Вредно ли заниматься спортом каждый день

Почти у каждого, кто только начинает проводить свои первые тренировки в спортивных залах, и у опытных спортсменов часто возникает вопрос: «Можно ли тренироваться каждый день?». Важно понять, что качество важнее количества. Кроме таких основных составляющих, как сон и правильное питание, грамотное чередование отдыха и нагрузок является неотъемлемой частью. Период полного восстановления мышечной системы составляет около 10 дней.

Чтобы тренироваться правильно, необходимо продумать программу. Она, как правило, предполагает питание, сон и непосредственно само кол-во времени отдыха и тренировок. Спортсмены мирового уровня тренируются каждый день, утром и вечером, лишь с одним днем отдыха за неделю. Однако в их подготовительную программу входят массаж, добавки и фармакологическая поддержка. Всего этого у обычного человека чаще всего в дефиците. Поэтому программа профессионалов не подойдёт.

Кроме количества дней в неделю, важным фактором являются проведённые часы в тренажёрном зале. Общим правилом для ведущих систем остаётся чередование кардио и силовых упражнений. Сущность второго вида вытекает из названия, а вот с первым возникает много вопросов. Кардиоупражнения — занятия, которые тренируют выносливость, например, бег или плавание. Это важные составляющие любой тренировки, которыми нельзя пренебречь.

Само время тренировки обычно равняется 40-60 минутам, при условии хорошей нагрузки. Главный фактор — диапазон повторений. Большим мышечным группам (ноги, спина) уделяют порядка 8-10 повторов, на более мелкие тратят 12-15.

Почему нельзя тренироваться каждый день

До недавнего времени тренера и врачи сходились во мнении, что каждый день тренировок должен приходиться только на одну группу мышц. Сегодня пришлось отойти от этого метода, так как выяснилось, что спортсмен в таких условиях просто не успевал восстановиться. Ежедневные занятия пагубно воздействовали на организм в целом. Нервная система не справлялась с частыми стрессами. Эффект тренировок снижался, а спортсмен испытывал на себе эффекты перетренированности.

Время на нормальный, но неполный отдых мышц обычно находится в пределах 3 суток. Этот показатель сильно меняться в зависимости от опыта. Новичкам может понадобиться целая неделя. Также многое зависит от самих мышц. Так, крупные предполагают долгое восстановление, мелкие, соответственно, отдыхают быстрее.

Например, ноги, которые занимают порядка 50% всей мышечной массы тела, часто нагружать не стоит. Руки же соответствуют 25%, поэтому им для восстановления необходимо в 2 раза меньше времени. Бицепсы, трицепсы и плечи должны тренироваться чаще остальных, однако они часто используются при работе над более крупными. Следовательно, важно учесть и косвенное участие той или иной мышечной группы.

Количество тренировок

Сколько же должно составлять число посещений тренажерного зала в неделю для новичков и любителей? Тем, кто недавно решил обзавестись накаченным телом, следует остановиться на схеме «1 день тренировок/2 дня отдыха». Но при условии, что нагрузки будут соответствовать уровню, и после тренировки будет чувствоваться усталость. Если такая частота занятий уже не вызывает особых трудностей, то стоит перейти к этапу любителя, число занятий увеличится до 3-4 раз.

Для тех, кто хочет похудеть, кол-во тренировок может сильно отличаться. Дело в том, что при сбросе лишнего веса приоритетнее именно кардиоупражнения, а их можно выполнять ежедневно без вреда здоровью. Но не следует заниматься через силу, так как занятия с лишним весом куда сложнее, кроме того, есть вероятность резкого ухудшения состояния. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует посоветоваться с врачом.

Если использовать силовые упражнения, то вес может наоборот повыситься, так как будет наращиваться мышечная масса, которая не поспособствует уничтожению жира. Следовательно, переходить к таким упражнениям стоит только после сброса нескольких килограмм благодаря кардиоупражнениям.

Можно ли заниматься спортом каждый день?

Польза и важность спорта для людей не вызывает сомнений. Человек, который ходит в бассейн, бегает, посещает тренажерный зал, или катается на велосипеде, будет выглядеть и чувствовать себя очень хорошо. Мода на здоровый образ жизни набирает обороты, многие современные люди выбирают здоровье и спорт. Некоторые люди настолько сильно втягиваются при этом, что не видят себя без спорта и не представляют ни дня без занятий и упражнений. Можно ли заниматься спортом каждый день, будет ли от этого польза, или больше вреда? Ответы на эти вопросы будут представлены в этой статье.

Вопросом о возможности или невозможности ежедневных занятий спортом задаются, как правило, новички. Они не знают возможностей своего организма, но мечтают как можно быстрее добиться желаемых результатов. Однако чудес не бывает, и, как и в любом другом деле, действительно хорошего результата можно добиться, только прикладывая огромное количество усилий.

Польза ежедневных занятий спортом

Тренируясь ежедневно, организм привыкает к нагрузкам. Он становится сильнее и выносливее и готов к новому вызову. Спорт становится незаменимой частью ежедневного распорядка, без него практически невозможно представить свой день. При умеренной физической активности, от ежедневных занятий спортом, безусловно, может быть польза. Однако нужно прислушиваться к своему организму и давать ему передышку, если от него будут поступать сигналы в виде переутомлений, небольших повреждений, мозолей и т.п.

При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, физическими упражнениями вполне можно заниматься ежедневно.

Каждый день будет интересное занятие, а при достижении прогресса отличное настроение и заряд бодрости и энтузиазма для новых свершений обеспечен.

При грамотных ежедневных занятиях спортом будет следующая польза для организма:

• Улучшение обмена веществ.
• Более подтянутые и рельефные мышцы.
• Увеличение силы и выносливости организма.
• Укрепление позвоночника, пресса, рук и ног – основы тела любого человека.

Важно составить план тренировок и следовать ему

Регулярные занятия спортом немыслимы без четко выработанного плана. Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие своего организма. Желательно фиксировать все свои спортивные результаты (голы, очки, секунды и т.д.) в письменном виде на компьютере или в тетради. Так можно будет впоследствии анализировать свои результаты, устранять пробелы и ставить для себя новые цели и рубежи.

Несколько советов по составлению плана тренировок:

• Не нужно со старта ставить для себя заоблачные цели – это не приведет к желаемому результату, а только нанесет вред организму. Лучше планомерно и постепенно, шаг за шагом наращивать обороты и идти к цели.
• Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений расхолаживает и отбивает охоту заниматься.
• Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не должен слишком сильно перетрудиться.
• В любой тренировке обязательно должно найтись место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.

Откуда черпать мотивацию для ежедневных тренировок?

Человек – ленивая по своей сути натура. Поэтому порой бывает крайне непросто заставить себя заниматься спортом. Чтобы все-таки это удалось, нужно найти для себя хорошие мотиваторы. Например, следующие:

• Если буду заниматься каждый день, то пробьюсь в основной состав команды и опережу своих конкурентов.
• Если буду тренироваться каждый день, то быстрее восстановлюсь от травмы и вернусь в команду.
• Если буду выполнять упражнения каждый день, то обрету красивую стройную фигуру.
• Если буду бегать каждый день, то разовью свою «дыхалку» и выносливость и смогу претендовать на призовые места на соревнованиях.

Если есть реальная цель, к которой нужно стремиться, то появится и желание ее достичь.

Каким видом спорта нельзя заниматься каждый день?

Не каждый вид спорта подходит для ежедневных тренировок. Например, занятиями в тренажерном зале не нужно злоупотреблять. Так получится только загнать организм и травмироваться, потому что организм и мышцы не будут восстанавливаться от тяжелых и изнурительных тренировок. Вообще, любые сложные силовые тренировки лучше всего выполнять не чаще, чем 3-5 раз в неделю.

Можно чередовать сложные силовые тренировки и легкие восстанавливающие.

Чрезмерно переусердствовав в нагрузках для организма, можно насести себе тяжелую травму и поставить крест не только на достижении целей, но и на дальнейших занятиях спортом вообще.

Какой вред могут нанести организму чрезмерные тренировки?

Слишком длинные и выматывающие физически тренировки, работа с предельными весами, слишком долгие занятия другими видами спорта приводят к перетренированности и наносят вред организму. Забитые мышцы и кости будут болеть в лучшем случае несколько дней, а в худшем – несколько месяцев. Также чрезмерные тренировки могут привести к травматизму, потому что организм не железный, каждый орган и мышца имеют свой предел. Восстановление и лечение в этом случае затянется на долгие недели, месяцы, а то и на годы, что приведет к значительному откату прогресса и длительному восстановлению набранных кондиций.

Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам?

Девушки – более хрупкие и менее физически сильные, чем мужчины. Однако они также мечтают о стройных и красивых фигурах. Занятия спортом у девушек проходят, как правило, в более щадящем режиме. Нагрузка на организм меньше, и времени на отдых и восстановление соответственно нужно меньше.

Как добиться максимального эффекта от занятий спортом?

Чтобы занятия спортом были в радость и давали результат, мало одних только физических упражнений. Помимо этого нужно соблюдение следующих условий:

• Крепкий и здоровый ночной сон не менее 7-8 часов ежедневно.
• Одинаковый режим дня (работа, отдых, тренировки, сон в одно и то же время, чтобы организм привыкал, и для него не было стресса).
• Правильное питание (необходимая калорийность пищи, прием витаминов, здоровое питание, разнообразный рацион).
• Отсутствие вредных привычек. Никакого курения, минимум алкоголя или полный отказ от него.
• Избегание стрессовых ситуаций, концентрация на положительном, притягивание хорошего и добра.

Спорт хорош в меру! Жизненная мудрость гласит – любое занятие полезно, если им заниматься в меру. Это же касается и спорта. Помимо него в жизни хватает классных и интересных вещей, которые доставляют радость и удовольствие. Поэтому не стоит зацикливаться на спорте и заниматься им каждый день, если только вы не профессиональный спортсмен.

Можно ли заниматься спортом каждый день

Чтобы понять, можно ли заниматься каждый день фитнесом или другими видами тренировок, стоит сначала определиться, с какой целью вы ходите в зал. Как правило, большинство людей решаются на такой шаг, чтобы похудеть или вернуть былую фигуру. Если у вас ситуация похожая, то говорить о частых физических нагрузках нет необходимости. Дело в том, что лишние килограммы негативно действуют на суставы и сердце. Так как все системы вашего организма работают на пределе своих возможностей, слишком частые тренировки могут привести к ухудшению здоровья.

Если вы раньше уже занимались спортом, но затем сделали длительный перерыв, следует понимать, что мышцы и мускулы вашего тела уже отвыкли от физических нагрузок. Поэтому будьте готовы к тому, что вы снова ощутите на себе все неприятные болевые ощущения первых тренировок. На крепатуру стоит обращать особое внимание, так как, в противном случае, вам придется прекратить занятия спортом не по своему желанию.

Правила проведения тренировок

Если вы являетесь новичком в спорте, лучше всего обратиться к тренеру, который сумеет составить для вас не только план занятий, но и примерный рацион питания для улучшения своего состояния. Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, следует запомнить несколько важных правил:

1. Не рекомендовано заниматься чаще, чем три раза в неделю.
2. После простой тренировки отдыхайте хотя бы 1 день, а если тренировка была усиленная, лучше приступать к новой через 2−3 дня.
3. Если вы заметили, что во время тренировки возникают проблемы с сердцем или давлением, следует обратиться к врачу.
4. Чтобы увеличить частоту тренировок, можно использовать массаж. Он поможет избавиться от лишних нагрузок.
5. Разные группы мышц лучше всего тренировать в разные дни, учитывайте, что малые мускулы восстанавливаются намного быстрее.

Если вы правильно распределите тренировочный процесс, то сможете избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок без ежедневных тренировок.

Отличия редких и частых занятий спортом

Многие начинающие спортсмены, даже разобравшись с вопросом правильных тренировок, все равно неправильно распределяют на свое тело нагрузки. Следует понимать, что в спорте важную роль играет баланс. Проводить занятия дома или посещать тренажерный зал очень часто не стоит, так как ваши мышцы после физических упражнений нуждаются в восстановлении. Также было доказано, что слишком частые тренировки негативно влияют на психику человека. Так что если вы ощущаете после нагрузки эмоциональный спад, лучше повременить с новой тренировкой.

Но бывают и противоположные случаи, когда люди хотят похудеть, но при этом слишком редко занимаются спортом. Они теряют возможность тренировать тело в так называемой фазе суперкомпенсации, когда тренируемый параметр имеет выше показатель сразу после нагрузки, поэтому есть смысл дать организму еще немного нагрузки для того, чтобы видеть положительный результат намного быстрее.

Вред частых тренировок

Раньше спортсмены, которые не один год занимались в тренажерном зале, считали, что фитнесом нужно заниматься каждый день, а вот силовые нагрузки давать на тело через сутки. Но сегодня ученые выяснили: даже профессионалы не могут полностью восстановиться, если используют данную схему. Поэтому было подсчитано, что фитнесом лучше всего заниматься не чаще двух-трех раз в неделю, а перерывы между силовыми упражнениями делать раз в 3−4 дня. Если вы будете заниматься чаще, ваш организм попросту будет быстрее изнашиваться, нервная система не сможет в будущем справиться со стрессом.

Как правильно заниматься

Если вы решили заняться спортом, но ничего не знаете о том, как правильно это делать, следующие рекомендации вам должны помочь. Прежде всего, убедитесь в том, что у вас нет никаких противопоказаний по здоровью. Для этого пройдите полноценное медицинское обследование. Если у вас будут обнаружены хронические заболевания, не унывайте. С помощью врача вы сможете подобрать для себя подходящие виды спорта. Помните, что тренировка должны приносить не только физическое, но и эмоциональное удовлетворение. Если вы его не получаете, подумайте о смене дисциплины.

Кроме того, обязательно пересмотрите свое питание. Многие сегодня питаются неправильно, что приводит к появлению лишнего веса. Помните, что одни лишь тренировки — это только половина успеха. Перейдите на дробное питание и употребляйте достаточное количество калорий пять раз в день. Помните, что рацион должен отличаться у тех спортсменов, которые поставили себе цель набрать мышечную массу, от тех, кто хочет похудеть. Также постарайтесь отказаться от всех своих вредных привычек.

Вопреки мнению многих начинающих спортсменов, тренировки в домашних условиях тоже могут быть весьма эффективными. Кроме того, вам не понадобятся специальные спортивные снаряды. Чтобы домашние упражнения показали заметный результат помните о некоторых правилах:

1. Перейдите на правильное питание.
2. Старайтесь не перегружать свой организм.
3. Подберите для себя самые подходящие упражнения.

Польза силовых и кардионагрузок

Многие сегодня идут клуб, чтобы начать заниматься фитнесом. Кто-то мечтает избавиться от лишних килограммов, кто-то хочет получить рельефное и красивое тело. В зависимости от ваших целей стоит выбирать анаэробные или аэробные нагрузки.

Если вашей целью является наращивание мышц, тогда стоит остановиться на анаэробных (силовых) упражнениях. Для достижения видимых результатов необходимо заниматься хотя бы 2 часа в неделю. Если нагрузка будет временной, не стоит ожидать быстрых изменений. Но даже если вы будете посещать зал 1 раз в неделю, то через месяц сможете увидеть первые результаты.

Если вы являетесь настоящим поклонником силовых тренировок, вам все равно не стоит пропадать в зале каждый день. Максимальной еженедельной нормой для анаэробных нагрузок является 5−6 часов в неделю. Подберите для себя дни, когда вам лучше всего ходить в зал, и наслаждайтесь полученными результатами.

Аэробная (кардио) нагрузка подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Если вам нужно всего лишь поддерживать тонус тела, тогда хватит и одного часа занятий в неделю. Идеально, если вы будете чередовать интервальные тренировки с теми, которые сохраняют пульс постоянным. Может, вы желаете сбросить жирок и думаете над тем, можно ли заниматься фитнесом каждый день. Ответ: да, если у вас нет на это медицинских противопоказаний. Но не стоит все два часа проводить, например, на велотренажере. Постарайтесь разнообразить свои упражнения.

Для получения быстрого результата необходимо заниматься по полчаса 5−6 дней в неделю. Старайтесь иногда пробовать что-то новое, чтобы ваш организм не привыкал к нагрузкам. Конечно, вы сами должны определиться, на какие виды лучше всего обратить внимание (анаэробные или аэробика). Но помните, если вы сконцентрируйтесь только на кардиоупражнениях, то у вас будет сжигаться не только жир, но и мышцы.

Итак, эффективность в спорте зависит не от того, насколько часто вы посещаете тренажерный зал, а как регулярно вы это делаете.

Вредно ли заниматься спортом каждый день?

Это зависит от того каким видом спорта человек занимается. Например, даже вроде безобидная утренняя пробежка способна привести к инсульту или инфаркту человека, который не выспался или плохо себя чувствует. Даже если этот человек делал подобные пробежки каждый день на протяжении многих лет.

Если имеется профессиональный спорт,то думаю,что вредно.Писалось раннее про мышцы.Можно добавить кости,наверно ,и внутренние какие-то органы.Когда учился в институте,в параллельной группе учились три девочки-«регбистки»Профессионально занимались регби.Так все трое рассказывали,что карьера у них уже закончилась,пришлось идти учиться.Рассказывают,как идут по улице,постоянно вправляют ноги в коленных чашечках,низ выпадает.Страшно,как послушать.А если для удовольствия,то думаю,можно.Но это уже не спорт.Помню,ходил в детстве на самбо.Немного,но все-же.Вывихнул в школе ногу ,неделю сидел на больничном.Прыгал на одной ноге по-комнате,если надо было куда перейти.Ну,на счет школы и секции вообще разговор не шел.Когда через неделю «пришкандыбал » на занятия борьбы,тренер меня выгнал.Сказал,что такими ,как я спортсмены не бывают.Если-бы я хотел заниматься,через немогу ходил бы на занятия,не взирая-вывих,перелом ,или что другое.Тут бы я не занимался,но смотрел,как другие проводят приемы,захваты.Так я распрощался со спортом.Мне было лет восемь.Так-что спорт-спорту рознь.

Можно ли с удовольствием тренироваться каждый день?

Многих людей, начинающих заниматься спортом или просто желающих похудеть, интересует один важный вопрос: можно ли заниматься почти без перерыва? На этот вопрос существует множество ответов, кто-то тренируется чуть ли не круглые сутки, уделяя этому много времени, а кто-то считает, что лучше заниматься два раза в неделю. Если вам интересно, можно ли тренироваться каждый день, сколько нужно уделять времени для занятий фитнесом для похудения и спортом – всё это вы найдёте в этой статье.

Что требуется для правильной тренировки?

Первым шагом к началу будет программа. Она объединяет в себе питание, сон, количество тренировок на разные группы мышц и отдых. Те, кто увлечён спортом продолжительное время, обычно предпочитают заниматься спортом ежедневно, оставляя всего один день для отдыха. Но чтобы тренироваться по таким программам, нужно многое: массаж, всяческие добавки, а также фармакологическая поддержка (что мы категорически не советуем). Так чрезмерно увлекаются только профессиональные спортсмены – обычным людям это совсем ни к чему.

Лучше использовать иную, очень простую и особенную программу, которая подойдёт абсолютно всем. Она зависит от того, сколько раз вы предпочитаете ходить в фитнес-центр, сколько часов занимаетесь дома. В ней важным является чередование кардиотренировок и силовых упражнений. Если насчёт второго всё понятно: это обычные всем известные упражнения для фитнеса или похудения, то вот с первым могут возникнуть вопросы. Что же такое «кардио» и почему оно нужно? Кардио – это упражнения для сердца, они предназначены для увеличения выносливости, тремя популярными вариантами являются бег, прыжки на скакалке и плавание. «Кардио» является важной составляющей любой программы, поэтому нельзя ею пренебрегать.

Самим занятиям фитнесом и спортом нужно уделять около часа в сутки, а с упражнениями для похудения немного иначе – там затраты времени регулируется от физических возможностей. При том нагрузка должна быть достаточной. Самое главное – количество подходов для каждой группы мышц. Для крупной группы мышц привычно выделить около 10 подходов, а для более мелких – до 15.

Чем отличаются частые и редкие тренировки?

В занятиях для похудения (спорт или фитнес) нужен определённый баланс. Не стоит ходить в спортзал очень часто, мышцам необходимо время для регенерации и восстановления. Не стоит перенапрягать тело. Слишком частые тренировки создают некоторую избыточную нагрузку на психику. Из этого можно сделать очевидный вывод, что постоянно заниматься нельзя.

Противоположный сценарий тренировок: если ходить на занятия редко, эффективность значительным образом снизится. Это происходит от того, что возможность заниматься в фазе «суперкомпенсации» будет утеряна. Эта фаза характеризуется циклом нагрузки-восстановления: когда тренируемый параметр после последнего занятия будет иметь более высокий показатель, необходимо вовремя дать следующую нагрузку, иначе силовой показатель вернется назад и ничего не поменяется.

Сейчас в бодибилдинге бытует множество мнений насчёт того, сколько лучше тренироваться, какое количество будет оптимальным. Например, Арнольд Шварценеггер в своей книге говорит, что для достижения результатов нужно заниматься спортом ежедневно, причём дважды, а вот не менее знаменитый Майк Ментцер рекомендует занятия дважды в неделю, причём заявляет, что делать больше совсем не обязательно.

По какой причине ежедневные занятия вредны?

Раньше множество тренеров считало, что заниматься спортом или фитнесом нужно ежедневно. Но сейчас выяснилось, что спортсменам слишком сложно проходить через такие трудности – они просто не успевают восстановиться в этих условиях. Ежедневные тренировки изнашивают тело и организм, и он просто не успевает отдохнуть. Страдают не только силовые показатели. Нервная система плохо справляется с такими стрессами, так что эффективность занятий падает, наступает состояние перетренированности.

Время на достаточный, хотя и неполный отдых мышц – 3 дня. Хотя этот показатель вполне может меняться от физической подготовки, опыта, и многих других факторов. Если новички будут восстанавливаться неделю, то опытному спортсмену потребуется гораздо меньший временной интервал. Многое зависит и от самих мышц. Например, маленькие будут восстанавливаться лучше и быстрее больших.

Ноги, которые занимают практически половину массы всех мышц тела, требуют ещё более бережного отношения и не очень частых нагрузок. Руки составляют примерно четверть массы, и времени для регенерации им нужно в два раза меньше, чем ногам. Бицепс, трицепс, а также плечи нужно тренировать чаще, чем остальные мышцы, однако они участвуют в работе над крупными мышцами. Так что стоит учитывать и косвенное влияние одних мышц на группы других.

Оптимальная частота занятий

Слишком частые и слишком редкие тренировки – выход за рамки нормы. К тому же, бодибилдингом совсем не обязательно заниматься профессионально, многим достаточно простых занятий спортом, фитнесом и упражнениями для похудения, можно даже просто ходить по улице! Если всё так, для такого образа жизни оптимальным количеством будет 3-4 занятия в неделю с отдыхом через день. Можно качаться дома, а можно и в фитнес-центре. Обычно это так, если вы разбиваете тренировочную программу на части, каждую из которых выполняете в разные дни. Это значит, что если вы будете выполнять упражнения для мышц ног в один день, то для мышц пресса понадобится выделить другой.

Известно, что мышцы восстанавливаются через 2-4 дня после тренировки. При разбивке занятий на части спортсмены разминают разные группы мышц не более раза в неделю. И такой метод тренировок считают самым оптимальным для хорошего роста мышц.

Если вы желаете не просто похудеть, но и набрать массу для мышц, нужно держать частоту тренировок на таком уровне, чтобы к каждому последующему занятию была достигнута фаза суперкомпенсации. Она наступает примерно через неделю. Это значит, что нагрузка на каждую группу мышц должна повторяться не чаще двух раз в неделю.

Также не забывайте, что частые и интенсивные тренировки требуют некурящего образа жизни, иначе вам просто не хватит физических сил на такие нагрузки, ведь «дыхалка» очень сильно страдает от сигарет. Бросить курить быстро и без «ломок» абсолютно реально, если выбрать правильный метод.

Этих знаний вам будет достаточно, чтобы понять, как правильно заниматься спортом или похудеть. Главное – давайте мышцам необходимый отдых, чтобы не перенапрягать их, составьте собственную программу и график питания, и путь к желаемому будет лёгким.

Почему нельзя тренироваться каждый день?

Вы записались в зал и четко решили тренироваться как можно чаще, чтобы побыстрее достичь поставленных результатов? Похвально, однако… Большинство новичков очень быстро «сдаются» после начала тренировок, и отнюдь не потому, что им надоедает. Просто они не видят результата. А его нет как раз потому, что тренировок слишком много! Желание не останавливаться и посещать зал каждый день появляется обычно у людей целеустремленных, но крайне нетерпеливых. Почему же нельзя тренироваться каждый день? Зачем телу восстанавливаться? Что такое суперкомпенсация? Разбираемся подробнее.

Зачем необходим рост мышц?

Большинство начинающих любителей тренировок очень мало знают о процессах, которые происходят с нашим телом. Когда мы начинаем регулярно тренироваться, независимо от того, каких результатов вы хотите достичь — похудеть или подкачаться, набор мышечной массы будет иметь большое значение. Чем больше мышц в нашем теле, тем меньше жира — мускульные ткани как бы вытесняют жировые отложения. К тому же, повышается базовый метаболизм, а это значит, что вы будете тратить большее количество калорий, даже не прилагая к этому усилий.

Как происходит рост мышц?

Мышцы будут расти только во время отдыха, а отнюдь не во время самой тренировки! Во время занятия мышечная ткань травмируется, разрывается, растягивается. Собственно физическая нагрузка — это разрушение мускулов, а не их рост и увеличение. Только потом, после тренировки, когда в мышце начинают активизироваться восстановительные процессы и заживление тканей, происходит ее увеличение в объемах. Это достигается путем рубцевания волокон. Большие мышцы — это не что иное, как шрамы на мускульных тканях.

Длительность отдыха будет для каждого индивидуальной — всё зависит от уровня вашей физической подготовки, от регулярности тренировок, их длительности и характера, от рациона питания и полноценного сна, и от многих других факторов. Полностью восстановленные мышцы готовы к следующей тренировке, ваша сила вновь будет такой же, как и перед предыдущим занятием, хотя во время восстановления силовые показатели сильно уменьшаются.

И вот перед следующей тренировкой наступает фаза суперкомпенсации. Наше тело — очень хитрый механизм, и он способен адаптироваться ко многим внешним влияниям. Тренировки — не исключение. Организм предполагает, что нагрузка будет повторена и, возможно, даже увеличена. Поэтому оно готовится к ней изначально — рубцует мускульные ткани и увеличивает их объем. Такая адаптация и вызывает увеличение объема клеток мышц.

Но если вы не потренируетесь как минимум так же, как и на предыдущей тренировке, если нагрузка будет меньшей, то силовые показатели упадут, мышцы не вырастут и не увеличатся в объеме. Да, они и не уменьшатся, но прогресса все же не будет. Потому важно, чтобы тренировки были регулярными, и чтобы каждая следующая тренировка по уровню физической нагрузки не была слабее предыдущей. Но полноценный отдых тут тоже очень важен как раз потому, чтобы организм подготовился к этой фазе суперкомпенсации, был полностью восстановлен.

А если всё же тренироваться каждый день?

Если вы не дадите организму полноценно восстановиться и не дождетесь фазы суперкомпенсации, прогресса не будет. Даже если каждый день прокачивать разные группы мышц, вашему телу просто не хватит сил и энергии на то, чтобы восстанавливаться. Да, сегодня работают одни мышцы, завтра — другие. Но энергию для их восстановления организм черпает из одного единого запаса, и ее может попросту не хватить.

Мало того, что ваши мышцы не зарубцевались и не зажили, как следует, так еще и увеличивать рабочие веса и интенсивность тренировки не представляется возможным. Невосстановленные мышцы не смогут «переварить» больший объем работы, да и зачастую даже тот, который был на предыдущей тренировке. Все из-за того, что фаза суперкомпенсации может наступить только после завершения восстановления. А чем чаще вы тренируетесь и не делаете перерыв, тем дальше по времени вы откладываете фазу суперкомпенсации.

При этом перегружаются не только мышцы, но и нервная система. Вы чувствуете не только боль в мускулах (они, кстати, могут даже сильно воспаляться из-за отсутствия отдыха и возможности заживления), но еще и раздраженность, тревожность, усталость, сонливость, подверженность стрессам. Прогресса и движения к результату вы не видите, и появляется стойкое нежелание тренироваться вообще. Меняется и уровень гормонов — возрастает уровень гормона стресса кортизола, а те гормоны, которые нужны нам для бодрости, энергичности, силы и роста мышц, понижаются.

Потому так важно составить оптимальную тренировочную программу, чтобы уделять достаточно времени не только самим занятиям, но и восстановлению и полноценному отдыху. Тренироваться можно и через день, но лучше, если составить программу вам поможет тренер, исходя из ваших индивидуальных параметров. Тогда быстрые результаты не заставят себя ждать, а вы по-прежнему будете полны энергии и желания заниматься.

вредно ли заниматься спортом каждый день?

#1 Raigen

Участники

Пользователь 2380

#2 Хью Рипли

#3 Митрич

Зависит от состояния организма. Если только начинаешь заниматься, то каждый день не надо. Упражнения не должны быть рутиной, они должны приносить радость и удовлетворение.

#4 [email protected]

#5 ambasador

Участники

Пользователь 9263

Скажите, можно ли заниматься 4-мя видами упражнений ( отжиматься, подтягиваться, приседать, качать пресс на полу) каждый день, или лучше делать это через день, а ещё лучше 3 раза в неделю? Мне не нужны бицепсы и мускулы. Хотелось бы быть просто поджарым и сильным.

Заниматься то можешь чем угодно и сколько угодно, вопрос только на долго ли тебя хватит. Занятие тяжелой атлетикой — это сильно изматывающе для всего организма и психики в том числе.
Если ты берешь чрезмерно активный силовой тренинг, и не употребляешь полный комплекс витаминов, аминокислот и био добавок, и конечно соблюдения спортивной диеты, будь готов что через 3-4 недели впадешь в депрессию из-за недостатка железа в организме, и как результат утомления психики.
Плюс еще очень важен режим дня, высыпаться.

Делать то можно сколько угодно упражнений, и еще бецепсы и мускулы оочень тяжко нарастить, занимаясь своим весом ты кроме поджарости ничего и не получишь

#6 Leon

Участники

Пользователь 4478

Скажите, можно ли заниматься 4-мя видами упражнений ( отжиматься, подтягиваться, приседать, качать пресс на полу) каждый день, или лучше делать это через день, а ещё лучше 3 раза в неделю? Мне не нужны бицепсы и мускулы. Хотелось бы быть просто поджарым и сильным.

А ты пробовал это делать или просто спрашиваешь пока? Все зависит от того, сколько ты будешь делать подходов и повторений. Если ты просто собираешься слегка потренироваться минут на 15, то можешь делать хоть каждый день.
Если ты собираешься конкретно нагрузится, то у тебя просто не получится это делать каждый день. И времени уйдет много. Лично я делаю, например, 12-15 подходов подтягиваний. На это мне требуется 35-40 минут. На следующий день просто невозможно будет это повторить — силы не восстановятся так быстро. То же самое и с другими упражнениями. Вот и все.

#7 Eugene

Участники

Пользователь 9637

Отличная темка! Я смотрю, тут собрались шарящие люди! Меня лично тоже интересовал этот вопрос.
Если никто не против, я примерно опишу свой режим, а вы уж скажете, приемлем ли он, или нет.
ну и на моих ошибках может ещё кто-то чему-нибудь научится.

В общем, мне 26 лет. Раньше особо долго ничем не занимался. Какое-то время ходил на карате, какое-то время на баскетбол, какое-то время ходил на плавание. Но это всё было ещё в школе. Потом был очень долгий перерыв, во время которого я вообще ничего не делал. Курил 7 лет.

С весны 2011 года начал потихоньку заниматься спортом. Выбегал утром на пробежку, занимался на турниках. Летом примерно раз-два в месяц старался плавать. Мы с другом занялись фри-дайвингом, рапану вылавливали. =)

Итак. 26 лет, рост 178, вес 93 (плюс-минус пару кг). Питаюсь я обычной пищей, без каких-либо ограничений. Единственное ограничение — питаться небольшими количествами, чтоб не было переедания. Идеальный вариант — чуть-чуть недоесть. Питаюсь трижды в день, та как по другому работа особо не позволяет.
Питание в 8:30, 12:30 и 18:00.

Занятия у меня происходят по трёхдневному циклу. Я его сам себе придумал, потому как нашёл его самым оптимальным. Занимаюсь в промежутке 7:00-8:15, на улице на турниках.
1. Руки+ноги
2. Руки+торс
3. ноги+торс
Руки: подтягивания, отжимания (один день прямым хватом, второй день — обратным), брусья и парочка упражнений (не помню, как называются)на низкой перекладине
Ноги: Бег (средний темп), накачка икроножной мышцы (раскачиваться вверх-вниз на носочках), приседания, растяжка
Торс:Пресс верхний на шведской стенке, пресс нижний полулёжа, спина (как пресс только жопой кверху =)) с наклонами в бока.

То есть, получается, что одна группа отдыхает раз в три дня.

Тренируюсь не до упада, а чтоб чувствовалось хорошее напряжение мышц. Чтоб она поработала, но не устала. То есть больше для тонуса.
Цель тренировок — сбросить лишний вес и иметь приемлемую мускулатуру (не на массу и не на объём).

В дополнение к этому когда есть время дома — делаю упражнения с гантелькой.

Вот, в принципе, и всё. ) Считаете ли вы такой тип тренировок эффективным, с учётом поставленных целей? )

Сообщение отредактировал Eugene: 17 Январь 2012 — 22:36

#8 Parshevskiy

Участники

Пользователь 2332

Eugene для тонуса мышц твоя программа абсолютно бессмысленна. Тренировок очень мало, занимайся по своей программе 6 раз в неделю, учитывая, что ты мышцы не нагружаешь сильно, а работаешь на улучшение кровообращения целевой группы мышц, абсолютно не имеет смысла так долго отдыхать. Твои тренировки по сути тебя никуда не ведут, не нагружая мышцы ты их 3 дня тонизируешь, а 3 дня они простивают. Если бы ты их нагружал, тогда требовалось бы время не восстановление, но оно тебе не требуется. Поэтому занимайся 6 раз в неделю и лови кайф от тонуса
Также прорабатывай всё тело ежедневно, у тебя нет нагрузок, поэтому тебе необходимо в тонусе держать всё тело 6 раз в неделю.
Вот например так: Руки+ноги+торс ежедневно.
Это, что касается тонуса.
Если твоя цель ещё и жир спалить тогда нужно сжигать каллорий больше чем ты потребляешь, + есть углеводы с низким гликемическим индексом, ниже 50. потреблять тебе нужно будет 28 ккал на кг веса, в соотношении: 30% белки, 50% углеводы, 20% жиры.
Когда при диете 28 ккал на кг веса и по программе тренировок всего тела (не перегружаясь) ты отзанимаешся 2-2.5 недели и если увидишь, что вес не падает, добавляй бег по полчаса в день трусцой с частотой пульса примерно 75% от max.
НО если вес будет падать, то бег не требуется, ну если только ты не ярый его фанат

Читайте также:  Вредны ли протеины

#9 Eugene

Участники

Пользователь 9637

Eugene для тонуса мышц твоя программа абсолютно бессмысленна. Тренировок очень мало, занимайся по своей программе 6 раз в неделю, учитывая, что ты мышцы не нагружаешь сильно, а работаешь на улучшение кровообращения целевой группы мышц, абсолютно не имеет смысла так долго отдыхать. Твои тренировки по сути тебя никуда не ведут, не нагружая мышцы ты их 3 дня тонизируешь, а 3 дня они простивают. Если бы ты их нагружал, тогда требовалось бы время не восстановление, но оно тебе не требуется. Поэтому занимайся 6 раз в неделю и лови кайф от тонуса

Прошу прощения. Я, видимо, не достаточно ясно выразился.
Я так занимаюсь 7 дней в неделю ) У меня вообще нет перерывов. Примерно так:
Понедельник: ноги+руки
Вторник: ноги+торс
Среда: руки+торс
Четверг: ноги+руки
Пятница: ноги+торс
Суббота: руки+торс
Воскресенье: ноги+руки

Вот в таком режиме. Каждая группа отдыхает ровно 1 день через 2. Цикл 3 дня, но он непрерывен )

Сообщение отредактировал Eugene: 18 Январь 2012 — 20:46

#10 Parshevskiy

Участники

Пользователь 2332

Eugene для тонуса мышц твоя программа абсолютно бессмысленна. Тренировок очень мало, занимайся по своей программе 6 раз в неделю, учитывая, что ты мышцы не нагружаешь сильно, а работаешь на улучшение кровообращения целевой группы мышц, абсолютно не имеет смысла так долго отдыхать. Твои тренировки по сути тебя никуда не ведут, не нагружая мышцы ты их 3 дня тонизируешь, а 3 дня они простивают. Если бы ты их нагружал, тогда требовалось бы время не восстановление, но оно тебе не требуется. Поэтому занимайся 6 раз в неделю и лови кайф от тонуса

Прошу прощения. Я, видимо, не достаточно ясно выразился.
Я так занимаюсь 7 дней в неделю ) У меня вообще нет перерывов. Примерно так:
Понедельник: ноги+руки
Вторник: ноги+торс
Среда: руки+торс
Четверг: ноги+руки
Пятница: ноги+торс
Суббота: руки+торс
Воскресенье: ноги+руки

Вот в таком режиме. Каждая группа отдыхает ровно 1 день через 2. Цикл 3 дня, но он непрерывен )

Сообщение отредактировал Parshevskiy: 18 Январь 2012 — 21:21

#11 Eugene

Участники

Пользователь 9637

А, ну тогда всё ок, но лучше всё же на самом деле всё тело сразу за день прорабатывать в твоём случае, НО тогда 1 выходной в неделю обязательно должен быть.
А если тебе комфортно работать по твоей программе, тогда можешь и не отдыхать совсем.
Но на мой взгляд если цель просто хорошее заряженное самочувствие, а не спортивный результат, лучше делать всё тело сразу за день, допустим утром ноги+часть торса, потом вечером руки+оставшаяся часть торса. Это поможет и не перегружаться и быть целый день заряженным. Только главное это не делать перед сномsmile.gif

#12 Parshevskiy

Участники

Пользователь 2332

А, ну тогда всё ок, но лучше всё же на самом деле всё тело сразу за день прорабатывать в твоём случае, НО тогда 1 выходной в неделю обязательно должен быть.
А если тебе комфортно работать по твоей программе, тогда можешь и не отдыхать совсем.
Но на мой взгляд если цель просто хорошее заряженное самочувствие, а не спортивный результат, лучше делать всё тело сразу за день, допустим утром ноги+часть торса, потом вечером руки+оставшаяся часть торса. Это поможет и не перегружаться и быть целый день заряженным. Только главное это не делать перед сномsmile.gif

В том то и дело, что могу только утром и не больше часа ) так что ещё одну группу не впихну) Да и веселее как-то когда чередуешь. Разнообразие )

#13 Eugene

Участники

Пользователь 9637

Тогда занимайся по программе своей, здесь больше и предложить нечего, вполне нормальная программа для ОФП.

Можно ли заниматься спортом каждый день

Чтобы понять, можно ли заниматься каждый день фитнесом или другими видами тренировок, стоит сначала определиться, с какой целью вы ходите в зал. Как правило, большинство людей решаются на такой шаг, чтобы похудеть или вернуть былую фигуру. Если у вас ситуация похожая, то говорить о частых физических нагрузках нет необходимости. Дело в том, что лишние килограммы негативно действуют на суставы и сердце. Так как все системы вашего организма работают на пределе своих возможностей, слишком частые тренировки могут привести к ухудшению здоровья.

Если вы раньше уже занимались спортом, но затем сделали длительный перерыв, следует понимать, что мышцы и мускулы вашего тела уже отвыкли от физических нагрузок. Поэтому будьте готовы к тому, что вы снова ощутите на себе все неприятные болевые ощущения первых тренировок. На крепатуру стоит обращать особое внимание, так как, в противном случае, вам придется прекратить занятия спортом не по своему желанию.

Правила проведения тренировок

Если вы являетесь новичком в спорте, лучше всего обратиться к тренеру, который сумеет составить для вас не только план занятий, но и примерный рацион питания для улучшения своего состояния. Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, следует запомнить несколько важных правил:

1. Не рекомендовано заниматься чаще, чем три раза в неделю.
2. После простой тренировки отдыхайте хотя бы 1 день, а если тренировка была усиленная, лучше приступать к новой через 2−3 дня.
3. Если вы заметили, что во время тренировки возникают проблемы с сердцем или давлением, следует обратиться к врачу.
4. Чтобы увеличить частоту тренировок, можно использовать массаж. Он поможет избавиться от лишних нагрузок.
5. Разные группы мышц лучше всего тренировать в разные дни, учитывайте, что малые мускулы восстанавливаются намного быстрее.

Если вы правильно распределите тренировочный процесс, то сможете избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок без ежедневных тренировок.

Отличия редких и частых занятий спортом

Многие начинающие спортсмены, даже разобравшись с вопросом правильных тренировок, все равно неправильно распределяют на свое тело нагрузки. Следует понимать, что в спорте важную роль играет баланс. Проводить занятия дома или посещать тренажерный зал очень часто не стоит, так как ваши мышцы после физических упражнений нуждаются в восстановлении. Также было доказано, что слишком частые тренировки негативно влияют на психику человека. Так что если вы ощущаете после нагрузки эмоциональный спад, лучше повременить с новой тренировкой.

Но бывают и противоположные случаи, когда люди хотят похудеть, но при этом слишком редко занимаются спортом. Они теряют возможность тренировать тело в так называемой фазе суперкомпенсации, когда тренируемый параметр имеет выше показатель сразу после нагрузки, поэтому есть смысл дать организму еще немного нагрузки для того, чтобы видеть положительный результат намного быстрее.

Вред частых тренировок

Раньше спортсмены, которые не один год занимались в тренажерном зале, считали, что фитнесом нужно заниматься каждый день, а вот силовые нагрузки давать на тело через сутки. Но сегодня ученые выяснили: даже профессионалы не могут полностью восстановиться, если используют данную схему. Поэтому было подсчитано, что фитнесом лучше всего заниматься не чаще двух-трех раз в неделю, а перерывы между силовыми упражнениями делать раз в 3−4 дня. Если вы будете заниматься чаще, ваш организм попросту будет быстрее изнашиваться, нервная система не сможет в будущем справиться со стрессом.

Как правильно заниматься

Если вы решили заняться спортом, но ничего не знаете о том, как правильно это делать, следующие рекомендации вам должны помочь. Прежде всего, убедитесь в том, что у вас нет никаких противопоказаний по здоровью. Для этого пройдите полноценное медицинское обследование. Если у вас будут обнаружены хронические заболевания, не унывайте. С помощью врача вы сможете подобрать для себя подходящие виды спорта. Помните, что тренировка должны приносить не только физическое, но и эмоциональное удовлетворение. Если вы его не получаете, подумайте о смене дисциплины.

Кроме того, обязательно пересмотрите свое питание. Многие сегодня питаются неправильно, что приводит к появлению лишнего веса. Помните, что одни лишь тренировки — это только половина успеха. Перейдите на дробное питание и употребляйте достаточное количество калорий пять раз в день. Помните, что рацион должен отличаться у тех спортсменов, которые поставили себе цель набрать мышечную массу, от тех, кто хочет похудеть. Также постарайтесь отказаться от всех своих вредных привычек.

Вопреки мнению многих начинающих спортсменов, тренировки в домашних условиях тоже могут быть весьма эффективными. Кроме того, вам не понадобятся специальные спортивные снаряды. Чтобы домашние упражнения показали заметный результат помните о некоторых правилах:

1. Перейдите на правильное питание.
2. Старайтесь не перегружать свой организм.
3. Подберите для себя самые подходящие упражнения.

Польза силовых и кардионагрузок

Многие сегодня идут клуб, чтобы начать заниматься фитнесом. Кто-то мечтает избавиться от лишних килограммов, кто-то хочет получить рельефное и красивое тело. В зависимости от ваших целей стоит выбирать анаэробные или аэробные нагрузки.

Если вашей целью является наращивание мышц, тогда стоит остановиться на анаэробных (силовых) упражнениях. Для достижения видимых результатов необходимо заниматься хотя бы 2 часа в неделю. Если нагрузка будет временной, не стоит ожидать быстрых изменений. Но даже если вы будете посещать зал 1 раз в неделю, то через месяц сможете увидеть первые результаты.

Если вы являетесь настоящим поклонником силовых тренировок, вам все равно не стоит пропадать в зале каждый день. Максимальной еженедельной нормой для анаэробных нагрузок является 5−6 часов в неделю. Подберите для себя дни, когда вам лучше всего ходить в зал, и наслаждайтесь полученными результатами.

Аэробная (кардио) нагрузка подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Если вам нужно всего лишь поддерживать тонус тела, тогда хватит и одного часа занятий в неделю. Идеально, если вы будете чередовать интервальные тренировки с теми, которые сохраняют пульс постоянным. Может, вы желаете сбросить жирок и думаете над тем, можно ли заниматься фитнесом каждый день. Ответ: да, если у вас нет на это медицинских противопоказаний. Но не стоит все два часа проводить, например, на велотренажере. Постарайтесь разнообразить свои упражнения.

Для получения быстрого результата необходимо заниматься по полчаса 5−6 дней в неделю. Старайтесь иногда пробовать что-то новое, чтобы ваш организм не привыкал к нагрузкам. Конечно, вы сами должны определиться, на какие виды лучше всего обратить внимание (анаэробные или аэробика). Но помните, если вы сконцентрируйтесь только на кардиоупражнениях, то у вас будет сжигаться не только жир, но и мышцы.

Итак, эффективность в спорте зависит не от того, насколько часто вы посещаете тренажерный зал, а как регулярно вы это делаете.