Меню Рубрики

Вредно ли на ночь пить кофе

Юлия Верн 21 760 0

Пить кофе на ночь — вредно или полезно? Кофеманы ищут достоверную информацию по этому поводу. Они желают получить неопровержимые и весомые доказательства того, что кофе перед сном — это не только не полезно, но и вредно, либо опровержение стереотипа и зеленый свет для ежедневного маленького удовольствия. Как на самом деле влияет напиток, выпитый в позднее время на организм и стоит ли отказываться от привычки побаловать себя ароматным кофе? Об этом ниже.

Что думают о ночном кофе медики

Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.

Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:

  • от способа заваривания напитка;
  • его крепости;
  • сорта;
  • метода обжарки.

Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.

Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.

Качество отдыха после порции бодрящего напитка окажется на порядок ниже, чем без него, сон приобретет поверхностный характер, восстановить силы полностью к утру не выйдет.

Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.

Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.

На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.

Кофеин и ночной сон — следствия удовольствия

Кофе любят за вкус, за аромат, за согревающий эффект. Но главная особенность напитка — кофеин. Именно он:

  • активирует мозговую деятельность;
  • способствует повышению работоспособности;
  • снимает усталость;
  • придает сил.

Являясь действенным психостимулятором, кофеин помогает продлить часы бодрствования в ночное время, уделить время работе, учебе, отсрочив сон. Таким воздействие компонента будет на 90% — 97% людей. Оставшиеся 3%-10% на вопрос о том, что будет если выпить кофе на ночь ответить могут — ничего. Их организмы на кофеин просто не реагируют.

Все остальные, кто решил позволить себе выпить чашку крепкого кофе за несколько часов до сна, должны предвидеть последствия — плохое настроение и упадок сил утром, частые пробуждения, беспокойный сон и даже ночные кошмары.

Международные исследования — о результатах

Реакции на кофеин и влияние кофе на сон — предмет многочисленных исследований ученых во всем мире. К каким результатам удалось прийти в разных странах?

Америка. Ученым из штатов долгое время не удавалось найти ответы на вопросы о том, почему кофеин оказывает на людей такое влияние, если употреблять кофе на ночь. Они провели множество экспериментов, приобщив к процессу пятерку добровольцев из штата Колорадо.

В рамках исследований в течение двух месяцев люди жили в специальной лаборатории, где ежедневно перед сном выпивали по чашке крепкого эспрессо. В результате удалось выяснить, что такая доза кофеина снижает выработку гормона мелатонина на 40 минут. Именно этот гормон отвечает за здоровый восстановительный сон человека. Иными словами, напиток замедляет биологические часы человека на указанное время, вот почему нельзя его пить на ночь.

Ученые сделали заключение о том, что напиток полезно и нужно пить в случаях вынужденной смены часовых полюсов для ускоренной адаптации к новым условиям.

Япония. Ученые в Японии также уделили время исследованиям на предмет воздействия кофе на человека перед сном. К эксперименту были привлечены студенты, которых разделили на две группы. Одна группа молодых людей выпивали по чашке эспрессо и сразу ложились передохнуть на 20 минут. По истечению этого времени они отмечали отличное настроение, повышение внимательности, бодрость.

Такой результат помог японским ученым сделать заключение о том, что действовать кофеин начинает только спустя 20 минут, давая организму возможность освободиться от молекулы, стимулирующей сон, снижающей уровень бодрости — аденозина.

Поэтому в некоторых случаях действительно кофе перед сном улучшает сон и помогает снять усталость. Опять же, если речь идет о вечернем потреблении напитка, делать это нужно не позднее чем за 4 часа до сна.

Как уменьшить вред от кофейного напитка на ночь: эффективные способы

Если отказать себе в удовольствии выпить чашку ароматного бодрящего кофе перед сном не вышло, можно попытаться нейтрализовать действие кофеина на организм. Есть несколько действенных способов:

  • пить кофе с молоком или жирными сливками;
  • вместо кофе насладиться кофейным коктейлем с меньшим содержанием кофеина;
  • добавить немного лимона;
  • снизить крепость напитка за счет увеличения объема воды на порцию порошка.

Людям пенсионного возраста, а также мамам в период лактации и будущим мамам, детям и подросткам пить кофе на ночь категорически не рекомендуется.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина — полезные советы

Но, что делать если выпил кофе на ночь и нуждаешься в отдыхе? Нейтрализовать действие кофеина либо воспользоваться советами бывалых кофеманов, у которых есть свои секреты быстрого отхода ко сну независимо от обстоятельств.

Совет первый. Можно побаловать себя перед сном стаканом теплого молока, с медом и корицей. Молоко успокаивает, настраивает на отдых и помогает расслабиться — об этом знали еще много сотен лет назад.

Совет второй. Нужно постараться расслабиться. Стоит забыть о том, что сулит следующий день, сколько часов остается до пробуждения. Помогут мысли о приятном, о лучших моментах жизни. Хороший вариант — чтение любимой книги. Делать это нужно в постели, при приглушенном свете.

Как только придет ощущение сонливости, можно выключать свет и ложиться спать. Действенный вариант — закрыть глаза и представить красивые пейзажи, постараться услышать звуки природы, запахи, при этом дыхание должно быть глубоким и расслабленным.

Совет третий. После кофе на ночь организм перевозбужден. Успокоив его, можно попытаться уснуть крепким здоровым сном. Помочь найти равновесие поможет спокойная музыка, звуки природы в записи, мягкий свет от ночника или светильника типа «звездное небо».

Альтернатива кофейному напитку перед сном — что выбрать

В качестве полностью безопасной замены будоражащему сознанию кофе на ночь, можно выбирать похожие по вкусу и запаху напитки, не мешающие сну. Например, удачный вариант — это полностью натуральный цикорий. Напиток способствует нормализации обмена веществ, помогает очистить почки и даже улучшить состояние здоровья людей с диабетом. Так же, как и кофе, напиток приводит организм в тонус на некоторое время, при этом потребление его никак не отразится на качестве сна и состоянии утром.

Еще один достойный аналог и настоящий источник красоты — ячменный кофе. Напиток содержит кремний и лизин, позволяя организму вырабатывать больше коллагена. Регулярное его употребление положительным образом сказывается на упругости кожи, помогает волосам расти крепкими, густыми и блестящими.

Но самое главное — ячменный кофейный напиток положительно действует на нервную систему, не стимулируя центры мозговой активности. Для тех, кто любит пить кофе на ночь только из-за привычного вкуса и аромата, вариант с ячменным растительным аналогом просто идеален.

В заключение отметим, что пить крепкий кофе непосредственно перед сном — не самое лучшее решение для тех, кто заботится о здоровье, любит просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим. Прибегать к помощи напитка можно в исключительных случаях, не забывая о том, за сколько до сна можно пить кофе и в каких количествах.

Кофе на ночь: пить или не пить?

За время своего существования кофе стало причиной не одного десятка споров. В последнее время особенно актуален вопрос – “можно ли принимать кофе на ночь?” – поделивший экспертов на две группы. Одна не видит в этом ничего плохого, а другая настаивает на полном отказе от кофеина. Какое из этих мнений ближе к истине?

Что будет, если на ночь пить кофе?

Врачи считают, что употребление кофеина перед сном будет раздражать нервную систему, таким образом оказывая возбуждающее действие и отрицательно влияя на качество сна. Именно поэтому они не рекомендуют принимать кофе с 18.00, иначе организм не успеет восстановить силы к утру.

Влияние на организм будет зависеть от нескольких факторов:

  • Крепость напитка;
  • Используемый сорт;
  • Способ заваривания и наличие дополнительных компонентов.

Что говорят ученые?

Согласно исследованиям американских ученых, чашка кофе понизит уровень мелатонина на 40 минут. Это выяснилось в результате следующего эксперимента: в течение 60 дней группа людей каждый вечер выпивала по чашке крепкого кофе, после чего у них проводили анализ крови. Таким образом было доказано положительное влияние кофеина на адаптацию к новым часовым поясам и замедлению биоритмов.

Интересен и опыт ученых из Японии. В нем участвовали две группы студентов. Первая группа выполняла тестирование без подготовки, а вторая группа выпивала чашку крепкого кофе и отдыхала в течение 20 минут, лишь потом приступая к тестированию. В результате было выяснено, что студенты из второй группы обладали повышенным уровнем внимания, бодрости и хорошим настроением.

Поэтому, если Вам предстоит важный тест, лучше выпить крепкий кофе за 20-30 минут до него.

Есть ли исключения из правил?

Все вышесказанное актуально примерно для 95% людей. Остальные 5% “счастливчиков” могут пить на ночь даже крепкий кофе, при этом не испытывая ни бессонницы, ни расстройств сна. Почему же так происходит?

Все дело в том, что эти люди невосприимчивы к кофеину. Таким образом, у них не происходит блокировка аденозиновых рецепторов, и организм не борется с состоянием усталости.

Следует помнить, что кофе содержит более 2000 различных веществ, поэтому не рекомендуется злоупотреблять им даже при отсутствии чувствительности к кофеину.

Также в результате серии экспериментов была проведена корреляция восприимчивости к кофеину и типа биоритма. Доказано, что совы могут принимать кофе на ночь и практически не испытывать побочных эффектов, а вот жаворонкам повторять подобное не рекомендуется.

Как быстрее уснуть после выпитого кофе

Если Вы не удержались от соблазнительной чашечки ароматного напитка, а теперь хотите побыстрее уснуть, воспользуйтесь несколькими хитростями:

  1. Выпейте стакан горячего молока (по вкусу можно добавить мед, имбирь, корицу, немного гвоздики или иных специй). Благодаря своему составу, молоко обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Специи же придадут напитку приятный аромат и вкус;
  2. Максимально расслабьтесь: не стоит загружать себя мыслями о предстоящих делах, возможных проблемах и прочем негативе. Лучше подумайте о хорошем, настройте себя на приятное пробуждение. Хороший вариант – почитать книгу (главное, чтобы это не был детектив с элементами триллера) при мягком свете ночника. Еще один вариант – немного помедитировать: представьте себе красивое, тихое и спокойное место – пляж у океана, лесную полянку, бескрайнюю пустыню – все, что успокоит Вас и настроит на сон.

Как снизить вред от кофеина перед сном

Если Вы не можете устоять перед искушением, то нейтрализуйте действие кофеина на организм. Есть несколько несложных идей:

  • Добавьте молоко или жирные сливки;
  • Добавьте дольку любого представителя цитрусовых;
  • Разбавьте крепкий кофе водой;
  • Выпейте кофейный коктейль или бескофеиновый кофе

Что лучше пить перед сном

Если же Вы способны полностью отказаться от кофе, то можно заняться выбором аналогичного по вкусовым качествам напитка, который не будет мешать Вашим естественным биоритмам. Что же выбрать, если пить чай совершенно не хочется?

Читайте также:  Растворимый кофе польза и вред

Данный напиток поможет вывести вредные вещества из почек, нормализует обмен веществ и повысит уровень бодрости организма, при этом не влияя на выработку меланина и, таким образом, на сон. Кроме того, врачи рекомендуют данный напиток как диабетикам, так и людям, имеющим склонность к этому заболеванию.

Если Вы обладаете крайней степенью зависимости от кофе, попробуйте его аналог: напиток из ячменя обладает абсолютно идентичным вкусом и запахом, но имеет совершенно иной состав. Ячмень богат кремнием и лизином, которые способствуют выработке коллагена, отвечающего за упругость кожи и состояние волосяного покрова. Также напиток оказывает положительное действие на нервную систему, при этом не оказывая влияние на центры мозговой активности, и, соответственно, на качество сна.

Так что же в итоге?

Истина лежит посередине.

Если Вы не испытываете проблем со сном, то и менять свои привычки нет необходимости – возможно, Вы относитесь к числу людей, на которых кофеин не оказывает влияние.

Если же Вы заметили какие-то отклонения от нормы, то постарайтесь соблюдать режим, принимая кофеиносодержащие напитки не позднее, чем за 4-5 часов до сна.

Можно ли пить кофе перед сном?

Можно или нельзя побаловать себя чашечкой кофе на ночь? Вопрос, вызывающий постоянные споры. Одни говорят, что после употребления крепкого напитка страдают от бессонницы. Другие называют его лучшим снотворным. Многим кофе, выпитый в вечернее время, дарит заряд бодрости, а кому-то помогает расслабиться. Кто же прав в своих утверждениях? И стоит ли пить кофе перед сном?

Кофеин и его воздействие на сон человека

Все ответы ведут к основному составляющему напитка – кофеину. Давно доказано, что он является психостимулятором, который активирует мозговую деятельность, повышает работоспособность человека, блокирует усталость и помогает взбодриться. Но только такое действие наблюдается не у каждого.

Есть определенный тип людей, организм которых почему-то просто невосприимчив к кофеину и для них употребление его перед сном никаким образом не скажется на качестве отдыха. Но это всего-навсего 3-10% населения. Для остальных же кофе на ночь таит в себе опасность.

В процессе изучения было установлено, что кофеин укорачивает время глубокого сна, столь важного для полноценного отдыха, превращая его в поверхностный. Из-за этого многие встают утром уставшие, без сил и не чувствуют себя отдохнувшими. Существует перечень проблем, говорящих о том, что отказаться от кофе перед сном надо обязательно. Его нельзя пить, если человек:

  • долго не засыпает;
  • часто вскакивает среди ночи;
  • утром ощущает себя вялым;
  • трудно просыпается в ранние часы.

Научные исследования

Америка. Ученым долго не удавалось понять, почему кофе на ночь оказывает такое влияние на людей, поэтому они ставили множество экспериментов. Один из них с пятью добровольцами провели в Колорадо.

Люди почти на два месяца переместились на проживание в специальную лабораторию. Им ежедневно перед сном давали пить эспрессо. В результате профессора пришли к выводу, что принятая доза кофеина на 40 минут блокирует выработку гормона мелатонина, отвечающего за здоровый сон. Если сказать точнее, кофе просто сбивает внутренние биологические часы человека, замедляя их действие. Поэтому кофеманы, встав утром, и чувствуют себя разбитыми.

Но это помогло сделать вывод о том, что при перелетах и вынужденной смене часовых поясов, кофе может стать отличным помощником для скорейшей адаптации. В такой ситуации пить его вечером не просто можно, но и нужно.

Япония. Японцы провели следующий тест со студентами: одна группа выпила по чашке кофе и сразу легла на 20 минут отдохнуть. По истечении столь короткого срока они почувствовали себя намного бодрее, отметили повышенную внимательность и показали результаты пройденных компьютерных тестов намного лучше, чем те, кому пить напиток не давали.

Это помогло понять ученым, что кофеин начинает действовать только через 20 минут, освобождая организм от аденозина, молекулы стимулирующей сон и притупляющей бодрое состояние. Поэтому, если пить кофе перед коротким сном достигается двойной эффект устранения усталости.

Быть или не быть ночному удовольствию

Противоречий о том, можно или нельзя употреблять кофе на ночь достаточно много. Даже если от него нет вреда, то видимой пользы в это время суток оно тоже не принесет. Поэтому вопрос сугубо индивидуальный, ответ на который каждый находит сам. Можно установить его экспериментальным путем, а лучше поверить научно обоснованным фактам.

Они утверждают, что кофеин действует на организм 2-7 часов, в зависимости от человека, его восприимчивости, возраста, состояния здоровья. Первый час влияние его наиболее активно. Исходя из сказанного, рекомендовано пить последнюю чашку кофе не позднее 7 часов вечера.

Отказаться же совсем от кофе стоит людям, которые страдают от высокого давления. Не желательно употребление даже маленьких доз кофе на ночь тем, кто уже в преклонном возрасте. Пожилым людям порой и без этого сложно бывает уснуть, а после вечерней кофейной чашки это станет практически невозможным.

А вот молодежь, если уж очень хочется, все же может иногда позволить себе перед сном наслаждение ароматным напитком в теплой компании друзей.

Можно ли употреблять кофе на ночь, мнение специалистов

Интерес к кофе растет и ежедневно появляются научные работы, которые подтверждают положительное влияние напитка на человеческий организм. Но так было далеко не всегда. Еще в прошлом столетии бодрящий напиток считали вредным продуктом из-за алкалоида кофеина в составе. Это вещество способно стимулировать сердечно-сосудистую систему и вызывает зависимость при регулярном употреблении. Кофе на ночь, без сомнения, может вызвать бессонницу.

Кофеин и его воздействие на сон человека

Кофеин способен сделать человека быстрым и сильным, внимательным и умным, но при видимых плюсах он имеет и неоспоримые недостатки. Немногие знают, что ароматный напиток в большом количестве вызывает тяжелое психологическое состояние, к которому относятся паника и тревога. О том, что кофе употреблять на ночь вредно, знают все.

Широко известным побочным эффектом употребления черного кофе на ночь является нарушение сна человека. Отдельные люди способны употреблять этот напиток в позднее время в большом количестве и спать при этом хорошо. Некоторые же должны умерить употребление черного кофе после обеда, ведь напиток оказывает возбуждающее действие на организм и приводит к бессоннице.

Важно! Еще одной загадкой кофеина называют временное возрастание сонливости у человека в отдельных случаях. В обычной жизни ученые и врачи рекомендуют ограничить употребление кофейного напитка людям, которые плохо засыпают.

Мнение медиков об употреблении кофе на ночь

Кофе способен влиять на людей совершенно по-разному. Один человек ощущает прилив сил и энергии после выпитой чашечки бодрящей жидкости, другой — не приобретет желаемую бодрость, даже выпив литр напитка.

В любом случае все медицинские исследования подтверждают, что выпитый черный кофе на ночь способен возбуждающе влиять на нервную систему человека, качество сна. Стоит заметить, что в этом случае сон никогда не будет глубоким. Следствием чего станет утренняя сонливость и плохие физическое и эмоциональное состояние человека.

Учеными было сделано заключение о том, чтобы не ощущать подобное состояние, человеку нужно употреблять бодрящий напиток до шести часов вечера. Излишне активным людям в вечернее время рекомендуется выпивать ароматную бодрящую жидкость до восьми вечера.

Уместным будет, по мнению специалистов, уменьшение крепости напитка перед сном. Это решение поможет:

  1. Уберечь нервную систему.
  2. Сохранить сон.
  3. Насладиться любимым напитком без ущерба для здоровья.

Стоит учитывать, что помимо видимых причин вреда кофе на ночь, стоит поговорить о категориях людей, которым и вовсе противопоказан черный ароматный напиток. К их числу относятся:

  • дети;
  • пожилые люди;
  • те, у которых выявлены проблемы с сердцем и сосудами.

Сбой биологических часов

Кофе может стать ответом на вопрос, как не заснуть ночью. Однако не всем известно, что ароматный напиток способен не только бодрить, но и влияет негативно на суточные ритмы человека так, что природное время начинает отличаться от внутренних часов человека. Кофеин взаимодействует с рецепторами нейронов мозга, вызывая перевозбудимость.

Сбой в суточном ритме человека может оказать сильное воздействие на здоровье, ведь иммунитет, гормоны и некоторые другие системы организма могут поменять свою активность, опираясь на биологические часы человека. К примеру, смещенный ритм влияет на иммунную систему: происходит увеличение количества клеток, что может привести к вялотекущему воспалению кишечника без видимых на то причин физиологического плана.

Еще одним примером нарушения режима станет сильная чувствительность к инсулину у человека. В независимости от времени суток клетки станут поглощать глюкозу в непомерном количестве, провоцируя тем самым лишний вес и даже ожирение. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем со здоровьем, врачи рекомендуют не употреблять кофе в большом количестве вечером и ночью.

Чем опасна бессонница

Нарушение ночного сна способно отнять у человека одну из самых важных составляющих полноценного ночного отдыха – глубокую фазу сна. Это будет означать, что мозг человека не отдохнет должным образом. Систематичность недосыпания может привести:

  • к рассеянности;
  • снижению концентрации и трудоспособности;
  • появлению подавленного состояния и раздражительности без причины.

Важно! Качество отдыха напрямую связано с иммунитетом и зрением.

Как снизить вред после приема кофе перед сном

Для того чтобы не отказывать себе в употреблении ароматного напитка в вечернее время, нужно знать способы нейтрализации действия кофеина на организм человека. К самым действенным методам относятся:

  • добавление небольшого количества лимона в кофейный напиток;
  • снижение крепости кофе;
  • замена привычной крепкой и ароматной жидкости на кофейный коктейль;
  • также можно на ночь пить кофе с молоком.

Лимон уменьшит вред выпитого кофе

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина

Для того чтобы насладиться полноценным отдыхом после выпитой чашки кофе, необходимо следовать простым советам специалистов:

  1. Противостоять действию кофеина способно теплое молоко с корицей и медом. Оно успокоит нервную систему и настроит человека на отдых.
  2. Приглушенный свет и чтение любимой книги в тишине станут прекрасными естественными заменителями химическому снотворному.
  3. Успокоение нервной системе может принести спокойная музыка, ночной мягкий свет и звуки природы в записи.

Таким образом, напрашивается вывод, что пить кофе на ночь в небольшом количестве можно, если следовать рекомендациям специалистов.

Альтернатива кофейному напитку ночью

С вопросом о пользе и вреде кофе на ночь все понятно, но как не уснуть ночью без кофе студенту, который сдает сессию и учит материал? Полноценной заменой бодрящему напитку станет цикорий. Он нормализует обмен веществ, очищает почки.

Еще одним подходящим аналогом считают ячменный кофе. Благодаря этому напитку организм человека способен выработать больше коллагена, тем самым улучшить состояние кожи и волос человека.

Крепкий кофейный напиток в вечернее и ночное время не станет подходящим решением для людей, которые привыкли следить за здоровьем, чувствовать по утрам бодрость. Употреблять кофе перед сном нужно изредка, в случае крайней необходимости.

Почему нельзя пить кофе на ночь

Москва, 17 сентября. Ученые установили, что чашка кофе, выпитая в ночное время суток, «замораживает» биологические часы человека на 40 минут – человек становится бодрым и не хочет спать. Исследование стало первым, доказывающим влияние кофеина на биоритмы.

В исследовании приняла участие группа людей, за всеми участниками эксперимента специалисты наблюдали 50 дней. В результате они выяснили, что кофеин блокирует работу рецепторов на поверхности тех клеток, которые вырабатывают мелатонин.

Достаточно одной чашки кофе, чтобы человеческие биоритмы замедлились на 40 минут. Если же выпить несколько кружек бодрящего напитка, то в организме неизбежно происходит сбой. «Внутренние часы» человека перестают работать как раньше, и даже «жаворонок» может превратиться в «сову».

Также в ходе исследований учеными случайно был обнаружен еще один любопытный факт: аналогичное воздействие на организм оказывает включение яркого света ночью.

Читайте также:  Кукича чай полезные свойства

Все за и против употребления кофе на ночь

Бытует мнение, что кофе на ночь пить категорически запрещено. При этом есть люди, которые с огромным удовольствием выпивают в вечернее время чашечку бодрящего напитка и чуть ли ни сразу после этого крепко засыпают. Стоит разобраться, как влияет кофеин на качество сна и каким образом его употребление отражается на состоянии организма.

Можно ли кофе перед сном

Единого мнения по поводу того, можно ли употреблять кофе перед сном, не существует. Обусловлено это прежде всего тем, что все люди разные и приблизительно на 5 процентов из них кофеин не оказывает никакого эффекта. Организм его попросту не воспринимает. При этом воздействие на сон человека демонстрируют другие содержащиеся в напитке вещества. Поэтому появляется сонливость, ощущение умиротворенности, наступает расслабление.

На людей, употребляющих в сутки максимум две чашки кофейного напитка, кофеин оказывает ярко выраженное действие.

Поэтому у них нередко отмечается бессонница. Алкалоид приводит к блокировке определенных нейромедиаторов, снижает концентрацию аденозина и мелатонина (гормонов, отвечающих за появление чувства усталости и качество сна). Уснуть продолжительное время не удается.

На истинных кофеманов, выпивающих как минимум пять чашек кофе в сутки, кофеин действует совершенно иначе. Нарушения сна у них не наблюдаются. Организм привыкает к алкалоиду и перестает воспринимать его бодрящий эффект. Поэтому выпитая чашечка кофе перед отходом ко сну не скажется на качестве ночного отдыха.

Почему нельзя пить кофе на ночь

Действие кофеина на организм людей отмечается разное. Тем не менее в ходе проведения ряда медицинских исследований удалось выяснить, что в любом случае выпитый вечером бодрящий напиток влияет на нервную систему человека и качество ночного отдыха. Сон при этом попросту не может быть глубоким. Как результат – ухудшение психоэмоционального и физического состояния, чувство разбитости по утрам.

Медики настоятельно не рекомендуют пить кофе перед сном. Максимально допустимое время для чашечки крепкого эспрессо – шесть часов вечера. За счет этого удастся уберечь нервную систему и избежать появления бессонницы.

Что будет, если выпить кофе перед отходом ко сну

Споры о пользе и вреде кофейного напитка среди ученых и истинных кофеманов не прекращаются по сей день. При этом научно доказано, что кофе не только приводит к проблемам со сном, но и негативно влияет на суточные ритмы. Под его воздействием природное время перестает соответствовать внутренним часам. При взаимодействии алкалоида с нейронными мозговыми рецепторами отмечается перевозбуждение.

Ученые утверждают, что кофе, выпитый вечером, когда организм уже готовится ко сну, опасен для здоровья.

Сбои биологических часов приводит к таким последствиям, как нарушение гормонального фона, подавление иммунитета, понижение активности различных систем организма.

Кроме того, несоответствие природных и внутренних ритмов становится причиной повышенной чувствительности к инсулину. Отмечается интенсивное поглощение клетками глюкозы. В результате этого появляется избыточный вес.

Когда стоит пить напиток перед сном

Употребление кофе перед сном допустимо при работе по сложным графикам, в ночное время и при необходимости выполнить большой объем работы. Чашечка крепкого эспрессо поможет зарядить организм энергией, взбодриться, особенно если после того, как ее выпить, лечь поспать всего на двадцать минут.

При сильном желании уснуть удастся быстро погрузиться в сон, но за столь короткий промежуток времени он неглубокий. Зато удается хоть ненадолго расслабиться. Как раз через двадцать минут кофеин начнет действовать и приостановит синтез гормонов сна. Таким образом будет получен двойной заряд бодрости.

По этому принципу можно употреблять кофейный напиток каждые пять часов. Главное, при первой же возможности потом полноценно отдохнуть.

Как снизить вред

Чтобы полностью не отказываться от ночного кофе, следует узнать о способах нейтрализации эффекта, который оказывает алкалоид. Не столь вредным будет воздействие кофеина, если воспользоваться следующими методами:

  • добавлять в ароматную жидкость немного лимонного сока;
  • пить менее крепкий напиток;
  • заменить привычный эспрессо кофейными коктейлями;
  • добавлять в состав молоко или сливки.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина

Иногда приходится пить кофе ночью, даже зная о его негативном воздействии на организм в этот временной промежуток. Чтобы сон при этом не был нарушен, нужно придерживаться определенных рекомендаций. Среди них:

  • выпить теплое молоко с добавлением меда и корицы. Такой напиток способствует успокоению нервной системы, настраивает на отдых;
  • приглушить свет и в тишине почитать интересную книгу. Такие манипуляции помогут быстрее расслабиться и уснуть;
  • включить успокаивающую музыку, которая благотворно скажется на состоянии нервной системы;
  • закрыв глаза, попытаться расслабиться, не думать о предстоящем дне. Лучше всего мысленно представлять приятные пейзажи, воспроизводя в голове запахи и звуки, которыми может сопровождаться придуманная картинка.

Кофейный напиток в вечернее время пить не рекомендуется. При этом строгого запрета нет. Главное, прислушиваться к своему организму, придерживаться рекомендаций по организации режима.

За счет этого удастся предотвратить появление бессонницы и множества других негативных изменений. Оптимальным вариантом ближе ко сну считается кофейный напиток с молоком. Дополнительный компонент поможет снизить до минимума эффект, который оказывает алкалоид. Так сразу удастся уснуть и обеспечить себе полноценный ночной отдых.

Можно ли пить кофе на ночь?

Поклонники кофейного напитка употребляют его в неограниченных количествах круглые сутки. Однако многие врачи считают, что для питья кофе вечер — самое неподходящее время. Употребление ароматного напитка перед сном вредно, потому что он вызывает бессонницу и негативно влияет на качество ночного отдыха.

Кофеин и его воздействие на сон человека

Кофеин является мощным стимулятором физической и интеллектуальной деятельности человека. Он способен придать бодрость, повысить работоспособность и стимулировать функционирование мозговых клеток. Данное вещество поможет человеку не уснуть, когда это необходимо. Этим свойством кофеина пользуются, например, студенты, когда готовятся к сессии.

Расплата за употребление кофе на ночь — головная боль и разбитое состояние на следующее утро. Кофеин непосредственным образом влияет на выработку гормонов, отвечающих за качество сна. Он блокирует воспроизводство аденозина и мелатонина. Эти нейромедиаторы дают мозгу сигнал, что организм устал и нуждается в ночном отдыхе.

Вещества, содержащиеся в кофе, блокируют аденозивные рецепторы и не дают человеку уснуть. Даже если удастся это сделать, ночной отдых будет неглубоким и беспокойным. Дополнительно употребление любимого лакомства вечером вызывает мочегонный эффект.

Кофе на ночь: медицинское мнение

Большинство врачей сходятся во мнении, что пить кофе перед сном не следует. Даже в умеренных количествах он возбуждает нервную систему, ухудшает качество сна и провоцирует бессонницу. Чтобы выяснить, почему нельзя пить кофе на ночь, ученые из разных стран проводят независимые исследования.

К интересным выводам по результатам научного эксперимента пришли американские специалисты. В исследовании участвовали 5 добровольцев, которые в течение 2 месяцев каждый вечер выпивали перед сном по чашке кофе эспрессо. В результате было установлено, что употребление восточного лакомства напрямую влияет на гормональный фон. Выработка мелатонина у исследуемых происходила с 40-минутной задержкой. Такой эффект не дает человеку спокойно заснуть и восстановить свои силы.

Подобные научные исследования проводились и в Японии. К участию в эксперименте привлекли молодых людей из числа студентов. Одна группа добровольцев выпивала чашку кофе и сразу укладывалась спать на пару десятков минут. По пробуждении исследуемые отмечали прилив сил, внимания, бодрости и отличное настроение.

Такие результаты привели ученых к выводу, что кофеин действует на организм не сразу, а только через 20 минут. По истечении этого времени начинает блокироваться выработка гормона аденозина, который так важен для здорового сна. Поэтому в некоторых случаях (например, при смене часовых поясов) кофе помогает быстро отдохнуть и взбодриться. Но постоянное употребление напитка в вечернее время врачи категорически не рекомендуют.

Сбой биологических часов человека

Интересное исследование провели британские ученые. Участники эксперимента ежедневно пили по большой чашке кофе за 3 часа до отхода ко сну. Специалисты пришли к выводу, что употребление напитка влияет на биологические процессы в организме человека, связанные со сменой времени суток. Выпитый на ночь кофе задерживает циркадный ритм примерно на 40 минут. А у исследуемых, которые еще и подверглись воздействию яркого света, этот показатель составил 1 час 45 минут.

Чтобы негативного эффекта не наблюдалось, врачи не советуют пить ароматный напиток после 6 часов вечера. Рекомендуется также уменьшать крепость кофе перед сном. Люди, которые особенно активны вечером, могут позволить себе чашечку эспрессо до 20 часов. На вопрос, можно ли пить кофе ночью, врачи дают отрицательный ответ. Такое следует делать только в экстренных случаях, когда надо быстро взбодриться.

Время употребления кофе индивидуально для каждого человека. «Жаворонкам» пить ароматный напиток во второй половине дня не рекомендуется. Следует принимать во внимание, что если в полдень было принято 200 мг кофеина, то к 10 часам вечера четверть этой дозы все еще остается в крови. При низкой толерантности к этому веществу отказаться от употребления напитка надо еще раньше. По данным научных исследований, лучше всего кофеин усваивается за 1-2 часа после утреннего пробуждения.

Заядлые кофеманы повышают уровень толерантности к напитку за счет его круглосуточного потребления. Получается порочный круг: чтобы компенсировать недостаток сна, люди в повышенных дозах пьют кофе, который, в свою очередь, вызывает бессонницу. Чтобы избежать передозировки, надо знать свою персональную суточную норму. Для большинства людей она составляет 300-400 г.

Рекомендацию по снижению вреда после приема напитка перед сном

Если употребления кофе перед сном избежать невозможно, есть способы, которые помогут нейтрализовать негативный эффект. Наиболее эффективные рецепты:

  1. Употребление американо предпочтительнее, чем эспрессо, т.к он содержит в 2 раза меньше кофеина.
  2. Нейтрализуют действие кофеина молоко или сливки. Соответственно, латте и капучино вечером менее вредны, чем традиционный напиток.
  3. Принесет пользу ломтик лимона, положенный в кофейную чашку.
  4. Вместо классического напитка можно сделать кофеиносодержащий коктейль.
  5. Лучше сделать кофе из свежемолотых зерен, чем из гранул или порошка.

Что делать, если выпил чашку кофе перед сном и не получается уснуть

Универсального рецепта, как нейтрализовать вред кофе на ночь, не существует. Разным людям помогают заснуть следующие советы:

  1. Выпить теплое молоко, можно с медом и корицей. Оно дает седативный эффект и помогает расслабиться.
  2. Травяные сборы (мята, зверобой и т.д.).
  3. Некоторые предпочитают крепкий зеленый или черный чай.
  4. Хорошо проветрить комнату, понизить температуру воздуха в спальне.
  5. Большое значение имеет психологический момент. Расслабиться можно с помощью любимого фильма, хорошей книги, релаксирующей музыки, общения с близким человеком.
  6. Включить воображение и представить что-то хорошее. Отлично подходят природные образы: шум морского прибоя, облака на небе, красивый закат солнца. Можно вспомнить приятные моменты из своей жизни.
  7. Небольшая прогулка на свежем воздухе.

Но лучше всего воздержаться от употребления на ночь ароматного зелья. Кофе — это утренний напиток, который бодрит и настраивает организм на активную деятельность.

Можно ли пить кофе на ночь (вечером перед сном)

Кофе – самый доступный и популярный из энергетических напитков. Содержащийся в нём кофеин бодрит, помогает проснуться и сконцентрироваться. Но такой эффект полезен с утра, а чашка кофе на ночь может спровоцировать бессонницу. Однако многие кофеманы утверждают, что для них любимый напиток – настоящее снотворное, без которого сложно уснуть. Получается, что одно и то же вещество способно и вызвать бессонницу, и способствовать крепкому сну? Учёные разных стран исследуют этот феномен.

Влияние кофе на биоритмы человека

Попадая в желудок, кофеин начинает действовать не сразу, а через 20 минут. Японцы даже установили, что те, кто днём выпивает чашку кофе и сразу, пока не проявилось влияние кофеина, ложится спать, через 20 минут просыпаются бодрыми и остаются энергичными до конца дня.

То же самое происходит и вечером. Кофеин подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует переходу в глубокую фазу сна. Даже если человеку удаётся уснуть, это быстрый сон, через 20 минут он прерывается, и так несколько раз за ночь. То есть из-за слишком поздно выпитой чашки кофе можно или вовсе не уснуть, или провести всю ночь на грани сна и бодрствования.

Степень воздействия кофеина на организм человека индивидуальна. По мнению учёных, у 3–10% людей нервная система вообще не реагирует на кофеин, они способны спать независимо от времени употребления кофе. Остальные ощущают действие алкалоида на протяжении 2–7 часов.

С этим и связана общеизвестная рекомендация не пить кофе после 18 часов (минимум в течение последних 4 часов до сна). Авторы медицинских статей просто приводят усреднённые данные. На самом деле одним чашка кофе не повредит, даже если они выпьют её за 2 часа до сна, другим лучше не употреблять напиток после 15 часов.

Читайте также:  Чем полезно пить ромашку для женщин

Тем, кто пьёт кофе вечером для того, чтобы преодолеть сонливость и поработать, следует учитывать, что кофеин смещает биоритмы примерно на 40 минут. Если утром не поспать на те же 40 минут дольше, весь день будет ощущаться слабость, невозможность сконцентрироваться. Продолжая подавлять сонливость при помощи кофе, человек рискует, что временное недомогание перерастёт в бич офисных работников – синдром хронической усталости.

Кому нельзя пить кофе вечером

Исследуя влияние кофе на сон, учёные пришли к выводу, что у «жаворонков» нервная система более уязвима к действию кофеина, чем у «сов». «Жаворонки» чаще страдают бессонницей после не вовремя выпитого кофе, «совы» менее чувствительны к кофеину, скорее переходят в фазу глубокого сна.

Но сказанное касается лишь абсолютно здоровых людей. Проблема в том, что кофе вызывает учащённое сердцебиение, повышение артериального давления и уровня сахара в крови, оказывает мочегонное действие. Самая ярко выраженная «сова» не уснёт, если сердце бьётся слишком часто, давление зашкаливает, а мочевой пузырь периодически напоминает о себе.

Как правило, проблемы с сердечно-сосудистой системой начинаются после 35–40 лет (хотя у некоторых и раньше). Поэтому даже тем, кто в юности без проблем пил кофе в любое время дня и ночи, с возрастом следует отказаться от употребления напитка вечером.

Категорически запрещается пить кофе вечером при:

  • гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • диабете;
  • заболеваниях почек, мочевого пузыря, предстательной железы.

Кофе как снотворное

Кофе может действовать как снотворное в трёх случаях:

  • на тех, кто нечувствителен к кофеину;
  • на кофеманов «со стажем», выпивающих более 4 чашек в день;
  • на любителей растворимого кофе.

Если человек нечувствителен к бодрящему действию кофеина, это ещё не означает, что вещество вызывает сонливость. Здесь срабатывает неосознанное желание выделиться, продемонстрировать исключительность: всех напиток будит, а одного – усыпляет. Однако негативного влияния алкалоида на сердце и сосуды никто не отменял. Поэтому кофе лучше не злоупотреблять.

У тех, кто ежедневно выпивает более 4 чашек кофе, организм пытается противостоять воздействию алкалоида. Включается механизм торможения, и человеку после кофе хочется спать. Это – достаточно опасный симптом, и дневные дозы напитка нужно снизить.

Растворимый кофе получают из натурального. Но в кофейных зёрнах кроме кофеина содержится ещё один алкалоид – теобромин. Он вызывает сужение сосудов почек и сонливость. При употреблении напитка из зёрен кофеин подавляет действие теобромина. Только люди с заболеваниями почек могут почувствовать лёгкий дискомфорт из-за сужения сосудов: едва заметную тянущую боль, от которой легко избавиться, выпив стакан воды.

Наивысшая концентрация кофеина в зерне – возле наружной оболочки, чем ближе к центру – тем больше теобромина. При изготовлении некоторых марок растворимого кофе верхний слой с зёрен снимают. В результате в напитке нарушается баланс кофеина и теобромина, и кофе начинает действовать как снотворное.

Если растворимый кофе вызывает сонливость, имеет смысл выбрать другой бренд или отдать предпочтение напитку из натуральных молотых зёрен.

Как уснуть после выпитого на ночь кофе

В гостях или на вечеринках иногда приходится пить кофе вечером. В таких случаях лучше заказать не эспрессо, а сливочный или молочный коктейль: капучино, латте, раф. Хотя кофеина в этих напитках не меньше, чем в эспрессо, зато концентрация ниже, а молоко и сливки нейтрализуют действие алкалоида.

Если всё же из-за передозировки кофеина мучит бессонница, то врачи рекомендуют:

  • 20–30 минут погулять на свежем воздухе, постоять на балконе или хотя бы проветрить спальню;
  • выпить чашку тёплого молока с мёдом;
  • выпить настой мяты, липового цвета, ромашки или листьев малины с мёдом;
  • зажечь ароматическую лампу с эфирным маслом лаванды, мяты или мелиссы;
  • если не нравятся запахи эфирных масел – приобрести соляную лампу и зажигать её перед сном;
  • выключить свет, лечь на спину, расслабиться. Медленно глубоко вдохнуть и так же медленно выдохнуть. Повторить 10–20 раз (можно попеременно: дышать то грудью, то животом);
  • 10–20 раз глубоко вдохнуть запах сушёной валерианы. Если её нет – подышать над настойкой. Пить настойку нежелательно: она плохо сочетается с кофе;
  • включить аудиозапись морского прилива, звуков просыпающегося леса;
  • постараться не думать о проблемах, мысленно посчитать от 1 до 100 и обратно;
  • придумать продолжение любимой книги или фильма.

Можно ли пить кофе на ночь

Заядлые кофеманы выпивают не одну чашку любимого напитка в день. Несмотря на распространенное мнение о том, что кофе на ночь отрицательно влияет на организм, любители темного напитка и перед сном поглощают ароматную кружку. Поэтому так важно знать полную информацию о влиянии популярного напитка на здоровье.

Воздействие кофейных зерен на человека

Так как бодрящий напиток получают естественным путем, то содержащиеся в нем многочисленные органические и неорганические вещества существенно воздействуют на системы человеческого организма и сон.

  • Благодаря наличию кофеина напиток обладает тонизирующим эффектом, который выражается в повышении как умственной, так и физической работоспособности.
  • Важные вещества, которые также присутствуют в зернах, это кальций, магний и калий, влияющие на работу сердца, мозга и сосудов. Прием кофе на ночь влечет за собой повышение давления и тревожности любителя крепкого напитка.

Воздействие зерен кофе на человека зависит от многих факторов: от отличительных особенностей человеческого организма, объема употребляемого кофе в сутки, времени выпиваемого напитка.

Мнение врачей о пристрастиях кофеманов

Воздействие кофеина на каждого конкретного человека разное. Бодрящее действие на одного может быть оказано после приема одной кружки кофе, второму надо выпить несколько порций крепкого кофейного напитка, чтобы ощутить прилив энергии.

В любом случае согласно медицинским исследованиям при употреблении кофе на ночь на нервную систему человека оказывается возбуждающий эффект. Это влияет на качество сна, который будет поверхностным. Поэтому утром возникает ощущение усталости и раздражения.

Чтобы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют употреблять ароматный напиток до восемнадцати часов вечера. Те, кто активен в вечерние и ночные часы, могут пить кофе на ночь до двадцати часов. Привести нервную систему в покой перед длительным сном возможно, если крайняя кружка кофе будет выпита за четыре часа до глубокого сна.

Также врачи советуют уменьшать крепость кофейного напитка перед ночным сном. Эта мера поможет и насладиться вкусом любимого кофе, и не ощутить в полной мере его стимулирующего действия на нервную систему.

Некоторым категориям людей не рекомендуется пить кофе не только на ночь, но и в течение дня. Это правило относится к детям, людям в возрасте и тем, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания. В вечернее время большую пользу для организма принесет стакан травяного чая или домашнего лимонада.

Сбой биологических часов человека

В проведенном эксперименте на тему, можно ли пить кофе на ночь, добровольцы сорок пять дней употребляли из жидкости перед сном только ароматный напиток. Также ученые в качестве дополнительного фактора воздействовали поочередно ярким и тусклым светом на испытуемых. В результате было зафиксировано отставание на сорок минут биологических часов добровольцев. Это означает, что человек стал засыпать ночью позднее ранее установленного у него режима. При условии, что утреннее время подъема на работу осталось неизменным, работоспособность снизилась и возник упадок физических и моральных сил.

В США был проведен похожий опыт. Ученые наблюдали, как влияет кофеин, являющийся психостимулятором, на людей, которые относятся к разным хронотипам. В качестве добровольцев участвовало пятьдесят студентов. Им было дано задание фиксировать объем и время употребления крепкого напитка и отмечать в дневнике, во сколько они ложились спать и просыпались. Для полноты эксперимента ученые регулярно брали образцы слюны, благодаря которой отмечали точный уровень кофеина. Также студентам выдали специальные устройства, надеваемые на руку. По этим прибором возможно было отследить движения участников. Ученые смогли четко зафиксировать время бодрствования добровольцев по ночам.

Согласно результатам проведенного эксперимента выяснилось, что участники, относящиеся по своему хронотипу к жаворонкам, просыпались гораздо чаще ночью, чем студенты-совы. Потребление напитков, содержащие кофеин, у тех и других было примерно одинаковое. Анализ уровня кофеина в слюне студентов показал следующую зависимость: чем больше содержание алкалоида в организме у жаворонков, тем больше количество пробуждений ночью после засыпания. Такой зависимости у студентов, относящихся к хронотипу сов, не наблюдалось.

В будущем ученые изучат еще тщательнее влияние кофеиносодержащих напитков на организм, чтобы собрать полную информацию о кофе. Но сейчас для человека, относящегося к хронотипу жаворонок, есть рекомендация не употреблять кофе на ночь. В противном случае сон будет некрепким и прерывистым.

Еще одна сторона вопроса

Кофейное зерно обладает особым привлекательным ароматом за счет содержания в нем эфирного масла. Человек, вдыхающий с удовольствием запах темного напитка, расслабляется. Кружка кофе на ночь для таких людей сродни колыбельной перед сном. Вырабатывающиеся эндорфины при употреблении напитка способны снять напряжение и стресс прошедшего трудового дня.

Рекомендацию по снижению вреда после приема напитка перед сном

Если вечерняя встреча с друзьями или по работе немыслима без чашки ароматного кофе, то можно последовать следующим советам для снижения кофеина в напитке.

  • Так как нейтрализаторами для крепкого кофе являются сливки или жирное молоко, то вечером стоит выпивать латте или добавлять в кофейный напиток молока.
  • Содержание тонизирующего кофеина незначительно в коктейлях и десертах на основе кофе.
  • Еще одним приемом для нейтрализации кофеина является добавка лимона в напиток.
  • В составе американо кофеина в два раза меньше, чем в эспрессо. Это тоже следует учитывать при употреблении кофе на ночь.
  • Парадоксально, но факт, что на человека, который выпивает более трех кружек крепкого кофе в день, чашка ароматного напитка перед сном воздействует как снотворное. Это объясняется тем, что эффект от кофеина будет усыпляющим и затормаживающим работу нервной системы, если кофеиносодержащие напитки употребляются в больших объемах.
  • На сон может повлиять и то, какой по качеству кофе употребляется. Если варить напиток из свежемолотых кофейных зерен, то ночной сон более крепкий в сравнении с выпиваемым быстрорастворимым кофе.
  • Психологическая составляющая также важна. Если тревожный человек, выпивший маленькую чашку кофе перед сном, будет усиленно думать и волноваться о том, что теперь будут сложности со сном, так оно и произойдет. А когда в положительном настроении и хорошей компании человек насладился кружкой ароматного кофе и готовится ко сну, в этом случае наличие кофеина не скажется на качестве ночного сна.

Человек, стремящийся быть бодрым на протяжении всего дня, постарается исключить крепкие напитки в вечернее время. Поэтому размышляя о том, можно ли пить кофе на ночь, следует не забывать, что ароматный напиток безопасен за четыре часа до ночного сна. Лучшим решением будет выбор эспрессо утром, а вечером выпивать кофесодержащие коктейли.

Источники:
  • http://penkakofe.ru/vashe-zdorove-i-kofe/kofe-na-noch-pit-ili-ne-pit/
  • http://cupstea.ru/kofe-i-zdorove/mozhno-li-pit-kofe-na-noch.html
  • http://okoffe.ru/kofe-na-noch/
  • http://mir24.tv/news/13260872/pochemu-nelzya-pit-kofe-na-noch
  • http://kofegid.info/zdorove/kofe-na-noch
  • http://kofe.wiki/kofe-i-zdorove/mozhno-li-pit-kofe-na-noch
  • http://coffeefan.info/opasno-li-pit-kofe-na-noch.html
  • http://coffeemania.su/mozhno-li-pit-kofe-na-noch.html