Меню Рубрики

Тренажер эллипс польза

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

  • Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
  • При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
  • А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

  • Существенно повысить уровень выносливости;
  • Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
  • Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
  • эффективно прорабатывать мышечный корсет.
  • При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
  • Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
  • Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

  • Регулярные гипертонические кризы;
  • Приступы сердечной астмы;
  • Тахикардия и стенокардия;
  • Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер следует использовать тем, кто стремится сбросить лишние килограммы и поддерживать тело в тонусе, но при этом не перекачивая мышцы в области плечевого пояса, рук, мышц пресса и ног. Более того, если приобрести эту модель для дома, то она полностью сможет заменить посещения специализированных спортивных клубов и фитнес-центров, что позволит экономить личное время, а также тренироваться всем членам семьи.

Именно поэтому, данная разновидность спортивного тренажера очень нравится представительницам прекрасного пола, да и мужчины вовсе не откажутся тренироваться на подобном снаряде. В материалах представленного обзора подробнее разберемся с тем, в чем заключается эффективность эллиптического тренажера, на какие группы мышц направлена его работа, как правильно его использовать для тренировок, а также рассмотрим, его основные достоинства и недостатки.

Общая информация

Первым делом разберемся с тем, что такое эллипсоидный тренажер. Это уникальный спортивный снаряд, который также именуется, как орбитрек и входит в число самых эффективных кардиотренажеров. Свое название эллиптический тренажер получил благодаря тому, что его педали совершают движения в соответствии с эллиптической проекцией. Его работоспособность сочетает в себе функции, которые выполняет беговая дорожка и степпер. Во время проводимой тренировки осуществляется имитация движений во время бега, поездки на велосипеде, а также лыжной ходьбы и подъемов по лестничной площадке.

Первые эллиптические тренажеры были разработаны еще в конце прошлого столетия крупнейшей компанией Precor и характеризовались наличием неподвижных поручней, а также не совсем удобным расположением маховика, который находился в задней части эллиптического тренажера. Современные модели этого кардиотренажера оснащены двигающимися поручнями, электроникой, цифровым дисплеем, а также мощнейшей разновидностью маховика.

Обратите внимание: что последние модернизации тренажера дают возможность проведения более разносторонних тренировок, в ходе которых начинают работать различные группы мышц.

На какие группы мышц направлена работа тренажера

Разберем подробнее, какие мышцы работают на тренажере. Проведение спортивных занятий на этом снаряде способствует задействованию следующих групп мышц:

  • ягодичных и дельтовидных мышц в зоне спины;
  • мышц в области задних поверхностей бедер;
  • мышцы голеней;
  • подкачиваются кубики пресса;
  • а также небольшая нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.

Если на тренажере совершать движения по обратному ходу, то тогда можно будет заставить работать мышцы ног, которые остаются недоступными, даже если заниматься на беговой дорожке либо велотренажере. Ну, а если же тренажер эллипсоид использовать для осуществления реверсных движений, тогда можно достичь высокой эффективности в проработке зоны ягодиц и подколенных сухожилий.

Обратите внимание: что включение в работу определенных групп мышц зависит от принятого положения всего корпуса и уровня регулировки создаваемой нагрузки. Так, например, если встать на эллиптический тренажер вертикально, приподняв голову и устремив взгляд вперед, то при совершении упражнений будут задействованы все группы мышц.

Если занятие проводить с осуществлением движений по направлению назад, держа корпус и голову в прямом положении, а ноги немного согнув в коленном суставе, то довольно интенсивно начинают работать мышцы ягодиц и сухожилия в подколенном пространстве, так как нагрузка на них повышается. Заставить работать икроножные мышцы с четырехглавыми мышцами бедер можно, если работать на велоэллипсоиде с немного наклоненным корпусом. Также следует отметить, что тренажер эллипс эффективно тренирует попу и подколенные сухожилия, если работать на нем, приняв прямое положение тела и максимально согнутые ноги в коленном суставе.

Мнение эксперта

Эллиптический тренажер действительно является великолепным способом поддержания своего организма в хорошей физической форме, а плавная работа его механических частей обладает выраженным антидепрессивным эффектом на психику. Но следует помнить о противопоказаниях. К ним относятся такие неврологические расстройства, как выраженные парезы и параличи конечностей, мозжечковая атаксия и отсутствие возможности держать равновесие, различные формы тремора и болезнь Паркинсона. В том случае, если пациент страдает этими неврологическими расстройствами, то тренажёр может быть источником повышенного травматизма. Но поскольку данная патология встречается всё-таки нечасто, в большинстве случаев эллиптический тренажер в фитнес-клубе или в собственном доме будет приносить очевидную пользу. Главное – это сочетать тренировки с принципами здорового питания.

Читайте также:  Йога нидра польза

Достоинства и дефекты тренажеров

Проводить регулярные тренировки на эллиптическом тренажере очень полезно для здоровья каждого человека, так как они способствуют:

  • повышению уровня выносливости организма;
  • укреплению мышечного корсета;
  • укреплению, тонизации и подтягиванию проблемных участков тела;
  • устранению лишних килограммов;
  • так как эллиптический тренажер относится к кардиоснарядам, то это значит, что он способствует укреплению сердечно сосудистой системы органов;
  • занятия на эллиптическом тренажере могут вполне заменить классический фитнес-центр;
  • а также повышению работоспособности системы органов дыхания, насыщению клеток организма элементами кислорода и улучшению их питания.

Но, основная функция эллиптического тренажера все-таки заключается в максимальном похудении и преображении фигуры, для достижения чего нагрузку следует осуществлять не реже 4 раз в нределю, то есть заниматься рекомендуется на регулярной основе. Это поможет подтянуть проблемные участки тела и эффективно проработать все мышцы.

Важно помнить: что еще одним аспектом для максимально эффективного достижения желаемых результатов в похудении является сбалансированный рацион питания, без которого все спортивные тренировки могут оказаться напрасными.

Не менее важным является знание того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Поэтому для тех, у кого нет личного тренера, и кто занимается в домашних условиях, рекомендуется использовать одну из следующих программ.

Силовые занятия

Первоначально этот тренажер не был предназначен для наращивания мышц, поэтому любой женщине не стоит переживать за то, что при интенсивной тренировке она слишком сильно накачает мышцы рук, ног либо плечевого пояса. Силовые тренировки необходимы для повышения выносливости организма, но при условии наличия хорошей спортивной формы и достаточного уровня подготовки, при котором невозможно будет заработать переутомления. В таких случаях работать на тренажере рекомендуется по 3 раза в неделю, продолжительностью по полчаса, из которых 8-10 минут будут отведены для осуществления разминки всего тела, а оставшийся промежуток времени на тренировку с увеличение нагрузки на 12-15%.

Кардионагрузки с высоким уровнем нагрузки

Данную программу следует применять тем, кто стремится быстро похудеть на эллиптическом тренажере. Высокая нагрузка создает напряжение мышц в зоне бедер и попы, которое будет способствовать разогреву тела, благодаря чему будет повышаться уровень расходуемых жировых отложений в самых проблемных участках.

Это важно! Для осуществления целенаправленной проработки нижней части тела, рекомендуется сгруппировать руки на талии, и направить всю работу на мышцы в зоне ног.

Для того чтобы заниматься в таком положении было немного легче, допускается незначительная опора корпусом тела на неподвижную часть опоры тренажера, для осуществления чего следует немного наклониться вперед. Упражняться на тренажере следует не реже трех раз в неделю с индивидуальным подбором интервала тренировки. Разминку рекомендуется проводить в среднем темпе интенсивности, после которой устанавливается на цифровом дисплее тренажера километраж, который с каждой тренировкой следует преодолевать за более короткие промежутки времени, причем начинать рекомендуется с 1,5 км, постепенно увеличивая расстояние до 4 км.

Занятия кардиотренировок с нормальной интенсивностью

Функции этой программы заключаются в тонизации мышц и укреплении всего тела. Движения должны выполняться довольно плавно, а спину следует держать ровно. Не стоит изнурять себя и заставлять обливаться потом. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно. Получасовые занятия рекомендуется проводить не менее 5 раз в неделю со средним либо низким уровнем нагрузки и без ускорения темпа движений.

Обратите внимание: Очень важно работать на тренажере с правильным расположением стоп на поверхности педалей, благодаря чему ни носочки, ни пяточки не должны отрываться от тренажера, что должно походить на прилипшие ноги. Иначе эффект будет не столь высоким, более того, могут травмироваться зоны лодыжек.

Из всего выше сказанного следует, что эллиптический тренажер является многофункциональным и довольно безопасным спортивным снарядом. Разберемся теперь, какая может быть польза и вред от данного тренажера, а именно рассмотрим подробнее основные показания к его применению и противопоказания.

Рекомендации и ограничения

Эллиптические тренажеры устроены так, что заниматься на них могут практически все, так как встроенные программки позволяют осуществлять непосредственный контроль над желаемым уровнем нагрузки, благодаря чему контролируется интенсивность тренировок. Поэтому эти тренажеры можно использовать и профессионалам в спорте и новичкам в этом деле.

Эллиптические тренажеры прекрасно подходят для людей, которые стремятся:

  • укрепить иммунитет и состояние здоровья;
  • ликвидировать лишние килограммы;
  • подтянуть определенные участки тела и выглядеть как модели на фото;
  • тонизировать все мышцы и просто поддерживать хорошую форму.

Особую внимательность следует проявить тем людям, у которых имеются патологии позвоночного столба и суставов, органов ССС и развитие ожирения. Несомненно, упражнения этим людям на тренажере не противопоказаны, но прежде чем приступить к ним, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений.

Из числа абсолютных противопоказаний выделяются:

  • астматические приступы;
  • развитие тахикардии либо стенокардии;
  • частые проявления гипертонических кризов;
  • прогрессирование сахарного диабета, онкопатологий и тромбофлебита.

Несомненно, достоинства тренажеров просто неоценимы, ведь они каждому в силах помочь приобрести красивые параметры фигуры, укрепить организм и проработать необходимые участки тела без каких-либо рисков для здоровья.

Лиана, 35 лет: У меня тренажер появился не так давно, но результативность занятий с ним я успела оценить. Занимаюсь вечерами трижды в неделю по одному часу. Не меняя питание, похудела на 2 кг за неделю. Мне, конечно, предстоит еще долгий путь к похудению, т.к. еще 15 кг нужно скинуть. Поэтому перехожу на правильное питание и добавлю еще утренние тренировки на эллипсе.

Жанна, 23 года: Сбылась моя мечта, и в моем доме появился новенький эллиптический тренажер. Для занятий я выбрала интервальную программу, тренируюсь по 1-1,5 часа. Уже за первый месяц я похудела на 3 кг, и столько же сантиметров ушло с талии и бедер. Для лучшего результата я выставляю более сложные настройки: наклон и сопротивление. Руки эффективнее держать на весу, а не на тренажере. Не стоит жалеть себя, и тогда все получится.

Юлия, 33 года: Исходя из моего опыта, занимаясь на тренажере, стоит максимально сосредоточиться на ходьбе. Первое время на эллипсе я успевала параллельно читать книгу, смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Но за 2 недели таких тренировок эффекта не было вообще. Тогда я начала заниматься, не отвлекаясь на посторонние дела. И процесс пошел – 2 кг за 10 дней.

Эллиптический тренажер (Эллипсоид)

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

  • мышцы задней поверхности бедер;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы голени;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы спины;
  • мышцы рук;
  • пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

  • Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
  • Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
  • Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

  • повышение уровня выносливости;
  • проработка мышечного корсета;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • подтягивание проблемных зон;
  • борьба с лишним весом;
  • происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

Читайте также:  Чем полезна беговая дорожка

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума, постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Мнение эксперта

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

  • тахикардия;
  • сахарный диабет;
  • стенокардия;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
  • отеки;
  • приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Наталья, 32 года: Заказала для любимого через интернет эллиптический тренажер, сейчас сама успешно им пользуюсь, мышцы отлично поддерживаются в тонусе. А в первые дни как дорвалась к занятиям, то была такая крепатура, что ходила как робот. Поэтому надо быть осторожными и не перегружаться. А тренажером очень довольна — смотрю телевизор и кручу педали. Сбросила несколько килограммов уже.

Людмила, 25 лет: Имею дома этот тренажер. Занималась на нем зимой по 40-60мин ежедневно + правильное питание, за два месяца сбросила 8 кг, вес держится до сих пор, хотя ем все и спортом не почти занимаюсь. Сейчас планирую возобновить тренировки на тренажере, так как это очень удобно, можно делать в любое время, люблю сочетать с просмотром любимого сериала.

Оля, 21 год: Хочу поговорить с вами на тему домашних тренажеров. Намерена приобрести именно эллиптический. И вот шаря интернетом растерялась с выбором. Вариантов масса, и цены колеблются. Поэтому решила спросить у вас. Кто уже имеет и может поделиться опытом и посоветовать модель к покупке? Потому что мне они все одинаковые, и я не понимаю в плюсах-минусах. Хочу услышать совет человека, который уже приобрел и доволен пользованием. Буду искренне благодарна за помощь.

7 преимуществ эллиптического тренажёра

Когда вы попадаете в тренажёрный зал, то видите ряды кардиотренажёров. Это и беговые дорожки, велотренажёры, степперы и гребные тренажёры. Есть и ещё один популярный вид техники в фитнес-залах – эллиптический тренажёр. В чём заключаются его преимущества и почему он так популярен вы узнаете из этой статьи. Итак, какая польза эллиптического тренажёра?

1. Если вы хотите во время тренировки задействовать как можно большее количество мышц, то этот вариант вам отлично подходит. В работу включаются четырёхглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, икры, ягодицы. Подвижные ручки на тренажёре не оставляют без внимания и ваши руки, тонизируя бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу. Этот тренажёр обеспечивает непрерывный импульс для всего тела, стимулирует основные мышцы живота и спины. Для тех, кто особенно хочет проработать икры и подколенные сухожилия следует крутить педали в обратном направлении. Эллиптический тренажёр разработан таким образом, что при правильном положении во время тренировки вы не будете чувствовать лишнюю нагрузку и сможете эффективно задействовать мышцы.

2. Эллиптический тренажёр отличный вариант для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Для людей с избыточным весом высокоинтенсивные тренировки могут серьёзно травмировать суставы. В случае с эллиптическим тренажёром ваши ноги остаются в постоянном контакте с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Кстати, изменение длины шага влияет на количество сожжённых калорий. Занимаясь на этом тренажёры возможно потерять от 8 до 12 калорий в минуту. Неплохо, да?

3. Следующая польза эллиптического тренажёра о которой немного упоминалось в предыдущем пункте — это то, что он идеально подходит для людей, у которых проблемы с суставами. Много новичков, когда начинают тренироваться с энтузиазмом штурмуют беговую дорожку, делают выпады и приседания, игнорируя боли в суставах. Но стоит ли платить такую цену за похудение, если можно безопасно сбрасывать вес на эллиптической машине?

4. Упражнения на эллиптическом тренажёре – это эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей имеют различные программы. Вы можете крутить педали в медленном, умеренном или быстром темпе в зависимости от выбранного режима и обеспечить себе отличную кардионагрузку, не чувствуя такой усталости и напряжения как на беговой дорожке. На самом деле исследования показали, что физиологическая эффективность упражнений на эллиптическом тренажёре очень схожа с беговой дорожкой.

5. Эксперты полагают, что эллиптические тренажёры оказывают меньшее воздействие на организм по сравнению с бегом. Эллиптические движения повторяют естественные движения бедра, коленного и голеностопного суставов, позволяя сжечь столько же калорий, как во время беге при этом без какого-либо воздействия на суставы.

6. Безопасность в использовании – это ещё одна польза эллиптического тренажёра. Вы останавливаетесь и машина тоже. Скорость определяется вашими собственными движениями.

7. Для тех, кто ищет домашний кардиотренажёр, эллиптический окажется отличным вариантом. Он экономичен в эксплуатации. Не нужно беспокоиться о необходимости замены ремней, моторов, подшипников и т.д. Эллиптический тренажёр замечательно подходит как для начинающих, так и продвинутых пользователей.

Польза эллипсоидного тренажера для похудения

Эллипсоидный тренажер — полезное приспособление для тех, кто хочет похудеть и поддержать форму тела, не перекачивая при этом мышцы рук и ног. Другое название тренажера — орбитрек, заниматься на нем можно как в тренажерных залах, так и дома. Если регулярно заниматься на эллипс-тренажере, польза от таких занятий станет заметна очень быстро, но к тренировкам нужно подходить грамотно: чрезмерные нагрузки могут нанести вред организму.

Устройство орбитрека

Эллипс-тренажер сочетает в себе достоинства степпера и беговой дорожки, имитирует движения, которые человек осуществляет при беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде. Тренажер состоит из таких основных элементов:

  • Маховое колесо — обеспечивает непрерывное движение спортсмена во время тренировки. Колесо должно быть тяжелым для того, чтобы обеспечить хорошую нагрузку и плавность движений тренажера. Вес маховика может достигать до 20 кг. Располагаться на орбитреке маховое колесо может спереди (передний привод), сзади (задний привод) или по центру.
  • Система сопротивления — обеспечивает нагрузку на мышечный аппарат человека, позволяет ее регулировать в зависимости от уровня тренировки спортсмена. Система сопротивления бывает трех видов: механическая, магнитная и электромагнитная.
  • Педали — на них спортсмен ставит ноги во время тренировки.
  • Рукоятки — выполнены в виде вертикальных палок, в некоторых моделях рукоятки оснащены пульсометрами.
  • Панель управления — на механических тренажерах это ручка, с помощью которой можно регулировать уровень нагрузки. Механические орбитреки просты в эксплуатации, но не дают возможности широкого выбора программ тренировок, на них нельзя следить за параметрами тренировки. Панель управления на магнитном эллипсоиде более прогрессивная, большинство электромагнитных тренажеров оснащены компьютерами, с помощью которых можно не только задавать программу тренировки, но и следить за пульсом, пройденной дистанцией.

Польза эллипсоид-тренажера

Польза эллипсоидного тренажера заключается в том, что он тренирует множество различных мышц, при этом работают даже мышцы, которые не задействуются при тренировках на обычной беговой дорожке. Орбитрек относится к кардиотренажерам — он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, особенно полезен аппарат для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Кроме этого, проявляется такое полезное действие эллипсоида на организм:

Читайте также:  Что полезнее велотренажер или беговая дорожка

  • Повышается выносливость, устойчивость к физическим нагрузкам.
  • Благодаря проработке мышечного корсета проблемные зоны подтягиваются, силуэт становится стройнее.
  • Уменьшается масса тела.
  • Укрепляется бронхолегочная система.
  • Ощущается прилив сил и бодрости.
  • Ускоряются процессы клеточного метаболизма, клетки получают больше кислорода и питания, поэтому улучшается состояние кожных покровов.

Тренажер не предназначен для увеличения мышечной массы, поэтому заниматься на нем может любой человек, который хочет быть здоровым и подтянутым. Орбитрек подходит как для женщин, так и для мужчин; также не существует возрастных ограничений на тренировки.

Мышцы, которые активно работают во время занятий на тренажере:

  • Ягодичные;
  • Бицепсы;
  • Трицепсы;
  • Мышцы спины;
  • Задние икроножные;
  • Передние мышцы голени;
  • Дельтовидные;
  • Мышцы пресса;
  • Мышцы бедер;
  • Квадрицепсы;
  • Подколенные.

Тренировочные режимы

Каждый орбитрек оснащен панелью управления, которая дает возможность регулировать интенсивность нагрузки. Параметры тренировки подбирают в зависимости от поставленной цели: кто-то хочет похудеть, для кого-то занятия являются способом поддержания тела в тонусе.

В зависимости от цели тренировки можно выбирать такие режимы:

  • Силовой. Предназначен для повышения выносливости организма. Занятия проводят 3 раза в неделю, длительность каждой тренировки — 30 минут. После 10-минутной разминки нагрузку равномерно повышают на 15%.
  • Интенсивный. Используется для похудения, предполагает проработку только мышц нижней части тела. Для этого тренировку проводят без использования ручек, во время занятий руки размещают на талии. Занятия проводят три раза в неделю, продолжительность тренировки подбирают индивидуально. Рекомендуется начинать с 1,5-километровой пробежки, постепенно увеличивая пройденное расстояние до 4 км, при этом нужно увеличивать и скорость.
  • Среднеинтенсивный. Занятия в этом режиме предназначены для тех, кто не страдает от лишнего веса, а просто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Тренировки проводят 5 раз в неделю по 30 минут, нагрузку выбирают низкую или среднюю. Движения в этом режиме должны быть плавными, без ускорения.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на пользу эллипсоидов, неправильные занятия на них могут нанести вред организму. Осторожность во время тренировки должны соблюдать люди, которые страдают суставными заболеваниями, болезнями сердца и сосудов, третьей степенью ожирения. Имеются у эллиптических тренажеров противопоказания:

  • Повышенное артериальное давление, частые гипертонические кризы;
  • Сердечная астма;
  • Стенокардия;
  • Нарушения сердечного ритма;
  • Онкология;
  • Склонность к отекам;
  • Тромбофлебит;
  • Сахарный диабет.

Если есть любые хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил возможные риски, которые могут развиться в результате тренировок.

Также нужно прислушиваться к советам тренера — специалист поможет выбрать нужный режим тренировки в зависимости от состояния организма и имеющихся проблем.

Как правильно тренироваться

Начинать тренироваться на эллипсоиде можно в любой физической форме, не нужно иметь особую подготовку. Чтобы занятия на орбитреке приносили максимальную пользу, необходимо знать основные правила:

  • Заниматься на орбитреке просто — нужно стать на педали, руками взяться за ручки и начать шагать, как на лыжах.
  • Начинают занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.
  • Перед тренировкой желательно сделать разминку (наклоны, приседания).
  • Запрещено заниматься на тренажере больше часа.
  • При появлении резкой боли в мышцах или суставах нужно немедленно остановить тренировку.
  • Тело во время тренировки должно располагаться правильно: руки — на уровне груди, ноги — слегка согнуты в коленях, спина — прямая.
  • Стопа должна полностью становиться на педаль.
  • Для проработки различных групп мышц используют несколько положений: основное (спина прямая, шаг вперед), обратное (спина прямая, шаг назад), с наклоном вперед, с наклоном назад.
  • При занятиях учитывают возрастные особенности, чтобы не допустить перегрузки организма.

Как выбрать тренажер для дома

Заниматься на орбитреке дома намного удобнее и выгоднее: занятия можно проводить в любое время, не нужно платить за посещение тренажерного зала. Чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно правильно выбрать эллипсоид. Многие новички теряются в магазине, не зная, какой тренажер выбрать. Специалисты советуют при покупке обращать внимание на такие моменты:

  • Длина шага. Ее подбирают в зависимости от роста, нога должна двигаться по эллиптической траектории. Короткий шаг делает траекторию кругообразной, что затрудняет тренировку и снижает эффективность занятий.
  • Расстояние между педалями. Педали должны находиться друг от друга на естественном расстоянии, свойственном положению ног человека при пробежке. Рекомендуемый параметр — 14−18 см.
  • Система сопротивления. Наиболее совершенной является электромагнитная система, когда управление осуществляется компьютером. Такие орбитреки бесшумны в работе, позволяют контролировать процесс тренировки. Механические тренажеры стоят дешевле, но они очень шумные, быстрее ломаются.
  • Вес маховика. Если выбрать тренажер с весом маховика до 6 кг, качество тренировок заметно снижается. Оптимальный вес махового колеса — свыше 10 кг.
  • Функция наклона. Этот параметр присутствует в дорогих эллипсоидах профессиональной категории, благодаря функции наклона повышается эффективность занятий и степень проработки мышц.
  • Допустимый вес человека. Каждая модель имеет ограничения по весу занимающегося человека. Нужно выбирать тренажер, чтобы допустимый вес был на 20 кг больше веса спортсмена.
  • Цена. Низкая цена — признак невысокого качества орбитрека, тренажер может иметь малое сопротивление или короткий шаг.

Питание в период тренировок

Занимаясь на эллипсоиде с целью похудения, невозможно получить нужный результат без соблюдения правил питания. Диета — половина успеха, поэтому важно придерживаться таких правил:

  • Отказаться от сладкого, жирного, мучного, копченостей, жареного.
  • Не пить спиртные напитки, газировку.
  • Увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей, нежирных кисломолочных продуктов.
  • Не употреблять в пищу майонез, картофель, жирную сметану.
  • Сократить количество съедаемых яичных желтков до двух штук в день.
  • Пить много чистой воды — до двух литров в сутки.

Чтобы повысить эффективность диеты и тренировок, рекомендуется посетить диетолога: специалист правильно составит меню, подскажет, на какие продукты обратить внимание.

Регулярные занятия на эллипсоидном тренажере помогут не только снизить вес, но и поддерживать здоровье в любом возрасте!

Отзывы об эллипсоиде

После родов сильно набрала вес, в спортзал с маленьким ребенком ходить невозможно, его не с кем оставить. Поэтому купила себе орбитрек, занимаюсь 2−3 раза в неделю, когда есть время. Несмотря на нерегулярность моих занятий, вес потихоньку снижается, надеюсь, скоро влезу в свои любимые джинсы.

Выпросила у мужа эллипсоид, чтобы похудеть к поездке на море. Результат есть, но к нему я шла три месяца: сбросила 4 кг. Сейчас занимаюсь каждый день по 20−30 минут, пока вес остается в норме.

Долго думала, что купить: велотренажер или орбитрек, почитала отзывы в интернете и остановилась на орбитреке. Выбрала его потому, что у эллипсоидных тренажеров больше эффективность, они не так травмируют суставы во время занятий. О результатах пока говорить рано, занимаюсь всего лишь неделю.

Тренажер Эллипс для кардионагрузок — польза и вред

В тренажерном зале эллиптический тренажер обычно пользуется большой популярностью у посетителей. Нужно лишь поставить ноги на педали и начать ходьбу или бег. Польза и вред от занятий на эллиптическом тренажере зависит от условий его применения. Что же представляет собой эллиптический тренажер?

Описание и преимущества эллиптического тренажера

Тренажеры эллиптического типа начала выпускать фирма Precor в 90-х годах прошлого века. «Орбитрек» – второе название популярного устройства. Поначалу модели обладали неподвижными поручнями и маховиком, расположенным сзади.

Эллиптический снаряд отлично подходит для аэробной тренировки и защищает связки и суставы от повреждений. Устройство относится к кардиотренажерам и сочетает в себе функции беговой дорожки и степпера. Во время занятий человек выполняет беговые движения, сочетая их с имитацией подъема по лестнице, езды на велосипеде и ходьбы на лыжах.

Тренировка на «Эллипсе» проходит более комфортно, чем на беговой дорожке, поскольку нет необходимости отрывать ступни от педалей. Последние модели оснащены подвижными поручнями, двигающимся маховиком и электронным приводом для точных настроек необходимой нагрузки на организм. Пользователю обеспечена разноплановая тренировка и нагрузка на разные группы мышц за непродолжительный тренировочный период.

В тренажерных залах эллиптический тренажер можно найти в кардиозоне. Привлекательность этого устройства для многих заключается в возможности установки такого снаряда дома, ведь многие модели занимают очень мало места.

На какие мышцы приходится основная нагрузка на тренировках?

Во время тренировки тренируются мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и в меньшей степени – икроножных мышц. Также задействованы мышцы голеней, в меньшей степени – мышцы рук, пресса, дельтовидные мышцы спины и пресс. При включении обратного хода в работу включаются ноги, при этом напрягаются мышцы, не задействованные на велотренажере и беговой дорожке. На занятии с реверсными движениями прорабатываются ягодицы и подколенные сухожилия.

У регулируемых тренажеров есть возможность увеличения нагрузки при установке на крутой наклон. Нагрузка регулируется при определенном положении тела:

  • Все сразу группы мышц прорабатываются, когда тело находится в вертикальном положении.
  • Ягодицы и подколенные сухожилия нагружены при движении назад с прямым корпусом и при движении вперед с максимально согнутыми коленями.
  • На икроножные и четырехглавые мышцы бедра нагрузка распределяется во время движения вперед с наклоненным корпусом.

Почти все модели эллипсов, относящиеся к высокому и среднему классам, оснащены движущимся рулем. Когда его толкают или тянут, задействована верхняя часть туловища. За 20-минутную тренировку разминаются и получают отличную нагрузку мышцы всего тела.

Программы тренировок

Выбирать вам придется из двух основных видов программ:

  1. Интервальная тренировка по встроенной в тренажер программе позволяет высокоинтенсивную нагрузку чередовать с периодом нагрузки средней интенсивности. Выбирайте 5-минутную разминку и заминку, а между ними от 40 до 60 минут выполняйте основные упражнения. Во время основной тренировки грамотно включается интенсивный режим на 0,5-1 минуту, который сменяется 1-2 минутами в умеренном темпе.
  2. Кардиотренировка предназначена всем, кто хочет увеличить выносливость организма и получить упругие сильные мышцы. Нужно индивидуально подобрать ритм занятий и тренироваться с удовольствием, если усиленная нагрузка на колени и стопы противопоказана.

Для самостоятельных домашних занятий на эллипсоиде можно попробовать тренироваться по одной из описанных программ, а затем по другой. После сравнения полученных результатов легко будет выбрать наиболее подходящие вам режим и последовательность.

Советы для начинающих занятия на эллипсоиде

Тренировки начинающего спортсмена на эллиптическом снаряде должны отличаться умеренной нагрузкой, которую нужно чередовать с наблюдением за самочувствием и непрерывным мониторингом состояния собственного организма.

Если вашей главной целью является снижение веса, не нужно заниматься слишком интенсивно. Достаточно 3-4 получасовых занятий в неделю, при которых вы будете делать каждую минуту до 50 шагов, а нагрузка составит около 70% от МВП. Когда мышцы достаточно укрепятся, тренировочные задачи можно постепенно усложнять.

Основные противопоказания для занятий на эллипсоиде

Для некоторых людей существуют серьезные противопоказания для занятий на эллипсоиде. Перед началом тренировок нужно учитывать возможные препятствия для занятий на тренажере. Нагрузки категорически не рекомендуются людям, страдающим:

  • отеками с невыясненными причинами,
  • сердечно-сосудистыми проблемами,
  • нарушениями сердечного ритма,
  • сахарным диабетом,
  • астмой,
  • онкологическими болезнями,
  • обострением простуды или инфекционного заболевания,
  • беременным женщинам.

Если состояние во время занятия резко ухудшилось, тренировку нужно срочно прекратить! Консультация врача в этих случаях жизненно необходима.

Источники:
  • http://pohudet.guru/trenazhery/ellipticheskij-trenazher/
  • http://diets.guru/trenazhery/ellipticheskij-trenazher/
  • http://dinamika-zhizni.ru/fitnes/polza-ellipticheskogo-trenazhera.html
  • http://chebo.pro/krasota/polza-ellipsoidnogo-trenazhera-dlya-pohudeniya.html
  • http://healthelements.ru/sport/trenazher-ellips-dlya-kardionagruzok-polza-i-vred.html