Упражнения полезные для потенции

Особую роль в жизни каждого мужчины занимает интимная ее сторона. Ведь хорошая полноценная потенция является показателем здоровья всего организма в целом. Но, достаточно большое количество различных факторов оказывают пагубное воздействие на состояние мужской потенции. Некоторые мужчины считают, что расстройства эректильной функции проявляются исключительно в зрелом возрасте. Это не так. Достаточно большое количество молодых людей, в возрасте до 25 лет обращаются за помощью к специалистам с данной проблемой. Очень важно своевременно выявить недуг. Ведь лечение ослабления потенции на начальном этапе не требует применения специальных медикаментозных препаратов. Очень часто терапия заключается в выполнении специальных упражнений для потенции.

Выполнять упражнения для повышения потенции необходимо сразу после обнаружения проблемы. А как же распознать расстройство потенции? Стоит отметить, что однократные редкие неудачи в постели могут возникать даже у самых здоровых и выносливых мужчин. Ведь от банальной усталости никто не застрахован. Это считается нормой. Но, как только случаи фиаско учащаются, проявляются с завидной регулярностью, стоит серьезно задуматься.

Как правило, проблема начинает проявлять себя в виде ослабления потенции, слабой эрекции. Также страдает и либидо. Половые контакты становятся все реже, как и естественное сексуальное влечение. Но, даже при сильном возбуждении эрекция моет быть очень слабой, что не позволяет совершить полноценный половой акт. Мужчина начинает зацикливаться на проблеме, замыкается в себе. Очень важно поделиться проблемой со специалистом, или со своей второй половинкой. Так намного легче найти выходы ее решения.

Очень часто упражнения для потенции помогают избавиться от эректильной дисфункции, возникшей на психоэмоциональном фоне. Главной причиной расстройств потенции является переутомление. Изнуряющий труд не дает организму и головному мозгу полноценно отдохнуть. В таких условиях все системы и органы находятся в постоянном напряжении. От этого, в первую очередь, страдает потенция у мужчин. Достаточно лишь наладить режим труда и отдыха. Обязательным условием для улучшения потенции является восьмичасовой сон.

Среди других факторов, которые оказывают пагубное воздействие на потенции можно отметить такие:

• Стрессы;
• Частые конфликты;
• Чрезмерные физические и умственные нагрузки;
• Неуверенность в себе;
• Недовольство половым партнером;
• Депрессия;
• Общее недомогание;
• Неудачный первый сексуальный опыт;
• Бессонницы.

Нередко упражнения для усиления потенции помогают и при физиологической этиологии эректильной дисфункции. Часто ослабление эрекции возникает на фоне плохой проходимости сосудов, слабом кровообращении. Так, кровь просто не поступает к пещеристым телам полового члена, что делает полноценный половой акт невозможным. Упражнения для потенции помогут усилить кровоток, привести в норму все органы и системы организма мужчины. К физиологическим причинам расстройства потенции стоит отнести такие: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, избыточная масса тела, дисфункция эндокринной системы, гормональный сбой, травмы позвоночника и спинного мозга, травмы органов малого таза, частые инъекции в половой член, неправильная работа щитовидной железы.

Чтобы помочь мужчинам вернуть свою былую силу, специалистами сексопатологами был разработан целый комплекс упражнение, которые направлены на улучшения состояния мышц ануса и половых органов. Такие упражнения будут даже эффективней, чем регулярные занятия спортом. Чтобы улучшить потенцию не нужно себя изнурять многочасовыми тренировками в спортивных залах. Достаточно проводить утреннюю зарядку, включив в нее данный комплекс упражнений.

Первым популярным упражнением для улучшения потенции является «Плуг». Мужчине нужно занять исходное положение лежа на спине. Руки находятся вдоль корпуса. Для начала нужно поднять ноги в виде березки, и постараться уложить их за голову. Ноги стоит держать в ровном положении — не сгибать колени. Если у молодого человека получилось достать пальцами ног до стены, можно попробовать опустить их на пол. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Даже если ощущается дискомфорт, в таком положении стоит произвести 5-6 дыхательных цикла.

И только после этого можно медленно вернуться в исходное положение. Очень важно чтобы все движения данного упражнения выполнялись плавно. Молодой человек должен чувствовать каждый свой позвонок, каждую мышцу. Такое упражнения помогает наладить кровоток в органах малого таза, укрепить поясничные мышцы, предотвратить воспаление предстательной железы. Таким образом и достигается улучшение потенции.

Серия упражнений для мужчин

Высокой эффективностью отличается упражнение для потенции «Всегда готов». Его можно выполнять как ежедневно для профилактики, так и непосредственно перед половым контактом. Динамика такова:

• Лечь на спину;
• Ноги раздвинуть на ширину плеч;
• Руки уложить на живот, или вдоль туловища;
• Ритмично напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Эти мышцы еще называют мышцами потенции. При таком напряжении происходит как бы сближение яичек и ануса. Эти мышцы располагаются именно между эти двумя органами. Принцип данного упражнения схож с тем, как мужчина пытается сдержать мочеиспускание. При регулярном выполнении упражнения, мышцы промежности приходят в тонус, что усиливает кровоток, а значит и потенцию. Также, такое напряжение является отличной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Не менее эффективным является упражнение для повышения потенции под названием «Лук». Молодому человеку нужно занять исходное положение лежа на спине. При этим ноги обязательно сгибаются в коленях. Далее ноги приподымаются, и охватываются руками. В таком положении приподымается таз и корпус. Упражнение нужно выполнять до 5 раз. Резких движений быть не должно. Постепенно, по мере привыкания организма в нагрузкам, количество раз возрастает до 12 подходов.

Хорошее влияние на потенцию оказывает упражнение «Триумфальная арка». Мужчина ложится на спину, ноги сгибается в коленях. Ступни должны устойчиво стоять на полу. Руки располагаются вдоль корпуса. На вдохе нужно подымать таз максимально вверх. Удержаться в таком положении некоторое время, и на выдохе плавно опустить таз на пол. Выполнять такое упражнение стоит до 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество. Большой популярностью пользуется упражнение «Парадный шаг»:

• Исходное положение — стоя ровно;
• Руки располагаются вдоль тела;
• Дыхание ровное и глубокое;
• Выполняются максимально высокие подъемы колен.

Очень хорошо, если колени будут доставать до живота. При этом спина должна всегда оставаться ровной и прямой. Также, для повышения потенции специалисты рекомендуют выполнять такое упражнение, как «Присоска». Для его выполнения необходимо сесть на стул, немного наклонив плечи вперед. Нужно как можно сильнее прижаться к стулу тем участком тела, где расположены мышцы потенции. Такое действие схоже с принципом присоски. Так, прижиматься и расслабляться нужно не менее 7 раз.

Чтобы избежать ослабления потенции, стоит регулярно выполнять профилактический комплекс упражнений. Они помогут мужчине продлить молодость, сохранить свою силу. Так, молодому человеку стоит регулярно выполнять такое простое и элементарное упражнение, ка приседание. Но, они слегка отличаются от простых приседаний. Такой комплекс оказывает целый спектр положительных воздействий:

• Усиливает выработку тестостерона;
• Устраняет застой крови в органах малого таза;
• Устранят застой крови в ногах;
• Массаж предстательной железы;
• Повышает мышечный тонус.

Чтобы выполнять упражнение правильно, нужно занять исходное положение стоя. Ноги расставляются немного шире плеч, а носки разворачиваются наружу. Для начала нужно напрячь ягодичные мышцы, и только после этого начать выполнять приседания. Не отрывая ступни от пола стоит медленно присесть, как можно глубже и ниже. В таком положении снизу важно задержаться на 3-5 секунд. Затем, так же медленно подняться в исходное положение. Очень важно, чтобы ягодицы постоянно находились в напряжении. Только так можно оказать положительное воздействие на потенцию.

Поддерживать потенцию на должном уровне помогают простые, но регулярные вращения тазом. Пользу оказывает и такое упражнение, как «Велосипед». Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Таким образом упражнение усиливает снабжение кровью мышц полового члена. Проблем с эрекцией возникать не будет.

Также можно попробовать упражнение для сохранения и улучшения потенции под названием «Кобра». Мужчине необходимо лечь на живот, выпрямить ноги, вытянуть носки. Руки при этом должны быть согнутыми, а ладони упираться в пол на уровне подмышек. Локти слегка приподняты над уровнем пола. Во время вдоха нужно поднять голову, расправить плечи, опираясь на руки. Голова откидывается назад, а дыхание задерживается на пару секунд. На выходе голова и плечи плавно опускаются. Мужчина принимает исходное положение. Количество подходов такого упражнения — 6-8 раз.

Для профилактики расстройств потенции отлично помогает бег на месте. Такое упражнение не только сохраняет потенцию, но и укрепляет общее состояние организма, повышает иммунитет. Но, привычный для нас бег немного изменен. Имитация должна проходить без отрыва носков от пола. Это поможет еще более напрячь все необходимые мышцы. Также, специалисты рекомендуют регулярно заниматься каким-то видом спорта. Наиболее эффективными являются максимально подвижные среди них: баскетбол, футбол, бег, плаванье, не длительные велопрогулки.

С возрастом вопрос о потенции стал подниматься чаще, чем … сами понимаете о чём я. Для меня это вообще больная тема, я уже и препараты разные принимал и даже сидел на специальных диетах, которые, к слову, немного помогли. Теперь вот думаю дополнить весь этот «курс лечения» упражнениями для поднятия потенции. Они вроде не сложные и эффект по идее от них должен быть.

Вопрос потенции- очень интимный, но важный. Я сталкивался с такими ситуациями, где не удавалось закончить «начатое». Мягко говоря, мужчине это неприятно в любом возрасте. Также, читал о том, как влияет ананизм на потенцию. Кстати- это хорошо, и ничего смешного нет, это как тренировка перед стартом- держит в тонусе. Но еще я прочитал о регулярном контрастном душе, физической активности по возможности- не реже 3 раз в неделю, перестал курить и уменьшил дозу алкоголя. Поверьте это работает. Будьте здоровы.

Конечно если регулярно лделать такие упражнения, то можно повысить потенцию не хуже, чем тем же смартпростом. Главное, чтобы хватило терпения и здоровья. У меня вот спина от них зверски болит.

Отличные советы, дам мужу почитать. У него начали случаться осечки, думаю это нервное или возрастное. Теперь пьет эффекс трибулус, старается не курить и правильно питаться.

источник

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Важно знать! «Как повысить потенцию и усилить эрекцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов. » Читать далее.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

источник

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

• Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
• Подтягивания;
• Отжимания и жимы штанги лежа;
• Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

• Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
• Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
• Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

источник

Упражнения для потенции, разработанные профессиональными специалистами, способны помочь в решении проблем с половой жизнью.
Сексуальная активность играет важную роль в жизни любого представителя сильного пола. После полноценного полового акта самооценка мужчины стремительно повышается, самочувствие и настроение — улучшаются. Чтобы секс всегда приносил яркие эмоции, необходимо постоянно следить за здоровьем мочеполовой системы, причём это правило распространяется на всех мужчин, независимо от возраста. Реалии современного мира нередко становятся причиной различных расстройств, которые могут спровоцировать развитие импотенции. Это заболевание не позволяет заниматься сексом вообще, поскольку эрекция либо слабая, либо полностью отсутствует. Это приводит к нервозности, подавленному состоянию и прочим последствиям. В большинстве случаев вернуть мужскую силу вполне возможно.

Проблемы с эрекцией могут возникать из-за многих причин, среди которых:

• плохая экология и напряжённый ритм современной жизни, выматывающие организм;
  постоянные стрессы, которые влияют на работу всех органов;
• сидячий образ жизни, который ведёт большинство людей, приводит к нарушению кровообращения органов малого таза;
• злоупотребление дурными привычками, неправильное питание, отсутствие режима;
• болезни мочеполовой системы — чем больше возраст, тем больше их вероятность.

Конечно, ни одно упражнение для потенции ничего не сможет исправить, если проблемы вызваны простатитом или постоянным нервным напряжением. Зато поможет:

1. снизить уровень стресса и нервного напряжения — физические нагрузки очень полезны в этом плане;
2. повысить уровень тестостерона — именно этот гормон влияет на эрекцию и возникновение сексуального возбуждения вообще;
3. повысить тонус мышц и разогнать кровь в органах малого таза — сочетание это поможет сделать эрекцию более устойчивой за счёт притока крови;
4. повысить настроение — благодаря эндорфинам, которые вырабатываются при физической активности.

Главное условие — выполнять упражнения для потенции нужно каждый день, регулярно, не пропуская и не снижая уровень нагрузки. Эффект будет заметен только через 3 недели, потому придётся запастись терпением и просто двигаться вперёд, не ожидая результата сразу же.

Чётко продуманная программа занятий имеет массу достоинств по сравнению с аналогичными курсами упражнений для укрепления потенции:

• Крупная мускулатура отлично прорабатывается, а поддержание тела в тонусе считается основополагающим фактором для нормального функционирования репродуктивной системы.
• Специальные упражнения для поднятия потенции способствуют интенсивному формированию мужского гормона тестостерона. Именно он контролирует качество эрекции и активность выработки сперматозоидов.
• Устранение всех застойных процессов, которые происходят в малоподвижных частях тела. Это копчиковая область спины и тазобедренный сустав. Избавление от застоев обеспечивает нормальный приток крови к половым органам.
• Упражнения для улучшения потенции способствуют удалению некоторой части адреналина. Если гормон не находит естественного выхода, это может стать причиной серьёзного стресса. Эмоциональные перегрузки снижают потенцию, поэтому важно стараться не допускать их появления и развития.
• Общее самочувствие и состояние организма значительно улучшаются. Мужчина чувствует прилив энергии, жизнерадостность, что способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Они положительно сказываются на восстановлении основных функций организма.
• Упражнения для увеличения потенции снимают мышечные напряжения в теле, что придаёт спокойствие, расслабляет, помогает справляться с физическими нагрузками.

Стоит отметить, что упражнения для простаты и потенции имеют лишь один недостаток – это необходимость их систематического выполнения. Заметные результаты проявляются не сразу. В большинстве случаев положительный эффект наблюдается спустя месяц регулярных тренировок.

В отличие от приёма медикаментозных препаратов достижения по улучшению потенции сохраняются на протяжении длительного времени. Специалисты отмечают, что упражнения для усиления потенции способны на всю жизнь обеспечить мужчину полноценной половой жизни с условием того, что занятия будут проводиться ежедневно либо с небольшими перерывами.

Какие упражнения полезны для потенции? Чтобы не утратить мужскую силу, представители сильного пола при обнаружении первых же негативных симптомов должны обратиться к квалифицированному специалисту. Врач поможет восстановить половую функцию, назначив подходящие препараты и упражнения, повышающие потенцию. Сексопатологи утверждают, что специальные программы занятий способны вернуть утраченные сексуальные возможности при условии ответственного отношения к их выполнению.

• Упражнение №1 для поднятия потенции
  Необходимо присесть на табуретку, поставив стопы на ширине плеч. Руки следует согнуть в локтях и опустить вниз. При выполнении стоит напрягать, а затем расслаблять ягодичные мышцы. Дыхание производится обязательно через нос, причём вдохи и выдохи сопровождаются несильным шумом. Надо выполнить 6 подходов по 10 сжиманий – расслаблений через каждые 25 секунд. Исполнение этого упражнения для повышения потенции для мужчин оказывает укрепляющее действие на мочеполовую систему и состояние прямой кишки. Занятие имеет ещё одно важное преимущество – оздоравливать организм можно в любом месте: дома, на работе, во время путешествий.
• Тренировки, повышающие потенцию
  Выполняется упражнение для улучшения потенции в стоячем положении. Ноги ставятся на ширине плеч и слегка сгибаются в коленях, руки стоит зафиксировать на поясе. Занятие требует уединения от посторонних, поскольку идеальным вариантом является тренировка в обнажённом виде. Необходимо производить отрывистые движения тазом вперёд, а затем назад. Половые органы при этом должны раскачиваться в ритме выполняемых движений. Всего потребуется не менее 5 подходов, каждый из которых продолжается по 3 минуты. Между сериями упражнений делайте небольшие перерывы, около 3 минут. Тренировка способствует повышению потенции, подходит для полноценной реабилитации после проведения операций.
• Занятия для усиления потенции
  Для выполнения необходимо так же, как и в предыдущем случае снять всю одежду, затем присесть на корточки и максимально потянуть мошонку вверх. При этом мышцы ягодиц и живота должны быть наряжены. Важно делать быстрые вдохи, а на выдохе – расслаблять мышцы. Стоит выполнить не менее 7 подходов с перерывом в полминуты. Регулярное проделывание упражнения для усиления потенции у мужчин позволяет предотвратить развитие патологических процессов, происходящих в яичках.

Рассмотрим несколько упражнений от импотенции у мужчин, которые также приносят эффект при регулярном выполнении:

1. Потягивания
   Полноценная растяжка необходима для суставов и позвоночного столба, поскольку это значительно улучшает сексуальные возможности, снимает нервное и мышечное напряжение. Это упражнение для потенции выполняется следующим образом: необходимо встать на четвереньки, опираясь руками и коленями в поверхность пола. Стопы должны быть направлены назад. Следует сделать вдох, а на выдохе – не спеша опустить ягодицы вниз и немного назад, пока они не коснутся пяток. После принятия такого положения надо вытянуть руки перед собой, затем медленно расправить спину, растягивая каждый позвонок.
   Выполнение такого упражнения для повышения потенции у мужчин помогает устранить зажимы нервов, которые часто препятствуют нормальному прохождению импульсов в пояснично-крестцовой зоне. Кроме того, занятие оказывает массирующее воздействие на простату, что значительно улучшает эрекцию.
2. Ягодичный мостик
   Подобные упражнения для поднятия потенции у мужчин помогают не только улучшить сексуальные возможности, но и проработать мышцы пресса, ягодиц, низа живота. Тренировки улучшают кровообращение в области малого таза. Мужчина должен занять лежачее положение на спине и упереться стопами в пол. Для обеспечения комфорта используйте удобный коврик. Важно приблизить ноги к тазу. Необходимо приподнимать ягодицы над поверхностью пола, опираясь на стопы и плечи. При этом следует как бы подталкивать таз вверх. На вдохе надо опускаться и принимать исходное положение. Повторение этого упражнения для потенции мужчин производится не менее 10 раз.
   После освоения движения можно немного усложнить его. Для этого тазом необходимо двигать поочерёдно в разные стороны. Ещё один способ, который помогает разнообразить упражнения для повышения мужской потенции, — это использование утяжелителей. Дополнительный груз располагается внизу живота.
3. Приседания «плие»
   Необходимо принять стоячее положение и поставить ноги на ширине плеч. Носки разводятся в стороны под углом в 45°. Медленно приседайте, опуская ягодицы к полу. При этом важно не допускать сгибания коленных суставов под острым углом. Возвращайтесь в исходную позицию на вдохе.
   При выполнении этого упражнения для потенции для мужчин стоит уделить пристальное внимание глубине приседа. Учитывайте собственные возможности, а также состояние тазобедренных и коленных суставов. Мужчинам, которые захотят увеличить нагрузки, стоит выполнять махи ногами по сторонам при каждом подъёме.
   Приседания «плие» — эффективное упражнение для потенции, которое помогает нормализовать кровообращение в области малого таза, улучшить состояние тазобедренных суставов. Кроме того, подобные тренировки подтягивают мышцы бёдер и ягодиц.
4. «Бабочка»
   Для начала занятия следует прилечь на коврике, упереться ступнями в пол и согнуть ноги в коленях. Необходимо создавать сопротивление руками и при этом разводить согнутые ноги в стороны. Делать это надо обязательно на выдохе. Подобные упражнения для потенции прекрасно справляются с раскрытием тазобедренных суставов, развитием мускулатуры ягодиц, бёдер, промежности. В результате кровоток усиливается, а сексуальные возможности мужчин улучшаются.
   При выполнении этого упражнения для хорошей потенции не стоит на первом же занятии пытаться дотянуться коленями до пола. У мужчин, которые ведут не слишком активный образ жизни, суставы не способны двигаться в полной мере.
5. «Маятник»
   Выполнение такого упражнения для восстановления потенции происходит из положения полуприседа. Стопы следует поставить на ширине плеч. Таз направляется вперёд на выдохе, затем возвращается в исходное положение, а на вдохе — перемещается назад. Такие движения следует выполнять с различным отклонением и скоростью. Количество повторов должно составлять не менее 10–15 раз.
   Чтобы не потерять равновесие, руки следует держать на поясе либо использовать дополнительную опору, к примеру, спинку стула.
6. Упражнение для улучшения потенции
   При проведении этого упражнения для укрепления и увеличения потенции, восстановления функций члена стоит присесть на пол и согнуть колени. На быстром вдохе следует выдвинуть левое плечо вперёд и при этом приподнять, а затем выпрямить левую ногу. Сделайте спокойный вдох и расправьте все мышцы. После этого необходимо занять исходную позицию и проделать то же самое с правым плечом и ногой. Упражнение при проблемах с потенцией стоит повторять по 10 раз.
7. Упражнение для повышения либидо
   Исходная позиция – лёжа на спине. Предварительно следует растереть ладони, чтобы их поверхность стала тёплой. На правую руку надо пустить голову, а левую – приложить к гениталиям. Напрягите мышцы ног и анус, сжимайте половые органы и слегка вытягивайте их. Выполнение упражнения для повышения либидо стоит повторять по 20 раз, совершая подходы не более 7 раз.
8. Упражнение для усиления потенции
   Займите сидячее положение на полу, спина при этом должна быть прямая. Необходимо положить левую стопу на правую ногу и производить трение. То же упражнение для мужской потенции выполняется и с другой ногой. Следует сделать по 30 занятий с использованием не менее 5 подходов.
9. Упражнение для восстановления потенции
   Займите удобную позицию в любом положении: лежачем, стоячем, сидячем. Первоначально следует напрячь анус примерно на 20 секунд. После этого должно происходить расслабление. Выполняйте не менее десятка подходов с небольшими перерывами по 30 секунд.
10. Упражнение для поднятия потенции
    Одним из лучших упражнений для потенции является ходьба на месте на протяжении 30 секунд. При этом руки следует согнуть в локтях и держать спину в прямом положении. Отдых составляет полминуты. Будет достаточно выполнения 5–6 таких подходов.

Упражнения для потенции мужчин в домашних условиях существуют самые разнообразные. Проще всего разделить их на три группы, по исходной позиции.

Из исходного положения «стоя»:

1. Выпрямиться, смотреть прямо перед собой, рукам позволить свободно свисать вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, напрягая мышцы внизу живота, задержать дыхание и напрячь мышцы малого таза. Досчитать про себя до пяти. Выдохнуть, сделать небольшой перерыв на восстановление дыхания. Повторить. Такие упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам (фото можно посмотреть в интернете для большей точности) помогают расслабиться и одновременно лучше контролировать мышцы малого таза.
2. Выпрямиться, поставить ноги на ширине плеч, руки свободно опустить. Медленно присесть, не отрывая пятки от пола. Прогнуться вперёд, руки опустить между ног как при попытке дотянуться до спины. Досчитать про себя до пяти, медленно выпрямиться. Повторить. Это упражнение укрепляет корпус и способствует повышению тонуса необходимых для эрекции мышц.
3. Выпрямится, поставить ноги на ширину плеч. Медленно присесть, не отрывая пятки от пола, так, чтобы ягодицы и колени оказались на одном уровне. Начать двигать тазом вперёд и назад, сопровождая каждое движение последовательно вдохом или выдохом. При необходимости можно держаться за стену. Повторять не менее пяти раз. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и суставы.
4. Выпрямиться, руки опустить, ноги поставить вместе. На выдохе поднять ногу, стараясь достать коленом до живота, одновременно не сгибая спину. Такие упражнения в домашних условиях не только стимулируют кровообращение, но и укрепляют мышцы спины.
5. Выпрямиться, руки поставить на пояс, ноги на ширину плеч. Не отрывая от пола носков, начать поочерёдно поднимать пятки, как бы имитируя шаги. Повторить несколько раз, на комфортной скорости.
6. Выпрямиться, ноги на ширине плеч, руки опущены, между колен удержать теннисный мяч или любой другой снаряд. Приседать, не отрывая пяток от пола, вытягивая руки вперёд при каждом подходе. Важно не выронить мяч и напрягать ягодичные мышцы. Повторить несколько раз.

Упражнения для потенции в домашних условиях выполняются не только стоя, но и лёжа. Из этой исходной позиции:

• Закинуть руки за голову, сцепить пальцы в замок. Сделать несколько вдохов и выдохов, выравнивая дыхание. На вдохе поднять ногу, на выдохе сделать ей несколько круговых движений. После сменить ногу и повторить. То упражнение стимулирует ток крови и помогает прорабатывать мышцы, не задействованные в других вариантах.
• Согнуть ноги в коленях, постаравшись прижать ступни к ягодицам. Зафиксировать колени ладонями, осторожно начать их разводить. В идеале они должны коснуться пола, в жизни же прекращать давление стоит при появлении слабой ноющей боли в связках. Повторить несколько раз. В процессе будет происходить слабый массаж простаты.
• Согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела и расслабить. Плавно начать поднимать таз, с опорой на лопатки и ступни. Подняв, досчитать про себя до пяти и медленно опуститься обратно. Повторить несколько раз. Такие упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам (видео можно посмотреть в интернете для более точного выполнения) полезны не только для потенции, но и для спины.
• Лечь так, чтобы за головой на небольшом расстоянии оказалась стена. Руки вытянуть вдоль тела, расслабить. Поднять ноги и коснуться ими стены. Начать плавно сползать ими ниже, так, как если бы носки должны были коснуться головы. Прекратить, как только появится ощущение дискомфорта, начать также плавно возвращать ноги в исходное положение. Повторить, очень аккуратно.
• Перевернуться на живот, согнуть ноги в коленях. Напрячься, попытаться обхватить лодыжки руками, про себя досчитать до пяти и вернуться в исходное положение. Повторить.
• Перевернуться на живот, упереться руками в пол. Начать медленно поднимать голову и торс так, чтобы бедра при этом оставались плотно прижаты к полу. Достигнув высшей точки, досчитать до пяти и плавно вернуться в исходное положение. Повторить. Полезно не только для потенции, но и для спины.

Кроме положений «сидя» и «лёжа» упражнения для улучшения потенции в домашних условиях мужчинам можно выполнять и из других исходных поз:

• Встать на четвереньки, начать плавно двигать таз назад, вытягивая одновременно руки до того момента, пока ягодицы не коснутся пяток. Досчитать про себя до пяти, сохраняя получившуюся позу. Плавно вернуться в исходное положение, повторить. Полезно и для спины.
• Сесть на стул, расправить плечи, выровнять дыхание. Немного прогнувшись вперёд, прижаться к стулу областью, которая находится между яичками и анусом, максимально расслабиться и досчитать про себя до пяти. Вернуться в исходное положение, повторить несколько раз.
• Сесть на стул, взяться руками за спинку, плотно прижаться к сиденью ягодицами. Не отрывая их от стула, начать делать круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Важно следить за дыханием — на каждый круг должен приходиться как вдох, так и выдох. По окончании следует некоторое время посидеть, расслабившись, выравнивая дыхание.

Упражнения для увеличения потенции в домашних условиях можно выполнять и в ленивом режиме, не отрываясь от повседневных дел — чтения книги, просмотра телевизионных передач, работы на дому. Достаточно просто ритмично напрягать мышцы малого таза в одном из вариантов:

• как бы удерживаясь от мочеиспускания (если почувствовать нужные мышцы никак не получается, можно попробовать непосредственно в момент мочеиспускания прервать процесс и возобновить);
• как бы удерживаясь от дефекации.

Главное — действовать ритмично, последовательно напрягая и расслабляя мышцы, а в целом выполнять упражнения для увеличения потенции в домашних условиях, руководствуясь простыми правилами:

• действовать нужно регулярно — если выполнять упражнения для улучшения потенции в домашних условиях пару раз в неделю, эффекта от них не будет;
• действовать постепенно — начинать нужно с пары подходов, наращивая число;
• действовать осторожно — появление дискомфорта свидетельствует о том, что упражнения для потенции в домашних условиях следует прекратить, иначе можно повредить связки;
• действовать с позитивным настроем — заставлять себя из-под палки будет просто бесполезно.

Только сочетание всех компонентов — регулярности, постепенности, осторожности и хорошего настроения позволит упражнения для повышения потенции в домашних условиях по-настоящему эффективными.

Самые эффективные упражнения для потенции имеют немало достоинств, которые заключаются в благотворном воздействии на организм представителей сильного пола:

1. Занятия помогают добиться усиления выработки тестостерона. Именно от этого гормона зависит состояние потенции и качество эрекции.
2. Регулярные тренировки укрепляют мускулатуру, которая отвечает за удержание кала, мочи, возникновение нормальной эрекции.
3. Повышение тонуса, хорошее самочувствие.
4. Устранение напряжённости, увеличение уровня выносливости.
5. Восстановление сексуальных возможностей.

Определить, какие упражнения нужно делать для улучшения потенции, поможет опытный специалист. Заниматься самостоятельным лечением не рекомендуется. Особенно актуально это правило при наличии запущенных проблем с половой системой. Помните, что упражнений, повышающих потенцию у мужчин мгновенно, не существует. Все они требуют регулярного выполнения на протяжении определённого времени.

Само по себе любое упражнение для потенции в домашних условиях полезно, но не является универсальным ответом на все вопросы. Чтобы эффект был заметен быстрее и держался устойчивее, можно добавить к регулярным занятиям:

1. Правильное питание. Обилие жирного, мучного, сладкого, солёного, острого может действовать на организм угнетающе и сводить на нет эрекцию. Добавление в диету свежих фруктов и овощей, витаминов, просто приготовленного мяса, паровых и варёных блюд определённо пойдёт на пользу.
2. Отказ от дурных привычек. Курение и алкоголь плохо сказываются на всём организме, потому лучше снизить их потребление до минимума. Если полностью бросить не получается — хотя бы выкуривать не целую пачку в день, а всего пару сигарет.
3. Физическая активность. Занятия дома хорошо, но полезно внести в жизнь и другую нагрузку. Начать совершать прогулки на свежем воздухе, играть в подвижные игры, завести собаку.
4. Точный распорядок дня и отсутствие стрессов. Если от нервного напряжения никуда не увильнуть, можно добавить в рацион успокаивающих трав вроде мелиссы и мяты.

Комплексный подход принесёт результаты быстрее, чем упражнения для потенции в домашних условиях (видео поможет определить, как правильно их выполнять). Соблюдение режима и диеты, аккуратность в вопросах здоровья позволят сохранить мужскую силу на долгие годы и никогда не сомневаться в собственной состоятельности.

источник

Хорошая потенция – это признак мужской силы, напрямую отражающийся на самооценке, как следствие, качестве интимной жизни. Хронические стрессы, неврозы, дефицит сна и отдыха приводят к интимным проблемам, снижаются сексуальные возможности, что угнетает мужчину на психологическом уровне. Упражнения для потенции в домашних условиях – это простой и быстрый способ увеличить потенцию и улучшить качество эрекции. Рассмотрим, когда необходимы физические нагрузки, и какие упражнения для потенции мужчин наиболее эффективны?

Безусловно, упражнения для эрекции необходимы всем мужчинам вне зависимости от возраста и образа жизни. Их выполнение – не только лечение, но и профилактика импотенции. Специализированные комплексы тренировок ориентированы на укрепление мышц промежности, что позволяет побороть эректильную дисфункцию.

Показания к физической нагрузке:

• Эректильная дисфункция;
• Патологии мочеполовой системы;
• Снижение сексуального влечения;
• Ранняя эякуляция;
• Низкая выносливость при половом акте.

Нередко описанные проблемы обусловлены нарушением циркуляции крови, застойными явлениями в тазу. При наличии этих факторов физ. активность окажет существенную помощь, повысит мужскую силу. Когда причина кроется в стрессах и нервных напряжениях, то тренировки также помогают, поскольку способствуют продуцированию гормона – серотонина – вещества, которое борется со стрессами и их последствиями.

Когда причина снижения эректильной функции – прием лекарственных препаратов, то упражнения для повышения потенции отличаются малым эффектом. В этом случае необходимо обратиться к лечащему врачу, который скорректирует медикаментозное лечение – заменит лекарство с побочным эффектом аналогичным медикаментом, не оказывающим негативного влияния на сексуальные возможности.

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях практически не имеют противопоказаний. Рекомендуется воздержаться от физической активности на фоне обострения инфекций мочеполовой системы, при респираторных и простудных заболеваниях, которые сопровождаются лихорадочным состоянием, повышением температуры тела, общим недомоганием.

К противопоказаниям относят воспалительный процесс в области органов малого таза, поскольку усиление кровообращения во время выполнения упражнения может спровоцировать распространение воспаления, соответственно, усугубиться самочувствие. Также не рекомендуется физическая нагрузка при онкологических процессах любой локализации.

Относительным противопоказанием выступают сердечно-сосудистые заболевания. В этом случае целесообразно будет посоветоваться с медицинским специалистом, поскольку несоразмерная нагрузка способна привести к осложнениям. Надо учесть такие факторы как возраст мужчины, сопутствующие болезни.

У полных мужчин наблюдается сильная нагрузка на сердце, сосуды, суставы. Если резко приступить к тренировкам, то это приводит к ухудшению самочувствия. При наличии ожирения надо дозировать любую нагрузку. Если появляются такие симптомы как головная боль, тошнота, головокружение, то прекращают занятие незамедлительно.

Упражнения для улучшения потенции состоят из двух частей. Это общеукрепляющие занятия и непосредственно тренировки ЛК-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Общеукрепляющие упражнения ориентированы на нормализацию кровотока, нивелирование застойных явлений, повышение мышечного тонуса и выносливости.

Лобково-копчиковая мышца отвечает за потенцию и половое здоровье. Если она крепка и натренирована, то не наблюдаются проблемы с простатой, процессом мочеиспускания. В противном случае мужчина испытывает целый спектр интимных проблем – преждевременное семяизвержение, слабая эрекция, низкая потенция и либидо.

Чтобы приступить к тренировке ЛК-мышцы, в первую очередь необходимо найти этот мускул. Прочувствовать его проще всего в процессе мочеиспускания: надо расположить два пальца между яичками и анальным отверстием и на 2-3 секунды остановить мочеиспускание посредством напряжения той самой мышцы. Под пальцами она будет явственно ощущаться. В качестве альтернативы поиска – слегка «встряхнуть» эрегированный пенис: в этот момент отчетливо ощущается напряжение мускула.

Упражнения для эректильной функции, в частности, тренировка ЛК-мышцы, имеют следующие особенности:

1. Суть тренировки – попеременное расслабление и напряжение ЛК-мышцы.
2. Тренировать лобково-копчиковый мускул можно сидя, стоя, лежа.
3. Чтобы усилить эффективность занятия необходимо напрягать мускул на полном выдохе, задержав дыхание.
4. Усиление нагрузки осуществляется постепенно.
5. Во время занятия рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
6. Все тренировки проводятся через 120 минут после еду. Запрещено заниматься на голодный желудок.

Во время тренировочного процесса рекомендуется соблюдать питьевой режим – в сутки надо выпивать минимум два литра чистой жидкости. Во время занятия пить не нужно, поскольку усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Приседания – эффективные упражнения для усиления потенции у мужчин. Такое занятие известно еще с уроков физкультуры в школьные годы. Мужчина становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Носки ступней надо вывернуть немного наружу – это позволяет уменьшить нагрузку на коленные суставы.

Выполняя упражнение, надо напрягать мышцы промежности и ягодиц, стараясь переносить свой вес назад – как будто мужчина хочет присесть на стул. В нижней позиции задерживаются на 3-5 секунд, после медленно возвращаются в исходное положение. Начинают с 10 подходов и одной тренировки в сутки. Спустя неделю можно увеличить количество подходов до 30-50 раз.

Избавиться от импотенции помогают вращения тазом. Это простое упражнение, которое под силу всем представителям сильного пола. Оно способствует нормализации кровообращения, нивелирует застойные явления в тазу, что обеспечивает повышение потенции. Исходная позиция: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на талии. Затем надо вращать тазом: в каждую сторону по 40-50 раз.

Не у каждого есть возможность бегать трусцой в парковой зоне. В качестве альтернативы предлагается упражнение – бег либо ходьба на месте. Ноги надо поднимать максимально высоко, чтобы колени касались живота. Во время тренировки руки также выполняют активные движения.

В день достаточно «бегать» 8-10 минут. Чтобы не было скучно, можно включить интересное видео или музыку. При нормальных соседях бег на месте разрешается заменить прыжками со скакалкой.

Для поднятия потенции в комплекс общеукрепляющих тренировок входит упражнение усовершенствованная арка. Мужчина ложится на пол, сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль туловища. Затем надо медленно оторваться от поверхности и приподнять бедра – пятками и ладонями упереться в пол. При подъеме максимально сжимают ягодичные мышцы. В такой позе зафиксироваться на 30 секунд, вернуться в исходную позицию.

С каждой тренировкой время удерживания бедер на весу увеличивают на 10 секунд, постепенно доходя до двух минут. Одна тренировка подразумевает 5-8 подходов. Можно больше, при условии хорошего самочувствия.

Описанный комплекс упражнений помогает увеличить выработку тестостерона, избавляет от неконтролируемого семяизвержения, усиливает ощущения во время полового акта, улучшает характеристики семенной жидкости. Регулярные занятия являются хорошей профилактикой застоя и нарушения кровообращения, инфекций мочеполовой системы, рака предстательной железы. Для достижения необходимо эффекта надо заниматься минимум два месяца каждый день. Когда ситуация улучшится, то можно перейти на 2-3 тренировки в неделю.

источник