Тестостерон полезные свойства

Говоря о тестостероне, мы обычно подразумеваем красивого и мускулистого мужчину, который способен не только поднять тяжеленную штангу в спортзале, но и показать класс в сексе. В этом есть логика, так как тестостерон — это мужской половой гормон, который важен для сексуального и репродуктивного развития. Впрочем, женский организм тоже производит тестостерон, но в значительно меньших количествах. И в этом материале мы собрали самую важную информацию о нем.

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к классу андрогенов — мужских половых гормонов стероидной природы, которые иногда называют стероидами или анаболическими стероидами. У мужчин тестостерон производится в семенниках, а контролируют этот процесс гипоталамус и гипофиз. Так, гипоталамус «инструктирует» гипофиз на предмет того, сколько тестостерона необходимо, а гипофиз передает сообщение в семенники.

Основная роль тестостерона состоит в том, что он участвует в развитии мужских половых органов до рождения и в развитии вторичных половых признаков (изменение голоса, увеличение размера пениса, рост волос на лице и теле) в период полового созревания. По данным клиники Мейо, не менее важную роль гормон играет в сексе, производстве спермы, распределении жира в организме, производстве эритроцитов и поддержании мышечной силы и массы. А в исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Frontiers of Hormone Research, тестостерон связывают с профилактикой остеопороза у мужчин.

У женщин тестостерон вырабатывают яичники и надпочечники, однако общий уровень гормона в организме женщины в 10-20 раз меньше, чем у мужчины.

Низкий и высокий тестостерон

Уровень тестостерона естественным образом уменьшается с возрастом, но та величина, которую следует считать низкой, до сих пор остается спорной. Об этом говорят исследователи из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School), отмечая, что уровень тестостерона может меняться даже в зависимости от времени суток — выше по утрам, ниже по вечерам.

Чем опасен низкий тестостерон? Как пишет Live Science, мужчинам это может грозить снижением сексуального желания, уменьшением количества сперматозоидов, потерей мышечной массы, снижением крепости костей, раздражительностью и депрессией, эректильной дисфункцией и даже импотенцией. Впрочем, все эти симптомы связаны лишь с критически низким уровнем тестостерона: ниже, чем 300 нанограмм на децилитр.

Что касается высокого уровня тестостерона, то он относительно безопасен для мужчин, но может вызвать проблемы у женщин. По данным Live Science, всплеск гормона способен спровоцировать ускорение роста волос на теле, акне, нерегулярные менструальные циклы. Женщины с синдромом поликистозных яичников имеют высокий уровень мужских гормонов, включая тестостерон, что может быть (но не обязательно будет) причиной бесплодия.

Тестостероновая терапия: как это работает

В случаях слишком низкого уровня тестостерона нередко применяется специальная тестостероновая терапия (гели, патчи, инъекции). Эксперты говорят, что у пожилых мужчин с недостатком тестостерона подобное лечение повышает сексуальную силу и желание. Однако часто симптомы эректильной дисфункции обусловлены другими состояниями, включая диабет и депрессию, и тогда гормональное лечение не только не поможет, но даже навредит организму.

Есть мнение, что терапия тестостероном может быть полезна не только для улучшения сексуальных возможностей, но также для устранения серьезных заболеваний — и это дискуссионный вопрос. Ранее, например, считалось, что инъекции тестостерона помогают при возрастной потере памяти. Однако в 2017 году было проведено исследование (результаты опубликованы в JAMA), которое установило, что ни у одного из 788 пациентов, прошедших лечение, не было улучшений.

Также есть версия, что тестостерон может стать эффективным средством для лечения анемии и плотности костной ткани. Ученые из Американской медицинской ассоциации (American Medical Association) выяснили, что лечение тестостероном справляется с анемией лучше, чем плацебо, но не лучше, чем разработанные специально для этого препараты. Таким образом, эффективность метода снова оказывается под вопросом.

Когда и как можно принимать курс тестостерона: плюсы, побочные эффекты и последствия приема

Тестостерону справедливо приписывают роль основного мужского гормона, хотя он не менее важен и для женщин. Главные его функции связаны с регуляцией роста мышц и сексуальным поведением человека.
Здоровый организм вырабатывает тестостерон в достаточном количестве, чтобы обеспечить свои потребности. Однако при нарушении выработки этого гормона необходимо добавлять его извне или способствовать более эффективному синтезу. Современная медицина научилась делать и то, и другое, разработав в этих целях специальные курсы препаратов тестостерона, что является несомненным плюсом.

Для чего можно принимать курсы стероидов?

Содержание от 11-33 ннмоль тестостерона на литр крови считается нормой для мужчин. Для женщин минимальный показатель в пределах нормы равен приблизительно 1 ннмоль на литр.

Если концентрация гормона ниже, возникает его дефицит, для которого характерен ряд тяжёлых симптомов, включая нарушения репродуктивной функции. Чтобы этого не произошло, назначаются курсы, которые предусматривают приём препаратов, либо содержащих тестостерон, либо стимулирующих его выработку организмом.

Когда назначаются и нужна ли подготовка?

Курсы тестостерона показаны пациентам с нарушениями половой системы, пониженным сексуальным влечением и т.п. Кроме того, тестостерон целесообразно применять спортсменам, желающим серьёзно повысить массу, объём и выносливость своей мускулатуры.

Однако, во избежание побочных эффектов, перед началом систематического употребления содержащих тестостерон препаратов лучше посоветоваться с профессиональным специалистом.

Побочные эффекты и противопоказания в инструкции по применению

Курсы тестостерона противопоказаны при хронических заболеваниях следующих органов:

• печени и почек;
• предстательной железы;
• сердечно-сосудистой системы.

Побочным эффектом при передозировке или неправильном употреблении препаратов с тестостероном может стать нарушение процесса выработки организмом собственного гормона, вызывающая зависимость от его внешних источников. У мужчин последствиями употребления тестостерона могут стать нарушения в половой сфере: снижение либидо и потенции на курсе приема гормона.

Помимо этого, усиливаются такие характерные для мужчин нежелательные изменения, как облысение головы. Дальнейшее развития могут получить и заболевания кожи: угревая сыпь, себорея и пр.

У женщин в результате употребления тестостерона могут сформироваться вторичные половые признаки, характерные для мужчин. Поэтому некоторые препараты такого рода им противопоказаны.

Кроме того, имеются индивидуальные особенности организма, которые могут спровоцировать совершенно неожиданный побочный эффект, вследствие приёма веществ, содержащих тестостерон или стимулирующих его выработку. В подобных случаях необходима консультация лечащего врача.

Разновидности препаратов

Препараты могут выпускаться как в виде таблеток или гелей, содержащих тестостерон, так и в форме материала для инъекций. Различаются препараты и по продолжительности действия. Если они основаны на сложных эфирах (например, тестостерона энантат), то принимать его следует реже, чем другие содержащие гормон вещества — примерно раз в неделю.

По целевому назначению препараты, способствующие повышению уровня тестостерона делятся на лекарства и биологические активные добавки (БАДы). Первые, как правило, содержат сам гормон для привнесения его в организм. Вторые содержат вещества, стимулирующие самостоятельную выработку тестостерона.

БАДы подходят для усиления либидо и увеличения мышечной массы. Однако с их помощью ни в коем случае нельзя лечить серьёзные гормональные заболевания — этим можно лишь принести вред.

Кто может рекомендовать прием?

Как правило, рекомендуют подобные курсы специалисты-медики. Однако, если речь идёт о применении тестостерона спортсменами, становятся важны рекомендации тренеров и часто употреблявших тестостерон профессиональных атлетов.

Только они имеют право назначить курсы, подсказать какой тестостерон лучше и выписать соответствующие рецепты.

Расчёт дозировок и сроков

Сроки и дозировки рассчитывают исходя из содержания тестостерона в ампуле или таблетке. Также исходят из скорости его усвоения в том виде, в каком он присутствует в препарате. Чем выше содержание и скорость, тем меньше дозы, сем выше скорость — тем короче промежутки между их употреблением.

Поскольку цель любого курса — поддерживать в организме определённую концентрацию тестостерона, то при расчёте дозировок и сроков становятся важны регулярные медицинские обследования, провести которые может лишь опытный специалист.

Какой лучше выбрать?

1. При лечении юношей и девушек, у которых наблюдается задержка сексуального созревания лучше всего подходит «Небидо» – препарат для инъекций производства ФРГ на основе тестостерона ундеканоата. Это вещество представляет собой масляный раствор и имеет характерный желтоватый оттенок. Отпускается оно по медицинскому рецепту для восполнения тестостерона в крови.

Также «Небидо» эффективно лечит мужское бесплодие. Выпускается в ампулах по 4 мл каждая, в одной упаковке — 5-10 ампул.

Выработанный в Голландии «Сустанон-250» содержит раствор для инъекций на основе тестостерона энантата, пропионата и ципионата. Характеризуется быстротой действия и высокой эффективностью — результаты заметны практически сразу после инъекций. Назначается по рецепту пациентам мужского пола при врождённом или приобретённом гипогонадизме, как перввичном. так и вторичном.

Также используется спортсменами-культуристами для быстрого наращивания мышечной массы. Рекомендуемая доза — укол объёмом в миллилитр в течение трёх недель.

Препарат «Андриол» выпускается специально для мужчин с целью повышения у них уровня тестостерона. Характерная особенность «Андриола» в том, что он не подавляет самостоятельное производство организмом «мужского гормона».

Поэтому большинство пациентов переносит курс лечения этим препаратом без осложнений. Это одно из немногих гормональных лекарств, не имеющих противопоказаний даже в случае, если хронически больна печень, поэтому можно сказать, что на сегодняшний день он лучший. Выпускается «Андриол» в капсулах или таблетках по 40 мг.
Содержащий тестостерон гель «Андрогель» производится во Франции. Это не только андрогенный препарат, но и противоопухолевое, а также анаболическое средство.

Благодаря его действию интенсивно растёт костная и мышечная ткань, нормализуются вторичные половые признаки.

В сутки необходимо наносить 5 граммов «Андрогеля». Именно в такой дозе содержится тестостерон объёмом 50 мл. Место нанесения – область внизу живота или предплечье.

Тестостерона пропионат производится в растворе. Характеризуется андрогенным, противоопухолевым, анаболическим действием. Назначается при задержке сексуальной зрелости у юношей, олигоспермии, импотенции, недоразвитости половых органов. Курс длится 1-2 месяца, дозировка назначается специалистом индивидуально.

При всех своих положительных свойствах ни один из перечисленных курсов не гарантирует нужного эффекта и безопасности при самостоятельном применении. Необходимы консультации медиков, специализирующихся на гормональной терапии.

Все о мужском гормоне тестостероне

Значение мужского гормона в жизни представителей сильного пола сложно переоценить. Принимая активное участие в физиологических процессах, мужской гормон тестостерон влияет не только на общее состояние организма, а еще и на сексуальные способности своего хозяина. Что же такое мужской гормон и какова норма его показателей в организме мужчины?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Основные свойства гормона

Тестостерон имеется в организме и мужчин, и женщин. У первых он вырабатывается при помощи яичек и надпочечников.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Главная роль тестостерона заключается в таких функциях:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

• Совершенствование вторичных половых признаков, работоспособность нормальной функциональности половых органов. Этому способствуют андрогенные функции мужского гормона.
• Стимулирование роста мышц, сжигание жира и поддержка необходимой плотности костей и тканей. Это анаболический стероид, который действует на создание и обновление мышц и клеток.

Состав тестостерона

Медицина понимает разновидность общего мужского гормона, который состоит из суммированного числа тестостерона в свободной и связанной принадлежности. В общей сложности на первую часть выделено 2%, а на вторую – 98%. 44% из 98% – это гормон, который связан с глобулином, а остальные 54% – это тестостерон для мужчин, который связан с белковыми альбуминами. К биологически активным можно отнести свободный гормон и тот, что связан с глобулином, ГСПГ выступает против их деятельности в организме.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

За либидо и правильное развитие вторичных половых органов у мужчин несет ответственность мужской тестостерон, его нехватка станет причиной импотенции.
Нормальное количество тестостерона зависит от конкретных показателей каждого человека, и может колебаться в больших разницах.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

• С молодого до старческого возраста: 250-1100 нг/дл;
• Категория от 70 и выше: 90-890 нг/дл.

Достаточный процент свободного гормона ограничивается:

p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

• 46-224 нг/дл – возрастная группа от 18 до 69 лет;
• 6-73 нг/дл – для группы мужчин от 70 летнего возраста.

Показания недостаточности гормона

Нехватка основного тестостерона именуется названием гипогонадизм.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Существует две разновидности данной патологии:

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

• Первичная – это недостаточная выработка гормона яичками;
• Вторичная – уменьшенное создание гипофизом гормонов, которые активизируют в яичках синтезирование гормона.

О нехватке тестостерона в организме свидетельствуют такие симптомы:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —> Низкий уровень гормона

• Лишний вес, чаще внизу живота;
• Повышенное потоотделение;
• Уменьшение веса и способности работать;
• Хрупкость костей;
• Слабые мышцы;
• Сухая и дряблая кожа;
• Бессонница, невнимательность и повышенная нервозность;
• Приливы крови, чувство жара;
• Систематические покраснения на груди или лице;
• Пониженный уровень гемоглобина;
• Снижение растительности на теле и поредение их на теле или лице;
• Увеличение груди;
• Полная или частичная импотенция;
• Снижение или повышение ночных эрекций;
• Бесплодие.

Значительная нехватка тестостерона для мужчин может приводить к плохому самочувствию, появлению симптомов хронической усталости и серьезной депрессии, и даже результатом может стать потеря интереса к жизни.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Мужской гормон у плода

У будущего ребенка на четырехнедельном сроке с помощью действия тестостерона начинают свое развитие семенные пузырьки и простата, в результате чего случается маскулинизация зародыша, тем самым, определяется пол ребенка.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —> Доктор андролог

Во время полового созревания происходит увеличение роста костей за счет расширения грудной клетки и плеч, увеличением лба, подбородка и челюсти.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

• Растет кадык и голос начинает грубеть благодаря тому, что утолщаются голосовые связки;
• Возрастает сперматогенез и растет способность зачать ребенка;
• Происходит увеличение наружных половых органов и возрастает половое влечение;
• Начинают расти волосы на лобке и подмышечных впадинах, а также верхней губе;
• На лице уменьшается подкожный жир, но становятся шире и начинают активнее работать сальные железы, что способствует возникновению угрей.

Когда замечается повышенный показатель тестостерона для мужчин, начинают выпадать волосы на голове. Мужской гормон регулирует работу кортизола и способен вызывать чувство радости и счастья.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Мужской гормон в зрелом возрасте:

p, blockquote 15,1,0,0,0 —>

• Увеличение риска заболеваемости болезнью Альцгеймера;
• Появление проблем со здоровьем относительно сердца и сосудов, риск возникновения остеопороза, заболеваний вегетативной нервной системы, склонность к депрессивным состояниям и раздражительности;
• В пожилом возрасте количество тестостерона в крови и реакция на него рецепторов понемногу уменьшается, что ведет к угасанию половой функции.

Почему падает уровень тестостерона?

Значительное уменьшение тестостерона у мужчин носит название гипогонадизм. Он делится на первичный – когда поражаются яички; и вторичный – поражается работа гипоталамо-гипофизарной системы.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Главными причинами патологического уменьшения тестостерона в организме:

p, blockquote 17,0,0,0,0 —> Отказ от вредных привычек

• Функция недостаточности яичек;
• Рост процента гормона пролактина в крови;
• Недостаточность надпочечников;
• Образование повышенного веса;
• Прием глюкокордикоидов, снижающих чувствительность тканей к мужскому гормону;
• Алкогольная зависимость;
• Вегетарианство;
• Хроническая голодовка.

Как повысить тестостерон натуральными методами?

Если уменьшение гормона у мужчин не взаимосвязано с тяжелыми болезнями, а стало причиной нерационального образа жизни, изменение привычного образа жизни и способа питания помогут в корне изменить ситуацию. Для этого необходимо правильно питаться, а не переедать или голодать.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Вам также предстоит вычеркнуть из рациона у мужчин продукты, в составе которых имеется соя. Ведь все мы знаем, что соевый белок содержит в своем составе экстрогены. Мужчинам очень полезна белковая пища, мясо должно потребляться постоянно, а вот на сладкое налегать нельзя, так как оно отрицательно сказывается на общем самочувствии.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Алкоголь и пиво непременно скажутся на вашем здоровье, только в негативном направлении. Ведь при действии спиртного молекулы тестостерона способны преобразовываться в эстроген. Кстати, пиво является растительным эстрогеном, в составе которого имеются аналоги женских половых гормонов, таким образом, мужчинам его лучше не употреблять. А натуральное вино, наоборот, не навредит вашему самочувствию и положительно скажется на гормональном фоне.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Также мужчинам не следует увлекаться шипучими и газированными напитками, так как в них имеется большое количество сахара. В рационе непременно должны присутствовать животные и растительные жиры, а также продукты, которые содержат цинк и способны повысить содержание тестостерона у мужчин.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Восточная медицина рекомендует также употребление горца многоцветкового, а также незабудкоцветкового смилакса – они помогут в поддержании мужского либидо. Суточная потребность в воде составляет не меньше двух литров в день. Это должна быть исключительно вода: соки и сладкие напитки отношения к этому объему не имеют.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Некоторые советы

Для того чтобы мужское здоровье поддерживать в норме, вам также стоит ограничить контакты с бисфенолом это слабый эстроген, он содержится в посуде, изготовленной из пластика, дезодорантах, моющих средствах, лосьонах для тела и мыле. При уменьшении контакта с вышеперечисленными материалами, вам также удастся повысить тестостерон для мужчин.

p, blockquote 23,0,0,1,0 —>

Нормализация сна поможет восстановить производство половых гормонов. Большая их численность создается в фазе глубокого сна, по этой причине хроническое недосыпание уменьшает процент тестостерона и меры, которые вы принимаете для его увеличения, будут сведены к нулевой отметке. Сон должен происходить в абсолютной темноте и на него вы непременно обязаны отводить не меньше восьми часов.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Бодибилдинг – особая тема

Повышение мужского гормона – проблема для фанатов бодибилдинга и прочих культуристов, которые стремятся за короткое время нарастить мышцы при помощи тестостерона. Гормон также можно отнести к допинговым, так как он помогает в увеличении выносливости и силы. Однако хочется напомнить о здравом взгляде на возможности.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

К способам по повышению тестостерона при помощи физнагрузок и спортивного питания можно отнести:

p, blockquote 26,0,0,0,0 —> Физические упражнения

• Повышенную интенсивность тренировок. Так вы точно сможете повысить тестостерон. Однако важным элементом станет то, что нагрузки должны быть максимальными, но продолжительность занятий от 5 минут до получаса, а между подходами организовать отдых;
• Применение легкоусвояемых протеинов. Советуют использовать молочные белки сразу после тренировки, в период белкового окна.

Введение мужского гормона при помощи специальных препаратов в виде таблеток, инъекций или пластырей спортсменам лучше не использовать. Таким образом, вы сможете заслужить вторичный гипогонадизм. А введение различных препаратов может стать причиной быстрого старения и развития аденомы или рака простаты.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Существует интересный факт, что количество тестостерона для мужчин зависит от контакта с солнечными лучами. Во время загара растет количество витамина Д, что и способствует росту мужского гормона. Если вы будете смотреть откровенные фильмы, уже через час такого времяпровождения уровень тестостерона возрастет на некоторый процент. Интересные необременительные рассказы в виде романов тоже помогут выработать мужской гормон, в отличие от крепких браков, опыт которых приравнивается к длительным годам. По этой причине мужчины, у которых высокий процент данного гормона, более склонны к изменам и разводу.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Риски длительного лечения

Если вы повышаете тестостерон мужской большими дозами медикаментозных препаратов, это может стать причиной:

p, blockquote 29,0,0,0,0 —> Слабость и усталость

• Угнетения выработки собственного гормона;
• Гинекомастии;
• Увеличения риска появления и прогрессивного развития заболеваний сердца и сосудов, онкологических и патологических болезней, а также недостаточности печени.

На территории США несколько лет назад Администрация по контролированию продуктов и лекарственных медикаментов обязала разработчиков описывать в инструкциях к препаратам тестостерона о возможности риска инсультов и инфарктов у мужчин при использовании таких лекарств.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —> p, blockquote 31,0,0,0,1 —>

Также среди рекомендаций говорится о клинических ситуациях, когда невозможно обойтись без применения гормональной терапии, уменьшив применение пластырей и гелей с тестостероном у мужчин в возрасте 40-65 лет, так как для них понижение уровня мужского гормона – это и так естественное физиологическое свойство.

Тестостерон. Что нужно знать?

Тестостерон — ключевой мужской половой гормон, который контролирует фертильность, мышечную массу, распределение жира и выработку красных кровяных клеток. Когда содержание тестостерона в организме падает ниже определённого уровня, у мужчины могут развиваться медицинские состояния, такие как гипогонадизм или бесплодие. К частью, существуют методы, позволяющие снизить эффекты дефицита тестостерона.

Недостаток тестостерона со временем становится всё более масштабной проблемой. Так, в Соединённых Штатах Америки количество выписанных врачами тестостероновых добавок с 2012 по 2017 год увеличилось в пять раз.

В этой статье мы объясним, что такое тестостерон, для чего он нужен, и следует ли мужчинам переживать, когда уровень тестостерона с годами начинает снижаться.

Быстрые факты о тестостероне

1. Тестостерон регулирует несколько важных процессов в мужском организме.
2. Содержание тестостерона уменьшаться по мере старения.
3. Гормональные добавки не оказывают существенного влияния на уровень тестостерона.
4. Тестостероновые добавки выписывают только в особенных случаях. Эти добавки не препятствуют естественному (т. е. возрастному) снижению уровня тестостерона.
5. Заместительная тестостероновая терапия (ЗТТ) также доступна для мужчин. Однако, как и у женщин, она связана с серьёзными побочными эффектами и рисками.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — гормон, который отвечает за развитие мужских половых характеристик. Гормоны — химические посланники, которые провоцируют в организме необходимые изменения. Женщины также вырабатывают тестостерон, но в значительно меньших объёмах, чем мужчины.

Тестостерон — тип андрогена, который выделяется преимущественно яичниками в клетках, которые имеют название клетки Лейдига.

Кроме производства спермы, тестостерон выполняет в организме мужчины много других функций, к числу которых относится следующее:

• сексуальное влечение;
• развитие костной массы;
• распределение жира;
• рост и укрепление мышц;
• выработка красных кровяных клеток.

Не имея достаточного уровня тестостерона в своём организме, мужчина может стать бесплодным, поскольку тестостерон помогает развиваться зрелой сперме.

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он также влияет на сексуальную активность, прочность костей и мышечную силу женщин. Однако избыток тестостерона в организме может приводить женщин к облысению по мужскому образцу, а также к бесплодию.

Уровень тестостерона регулируется головным мозгом и гипофизом. Сразу после выработки этот гормон направляется в кровь, чтобы выполнять свои многочисленные и важные функции.

Дисбаланс тестостерона

Высокий или низкий уровень тестостерона может вызывать нарушения в тех частях организма, работа которых регулируется этим гормоном.

Когда мужчина имеет низкое содержание тестостерона или гипогонадизм, у него могут возникать следующие симптомы:

• снижение сексуального влечения;
• эректильная дисфункция;
• низкий объём спермы;
• увеличенная или распухшая ткань груди.

Со временем эти симптомы могут развиться в следующее:

• потерю волос на теле;
• потерю мышечной массы;
• потерю мышечной силы;
• увеличение жировых отложений.

Хронический или постоянно низкий уровень тестостерона может вызывать остеопороз, перепады настроения, снижение энергичности и усадку яичек.

Причинами низкого уровня тестостерона могут быть:

• травмы яичек;
• инфекции яичек;
• медикаменты, например, опиоидные анальгетики;
• расстройства, которые затрагивают гормоны, такие как опухоли гипофиза или высокий уровень пролактина;
• хронические состояния, такие как диабет второго типа, болезни почек и печени, ожирение, ВИЧ/СПИД;
• генетические заболевания, например, синдром Клайнфельтера, синдром Прадера-Вилли, гемохроматоз, синдром Каллмана и миотоническая дистрофия.

Слишком большое содержание тестостерона может провоцировать ранее половое созревание (до вступления в девятилетний возраст). Данное состояние затрагивает только молодых мужчин и возникает достаточно редко.

А вот у женщин высокий уровень тестостерона может приводить к облысению по мужскому типу, грубому голосу и менструальным расстройствам. Кроме того, иногда у женщин возникают следующие симптомы:

• рост и распухание клитора;
• уменьшение груди;
• жирная кожа;
• угри;
• увеличение волосяного покрова не теле, появление волос возле губ и на подбородке.

На основании недавних исследований учёные предположили, что есть связь между высоким уровнем тестостерона и развитием у женщин миом матки.

Дисбаланс тестостерона можно определить путём сдачи анализа крови, а затем лечить.

Уровень тестостерона и старение

Содержание тестостерона в мужском организме падает по мере старения. Эффекты постепенного снижения уровня гормона в последние годы находились под пристальным вниманием учёных и медиков. Данное состояние также называют поздним гипогонадизмом.

После сорока лет концентрация циркулирующего тестостерона падает примерно на 1,6% каждый год у большинства мужчин. В 60 лет низкий уровень тестостерона может привести к диагнозу, который соответствует гипогонадизму у молодых мужчин.

Приблизительно 4 из 10 мужчин имеют гипогонадизм при достижении 45 лет. В США количество случаев диагностики низкого уровня тестостерона с 2012 по 2017 год возросло на 170%.

Низкий уровень тестостерона связан с повышенной смертностью у пожилых мужчин. Поздний гипогонадизм теперь стал известным медицинским состоянием, хотя многие его симптомы вызваны естественным процессом старения организма.

Поздний гипогонадизм имеет следующие симптомы:

• снижение качества эрекций, особенно ночных;
• снижение сексуального влечения;
• перепады настроения;
• ухудшение когнитивной функции;
• усталость, депрессия, злость;
• снижение мышечной массы и силы;
• уменьшение волос на теле;
• изменения кожи;
• снижение массы костей и минеральной плотности костной ткани;
• увеличение жировых отложений в области живота.

Наряду с сексуальной дисфункцией поздний гипогонадизм также может приводить к проблемам с метаболизмом и болезням сердечно-сосудистой системы.

Скорость снижения уровня тестостерона в разных случаях отличается, но с годами всё больше мужчин сталкиваются с уменьшением содержания данного гормона и с вытекающими из этого эффектами. Продолжительность жизни у мужчин повышается — многие из них сегодня живут дольше 60 лет. Именно поэтому всё больше представителей сильного пола обнаруживают у себя симптомы, связанные с падением уровня тестостерона.

Лечение низкого уровня тестостерона

Принципы лечения гипогонадизма, наступившего в результате травм и заболеваний, отличаются от тех, которые применяются при терапии у пожилых мужчин.

Тестостероновые добавки

Один из методов лечения низкого уровня тестостерона — тестостероновые добавки, которые, впрочем, не одобрены официальными государственными органами в большинстве развитых стран.

В одном из проведённых исследований изучалось влияние тестостероновых добавок на организм мужчин, которые принимали по 80 миллиграммов (мг) добавок в день. Учёные обращали особое внимание на потенциальные эффекты тестостерона:

• функциональную мобильность;
• познавательную способность;
• минеральную плотность костной ткани;
• структуру тела;
• липиды;
• качество жизни.

Исследователи не обнаружили побочных эффектов у мужчин, принимавших по две порции добавок в день. Однако они не увидели и полезного влияния на функциональную мобильность, минеральную плотность костной ткани и познавательную способность. Незначительные положительные результаты были получены в укреплении структуры тела и в метаболизме.

По сравнению с эффектом от приёма плацебо, эффект от употребления тестостерона был выражен в следующем:

• увеличении мышечной массы;
• снижении жировых отложений.

Однако до тех пор, пока не будут получены более серьёзные доказательства пользы и безопасности тестостероновых добавок, данный вид лечения можно применять лишь в тех случаях, когда у мужчин наблюдаются острые симптомы низкого уровня тестостерона.

Заместительная тестостероновая терапия

Заместительная тестостероновая терапия (ЗТТ) иногда помогает восстановить или поддержать некоторые функции, затронутые низким уровнем тестостерона.

Исследования показали, что ЗТТ главным образом влияет на силу костей и уровень гемоглобина в крови, но не на умственные способности.

Лечение может назначаться в виде:

• гелей для кожи и пластырей;
• инъекций;
• таблеток, которые всасываются через дёсны.

К эффектам от ЗТТ относится следующее:

• повышение числа эритроцитов в крови;
• увеличение груди и предстательной железы;
• угри;
• в редких случаях трудности дыхания во время сна;
• повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, хотя данная тема до сих пор остаётся предметом дискуссий.

Важно!
Когда мужчина принимает решение о целесообразности ЗТТ, он должен сопоставить потенциальную пользу и возможные индивидуальные риски данного вида лечения.

Например, последние исследования показали, что нормализация уровня тестостерона при помощи ЗТТ даёт дополнительную выгоду в снижении общей смертности и развитии инсультов.

Однако нельзя не упомянуть и тот факт, что результаты разных научных работ часто противоречат друг другу. Поэтому современная медицина нуждается в более глубоком изучении данного вопроса, чтобы полностью понять пользу и потенциальные риски ЗТТ, а также идентифицировать группы пациентов, которые могут получить от такого лечения наибольшую выгоду.

Прогормональные добавки

Прогормоны — это целый ряд стероидов, которые мужчины часто используют для снижения веса и наращивания мышечной массы. Современный рынок предлагает многочисленные прогормональные добавки для лечения низкого уровня тестостерона. Такие добавки могут включать дегидроэпиандростерон (DHEA) и растительный продукт трибулус террестрис (якорцы стелющиеся). Однако во многих развитых странах анаболические стероиды законодательно запрещены.

В данный момент широко используются легальные версии добавок. Однако существуют крайне ограниченные научные доказательства того, что прогормональные добавки оказывают влияние на уровень тестостерона, хотя при этом они могут представлять собой риск для здоровья. Законодательство не предусматривает проверку добавок на безопасность перед продажей, поэтому при их покупке рекомендуется соблюдать меры предосторожности.

Прогормоны способны повысить содержание тестостерона, но одновременно увеличить уровень женского полового гормона эстрогена. Они также могут послужить причиной дисбаланса холестерина в крови, то есть снижения уровня «хорошего» холестерина.

Потенциальные побочные эффекты прогормонов наряду с недоказанной клинической пользой делают соответствующие добавки потенциально опасным выбором для мужчин, которые хотят поднять уровень тестостерона в своём организме.

Заключение

Нормальный уровень тестостерона важен для здоровья мужчин, но рано или поздно содержание этого гормона в организме начинает снижаться. Если симптомы низкого уровня тестостерона имеют острый или хронический характер, причиной данного состояния могут быть некоторые заболевания.

Правильное лечение часто помогает мужчинам избежать нежелательных эффектов дефицита, но перед пополнением организма тестостероном мужчина должен оценить пользу и риски такой терапии. Часто низкий уровень гормона не причиняет вреда и не требует лечения.

Тестостерон для качков польза или вред

В предыдущем выпуске: «Гормон роста: КУРС», мы обсудили пептидный гормон передней доли гипофиза который широко применяться не только в бодибилдинге, он и среди множества других обычных людей.

Мужские половые гормоны или андрогены, — являются специфическими химическими веществам, которые влияют на деятельность всех систем, процессов и органов в организме человека. Сегодня мы будем говорить про тестостерон в бодибилдинге.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Да-да, гормон есть и у мужчин и у женщин, ибо без него здоровое половое развитие невозможно. Рассмотрим этот гормон по отдельности.

Тестостерон у мужчин

• Мужские половые играют очень важную роль в нормальном функционировании организма:
• Стимулируют развитие половых органов (члена, яиц, семенных пузырьков, предстательной железы).
• Стимулируют сексуальное проявление
• Регулируют сперматогенез
• Формируют поведенческие и психические признаки по мужскому типу

В общем-то, количество тестостерона в организме человека у мужчин и отличает их от женщин (внешними признаками): сексуальная ориентация, появление потомства, активный обмен веществ, широкие плечи, узкие бедра и т.д.

Рассмотрим все про пониженный уровень тестостерона у мужчин

Симптомы пониженного тестостерона

В медицине понижение гормона тестостерона называют – ГИПОГОНАДИЗМОМ.

Причины, по которым у мужчин пониженный тестостерон:

• Травмы мужских половых органов
• Малоактивный образ жизни
• Психологические (например, адреналин выделяется в состоянии стресса, и собственно подавляет выработку тестостерона).
• Нездоровое питание (употребление алкоголя, шипучих напитков, растительного масла) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным и т.д.)
• Побочные эффекты от некоторых лекарств
• Даже возраст, у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.

Болезни (которые влекут на снижение выработка тестостерона):

• Сахарный диабет
• Ожирение
• Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
• Артериальная гипертония
• Болезни сердца (ишемия)
• Атеросклероз
• Цирроз печени
• Хронический алкоголизм

Как определить что у меня низкий уровень тестостерона?

Мы сейчас пройдемся по некоторым признакам, они и покажут нам всю картину.

• Отсутствие волос (или недостаточное их количество) на груди, лице (борода)
• Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
• Другие жировые отложения
• Ослабления мышечного тонуса
• Повышенная потливость тела
• Без причины внезапные покраснения груди, лица, чувства жара
• Одышка
• Снижение либидо, понижение потенции.

Так же можно пойти в больницу и сдать анализы. Для того чтобы сделать все правильно и получить достоверные результаты, вам нужно накануне не пить алкоголь, не курить, за 12 часов до сдачи анализы не кушать, можно лишь пить простую негазированную воду.

Вообще анализ рекомендуется делать только в том случае, если у вас есть следующие проблемы:

• Понижение либидо
• Нарушения потенции
• Хронический простатит
• Остеопороз
• Чрезмерная физ.нагрузка

Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л. В случае чего не так, если будут какие-то отклонения от нормы, то врач даст вам об этом знать, назначив индивидуальный курс лечения.

Уровень тестостерона в течение ЖИЗНИ и ДНЯ

Каковы последствия низкого тестостерона у мужчин?

• Беспокойства (частые смены настроения) депрессии, иногда отсутствие интереса к жизни
• Сексуальные нарушения (причем очень серьезные)
• Нарушенный сон
• Рассеянность, забывчивость.
• Есть риск заболевания сахарным диабетом
• Есть риск инсульта, инфаркта.
• Есть риск развития остеопороза – истончение костной ткани.

Как повысить тестостерон естественными способами?

1. Правильное питание
2. Здоровый сон
3. Физ.активность и занятия с отягощением

В первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион питания. А именно следовать оптимальной пропорции Б+Ж+У для здоровья и набора мышечной массы:

Что касается продуктов питания, составления диет и т.д. у нас уже есть готовые статьи по этому поводу, рекомендую изучить:

• Питание для набора мышечной массы (основы)
• Диета для набора мышечной массы и силы

У культуристов (качков) идеальное здоровое питание. Обычному человеку именно к этому и нужно стремиться, посему не пугайтесь.

Очень важны минералы, ибо главным строительным материалом для молекулы тестостерона является ЦИНК. Без него невозможен синтез тестостерона. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы) рыбе (форель, сайра, лосось) орехах (арахис, фисташки, миндаль). Другие необходимые минералы это СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ и МАГНИЙ.

Так же очень важны витамины . Для полноценного здоровья нужны все витамины, но для синтеза тестостерона важнее всего витамин С,Е,F (омега-3,6) и все витамины группы В. Дело в том что витамины С,F,В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу от распада. Это очень важно. Данные витамины содержаться в шиповнике, смородине, рыбьем жире, орехах, авокадо, цитрусовых плодах и т.д.

Так же я рекомендую вам изучить основные статьи по этому поводу:

Здоровый сон. Это вторая важная составляющая, ибо в фазе сна производится большая часть половых гормонов. Посему если вы будете постоянно недосыпать, то все меры, которые вы приняли, дабы повысить тестостерон сведутся к нулю. Посему спать нужно 8-10часов в комфорте, уюте, тишине и темноте :D.

И наконец, физическая активность, тренажерный зал способствуют повышению выработку тестостерона. Посему нужно регулярно тренироваться в тренажерном зале, причем тренироваться правильно. Во всем этом вам поможет мой ресурс. На нём вы найдете всю необходимую информацию о том, как правильно заниматься.

Препараты, которые повышают тестостерон (анаболические стероиды)

• Сустанон
• Омнадрен
• Тестостерона пропионат
• Тестостерона фенилпропионат
• Тестостерон энантат
• Тестостерон ципионат
• Тестостерон в таблетках (Андриол, тестостерон ундеканоат)
• Метилтестостерон
• Суспензия тестостерона

Вышеперечисленные препараты являются ссылкой, в случае необходимости переходите по ним и изучайте подробнее.

Тестостерон у женщин

Как уже было упомянуто в начале статьи, тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Просто в разных количествах, т.е. у женщин его меньше. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников.

Функции тестостерона у женщин:

• Развитие фолликула в яичниках
• Развитие скелета и многое другое
• Повышение настроения
• Нормализация работы костного мозга, сальных желез

В случае если у женщины будет повышенное количество тестостерона, то могут появиться мужские черты:

• Мужские очертания
• Акне (прыщи)
• Рост волос на непривычных местах
• Выпадение волос на голове
• Увеличенный клитор

Причины повышенного уровня тестостерона у женщин:

• Генетическая предрасположенность
• Неправильное питание
• Усиленная работа надпочечников

В чем состоит проблема повышенного уровня тестостерона у женщин?

Дело в том, что в результате повышенного тестостерона у женщин могут возникнуть следующие проблемы:

• Осложнения родов (повышенный риск)
• Проблема с вынашиванием ребенка
• Риск возникновения сахарного диабета
• Полное отсутствие овуляции (ановуляция)
• Подавления функции яичников
• Нарушение ритма менструаций (или вообще прекращение)
• Бесплодие

Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это еще не дает 100% гарантию заболевания. Не нужно волноваться.

Как понизить тестостерон?

Во-первых самостоятельное лечение какими-либо препаратами дело крайне опасное. Но из продуктов питания (т.е. естественными путями) тестостерон можно понизить, убрав из рациона питания следующие продукты (они влияют на снижение гормона тестостерона):

• САХАР
• МЕД
• СОЛЬ (можно не более 3-х граммов в сутки)
• Растительное масло
• Жирное молоко, сливки
• Кофеин (не более 1 чашки кофе в день)
• Соки натуральные
• Соевые продукты

Так же можно сдать анализы количество тестостерона (сдав кровь), и вы сможете выявить возможные заболевания в организме (если они вообще есть). Зачастую женщины через чур нервничают попросту.

Норма тестостерона у женщин – 0,7-3 нмоль/л.

Кстати, обратите внимание на то, что в период МЕНОПАУЗЫ тестостерон понижается, а в период ОВУЛЯЦИИ повышается! В случае чего анализ нужно делать где-то на 6-7-й день цикла. Ну вот как-то так.

А что если низкий уровень тестостерона у женщины?

Можно определить по симптомам:

• Отсутствие оргазма (либо просто сексуальная слабость)
• Постоянное чувство вялости
• Снижение мышечной массы и силы
• Половая холодность
• Низкая сопротивляемость стрессовым факторам

Дабы повысить тестостерон естественными способами, нужно следовать тем же рекомендациям что и для мужчин. Т.е. Правильно питаться (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и заниматься спортом (в т.ч. занятия с отягощением).

С уважением, администратор.

Программа тренировок для эктоморфа! Как накачаться эктоморфу

Здравствуйте, друзья! Очень много начинающих культуристов страдают не от лишнего веса, а как раз наоборот. О таких людях ещё говорят: «Не в коня корм». Казалось бы, многие из них едят очень много, сутками сидят в качалке, а толку от этого ноль. Действительно, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа? Не понятно как накачаться эктоморфу, если вес его вообще не меняется, плечи похожи на вешалки, а толщина бицепса равна толщине предплечья, в районе кисти. Сегодня я решил разобраться, как накачаться худому атлету, который с трудом набирает мышечную массу в тренажёрном зале, а так же как составить грамотную программу тренировок.

Из дрыща в качка

Как накачаться эктоморфу

Восстановление Выводы и алгоритм действий

«Ты качаешься? Ахахаха! Никогда бы не подумал!» — если при виде вас, ваши друзья реагируют именно так, то вы попали по адресу. Сразу скажу, не расстраивайтесь! Учёные считают, что таких людей в тренажёрных залах подавляющее большинство!

Дрыщам, или корректнее будет сказать харгейнерам (от англ. hard –«тяжёлый» и англ. gain – «рост»), в буквальном смысле приходится «сражаться» за каждый килограмм мышечной массы.

Очень не многие соединяют в себе потрясающую генетику и сильнейшую мотивацию, что позволяет им прогрессировать с невероятной скоростью. Как правило, у большинства, мышцы, очень упёртые штуки и медленно откликаются на нагрузку, ведь они тратят очень много энергии даже в спокойном состоянии, а это не выгодно нашему организму.

Думаю, перед тем как узнать, как накачаться эктоморфу, а так же о питании для них, рассмотрим основные типы телосложения.

Типы телосложения

Вообще, эта тема очень обширная и заслуживает отдельной статьи, но я всё же сейчас постараюсь кратко и ёмко рассказать вам об основных соматотипах (типах телосложения) человека.

Это как раз тот тип телосложения, о котором мы говорим в этой статье. Отличительные особенности эктоморфов (харгейнеров), это:

Как я и говорил выше, очень тяжело набирают мышечную массу, имеют мало подкожного жира, быстро теряют результаты, даже при непродолжительном отказе от тренировок. У них длинные руки и ноги, при относительно тонких костях.

Хоть в данной статье нас и не интересует этот тип телосложения, но я всё же кратко, я решил осветить для вас этот вопрос. Итак, чем отличаются мезоморфы:

Это некие «спортсмены от природы». Атлетично сложены. Отличные пропорции, достаточно широкие кости. Хорошо набирают мышечную массу, имеют хороший костяк. Если добавить к этому прекрасную мотивацию, то они способны достигать по-настоящему внушительных, колоссальных результатов в бодибилдинге.

Это прямые противоположности эктоморфам. Для них характерно:

Этими особенностями обладает большинство людей на планете. Чтобы накачать достаточно эстетичное тело, с минимальной жировой прослойкой, эндоморфам требуется постоянный контроль над диетой и физические нагрузки. Рекомендуется пару раз в неделю добавлять кардионагрузки (велосипед, бег и т. д.). Подробнее о тренировке эндоморфа здесь.

«Чистый» соматотип

Даже если вы худощавый-эктоморф или атлетичный-мезоморф не стоит огорчаться или радоваться раньше времени. Человека, который разделил типы телосложения на — экто, — мезо и эдоморфов, звали Уильям Шелдон. Он утверждал, что чистых соматотипов в природе очень мало. Есть как «жирные-мезоморфы», так и «эндоморфы-дрыщи».

Да и вообще, во многом ваши результаты будут больше зависеть от вашей целеустремлённости и мотивации, чем от генетической предрасположенности.

Из дрыща в качка

Мой худой друг, который сейчас в 25 лет весит около 50 кг, иногда спрашивает меня, а реально ли ему накачаться? Вопрос очень актуальный, т. к. и вправду, стоит ли тратить время на тренажёрный зал, тяжёлые тренировки, контроль над питанием и другие ограничения, если вы от природы, генетически, как бы, не созданы для быстрого мышечного роста?

Соглашусь с вами, что кто-то и вправду набирает внушительное количество мышечной массы за относительно короткий промежуток времени, а кто-то годами занимается и практически не демонстрирует никакого прогресса.

Но дело в том, что не всегда генетическая предрасположенность к быстрому развитию является гарантией того, что человек будет быстро прогрессировать. Очень часто случается в точности, да наоборот.

Человек с отвратительной генетикой, тяжело набирающий мышечную массу обладает большей целеустремлённостью и мотивацией, и, как итог, в результате показывает больший прогресс, чем его «одарённый» соперник.

Талант –это лишь возможность большего прогресса, но никак не обязательный фактор.

В мире полно толстых или тощих людей с одарённой генетикой, как и достаточно много эктоморфов среди профессиональных бодибилдеров.

К примеру, трёхкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн имел эктоморфное телосложение. Однажды на соревнованиях он даже обошёл самого Арнольда, хоть отставал от него в мышечных объёмах и росте. Арнольд даже сказал, что тогда он понял, что если ты больше, не значит, что ты лучше.

Если я медленно расту, значит, я эктоморф?

Действительно, многие люди так считают. Ведь медленно набирать мышечную массу, это и вправду характерная особенность эктоморфов. Но не спешите с выводами, друзья.

Для качественного мышечного роста должно быть соблюдено масса условий. К примеру, даже если вы чистый мезоморф (а я готов поспорить, что, скорее всего, это не так), то при не правильных тренировках, некачественном, редком питании и постоянных недосыпах, даже вы будете очень тяжело расти, если вообще будете.

Как накачаться эктоморфу

Теперь самое «сладкое». Чтобы накачаться худому (эктоморфу), надо обращать внимание не только на тренинг, но и на то, как он ест, а так же сколько спит.

Тут важен комплексный подход, т. к. пропуск тренировки или приёма пищи для эктоморфа – непростительная роскошь.

Так же надо очень внимательно следить за вашим физическим состоянием, т. к. в случае с эктоморфами, лучше недотренироваться, чем перетренироваться, чтобы не загнать свой организм в состояние глубокой перетренированности.

А теперь обо всём этом подробнее.

Программа тренировок для эктоморфа

Начнём, пожалуй, с тренировочного процесса.

В теле эктоморфа преобладающее количество медленных (выносливых) мышечных волокон, которые способны выполнять долгую по времени нагрузку. По идее, мы можем пойти по двум путям:

Тренируем быстрые мышечные волокна (анаэробный тренинг в тяжёлом стиле).Тренируем медленные мышечные волокна (подходы на 15-30 повторений, в очень медленном темпе, максимально «закисляя» мышцу).

Но на самом деле, с самого начала тренировок я не вижу смысла тренировать медленные мышечные волокна, т. к. такой тренинг требует достаточно хорошей техники, которой в начале и «не пахнет».

Будем тренировать быстрые мышечные волокна. Это очень разумно, т. к. они хорошо откликаются на короткий, интенсивный тренинг. Почему именно короткий (40-45 минут)? Потому что восстановительные способности у эктоморфов в начале тренировок не безграничны. Им проще, чем остальным «поймать» перетренированность.

Порядок действий будет такой. В самом начале тренировок, человеку необходимо научиться правильно сокращать и чувствовать свои мышцы, т. к. без этого соблюдение правильной техники, а соответственно и дальнейший прогресс видится мне вряд ли возможным, особенно для эктоморфов. Как этому научиться, я писал здесь. Обязательно советую почитать. Статья небольшая, но мега-полезная!

Дальше, когда мы перейдём к следующему этапу (через 3-4 месяца), а именно к гипертрофии (максимальному «раздутию») наших мышечных волокон, мы будем применять короткие, интенсивные, тяжёлые анаэробные нагрузки.

Не пугайтесь! Всё просто. Сейчас объясню. Кстати, сначала хотел бы сказать, что если вы ещё не в курсе, что тренировать мышцы нужно поэтапно, то вам сюда. Потом возвращайтесь.

Что такое тяжёлый анаэробный, короткий, интенсивный тренинг для эктоморфа?

Это выполнение 2-3 подходов в диапазоне 6-10 повторений, с продолжительностью тренировки 40-45 минут.

Так как тело хардгейнера-эктоморфа плохо откликается на силовую нагрузку, то объём этой нагрузки надо снижать, чтобы тело успело восстановиться. Надо тренироваться реже! Количество подходов и упражнений снижаем.

Выбор упражнений

Поскольку время тренировки у нас ограничено 45 минутами, а количество упражнений мы будем снижать, то в список, этих самых, упражнений мы включим только те, которые неоднократно доказали свою эффективность.

У нас нет права на ошибку, т. к. несоблюдение даже одного из четырёх важнейших условий (тренировки, еда, сон, связь «мозг-мыщцы»), может существенно замедлить, а возможно и вообще остановить прогресс.

Естественно, мы будем использовать только базовые упражнения, т. к. одно базовое упражнение включает в работу сразу несколько суставов и мышечных групп.

Итак, обязательно надо выполнять:

Приседания. Жимы лёжа. Жимы над головой. Тяги и подтягивания. Отжимания на брусьях.

Приседания не только отлично растят ноги, но и способствуют усиленной выработке анаболического гормона – тестостерона.

Важно! Если у вас проблемы с коленными суставами, то замените приседания жимом ногами лёжа.

Различные жимы штанги лёжа отлично увеличивают грудь и трицепс.

Тяги и подтягивания просто необходимы для построения массивных мышц спины.

Отжимания на брусьях так же является прекрасным упражнением для увеличения размеров трицепса и груди, а так же для растягивания грудной клетки.

Программа тренировок

Пока тело ещё не способно переваривать более тяжёлую нагрузку (сплит-тренировки, например), после того как вы научились правильно сокращать ваши мышцы мы приступим к этапу гипертрофии.

Будем тренировать ВСЁ ТЕЛО ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ (если вы только что, 3-4 месяца назад, начали тренироваться).

Программа тренировок №1 (для эктоморфа-новичка):

Приседания/Жим ногами лёжа: 1-2 разминочных подхода + 2-3 х 8-15.Жим штанги лёжа: 1-2 разминочных подхода + 2-3 х 6-10.Тяга вертикального блока: 1-2 разминочных подхода + 2-3 х 6-10.Армейский жим/Жим гантелей сидя: 1-2 разминочных подхода + 2-3 х 6-10.Отжимания на брусьях: 1-2 разминочных подхода + 2-3 х 6-10.Пресс: скручивания х 3 макс. (выполняйте либо после тренировки, либо в дни отдыха).

Объём нагрузки, как видите, не столь уж большой. Приседания или жим ногами лёжа позволяют «прокачивать» нам практически все группы мышц ног, а так же усиливают выработку анаболического гормона – тестостерона.

Специализированных упражнений на икры или трапецию (шею) нет, т. к. «отточить» эти места мы сможем тогда, когда наши восстановительные и силовые способности вырастут.

Армейский жим заменяете жимом гантелей сидя, если чувствуете дискомфорт в пояснице или если у вас проблемы со спиной.

Отжимания на брусьях выполняйте вертикально, чтобы выключить из работы грудь и максимально загрузить трицепс.

Специализированного упражнения на бицепс (подъём штанги/гантелей на бицепс) нет, т. к. он работает во время выполнения тяги вертикального блока, а перегружать его мы не можем.

Увеличивайте веса, по мере роста вашей силы. Контролируйте их с помощью тренировочного дневника.

Если ваша физическая подготовка уже достаточно высока или эта программа стала для вас чересчур лёгкой, то вы можете сначала увеличить количество рабочих подходов, а затем сменить программу тренировок на следующую, которую я приведёл ниже.

Программа тренировок для эктоморфа №2 (продвинутая сплит-тренировка):

Приседания: 2 разминочных подхода + 3-4 х 8-15.Мёртвая тяга: 2 разминочных подхода + 3-4 х 6-10.Икры стоя в тренажёре: 1-2 разминочных подхода + 3-4 х 20-30.

Пресс: скручивания х 3 макс

Среда (СПИНА, БИЦЕПС):

Подтягивания: 1-2 разминочных подхода + 3-4 х 6-10.Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных подхода + 3-4 х 6-10.Подъём штанги на бицепс (можно с изогнутым грифом): 3 разминочных подхода + 3-4 х 6-10.

Пятница (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ):

Жим штанги лёжа: 3 разминочных подхода + 3-4 х 6-10.Армейский жим/Жим гантелей сидя: 2 разминочных подхода + 3-4 х 6-10.Отжимания на брусьях: 2 разминочных подхода + 3-4 х 6-10.

Пресс: скручивания х 3 макс

В этой тренировке я разложил тело на несколько частей (сплит) и увеличил количество подходов. Это поможет лучше проработать тренируемые мышцы, но, как видите, количество упражнений всего 3-4. Это позволит не «поймать» перетренированность.

Очень важно, чтобы вы контролировали рост рабочих отягощений! Вы постоянно должны увеличивать нагрузку, т. к. без роста нагрузки не будет и мышечного роста.

Если даже вы будете идеально питаться, много спать и правильно тренироваться рано или поздно всё равно наступит такой момент, когда наращивать веса больше не получится. Ваш прогресс остановится.

Невозможно постоянно тренироваться тяжело! Это подорвёт вашу энергетическую и центрально-нервную системы. Когда прогресс остановится, самым естественным решением, чтобы дальше прогрессировать, будет использование периодизации нагрузок.

Периодизация нагрузок

Нельзя постоянно тренироваться на пределе! Если вы постоянно будете просто линейно наращивать веса (хотя в начале ваших тренировок это отлично работает), то рано или поздно прогресс прекратится.

Дальше у вас два пути:

Т. к. я категорически против того, чтобы вы использовали стероиды, если вы не занимаетесь бодибилдингом профессионально, то я настоятельно советую вам начать использовать тяжёлые и лёгкие тренировки (периодизация нагрузок).

Это поможет стимулировать вашу энергетику, центрально-нервную, а так же другие системы организма.

Вы как бы усиливаете раму автомобиля, что позволит вам сделать мощнее и крепче кузов.

Способ, который я вам предложу, очень хорошо работает на практике. Вы сильно снижаете рабочие веса в тренировке, но выполняете то же самое количество повторений в подходах. Естественно ни о каком мышечном отказе речи не идёт.

Затем потихоньку от тренировки к тренировке начинаете увеличивать рабочий вес, причем, чем ближе вы приближаетесь к своему прежнему рабочему весу (на котором вы застопорились), тем меньше накидываете веса.

Чем больше вы растягиваете процесс приближения к своему рабочему весу, тем дольше вы сможете прогрессировать, после прохождения прежней отметки.

Ваш рабочий вес (не один повторный максимум (. ), а именно рабочий вес, с которым вы могли сделать 6-10 повторений) в жиме лёжа был 90 кг. Ваши результаты застопорились. Теперь, чтобы опять возобновить рост силовых показателей, вы должны сделать то, о чём мы говорили выше.

Неделя 40 кг х 10 повторений (3 рабочих подхода)Неделя 55 кг х 10 повторенийНеделя 65 кг х 10 повторенийНеделя 70 кг х 10 повторенийНеделя 75 кг х 10 повторенийНеделя 80 кг х 8 повторенийНеделя 82,5 кг х 8 повторенийНеделя 85 кг х 6 повторенийНеделя 87,5 кг х 6 повторенийНеделя 90 кг х 6 повторенийНеделя 92, 5 кг х 6 повторенийНеделя 95 кг х 6 повторений

Таким образом, ваш прогресс можно будет продолжить надолго, если, конечно, вы сразу же после преодоления «мёртвой точки» не начнёте накидывать очень большие веса, а будете действовать систематично. Всему своё время.

Восстановление

Мышцы не растут во время тренировки, они растут во время отдыха. Уверен, что это не новость для вас.

Сейчас я перечислю особенности восстановления для эктоморфов, которое включает в себя как питание, так и сон.

Знаю, что у многих людей могут быть трудности с частым питанием, поэтому будет разумно прибегнуть к использованию спортивного питания, например протеина.

Если вы боитесь по-поводу вреда протеина, то вот интересная статья про то, что такое сывороточный протеин.

Выводы и алгоритм действий

Статья получилась очень объёмная! Чтобы у вас сложилось полное понимание, как накачаться эктоморфу я дам вам чёткий алгоритм действий:

Итак, если вы совсем новичок и только что собрались в зал, то вам надо научиться правильно сокращать ваши мышцы. Об этом вы прочитаете тут. Далее используете программу тренировок для эктоморфов №1, которую я привёл в данной статье выше. Когда нагрузки становится мало (программа №1 стала для вас слишком лёгкой), то начинаете использовать сплит-программу для эктоморфов №2, которую я так же дал вам в этой статье. Следующий этап, это когда ваши результаты застопорятся. Вы начинаете тренировать дополнительно остальные системы, используя периодизацию нагрузок. Один из примеров периодизации я написал вам выше. Ну и, конечно, на протяжении всего тренинга придерживайтесь ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ правил, которые я вам расписал в пункте «Восстановление».Меньше кардионагрузок (бег, велосипед), меньше нервничайте. Экономьте энергию.

Если вы примените все полученные знания, то с набором мышечной массы у вас не будет никаких проблем. Всё поддаётся тренировке. Главное, придерживайтесь системы, учитесь прислушиваться к своему организму, а он, в свою очередь, щедро наградит вас за ваши труды.

P. S. Подобрать себе более детальную, заточенную под вас, отличную программу для тренажёрного зала вы можете, скачав мою АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНУЮ «Систему выбора индивидуальной программы тренировок». По выбранной программе вы будете расти как на дрожжах, потому что она учитывает ваши индивидуальные особенности! Просто, чтобы не быть голословным, почитайте отзывы о моей системе тренировок и о других продуктах по этой ссылке. Лучшей бесплатной системы выбора тренировочной программы В ИНТЕРНЕТЕ ПРОСТО НЕТ!

Не переживайте, слать СПАМ и заваливать вас полудебильными сообщениями я не собираюсь. Таким образом, я просто экономлю своё время, чтобы не отвечать на однотипные вопросы. В общем, умный поймёт, а дураку без надобности.

Получить систему проще простого можно множеством способов. Все подробности ниже:

P. P. S. Так же, мной написана отличная книга для начинающих «Твой друг — культурист», в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка — это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.

P. P. P. S. Ну и не жадничайте, поделитесь этой статьёй с другими людьми, нажав на кнопочки социальных сетей ниже. Эта статья уже помогла сотням людей стать гораздо атлетичнее, красивее, увереннее в себе. Добро вернётся к вам в самый неожиданный момент.

Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments

Источник: Snow-motion. ru

Тестостерон. Как повысить его? Препараты и советы.

Что такое тестостерон? Как повысить его уровень и нужно ли вообще это делать? Эти вопросы рано или поздно (но, к сожалению, скорее поздно, чем рано) задает каждый мужчина. Такого рода интерес вполне логичен и оправдан, ведь именно этот гормон делает мужчину мужчиной, контролируя его сексуальность, мускулы и, в некотором роде, карьеру.

За что отвечает тестостерон?

Мужских гормонов существует несколько, но главным однозначно признан тестостерон. Именно он, словно дирижер, управляет работой практически всех систем организма, влияя не только на образ мышления, но и на способность к творчеству, энергичность и стиль поведения. О том, сколько значит тестостерон для мужского здоровья, говорить можно очень и очень долго.

Тестостерон горделиво носит название «гормона королей», так как именно представители мужского пола, чей организм изобиловал этим компонентом, занимали высшие должности, становились лидерами и всегда брали инициативу в свои руки.

Какие факторы влияют на количество тестостерона?

Практически 95 процентов тестостерона вырабатывается в яичках так называемыми клетками Лейдига. Первый пик выработки гормона приходится уже на внутриутробное развитие (если быть точнее, то на двадцать третью неделю). На этом этапе уровень гормона помогает определить пол ребенка — у мальчиков его в пять, а то и шесть раз больше. Однако, нельзя не уточнить, что с каждым годом жизни, уровень выработки тестостерона замедляется, и у основной массы мужчин к тридцати пяти — пятидесяти годам (зависит от того, насколько изначально был «тестестеронистым» мужчина) сводится практически к нулю. Как бы странно это ни звучало, но у мужчин начинается своеобразная менопауза, прозванная андропаузой, во время которой выработка гормона прекращается.

Тем не менее, существуют факторы, которые непосредственно влияют на выработку тестостерона:

Во все времена считалось, что лучший способ умертвить плоть – отказаться от мяса. Именно вегетарианская диета стимулирует замедление выработки тестостерона. Вызвано это снижением уровня холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, определенные посты не сделают мужчину евнухом, но половое влечение снизят в разы.

Некоторые мужчины в буквальном смысле слова «тонут» в женских гормонах. Вызвано это не генетической предрасположенностью, а их образом жизни. Частое потребление мяса, выращенного на гормональных добавках, пива, богатого на фитоэстрогены и прочей подобной продукции не прибавит мужской силы. Пиво — это вообще «замечательный» способ превратить мужчину в женщину, никакие операции не нужны.

В этом вопросе мужчинам северных широт не очень хорошо живется. Специалисты уверены, что выработку тестостерона стимулируют солнечные лучи, коих в России не так уж и много. Кто-то даже пытается объяснить всплеск сексуальной активности на всяческих курортах влиянием солнца.

Он является самым настоящим ядом для яичек. Замечено, что потребление алкоголя заметно снижает выработку мужских гормонов. Эти напитки желание вызывают, только вот сил на исполнение желаний не предоставляют. А отсутствие интеллекта у пьяного опускает его до уровня животных, которым мужские гормоны в общем-то ни к чему.

Всевозможные трудности и моральные потрясения значительно угнетают организм, и, как следствие, уменьшают выработку тестостерона и укорачивают срок его жизни. Вот взял ваш муж ипотеку и финансовое бремя нависло над ним Дамокловым мечом — все, не надейтесь теперь, что он будет таким же сильным, что и раньше: уровень тестостерона у него будет постоянно понижен. Кстати, пример с ипотекой не наша выдумка — это один из примеров, который приводит лектор в видеороликах о тестостероне, которыми мы тут поделились.

Длительное нагревание яичек, без всяких преувеличений, может сделать мужчину на некоторое время стерильным. С одной стороны, это действенное средство контрацепции, но с другой — очень грубое негативное вмешательство в правильную работу организма.

Итальянские ученые доказали, что мужчины, предпочитающие обтягивающее эластичное белье, имеют все шансы на то, чтобы стать бесплодными. В свою очередь ценители «семейников» могут по праву носить звание «мачо». Решать вам — быть Мужчиной в не очень стильных семейных трусах или мужчинкой в каких-нибудь модных стрингах…

Разнообразные вирусы (такие как гепатит и уретрит) вполне могут поспособствовать снижению уровня выработки тестостерона.

И это далеко не весь перечень опасностей, которые вредят тестостерону и мужественности сильной половины человечества. К сожалению, существует очень много факторов, способствующих тому, что мужчин становится все меньше, а качество их падает.

Тестостерон: как его повысить естественными способами?

Советы довольно простые и возможно покажутся вам очевидными, однако в простоте сила:

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, что с тобой будет…» В первую очередь обязательно стоит следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые вещества, и хотя тут нет ничего нового, мы все же уточним, о каких веществах идет речь:

— минералы. Они являются главным строительным материалом, так как без них (а в частности, без цинка) выработка тестостерона в принципе невозможна. Цинк содержится в большом количестве в рыбе, разнообразных морепродуктах, орехах и тыквенных семечках.

— витамины. Любому организму необходимы витамины для нормального функционирования. Особую роль в синтезе тестостерона играют витамины группы С, Е и B, которые содержатся в цитрусовых, ягодах, орехах и рыбьем жире.

— углеводы, белки и жиры – это основа человеческой жизнедеятельности, без которой не происходит ни один биологический процесс. По большей части все они содержатся в мясе, которое многие специалисты и советуют употреблять для сохранения нормального уровня тестостерона.

Основная часть половых гормонов производится во время фазы глубокого сна. Поэтому, если периодически не досыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Помните, что здоровый сон длится не менее семи-восьми часов и проходит в полной тишине и покое.

Всевозможные занятия с отягощением приводят к повышению выработки уровня тестостерона. Грамотный подход к этому процессу даст ощутимый прирост мужского гормона. Да и выглядеть при этом мужчина станет намного более мужественно.

Психологи тоже внесли свою лепту в советы для желающих повысить уровень тестостерона. Они утверждают, что любая, даже самая незначительная победа, повысит уровень мужского гормона, пусть лишь на некоторое время.

Помните, что к данному вопросу стоит подходить комплексно, тогда «лечение» станет приятным времяпрепровождением и его эффект увеличится в разы!

Тестостерон: норма у женщин

Несмотря на пристальное внимание мужского пола к тестостерону, женщинам о нем тоже забывать не стоит. У девушек этот гормон отвечает за формирование телосложения, тембра голоса, уровня либидо.

К примеру, если женщина беременна мальчиком, то на определенном этапе развития плод начнет проявлять гормональную активность и выделять в кровь матери некоторое количество мужских половых гормонов, которые повлияют на ее половое влечение и обмен веществ.

Принято считать, что уровень тестостерона у женщин должен быть в десять раз ниже, чем у мужчин. Нормой же считаются значения от 0,45 до 3,75 нмоль/л. Избыток гормона отражается на всем организме далеко не самым лучшим образом.

Тестостерон: норма у мужчин

Определить уровень тестостерона у мужчин можно посредством анализа крови или наблюдения за внешними признаками. Однако, стоит учитывать, что это тот показатель, что значительно колеблется в течение дня. Максимальное количество этого гормона наблюдается в первой половине дня, а к вечеру его количество сильно падает.

Общепринятая норма тестостерона у мужчин: 11-33 нмоль/л. Именно в нее должен вписываться любой мужчина, без «скидок» на возраст или состояние здоровья.

Препараты для повышения тестостерона

На сегодняшний день существует масса препаратов, которые повышают уровень синтеза тестостерона. Многие из них заслужили любовь спортсменов (анаболики и стероиды), а некоторые получили применение в качестве средства, повышающего мужскую силу. Особое внимание стоит обратить на следующие наименования:

— Tribulus terrestris

Он активно воздействует на гипофиз и улучшает выработку тестостерона. Производители этого препарата утверждают, что в его состав входят исключительно натуральные растительные компоненты, не вызывающие каких-либо побочных эффектов. Спортсмены подтверждают слова изготовителя, и говорят, что если не злоупотреблять данным средством, то проблем не возникнет.

— Тестостерон Энантат

Данная добавка применяется в основном бодибилдерами, которые имеют дело с частыми физическими нагрузками. Препарат обладает андрогенным и анаболическим эффектом, то есть увеличивает силу и массу мышц.

— Тестостерона ундеканоат

Достоинство этого препарата заключается в относительно малом количестве возможных побочных эффектов. Он оказывает мягкий андрогенный эффект, что не угнетает собственную выработку тестостерона и не вредит организму. Особо полезен для увеличения либидо, но вот мышечную массу нарастить не поможет.

Видео о тестостероне

Ну и в завершение темы важности тестостерона, хотелось бы поделиться интересными лекциями на эту тему. Рассказывает их Ольга Бутакова, судя по описанию врач и женщина с довольно интересным чувством юмора. Не всеми эти лекции воспринимаются одинаково, реакции бывают диаметрально противоположные — кто-то выключает сразу после фразы о том, что «мужчины — не приспособленный к жизни вид», кто-то же, наоборот, в полном восторге и советует всем друзьям познакомиться с этими роликами, так как в них описаны реальные способы сохранить мужественность и высокий уровень тестостерона в нашем суровом и неэкологичном мире:

Что еще почитать:

Лецитин. Польза и вред Аскорбиновая кислота. Её польза и вред Ресвератрол: полезные свойства и применение

Источник: Safeyourhealth. ru

Как быстро поднять уровень тестостерона без химии

Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие «андропаузы» с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

15 самых советов по повышению уровня тестостерона

1 . Употреблять больше цинка

Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в эстроген (женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т. е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

2. Есть больше здоровых жиров

Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, имели самые высокие уровни тестостерона.

Поэтому стоит добавив более здоровые жиры в рацион. Такое можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т. п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы его вырабатывать.

НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров для увеличения количества мужских гормонов в крови. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20-30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

3. Убрать лишний жир (похудеть)

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит к понижению уровня тестостерона.

Но нельзя прибегать к жестким диетам или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Так как организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия, прекратит вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

4 . Избавиться от лишнего эстрогена

Избавление от лишнего эстрогена, который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму производить больше тестостерона.

Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить БАДы для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто. Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень. В итоге это все тоже продукты, которые повышают тестостерон.

А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить организм и вывести токсины, провоцирующие избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты, овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол. Это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогенов.

5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень мужского.

Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. Поэтому лучшая защита против ксеноэстрогенов – потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3).

6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь. Во время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем лучше сон, тем больше данного гормона организм будет производить.

7. Получать меньше стресса

При стрессе организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение полезными веществами клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон.
Кортизол также приводит к набору лишнего жира в области живота. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет эстрогена и меньше тестостерона.
Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса.

Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды на 50% ниже падала выработка тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды этот показатель поднимался до 100% и выше.

8. 1000-1500 мг Витамина C в день

Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день. Он способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает мужской гормон в женский.

Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина здесь. А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

9. Тренировки

Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой. Хотя не так сильно, но также полезно делать изолированные упражнения, например, на трицепсы, бицепсы, грудь и т. д.

Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, позволяющие делать 3-5 повторов в сете. Также не стоит тренироваться больше, чем полтора часа (цифра примерная, много зависит от интенсивности), так как после этого начинается выработка вышеупомянутого гормона стресса. И очень важно достаточно отдыхать, чтобы тоже не провоцировать лишнюю выработку кортизола. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки.

10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения

При отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, есть возможность резко повысить уровень тестостерона, исправив такую ситуацию.
Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза.
Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

В исследовании, опубликованном в Архиве сексуального поведения, тестостерон измеряли каждые 15 мин в течение 3 часов у 8 мужчин до, во время, и после просмотра порнографического фильма и в среднем его рост составил 35%.

Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень мужского гормона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит повысить либидо.

11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E

Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток этих витаминов приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных их источниках, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Ведь их недостаток не такое частое явление.

12. Не перегревать яички

Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку мужского гормона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.
К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

Алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты могут замедлять работу печени, чем увеличивать количество эстрогенов.

Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержанию эстрогенов, она сейчас абсолютно вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты

D-аспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

Данное вещество также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии и репродуктивной биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3 г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L-аспарагиновая кислота способна преобразовываться в форму D внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

Хотя это самый быстрый относительно естественный способ повысить тестостерон, но главным недостатком является то, что кислота повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать. Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту. Если не превышать норму, то никакими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

15. Экстракт якорцев стелющихся

Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями сексуальной дисфункции, а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность данного растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным якорцв стали не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают выработку тестостерона не сразу во время приема, а нормализуют ее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся уровень мужского гормона будет выше, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт растения. К сожалению, легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником и отсутствием эффекта, зато так будет натуральнее всего.

Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в форме таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов (на момент написания статьи), а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал на пробу одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

Существуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами. Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже волосы на лице начали вроде бы расти быстрее, показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушением.

Это лишь пример, а не . Можно найти и другие экстракты жидкие или у виде таблеток на основе якорцев стелющихся. Есть шанс, что они помогут быстро поднять уровень тестостерона без химии, а то есть естественным путем.

Источник: Zdorovko. info

Польза кокосового масла для щитовидной железы

В последнее время многие начали интересоваться проблемами щитовидной железы, а также тем, может ли кокосовое масло помочь справиться с этими проблемами.

Кокосовое масло широко применяется в борьбе с гипотиреозом (малоактивной щитовидной железой). Но в отношении других заболеваний щитовидной железы кокосовое масло не имеет такого эффекта.
Щитовидная железа является одной из самых больших эндокринных желез в человеческом теле. Она производит два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т4).
Эти гормоны функционируют совместно и влияют на настроение человека, метаболизм, энергетические запасы, температуру тела, сердцебиение и кровяное давление. Поэтому для поддержания общего состояния здоровья важно обеспечить нормальную работу этой железы.

Что такое гипотериоз?

Проще говоря, гипотиреоз, или малоактивная щитовидная железа – это состояние, при котором щитовидная железа производит недостаточное количество щитовидного гормона.
В результате низкого содержания щитовидного гормона, организм не способен нормально выполнять свои метаболические функции, такие как равномерное потребление энергии из продуктов питания, регуляция некоторых химических реакций тела и даже сохранение оптимального состояния здоровых клеток, костей и мышц.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В начальной стадии заболевание не проявляется ни в каких симптомах. Однако, продолжительный гипотиреоз, который не подвергался никакому лечению, может привести к нежелательному набору веса, болям в суставах, повышенной чувствительности к холоду, запорам, высокой утомляемости, общей слабости, тяжелому протеканию менструации, ломкости волос и ногтей, сухой коже, сердечно-сосудистым заболеваниям и бесплодности.

Гипотиреоз может быть диагностирован только путем обследования крови на уровень содержания щитовидного гормона. На сегодняшний день не существует подтвержденного способа профилактики гипотиреоза, как нет и лекарства. Это заболевание остается с человеком на всю жизнь.
Однако, интенсивность заболевания можно контролировать. Инъекции искусственного щитовидного гормона – самый простой, безопасный и эффективный способ борьбы с гипотиреозом.
Что касается альтернативных способов воздействия, то можно выделить кокосовое масло, которое благоприятно влияет на некоторые симптомы гипотиреоза.

Кокосовое масло и гипотиреоз

Кокосовое масло так благоприятно воздействует на симптомы гипотиреоза, потому что в нем содержатся среднецепочечные жирные кислоты.
Лауриновая кислота является одним из видов триглицеридов средней цепи. Срднецепочечные жирные кислоты кокосового масла идентичны тем, что содержатся в человеческом грудном молоке.

Другая среднецепочечная жирная кислота в кокосовом масле – это каприловая кислота, которая также есть и в человеческом грудном молоке. Эта жирная кислота обладает рядом свойств, полезных для здоровья, а также природную способность перерабатывать желудочные дрожжеподобные грибки.
А также каприновая кислота, которая обладает высокоактивными противомикробными и антивирусными свойствами.

Ниже представлены несколько способов как кокосовое масло может помочь с проблемами щитовидной железы

Способствует снижению веса
Нежелательный набор веса – это один из самых распространенных симптомов гипотериоза.
В соответствии с исследованием, проведенным в 2008 году и опубликованным в Saudi Medical Journal, у людей с лишним весом наблюдается нарушение функции щитовидной железы в разных степенях. При гипотиреозе от лишнего веса тяжело избавиться, потому что щитовидные гормоны имеют непосредственное воздействие на метаболизм человека.Благодаря содержания среднецепочечных жирных кислот кокосовое масло может помочь снизить вес.
В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition в 2002 году, приводится предположение о том, что среднецепочечные жирные кислоты насыщают организм больше, чем длиноцепочечные жирные кислоты, а также их воздействие на потерю веса.

Позднее в 2009 году в Lipids было опубликовано исследование, в котором особо отмечался эффект диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические показатели женщин, страдающих от ожирения.
Таким образом, регулярное употребление кокосового масла способствует снижению веса.

Ускоряет метаболизм
Щитовидные гормоны играют ключевую роль в работе клеток и воздействуют на уровень метаболизма организма. Малоактивная щитовидная железа приводит к быстрой потере энергии, слабости и постоянной усталости. С этими симптомами гипотиреоза можно бороться с помощью кокосового масла.
Среднецепочечные жирные кислоты в кокосовом масле с легкостью попадают в митохондрию – энергосжигающие центры клетки.Именно здесь жиры превращаются в энергию, что в свою очередь дает ускорение метаболизму организма.

К тому же, большая часть жиров в кокосовом масле содержится в виде лауриновой кислоты. Попадая в организм, лауриновая кислота превращается в монолаурин, который обладает антивирусными, противомикробными и антипротозойными свойствами.

Это улучшит метаболизм, а также повысит иммунитет. Добавляя кокосовое масло холодного отжима в свой рацион, Вы поддержите свой метаболизм и сохраните сильный иммунитет.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения щитовидки, рекомендованное врачами! …

Даже такая древняя техника, как полоскание рта кокосовым маслом, поможет улучшить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.
Полоскать рот маслом – это недорого, безопасно и просто. Для полоскания понадобится 1 чайная ложка масла, по 15-20 минут каждый день по утрам натощак.

Борется с воспалительными процессами
Боль в мышцах и суставах сопровождает людей, страдающих от гипотиреоза. Это в свою очередь приводит к повышению воспалительных процессов в теле из-за низкого содержания щитовидного гормона.В соответствии с исследованием, опубликованном в Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry в 2000 году, у большинства пациентов с проблемами щитовидной железы проявлялись также и нервно-мышечные симптомы.

Поскольку кокосовое масло имеет непосредственное воздействие на подавление воспалительных процессов и восстановление тканей, оно считается высокоэффективным средством лечения при гипотиреозе.
Чтобы ослабить боль в мышцах и суставах, наносите теплое кокосовое масло и массируйте несколько раз в день.

Главный гормон щитовидной железы Т4: норма при беременности и влияние на плод

Помимо трийодтиронина, основными гормонами щитовидной железы считаются общий и свободный Т4: норма при беременности их имеет важное влияние на здоровье будущей мамы, а также рост и развитие ребенка. За что отвечают эти биологически активные вещества, и почему необходимо следить за их изменением во время ожидания малыша: попробуем разобраться в нашем подробном обзоре и видео в этой статье.

Биологическая роль Т4

Т4, или тироксин (тетрайодтиронин) – основной тиреоидный гормон, который вырабатывается клетками щитовидной железы и выполняет в организме множество функций:

1. Способствует росту и развитию организма в детском возрасте.
2. Активирует процессы синтеза белков и риобонуклеиновых остатков.
3. Запускает метаболические процессы.
4. Корректирует дислипидемии, снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, ЛПОНП, ТГ) и повышая концентрацию «хорошего» (ЛПВП).
5. Активирует мыслительную деятельность за счет ускорения передачи сигналов между нейронами.
6. Увеличивает продукцию тепла клетками и тканями организма.
7. Стимулирует пищеварение, усиливает перистальтику тонкого кишечника.
8. Увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает тонус сосудов.

Секретируясь клетками щитовидки, гормон поступает в кровеносное русло и распространяется по всему организму. Перед захватом рецепторами клеток он «теряет» одну молекулу йода и превращается в трийодтиронин, активность которого в 90-100 раз выше, чем у Т4.

Поэтому некоторые современные теории называют тетрайодтиронин прогормоном – химическим веществом с неполноценным биологическим действием, которое при воздействии определенных катализаторов превращается в активную форму.

Обратите внимание! Большинство молекул Т4 сразу же после образования подхватываются специальными белками-переносчиками и транспортируются к клеткам-мишеням в связанной форме. Небольшая часть гормона остается химически обособленной, и именно она имеет большее биологическое значение. Поэтому предпочтительнее сдавать Т4 свободный при беременности, а не общий.

Влияние тироксина на организм будущей мамы

Важно, чтобы в результатах анализов на гормоны у будущих мам была норма: Т4 свободный при беременности не только выполняет все указанные выше функции, но и совместно со стероидными гормонами помогает организму быстрее перестроиться на новый режим работы.

• повышает насыщаемость кислородом всех органов и тканей;
• регулирует циклические колебания половых гормонов, обеспечивает саму возможность зачатия;
• стимулирует активность желтого тела, которое важно для нормального протекания беременности на ранних сроках;
• снижает риск развития самопроизвольного аборта (выкидыша), преждевременных родов;
• контролирует артериальное давление, препятствует формированию гестационной гипертензии.

Обратите внимание! В связи со схожестью строения ТТГ (гормона гипофиза, стимулирующего работу щитовидки) и ХГЧ (гормона беременности ранних сроков) последний провоцирует активное выделение тироксина и трийодтиронина в первом триместре. Поэтому норма Т4 у беременных несколько отличается от стандартных показателей.

Влияние тироксина на плод

Развивающемуся в утробе матери ребенку также необходимо достаточное количество гормона свободный Т4: норма у беременных крайне важна для него.

• правильной закладке всех внутренних органов;
• развитию нервной системы плода;
• формированию щитовидной железы к 12-13 неделе внутриутробного развития, которая в конце первого триместра начинает выделять собственные гормоны в тренировочном режиме.

Таким образом, Т4 при беременности отвечает за рост и полноценное физическое развитие ребенка, а также снижает риск развития многих осложнений.

Нормы гормона при беременности

Так какой же должна быть у гормона Т4 свободный норма при беременности: таблица ниже поможет разобраться.

Таблица: Гормон Т4 – норма у женщин при беременности:

Обратите внимание! Норма Т3 + Т4 при беременности несколько выше, чем стандартные значения анализов у мужчин и женщин. Это связано с повышенным расходом тиреоидных гормонов для обеспечения нормального развития плода.

Причины увеличения уровня Т4 у беременных

Не стоит пугаться, если у вас наблюдается отклонение от общепринятых норм анализов на общий и свободный Т4: норма у женщин при беременности этих показателей учитывает появление физиологического тиреотоксикоза у будущих мам. Опасения должны вызывать состояния, сопровождающиеся значительным увеличением этих гормоном.

Т4 может быть выше нормы для беременных женщин при:

• диффузном токсическое зобе;
• первичном, вторичном гипертиреозе;
• острой стадии тиреоидита.

Обратите внимание! Часто проблемы с щитовидной железой у женщин начинаются именно во время беременности, так как одним из провоцирующих факторов патологии являются гормональные всплески.

Если первые признаки заболевания могут отсутствовать, в дальнейшем гормональный дисбаланс вызывает появление следующей симптоматики:

• раздражительность, беспричинное беспокойство;
• тревожность;
• бессонница, кошмары;
• дрожь в конечностях;
• повышение теплопродукции: кожа больных влажная, горячая на ощупь, они плохо переносят жару и духоту;
• ускорение метаболизма, резкое снижение массы тела;
• склонность к поносам;
• глазная симптоматика: экзофтальм, симптомы Мебиуса, Греффе, Кохера и др.

Появление этих симптомов – повод для немедленного обращения к врачу. Эндокринолог подберет тиреостатические препараты, которые восстановят нарушенный баланс гормонов и не навредят малышу. Инструкция разрешает применение Тирозола или Мерказалила в случаях, если польза для матери превышает потенциальный вред.

Причины снижения уровня Т4 у беременных

А о чем могут рассказать врачу анализы, в которых понижен свободный Т4 при беременности?

Частыми причинами таких лабораторных изменений являются:

• эндемический зоб;
• первичный, вторичный гипотиреоз;
• аутоиммунный (хронический) тиреоидит.

Симптомы этих заболеваний будут прямо противоположные гипертиреозу:

• слабость, утомляемость, низкая работоспособность;
• сонливость;
• ухудшение памяти, внимания, умственной деятельности;
• замедление метаболизма, склонность к набору веса;
• нарушение пищеварения, запоры;
• плотный межтканевой отек лица, конечностей, верхней части туловища;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы, брадикардия (замедление сердцебиения).

И в этом случает с проблемой своими руками не справиться. Грамотный эндокринолог подберет необходимую дозировку препаратов левотироксина (Эутирокс, Л-тироксина, Баготирокс), которые являются синтетическими аналогами тиреоидных гормонов и оказывают на организм аналогичное биологическое действие.

Восстановление эндокринного статуса позволит значительно снизить риск патологии беременности и врожденных заболеваний у ребенка.

Щитовидная железа – один из важных эндокринных органов в организме будущей мамы. Отследить его работу можно сдав анализ на Т4 свободный: нормы при беременности его несколько увеличиваются, что говорит о повышенной функциональной активности щитовидки в этот период.

Любое его отклонение от эталонных значений, как в большую, так и в меньшую сторону – повод обратиться к врачу. Своевременная диагностика и лечение гормональных заболеваний позволит выносить и родить здорового малыша.

Знаете ли вы, что ваш уровень тестостерона может предсказать, сколько в вашем теле будет жира, а сколько мышечной массы? Или также может спрогнозировать ваши шансы выиграть забег, футбол, теннисный матч, в боевом виде спорта, или даже решить исход уличной драки?

Все это – правда, и действует как для мужчин, так и для женщин.

Исследование по поводу пользы тестостерона на продуктивность
человека и на шансы стать “победителем» выявило следующее:

• Количество свободного тестостерона в крови перед соревнованиями увеличивается. Также растет его количество непосредственно во время самих соревнований.

Показатели энергии и силы сильно связаны с уровнем свободного тестостерона перед соревнованиями. Видимо, продуктивность спортсмена зависит от его способности вырабатывать тестостерон в такие периоды и извлекать из этого пользу.

• Среди профессиональных игроков американского футбола наблюдалось большее количество свободного тестостерона во время тренировок и игр в выходные дни. А это давало больше шансов на победу в эти дни. Пониженный уровень свободного тестостерона увеличивал шансы проиграть. Это говорит о том, что измеряя уровень тестостерона, тренеры и спортсмены могут оценить готовность хорошо сыграть или выступить на соревнованиях в любые другие дни недели. А также, показывает, что есть возможность изменить график и интенсивность тренировок так, чтобы дни соревнований припадали на те, когда у спортсменов уровень тестостерона выше. Для этого нужно распределить правильно, когда нужно создавать дополнительный стресс на тренировке, а когда нужен отдых.

• В опытных игроков женского нетбола (женский вид спорта, гибрид футбола и баскетбола) выполнения жима лежа и приседаний перед тренировочными играми влияет на постоянный уровень тестостерона. У женщин спортсменов также наблюдается связь между уровнем тестостерона и повышенной мотивацией, настроенностью на участие и победу.

• В профессиональном мужском спринте-триатлоне, польза тестостерона также видна в увеличении производительности спортсменов. Важную роль при этом играет и уровень кортизола («гормона стресса», который можно назвать в некотором смысле «анти тестостероном»). Он может приуменьшить пользу тестостерона для спортсмена. Чем больше количество кортизола в организме – тем меньше эффекта тестостерон принесет спортсмену.

Другие исследования по поводу действия кортизола на продуктивность спортсменов показывают, что, по крайней мере, у менее опытных спортсменов этот гормон оказывает сильное негативное влияние на нее. Это связано у них с чувством напряженности, тревожности и враждебности, что и снижает их показатели в соревнованиях.

Считается, что опытные спортсмены лучше справляются с этими негативными эмоциями, что уменьшает выработку кортизола и приводит к лучшим результатам.

• Внутри команды, спортсмены, которые могли присесть с массой в 2 раза выше их собственной, до тренировки имели уровень естественного тестостерона выше, чем те, кто мог присесть с массой, не превышающей 1,9 их собственного веса. Исследователи считают, что у более сильных спортсменов лучше развита способность регулировать выработку гормона в ответ на тренировки и соревнования.

• Сравнение перед тренировкой уровня тестостерона и кортизола в «элитных» и «неэлитных» женщин спортсменов показало следующую тенденцию: у «элитных» спортсменок наблюдается больший уровень свободного тестостерона в крови. Он был стабильно выше на 112 % у «элитных» спортсменок, чем в не таких перспективных. Польза тестостерона проявлялась у них во влиянии на повышение конкурентоспособности и показателей скорости.

• Интересным является тот факт, что польза тестостерона проявляется даже во влиянии на доход трейдеров на финансовых биржах. И указывает это на связь между тестостероном и богатством. Хотя лично мое мнение (автора zdorovko.info), что это связано в первую очередь с их готовностью рисковать из-за большей уверенности в своих силах. В этом проявляется не только польза тестостерона, ведь неоправданный риск может привести и к потерям на фондовой бирже.

• польза тестостерона проявляется и во влиянии его уровня на продолжительность жизни у мужчин. Это благодаря способности этого гомона сильно влиять на состав тела: более высокий уровень тестостерона означает, что вы будете иметь меньше жира и больше мышечной массы. При этом некое противоположное влияние оказывает гормон эстроген на мужчин.

Как же получить пользу от тестостерона? Это генетическое явление или можно повлиять на него? Можно ли повысить тестостерон правильным питанием и добавками? Хотя многое еще неизвестно, но вот несколько методов для получения пользы от тестостерона.

1. Тренировать силу и выносливость для большей выработки тестостерона

Более подготовленные спортсмены, которые имеют лучшие показатели силы и выносливости, как правило, имеют более высокие уровень тестостерона. У них также сильнее он вырабатывается перед соревнованиями. Ученые считают, что, поскольку эти спортсмены больше тренировались и давали себе более серьезные нагрузки, истощая при этом запасы тела и нервной системы. В ответ на это их гормональные системы приспособились сильнее вырабатывать тестостерон и извлекать для себя из этого пользу.

Долгое время считалось, что тренировки с поднятием тяжестей и высокая интенсивность этих тренировок заставляют организм производить “анаболические” гормоны в ответ, которые строят мышцы. То есть, предполагалось, что выработанный организмом тестостерон работал, как анаболик. Последние исследования показывают, что у тестостерона, выработанного организмом, нет строго анаболических свойств, то есть он не влияет напрямую на наращивание мышц. Но польза тестостерона для спортсменов в том, что он взаимодействует с нервно-мышечной системой и помогает делать тренировки эффективнее и улучшать результаты соревнований.

Но все-таки, повышенные дозы тестостерона, как и гормона роста, несомненно, работают как анаболики, поэтому их и принимают спортсмены. Но последние исследования показывают, что выработанный естественным путем тестостерон, даже при дополнительных нагрузках, не приносит особой пользы непосредственно в наращивании мышечной массы.

Как использовать эту пользу тестостерона: Силовые тренировки. Следует правильно разбить занятия на периоды, которые включают в себя силовые тренировки с поднятием тяжести. Должна прикладываться максимальная сила на этих тренировках. Следует помнить про приведенный выше пример, о том, что уровень тестостерона выше у тех, кто может поднять вес в 2 р. выше своего, при выполнении приседаний (становой тяги).

Согласно результатам исследований, программа занятий в циклах, в которые входят тренировки для повышения объема мышечной массы и усиления метаболизма, играет роль в мобилизации запасов энергии. Эти запасы истощаются во время учебных боев (спаррингов) или аэробики.

2. Конкурировать публично

Связь между тестостероном и потенциалом в спорте может объясняться, как поведенческий механизм. Дело в том, что польза тестостерона проявляется в повышении желания конкурировать. А это заставляет производить более эффективные тренировки и соревнования. Также желание конкурировать может усиливать мотивацию к победе и увеличивать способность производить тестостерон в критические моменты, чтобы обеспечить победу. Уровень этой способности, скорее всего, зависит от генетики и проявляется у людей по-разному.

Например, члены дивизиона борцов, которые выиграли свои поединки, имели более высокий уровень тестостерона перед матчем, чем проигравшие. Исследователи считают, что больший уровень тестостерона может достигаться благодаря многолетнему опыту выступлений на соревнованиях, при которых происходит его повышенная выработка за короткий промежуток времени, и так раз за разом. Например, так происходит на турнирах по вольной борьбе или других боях.

Польза тестостерона в том, что его количество, которое вырабатывается за один матч, вероятно, влияет на гормональный фон спортсмена в последующих матчах, и на общую совокупность побед или поражений.

Кроме того, у победителей наблюдается агрессивная манера поведения и стремление к социальному доминированию во время спортивных соревнований. Является ли это выработанным поведением, или природным доминированием более сильного спортсмена над слабым – неясно. Поэтому и говорить о пользе тестостерона, высокий уровень которого может быть частичной причиной этого, также нельзя здесь. Тем не менее, вполне вероятно, что продолжительное влияние выброса тестостерона на соревнованиях многократное количество раз, улучшает способность справляться с эмоциями.

Как использовать эту пользу тестостерона: Участвовать в конкуренции. То есть, если вы занимаетесь спортом, тренируетесь для красоты или силы, то сильный дополнительный эффект даст

проявление себя в конкуренции публично – участие в соревнованиях. Примите участие в футбольной игре, волейбольных или баскетбольных соревнованиям, гонках или триатлоне, или даже в соревнованиях в спортзале или дворовой площадке по поднятию тяжестей или количеству подтягиваний. Главное соревноваться с живыми людьми, а конкуренция и азарт приведут к дополнительной выработке тестостерона. Все знают, что сложнее заниматься спортом наедине, а участие в конкуренции, особенно при зрителях, поможет обеспечить пользу от тестостерона.

По крайней мере, следует всегда иметь измеримые цели в своих тренировках, а также иметь напарника, чтобы друг друга подталкивать.

3. Не выполнять несовместимые виды тренировок

Наверное, одно из худшего, что можно сделать, когда пытаетесь улучшить свою конкурентоспособность благодаря пользе тестостерона, так это выполнять несовместимые упражнения на тренировках. Примером этого может быть аэробика и силовые тренировки. К примеру, как показывают исследования, люди, которые делают на одной тренировке поднятие тяжестей и занимаются аэробикой, сталкиваются с проблемой снижения тестостерона в течение 48 часов после тренировки. Это указывают на задержки восстановления, которые увеличиваются из-за конфликтующего влияния силовых тренировок и бега или езды на велосипеде.

В долгосрочной перспективе эти противоречивые программы тренировок могут еще более негативно сказываться. Как пример, 15-тинедельное изучение профессионального борца, который соединил силовые тренировки, бег на коротких дистанциях (спринт) и кросс. Сила и выносливость поначалу повысились, но затем упали к концу исследования. Также наблюдалось значительное увеличение кортизола, что привело к неблагоприятному уменьшению соотношения тестостерона к кортизолу – на 32 % по сравнению с базовыми показателями.

Исследователи полагают, что уменьшение соотношения тестостерона и кортизола вызвано ограничением развития силовых показателей из-за любого из этих факторов:

• катаболические процессы (распад) могут привести к снижению силовых показателей из-за потери нервных импульсов, в возникновении которых пользу приносит тестостерон.

•вмешательство в развитие выносливости за счет снижения нейронной активности мышц, вызванных одновременными силовыми и аэробными тренировками.

• потеря сократительных белков (антина), которые отвечают за максимальную силу.

Как использовать эту пользу тестостерона: Не делать несовместимые упражнения на тренировках. Поставьте перед собой правильную цель и тренируйтесь для ее достижения. Например, для тренировки силы ног, чтобы выше прыгать в баскетболе, следует выполнять силовые тренировки (с поднятием тяжести) для нижней части тела, которые включают несколько подходов приседаний (становая тяга) во «взрывном стиле». Не делайте длительной пробежки для разминки перед этим! Вместо этого, чтобы выполнить разминку, просто выполните пробежки на коротких дистанциях (спринт) в спортзале. Это даст возможность увеличить количество тестостерона и извлечь из этого пользу.

Нужно обеспечить процесс восстановления после тренировки. При неправильном режиме тренировок вышеупомянутого исследования (о борце, который неправильно совмещал упражнения), уровень тестостерона оставался низким через 24 и 48 часов после взятия анализов.

Хотя уровень тестостерона у спортсмена в этом эксперименте и оставался низким через 24 и 48 часов, но нервно-мышечная система восстанавливалась через 24 часа. Это показывает, что отдыхать между тренировками 1-2 дня, как правило, достаточно. Более интенсивные тренировки требуют и большего времени на отдых, но это уже касается очень заядлых качков.

Для поддержки базового уровня тестостерона, то есть, чтобы не падал природный его уровень, требуется правильное питание и сон. Как мужчины, так и женщины могут пользоваться основными правилами для поддержания и повышения уровня тестостерона:

1) Обеспечить достаточное количество поступления витамина D в крови должно быть его 50 нг/мл. Этот витамин предотвращает процесс воздействия фермента ароматазы на тестостерон, при котором

Он превращается в эстроген.
2) высыпаться и минимизировать стресс. Исследования показывают, что люди, которые учитывают «совы» они или «жаворонки» и спят соответственно, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто идет против своей природы.

3) Избегайте повышения сахара в крови, и контролируйте его уровень, ведь его повышение приводит к резкому падению тестостерона.

4) Получать достаточно цинка и магния, ведь их низкие уровни связаны с невысоким количеством тестостерона в крови. Исследования показывают, что повышение уровня этих элементов до оптимального количества приводит к более высокому уровню тестостерона и его лучшему повышению при физических упражнениях.

Более подробно об этом и другие правила для повышения тестостерона естественным путем смотрите здесь.

Польза тестостерона, как для спортсмена, так и для любого человека очень значительная. От его базового уровня и способности организма вырабатывать его в реакцию на тренировки во время соревнований зависит соотношение жира и мышц в теле, продуктивность и конкурентоспособность в спорте, шансы на победу, эффективность проведения тренировок, реакция на происходящее вокруг во время соревнований.

Хотя последние исследования показали, что природный тестостерон не оказывает особой пользы напрямую в приросте мышечной массы во время тренировок, но он помогает эффективнее и усерднее тренироваться. А стандартный уровень свободного тестостерона в организме человека может характеризовать его шансы на победу, как в спортивном соревновании, так и даже торгах на фондовой бирже. Этот стандартный уровень очень зависит от генетики, но его также можно развить, чтобы он был выше, также как и реакцию организма вырабатывать тестостерон в определенных ситуациях.

Важными рекомендациями в этом являются:

1. Тренировать силу и выносливость для большей выработки тестостерона
2. Публично участвовать в каких-либо соревнованиях, тренироваться больше не самому, а с партнером, перед которым можно демонстрировать свои результаты, ставить измеримые цели в своих показателях и достигать их.
3. Не совмещать при одном занятии тренировки силовые и аэробику. При аэробике, пробежке на длинные дистанции, участии в спаррингах и т.п. уровень тестостерона падает, в отличие от занятий силовыми тренировками.

А также стоит выполнять рекомендации описанные здесь.