Меню Рубрики

Самый полезный завтрак для женщины

Сегодня мы попытаемся приготовить с вами идеальный завтрак. Ведь это самый важный прием пищи за день. Пропускать его нельзя. Особенно если вы хотите похудеть на несколько кило. Просто нужно знать, как правильно сделать здоровый завтрак. Это не так трудно, как кажется. Достаточно усвоить несколько нюансов в процессе приготовления. Есть правила, способные помочь вам в данном деле. Какие именно? На что следует обратить внимание?

Как бы странно это ни звучало, но утро — самое время для приема жирной пищи. А значит, ваш идеальный завтрак должен быть в обязательном порядке жирным. Точнее, сытным. Каким именно? Это уже решать вам.

Желательно не злоупотреблять. Помните: пища должна быть не только калорийной, но и полезной. Можете позволить себе съесть яйца, сосиски, бекон, колбасу, бутерброд с маслом. И данный список продолжается бесконечно долго. Все зависит от ваших предпочтений.

А вот ограничивать свой первый прием пищи легким перекусом явно не стоит. В таком случае организм настраивается исключительно на переработку углеводов. При подобных обстоятельствах калорийная пища, съеденная вами за день, имеет гораздо больше шансов отложиться на животе, боках и талии.

Больше углеводов

Обычно завтрак ассоциируется у многих с «легким перекусом». Это вовсе не так. Первый прием пищи, как уже было сказано, должен быть сытным и жирным. Поэтому постарайтесь обогатить его разнообразными углеводами. Это залог вашего успеха при похудении.

Почему идеальный завтрак должен содержать в себе углеводную составляющую? Она помогает расщеплять жиры, а также быстро насыщает. То есть вы будете ощущать чувство сытости. Можно сказать, это своеобразный контролер аппетита. Только старайтесь углеводы использоваться в качестве добавки к основному блюду. Не ограничивайтесь только ими!

Обратите внимание — в продуктах, обогащенных углеводами, есть много биофлавоноидов. Это вещество тоже способствует быстрому расщеплению и усвоению жиров. Его много в кофе, красных фруктах и овощах. Возьмите это на заметку.

Время завтрака

Чтобы приготовить идеальный завтрак, который поможет похудеть, необходимо не только составить меню, но и подобрать время первого приема пищи. Это тоже немаловажный момент. Почему? Все из-за сложной системы устройства организма.

Как говорят многие ученые, максимальный перерыв между приемами пищи не должен превышать 10 часов. После этого времени организм переходит в режим экономии, он будет откладывать все жиры, поступающие во время трапезы, чтобы накапливать энергию на будущее поддержание жизнедеятельности.

Поэтому придется найти идеальное время завтрака. Точных указаний в этом плане нет. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Например, «жаворонки» должны завтракать приблизительно в 6-7 утра, обычные люди, без особенностей образа жизни, — в 7-9, а «совам» больше подойдет первая трапеза около 10-11 часов.

Правда, современный образ жизни мало кому позволяет соблюдать рекомендованный режим. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано (как принято при наличии работы), придется пойти на маленькую хитрость. Вы можете заметить, что при приеме завтрака вам «кусок в горло не лезет». В таком случае придется немного схитрить. Для этого дома выпивайте напиток, обогащенный углеводами (например, кофе), а уже непосредственно на рабочем месте, часов в 8-9, когда окончательно проснетесь, съедайте полноценный идеальный завтрак. Да, придется брать его с собой, но это точно поможет вам следить за фигурой и собственным здоровьем.

Слагаемые успеха

Любой завтрак должен состоять только из правильных продуктов для первого приема пищи. То есть не все рекомендуется употреблять в пищу в таком случае. Некоторые ограничения имеются. Если хотите приготовить вкусный и правильный завтрак, старайтесь обогатить его некоторыми составляющими.

Первая — это жиры. Уже было сказано: первый прием пищи крайне важен для организма и его работы. Поэтому ваша еда должна быть калорийной. Старайтесь использовать именно продукты с высоким содержанием жиров. Но и об остальных составляющих тоже не забывайте.

Каких именно? Например, об углеводах. О них тоже было сказано ранее. Дело в том, что они способствуют усвоению пищи и расщеплению жиров. Главное, чтобы идеальный завтрак не состоял только из углеводсодержащих продуктов. В таком случае организм воспримет это как настрой на переработку одних только углеводов. Как следствие — жир усваивается хуже, его остатки будут накапливаться у вас на боках, животе и талии.

Белки — еще одна важная составляющая идеального завтрака. Они служат ускорителями биохимических процессов в организме и регенерации тканей. Обратите внимание — при обычном образе жизни человек для поддержания нормальной жизнедеятельности должен потреблять всего 1 грамм белков на килограмм веса. При этом приблизительно треть нормы съедается за завтраком.

Последний важный компонент, который должен содержаться в продуктах, используемых для первой трапезы за день, — это клетчатка. Способствует нормализации пищеварения. После приема продуктов с клетчаткой у вас не будет ощущения тяжести в животе. В день необходимо потреблять всего 20 грамм данного вещества. И приблизительно 1/4 этой нормы приходится непосредственно на завтрак. Соблюдая эти принципы, вы сможете быстро похудеть.

Завтракать или нет

Несмотря на то что многие говорят о важности первой трапезы в утреннее время, находятся люди, которые уверяют: похудеть можно быстро и без проблем даже с отсутствием оной. Правда ли это?

Кто-то действительно так считает. На самом деле пропускать завтрак нельзя. Даже если нет времени, покушать необходимо. Если этого не сделать, то спустя несколько часов бодрствования вы будете чувствовать усталость и даже некую агрессию. Стресс, как известно, является стимулятором накапливания жира. А значит, все, что вы будете съедать за день, не усвоится в организме, а отложится.

Также мозг начинает посылать импульсы, которые активируют метаболизм. Как следствие — выделение глюкозы из крови и печени. Отсюда появляется вялость и слабость мышц. Все это только мешает похудению. Да и ведению привычного образа жизни тоже. Поэтому вы обязательно должны подготовить себе на утро идеальный завтрак для похудения, который либо возьмете с собой, либо съедите непосредственно дома.

Английский завтрак

К слову, как именно подбирать себе лучший вариант утренней трапезы, решайте сами. У всех свои вкусовые предпочтения на этот счет. И их необходимо учитывать. Хотя некоторые рекомендации по приготовлению можно дать.

Какими могут быть варианты идеального завтрака? Например, так называемый английский. Он прекрасно подходит для утренней трапезы. Из чего он состоит?

Как правило, человеку предлагается яичница с беконом (жареным), овсяные хлопья, а также чашечка кофе. Прекрасный способ обогащения организма с самого утра! Казалось бы, этим насытиться нельзя. Но это не так. Попробуйте, и вы увидите, как после приема пищи голод пропадает на долгое время.

На заметку: если нет бекона, можете заменить его другими колбасными изделиями. Например, ветчиной или сосисками. Хотя подобные изменения не слишком приветствуются. Несмотря на идеальное сочетание продуктов, диетологи не рекомендуют к приему в утреннее время бекон, сосиски и колбасные изделия.

Сухие завтраки и мюсли

На что еще можно обратить внимание? Сейчас в супермаркетах продается очень много разных сухих завтраков и мюсли. Они тоже подойдут для утренней трапезы. Правда, в них есть некоторые недостатки.

Дело в том, что сухой завтрак, обычно состоящий из хлопьев, помогает очень быстро насытить организм. Но при этом в действительности никакого насыщения не будет. И уже спустя несколько часов вы почувствуете голод.

Поэтому желательно заменять готовые сухие завтраки на полноценные мюсли. Можно добавить в них фрукты и ягоды. Трудно представить идеальный завтрак без натуральных злаков.

Йогурты и «молочка»

Принято считать, что разнообразные йогурты и молочные продукты прекрасно подходят для первого приема пищи за день. И это действительно так. Они идеально подойдут для первой трапезы. Но будьте осторожны!

Ведь готовые магазинные йогурты на самом деле не так уж полезны. В них множество консервантов, подсластителей и прочих не самых полезных веществ. Поэтому покупные йогурты желательно не употреблять. Разве что приобретать натуральные кислые безо всяких добавок.

А вот молочные продукты прекрасно подойдут для завтрака. Например, кефир или молоко с мюсли (злаковыми). Также рекомендуется употреблять творог с утра. Одна пачка — и вы готовы к трудовому дню!

Лучшие продукты

Как видите, найти идеальное блюдо на завтрак трудно. Ведь у всех свои вкусовые предпочтения. Поэтому просто следует перечислить идеальные продукты для завтрака. А уже с их помощью самостоятельно создавать себе личное меню. Что относят к лучшим продуктам, которые помогут похудеть, а также не обеспечат вас с утра чувством тяжести в животе? Это:

  • яйца;
  • курица;
  • хлеб (ржаной или с отрубями);
  • продукция из цельнозерновой муки;
  • сыры;
  • каши;
  • кефир;
  • мед;
  • кофе;
  • зеленый чай;
  • орехи.

Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно

Большинство парней, услышав об идеальном завтраке, представляют гору любимой пищи (шашлычка, пиццы, картохи) и несколько стаканов пиваса.

А вот многие девушки видят перед собой заключенные в красный кружек и перечеркнутые палочкой торт, конфетки, а рядом себя – вяло жующую лист салата.

Неужели девушки этакие мазохистки? Нет, просто у них выстраивается такой ассоциативный ряд: идеальный завтрак – полезная и безвкусная пища. Но изобретательные женщины думают по-другому, ассоциируя идеальный завтрак с полезной, но вкусной едой.

Вот последние девочки умнички. Они как никто понимают суть идеального завтрака. Но перед тем как приступить к разговору о вкусных блюдах для утрешней трапезы, давайте рассмотрим, какие бытуют мифы о завтраках.

Мифы об идеальных и вредных завтраках

Многих женщин ругают за то, что они привыкли завтракать макаронами и котлетами. Ну и зря. Макароны – углеводы, котлеты – белок. Ничего нет страшного в такой пище. К тому же, эксперты доказывают, что идеальный завтрак для женщины должен быть углеводно-белковым. Так что можете кушать свои макарошки с котлетами.

Еще одно заблуждение: лучший завтрак – жирная пища. Мол, и наедитесь, и пустой желудок все к обеду переварит, а значит, ничего не залежится и на боках не скажется. Да, может, и не скажется (если много жирного не есть), но чувствовать себя вы будете не лучшим образом. Ведь кишечник еще не настроился переваривать тяжелую пищу, поэтому отложите ее на обед.

Следующая ошибка – девушкам утром есть необязательно. Еще как обязательно! Единственное, что следует учесть – это свой хронотип. Ведь не у всех женщин подъем физической активности приходится на одно время. К примеру, организм «женщин-жаворонков» готов уже с 6-7 часов принимать калорийную пищу. Они способны кушать на первый завтрак бутерброды, мясо и спустя несколько часов снова сесть за стол, чтобы поесть кашки, хлебцов, фруктов. Что ж, «жаворонки» могут себе такое позволить. Ведь у них утром происходит первый пик активности пищеварительной системы.

А вот «совиные» животы просыпаются только спустя несколько часов после пробуждения хозяек. И максимум, на какой подвиг они способны ранним утром – съесть фруктовый салат или выпить чашку кофе. Вот кого не нужно силовать есть с самого утра! Но и «совы» должны завтракать. Единственное, что им позволяется – пропустить первый завтрак, а вот второй – ни-ни. Кашки с семечками и медом, хлебцы с отрубями прекрасно пойдут у «девушек-сов» в 10:00-11:00.

Последний миф: «Я считаю, что самое полезное – французский завтрак (круассан, кофе, секс), – кокетничают девушки, – Ничего другого мне не нужно». Повыпендреваться таким образом можете и вы, но принимать эти высказывания за чистую монету не стоит. Наесться кофеем и круассаном могут только «совы», но секс – это далеко не первое, чем бы хотели заняться утром эти птички.

Пришло время поговорить о действительно полезных блюдах, употребление которых сделает ваш завтрак идеальным. Это:

Подкрепиться утречком кашей – идеально. Причем для завтрака отлично подойдет не только овсянка, но и гречка, перловка и т.д. Почему не все девочки любят кушать кашки? Ответ прост – они не умеют их готовить. Конечно, есть несладкую/несоленую овсянку на воде отнюдь не весело. Но и не нужно этого делать. Учитесь экспериментировать.

Например, вы может сварить овсянку на воде, немного посолив ее и посыпать блюдо тыквенными семечками. Такую кашу следует подавать без масла. К соленой овсянке отлично подойдет филе замаринованного лосося.

Способ приготовления рыбы: возьмите кусочек свежего лосося (100 г) и порежьте его на кубики. Уложите рыбку в мисочку, взбрызните ее соком лимона, оливковым маслом, посолите, поперчите, добавьте тимьян. Пусть филе промаринуется на протяжении получаса.

Можно готовить на завтрак и сладкую овсянку, но в качестве подсластителя использовать натуральный мед. Добавьте туда семечки, орешки, ягоды фрукты, и вы получите супер полезную и витаминную «бомбу». Если у вас нет времени варить кашу по утрам, тогда купите хлопья. Лучше не засматриваться на продукцию с различными добавками, о происхождении которых можно только догадываться. Купите обычные овсяные хлопья и смешайте их с медом, кусочками фруктов, йогуртом, ростками пшеницы.

Безусловно, овсянка легко запускает организм, в ней много клетчатки, она великолепно насыщает. Но не списывайте со счетов и гречневую кашу. Гречка очень полезна, поскольку она богата йодом, железом, витаминами. Такая каша ускоряет обменные процессы и снижает уровень холестерина.

Читайте также:  Что приготовить на ужин быстро и полезно

Способ приготовления вкусной гречки на завтрак:

1. Промойте ½ стакана гречки и залейте ее вечером горячей водой.

2. Утром сцедите воду и поместите две трети разбухшей крупы в блендер.

3. К гречке добавьте ½ стакана молока, столько же миндаля, по 1 ст. л. семян льна, меда и оливкового масла, а также один банан.

4. Тщательно сбейте в блендере все ингредиенты.

5. Пересыпьте смесь в тарелочку и добавьте в кашу оставшуюся гречку. Завершающий штрих – фрукты, ягоды.

Внимание: такое блюдо можно приготовить заранее. Кашка не утратит своих полезных свойств, если вы употребите ее в течение 24 часов после приготовления.

2. Белок и молочные продукты

Знатоки говорят, что завтрак должен состоять только наполовину из углеводов. Остальные 50% припадают на белки (40%) и жиры (10%). Последние можно получить из орешков. Итак, выходит, что для завтрака идеально подойдут мясо, творог и йогурт, яйца (не более двух в день и шести в неделю), кефир, брынза, рыба.

Некоторые специалисты не согласны, что утром следует кушать мясо, поскольку в основном секреция пищевых соков приходится на вторую половину дня. Они советуют отложить мясные блюда на обед, а утром отдать предпочтение тем белковым продуктам, которые легче перевариваются. Но все-таки многие диетологи советуют кушать утром именно мясные продукты – источники бодрости, витаминов, аминокислот. Только готовить завтрак необходимо из нежирных сортов мяса: кролика, говядины, телятины, курицы. При этом мясо должно быть отварено или приготовлено на пару. Считается, что такие блюда предотвращают возникновение стресса и ожирения.

Что касается молочки, то не следует выбирать обезжиренные продукты, ведь тогда вы проголодаетесь уже спустя час и сможете думать только о пище. Еще один совет: не берите магазинный йогурт – приготовьте его сами.

3. Овощи, фрукты и ягоды

Овощи очень часто тушат и подают к мясным блюдам. Их нередко крошат в омлет, режут на салат. Утром организм хорошо реагирует на сладкий перец, помидоры, брюссельскую капусту, брокколи, морковь.

Если овощи преимущественно подаются в качестве гарнира или в виде салата, то фрукты и ягоды можно добавлять в каши, мюсли, творог, йогурт либо кушать отдельно. Еще из них делают салаты, смузи и т.д. На завтрак из фруктов лучше всего выбрать яблоки, банан, авокадо или грейпфрут, из ягод – голубику, бруснику, клюкву.

На завтрак можно есть даже бутерброды (черный хлеб, сыр) и ржаные блинчики с фаршем. А вот от полуфабрикатов, копченостей, жареной и жирной пищи стоит отказаться.

Полезный завтрак для женщин – каким он должен быть?

Полезный завтрак для женщин – как получить заряд бодрости на весь день

В национальной кухне многих стран завтрак – довольно плотна трапеза. К примеру, англичане завтракают овсянкой, яичницей с беконом и чаем с молоком. Китайцы, французы, скандинавы тоже предпочитают завтракать основательно, и завтрак скорее похож на наш обед. А что делаем мы? С утра мы пьем чашечку кофе или чая с бутербродом, максимум – яичница или йогурт, легкий творожок. Первое время мы чувствуем бодрость, но вскоре наваливается усталость, апатия, да и аппетит разыгрывается нешуточный.

Полезный завтрак для женщин – долой простые углеводы!

Отсутствие завтрака или завтрак, состоящий из сладостей, мюсли, хлопьев, бутербродов с маслом и вареньем (а это и есть простые углеводы) вредны для организма. Если мы не завтракаем, то уровень инсулина в крови падает и появляется «углеводный голод». Хочется перекусить чем-то легким, но сытным (простыми углеводами), чтобы притупить чувство голода, получить энергию и поднять инсулин. Повышение инсулина приводит к превращению излишков сахара в жир, и так продолжается в течение всего дня. Замкнутый круг может привести к диабету, ожирению и другим болезням.

А что получается, когда мы на завтрак едим бутерброды с джемом, хлопья с соком и прочие сладости? Углеводы повышают инсулин, который опять-таки все излишки сахара превращает в жир. Когда уровень сахара падает, снова возникает «углеводный голод», и все повторяется.

Полезный завтрак для женщин – какой должна быть утренняя трапеза

Диетологи считают, что идеальный завтрак для женщин должен содержать не менее 2/3 суточной нормы углеводов, треть нормы белка и пятую часть жиров. Но углеводы нужны не простые (быстрые), а медленные. Они содержатся в обычных кашах (а не в кашах быстрого приготовления), жидких молочных продуктах (не обезжиренных), овощах и фруктах. Еще нужна клетчатка – она создает чувство сытости и очень полезна для пищеварения. Клетчатки много в отрубном хлебе и овсяной каше, овощах, фруктах.

Белковая пища притупляет голод на долгое время. Источники белка – рыба, яйца, мясо, грибы, орехи, бобовые. Что-то из этих продуктов обязательно должно входить в полезный завтрак.

Что касается жиров, то есть насыщенные жиры и не насыщенные. Полезнее для организма не насыщенные жиры, они есть в растительном масле, миндале, авокадо.

Полезный завтрак для женщин – варианты и рецепты

Все перечисленное совсем не обязывает вас подсчитывать калории и придумывать сложные рецепты. Вариантов полезного и простого завтрака очень много.

Сделайте омлет с овощами. Выбирайте любимые овощи, нарезайте их кубиками, слегка поджарьте в масле и залейте взбитыми с молоком яйцами. Под крышкой доведите омлет до готовности.

Овсянка. Готовая каша из серии «быстрых завтраков» не подойдет. Сварите обычную овсянку на воде или молоке, а чтобы она была вкуснее, сытнее и полезнее добавьте немного орехов, сухофруктов, меда – заряд бодрости вам обеспечен!

Можно приготовить сырники, но если нет времени – сойдет и творог. Но только не обезжиренная творожная масса, купленная в магазине. Возьмите обычный творог и смешайте его с сухофруктами или свежими ягодами, орехами, запейте апельсиновым соком или йогуртом.

Для тех, кто любит быстрый и легкий завтрак тоже есть рецепт – молочный коктейль. Взбейте в блендере свежие или замороженные фрукты с йогуртом или молоком – что может быть полезнее и проще!

А как быть тем, кто по утрам привык завтракать только чашечкой кофе? Пока организм не получит порцию нормальной еды, вы будете чувствовать сонливость и вялость. Да, сразу после чашки кофе появится бодрость, но кофе сам по себе не дает энергии, он вытаскивает все резервы из наших запасов, поэтому мы быстро просыпаемся и бодримся. Но вскоре наваливается усталость – запасы энергии закончились. Кофе можно выпить позднее, а с утра лучше плотно позавтракать. Тем более, что теперь вы знаете, каким должен быть полезный завтрак!

Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак

Завтрак это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.

Зачем нужно завтракать

Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.

Многие люди привыкли неплотно завтракать. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов.

Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает. Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно.

Важность завтрака для организма

Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать. Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится.

Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.

Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда. В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено». Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает.

В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма.

Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.

Что нужно сделать перед завтраком

Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.

Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.

Каким должен быть завтрак

Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением.

В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии.

Что желательно кушать утром?

Идеальный завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма.

Самой употребляемой является овсяная каша. Однако не всем она подходит. Если Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь. Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака.

Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока.

Примерное меню завтрака на неделю

Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше.

Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления». У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной.

После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание .

Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.

Завтрак при больших нагрузках

Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие.

Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поленасыщенными жирными кислотами. Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца. Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион.

Продукты не желательные к употреблению на завтрак.

  • Яичница и колбасные изделия, копчености.
  • Апельсин и грейпфрут, вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи. Употребление их натощак негативно сказывается на слизистой желудка.
  • Сдоба и выпечка, сладости.
  • Жирная и жареная пища не относится к правильному питанию.
  • Быстрые завтраки(каши-минутки, хлопья, мюсли) вопреки расхожему мнению не так уж и полезны. Пониженное содержание клетчатки и повышенное содержание сахара, плюс всевозможные консерванты, это то, что будет ждать Вас в вашей тарелке.
  • И, конечно же, кофе лучше заменить зеленым чаем.

Что случится если отказаться от завтрака

  • Диетологи говорят, что главной причиной ожирения среди людей является отказ от еды утром. Среди женщин часто можно наблюдать прибавление в весе, уже ближе к сорокам годам.
  • Это также может привести к инфарктам и болезнями сердца.
  • Вероятно также развитие сахарного диабета второго типа и уменьшение работоспособности.
  • Как и у мужчин, так и у женщин повышается шанс развития желчнокаменной болезни.
Читайте также:  Рецепты полезной пищи

И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака. Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результаты не заставят себя ждать. Фигура будет намного стройнее, обмен веществ будет в норме, кожа станет намного глаже. Здоровое питание укрепляет иммунитет, особенно если совмещать его с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Правильный завтрак это заряд энергии и бодрости на весь день! Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак вкусные любимые блюда и тогда вы уже не сможете без него обойтись. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Полезный завтрак для женщины

Ритм жизни современных женщин приводит к тому, что они частенько отказываются от завтрака. Ведь по утрам приходится в авральном темпе бежать на учебу или работу, а некоторым еще нужно собрать детей в школу, а мужу найти затерявшийся носок. Как при таком ритме жизни выкроить время для завтрака?

Многие уверены, что чашки кофе с бутербродом им хватит для того, чтобы продержаться до обеда или даже до самого вечера. Худеющие женщины вовсе категорически относятся к утренним трапезам, боясь набрать лишние килограммы. Думаю, что вам знакома фраза «завтрак – самый важный прием пищи». Давайте разберемся, каким должен быть полезный завтрак для женщины.

Почему обязательно нужно есть завтрак?

Завтрак – это отличный способ зарядиться энергией на целый день. Благодаря утреннему приему пищи ваша работоспособность возрастает сразу на треть, вы сможете справиться с любыми делами.

Отличный способ поднять себе настроение с самого утра – это спорт и хороший полезный завтрак. Неспешная утренняя трапеза в кругу близких людей улучшает настроение вдвойне.

Благодаря завтраку можно контролировать свой аппетит. Те женщины, которые регулярно завтракают, испытывают гораздо меньше потребности в предобеденных перекусах и за обедом съедают меньшие порции.

Ежедневный завтрак помогает улучшить внимание и память. Ведь мозг лучше всего работает именно в утренние часы, а чтобы его работоспособность была на должном уровне, ему обязательно нужна подзарядка.

Женщины, соблюдающие диету, ошибочно считают, что за завтраком они могут набрать лишние килограммы. Конечно, если завтрак состоит из толстого ломтя белого хлеба с маслом и таким же огромным куском колбасы, то, разумеется, ваши пропорции не будут похожи на модельные. А вот молочные каши по утрам и вечерам помогают сбросить 2 кг и более.

После пробуждения обмен веществ в организме замедлен. Чтобы его ускорить, обязательно нужно позавтракать. До обеда организм может хорошо сжигать калории, а если не позавтракать, все лишние килограммы так и останутся при вас. Во время обеда вы, скорее всего, съедите больше, чем положено, а организм отложит еще что-нибудь «про запас».

Вредные завтраки

Один из самых главных врагов женского организма – бутерброд. Бутерброды с белым хлебом снабжают вас большим количеством калорий, а вот полезных витаминов и минералов в них нет, а колбаса вообще не содержит полезных веществ.

Каши быстрого приготовления, безусловно, удобны для тех, у кого нет свободного времени. Но они проходят специальную обработку, изменяющую структуру зерна, превращая медленные углеводы в крахмал.

Гренки, поджаренные на растительном или сливочном масле, негативно сказываются на работе желудка. Курение для большинства женщин стало неотъемлемой частью жизни. Завтрак, состоящий из кофе «вприкуску» с сигаретой, приводит к дисбактериозу, гастриту и язве желудка.

Полезные завтраки

Теперь поговорим о том, каким должен быть идеальный завтрак, чтобы обеспечить женский организм полезными веществами и зарядиться энергией.

На завтрак обязательно необходимо употреблять:

Злаки нужны для длительного притока энергии, фрукты – для доставки энергии и витаминов в организм, а молочные продукты обогащают организм белками и минеральными веществами. Ржаной хлеб содержит углеводы, клетчатку, витамин В.

Йогурт содержит легко усваиваемый белок и кальций, способствует укреплению иммунитета и улучшению пищеварения. Яйца богаты белком и витамином А. Сыр (только не плавленый) обогатит организм белком и кальцием. Белое куриное мясо содержит много белка, при этом в нем практически отсутствует жир.

Во время завтрака самыми полезными напитками считаются: свежевыжатый апельсиновый сок, каркаде или зеленый чай, какао. Все они содержат витамин С и заряжают энергией.

Примеры полезных завтраков

• Яичный омлет со свежими овощами или вареное вкрутую яйцо с чашкой чая или свежевыжатого сока.

• Хлебцы с сыром, банан, апельсин и стакан молока или кефира.

• Молочная каша с добавлением свежих фруктов, вареное яйцо. • Фруктовый салат, заправленный йогуртом, ржаной хлеб с сыром, чай.

• Творог с добавлением свежих фруктов, зеленый чай с ржаным хлебом и кусочком куриной грудки.

Как найти время на завтрак и разбудить свой аппетит?

Хорошим средством для возбуждения аппетита является стакан воды. Если вы не можете сразу выпить натощак целый стакан, начните с 1-2 глотков, ежедневно увеличивайте дозу. Примерно через 30 мин. вы почувствуете чувство голода. Вода помогает активизировать работу желудка и кишечника. Отлично пробуждают аппетит занятия спортом.

Небольшая двадцатиминутная пробежка или комплекс упражнений на мышцы пресса послужат хорошим стимулятором аппетита.

Самый простой совет – вставать пораньше. Поставьте будильник сначала на 2 мин. раньше обычного, потом на 5 мин., постепенно вы сможете выкроить 15-20 мин., чтобы полноценно позавтракать. Еще один вариант – завтракать в кафе. Во многих из них на завтраки есть хорошие скидки. Если у вас совсем нет времени, чтобы поесть дома, приготовьте завтрак с собой и поешьте на работе.

Однако есть еще один способ, подходящий лично для меня больше всего. С вечера я готовлю свои вещи на работу: собираю сумку, глажу блузки, чищу обувь. По такому же принципу готовлю вещи в школу ребенку. Вещи мужа тоже приготовлены с вечера. Перед сном я ставлю на стол приборы для завтрака, мою фрукты. Утром, когда мы встаем, на сборы уходит гораздо меньше времени, мы с родными можем спокойно позавтракать всей семьей.

Помните главное правило завтрака – все должно быть в меру. Не перегружайте свой организм с утра жирной и тяжелой пищей. Иначе вам снова захочется спать, а желудок не сможет нормально функционировать.

Самые полезные продукты на завтрак: 4 рецепта для начала дня

Полезный завтрак – основа хорошего здоровья и отличной фигуры. Но нередко мы утром спешим и ограничиваемся чашкой кофе с бутербродом. А потом перекусываем до обеда сладким, и в результате возникают неполадки со здоровьем или лишние килограммы.

Здоровый завтрак — залог хорошего дня

Утро лучше всего начать с пищи, содержащей хорошие углеводы. Они дадут нашему организму энергию на полдня. Лучшие источники углеводов для завтрака – это каши. Не менее полезно включать в утреннее меню овощи, фрукты, ягоды, орехи и зелень. Также молочные продукты прекрасно подходят для полезного завтрака.

Утренний прием пищи запускает метаболизм. Это положительно сказывается на общем состоянии человека. Правильный обмен веществ препятствует образованию лишнего жира. Здоровый завтрак улучшает работу пищеварительной системы и хорошо влияет на состояние кожи. Она очищается и становится более чистой и красивой. Полезная пища утром насыщает организм энергией и повышает настроение. А пропущенный завтрак, наоборот, способствует стрессу и вызывает преждевременное старение.

Детский завтрак

Детский организм развивается и растет, поэтому ему необходимы питательные вещества, витамины и микроэлементы. Эту потребность удовлетворит завтрак богатый сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он может состоять из молочных продуктов, злаков, фруктов и овощей. Самое лучшее начало дня для ребенка – это молочная каша на завтрак. Для ее приготовления подойдет овсяная, гречневая, рисовая и манная крупа. Дополнить меню можно блюдами из творога и фруктовыми соками или киселями. Иногда можно предложить ребенку на завтрак вареное яйцо или паровой омлет.

Утреннее меню для мужчин

Мужчины по своей природе нуждаются в большем количестве калорий, чем представительницы слабого пола. С утра им необходима полезная, но сытная и калорийная еда. Приготовить быстрый завтрак для мужчины можно из яиц. Прекрасно насыщает и наполняет энергией омлет с сыром и овощами. Овсяная каша, макаронные или картофельные запеканки с мясным фаршем, сыром и овощами, сырники со сметаной – это хорошая утренняя пища для мужчин с напряженным графиком работы.

Завтрак для женской красоты

Женщины хотят всегда выглядеть красиво. В этом им поможет правильный выбор блюд на завтрак. И лидером среди самой полезной утренней еды является, конечно, овсяная каша. Ее с давних пор называют «кашей красоты», потому что она содержит все необходимое для поддержания прекрасного состояния женского организма. Способов приготовления ее множество и все они подходят для утреннего меню. Врачи рекомендуют женщинам старше 30 лет включать в утренний рацион перловую кашу для укрепления иммунитета и замедления процесса старения.

Кисломолочные продукты с утра оказывают целебное воздействие на женский организм. А полезно ли молоко на завтрак для женщин? Интересный факт открыли об этом продукте ученые из Западной Австралии. Они провели исследование для выяснения пользы молока на завтрак. В нем участвовали 2 группы женщин. Одна группа участниц в дополнение к завтраку пила стакан обезжиренного молока, а 2 группа – стакан сока. Было замечено, что во время обеда женщины из 1 группы ели меньше, чем участницы эксперимента из 2 группы. Вывод ученых: выпитый стакан молока позволяет уменьшить потребление калорий в обед, а значит и похудеть.

В утреннее меню для женщин полезно включать фрукты, овощи и соки. Отдайте предпочтение зеленому чаю в начале дня вместо кофе или черного чая. Он хорошо влияет на состояние кожи, пищеварение и способствует похудению. Диетологи утверждают, что продлить молодость и красоту женщинам поможет употребление киви, авокадо и сыра. Из этих продуктов получится отличный полезный завтрак. Например, можно сделать на завтрак салат из авокадо, зеленый чай и бутерброд из кусочка черного хлеба и сыра чеддер. Получится питательное и здоровое начало дня.

Рецепт вкусной овсяной каши с апельсином

Быстро и легко утром можно готовить овсянку. Завтрак получается особенно питательный, если в овсяную кашу добавить ягоды, фрукты, орехи и мед. Они придадут каше приятный вкус и добавят ей полезных свойств.

  • Овсяные хлопья – 1,5 стакана;
  • Апельсин – 1 шт.;
  • Молоко – 200 мл;
  • Масло сливочное – 20 г;
  • Изюм – 25 г;
  • Мед – ? ст. л.

Залить хлопья молоком и варить после закипания 10 минут. Апельсин почистить и порезать. В готовую кашу положить масло, мед и порезанные фрукты.

Салат на завтрак

Сладкий и полезный завтрак получится из фруктов и орехов. Из них можно сделать салат на завтрак. А заправить его можно домашним йогуртом , сметаной или медом с лимонным соком.

  • Яблоко – 1шт.;
  • Инжир – 1 шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Ядра грецких орехов — ? стакана;
  • Йогурт или простокваша.

Нарезать все фрукты и переложить в тарелку. К ним добавить измельченные орехи. Полить йогуртом или простоквашей.

Смузи – витаминное начало дня

Быстро готовится йогуртово-банановый смузи по легкому рецепту. Завтрак со смузи получается вкусный и сытный.

  • Йогурт – 200 мл;
  • Банан – 1 шт.;
  • Хлопья овсяные – 2 ст. л.;
  • Мед – 1 ч. л.;
  • Щепотка корица.

Все продукты взбить в блендере до однородной массы. Вылить в стакан и присыпать корицей.

Рецепт вкусной рисовой каши с яблоками (ВИДЕО «Быстрый и полезный завтрак на несколько дней»)

Рисовая каша – отличный завтрак для всей семьи. Она насыщена полезными вещества и способна абсорбировать токсичные вещества. Каша из риса и не содержит глютена, поэтому не вызывает аллергии. Вкусная рисовая каша готовится быстро и просто.

  • Рис круглый – 1 стакан;
  • Молоко – 300 мл;
  • Вода – 400 мл;
  • Яблоко – 1 шт.;
  • Изюм – 50 г;
  • Сахар — по вкусу.

Рис промыть хорошо в воде несколько раз. Залить рис 2 стаканами воды. Варить до полуготовности. Вода должна выкипеть. Добавить молоко и проварить 5 минут. Яблоко помыть, очистить от кожи и порезать на небольшие кусочки. Затем переложить их в кашу вместе с помытым изюмом. Проварить еще 5 минут. Выключить и настоять 10 минут.

Утреннее меню легко можно разнообразить вкусными и полезными блюдами. Полезные завтраки сделают вас и вашу семью более здоровыми и радостными.

Значение правильного завтрака для женщины

Многие женщины мечтают вкусно питаться и при этом не набирать лишние килограммы. Оказывается, это вполне реально, при условии, что завтрак не только вкусный, но и сбалансированный.

Завтрак — это самый первый и главный прием пищи после пробуждения

Даже когда человек спит, организм продолжает активно работать, в следствии теряет запас энергии.

Эта главная причина, по которой человек чувствует чувство голода с утра. К тому же правильный завтрак — залог здоровья пищеварения.

Если человек пропускает завтрак, желудок раздражается кислотой, что может привести к гастриту.

Многие женщины не завтракают по причине отсутствия аппетита в утренние часы, чаще всего из-за недосыпа.

Читайте также:  Полезные завтраки на каждый день правильное питание

Однако не следует игнорировать принятие пищи с утра, так как спустя несколько часов уровень глюкозы упадет, женщина почувствует резкую усталость, раздражительность, уменьшится работоспособность.

Появится желание перекусить, частые перекусы — залог лишнего веса.

Какой завтрак можно назвать правильным?

Правило полноценного завтрака — это баланс всех питательных веществ.

Сложные углеводы составляют основу полезной пищи, содержатся они в гречневой, овсяной крупе.

Поддерживать активность в течение дня помогают белки, наибольшее содержание белка в яйцах и молочных продуктах.

Жиры, полученные в утреннее время с пищей не отложатся в лишние килограммы, поэтому порция сливочного масла пойдёт на пользу женщине.

Различие завтраков для разных категорий людей

  • для желающих похудеть;
  • для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы;

Тем, кто борется с лишним весом можно включать в завтрак больше продуктов, которые на долго утоляют чувство голода и дольше перевариваются.

Любителям молочного подойдет завтрак богатый белком, а именно кисломолочные продукты, нежирный творог. Белок дают чувство насыщения.

Кроме белковых продуктов полезны фруктовые или овощные салаты. Клетчатка, которой богаты овощи благоприятно воздействует на кишечник.

Овощные салаты заправляют постным маслом. Дополнить пищу помогут хлеб грубого помола и ржаные хлебцы.

Напитки должны быть натуральными, без заменителей и ароматизаторов, которые не принесут пользу. Натуральный свежесваренный кофе с утра наполнит организм бодростью и даже способствует похудению.

Того же эффекта можно достичь, при употреблении зелёного заварочного чая. Для более нежного вкуса, в напитки добавляют нежирное молоко.

Женщинам, кто старается набрать недостающие килограммы показан завтрак с повышенной калорийностью.

Если после пробуждения нет аппетита, перед применением основной пищи следует съесть несколько ягод винограда или выпить виноградный сок.

Секрет состоит в том, что виноград имеет достаточно кислот, и уже через несколько минут повышается кислотность в желудке, человек ощущает чувство голода. Для набора веса завтрак должен включать в себя больше белков и углеводов.

Молочные продукты следует выбирать с повышенным процентом жирности. Молоко, которое добавляют в кофе или чай можно заменить густыми сливками или сгущенкой.

Таким образом, вкусный и правильный завтрак благоприятно влияет на здоровье и настроение женщины. Важно лишь подобрать ту пищу, которая подойдет организму, исходя из предпочтений и желаемого результата.

Хороший завтрак поможет избавиться от вредных и быстрых перекусов, насытит организм полезными веществами и витаминами и настроит на результативный день.

Каким должен быть правильный завтрак – меню, рецепты, особенности питания по утрам

Каким должен быть правильный завтрак, мнения специалистов расходятся. Но все настаивают на том, что завтрак должен быть легким, питательным, быстроусвояемым, с большим количеством белка для восполнения энергетического запаса.

Рекомендации диетологов по правильному питанию

Еще Гиппократ в свое время сказал, что еда должна быть лекарством, а лекарство — едой. Этому правилу желательно следовать всем правилам, поскольку одни продукты способствуют выздоровлению, прибавлению жизненных сил, другие – болезням, недомоганиям, слабости.

По мнению диетологов, завтрак – главный прием пищи.

В утренние часы энергетический запас человека должен пополняться на 25% суточной дозы. Именно утром желательно употреблять продукты с содержанием микро-, макроэлементов, витаминов. В блюдах должно быть максимум белка, минимум холестерина. При этом завтрак должен оставаться низкокалорийным.

Сбалансированный завтрак формирует режим питания на весь день, помогает избежать перекусов, позднего ужина, походов по ночам к холодильнику. Что же кушать утром?

Заблуждения правильного завтрака

Многие люди привыкли к «классическим завтракам, твердо уверены в их полезности, отстаивают правоту. Однако, диетологи настаивают на обратном.

Бутерброд. Классика жанра – парочка бутербродов с маслом, колбасой, сыром, чашка кофе либо чая. Вкусно, быстро, сытно. Но не питательно и не полезно. В таком завтраке чрезвычайно мало витаминов, полезных микроэлементов, белка. Вместо них углеводы, жиры, которые нагружают пищеварительные органы, замедляют работу систем. Уже через пару часиков захочется что-то перекусить.

Злаковый завтрак. Такое кушанье по утрам предпочитают дамы, полагая, что в нем много питательных веществ. Но это далеко не так. Блюдо неполноценное. Перебор с углеводами, мало белков, жиров. В молоке лактоза – простой углевод, в овсянке тоже. Причем во время обработки овсянка теряет клетчатку, поэтому злаковые не такие уж и полезные.

Кофе. Аромат кофе влечет, напиток бодрит, прогонят сон. Что может быть лучше. Так нет. Кофе на голодный желудок приводит к повышению соляной кислоты, вызывает изжогу, нарушает работу желудка. Энергию кофеин дает в долг, заставляя сердце быстрее работать. Спустя несколько часов организм обессиливает, энергетический запас иссякает. В таком завтраке нет углеводов, жиров, белков, полезных микроэлементов, витаминов.

Сладости. Мечта для ребенка, взрослых сладкоежек. Сахар улучшает работу мозга, повышает умственную деятельность. Но не стоит забывать, что в сладостях много углеводов, жиров. Это слишком калорийный завтрак, питательного в нем мало чего. Повышенное количество углеводов заставляет быстрее работать поджелудочную железу, повышается количество инсулина в крови, за этим следует зверский аппетит. Сладкоежки сами обрекают себя на лишний вес, проблемы в ЖКТ. после такого завтрака последует перекус уже с течение 2 часов, и в нем вряд ли будет что-то полезное.

От таких завтраков нужно отказаться, а некоторые блюда стоит просто подкорректировать

Что полезно кушать по утрам

Полноценный завтрак должен на 25% от суточной дозы пополнять организм человека белками, жирами, углеводами, полезными микроэлементами. Изначально это кажется сложно, но ознакомившись с рекомендациями диетологов, можно убедиться в обратном.

Больше всего в завтраке должно присутствовать белка. Он насыщает организм энергией, бодрит, запускает работу внутренних органов, систем. Белок регулирует аппетит, заглушает тягу к сладкому, мучному, всяким перекусам, что очень полезно при диете. Запускает процесс сжигания жиров.

Какой белок больше подходит для завтрака – животный, растительный, тоже мнение разделяются. Известно, что животный белок, что содержится в мясе, яйцах, морепродуктах, молоке, более сбалансированный, быстрее усваивается. Растительный белок – орехи, зерновые, бобовые, семечки, усваивается только на 60%. Исключением является только соя, которая по питательным компонентам, способности восполнять организм энергией, опережает белок животного происхождения.

Оптимальный вариант завтрака:

  • творог;
  • яйцо всмятку;
  • сыр;
  • рыба запеченная;
  • курица;
  • зеленый чай;
  • ветчина.

Еще лучше сочетать белковую пищу с ягодами, сухофруктами, орехами.

Правильный завтрак для женщин

Вкусовые пристрастия мужчин, женщин несколько отличаются. А все потому, что функционирует организм по-разному.

  • Яйцо. Можно приготовить в пароварке омлет с сыром, зеленью, но больше питательных веществ в вареном яйце всмятку. Идеальное сочетание с тостами из черного хлеба, зеленым чаем.
  • Творог. Кушать можно сам творог, сочетать его с ягодами, изюмом, курагой, финиками, либо готовить блюда с его содержанием. Отличный завтрак – творожный пудинг, сырники, вареники, запеканка, суфле. Сочетают с любым молочным продуктом – ряженка, кефир, йогурт.
  • Салат. Должен присутствовать в ежедневном рационе. Причем не только овощные, но и фруктовые с добавлением орехов, сухофруктов. Салат должен быть свежим, в таком случае организм получит максимальное количество витаминов.
  • Смузи. Готовится такой завтрак чрезвычайно быстро, очень питательный, полезный, низкокалорийный. В блендере перемалывают фрукты либо овощи с зеленью, добавляют воду, молоко.
  • Мюсли. Содержат крупы, семечки, орехи, злаковые, сухофрукты, мед. Для приготовления полезного завтрака достаточно порцию залить кипяченой водой. Полезно, вкусно, питательно, можно экспериментировать со вкусами, добавляя разные компоненты. Сочетают с зеленым чаем.

Утром можно кушать молочную кашу, либо приправленную маслом. Самое важное – не переедать.

Завтрак для мужчин

Мужчин намного труднее приучить к правильному питанию. Мюсли, творог, фруктовый салат едят с неохотой, но вот, мясо станет отличным завтраком. Кусочек индейки, курицы, ветчина, запеченная рыба, омлет с сыром и зеленью, паштет из печени – будут для мужчин вкусным завтраком, заодно, полезным. В качестве напитка можно предложить стакан кефира, ряженки, йогурт, зеленый чай. Мясо сочетают с тостами из черного хлеба, салатом из овощей.

Завтрак для подростков

Растущий организм нуждается в сладком, но это не значит, что нужно пичкать ребенка тортами, булочками, конфетами. Пополнять запас глюкозы можно сладкими фруктами, к примеру, бананами, ягодами, сухофруктами, медом. Предложить можно любое блюдо, предложенное в блюдах для женщин, мужчин.

Меню на завтрак, обед, ужин для похудения

Правильное питание способствует оздоровлению организма, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, устраняет лишний вес. Поскольку завтрак чрезвычайно важен, задает «ритм» для всего дня, необходимо уделить ему особое внимание.

По мнению некоторых специалистов, не стоит начинать день с каш, злаковых, мяса. Предпочтение следует отдавать протеинам, которые содержатся в кисломолочной продукции, яйцах, мягких сырах. Такой завтрак отлично подойдет для мужчин, женщин, детей любого возраста. Можно сочетать с фруктами, ягодами.

Меню на завтрак:

Творожная запеканка с бананом, зеленый чай либо кефир, йогурт на выбор. Готовится запеканка просто, быстро. Смешать 200 г творога, горсть изюма, измельченный банан, взбитое яйцо, корицу, ваниль. Тщательно перемешать, поместить в формочку. Поставить в духовку, разогретую до 170 градусов Цельсия на 20 минут.

Первый перекус:

Можно побаловать себя стаканом кефира, йогуртом, яблоком, бананом, скушать 1 зефир.

Меню на обед:

Суп с гречневой крупой, на второе запеченная рыба с рисом, чай зеленый без сахара. Через несколько часов после обеда разрешается скушать фрукты, ягоды.

Меню на ужин:

Запеченная куриная грудка, овощной салат, приправленный оливковым маслом, зеленый чай.

Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками позволит увидеть желаемый результат в течение месяца.

Рецепты для правильных завтраков

Никто не хочет утром вставать раньше, чтобы готовить изысканные блюда. Но этого делать не придется, если все тщательно спланировать с вечера.

  • Батончики из сухофруктов

Процесс приготовления займет буквально полчаса, зато такой завтрак можно хранить в холодильнике несколько дней, брать с собой в качестве перекуса.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – стакан;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • овсяная мука – 0,5 стакана;
  • сухофрукты – 1 горсть;
  • горький шоколад – 20 г;
  • молоко – 1/3 стакана;
  • оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • корица;
  • соль.

Смешать по отдельности все сухие ингредиенты, жидкие, потом соединить. Противень застелить пергаментной бумагой, разложить тесто слоем в 7 мм. Печь в духовке при 180 градусах Цельсия 20 минут. Разрезать на батончики, отправить еще в духовку на 5 минут.

Компоненты батончика можно изменять, добавлять сухофрукты, банан, семечки, орехи.

  • Фруктовый йогурт

Полезный, питательный завтрак, готовится за 5 минут. В йогурт собственного приготовления добавляют свежие ягоды, фрукты. Зимой их заменяют мороженными ягодками либо сухофруктами.

  • Фриттата грибная

Обычную яичницу можно заменить изысканным блюдом. Готовится быстро, при недостатке времени, можно все сделать вечером, утром разогреть.

Ингредиенты:

  • яйца – 4 шт.;
  • грибы лисички – 300 г;
  • луковица – 1 шт.;
  • тертый сыр пармезан – 2 ст. ложки;
  • соль;
  • зелень.

Лисички обжарить на оливковом масле с мелко нарезанным луком, посыпать перцем, посолить. Взбить яйца с тертым сыром, залить грибы. Запекать в духовке при 180 градусах Цельсия 10 минут. Горячее блюдо посыпать зеленью, сыром.

  • Пудинг с ягодами

Готовится с вечера. Вкусное, полезное блюдо больше похоже на десерт. Овсяные хлопья смешивают с любимыми ягодами, сухофруктами, заливают йогуртом, молоком. Оставляют настаиваться в холодильнике. Утром приправляют свежими ягодками, медом, кокосовой стружкой.

Понадобится банан, яблоко, 0,5 ч. ложечки меда, стакан молока, корица. Приготовить все ингредиенты с вечера, утром нужно взбить в блендере.

  • Тосты с лососем

Цельнозерновой хлеб, либо хлебцы украсить мясом из лосося, сверху кольца лука, огурец, либо помидор, зелень. Приготовить тосты можно с вечера, накрыть пищевой пленкой, отправить в холодильник.

Зная, что лучше кушать на завтрак, можно фантазировать с рецептами, разнообразить меню. Начинать день всегда легко, питательно, полезно.

Начало дня с Гербалайф

Готовый завтрак представлен в нескольких вариантах. В составе каждой продукции Гербалайф необходимое количество белка, углеводов, жиров, протеинов, содержатся витамины, микро-, макроэлементы. Либо компоненты для стимулирования полноценной работы внутренних органов, систем.

Сбалансированное питание для хорошего начала дня. Завтрак от Гербалайф контролирует аппетит, утоляет чувство голода, прибавляет энергии.

  • Концентрат Гербал алоэ. Очищает организм, улучшает работу пищеварительной системы, способствует поглощению питательных компонентов. Экстракт алоэ вера дополнен лимоном, ромашкой. Колпачок сока алоэ разбавляют в 1 стакане воды, пьют утром натощак.
  • Напиток Термоджетикс. Альтернативный вариант кофе. В составе энергетического напитка экстракт черного, зеленого чая, кардамона, мальвы, цедры лимона. Укрепляет иммунитет, выводит соли, расщепляет жиры. Разбавляют 1 колпачок в стакане воды.
  • Протеиновый коктейль Формула 1. Имеет несколько вкусов – Ваниль, Лесная ягода, Шоколад, Тропик. Предназначен коктейль для людей всех возрастов. Поместить в блендер 2 ст. ложки продукта, залить 200 мл любой жидкости – кефир, йогурт, молоко, вода, закваска. Добавить фрукты, ягоды. Взбить 2 минуты. В составе белок, более 40 полезных компонентов – минералы, витамины.

Протеиновая смесь формула 3 подойдет наилучшим образом тем, кто контролирует свой вес, желает похудеть.

Запрещенные продукты

На завтрак запрещается кушать соленые, жареные, жирные блюда. Не рекомендуется сладости, кофе, сдобные мучные изделия, макароны. Нельзя употреблять острые соусы, кетчуп, майонез. От этих продуктов стоит отказаться в течение всего дня, либо ограничить употребление.

Самый вкусный, полезный, питательный завтрак, процесс его приготовления можно увидеть на видео.

Источники:
  • http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/the-perfect-breakfast-for-women/
  • http://f-journal.ru/poleznyjj-zavtrak-dlya-zhenshhin/
  • http://pravilnoyepitaniye.ru/printsipyi-pravilnogo-pitaniya/pravilnoe-pitanie-utrom-chto-luchshe-kushat-na-zavtrak.html
  • http://lisavika.ru/zdorove/775-poleznyj-zavtrak-dlja-zhenschiny
  • http://sorokulya.ru/samye-poleznye-produkty-na-zavtrak-4-recepta-dlya-nachala-dnya/
  • http://radavam60.ru/znachenie-pravilnogo-zavtraka-dlja-zhenshhiny/
  • http://mrsovet.ru/pp/kakim-dolzhen-byt-pravilnyj-zavtrak-menyu-retsepty-osobennosti-pitaniya-po-utram.html