Меню Рубрики

Висеть вниз головой польза

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Сколиоз представляет собой деформацию позвоночника, возникающую преимущественно у детей подросткового возраста в период усиленного роста. Заболевание лишь в 20% случаев является врожденным или следствием оперативного вмешательства. Но в основном такое искривление приобретенное – следствие неправильного сиденья.

Обычно лечение сколиоза проводиться консервативно при помощи упражнений лечебной физкультуры, однако 3–4 стадия требует хирургической коррекции.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сегодня турник является, пожалуй, самым доступным тренажером, который есть в каждом дворе, а при желании его легко можно разместить в квартире. Он не занимает много места, имеет бюджетную стоимость, легко монтируется на стену и позволяет проводить ежедневные тренировки.

Упражнения на турнике или перекладине рекомендуются специалистами в лечении многих заболеваний позвоночника, в том числе для коррекции сколиоза.

Турник при сколиозе

Упражнения на турнике назначаются индивидуально лечащим специалистом с целью профилактики и устранения сколиоза 1 степени. Но под контролем врачей возможно применение для коррекции сильного искривления. Они являются частью комплекса гимнастических упражнений, направленных на разработку и укрепление спинной мускулатуры. Это позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении.

Гимнастика отлично помогает в раннем возрасте, когда позвоночник ребенка достаточно пластичен и легко поддается корректирующей терапии. Но следует учитывать, что при выполнении зарядки на турнике при сколиозе нужно строго соблюдать технику, избегать резких рывков, а также медленно увеличивать нагрузку. Грамотный подход, строгое соблюдение режима и графика тренировок поможет сформировать красивую осанку и снизит риск дальнейшего искривления позвоночника.

При лечении сколиоза у детей с высокой эффективностью используется обычный вис без утяжелителей, в процессе которого происходит выпрямление спины и укрепление самих мышц.

Подтягивания, вис и другие движения на турнике имеют ряд положительных качеств, способных обеспечивать правильную работу позвоночного столба и бороться со сколиозом. Ведь такие упражнения в первую очередь предназначены для того, чтобы выровнять, растянуть и разгрузить позвоночник. Это также дает возможность предотвратить появление сколиоза и корректировать 1 стадию искривления.

Среди преимуществ также выделяют:

  • Укрепление глубоких мышц спины усиливает поддержку позвоночных дисков.
  • Разработку рук за счет укрепления мышц от предплечья до трёхглавой плечевой мышцы.
  • Укрепление мышц брюшного пресса.
  • Улучшение общего состояния внутренних органов и повышение тонуса.

Активный образ жизни при сколиозе – это необходимая часть борьбы с серьезным дефектом. Занятия должны проходить регулярно, но не всегда имеется возможность посещать специализированные кабинеты ЛФК. В таких случаях турник является отличным домашним тренажером.

Дети очень часто во дворе занимаются на перекладине. Но если есть проблемы со спиной, в том числе и сколиоз, то проводить такие занятия можно только с разрешения врача. Он же подскажет и необходимые упражнения.

Противопоказания

При сколиозе нарушается работа не только позвоночника, но и внутренних органов из-за нарушения симметричности грудной клетки. В этом случае чаще всего выступает ребро или лопатка с одной из сторон. Также искривление позвоночника провоцирует деформацию и сдавливание межпозвонковых дисков, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Конечно, перекладина – удачный тренажер для лечения патологии, но не каждому ею можно воспользоваться.

Противопоказания для турника при сколиозе возникают из-за несимметричного напряжения мышц. Поэтому пациентам с 3 и 4 степенью сколиоза, то есть при угле отклонения выше 25 градусов, занятия на турнике противопоказаны. В индивидуальных случаях возможно лечение сильного искривления позвоночника данным методом под присмотром специалиста.

Если у вас диагностировали искривление позвоночника, то нужно очень серьезно отнестись к лечению. И в первую очередь стоит запомнить, что запрещается самостоятельное лечение сколиоза и использование турника в домашних условиях без подробной консультации хирурга или ортопеда. А также необходимо избегать длительных нагрузок.

Упражнения на перекладине для позвоночника задействуют одновременно практически все мышечные группы верхней части тела. По этой причине все движения должны выполняться с максимальной осторожностью, особенно важно избегать резких движений. В целях максимальной безопасности и эффективности лечения рекомендуется запомнить правила как правильно висеть на турнике:

  • Внимательно следить за дыханием, т. к. грудная клетка подвержена асимметричности. Правильное дыхание поможет избежать усталости, недомоганий и максимально нормализует кровообращение.
  • Необходимо контролировать положение рук и крепко держаться за перекладину, обхватив ее большим пальцем снизу. Для максимального комфорта можно использовать тренировочные перчатки, которые защитят кожу от мозолей.
  • Не допускать резких движений и рывков из-за высокой вероятности травм позвоночника, мышц и внутренних органов.
  • Во избежание осложнений заболевания необходимо увеличивать нагрузку равномерно, избегая перенапряжения.
  • Занимаясь на перекладине, нельзя запрокидывать или опускать голову – это может серьезно повредить суставы шейного отдела.
  • После завершения упражнения не рекомендуется резко спрыгивать, т. к. возможны осложнения сколиоза.

Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника.

Перекладину нежелательно устанавливать слишком высоко, так как во время выполнения упражнения нельзя допускать появление боли, а значит, необходим отдых. Оптимальным вариантом будет турник, который вы сможете достать вытянутыми руками, просто встав на носочки.

Упражнения

Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:

  • Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
  • Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

Вис на турнике

Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки. Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения. Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.

  1. При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
  2. Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
  3. Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Вис вниз головой относится к инверсионной терапии, направленной на устранение болей в спине, улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Упражнение укрепляет спинные мышцы, растягивает позвоночный столб за счет обратного действия силы тяжести и положительно влияет на лечение 1 степени сколиоза.

Часто используется утяжелитель весом до 8 килограмм, подвесные петли для фиксации ног или человек для помощи. Если нет подвесных петель, за турник необходимо зацепиться ногами в области колен.

  • Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
  • Туловище должно образовывать ровную линию.
  • Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Длительность лечения зависит от самочувствия пациента и рекомендаций врача.

Подтягивания

Подтягивания являются эффективным методом профилактики и лечения сколиоза. Упражнение способствует увеличению расстояния между позвоночными дисками, формирует правильную осанку, укрепляет мышечную систему. Также позволяет значительно улучшить физическую форму и выносливость организма.

В комплекс против искривления позвоночника обычно включают 3 вида подтягиваний:

  1. Узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 30 сантиметров. Упражнение положительно влияет на верхнюю группу мышц спины.
  2. Средним хватом. Руки располагают на ширине плеч, перекладина захватывается ладонями к себе. Необходимо медленно подтягиваться к турнику, отводя плечи назад.
  3. Широким хватом. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, рук и груди, обеспечивая комплексную нагрузку. Оно является наиболее эффективным, но относится к категории повышенной сложности и требует предварительной подготовки. При подтягивании широким хватом обязательно нужно коснуться грудью турника и задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

Во время первых занятий во время подтягиваний рекомендуется воспользоваться помощью для поддержки ног. Это позволит избежать повышенной нагрузки на позвоночник и, как итог, возникновения осложнений.

Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и боли. Для удобства можно составить график тренировок с постепенно повышенной нагрузкой.

Альтернативой подтягиванию могут быть тренировки в тренажерном зале с применением тренажеров для тяги на блочном устройстве. Но перед занятиями необходимо обсудить возможные противопоказания с лечащим врачом.

При правильном подходе к лечению, турник является хорошим средством для коррекции сколиоза. Также рекомендуется пройти как минимум 2 курса массажа в течение года, качать пресс и записаться на плаванье. Помимо выполнения упражнений, стоит посоветоваться со специалистом о возможности занятий танцами, фитнесом и силовыми тренировками. Категорически запрещены такие виды спорта: растяжка (особенно поза лотоса), художественная гимнастика, теннис, бадминтон, тяжелая атлетика и кувырки.

Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает. На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

  • Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника
  • Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза
  • Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики
  • Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
    • Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
    • Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа. Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного. Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника

Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

  • Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
  • Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
  • Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
  • Неправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
  • Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.

Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

  • Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
  • Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
  • Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
  • Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
  • Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.

Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

Читайте также:  Что такое протеин и вреден ли он

  • Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
  • Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
  • Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
  • Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
  • Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
  • Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
  • Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.

Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:

  1. В положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
  2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
  3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:

  1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
  2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
  3. Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
  4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:

  1. Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
  2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
  3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

  1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
  2. Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

Оба упражнения включают 5 повторов.

Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

Польза и вред висеть вниз головой

Упражнения на турнике для здоровья спины

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Современный образ жизни отличается недостатком движений. От этого больше всего страдают мышцы спины. Слабый мышечный корсет приводит к тому, что во время физической нагрузки развиваются различные заболевания позвоночника. От болей в спине страдают очень многие, пытаясь снять их лекарствами. Но не все знают, что помочь укрепить мышцы и уменьшить проявление многих патологий позвоночного столба могут упражнения на турнике.

Перекладина чаще всего воспринимается, как снаряд для накачивания мышц рук. Но она полезна также для спины. Спортсмены используют этот снаряд для формирования крепкого мышечного корсета и красивой атлетической фигуры. Это помогает предотвратить искривления позвоночника и развитие заболеваний дисков. Ведь малоподвижный образ жизни и повышенные физические нагрузки приводят к уменьшению пространства между позвонками. Профилактикой этого может стать обычное растяжение и укрепление мышц спины.

Но упражнения на турнике полезны также при различных заболеваниях позвоночника. Главное, соблюдать некоторые правила и не допускать появления болей во время занятий.

В чем польза турника для спины

Лечение любых заболеваний позвоночника обязательно включает специальные упражнения. Часто в комплекс ЛФК входят занятия на турнике. С их помощью можно укрепить мышечный корсет, выпрямить осанку и улучшить кровообращение. Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать, в чем польза турника для спины:

  • снимается нагрузка на межпозвоночные диски;
  • уменьшаются боли в спине;
  • повышается гибкость спины;
  • улучшается тонус мышц, который очень низок у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • восстанавливается кровоснабжение и питание мягких тканей;
  • регулярные занятия помогают вытянуть позвоночник, что приводит к увеличению роста.

При каких заболеваниях можно заниматься на перекладине

Турник полезен, прежде всего, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепления мышц спины. Это поможет предотвратить искривление позвоночника, развитие остеохондроза или грыжи. Если же патологические процессы уже идут, то упражнения на турнике могут принести пользу в таких случаях:

  • эффективно разгружает позвоночник обычное вытяжение, что полезно при остеохондрозе;
  • при кифозе рекомендуется делать подтягивания, но нельзя использовать при этом обратный хват;
  • лордоз – искривление позвоночника вперед – можно уменьшить простым висом на перекладине, усложнить занятия можно подтягиванием коленей к животу;
  • при ишемии межпозвоночных дисков полезен вис на турнике и раскачивания, но без дополнительного отягощения;
  • при шейном остеохондрозе занятия на перекладине не противопоказаны, но выполнять упражнения следует с осторожностью, например, нежелательно делать обычный вис.

Когда нельзя заниматься на турнике

Если есть какие-либо патологические процессы в позвоночнике, перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом. Потому что некоторые упражнения могут вызвать осложнения и ухудшить состояние больного. Нельзя заниматься на перекладине при межпозвоночной грыже, даже если она только начала развиваться. Остеохондроз не является противопоказанием для таких упражнений, но выбрать те, что принесут пользу, может только врач.

Противопоказаны занятия на перекладине при любой степени сколиоза. Боковое искривление позвоночника может усилиться при силовых упражнениях и даже при обычном висе. При лордозе и кифозе нельзя делать прогибы в сторону искривления.

Заниматься можно только в период ремиссии. Никакие упражнения нельзя выполнять, если они вызывают боли в спине.

Основные правила занятий на перекладине

Даже при отсутствии серьезных патологий позвоночника, при занятиях нужно соблюдать некоторые правила. Но особенно они важны, если есть какие-то заболевания. Что же нужно знать, чтобы не навредить своему здоровью:

  • при наличии патологических процессов в позвоночнике или болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом;
  • перед занятиями нужно выполнить разминку;
  • нельзя как спрыгивать с турника после выполнения упражнений, так и подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину;
  • при подтягивании нужно избегать рывков и раскачивания;
  • стараться держать спину ровно;
  • нежелательно заниматься на турнике людям с лишним весом;
  • при любых заболеваниях позвоночника нельзя использовать отягощение, особенно на ногах;
  • не допускать болей во время занятий.

Какие упражнения полезны для спины

Для профилактики сколиоза и формирования правильной осанки полезно подтягивание. Во время выполнения этого упражнения важно избегать резких движений и рывков, а также контролировать дыхание. Подтягивание эффективно укрепляет мышцы спины. Хвататься за перекладину нужно крепко, чтобы большой палец был противопоставлен всем остальным. При выполнении подтягивания желательно локти держать параллельно друг другу.

Основным упражнением для позвоночника является обычный вис на перекладине. Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в день по полминуты. Желательно в это время максимально расслабить мышцы. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, так как помогает поставить на место позвонки и диски. С помощью вытяжения выравнивается осанка и уменьшается нагрузка на позвоночник. Если же при этом еще немного раскачиваться, то улучшается кровообращение.

При некоторых заболеваниях рекомендуется усложнить упражнение, выполняя во время виса движения ногами или туловищем. Кроме обычного раскачивания, можно имитировать ходьбу, делать круговые движения и скручивания. Но перед выполнением таких сложных упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

При остеохондрозе висеть на перекладине нужно, скрестив ноги в щиколотках. Так тело не будет раскачиваться. При патологиях в области поясницы полезно сгибать ноги, подтягивая колени к животу. Если остеохондроз наблюдается в шейном отделе, нужно висеть вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Руки во время выполнения упражнения должны быть прижаты к туловищу.

Читайте также:  Чем полезно плавание

Занятия на турнике являются прекрасным профилактическим средством для предотвращения заболеваний и деформаций позвоночника. Но некоторые упражнения можно использовать и в комплексном лечении. Важно только заниматься правильно, не допуская перегрузок и появления болей.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

  • Межпозвоночные диски
  • Уменьшение боли
  • Когда использовать нельзя
  • Другие показания

Инверсионный стол – это тренажёр, который предназначен для занятий инверсионной терапией. Смысл данной методики в том, что упражнения выполняются в положении виса вниз головой. Это приводит к улучшению здоровья, устраняет боли в спине, улучшает иммунитет, повышает работоспособность и оказывает на организм другое положительное влияние.

При этом особенно полезен данный тренажёр при проблемах со спиной, а также при тех заболеваниях, которые связаны с межпозвоночными дисками.

Межпозвоночные диски

Сжимание и уменьшение размеров межпозвоночных дисков – это одна из самых частых патологий. При этом позвоночник становится не таким гибким, а значит, больше подвержен всевозможным травмам.

Кроме этого, позвонки, которые находятся близко друг к другу, могут просто защемить нервы, которые проходят между ними, а это приводит к сильным болевым ощущениям.

Ещё одна частая проблема – это грыжа позвоночника. И всё это поможет решить инверсионный стол, правда заниматься на нём необходимо регулярно и на протяжении длительного времени. Зато эффект превзойдёт все возможные ожидания.

Уменьшение боли

Инверсия – это не просто возможность облегчить заболевания позвоночника. В этом положении каждый позвонок начинает растягиваться и происходит это безо всяких усилий со стороны человека. При этом вес человеческого тела давит не вниз, а вверх, что помогает на самом деле ощутить лёгкость.

В таком положении позвонки человека начинают немного расходиться, то есть отдаляться друг от друга. При этом свободного места между ними становится намного больше, чем было до этого. А это приводит к тому, что происходит освобождение нервных окончаний, что в итоге оказывает значительное положительное воздействие.

Ещё одно положительное воздействие данного тренажёра – уменьшение размера, или даже полное исчезновение грыжи диска. Однако здесь необходимо помнить о том, что хороший эффект можно получить только в том случае, если сама грыжа небольших размеров и у человека нет каких-либо других отклонений.

Когда использовать нельзя

Несмотря на то, что этот тренажёр помогает избавиться от многих заболеваний, у него есть и свои противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать перед началом процедуры. Именно поэтому использовать инверсионный стол можно только после консультации специалиста. Так, например, к основным противопоказаниям можно отнести:

  1. Глаукому.
  2. Гипертоническую болезнь 2 степени и больше.
  3. Аритмию.
  4. Аневризмы сосудов головного мозга.
  5. Церебросклероз.
  6. Хронические соединительнотканные заболевания;
  7. ИБС в приступном периоде.
  8. Старческую деменцию.
  9. Вентральные грыжи.
  10. Протезированные суставы.
  11. Инвертофобии.

Также заниматься инверсионной терапией противопоказано на всех сроках беременности. Что же касается детей, то в этом случае вопрос решается строго индивидуально, но всё же дети до 15 лет на данную терапию не допускаются.

Многие интересуются, можно ли сделать такой стол своими руками. Да, действительно, ничего хитрого в этом приспособлении нет, однако данное приспособление лучше всего приобрести в специализированном магазине — только в этом случае можно получить весь необходимый эффект.

Кстати, лечение вниз головой практиковалось ещё во времена Гиппократа. Его современник несколько раз описывал процедуру, в которой знаменитый врач привязывал пациента к специальной лестнице, а потом переворачивал её так, что человек оказывался висящим головой вниз.

Другие показания

Кроме лечения заболеваний позвоночника, включая грыжу диска, этот стол может быть использован и для терапии других заболеваний и патологических состояний. Кроме того, он оказывает и немалый положительный эффект:

  1. Улучшает осанку.
  2. Снимает напряжение в мышцах.
  3. Предотвращает варикозное расширение вен на ногах.
  4. Укрепляет связки.
  5. Увеличивает гибкость тела.
  6. Увеличивает амплитуду движения тела.
  7. Помогает расслабиться.
  8. Снимает стресс.
  9. Стимулирует кровообращение.
  10. Стимулирует лимфообращение.

Что же касается других показания для использования, то здесь необходимо проконсультироваться со специалистом.

Одна из самых популярных моделей инверсионного стола является Body Sculpture bi 2100 E. Причём заниматься на нём может человек с любым ростом и любым весом. В этом плане каких-то существенных противопоказаний не существует.

Висеть вниз головой польза и вред

Инверсионный стол – это тренажер, созданный специально для лечения позвоночника инверсионной терапией, с помощью естественного вытягивания позвоночника. Другое название инверсионного стола – тренажер для инверсии. Многие врачи утверждают, что этот тренажер – отличная возможность снимать спинные боли в случае ежедневных занятий без необходимости принимать обезболивающие препараты или же прибегать к хирургическому вмешательству. Эта статья поможет Вам разобраться в том, что такое инверсионный стол и какие он оказывает положительные изменения в Вашем здоровье!

Как это работает?

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Тренажер работает таким образом: ноги надежно фиксируются на уровне щиколоток, и пользователь переворачивается вниз головой, лежа на инверсионном столе и держась руками за ручки. Процедура полностью безопасна за счет надежности креплений, а угол наклона можно менять.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Польза инверсионных столов

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Во время этой процедуры происходит вытягивание позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков и снятие нагрузки со спины.
Благодаря этим действиям можно избавиться от боли в спине, убрать мышечное напряжение и улучшить осанку. Также положительным эффектом от использования инверсионного стола являются укрепление связок, увеличение гибкости и улучшение работы вестибулярного аппарата, профилактика варикоза, стимулирование кровообращения и лимфотока и снятие стресса.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Инверсионная терапия и лечение позвоночника

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Инверсионная терапия с давних пор считается очень эффективным методом борьбы с портящей жизнь болью в спине, а современная медицина считает ее лучшим способом лечения целого ряда болезней опорно-двигательного аппарата.
При естественном растяжении позвоночника на инверсионном столе используется собственный вес тела, который и растягивает позвоночник, на время увеличивая расстояние между позвонками. При таком растяжении происходит нормализация архитектуры спины – уходит деформация, искривления, смещенные диски становятся на место, не сдавливая более нервы. Мышцы расслабляются, кровь лучше циркулирует, и происходит восстановление тканей.
Вис на инверсионном столе мало того, что ликвидирует боль в спине, но и очень положительно влияет на то, что становится ее причиной. Инверсионная терапия также укрепляет мышечный каркас, стимулирует работу нервной системы, улучшает кровообращение и движение суставной жидкости, которая питает межпозвоночные диски.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Инверсионный стол: профессиональное или домашнее оборудование?

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Инверсионные столы — это как профессиональное, так и домашнее инверсионное оборудование.
Оно используется в медицинских ортопедических и спортивных центрах во всем мире, но также может использоваться и дома. Это имеет смысл еще и потому, что на инверсионном столе удобно выполнять упражнения на пресс.
Инверсионные столы имеют удобную компактную конструкцию, которая позволяет устанавливать их даже в помещениях с небольшой площадью.

Польза от висения вниз головой

Уменьшение боли в спине является основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые многие люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  • Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение длины суставов и мышц (увеличение роста) за счёт использования сжатых (в обычном состоянии) клеток, и тканей организма.
  • Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
  • Снимает стресс. Доказанный факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
  • Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает, как считают многие эксперты, сохранить ясность ума.
  • Увеличивает гибкость и диапазон движения. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять активность почти в любом возрасте.
  • Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью, и изяществом.
  • Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние действия, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения часто исправляются естественным образом.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

сайт народной и нетрадиционной медицины азиатского лекаря Эргашака

Польза нахождении вниз головой

Преподаватель ЮУрГУ первая в России готовится запатентовать способ лечения болезней вниз головой. О кандидате биологических наук Вере Тыцкой в научных кругах заговорили еще пять лет назад, когда она придумала и внедрила в практику шину-подбородник. Гнездясь на груди, устройство, по форме напоминающее птичку, спасает человека от остеохондроза и сколиоза.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

«Птичьи» права на здоровье

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Шина-подбородник стала хорошей альтернативой воротнику Шанца для поддержки головы в правильном положении. Воротник с годами заработал себе плохую репутацию. Он сделан из вредного пенополиуретана: при контакте с кожей человека этот материал вызывает аллергические реакции.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Ноу-хау Тыцкой для вытяжения и фиксации шейных позвонков живо стали применять не только студенты и сотрудники крупных фирм, банков, но и учащиеся южноуральских школ. Шину-подбородник, сделанную из пенопласта, в который обычно пакуют новую бытовую технику, дети окрестили «птичкой». С тех пор без нее они не садятся за компьютерный стол ни дома, ни в классе.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Новшество Веры Григорьевны облюбовали учебные заведения и других регионов. С «птичкой» люди, подолгу сидящие за экраном монитора, навсегда забыли, что такое быстрая утомляемость и напряжение. Сотрудники Российского агентства по патентам и товарным знакам, досконально изучив изобретение Тыцкой, сочли его чрезвычайно полезной моделью и запатентовали в кратчайший срок.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

— Однажды я увидела по телевизору свое изобретение на известном столичном политике, работавшем в своем кабинете за ноутбуком, — говорит Тыцкая. — Здоровье для него оказалось важнее имиджа.

Останавливаться на достигнутом , деятельная и молодо выглядящая преподавательница кафедры медико-биологических основ физической культуры и спорта ЮУрГУ, бабушка очаровательной внучки, не стала. И разработала реабилитационный комплекс для шейного отдела позвоночника, позволяющий улучшить осанку и зрение человека.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

— Во всех возрастных группах населения широко распространены заболевания опорно-двигательного аппарата, а также нарушения сенсорных систем, в частности зрения, — рассказывает Вера Григорьевна. — Сегодня они выявлены у 35 процентов молодежи. В настоящее время на рынке медицинских услуг появляются все новые оздоровительные технологии, но далеко не все они, даже самые дорогостоящие, могут вернуть людям здоровье.

Читайте также:  Польза от эспандера

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Гладильная доска лечит

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Тыцкая придумала и соорудила у себя дома тренажер, способный избавить человека от головных болей, радикулита, других заболеваний и даже увеличить рост до семи сантиметров. За основу была взята обычная гладильная доска. Ее установили под наклоном, приделали крепление, с помощью которого больной не сползает вниз.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Лежать вверх тормашками изобретательница рекомендует ежедневно от 5 до 20 минут. Мало кто знает, что десять минут, проведенные в перевернутой позе, эквивалентны по восстанавливающему эффекту четырем часам нормального сна.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

— Ничего плохого с вами не случится, — говорит Вера Григорьевна. — Ведь эмбрион в утробе матери тоже находится вниз головой, при этом он развивается и растет.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Кстати, пользу от стояния вниз головой знали и широко практиковали в Индии. Поза стойки на голове в учении индийских йогов названа «королевской» и считается одной из основных и чудодейственных. У тех, кто прибегал к ее помощи, отмечалось улучшение работы головного мозга, обострялись зрение и слух, разглаживались морщины, и устранялась масса хронических заболеваний.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Однако в «королевской позе» позвоночник вместе с шеей находится в сжатом состоянии, ведь опора идет на голову, а это, по словам Тыцкой, не есть хорошо. Стопроцентный эффект лечения достигается в случае, когда человек подвешен на специальном тренажере.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Параллельно с Верой Григорьевной подобной идеей лечения болезней были одержимы украинские ученые, но патент на изобретение, получившее название «антигравитация» и открывшее путь к выздоровлению, удалось получить только челябинке.

Недавно Тыцкая и ее коллега Александр Волосников добавили к «антигравитационному» тренажеру вибрацию. Оказалось, что если не только подвесить человека за ноги, а еще и добавить после растяжения вибрацию определенной частоты, то можно запустить еще один защитный механизм.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

— Основной обмен веществ идет на межклеточном уровне, — продолжает рассказ изобретательница. — Все необходимое приходит к клеткам с помощью кровеносной системы, а продукты жизнедеятельности уносятся лимфой. Лимфатическая система защищает и очищает организм. Отток лимфы происходит за счет движения наших мышц. Вот почему необходимы подвижный образ жизни и массаж. Висение вверх тормашками позволяет жить здоровее, почти не меняя привычного образа жизни.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Более новые статьи:

«>От секса не худеют
Грудное вскармливание защищает матерей от гипертонии

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

«>Кормилицы меньше болеют
Загадка метастазирования, возможно, на пороге раскрытия

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

«>Разгадывается загадки Рака
Выращивание органов: достижения и перспективы

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

«>Выращивания органов
Мармайт (Marmite) Love it or hate it

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

«>Пища не пища
Исследование стволовых клеток помогает определить происхождение шизофрении

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

«>Страшное лечение
От роста зависит склонность к болезням

p, blockquote 34,1,0,0,0 —>

«>Рост и болезни людей
Казанские врачи лечат повреждения нервов уникальным методом

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Более старые статьи:

Курящие ВИЧ-инфицированные пациенты имеют больше шансов умереть от сигарет, нежели от вируса иммунодефицита …

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

«>Сигареты страшнее чем ВИЧ
8 упражнений для омоложения лица (шаманская практика)

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

«>Больше лечит вера в нее, чем назначимое
Как ГОВОРИМ, так и ЖИВЕМ или рыть себе МОГИЛУ

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

«>Причины становления геем
Американские врачи излечили девочку от рака, заразив её ВИЧ

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

«>Обзор медицины
Генетические повреждения при хронической болезни почек

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Конструкция и материал изготовления

Гравитационные ботинки – это широкие распахивающиеся манжеты, выполненные преимущественно из кожи с надежными защелками, которые плотно охватывают лодыжки. Манжеты снабжены металлическими крюками-зацепами, с помощью которых они крепятся на поперечной перекладине. Внутреннюю поверхность часто покрывают мягким материалом для дополнительного комфорта, равномерного распределения веса.

Правила использования и безопасность

Строго придерживайтесь инструкции, ведь от этого зависит безопасность работы с тренажером.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Кроме того, очень важно, чтобы пряжки на манжетах имели двойное защелкивание, а зацепы были изготовлены из высокопрочной качественной стали.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Инверсионная терапия

Использование гравитационных ботинок несет ярко выраженный терапевтический эффект, поскольку дает возможность разгрузить позвоночник и мышцы спины. Во время виса вниз головой позвоночник растягивается: увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на диски и нервные окончания. Это свойство особенно ценится спортсменами, чья профессиональная деятельность связана с силовыми нагрузками. Но польза, которую могут принести организму гравитационные ботинки, не исчерпывается только благотворным влиянием на позвоночник. С их помощью вы сможете:

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

  • избавиться от головной боли, поскольку кровь активно приливает к мозгу и насыщает его кислородом;
  • исправить осанку;
  • вылечить варикозное расширение вен;
  • увеличить рост;
  • улучшить функционирование лимфатической системы, тем самым поспособствовать очищению организма.

Противопоказания к использованию

Гравитационные (инверсионные) ботинки не могут использоваться при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонии, а также заболеваний ушей и глаз. Если у вас есть эти заболевания, стоит полностью отказаться от инверсионной терапии и тренировок, чтобы избежать осложнений.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Инверсионные упражнения

С помощью инверсионных ботинок можно делать следующие виды упражнений, направленных преимущественно на укрепление мышц брюшного пресса:

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

  • поднятие торса (прямые и косые);
  • вращения туловищем;
  • упражнения на растягивание передней части бедер и другие.

Инверсионные упражнения обязательно следует чередовать с отдыхом и последовательным вытяжением: такая методика благотворно повлияет на укрепление мышц спины и живота.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

8 месяцев назад фитнес-тренер из Благовещенска попала в автокатастрофу в Китае. Девушка, получив переломы основания черепа и кистей рук, оказалась единственной выжившей, несколько дней провела в коме и впоследствии перенесла несколько сложных хирургических операцией. Сегодня она уже приступила к работе в новом спортивном клубе Благовещенска Skyfit, где ведет четыре направления: степ-аэробику, бест-фит, пилатес и силовую йогу.

Фотогалерея

p, blockquote 51,0,0,1,0 —>

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

— Когда мне предложили работать тренером — с радостью согласилась, — рассказывает Виолетта. — Я чувствую себя хорошо, осложнений после ДТП нет. Не сгибающиеся долгое время кисти рук пришли в норму, так что упор лежа приму. Сейчас я веду обычный образ жизни — встречаюсь с друзьями, гуляю, работаю и в данный момент набираю группы для занятий. АП побывала на тренировке по силовой йоге, и после Вита дала несколько полезных советов нашим читателям.

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

— Йогой можно заниматься всем, просто нужно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями своего организма, — уверена спортсменка. — Йога предполагает растяжение мышц, что несет в себе безусловную пользу. Это полезно и нужно делать регулярно. Видов йоги много, и у каждого — своя философия. В силовой йоге, которую я преподаю, нет медитаций, она преследует чисто оздоровительные цели. И все асаны направлены на вытягивание позвоночника. Силовая вовсе не означает, что мы занимаемся с гантелями или штангой. Просто занятие проходит при повышенной температуре тела и повышенном пульсе.

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

Как говорил один тренер, человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник. Многие люди недооценивают важность этого органа, но чем больше вы будете заниматься — вытягивать, тренировать мышцы вокруг него, следить за осанкой, не засиживаться, тем лучше будете себя чувствовать.

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

Если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, целый день проводит сначала в офисе за компьютером, а потом дома на диване, ему обязательно нужно разминаться.

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

Хорошо, если есть турник. Можно закинуть ноги на перекладину и повисеть несколько минут вниз головой. Улучшается кровообращение, кровь и лимфа, которые в течение дня устремлялись вниз, идут в верхнюю часть корпуса, спадает отек с ног. Кроме того, растягивается позвоночник. Это упражнение хорошо помогает бороться с усталостью и упадком сил. Если с жизненным тонусом проблем нет, можно просто повисеть на турнике, сделав прямой хват руками.

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

Отличное упражнение, которое я обязательно практикую, — артикуляция позвоночника. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вперед и постепенно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с первого после черепа. Важно почувствовать каждый и медленно скручиваться, пока не уйдете в полный наклон. Голова, плечи, спина должны быть полностью расслаблены, напряжены только ноги. Постойте вниз головой, потрясите руками и также медленно, начиная с крестца, поднимайтесь обратно вверх.

p, blockquote 58,0,0,0,0 —>

При этом упражнении позвонки, которые в течение дня под действием силы тяжести начинают плотнее прилегать друг к другу, — растягиваются. Делать это полезно всем, сколько угодно раз, однако если при этом вы испытываете боли, лучше проконсультируйтесь с врачом.

У людей, чья работа предполагает длительное сидение за компьютером, страдает шейный отдел позвоночника. Для разминки этой части тела часто рекомендуют наклоны головы в стороны, вперед и назад. Однако в этом простом, казалось бы, упражнении, есть свои нюансы.

p, blockquote 60,0,0,0,0 —>

Голову не рекомендуется запрокидывать назад. Наш позвоночник устроен так, что позвонки с легкостью могут сгибаться вперед. Назад делать это легко, если вы гибкий от природы человек, у вас хорошая подвижность суставов, либо хорошо разработан этот отдел. Но анатомически это сложнее. Ни одна мышца в теле не пострадает, если вы откажетесь от этого упражнения, а риск травм сведете к минимуму. Я в своих тренировках уже не практикую наклоны головы назад. И шейный отдел разминаю только когда он должен быть задействован на тренировке. Для разминки в качестве профилактики шейного остеохондроза достаточно наклонять голову в стороны — влево, вправо. Причем, не просто наклоняем, а прямо вытягиваем, представляя, как будто на шее лежит валик, и нам нужно через него дотянуться до плеча головой. Также и вперед.

p, blockquote 61,0,0,0,0 —>

ЗАЧЕМ ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ

p, blockquote 62,0,0,0,0 —>

Многие тренеры и практикующие йоги в голос говорят т о пользе виса вниз головой. Это нехитрое упражнение, по словам специалистов, дает несколько полезных эффектов для здоровья.

p, blockquote 63,0,0,0,0 —>

► Улучшается кровообращение. Лимфатическая система быстрее очищается, улучшается обмен веществ.

p, blockquote 64,0,0,0,0 —>

► С притоком крови к голове, кислород активнее поступает в мозг, соответственно, повышается умственная активность. Считается, что это также является профилактикой инсульта и облысения.

p, blockquote 65,0,0,0,0 —>

► Со временем хрящ в межпозвоночных дисках уплотняется и усыхает. Вис на турнике растягивает позвоночник, улучшая его гибкость и осанку. Кроме того, в течение жизни сила тяжести давит на позвоночник и внутренние органы и мы постепенно «растем вниз». А так можно замедлить этот процесс.

p, blockquote 66,0,0,0,0 —>

► Растяжка является омолаживающей процедурой для всего организма и хорошо борется со стрессами. Психологи полагают, что возможная причина положительного влияния на нервную систему — подсознательные приятные воспоминания о внутриутробном периоде жизни.

p, blockquote 67,0,0,0,0 —> p, blockquote 68,0,0,0,1 —>

Источники:
  • http://med.lechenie-sustavy.ru/sustavyi/polza-i-vred-viset-vniz-golovoj/
  • http://zdorovo-zhivi.ru/viset-vniz-golovoj-polza-i-vred-2.html