Меню Рубрики

Вредно или полезно потеть

Вредно не потение, а обезвоживание организма, которое может наступить, если не восполнять испаряющиеся запасы жидкости.

Ничего стыдного в этом нет! Потение — нормальный физиологический процесс. Причём очень индивидуальный. Степень потения зависит от интенсивности работы потовых желёз, толщины кожи, от того, насколько близко к её поверхности находятся кровеносные сосуды, от особенностей нервной системы. В обычных условиях каждые сутки выделяется около 0,7 л пота, который почти незаметно испаряется с кожи.

  • Потеть — вредно для здоровья…

Нет, полезно. Особенно в жаркую погоду. Потение защищает организм от перегрева, от теплового удара. Только при этом необходимо грамотно соблюдать правила личной гигиены.

Знаете ли вы, почему в аристократических салонах прошлых веков не переводились свежие цветы? Не столько от любви знати к изысканности, сколько для того, чтобы цветы… перебивали запах пота. Его источали все, начиная с королевских особ. Даже утончённые люди не подозревали о необходимости регулярно мыться. Поэтому самыми свежими людьми были тогда беднейшие жители: в холод они каждую неделю парились в бане для предотвращения простуды, а в жару заходили в водоёмы стирать бельё, поить скот…

  • Почему потеют только подмышки?

На самом деле в жару потеет всё тело. Ведь каждый квадратный сантиметр нашей пористой кожи содержит около 100 потовых желёз. Но больше всего их в подмышечных впадинах, на ладонях и ступнях.Одни потовые железы «ответственны» за охлаждение организма. Другие — за выделение индивидуального запаха человека.

Сам по себе пот запаха практически не имеет. Но железы вырабатывают слизь, которая разлагается находящимися на коже бактериями. Так что запах пота на самом деле — это запах распада слизи и бактерий.

  • Чем дезодоранты отличаются от антиперспирантов?

Составом и принципом действия. Антиперспиранты подавляют потоотделение желёз. Их основной компонент — соли алюминия, которые «подсушивают» поверхность кожи и таким образом препятствуют появлению запаха. Они не всегда содержат ароматические добавки.

А вот в состав дезодорантов они входят обязательно. На тот случай, если не справятся с бактериями. Ведь главная цель дезодорантов — нейтрализовать бактерии, из-за которых слизь желёз приобретает неприятный запах.

Невыбритые подмышки снижают эффективность дезодоранта, потому что волосы впитывают и долго хранят запах пота. Наносить дезодорант нужно только на чистую кожу. Не пытайтесь заменить им душ. Парфюмерный аромат, смешанный с запахом пота, — это убийственная «гремучая смесь»! И вообще: правила хорошего тона предписывают, чтобы от женщины исходил тонкий, едва уловимый парфюмерный аромат, а от мужчины — едва уловимый запах чистого тела.

  • Раз антиперспиранты закупоривают железы, значит, они вредны…

Этот миф облетел мир примерно 10 лет назад. Какой-то «учёный» заявил, что через подмышечные впадины из тела выходит основной объём токсинов, и, если блокировать этот выход, можно, мол, легко нажить рак груди. На самом же деле доля ядов, выделяющихся через пот, ничтожна, и для развития онкологического заболевания их просто недостаточно.

Кроме того, блокирование потоотделения в одном месте тут же компенсируется организмом в другом. Так что если вы смажете антиперспирантом подмышки, ваше тело будет более интенсивно охлаждаться через спину, грудь, руки…Но в жару антиперспирантами злоупотреблять нельзя, потому что они закрывают поры и предотвращают потоотделение. Велико искушение не потеть совсем, когда другие обливаются потом. Однако риск пострадать от перегрева велик. Известны даже случаи воспаления потовых желёз из-за неумеренного пользования антиперсперантами.

Словом, излишне увлекаться этими средствами не стоит. Врачи-физиологи настаивают: если утром вы использовали антиперспирант, вечером его нужно обязательно смыть. Надо давать коже дышать.

  • Есть ли какие-либо натуральные средства взамен фабричных дезодорантов?

Есть. Ничего не зная, не ведая о дезодорантах, наши прабабушки натирали подмышки столовым уксусом. Жители Западной Европы — лимоном. Азиаты — тёртыми квасцами.Сегодня лучшим натуральным средством от пота является обычная пищевая сода — и дёшево, и доступно.

Приготовить «домашний» дезодорант не составляет никакого труда: смешайте соду пополам с кукурузным крахмалом и добавьте в смесь несколько капель любимого эфирного масла. Только и всего!

  • В какой одежде меньше потеешь?

Чтобы максимально справляться с потом, помимо косметических средств следует подбирать и соответствующую одежду. По фасону она должна быть свободного покроя, с длинными, широкими рукавами, из тонкого хлопка и других «дышащих» тканей. Но никак не из смесовых, синтетических тканей.

  • Когда потливость свидетельствует о болезни?

Здоровый человек может сильно потеть и от жары, и от физических нагрузок, и от нервного возбуждения. Но потливость в спокойном состоянии и на других участках тела может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Например, непременным «спутником» туберкулёза, диабета является постоянная повышенная потливость. Если после приёма горячей пищи сразу бросает в жар и пот, это может свидетельствовать о неполадках в работе печени. Так что если вы столкнулись с подобной проблемой, следует не стесняясь обратиться к врачу.

Пот исцеляет организм: 8 фактов о том, почему потеть полезно

Здоровый образ жизни

Читайте также:

Некоторые люди делают всё, чтобы не потеть. Даже когда они тренируются, то не выкладываются полностью, чтобы не сильно вспотеть. Но потеть, на самом деле, — это хорошо и даже полезно для здоровья. Независимо от того, тренируетесь ли вы, сидите в сауне или гуляете, пот исцеляет тело.

Существует по меньшей мере 8 причин, по которым действительно нужно потеть каждый день.

Детоксикация

В последние годы появилось огромное количество исследований, говорящих о способности пота к детоксикации организма, рассказывает Sierra Bright . Потея, наше тело очищается от всех видов токсинов, тяжёлых металлов и стойких органических загрязнителей.

Тяжёлые металлы

Многие обычные вещи из нашего окружения содержат токсичные металлы, — это относится к продуктам, которые мы едим, воде, которую мы пьём, и воздуху, которым мы дышим. Согласно многочисленным исследованиям, некоторые металлы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Когда организм накопил слишком много этих веществ, это может вызвать боль в суставах и мышцах, усталость, головную боль, запоры и т. д. Потоотделение помогает решить эту проблему. Как показали исследования, в поте содержится в 24 раза больше кадмия, в 19 раз больше никеля, в 16 раз больше свинца и почти в 3 раза больше алюминия, чем в моче. Получается, что для удаления большинства тяжёлых металлов из тела пот более эффективен, чем моча.

Бисфенол А

Бисфенол А или BPA, как его часто называют, считают эндокринным разрушителем — химическим веществом, которое имитирует эстроген. Было обнаружено, что его наличие приводит к множеству потенциальных негативных последствий, включая бесплодие.

Исследователи из Brigham и Women’s Hospital в 2013 году опубликовали результаты, которые продемонстрировали, что воздействие BPA влияет на эндокринную функцию, гипоталамус и гипофиз. Эксперты предположили, что этот тип действия может повлиять на половое созревание и овуляцию и привести к бесплодию. BPA также связывают с раком груди и предстательной железы, сердечными заболеваниями и диабетом.

Когда учёные исследовали кровь, мочу и пот добровольцев на наличие BPA, из 20-ти собранных образцов пота 16 содержали BPA. 14 образцов мочи и 2 образца крови также имели положительный результат на токсин. Это означает, что потоотделение помогает удалить BPA из тела.

Фталаты

Фталаты присутствуют в пластмассовых изделиях и являются токсичными химическими веществами, которое выводятся с потом. Известно, что они мешают производству мужского гормона тестостерона и связаны с репродуктивными аномалиями. Они также находятся в списке токсичных веществ, которые, как известно, вызывают врождённые дефекты.

В исследовании 2003 года, опубликованном в Environmental Health Perspectives, говорится, что уровни фталатов в окружающей среде связаны с изменением целостности ДНК в сперме человека. Пот — лучший способ избавиться от этого токсичного химического вещества. Одно из исследований показало, что концентрация фталатов в поту оказалась более чем в 2 раза выше, чем в моче.

Стойкие органические загрязнители (СОЗ)

Как показывают исследования, СОЗ, которые включают инсектициды, фумиганты и растворители, также потенциально опасны, и многие из них отрицательно влияют на здоровье. Даже низкий уровень СОЗ может приводить, в частности, к проблемам иммунной системы, более высоким рискам рака, репродуктивным нарушениям, нейроповеденческим проблемам, нарушению эндокринной системы и увеличению врождённых дефектов.

При тестировании участников исследования на СОЗ клиническое исследование показало, что образцы пота содержали почти все исходные соединения пестицидов, что свидетельствует о высокой эффективности потоотделения для снижения этой токсической нагрузки.

Как уже упоминалось, пот помогает нам выздоравливать. Фактически, наука только начинает раскрывать ту важную роль, которую играют потовые железы, когда дело доходит до заживления всех видов ран.

Эндорфины

Поскольку организм вырабатывает эндорфины, то можно повысить эти уровни «гормона счастья» в мозге за счёт потоотделения, вызванного физическими упражнениями. Известно, что упражнения усиливают выработку эндорфинов. Они считаются естественными болеутоляющими средствами, поскольку активируют опиоидные рецепторы в головном мозге, которые помогают свести к минимуму дискомфорт, а также могут помочь вызвать чувство эйфории и общего благополучия.

Эффекты эндорфинов настолько сильны, что они могут быть даже более эффективными при борьбе с депрессией, чем антидепрессанты. Проблема этих препаратов заключается в том, что у них есть длинный список побочных эффектов, включая повреждение печени, бессонницу, беспокойство, враждебность, суицидальное поведение, насильственное поведение, увеличение веса, тошноту, запор, усталость, головные боли, повышенный риск инсульта, врождённые дефекты и выкидыши, а также внезапную сердечную смерть — и это ещё не весь список.

Тренировка до пота — лучший способ избавиться от постоянной грусти без вредных и нежелательных побочных эффектов.

Профилактика и замедление болезни Альцгеймера

Исследования обнаружили, что физическая активность «до пота» способна замедлить развитие болезни Альцгеймера или вообще предотвратить её. Исследования Cleveland Clinic, опубликованные в майском выпуске Frontiers in Aging Neuroscience в мае 2014 года, обнаружили, что упражнения могут помочь сохранить здоровый мозг у тех, кто имеет больший риск развития болезни Альцгеймера. Результаты также предполагают, что даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование этого ужасного заболевания старости.

Борьба с простудой или гриппом

Потоотделение ещё издавна рекомендовалось для ускорения выздоровления при простуде или гриппе, и исследования подтвердили его пользу. Одно из исследований 2013 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, установило, что естественный антибиотик природным образом активируется в солёном слабокислом поте.

При незначительных симптомах простуды или гриппа можно тренироваться, чтобы потеть, другой же вариант — отправиться в сауну. Тепло заставит пропотеть, а высокая температура ослабит вирусы.

Снижение риска появления камней в почках

Потоотделение помогает поддерживать здоровое функционирование почек, устраняя часть соли и кальция в кровотоке. В свою очередь, это уменьшает количество соли и кальция в моче, что может привести к образованию камней в почках. В то же время потеря воды, вызванная потоотделением, независимо от того, потеете ли вы из-за летней жары или работы, ведёт к уменьшению образования мочи. Из-за этого минералы, вызывающие появление камней, оседают в почках и мочевых путях.

Поэтому, чтобы снизить риск почечных камней, важно не просто попотеть, но и пить много воды, чтобы избежать противоположного эффекта.

Улучшение памяти

Исследователи обнаружили, что работа до пота в тренажёрном зале помогает улучшить память. Одно из исследований, проведённое в Georgia Institute of Technology, показало, что у здоровых молодых людей интенсивная тренировка всего в течение 20 минут может увеличить эпизодическую память и долгосрочную память AKA на целых 10%.

Для этого подойдёт любая тренировка, которая заставляет потеть.

Более чистый цвет лица

Потение, будь то во время тренировки или сидения в сауне, помогает открыть ваши поры и избавиться от грязи. Пот уносит с собой грязь вместе с тем, чем засорены поры, очищая кожу.

Как заставить тело потеть

Любой вид упражнений может быть хорошим способом заставить себя попотеть, например, оживлённая прогулка, бег, плавание, поход или катание на велосипеде. Ключ в том, чтобы найти подходящий тип физической активности, который нравится именно вам.

Когда погода не позволяет выйти на улицу, ищите другие способы тренировки в помещении, например:

  • Танцы. Просто включите музыку и потанцуйте. Не нужно думать, как танцевать, — получайте удовольствие! Это поднимет настроение и даст сердцу отличную тренировку.
  • Подъём грузов. Просто используйте то, что у вас есть дома, чтобы укрепить мышцы рук: кувшины с водой, бутылки с моющим средством для стирки.
  • Прыжки или приседания.
  • Тренировочные видеоролики. От DVD-дисков до YouTube и всего, что есть между ними, — существует множество вариантов тренировок, которые можно выбрать, чтобы вы могли заниматься с комфортом дома.
  • Сауна — еще один хороший способ пропотеть. Когда исследователи сравнили инфракрасную сауну с паровой сауной, они обнаружили, что пот, вызванный пребыванием в инфракрасной сауне, содержит больше висмута, кадмия, хрома, ртути и урана. В свою очередь, паровая сауна вызывала высвобождение вместе с потом мышьяка, алюминия, кобальта, меди, марганца, никеля, свинца, олова, таллия и цинка.
Читайте также:  Вреден ли тальк

Самое важное после того, когда тело пропотеет, — вернуть ему утраченное количество жидкости. Если вы не уверены, сколько нужно пить, просто взвесьтесь до тренировки (сауны и т. п.) и после потоотделения. Разница в весе — это количество воды, которое нужно выпить.

Помните, ежедневно нужно выпивать ваш индивидуальный объём воды: на 1 кг веса — 30 мл чистой воды.

Полезно или вредно потеть человеку при физических и эмоциональных нагрузках

Немалое количество лиц интересуется вопросом: потеть полезно или вредно? Ответ положительный, ведь процесс потоотделения помогает человеческому организму, регулирует терморегуляцию тела и выводит из организма токсичные вещества. Постараемся разобраться с тем, нужно стимулировать потоотделение или делать этого не стоит.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Аптеки скрывали действенное средство от ГИПЕРГИДРОЗА (повышенной потливости) просто потому, что им не выгодно лечить людей! Читать подробнее.

Основные аспекты

Несмотря на то, что мнения экспертов по поводу полезности потения разделились, большее их количество все же относятся к этому положительно.

Согласно анатомическим особенностям строения человеческого тела принято выделять следующие виды потовых желез, с помощью которых потеешь:

  • экзокринные — локализуются по поверхности всего тела;
  • апокринные — располагаются на поверхности головы и паховых областях.

Несмотря на то, что немалое количество людей относятся к потливости с брезгливостью, необходимо акцентировать внимание на том, что именно этот процесс приносит для человеческого организма большое количество положительных изменений. Потоотделение позволяет:

  1. Избежать перегревания организма и поддерживать температуру тела на постоянном уровне.
  2. Избавиться от токсичных веществ, что позволяет улучшить иммунитет и предупредить развитие заболеваний.
  3. Устранить вирусы и бактерии, которые не выдерживают температуры выше 37 градусов.
  4. Избавиться от грязи в порах, черных точек и прыщей.

Обратите внимание, уже при рождении тело человека имеет от 2 до 4 миллионов потовых желез, именно от их количества зависит интенсивность выработки пота в будущем. Обычно у представительниц слабой половины человечества потовых желез больше, однако они функционируют гораздо слабее по сравнению с мужскими.

Непроизвольное потоотделение начинается в результате повышения показателей температуры тела, именно с помощью этого процесса происходит охлаждение организма. Контролируется все это автономной нервной системой, на которую человек не может оказывать никакого сознательного воздействия. Однако необходимо акцентировать внимание на том, что стимулировать потение могут ощущения:

Потоотделение усиливается и при физических нагрузках.

Чтобы потливость не смогла начать заражение пор инфекцией, используйте раз в день натуральный.
Узнать подробности >>>

Полезные свойства пота

Обратите внимание, пот наделен антимикробными свойствами, поэтому помогает бороться с инфекционными процессами, которые локализуются на кожном покрове, с камнеобразованием в почках.

Кроме того, экзокринные потовые железы продуцируют пот, содержащий в своем составе противомикробный пептид — дермицидин, который подавляет развитие и размножение бактерий на кожном покрове, предупреждая формирование кожных инфекций.

Проведенные исследования заметили факт, в основе которого лежит то, что у лиц, страдающих от атопического дерматита или кожных инфекций, скорее всего пот не содержит в своем составе дермицидина.

Наблюдения также показывают, что лица, имеющие регулярные физические нагрузки на постоянной основе, лучше потеют, и у них снижается риск формирования камней в почках. Объясняется это тем, что вместе с потом выводится из организма значительная часть солей, поэтому в почках их количество значительно уменьшается. Интенсивная выработка пота заставляет человека пить больше жидкости, что существенно снижает риск камнеобразования в почках.

Как уже отмечалось, вместе с потом выводятся из организма вредные токсичные вещества, поэтому в данном случае очень полезна сауна. Ведь именно она приводит к усиленному продуцированию пота, стимулирует выделительную способность кожного покрова и уменьшает количество токсинов в организме.

Данные проведенных наблюдений указывают на то, что, если человек потеет, из организма выводятся такие вещества, как:

Методы, которые помогают потеть

Интенсивное выделение пота наблюдается при интенсивной физической нагрузке, особенно в теплое время года или в помещении с высокими температурными показателями.

Стимулировать выделение пота можно с помощью традиционной или инфракрасной сауны. Что касается последней, то она позволяет ускорить процесс детоксикации. Ткани прогреваются на несколько сантиметров в толщину, а это положительно влияет на метаболизм. Кроме этого, положительное влияние наблюдается и на кровообращении, ведь ткани намного лучше насыщаются кислородом.

Инфракрасная сауна действует таким образом, что прогревание происходит изнутри, то есть пот выделяется из слоев, которые располагаются более глубоко, поэтому происходит лучше очищение организма.

Существует утверждение о том, что пот после воздействия инфракрасной сауны состоит из четверти части токсинов, тогда как после обычной финской сауны он содержит всего 3% токсичных веществ.

Что касается финской сауны, то сказать, что она более вредна никак нельзя. Отличием считается лишь то, что ее воздействие приводит к прогреванию сначала поверхностных слоев тела, а затем середины, то есть ее можно сравнить с духовкой.

Особое внимание при интенсивной выработке пота необходимо обращать на водный баланс, ведь происходит быстрая потеря не только жидкости, но и электролитов. Рекомендуется пить кокосовую воду или такую, которая содержит в своем составе гималайскую соль. Ее можно приготовить и самостоятельно, для этого в 3,5 л. воды добавляют ¼ ч. л. гималайской соли.

Как потеть правильно

Квалифицированные специалисты рекомендуют потеть по 15 минут в сутки, конечно, промежуток времени может быть и длиннее, но и этого периода достаточно для того, чтобы улучшить состояние кожного покрова. Кроме того, даже при сильной занятости можно найти 15 минут для упражнений.

Нужно сделать своей привычкой потеть хотя бы 4-5 раз в семь дней. В свободные дни будут полезные посещения сауны, использования скраба для тела после водных процедур.

Если у вас очень мало свободного времени, то в таком случае рекомендуется утром прыгать в высоту, поднимая верхние конечности вверх, или бегать по дому. Таких нагрузок будет достаточно, чтобы простимулировать потливость. Замечательный эффект наблюдается и после сауны или принятия теплой ванны, ведь после этого мы хорошо потеем.

Положительный эффект наблюдается и при купании в соленой воде, ведь это стимулирует циркуляцию лимфы и помогает регенерации тканей.

Еще одним способом, который будет полезен, являются прыжки на скакалке в течение 20 минут, занятия должны проводиться ежедневно. Если вначале такая нагрузка будет тяжелой, можно выполнять прыжки подходами по 40 секунд.

Вот практически и вся основная информация о пользе потения, надеемся, она была для вас познавательной и интересной, а также поможет на практике решить волнующие вас вопросы.

Но в любом случае, чтобы не возникало никаких сомнений в правильности своих действий, рекомендовано обращаться за помощью к квалифицированному доктору. Относитесь как можно внимательнее к своему организму, прислушивайтесь к нему и будьте всегда здоровы, ведь здоровье человека — самый ценный дар.

Если человек потеет — это хорошо или плохо

Проявление потливости может быть как хороший, так и плохой сигнал.

Выработку пота невозможно прекратить полностью, это является очень важным физиологическим процессом. А в некоторых случаях сильно потеть даже полезно.

Письма от наших читателей

Я вылечилась от повышенной потливости. Пробовала порошки, Формагель, мазь Теймурова — ничего не помогало.

Случайно нашла статью в интернете, которая изменила мою жизнь. Раньше потели руки, ноги, подмышки. Я не могла спокойно учиться в университете. Я носила с собой запасную футболку, чтобы в случае чего переодеться. От рук оставались мокрые следы.

Я просто счастлива, что нашла действенное средство. Скидываю ссылку на статью

Потеть хорошо или плохо

Потовые железы закладываются у человека еще во внутриутробном периоде. Их развитие продолжается после рождения, приобретая максимальную выраженность к подростковому возрасту. Главная функция – поддержание стабильной температуры тела за счет повышенного испарения жидкости. Через железы выводятся продукты метаболизма, а также очищаются поры и уничтожаются болезнетворные бактерии. Поэтому потеть полезно.

С другой стороны, иногда потливость становится избыточной и причиняет дискомфорт. Это может сигнализировать о болезнях, которые приводят к перегреванию внутренней среды или к образованию большого количества токсинов. Гипергидроз часто сопровождается неприятным запахом тела, а иногда пот приобретает необычную окраску (хромогидроз). При возникновении таких симптомов необходимо незамедлительно обратиться к врачу, потому что так потеть вредно.

Как отличить нормальную потливость от патологической

Плохо это или хорошо, если человек сильно потеет? Ответить на данный вопрос можно только после тщательного медицинского обследования для выяснения причин.

Прямые или косвенные признаки:

  • внезапное усиление потоотделения, не связанное с повышением температуры окружающей среды или физической нагрузкой;
  • изменение аромата тела, появление кислого, зловонного или приторного запаха;
  • лихорадка;
  • учащенное сердцебиение, одышка, скачки артериального давления;
  • ухудшение самочувствия, головные боли, слабость, повышенная утомляемость;
  • беспричинное снижение веса при достаточном питании;
  • хронические стрессовые ситуации, переутомление, депрессия.

Что выделяется с потом

Состав выделяемой жидкости изменчив и напрямую зависит от окружающей среды и процессов внутри организма. Основой его является вода, на ее долю приходится практически 98%. Остальные 2% — это различные органические и неорганические вещества.

Главными из них являются:

  • азотистые остатки белка, образующиеся при его распаде: аммиак, мочевина;
  • натриевые, калиевые соли, соединения кальция;
  • жирные кислоты;
  • фосфаты;
  • стероидные гормоны;
  • витамины;
  • холестерин;
  • соединения железа, серы, марганца и йода.

В жару или при болезни, когда человек потребляет большое количество жидкости, пот более разбавленный. При обезвоживании концентрация солей и других веществ увеличивается. После интенсивной физической нагрузки с потом выделяется излишки молочной кислоты. Многие патологические процессы влияют на состав пота: при сахарном диабете повышается содержание глюкозы, при болезнях почек – аммиака, печеночная недостаточность усиливает выведение желчных кислот.

На запах влияет микрофлора кожи, которая находится в выводных протоках потовыделительных желез. Она разлагает органические компоненты пота с выделением дурно пахнущих, летучих соединений. Влияет на запах тела и пища, съеденная накануне: острые соусы, ароматные пряности, алкоголь, кофе, лук, хрен и чеснок усиливают потоотделение и придают телу резкий, неприятный аромат.

От гипергидроза можно избавиться дома! Просто 1 раз в день нужно.

Как правильно потеть

Любая интенсивная нагрузка, повышение температуры внутренней или окружающей среды ведет к активной работе потовыделительных желез. Разобравшись, полезно ли потеть, следует еще выяснить, как делать это правильно, чтобы не причинить вреда здоровью и не получить обезвоживание.

На тренировке

Во время занятий спортом любой человек много потеет. Это происходит из-за усиления обменных процессов и интенсивного перегрева организма. В такой ситуации сильно потеть полезно — нормализуется температура тела, выводятся избытки молочной кислоты.

Обильное потоотделение во время тренировки может быть также связано с духотой и жарой в помещении тренажерного зала и некачественной одеждой из плотной, не дышащей синтетики. Количество выделяемого пота зависит и от тренированности человека: выносливые и хорошо подготовленные физически спортсмены потеют меньше в сравнении с теми, кто только начал тренироваться.

Чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов необходимо регулярно пить во время тренировки и после нее. В процессе занятий следует выпить не менее 0,5- 1 л чистой питьевой воды, делая это постепенно, небольшими глотками. С собой на тренировку можно взять небольшое полотенце, которым регулярно стоит протирать лоб, шею, подмышечные впадины, чтобы избыток пота не мешал тренироваться.

При простуде

Сильно потеть при инфекционных заболеваниях – это нормально. Так организм борется с лихорадкой и выводит токсичные вещества. Чтобы сильная потливость при простуде не принесла вред, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • прием жаропонижающий средств при температуре свыше 38,5 С;
  • обильное питье (чистая вода, ягодные морсы, травяной чай с лимоном);
  • частая смена постельного белья и одежды;
  • регулярные проветривания помещения, создание комфортной температуры;
  • ежедневный душ, при плохом самочувствии – обтирания водой или влажными салфетками.
Читайте также:  Глютамин вред

При отсутствии эффекта в лечении, ухудшении самочувствия обязательно следует обратиться за медицинской помощью.

Если человек потеет – это хорошо как при полном здоровье, так и при различных патологических процессах. Так организм очищается от ненужных веществ и поддерживает стабильное состояние. Главное, своевременно распознать признаки заболевания и предпринять все необходимое для его устранения.

Потливость — весьма неприятное явление. Она мешает личной жизни, причиняет неудобства и даже калечит психику.

Не у всех есть время и средства на проведение полной диагностики организма.

Потеть полезно для здоровья

Потоотделение – одна из важнейших функций организма. Этот процесс помогает контролировать температуру тела и избавляться от продуктов распада. В частности, с потом выходят шлаки, токсины, соли, мочевая кислота и другие вредные соединения, образовавшиеся в процессе метаболизма. Зная об этом и о факторах, ускоряющих потоотделение, люди научились использовать эту физиологическую особенность для очистки организма.

Самым простым из таких способов является повышение температуры окружающей среды, чего с легкостью можно достичь в бане или сауне. Как известно, средняя температура нашего тела составляет 36,6 °С. Она оптимальна для работы большинства систем и органов. Если воздух вокруг становится жарким, температура тела тоже начинает расти. Чтобы избежать перегрева, мозг дает сигнал потовым железам расшириться и начать выделять секрет. Этим секретом и является пот. Попадая на кожу и испаряясь, пот охлаждает наш организм до «рабочей» температуры.

Другими факторами, способными вызвать разогревание организма, являются физическая работа и прием горячей пищи. В обоих случаях, чтобы привести температуру в норму, тело начинает выделять жидкость через поры. Степень интенсивности этого процесса зависит от многих причин. В частности, обильность потоотделения связана с состоянием организма, влажностью воздуха и даже работой почек. Летом, когда мы больше потеем, нагрузка на почки уменьшается, так как потовые железы частично берут на себя функцию этих органов. То же самое происходит и при посещении бани, ведь за один такой визит человек может потерять до двух литров жидкости. Зимой же потоотделение снижается, поэтому и количество выделяемой мочи увеличивается.

Баня против спорта

Однако баня – не единственный способ улучшить обмен веществ посредством потоотделения. Активные физические, и в частности спортивные нагрузки являются прекрасной альтернативой сауне. «Потоотделение очищает организм, – рассказывает инструктор по фитнесу Анна Рязанова, – и, по большому счету, нет разницы, что именно запускает этот процесс – баня или занятия спортом. Механизм выведения шлаков и токсинов в обоих случаях работает одинаково: повышается температура тела, поры кожи раскрываются, и влага вместе с продуктами распада выходит наружу».

Впрочем, по словам инструктора, не все физические упражнения вызывают обильное потоотделение. Это касается только высокоинтенсивной аэробной нагрузки, в частности упражнений со скакалкой, комплексов степ-аэробики и занятий на велотренажере с изменением скорости и силы нагрузки. Обычный бег и езда на велосипеде – тоже аэробика, но им не всегда под силу основательно разогреть человека. Для достижения этой цели опять же можно использовать изменение скорости и ритма. Еще одним важным моментом, по словам Анны, является температура в спортзале или на стадионе. Если окружающий воздух прохладный, пот может и не выделяться.

«С точки зрения интенсивности очищения организма от токсинов и шлаков, – говорит инструктор, – спортивные нагрузки однозначно предпочтительнее сауны. Все дело в том, что при занятиях спортом к потоотделению присоединяется мощная вентиляция легких, происходит их очистка. Кроме того, физические упражнения способствуют поступлению кислорода во все клетки нашего тела, а значит – запускается активный процесс сжигания лишнего веса. Сауна такого эффекта, конечно, дать не может». Неоспоримым фактом в пользу спорта является и то, что при движении мы улучшаем приток крови к тем участкам, где в обычной жизни наблюдается застой кровоснабжения. Например, к органам малого таза.

«Ускорять» обмен веществ посредством спортивных нагрузок, по словам фитнес-инструктора, можно регулярно, однако для таких занятий не должно быть медицинских противопоказаний. Также важна мера, ведь перетренированность не принесет блага, а вот навредить здоровью может серьезно. Поэтому при выборе вида спорта следует учитывать не только модные тенденции, но и свою силу, выносливость, возраст и общее состояние организма.

К слову, сауна, т. е. тепловое воздействие, так же как спорт, имеет свои ограничения: при многих хронических заболеваниях перегрев чреват негативными последствиями. Если вы часто посещаете баню, и при этом страдаете какими-либо недугами, следует обязательно посоветоваться с терапевтом. К примеру, известно, что посещение парной не лучшим способом сказывается на работе репродуктивной системы у мужчин.

Впрочем, в любой оздоровительной процедуре есть свои плюсы и минусы, мудрость заключается в том, чтобы точно соизмерить положительный эффект и риски. К примеру, для тех, кто занимается спортом, очень важен такой эффект сауны, как расслабление мышц под воздействием горячего пара. В сауне активизируются обменные процессы, ускоряется нейтрализация молочной кислоты, и уставший от спортивных нагрузок организм быстро восстанавливается. Таким образом, совокупность бани и физических нагрузок – идеальное сочетание в деле очищения организма и поддержания его в прекрасной форме. Но позволить себе это может все-таки только достаточно здоровый человек.

Пить или не пить?

«Что касается употребления воды во время тренировок, – рассказывает Анна, – это очень важный вопрос. Воду обязательно следует пить – ведь потерянную в процессе тренировки влагу нужно восстанавливать, иначе все продукты сжигания останутся внутри и будут отравлять наш организм». По мнению инструктора, за тренировку можно выпивать до литра жидкости. Объем может варьироваться в зависимости от характера занятий и их продолжительности.

«Можно просто делать по глотку каждые 15 минут, – говорит Анна, – это не даст крови загустеть и придаст сил. Ошибка многих тренеров заключается в том, что они не позволяют пить тем, кто занимается фитнесом с целью похудения. Якобы это нежелательный фактор для снижения веса. На сиюминутном снижении веса это, безусловно, сказывается, но если говорить о реальном похудении, то вода здесь абсолютно ни при чем. Если во время тренировки не пить совсем, результат, конечно же, сразу будет заметен на весах. Но это «липовая» потеря веса! Он восстановится сразу же, как только вы утолите жажду».

В бане питье так же очень важно. Как и в спортзале, пить следует небольшими глотками, при этом за один раз не рекомендуется выпивать больше 100 г жидкости, так как это, с одной стороны, чревато перегрузкой на почки и сердце, а с другой – может привести к излишней потере полезных веществ вместе с потом.

Причины гипергидроза

Следует отметить, что еще одной причиной потоотделения является стресс или волнение. Вспомните, как потеют ладони, становятся влажными спина и подмышки в преддверие важной встречи или же в ожидании экзаменов. Все это проявления деятельности вегетососудистой системы. В случае если она дает сбой, такие реакции могут стать настоящей проблемой.

Повышенное потоотделение носит название гипергидроз. Помимо вегетососудистой дистонии к нему могут приводить различные заболевания и временные нарушения состояния организма. Гипергидроз бывает местным и общим. В первом случае повышенная потливость наблюдается лишь на некоторых участках тела: в подмышечных впадинах, в районе половых органов, на голове и ладонях. Когда потливость распространяется по всему телу, можно говорить об общем гипергидрозе и о серьезных проблемах со здоровьем. Среди них хронические инфекционные заболевания, например, туберкулез или пневмония, болезни щитовидной железы, гормональные изменения, отравления и сахарный диабет.

О запахе и влечении

Довольно часто потливость сопровождается неприятным запахом. Мы привыкли называть его запахом пота. На самом деле это не совсем верно, ведь секрет потовых желез не пахнет. Однако вкупе с жировым секретом он является отличной средой для размножения бактерий. Вот эти самые микроорганизмы в результате своей жизнедеятельности и становятся причиной неприятнейшего запаха.

Впрочем, несмотря на все сложности, которые может доставить потоотделение, оно нам жизненно необходимо. Осуществляя терморегулирующую и очищающую функцию, пот выполняет еще одну очень важную задачу. Согласно исследованиям, этот секрет содержит специальные химические вещества – феромоны, которые, распространяясь по воздуху, способствуют привлечению внимания противоположного пола. Это значит, что в некоторых случаях потеть не просто полезно для здоровья, но и необходимо с точки зрения выживания человека как вида!

Полезно ли потеть?

С одной стороны потеть полезно (в бане, когда пьем горячий чай с малиной при болезнях). Такой пот выводит, как уже говорилось ранее, вредные токсины из организма. А вот если вы потеете без повода, то это уже может оказаться сиптомом начинающегося заболевания. Начиная от «безобидного» гриппа и заканчиваясь онкологией и даже СПИДом. А может просто гормональными изменениями в организме (беременность, климакс).

Потеть — это нормально. Не полезно и не вредно. Вы не можете по своей воле потеть или не потеть. Потеть, дышать и так далее. Оценки наших попыток регулировать потоотделение не всегда однозначны. К примеру, мы ходим в парилку и выгоняем пот. Это может быть полезным — уходят токсины, сбрасывается лишний вес. Но все-таки это вторжение в природу, когда спортсмены сгоняют вес перед соревнованиями, они не пользу себе делают. Еще момент — дезодоранты. Мы прекращаем потоотделение, запрещаем организму выводить токсины, регулировать температуру тела — и все это только для запаха. Запах важнее здоровья! Не странно ли? Итак, мы покупаем препараты, которые нарушают нормальную работу нашего организма, чтобы не пахнуть. А почему не нравится запах? Потому, что он неприятен. Почему же он неприятен? Потому что мы так едим. Наша еда и питье, усваиваясь организмом, выделяют зловонные токсины. А еда та самая — покупная. Из рекламы)))

Я знал одного старичка деревенского. Он мылся не слишком часто. Работал физически каждый день. Покуривал махорочку. Вечерком пропускал стопочку самогона. Ел сало, лук, чеснок, зелень всякую. Ну, как едят в деревне? И знаете, что меня поразило — в самую жару он даже не пахнул, а благоухал — яблочком))) Приятный был запах. Но это уже другая тема.

Потеть полезно или вредно?

Вы когда-нибудь замечали, что происходит с ведром воды, если оставить его на улице на несколько недель? В воде начинают заводиться личинки и появляется неприятный запах. Оставьте его еще на некоторое время — по краям появится грязь и муть. Туда попадает мусор и начинает разлагаться, некоторые микробы умирают, другие отравляют воду. Для того чтобы вода стала полезной, нужно использовать фильтр. Она должна двигаться: по течению реки, через источники и горные расщелины. Движение — это природный фильтр: оно очищает, обновляет и заряжает энергией.

С вашим телом происходит то же самое. Если вы ведете активную жизнь, лимфатическая система и кровь очищают все тело. Они поддерживают в вас жизнь и затрудняют размножение бактерий. С другой стороны, если вы постоянно лежите на диване, циркуляция крови происходит за счет сердца, которое распространяет кровь по телу. Однако лимфатическая система может быть приведена в активность только с помощью физических упражнений, в противном случае отходы и биологический мусор будут быстро накапливаться. Мертвые клетки и бактерии вырабатывают токсины, которые создают нездоровую атмосферу внутри вашего тела.

Вопрос

В: ЧТО такое лимфатическая система?

А: Лимфатическая система состоит из органов и тканей, которые вырабатывают, накапливают и перемещают лейкоциты. Лейкоциты — клетки иммунитета, так как именно они борются с инфекциями и заболеваниями. В лимфатическую систему входят тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы. Возможно, вы замечали, что во время болезни внутри шеи набухают два шарика, которые становятся болезненными при нажатии. Это и есть лимфатические узлы.

В организме также есть сеть тонких трубочек, соединяющих всю лимфатическую систему. Эти трубочки, подобно кровеносным сосудам, проходят через все ткани тела. Они позволяют лейкоцитам попадать туда, где они необходимы.

Ходьба в быстром темпе, бег, езда на велосипеде и плавание ускоряют движение лимфы по телу, а, как вы уже знаете, хорошая циркуляция лимфы необходима для красоты кожи. Лимфа доставляет в кожу питательные вещества и кислород, что позволяет ей быстро заживлять раны и обновляться.

Читайте также:  Полезно ли пить коллаген мнение специалистов

Наоборот, плохая циркуляция лишает верхний слой кожи питательных веществ, жирных кислот, антиоксидантов и кислорода. Такая кожа выглядит сухой, потрескавшейся, тусклой и медленно обновляется. Она может стать сероватой (знак недостаточного поступления крови во внешние слои кожи). Розацеа, или покраснение кожи и расширение кровеносных сосудов, может возникнуть в результате того, что кровеносные сосуды начинают расширяться, чтобы компенсировать плохой приток кислорода к коже. Физические упражнения эффективны в борьбе с такими заболеваниями, как розацеа. (Для более подробной информации см. Главу 18 «Розацеа».)

Изучение влияния упражнений

Научные исследования влияния физических упражнений на здоровье выявили следующие интересные факты:

Ученые выяснили, что упражнения сокращают риск возникновения рака кожи (исследование было проведено на лабораторных мышах). Мыши подвергались воздействию UVB-лучей в течение шестнадцати недель. Мыши, которые не имели физических нагрузок, быстро заболели раком кожи, в то время как физически активные мыши либо вообще остались здоровыми, либо заболели намного позже, чем представители первой группы. Однако даже если вы регулярно занимаетесь спортом, вам все равно необходимо пользоваться защитой от солнца, так как упражнения не гарантируют защиту от рака.

Умеренные физические нагрузки помогают избавиться от лишнего жира, что сокращает риск воспалений (воспаление вызывает экзему, артрит, астму и т.д.).

Умеренные физические нагрузки снижают уровень арахидоновой кислоты (кислоты из мяса и молочных продуктов, вызывающей воспаления).

Излишек глюкозы в крови может повреждать кровеносные сосуды (как это происходит при диабете), а упражнения снижают уровень глюкозы.

Польза упражнений

Возможно, что вы человек, который не особенно сильно переживает из-за риска появления тех или иных заболеваний, особенно если вы подросток или вам двадцать с небольшим. Я с вами соглашусь. Действительно, лучше не переживать лишний раз, однако это не значит, что можно лениться. Следующие пункты могут стать для вас мотивацией к занятиям спортом:

Во время выполнения упражнений вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение.

Бегуны могут испытать «второе дыхание» — невероятное ощущение.

Упражнения насыщают тело энергией и дают жизненные силы, которыми нельзя пренебрегать. Энергичные люди, как правило, более приятны в общении, так как они буквально «заряжают» всех окружающих своим позитивом.

Не забывайте о том, что спорт — один из лучших способов сделать ваше тело стройным, подтянутым и великолепным. Он помогает предотвратить целлюлит и придает коже здоровое сияние.

Какие упражнения вам подходят?

Выбор упражнений зависит от ваших способностей и предпочтений. Например, если у вас проблемы с коленным суставом, не нужно начинать бегать. Вместо этого вы может пойти в спортивный зал и попросить тренера разработать индивидуальную программу занятий, которая не будет негативно влиять на ваше колено и одновременно заставит вас потеть. Если вам нравится теннис, вы можете включить его в программу тренировок, но, помимо него, выберите еще хотя бы один другой тип умеренных или высоких нагрузок.

Виды упражнений

Упражнения можно разделить на несколько категорий, в зависимости от того, сколько пота выделяется и сколько энергии затрачивается при их выполнении.

Упражнения с низкими энергозатратами

Такие упражнения не заставят вас сильно потеть, если только вы не выполняете их в жаркий день. К ним относится ходьба (умеренным шагом без остановок), гольф, настольный теннис, растяжка, неактивные игры или теннис.

Упражнения с умеренными энергозатратами

Подобного рода нагрузка может заставить вас попотеть. Сюда можно отнести быструю ходьбу, езду на велосипеде, волейбол, крикет, верховую езду, парусный спорт, танцы, бадминтон, игру в теннис в умеренном темпе, пилатес, йогу и аэробику. Работа по дому также может быть эффективной, например, энергичное подметание, чистка щеткой, уборка пылесосом, толкание тачки, работа в саду. Медленное плавание относится к этой же категории.

Упражнения с высокими энергозатратами

Упражнения из этой категории способствуют усиленному потению. К ним относится быстрая ходьба в гору или ходьба с утяжелением, ходьба по мягкому песку (с поднятием коленей в быстром темпе), бег по мягкому песку, бег на короткую дистанцию, йога в быстром темпе, например аштанга, интервальные тренировки, гимнастика, теннис (в быстром темпе), фигурное катание, катание на роликах, быстрая езда на велосипеде, футбол, баскетбол, гребля (в умеренном темпе), бег (на скорости более 7 км/ч), силовые тренировки, сквош (в умеренном темпе). Также сюда можно включить очень активное садоводство, копание, рубку дров, поднятие тяжестей. Плавание (в умеренном темпе) также считается очень эффективным.

Почему потеть полезно?

Упражнения вызывают выработку пота, содержащего лизоцим, фермент, который борется с бактериями и микробами на поверхности кожи. Помимо этого, пот помогает вредным веществам выходить из организма, поэтому интоксикация тела сокращается.

В: Почему потеть нужно всего 15 минут в день?

А: Конечно, вы можете потеть и на протяжении более долгого времени. Просто я установила минимум, необходимый для улучшения состояния кожи. К тому же с психологической точки зрения потение в течение 15 минут в день — выполнимая задача. Даже если вы заняты, вам будет сложно придумать оправдание, ведь это всего 15 минут вашего времени. Это время, необходимое для того, чтобы неспешно выпить чашечку кофе; ваша любимая телевизионная программа наверняка длится дольше; я уверена, что звонок маме занимает больше чем 15 минут. Пятнадцать минут ежедневного потения принесут вам больше пользы, чем кофе или ТВ-программа, хотя бы потому, что пот — ключ к красивой коже.

Ваша цель — заниматься 4-5 раз в неделю. В другие дни вы можете ходить в сауну, плавать в соленой воде или использовать скраб для тела после принятия теплой ванны.

Как потеть тем, кто занят?

С утра выполняйте прыжки в высоту с поднятием рук и бегайте по дому. Это ускорит перистальтику кишечника и улучшит очищение организма.

Сауна и теплая ванна помогают вспотеть и великолепно расслабляют все тело.

Плавание в соленой воде стимулирует циркуляцию лимфы и помогает заживлению высыпаний на коже (если у вас чувствительная кожа, примите душ, чтобы смыть соль, а затем хорошо увлажните кожу).

Купите таймер и скакалку и прыгайте 20 минут ежедневно. Если вам тяжело, прыгайте подходами по 40 секунд.

Купите DVD с аэробикой или йогой.

Советы по выпопнению упражнений

ЕСЛИ у вас есть травмы ИЛИ заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед выбором программы тренировок.

Перед занятиями вам необходимо разогреться с помощью растяжки или ходьбы.

Бег по твердой поверхности, например по асфальту, может повредить вашу спину и колени, поэтому бегать следует по более мягкой поверхности, например по траве или песку.

Купите пару качественной спортивной обуви, которая подходит для вашего типа упражнений.

Во время занятий спортом будьте осторожны. Травмы собьют вас с плана тренировок, поэтому прислушивайтесь к сигналам, подаваемым телом, чтобы избежать глупых ошибок.

Побеседуйте с тренером, чтобы узнать, как можно избежать травм.

Прислушиваться к мнению опытного тренера гораздо лучше, чем учиться на своих ошибках!

Занимайтесь не более двух часов в день — слишком высокие физические нагрузки могут привести к преждевременному старению и вызвать воспаления.

Ищите «случайные» способы потренироваться: ходите вниз и вверх по эскалатору, вместо того чтобы стоять неподвижно, старайтесь отказаться от лифта и паркуйте машину подальше от дома или работы (особенно если вы собираетесь ехать на работу и провести весь день в сидячем положении).

Как должна выглядеть эффективная программа упражнений?

Ваша программа упражнений может меняться согласно вашим желаниям: вы можете бегать по одному маршруту пять раз в неделю или выполнять другие виды физической активности.

Главное, заниматься регулярно.

20-минутная кардиотренировка, например ходьба/бег/бег на короткую дистанцию.

Не пользуйтесь лифтом.

20-40-минутная тренировка с отягощениями, включая растяжку верхней части тела (мышц пресса и спины).

День отдыха: выполняйте дыхательные упражнения в течение 5-10 минут.

Выделите 20-30 минут на теплую ванну и отшелушивание тела скрабом. В ванне вы сможете вспотеть!

Дойдите с детьми до школы пешком. В магазинах ходите по эскалаторам.

Любимый спорт, например, танцы, футбол, баскетбол, серфинг (с плаванием).

Припаркуйте машину подальше от работы.

10 минут бега, 1 минута бега на короткую дистанцию и 20 минут быстрой ходьбы (или 30 минут бега и 1 минута бега на короткую дистанцию каждые пять минут).

Суббота День отдыха: выполняйте дыхательные упражнения в течение 5-10 минут.

15-минутная сауна, душ и увлажнение тела кремом. Воскресенье 20-минутное плавание (в океане или бассейне), отшелушивание сухой кожи щеткой, теплая ванна.

Пройдитесь до магазина, чтобы купить газету.

20-минутная тренировка на скакалке (старайтесь прыгать как минимум пять минут до того, как сделать 40-секундный перерыв).

Бегайте по дому в течение 20 минут без остановки. Пройдитесь до парка или магазина, толкая коляску (прогулка должна быть не короче 20 минут).

День отдыха: выполните дыхательное упражнение; примите теплую ванну и воспользуйтесь скрабом.

Совет: После того как вы вспотеете, сразу же восполните потерянную жидкость. Выпейте стакан зеленой воды или добавьте щепотку морской соли в стакан воды для быстрого восстановления водного баланса. Обратитесь к Правилу № 1 Главы 3 для более подробной информации.

Перейдем к практике

1. Определите для себя, чего вы хотите достичь. Представьте себя с красивой кожей и подумайте о том, как чудесно вы будете выглядеть и чувствовать себя.

2. Напишите список физических упражнений, которые вы хотели бы попробовать. Если вы ненавидите физические нагрузки и не можете придумать, чем бы хотели заняться, спросите себя:

Какое упражнение понравилось бы мне, если бы я умел хорошо его выполнять?

В каких видах спорта я хотел бы достичь успеха?

Я должен заниматься спортом. Итак, какое упражнение я выполню первым?

Что я могу сделать, чтобы упражнения были более приятными? Это прекрасный вопрос. Ответ на него поможет вам успешно начать программу тренировок и полюбить ее.

3. Пока вы настроены решительно, перейдите к активным действиям.

Зайдите в Интернет и посмотрите, какие фитнес-центры находятся недалеко от вашего дома или где можно заниматься, например йогой (выберите тот вид тренировок, который вам нравится).

Позвоните в спортивный клуб, узнайте о стоимости занятий, расписании и возможности нанять персонального тренера. Если вы не можете себе позволить заниматься с личным тренером каждую неделю, наймите его только на первые три занятия. Он составит вам программу тренировок и расскажет о том, как выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм. Затем вы будете тренироваться самостоятельно, следуя его советам.

Вы можете пригласить друзей и заниматься группой. Тогда вы сможете нанять персонального тренера в складчину.

Придите в парк или на пляж рано утром в выходные и посмотрите, не проводят ли там инструкторы групповые занятия. Это отличная возможность нанять хорошего тренера, так как вы увидите его во время работы (однако не стесняйтесь задать ему вопросы о его квалификации).

Если вы недавно стали мамой, вы можете подобрать себе специальные групповые занятия для матерей, где за вашим ребенком будут присматривать, пока вы тренируетесь. Во многих фитнес-клубах есть игровые комнаты для детей. В качестве аналога вы можете просто посадить малыша в коляску и отправиться гулять по холмистой местности. Не стоит недооценивать пот, который выделяется во время таких прогулок.

Сходите в спортивный магазин и купите скакалку.

Купите DVD с уроками йоги и коврик для занятий.

Ключевые пункты главы

Ваша цель — потеть 15 минут в день.

Вы можете заниматься и дольше, но не более двух часов, так как излишние тренировки могут привести к преждевременному старению.

Занимайтесь 4-5 раз в неделю. В остальные дни вы можете потеть в сауне или ванне.

Если вы постоянно придумываете причины пропустить занятие, вам нужно осознать, что вы должны заниматься спортом. К тому же это займет всего 15 минут, так что даже самый занятой человек найдет на это время.

Источники:
  • http://www.epochtimes.com.ua/ru/krasota-i-zdorove/pot-iscelyaet-organizm-8-faktov-o-tom-pochemu-potet-polezno-126661
  • http://opotlivosti.ru/vopros-otvet/polezno-li-potet.html
  • http://opote.ru/potlivost/esli-chelovek-poteet-eto-xorosho-ili-ploxo/
  • http://emclinic.com.ua/1490-potet-polezno-dlya-zdorovya.html
  • http://www.bolshoyvopros.ru/questions/39810-polezno-li-potet.html
  • http://doctoroff.ru/potet-polezno-ili-vredno