Трекер полезных привычек распечатать

С тех пор как я решила завести группы вконтакте, фэйсбуке, страничку в инстаграм, я начала путаться, в голове появился хаос, страх что-то забыть, что-то не успеть, который заставлял меня… прокрастинировать. Я решила как-то навести порядок и нашла замечательную идею в книге с воодушевляющим названием «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь» Гретхен Рубин — завести трекер привычек. Для меня это новая идея, но в интернете оказывается много людей, которые пользуются и подтверждают работоспособность этой идеи. Предлагаю вам трекер привычек распечатать и повесить на стену — это самый удобный вариант.

Итак, вот уже 10 дней я не думаю о том, что нужно делать завтра, что еще нужно сделать сегодня, я просто ставлю галочки. Я выписала все свои ежедневные полезные привычки, которые хочу себе привить: а у меня на сегодня это 1000 читателей на блоге и в группах. И еще одна новая привычка — упражнения для ягодиц. И мне нравиться, я вижу где я буксую, я ничего не забываю и делаю гораздо больше дел, чем раньше. Если раньше я пренебрегала 3 пунктами из списка и выполняла их нерегулярно, то сейчас остался только ОДИН. Я начала замечать, что мой мозг уже не бунтует и не ищет оправданий, чтобы что-то не сделать или что-то отложить на потом. Эти дела становятся такими же по эмоциональным затратам как и привычка чистить зубы. Чему я очень рада. Закончились терзания: делать или нет, что делать сначала. Я не думаю, теперь я просто ДЕЛАЮ, чтобы заработать галочку.

Полезные привычки не приходят из ниоткуда – для их развития в себе человек должен приложить некоторые усилия. Как правило, многие хорошие и полезные для себя вещи человек бессознательно игнорирует из-за тех сложностей, с которыми ему придется столкнуться ради достижения целей.

К счастью, существует специальная методика, позволяющая сделать все поставленные цели более выполнимыми, и имя ей – трекер полезных привычек. Разумеется, рассказать о нем следует максимально подробно, чтобы каждый имел возможность составить его для себя.

На фото примеры трекера привычек, которые я нашла в интернете

Чтобы понять, как именно работает трекер полезных привычек, следует узнать, что он собой представляет.

Лучшей схемой составления трекера является обычный ежедневник, разлинованный таблицами на каждый месяц. Столбцы обозначают даты конкретного месяца, а строчки – полезные привычки, которые вы хотите приобрести.

Дни, в которые вы желаете уделить время конкретной полезной привычке, отмечаются заранее – после чего вы можете в любое время вспомнить об этом, просто обратившись к ежедневнику. В качестве полезной привычки можно развивать как правильное питание и занятия спортом, так и регулярные звонки родным и близким.

Работает трекер достаточно просто. Поначалу приобретение привычки идет через силу, с напоминаниями – а уже потом вы сами заранее планируете свое время и свои дела с учетом этих новых привычек, о которых вам уже не нужно напоминать. В чем-то принцип схож с теорией окон возможностей Овертона: то, что было трудным и фактически невозможным, становится нормой, определяющей существование.

ТРЕКЕР ПИТАНИЯ И ВОДЫ ИЛИ КАК СТАТЬ ДЖЕДАЕМ. Трекер воды вы сможете распечатать бесплатно. Подробнее по ссылке.

Само собой разумеется, трекер полезных привычек оказывает исключительно полезное влияние на того, кто им занимается. Я расскажу вам об основных плюсах трекера, которые делают его применение эффективнее попыток справиться с собой без его участия.

Трекер существенно ускоряет работу над приобретением полезной привычки. Каким образом? Вы ежедневно по два раза сверяетесь с ним – утром и вечером – благодаря чему с утра напоминаете себе о необходимости заняться полезной привычкой, а вечером подтверждаете либо опровергаете факт совершения нужных действий в графическом виде. Если вы пропускаете день – ваша память схватывает этот момент рефлекторно, и в дальнейшем вы уделяете привычке больше внимания.

Таким образом, выработка привычки займет значительно меньше времени – тянуть к здоровой пище, к спорту и тренировкам, к раннему подъему и раннему отходу ко сну вас будет уже на подсознательном уровне спустя месяц-два занятий с трекером. Без трекера привыкание может занять более полугода (либо не произойти в принципе).

То, чего вы добиваетесь, вы будете видеть каждый день. Если вы этого действительно хотите, то с регулярными ежедневными напоминаниями вы этого никак не забудете. Таким образом, вторым значимым преимуществом трекера полезных привычек является возможность не забывать заниматься важными и полезными для себя вещами. Отсутствие провалов позволит вам не откладывать забытое на завтрашний день, косвенно позволяя справиться с прокрастинацией и ее опасными последствиями.

В конце дня многие психологи рекомендуют вновь обратиться к трекеру полезных привычек, чтобы отметить, сколько полезных дел было сделано за сутки. При соблюдении этой технологии и отсутствии провалов вы будете понимать, что проживаете каждый свой день не зря – и это будет дарить вам спокойствие и уверенность в собственных силах. Повышение самооценки крайне полезно для любого человека, так как самым прямым образом влияет и на карьерный рост, и на личные отношения с другими людьми.

Правильное применение трекера полезных привычек дает возможность справиться с многозадачностью. Дело в том, что весь перечень дел, необходимых для развития полезных привычек, без применения трекера вам пришлось бы удерживать в своей голове, постоянно возвращаясь к нему в мыслях. Это снижало бы вашу работоспособность и заставляло бы вас тратить значительно больше сил. Трекер, по сути, является отличным средством для сброса посторонних мыслей на тему саморазвития в отдельный расширитель сознания, четко структурированный и интуитивно понятный. Таким образом, вы занимаетесь полезными делами, думая о них по минимуму – и в вашем сознании остается больше места для обработки данных, необходимых для успешной учебы или работы.

Преимущества трекера полезных привычек нельзя недооценивать, поскольку данная методика действительно увеличивает шансы человека заработать по-настоящему полезные привычки, которые позже только помогут жить и с меньшими усилиями добиваться желаемого. Тем не менее, есть некоторые нюансы, о которых следует упомянуть отдельно.

Во-первых, дело касается возможной перегруженности трекера. Вводите привычки в обиход постепенно, не пытайтесь успеть сразу и везде. Так вы избежите большого количества провалов и сможете не гнаться разом за всеми зайцами.

Во-вторых, не огорчайтесь возможным провалам. Не все в жизни можно предусмотреть, и некоторые факторы могут заставить вас забыть о трекере и размещенных в нем записях на какое-то время. Другое дело, если подобное случается с завидной регулярностью – в этом случае вам следует подумать о возможных причинах и постараться исправить положение.

В-третьих, для эффективного пользования трекером полезных привычек вам потребуется изначально завести одну полезную привычку: ежедневно, утром и вечером, открывать трекер, оценивая грядущие задачи на текущий день и подводя итоги дню минувшему. Если вы просто запишете таблицу трекера и забросите его, он будет бесполезен.

Еще для распечатки трекер расходов, с помощью которого вы просто сможете подсчитать сколько тратите в месяц, в год на определенные статьи и подумать над ними… Один я заполнила для вас, другой пустой, если вы захотите изменить статьи расходов.
А также трекер воды, чая, кофе, трекер сбережений предлагаю скачать и распечатать.

источник

Я уже несколько раз в своих предыдущих постах упоминала про трекер привычек и свою любовь к этому инструменту. Если кто-то ещё с ним не сталкивался, то вкратце поясню: трекер – это такая табличка, куда записываются дела, к ежедневному выполнению которых хотелось бы себя приучить. День прошёл и дело сделано – ставим галочку в соответствующей графе. Через какое-то время привычка будет сформирована и нужные действия станут выполняться на автомате.

В трекер можно вписать несколько занятий подряд, например зарядку, медитацию, изучение новых слов, уборку, питьё воды и т. д. Есть и другой вариант – на каждое дело чертится отдельная табличка. Я пользуюсь обеими разновидностями: многозадачным трекером для несрочных привычек и однозадачным – если дело нужно держать на особом контроле.

Продемонстрирую работу инструмента на примере похудения. Эта цель долговременная и достигается разными способами: выполнением физических упражнений, правильным питанием, соблюдением калорийности рациона и т. д. Если всё перечисленное делать регулярно, то ненавистные лишние килограммы вскоре исчезнут и больше никогда не появятся.

Я составила свой личный список того, на что готова ради стройной фигуры. Перечень получился длинный – больше 10 пунктов. Ежедневно выполнять все из них было бы сложно, поэтому я выбрала два самых важных: отказ от сладкого и подсчёт калорий. Эти действия хороши тем, что не требуют ни минуты времени, которого мне постоянно не хватает, и к тому же сами по себе гарантируют избавление от лишнего веса (подробнее рассказывала здесь). А уж если к ним добавить немного физкультуры, то достижение цели лишь ускорится!

Результатом моих размышлений стало два трекера. В многозадачном были, скажем так, вспомогательные действия, выполнение которых я могла в крайнем случае пропустить. Выглядела табличка примерно так:

Это, конечно, облагороженный вариант – свой первый трекер для похудения я вообще чертила в ежедневнике, но даже в таком виде он мне нравился и приносил пользу. Сейчас же есть возможность нарисовать макет и распечатать его в цветном виде, что я и делаю. Если кому-то надо, оставлю здесь чистый бланк:

Трекер для отказа от сладкого выглядит иначе. Я им пользуюсь до сих пор, так как с прошлого раза вновь успела пристраститься к шоколадкам. Сейчас планирую окончательно искоренить у себя эту зависимость, чтоб даже по праздникам никаких тортов не хотелось.

На картинке – схема на месяц. В квадратик я ставлю галочку, а рядом записываю количество съеденных калорий. Печатаю 4 таких таблицы на формате А4 – мне удобней маленькие листочки.

Сразу оговорюсь, что на истину не претендую – все люди разные и у каждого свой подход к проблеме лишнего веса. Лично мне этот инструмент очень нравится. Трекеры помогают не только в борьбе с килограммами, но и в разных других делах. Главное – не забрасывать свои таблички, и через какое-то время начнётся «магия зачёркнутых клеточек». Недаром говорят, что цель, которую постоянно держат в фокусе, сама двинется навстречу к стремящемуся.

Итак, трекер хорош тем, что это:

• красиво. Я визуал и люблю красивые картинки. Даже свою первую таблицу, начерченную карандашом, красиво оформила узорами. К такому рисунку хочется возвращаться, может быть – что-то дорисовать. И галочку поставить, конечно же!
• наглядно. Люди порой склонны переоценивать свои заслуги и верить в чудеса. Например, изредка делать зарядку, но считать, что на самом деле занимаются регулярно и часто. Или записаться в спортзал и думать, что теперь можно на ночь есть картошку фри с газировкой. С трекером заблуждений не будет – в нём наглядно показано, какие меры были приняты и в каком количестве;
• удобно. Мои таблицы лежат на полке над рабочим столом, и вечером я их оттуда достаю и заполняю. Даже компьютер включать не надо! При необходимости можно взять с собой куда угодно, просто вложив в ежедневник. Вероятно, что-то подобное есть и в виде приложения для смартфона, но мне пока такое не встречалось, да и бумажная версия нравится больше;
• мотивирует. Как я уже писала выше, срабатывает «магия зачёркнутых клеточек» – сначала хочется заполнять таблицу без пропусков, потом появляются первые результаты, потом ты понимаешь, что способна на многое. Это вдохновляет! Да и отражение в зеркале хорошеет день ото дня! Надо лишь перетерпеть искушение всё бросить, которое частенько посещает в первый месяц.

Вот, пожалуй, и всё, что мне хотелось рассказать про похудение и трекер привычек. Кто ещё не пробовал – рекомендую. Вдруг тоже понравится?

источник

[Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

» data-medium-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_1.jpg?w=300″ data-large-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_1.jpg?w=809″ /> [Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

• Формат | Size: A5. 2 листа формата A5 на листе A4 | 2 sheets of A5 format on A4 format sheet. Инструкция по распечатке| Print Instructions.
• Тема оформления | Theme: Simple (черно-белая) | (black-white)
• Язык | Language: Русский | Russian
• Количество страниц | Number of pages: 2 страницs формата A4 (1 лист) |2 A4 pages (1 sheet)
• Лицензия | License: Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International. Подробнее | More Info

Трекер — это удобный инструмент для отслеживания изменения какого-либо параметра (или нескольких) за промежуток времени: соблюдение или несоблюдение полезных привычек за 21 день (или месяц / неделю), количество подписчиков на канале или блоге за определенный период и т.д.

Трекер для определенного промежутка времени чаще всего представляет из себя таблицу, в которой 1 строка (самая верхняя) обозначает временную шкалу, а 1 столбец (первые ячейки каждой строки) — список отслеживаемых параметров.

Если вы решили вести, к примеру, трекер привычек, вначале выбираете привычки, которые хотите приобрести (или от которых хотите отказаться), списываете их в 1 столбец таблицы — по 1 привычке на ячейку (можно использовать сокращения, главное чтобы было понятно вам). 1 день, когда вы решили начать отработку привычки — это 1 день, ему будет соответствовать столбец с цифрой 1 (или же текущей датой), если в этот день удалось закрепить привычку, ставим галочку (или другой понятный вам символ), если нет — оставляем ячейку пустой.

В примере стакан воды выпивался 1, 3, 4 день отслеживания, а во 2 день — нет, а полезный завтрак был в 1, 2, 4 день, а в 3 — нет.

Вес можно отслеживать с помощью разных вариантов трекеров:

1. Стандартный: вместо привычек вписываем нужные параметры тела (вес, обхваты талии, бедер и т.д.), в определенную дату (раз в неделю или в 2 недели) делаем замеры. Плюсы: можно отслеживать не только вес, но и другие параметры; минусы — вряд ли вы будете делать измерения параметров каждый день (в этом и нет необходимости), потому вес будет тоже записываться не каждый день, и ячейки для записей должны быть достаточно широкими.

Обычный линейный график с двумя осями, где ось Х — это даты измерений, а ось Y — вес. Сложность такого трекера выше, но наглядность — выше.

Важно выбрать верхнюю и нижнюю границу отмечаемого веса. Если вы худеете, то выбираете диапазон от вашего текущего веса + небольшие колебания в большую сторону (такое возможно из-за колебания гормонального фона в течение цикла), обычно + 2-5 кг, нижней точкой (та, где сходятся оси), будет ваш целевой вес, до которого вы хотите похудеть (можно так же оставить несколько кг про запас, если цель перевыполните). Правда, если вы будете отмечать вес каждый день, вероятнее всего, нижняя половина графика будет пустой, особенно если вы планируете сбросить очень много, считается, что в неделю нельзя безопасно сбросить более 9 кг (речь о потере веса за счет жира, а не за счет воды и мышц).

Далее считаем, сколько у нас имеется ячеек по оси Х для отметок веса и делим на разницу между верхней и нижней точкой веса. Если разница между точками (не разница между целевым и текущим весом!) 5 кг, а ячеек 20 (как в шаблоне), то одна ячейка будет 250 гр, если нужно сбросить 20 кг, то ячейка 1 кг, на 10 кг — одна ячейка 500 гр. Для удобства можно округлить разницу.

В моем примере текущий вес 56 кг, верхняя граница 58 кг, цель 52 кг с колебаниями до 50 кг. Разница между точками 8 кг, делим на 20, получаем 400 гр, но удобнее отмечать по 500. Отмечаем в ячейках вес от верхней границы вниз с шагом 500 гр. Нижняя граница ячейки — значение ячейки, верхняя — значение ячейки сверху, нижняя — нижней.

Далее отмечаете вес в ячейках, соответствующих текущему весу и дате.

Используется для отслеживания одного параметра в течение года. Представляет собой таблицу с месяцами по столбцам и днями месяца по строкам (или наоборот).

Можно отмечать менструальный цикл, в Bullet Journal используется в трекере Year in pixels (трекер настроения).

Для трекера настроения нужно придумать легенду (условные обозначения) и записать рядом с трекером или на отдельном листе. Далее отмечать дни в месяце с помощью условных обозначений.

Что еще можно отслеживать?

1. Менструальный цикл
2. Количество сна
3. Параметры тела
4. Изменение массы тела
5. Количество пройденных шагов
6. Упражнения
7. Выпитая вода
8. Прием лекарств / БАД / витаминных комплексов
9. Калорийность питания
10. Симптомы

1. Сбережения
2. Платежи
3. Бюджет (ежедневные расходы / доходы по категориям)

1. Рутины (ежедневные мелкие дела)
2. Уборка (ежедневная, еженедельная, ежемесячная, ежегодная и т.д.)
3. Показания счетчиков (электроэнергия и т.д.)

Хобби / Увлечения / Саморазвитие / Самообразование:

1. Привычки
2. Настроение
3. Просмотр сериалов / фильмов
4. Отсчет до даты (новый год, день рождения и т.д.)
5. Трекер активности (сколько времени уходит на определенные занятия в течение дня)
6. Подписчики
7. Просмотры видео на канале
8. Выученные иностранные слова
9. Посещенные страны
10. Последняя прочтенная страница книги

Это далеко не весь список того, что можно отслеживать с помощью трекеров, у вас могут быть свои увлечения и приоритеты и, соответственно, другие трекеры.

Скачать шаблоны трекеров можно ниже.

[Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

» data-medium-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_6.jpg?w=300″ data-large-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_6.jpg?w=809″ /> [Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

Привычки на 21 день с номерами дней

Зеркало MEGA:

[Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

» data-medium-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_habit_tracker_2.jpg?w=300″ data-large-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_habit_tracker_2.jpg?w=809″ /> [Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

Привычки на 21 день без дат / номеров

Зеркало MEGA:

[Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

» data-medium-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_8.jpg?w=300″ data-large-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_8.jpg?w=809″ /> [Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

Трекер ежемесячных задач (повторение раз в месяц: платежи, ежемесячная/сезонная/полугодовая/ежеквартальная уборка)

Зеркало MEGA:

[Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

» data-medium-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_10.jpg?w=300″ data-large-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_10.jpg?w=809″ /> [Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

Трекер ежедневных задач (рутины/ежедневная, еженедельная уборка)

Зеркало MEGA:

[Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

» data-medium-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_2.jpg?w=300″ data-large-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_2.jpg?w=809″ /> [Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

Трекер на год (женский календарь, Year in pixels)

Зеркало MEGA:

[Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

» data-medium-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_4.jpg?w=300″ data-large-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_tracker_4.jpg?w=809″ /> [Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

Зеркало MEGA:

[Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

» data-medium-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_big_tracker.jpg?w=300″ data-large-file=»https://plannerfan.files.wordpress.com/2017/10/a5_simple_bw_big_tracker.jpg?w=809″ /> [Simple]: Идеи трекеров, различные варианты трекеров для формата А5 [Russian]

Трекер с крупными двойными строками и ячейками 4х4

Зеркало MEGA:

Ошибки, замечания, пожелания, отзывы и фотографии своих ежедневников, планеров и контрольных журналов можно отправить по e-mail указанному на странице Информация.

Скачать бесплатные шаблоны для планеров, еженевников, Dokibook, Filofax, Kikki K, Erin Condren, Heidi Swapp, Happy Planner, Bullet Journal, органайзеров на кольцах, личных дневников. Ежедневник, планер, органайзер, контрольный журнал флай-леди своими руками. Как распечатать, инструкция. Ежедневник на неделю, год, месяц. Бесплатные распечатки PDF. Разделители, стикеры, наклейки. Ежедневник на 2017, 2018 год. Download free Dokibook, Filofax, Kikki K, Erin Condren, Heidi Swapp, Happy Planner, Bullet Journal, planners printables, stickers.

источник

Я уже несколько раз в своих предыдущих постах упоминала про трекер привычек и свою любовь к этому инструменту. Если кто-то ещё с ним не сталкивался, то вкратце поясню: трекер – это такая табличка, куда записываются дела, к ежедневному выполнению которых хотелось бы себя приучить. День прошёл и дело сделано – ставим галочку в соответствующей графе. Через какое-то время привычка будет сформирована и нужные действия станут выполняться на автомате.

В трекер можно вписать несколько занятий подряд, например зарядку, медитацию, изучение новых слов, уборку, питьё воды и т. д. Есть и другой вариант – на каждое дело чертится отдельная табличка. Я пользуюсь обеими разновидностями: многозадачным трекером для несрочных привычек и однозадачным – если дело нужно держать на особом контроле.

Продемонстрирую работу инструмента на примере похудения. Эта цель долговременная и достигается разными способами: выполнением физических упражнений, правильным питанием, соблюдением калорийности рациона и т. д. Если всё перечисленное делать регулярно, то ненавистные лишние килограммы вскоре исчезнут и больше никогда не появятся.

Я составила свой личный список того, на что готова ради стройной фигуры. Перечень получился длинный – больше 10 пунктов. Ежедневно выполнять все из них было бы сложно, поэтому я выбрала два самых важных: отказ от сладкого и подсчёт калорий. Эти действия хороши тем, что не требуют ни минуты времени, которого мне постоянно не хватает, и к тому же сами по себе гарантируют избавление от лишнего веса (подробнее рассказывала здесь). А уж если к ним добавить немного физкультуры, то достижение цели лишь ускорится!

Результатом моих размышлений стало два трекера. В многозадачном были, скажем так, вспомогательные действия, выполнение которых я могла в крайнем случае пропустить. Выглядела табличка примерно так:

Это, конечно, облагороженный вариант – свой первый трекер для похудения я вообще чертила в ежедневнике, но даже в таком виде он мне нравился и приносил пользу. Сейчас же есть возможность нарисовать макет и распечатать его в цветном виде, что я и делаю. Если кому-то надо, оставлю здесь чистый бланк:

Трекер для отказа от сладкого выглядит иначе. Я им пользуюсь до сих пор, так как с прошлого раза вновь успела пристраститься к шоколадкам. Сейчас планирую окончательно искоренить у себя эту зависимость, чтоб даже по праздникам никаких тортов не хотелось.

На картинке – схема на месяц. В квадратик я ставлю галочку, а рядом записываю количество съеденных калорий. Печатаю 4 таких таблицы на формате А4 – мне удобней маленькие листочки.

Сразу оговорюсь, что на истину не претендую – все люди разные и у каждого свой подход к проблеме лишнего веса. Лично мне этот инструмент очень нравится. Трекеры помогают не только в борьбе с килограммами, но и в разных других делах. Главное – не забрасывать свои таблички, и через какое-то время начнётся «магия зачёркнутых клеточек». Недаром говорят, что цель, которую постоянно держат в фокусе, сама двинется навстречу к стремящемуся.

Итак, трекер хорош тем, что это:

• красиво. Я визуал и люблю красивые картинки. Даже свою первую таблицу, начерченную карандашом, красиво оформила узорами. К такому рисунку хочется возвращаться, может быть – что-то дорисовать. И галочку поставить, конечно же!
• наглядно. Люди порой склонны переоценивать свои заслуги и верить в чудеса. Например, изредка делать зарядку, но считать, что на самом деле занимаются регулярно и часто. Или записаться в спортзал и думать, что теперь можно на ночь есть картошку фри с газировкой. С трекером заблуждений не будет – в нём наглядно показано, какие меры были приняты и в каком количестве;
• удобно. Мои таблицы лежат на полке над рабочим столом, и вечером я их оттуда достаю и заполняю. Даже компьютер включать не надо! При необходимости можно взять с собой куда угодно, просто вложив в ежедневник. Вероятно, что-то подобное есть и в виде приложения для смартфона, но мне пока такое не встречалось, да и бумажная версия нравится больше;
• мотивирует. Как я уже писала выше, срабатывает «магия зачёркнутых клеточек» – сначала хочется заполнять таблицу без пропусков, потом появляются первые результаты, потом ты понимаешь, что способна на многое. Это вдохновляет! Да и отражение в зеркале хорошеет день ото дня! Надо лишь перетерпеть искушение всё бросить, которое частенько посещает в первый месяц.

Вот, пожалуй, и всё, что мне хотелось рассказать про похудение и трекер привычек. Кто ещё не пробовал – рекомендую. Вдруг тоже понравится?

источник

Всем привет! Проще всего нам даются те вещи, которые мы делаем по привычке. А привычки не приходят из ниоткуда — для их развития в себе человек должен приложить некоторые усилия. Сегодня я хочу поделиться с вами тем способом, который помогает мне идти вперед и ничего не терять из вида. Это инструмент, который помогает фиксировать и отслеживать ежедневные действия, вести дневник своего прогресса. Называется он «трекер полезных привычек».

Работать с трекером можно как в электронном, так и в бумажном виде. Можно оформить это всё в ежедневнике, а можно распечатать и повесить на видном месте — на холодильник или возле своего рабочего стола.

Электронный формат мне не подошел, и после разных экспериментов я остановилась на простом планере в клеточку и пользовалась таким с сентября по ноябрь. На декабрь же я скачала себе готовую таблицу в интернете и распечатала её.

Итак, делаем таблицу, рассчитанную на месяц. В левый столбик записываем все привычки, которые мы хотим сформировать или наоборот искоренить, а сверху ставим даты… Всё, трекер готов.

Теперь, прежде всего, не забывайте заглядывать в него каждый день, иначе он не будет работать. Точнее, работать, конечно же, будете вы, потому что цели достигаются благодаря действиям, а записи просто помогают не забывать о том, чего хочешь, и систематизировать пути достижения.

Каждый день я закрашиваю квадратик, если задача была выполнена.
В конце недели анализирую результаты и делаю выводы. Вот, например, на этой неделе я совсем не уделила времени чтению, или, например, сильно уменьшилось количество пеших прогулок тогда, когда я начала ездить на машине из-за морозов.
Сделала анализ, выявила слабые места, подумала, как можно улучшить ситуацию и где надо наверстать упущенное.

Этот метод хорош тем, что появляется некий азарт в том, чтобы оставить как можно меньше незакрашенных ячеек. Это дисциплинирует. Каждый незакрашенный квадратик напоминает о том, что я сделала шаг назад на пути к своей цели. Я считаю это лучшим инструментом самоконтроля и выработки дисциплины. Вижу свой прогресс, свои достижения, сколько выполнено целей или сколько задач вошло в привычку.

Если же у вас всего несколько привычек, которые нужно внедрить в жизнь, можно не делать большую таблицу, а применить другую визуализацию.

Вот это и всё, в чем заключается трекер привычек. Это очень полезно и просто. Если вы решите попробовать, то советую сначала вдохновиться в интернете, написав в поиске «bullet journal» и «habit tracker», чтобы взять оттуда какие-то идеи и создать свой более интересный, красивый и полезный.

Что в моём трекере? Три моих главных направления на осень и зиму — правильный образ жизни, саморазвитие и обучение. И по каждому направлению есть регулярные действия, которые я должна не забывать выполнять каждый день или несколько раз в неделю.

Вот и всё, что касается внедрения привычек. В остальном всё неизменно — хожу во «Властелин», занимаюсь со своим тренером.

источник

Дабы изменить свою жизнь в лучшую сторону, недостаточно просто об этом говорить. Этим надо заниматься ежедневно, формируя новые взгляды и привычки. Проблема занятых людей в том, что они не знают, как отслеживать привычки, чтобы попросту о них не забывать. В этом вам поможет трекер полезных привычек Bullet Journal. Никогда не слышали о таком, тем более не знаете, в чем его польза? Тогда эта статья все для вас прояснит!

Начнем с того, что Bullet Journal ― это простая система, где можно вести быстрые записи всех важных для вас дел, событий, задач и прочего, используя шаблоны. А трекер полезных привычек Bullet Journal ― своего рода ежедневник и даже очень удобный органайзер. Если вы как раз из тех, кто постоянно забывает выпить вовремя лекарство, ленится начать заниматься собой или избавиться от какой-то привычки, то польза такого метода очевидна. С Bullet Journal вы поможете себе стать лучше!

Где же искать этот трекер полезных привычек Bullet Journal? Сегодня интернет предлагает множество вариантов. Обычный ежедневник легко приобрести в книжном магазине или скачать, а после распечатать. Однако есть еще один вариант ― сделать трекер полезных привычек самолично. Такой органайзер непрост, ведь он соединяет качества ежедневника и дневника, но затраты времени того стоят!

Так как сделать трекер полезных привычек и что для этого понадобится? Список маленький и очень простой:

• блокнот/тетрадь средней толщины и величины;
• письменные принадлежности;
• энтузиазм и упорство.

Трекер полезных привычек имеет огромный плюс для тех людей, которые вечно что-то планируют на понедельник/новый месяц/новый год и не делают ничего.

Дело в том, что трекер полезных привычек Bullet Journal можно начать вести в любой день, когда вы сами того пожелаете, главное, делать это ежедневно. Вы можете загрузить шаблоны Буллет-джорнал, однако лучше сделать все своими руками.

Если вы не знаете, как сделать трекер полезных привычек и как его оформить, список ниже вам пригодится.

1. Ключи. Стандартные ключи: точка, она же буллет, означает задачу. Она выполнена ― буллеты перечеркиваются, переносится ― изменили на «стрелку» вправо, есть определенное для выполнения время ― написали «стрелочку» влево. Если вы уже начнете использовать такой ежедневник, тогда сможете поменять буллеты на какие-либо другие обозначения.
2. Оглавление. Одна страница должна быть посвящена название разделов и нумерации страничек, которые они занимают.
3. Годовые планы. Это совсем необязательно, однако трекер полезных привычек бывает разным. Некоторые привычки настолько укоренились, что за несколько месяцев окончательно избавиться не получается.
4. Планы на месяц. Дальше ваш органайзер должен иметь разворот на месяц. На левой странице в столбик пишем числа месяца, под ними ― дни недели. На правой трекер полезных привычек должен содержать список задуманного вами, при этом привязывать к определенной дате ничего не нужно. В конце месяца вы сможете увидеть результат того, что планировалось.
5. Планы на день. Цель любого органайзера ― это работать с ним ежедневно. Даже название Bullet Journal предполагает, что вы будете вести трекер полезных привычек систематически, то есть ежедневно, тогда вопрос о том, как отслеживать привычки будет неактуальным. Все и так понятно. Здесь вы будете работать с буллетами, используя шаблоны или придумывая свой метод обозначать состояние задач.

Польза во всем! Чтобы было более понятно, как сделать трекер полезных привычек, посмотрите видео из YouTube:

Если вы до сих пор не знали, как отслеживать привычки, дабы что-то изменить, такой вариант органайзера вам точно подойдет. Используйте эти шаблоны и наши советы с пользой, и делайте свою жизнь лучше!

Понравилась эта статья? Возможно, вас также заинтересуют книги для саморазвития: список, который поможет вам стать лучше.

источник

Моя страсть — наблюдение за своими привычками и принятие решений по этому поводу. Для этого я применяю трекеры.

Сразу предлагаю договориться о понятиях: операционных определений терминов, которыми дальше я буду пользоваться без дополнительных пояснений.

Продолжительность работы по созданию «петли привычки» (триггер-процесс-вознаграждение) напрямую зависит от того, что именно мы делаем:

• Слегка корректируем имеющуюся привычку (быстрее всего);
• Создаём совершенно новую привычку (тоже сравнительно быстро);
• Заменяем старую привычку на новую (обычно, самый длительный и непростой процесс, хотя, бывают и исключения).

Разобраться, как работает «петля привычки», поможет книга Чарльза Дахигга «Власть привычки» и марафон «Привычки и мозг» в «ЖИ!».

Работа с привычками невозможна без планирования и контроля, потому что наш мозг, потребляющий более 25% всей энергии тела, устроен так, чтобы минимизировать свои усилия и оставаться в зоне уже имеющихся привычек.

Даже если они нам на уровне сознательного восприятия не очень нравятся, но «работают» для нашего мозга — мы будем оставаться с ними еще очень долго, хотим мы этого или нет.

Мы можем страстно желать «начать бегать», «каждый день учить по 10 английских слов» и много чего ещё, но даже самой сильной мотивации не хватит на то, чтобы сделать это привычкой, потому что желания/намерения/мечты — про эмоциональное, а тело стремится быть максимально рациональным (со своей биологической точки зрения, которая может вообще не совпадать с нашей).

В долгосрочной перспективе, всегда победит инерция мышления (стремление делать то, что вы делали до этого), потому что нашему мозгу нужно не так уж много: вкратце его позицию можно сформулировать так: «нафига это мне, и во сколько единиц энергии мне это обойдется?»

Снова отправлю к одному из самых научно-популярных источников, если хочется спросить, с чего это я все взяла: Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин, окситоцин».

Первый же серьезный стресс, перегрузка на работе, недосып, и готово — мозг отключает все наши новые «глупости» и врубает автопилот — то есть то, что проще, привычнее, и проверенно работало раньше («потупить в сети», «слопать тортик» и так далее).

Это означает: у нас нет ни единого шанса изменить своё поведение, если мы не начнём управлять им, ставя адекватные измеримые цели и контролируя результаты так, чтобы видеть свой прогресс и при этом (чуть ли не самое важное) тратить минимум энергии.

Ключевой момент во фразе выше: ВИДЕТЬ ПРОГРЕСС, потому что все наши планы хранятся «в разных отделах» мозга, и напрягаться лишний раз, чтобы помнить о них, мозг совершенно точно не будет.

А уж делать что-то «просто так», без вознаграждения, вообще противоречит нашей природе (опять же, неважно, осознаём мы это или нет).

Мозгу нужно «позитивное подкрепление» — реальное или виртуальное, и конкретное определение требуемого действия.

Мне известны три способа визуализации работы с привычками:

• Бумажные: чек-листы, блокноты учета прогресса и прочие.
• Электронные: на любой вкус для смартфонов и компьютеров можно скачать на соответствующих площадках.
• Реальные: вещи или люди, которые связаны с этой привычкой, и являются её «контролёрами».
  *«сурья намаскар» — комплекс движений йоги, простой и эффективный способ сделать утреннюю зарядку.
  

Например: коврик для йоги, который вы раскатываете рядом с кроватью с вечера так, чтобы встав утром с кровати, сразу оказаться на нем, может запускать привычку сделать «сурью намаскар»* прежде, чем двигаться дальше по дню.

Коллега, которая практически всегда встречается в офисе утром рядом с кофемашиной и втягивающая вас в то, чтобы посплетничать, может сформировать привычку регулярно обсуждать других людей за утренним кофе.

Какой бы формат ни использовался, он должен работать в интересах мозга, а именно:

1. Визуализировать, что конкретно должно быть сделано и как

2. Напоминать, когда лучше всего это делать (для формирования, корректировки или замены привычек есть свои хитрости со временем реализации новых процессов)

3. Показывать прогресс как способ виртуального вознаграждения, и (в идеале) быть причиной, которая зовёт «просто сделать это», чтобы получить это ожидаемое вознаграждение.

Опустим подробный увлекательный рассказ про нейромедиаторы (химические вещества, вырабатываемые нашим мозгом), которые могут играть ключевую роль в наших успехах/провалах в работе с привычками и сразу перейдем к делу: чтобы следовать привычке, мозгу нужен, как минимум, дофамин.

Дофамин — это своего рода внутренний наркотик, который постоянно ищет «кайф» на основе прошлого опыта.

Если есть привычка «почитать ленту в facebook», она дает мозгу «награду», то ваш палец будет автоматически нажимать на иконку приложения соцсети, открывая его, даже если вы планировали заниматься совершенно другим делом!

Чем больше мы следуем конкретной привычке, тем привычнее для мозга получать дофамин этим путем.

Если сильно упростить, то дофамин вырабатывается в ответ на достижение результата.

Мало вещей на свете так же просты с точки зрения достижения результата, как чтение ленты соцсети, поэтому мы туда и стремимся, — так соцсети становятся «иглой», на которой многие прочно «сидят».

Вместо одной «иглы» найти другую, более «экологичную», при этом затруднить доступ к «игле» привычной.

Например, удалить с телефона приложения соцсетей и скачать трекер привычек.

Трекеры привычек — приложения для компьютера/смартфона или чек-листы для учета прогресса в формировании привычек/достижении результатов по ним.

Наш мозг не различает виртуальное и реальное — при определенной степени погружения в это.

Виртуальное вознаграждение (крестик/галочка/нужный цвет/ещё один сектор круга и так далее) стимулирует выработку дофамина.

Чем чаще ставим галочку и чем больше таких галочек, тем больше поводов гордиться собой, а это уже и серотонин «качает» — гормон, дающий ощущение собственной значимости и удовлетворения собой (немного упрощаем, чтобы сфокусироваться на основном).

Чтобы усилить выработку гормонов счастья, можно сочетать виртуальное вознаграждение с реальным: приятные и значимые вещи/опыт/встречи/события привязываются к моменту достижения конкретных показателей по какой-либо привычке.

Часто наше «вредное» поведение само по себе является вознаграждением: с такими привычками особенно трудно работать. Определенные части нашего мозга стремятся сохранить «статус кво», чтобы в жизни ничего не менялось. Это называют инерцией мышления.

Даже если нам не нравится происходящее, но оно знакомо/предсказуемо, для мозга это выглядит как «уж лучше зло явное, чем зло тайное». Новое/незнакомое/другое его пугает, и мозг всеми доступными способами будет пытаться прервать внедрение новых паттернов поведения.

Переключению на «автопилот» могут помешать лобные доли. Это самый молодой с точки зрения эволюции человечества отдел мозга, и на его работу нужно очень много энергии.

Когда в теле энергии мало, поменять способ работы мозга просто нереально, это примерно как на телефоне с уже севшей батарейкой включить wi-fi, ролики на YouTube, Facebook и аудиокнигу — он тут же разрядится, и экран погаснет.

Так же «гаснем» и мы, начиная «новую жизнь» c понедельника или нового года.

Трекеры привычек помогают минимизировать потерю энергии на планирование/контроль изменений.

Трекеры привычек тоже нужно оценивать по тому, насколько удобно нам ими пользоваться. Мозг не любит лишних напрягов, так он создан. Если мы хотим изменить привычный алгоритм поведения и повлиять на сами действия, нам нужны самые простые и интересные способы. И каждому нужно найти свой «золотой ключик».

По этой причине, например, мне не подходят бумажные трекеры: у них нет функции напоминания, ими неудобно пользоваться в поездках. Мой выбор на сегодня: электронные трекеры + реальные «якоря».

Пару лет назад я привила себе привычку делать пятиминутную йогу утром через:

приложение Alarmed (напоминалка в телефоне, срабатывающая в конкретное время с мелодией для йоги)

+ коврик рядом с кроватью как первое, с чем соприкасаются утром ноги (реальный якорь)

+ постер на стене с последовательностью асан на эти пять минут как первое, что видишь утром, просыпаясь (реальный якорь).

На этом же листе я отмечала галочки по дням. Семь галочек подряд — неделя йоги без пропусков — отмечались реальной наградой — покупкой одежды для йоги, эфирных масел и т.п. (снова реальный якорь-позитивное подкрепление).

В течение нескольких месяцев, пока я находилась дома семь дней в неделю, это работало, но как только случилась командировка, плавно перешедшая в отпуск, все рухнуло.

Эти приложения как два полюса одной шкалы «игровые приложения для формирования привычек».

Habitica, на мой вкус, слишком насыщена возможностями, и в ней неизбежно «залипаешь», как в компьютерной игре.

Momentum какое-то время работал как «детокс» после Habitica, но оказался чересчур простым и скучным.

Серые клеточки, в которых можно отметить зелёным выполнение, красным — пропуск. Настраиваемые по времени уведомления и цветовые коды, виден прогресс, интуитивно понятный интерфейс, синхронизация через «облако» и прочие стандартные штуки.

Когда я поймала себя на том, что уже несколько дней у меня висит красный значок «6» на иконке приложения, обозначающий, что шесть привычек не выполнены, поскольку не отмечены, поняла, что нужно что-то менять.

Любую программу для учета привычек нужно регулярно менять, поскольку повышение собственной эффективности (а для этого, обычно, и работают с привычками) должно быть игрой, увлекательным «квестом», в котором есть только одна цель — ловить кайф от жизни как бабочек, используя наиболее подходящий сачок:)

Поэтому, перед новым годом я начала пользоваться «ёлочкой из привычек», которая называется Habits.

Да, мы все уже давно взрослые, не верим в Деда Мороза и новую жизнь с понедельника/нового года (подставить нужное), но привычка обращать внимание на интересное/новое/приятное/обнадёживающее продолжает отлично работать на нас.

Новый год = новая жизнь = ёлка и прочие чудеса.

В этом трекере все просто, как и в Momentum, но есть разница в деталях.

Основные плюсы Habits:

+ привычки могут быть списком или в виде «ёлки» с покачивающимися шариками и снежком (очень мило выглядит, когда «по сезону»);

+ все привычки распределяются по четырем категориям: физические, эмоциональные, ментальные, духовные (я называю их «душевными»:)), у каждой категории свой цвет (удобно в аналитике);

+ есть «доска идей», в которой можно выбрать привычки, которые тебе симпатичны, и заняться ими всерьёз (хорошо помогает «начинающим» — тем, кто не очень понимает пока, что именно ему можно сделать по-другому, да и просто как стартовая площадка для идей);

+ наглядная доска результатов, на которой отмечается, какие категории в какой значимости у тебя находятся с точки зрения реализации действий (видно количество выполнений привычек по каждой категории);

+ стандартные напоминания по времени, возможность выбрать дни недели для выполнения конкретной привычки;

+ возможность прописать в «карточке» каждой привычки способ вознаграждения за ее выполнение;

+ можно включить кнопку «21-дневный challenge» в рамках конкретной привычки и сфокусироваться на ней.

Резюме плюсов: наглядно, вдохновляюще, «по сезону», прекрасная визуализация и аналитика результатов.

Минусы, которые вижу на данный момент:

— не хватает вдохновляющих фраз. Есть парочка, но если бы были цитаты «по теме» категории привычки, помогало бы еще легче ловить «нужную волну», если становится лень делать нужное, но я пока вообще не видела такого приложения с уместным количеством и качеством цитат;

— жестко ограничено сезоном из-за визуализации ёлки, которую захочется «убрать», когда растает снег (по крайней мере, мне точно этого захочется);

Резюме минусов: практически никаких кроме сезонной привязки, хотя и это решается переключением в режим «шарики списком», там нет никакого снега и нового года, вполне подойдет как летний вариант.

Хотя это сделает (опять же, на мой взгляд) картинку более скучной, и если бы разработчики посадили на место елки другое дерево — пальму с кокосами или яблоню с яблоками, было бы вообще круто (дописала это предложение и тут же написала предложение в Appstore разработчикам:)).

Для кого-то минусом ещё может быть то, что встроенный язык только английский, но лично я в этом вижу только плюс — ещё никому не повредила возможность улучшать свой иностранный язык на ежедневной основе с помощью таких простых вещей.

• мне интересно, я открываю его каждый день — по напоминалке или позже, но отмечаю прогресс (уже одно это — 120% достижения желаемого результата);
• нравится смотреть на аналитику, пропуски мотивируют на то, чтобы «подтянуть дисциплину»;
• я вижу, что легче всего дается, и на что стоит обратить внимание по статистике количества выполненных привычек в рамках каждой категории. Например, мои промежуточные результаты в этом месяце выглядят вот так:

И это не потому, что изначально они различались по количеству в рамках категорий (я сознательно их балансировала в самом начале), а потому, что я меньше всего выполняла свои привычки из категории «эмоциональные».

Есть о чем подумать и пофрирайтить.

Если брать за основу проведенное с этим приложением время как «минимум» в формировании привычки, то я точно привыкла им пользоваться.

1. Правильные привычки = фундамент успешного дня, недели, годы, жизни.
Мне важно успевать понять разницу между тем, что я хочу делать на регулярной основе, и тем, что делаю на самом деле. Любой трекер привычек хорош, пока требует минимального количества времени и сил, но максимально наглядно демонстрирует реальное положение дел.

2. Мне важно, чтобы в фокусе внимания были работающие для меня привычки.
Не просто «правильные/модные/здоровые», а те, что помогают мне быть своей лучшей версией. Для этого они должны не просто «висеть» где-то в рукописном или электронном виде, а именно работать — напоминать о себе и помогать «жить в потоке», в этом я вижу предназначение трекеров привычек. Если какая-то привычка постоянно «провисает» (что опять же, видим с помощью трекеров), проще честно убрать ее из поля зрения, зафиксировав себе как тему для размышлений.

3. Есть только один способ узнать, какой способ формирования и учета привычек подходит — пробовать!
Эксперименты как привычка — моя тема последних пяти лет, отлично поддерживает пластичность мозга, его способности к адаптации и обучению, да и вообще является профилактикой болезни Альцгеймера и «серой жизни».

Самое ценное открытие прошлого года: как только приучаешься отслеживать свои привычки, осознанность становится новой «инерцией мышления» или настоящим выходом из «матрицы»:)

источник

Ежедневник – это отличный инструмент для планирования расписания и ежедневных дел. А еще в свой ежедневник ты можешь добавить массу полезных вещей, которые будут помогать помнить о главном, быть организованной во всех сферах жизни, а главное – разгрузят голову. Ведь на самом деле есть масса вещей, которые мы стараемся помнить и удержать в своей голове, хотя лучше было бы их записать и освободить пространство своей памяти ?

Ниже 33 идеи для твоего ежедневника, которые помогут сделать его еще более полезным.

1. Питьевой режим. Все мы знаем, что нужно пить в течении дня около 1,5-2 литров чистой воды. И чтобы не забыть о водичке в ежедневнике #So_easy_planner есть такой ежедневный трекер. Все просто: выпила стакан – закрасила его. Ты никогда не забудешь, что нужно выпить воду, т.к. это прям перед глазами, и не забудешь, сколько ты уже выпила ?
2. Физические нагрузки. Ты можешь занимать ежедневно или по какому-то графику недельному. Тебе достаточно просто вписать это в окошко ежедневных дел и привычек в своем блокноте. Например, отметить, что на йогу я хожу в пн, ср и пт. А еще, например, бегаю каждый день, тоже пишем тут бег и отмечаем ежедневно. Все перед глазами, сделать вид, что забыла не удасться ?
3. Спортивные программы. Если например, ты занимаешься по какой-то программе, либо делаешь челлендж, то их тоже можно расписать в страничках для записи или просто распечатать и вклеить или прикрепить скрепочкой в ежедневник. Кстать, классный сайт с такими программами и челленджами darebee.com . Например, хочешь за месяц научиться держать планку 5 минут? Пожалуйста!
4. Программы или челенджи по питанию. Например, проходишь детокс программу? Хочешь почистить организм от сахара? и т.д.

1. Дни рождения. Я предпочитаю в начале года сразу расписать все дни рождения на месячных разворотах, а потом переносить их уже в недельные планы постепенно. А можно в конце #So_easy_planner на линованных листочках написать себе заголовок ДНИ РОЖДЕНИЯ и выписать их все одним списком, если тебе так удобнее.
2. Идеи для подарков близким. Это очень удобно, когда приходит время подарков, а у тебя есть уже такой заготовленный списочек и не нужно ломать голову. Особенно актуально это перед Новым годом, когда подарки нужно закупить массово для всех. Опять же на линованых листочках просто пишем вверху на сером поле заголовок и записываем туда идеи.
3. Сезонные дела по дому. Это записи из разряда разгрузить голову и ничего не забыть. И для таких записей в ежедневнике #So_easy_planner уже есть отдельный листочек.
4. Месячный трекер домашних дел. В первых изданиях нашего ежедневника этот листочек был, а потом мы его убрали т.к. не все ним пользуются. Такой можно и самой сделать при желании, свой я выложу в разделе Распечатки в ближайшее время, может кому-то и пригодится ?
5. Трекеры по уборке дома, например по методу FlyLady или Конмари. Можно список полной уборки по каждой комнате расписать на линованых листочках.
6. Список желаний по дому, что нужно купить или сделать. В ежедневнике уже есть такой. Просто открываешь и записываешь, например, купить два горшка, чтобы пересадить весной цветы ?

1. Трекер привычек. Если ты хочешь просто следить за своей привычкой и не забывать что-то делать ежедневно, можно это записать в окошке ежедневные дела и привычки на недельном развороте. А если хочешь выработать новую полузную привычку, то тебе будет полезен специальный трекер, кооторый уже есть в разделе Распечаток на сайте
2. Вдохновляющие цитаты. В ежедневнике уже есть несколько моих любимых цитат, которые, надеюсь, вдохновляют и тебя. И есть, конечно, вдохновляющие наклейки. Свои любимые цитаты ты можешь либо просто записывать списком на линованных листочках, или можешь красиво оформлять на пустых не линованных страничках в конце ежедневника.
3. Благодарности. На недельном развороте в ежедневнике уже есть окошко для записи благодарностей. О том какая это волшебная практика и зачем записывать свои благодарности долго останавливаться не буду пока.
4. Яркие моменты жизни. Я например, не любитель вести дневник и долго там что-то писать, но сохранить самые яркие моменты в памяти хочется. Для этого есть тоже окошко на недельном развороте ежедневника #So_easy_planner
5. Bucket list или Список дел для интересной и насыщенной жизни. Я люблю такие списки, они помогают относится к жизни более осознанно и планировать свои моменты счастья и приятные воспоминания. Причем, мы же это делаем не только для себя, но и для своих близких. Из таких моментов будут сотканы воспоминания наших деток о детстве. Поэтому такой листочек всегда есть и будет в ежедневнике #So_easy_planner. Открываешь и записываешь все свои идеи на сезон, ведь зимой это одни идеи и моменты, а летом совершенно другие.
6. План меню на неделю. Кто не пробовали – очень рекомендую, это очень удобно. Скоро напишу отдельный пост о планировании меню. А пока можно скачать специальную распечатку тут.
7. Список своих желаний и хотелок. У нас, у девочек всегда масса желаний, мы хотим все и сразу и побольше ? И часто забываем о своих желаниях. Поэтому лучше их тоже записывать. А еще такой список может пригодиться, когда твои близкие будут спрашивать, что тебе подарить на День рождения или Новый год, обычно в этот самый момент все просто вылетает из головы ?
8. Книги прочитать. Тут все понятно. Зачем держать в голове все, что хочешь почитать или классную книгу, которую кто-то посоветовал.
9. Фильмы посмотреть. См. выше ?
10. Места посетить. Аналогично. Кто-то из друзей говорил о новом уютном кафе, а потом не можешь вспомнить название и где это находится ?
11. Позаимствованные вещи. Если есть такая проблемка, что возьмешь у кого-то книгу почитать, а потом совершенно не помнишь, кому ее вернуть нужно, то лучше это записать, правда? Я наприме, не люблю, когда в доме есть чужие вещи и стараюсь как можно быстрее отдать.

1. Пароли от сайтов. Конечно, их можно хранить в приложениях (впрочем, как и многие другие списки), но если тебе удобнее записать, то в блокноте есть спецальная страничка для этого. Если ты все время носишь ежедневник с собой, то с т.з. безопасности этот листочек лучше вырвать и хранить дома в надежном месте.
2. Mind mapping/ или ментальные карты. Если ты пользуешься этим методом и планируешь или разрабатываешь с его помощью все что угодно, то можно нарисовать карту на пустых не линованных листочках в конце ежедневника.
3. Трекер статистики по соц.сетям. Если ты следишь за своими показателями, то можно их либо записывать в ежедневник, либо распечатать удобный трекер и вставить его в ежедневник.
4. Статистика блога / сайта / магазина. Если ты ведешь что-то из этого для своего бизнеса.
5. Идеи постов для блога или соц.сетей, smm-план. Я обычно составляю такие планы на месячных разворотах ежеденевника. Сейчас у меня лично сразу два проекта, т оя распечатала себе отдельно листочки с месячным разворотом и веду smm-план на них. Если у тебя один проект в работе, то этого месячного разворота вполне хватит. А если сразу приходит много идей, то можно их просто выписать списком, а потом распределить по плану.
   

1. Расписание дополнительных занятий. У нас две дочки. Старшая занимается черлидингом, рисованием и английским, младшая ходит на подготовку к школе и скоро тоже пойдет на чер. Бывает такое, что звонит бабушка и говорит: Я заберу внучку после тренировки, в котором часу она освобождается? А у меня просто ступор, не помню так вот сразу. Вот держать все эти расписания тренировок в голове конечно, можно, но зачем ;). Можно просто записать.
2. Расписание школьных уроков. Если это нужно, конечно. Я, например, не слежу за этим ?
3. Расписание школьных зваонков. А вот это нужная вещь ,чтобы понимать, когда можно зваонить ребенку если вдруг что, а когда не надо.
4. Расписание каникул. Его обычно говорят еще в начале учебного года и полезно записать, чтобы планировать семейное время, отдых, отпуск.

1. Трекер накоплений. Если вы хотите накопить какую-то определенную ссуму на крупную покупку или просто на отпуск и хотите видеть прогресс визуально такой трекер будет очень удобен.
2. Кредитный трекер. Опять же если есть кредиты и Вы хотите визуально наблюдать, сколько еще осталось до полного погашения.
3. Даты оплаты счетов. Конечно, если это нужно и важно. Например, у меня питание в саду оплачивается до 20 числа текущего месяца, а за английский и подготовку к школе нужно заплатить до 1 числа. И т.д.

Какие интересные вещи ты отслеживаешь с помощью ежеденевника или записываешь в него? Поделись с нами в комментах ниже ?

источник