В какой позе полезно спать

Как правило, здоровых и молодых людей редко волнует вопрос, в какой позе лучше спать. Им бывает достаточно коснуться головой подушки, чтобы уже через несколько мгновений погрузиться в сладкое пространство сновидений.

Их туловище при этом чисто автоматически принимает наиболее физиологическое положение. Те же, у кого имеются проблемы с засыпанием, могут половину ночи переворачиваться с одного бока на другой, закручивая свои тела в самые неимоверные фигуры.

Они изо всех сил стараются поудобнее угнездиться в кровати, но глубокий здоровый сон упорно бежит от них, уступая, наконец, место какому-то поверхностному тяжелому забытью. А утром, вместо ощущения бодрости – чувство раздражения, ломота во всем теле и прочие неприятности. Для такой категории лиц тема про лучшую позу для сна весьма актуальна. Итак…

В древнем Китае считалось, что процесс сна должен происходить только на боку: на правом – для расслабления нервной системы, на левом – для облегчения процесса пищеварения. Другие же позы считались вредными для здоровья. Современные медики не согласны с устаревшими постулатами, да и людей сегодняшних трудно загнать в прежние жесткие рамки.

Представители нынешнего поколения спят вольно: на животе, уткнувшись лицом в подушку; на спине, закинув руки за голову; на боку, свернувшись трогательным калачиком и т. д. Разнообразию нет предела. Все эти позы спящего человека являются нормой, но не все они одинаково полезны для здоровья. Ниже мы разберем подробнее минусы и плюсы разных поз.

Многие врачи сходятся во мнении, что лучше всего спать на спине. Такое положение тела во время ночного отдыха наиболее способствует расслаблению всех мышц и органов и помогает снять спазмы желудочно-кишечного тракта.

Эта поза благоприятна и для тех, кто следит за своей внешностью. Дело в том, что, когда лицо и шея постоянно соприкасаются с подушкой, это приводит к появлению на них дополнительных морщин. Но если человек привык спать на спине лицом вверх, то этого не происходит. Также эта поза хороша для разгрузки позвоночника, но здесь есть ряд нюансов, о которых будет рассказано чуть ниже.

К недостаткам отдыха на спине относится возникновение храпа у многих людей. Это происходит из-за того, что при расслаблении рот приоткрывается и нижняя челюсть несколько западает, что затрудняет дыхание. Спящий человек в этом случае начинает издавать храп.

Есть несколько категорий людей, которым спать на спине не стоит:

• Беременные женщины на поздних сроках беременности. В таком положении тела, матка под воздействием силы тяжести сильно сдавливает полую вену, что может вызвать гипоксию у плода.
• Лицам, страдающим ожирением. Из-за сильного давления избыточной массы тела на позвоночный столб.
• Людям, страдающим апноэ, – состоянием, при котором возникает кратковременная остановка дыхания во время сна.
• Людям с заболеваниями позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и т. д.). Данное противопоказание относительное — почему, и в какой позе лучше спать таким людям, будет рассказано далее.

С одной стороны, с больным позвоночником вроде бы удобнее всего спать именно на спине, с другой – после такого отдыха боль может усиливаться. Получается какая-то противоречивая ситуация. Так все-таки в какой позе лучше спать для позвоночника?

Если со спиной имеются проблемы, то необходимо прежде всего правильно подготовить место для сна, так как если долго лежать на обычном мягком матрасе, то в области поясницы возникает неестественный прогиб, что ведет к ухудшению состояния. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрасом, который способен принимать форму изгибов позвоночного столба. Позвоночник во время сна будет надежно поддерживаться специальной конструкцией, что гарантирует ему полноценный покой и отдых.

Если же нет возможности обустроить ортопедическое ложе, тогда об отдыхе на спине лучше забыть, а повернуться на бок и занять комфортную позицию немного согнувшись. Это способствует легкому растяжению позвоночника и не должно вызывать неприятных ощущений.

Раньше в детских садах, укладывая ребятишек в кроватки на «тихий час», воспитательницы учили их ложиться на левый бочок и непременно класть обе руки под щечку. Все мы родом из детства. Быть может, поэтому большинство нынешнего взрослого населения обожает спать именно на боку.

Кстати, эта поза не так-то проста, как может казаться, у нее есть несколько подвидов:

• поза бревна;
• поза эмбриона;
• поза «на боку с вытянутыми вперед руками».

Чтобы отдых в этих позициях был полноценным, нужно прислушаться к следующим советам:

• Если нет ортопедического матраса, то под области талии и шеи (там, где есть изгибы) рекомендуется подкладывать небольшие мягкие цилиндры, свернутые из полотенец.
• Подушка должна быть не только мягкой, но и упругой и не слишком высокой. Тогда она будет хорошо поддерживать голову и не деформировать естественный изгиб шеи. Голова во время сна не должна быть выше или ниже тела – это может обеспечить только правильно подобранная подушка.
• Для спящего на боку человека очень важно, чтобы матрас был достаточно мягким, особенно в тех местах, где с ним соприкасаются плечи и бедра, т. к. на эти точки приходится максимум нагрузки.
• Хорошо брать с собой в кровать дополнительную тонкую подушку и класть ее между колен. Она будет служить дополнительной опорой ноге, которая находится сверху. Ноги с зажатой между ними подушкой нужно держать чуть согнутыми.

Врачи говорят, что сердечникам нельзя спать на левом боку (с этой стороны у человека находится сердце). А вот на правом боку не рекомендуется укладываться тем, у кого увеличена печень, а также при камнях в желчном пузыре.

Если человек предпочитает спать исключительно в позе эмбриона (свернувшись калачиком) то, рано или поздно, это может привести к появлению боли в спине, т. к. для позвоночника неестественно долгое время пребывать в сильно изогнутом состоянии.

Недостатком сна на боку является еще и то, что при этом положении может сильно затекать рука, на которую давит вес тела.

Спать на животе тоже любят многие, но данная поза не самая полезная для здоровья. Голова во время такого сна бывает длительное время развернута в сторону и буквально впечатана щекой в подушку. В этом положении шея затекает, могут появиться головные боли и даже патологические изменения в шейном отделе позвоночника.

Тем людям, которые не могут отказать себе в удовольствии отдыхать, лежа на животе, рекомендуется спать, подкладывая под голову очень тоненькую подушку, либо вообще без нее.

Будущим мамам можно спать на животе только на самых ранних сроках беременности. Начиная со второго триместра, самым лучшим для женщины будет сон на левом боку. При этом снижается давление на печень и улучшается кровообращение. Чтобы дополнительно улучшить циркуляцию крови, можно немножко согнуть в коленях ноги и положить между ними подушечку.

В том случае, если сон на левом боку приносит какой-то дискомфорт, можно попробовать подкладывать дополнительные подушки под разные части тела. Экспериментальным путем можно найти подходящую позу и обеспечить своему организму покой и комфорт.

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы, недостаточно правильно выбранного положения тела. Хорошо бы еще соблюдать следующие рекомендации:

1. Все интенсивные физические нагрузки нужно завершать за несколько часов до сна. Организму нужно время для того, чтобы успеть включить торможение всех своих систем до наступления ночи.
2. Постараться не заниматься перед сном решением каких-то сложных проблем, просмотром по телевизору новостей, вызывающих сильные эмоции, и т. д.
3. Для того чтобы ночной отдых был полноценным, нужно поддерживать в спальном помещении комфортную для сна температуру. Этот показатель для всех индивидуален, но все-таки в комнате должно быть чуть прохладно (температура не выше 18 градусов).
4. Проветривать спальню перед тем, как отправиться спать.
5. Не наедаться на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна.
6. Не пить вечером бодрящий напитков с содержанием кофеина (кофе, крепкий чай).

Выполнение перечисленных правил поможет сделать сон здоровым и крепким. И еще одно замечание: проспать всю ночь не шелохнувшись, ни разу не повернувшись с одного бока на другой, со спины на бок и наоборот – весьма затруднительно. Ведь находясь в глубоком сне, человек не может управлять своим телом. Сильное желание проконтролировать себя во что бы то ни стало может стать причиной расстройства функции сна, а это уже само по себе очень вредно для здоровья.

Мы поговорили с вами о том, в какой позе лучше спать. Еще раз напоминаем, что данные рекомендации предназначены, в первую очередь, для людей, имеющих разные проблемы со здоровьем.

Остальным необязательно специально заниматься подбором удобной позы для сна, ведь наши тела способны вполне самостоятельно принимать наиболее подходящее положение.

источник

Далеко не каждый задумывается, в какой позе лучше спать. В молодом возрасте стоит только лечь в постель, как сон тут же одолевает человека. При этом тело автоматически принимает то положение, которое наиболее удобно для него. Но так везет не всем. Некоторые люди долго не могут уснуть и постоянно ворочаются, принимая самые невероятные позы. А ведь достаточно просто выбрать правильное положение, чтобы каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Чтобы ночной сон был не только комфортным, но и полезным, нужно не просто правильно лечь, но и обеспечить необходимые условия. Стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Перед сном нельзя делать интенсивные физические упражнения. Их разрешается выполнять за 3-4 часа до того, как человек пойдет в кровать.
2. Лучше не смотреть передачи, вызывающие сильный эмоциональный отклик, не решать важные житейские вопросы.
3. В помещении должна быть оптимальная температура воздуха: 18-20 градусов.
4. Чем больше свежего воздуха в комнате, тем лучше. Перед сном ее нужно проветривать. Дополнительно можно совершить легкую прогулку на улице.
5. Ужин надо организовывать за несколько часов до предполагаемого отдыха.
6. В вечерние часы не стоит пить энергетические напитки, кофе, крепкий черный чай. Они возбуждают нервную систему и не дают нормально заснуть.
7. Подушка не должна быть слишком высокой. Без нее отдыхать тоже нельзя.
8. Лучше использовать жесткий матрас.
9. Спать следует только на кровати.

Идеальный сон должен быть крепким и здоровым. Представленные рекомендации помогут хорошо отдохнуть и не чувствовать себя разбитым утром.

Чтобы правильно спать, следует выбрать максимально удобную позу. Это не значит, что человек будет находиться в ней всю ночь. В это время сознание отключается и контролировать тело не может. Если мужчина или женщина пытается улавливать каждый поворот, то это даст плохой результат.

Полезный и правильный отдых – залог здоровья. В противном случае нарушается дыхание, начинает болеть спина, шея, появляется храп, проблемы с кровообращением. Человек находится в подавленном эмоциональном состоянии, не может избавиться от постоянного чувства усталости. Какая поза лучше для сна, каждый решает самостоятельно. Для этого потребуется некоторое время. Еще нужен определенный период, чтобы переучить организм к подходящему положению. Предпочтительнее отдыхать так:

Неплохим является положение «морской звезды».

Женщине и мужчине важно правильно спать вдвоем с любимым человеком. Главное, чтобы было удобно. Чем дальше молодые люди спят друг от друга, тем меньше их эмоциональная и физическая связь, что плохо для семейных отношений.

Теперь надо говорить о том, как спать не следует. Если использовать такие позы, то состояние здоровья человека существенно ухудшиться. Нежелательно отдыхать:

1. На животе. Это положение наиболее опасно для человека, поэтому оно противопоказано практически всем. Особенно запрещено так спать после 45 лет. У представителей старшего поколения может случиться инсульт. Так как при лежании на животе происходит сдавливание внутренних органов, у человека развиваются сексуальные нарушения. Из-за постоянного растяжения кожи на лице появляются морщины, носогубные складки становятся глубокими.
2. Сидя. В этом случае увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски. В шейном отделе появляется боль, отек. Постепенно развивается остеохондроз.

Беременность — это самое удивительное и непростое время. Гормональные перестройки, увеличение живота – все это способствует нарушению сна.

Особенно тяжелым является отдых на поздних сроках.

В первые недели женщина еще может отдыхать на животе. Это никак не вредит малышу. Уже со второго триместра придется спать по-другому. Лучше делать это на левом боку. Такое положение позволяет снизить давление на печень, нормализовать кровообращение. При надобности ноги можно слегка согнуть, а между коленями положить подушку.

При ожидании двойни женщине все делать тяжелее в несколько раз, даже спать.

Выбор позы тут зависит от того, как располагаются малыши в животе. Если предлежание тазовое, то отдыхать следует на том боку, где находится головка. Ночью надо часто поворачиваться. Если женщине сделали кесарево сечение, то на животе ей не разрешается спать, пока рана полностью не заживет.

При необходимости забеременеть поза для сна не имеет существенного значения. На первый план выходят другие факторы: состояние здоровья, качество питания, наличие вредных привычек.

Если в семье появился новорожденный ребенок, то родители интересуются, в каких позах лучше спать малышу. В первый-второй месяц жизни младенец еще не может ворочаться самостоятельно, за ним надо внимательно следить. Важно делать это на протяжении года-двух. В этом возрасте скелет малютки еще мягкий, он только начинает формироваться, поэтому неправильная поза для сна – причина сколиоза и других патологий опорного аппарата.

Грудничку следует отдыхать так:

1. На спине. Это положение самое безопасное. Чтобы избежать кривошеи головку нужно периодически поворачивать. Во сне малыш может срыгнуть, поэтому риск попадания этих масс в дыхательные пути важно устранить. Эта поза запрещена грудным детям с дисплазией тазобедренных суставов, повышенным газообразованием, гипертонусом мышц.
2. На животике. Такое положение подойдет ребенку, которого мучают колики. Также он быстрее научится держать головку. Но нельзя оставлять грудничка в такой позе одного. Он может уткнуться носиком в подушку и задохнуться.
3. На боку. Это оптимальная позиция, если новорожденный часто срыгивает. Сторону надо постоянно менять, чтобы позвоночник не стал формироваться неправильно.

Ребенка требуется укладывать на ровную жесткую поверхность без подушки. У него должна быть возможность свободно шевелить ручками и ножками.

При наличии некоторых патологий человек не может лежать в том или ином положении, так как происходит усиление симптоматики. При поражении печени не следует спать на правом боку, чтобы снизить нагрузку на орган, восстановить нормальное кровообращение. Если у пациента обнаружилась грыжа, хондроз, то требуется занимать такое положение, при котором расслабляется позвоночник: на боку, спине (на ортопедическом матрасе).

При других болезнях лучше спать так:

• поврежденная поясница: на спине с согнутыми в коленях ногами (положить под них валик);
• кашель: на спине с высокой подушкой;
• панкреатит: на правой стороне;
• сколиоз: на спине;
• геморрой: на боку.

Позу для сна может назначить врач. Все зависит от того, как будет протекать патология.

Многие люди путешествуют в самолете или автобусе. Естественно, в таких условиях высыпаться не получается. В обоих случаях необходимо выбрать правильное место. Прилечь можно на откидной столик.

Если в кресле хочется вертеться, стоит это делать. Под голову разрешается положить специальную подушку-фиксатор. Чтобы поспать, важно надеть наушники, при помощи которых достигается полная тишина.

Восток – это кладезь духовной мудрости. Последователи даосизма и других учений Тибета придают большое значение взаимодействию энергии тела и окружающего мира.

В зависимости от того, как организовано пространство, правильный сон укрепляет супружеские отношения, помогает развитию творческих способностей, деловых качеств.

Ислам рекомендует отдыхать на боку, причем на правой стороне. На спине лежать нежелательно.

Итак, как надо спать, уже понятно. Однако, не каждый знает, что нерегулярный отдых приводит к развитию заболеваний.

При отсутствии полноценного сна у человека происходят такие нарушения здоровья:

• неврологические патологии;
• проблемы с кровообращением, приводящие к онемению конечностей, шеи;
• затруднение дыхания;
• повышение риска развития болезни Альцгеймера;
• смещение дисков.

Если выбрана самая удобная поза для сна, человек может качественно отдохнуть и избежать проблем с самочувствием, связанных с нарушением режима. Для каждого такое положение в постели при засыпании и на протяжении всей ночи будет индивидуальным, но прислушаться к описанным рекомендациям будет нелишним.

источник

В среднем, треть жизни мы проводим во время сна. От того, в каком положении находится наше тело во сне зависит качество сна. Как правильно спать, чтобы было корректно по отношению к позвоночнику и суставов? Этот вопрос мы адресовали специалисту по биомеханике, массажисту, ведущему курса «Здоровый позвоночник» и инструктору хатха-йоги Московской школы йоги Гунько Александру:

Здесь однозначно правильной позы нет, хотя многие спорят, о том, на каком боку спать, некоторые утверждают, что на левом, другие — на правом, кто-то говорит, что только на спине и т.д. Бывает, что человек засыпает в одном положении, например, на спине, а просыпается — на боку или на животе. В любом случае, когда вы заснете тело примет именно такое положение, чтобы компенсировать напряженности в мышцах и суставах, накопленные за день и дать максимальную возможность отдохнуть позвоночнику.

Есть, конечно несколько рекомендаций:

Если вы спите на животе, то под живот лучше подложить плоскую подушку, чтобы избежать сильного поясничного перепрогиба.

Если вы спите на боку, то подложите одеяло или подушечку между коленей. В таком случае таз не будет перекашиваться и не будет провокации в шейном и поясничном отделе. (что может привести или усугубить сколиоз).

Если вы спите на спине, подкладывайте подушку или одеяло под колени.

Спать с подушкой или без?

Здесь тоже нет однозначного правильного ответа. Конечно лучше спать без неё или на ортопедической подушке. Избегайте больших, мягких подушек. Если голова покоится на такой — утром будет болеть шея, а если это происходит постоянно, то, возможно, со временем появится шейный остеохондроз или протрузии межпозвонковых дисков. Если вы знаете, что такой диагноз имеется, я настоятельно рекомендую купить хорошую ортопедическую подушку!

И дам еще несколько советов, касающихся здорового полноценного сна:

• удобный хороший матрас, лучше ортопедический;
• то же самое касается подушки. Избегайте больших подушек, такой себе «бабушкин вариант». Лучше приобрести хорошую фирменную ортопедическую подушку;
• перед сном обязательно хорошо проветрите помещение;
• лучше спать с задернутыми шторами, чтобы прямые солнечные лучи не попадали на спящего — это может спровоцировать нарушение выработки мелатонина (гормон, регулирующий суточный ритм, вырабатывается ночью);
• уберите смартфоны и все гаджеты за 30-40 минут до отхода ко сну. Лучше почитайте или попрактикуйте дыхательные упражнения (например, полное йоговское дыхание). Перефразирую профессора Преображенского: «Не смотрите новости и политические ток-шоу перед сном». Беспокойство и повышенный фон гормонов стресса — будет мешать засыпанию.

Сколько времени нужно для сна?

Здесь все тоже очень индивидуально. Кому-то достаточно 7 часов, кому-то будет мало 10. Смотря в каком состоянии организм и нет ли нарушений или хронических заболеваний. Для того, чтобы легко засыпалось нужна физическая активность (но не перед сном). Здесь подойдут даже пешие прогулки, минимум 30-40 минут. Постарайтесь чаще гулять в парках, велосипедные прогулки, также рекомендую 3-4 раза в неделю посещать йога-студию или фитнес-зал для регулярных практик.

Всем хороших и сладких снов и будьте здоровы.

Подписывайтесь на наш канал «Здоровый позвоночник» и не забывайте ставить «лайк».

источник

Вредно ли спать на спине или животе? Лучше спать на правом или левом боку? Что по этому поводу говорят врачи и наука?

По поводу сна одна вещь известна точно: младенцам надо спать на спине – это снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). В различных странах на 10 000 младенцев приходилось 5-10 случаев СДВС.

При этом именно сон на животе – основной фактор риска. При изменении официальной рекомендации с «укладывать на живот» на «укладывать на спину» в странах Западной Европы с 1992 года смертность сократилась в 2-3 раза, аналогичные результаты получены в США и других странах. Единственная страна Западной Европы, где смертность от СВДС в начале 1990-х годов возросла, — территория бывшей ГДР, где от советской медицинской традиции перешли к западноевропейской и матери стали чаще укладывать детей на живот (ссылки на исследования 1, 2).

Однако, если вы читаете эту статью, это означает, что вы выросли и эти рекомендации для вас неактуальны.

Есть некоторые случаи для которых ваша позиция во сне имеет значение. Для людей, испытывающих проблемы с болями в спине или бедрах, некоторые позы для сна намного более комфортабельны. Например, сон на боку с подушкой между ног – может снизить давление на бедра. Обратите внимание: сон на животе может нагрузить поясницу.

Люди, страдающие от кислотного рефлюкса (непроизвольное попадание содержимого желудка в пищевод), замечают, что желудочный сок чаще попадает в пищевод, если спать полностью горизонтально. Но когда они спят на высокой подушке, то с помощью гравитации облегчают себе симптомы.

Если у вас отекают ноги, то попробуйте сделать небольшое возвышение для ног.

Люди с хронической сердечной недостаточностью часто отмечают, что их дыхание становится хуже, если голова находится ниже и наоборот – они чувствуют облегчение, если спят в полусидячем положении. Этот феномен называется ортопноэ – когда появляется одышка в лежачем положении. Это один из признаков сердечной недостаточности.

Есть прямо противоположное явление – платипноэ – когда одышка появляется при сидячем или стоячем положении, а лежа дышать легче. Это намного более редкое явление и обычно следствие врожденного порока сердца, например, когда кровь шунтируется между правой и левой стороной сердца.

Храп обычно усиливается, если спать на спине и наоборот — уменьшается, если спать на боку. Кстати, храп и сопутствующее ему апноэ (остановка дыхания во сне). По мнению сомнолога Павла Кудинова, 90% нарушений сна связаны именно с остановками дыхания во сне, то есть апноэ.

В норме остановок дыхания во сне до 5 в час — это нормально, мы можем очень крепко уснуть, устать, выпить. Кстати, алкоголь сильно увеличивает количество остановок дыхания. Но бывает, что остановок дыхания во сне очень большое количество: больше 20-30 в час.

“В момент остановки дыхания пульс и давление снижаются, как только человек снова начинает дышать, то пульс и давление резко поднимаются. Это влечет высокое артериальное давление, нарушение ритма сердца, инфаркты, инсульты, и даже внезапную смерть во сне. Чаще всего инфаркты и инсульты происходят ночью с 4 до 6 часов утра. Это как раз результат остановок дыхания во сне: риски инфарктов и инсультов увеличиваются на 20%” – рассказал Зожнику сомнолог Павел Кудинов.

Как понять, если ли у вас апноэ

Понять, есть ли у человека остановки дыхания во сне, можно с помощью респираторного монитора. Если прибор показывает остановки дыхания во сне, нам нужно понять, из-за чего они происходят. Они бывают связаны с работой головного мозга, тогда это называется центральным апноэ. Но чаще всего это связано с тем, что у человека на вдохе спадаются дыхательные пути: он вдохнуть не может. Со стороны это выглядит так: человек храпит, замолкает на какое-то продолжительное время, а потом громко всхрапывает. Это признак остановок дыхания.

Есть несколько ситуаций, когда одна позиция для сна будет предпочтительнее другой. И самый частый вопрос, который задают врачам: правда ли что спать на левой стороне (там где сердце) вреднее, чем на правой?

По мнению врача-кардиолога Кристофера Лабоса, единственное заболевание при котором это имеет значение – cиндром аортокавальной компрессии. Он возникает у беременных за счет сжа­тия нижней полой вены и нижней части аорты мат­кой и проявляется в основном в положении женщины на спине. Сдавление нижней полой вены снижает венозный возврат к серд­цу и, соответственно, производительность сердца. В целом, это может вызвать понижение давления. Этот синдром встречается довольно редко.

Обычно официальная рекомендация – спать на левом боку, таким образом уменьшится давление на матку и улучшится кровоток. Врачи также неформально рекомендуют беременным женщинам спать на разных боках и менять позицию несколько раз за ночь.

Если же вы не беременны (и не страдаете от cиндрома аортокавальной компрессии), то сон на левом или правом боку не будет иметь какого-то специального эффекта – спите как вам нравится.

Многие говорят, что при сне на левой стороне у них более нестабильное сердцебиение. Когда человек лежит на левой стороне, сердце сильнее прижимается к грудной клетке и мы просто лучше слышим любые особенности биения сердца. По той же самой причине врачи иногда просят пациентов лечь на левый бок при прослушивании сердца – потому что удары сердца лучше слышны.

Несмотря на все это нестабильное или учащенное сердцебиение – обычно не опасно. Обычно сердце может биться нестабильно в течение дня, но в большинстве случаев мы этого не замечаем, потому что погружены в какофонию круговорота бытия. И только когда мы успокаиваемся и затихаем, можем замечать как бьется сердце.

Что касается проблем со сном, то самая частая – это его недостаток. Поэтому лучшая позиция для сна – это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу – практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель.

В Huffington Post также опубликовали эту картинку от доктора Кристофера Винтера – о достоинствах и недостатках некоторых поз для сна.

Сон на спине: ухудшает храп, минимизирует образование морщин, уменьшает состояние при кислотном рефлюксе (нужен еще небольшой уклон).

Сон на боку: уменьшает храп, может вызывать боль в плечевом поясе и пояснице, больше способствует образованию морщин, улучшает циркуляцию крови (особенно важно для беременных).

Сон на животе: уменьшает храп, может провоцировать боли в шее и пояснице.

В учебных материалах Ассоциации профессионалов фитнеса также отдельное внимание уделяется импиджмент-синдрому плечевого сустава.

Импинджмент синдром – это состояние, при котором во время разгибания плеча максимально вверх происходит ущемление сухожилий ротаторной манжеты и бицепса между головкой плеча и акромионом (продолговатый отросток в верхней части лопатки).

Головка плечевой кости при каждом поднятии руки максимально вверх соударяется об акромион, зажимая при этом находящиеся между ними сухожилия.

При поднятии плеча вверх, субакромиальная бурса и сухожилия зажимаются между плечевой костью и акромионом лопатки, что может вызывать воспаление и в дальнейшем вылиться в импиджмент-синдром.

Наиболее распространенный симптом импинджмента плеча – боль в плече. Обычно эта боль носит постоянный характер и усиливается при поднятии руки выше головы , а позже и при любых движениях в плечевом суставе. Часто встречается у пловцов (им приходится постоянно вытягивать руку вертикально вверх) и при игре в теннис.

Поэтому мы предполагаем, что сон с вытянутой максимально вверх рукой, потенциально может быть опасен для тех, кто и так перегружает связки плеча при плавании или игре в теннис.

Поэтому если вы испытываете боли в плече, избегайте поднимать плечо максимально вверх в том числе и во время сна (как, например, в позе на этом рисунке):

В качестве бонуса приведем данные исследования профессора Криса Идзиковски, в котором приняли участие около 1000 человек. В ходе исследования было выявлено шесть самых популярных поз для сна.

1. “Поза эмбриона”

В этой позиции спит больше всего людей – около 41%.

Около 15% людей спят в позе “бревна”: на боку с выпрямленными ногами и руками. Такие люди общительные и добродушные, доверяют другим, но иногда излишне легковерны.

3. “Поза просящего / Yearner”

Около 13% предпочитают “позу просящего” – на боку со сложенными с одной стороны руками или вытянутыми вперед.

Около 8% спят в позе солдата: на спине с вытянутыми вниз руками.

5. “Поза свободного падения”

Около 7% любят позу названную freefall (свободное падение) – на животе, голова повернута в сторону, руки обнимают подушку.

6. “Звезда”

Поза на спине с раскинутыми руками и ногами – в этой позиции спит около 5% людей.

Источники: mcgill.ca, naturalsleep.ie, huffpost.com, Зожник, Wikipedia, учебные материалы FPA.

Перевод для Зожника: Максим Кудеров

источник

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

• Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
• Потеря памяти;
• Сниженное сексуальное влечение;
• Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Повышенный риск развития рака;
• Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться.

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна.

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
3. Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
5. Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»).

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе.

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице. А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

• Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
• Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
• Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна.

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

• Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
• Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
• Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт), попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму.

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

• Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
• Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
• Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться.

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

источник

Человек должен проводить во сне не менее 8 часов, поэтому, зная, в какой позе лучше спать, больше вероятность проснуться отдохнувшим и полным сил. Такая зависимость наблюдается из-за того, что при неправильном положении органы могут быть сдавлены. Это нарушает кровообращение одной или нескольких областей организма.

Периодически в СМИ можно встретить информацию о том, в какой позе правильно спать.

Если тело человека расслаблено, то парасимпатическая нервная система расслабляется, и мозг имеет возможность рассортировать полученную за день информацию и избавиться от лишней.

Наиболее удобные позы для сна длительное время — это положение на боку. Еще с древних времен считалось, что это самая полезная позиция ночью, способная продлить жизнь человеку.

При выборе позы для самого идеального сна на боку необходимо следовать правилам:

• укладываясь на бок, нужно слегка поджать ноги под себя;
• необходимо выбирать удобную подушку, не слишком большую и мягкую;
• между ног в области колен можно зажать небольшой валик, чтобы позвоночник оставался расслабленным.

Нередко можно услышать жалобы вроде «я засыпаю в правильном положении, но все равно утром чувствую себя не выспавшейся».

Все дело в том, что не только положение тела имеет значение: нужно обратить внимание, какая подушка используется, когда мы спим. Она должна быть удобная, достаточно высокая и жесткая, чтобы поддерживать шею длительное время.

Современная медицина также считает, что положение на спине — правильная поза для сна. Конечности расслаблены, органы хорошо кровоснабжаются, нет препятствий току спинномозговой жидкости. Но при этом подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не нарушать работу сонной и подключичной артерии. Противопоказанием для такого положения является беременность, синдром ночного апноэ и храп.

Врачи утверждают, что такой сон полезен для мужского здоровья, поскольку половые органы получают достаточное количество кислорода.

Еще 1 полезная позиция — сон на животе. Такое положение заставляет проводить ночь с повернутой шеей в сторону, из-за чего мышцы затекают, немеют. Головной мозг не получает необходимого количества кислорода. Результат этого — усталость, разбитость. Кожа лица в таком положении утром выглядит примятой, отечной, имеет нездоровый цвет.

Другие специалисты утверждают, что надо спать на животе, чтобы межпозвонковые диски могли распрямиться.

Исследования позволяют судить о том, что люди, спящие на животе, чаще ночью видят кошмары из-за нарушения дыхания в такой позе.

В некоторых случаях полезно спать на животе: при повышенном газообразовании, коликах у грудных детей, у женщин после родов для лучшего сокращения матки.

Психологи говорят о том, что позы сна расскажут о ваших чертах характера и привычках. Например, если человек спит на боку с выпрямленным ногами, то он обладает властным характером, неразговорчив и капризен. И наоборот, если спящий поджимает ноги в позу эмбриона, то он чувствует себя незащищенным и ищет успокоения. Это может рассказать о человеке, неуверенном в себе, ведомом в отношениях.

Спящие на боку с немного согнутыми ногами или подогнутой одной ногой уравновешены и спокойны, находятся в гармонии с окружающим миром.

Хотя большое внимание уделяется положению тела во сне, но знание, в какой позе лучше спать — это не единственный залог полноценного сна.

Необходимо учитывать, что на комфортность сна влияют следующие факторы:

1. Матрас.
2. Подушка.
3. Одеяло.
4. Одежда.

Чтобы выспаться, нужно укладываться в постель в удобной одежде. Лучше всего спать без нее, но многие люди испытывают дискомфорт при таком сне. Наличие резинок, пережимающих живот или сдавливающих грудную клетку, делает сон прерывистым.

Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник и не создавать дополнительную нагрузку. Мягкие перины, на которых так удобно с первого взгляда, не соответствуют требованиям, поскольку тогда часто болит спина на протяжении дня.

Подушка должна быть не только жесткой, но и оптимальной по размеру. Популярностью пользуются модели с «памятью», которая позволяет сохранять форму головы, длительно лежащей на ней.

На качество сна влияет несколько факторов: в какой позе засыпать, на каком матрасе и подушке. Если постель правильная, то можно исследовать, какая поза приносит пользу для организма и пробовать переучиваться.

Специалисты говорят, что тело человека выбирает для себя наиболее оптимальное положение, поэтому если усилия причиняют дискомфорт (например, вы никак не можете заставить себя спать на спине), то можно спать так, как вам удобно.

источник

Сон — уникальная способность живых существ, в том числе и человека, позволяющая восстановить энергию, физические и душевные силы. Он необходим для нормального функционирования всего организма.

Чтобы сон принес пользу, он должен быть крепким, спокойным, здоровым. Для этого необходимо соблюсти ряд условий, одно из которых — поза, выбранная для сна.

Часто, проспав достаточное количество времени, человек просыпается не отдохнувшим, а еще больше уставшим. Причина такого дискомфорта проста — он неправильно лежал, и его организм не смог восстановиться и зарядиться энергией.

Сегодня ученые доказали, что поза для сна очень важна. От нее зависит, насколько эффективно будет происходить:

• циркуляция крови;
• снабжение кислородом головного мозга;
• проходимость воздуха;
• степень расслабления мышц;
• работа желудочно-кишечного тракта.

Подобрав для себя удобную позу, можно добиться максимального отдыха. После ночи, проведенной в комфортном положении, пробуждение будет бодрым, настроение — позитивным, работоспособность — огромной.

Спать можно на спине, на боку или на животе. С учетом вариантов, поз насчитывается шесть. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.

Сон на спине, по мнению врачей, считается максимально полезным. Мышцы и опорно-двигательный аппарат в таком положении полностью расслабляются. В позе на спине отсутствует давление на все внутренние органы, что также полезно. Такое положение рекомендуют людям:

• со сколиозом,
• травмами позвоночника,
• гипертонией.

Во время сна на спине разглаживаются мышцы лица, что препятствует образованию морщин.

Не рекомендуется спать на спине людям, храпящим во сне и имеющим склонность к апноэ.

Предпочитаете спать на спине — не используйте высокую подушку. Причин для такой избирательности две. Первая — шейный отдел позвоночника в таком положении сильно изгибается, и к утру будет ощущаться дискомфорт. Вторая — затрудняется дыхание и снабжение кровью головного мозга.

Поза «Морская звезда» — вариант положения на спине. Отличается от традиционного разведенными в стороны руками и ногами. Причем, руки находятся выше головы. Особенно комфортно спать в таком положении летом, в жару. Пи высоких температурах воздуха каждое соприкосновение частей тела вызывает повышенную потливость.

Плюсы этого положения аналогичны обычному сну на спине:

• расслабление позвоночника и мышц;
• отсутствие давления на внутренние органы;
• защита от морщин на лице.

Из минусов у позы «Морская звезда», кроме храпа и апноэ, есть еще один — зажатые плечевые мышцы. Утром в этих местах может возникать болевое ощущение.

Положение на боку медики также относят к полезным, но женщинам следует учитывать, что оно способствует появлению морщин на лице и шее. Кроме того, поза имеет ряд особенностей, связанных с расположением внутренних органов и выбором бока.

На левом боку

С левой стороны располагается сердце и другие жизненно важные органы. Во время сна в этой позе на них усиливается давление, но оно незначительное и не вредит организму. Наоборот, многие системы в организме располагаются таким образом, что положение на левом боку улучшает их работу.

1. Лимфатическая система лучше выводит шлаки.
2. Сердце легче гоняет кровь по организму, так как аорта — главная артерия — изгибается влево.
3. Из селезенки, которая находится слева, быстрее выводятся вредные отходы.

Препятствием для сна на левом боку могут стать заболевания органов, расположенных слева, при которых исключается даже незначительное на них давление.

Беременным врачи рекомендуют спать на левом боку. В этом положении поддерживается кровообращение, оптимальное для полноценного кровоснабжения матки, что важно для нормального развития плода.

На правом боку

Выбирая позу на правом боку, следует учитывать, что могут возникнуть проблемы с изжогой. Выход из желудка располагается с правой стороны, и его содержимое может попадать в пищевод и вызывать в нем ощущение жжения. Кроме того, с правой стороны располагается поджелудочная железа. Во время сна в этой позе на нее давит желудок, что вредно для здоровья, особенно людям, имеющим проблемы с этим органом.

Почему врачи не советуют спать на правом боку, подробно проанализировано в видео.

Поза «Зародыша» или «Эмбриона» — одна из разновидностей сна на боку. Особенность этого положения: скругленная спина и подтянутые к груди согнутые в коленях ноги. Единственное преимущество позы — способность сохранять тепло. В остальном она может принести вред.

1. В этой позе нарушается циркуляция воздуха, что негативно влияет на работу клеток головного мозга.
2. Мышцы спины и плечевого пояса находятся в напряжении. В результате утром в них будет ощущаться боль.
3. Позвоночник в таком положении не расслаблен, что не позволяет хорошо отдохнуть, восстановить силы.

Постоянно спать в позе «Зародыша» не рекомендуется.

С точки зрения спящего, эта поза считается одной из самых удобных. Врачи ее не разделяют и говорят о ее вреде для организма.

1. Все внутренние органы испытывают нагрузку.
2. Происходит нарушение кровообращения.
3. Немеет зона шеи и плеч.
4. Позвоночник находится в искривленном положении.

Предпочитающим засыпать на животе медики рекомендуют использовать специальные валики, помогающие придать спине правильное положение.

Не стоит забывать об увеличении количества морщин, которые неизбежно появятся во время сна на животе.

Понятие лучшей позы для сна у каждого существует свое. Если одному комфортно в положении «Зародыша», то другой предпочитает расслабляться в виде «Морской звезды». Специалисты к выбору лучшей позы подходят объективно, опираясь на результаты проведенных исследований. Самым полезным считается положение на спине. При некоторых заболеваниях оно является единственно приемлемым.

Еще одна удобная поза — на левом боку. В этом положении обеспечивается максимальная функциональность всех органов.

В остальных случаях рекомендуется руководствоваться имеющимися симптомами.

1. Болит шея — сделайте валик и оденьте его на подушку. Он будет поддерживать шейный отдел позвоночника и избавит от неприятных ощущений при пробуждении.
2. Боль в области плеча — ложитесь на бок, противоположный больному.
3. В процессе сна голова неудобно поворачивается, что вызывает головную боль — зафиксируйте ее положение с помощью нескольких небольших подушек.
4. При насморке рекомендуется выбрать высокую подушку.
5. Боли в брюшной полости станут меньше, если выбрать позу на животе.

Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки.

Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки. Но она не является обязательной. Женщина может спать в любом удобном для нее положении. Исключение составляет поза на животе. Во второй половине беременности будет проблематично спать на спине. Положение на боку максимально удобно и позволяет обеспечить защиту будущему ребенку.

Правильная поза для сна, по мнению врачей, не должна вызывать дискомфорт и способствовать полноценной работе всех жизненно важных органов.

Лучшим вариантом можно смело признать положение на спине и позу «Морская звезда». В обоих случаях тело максимально расслаблено, нет нагрузки на внутренние органы. В этих позах происходит быстрое восстановление. Следует учитывать, что «Морская звезда» характеризуется широко раскинутыми руками. В результате в плечевом поясе возникает ощущение дискомфорта, переходящее утром в неприятные болевые ощущения. Ограничением к выбору этих поз является склонность к храпу и апноэ.

Еще одна поза, которую врачи считают правильной — на левом боку. В этом положении лучше всего происходит кровоснабжение организма и вывод вредных шлаков.

Неправильными позами для сна считаются те, которые создают ощущение дискомфорта. Это может быть боль в мышцах и суставах. Она появляется после сна в позе «Зародыша» или на животе. Устраиваясь спать на правом боку, следует быть готовым к возникновению изжоги. Это связано с расположением входа в пищевод. Учитывая эти особенности организма, рекомендуется подбирать позу, в которой негативное влияние на здоровье будет минимальным.

Чтобы обеспечить себе спокойный, здоровый сон, рекомендуется выбрать позу, в которой основным будет ощущение комфорта не только во время сна, но и после пробуждения. Удастся найти идеальное положение — каждое утро будет бодрым, наполненным жизненной энергией.

источник

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

источник