Польза контрастного душа

Современному человеку свойственно искать способы укрепления собственного здоровья, почти не требующие усилий и отнимающие минимум времени. Одним из наиболее эффективных методов повышения иммунитета считается посещение бани, способствующее быстрому оздоровлению организма. А для тех, кто не имеет возможности сходить в парную, существует не менее действенная альтернатива — контрастный душ.

Суть процедуры

Контрастный душ входит в список базовых стадий закаливания и предполагает постепенное приучение организма к спокойному восприятию низких температур. Его суть состоит в поочерёдном обливании горячей и холодной водой. Такая процедура считается более эффективным способом закаливания, чем обтирание, однако начинающим может доставлять определённый дискомфорт.

Польза контрастного душа

Для организма чередование высоких и низких температур весьма полезно, поскольку:

• Закаливание укрепляет стенки сосудов и капилляров, улучшает кровообращение и снижает вероятность развития варикозного расширения вен.
• Активизируются процессы метаболизма, способствующие нормализации веса.
• Регулярные водные процедуры облегчают суставные боли, а также без особых физических усилий тренируют мышцы и сухожилия, что особенно полезно пожилым людям и лицам, страдающим дистрофией опорно-двигательного аппарата.
• Тело учится легко подстраиваться к смене температурных режимов, вследствие чего организм не испытывает лишнего стресса при погодных колебаниях и меньше подвергается риску респираторных инфекций.
• Регулярное проведение процедуры при вегетососудистой дистонии стимулирует работу сосудов и мелких капилляров, вследствие чего тонус постепенно нормализуется и симптомы заболевания начинают утрачивать выраженность.
• Контрастные умывания лица способствуют разглаживанию мелких морщинок, предупреждают преждевременное старение кожи и повышают её сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам (морозный воздух, ультрафиолет).
• Женщинам контрастный душ для груди помогает укрепить мышцы в этой важной зоне, препятствуя их обвисанию. Ежедневные водные процедуры существенно улучшают форму бюста, но для максимального эффекта их необходимо сочетать с массажем и применением косметических средств.
• Польза контрастного душа для мужчин заключается в усилении кровоснабжения полового члена и органов малого таза, что ведёт к повышению потенции и нормализации эрекции. Кроме того, за счёт резкого изменения температуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, активирующих синтез тестостерона.
• Чередование горячей и холодной воды помогает нормализовать гормональный фон организма, если нарушения в нём связаны с работой эндокринной системы.
• Положительное влияние закаливания на нервную систему способствует избавлению от стресса и апатии, возвращению бодрости и хорошего настроения.

Польза процедуры подтверждается многими медицинскими исследованиями, и большинство людей, регулярно практикующих её, отмечают улучшение своего здоровья.

Противопоказания и вред

Как у любой процедуры, есть у контрастного душа противопоказания, к которым относятся:

• менструация, беременность и период лактации;
• гипертония;
• кардиомиопатия;
• периоды обострений хронических патологий;
• наличие в организме воспалительных процессов и онкологических образований;
• предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга;
• высокая температура, простуда.

Стоит отметить, что в отдельных случаях прибегать к контрастному закаливанию могут даже люди, входящие в группу риска из-за наличия хронических болезней, однако делается это только после консультации со специалистом и под его контролем. В противном случае вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый вред.

Правила проведения

Процесс приучения организма к резким перепадам температур довольно сложен, и требует соблюдения некоторых правил:

• К закаливанию не следует приступать в холодное время года и межсезонье, когда вовсю свирепствуют простудные заболевания. Оптимальное время для начала процедур — лето.
• Душ такого рода нельзя принимать время от времени — он должен стать ежедневным ритуалом (за исключением периодов менструаций у женщин).
• Закаливание начинают с умеренных температур, постепенно увеличивая их разницу. На первых порах минимально допустимая температура воды не должна быть ниже 23−25 °С.
• Тело всегда охлаждают снизу вверх, чтобы ноги первыми чувствовали холод. Голову перепадам температур не подвергают — это может вызвать резкие скачки давления, выпадение волос и ухудшение зрения.
• Поскольку процедура заряжает энергией и способствует бодрости, лучше всего проводить её утром, через 40 минут после пробуждения и минимум за полчаса до выхода на улицу. Также можно принимать душ в течение дня и вечером, за 2−3 часа до сна. Непосредственно перед сном процедуру проводить не стоит, поскольку её тонизирующее воздействие может стать причиной бессонницы.

Проводить мероприятие необходимо по следующей схеме:

1. Тело тщательно вымывают при помощи мыла и мочалки, чтобы во время процедуры имеющиеся загрязнения не проникли глубже в кожные поры.
2. Устанавливают комфортную температуру воды и остаются под тёплым душем примерно 2 минуты.
3. Постепенно увеличивают температуру до горячей и обливаются 30−90 секунд.
4. Резко включают холодную воду, не более чем на 30 секунд.
5. Сменяют низкую температуру высокой и повторяют процедуру чередования 5−6 раз, обязательно завершая её холодной водой.
6. Быстро растираются жёстким полотенцем до лёгкого покраснения кожи.

Имейте в виду, что водные процедуры не должны заканчиваться дрожью и ознобом — такие явления сигнализируют о неправильном выполнении обливаний. В финале мероприятия, направленного на закаливание, человек должен ощущать удовлетворение и прилив бодрости.

Закаливание с помощью резкой смены температур — весьма полезное занятие, помогающее укрепить иммунитет. Однако необходимо понимать, что для оздоровления организма недостаточно одних лишь контрастных обливаний — их нужно сочетать с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни.

Отзывы о процедуре

В нулевых часто болел пневмонией, никакие лекарства не помогали. Уже не помню, где прочитал о таком методе, но, принимая душ, стал чередовать обливания горячей и холодной водой, а затем растираться полотенцем до красноты. Очень помогло, здоровье улучшилось, перестал ходить по больницам.

Уже много лет практикую контрастный душ по утрам, на здоровье не жалуюсь, веду активный образ жизни. В 80 лет прекрасно себя чувствую.

У меня явная ВСД со всеми сопутствующими симптомами: панические атаки, чрезмерная потливость, учащённое сердцебиение. Начала ежедневно принимать контрастный душ, и через месяц всё прошло — перестали посещать страшные мысли, стала спокойно спать и чувствовать себя намного лучше.

Практикую процедуру по утрам уже два месяца, до полного цикла с максимально холодной и горячей водой довёл за неделю. В результате стал намного бодрее себя чувствовать, хорошо спать и легко просыпаться по утрам. Жена говорит, что кожа у меня стала более гладкой.

Польза контрастного душа

Общие сведения

Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов), и холодной (до 20 градусов) воды. Контрастный душ прекрасно освежает и закаливает человека.

Если рассматривать действие на организм горячей и холодной воды по отдельности, то можно найти немало недостатков. Например, при попадании холодной воды на кожу, организм воспринимает это как стресс, и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин. Конечно же, для тех, кто страдает болезнями сердца, действие холодной воды на кожу будет негативным. Действие горячей воды (например, долгое пребывание в горячей ванне), может привести к снижению защитных функций организма.

А вот если попеременно чередовать горячую и холодную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совершенно иной эффект. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а холодная – укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!

Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологическое заболевание.

Закаливание

Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание врачи определяют как комплекс мер, которые повышают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, а также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы терморегуляции, с целью её улучшения.

Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.

Наша индивидуальная реакция на тепло или холод зависит от нас же (не берём во внимание, например, приступы аллергии на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае, обязательно требуется правильный подход к процедуре.

Требования: не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье. Если человек с лучшими намерениями, чтобы вылечиться от простуды и быстро закалиться, сразу же начнёт обливаться ледяной и горячей водой – никакой пользы для организма это не принесёт. Наоборот, человек заболеет ещё больше.

Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур особенно важно для детей. Ведь главное правило применения всех медицинских процедур и лекарственных средств – «Не навреди».

При закаливании следует руководствоваться медицинским правилом о том, что слабый и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание холодной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень холодную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой оболочке верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого повышается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт благоприятные условия для роста и размножения патогенной микрофлоры. Ослабление организма в совокупности с размножением патогенных микроорганизмов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же способом охладить руки, то такой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно объяснить тем, что руки гораздо чаще подвергаются термическим воздействиям, и они более закалены, чем, например, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.

Но если регулярно и постепенно закаливать стопы холодной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все менее выраженными, и, в конце концов, просто исчезнут. После этого можно перейти к полноценному контрастному душу, точно так же постепенно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен иммунитет, иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур, или нужно хотя бы уменьшить контраст температур.

Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления, сердечных заболеваний; тромбофлебита; опухолей.

Как правильно принимать?

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа.

Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали дискомфорт.

Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5 — 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело. Правильный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – холодной.

На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться умеренно прохладной и умеренно тёплой водой. На второй и третьей неделе уже можно обливаться по такой схеме: 1 минута тёплой воды – полминуты прохладной – полминуты тёплой – полминуты прохладной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет короткой. На четвёртой неделе можно увеличить количество перепадов и тем самым увеличить время процедуры до рекомендованного. Постепенно можно усиливать контраст температур, переходя от умеренно тёплой воды к горячей, и от прохладной – к холодной. Оптимальная разница температур – 25 — 30 градусов.

После контрастного душа ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Процедура должна окончиться тщательным растиранием жёстким полотенцем, и только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу.

Те, кто начинают выполнять контрастные процедуры, услышав об их пользе, иногда делают грубую ошибку, способную негативно повлиять на здоровье и самочувствие. Например, человек неделю подряд обливается прохладной водой, не снижая её температуру до рекомендованного значения. После этого он заболевает. Получается, что температура такой воды серьёзно охлаждает тело, но при этом она ещё не настолько холодна, чтобы активизировать иммунную систему. А вот если резко, но недолго, облиться очень холодной водой, то организм не успевает сильно охладиться, зато нервная система получает мощнейшую встряску, и при этом запускаются иммунный и терморегуляторный механизм.

Выполнение процедуры должно осуществляться каждый день. Ежедневные системные контрастные процедуры окажут комплексное влияние на организм. Перед выполнением контрастного душа нужно «привыкнуть к воде». Для этого сначала надо постоять несколько минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Затем в течение минуты нужно обливаться горячей водой, а после этого всего полминуты постоять в прохладной воде. Выполнить эти действия нужно несколько раз.

Привыкание наступит не сразу, но повторив подобную тренировку три — четыре дня, можно не только привыкнуть, но и «войти во вкус».

От регулярного обливания головы горячей водой начнут выпадать волосы, и зрение может начать ухудшаться. Поэтому лучше не обливать голову вместе с телом, а сделать для неё отдельные недолгие процедуры с не слишком контрастными температурами.

Растирание – это вытирание тела после контрастного душа с помощью махровой варежки или жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа, снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение.

Сначала надо вытереть голову, если она мокрая, в направлении от периферии к центру. После этого провести полотенцем от пальцев вверх, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, постепенно увеличивая радиус своих круговых движений. Точно также вытирают живот, однако круговые движения не только расширяются, но и сужаются обратно к пупку. Затем наступает черёд поясницы, которую растирают снизу вверх, по направлению от копчика. Спина массируется снизу вверх, вдоль позвоночника.

Для похудения

Контраст температур тренирует сосуды, и благодаря этому, усиливается кровоток во всем организме, не исключая проблемные зоны. Усиление трофики значительно улучшает скорость метаболических процессов, активизирует расщепление жира, способствует подтягиванию кожи. Эффект похудения будет лучше выражен, если сочетать контрастный душ и гидромассаж. Любые средства для похудения лучше впитываются в кожу и эффективнее действуют при усиленном кровотоке.

Контрастные процедуры хорошо сочетаются с обёртываниями для всего тела, с любыми видами массажа: медовым, лимфодренажным, общим, антицеллюлитным.

Рекомендовано контрастные процедуры проводить утром, но если не получается, то тогда можно сделать и вечером, только закончить процедуру в таком случае нужно не холодной, а слегка прохладной водой. Контрастный душ желательно осуществлять параллельно с массажем водными струями. Для этого головку душа нужно держать на расстоянии примерно 20 см от тела. Если душ двигать по окружности, захватывая живот, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение.

Контрастный душ для похудения также имеет противопоказания: простуды, миомы, кисты яичников, опухоли, нарушения кровообращения.

Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать упругой и нежной кожу ягодиц, живота, груди. А помимо этого, здоровье укрепится, и простудные заболевания станут Вам не страшны.

При варикозе

Если на нижних конечностях выступают вены, значит, их стенки растянулись под давлением крови и истончились. Это значит, что в венах плохо циркулирует кровь из-за нарушения работы венозных клапанов. Такой застой крови прогрессирует и со временем добавляет хлопот больному человеку. Для женщин эта проблема имеет ещё и косметическое значение – синюшные вены вздуваются, поднимают кожу, образуют некрасивые выступающие пятна на коже. Ноги становятся не такими красивыми, как они были раньше, что не может не огорчать женщину.

Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. Даже если варикоза у Вас нет, то всё равно лучше применять контрастный душ, поскольку он является отличной профилактикой этого заболевания.

Как правило, ни одна женщина не избегает с возрастом этого заболевания. Причиной варикоза является ношение каблуков, нагрузка на нижние конечности при вынашивании беременности и т.д. Миостимулирующее воздействие контрастных процедур при варикозе доказано медиками.

Укрепление стенок сосудов также является профилактикой варикоза. Любые кремы и мази, призванные улучшить состояние вен, эффективнее действуют после предварительной подготовки в виде контрастных водных процедур.

Правило контрастного душа при варикозе: прохладную воду следует охлаждать медленно и постепенно, а градус тёплой воды нельзя резко повышать, ведь варикозные вены сами по себе расширены, и горячая вода может их расширить ещё больше. При неправильном использовании контрастные процедуры могут навредить.

Для потенции

Контрастный душ полезен для мужчин, усиливая их потенцию.

Требования к контрастным процедурам в интимной области: не слишком большой перепад температур (чтобы не простудиться); растирание полового органа после душа до покраснения кожи. Механизм полезного действия такой же, как и при остальных нарушениях, которые лечит контрастный душ: усиление кровотока устраняет большинство застойных проблем и активизирует полезные функции организма.

Польза закаливания для детей доказана давно. Чтобы сделать их невосприимчивыми к простудам и насморкам, нужно регулярно проводить контрастные обливания.
Эффект от процедур постепенно придёт, но не стоит ожидать мгновенного результата. Врачи-педиатры могут предоставить родителям данные об общих нормах закаливания. Однако их всегда надо корректировать в рамках индивидуального подхода к ребёнку.

Основные принципы закаливания – это регулярность и постепенность.

Разумеется, нельзя подвергать ребёнка контрастному душу, если он нездоров (простуда, грипп и т.д.). А если у ребёнка хроническое заболевание (бронхит в хронической форме, например), то следует изменить тактику закаливания и начать её не с контрастного душа, а с воздушных ванн.

Маленьким детям до семи лет показано гуляние при температуре окружающей среды от 13 до 22 градусов. Гуляние может быть коротким – до получаса, или длинным – до часа.
Для болезненных детей процедура принятия воздушных ванн может быть несколько короче, а вот температура воздуха обязательно должна быть выше на несколько градусов.

Более надёжным средством закаливания педиатры считают водные процедуры. К ним лучше приступать ранней осенью или летом, а часто болеющим детям – водные процедуры лучше делать исключительно в летнее время, до тех пор, пока организм не окрепнет.

Обтирание – настолько несложная процедура, что ребёнок может и самостоятельно её выполнить. Для этого нужна мягкая губка или банная варежка, смоченная в тёплой воде (примерно 30 градусов Цельсия). В воду можно добавить поваренную соль, это улучшит эффект (на 5 литров воды добавляют 50 грамм соли).

Для начала обтирают руки и ноги, затем грудь и живот, спину. Обязательно нужно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи – этот своеобразный массаж очень полезен. Каждую неделю можно снижать температуру воды на один градус. Сама процедура должна занимать не более двух минут.

Впоследствии, если малыш хорошо переносит обтирание, можно перейти к наиболее эффективной методике закаливания в домашних условиях – к контрастному душу. Вначале температура воды для контрастного душа должна быть на несколько градусов выше, чем вода при обтирании. Затем можно её снизить постепенно и плавно до 15 — 20 градусов. Продолжительность контрастного душа для ребёнка должна составлять не более 2 — 3 минут. Ещё одно достаточно эффективное средство для закаливания – это ножные ванны.

Приучать ребёнка к контрастным процедурам можно с года, причём надо начать закаливание воздушными ваннами и обливаниями стоп. К полутора годам ребёнка можно потихоньку ставить под контрастный душ.

Обливание стоп прохладной водой, температура которой медленно и неуклонно снижается, даёт замечательные результаты. Начинать нужно с температуры 28 градусов, снижая её каждые два дня в течение трёх недель на один градус.

У детей постарше (от пяти лет) хорошие результаты показывает полоскание горла водой контрастной температуры: тёплой, прохладной, холодной. Такую процедуру лучше проводить утром во время очищения зубов.

Закаливание, контрастный душ, и другие меры по укреплению иммунитета и общего здоровья входят в понятие физической культуры. Это удобный и несложный способ сделать здоровее себя и свою семью.

Контрастный душ: польза, вред и особенности

Водные процедуры — один из распространённых способов закаливания организма и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Наибольшей популярностью у тех, кто хочет укрепить иммунитет и избавиться от хронических заболеваний, пользуется контрастный душ. Он обладает более выраженным эффектом, чем обтирания или холодные обливания, но вместе с тем доставляет минимум неприятных ощущений, однако может принести как пользу, так и вред.

Что такое контрастный душ и его особенности

Такая процедура подходит не всем, при ощущении сильного дискофорта лучше прекратить такой способ оздоровления

Это поочерёдное воздействие на тело высоких и низких температур (холодные и горячие обливания), которое иногда дополняется точечным массажем водными струями. Подобная практика исцеления и оздоровления берёт своё начало ещё со времён Древней Руси, когда было принято обтираться снегом или нырять в полынью, выйдя из горячей бани.

Лечебное воздействие контрастного душа основывается на том, что под влиянием высоких температур процессы жизнедеятельности в организме ускоряются, а холод, наоборот, замедляет его работу. Как доказывает медицина и практика, такая «встряска» очень полезна как для физического, так и для психоэмоционального состояния человека, а те, кто регулярно использует эту процедуру, реже болеют и чувствуют себя гораздо лучше.

Как принимать

Перед тем, как начать принимать контрастный душ, необходимо ознакомиться со всеми правилами и противопоказаниями

Несмотря на то что процедура считается безобидной и безопасной, она имеет свои показания, противопоказания и правила, которые необходимо соблюдать, иначе процедура только навредит организму. Особенно это касается тех, кто прежде не сталкивался с оздоровительными водными процедурами — приучать организм к закаливанию необходимо постепенно, внимательно следя за собственным самочувствием.

• Начинать оздоровление лучше в тёплое время года в то время, когда человек абсолютно здоров. В зимний период контрастный душ можно использовать только в том случае, если уже имеется определённый опыт закаливания.
• Для начала обливать водой можно только ноги до колен, а через определённое время (при желании и нормальном самочувствии) обливаться полностью, начиная от шеи. Подвергать воздействию контрастных температур голову категорически запрещено.
• Не менее важный момент — правильно подобрать температуру душа. Начинающим следует использовать прохладную и тёплую воду, постепенно доводя разницу до максимальной, на пределе терпения. Не стоит забывать о том, что горячая вода не должна быть обжигающей, иначе возможны ожоги кожных покровов, но вместе с тем слишком маленький перепад температур не даст желаемого терапевтического эффекта. Оптимальный вариант — разница температур не менее 30 градусов (горячая вода около 42 градусов, холодная не более 15).
• Не стоит принимать такой душ в вечернее время — это может привести к проблемам со сном. Между отходом ко сну и закаливанием должно пройти не менее часа. Кроме того, не нужно проводить процедуру сразу после физических нагрузок или интенсивных тренировок — организму следует дать возможность отдохнуть.
• Чтобы получить от процедуры максимум пользы, в первый месяц её нужно проводить ежедневно, после чего перейти на 1–2 раза в неделю. Чтобы получить необходимый эффект, нужно помнить о регулярности контрастного душа — единичные процедуры с интервалом в несколько недель погоды не сделают.

Если у человека имеются какие-либо хронические заболевания, перед проведением процедуры лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.

Оптимальное время а — утро перед завтраком (проводить закаливание сразу после пробуждения или на полный желудок не рекомендуется). Правильный алгоритм выполнения процедуры заключается в следующем:

1. Необходимо принять гигиенический душ (использовать моющие средства при контрастных процедурах нельзя) и максимально успокоиться — страх и ожидание неприятных ощущений сводит пользу от закаливания к нулю.
2. Встать под тёплый душ, постепенно увеличить температуру воды до горячей (на пределе терпения), постоять под струёй 30–90 секунд.
3. Резко снизить температуру до холодной, обливаться ещё 30–90 секунд.
4. Чередовать обливания с разными температурами 3–5 раз.
5. Завершением процедуры всегда должно быть холодное обливание.
6. Растереть кожу махровым полотенцем до небольшого покраснения.
7. После не следует сразу выходить из дома, даже если за окном стоит тёплая погода — нужно подождать хотя бы полчаса.

Для обеспечения дополнительного массажного эффекта струя должна быть достаточно сильной и жёсткой. Если все было сделано правильно, человек должен почувствовать прилив бодрости и энергии — любые дискомфортные ощущения свидетельствуют об ошибках в проведении процедуры или о том, что такой способ закаливания не подходит в конкретном случае.

Польза и вред для организма

Важное условие заключается в том, что принимать контрастный душ нельзя через силу — если закаливание доставляет серьёзный дискомфорт, лучше найти другие способы повышения иммунитета

Польза контрастного душа для здоровья заключается в достижении следующих терапевтических эффектах:

• улучшение терморегуляции организма — при резких перепадах условий окружающей среды (сильная жара или холод) он сможет быстро перестроиться и сохранить необходимую для нормальной жизнедеятельности температуру;
• активизация кровообращения, кислородного обмена и метаболических процессов;
• укрепление иммунитета, повышение выносливости, снижение вероятности развития инфекционных и простудных заболеваний;
• вывод токсинов и шлаков, ускорение процесса похудения благодаря активизации метаболизма;
• нормализация гормонального фона и работы эндокринной системы;
• повышение тонуса мышц, сухожилий и сосудистых стенок;
• избавление от хронической усталости, стресса, депрессии и бессонницы, получение заряда бодрости и положительной энергии.

Особенно полезен контрастный душ тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, перепадов артериального давления (если они не связаны с нарушениями работы сердца), варикозного расширения вен, депрессии и расстройства работы нервной системы.

Если человек абсолютно здоров, а процедура проводится с соблюдением всех правил, она не принесёт вреда организму. А если начать закаливание слишком резко и быстро, возможно переохлаждение организма, простуда и воспалительные процессы.

Для женщин

Женщины принимают контрастный душ в основном для эстетических целей

Женщины используют контрастный душ не только в целях оздоровления организма, но и для поддержания молодости и красоты. Процедура эффективна в борьбе с лишним весом и целлюлитом — она активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, благодаря чему твёрдые жировые отложения быстро исчезают. Для получения необходимого результата водные струи необходимо направлять непосредственно на места, где имеется «апельсиновая корка».

В косметологических салонах комбинация горячей и холодной воды используется для омоложения лица — она помогает улучшить тонус кожи и её цвет, подтянуть овал, убрать мелкие морщины.

Кроме того, он хорошо помогает при потере упругости груди, что часто наблюдается у женщин после родов и кормления ребёнка, повышает общий тонус организма и способствует нормализации гормонального фона.

Для мужчин

Контрастный душ для мужчин — шаг к его здоровью и здоровью будущих детей

Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы оказывают негативное влияние на мужское здоровье, нарушают работу половой системы и ухудшают качество семенной жидкости. В таких случаях мужчинам назначается контрастный душ — процедура активизирует выработку тестостерона и нормализует кровообращение органов малого таза, благодаря чему эрекция и репродуктивная функция значительно улучшаются.

Немаловажным фактором является и повышение общего тонуса организма, устранение последствий стресса и улучшение настроения, а нормализация работы иммунной системы снижает риск заражения инфекционными заболеваниями и развития воспалительных процессов.

Процесс привыкания может занять несколько месяцев, причём при проведении контрастного душа нужно следить как за физической, так и за эмоциональной реакцией малыша — родители ни в коем случае не должны применять силу

В детском возрасте закаливание имеет особое значение — повышение сопротивляемости и иммунитета может избавить ребёнка от серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Контрастный душ улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, укрепляет мышечную ткань, тонизирует нервную систему, приучает малыша к дисциплине и организованности.

Подходить к выполнению процедуры следует ещё серьёзнее, чем в случае с взрослыми людьми, особенно при ослаблении организма или нестабильной нервной системе.

Использовать контрастный душ можно только для детей, которым уже исполнилось 2 года — в младшем возрасте от закаливания лучше отказаться. Обливание нужно начинать с небольших участков тела (стопы или кисти), после чего постепенно увеличивать площадь и разницу температур. На горячие и холодные обливания отводится 20–40 секунд, в зависимости от реакции организма, а после душа следует обязательно растереть ребёнка махровым полотенцем и одеть по погоде.

Самое главное, что стоит запомнить родителям — пользу от водных процедур и здорового образа жизни следует доказывать на собственном примере.

Противопоказания

Как и все оздоровительные процедуры, контрастный душ имеет ряд противопоказаний

Процедцура имеет абсолютные и относительные противопоказания. К первой группе относятся следующие заболевания и патологии:

• тяжёлые заболевания крови и сердечно-сосудистой системы;
• тромбофлебит;
• некоторые хронические болезни (цистит, фарингит);
• доброкачественные и злокачественные новообразования, особенно опухоли невыясненной этиологии.

Женщинам закаливание запрещено проводить во время менструации, в период беременности и лактации — контрастный душ представляет собой серьёзный стресс для организма, из-за которого могут возникнуть проблемы с вынашиванием ребёнка, или пропадёт молоко.

К относительным противопоказаниям относятся болезни воспалительного и инфекционного происхождения, а также хронические патологии. В любом случае лучше получить консультацию врача.

Контрастный душ — доступная и простая процедура закаливания, которую можно проводить в домашних условиях. При правильном выполнении и соблюдении всех правил она подарит не только крепкое здоровье, но и энергию, бодрость и хорошее расположение духа.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила.

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Здоровый образ жизни не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также правильное питание, достаточную физическую активность и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

Польза контрастного душа

Контрастный душ – это смена горячей и холодной воды. Такая процедура известна нам еще с детства. В теории мы знаем, что контрастный душ полезен для закаливания и прекрасно бодрит. Но в чем именно кроется польза этой простой, но такой эффективной процедуры для здоровья человека?

Перечислим основные действия процедуры:

• Ускорение обмена веществ. К такому эффекту приводит резкая смена температуры воды. Кровоток усиливается, улучшается циркуляция крови.
• Закаливание. Конечно же, контрастный душ – прекрасный способ привести организм в тонус, повысить иммунитет и адаптивные рефлексы.

• Раскрытие пор и очищение организма от шлаков. Под действием горячей воды поры открываются, и сосуды расширяются. Резкая смена воды на холодную сужает поры. Происходит очищение, и кожа приобретает гладкость.
• Стимуляция работы нервной системы. Смена температуры приводит к раздражению тактильных рецепторов.

• Снижение веса и приведение кожи в тонус. Этот эффект связан с разгоном обмена веществ. Кожа под действием резкой смены температур становится более упругой – это отличная тренировка.
• Контрастный душ поможет вам в работе по уменьшению целлюлита.

• Улучшение настроение, чувство бодрости и ощущение силы в организме.
• Стимуляция работы мозга – все системы организма словно просыпаются. Ум становится «чище», мысли яснее. Приходит бодрость и энергия.
• Контрастный душ способен вывести человека из апатии и уныния. Проводить процедуру желательно регулярно, концентрируясь на ощущениях и бодрости.

Понравилась статья? Сделайте репост и поделитесь с подругами!

Польза контрастного душа для организма

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией. А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления. А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ — это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья. Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур. В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека. Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма. Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

• «тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
• улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
• укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
• нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
• активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
• повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
• подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
• положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры.

1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое. Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику. Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом. Я об этом еще напишу. Не пропустите.

Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу. Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

• Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
• Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
• Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
• Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
• Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
• Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
• Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
• Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным. После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон. Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению. Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния. Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

• хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
• нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
• болезни крови;
• острый тромбофлебит;
• гипертоническая болезнь;
• респираторно-вирусные заболевания, простуда;
• нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
• воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
• повышение температуры тела;
• период менструальных выделений;
• осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура — энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.