Меню Рубрики

Вставать в 6 утра полезно

Мы, на Disgusting Men, любим эксперименты над собственным сном. То пытаемся научиться просыпаться как человек, а не заспанное животное, то угорим по калькулятору продолжительности сна. На этот раз рассказываем о том, как попытка стать жаворонком из совы обернулась опытом на грани провала. Полезная, в общем-то, история для всех, кто хочет изменить свой режим дня.

Важное уточнение: то, что я вставал в 6 утра, означало, что в 6.30 я уже садился за работу. То есть мой рабочий день также стал начинаться рано.

Говорят, что для того, чтобы ввести что-то в привычку и влиться в новый ритм, нужно ровно три недели. Не ешьте после шести вечера три недели — и на четвертую даже не захочется. Не мастурбируйте чаще трех раз в день три недели — и на четвертую вы, чего доброго, найдете себе женщину. И так далее и тому подобное. Оказалось, что со сном это не работает, или работает совсем не так.

Я не стал бы называть себя «совой», или ночным жителем, но мои самые активные рабочие часы начинаются далеко не с утра. Начав работать в 8, я окончательно просыпаюсь, дай бог, если в 12 и наиболее активен до 16. Такое, вот, плато — думаю, у большинства наблюдается нечто подобное.

Соответственно, если бы я начал вставать в 6 и приниматься за работу хотя бы в 6.30, то это здорово сместило бы мое активное плато и я начал бы раньше освобождаться от работы и, чем черт не шутит, успевать за день гораздо больше. По крайней мере, так мне казалось в начале эксперимента.

Предполагаемые плюсы — очевидны. Единственный минус — придется переломаться пару недель, а дальше остается лишь наслаждаться рассветами и освободившимися вечерними часами.

Начать просыпаться в 6 оказалось одновременно сложнее, чем казалось, и проще. Проще, потому что я, в конце концов, взрослый человек, и у меня есть богатый опыт похмелья. На его фоне раннее пробуждение выглядит облегченной вариацией на тему того, что марийцы называют словом «мокмор».

Мокмор обозначает похмелье, только, в отличие от русского аналога, с упором на эмоциональное состояние и не обязательно связанное с алкоголем. Так что мокмор может ощутить и трезвенник. Примерный, но красноречивый аналог этого термина — «словить МакКонахи», так что, думаю, вы поняли, о чем я.

Тяжелее вставать рано утром оказалось по той причине, что пробуждение вровень с сентябрьским солнцем не дарило никакой дополнительной бодрости. Обещанного в пословице «кто рано встает, тому бог подает» буста как не было, так и нет. Зато главное, чего я боялся — придется ложиться в 22 — оказалось ерундой. Уже с третьего дня эксперимента я стабильно вырубаюсь в это время. Никогда не засыпал так легко и непринужденно.

А вот, что пошло не так с этим опытом. Переломаться так и не получилось за целый месяц, хотя я ни разу не прерывал эксперимент. Начал просыпаться в 6 даже в выходные. Утро каждый раз было мрачным и монохромным. Я даже практически перестал пить — зачем, если утром меня и так ждет мокмор?

Это странно и идет вразрез с интуицией и жизненным опытом, но неужели пробуждение на два часа раньше что-то кардинально меняет в организме? При этом состояние мое было не сонным, я был бодр, но как-то неправильно бодр. Проснуться удается легко, сесть за работу — тоже. Но дальше идет ужасный тупняк.

А хуже того, что я стал раздражительнее. Бесить начала любая незначительная ерунда, вроде пролившегося чая или переустановки Windows. Но, к счастью, сил на то, чтобы бить монитор и клавиатуру, попросту нет — и на том спасибо.

Активное плато и вправду сместилось, но не слишком, да еще и уменьшилось. Работать на полную катушку стало возможно только с 9 до 12. Остальное время пришлось догоняться энергетиками и пуэром. К слову: зеленый пуэр, шэн, вопреки устоявшемуся мнению, бодрит не меньше черного, то есть шу. Просто делает это плавнее. Зато время завтрака сместить не удалось: голод как пробуждался лишь к 11, так и пробуждается.

Я чувствую, что за этот месяц я отупел. Стал менее креативным, менее сообразительным и даже менее любознательным.

Все остальные функции, кроме интеллектуальной, остались в норме. Аппетит, вес, рост бороды и потенция не изменились.

Как я попытался исправить неожиданно свалившееся отупление? С помощью занятий гирей и покупки бумажных книг. Последнее — мотивация к постоянному чтению (потому что любого, кто купил книгу за тысячу рублей, жаба заставить прочитать ее). Однако искоренить ленность мозга не удалось. Разве что я выяснил, что покупка книг действительно подстегивает к чтению. Кажется, это — единственный плюс всего месячного эксперимента со сном.

Что я делал неправильно? Единственный ответ, который я могу придумать: видимо, недопереломался до победного конца. Так что продолжать эксперимент придется и дальше. Тем более, что теперь я просыпаюсь в 6 и стабильно вырубаюсь в 22 уже просто по привычке.

Теперь по ночам мне снятся вещие сны, в которых я просыпаюсь и меня мутит. Потом я просыпаюсь, и меня действительно мутит.

Мне остается только принять мокмор и пытаться перебороть его снова и снова. День за днем. Однажды один из нас сдастся. Надеюсь, мой опыт прошел не зря и сможет помочь хоть кому-то: предостережет от лишних экспериментов, или, наоборот, настроит на то, что переламываться придется намного дольше обещанных трех недель.

Изображения в статье принадлежат венгерскому фотографу Дэвиду Ладосу и взяты из его серии работ New Moon.

источник

Здравствуйте, дорогие читатели. Вы прекрасно знаете о делении людей на «жаворонков» и «сов». Я уверена, что это далековато это истины. Любой человек может вставать очень рано, если у него есть на это причина. Вспомните себя в детстве, как вы ждали какой-нибудь праздник. Вы могли полночи не спать, а утром проснуться ни свет, ни заря и быть бодрым. У вас была огромная мотивация. А знаете ли вы, что ранний подъем принесет вам не только радость, но и зарядит весь день продуктивностью? Сейчас я попробую вас убедить, что вставать в 6 утра полезно.

Не заставлять себя. Удивлены? На самом деле, делать что-либо через силу – это последнее, к чему следует обращаться. Вы должны заинтересовать себя в раннем подъеме.

Отсутствие мотивации на любое дело связано с недостатком дофамина (нейромедиатора, образующегося в головном мозге). Во время активной работы, которая сопровождается позитивным настроем, он расходуется в избыточных количествах. Для восстановления его уровня требуется время. Поэтому, если хотите утром быть с нормальным уровнем дофамина, откажитесь от вечерней работы. Тогда, за вечер и ночь все вернется на свои места. Еще дофамин увеличивается при занятиях спортом и при употреблении определенных продуктов (клубника, банан, рыба, яйца и т.д.).

  • У вас должен быть конкретный план на завтра. Выделите время перед сном и напишите самые важные дела. Не пишите себе грандиозные задания. Оценивайте свои возможности адекватно. Пусть это будет что-то одно, но обязательно его выполните.
  • Приготовьте себе вкусный завтрак. Согласитесь, приятнее вставать, зная, что в холодильнике есть вкусняшка. О важности первого приема пищи читайте здесь.
  • Приготовьте себе одежду и соберите необходимые вещи для работы или учебы в сумку.
  • Ложиться стоит пораньше, особенно, если вы любите сидеть до глубокой ночи. Хронический недосып пагубно влияет на весь наш организм, думаю, вы это прекрасно понимаете и без меня.

Точно не с экстренной беготни. Обязательно что-нибудь забудете сделать, даже со своим планом. Все оставшееся время будет перевернуто с ног на голову. Проверено миллионами людей.

Итак, пошаговые действия: встаньте с кровати, выпейте стакан воды, почистите зубы. Если вы все это выполните, у вас не будет желания вернуться в постель. Затем приступайте к следующему этапу.

  • Тишина. Посвятите первые минут 10 медитации или размышлениям. Делайте это сидя на стуле, отойдите подальше от кровати. Я люблю поразмышлять с чашечкой кофе и зефиркой, это помогает настроиться на день.
  • Как часто вы читаете книги? Самое время уделить этому немного времени утром. Книги полезны для развития нейронных сетей, так же, как и физические упражнения для развития мышц.
  • Затем делайте физическую нагрузку. Это может быть и активная зарядка для бодрости тела, и йога для бодрости духа. Сделайте упражнение вакуум для живота.
  • Ну, а теперь, приступайте к обычной утренней рутине. Примите душ, оденьтесь, покушайте, сделайте прическу и макияж.

Все индивидуально. В среднем, мы знаем, что это 6 – 8 часов. Однако, если вы осознаете поздним вечером, что спать вам осталось совсем немного, не программируйте свои мысли, что вы точно не выспитесь. Думайте о том, что эта ночь дарит вам 4 – 5 часов прекрасного сна, а завтра будет замечательный день для новых начинаний. Все зависит от вашего морального настроя, будете вы высыпаться или нет.

Слышали ли вы когда-нибудь о Habit tracker? Каждый день вы отмечаете те действия, которые вы хотите закрепить в своей повседневной жизни. Например, йогу, бег, чтение книг, тренировку своего английского и многое другое. Так вот, подъем в 6 утра тоже может стать привычкой. Попробуйте отслеживать свое утро в ежедневнике в течение 30 дней. Уверена, у вас получится сформировать этот навык.

Неважно, в какое время суток вы прочитали статью. Важно то, чтобы вы осознали насколько вы хотите создать себе лучшую жизнь, чем есть у вас сейчас. Возможно вы уже добились определенных успехов, но человек всегда стремиться жить лучше. Я надеюсь, что у вас это стремление есть. А иначе зачем жить? Утро – идеальное время для начинаний. Начните его с прочтения моих мотивирующих статей. А чтобы получать их, надо всего лишь подписаться на обновления блога.

источник

Все мы знаем популярную поговорку «Ранняя пташка червячка клюет». Более того, все мы знаем ее значение. И знаем, что, просыпаясь и вылезая из теплой постельки пораньше, мы так или иначе можем улучшить свою жизнь. Да вот только знать это и делать – две совершенно разные вещи.

Но знайте, перед тем, кто действительно хочет добиться успеха, нет никаких преград. Да, заставить себя вставать рано утром, чтобы, образно говоря, ухватить того самого червячка, непросто, и мало кто это делает… Но в последние две года я был одним из этих немногих людей. То, что началось как обещание, данное самому себе под Новый Год, изменило всю мою жизнь. И потому я могу привести вам целых шесть причин, по которым вам тоже стоит дать себе это обещание – причем начиная с завтрашнего дня.

1. Это время на то, чтобы напомнить себе о своей цели в жизни
Многие люди бесцельно блуждают по жизни именно потому, что никак не могут понять, чего же они, собственно, хотят, а если и понимают, то вспоминают об этом лишь время от времени. Но если вы будете напоминать себе о вашей жизненной цели каждое утро, она останется в вашем разуме до самого вечера.

Кстати, вы можете пойти дальше – кроме напоминания о вашей жизненной цели, вы можете еще и выделить себе определенное время на ее достижение. И, наконец, утро – отличное время для того, чтобы вспомнить, чего вы уже добились, и как вы это сделали.

2. Это время на составление распорядка дня
Ранняя пташка не только червячка клюет, но и дает себе возможность составить правильный распорядок дня.

Чем лучше и полнее ваш распорядок дня, тем эффективнее и продуктивнее вы становитесь. Ну а так как чуть ранее вы вспомнили о ваших жизненных целях, вы вполне можете включить в распорядок дня и действия по их достижению.

3. Это время на разминку перед работой
Если спросить случайного человека, почему он не занимается спортом, как правило, он ответит, что у него нет на это времени. И действительно, после долгого и напряженного рабочего дня зачастую все, на что мы способны – это доползти до дома. Какой уж тут спортзал…

Но если вы просыпаете еще до 6 часов утра, то кто вам помешает выкроить полчаса или час, чтобы забежать в спортзал перед работой?

Кроме всего прочего, подобная утренняя разминка заставляет ваше тело вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, способствующие хорошему настроению и самочувствию. Забежав с утра в спортзал, вы наполняете свое тело энергией на весь день.

4. Это время на то, чтобы нормально поесть
Всю нашу жизнь мы слышим, что завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. Это действительно так, и если вы начнете просыпаться рано утром, вам больше не придется его пропускать, и бежать на работу, наскоро перекусив бутербродом с кофе.

Исследование, диетологом Джоном Гопкинсом из Блумберговской школы общественного здоровья, показывает, что именно от того, насколько полноценным был ваш завтрак, в конечном итоге зависит здоровье вашей пищеварительной системы и общее самочувствие.

Точно так же, как ваша машина нуждается в качественном топливе и регулярном техобслуживании, вашему телу для полноценного функционирования нужно правильно питаться – особенно поутру.

5. Многие успешные люди живут именно в таком ритме!
В своей статье, опубликованной в New York Magazine, Джек Дорси, основатель Твиттера, рассказал в том числе и о том, что каждый день он просыпается ровно в 5:30. Проснувшись рано поутру, он, как правило, занимается медитацией, либо устраивает пробежку в парке.

Исполнительный директор Эппл, известен тем, что начинает отправку служебной электронной почты уже в 4:30 утра.

Не стоит забывать и о Ричарде Брэнсоне, основателе Вирджин Груп. Он тоже оказался поклонником раннего пробуждения.

Во время интервью для Business Insider Брэнсон упомянул, что он просыпается около 5:45, чтобы успеть размяться и нормально позавтракать перед тем, как переходить к делам.

6. Так вы всегда будете оставаться на полшага впереди всех остальных
Начиная ваш день раньше, вы становитесь увереннее и креативнее. Я могу судить об этом по собственному опыту – просыпаясь каждое утро ни свет ни заря, я испытывают невероятный прилив сил.

Почему? Да просто потому, что я уже занимаюсь воплощением своей мечты в реальность, пока мои соперники еще посапывают в своих кроватях.

Я всегда стараюсь разобраться с самыми срочными и важными делами еще до 8 часов – ведь если мне это удается, я заряжаю себя позитивом до самого вечера – ведь я не догадываюсь, а знаю, что способен добиться поставленных перед собою заданий.

К тому же, начиная именно с самых важных дел, пусть даже небольших, я существенно снижаю свой уровень стресса и тревожности. Недаром поэт Джей Эй Карни однажды сказал: «Мельчайшие капельки воды и песчинки – именно то, из чего состоят могучие океаны и великие пустыни».

Ну а еще – приучив себя просыпаться на два с половиной часа раньше, вы станете дольше жить! Всего лишь просыпаясь раньше, вы получите 17,5 дополнительных часа активной жизни в неделю, 70 часов в месяц, и 840 – в год. Так что – выбор за вами…

источник


Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.

Вот 6 причин, которые, по мнению автора, мотивируют вставать раньше.

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.

Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день.
Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.

Планировать с вечера завтрашний день — контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного — отдыха.

3. Утро — отличное время для того, чтобы поработать над собой.
Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.

Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать.
Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.

Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!
New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.

Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.

Читайте также:  Чем полезно мясо собачье

6. Вы будете на два шага впереди всех.
Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.

И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов — в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.

источник

«Кто рано ложится и рано встает, здоровья, деньжат и ума наберет»

/Кларк Джон — английский литератор 1609-1676г./

Посмотрите видео , в котором я делюсь своими мыслями о пользе раннего пробуждения.

Многие люди задаются вопросом — в чем польза раннего пробуждения и зачем вообще рано вставать, когда так хорошо и крепко спится, и вылезать из постели ни свет ни заря ни как не хочется…

В этой статье, в первую очередь , речь пойдет о пользе раннего пробуждения и моем опыте и наблюдениях.

Скажу сразу, обычно я просыпаюсь в 5:00 — 5:30 утра. У меня нет цели переубеждать кого-либо вставать рано или проводить в постели до 10-11 часов дня, это выбор каждого. Я лишь расскажу о том, что сыграло решающую роль в моем принятии решения вставать рано.

До того момента, как я стал осознанно заниматься своим личностным ростом и развитием, посещать семинары, тренинги, читать книги успешных людей, я очень любил поспать в выходные часов до 10.

Помню, как тяжело я вставал в будни, когда будильник напоминал о том, что пора на работу. Позже я понял причины, по которым я не любил вставать рано и они оказались очень простыми.

Во первых, я еще не осознавал полностью того, чем бы хотел заниматься на самом деле.

Работая на руководящих должностях в крупных строительных компаниях, я постоянно чувствовал, что мне «тесно» в рамках профессии, отсутствует возможность максимально раскрыть свои способности и таланты, говорить и делать то, что считаю нужным я сам, а не учредитель компании или ее генеральный директор.

В данном случае сон для меня был возможностью максимально отсрочить встречу с реальностью и как можно дольше не думать о том, что не доставляло большого удовольствия.

Таким образом включалась защитная реакция моего организма, как следствие того, что я игнорировал собственный внутренний голос о том, что в жизни пора что-то менять.

Во вторых, это был подсознательный страх перемен. Неизвестность часто пугает, думаю вы согласитесь со мной.

И снова сон являлся для меня возможностью отсрочить стресс и побыть подольше и подальше от реалий собственной жизни, защитой от нервного перенапряжения.

Я рад, что мне удалось осознать эти причины, а спустя время, посвященное обучению и изучению самого себя, найти то, чем люблю заниматься больше всего, от чего хочется самому вставать в 5:00 утра.

✅ Я полюбил перемены, а стресс превратился в возможность роста и развития себя как личности.

✅ Но, это случилось не сразу…

Одним из первых стимулов «проснуться» была информация, которую я узнал на одном из тренингов по личностному росту и развитию. Спикер тренинга говорил о лекции О.Г.Торсунова на тему раннего пробуждения.

Это была запись лекции Олега Геннадьевича Торсунова (кандидат медицинских наук, специалист по общественному здоровью, автор книг, в том числе — «Режим дня», старший преподаватель кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока «ГУФК», известный во всем мире писатель и лектор) о пользе раннего подъема по утрам.

Я хочу поделиться с вами самым ценным, что я усвоил из этой информации. Возможно это поможет вам пересмотреть свое отношение к утреннему пробуждению и его значению в вашей жизни.

Оказывается, есть закономерности , связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан со временем подъёма.

Поэтому мы сейчас подробно обсудим эти взаимосвязи:

— Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя. В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге.

Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей.

Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешённый образ жизни. Однако при подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей.

Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие — они должны стараться больше общаться со святыми людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.

Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью, как в этой оптимистичной песне: «Кудрявая, что же ты не рада веселому пенью гудка? Не спи, вставай, кудрявая…» Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Встав в этот промежуток времени, можно читать духовные книги, молиться или желать всем людям счастья.


5-6 утра

— Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее — запоминать молитвы или какую-то нужную информацию. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации и она быстро откладывается в памяти.

— Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет.

Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.

— Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время. Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени.

Если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.

— Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.

9-10 утра

— Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.

Разрешите, дорогой читатель, не объяснять результаты ещё более позднего вставания, надеюсь, что основная закономерность всем понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать, что будет с человеком, который регулярно встаёт с постели, например с 10 до 11 утра, то хочу предупредить, что надо обладать особой выдержкой, чтобы умудриться «проваляться» в постели до этого времени.

Помню, как эта информация «задела» меня за живое и я всерьез задумался. Тогда я однозначно для себя решил — буду вставать рано.

✅ Второй случай, когда я задумался о пользе раннего пробуждения.

В 2011 году мой знакомый прилетел с семинара из США, на котором большая группа участников являлись долларовыми мультимиллионерами. Первым делом он отметил, чем отличается поведение более успешных людей от обычных.

Самым интересным и забавным был его рассказ о том, как проснувшись в 6 утра он пошел на пляж, чтобы пробежаться, выполнить комплекс упражнений.

Приближаясь к побережью, ожидая полного уединения и испытывая легкую гордость от того, что все еще спят, а он уже бодрствует и есть время повторить то, что было на семинаре, он увидел следующую картину — группа людей уже возвращались в отель, весело обсуждая события вчерашнего дня, бодрые и физически активные.

Сильное осознание, не правда ли?

А вы, когда-нибудь встречали по-настоящему успешного человека спящего долго по утрам?

Я действительно осознал, что людям, которые живут осознанно, понимают свои сильные стороны, таланты, занимаются любимым делом, постоянно учатся и развиваются, им не свойственен страх перемен (они их любят), они с большим желанием хотят как можно раньше начать свой новый день и насладиться им в полной мере.

По-настоящему счастливые люди спят мало , в отличие от тех, кому сон жизненно необходим от эмоционального выгорания и нервного истощения в качестве лекарства.

Надеюсь, что эта статья была полезной для вас и вы примете свое собственное , осознанное решение — вставать вам раньше, или оставить все так, как есть. Я лишь могу рекомендовать вам применить эти знания на практике в течение нескольких недель и понять, что изменилось в вашей жизни лучшую сторону.

Буду рад, если вы напишите мне свой отзыв или несколько комментариев о том, какие изменения у вас произошли.

Если Вы хотите начать более осознанно менять свою жизнь и достигать больших целей , то приглашаю Вас в мою индивидуальную месячную программу «Эффективное Ускорение», в которой за 1 месяц Вы создадите мощный фундамент своей личности, Ваши взгляды на многие аспекты Вашей жизни изменятся.

Для этого Вам необходимо написать мне в скайп (найдите его в разделе «Контакты») и я назначу дату нашей с Вами беседы, чтобы понять Вашу ситуацию и обсудить условия участия в программе.

✅ Также подписывайтесь на мой видео-канал YouTube, чтобы каждую неделю получать новое и полезное видео!

источник

Даже если вы убежденная «сова» и не ложитесь спать раньше полуночи, а утреннее пробуждение кажется самым страшным кошмаром, всё равно попробуйте приобрести привычку вставать раньше. 6 утра — оптимальное время пробуждения для российского светового дня на протяжении всего года. Чтобы привыкнуть вставать пораньше, вам потребуется всего один месяц, а результаты того стоят. К тому же далеко не все «совы» на самом деле являются рабами биоритмов, их значение явно преувеличено. Как говорили в сериале «Твин Пикс» — «Совы не то, чем они кажутся».

Если встать раньше, то ваша продуктивность заметно повысится, хотя по сути у вас будет ровно такое же количество часов на домашние дела. Дело в том, что у большинства рутинная работа откладывается на вечерние часы, когда мотивация, мягко говоря, уже сошла на нет. После рабочего дня и дороги домой мы устали, семья требует внимания, так что чаще всего хочется побыстрее и попроще разделаться с домашними делами, упасть на диван и посмотреть какой-нибудь хороший фильм, стараясь не отключиться в процессе. Тут страдает и качество выполняемой работы, и вы сами.

Если переносить часть рутинной работы на утро, то всё будет по-другому. Мозг как раз успеет полностью проснуться за время выполнения простых задач, лениться вам еще не захочется, так что вы легко и быстро переделаете все накопившиеся домашние и личные дела. Заодно никто не будет говорить под руку, отвлекать, требовать внимания и ворчать. Разве что кот проснется вместе с вами и решит оказать неоценимую помощь, но и тогда он вряд ли будет бубнить себе под нос, что вы ему мешаете.

Если вы живете с кем-то, то помимо времени вместе вам наверняка требуется и личное пространство с личным временем, которое хочется потратить только на себя. Это абсолютно нормальная потребность каждого человека, особенно если он занимается саморазвитием, медитацией и стремится быстро и эффективно удалить причины стресса на корню. Мы являемся самыми лучшими лекарями собственной души, так что нам нужно время разобраться в себе, подумать в тишине или под любимую музыку, чтобы никто при этом не отвлекал. Также нам нужно время для чтения, самообучения и релаксации — возвращаясь к предыдущей причине, в которое бы никто не бубнил и не требовал внимания.

Утренние часы идеальны для того, чтобы потратить их на собственную личность и душевное спокойствие. Первую неделю или две отъявленных сов будет клонить в это время ко сну, но поверьте, что это быстро проходит.

Знаете поговорку, что хорошее тянется к хорошему? С привычками это тоже работает. Сначала вы начинаете рано вставать — это одна хорошая привычка. Как только вы действительно с ней освоитесь, так сразу изменится график вашего питания. Тело будет вставать раньше и требовать завтрака, который вы, скорее всего, максимально упрощали или вовсе игнорировали, будучи совой. Это вторая хорошая привычка, потому что ранний завтрак зарядит вас энергией на целый день и не придется с тоской считать минуты до долгожданного обеда на работе, постоянно перекусывая печеньками.

Наконец, вы сможете выполнить все утренние дела без спешки и суеты, никогда не опаздывая на работу и приходя на нее в отглаженном костюме и с идеальной прической и макияжем, ведь на всё это есть время. Тут даже не одна только третья хорошая привычка, а сразу несколько!

Ранним утром вы сами себе царь и хозяин. Всё свободное время, которое лежит перед вами, вы можете потратить на те нужды, которые сейчас больше всего актуальны. Есть время полениться, заняться хобби или прибрать квартиру? Отлично. Пора бы прочесть пару книг, до которых всё руки не доходят, пробежаться и попробовать приготовить настоящее итальянское ризотто? Тоже хорошо. Работа поджимает и нужно немного поднажать? Утренние часы лучше всего подходят для этого, а вечером вам придется нелегко.

Как ни странно, свободное время действительно становится «свободным», и вы можете распоряжаться им, как вам заблагорассудится. При этом вы полны сил и никуда не торопитесь, так что можете всё делать в любимом вашем ритме.

Представьте себе кошмарное «совиное утро», которое бывало у каждого любителя поспать подольше, пусть и с небольшими вариациями. Будильник ставится как можно ближе к моменту выхода на работу, вместо завтрака — бутерброд или чашка кофе, макияж делаем на ходу, выбегаем, сердимся на транспорт, лишь бы не опоздать. В офисе первый час или полтора уходит на раскачивание, так как мы еще толком не проснулись, дела делать трудно и не хочется. После обеда удается нормально поработать, но к концу рабочего дня мы всё равно устаем. А нужно ведь еще добраться до дома, приготовить еду и одежду на завтра, прибраться, посидеть с любимым человеком или доделать наконец тот проект… Сил маловато.

Теперь представьте, как раннее пробуждение меняет всю эту схему. Вы просыпаетесь и занимаетесь домашними делами, спортом или саморазвитием, успеваете нормально покушать и собраться. Не волнуетесь, добираясь на работу, а в офис входите цветущей и полной сил, потому что уже проснулись. Все сложные дела делаете сразу же, на пике собственных сил, а потом в течение дня «добиваете» задачи попроще. К концу дня, конечно, вы всё равно устаете, но знаете, что дома ждет еда и время с домочадцами, которое вы потратите только на них. Конечно, его меньше, так как вы пораньше ляжете спать, зато ничто не будет вас отвлекать.

Раннее пробуждение благоприятно действует на нервную систему и хорошо согласуется с нашими физиологическими параметрами. Как правило, те, кто раньше просыпаются, куда более уравновешенные люди, которые меньше поддаются стрессам и плохому настроению.

Читайте также:  Чем полезен мед диких пчел

Дополнительный плюс: если вы будете заниматься по утрам зарядкой или спортом. На самом деле, с утра это делать гораздо легче, чем вечером. Думаем, тут и объяснять не нужно: с утра много сил! При этом противники ранних занятий спортом считают, что после спортзала работать будет трудно. Наверное, виной тому воспоминания о школьных занятиях физкультурой, когда после этого урока нужно было бежать писать сочинение или решать примеры.

Спортзал — совсем другое дело. Занимаясь в нем или делая качественную зарядку, вы мобилизуете возможности своего организма, и он начинает вырабатывать эндорфины и ряд других гормонов, которые придадут вам бодрость, спокойствие и ощущение удовлетворения в течение дня. Так что «зарядка» действительно может стать энергетической подзарядкой и помимо пользы для здоровья принесет еще и повышение рабочей производительности.

источник

Основатель компании Jotform.com Айтекин Танк разрушает популярный миф о том, что для улучшения продуктивности необходимо обязательно вставать пораньше.

Многие эксперты по продуктивности говорят, что, для того чтобы стать успешным, нужно:

  • Встать в 6 утра.
  • Принять холодный душ.
  • Сделать разминку.
  • Помедитировать.
  • Написать что-нибудь в дневнике и обдумать различные идеи.
  • Проанализировать и поставить перед собой цели.
  • Почитать новости и разные ресурсы о своей индустрии.
  • Посмотреть или послушать что-нибудь вдохновляющее.
  • Съесть богатый протеинами завтрак.

Да уж, слишком много всего надо сделать до восьми утра.

Не уверен, когда именно начала распространяться эта догма об утренних привычках, но в какой-то момент всюду появились эти длинные чек-листы «успешного человека» — и особенно много их стало в мире стартапов.

Привычки могут быть хорошими, вот только я не думаю, что они обязательно должны быть утренними. У каждого человека свои часы максимальной продуктивности. Если вы хотите улучшить свою продуктивность, совершенно неважно, жаворонок вы или сова и во сколько вы выходите на пробежку — утром или вечером.

Вы должны сами определить, в какое время вы продуктивнее работаете и чувствуете себя лучше всего. Мотивационный спикер Брайан Трейси называет личным прайм-таймом «время, в которое, согласно вашим биологическим часам, вы показываете максимальную внимательность и продуктивность».

Пользуйтесь своим прайм-таймом и вы перестанете тратить впустую свое драгоценное время и энергию.

Я потратил 12 лет на то, чтобы вырастить из небольшой идеи компанию JotForm, в которой сейчас работает более 100 сотрудников и чьими услугами пользуется 3,5 миллиона человек. Во многом этого удалось добиться благодаря тому, что я работал, учитывая свои природные ритмы (которые я определил методом проб и ошибок).

Когда я занимаюсь самой важной работой в прайм-тайм, я не теряю мотивации, делаю стабильный прогресс и не чувствую перегруженности. И самое главное — мне по-прежнему нравится то, что я делаю.

Когда я пользуюсь часами максимальной продуктивности, я с радостью хожу на работу каждый день. И я хочу, чтобы вы чувствовали то же самое.

Ученые уже давно изучают природные циклы человеческого тела. Наука, которая этим занимается, называется хронобиологией.

Вы наверняка слышали о суточных биоритмах, которые влияют на сон, пробуждение, температуру тела и уровни гормонов.

Но во время рабочего дня мы переживаем ультрадианные ритмы (короче 20 часов), которые представляют собой циклы по 90-120 минут. Эти ритмы объясняют, почему, когда мы приступаем к выполнению задачи, чувствует себя сосредоточенными и энергичными, а через два часа уже проверяем Instagram и ищем, чем бы перекусить.

Взлет и падение уровней энергии — это нормальное (и неизбежное) явление. Поэтому так важно составлять планы с учетом своих ритмов.

Автор блога о мотивации Юлия Яганова советует в течение трех недель оценивать свою энергию, сосредоточенность и мотивацию в конце каждого часа по шкале от 1 до 10.

Заполнять таблицы с оценками продуктивности может показаться скучным делом, но вы быстро заметите некоторые закономерности. Разумеется, не стоит учитывать различные нестандартные ситуации — например, бессонную ночь или холодную погоду. В итоге вы поймете свои циклы и как можно использовать свой прайм-тайм.

Не факт, что утренняя привычка, которая работает для эксперта по продуктивности, обязательно подойдет и вам.

Возьмем, к примеру, меня. Каждое утро я ем легкий завтрак и встречаюсь с личным тренером. Неважно, хочется мне этого или нет — я просто прихожу к нему и выполняю то, что он скажет. Через 20 минут тренировки я ощущаю прилив энергии. Моя кровь бурлит, и я стараюсь не уронить себе на ногу гантели. Я полностью проснулся.

Когда час моих мучений подходит к концу, я принимаю душ и еду в офис. Беру кофе и приступаю к работе. Честно говоря, это один из моих любимых моментов дня. Я чувствую себя свежим и собранным. Я рад быть на работе, а моя креативность зашкаливает. Наступает мой прайм-тайм — и вот как я его провожу.

Создаю новый документ и начинаю писать о проблеме, которую хочу сегодня решать или о чем-нибудь, что мне пришло в голову. Чаще всего все начинается с потока сознания, но через пять минут я начинаю развивать новые идеи. Я нахожу конкретику в хаосе.

Я пишу до тех пор, пока у меня не заканчиваются мысли, а потом перевожу документ в удобный формат. Например, в черновик письма, заметки к совещанию, план для обсуждения или презентацию для своей команды. На все это уходит около двух часов — и это самая продуктивная часть моего дня.

Обычно мой прайм-тайм наступает утром, а у вас он может выпасть на полдень или на семь вечера. И, может быть, вы способны восстановить свои силы после чашечки кофе или вечерних занятий йогой.

Предприниматель и инвестор Пол Грэм считает, что для большинства профессий следует выбрать один из двух стилей работы — по расписанию менеджера или по графику творца.

«Расписание менеджеров подходит для начальников. Оно представляет собой традиционную книжку с записями о встречах, где каждый день разбит на часовые интервалы.

Если нужно, то на одно задание можно выделить несколько часов, но по умолчанию каждый час вы должны выполнять разные дела».

Писатели, программисты, дизайнеры и представители других творческих профессий должны использовать график творца, который делит время на блоки размером, минимум, с половину дня.

Вы наверняка знаете, что нелегко написать что-либо или хорошо поработать с кодом за один час, особенно если этот промежуток времени находится между встречами и совещаниями.

Перегруженный график может испортить творцу весь день. По словам Грэма, он убивает продуктивность.

«Если я знаю, что после обеда у меня будет куча дел, я вряд ли возьмусь за что-либо амбициозное утром. Да, возможно, это звучит, как слова изнеженного человека, но если вы сами являетесь творцом, задумайтесь: может быть, вы испытываете то же самое?

Разве вы не чувствуете эмоциональный подъем, когда знаете, что у вас есть целый день для работы и вам не придется отвлекаться на какие-либо встречи?»

Я много думал об этой идее. Стартаперы, предприниматели и гендиректора являются и творцами, и менеджерами. Вам нужно встречаться и взаимодействовать с сотрудниками, подрядчиками и поставщиками и думать стратегически.

Если вы работаете в сфере технологий или создания контента, то вам может понадобиться время для самостоятельной работы над продуктом. Суть в слове «создание». Если вы «создаете бизнес» или «создаете команду», то вы работаете как творец. Именно поэтому я делю свой день на две части. Утром после тренировок я работаю как творец. Позже или после обеда я хожу на встречи и работаю как менеджер.

Я ярый сторонник отдыха. Я беру выходные и верю в пользу регулярных отпусков. Раз в год я езжу домой, чтобы собрать урожай оливок вместе с родственниками. Такой отдых от работы удивительным образом перезагружает тело и разум. Я считаю свой отдых неотъемлемой частью жизни.

В 2016 году эксперт по продуктивности Скотт Барри Кауфман провел исследование, которое показало, что у 72% людей креативные идеи приходят в голову в душе. Я точно отношусь к этой группе людей.

Например, по воскресеньям я обычно провожу время с женой и детьми. Мы идем на детскую площадку, обедаем или занимаемся чем-нибудь веселым и активным. Вечером, когда дети уже спят, а я отдыхаю на диване, мне в голову обязательно приходят какие-нибудь новые идеи.

Отдых стимулирует креативное мышление, поэтому нас часто посещают блестящие мысли во время душа. В моем случае они возникают после того, как я поиграл в детском городке с сыном.

Когда ваш разум расслабляется, вы начинаете мечтать и думать нелинейно. Можно сказать, что это еще один вид прайм-тайма.

Часы вашей максимальной продуктивности невероятно ценны. Защищайте их всеми силами.

Тратьте их на выполнение самых сложных творческих и напряженных задач. Не планируйте на это время никаких встреч — никто не должен вас отвлекать от работы.

Например, моя команда знает, что я не сразу отвечаю на сообщения, но обязательно дам полный и продуманный ответ в течение дня.

Так что вы должны понять, какое время является для вас наиболее продуктивным. Проследите за своими биоритмами и составьте подходящий вам план.

Помните, что прайм-тайм — это ваше секретное оружие. Используйте его с умом — и ваша продуктивность возрастет.

источник

В блогах, книгах и статьях о том, как стать успешным, я часто вижу, что гуру продуктивности рекомендуют ранние подъемы. Некоторые даже называют конкретную цифру. У большинства это 6 утра.

Многие пытаются следовать советам, ставят цели о ранних подъемах, но почему-то с треском проваливаются. В итоге успеха нет, есть лишь разочарование.

Я сама сторонница ранних подъемов, но оказалось, что моя утренняя рутина зависит от большого числа факторов.

Когда я училась в университете, мне приходилось просыпаться в 6:00, чтобы успеть на лекции к 8:00. Это было адское время, я считала себя хронической совой и верила, что по собственной воле рано встать просто невозможно. Я просыпалась с головной болью, с тяжестью в желудке, уставшая, будто на мне всю ночь пахали, и на раскачку мне требовалось несколько часов. Да и после, в течение дня, я не отличалась бодростью и не лучилась энергией.

Закончив университет, я стала исследовать свои биоритмы. Оказалось, что я становлюсь жаворонком-энтузиастом, если просыпаться между 4 и 5 утра. Встаю в 4:30 — и бодра, как огурчик, глаза горят, хочу захватить мир и убрать планету. А если продолжу спать до 6:00, день можно считать потерянным. Второй пик бодрости у меня наступает уже после 7 утра.

Есть еще один момент: эти ритмы работают в летнее время, а в зимнее все обстоит по-другому. Зимой я физически не могу просыпаться до рассвета. Я проводила эксперименты, вставала затемно, в 4-5 утра, но это были потерянные дни. У меня кружилась голова, болело сердце, все тело кричало: «Ты с ума сошла? Зачем мы встали среди ночи?»

Так я пришла к выводу, что зимой мне нужно вставать после рассвета, независимо от того, во сколько я ложусь спать. Перейдя на фриланс, я стала просыпаться в 8:00-8:30 – это мой биоритм на январь. В феврале сдвину время подъема на 7 утра, а потом придется ждать, когда начнет светать хотя бы в 5:30.

В нашей семье все отправлялись спать в определенное время, довольно рано, скажем, в 10 вечера. Когда я была ребенком, на это время у приходился мой энергетический пик. Я ложилась, потому что «надо», вертелась в постели часа полтора, а когда удавалось заснуть, сон был чутким и прерывающимся. При этом в половине десятого мне обычно хотелось спать, но это было еще рано, приходилось ждать всех остальных. К тому времени мой сон снимало как рукой.

Спустя годы я узнала о «воротах сна» — в течение суток есть такие моменты, когда заснуть легче всего.

Если пропустить ворота сна, активность повышается, и для нормального сна нужно ждать следующего окна. Циклы повторяются каждые 90 минут у взрослых людей и каждые 60 минут — у детей. Вот и мои полтора часа кручения в постели!

Также есть благоприятные моменты для пробуждения (конец 90-минутной фазы сна), и неблагоприятные (по будильнику, если это время не совпадает с идеальным временем твоего пробуждения). О человеке, проснувшемся «невпопад», говорят: «встал не с той ноги».

Мои первые ворота сна наступают примерно в 20:30, потом в 22:00, 23:30, между 1 и 2 часами ночи.

Я уже говорила, что зимой мне нужно просыпаться в 8 утра – вне зависимости от того, во сколько я засну: в 20:30 или заполночь. Поэтому зимой я не заморачиваюсь по поводу времени отхода, а засыпаю в «ворота сна», которые наступают после часа ночи.

Разобравшись со сном, я стала составлять свою индивидуальную энергетическую карту.

Я помню, в школе у нас была физкультура в 10:00, а мне в это время абсолютно не хотелось бегать, я хотела сидеть и решать сложные задачи, а вот в 7 вечера, когда нужно было учить стихи на завтра, мне хотелось физической активности.

Мое желание обедать тоже не совпадает с общепринятым временем ланча. Во сколько бы я ни проснулась, мне дико хочется есть между 10:30 и 11:30. Если у меня нет возможности позавтракать или пообедать в это время, я все равно не в состоянии нормально работать – у меня просто сводит желудок, все мысли — только о еде. К полудню меня отпускает, даже если я не приняла пищу, но только в это время начинается обеденный перерыв, а следующий прием пищи возможен только после 17:00.

Я провела эксперимент. Взяла блокнот с получасовой разбивкой и стала записывать все, что я делаю в течение дня, и как при этом оцениваю уровень своей энергии.

Эксперимент показал, что летом мне легче всего просыпаться в 4:30, но нужно время на потупить, прежде чем приступить к работе. Лучше всего устроить получасовую утреннюю прогулку, попить чаю на балконе или посмотреть короткий сериальчик, если идет дождь.

После этого я готова приступать к сложным задачам, которые требуют нескольких часов сосредоточенной деятельности.

Завтрак в 10:30-11:00 — и тогда нет тяжести и слипания глаз! Наоборот, я чувствую прилив бодрости, как будто открылось второе дыхание.

Сложной умственно деятельностью я могу заниматься примерно до часу дня. После внимание рассеивается и нужно приступить к чему-то более мелкому — например, разобрать емейлы, назначить встречи.

После 15:00 идеальный вариант — устроить себе пару часов послеобеденного сна. Обычно в это время моя активность стремится к нулю.

Ближе к 18:00 во мне просыпается интроверт — хочется побыть наедине с собой, почитать, возможно, сходить на йогу или танцы (да, там работа в группе, но я в это время молча танцую), посмотреть фильм, прогуляться…

Часы социализации наступают после 20:00 вечера. Примерно с 22:30 мне хочется устроить посиделки с друзьями, обсуждать проекты, делиться планами и просто наслаждаться жизнью.

Активное время длится до отбоя, но самые последний час перед сном хочется посвятить итогам дня и планированию на завтра.

Понаблюдайте за собой в течение нескольких недель, чтобы составить собственную энергетическую карту, оценивая уровень энергии по вашей индивидуальной шкале, отмечая пики и спады. Делать это можно в блокноте или в табличке Excel.

источник

Говорят, что просыпаться в 5 утра – это наивысшая форма издевательства над самим собой. В интернете появляются статьи, где пишут о том, что раннее пробуждение пагубно влияет на наше самочувствие и психическое состояние. Но так ли это? Давайте разбираться.

Перед вами объективные положения в пользу раннего пробуждения.

1) У вас появится время для любых занятий
Самый очевидный плюс подъёма в 5 утра – это умножение вашего личного времени. Когда вы просыпаетесь в такое время, то продолжительность дня увеличивается. Он проходит как бы в замедленном режиме. Этим можно воспользоваться для дополнительной работы, хобби и увлечений, творчества и приятных прогулок. Если вам постоянно кажется, что жизнь проходит всё быстрее и быстрее, то попробуйте вставать в 5 утра, и тогда у вас обязательно получится остановить привычную скорость бытия.

2) Вам не нужно никуда спешить
Как правило, рабочее время начинается в 8 или в 9 часов утра. Если вы проснётесь за 3-4 часа до этого, то у вас будет гораздо больше времени для того чтобы спокойно собраться, не забыть ключи от офиса и никуда не спешить. Вообразите, что у вас появится возможность перед работой пройтись по утреннему парку и заметить, насколько красивой и загадочной может быть повседневность.

3) Вы станете более активным
Многим людям для окончательного пробуждения недостаточно открыть глаза и просто встать с кровати. Такому человеку необходимо какое-то время для того чтобы прийти в себя. Если это про вас, то чем раньше вы встанете, тем скорее вы почувствуете себя и новый день. Вы приедете на работу в полном, что называется, расцвете сил, когда ваши коллеги будут сонными и непродуктивными. Таким образом, вы гораздо быстрее наберётесь сил и сэкономите драгоценное время на работе и деньги на вредный кофе.

4) Вы встретите рассвет
Заметить первые солнечные лучи – золотое правило отличного настроения. У вас появится гармония с самим собой и единение с окружающим миром. Будьте уверены, что просмотр чудесных явлений природы оказывает куда более положительный эффект на психику, чем ночная книга или поздняя вечеринка.

5) Вам никто не помешает
Вы проснётесь в часы крепкого сна своей любимой семьи или злополучных соседей. Таким образом, у вас появится возможность заняться любыми делами без внешних раздражителей. Ваше внимание никто не рассеивает, а это значит, что вы больше успеете. Если сомневаетесь в этом, то просто попробуйте как-нибудь поработать при восходе солнца.

6) Вы будете более энергичными весь день
Утро – заряд энергии. Чем раньше вы встали, тем больше вы её получите. Как это работает? Во-первых, в 5 утра почти все спят, а в мире тем временем находится множество неиспользованной энергии, которая достанется именно вам. Во-вторых, у вас есть возможность эту энергию добыть. Если до первой пары у вас есть несколько свободных часов, то вам открывается доступ к зарядке, гимнастике и медитации. Данные занятия способствуют получению энергии, которая находится внутри нас.

Читайте также:  Чем полезен активированный уголь для похудения

7) Вы будете лучше себя чувствовать
Это может показаться странным, но ранний подъём улучшает самочувствие. Некоторые учёные считают, что сон после 5 утра является не просто бесполезным, а даже вредным. Мы прекрасно понимаем, что каждый организм – индивидуальность, однако эксперименты показывают, что людям действительно становится лучше, когда они просыпаются хотя бы на пару часов раньше, чем обычно.

Итак, теперь мы выяснили, почему вставать в 5 утра полезно для психики. Запомним самое важное. Прекрасное самочувствие, отличное настроение и отсутствие раздражителей = здоровая психика. Будьте счастливы!

источник

Темой повышения уровня личной энергии, здоровья и молодости я интересуюсь очень давно, поэтому не могла пройти мимо теории о необходимости вставать рано, по возможности – с восходом солнца. Наверняка, вы тоже много об этом слышали, но если не принадлежите к счастливым жаворонкам, то скорее всего отмахивались или находили причины, почему вам это не подходит. В самом деле, зачем и кому это надо — рано вставать?

Во всяком случае, я отмахивалась.

Даже работу много лет искала со смещенным графиком, лишь бы вставать попозже, поскольку утром мой организм отказывался нормально функционировать, а голова – соображать, зато к вечеру активность возрастала, а уж ночью работалось просто прекрасно.

И все же червячок сомнения глодал, может, я чего-то упускаю? Тогда я решила обратиться к мнениям разных компетентных людей и получила следующие варианты:

1. Все ведические лекторы, как один, утверждают, что вставать надо рано, перечисляя многочисленные бонусы

2. Мои бабушка с дедушкой вставали в 4-5 утра и прожили долгую, здоровую жизнь до 85 лет

3. Друзья, вставшие на путь здорового образа жизни, научились вставать в 5 утра и рассказывали, как много им это дало

4. Однако, посреди всех этих мнений прозвучал голос тренера по йоге в спортклубе, в котором я тогда занималась: “Слушать надо свой организм и делать так, как ему комфортнее. Хочется ложиться и вставать позже – так и делай”. Впрочем, сама она вставала рано, и вечерние тренировки давались ей нелегко.

Поскольку я не могла похвастаться бодростью и активностью по жизни, да и, бывало, беспричинная апатия и грусть время от времени накатывали, то находилась в постоянном поиске, что может помочь мне повысить общую продуктивность, улучшить состояние и настроение. Много интересного было открыто, в тч. энергетические практики, но тема раннего подъема все равно преследовала меня. Раз за разом я решала, что все, теперь-то я научусь вставать рано, использую утренние часы для своего здоровья (выполняя комплексы из йоги или еще что-нибудь), стану бодрее и активнее, но меня хватало максимум на неделю.

Однажды случился прорыв: я научилась хотя бы рано ложиться, около 22-23 часов. Сомнительная радость, учитывая, что на утренний сон это никак не повлияло — я просто стала больше спать, однако через пару недель обнаружилось, что сил у меня прибыло, и это позволило делать некоторые вещи, на которые раньше не хватало выдержки. Например: много лет я ходила заниматься в спортклуб, но делала это не особо регулярно. Я уставала, предпочитала посидеть на работе подольше, “слушала свой организм”, который частенько подкидывал идеи, почему он не в силах тащиться на тренировку, в итоге, толку от моих занятий было немного. Зато я бесконечно ругала себя за лень и отсутствие силы воли. И только после того, как начала ложиться рано (это обязательный элемент в раннем подъеме), оказалось, что забивала на тренировки я не из-за лени и отсутствия силы воли, а от недостатка энергии.

Теперь организм сам начал просить нагрузку, и месяц за месяцем я ходила заниматься 4 раза в неделю вообще без пропусков! Впрочем, про систематичность и регулярность в тренировках и других делах расскажу как-нибудь потом, сейчас вернемся к ранним подъемам.

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.

А теперь немного теории, зачем вообще стоит раньше ложиться и раньше вставать.

Мало кто знает, что наши здоровье, красота, молодость находятся под контролем наших гормонов. Все мы должны стремиться к гормональному балансу, это важнейший фактор, влияющий на нашу жизнь. И один из интереснейших гормонов – мелатонин. Он вырабатывается приблизительно с 22 до 2-х ночи, но только во время сна. Отвечает он за настроение, обновление клеток, нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.

Например, известно, что у женщин в возрасте 40-60 лет происходит гормональная перестройка, которая сопровождается перепадами настроения, а зачастую и депрессией.

Установлено, что искусственное введение мелатонина в том количестве, в котором он должен вырабатываться в организме, излечивает их от депрессии. Настроение женщин ощутимо улучшалось, нормализовался суточный синтез ряда других гормонов.

Человек, который до 2-3 ночи не ложится спать, а потом отсыпается до полудня, сам себе подрезает и здоровье, и годы жизни.

Мелатонин защищает нас от преждевременного старения, поддерживает имунную систему, защищает от многих болезней, включая онкологические.

Веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Поэтому очень важно ложиться в 22 часа, самое позднее – в 23. Еще лучше – в 21, но мало у кого есть такая возможность.

Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы. Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.

Практически все успешные люди встают рано. Я бы сказала, что абсолютно все, но у меня нет точных данных по ВСЕМ 🙂 Но большинство – это точно. В Америке есть клуб миллионеров, успешных людей, так вот одно из правил членства в этом клубе – вставать до 5 утра. Они заметили, что без этого человеку трудно прогрессировать.

Есть мнение, что вставать в 7-8 утра не так уж и полезно, да и тяжеловато для организма. Зато подъем до 6 утра подарит свежесть и бодрость на весь день. Если встать позднее, то такой легкости уже не будет, даже если спать очень много, будет сонливо и тяжело весь день. Спать очень много даже вредно.

Чтобы хорошо выспаться за меньшее количество часов, нужно проветрить спальню до 18-20 градусов, закрыть плотно шторы, в идеале – до полной темноты. Полная темнота способствует выработке мелатонина.

В идеале перед сном принять теплый душ и сделать практику Шавасаны (полное расслабление) либо послушать какие-нибудь расслабляющие полезные медитации. Но это в идеале, к сожалению, многим из нас в бешеном ритме жизни совсем не до того.

Заснуть желательно в районе 22 часов. Если мы ляжем спать после 23:00, то лишим себя удовольствия получить в достаточном количестве соматотропина — гормона роста, стройности, молодости, долголетия.

Спим 6-8 часов. Спим и худеем (здоровый, правильный сон способствует похудению, вернее, нормализации веса), обновляемся, молодеем.

Помните: накопление жизненной силой происходит во время сна с 22 до 1 часа ночи. Если вы не спите в это время, то энергию и силу не накапливаете!

Каждый час сна до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов.

В этом году я впервые провела энергетический марафон “Изменим жизнь за 100 дней”, в котором было задание (необязательное, но все же) начать вставать раньше. Честно признаюсь, думала, участники проигнорируют его, но к моему удивлению, очень многие начали вставать раньше и описали массу положительных моментов, которые им это дало.

И сама я научилась, наконец, вставать рано (рано – это в 5 утра) только во время этого марафона. Мне помогли несколько принципов:

1. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. У меня получалось в 22-23 часа в среднем. Поскольку при таком режиме высыпаешься хорошо, то 6-7 часов для сна было достаточно.

2. Как только раздается звонок (я быстро начала просыпаться до звонка), не должно быть никакого голоса в голове, который обсуждал бы, что вы должны делать.

Все должно происходить на автопилоте — вы выполняете рутинные обязанности прежде, чем мысленно проснулись.

Как только вы задумываетесь, зачем вам надо встать, мозг услужливо подскажет, что именно сегодня – незачем. Поэтому сперва встаем, умываемся, ходим, потом думаем.

3. Нужно поискать самое подходящее время для подъема. Есть теория, что человек спит 1,5 часовыми циклами, и важно просыпаться на исходе этих 1.5 часов (т.е. спать 6 часов лучше, чем 7). Осенью и зимой, конечно, намного сложнее научиться вставать рано – холодно, темно. Весна и лето прямо-таки располагают к ранним подъемам.

4. Очень желательно на утро запланировать себе нечто приятное, то, что вас мотивирует встать раньше. Лучше всего – если у вас есть большая цель, и вы к ней точно хотите придти. Утренние часы посвятите именно этой цели. Это может быть что угодно — выучить другой язык, посвятить все утро себе, вкладываясь в свою красоту (тренировки, маски, массаж лица, медитации и настрои и т.д.), получение новых знаний, осуществление какого-то проекта, приведение своего дома в порядок (если другого времени на это нет) и т.д. Для меня такой целью стала работа на сайте. Нынешний жизненный ритм и обязанности почти не оставляют мне время на него, письма, ответы на вопросы на сайте, новые статьи и тд. почти лишали меня возможности программировать что-то новое. Благодаря утренним подъемам, на сайте появились “Завтра я хочу”, облако тегов, новый дизайн, система отчетов в марафонах и многое другое.

Утреннее время дает настоящую возможность реализовать желания и достичь целей, потихоньку, шаг за шагом, но каждый день.

Я уж не говорю о том, как было приятно вставать утром летом, когда солнце уже в пять утра освещает все вокруг ласковыми теплыми лучами, невероятная тишина и спокойствие разлиты в воздухе. Никаких звонков, почты, разговоров – исключительное время для себя.

5. Очень важный совет, который окончательно помог мне перейти на ранние подъемы, был почерпнут в книге “Магия утра”. Автор утверждает, что с каким намерением вы ложитесь спать, с таким ощущением и проснетесь. Если вы ложитесь в час ночи, зная, что вам вставать в 6 утра, скорее всего вы думаете, что снова не выспитесь и будете разбитым. И так и происходит. А если вам предстоит встать в 9 утра, то подсознательно вы знаете, что выспитесь, и в самом деле высыпаетесь. Пока звучит логично, да?

Однако, автор провел эксперименты. Он внушал себе перед сном, что отлично выспится и будет бодрым, даже если предстояло спать лишь несколько часов. И в самом деле так и было! И наоборот, если он решал, что не выспится и за 8-9 часов, то так и происходило.

Удивительно, на мне это тоже сработало. Именно этот совет помог мне окончательно перестроиться. Перед тем, как закрыть глаза, я даю себе установку, что отлично высплюсь и проснусь сама, за несколько минут до звонка будильника.

Так и происходит. Самое главное, после звонка будильника вспомнить про пункт 2 🙂

6. А еще очень желательно хотя бы минут 15 проводить в «Позе трупа» (Шавасана). Такое полное расслабление дает возможность восстановить силы и повысить эффективность. Уменьшается потребность во сне, поскольку эта поза заменяет 3 часа ночного отдыха!

7. Идеально спать в восточной комнате, если есть возможность. Впрочем, зимой это значения не имеет, а вот весной вам будет намного сложнее продолжать спать. Когда мы с мужем переехали из нашей темной квартиры в комнату без штор и балкона (хотя это противоречит полной темноте во время засыпания, но я тогда про это не знала), то шутили, что нас укусил жаворонок, настолько раньше мы начали просыпаться.

1. Я стала чувствовать себя намного бодрее, чем в дни, когда спала дольше. Более того, если я ложусь в 23 ч, а встаю в 8 утра, то чувствую себя хуже, сонливо как-то, сил меньше. Удивительно! Но большее количество сна иногда вредит, а не помогает.

2. С 5 до 8 утра я успеваю сделать массу полезных вещей, в т.ч. поработать. К 8 утра уже чувствую удовлетворение от прожитого дня, я сделала массу всего! И потом, в течение дня, у меня нет бесконечного ощущения нехватки времени, чувства, что я ничего не успеваю, ничего не сделала и т.д.

3. Я снова вернула некоторые упражнения – планку, приветствие солнцу и др., теперь у меня есть на них время.

4. Утреннее время – мое самое любимое, когда мне никто не мешает, я могу побыть сама с собой, никаких звонков и смс, никаких рутинных дел по дому и т.д. Это — время концентрации, максимально эффективное за день.

5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов.

А вот что говорят участники энергетического марафона по поводу ранних подъемов:

Рано вставать-это был переломный момент для меня, моя жизнь поделилась на до и после. Я больше не сплю до обеда по выходным. В субботу я сама открываю глаза в 8! И больше спать не хочу! На днях в 7 началось утро, я успела два раза позавтракать в двух кафешках))) я поняла, это секрет как удлинить свою жизнь. ))) спать теперь хочу в 22-00, а раньше до 12 ночи и не планировала ложиться! Теперь я хожу на работу не с 9 до 18, а с 8 до 17, такой график у нас допускается, мне легко встать в 6 утра и выигрываю целый час после работы, теперь могу позволить спортзал каждый день, время есть свободное!

До сих пор в восторге от раннего подъема!) В некоторые дни вставать было тяжеловато, но всё равно чувствую себя лучше в течении дня! Был день, когда я проснулась за 2 минуты до будильника. И это с учетом того, что буд.я ставлю на 5.30 (а часы у меня спешат мин на 10-12) . 🙂 Сегодня благодаря раннему подъему я увидела невероятно красивые розовые отблески рассвета. я вышла во дворик (дела приседания на заднем дворике нашего дома) и хоть самого восхода не видно, солнце за домами, за деревьями, но небо было потрясающее.. у меня буквально рот открылся от изумления!) Я подумала — ранний подъем стоит такого. 🙂 так что спасибо вам за мотивацию! 🙂

С началом Марафона я стала думать, чем же мне заняться , если я буду раньше вставать. И решила совершать утренние пробежки. Встаю в 6.45 утра, выхожу во двор в 7.00 час. Свежий воздух, ранняя тихая Москва. На улице весна, почки набухают, солнышко всходит. У нас во дворе школа и большой оборудованный стадион с тремя комплексами снарядов. Сколько живу в доме, я никогда не обращала внимания на стадион, не задумывалась о беге. А теперь: ранний подъем, спортивный костюм, стакан воды, 6 кругов бега, гимнастика. Через 25 минут прибегаю домой в тонусе, с хорошим настроением, с румянцем на щеках!! Довольная и счастливая завтракаю с семьей. Овсяная каша на воде, столовая ложка льняного масла (Жесть. После него начну пить тыквенное!!)

Я выполняла все задания, освобождала квартиру и ум от всего ненужного, рано вставала, использовала натуральные добавки, делала разминки и практики. Чувствую себя превосходно. Особенно понравилось утром рано вставать. Я соня и всегда опаздывала на работу, а тут столько времени свободного утром, да плюс в течение дня много энергии. Главное лечь спать вовремя.

Когда в мою жизнь вошли марафоны и выполнения различных техник, мне было немного трудно внести их в привычный распорядок дня. Так вот, марафон меня и выручил: ранние подъемы прекрасно вписались в мою жизнь (встаю в 05.30). Появилось достаточно времени для практик, как для духовных, так и физических. Хоть у меня с утра стало больше дел, я ДАЖЕ перестала опаздывать на работу. Я все успеваю. По вечерам перед сном с удовольствием прослушиваю вечернюю медитацию и даже засыпаю под нее (стараюсь ложиться до 22.00, но обычно получается до 23.00). Еще, к йоге по утрам добавила «око возрождение», эти две практики дополняют друг друга великолепно.

Благодаря марафону, в моей жизни появилось множество полезных привычек. Самая лучшая из них — ранний подъем. Я сама по себе жаворонок, но в выходные любила понежиться в кровати подольше, сейчас же для меня это просто невыносимо. Я заметила, что чем раньше я встаю, тем большего прилива сил я испытываю, лучше всего это ощущается в промежуток с 5 до 6 утра, а утренний воздух в это время очень «вкусный», не знаю, как это выразить по-другому, но он дает дополнительный бонус к энергетическому заряду.

Хотите научиться вставать раньше?
Давайте сделаем это вместе!
Записывайтесь на программу «Чарующая сила утра» (первая неделя бесплатно)
Мы будем вместе медитировать по утрам, общаться на темы молодости и красоты и проведем весеннюю разгрузку организма!
Начинаем 8 апреля >>!

Если вам интересна тема повышения уровня личной энергии, то обратите внимание на наш энергетический курс:

Изменим жизнь за 100 дней. Детокс тела и сознания

Он пройдет в три этапа: сначала мы займемся очищением тела и пространства, затем — ментальное очищение, и наконец — наполнение.

Сто дней я буду с вами, и мы вместе пройдем путь к наполнению силой и энергией.

источник

Источники:
  • http://womendomain.ru/chellendzhi/chellendzh-na-podem-v-6-utra/
  • http://zefirka.net/2015/04/03/zachem-vstavat-v-6-utra/
  • http://facte.ru/man/40368.html
  • http://romankapustin.com/utro/
  • http://heroine.ru/6-prichin-vstavat-v-6-utra/
  • http://rb.ru/story/waking-up-at-6am/
  • http://xn--e1aaajzchnkg.ru.com/kak-vstavat-v-6-utra.html
  • http://zen.yandex.ru/media/id/5a7a0fd1c890109cffafec53/5a7c695b865165457c32c869
  • http://www.mywishbook.ru/view/kak_ya_uchilas_rano_vstavat