Попеременное дыхание через ноздри полезные свойства

Это простая, и в тоже время самая мощная техника. Это пранаяма, которую легко выполнять, и которая может провести вас через все стадии вашей йоговской практики.

Как выполнять Нади Садхан

В этой пранаяме дыхание всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит в Гьян мудрее. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безыянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю. Итак,

• закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;
• затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
• затем вдохните через правую ноздрю;
• закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
• продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Польза дыхания Нади Садхан

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:

• балансирует правое и левое полушария мозга;
• интегрирует и заземляет;
• очищает каналы иды и пингалы;
• создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;
• может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу;
• вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс, замечательно само по себе, если выполнять перед сном;
• вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.

«Абсолютный баланс. Практическое руководство по Кундалини йоге. Альманах»,
серия: «Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2007г. стр. 37-38

3 самые полезные пранаямы на каждый день

Простые техники, доступные каждому (несмотря на сложные санскритские названия!)

Три самые простые и полезные пранаямы йоги — это:

1. Сукхапурвака пранаяма («Легкое дыхание. Она же Анулома-вилома 1 стадия)
2. Самавета пранаяма (оздоровительное дыхание через обе ноздри)
3. Сахита пранаяма (она же Нади Шодхана Пранаяма, техника «Очищение тонких каналов», одна из стадий)

Вас не должны пугать санскритские названия — все это и правда простые техники. А точное название в йоге, как и в медицине, позволяет новичкам и экспертам говорить на одном, понятном, языке.

Сукхапурвака (Анулома-Вилома):

В этом дыхательном упражнении мы дышим сначала через одну ноздрю, потом через другую важно не «запутаться в двух ноздрях»! Ни в коем случае не допускайте течения воздуха через обе ноздри, ни на каком этапе этой техники.

Если одна или обе ноздри заложены (насморк), пока не делайте эту технику, либо промойте\прочистите нос йоговскими техниками Джала-нети \ Сутра-нети. Приступайте к пранаяме только после полной просушки носа в финале Джала-нети!

Если вы склонны к простудам — делайте эту технику ежедневно по 10-15 минут (без напряжения), и вы заметите, что стали гораздо реже болеть!

• Садимся в любую удобную медитативную позу (в крайнем случае — сидим прямо, на стуле за рабочим столом)
• Закрываем глаза. Стараемся успокоить ум — ни о чем особенно не думаем. (30-60 сек)
• Поднимаем правую руку к лицу и зажимаем правую ноздрю большим пальцем. Внимание: нос не должен перекашиваться влево! аккуратно, бережно делаем. Вдыхаем медленно, полной грудью, через левую ноздрю.
• В конце вдоха, закрываем левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и медленно, как можно медленнее, выдыхаем через правую.
• Снова делаем медленный вдох через правую ноздрю (при зажатой левой).
• Делаем медленный выдох через левую ноздрю. Это один цикл. Повторите его не менее 15-20 раз (или сделайте 60-100 дыханий).

Самавета пранаяма («Дыхание через обе ноздри»)

• Мягко оздоравливает весь организм.
• Даже еще проще, чем Анулома-Вилома — освоит и ребенок!
• Можно делать на полный желудок, неважно. Можно сидеть на стуле или даже стоять.

• Сидим ровно, в любой позе (можно на стуле).
• Вдохните медленно, через обе ноздри. Сделайте максимально полный вдох, но без напряжения в конце.
• Задержите дыхание (воздух): хотя бы на 1-3 секунды, а лучше на 5-6. В перспективе: десять секунд это предельная задержка в этой пранаяме!
• Медленно, контролируемо выдохните через обе ноздри. (Если выход «срывается», вам не хватает воздуха или другие неприятные ощущения — вы сделали слишком долгую задержку до этого, сократите время задержки так, чтобы выдох проходил совершенно нормально. Время будем увеличивать постепенно!) Выдох не должен превышать 10 секунд по длительности.
• Повторяем всю процедуру столько, сколько есть свободного времени: 5, 10, 15, 30 минут! Головокружения и других неприятных ощущений быть не должно. Если что-то такое появляется — либо пора завершать подход, либо длинное время задержки взяли. Либо и то, и другое. Лучше всего начинать делать эту технику по 2 раза в день по 5 минут. Это действительно очень полезно!
• По достижении мастерства в этой техники (задержка на 10 секунд делается легко, и выдох при этом комфортный — все время практики 10-15 минут — вдох тоже делаем на 10 секунд (чуть медленнее и «тоньше» вдыхаем). Получается пропорция: 10 (вдох): 10 (задержка) : 10 (выдох). Не стремитесь сразу, в первую же неделю делать с пропорцией, это продвинутая техника!

Сахита пранаяма (Нади Шодхана Пранаяма, вариация)

• Похожа на Сахиту, только тут еще и обязательно, с самого начала занятий, дается пропорция. Пропорция всегда 1:4:2.
• Дыхание — попеременное, похоже на первую технику — Сукхапурваку.
• Эта пранаяма полезна для сердца.

• Садимся в любую удобную позу. В крайнем случае — на стуле сидим.
• Делаем медленный вдох через левую ноздрю (правая зажата большим пальцем), считая мысленно от 1 до 4х: 1. 2. 3. 4. (примерно один счет равен одной секунде, или если удобнее — одно биение сердца в покое).
• Задержку держим, считая до 16-ти. (Обе ноздри зажаты пальцами).
• Выдох делаем через правую ноздрю на 8 счетов. Это полцикла.
• Теперь вдыхаем на 4 счета через правую ноздрю.
• Задерживаем дыхание на 16 счетов.
• Выдыхаем через левую ноздрю на 8 счетов.
• Проверка: как ощущения? Если техника выполняется с трудом, если напряжение, или какие-то неприятные ощущения — сначала пару недель надо поделать две первых техники (Сукхапурвака и Самавета).

Напоминание: пропорция у нас 4 (вдох) — 16 (задержка на вдохе) — 8 (выдох). Задержка на выдохе в этой технике не делается.

Вот и все! Делая всего эти три пранаямы, можно за месяц-два заметно улучшить свое состояние и ощущения от жизни!

ВНИМАНИЕ: Описанные техники не предназначены для лечения каких-либо заболеваний. Если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, недомогания — обратитесь к врачу, за разрешением делать эту технику. При появлении любых неприятных ощущений в описанных практиках, немедленно прекратите выполнение и обратитесь к инструктору по йоге за разъяснениями.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.

Дыхание правой ноздрей – для здоровья, силы, успеха

Что такое Свара-йога?

«Свара-йога» — довольно сложная йогическая дисциплина, входящая в Раджа-йогу. Она изучает взаимосвязь дыхания с психикой, особенно подсознанием, и скрытыми резервами любого человека во всех областях применения (от йоги и здоровья до военных действий и деторождения). По некоторым данным, адептов этой дисциплины насчитывается не более 300 — сравните с числом занимающихся хатхой во всем мире! И это совсем неудивительно, учитывая, что для достижения мастерства нужно пройти 3-5 летний ретрит в темной пещере (именно в темноте раскрываются способности «видения» цвета дыхания). И возможно, это даже хорошо, т.к., пожалуй, большого количества «волшебников» — каждый со своими планами по обустройству мира! — наша старушка-планета просто не вынесет. А кто бы не хотел тоже стать «немного» волшебником? Нет, я не предлагаю садиться в «темный ретрит» и начинать плотно изучать Свара-йогу и другие «магические» дисциплины йоги. Получить некоторую пользу от Свара-йоги (йогической науки дыхания) может каждый желающий, для этого не надо ничего особенно делать (мы уже раньше это обсуждали в блоге).

Сегодня мы поговорим об одном из самых простых и при этом полезных применений прикладных техник Свара-йоги и пранаямы — Сурья-бхеда пранаяме, «солнечном дыхании» через правую ноздрю.

Как освоить «солнечное» дыхание правой ноздрёй?

1. Для начала, научитесь просто осознавать дыхание — обычное, фоновое дыхание, которое для вас естественно. Если вы сможете уделить этому 5-10 минут в день, будет достаточно. Просто садитесь в удобное положение, и наблюдайте своё дыхание. Осознавайте, т.е. отмечайте про себя, «знайте», каждый вдох и выдох. Это не так просто, как кажется! Но постепенно осознавание нарабатывается. Отведите по крайней мере 1 неделю для такой практики. В конце этого периода вы можете заметить, что иногда осознаете дыхание даже вне упражнения, и это нормально. Большинство здровых людей, не йогов, редко замечают, что они дышат.

2. Освойте Сурья Бхеда пранаяму — «Солнечное дыхание». Практику надо делать на пустой желудок, лучше всего — ранним утром (при наполненном желудке делать эту пранаяму ВРЕДНО).

• Сядьте удобно, предпочтительно в медитативную позу, несколько минут просто побудьте в тишине, расслабляя все тело.
• Затем начните наблюдать дыхание (то, чему вы учились всю неделю до этого). Дождитесь того, чтобы дыхание естественным образом стало медленным и глубоким.
• Потом пальцами правой руки примите положение «Насикагра мудра», т.е. правая ладонь на уровне лица (локоть вертикален и прижат к корпусу), средний и указательный пальцы согнуты и прижаты к внутренней стороне ладони. Безымянным пальцем зажмите левую ноздрю. Сделайте глубокий, медленный и естественный (не натужный!) вдох через правую ноздрю. Закройте правую ноздрю, прижав ее большим пальцем.
• Задержите дыхание внутри настолько, насколько комфортно. (Для усиления эффекта практики можно также закрыть Джаландхара- и Мула-бандхи — только если вы делаете их комфортно, начинать осваивать их в ходе этой пранаямы не следует.)
• (Освободите Мула-, потом Джаландхара-бандху, если делали их, и поднимите голову в исходное положение). Медленно выдохните через правую ноздрю.
• Это 1 цикл. Сделайте 10 кругов. С течением времени длительность можно увеличить до 10 минут, но НЕ более (это уже будет не полезно).

Это очень сильная, хотя и простая пранаяма. Отведите на ее освоение 2-3 недели. Если замечаете, что организм (в теле постоянно жар) или «ум» (излишняя активность, агрессивность) перегревается — сбавляйте «обороты». Эта техника считается весьма мощной и должна применяться очень дозированно.

3. Сделайте практику дыхания «через Солнце» (так она иносказательно описывается в некоторых трактатах) тонкой, «психической». Для этого вы должны уже сделать «Сурья Бхеду» привычной и простой техникой. Потом просто перестаньте использовать руку, пальцы, для контроля ноздрей! Да, делайте все техники «Сурья Бхеды» мысленно. Это может сначала показаться невозможным, но с практикой каждый может научиться вдыхать или выдыхать ноздрей по своему выбору. Вы же можете сделать задержку дыхания, не зажимая ноздри? Научиться выбирать ноздрю для вдоха и выдоха лишь немного сложнее этого. Вначале придется задействовать воображение, не обращая внимание на то, что по ощущениям дыхание происходит через обе ноздри, как бы вам не хотелось его контролировать. Но со временем вы с удивлением заметите, что дыхание подчиняется вашей команде, и идет через ту ноздрю, через какую вы хотите. Это не чудеса, просто навык. Мудры и бандхи в этой технике делать уже не надо. Вы можете выполнять упражнение в любой позе, но с прямой спиной. Это упражнение можно делать незаметно для окружающих, на работе, в транспорте, и т.п. (учащиеся могут использовать на экзаменах и т.п.).

Затем вы можете начать применять эту технику в любой ситуации, когда это необходимо: когда делаете силовую асану, когда в зале для йоги или вообще в помещении, где вы находитесь, холодно, или перед основным приемом пищи (днем, но никак не вечером! Иначе потом сложно будет заснуть), или когда вы начинаете новое важное дело (например, открываете новую книгу по йоге или приступаете к работе над новым проектом и так далее). Любопытно, что и древнеиндийской йогической, и китайской традиционной медициной давно установлено, что взаимодействие полов происходит оптимально, если мужчина дышит правой ноздрей, а женщина — левой, и вы можете это использовать в своей супружеской жизни. Любые переговоры, деловое общение также проходит более успешно, если вы дышите правой ноздрей (тут уже без различий по половому признаку, одна техника для всех) — особенно если разговор предстоит проблемный (однако не стоит злоупотреблять этой техникой).

Техника мысленного дыхания правой ноздрей может ощущаться гораздо мощнее, чем предыдущая, «грубая» техника, когда вы используете пальцы, и это, как ни странно, закономерно: т.к. во втором варианте вы больше задействуете свое Сознание — а оно поистине всемогуще. И уж точно сильнее, чем ваш большой палец.

4. Совсем уже «тонкий» уровень — и это начало настоящей Свара-йоги — делать практику с закрытыми глазами, внимательно наблюдая пространство перед закрытым глазами (в Йога-нидре он называется Чидакаша). Смотрите на этот темный «мысленный экран» без напряжения, но внимательно. Не ждите ничего. Недели, и даже месяцы этот экран может ничего «не показывать». Или может показать неясные цветовые пятна, формы, искорки. А иногда может вдруг продемонстрировать вам незабываемое, удивительное «психическое телешоу» из вашего подсознания! Но чтобы бы вы ни увидели, знайте: все это лишь проекции вашего подсознания, а не посторонние, самостоятельные явления, и никаких отношений у вас с этим нет — ведь это и есть вы, вернее, ваша собственная психика. Я упоминаю эту технику, потому что она является важным инструментом по интеграции, растворению имеющихся у каждого человека комплексов, шаблонов, страхов, цепко укрепившихся в «подкорке» но уже ненужных желаний, и т.п. Просто наблюдая все это «в Чидакаше», вы отпускаете, растворяете это — и никаких дополнительных техник не требуется.

Можно достаточно долго рассуждать о том, как даже такая простейшая техника, как Свара-йога, способна решить не только пищеварительные, деловые, половые и личностные проблемы многих людей, но и даже избавить от некоторых психических заболеваний, неврозов. Но все это будут лишь слова, если вы не попробуете применять технику на практике, не будете делать ее регулярно. Основа действенности этой техники — в том, что вы осваиваете ее постепенно, и делаете понемногу и ежедневно, лучше в одно и то же время, в том же привычном месте. Также, не стоит, особенно поначалу, рассказывать окружающим о том, что вы делаете эту технику, надо держать её в тайне. Потом, если вы добьетесь хороших результатов, окружающие сами станут спрашивать вас, что вы делаете — вот тогда, если захотите, и поделитесь информацией.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Дыхание через левую ноздрю. Нади шодхана (поочерёдное дыхание ноздрями).

Дыхание через левую ноздрю. Нади шодхана (поочерёдное дыхание ноздрями).

Есть такое упражнение — Нади шодхана пранаяма, что в переводе означает очистка каналов. Второе название — анулома вилома или альтернативное дыхание.

Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше.

В случае если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пангала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание.

Поочередное дыхание ноздрями энергии пингалы и иды уравновешивает.

Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха — тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы Нади.

Когда будете заниматься Нади шодхана, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.

Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую — средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.

Через левую ноздрю проходит лунный канал — канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.

Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал — канал пингала.

Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.

Анулома вилома начинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох.

После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.

Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. В том случае, если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.

Скорость и сила дыхания.

Есть три варианта анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.

При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца.

Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам.

К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.

Попеременное дыхание через ноздри. Польза попеременного дыхания через ноздри.

• Практикуя это упражнение постоянно , вы будете так дышать уже неосознанно и автоматически в повседневной жизни, что будет очень благоприятно влиять на ваше здоровье и энергетический баланс.
• Очищение энергетических каналов. Об энергетических каналах читайте здесь .
• Очищение кармы . Восточные писания говорят, что, делая только это упражнение по 4 раза в день на протяжении 3 месяцев, человек полностью сжигает свою карму. То есть, выполняя Нади Шодхану, вы создаете себе благоприятное будущее.
• Успокоение ума
• Уверенность и избавление от сомнений. (на тему сомнений советую прочитать эту статью )
• Улучшение работы сердца.
• Улучшение движения крови.
• Общее состояние здоровья тела становится намного лучше, уходят многие болезни, улучшается работа носа, что увеличивает количество и качество поступающего в легкие воздуха.
• Очищение от ненужных и лишних мыслей
• Концентрация и внимание.
• Это упражнение духовного развития . Вы направляете внимание внутрь себя, тем самым растет ваша духовная осознанность. Мое мнение — без духовного развития никак — и вот почему .
• Балансирование внутренних энергий , солнечного и лунного дыхания.

Дыхание через нос попеременно, то левой, то правой ноздре

— вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.

Эта пранаяма уравновешивает движение воздуха через правую и левую ноздрю, и раскрывает легкие. Энергия левого и правого полушария головного мозга приходят в баланс. Мы делаем так, чтобы полушария мозга работали вместе, создавая объемное восприятие нашего опыта.

Как выполнять: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Прямая спина, глаза сведены в точку межбровья. Положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю. Выдох – через левую, вдох через левую, мизинец закрывает левую – выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую и продолжайте – вдох через ту же ноздрю, а выдох через противоположную.

В конце: последний цикл закончите выдохом через левую ноздрю. Когда вы выдохните, положите руку на колено и сделайте медленный вдох через обе ноздри, чувствуя как воздух проходит одновременно через обе ноздри. Сведите глаза в точку межбровья и задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Грудная клетка приподнята, неподвижна и расширена, дыхательное горло свободно…и мягкий выдох.

Исследование дыхательных движений. Асимметричное дыхание

При исследовании дыхательных движений надо установить частоту дыхания в одну минуту (табл. 7), тип, ритм, силу и симметричность дыхания.

Частота дыхания. У здоровых животных на частоту дыхания оказывают влияние многие факторы. Так, например, днем животные дышат чаще, чем во время ночного покоя; молодые и мелкие животные дышат чаще взрослых и крупных. Учащение дыхания наблюдается во время движения, работы, кормления, возбуждения животных и при многих заболеваниях, сопровождающихся нарушением газообмена (воспаление, отек и эмфизема легких, диффузный бронхит, ослабление кровообращения, малокровие и др.).Редкое дыхание у животных появляется при некоторых заболеваниях головного мозга (водянка желудочков мозга, кровоизлияние в головной мозг). Тип дыхания. Для установления типа дыхания пользуются методом осмотра. У большинства здоровых животных грудная клетка и брюшная стенка принимают одинаковое участие в дыхательных движениях. Такой тип дыхания принято называть смешанным , или грудобрюшным . У собак преобладает грудной тип дыхания. Грудной тип дыхания у других животных может быть симптомом некоторых заболеваний диафрагмы, брюшины и остальных органов брюшной полости. Брюшное , или абдоминальное, дыхание наблюдается при плевритах, переломах ребер, альвеолярной эмфиземе. Ритм дыхания клинически может быть установлен методом наблюдения за фазами вдоха и выдоха.При некоторых заболеваниях возникают определенные формы нарушения ритма дыхания, которые могут иметь диагностическое и прогностическое значение.Частым проявлением расстройства ритма дыхания является одышка . Различают вдыхательную, выдыхательную и смешанную одышки. Кроме этого, диагностическое значение имеют прерывистое (саккодированное), чейн-стоксово, биотово дыхания, большое дыхание Куссмауля, диссоциированное дыхание Грокка. Вдыхательная (инспираторная) одышка возникает в тех случаях, когда появляется затруднение проходимости воздуха через верхние дыхательные пути к легким. Такие состояния могут возникать при всех заболеваниях, сопровождающихся сужением просвета носа, гортани, трахеи и крупных бронхов.Вдыхательная одышка распознается по следующим симптомам: крупные животные стоят с широко расставленными грудными конечностями и развернутыми локтями, голова и шея вытянуты, грудная клетка несколько расширена с хорошо обозначенными межреберьями (при вдохе). Коровы и свиньи нередко дышат через рот, а у лошадей вдох проходит через рупорообразно расширенные ноздри. Собаки и свиньи для облегчения дыхания сидят. Вдыхательная одышка нередко сопровождается своеобразными звуками свиста, хрипа, клокотания. Выдыхательная (экспираторная) одышка появляется при затруднении выхода воздуха из легких и является важным симптомом микробронхита и альвеолярной эмфиземы легких. Фаза выдоха при этом проходит при усиленном участии выдыхательных мышц грудной клетки и брюшного пресса.Выдыхательная одышка распознается по усиленному движению брюшной стенки — «биение пахами» с образованием вдоль реберной дуги (при выдохе) так называемого запального желоба. При выдохе происходит выпячивание голодной ямки и ануса, а при вдохе они западают. Смешанная одышка характеризуется одновременным проявлением вдыхательной и выдыхательной одышек. Она возникает при многих заболеваниях (отек легких, диффузный бронхит, экссудативный плеврит, альвеолярная и интерстициальная эмфизема легких и др.). Прерывистое (саккадированное) дыхание встречается при плеврите, альвеолярной эмфиземе, микробронхите и некоторых других заболеваниях, сопровождающихся угнетением дыхательного центра. При прерывистом дыхании вдох и выдох происходят в несколько приемов. Чейн-стоксово дыхание характеризуется неравномерным, с остановками, дыханием. После остановки дыхание вначале слабое, затем постепенно усиливается и учащается, достигает максимальной частоты, потом постепенно становится реже и вновь переходит в паузу, и так цикл повторяется. Такое нарушение ритма возникает при расстройстве функции дыхательного центра на почве сильных аутоинтоксикаций, отравлений, кровоизлияний в мозг Диссоциированное дыхание Грокка наблюдается вследствие поражения координационного центра, при этом расстраивается согласованность в сокращении диафрагмы и межреберных мышц: грудная клетка производит вдох, а диафрагма настраивается на выдох. С таким явлением можно встретиться при заболевании лошадей инфекционным энцефаломиелитом и при уремии животных. Сила и симметричность дыхания. У здоровых животных грудная клетка совершает равномерные движения с обеих сторон. Ослабление дыхания одной стороны грудной клетки влечет за собой асимметрию дыхания. Асимметрия дыхания наблюдается при одностороннем крупозном воспалении легких, одностороннем плеврите и пневмотораксе.

Поочередное дыхание ноздрями

Поочередное дыхание ноздрями. Эта широко известная техника используется для общего расслабления и распространена в различных системах йоги. Одна ноздря закрывается пальцем, через вторую выполняется выдох и вдох, затем закрывается другая ноздря. Процедура повторяется с постоянной сменой ноздрей. Хотя данная техника допустима при позвоночном дыхании, обращаться к ней все же не следует. При глубоком медленном дыхании она становится бесполезной и лишь усложняет выполнение практики. Существует множество других дополнительных приемов, которые можно добавить к позвоночному дыханию и получить значительные результаты. Некоторые из них уже описывались в этой книге, остальные вы найдете в других руководствах.

Если вы привыкли использовать поочередное дыхание ноздрями для расслабления, при желании можно и дальше умеренно применять эту технику, но не совмещая ее с позвоночним дыханием. Необходимо следить за тем, чтобы не переусердствовать. Именно поэтому тем, кто делает выбор в пользу позвоночного дыхания, лучше всего остановиться только на этой технике до тех пор, пока она полностью не будет усвоена и не войдет в привычку. После этого можно добавлять дополнительные приемы.

Пранаяма — это сложная система знаний, благодаря которой можно добиться значительных изменений в жизни, если правильно применять ее методы. Один из секретов успеха — ничего не усложнять, не торопиться и вводить новые приемы только в том случае, если они обещают наилучшие результаты с наименьшей степенью усложнения и напряжения. То есть речь идет об эффективности. Нет ничего плохого, если вы уже начали некоторое время назад практиковать пранаяму в виде поочередного дыхания ноздрями. Просто теперь вместо этой техники используйте более эффективную и мощную практику позвоночного дыхания.

Какой ноздрей дышать чтобы успокоиться. Дыхание через левую ноздрю.

Если мы будем делать вдох через левую ноздрю, это будет успокаивать нашу нервную систему, если через правую ноздрю, то мы получим больше бодрости. Я испытал эти упражнения на себе, делаю их перед сном в конце рабочего дня, это хорошо меня успокаивает, я могу легко заснуть. Думаю эти упражнения помогут вам.

И так что нужно сделать:

Вы должны пальцем руки прикрыть правую ноздрю,а левой ноздрей медленно вдохнуть, считайте не спеша до 6 и закончите вдох. Затем отпустите правую ноздрю, закройте левую и сделайте выдох через правую ноздрю, считая до 12. То есть пропорция вашего вдох через левую и выдоха через правую равна 6 на 12.

Сделайте не менее чем 10 подходов и вы уже сможете почувствовать мягкое спокойствие, которое растечется по вашему телу.

Лунное дыхание

Лунное дыхание вырабатывает отрицательный поток, пред­став­ля­ю­щий собой женский элемент, символизирующий Луну. Этот поток оказывает созидающее действие, заживляет и успокаивает, его по­лез­но вырабатывать днем.

Лунное дыхание — лучшее средство от всех болезней, оно помогает при длительной работе, по­мо­гает от беспокойства, печалей и лихорадки, полезно при воспалительных за­бо­ле­ва­ни­ях, сопровождающихся повышенной температурой.

Для выработки лунного потока нужно дышать через левую ноздрю, закрыв правую пальцем или ваткой. При этом работает только левое легкое, правое отдыхает. Для контроля дыхания можно при­кла­ды­вать руки к груди и следить, чтобы левая половина груди при­под­ни­малась, расширяясь, а правая оставалась без движения.

Поскольку трудно определить, когда и какой вид энергии нам не­об­хо­дим, нужно в течение некоторого времени накапливать один вид энергии и на опыте определить, какого вида энергии нам недостает, а какой присутствует в избытке. Сменив способ дыхания, можно нейтрализовать излишек одного вида энергии, накопив энергию противоположного вида.

Видео Дыхание через левую ноздрю. Чандра бхедана

Что будет если дышать одной ноздрей. Вы всегда дышите только одной ноздрёй

Ваши ноздри работают попеременно, это называется « носовым циклом ». Прямо сейчас одна из них трудится вовсю, в то время как другая «халтурит». Раз в несколько часов нервная система, следящая за сердечным ритмом, перевариванием и массой других процессов, перезагружает носовой цикл и начинает работать другая ноздря. Открытие и частичное закрытие ноздрей происходит благодаря распуханию и сдуванию пещеристого тела в носу. Кстати, именно из пещеристого тела состоят половые органы, так что это набухание можно сравнить с эрекцией.

Когда у вас насморк, «активная» ноздря обеспечивает вас кислородом, а «пассивная» заполняется слизью. Этим объясняется то, что одна ноздря всегда заложена больше, чем другая, если, конечно, насморк не настолько интенсивный, что из обеих ноздрей течёт, как из крана.

Физиология Свара-йоги. За что отвечает левая ноздря

На что же влияет такое «попеременное» дыхание? Дело в том, что процесс вдыхания воздуха охлаждает и обезвоживает внутреннюю поверхность активной ноздри и соответствующую носовую пазуху. При испарении влаги возникает потребность выработки дополнительной слизи в этой ноздре, и (что важнее всего) в отводе энергии из полушария мозга той же стороны тела. То есть, если мы дышим правой ноздрей, она в большей степени иссушается, и правое полушарие получает меньше энергии, а левое, наоборот, активизируется. Соответственно, в период действия правой ноздри у человека будет преобладать левое полушарие мозга, и это будет влиять на его поведение. Таким образом, каждый вдох — через правую или левую ноздрю — не просто снабжает кровь кислородом и поддерживает жизнеспособность всего организма, но и создает специфическое психофизиологическое состояние. Деятельность, которая соответствует левому полушарию, будет даваться легко, а «правосторонняя» — наоборот, с трудом. В этом, вкратце, и заключается «секрет» «древней тантрической науки» Свара-йоги.

Какое дыхание считается правильным?

У йогов было мнение, что при дыхании только правой ноздрёй тело согревается. Они назвали такое дыхание солнечным. Охлаждает тело дыхание левой ноздрёй. Йоги назвали такое дыхание лунным.

Наша жизнь зависит от процесса дыхания всецело. Без дыхания жизни нет. Даже растения не живут без дыхания. От первого вздоха младенца до самого последнего вздоха старика проходит земная жизнь. Жизнь – это длинная череда дыханий.

Природа указала человеку и животным, что дышать надо свободной и полной грудью. Цивилизация многое в человеке изменила. Она дала человеку только плохое: вредные и неправильные манеры стоять, ходить и сидеть, лишила его естественного дыхания. Человек заплатил за цивилизацию дорого. Дикарь нынешний правильно дышит. Дикари при дыхании широко раздувают ноздри из-за дыхательной недостаточности.

В составе воздуха есть не только водород, азот и кислород. Происходит при дыхании не только окисление крови. Йогам из древности известно, что чередование вдохов через левое носовое отверстие, способствует тому, что можно вести контроль над своими эмоциями и энергией. Йоги знают, как можно привести себя в гармонию со всей природой и развить свои скрытые силы. Мудрые йоги знали, что дыханием можно излечивать болезни, удалить от себя мучения, страх и низшие страсти.

Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика В.Караваева.

Правильное дыхание — это второй после пищи показатель здоровья по системе В.Караваева. При дыхании происходит обмен энергии. Правильное дыхание зависит от кислотно-щелочного состояния клеток мозга. Что нужно делать при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики В.Караваева?

Какое дыхание считается правильным?

У йогов было мнение, что при дыхании только правой ноздрёй тело согревается. Они назвали такое дыхание солнечным. Охлаждает тело дыхание левой ноздрёй. Йоги назвали такое дыхание лунным.

Наша жизнь зависит от процесса дыхания всецело. Без дыхания жизни нет. Даже растения не живут без дыхания. От первого вздоха младенца до самого последнего вздоха старика проходит земная жизнь. Жизнь – это длинная череда дыханий.

Правильное дыхание

Природа указала человеку и животным, что дышать надо свободной и полной грудью. Цивилизация многое в человеке изменила. Она дала человеку только плохое: вредные и неправильные манеры стоять, ходить и сидеть, лишила его естественного дыхания. Человек заплатил за цивилизацию дорого. Дикарь нынешний правильно дышит. Дикари при дыхании широко раздувают ноздри из-за дыхательной недостаточности.

В составе воздуха есть не только водород, азот и кислород. Происходит при дыхании не только окисление крови. Йогам из древности известно, что чередование вдохов через левое носовое отверстие, способствует тому, что можно вести контроль над своими эмоциями и энергией. Йоги знают, как можно привести себя в гармонию со всей природой и развить свои скрытые силы. Мудрые йоги знали, что дыханием можно излечивать болезни, удалить от себя мучения, страх и низшие страсти.

Правильное дыхание

Правильное дыхание и жизнь организма человека.

Правильное дыхание создаёт баланс и регулирует поток воздуха через ваши носовые проходы и означает “очищение каналов циркуляции”. В.Караваев говорил, что гемоглобин транспортирует не один кислород, но и энергию, которая необходима для деления клеток. Такая же энергия наполняет тело, когда человек загорает на солнце. Для улавливания солнечной энергии человек может подставить только 1 м 2 поверхности своего тела.

Поверхность альвеол лёгких человека при обычном дыхании — 30-50 м 2 , при глубоком дыхании — 250 м 2 . Следовательно, лёгкие могут уловить солнечной энергии больше в 250 раз, чем наша кожа. Кроме функции лёгких по снабжению клеток энергией, есть и вторая у них роль. Легкие удаляют токсины из организма и очищают венозную кровь. Глубокое и цикличное дыхание человека говорит о нормальном психическом состоянии человека. И это поддерживает и восстанавливает ритм жизнедеятельности клеток. Организм нормально выполняет свои функции. Это отличное условие для поддержания крепкого здоровья и долгих лет жизни.

Правильное дыхание и жизнь организма человека

Важна роль диафрагмы. Она выполняет свою роль в движении лимфы, усиливает и нормализует перистальтику нашего кишечника и способствует выбросу отходов после пищеварительного процесса. При глубоком дыхании диафрагма способствует усилению притока крови к внутренним органам и этим увеличивает поступление питательных веществ, кислорода и в свободном состоянии энергии. И теперь понятно, что человек может прожить недели без еды, несколько дней без воды и несколько минут без дыхания.

Ранее разработанные методики были направлены на увеличение кислородного обеспечения клеток и достижение более полного окисления пищевых продуктов и, упускался тот факт, что увеличенное количество кислорода повышает в лёгких и в крови кислотность и способствует некоторому повреждению органов и соединительных тканей организма.

Бронхиальная астма – это защита организма от проникновения кислорода. Система дыхания йогов левой и правой ноздрями является положительной попыткой в регулировании электронно-зарядного равновесия организма.

Правильное дыхание и жизнь организма человека

Дыхание правой ноздрёй на выдохе повышает биоэлектрическое напряжение организма, а дыхание левой ноздрёй — понижает это напряжение.

Наблюдая за состоянием своего организма и, используя правильное дыхание правой или левой ноздрёй организма, можно наладить кислотно-щелочное равновесие организма (КЩР) . В силу ограниченности этот механизм энергетического регулирования не может длительно спасать организм. Используя дыхательную смесь психеон, которую рекомендовал В.Караваев, можно успешно принимать дыхательную гимнастику В.Караваева для оздоровления и профилактики своего организма.

В.Караваев говорил: «Мы едим, как слоны, а дышим, как мухи». Свой рецепт исцеления предлагал В.Караваев. Это ритмичное и спокойное дыхание с психеоном. В составе дыхательной смеси «Психеон» были такие вещества, как скипидар, отвар трав, водный аммиак и другие ингредиенты. Многие последователи В.Караваева создали приблизительно похожий препарат для дыхания. Используя эти препараты при выполнении дыхательной гимнастики, можно вылечить бронхиальную астму, застарелый бронхит, воспаление лёгких и другие. Препарат «Психеон» в настоящее время не выпускается.

Правильное дыхание и жизнь организма человека

Дыхательная гимнастика В.Караваева.

Дыхательная гимнастика В.Караваева направлена на регулирование электронно-зарядного равновесия крови. Дышать Караваев рекомендовал не вместе обеими ноздрями, а той ноздрёй, которая легче и свободно дышит в данный момент. Дышат правой ноздрёй тогда, когда нужно согреться, а левой, когда нужно охладиться. Дыхание левой ноздрёй ощелачивает кровь.

Дыхание ноздрёй зависит от кислотно-щелочного состояния клеток мозга. Левая ноздря легче дышит, когда мозг утомлён, перевозбуждён, перегрет. Это сдвиг КЩР в кислом направлении. Легче дышать правой ноздрей при плохой загрузке мозга информацией, при вялых и скучных мыслях, при сдвиге уровня КЩР в щелочную сторону. На этом полезном механизме основан тест состояния организма после пробуждения утром ото сна. Это нужный, практический и терморегулирующий механизм.

Если дышат одинаково обе ноздри, то по очереди надо дышать первой или второй ноздрей. Организм сам регулирует теплоотдачу и теплопередачу. Когда он перегрет, легче происходит дыхание левой ноздрёй. Организм охлаждается. Когда он переохлаждён, легче происходит дыхание правой ноздрёй и опять включается механизм термодинамики. Организм согревается. Дыханием одной ноздрёй можно понижать или повышать температуру физического тела на один градус.

Нашему организму надо помочь восстановить необходимый уровень теплоотдачи и энергетики. Нужно просто дышать той ноздрёй, которая в данный момент дышит легче.

Проверяется дыхание ноздрей просто, на медленном вдохе. Пальцем сначала прикрывается одна ноздря, вдыхается медленно и медленно и спокойно выдыхается воздух через открытую ноздрю. Такая же процедура проделывается и на второй ноздре. Так оцениваем, какая ноздря в данный момент дышит легче, и оцениваем свой уровень КЩР.

Легче дышать правой ноздрёй при сдвиге уровня pH баланса в щелочную сторону.

Организм многих людей закислён. Им необходимо дышать левой ноздрёй. Такое дыхание снимает на определённое время перегрев и восстанавливает КЩР крови. Но этого недостаточно при высокой степени закисления организма. Организму нужна дополнительная энергия. Эту энергию даст дыхание правой ноздрёй. Возникает парадокс.

Караваев ответил на этот запутанный вопрос. Он сделал специальную ароматическую смесь для ингаляции под названием «Психеон». Дыхание с ним правой ноздрёй даёт организму энергию и его охлаждает. Кровь ощелачивается при дыхании правой ноздрёй с поступлением «Психеона». Жаль, что сейчас Караваевский «Психеон» или «дых» не выпускается. Можно вдыхать не просто окружающий воздух, а пары розового, пихтового масла, прополиса или ментола.

Цвет конъюнктивы и дыхание ноздрей проверяйте тогда, когда ноги у вас в тепле, чтобы не было ошибки тестирования на КЩР. Увеличение скорости оседания эритроцитов, увеличение пульса, повышение давления крови, уменьшение вязкости крови, ощущение перегрева, повышенная кислотность желудочного сока, склонность к запорам свидетельствует о сдвиге КЩР к кислотному уровню. При щелочном сдвиге все эти процессы происходят в обратном направлении.

Дыхательная гимнастика

Караваев после тщательного анализа методов йогического дыхания разработал и поставил на научную основу эту дыхательную гимнастику. Он разработал эту гимнастику для того, чтобы сделать дыхание ноздрей одинаковым. Караваев рекомендовал делать правильное дыхание вместе с практикой правильного самовнушения или психотерапии. Это сочетание дает отличный результат на практике.

Упражнения дыхательной гимнастики.

При выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики В.Караваева нужно выполнять следующие правила:

1. Упражнения дыхательные делают на пустой и опорожненный желудок. Пища должна быть переварена в желудке и выведена из желудка. Отвар трав и углекислый кальций можно принять перед дыхательной гимнастикой. После еды глубоко дышать нельзя, должно пройти полчаса времени. Диафрагма при проведении дыхательных движений мешает желудку выполнять пищеварение. А желудок, наполненный пищей, мешает диафрагме выполнять правильное дыхание.

2. При проведении дыхательных движений и ежедневно, во избежание любых потерь энергии следует держать в тепле свод стопы ног и спину, где находятся нервные центры и нервные каналы. Одеваться надо легко и тепло, не приводя организм к перегреву. Остерегайтесь сквозняков и сильного переохлаждения.

3. Сядьте удобно, устойчиво и прямо, не прислоняясь к упору спинки стула спиной, чтобы нервные энергетические центры, которые расположены в позвоночнике, были приведены в активное состояние. По закону обратной связи прикосновение позвоночника к спинке стула приводит ваш процесс мышления в пассивное состояние. Голову и корпус тела держать прямо, скелетные мышцы туловища надо расслабить, ноги под сиденьем скрестить для лучшей устойчивости. Можно сесть и на диване на сложенное одеяло, прикрыв ноги для тепла.

Поза для дыхательной гимнастики В.Караваева

4. Свести вместе лопатки для улучшения вентиляции в лёгких, для улучшения циркуляции биотоков и кровообращения.

5. Зубы нельзя никогда держать сжатыми вообще, а во время дыхания должны находиться в разжатом состоянии. Челюсти, как батареи биоэлектродов и при сильном сжатии циркуляция биотоков замкнута, как короткое замыкание в электроцепи. Это негативно сказывается на жизнедеятельности головного мозга.

6. Язык во время дыхания надо держать между зубами или прижать его легко к нёбу вверху. Глаза должны быть неподвижны и закрыты. Неподвижность глаз и языка нужна для стабилизации (концентрации) мысли, чтобы мысль не рассеивалась. Но при выполнении дыхания самовнушением (психотерапевтического дыхания) только концентрированная мысль может дать необходимые результаты.

7. Зрачки глаз при закрытых веках направить вверх под углом 45 0 по отношению к горизонтали. Это будет способствовать активному состоянию вашей психики.

8. Дышать необходимо без пауз, глубоко, ритмично, бесшумно и равномерно. При быстрых выдохах и вдохах невозможно использовать всю поверхность лёгочных альвеол. При медленном дыхании протекает наилучшим образом газообмен в организме, а также правильный обмен энергии в крови, в лёгких и в клетках. Только такое дыхание даёт надлежащий эффект в оздоровлении организма человека.

9. Вдох и выдох надо делать без психического и физического напряжения. Лёгкие при вдохе заполнять примерно на 75% от их объёма, чтобы не было напряжённости в лёгких.

10. Выдох надо делать более полным, примерно вдвое продолжительнее вдоха. Контролировать время вдоха и выдоха не надо. Не смущайтесь, если вдох и выдох поначалу не будут продолжительными и глубокими.

11. Дыхательные упражнения делайте попеременно первой или второй ноздрями, а не вместе обеими ноздрями. Дыхание одной ноздрёй будет более глубоким и принесёт больше эффекта.

12. Перед проведением дыхательной гимнастики нужно проверить, какая легче дышит ноздря. Для этого пальцем зажмите правую ноздрю, а ноздрёй левой сделайте равномерный и медленный вдох и выдох. Тоже проделайте и с ноздрёй правой, зажав ноздрю левую. Чем медленнее происходит вдох и выдох ноздрёй, тем точнее можно определить на выдохе, какой ноздрёй легче дышать.

13. Если дышат ноздри не одинаково, то надо дышать только одной ноздрёй. Когда дыхание ноздрёй правой превалирует над левой, то дышать следует ноздрёй правой, зажав ноздрю левую, до того времени, пока не начнут дышать одинаково обе ноздри. Если дышится обеими ноздрями одинаково, то дышать следует попеременно то левой, то правой ноздрёй.

14. При попеременном дыхании двумя ноздрями нужно делать следующее:

1) Сначала сделать полный глубокий выдох, чтобы войти в нужный ритм дыхания.

2) Зажав ноздрю правую, сделать ноздрёй левой глубокий и медленный вдох.

3) Быстро, без паузы, зажав пальцем ноздрю левую, сделать ноздрей правой полный выдох.

4) После выдоха следует сделать этой же ноздрей глубокий и медленный вдох.

5) Зажав правую ноздрю пальцем, сделать ноздрей левой полный выдох и так далее.

Попеременное дыхание левой и правой ноздрёй

15. При дыхании только правой или только левой ноздрёй необходимо делать следующее:

1) Сделать глубокий, полный выдох.

2) Зажав пальцем только левую или только правую ноздрю, надо сделать глубокий и медленный вдох.

3) Быстро, без паузы, сделать левой или правой ноздрёй полный выдох по возможности, затем левой или правой ноздрёй вдох и так далее.

Дыхание одной левой или одной правой ноздрёй

Правильное дыхание и эти дыхательные упражнения одной левой или одной правой ноздрёй надо проводить до тех пор, пока в подкорковых структурах мозга не начнётся перегрев. Гипоталамус автоматически включит их охлаждение и это выразится в том, что левая ноздря станет тогда дышать легче, чем дышит правая ноздря. Это будет ощущаться при проведении выдоха ноздрёй левой. В этом случае рекомендуется во время вдоха ноздрёй левой применять психеон или его заменитель.

Дышать так надо до того времени, пока вы не почувствуете, что во время выдоха ноздря правая стала легче дышать. Началось переохлаждение мозга, так психеон охлаждает. В случае, когда ноздря правая дышит легче, чем левая ноздря, при проведении вдоха к ноздре левой не нужно подносить психеон.

Правильное дыхание

16. Для большей эффективности профилактики и укрепления здоровья, В.В.Караваев рекомендовал объединить дыхательную гимнастику с практикой правильного самовнушения (психотерапия или психкультура). Он советовал при выполнении упражнений дыхательной гимнастики производить путём самовнушения перепрограммирование сознания с отрицательных качеств характера и эмоций на положительные.

Для этого при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики надо убедительно внушать себе и сильной концентрированной мыслью строить в сознании следующий психический стереотип:

«Я смелый, сильный, спокойный, терпеливый и упорный. Хозяин своей твёрдой воли! Хочу быть здоровым, могу быть здоровым и буду здоровым! С каждым днём мне становится всё лучше и лучше!».

В своих мыслях представляйте себе при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики, что вы вместе с воздухом вдыхаете, к примеру, смелость. Воображайте на выдохе себя смелым в той жизненной ситуации, где вам смелости не хватает. Это быстро поможет избавиться в сознании страха старости, болезни и смерти. Сами рисуйте в сознании своём такую картину, где вы молоды и здоровы!

На вдохе мысленно стройте такую модель, как в ваше тело входит молодость, энергия и здоровье, а на выдохе себя представляйте помолодевшим, оздоровившимся, полным бодрости и сил.

17. Может быть головокружение во время выполнения дыхательных упражнений. Но оно быстро проходит. Надо подождать, пока оно прекратится, и спокойно продолжать дыхательные упражнения дальше.

18. В течение первых трёх дней гимнастику надо делать перед едой, по 15 минут, и четвёртый раз сделать перед сном, но без последующей еды. Прибавляя ежедневно по 5 минут гимнастики, необходимо довести выполнение одного сеанса дыхательной гимнастики до 30 минут.

19. Энергию, полученную за счёт дыхательной гимнастики и психкультуры, надо расходовать экономно. Много полезной энергии тратится для половой жизни, во время переохлаждения организма и во время пустых разговоров. Необходимо отучиться от своей вредной привычки к болтовне. Разговоры надо вести при необходимости, а принимать еду и питьё по потребности организма.

Правильное дыхание

20. Когда вам жарко, во избежание перегрева организма, закройте ваткой правую ноздрю и дышите левой. Когда вам холодно, во избежание переохлаждения организма, закройте ваткой левую ноздрю и дышите одной правой ноздрёй.

21. Выполняя работу, связанную с большими физическими нагрузками, фиксируйте ваше внимание на выдохе и ритмично дышите в такт ходьбе таким образом: 1 шаг — вдох, 2 шага — два выдоха.

Выполняя ежедневно упражнения дыхательной гимнастики Караваева В.В., вы постепенно обретёте правильное дыхание своего организма. Делайте с удовольствием упражнения дыхательной гимнастики!