Меню Рубрики

Упражнения полезные для простаты

Мужчин может волновать вопрос о том, что полезно для простаты. Ответ на него даст любой врач, который занимается лечением мочеполовых органов. Лучшей профилактикой простатита и других заболеваний предстательной железы является ведение правильного образа жизни. Полезной для нее будет правильное питание, совмещенное с регулярной физкультурой. Нередко врачи рекомендуют мужчинам после 40 лет периодически делать массажи простаты, которые положительно сказываются на работоспособности мочевыделительной и репродуктивной системы.

От простатита чаще всего страдают мужчины, для которых свойственен сидячий образ жизни. Обычно данное заболевание диагностируют у офисных работников и водителей. Воспаление в предстательной железе возникает по причине ее поражения вирусными или бактериальными инфекциями. Многие из них передаются половым путем.

Есть и другие причины, которые объясняют появление у человека простатита:

  • Сильное переохлаждение организма;
  • Нарушенное кровообращение и застойные процессы в малом тазу;
  • Половое воздержание;
  • Частая практика прерванного полового акта;
  • Курение;
  • Злоупотребление спиртными напитками;
  • Перегрузки и стрессы.

Все эти факторы отражаются на мужском здоровье не самым лучшим образом. Поэтому требуется попытаться оградить собственный организм от их влияния.

Большинства причин простатита можно избежать

Если у мужчины были обнаружены проблемы с простатой, ему требуется пересмотреть свой ежедневный рацион. Большинство урологов согласны в том, что без правильного питания медикаментозная терапия не будет оказывать нужный эффект. Поэтому пациентам с воспалением предстательной железы является рекомендованной щадящая диета.

Очень важно придерживаться определенных правил питания, о которых следует знать каждый мужчина, заботящийся о своем здоровье. Организация ежедневного рациона должна быть основана на следующих принципах:

  1. Первоначально необходимо отказаться от потребления большого количества соли. Она задерживает в организме воду, которая, в свою очередь, помогает ему очищаться от вредных веществ и токсинов. К тому же хлористый натрий уменьшает противовоспалительные свойства кальция, который убирает очаги воспаления;
  2. Периодически нужно устраивать себе разгрузочные дни. Они помогают организму отдохнуть, после чего у него появятся силы на борьбу с теми проблемами, которые в текущий момент беспокоят человека;
  3. Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в рационе должны присутствовать полезные продукты, которые могут насытить организм ценными микроэлементами и витаминами.

От того, что ест мужчина, зависит состав и качество простатического сока, который вымывает из железы вредные элементы, усиливающие воспалительный процесс.

Нет никакой необходимости придерживаться строгой диеты при проблемах с простатой. Наоборот, такие меры могут еще больше ухудшить ее состояние. Требуется подобрать сбалансированную диету. Если мужчина не в силах справиться с этой задачей, он всегда может обратиться за помощью к урологу или диетологу.

Мужчины должны интересоваться тем, какие продукты могут быть полезны для простаты. Ответ на этот вопрос удалось найти ученым, которые изучали влияние различных видов еды на мужской организм и особенно мочеполовую систему. Им удалось выделить ряд продуктов, которые поддерживают работу ее органов в нормальном состоянии.

В целях лечения и профилактики болезней предстательной железы следует употреблять продукты, полезные для простаты, которые обогащены важными для мужского организма микроэлементами. В них обязательно должны находиться:

  1. Витамины. Наиболее ценными в данном случае являются вещества, которые относятся к группам А, С и Е. Они благотворно сказываются на иммунитете, за счет чего увеличивается сопротивляемость организма перед различными патогенным бактериями и вирусами;
  2. Цинк. Он увеличивает выработку мужских гормонов, а также затормаживает патологический рост предстательной железы. Микроэлемент способен усиливать потенцию и понижать выраженность признаков воспаления;
  3. Селен. Вещество улучшает половую функцию и не дает клеткам железы чрезмерно разрастаться. Дополнительно он оказывает противовоспалительное и иммуномодулирующее действие.

Чтобы понять, какие продукты нужно включить в рацион, требуется ознакомиться с их составом.

В сутки мужчине требуется около 800 мкг витамина А. Его можно получить, употребляя такие продукты:

  • Печень;
  • Яйца;
  • Рыбий жир;
  • Овощи (морковь, лук и шпинат);
  • Сливки;
  • Молоко.

Эти продукты можно комбинировать с другими и готовить не только вкусные, но также очень полезные блюда.

Витамин А содержится и в животных, и в растительных продуктах

Мужчинам рекомендуется в сутки потреблять до 60 мг витамина С. В достаточном количестве он содержится в таких продуктах:

  • Смородина;
  • Петрушка;
  • Болгарский перец (красный);
  • Капуста;
  • Шиповник.

Не меньшая порция витамина С содержится во всех видах цитрусовых.

Мужской организм нуждается в витамине Е. Его суточная доза должна составлять до 10 мг. Вещество находится в составе следующих продуктов:

  • Кукуруза;
  • Проростки пшеницы;
  • Яйца;
  • Отруби;
  • Печень;
  • Кукурузное и соевое масло.

Витамин группы Е содержится во многих растениях.

Витамин Е содержится в орехах и растительном масле

Минимальная потребность мужского организма в данном микроэлементе равняется 15 мг в день. Очень часто наблюдается его дефицит, так как 1/3 часть цинка быстро выводится потовыми железами. Чтобы восполнить недостаток микроэлемента, нужно употреблять такие продукты:

  • Баранина;
  • Шоколад;
  • Семечки тыквы;
  • Семена арбуза;
  • Говяжья печень;
  • Арахис;
  • Устрицы.

Их желательно кушать несколько раз в неделю.

В сутки необходимо потреблять до 200 мкг данного микроэлемента. Селен находится в составе следующих продуктов:

При составлении рациона не нужно забывать об этих продуктах.

Орехи содержат много компонентов, полезных для мужчин

Для простаты очень полезна не только диета, но и гимнастика. Она должна включать в себя упражнения, которые улучшают состояние органов малого таза, а также положительно сказываются на их функционировании. Лечебная физкультура позволяет предупредить появление заболеваний, связанных с мочевыделительной и репродуктивной системами. С ее помощью можно добиться таких результатов:

  1. Восстанавливается нормальное кровоснабжение мочеполовых органов;
  2. Приходит в норму работа нервной системы;
  3. Повышается эффективность лечения гиподинамии простаты.

К тому же такая физкультура помогает укрепить мышцы промежности и тазобедренные суставы, что тоже благотворно сказывается на предстательной железе.

Специально для мужчин, которые болеют простатитом или пытаются предотвратить его развитие, были разработаны особые комплексы упражнений. Они являются частью лечебной физкультуры. Особенно полезными в таком случае можно считать занятия йогой и тренировки по методике Кегеля.

Чтобы лечебная физкультура была полезной, необходимо заниматься ею ежедневно. Желательно выбирать для тренировки одно и то же время. Начинают разминку с упражнений на позвоночник по типу наклонов и сгибов. С их помощью можно развить в себе гибкость, а также укрепить мышцы. Выполняя каждое упражнение, нужно помнить о правильности дыхания. Вдохи и выдохи должны быть плавными и равномерными.

Те мужчины, которые ведут сидячий образ жизни, должны ежедневно выполнять простой комплекс упражнений. Благодаря ему они почувствуют себя намного лучше. А также такая тренировка уменьшит вероятность развития в будущем проблем с железой или органами мочеполовой системы.

Лечебный комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно принять удобное положение, усаживаясь на пол. Ноги при этом должны быть вытянуты вперед. Теперь нужно начать передвигаться на ягодицах. Следует сделать 3 подхода, в каждом из которых будет содержаться по 30 шагов;
  2. Необходимо сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Далее нужно делать наклоны. Следует выкладываться по максимуму. Желательно повторить это упражнение 60 раз. Разрешается разделить количество наклонов на 3 подхода;
  3. В положении стоя требуется делать несильные махи поочередно левой или правой ногой, по 20 раз каждой. Желательно совершить 3 подхода;
  4. В том же положении нужно сделать по 20 наклонов в левую и в правую стороны. Снова рекомендуется совершить 3 подхода;
  5. Необходимо лечь на спину и немного приподнять ягодицы. Требуется встать в позицию «березка». В ней нужно провести около 10 минут. После можно немного отдохнуть. Каждый из 3 подходов желательно выдерживать в течение этого времени.

На такой комплекс мужчине придется потратить не так много времени. Первые результаты лечебной физкультуры станут заметны через несколько недель регулярных занятий.

Особенно полезны упражнения для мужчин, занятых сидячей работой

Специалисты в области урологии рекомендуют мужчинам делать массаж простаты. Эта процедура очень полезна, так как она стимулирует работу предстательной железы и улучшает кровообращение в зоне малого таза. Перед тем, как приступить к курсу массажей, требуется пройти полное обследование, так как у него есть немало противопоказаний.

Массаж простаты обычно проводит врач. Но также эта процедура подходит для самостоятельного выполнения, если мужчина обладает информацией о том, как правильно ее проводить. Массируя предстательную железу пальцем или аппаратом, можно предотвратить развитие в ней воспалительного процесса. Поэтому чаще данная процедура заявлена в качестве профилактической. Массировать простату нужно не дольше 1 минуты, так как излишнее воздействие на органы мочеполовой системы может иметь неприятные последствия.

Существует несколько методов массирования простаты:

  • Наружный массаж. Процедура ограничивается наружным поглаживанием и растирание промежности в том месте, где располагается простата;
  • Трансректальный массаж. Его суть заключается в совершении манипуляций с железой пальцем или аппаратом, введенным через задний проход.

Не только тренировки и массаж, который предусматривает поглаживание промежности или введение пальца в анус, помогают улучшить состояние предстательной железы. Для простаты может быть полезен анальный секс. Хотя по сути он таковым не является. Под данным понятием подразумевается дополнительная стимуляция органа через задний проход во время интимной близости. Благодаря этому значительно усиливается выведение секрета. Также подобные действия усиливают эрекцию и приближают наступление оргазма.

Лечебный эффект от занятий сексом становится заметным, если мужчина занимается им не реже 3 раз в неделю.

Еще одним хорошим помощником в лечении и предупреждении заболеваний простаты является йога для мужчин. Она купирует любые застойные процессы, которые имеются в малом тазу. Особенно полезными являются вращательные движения тазом и интенсивное растирание копчика. Лучше всего сочетать йогу с комплексными упражнениями.

Каждому мужчину под силу предотвратить появление простатита и других подобных заболеваний, поражающих предстательную железу. Для этого им следует вести здоровый образ жизни и не пренебрегать регулярными физическими нагрузками. Немаловажное значение имеет правильное питание. Сбалансированный рацион полезен не только для мочеполовых органов, но и для всех систем организма.

До 10 Августа Институт Урологии совместно с Министерством Здравоохранения проводят программу » Россия без простатита«. В рамках которой препарат Predstanol доступен по льготной цене 99 руб. , всем жителям города и области!

источник

Лечебная гимнастика применяется для терапии и профилактики воспалительного процесса, протекающего в предстательной железе.

Главной целью таких восстанавливающих упражнений, которые выполняются при этом заболевании, является улучшение кровотока в простате. Еще при регулярном выполнении гимнастики укрепляются мышцы промежности.

Она способствует ускорению процессов восстановления организма и выздоровления. Еще происходит уменьшение локализации очагов воспаления, приводятся в норму процессы обмена веществ, а также предотвращается застой секрета предстательной железы. В итоге она начинает работать лучше и продуктивнее.

Немногие знают о том, что простатит часто связан именно с застойными процессами, протекающими в данном органе. У больного отмечается именно застойный простатит. Важно заметить, что сама по себе простата довольно тяжело омывается кровью и, как следствие, плохо снабжается кислородом.

Именно это и провоцирует ухудшение работоспособности тканевых структур простаты. Если человек испытывает дефицит кислорода, то он отмечает у себя появление таких симптомов, как сонливость, усталость и апатия. В этом случае необходимо немедленно увеличить снабжение органа порциями крови.

Здесь помогут регулярные тренировки. Так какие необходимо делать упражнения для простаты, чтобы избавиться от заболеваний, поражающих мочевыделительную и половую системы?

Выполнение физических упражнений при простатите – главная составляющая комплексного и грамотного лечения. Больные, которые используют целый комплекс занятий и физиологических процедур на постоянной основе, через определенное время отмечают значительное улучшение общего самочувствия и полное исчезновение симптомов этой неприятной и довольно опасной болезни.

Что касается пользы выполнения физических нагрузок при таком недуге, как хронический простатит, то поскольку в области малого таза прослеживается застой крови, провоцирующий появление отечности, возникают определенные предпосылки для стремительного размножения болезнетворных микроорганизмов.

При торможении циркуляции крови значительно ухудшается снабжение структур предстательной железы жизненно важным кислородом. Это крайне негативно сказывается на функционировании этого органа.

Важно обратить внимание, что можно также делать специальные упражнения для мускулатуры, которые приводят тело в тонус. Они помогают улучшить снабжение простаты кровью, а также ускоряют обменные процессы в организме.

На данный орган выполнение физических нагрузок действует самым положительным образом, поскольку является прекрасным дополнением к основному лечению.

На данный момент существует множество упражнений, которые можно выполнять дома при наличии воспалительного процесса в предстательной железе. К ним относят:

Процедура прерывания процесса опорожнения мочевого пузыря является отличной тренировкой для укрепления мышц.

Во время мочеиспускания необходимо задержать струю, задействуя определенную группу мышц, которые размещены неподалеку от простаты.

Читайте также:  Карта полезных ископаемых китая

Такие манипуляции при воспалительном процессе, протекающем в органе, при регулярном выполнении позволяют значительно улучшить кровообращение в железе. Всего лишь за один подход необходимо попытаться выполнить примерно тридцать таких сокращений. Причем не следует задерживаться надолго в таком напряженном состоянии.

Нередко от недостаточной тренированности мускулатура представителя сильного пола испытывает определенный дискомфорт во время выполнения упражнений. При этом следует разбить один подход на несколько раз. Желательно на каждые пять манипуляций делать по шесть сжиманий. Причем их необходимо распределить на весь день. Когда мышцы человека окончательно привыкнут к таким нагрузкам, количество сокращений необходимо понемногу увеличивать до ста.

Сжимание и разжимание мышц заднего прохода является наиболее простым упражнением при воспалении в простате. Его плюсы заключаются в том, что можно выполнять манипуляции абсолютно в любое время дня. Причем окружающие даже не догадаются, что в этот самый момент вы делаете.

Подходы можно выполнять абсолютно где-угодно: в автомобиле, общественном транспорте, на рабочем месте, во время ожидания под кабинетом доктора и даже в очереди. На протяжении одного дня следует сделать приблизительно четыре подхода.

Каждый из подходов должен состоять из двадцати сжиманий и разжиманий. При постоянном выполнении этих физических упражнений можно добиться значительного улучшения самочувствия при простатите. Также такая гимнастика является отличной профилактикой заболеваний органов малого таза.

Прежде чем перейти к этим упражнениям, необходимо выполнить несколько глубоких приседаний.

Для этого следует встать в исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки нужно поднять выше головы. Далее выполняются глубокие приседания, когда таз опускается ниже коленей. Повторить их нужно 100 раз, не меньше.

Если мужчине сложно выполнить их, то это говорит о том, что кровоток мышц ног к малому тазу недостаточно интенсивен. В данном случае помогут упражнения Бубновского.

Комплекс физических манипуляций выглядит следующим образом:

  1. на протяжении тридцати секунд нужно делать упражнение “ножницы” расположившись на полу. Руки должны быть размещены перед собой;
  2. после этого нужно начать поднимать прямые ноги из положения “лежа на животе”. Руки нужно вытянуть вдоль туловища;
  3. следующее упражнение заключается в том, что необходимо приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в исходное положение на выдохе. Необходимо сделать так называемый полумостик;
  4. нужно начать отжиматься от пола или стены. При подъеме делать выдох, а на опускании – вдох;
  5. далее следует поднимать бедра из положения “лежа”;
  6. выполнять вращательные движения бедрами, находясь в положении “стоя”.

Правильно поставленное дыхание, четкие позы – начинать занятия необходимо с элементарных вещей. Принести пользу йога может только при грамотных тренировках.

В каком именно положении должно быть тело, непременно объяснит специальный инструктор. Желательно заниматься йогой ранним утром или перед сном.

Тренеры советуют отдавать предпочтение легкой одежде. Наиболее простым упражнением является следующее: нужно принять лежачее положение, руки расположить вдоль туловища. Нужно начать поднимать ноги вверх.

При помощи простых и понятных упражнений можно вернуть потенцию. К ним следует причислить потягивание на четвереньках, маятник тазом, мостик.

Комплекс не имеет сложно выполнимых упражнений. Очень важно повторять их постоянно. К наиболее полезным манипуляциям относят втягивание заднего прохода и упражнение “ножницы”, выполняемое ногами.

Еще можно делать гимнастику в виде упражнения “велосипед“, в котором также задействованы только нижние конечности.

Еще необходимо как можно больше ходить по лестнице, что также помогает справиться с таким неприятным заболеванием, как простатит. Людям, которые страдают данным опасным недугом половой сферы, вовсе следует отказаться от расслабляющих поездок на лифте, которые делают человека более ленивым.

Каждое утро обязательно следует начинать с зарядки. Помимо нее, нужно попытаться бегать хотя бы три раза в неделю по утрам или вечерам.

Отличной профилактикой застойных процессов в малом тазу являются приседания, прыжки, махи ногами и езда на велосипеде. Нужно отдавать предпочтение активным видам спорта.

При них рекомендуется воздержаться от езды на велосипеде, упражнений на тренажерах (выполнять которые следует только в положении “сидя”), а также поднятия штанги в положении “лежа”. Эти разновидности спортивной активности способствуют появлению застойных процессов в органах малого таза, что крайне нежелательно при воспалительном процессе простаты.

Важно обратить внимание, что при простатите показан спорт и правильное питание, а вот регулярная половая жизнь помогает избавиться от прогрессирования воспалительного процесса. К тому же, существенно улучшается состояние всего организма.

Врач- реабилитолог показывает эффективные и простые упражнения для устранения простатита:

Простатит нужно лечить. Но, помимо использования сильных и действенных медикаментозных препаратов, необходимо правильно питаться, а также вести активную жизнь.

Только комплексный подход позволит навсегда избавиться от этого неприятного заболевания, которое характеризуется острой или хронической формой воспалительного процесса в предстательной железе. При появлении первых симптомов недуга нужно посетить личного доктора.

источник

Лечебная физкультура для лечения и профилактики простатита и аденомы простаты — комплекс упражнений с видео

При заболевании под названием «Простатит» необходимо выполнять специальные упражнения для простаты, причем сделать такие тренировки нормой повседневности. Грамотно подобранный комплекс укрепляет ослабленную мышцу, избавляет мужчину от ряда неприятных симптомов при нарушенной работе мочеполовой системы, повышает самооценку. Несложные упражнения для предстательной железы можно выполнять в домашней обстановке в любое свободное время, при первой же необходимости.

Чтобы укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, требуются равномерные физические нагрузки. Для здоровых мужчин это эффективная профилактика аденомы простаты, для больных – возможность восстановить мужскую силу и навсегда забыть о простатите. При физической активности, правильном питании и полном отсутствии вредных привычек зарядка для простаты является эффективным методом борьбы со столь неприятным заболеванием.

Среди дополнительных преимуществ тренировочного комплекса врачи выделяют укрепление мышц ягодиц, ног и области брюшного пресса; эффективный метод борьбы с воспалением, обострениями простатита и самим хроническим заболеванием. Лечащий врач рекомендует выполнять упражнения для воспаленной предстательной железы регулярно, чтобы скорее перевести хронический недуг в стадию ремиссии.

При простатите внутренний дискомфорт держит мужчину в напряжении, делая его крайне нервным и раздражительным в семье и для окружающих. Развитие характерного недуга вовсе становится причиной комплекса неполноценности. Чтобы устранить или предотвратить застой жидкости в предстательной железе, необходимо подобрать тренировочный комплекс, состоящий из несложных упражнений для предстательной железы, выполнять его в комфортной домашней обстановке. Если использовать такой метод лечения и профилактики, положительные перемены в организме представлены ниже:

  • стимуляция системного кровотока мочеполовой системы;
  • лечение и профилактика гиподинамии предстательной железы;
  • устранение проблем в работе нервной системы;
  • укрепление слабых мышц промежности;
  • лечение, продуктивное восстановление тазобедренных суставов.

При удовлетворительном состоянии простаты лечение требуется начать с визита к урологу. Сначала специалист определяет этиологию патологического процесса, затем дает ценные советы по продуктивному восстановлению пораженного органа. Мужчины из группы риска должны выбрать для себя упражнения для профилактики простатита и регулярно оттачивать технику их выполнения. Вот, что советуют урологи:

  • занятия йогой;
  • ЛФК полным курсом;
  • реализация методики Кегеля в домашних условиях.

Домашняя гимнастика при простатите дает хорошие результаты в борьбе с характерным недугом. Указанные ниже манипуляции показано проводить по 5 минут ежедневно, причем тратить на это 5 минут свободного времени. Повторений для каждого упражнения – 2-3, подходов – по желанию. Движения должны быть аккуратными, а дыхание – равномерным, глубоким. Вот эффективные упражнения для лечения простатита, которые дополнительно подтягивают тело и мышцы, убирают столь неприятную проблему со здоровьем:

  1. Расположить туловище на горизонтальную поверхность, протянуть руки вдоль корпуса к расправленным нижним конечностям. На раз поднять к груди одно колено и удержать его в таком положении 15 секунд. На два – вернуться на исходную позицию. Аналогичные манипуляции выполнить со второй ногой. Показано 2-3 повторения.
  2. Оставаясь в горизонтальном положении, согнуть ноги в коленях. На раз – поднять зону ягодиц вверх и удержать ее в верхней точке 15 секунд. После опуститься вниз и вернуться в исходно положение. Повторить упражнению еще 3-4 раза подряд.
  3. Перевернуться на живот, руки выпрямлены перед корпусом, ноги тоже по всей длине. Контролируя дыхание, одновременно поднять вверх руки и ноги, имитируя полет Супермена. Удержаться на такой высоте 15 секунд, после чего вернуться на старт.
  4. Встать на четвереньки, максимально подтянуть живот. На раз вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу, замереть на 15 секунд. Вернуться на исходное, на пару секунд расслабить тело и повторить движение уже с противоположной стороны.
  5. Лечь в положение на спину, выполнить глубокий вдох и максимально напрягать мышцы живота на протяжении четверти минуты, после чего можно расслабиться. Сначала пациент начинает задыхаться уже через 5 секунд, затем готов держаться и минуту.

При характерном недуге предстательная железа находится в застойном состоянии. Чтобы нормализовать отток мочи и восстановить функции репродуктивной системы, необходимо регулярно выполнять наклоны и приседания. Имеется несколько модификаций последнего упражнения, которые одиноко полезны при простите, помогают в кратчайшие сроки привести здоровье в норму. Проделывать упражнения показано ежедневно, при этом не обращать внимания на нарастающее чувство дискомфорта. Итак:

  1. Занять вертикальную позицию стоя, при этом одной рукой держаться за спинку стула. На раз – выполнять глубокие приседания, на два – принимать исходную позицию. Рекомендованное количество повторений – 3-5 раз.
  2. Все также удерживая спинку стула, выполнять качественные приседания, а потом подниматься на носочки обеих стоп. Это упражнение эффективно при воспаленной простате, является безопасным способом профилактики хронического простатита.
  3. Завершающим упражнением являются подъемы ног, когда необходимо поочередно вставать на небольшое возвышение, при этом максимально поднимать ягодичные мышцы и не только.

Чтобы нормализовать нарушенные функции предстательной железы, рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения, доступные при простате в домашних условиях. Польза лечебной физкультуры колоссальная, а при сильных стараниях о характерной проблеме со здоровьем можно забыть раз и навсегда. Вот эффективные подходы на каждый день пациенту на заметку:

  1. Принять положение сидя на ягодицах, при этом ноги вытянуть перед собой. Совершать поступательные движения попой, чтобы корпус постепенно перемещался.
  2. Занять положение лежа, руки и ноги по швам. Важно не только лежать, но и выполнять классическое упражнение «Велосипед», особенно полезное для воспаленной простаты.
  3. В положении стоя рекомендуется разводить ноги в противоположные стороны. Сначала выполнить 20 махов правой ногой, потом столько же левой.

Для обеспечения здоровья простаты важны не только физические нагрузки и правильное питание, но и полный отказ от вредных привычек. Не лишними будут упражнения Кегеля, выполнять которые разрешено в любой обстановке незаметно для окружающих. Основная цель – проработать мышцы простаты, укрепить их и предотвратить рецидив основного заболевания. Например, при походе в туалет рекомендуется задерживать струю, воздействуя тем самым на нарушенное кровообращение. Другие упражнения Кегеля представлены ниже:

  1. Напрягать мышцы промежности на 10 секунд, после чего плавно их расслаблять. Выполнять такое упражнение в течение 1 минуты – получится до 3-4 подходов.
  2. Резко напрягать и расслаблять мышцы простаты, при этом занимать желательно горизонтальное положение. Повторять упражнение несколько минут.
  3. Эффективным способом восстановить функции простаты являются массажные движения промежности. Одно из главных правил – регулярность движений.

Если у пациента более серьезные проблемы со здоровьем, чем классическое воспаление простаты, требуется комплексный подход к проблеме. Одно из решений – удаление аденомы простаты хирургическим путем с последующим периодом реабилитации. Для восстановления функций пораженного органа врачи рекомендуют выполнять такие несложные упражнения в домашней обстановке:

  1. Из положения лежа поднимать прямые ноги под углом 45 градусов, после чего возвращать их на исходную позицию. Выполнить 4-5 повторений одного упражнения.
  2. В таком же исходном положении требуется ритмично напрягать и расслаблять носки стоп на протяжении минуты, после сделать минутный перерыв и повторить подход. Всего 4-5 повторов.
  3. В положении лежа с руками под ягодицами напрягать сфинктер на 10 секунд, после чего можно расслабиться и вновь повторить подход, напрягая и прорабатывая прямую кишку.
  4. Лежа на спине, поднять ноги на угол 45 градусов, после чего в таком подвешенном состоянии вращать стопы по и против часовой стрелки.
  5. Лежа на спине с руками по швам и ногами вдоль корпуса требуется выгнуться дугой, причем в таком положении положено замереть на несколько секунд. Потом расслабиться и повторить упражнение еще 4-5 раз.

Если выполнение характерных упражнений явно ухудшает функции воспаленной простаты, и пациент чувствует себя хуже, требуется срочно обратиться за помощью к лечащему врачу — урологу. Не исключено, что приложенные нагрузки являются неравномерными, только осложняют работу мочеполовой системы. Не стоит медлить со скоростью реагирования на преобладающую проблему со здоровьем, иначе она может только усугубиться.

Читайте также:  Полезно ли парить лицо

источник

Простатит – заболевание, связанное с нарушением работы предстательной железы. Оно характерно для мужчин любого возраста. Группа риска – мужчины от 20 до 40 лет. Клиническое проявление – застой крови в области малого таза, отечность предстательной железы. Проявляется в нарушении процесса кровообращения, сбоях функционирования простаты, способных вызвать бесплодие или раковые заболевания. Основные причины образования простатита у мужчин:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нерегулярные половые акты;
  • вредные привычки;
  • стрессы;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • хронические расстройства работы кишечника.

Для лечения и профилактики используются физические упражнения для простаты. Их эффективность доказана врачами-андрологами.

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

  • стимулирует кровообращение;
  • приводит в тонус мышцы;
  • наполняет ткани кислородом;
  • ускоряет метаболизм.

Упражнения, разработанные специалистами в области лечебной гимнастики, незаменимы при профилактике и лечении простатита. Врач назначает комплексную терапию, включающую программу физических упражнений.

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

  • занятие гимнастикой по методике Кегеля;

Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита

  • массаж промежности;
  • душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
  • занятия йогой;
  • ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.

  • Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
  • Упражнение2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.

Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения

  • Упражнение 3. Возьмите мяч для фитнеса. Займите положение, сидя на мяче. Продвигайте мяч взад-вперед вдоль промежности. С перекатами увеличивайте давление.

Приведенный комплекс полезен также для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

  • контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
  • займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.

Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

  • Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
  • Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
  • Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
  • Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
  • Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Рекомендуется проводить тренировки ежедневно по 30 минут в день.

Укрепить предстательную железу и оздоровить мужскую мочеполовую систему поможет методика немецкого гинеколога Кегеля. Разработан комплекс для женщин. Назначение – быстрое восстановление после родоразрешения. Но он также успешно используется мужчинами для лечения простаты, для профилактики патологии.

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

  • регулярно посещайте тренажерный зал;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

При лечении простатита физические нагрузки являются основной частью комплексного лечения заболевания.

Преимущества:

  • восстанавливают приток и отток крови от органов малого таза;
  • эффективно влияют на восстановление нервной системы, повышают эластичность сосудов, улучшают обменные процессы в организме;
  • стимулируют потенцию;
  • снижают болевые ощущения;
  • облегчают процесс мочеиспускания
  • безвредны;
  • доступны широкому кругу пациентов.

Рекомендуется при лечении простатита согласовать уровень допустимой физической нагрузки с лечащим врачом. Заботьтесь о здоровье, ведите правильный образ жизни.

Originally posted 2017-06-05 11:53:56.

источник

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

    Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

    Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

    источник

    Основная причина развития простатита – это застойные процессы в предстательной железе. Заболевание развивается на фоне нарушения кровообращения и лимфооттока в органах малого таза.

    Физические упражнения при простатите направлены на нормализацию этих процессов и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Ежедневное выполнение простой гимнастики показано как для профилактики, так и для лечения заболевания.

    В качестве разминки можно выполнять упражнения Кегеля. Вопреки расхожему мнению, такая тренировка показана не только женщинам, но и мужчинам.

    Преимущества упражнений – это их простота. Выполнять тренировку можно где угодно, даже на работе.

    1. Напрячь лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд, а затем расслабить. Упражнение делается медленно, с постепенным увеличением времени напряжения. Количество повторов – от 10 до 50. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
    2. Быстро напрячь анус и сразу расслабить. Повторить 10-20 раз.
    3. Почувствовав позывы в туалет, во время мочеиспускания следует напрячь соответствующую мышцу, постаравшись остановить струю на несколько секунд, а затем продолжить мочиться. Повторить несколько раз в течение дня.

    Эти упражнения – лучшая профилактика простатита для людей с сидячей работой. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу и улучшают местное кровообращение. Сокращать лобково-копчиковую мышцу и анус можно в любом положении. Рекомендуется время от времени менять исходную позицию, сокращая мышцы лежа, сидя на стуле или присев на корточки.

    Следующие упражнения примечательны простотой выполнения и эффективностью.

    «Тазовый маятник» выполняется стоя. Необходимо расставить ноги, руки удобно положить на пояс и глубоко присесть. Из этого положения совершаются движения вперед и назад. Туловище неподвижно, работает только таз. На вдохе – максимальное движение вперед, на выдохе – назад.

    Упражнение «мостик» делается лежа. Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Необходимо подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам. Из этой позиции на вдохе таз приподнимается максимально высоко, ягодицы при этом напряжены, а верхняя часть тела неподвижна. На выдохе следует расслабить ягодицы и опустить таз на пол. Чтобы усложнить упражнение, следует задержаться в верхнем положении на 10 секунд.

    Еще одно элементарное упражнение – это одновременное напряжение ануса и бедер в положении лежа. Ягодицы при этом прижимаются к полу.

    Такие простые физические упражнения при простатите следует повторять по 10 раз ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов.

    Приседания способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшают местное кровообращение. Рекомендуется выполнять 3 вида упражнения.

    • Классические приседания – ноги широко расставлены, таз опускается перпендикулярно полу. Обязательно следить, чтобы колени в нижнем положении были на одном уровне со стопами, но не выходили вперед;
    • Полуприседание. Выполняется так, будто человек хочет присесть на высокий стул, но в последнее время передумывает и выпрямляется. В нижней позиции следует задержаться на 5 секунд;
    • «Плие». Упражнение пришло из балета. Ноги широко расставлены, стопы смотрят в стороны. Необходимо присесть максимально глубоко, задержавшись на 5 секунд. Усложнить задачу можно, если выполнять приседание стоя на носках. Для удержания равновесия, можно держаться руками за спинку стула;
    • Встать возле стены, прижавшись к ней ягодицами и спиной. Из этого положения медленно выполнить приседание, не отрываясь от стены. При выполнении упражнения колени должны быть сомкнуты;

    Ежедневно рекомендуется делать по 10 повторений каждого упражнения. В первые дни возможно появление боли в мышцах.

    Для уменьшения застоя секрета показана любая физическая активность, при которой задействованы мышцы таза. Хороший эффект оказывают статические нагрузки на эту область и растяжка.

    При воспалении простаты можно заниматься йогой или выполнять упражнения на фитболе. Главное – это регулярность тренировок. Простые физ упражнения при простатите не требуют специальной подготовки, для их выполнения не нужны спортивные снаряды. Зарядка займет не больше 10 минут в день, а некоторые упражнения могут выполняться в любой обстановке, включая рабочую.

    Регулярная гимнастика, сбалансированный рацион и медикаментозное лечение принесут ощутимые результаты, если ими не пренебрегать. В качестве бонуса, мужчина быстро отметит улучшение потенции, так как это напрямую зависит от тонуса лобково-копчиковой мышцы.

    источник

    Предстательная железа, пли простата, является одним из важных органов мужчины. Воспаление предстательной железы значительно ухудшает общее состояние здоровья мужчины: снижает его трудоспособность, повышает утомляемость, приводит к психическим расстройствам. Опасность простатита также заключается в том, что он может привести к тяжелым осложнениям, распространившись на другие органы.

    С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их.

    Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

    Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

    Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

    При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

    Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

    Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

    Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной — 15 секунд.

    Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

    Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

    Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

    Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

    Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

    Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

    Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

    Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

    Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

    Упражнение 8. Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз. При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд. публиковано econet.ru .

    По книге Дарьи Нестеровой «Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами»

    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    источник

    Мужчины редко задумываются о необходимости тренировать простату, пока проблемы с этим органом не дадут о себе знать. К заболеваниям приводит малоактивный образ жизни, долгое сидение за компьютером или на работе, стрессы. Упражнения для простаты – простой способ поддерживать здоровье железы в норме. Они полезны как в комплексе с медикаментами, которые назначает врач, так и для профилактики. Какие есть упражнения для тренировки простаты и правильно их выполнять? Все вопросы подробно рассмотрены в этой статье.

    Простата – важный орган мужской мочеполовой системы. Ее задача – это выделение при возбуждении или стимуляции прозрачного секрета. Зачем необходима предстательная жидкость? Она поддерживает нормальное функционирование половых органов и защищает их, выступая в качестве смазки, а еще питает сперматозоиды и способствует их подвижности. Другая функция железы: контроль мочеиспускания. Гладкие мышцы в составе железы отвечают за наполнение и опустошение мочевого пузыря. Для мужского здоровья деятельность простаты жизненно необходима, именно поэтому тренировка предстательной железы может стать отличным профилактическим и даже лечебным средством.

    Если предстательная железа повреждена, то по каналу уретры в мочевой пузырь и яички могут попасть бактерии, вызывающие воспаление. На что влияют нарушения в работе простаты:

    1. Процесс мочеиспускания;
    2. Репродуктивная функция;
    3. Проблемы с эрекцией и эякуляцией.

    В случае заболеваний простаты упражнения для мужчин обязательно включаются в лечение наравне с медикаментами и физиотерапией. Но и в качестве профилактических мер зарядка для простаты оказывает положительное влияние. Таким легким способом, как зарядка для простаты, можно исключить подобные проблемы мочеполовой сферы.

    У физических упражнений для простаты есть ряд дополнительных преимуществ:

    • Укрепление мышечного тонуса ног, брюшного пресса и ягодиц;
    • Стимуляция слабых мышц промежности;
    • Улучшение кровотока в области малого таза;
    • Положительное влияние на состояние тазобедренных суставов;
    • Поддержание работы нервной системы.

    Прежде чем начать выполнять упражнения для оздоровления простаты, нужно разобраться, где находится этот орган. Нащупать железу можно двумя способами:

    1. Простата находится между мошонкой и анальным отверстием. Если поставить палец на расстоянии 2 см от него и надавить, то можно почувствовать округлую форму железы. Легче всего прощупать ее во время полового акта, когда она наполнена секретом.
    2. Как найти простату ректально: нужно ввести палец в анальное отверстие на 5 см и через стенку прямой кишки нащупать округлость. Такой метод применяется для диагностики заболеваний предстательной железы.

    Представленные ниже упражнения для предстательной железы нужно выполнять каждый день. Тренировке достаточно уделять 5 минут свободного времени. Во время лечения простаты физическими упражнениями необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровным, глубоким, без задержек. Все движения выполняются аккуратно, по 2-4 раза за один подход. Количество подходов – по желанию и самочувствию.

    1. Прилягте на горизонтальную поверхность, руки – вдоль тела. Одно колено подтягивается к груди, держится 15 секунд, затем возвращается в исходное положение. То же самое с другим коленом.
    2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять таз, задержаться в таком положении на 15-20 секунд, затем опустить.
    3. Ласточка: в положении лежа на животе приподнять и вытянуть ноги и руки. Также задержаться на 15 секунд, затем расслабить тело.
    4. Встать на «четвереньки», живот втянут. Поднять противоположные руку и ногу (например, правую руку и левую ногу). Держать вытянутыми 15 секунд, вернуться в исходное последние и отдохнуть 2-3 секунды. Затем то же самое с левой рукой и правой ногой.
    5. Еще одно упражнение для простаты: в положении лежа на спине сделать глубокий вдох и максимально втянуть живот. Сначала удается продержать нетренированные мышцы живота напряженными около 15 секунд, потом время увеличивается.

    Другой комплекс упражнений для простаты у мужчин:

    1. Втягивание ануса: на вдохе втянуть, на выдохе расслабить. Все движения плавные. Повторяется не менее 20 раз.
    2. «Ножницы»: лежа на спине ноги приподнять, развести в стороны, затем скрестить. Повторяется около 15 раз.
    3. «Велосипед»: лежа в том же положении начать крутить воображаемые педали, для каждой ноги минимум 25 движений.
    4. Сидя на попе и вытянув ноги вперед, начать двигаться вперед за счет усилия ягодичных мышц.

    Гимнастика для простаты для мужчин может включать в себя приседания. Они нормализуют кровоток и мочеиспускание. Приседания для простаты делаются особым образом:

    1. Исходная позиция – стоя, одна рука держится за спинку стула. Сделать глубокий присед, вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
    2. Продолжая держаться за стул, глубоко присесть, а потом встать и приподняться на носочки.
    3. Завершают комплекс поочередные подъемы ног с максимальным напряжением ягодиц.

    Изначально этот метод был изобретен американским гинекологом Арнольдом Кегелем специально для женщин, после обнаружилась его польза и для мужчин. Суть методики – тренировка лобково-копчиковых мышц. Гимнастика полезна как для лечения, так и для профилактики болезней предстательной железы. Хронический простатит тоже устраняется таким способом. Что следует делать:

    1. Напрягать и расслаблять мышцы промежности, находясь в горизонтальном положении. Состояния чередуются плавно, на каждое – по 10 секунд. Сделать 3-4 подхода.
    2. Выполнять массажные движения промежности.
    3. При походе в туалет ненадолго задерживать струю мочи. Это стимулирует кровоток.

    При проведении массажа простаты выделяется воспаленный секрет. Если он желтого цвета (гной), то процедуру назначают в комплексе лечения простатита. Она помогает выводить все микроорганизмы, вызывающе проблемное состояние, улучшает кровоток в области малого таза, усиливает действие лекарств.

    Техника выполнения: врач при помощи пальцев воздействует на железу около 2-3 минут через стенку тонкого кишечника. Должно выделиться 4 капли секрета.

    Можно выполнить массаж самостоятельно. За час до процедуры рекомендуется выпить около литра жидкости. При наполненном мочевом пузыре эффект будет лучше, из-за его давления легче нащупать железу. В качестве подготовки следует очистить нижний отдел кишечника с помощью микроклизмы с теплой кипяченой водой или отваром трав с противовоспалительным эффектом (ромашка). Перед процедурой область промежности промывается мылом. Порядок действий:

    • Надевается латексная перчатка;
    • Указательный палец смазывается вазелином для легкого проникновения в анус;
    • На глубине около 5 см нащупывается простата;
    • Надавливания чередуют от правого и левого края простаты;
    • Сила надавливания зависит от ощущений, они не должны быть болезненными;
    • Чем тверже железа, тем сильнее можно надавливать;
    • После выделения предстательной жидкости закончить массаж движением от центра железы к выходу из анального отверстия;
    • Обязательно опорожнить мочевой пузырь, чтобы вышел оставшийся секрет с бактериями.

    У процедуры есть противопоказания:

    • Острая форма заболевания;
    • Киста;
    • Камни в протоках;
    • Проблемы мочеиспускания;
    • Геморрой;
    • Аденома простаты.

    После хирургического вмешательства требуется восстановление функции предстательной железы. Врачи разработали ряд несложных упражнений для простаты для мужчин после операции:

    1. В положении лежа приподнять прямые ноги под углом 45 градусов, затем опустить.
    2. В течение минуты напрягать и расслаблять носки стоп.
    3. Руки положить под ягодицы. Напрячь прямую кишку, подождать 10 секунд и расслабиться.
    4. Поднять ноги под углом 45 градусов и повращать стопами.
    5. Лежа на спине (руки вдоль тела) прогнуться и замереть в таком положении на несколько секунд.

    Первое, что следует учесть всем мужчинам: при наличии заболеваний мочеполовой системы одних только упражнений для укрепления простаты будет недостаточно. Более того, всегда следует консультироваться со специалистом. Врач все подробно объяснит, проконтролирует процесс выздоровления. Советы от мужчин, которые успешно справились с болезнью:

    1. Не стоит откладывать лечение.
    2. При обращении к урологу можно определить этиологию заболевания и составить подходящее лечение. Заниматься самолечением опасно.
    3. Есть хорошие клиники, где врачи не только являются отличным специалистами, но и соблюдают конфиденциальность и нормы этикета.
    4. Гораздо эффективнее ежедневное выполнение гимнастики для простаты, чем тренировки раз в неделю по полчаса. Неравномерные нагрузки могут только усугубить ситуацию.
    5. Что полезно для простаты кроме упражнений: оздоровительная ходьба, бег, плавание в бассейне.
    6. Улучшения становятся заметны не сразу, а через некоторое время после начала тренировок.
    7. Правильное питание и отказ от вредных привычек только ускорит выздоровление.
    8. Важно заручиться поддержкой семьи, не игнорировать их желание помочь.

    Мужское здоровье бывает довольно хрупким, особенно при современном стиле жизни. Стоит быть активным, не игнорировать первые симптомы заболевания простаты и даже при их отсутствии выполнять упражнения для предстательной железы в домашних условиях.

    источник

Источники:
  • http://prostata.guru/prostatit/lechenie/fizioterapiya/uprazhneniya-2.html
  • http://sovets.net/11800-uprazhneniya-dlya-prostaty.html
  • http://prostatoff.ru/prostatit/uprazhneniya-dlya-prostaty
  • http://pro-potenciyu.ru/potenciya/uprazhneniya-dlya-massazha-prostatu.html
  • http://proprostatit.com/uprazhneniya-pri-prostatite.html
  • http://econet.ru/articles/185125-prostatit-8-uprazhneniy-dlya-lecheniya-predstatelnoy-zhelezy
  • http://oprostatit.ru/massazh/uprazhneniya-dlya-prostaty.html