Меню Рубрики

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке – распространенный вариант кардио нагрузки для всех атлетов, желающих улучшить аэробную выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, активизировать свой обмен веществ или избавиться от подкожного жира.

Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

@ Sebastian Kaulitzki — adobe.stock.com

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик — за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Кому рекомендовано упражнение?

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке. Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья. Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем. Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

Итак, вот несколько категорий людей, которым идеально подойдёт это упражнение:

  • ходьба на беговой дорожке рекомендована тем людям, которые имеют проблемы с коленями. Она поможет поддержать физическую форму и избежать усугубления травм;
  • это прекрасное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом. Выполняя ходьбу на беговой дорожке с первых дней занятий, Вы обретете отличную выносливость и сохраните свои колени;
  • интервальная ходьба на беговой дорожке отлично подойдет спортсменам, страдающим от гипертонии. Она позволяет нам работать с комфортной частотой сердечных сокращений (115-130 ударов в минуту), в то время как бег увеличивает пульс до 140-170 ударов в минуту, что слишком много для сердечно-сосудистой системы гипертоника;
  • также размеренная ходьба на беговой дорожке хорошо пойдет тем людям, которые только недавно бросили курить и начали вести здоровый образ жизни, и их дыхательная система еще не готова к серьезным силовым или кардио нагрузкам. После месяца регулярного выполнения ходьбы на беговой дорожке у них снизится или совсем исчезнет одышка, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, их легкие привыкнут доставлять к мышечным клеткам больше кислорода, и только после этого можно начинать полноценные занятия в тренажерном зале.

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
  2. Потребляйте достаточное количество воды во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
  3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
  4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
  5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Для того, чтобы усилить процессы липолиза во время кардио тренировки в виде ходьбы на беговой дорожке, существует несколько технических тонкостей. Вот некоторые из них:

Правильное время тренировок

Оптимальное время для выполнения кардио тренировок с целью похудения – с утра на голодный желудок. В это время в нашем организме преобладают катаболические процессы, запасы гликогена в печени и в мышцах минимальны, и единственный источник энергии – подкожный или висцеральный жир, который наше тело начинает активно расходовать. Если Вы переживаете, что кардио натощак негативно скажется на Вашей мышечной массе, употребите перед тренировкой порцию BCAA или комплексных аминокислот.

Сочетание с другими упражнениями

Не менее эффективно и выполнение ходьбы на беговой дорожке после силовой или функциональной тренировки. Ходьба со средней интенсивностью увеличит жиросжигающий эффект тренировки, так как Вы израсходуете еще больше калорий.

Регулярность

Регулярность занятий – ключ к прогрессу. Если помимо ходьбы, Вы занимаетесь с отягощениями, то двух часовых тренировок по ходьбе на беговой дорожке в неделю будет вполне достаточно. Если по тем или иным причинам занятия в тренажерном зале Вам противопоказаны, ходите на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Разнообразие в тренировках

Вносите разнообразие в свой тренировочный процесс. Чаще выполняйте быструю ходьбу, почти переходящую в бег, так Вы добьетесь еще большего увеличения выносливости и резервов дыхательной системы. Также отличным средством для похудения является интервальная ходьба на беговой дорожке, при которой Вы чередуете ходьбу в быстром темпе и ходьбу прогулочным шагом. Особенно эффективна будет интервальная ходьба при наличии у Вас фитнес-браслета или пульсометра – так Вы сможете отслеживать расход калорий и частоту сердечных сокращений при разных темпах ходьбы и на основании этого вносить корректировки в свой тренировочный график и стараться увеличивать интенсивность своих кардио тренировок изо дня в день.

Программа тренировки

Ниже приведено несколько схем интервальной ходьбы для атлетов начального и среднего уровней подготовки:

Начальный уровень

Длительность ходьбы Скорость ходьбы
10 минут 5-6 км/ч
4 минуты 8-9 км/ч
2 минуты 10-11 км/ч

Средний уровень

Длительность ходьбы Скорость ходьбы
5 минут 3-4 км/ч
5 минут 6 км/ч
5 минут 8 км/ч
5 минут 10 км/ч

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Отзывы об использовании беговой дорожки

Если почитать отзывы многих фитнес-экспертов, то практически не остается сомнений в том, что ходьба на беговой дорожке – одно из лучших упражнений для похудения из всех возможных. С экспертами солидарны и профессиональные спортсмены, активно использующие этот тренажер для усовершенствования собственного тела и улучшения спортивных результатов.

Среди приверженцев использования беговой дорожки во время кардио тренировок — чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, это упражнение, наряду велосипедом и гребным тренажером, позволяет вырабатывать выносливость.

Результат таких тренировок говорит сам за себя: Конор является самым популярным и высокооплачиваемым бойцом смешанных единоборств. Его гонорары растут с каждым боем, и каждую его схватку с соперником не обсуждает в интернете разве только ленивый. Физические данные Конора также феноменальны. Он обладает сумасшедшей выносливостью, силой и бойцовскими качествами, при этом постоянно поддерживает уровень жировой ткани в организме менее 10%, хотя для этого ему иногда приходится буквально «умирать» на беговой дорожке.

Ходьба на беговой дорожке — какая польза?

Польза и вред беговой дорожки

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров.

И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить.

Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи.

Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

  • Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.
Читайте также:  Бегать вечером полезно или нет

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Беговая дорожка – за и против

Бег можно считать одним из самых популярных занятий спортом. По статистике около 100 миллионов человек, выбирая физические упражнения, отдают свое предпочтение бегу. И это не странно, ведь он влияет практически на всю иммунную систему человека. Ко всему прочему, он практичный, потому что не требует практически никаких финансовых затрат.

Но в наше время люди, особенно жители крупных городов, все чаще и чаще прибегают к альтернативе уличного бега – они выбирают беговую дорожку. Летом это удобно, потому что в фитнес-зале не жарко, а зимой комфортно, потому что в зале тепло.

На первый взгляд, польза беговой дорожки — не подлежит никакому сомнению. Но на самом деле в этом есть и плюсы, и минусы. Ведь, если вы спросите опытного бегуна, сможет ли беговая дорожка заменить уличный бег – он, конечно же, вам возразит.

  • Бегать на свежем воздухе и бегать в закрытом помещении – это абсолютно разные вещи.
  • Более того, во время занятия на беговой дорожке вперед бежите не вы, а лента. Совершая бег на улице – вы передвигаетесь по абсолютно разным поверхностям – камни, асфальт, ямы, грязь, песок и т.д. Благодаря разным поверхностям, ваш организм становится более выносливым перед нагрузками, что очень эффективно влияет на качество бега.

Почему многие спортсмены против беговой дорожки:

  • У новичков, которые впервые стали на беговую ленту, очень часто кружится голова, это возникает на почве того, что перед глазами одна и та же картинка, и по сути дела, вы все равно пребываете на одном и том же месте.
  • На беговой дорожке никогда не раскроется ваша природная скорость. Вашим телом управляете не вы, а экран с цифрами, километрами и секундами.
  • Если вы бежите на улице, то ваш организм сам решает, с какой скоростью бежать, как часто дышать и, когда пора остановится.
  • На беговой дорожке у вас другая техника ходьбы и бега – вы делаете шаг с пятки на носок, на улице же происходит иначе.

Конечно, не все так плохо, как кажется. Если так сложились обстоятельства, что вы можете позволить себе бег только в фитнес-зале – здесь нет ничего плохого.

Оснащенная множеством режимов, беговая лента предложит вам ту скорость, которая наиболее лучше подстроится под вас. Постоянно бежать на максимальной скорости вы, безусловно, не сможете, и беговая лента, время от времени, будет снижать интенсивность вашей скорости. Такая тактика позволит вам завершить тяжелую тренировку без лишнего вреда для ваших мышц.

Вы приверженец бега в гору, но вокруг нет крутых склонов? И в этом случае польза беговой дорожки будет вами оценена по достоинству, так как любая модель беговой дорожки может менять степень наклона поверхности от 1 до 12 градусов.

Очень часто, занимаясь бегом на улице, мы, как минимум, вымазываем наши дорогие кроссовки и,как максимум, повреждаем ноги, из-за того, что ровные дорогие – это большая редкость. Беговая дорожка изготовлена по высоким стандартам, поэтому является безопасной для вашей обуви и для ног.

Многие, перед тем,как начать серьезно заниматься уличным бегом, отправляются в тренажерный зал, потому что беговая дорожка – это идеальный вариант для новичков. Ваши тренировки будут начинаться с ходьбы и плавно перерастут в бег.

Если вы страдаете сердечными заболеваниями, то вам противопоказаны уличные пробежки. В таком случае можно ходить на беговую дорожку, так как современные кардио-тренажеры оснащены прибором, измеряющим ваше сердцебиение, соответственно, благодаря этим показателям можно будет выбрать оптимальную нагрузку для вашего состояния здоровья.

В чем еще польза беговой дорожки:

  • Чаще всего людей, которые занимаются на беговой ленте, – мы встречаем в зале вечером. Потому что многие приходят в зал после работы, когда на улице уже темно, а, соответственно, в темноте-то и не побегаешь.
  • Заниматься в зале можно и в снег, и в дождь-погода не станет преградой вашей тренировке, если вы будете бегать в зале, а не на улице.
  • Пожалуй, самым большим преимуществом беговой дорожки можно считать тот факт, что ее можно купить и поставить дома! Тогда занятия могут происходить каждый день, в любое время. Главное,чтобы тренажер не стоял без дела.

«Живи легко!» напоминает: движение – это жизнь, а где вы будете двигаться — на улице или в помещении – это не столь важно.

Ходьба на беговой дорожке: польза, плюсы и минусы

Беговая дорожка позволяет заниматься с разной интенсивностью. Для многих людей, особенно для только-только начинающих тренироваться в целях похудения бегать по несколько десятков минут достаточно тяжело. Другим людям бег вообще противопоказан. Поэтому один из самых популярных способов тренировок на домашней беговой дорожке — это просто быстрая ходьба.

Многих людей волнует вопрос об эффективности занятий такого рода. Ясно же, что в этом случае нагрузка на тело гораздо меньше. А значит — меньше сжигается калорий, меньше полезный эффект тренировок.

Разберемся в данном вопросе последовательно.

Каковы преимущества и польза ходьбы?

Их не так уж и мало:

  • доступность и простота упражнения;
  • точно так же как и при беге, тренируются сердце, сосуды и дыхательная система, сгоняется (хоть и постепенно) вес — полезные эффекты практически те же, что и при беге;
  • низкая опасность перегрузки;
  • низкая опасность получить травму;
  • можно точно дозировать нагрузку и поднимать ее очень плавно.

Недостатки также очевидны. Как уже говорилось выше, нагрузка на организм за единицу времени невелика. Поэтому, чтобы занятия все же были эффективны, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Ходьба должна быть достаточно быстрой. Оптимальная скорость — 6-7 километров в час.
  2. Второй ключевой фактор — длительность тренировки. Если в случае бега полчаса трусцы уже дают неплохой тренировочный эффект, ходить нужно не меньше часа.
  3. Выбор простого шагания должен быть обоснован; вы должны хотя бы половину тренировки находиться в целевой для вас зоне пульса. Если не удается поднять пульс до нужных значений — есть основания поискать других упражнений или увеличить наклон.

Беговая дорожка — польза и вред для похудения

Утренняя пробежка… Что может быть лучшее и полезнее для здоровья и поддержания хорошей физической формы? Особенно, если за окном лето, тепло, светло, поют птички, шелестят зеленые листочки и все так и располагает к активному началу дня. Другое дело – хмурое осеннее утро или зимняя тьма, когда не то только в рабочий, но и в выходной день из-под одеяла выползаешь с трудом и ни о какой активности в ближайшие несколько часов даже не думаешь.

Однако необходимость в спортивных занятиях даже в холодное время года никуда не исчезает. А, возможно, даже и увеличивается.

Благо, сегодня позволить себе заниматься независимо от времени года, погоды на улицы и наличия абонемента может каждый. И для этого даже не придется выходить из дома, чтобы добраться до ближайшего фитнес-клуба.

Достаточно лишь приобрести себе домой беговую дорожку, польза которой, как и любого спортивного тренажера, просто огромна.

Бег – в радость

Это отличное приспособление обеспечит необходимую физическую нагрузку и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Естественно, при условии регулярного выполнения упражнений на беговой дорожке.

Так что не думайте, что с наступлением холодов придется отложить утренние пробежки до более лучших времен (читай, до следующего года).

Встав на тренажер, вы забудете о плохом самочувствии и лишних килограммах, а заодно избавитесь от негативных эмоций и даже агрессии.

Не верите? Зря! Ученые доказали, что любые тренировки на беговых дорожках способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Ведь занятия спортом – это бесспорная польза для организма.

Это отдых от умственной нагрузки, психологических проблем и даже физической усталости. Правда, отдых не пассивный, а активный. Тренируясь, вы снимаете стресс, получаете заряд бодрости и хорошего настроения и с новыми силами готовы приступить к работе.

Читайте также:  Вредно ли для организма спортивное питание

Лучшего антидепрессанта, чем беговая дорожка и не нужно!

Беговая дорожка для похудения

Не придется и изнурять себя бесконечными диетами и корить за пару-тройку съеденных пирожных или гамбургер. Все лишние калории можно с легкостью израсходовать на этом тренажере. Главное – отрегулировать степень нагрузки.

В чем основные отличия?

  • Ходьба на беговой дорожке позволяет расходовать до 350-400 кКал в час. Польза этого упражнения в том, что оно повышает выносливость, укрепляет ягодицы, мышцы ног, спины и брюшного пресса.
  • Бег — более серьезное упражнение и эффективная аэробная тренировка, во время которой сжигание калорий происходит гораздо быстрее. От 550-750 кКал в час можно избавиться, используя дорожку в режиме бега. Также в процессе тренировки оказываются активно задействованы мышцы задней поверхности бедер и ягодиц и в некоторой степени мышцы живота.

Еще одна прелесть тренировок на беговых дорожках заключается в том, что тренажер позволяет регулировать уровень наклона движущейся ленты, имитируя подъем в гору, и скорость движения. В зависимости от степени подготовки можно самостоятельно выбирать интенсивность выполнения упражнений.

Существуют даже специальные программы, например, для ускоренной траты калорий или для красивых ягодиц, занимаясь в соответствии с которыми, добиться нужного результата будет совсем несложно.

Учтите, беговая дорожка для похудения должна использоваться только после консультации с врачом и при отсутствии сердечных заболеваний, бронхиальной астмы, травм позвоночника или голеностопных суставов. При головных болях, повышенном артериальном давлении и даже простуде от занятий стоит воздержаться.

Аргументы «за»

Существует немало аргументов в пользу домашних занятий на беговой дорожке.

  • Во-первых, это удобно. Тренироваться можно в любое свободное от работы и других домашних дел время, экономя при этом драгоценные минуты, а то и часы, на стояние в пробках в попытке добраться до спортзала. После занятия можно тут же принять душ, а это, согласитесь, гораздо приятнее, чем идти потным по улице.
  • Во-вторых, это безопасно. Поверхность ленты ровная, без бугров и впадин, а значит оступиться на ней практически невозможно, чего не скажешь об асфальтовых дорожках. Кроме того, используя для занятий беговую дорожку, не получится резко остановиться. Так уж задумано, что переход от бега к полной остановке происходит постепенно. И это правильно, ведь внезапная остановка после интенсивной нагрузки опасна для сердца.
  • И, наконец, это функционально. Оснащенные приборами-измерителями пульса, тренажеры позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. А еще благодаря складному механизму дорожка при необходимости может быть быстро убрана в кладовую или под кровать.

Польза занятий на тренажере

Итак, мы выяснили, что тренировки на беговых дорожках способствуют похудению, укреплению мышц ног и спины и снятию умственной и психологической усталости. Чем еще привлекателен этот тренажер?

В результате регулярных тренировок, а их рекомендуется проводить через день, можно:

  • улучшить работу дыхательной системы;
  • обеспечить правильную работу сердца и органов сердечно-сосудистой системы;
  • дать необходимую нагрузку мышцам спины и позвоночнику, так называемому мышечному каркасу;
  • «научить» клетки более экономно расходовать питательные вещества и кислород;
  • улучшить обмен веществ;
  • разогреться перед выполнением силовых нагрузок либо, наоборот, расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Противопоказания

Польза активных тренировок на беговой дорожке очевидна. Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей они могут оказаться небезопасны. Воздержаться от пробежек придется тем, у кого имеются:

  • проблемы с двигательным аппаратом, в том числе остеохондроз;
  • болезни суставов – артриты, артрозы и пр.;
  • кардиологические заболевания (порок сердца, ВСД, перенесенные инсульты, инфаркт и др.);
  • скачки АД;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Минимизировать нагрузку стоит и женщинам в период ожидания малыша. Конечно, полностью отказываться от двигательной активности вышеперечисленным категориям граждан не стоит, оптимальный вариант – сменить бег на не доставляющую дискомфорта ходьбу.

Беговая дорожка для похудения — как нужно заниматься

Едва ли не самым известным тренажером для похудения является беговая дорожка. В сети найдется множество статей об ее неоценимой помощи в этом процессе.

Не меньше можно прочесть и о пользе занятий бегом для физического и для эмоционального состояния.

Давайте разберемся, действительно ли беговая дорожка оказывает такое волшебное воздействие на фигуру, чем она отличается от своих собратьев, а также узнаем, как правильно заниматься, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Принцип работы

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который имитирует беговую трассу. Оборудование подходит как для пробежек, так и для занятий ходьбой.

В современные дорожки встроены различные удобные функции, например, измерение пульса или подсчет сожженных калорий.

Хорошие тренажеры любого типа имеют встроенную амортизацию.

Это заметно уменьшает ударную нагрузку на позвоночник, что является несомненным преимуществом перед пробежкой по асфальту.

Стоит отметить различия между велотренажером и беговой дорожкой. Велотренажер способствует похудению, но при этом сильнее развивает мускулатуру ног. Беговая дорожка же сжигает жировую прослойку, подтягивая мышцы и равномерно распределяя нагрузку по всему телу. Велотренажер работает только в одном режиме, дорожка предоставляет разнообразные программы тренировок.

Беговая дорожка – это тот самый тренажер, который позволит заниматься бегом при любой погоде в максимально комфортной обстановке. Читайте подробнее о том, как правильно подобрать себе нужную модель дорожки, а также о достижениях и сложностях тех, кто решил худеть таким способом.

Беговая дорожка – в первую очередь кардиотренажер. Благодаря занятиям укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, ускоряется циркуляция крови, а в результате и питание клеток. При усиленном поглощении кислорода организм учится работать в более экономичном режиме, увеличивается аэробная способность.

Также тренировки позволят укрепить иммунитет и общую выносливость, поддержать уровень холестерина в пределах нормы, укрепить кости.

А какие же мышцы работают во время тренировки на беговой дорожке? Бег поддержит практически все тело в тонусе. При занятии задействуются в первую очередь икроножные и бедренные мышцы. Также интенсивную нагрузку получает и плечевой пояс за счет движений руками во время бега. Специальное глубокое дыхание дает нагрузку на мышцы пресса.

Бег – отличный антидепрессант, он успокаивает и помогает выплеснуть негативные эмоции. В результате улучшается настроение и общее эмоциональное состояние, проходит умственная и физиологическая усталость. Длительные и регулярные физические нагрузки приводят к образованию эндорфинов – гормонов радости.

Бег по праву считается разновидностью активного отдыха.

Хотя бег применяется в оздоровительных целях, все же это достаточно серьезная нагрузка на организм и имеет ряд противопоказаний:

  • острые заболевания, обострение хронических болезней;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения дыхательной системы, бронхиальная астма;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • проблемы с суставами, остеохондроз.

Также существует категория заболеваний, при которых необходима лечебная физкультура со строго определенной врачом нагрузкой. Перед началом тренировок обязательно получите консультацию специалиста!

Беговая дорожка для похудения

Тренажер был и остается одним из самых эффективных средств по борьбе с лишним весом. В комплексе со здоровым питанием и образом жизни беговая дорожка поддержит ваше тело в тонусе и сохранит идеальную фигуру.

Занятия на беговой дорожке лучше проводить в утренние часы, когда обмен веществ наиболее активен. Перед тренировкой принимайте пищу за 1-1,5 часа до начала тренировки. Выбирайте продукты, богатые углеводами. Не переедайте! Будет достаточно всего 60 г углеводов.

Прием пищи после занятия должен быть не ранее, чем через 1-1,5 часа после пробежки.

Следите за своим питанием. Исключите вредные, жирные, калорийные продукты. Съедайте больше свежих фруктов и овощей. В вечернее время старайтесь употреблять только легкую пищу.

Не ешьте непосредственно перед сном. Выпивайте как минимум 1 л воды каждый день.
Проводите тренировки регулярно. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они подскажут идеальную программу для вас исходя из показателей здоровья.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Существует несколько общих рекомендаций по пробежке:

  • Рассчитайте эффективную частоту биения сердца для занятия. Для этого определите свой максимально возрастной пульс (МВП). Вычисляется он по формуле: 220 – возраст = МВП. Эффективный пульс для тренировки должен составлять 65-85% от полученного результата.
  • Начинайте занятие с разминки. В течение 15 минут походите по беговой дорожке, разогревая мышцы. После этого можете выбирать скоростные режимы.
  • Дышите правильно: делайте сильные вдохи и выдохи через нос. В крайнем случае – вдох делайте через нос, а выдох – через рот. Старайтесь задействовать все дыхательные мышцы.
  • Во время пробежки следите за осанкой. Втяните и напрягите живот, распрямите грудь и плечи. Руки держите под углом 90°, двигайте ими свободно в ритм бега.
  • Пробуйте разные техники бега: монотонный с постоянной скоростью и интервальный с переменой скорости. В целях похудения рекомендуют использовать именно интервальный бег. К тому же занятия в таком режиме интереснее.
  • К окончанию тренировки постепенно уменьшайте скорость, чтобы стабилизировать работу организма и избежать последующей крепатуры. После проведите легкую растяжку.

Первое время проводите 3 тренировки в неделю по 30 минут. Этого будет достаточно, чтобы организм привык к нагрузкам и успевал восстанавливаться между занятиями.

Увеличивайте нагрузки постепенно.

Позже бегайте по 45 минут 3 раза в неделю, и еще две – по 50-60 минут – проводите более интенсивные тренировки, только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить их.

Воспользуйтесь одной из предложенных ниже программ тренировок на беговой дорожке. Для этого необходимо замерить свой пульс в разных режимах работы на беговой дорожке: разминка (быстрая ходьба) и бег со скоростью 7-9 км/ч в течение 5 мин. После замедлиться, поднять трек дорожки на 4-6° и через 5 мин ходьбы снова записать результаты.

Если во время ходьбы показатели выше используйте такую программу:

  1. разминочная спокойная ходьба, скорость 4-6 км/ч – 10 мин;
  2. ходьба при наклоне трека в 4-6°, скорость 4-6 км/ч – 1,5 мин;
  3. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 2 мин;
  4. бег на максимальной скорости – 2 мин.

Повторяйте несколько раз пункты, начиная со второго.

Если во время бега показатели пульса выше:

  1. повторите разминку из программы №1;
  2. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 7 мин;
  3. ходьба с повышением наклона – каждые 2 мин увеличивать угол на 2°, пока не дойдем до 10°;
  4. ходьба с понижением наклона – каждые 2 мин уменьшать угол на 2°, пока не дойдем до 0°.

Повторяйте интервалы несколько раз. При достаточном уровне подготовки можно вместе ходьбы в горку использовать бег.

В обеих программах 1-2 тренировки в неделю должны быть монотонными.

Следите за пульсом. При его снижении под нагрузкой увеличивайте скорость или угол наклона трека.

Пока не могу сказать, что я прям сбросила вес, т. к. совсем недолго занимаюсь. Но мне нравится бегать на дорожке потому, что этот способ гораздо мягче, чем все остальные средства для похудения. Вот я занимаюсь 2 месяца и сбросила где-то около 3 кг. Ножки и талия оформились, подтянулись. Буду дальше заниматься!

Маша

Весила 70 кг, решила купить беговую дорожку, почитав хвалебные комментарии. Занимаюсь 4 года. За это время я скинула 16 кг. Пусть для кого-то это медленно, но зато очень надежно. Главное – регулярно работать над собой. Иначе не помогут никакие занятия и косметические процедуры.

Читайте также:  Вредно ли мужчине кататься на велосипеде

Ирина

Довольно часто встречала отзывы о беговой дорожке как о фантастическом средстве достижения красивой фигурки. Поэтому тоже начала заниматься. Честно скажу, сперва было очень трудно, я страдала лишним весом. Но сейчас, по истечении 3 лет, я могу с гордостью сказать, что похудела.

Я сбросила 12 кг и держу вес на стабильной отметке. Хотелось бы отметить, что занятий по 15–20 мин недостаточно. Это не принесет никаких результатов.

Минимум 45 мин! Плюс прибавьте еще силовую нагрузку обязательно! Тогда вы сможете добиться красивого тела своей мечты!

В видеоролике вы увидите, как проходит интервальная программа тренировки на беговой дорожке. Вам подробно расскажут, как правильно двигаться, делать разминку. Тренер объяснит, какие мышцы задействованы в работе, а также как правильно завершать тренировку.

При соблюдении всех правил и советов для эффективных занятий на беговой дорожке вы можете похудеть и сделать свою фигуру еще более привлекательной. Ведь не зря тренажер так популярен в мире фитнеса.

А вы пробовали заниматься на беговой дорожке? Каковы различия с естественной пробежкой? Каких результатов вы достигли? Расскажите об этом в комментариях!

Что даёт ходьба на беговой дорожке

Ходьба воспринимается нами как что-то простое и обыденное. Тем не менее это отличный способ улучшить фигуру, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить тонус мышц. Эффективность ходьбы будет максимальной, если приобрести для этих занятий беговую дорожку.

Какие мышцы работают

Прежде всего рассмотрим, какие группы мышц задействованы при ходьбе. Этот вид физической нагрузки относится к аэробным, для получения энергии потребляющим кислород. Соответственно, в процессе занятий развивается способность усваивать кислород из воздуха, а значит, укрепляется сердечная мышца.

Активно также работают мышцы бёдер — квадрицепсы (ответственные за разгибание коленей и сгиб ноги в области тазобедренного сустава), а также пресс. Беговые дорожки нового поколения позволяют самим устанавливать угол наклона, что даёт возможность проработать двуглавые мышцы, ягодицы, икры и даже плечи.

Польза и противопоказания

Благодаря таким тренировкам можно не только похудеть, но и:

  • укрепить связки и суставы;
  • увеличить общую выносливость тела;
  • обеспечить профилактику болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • улучшить работу нервной системы и настроение;
  • повысить иммунитет.

И всё это без чрезмерного напряжения, в любое удобное для вас время, с возможностью самому регулировать нагрузку. Ограничений по возрасту нет. Что касается будущих матерей, то на вопрос, можно ли беременной женщине заниматься ходьбой на тренажёре, способен дать ответ только врач. В целом, противопоказаний для этого нет, но всё индивидуально.

Существует ряд заболеваний, при которых подобная физическая активность находится под запретом:

  • стеноз митрального клапана;
  • тяжёлая степень гипертензии;
  • стенокардия;
  • тяжёлые поражения опорно-двигательного аппарата;
  • осложнения варикозной болезни (тромбофлебит).

Как правильно ходить на беговой дорожке

Прежде всего следует определиться с выбором тренажёра. Беговые дорожки могут быть механические, магнитные и электрические.

  • Механические позволяют выбрать уровень наклона, считывают пульс, сообщают время тренировки, скорость и пройденное расстояние.
  • Магнитные содержат в себе дополнительную систему торможения для более комфортных занятий.
  • Электрические дорожки хороши тем, что могут самостоятельно изменять программу, исходя из ваших показателей. Кроме того, они не создают никакого шума и легко складываются.

Следует также перед покупкой проверить покрытие. Оно не должно быть слишком мягким, иначе быстро придёт в негодность. Но, в то же время, слишком твёрдое покрытие будет доставлять дискомфорт.

Предпочтение лучше отдать «золотой середине». В идеале поверхность должна обладать амортизацией. В целях безопасности и предотвращения травм для новичков подойдёт широкое и длинное полотно. Поставив тренажёр у себя дома, не стоит торопиться сразу же приступать к активным тренировкам. Сначала нужно сделать небольшую разминку длительностью 5–10 минут. Она включает в себя растяжку икроножных мышц и бёдер с помощью неглубоких приседаний и выпадов, а также лёгкие упражнения для разогрева коленей и голеностопа.

Помните о питьевом режиме. Рекомендуется пить обычную питьевую воду маленькими глотками каждые 10–15 минут в ходе всего занятия.

Основополагающим принципом ходьбы на беговой дорожке является постоянная длина шага. Нужно выдерживать одинаковую длину и равномерный темп. Далее изучим остальные важные параметры, влияющие на эффективность занятий.

Угол наклона

Увеличить нагрузку, а значит, и затраты энергии поможет ходьба по дорожке с определённым наклоном. Специалисты рекомендуют чередовать ходьбу в гору в невысоком темпе и более интенсивные тренировки, но по ровной поверхности (разновидность интервальной ходьбы). Для начинающих лучше устанавливать угол наклона в 3–7 градусов. В разных дорожках максимальный угол варьируется от 6 до 15 градусов.

Частота и длительность занятия

Обычно всех новичков волнует вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Продолжительность занятий первое время должна составлять не более 10–15 минут. Постепенно увеличивая время тренировок и наблюдая за самочувствием, приходим к оптимальной длительности — 60 минут.

Меньше заниматься не имеет смысла, потому что процесс жиросжигания начинается через 30–40 минут физических нагрузок. Более длительные занятия ведут к процессу диссимиляции в мышечных волокнах и бесполезны для похудения.

Для достижения лучшего результата тренироваться следует регулярно, но не чаще 4–5 раз в неделю. Ежедневные занятия не принесут ожидаемой пользы, а только приведут к перетренированности.

Пульс и скорость

Частота сердечных сокращений во время занятий, безусловно, связана с эффективностью последних для похудения, хотя и не является единственным фактором. Существует формула, позволяющая вычислить оптимальный пульс для похудения во время среднеинтенсивных тренировок. Для вычисления достаточно знать ваш максимальный пульс (от 220 отнимите ваш возраст) и пульс в состоянии покоя.

Формула выглядит так: ((ЧСС max — пульс покоя) * 0.6)) + пульс покоя. Полученное значение пульса должно наблюдаться у вас в течение тренировки, за исключением первых и последних пяти минут.

В начале тренировочной сессии скорость ходьбы может составлять не более 4 км в час, а затем постепенно увеличивается.

Дыхание должно происходить при участии нижней диафрагмы (т. е. живота) и быть глубоким, спокойным и равномерным, желательно через нос.

Есть два способа дыхания при ходьбе на беговой дорожке:

  • четырёхступенчатое (четыре коротких вдоха и выдоха)
  • двухступенчатое (два коротких вдоха и выдоха).

Каждое действие совершается при одном шаге. Нельзя допускать появления одышки. Если она всё-таки возникла, нужно остановиться, максимально глубоко вдохнуть и так же сильно и быстро выдохнуть. Для профилактики одышки нужно постепенно наращивать скорость и не разговаривать во время кардиосессии.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Помимо обычного шага на ровной поверхности есть варианты интервальных схем. Например, такая:

  1. 5–10 минут разминочной ходьбы со скоростью 4 км/ч.
  2. Наклон 3–6°, скорость та же в течение 5 минут.
  3. Интенсивная ходьба в темпе 7 км/ч на протяжении 2 минут.
  4. Повторять 2 и 3 пункты ещё несколько раз.

Для новичков можно использовать интервальную схему без наклона:

  1. Первые 10 минут идти со скоростью 5–6 км/ч.
  2. После этого перейти на темп 8–9 км/ч и держаться так 4 минуты.
  3. Затем ещё 2 минуты быстрой ходьбы со скоростью 10 км/ч.
  4. Повторять все отрезки 3–4 раза.

Интервальная схема без наклона для тех, кто уже имеет опыт в таких тренировках, может выглядеть так:

  1. По 5 минут на скорости 4 и 6 км/ч.
  2. Затем по 5 минут при высоких темпах 8 и 10 км/ч.
  3. Повторять эти 2 пункта 3–4 раза.

Для продвинутых пользователей придуман такой вид тренировок, как ходьба с утяжелением, в ходе которых используются гантели (начальный вес — не больше 1 кг).

Как правильно ходить на беговой дорожке: видео Ходьба на беговой дорожке — простой и удивительно действенный способ избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. Но всё это при условии соблюдения определённых правил и регулярности тренировок.

Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки

Ходьба — самый легкий и естественный вид физической активности. Не только бег способен улучшить ваше физическое состояние — тем, кому противопоказаны серьезные физические нагрузки придет на помощь простая ходьба. Ходьбу должны использовать и совершенно здоровые люди, например, как дополнительное и разминочное упражнение.

Какая польза от ходьбы?

  • Развивает практически все навыки, развивающиеся при беге, только в меньшей степени.
  • Прекрасное средство от застойных процессов в области малого таза.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Поднимает общий тонус организма.
  • Как физическая нагрузка оказывает оздоровительное действие на весь организм.

Ходьба как основной вид физической активности

Чтобы получить результаты от занятий ходьбой нужна регулярность, т.е. совершать пешие прогулки необходимо каждый день (также подойдет 5-тидневный режим). Если есть такая возможность, нужно выбирать ходьбу на открытом пространстве, заменив, например, поездку на работу пешей прогулкой. При занятиях ходьбой на беговой дорожке старайтесь заниматься в хорошо проветренном помещении или же с открытым окном. Чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке, старайтесь постепенно увеличивать скорость ходьбы и пройденное расстояние.

Ходьбу можно использовать для похудения. Основными моментами занятий для похудения является продолжительность тренировки (от 30-60 мин), скорость (5-6 км/ч) и регулярность занятий. Особенно это будет полезно людям с большим избыточным весом, пытающимся похудеть с помощью занятий на беговой дорожке, а также людям, только начинающим заниматься на этом тренажере.

Ходьба как дополнительный вид физической активности

В арсенале любого человека, активно занимающегося спортом должна присутствовать ходьба, хотя бы потому, что это разминочное упражнение, подготавливающее ваш организм к более серьезной нагрузке. Также каждое физическое упражнение нужно завершать ходьбой, чтобы предотвратить перепад нагрузок на сердце.

Если вы активно занимаетесь бегом, то пешая ходьба может стать легкой дополнительной тренировкой. Например, вы бегаете по утрам, а потом целый день проводите в сидячем положении. Несмотря на вашу утреннюю тренировку, вам не будет хватать физической активности. Чтобы компенсировать недостаток движения можно проводить вечернюю тренировку в виде ходьбы. Такая физическая активность не вызовет сильной усталости, но поможет компенсировать недостатки сидячего образа жизни.

Кому стоит начинать с ходьбы?

— Людям, с большим избыточным весом.

— Людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и различными хроническими заболеваниями.

— При послеоперационном состоянии.

— Физически слабо подготовленным людям.

— Лицам пожилого возраста.

— Людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.

Несколько правил для эффективных занятий ходьбой на беговой дорожке:

  1. Ваши занятия должны длиться от 30-60 минут и больше.
  2. Скорость ходьбы для эффективного сжигания жиров должна быть 5-7 км/ч.
  3. При ходьбе спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперед.
  4. Соблюдайте правильное дыхание: вдох только носом, выдох — по усмотрению. Если появилась отдышка, сбавьте темп ходьбы, пока дыхание полностью не восстановится, и только после этого постепенно увеличьте темп до необходимого уровня.
  5. Заниматься любой физической деятельностью можно не менее чем за 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном.
  6. Перед занятием проветрите помещение, в котором будет проходить тренировка.
  7. Позаботьтесь о восполнение запаса воды в организме до, после и во время тренировки.

Следуйте этим простым рекомендациям и улучшайте свое здоровье каждый день!

Источники:
  • http://fitnessvopros.com/hodba-na-begovoj-dorozhke-polza.html
  • http://lifegid.com/bok/3649-chto-daet-hodba-na-begovoy-dorozhke.html
  • http://dorozhka-club.ru/trenirovki/hodba-na-begovoy-dorozhke-polza-i-pravilnye-trenirovki.html