Меню Рубрики

Вредно ли много ходить

Можно сказать, что ходьба пешком глубоко вплетена в нашу сущность и характер активности, который записан в наших генах на протяжении тысяч тысячелетий. Мы ходим больше, чем любой другой вид. Даже машины с нами не сравнятся. В данном контексте не трудно понять, почему ходьба пешком полезна для нас.

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.

Хотя Гиппократ сделал свою прокламацию про ходьбу для здоровья более 2400 лет назад, сейчас множество научных исследований доказывают, что ходьба действительно приносит пользу.

Чем полезна ходьба пешком?

1) Прогулки способствуют общему здоровью

Анализ нескольких исследований с участием 459833 участников в общей сложности, обнаружил, что простой акт ходьбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и риск смерти на 32%.

Преимущества очевидны даже для людей, которые ходят лишь 8 км в неделю и для тех, кто гуляют в неторопливом темпе 3 км в час. Но люди, которые видели наибольшую защиту от болезней были те, кто шел на большие расстояния в быстром темпе.

Прогулки укрепляют кости, улучшают баланс, регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина, тонизируют мышцы и улучшают сон. Ходьба снижает риск рака молочной железы, лечит хронические боли в пояснице, и может предотвратить развитие диабета 2 типа.

2) Ходьба пешком — это тоже спорт

Прогулки дают низкую отдачу для достижения умеренного уровня физической нагрузки. Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту.

При этом больше крови и кислорода качается к мышцам. Когда вы ходите, вы начинаете сжигать 5 калорий в минуту (в отличие от одной калории в минуту, когда сидите), и эти калории продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки, даже, когда вы отдыхаете.

Большинство взрослых, когда достигают 20 лет, набирают примерно 1 кг веса в год. Для изучения влияния ходьбы пешком на возрастную прибавку веса, провели исследование в 2009 году. После слежения за 4995 мужчинами и женщинами на протяжении 15 лет было обнаружено, что любители пеших прогулок набрали совсем незначительный вес по сравнению с другими участниками.

Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1,5 км, а человек весом 100 кг будет сжигать около 135 калорий за 1,5 км.

3) Прогулки продливают молодость

Старение и воспаление тесно переплетаются, и многие ученые считают, что мы можем немного замедлить, или даже приостановить процесс старения (и возрастных заболеваний).

Любая активность, которая ускоряет частоту сердечных сокращений и уменьшает воспаление, связанная со старением.

Наблюдение за мужчинами и женщинами среднего возраста на протяжении 10 лет, показало, что те, кто занимается, по меньшей мере, 20 минут умеренными физическими упражнениями каждый день (или 2,5 часа в неделю) имеют более низкий уровень белков в теле, которые вызывают воспаление, сравнительно с теми, кто редко занимается ходьбой.

Поэтому прогулки могут удлинить нашу продолжительность жизни. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, каждый час бодрой прогулки добавляет два часа в нашу продолжительность жизни.

4) Пешие прогулки поднимают настроение

30 минут ходьбы каждый день дает многообразный эффект подъема настроения, увеличения энергии, ослабления стресса и повышения самооценки, согласно данным исследования, опубликованном в 2015 году. Кроме того, ежедневные прогулки имеют двойную функцию облегчения плохого настроения и предотвращают возвращение симптомов депрессии.

Хотя и не совсем понятно, почему физическая активность имеет такое положительное влияние на эмоциональное благополучие, но мы знаем, что прилив адреналина в крови высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Мы получаем возможность легкого общения с другими людьми, можем отвлечься от наших бед, обрести уверенность и чувство выполненного долга. Прогулки на природе, а не в городе, обеспечивают еще больший прилив настроения.

5) Полезна ходьба и для функций мозга

Если вы хотели бы повысить свои умственные способности, то ходьба пешком каждый день может выполнить этот подвиг. Лучше, чем тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, ходьба увеличивает размер гиппокампа, часть мозга, которая влияет на память и обучение.

Она улучшает структуру мозга и функционирование, укрепляет связь между нейронными сетями, которые влияют на планирование, разработку стратегий и многозадачность.

Ходьба приносит пользу не только аналитическому типу левого полушария мозга, но и дает преимущество для творческих задач. Независимо от того, ходите вы в помещении или на улице, вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте.

6) Прогулки практически бесплатны

Помимо силы воли и пары хороших кроссовок, ходьба пешком каждый день не будет стоить вам много вещей и денег. Нет необходимости покупать специальное оборудование или членство в тренажерном зале. На самом деле, попадая в несколько минут рутинной прогулки, вы даже сэкономите деньги на дорогих рецептах и визитах к врачу.

Как заставить себя ходить пешком каждый день?

Теперь, когда мы разобрались, чем полезна ходьба пешком, напрашивается вопрос: сколько нужно гулять пешком?

Важно отметить, что 10000 шагов в день (эквивалент около 8 км) — это не магическое число, и большинство защитников здоровья считают, что любое количество физической активности сверх вашей обычной активности уже лучше, чем ничего.

Поэтому это круглое число не является абсолютным и жестким. Если вы сделаете 8000 шагов в день — отлично! Если вы можете выходить 18000 шагов — еще лучше!

1) Инвестируйте в шагомер

Первый шаг в отслеживании ваших ежедневных движений заключается в инвестирование хорошего качества шагомера или трекер активности. Носите его несколько дней, чтобы оценить, сколько шагов вы проходите. После того как вы поставили перед собой цель, шагомер станет отличным стимулом, предоставляя вам точные показания и толкая вас проходить лишние шаги.

2) Установите реалистичные цели

В среднем взрослый человек проходит 5117 шагов в день, что характеризуется как сидячий образ жизни. Увеличивайте количество шагов постепенно и не падайте духом. Сначала на 500 шагов больше каждую неделю. Если вы начинаете прогулки с 5000 шагов в день, накидывая каждую неделю 500, совсем скоро вы перейдете к полным 10000 шагам за 10 недель.

3) Ходить пешком нужно правильно!

Независимо от вашего возраста, ходьба — самая безопасная форма физической активности, которая все же таит в себе очень низкий риск получения травм. Поэтому, вы должны быть несколько внимательными.

Вот несколько советов:

  • Держите голову и смотрите вперед, подбородок параллельно земле.
  • Напрягайте мягко мышцы живота одновременно с каждым шагом.
  • Свободно махайте руками, держа локти слегка согнутыми.
  • Поддерживайте вертикальное положение: спина прямая, но не сгорбившись вперед или наклоненная назад.
  • Делайте прокатку ноги с пятки на носок.
  • Старайтесь расслабить плечи и шею.

4) Разбивайте ходьбу на несколько заходов на протяжении всего дня

Так 10000 шагов составляет около 8 км, и вообще вы можете пройти 1,5 км примерно за 20 минут, а значит, вам нужно пройти приблизительно 1 час и 40 минут. Довольно длительная прогулка за один раз. Но вы можете разбить на 20-30 минутные кусочки.

Например, пройтись на работу пешком, прогуляться во время обеденного перерыва и после обеда.

5) Как выжать больше пользы от ходьбы пешком?

Вот некоторые идеи, как сделать прогулки более эффективными:

  • Всегда ходите по лестнице вместо лифта.
  • Носите сумки в разных руках, но не сильно нагружайте пакеты, лучше сделайте несколько заходов.
  • Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства.
  • Почему бы не походить, пока вы думаете, решаете какую-то проблему?
  • При просмотре телевизора, выньте батарейки из пульта дистанционного управления, так вы будете вставать и вручную переключать каналы.
  • Когда едете домой, сойдите с автобуса на одну остановку раньше.
  • Походите по дому, когда говорите по телефону.

6) Прогуляйтесь с приятелем

Прогулка с другом или собачьим компаньоном предоставит поддержку, мотивацию, что определенно поможет работать в направлении 10000 шагов. Вы пообщаетесь с любимым человеком, и, возможно, добавите немного дружеского соревнования в ежедневные прогулки и намного больше удовольствия.

7) Пешие прогулки в глуши

Прогулки по одному и тому же маршруту очень скучны. Добавьте немного приключений и поменяйте место спортивной ходьбы. Ищите новые места, исследуйте их так, как будто в собственном дворе.

8) Не переусердствуйте

Пейте воду. Покупайте удобную обувь с гибкой подошвой и всегда носите яркую или светоотражающую одежду, если любите прогуляться ночью.

Вам не обязательно нужно ужесточать походы в холодную и дождливую погоду. Попробуйте сделать несколько кругов в торговом центре.

9) Бросьте вызов себе!

Как только вы привыкнете к ежедневному режиму ходьбы, вы обнаружите, что это не так уж и трудно, как было раньше. Можете увеличивать нагрузку постепенно: ходить по холмистой местности, увеличивать скорость, ходить в песке или снеге.

10) Поощряйте себя

Хотя ходьба теоретически награда сама по себе, она никогда не повредит. Идите дальше вперед и получайте удовольствие: посмотрите фильм, выпейте стакан хорошего вина, примите солевую ванну или просто поспите.

Полезно ли ходить пешком

  • Полезно ли ходить пешком
  • Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?
  • Почему полезно ходить босиком по снегу

Польза ходьбы

Ходьба пешком полезна и многогранна. Она позволяет задействовать не только ноги, но и весь организм в целом. Даже небольшая скорость заставляет работать наше тело в другом ритме. Особо стоит отметить пользу ходьбы для позвоночника. Он оказывает особое влияние на нашу жизнь. Благодаря крепкому и ровному позвоночнику органы человека занимают правильные позиции.

Если достаточно много ходить пешком, ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются. Это происходит за счет того, что при напряжении мышечной массы кровь попадает даже в самые трудные места, обогащая все необходимым кислородом. Легкое покачивание каждого позвонка создает непринужденный эффект массажа.

Ходьба воздействует положительно на каждый орган, насыщая кислородом. Также подобные прогулки изгоняют из тканей вредные шлаки. Если регулярно ходить пешком, сильно снижается вероятность проблем с сосудами и сердцем. Нормализуется давление и из организма выходит холестерин.

Не стоит упускать и тот момент, что при ожирении рекомендуют много двигаться и ходить пешком. Так что, если есть даже незначительные проблемы с лишним весом, ходьба всегда придет вам на помощь. Получасовые прогулки пешком помогут снизить риск заболеваний сосудов, избавить от одышки, нормализовать давление, укрепить кости и мышцы, снять стресс.

Полезные рекомендации

Продолжительность и интенсивность ходьбы должны носить адекватный характер. Начинать пешие прогулки нужно с постепенной нагрузки. Не стоит гнаться за скорым результатом. В обратном случае, вы начнете быстро уставать и вам это надоест. Для начала постарайтесь ходить дольше, нежели быстрее. Таким образом, вы натренируете выносливость. Со временем вам будет проще повысить скорость.

Уже через 2-3 месяца регулярной ходьбы вы доведете среднюю скорость до 100-110 шагов в минуту.

Специалисты рекомендуют ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по 40-60 минут. Здесь стоит учитывать собственную загруженность и занятость, так как в современном мире не каждый может позволить себе подобные прогулки. Однако стоит стремиться к эталону.

После даже незначительного перерыва начинать снова ходьбу следует с малых нагрузок. После этого вы постепенно можете поднять планку до результата, которого вы достигли ранее.

Максимальную пользу от ходьбы можно извлечь в том случае, если в процессе плечи разведены в стороны и позвоночник находится в вертикальном положении. Запрещено сутулиться во время ходьбы. Учитесь ходить прямо и грациозно.

Ходьба пешком, как средство для приведения фигуры в порядок

Ходьба – действенный способ защитить свой организм от различных заболеваний и увеличения жировой массы

Преимущества

Человеческий организм работает таким образом, что для сохранения его правильной жизнедеятельности необходимо все время быть в движении. Люди, проводящие большую часть своей жизни в неподвижном положении, намного больше склонны ко многим болезням, в том числе сердечной недостаточности или нарушению работы пищеварительного тракта.

Исследователи, которые работают с предпосылками к ожирению, утверждают, что на лишний вес более значимое влияние оказывает образ жизни (активность человека), а уже потом — калорийность пищи.

Ходьба – это полезное физическое упражнение, благодаря которому люди могут поддерживать свое здоровье, а также хорошо выглядеть уже в преклонном возрасте. Это отличный способ справиться со своим лишним весом.

Выделим основные преимущества данного вида занятий:

Стройность фигуры Систематическая ходьба является действенным способом для избавления от лишних килограммов. Люди, имеющие проблемы с весом в ягодичной и бедренной зонах, начинают терять объем уже через несколько недель после начала тренировки. Это значит, что ходьба способствует быстрому обмену веществ, что, в свою очередь не позволяет лишнему жиру накапливаться в организме.
Полноценный сон Ходьба помогает снизить уровень гормона кортизола, тем самым, улучшается и сон. Прогулки лучше всего совершать в вечернее время, после ужина. Это позволит качественно переварить пищу и полный желудок не станет причиной неудобств во время сна. Также, если человек находится в состоянии сильного переживания, то ходьба отличный способ избавиться от стресса.
Крепкий иммунитет Научно доказано, что ходьба позволяет крови активно циркулировать, доставляя кислород во все части тела. В крови находится несколько элементов, благодаря которым организм борется с разнообразными инфекциями. Циркуляция крови позволяет циркулировать защитным элементам в теле человека, уничтожая все вредные бактерии, угрожающие здоровью.
Прочный скелет Самой известной возрастной проблемой, связанной с костной тканью, является остеопороз. Естественный износ скелета можно отсрочить при помощи ходьбы. Пешие прогулки считаются упражнением со средней нагрузкой, которое в совокупности с потребляемым кальцием, будет положительно влиять на состояние костей.
Правильная работа сердца Кардиотренировки в совокупности с пешими прогулками помогут повысить качество работы сердца и сосудов. Ходьба помогает тренировать мышцы сердца, позволяя им работать более усиленно и качественно.
Защита от гипертонии Гипертонией страдает большое количество людей, ведущих, в основном, неподвижный образ жизни. Однако, утренние и вечерние прогулки могут защитить организм от этого заболевания. Благодаря ходьбе предотвращается отложение лишней жировой ткани, укрепляются стенки сосудов, поэтому через них проходит обилие крови с обычным делением. Дополнительная жировая ткань сужает сосуды, что становится причиной повышенного давления.
Всегда хорошее настроение Ходьба, как и любая физическая активность, помогает вырабатывать гормоны радости, даря человеку позитивные эмоции и чувство счастья. Благодаря ходьбе стимулируются умственные способности, так как мозг получает больше кислорода. По этой причине человек начинает смотреть на повседневные вещи более логично и рассудительно, намного лучше разбираясь в возможных проблемах и причинах их решения.
Здоровые легкие Свежий воздух, которым дышит человек во время прогулок, позволяет улучшить работу легких и дыхательных мышц. Воздух, который потребляет человек в помещениях, содержит в своем составе намного меньшую концентрацию кислорода. Поэтому ходьба намного полезнее упражнений в закрытых помещениях.
Нет диабету Диабет, как известно, может передаваться по наследственной линии. Но, систематическая ходьба на свежем воздухе поможет прервать эту болезненную цепочку. Благодаря ходьбе улучшается обмен веществ, поэтому уровень сахара и инсулина в крови регулируется намного лучше.
Новые знакомства Занимаясь ходьбой можно легко встретить единомышленников, с которыми, впоследствии можно устраивать совместные оздоровительные прогулки. Живое общение вместе с физическими нагрузками – лучшее лекарство от всех проблем.

Ходьба: с чего начать?

Для того чтобы начать заниматься ходьбой, необходимо определить для себя конкретные цели. Если желание заключается в обычном укреплении мышц, то для этого будет достаточно устраивать ежедневные прогулки по полчаса.

Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю.

Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время. Потому как в утренние часы организм имеет свойство сжигать самое большое количество калорий. Прогулки в обеденное время также приветствуются.

Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице – это тоже отлично сжигает калории.

Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи – выпрямить.

Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его.

Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно.

Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый.

Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой.

Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.

10 причин, почему ходить даже полезнее, чем вы думаете

Не всегда получается делать зарядку каждый день и на постоянные посещения тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов – это ходьба. Это просто и не стоит никогда жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ходить полезно, не все догадываются насколько.

Вот 10 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.

Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Читайте также:  Какой бег полезнее утром или вечером

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой , тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление .

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника .

После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес .

Укрепляет кости.

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом .

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом .

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Вредно ли много ходить пешком?

Ходить пешком полезно.

Если ходить быстро и долго, то можно существенно поправить своё драгоценное здоровье, совершенно бесплатно.

Но начинать быструю ходьбу надо не торопясь.

Сначала надо подготовить суставы к нагрузке, сделать 15-20 приседаний.

Темп ходьбы увеличивать постепенно, доводя (примерно) до двух шагов в секунду, и до 10000-15000 шагов в день.

Очень важно — во время ходьбы не допускать увеличение пульса выше своего возрастного «потолка», и не форсировать дыхание (не надо дышать глубоко!) — чем более спокойным и поверхностным будет дыхание, тем больше кислорода получат органы и ткани.

Ну что тут скажешь? Кроме всем известных и набивших оскомину сентенций типа «Движение — это жизнь». Да, и недавно появилась реклама, в которой утверждается, что многие лекарства можно заменить движением, но ни одно лекарство не может заменить движения.

Но есть и противоположные точки зрения. Лет 35 назад в гостинице «Золотая долина» (в Новосибирске, в академгородке) на площадке возле лифта видел плакат. Всё содержание пересказывать не буду, но последним было такое предложение «Берегите лифт, он сохраняет Ваше здоровье» (т.е. если Вы вместо того чтобы пройти по лестнице пешком, проедете на лифте, то тем самым сбережёте здоровье. Вот и выбирайте, что Вам больше нравится.

Ну, а если всерьёз, то обязательно нужно ходить пешком, и как можно больше и дольше. Вспомните, какими возвращаются космонавты из длительных полётов, и главная причина их плохого физического состояния — отсутствие движения. Так что никаких вопросов наподобие Вашего быть не должно быть. Пешком ходить полезно, и чем больше, тем лучше.

Вредно ли много ходить пешком каждый день?

Наоборот — ходьба является одной из самых универсальных и полезных физический нагрузок, от того что она естественна. Ходьба положительно влияет на все тело, не только на укрепление мышцы ног, а так же на позвоночник, дыхательную систему, мозг и так далее. Даже в качестве отдыха от работы в перерыве рекомендуется хотя бы немного походить. Другое дело — что для вас много, а что мало? Можно долго тренировать себя и спокойно проходить и по пять часов в день без остановки. Но если сделать это, если вы, к примеру, ходите обычно только до магазина и обратно, то вас на следующий день ждет боль в ногам, которая может длиться несколько дней.

Что произойдет с телом, если ходить каждый день и много

Ознакомься со списком из 11 пунктов, в которых прописаны все изменения в твоем теле во время регулярной ходьбы.

Пешком на роботу и обратно, вальяжные ежедневные прогулки — это минимум затраченного времени и максимум пользы для организма. Только представь, сколько систем и органов будут тебе благодарны всего лишь за каких-то 10 тысяч шагов день.

Психическое здоровье

Физические упражнения могут творить чудеса с твоей психикой. Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, могут предотвратить нейродегенеративные заболевания. Когда ты ходишь каждый день, укрепляется не только тело, но и разум.

Улучшится зрение

Ходьба улучшает циркуляцию крови, а это значит, что тело будет быстрее доставлять питательные вещества в органы, которым они необходимы. Было доказано, что ходьба улучшает зрение и даже помогает при борьбе с глаукомой. Это связано со снижением внутриглазного давления.

Снизится риск сердечных заболеваний

Движение полезно для сердца. Подобно бегу, ходьба улучшает кровоток и помогает регулировать высокое кровяное давление. Ходьба может даже снизить уровень холестерина. Если такие простые действия могут предотвратить серьезную проблему в будущем, надо начинать выполнять их.

Улучшенная функция легких

Чем больше ты тренируешь свои легкие, тем сильнее они становятся. Легкие – это как мышца, которая выигрывает от тренировки время от время. По мере того, как легкие наполняются большим количеством воздуха, они вытесняют токсины и отходы, что увеличивает их вместимость.

Здоровье поджелудочной железы

Ходьба может быть секретом для предотвращения диабета, в сочетании со здоровой диетой. Исследование, проведенное на людях, которые предпочитали ходить или бегать, в течение шести месяцев, показало, что выбирающие ходьбу люди лучше перерабатывают глюкозу в своих клетках. Когда глюкоза находится внутри клетки и используется должным образом, она не является угрозой для человеческого организма.

Улучшенное пищеварение

Ходьба заставляет все двигаться, поэтому имеет смысл, что она помогает в улучшении пищеварения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут улучшить работу кишечника. Если ты при этом будешь потреблять достаточно воды, то проблем не будет вообще.

Мышечный тонус

Ходьба – это мягкий способ улучшить кровообращение и заставить тело двигаться. Если ты ходишь достаточно долго, то можешь получить те же преимущества, что и в случае с тренировками низкой интенсивности. Улучшенный мышечный тонус и устойчивая потеря веса являются результатом выбора активного образа жизни.

Прочные кости и суставы

Ежедневная ходьба помогает повысить подвижность суставов и предотвратить переломы и потерю костной массы. Это особенно хорошая новость для тех, кто отказывается от молочной продукции. Было доказано, что употребление коровьего молока приводит к появлению более хрупких костей, поэтому включай в свою ежденевность ходьбу.

Уменьшение боли в спине

Если ты страдаешь от боли в нижней части спины, ходьба станет простым решением этой проблемы. Эта деятельность с низкой нагрузкой также способствует превосходной циркуляции крови вокруг позвоночника, позволяя твоему организму естественным образом залечивать незначительные травмы. Сосредоточься на хорошей позе во время ходьбы, и мышцы спины будут укрепляться каждый день.

Спокойствие

Было доказано, что ходьба снижает проявление симптомов депрессии у пациентов с клинической депрессией. Представь как она повлияет на обычного человека. Ходьба – это способ взаимодействия с твоим телом. Чем лучше эти настройки синхронизированы, тем более хорошие решения вы будете принимать, а они в свою очередь будут способствовать улучшению здоровья.

Больше энергии

Ходьба помогает тебе тратить больше энергии за день, что означает, что ты будешь лучше спать ночью. Ходьба улучшает кровоток, что позволяет мозгу получать достаточно питания, а значит, реакции будут более быстрыми. Если ты будешь ходить каждый день, твое тело станет работать эффективнее, и ты будешь чувствовать постоянное увеличение энергии.

Помни, что каждый шаг наполняет твое тело энергией. В организме происходят тысячи позитивных реакций во время ходьбы.Не упускай эту возможность, двигайся при каждом удобной случае и твой организм отблагодарит тебе за это хорошим самочувствием.

Вредно ли много ходить пешком?

Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Орлова Светлана Станиславовна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Хапов Виктор Эдуардович

Психолог, Психоаналитик Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Оксана Тисиневич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

ложь, п и з д е шь и провокация

точно! полезнее быть не может

Думаю, нет, наоборот, полезно. Сама столько же ходила, сейчас поменьше.

средняя скорость пешехода 5 км/час. вы 4-7 часов в день ходите??

может, почтальон? Ну этот, с цифрой «пять» на медной бляшке, в синей форменной фуражке.

средняя скорость пешехода 5 км/час. вы 4-7 часов в день ходите??

Похожие темы

Я как-то ходила много, целое лето. Похудела и постройнела как балерина.

Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.

Не ходят с такой скоростью мамы с коляской, это очень быстро.

Вредно. по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы. потому что при таких масштабах ходьбы уже речь идет не о каком-то заболевании даже в суставах- а просто о механическом износе хрящевой ткани, т.к не рассчитан организм на такое, как у нас началось

Думаю. 2-3 км в день без вреда для здоровья.

Думаю. 2-3 км в день без вреда для здоровья.

Минимальная физика.активность для здорового человека это 10 тысяч шагов. Для женщины это где-то 8 км. А 3 км это для больных цель.

Вредно. по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы. потому что при таких масштабах ходьбы уже речь идет не о каком-то заболевании даже в суставах- а просто о механическом износе хрящевой ткани, т.к не рассчитан организм на такое, как у нас началось

При чём, я одно время походила с шагомером, 10 тысяч у меня к середине дня набирается, к концу обычно 17-18, при чём ничего особенного не делаю. 3 км — полчаса идти, очень мало.

если в правильной обуви по ровным поверхностям и на чистом воздухе то полезно.
а если по загазованному городу на каблуках да еще и с сумкой наперевес то может и похудеешь грамм на 100 за месяц но вред большой для всего остального.

Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?

Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?

Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините. Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно. Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч.

Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините. Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно. Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч.

ну 30км вы не ходите
пешком примерно 6.5 км час в максималках 7.5 по часам беговым у меня получалось 15 км за 2 часа что ли где то Правда может еще подвирал шагомер тк не настроен точно
Но км 8 часика за 3 не спеша можете наматывать
6км в час женщине очень тяжело идти это шаг около беговой уже Бег где то с 8 начинается легкий

Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините. Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно. Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч.

Вредно. по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы. потому что при таких масштабах ходьбы уже речь идет не о каком-то заболевании даже в суставах- а просто о механическом износе хрящевой ткани, т.к не рассчитан организм на такое, как у нас началось

Читайте также:  Кручение обруча польза и вред

Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?

вы столько не сможете пройти
км 20 могли бы а 40км просто вы будете пол дня ходить
да и то даже 20км если у вас скорость средняя меньше 6км в час будет очень долго
а скажем 7км в час это уже крайне быстрая ходьба полубег
ну и момент быстрая ходьба это большая нагрузка чем бег трусцой считается

в легкой атлетике ориентируются на недельный цикл объем работы Скажем 50км в неделю пробегается этосчитается хороший марафонец довольно
в плане ходьбы так же советую Если годпроходитьпо недельным циклам гдето по 60км это уже поднимет возможности сердцалегкихи пр серъезно
а 40км в день вы загнули

Хотите жить 100 лет — много ходите пешком

Рекордсмены мира по продолжительности жизни (супердолгожители) много ходили пешком. Технический прогресс заставляет нас меньше двигаться. Однако 10-12,5 тысяч шагов ежедневно лечат ожирение и улучшают качество сна, снижают тревожность, депрессию, гнев, усталость и улучшают настроение, предупреждают сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, полезны для здоровья женщин в период менопаузы. Родители, помните, что привычка много ходить формируется в раннем детстве.

Кармело Флорес Лаура

Помните древнюю китайскую пословицу, которая гласит: «Хочешь жить 100 лет – сделай 100 шагов после обеда!» Я бы сказал даже не менее 10000 шагов в день. Многие супердолгожители много ходили. Например, Кармело Флорес Лаура. Ему было от 106 до 123, когда он умер. Точно документально подтвердить сложно. Но он точно жил не менее 106 лет. 123 года — под вопросом. На вопрос чем он благодарен такой долгой жизни, он отвечает просто: «Я много хожу пешком, вот и все. Я выхожу с животными (примечание: пасти коров и овец)»

Ссылка на источник:

Рекордсменка по продолжительности жизни Жанна Луиза Кальман умерла в возрасте почти 122 лет и 5 месяцев. Кальман вела очень активный образ жизни. Также она очень любила долго гулять на природе, предпочитая прогулки походам в гости.

Ссылка на источник:

Однако технический прогресс заставляет нас меньше двигаться и постепенно переходить на малоподвижный образ жизни. Так, например, исследование, проведённое в Чехии, показало, что количество шагов в сутки с 2008 по 2013 год сократилось на 852 шагов/день среди мужчин и на 1491 шагов/день среди женщин. Такая же тенденция наблюдается и в других странах Европы. А ведь малоподвижный образ жизни сильно увеличивает смертность (об этом можно прочитать здесь).

Ссылки на исследование:

Люди давно наблюдали, что долгожители много ходят. И даже предположили, что отчасти их хорошее здоровье связано с этим. Когда-то в 20 веке появилась идея, проходить минимум 10000 шагов в день. Маркетологи, компаний, производителей шагомеров подхватили эту идею. Но впоследствии такой подход к пользе ходьбы получил и научное обоснование в многочисленных исследованиях. Давайте рассмотрим, как сегодня наука смотрит на 10000 шагов в день.

10-12,5 тысяч шагов в сутки лечат ожирение и улучшают качество сна.

Количество шагов в сутки доказано связано с качеством ночного сна и ожирением. Для того чтобы иметь качественный сон и иметь наименьший риск ожирения, согласно исследованиям, нужно проходить в сутки хотя бы 7 000 шагов, а ещё лучше 10 000.

Ссылка на исследование:

В одном из исследований с участием 35 «тучных» пациентов (весивших более 100 кг) было показано, что ежедневная ходьба 10 000 шагов совместно с правильной диетой позволяли эффективно улучшать показатели здоровья в течение полгода. Вес тела снижался в среднем на 4 кг, изменялся процент жировой массы в сторону мышечной, и улучшалось настроение.

Ссылка на исследование:

10-12,5 тысяч шагов в сутки снижают тревожность, депрессию, гнев, усталость, улучшают настроение.

Повышенная физическая активность полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, мало что известно о влиянии ежедневной длительной ходьбы на психическое состояние здоровья. Так в одном исследовании участники с повышенным индексом массы тела в течение 3-х месяцев должны были ежедневно проходить 10000 шагов. В результате у участников, выполнивших программу 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение. А ведь стресс и депрессия — одни из самых сильных ускорителей старения (об этом подробно можно прочитать здесь).

Ссылка на исследование:

10-12,5 тысяч шагов в сутки предупреждают сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания

Ходьба по 10000 шагов в сутки помогает контролировать случайные повышения уровня глюкозы в крови. А ведь случайные скачки глюкозы повышают гликирование — одну из причин многих болезней и старения сердца, сосудов, кожи и др.. 10000 шагов в день, как показали исследования, сильно связаны с более низкой массой тела, с лучшим значением индекса инсулинорезистентности (HOMA), с более низким уровнем инсулина, с нормальным артериальным давлением. Это было оценено, как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

Ссылка на исследование:

Исследования показывают, что 10000 шагов в сутки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А также немножко снижают систолическое и диастолическое артериальное давление. Причём результаты по снижению давления немного уступают тренировкам на аэробную выносливость во время фитнеса, но всё равно существенны. Регулирование артериального давления осуществляется, в том числе, за счёт способности сосудов расширяться с помощью оксида азота. Количество оксида азота в артериях определяется, как поток-опосредованная дилатация артерий. И вот есть доказательства, что малоподвижный образ жизни сильно отрицательно влияет на этот показатель.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27339153
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24528783
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24072406

Жёсткость артерий зависит от возраста. Чем старше человек, тем жёсткость его артерий выше. Это плохо для способности артерий регулировать артериальное давление. Жёсткие артерии заставляют сердце работать под нагрузкой, изнашивая его. В результате возникают гипертрофии отделов сердца, а также другие заболевания сердца. И вот исследование в течение 4-х лет показывает, что чем больше ходит человек, тем медленнее у него прогрессирует артериальная жёсткость, даже если он болеет сахарным диабетом. Каждые дополнительные 1000 шагов в сутки у больных сахарным диабетом уменьшают скорость распространения пульсовой волны на 0.103 м/с Скорость распространения пульсовой волны — это показатель определения жёсткости артерий. И откладывать ходьбу на потом не стоит, так как некоторые неблагоприятные последствия плохого образа жизни (например, гипертрофия левого желудочка сердца, как старение сердца) уже не обратить вспять с помощью ходьбы.

Ссылка на исследование:

Снижения активности с 10000 шагов в сутки в сторону 1500 шагов в сутки уже через 3 дня приводит к снижению чувствительности к инсулину. А это значит, уже через 3 дня малоподвижного образа жизни создаются предпосылки для развития сахарного диабета 2-го типа, повышенного гликирования и более быстрого старения. Но это также значит, что раз в неделю можно давать перерыв для отдыха на 1-2 дня от ходьбы, не рискуя развитием сахарного диабета 2-го типа. Поэтому возможен такой режим, когда 5-6 дней в неделю мы ходим 10-12,5 тысяч шагов в сутки, а потом пару дней отдыхаем.

Ссылка на исследование:

Привычка много ходить прививается в раннем детстве

Многие из нас ленятся гулять со своими детьми. То времени нет, то желания нет пойти с ними на улицу. Но нужно понимать, что лень сегодня закладывает привычку к малоподвижному образу жизни наших детей на всю оставшуюся жизнь. Так в исследованиях было также показано, что лучше всего привычка много ходить формируется в раннем детстве — особенно в детском саду. Поэтому приучать детей к ходьбе нужно с раннего детства (4-6 лет), организовывая для них активность в 11500 шагов ежедневно.

Ссылка на исследование:

12,5 тысяч шагов в сутки полезны для здоровья женщин в период менопаузы

Когда у женщин начинается менопауза, то происходят многие изменения в организме, которые делают женщину визуально менее привлекательной. В том числе — может появиться склонность к полноте. Лишний вес тела или даже ожирение — одна из важных проблем женщин в постменопаузе (51-81 лет). Ежедневная ходьба — эффективный способ борьбы с этой проблемой. Но исследования показывают, что для женщин в постменопаузе 10000 шагов в сутки недостаточно. Таким женщинам нужно проходить 12500 шагов в сутки. Столько же шагов в день нужно и для здоровья подростков и детей (11000 шагов в день для девочек и 13000 шагов в день для мальчиков).

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26327859
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25271673
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25154501
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25026084

Практические советы, как организовать ежедневную ходьбу

Специальные программа, которая устанавливается на Ваш телефон и считает ваши шаги, пока вы носите телефон с собой

Как же отследить сколько шагов в день мы делаем. Для этого есть специальные устройства — шагомеры, а также специальные программы, которые сегодня можно устанавливать на наши телефоны. Мои друзья посоветовали мне установить такую программу, и теперь я всегда знаю, сколько я прошёл. Стало понятно, что нужно отказаться от автомобиля. Теперь я хожу по делам пешком. Поход в Банк или ещё куда-то теперь не вызывает у меня чувства потерянного времени, так как поход — уже лишь повод к достижению цели 10000 шагов в день к здоровью и долголетию. Я также, когда есть возможность, беру свою дочку и иду с ней гулять. Мы проходим 10000 шагов. Она знает ради чего. А в конце дистанции, как награда, катание на санках, игры и т.д.

Ссылка на исследование:

Но бывают дни, когда ходить никак не хочется. Например, в сильный дождь. Так как я сейчас живу в квартире 17-ти этажного дома, то стал использовать для ходьбы лестницу. Включаю музыку в наушниках и иду пешком на 17 этаж и обратно вниз, на 17 этаж и обратно и т. д. Ходьба по лестнице вообще очень полезна, так как тренирует и мышцы ног. А тренировка мышц ног очень важна для долголетия.

  1. Рекордсмены мира по продолжительности жизни (супердолгожители) много ходили пешком.
  2. Технический прогресс заставляет нас меньше двигаться.
  3. Однако 10-12,5 тысяч шагов ежедневно лечат ожирение и улучшают качество сна, снижают тревожность, депрессию, гнев, усталость и улучшают настроение, предупреждают сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, полезны для здоровья женщин в период менопаузы. Родители, помните, что привычка много ходить формируется в раннем детстве.
  4. Как же отследить, сколько шагов в день мы делаем. Для этого есть специальные устройства — шагомеры, а также специальные программы, которые сегодня можно устанавливать на наши телефоны.

Автор статьи nestarenieRU научный директор OPENLONGEVITY — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения« . Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

66 комментариев к «Хотите жить 100 лет — много ходите пешком»

Да, думал, что хожу достаточно, но купив шагомер ужаснулся — меньше 5 тысяч шагов в день! Хотя выгуливание собак — моя домашняя привилегия. Пришлось выставить в приложении шагомера цель в 10 тысяч. В выходные иногда не дотягиваю, но зато в будни теперь обычно порядка 12 тысяч, иногда до 15. Так что шагомер — отличный стимул и способ контроля. Можно, конечно, на карте посчитать основные маршруты, но людям свойственно переоценивать полученные нагрузки, кажется, что уже набегался, ан нет, всего 7 тысяч пока натопано.

«Снижения активности с 10000 шагов в сутки в сторону 1500 шагов в сутки уже через 3 дня приводит к снижению чувствительности к инсулину. А это значит, уже через 3 дня малоподвижного образа жизни создаются предпосылки для развития сахарного диабета 2-го типа, повышенного гликирования и более быстрого старения.»
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22556394 В этом исследовании люди не только снижали активность до 1500 шагов, а также переедали на 50%. Поэтому нельзя сделать однозначный вывод что это именно из-за снижения активности. Если бы я ел бы в 1.5 раза больше чем обычно, тут бы никакие 10000 шагов не помогли бы:)

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

При снижении чувствительности к инсулину развивается гиперинсулинемия. А Гиперинсулинемия повышает аппетит.

Если позволяют суставы,то почему бы не ходить ?

Много ходить и много двигаться — это то за что я ратую уже два года на этом сайте. Хорошо, что Дмитрий и другие тоже придерживаются такого же мнения.

Я вот тоже люблю ходить пешком, причём быстрой ходьбой и в почти любую погоду, особенно нравится ходить в мороз, а транспорт наоборот не люблю, пройти за раз 5-7 км за милую душу.

А я с раннего детства хожу по комнате по несколько часов в день. Не могу обойтись без этого, как без еды или сна.
В это время работа мозга как бы активизируется и думать гораздо легче.
Всегда хотел выяснить причину этого, и найти таких же людей.

У меня есть версия, что это стереотипия, а я недиагностированный аутист, но не уверен в этом.

Если у кого-то знает, как на биологическом уровне нервная система активизируется шагами — напишите пожалуйста.

руслан .. мозг лучше соображает при движениях .. у меня в детстве такое было .. сейчас видима заменилось на жевание жвачки и движения маятникообразные конечностями или телом при чтении или обдумывании просмотре фильмов и тд … где то я читала об этом или в лекциях слышала что такие аутисты гиперактивные намного лучше учились когда им позволяли двигаться при обучении .. но уже не найду .. про механизм не помню был озвучен или нет .. я особо не заморачиваюсь .. хотя другим постоянно мешала и мешаю этим .. всех бесит что я не могу спокойно сидеть .. в школе мне это прощалось как отличнице .. меня отпускали с уроков что б не мешала .. теперь просто подгоняю жизнь по себя а не наоборот ..

Я делаю тоже самое.
Только у меня это скорее как следствие.
Когда мне надо решить какую-то задачу и поломать голову, сидеть на одном месте не комфортно. Мозг начинет разгонятся, организм возбуждается. В таком состоянии мне трудно усидеть, поэтому начинаю ходить в комнате туда сюда. Я заметил, в таком состоянии, при ходьбе, мне легче анализировать информацию, просматривать возможные варианты и искать эффективные решения.

Спасибо, Дмитрий, за такую полезную, крайне необходимую статью, в которой всё аргументированно и научно обоснованно. Вы всегда подчеркиваете, что опираетесь только на научные исследования. Это самый верный критерий.
Своими статьями Вы мотивируете меня на изменение моего гиподинамичного образа жизни. И таких, как я, вероятно, много. Я благодарна Вам!
Изучаю материалы Вашего блога, они бесценны. В планах у меня приобретение скандинавских палок, пульсомера и шагомера.

Хочу также добавить небольшой текст:
«Существуют десятки тысяч физических упражнений, все они придуманы человеком для разностороннего, гармоничного физического развития. Выбирай себе любые физические упражнения, любые виды спорта, какие тебе нравятся.
Но только два физических упражнения не придуманы человеком — это ходьба и бег. Природа наградила нас таким даром, и мы обязаны пользоваться этим даром. Это закон природы, это не предмет выбора.
«Жизнь — это движение» (Аристотель). Движений существует множество. В данном выражении под движением понимается именно то движение, при помощи которого живое существо передвигается по земле, воде или воздуху. Неоднократно ставились эксперименты, когда птиц, осуществляющих миграцию на большие расстояния, сажали в клетку, и они погибали. Человек вынужден заниматься ходьбой и бегом, это его судьба.

Что нам дают бег и ходьба? Отличное здоровье, жизнь без болезней, отсутствие чувства усталости, активное долголетие, возвращение молодости, пробуждение творческих способностей и возможностей, жизнь без вредных привычек, ведение здорового образа жизни, крепкую нервную систему, прекрасную работоспособность и уверенность в себе».
bmsi.ru/doc/8a02876c-b5d9-4ca2-b87f-ea3bbc87124c

Полностью согласен. Но добавил бы к этому еще и методику Порфирия Иванова. Не ужинать с пятницы до 12 дня воскресенья. И еще одно. Баня. Есть такое выражение. Полностью его не помню, но смысл такой: День не сходил в баню — на день постарел. Пропотеть хотя бы раз в бане — это дополнительно выгнать шлаки и получить порциэ энергии в виде тепла. Особенно это актуально зимой.

Всегда с большой осторожностью и критикой относился к категоричным заявлениям с обозначением конкретных цифр. Поясню. Ну, во первых, наш организм, включая самую главную мышцу нашего организма сердце, не умеет считать, ну нет у него мозгов и математических палочек. Поэтому, что бы вы не делали, как бы не загружали свой организм аэробными / анаэробными нагрузками он способен только адаптироваться под эти нагрузки. Идете вы пешком 10000 км (вспоминается песня Гарика Сукачева), натирая себе мозоли на пятках, крутите педали на велике, гребете веслами, или плывете — нашему организму по барабану. Есть единица измерения нагрузки — это частота ударов в минуту. Самая оптимальная диастола для сокращения мышцы миокарда 120-130 ударов в минуту. Во-вторых, в зависимости от: возраста, веса, наличия хронических заболеваний, и прочих причин можно жонглировать какими-либо цифрами. Кого-то 10 км пешей прогулки в гроб отправят, а кто-то и не заметит этого.

андрей .. естественно .. организм адаптируется .. космонавты теряют костную и мышечную массу она им там не нужна .. тоже адаптация. .. когда организм сидит постоянно будет примерно тоже самое .. если всю жизнь так и сидеть то мож и разницы не будет с теми кто каждый день бегает в смысле долголетия .. но если иногда стрессы или надо куда то изредка бежать то думаю выиграет адаптированный к нагрузкам организм ..

Читайте также:  Какая ходьба полезна для здоровья

Считать шаги не так удобно, как километры. Можно заранее замерять дома среднее расстояние вашего шага, а потом просто делить получившиеся километры. Приложение которые считать расстояние по GPS, а не шаги по гироскопу, работают точнее. По себе знаю, что 1м = 2 моих шага. Выходит 12000 шагов = 6км. Это часовая прогулка в среднем или быстром темпе.
Также можно мерить расстояние по карте линейкой, если по каким то причинам не получается делать это со смартфона.
Остерегайтесь трасс интенсивного авто движения — богатый выхлопами воздух не делает вас здоровее.

В действительности нужно делать поправку на тип местности по которой ходишь пешком, а также погодные условия, любые неровности, возвышения, спуски, повороты, слякоть, грязь, камни, лёд, дождь и снег — укорачивают шаг, причём в определённом случае в разы.

Добавлю еще одно, можно сказать предложение по нагрузке. Хожу с рюкзаком летом 12 кг, зимой 8 кг. Когда иду без груза, это бывает, но очень редко, просто возникает чувство, что чего-то не хватает. И тогда то расстояние, которое проходил обычно уже не дает такой нагрузки.
Грузитесь. И будет Вам большой плюс к пешей нагрузке.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

А как же суставы ног, позвоночник? Артриты как раз и возникают от лишнего веса тела.

Вот кстати, чем быстрая ходьба безопасней бега, так это меньшей нагрузкой на суставы ног, особенно колени от бега могут начать страдать артритом.

Да, на ногах использую утяжелители по 1,5 кг каждый, покупались в Декатлоне, цена 800 руб. Больший эффект.

андрей .. у меня брат сшил мешочки и набивает по вкусу песком .. цена — ноль )) идеально для тех кто постоянно переезжает из страны в страну из отеля в отель ..

Очень интересно. Но во всех других источниках на эту тему говорится о минимальном количестве шагов — 6тыс. И то, это очень много для городского жителя. А что делать тем, кому за 60 с артрозом коленей или с варикозом ног?
Время упущено? И все ваши рекомендации для тех, кто еще не вошел в «элегантный» возраст?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Плавать или заниматься аэробикой, иными упражнениями.

Одно из лучших средств это эллипсоид (в отличие от беговой дорожки). Во-первых, в движении и в легкой нагрузке находятся не только ноги, но и мышцы плечевого пояса и руки, и эти движения физиологичны, во-вторых, нет постоянного сотрясения сочленений суставов ног и позвоночного столба во время движения, что постепенно может привести к микротравмам, как при беге, в-третьих нагрузка аэробная, т.е. именно та, какая необходима для сердечно-сосудистой системы. ))

Подойдет ли на замену велосипед или велотренажер, если бег и ходьба противопоказаны? И если да, то какой километраж необходимо проезжать в день, что бы было равноценно пройденным 10-12 тыс шагов? Спасибо.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Да. Просто занимайтесь по 30-60 минут ежедневно.

1)Если ходить по лестнице, можно перешагивать через одну ступеньку? Так меньше устают ноги. 2)При ходьбе 10-12 тыс шагов допустимо делать перерывы(отдых) , например , бывает ждешь светофор.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

12,5 — это в сумме за день

Люблю ходить пешком, прочищается голова, приходят новые идеи. Но приходит зима и гололёд, по улице быстро и много не походишь. Поразмыслив, для себя нашёл такое экономное и эффективное решение в разгар кризиса))), для Москвы может не актуально, но для провинции, где на счету каждая копейка, кому то пригодится принцип. Очень часто выставляют на продажу за совсем небольшую цену велотренажёр без компьютера или с каким либо косметическим дефектом. Большинство людей пройдут мимо такого объявления. Но на самом деле тренажёры, как правило, мало используются и с механикой у них всё отлично. Вот я и приобрёл такой, отсоединил глючащий компьютер, сделал на его место специальную подставку. Потом купил по объявлению электронную книжку с севшим аккумулятором (но может работать от сети), тоже такие как правило никому не интересны. И вот у меня у меня крутой тренажёр за вообще смешную цену! Можно крутить педали и смотреть что то интересное на экране!

андрей .. по моим наблюдениям эти велотренажёры быстро превращаются у всех в вешалку )) ..

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

А у крыс вистар физические тренировки аэробные увеличивали продолжительность жизни, если эта тренировка была пока крыса растёт в размере

Как выдумаете стояние в метро в зачёт идёт?
По факту оно намного более энергозатратно чем ходьба.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Стояние вредно. К тому же оно вызывает варикоз.

а у меня почему то от длительного стояния начинает болеть поясница )) ногам пофиг т.к. я постоянно переминаюсь с ноги на ногу или перекатываюсь с носка на пятку потому что нервная .. а вот поясница прилично ныть начинает .. но я могу и на пол сесть если совсем долго ехать в электричке например .. я в этом смысле без комплексов .. а ещё я пару раз видела как бабушки переносные раскладные стульчики ставят прям в метро .. а один раз видела сумку на колёсиках трансформирующуюся в стульчик у одной )) очень удобно

Дмитрий, а прыжки на батуте полезны для взрослых? Что лучше — беговая дорожка или занятие на батуте? Заменят ли они ходьбу?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Нагрузка на батуте слишком сильна для людей в возрасте. И травмоопасна

Дмитрий, подскажите, пожалуйста — в идеале нужно ежедневно 60 минут бегать (с повышением пульса до оптимального) и остальной метраж (чтоб добрать 10 — 12, 5 тыс шагов) проходить уже простым шагом? Я с помощью вашего сайта и ваших рекомендаций пытаюсь бороться с повышенным давлением, поэтому для меня вопрос правильных нагрузок очень важен.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

После 40 лет ежедневно бегать не нужно и не полезно. 2 раза в неделю. Остальное время ходьба

Спасибо большое за ответ! Мне как раз 49, буду знать. Дмитрий, а как ваше мнение — у меня при быстрой ходьбе, когда оптимальный пульс по формуле (для меня это 119,7), падает давление, может на 25-30 единиц. Если я стартую к примеру с давлением 130/85, то при ходьбе быстрой может быть 100/75…Потом возвращается спустя время. Это нормально туда-сюда да и еще так на много? Люди на сайте пишут наоборот о повышении давления при нагрузках…

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Елена. Я не встречал такое на практике.

Не умаляя пользы от ходьбы и бега, т.к. сам все время это делаю, и тем не менее, предлагаю «хождение в баню». Если есть возможность — ходите 1-2 раза в неделю. Что это дает. Вкратце — дополнительное выведение шлаков с потом. Мы все знаем, что капля никотина убивает лошадь. Но мало кто знает, что если влить столовую ложку нашего пота лошади, то она тоже умрет. Вот столько ядовитых веществ содержится в ложке нашего пота, а если мы не потеем, то значит все это остается в нашем организме. Ходьба, бег, плавание, да и все другие физические занятия, связанные с улучшение кровообращения и выделением пота — благотворны для нашего организма.
И баня является хорошим дополнением к этим физическим нагрузкам. И недаром говорят: день не сходил в баню — на день постарел.
Моя женская половина не делает никаких масок для омоложения лица. Один — два раза с веничком на полке и личико помолодело лет на 5. Большой приток крови, мощное потоотделение и красота на лице. У себя дома, в обычной городской квартире сделал себе в ванной комнате небольшую баньку. Мощность порядка 3-х киловатт. Есть полок. Баня нагревается до температуры 80-90 градусов за 30-40 минут. Париться можно с веником. Естественно есть возможность поддавать на камни. Доработка до банного варианта ванной комнаты занимает пару-тройку вечеров, при наличии вагонки, которой надо обшить верхнюю часть ванной комнаты, где расположен полок. Т.е. ванная комната дополняется еще функцией бани. Просто и не затейливо, но с большой пользой для семьи.

Хорошее конечно дело, но не всем можно, к сожалению. У меня все друзья практикуют, а я не могу из-за высокого давления. И есть еще такая неприятная штука как купероз. Тоже является противопоказанием.

владимир .. а откуда это что лошадь умрёт от ложки пота ? посмотрела хим состав пота — 99% вода .. остальное хлорид натрия .. мочевина аммиак и др. хим элементы .. и пишут похоже на мочу по составу .. люди некоторые стаканами пьют мочу и не мрут .. с чего это лошадь умрёт от ложки пота? )) какое конкретно вещество должно её убить? .. да и капля никотина я читала не убьёт лошадь .. от 2 до 6 капель надо в зависимости от породы и здоровья лошади

Наталья! Лошадь очень чистоплотное животное. Она не будет пить из грязного ведра или лужи. Это факт, который сам наблюдал, т.к. в молодости имел дело с лошадями. Насчет состава пота и помрет ли она от ложки пота утверждать не берусь, не проверял. Но дряни всяческой в нем много. Даже мы не будем его пить, т.к. полезного в нем мало. Думаю, что мочевина и аммиак и является тем самым ядом для лошади. Но утверждать не берусь. А по поводу приема мочи могу сказать одно. Да пьют. Есть приверженцы этого метода лечения. И не умерли от приема мочи. Ну и что. Но попробуйте именно лошади дать мочу. Пить ее она точно не будет.
Так что много чего делают люди и не делают животные. Так крысы в голодное время съедают свой кал. Не все там в этой ситуации вредно.
Но все мы знаем, что потоотделение при нагрузке полезно, т.к. это начинается выброс шлаков. Делали анализ пота у больных экземой, так там такие кислоты содержатся, которые и вызывают столь болезненное раздражение кожи. И экзема хорошо лечится голодом. Т.е. очищением организма. Что в какой-то мере делает и баня. Так что идем все в баню.

владимир .. но вы же сначала пишите как утверждение — мало кто знает что ложка пота убьёт лошадь .. а теперь что не знаете убьёт или нет ) .. желание выпить пот или мочу это уже другое .. я тоже не выпью мочу но не потому что она меня убьёт .. мне не приятно как и пиво мне напоминая мочу так же неприятно .. но если я буду умирать от жажды где нибудь в пустыне и у меня не будет ничего для выпаривания воды из мочи я выпью мочу .. с лошадьми я провела пол жизни .. и спорт и скаковые и вообще .. чистоплотность особую не замечала )) в гавёхах и моче вываляются всё это присохнет и чисти их потом .. и жрали бедняжки в начале девяностых и плеснявое чёрное сено и гнилое зерно ..
опять — «все мы знаем что потоотделение полезно выводит шлаки» … кто все мы? я не знаю .. возможно потоотделение полезно для почек уменьшает нагрузку на них у кого с почками проблемы .. пот защитную плёнку создаёт на коже вместе с салом смешиваясь по мне так это единственная польза .. экзему дочь подруги матери вылечила переехав в жаркий солнечный морской климат жить .. баню не люблю .. люблю в горячей ванне валяться песни петь )) .. кстати кал не только крысы едят .. но и кролики и собаки лично видела а уж как воробьи любят лошадиные какахи . .. и дети у меня в рот гавёхи собачьи вечно таскали только успевала руку с какахой ото рта оттащить )))) так что товарищи собачники .. срите гденить подальше в кустах

Посоветуйте, кто владеет информацией, какой шагомер выбрать?
Вроде бы несложно разобраться, в инете море вариантов… но некоторые предостерегают….говорят, что электронные вещи нельзя постоянно носить в непосредственной близости к телу…

На АлиЭКспресс, самый дешевый 147 рублей, вполне подойдет.
Если хотите понты, то ОМРОН (Япония) от 1 тыс. руб. до 2 тыс. руб.

Дмитрий! По Вашему мнению, из силовых нагрузок, что более полезно в плане продолжительности жизни (кроме аэробных)
1) тренировка окислительных (медленных) мышечных волокон
2) тренировка гликолитических (быстрых) мышечных волокон
Спасибо!

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

И тех и тех. Важен режим и нагрузка. Мало плохо, как и много.

Дмитрий, вопрос вам как к специалисту: в чем может быть дело, если я нормально переношу длительные но не силовые нагрузки (могу пройти или медленно пробежать 10км) но мне тяжело даются силовые упражнения, например не могу отжаться от пола больше 15 раз, причем много лет?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Тем, что Вы не тренировали силу. Это разные физические качества и каждое нужно тренировать отдельно

Дмитрий, а тренажер «гребля» тренирует только верхнюю часть тела?
На сколько он отвечает требованиям аэробной полезной нагрузки?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Если там ноги участвуют, то все части тела.
Нормально отвечает требованиям

У меня проблемы с коленями (хрустят, при ходьбе немного болят, иногда появляется хромота и на одном их них был удален мениск). Физиотерапевт считает, что у меня слабые мышцы на ногах и советует их накачать. Будет ли полезна для меня ходьба по лестнице на 10 этаж и какое количество раз лучше выполнять?

Мне 57 лет. У меня проблемы с коленями (хрустят, при ходьбе немного болят, иногда появляется хромота и на одном их них был удален мениск). Физиотерапевт считает, что у меня слабые мышцы на ногах и советует их накачать. Будет ли полезна для меня ходьба по лестнице на 10 этаж и какое количество раз лучше выполнять?

Прочитала что сидни кроуфорд при кардио тренировке с утра 10 мин прыгает на трамплине. Думаю что это батут. Как вы считаете — полезно ли такая тренировка?

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

….да движение это жизнь…но исходя из этой теории о шагах…почтальоны должны быть долгожителями…? Но думаю в долгожителях их мало…здоровье человека это баланс между психическим физическим и материальным благополучием…и как к этому прийти? …у каждого свой путь.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

НА продление жизни влияет много факторов. Чтобы сравнивать почтальонов, нужно сравнить две группы почтальонов, одни из которых ведут малоподвижный образ жизни рассылая по интернету, а вторые ходят на ногах, к тому же сделать поправки на курение, возраст, лишний вес и др. И вот тогда будет разница

Дмитрий, какой предел в шагах в день? Не вредно ли ходить кажлый день 21 тыс шагов?

А ведь большую роль в повышении чувствительности к инсулину от бега, играет то, на голодный желудок бегаешь или нет. Если бегаешь на голодный, гликогена в мышцах и печени мало, он быстро расходуется. А если человек поел медленных углей, и через два часа пошел бегать, то он пробегает 40 минут, а гликоген в мышцах и печени так и не израсходуется. Тут часа два бегать нужно будет.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

Механизмов повышения чувствительности к инсулину от бена очень много. И многие из них работают в оюбом случа

Лично я стал сомневаться в большой полезности ходьбы. Давайте углубимся в историю.Большую часть времени человечество ходило пешком.И все это время человечество эту ходьбу стремилось свести к минимуму.Я думаю за эти десятки тысячелетий пользу ходьбы ( если бы она была) заметили бы , как например пользу бани, или массажа.И вся бы знать и цари ходили бы пешком.Ан нет, все они ездили в каретах, повозках или колесницах. и т.д. а ходила пешком беднота.Так что подумайте, прежде чем начать наматывать километры.Это слишком просто и неправильно,даже примитивно, рассматривать долголетие и здоровье , как прямую зависимость от количества пройденных километров.

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

А пролазу заметили. Например,
Помните древнюю китайскую пословицу, которая гласит: «Хочешь жить 100 лет – сделай 100 шагов после обеда!»
А кроме того исследования в этой статье не мною придуманы

Алексей, цари и знать имели возможность лениться и ездить вместо ходьбы, это универсальное свойство всех животных, если можешь — экономь энергию, потому как так питания нужно меньше, а оно в природе всегда ограничено и энергозатратно. Вот цари и знать в силу этого древнего закона и ленились даже при обилии еды, а ещё им нужно было отличаться от простолюдинов и возвышаться над ними в силу инстинкта обезьяньей иерархии — вот для этого и карета, плюс так безопаснее.

Знать раньше даже стремилась иметь гнилые зубы, потому как сладости могли себе позволить только обеспеченные люди и отсюда была мода на чернение зубов. У простолюдинов были здоровые зубы, но для знати это показатель бедности. Опять — обезьянья иерархия.

Видел, анализ продолжительности жизни в Англии в 16-18 веках, так вот простые крестьяне тогда жили ощутимо дольше, чем знать. Там даже убрали факторы участия на войне и всё равно простолюдины жили дольше, хотя страдали частенько от голода и много ходили и работали.

Дмитирий, хотелось бы услышать ваше мнение об одном исследовании. Как считаете, имеет смысл применять метод гипоксической тренировки? Вот ссылка на исследование: cyberleninka.ru/article/n/reabilitatsiya-bolnyh-saharnym-diabetom-pervogo-tipa-s-ispolzovaniem-fizioterapevticheskih-protsedur-s-ponizheniem-partsialnogo

Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

НЕ имеет, так как нет исследований на людях с конечной точкой — смертность

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Источники:
  • http://www.kakprosto.ru/kak-819982-polezno-li-hodit-peshkom
  • http://stroy-telo.com/drugoe/khodba-peshkom-prostoe-sredstvo-dlya-privedeniya-figury-v-poryadok.html
  • http://budetezdorovy.ru/health/15870
  • http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2953306-vredno-li-mnogo-hodit-peshkom.html
  • http://thequestion.ru/questions/106001/vredno-li-mnogo-khodit-peshkom-kazhdyi-den
  • http://clutch.ua/zdorove/sport/chto-proizojdet-s-telom-esli-hodit-kazhdyj-den-i-mnogo
  • http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4535880/
  • http://nestarenie.ru/hodite-peshkom.html