Меню Рубрики

Ходить на коленях польза

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

Ходьба на коленях: польза или вред?

Ходьба на коленях — распространенное упражнение, которое, как утверждают профессионалы, при регулярном применении избавляет от болей, утренней скованности и повышает общий энергетический потенциал. Но есть и противники подобных тренировок, считающие, что подобные нагрузки на коленные суставы могут только ухудшить состояние. Кто же прав на самом деле?

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

  • мышцы сгибатели и разгибатели бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы нижней части спины;
  • межреберные мышцы.

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Как правильно ходить на коленях?

Научиться ходить на коленях правильно очень легко. Начинать необходимо с коротких тренировок, которые занимают 2-3 минуты. Главное — подготовить удобное место. Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Но он имеет ограниченную поверхность, и вам придется ходить на коленях туда и обратно. Если такой вариант не устраивает, просто используйте защитные накладки на колени.

Последовательность действий:

  • организуйте удобное место;
  • опуститесь на колени;
  • начинайте перемещаться вперед, чередуя колени, а потом можно ходить назад;
  • спина при этом остается прямой, голова смотрит вперед.

Техника выполнения упражнения

Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс.

Возможен и другой вариант выполнения ходьбы на коленях, когда вы передвигаетесь на четвереньках, опираясь в пол не только ногами, но и руками. В этом случае нагрузка на коленные суставы меньше. Ослабленным людям несколько недель необходимо делать подготовительные движения: сидя на полу на пятках поочередно переминаться с одной ноги на другую. При этом руки висят по бокам или немного полусогнуты (для сохранения равновесия). Важно делать упражнение ежедневно, пока не наберетесь сил и не сможете перейти к классическому варианту ходьбы на коленях.

При сильных болях в коленных суставах бывает больно даже опуститься на колено. В таком случае сначала пробуйте делать это на кровати, подстелив под них высокие и мягкие подушки. Стойте так хотя бы несколько секунд. Через несколько дней можете пробовать убирать подушки. Только не выполняйте упражнение через сильную боль! Ориентируйтесь на свои ощущения, но не пропускайте занятия без причины. Регулярность — главное правило при использовании этой техники.

Если колени отечны, то перед упражнением обязательно проработайте точку Сань Инь Цзяо, которая расположена на внутренней стороне лодыжки. Приложите четыре пальца к верхней точке выпирающей косточки (щиколотка). Здесь и расположена зона, при стимуляции которой можно успешно снимать отеки. Бубновский тоже рекомендует массажировать эту область людям с отеками нижних конечностей. Надавите на точку Сань Инь Цзяо, посчитайте до 5, а потом отпустите. Повторите до 30 раз. Делайте для каждой ноги. Как только отеки спадут, приступайте к основному упражнению.

Читайте также:  Что такое протеин и вреден ли он

В этой точке пересекаются три ножных Инь-канала — селезенки, печени и почек

Польза ходьбы на коленях

Ходьба на коленях оказывает общеукрепляющее действие и оздоравливает колени:

  • усиливает выработку синовиальной жидкости, которая предупреждает трение суставных структур и возникновение боли;
  • останавливает развитие артроза;
  • расширяет режим двигательной активности;
  • устраняет щелчки в коленях, возникающие при приседании и вскидывании ног вверх;
  • уменьшает боли при хроническом течении патологий суставов;
  • сокращает количество рецидивов артроза;
  • усиливает приток крови с кислородом и питательными веществами к хрящам, тормозит разрушение сустава.

Мастера даосских практик считают, что польза не ограничивается только коленями, которые китайцы называют «дворцом сухожилий». Коленные суставы связаны с энергетическим каналом печени и органом зрения. Для повышения зоркости ходить на коленях лучше с закрытыми глазами. Регулярные занятия улучшают работу пищеварительного тракта, почек (прорабатывается нижняя часть спины), стимулируют кровообращение в области ног, и это свойство можно применять для борьбы с варикозным расширением вен.

Возможный вред от ходьбы на коленях

При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости.

Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны.

Возможные осложнения этого упражнения:

  • усиление боли в коленях;
  • появление гиперемии и отечности;
  • двигательные ограничения;
  • рецидивы артроза, остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

В первые недели от начала ходьбы на коленях болезненные ощущения могут усиливаться. Если боли умеренные, не сопровождаются ограничением в движениях ногами и не вызывают обострение хронических болезней опорно-двигательного аппарата, занятия не стоит прекращать. При появлении выраженного болевого синдрома ходьба на коленях противопоказана. Лучше начинать заниматься в период ремиссии заболеваний коленных суставов.

Кому еще противопоказано ходить на коленях?

Противопоказания к ходьбе на коленях:

  • повышенная температура тела;
  • обострение артроза, остеохондроза, артрита;
  • наличие травм, ссадин, открытых ран в области коленного сустава;
  • злокачественные опухоли;
  • любые новообразования в области колен.

Как выглядит здоровый сустав

Видео: Если болят колени — Древняя даосская практика

Помните о том, что универсальных упражнений не существует. Изменяйте технику под себя, экспериментируйте, сочетайте ходьбу с другими элементами, чтобы сильнее нагрузить бедра и ягодицы (для желающих похудеть и подтянуть формы). Не ждите ошеломляющих результатов после первых недель тренировок: эффект обязательно будет, если вы прикладываете усилия, не пропускаете занятия и соблюдаете основные правила. Делитесь своими впечатлениями с другими людьми, давайте советы и стимулируйте кого-то на продолжение упражнений. Ваш личный опыт может быть очень важен.

Ходьба на коленях. Полезные свойства и возможный вред терапии. Правила ходьбы

Ходьба на коленях – специальное лечебное упражнение, избавляющее человека от болей и неприятных ощущений в суставах, а также оказывающее общее оздоравливающее действие на организм. Специалисты отмечают большую пользу этого упражнения в лечении и профилактике распространенных заболеваний при правильном подходе к выполнению методики.

Когда ходьба на коленях полезна

При артрозе (кинезитерапия)

Специальные упражнения тренируют коленные суставы, помогая им вступить в активную борьбу с ранними признаками артроза. Методика устранения болей и неприятных ощущений в различных группах суставов (в том числе и коленном) – кинезитерапия – впервые была разработана профессором С. Бубновским.

По мнению автора, работа суставов осуществляется при соблюдении важного условия – им требуется регулярное поступление смазки. Смазка – синовиальная жидкость – обеспечивает безболезненное трение суставов, защищает их от преждевременного стирания и деформации. Именно движение заставляет человеческий организм вырабатывать смазку, поэтому лечение проблем с суставами должно основываться не на покое, а на движении.

При артрозе рекомендуется кинезитерапия — ходьба на коленях. Польза или вред такого упражнения зависит от правильности его выполнения

Кинезитерапия при артрозе – это специально разработанные упражнения, выполняемые на коленях, которые полезны следующими лечебными действиями:

  • тренировка мышц и суставов;
  • торможение разрушения суставов и остановка развития артроза;
  • нормализация кровотока;
  • обеспечение доступа к хрящам кислорода и питательных веществ;
  • усиление выработки суставной (синовиальной) жидкости;
  • расширение двигательного режима;
  • устранение неприятных ощущений и щелчков в коленных суставах;
  • уменьшение боли;
  • сокращение рецидивов заболевания.

Методика доктора Бубновского в профилактике и лечении коленных артритов и артрозов делает упор на упражнении «Ходьба на коленях». Польза и вред этого упражнения близки друг к другу, поэтому каждый желающий освоить методику должен соблюдать определенные рекомендации, которые может дать только лечащий врач.

Методика включает такие упражнения, которые разрешены на ранних стадиях проявления болезни, но категорически запрещены при прогрессировании патологии.

Поэтому комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от стадии развития патологии.

Для общего оздоровления организма (даосская практика)

Восточная философия называет организм человека единым целым, с тесно взаимодействующими и зависящими друг от друга органами, тканями, системами. Человек чувствует себя здоровым, полным энергии и жизненных сил в том случае, когда ничего не мешает свободной циркуляции по организму так называемой жизненной энергии Ци. Плохое самочувствие объясняется философами забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.

Чтобы победить в борьбе с плохим самочувствием и вылечить многие заболевания, восточные целители советуют выполнять специальную гимнастику на коленках каждый день всего по несколько минут.

Философы утверждают, что стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на весь организм.

Даосская практика – это простая и эффективная методика борьбы с различными нарушениями в организме человека, которая берет начало в китайской медицине. Приверженцы даосизма называют колени дворцом всех сухожилий и каналов:

  • расположенные в коленных суставах связки и сухожилия имеют непосредственное отношение к каналу печени;
  • активизируя работу коленных суставов, человек дает нагрузку на поясницу, тем самым стимулируя работу канала почек;
  • зона коленей содержит множество точек относящихся к каналу желудка – следовательно, воздействие на колени способствует укреплению желудка;
  • также в зоне коленей располагаются точка канала селезенки и точка канала желчного пузыря.

Даосская техника ходьбы на коленях полезна в следующих направлениях:

Ходьба на коленях в борьбе с избыточным весом будет иметь пользу при нагрузке не менее 20 минут в день. Во избежание вреда от упражнения для других систем организма необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Эффективное сжигание ненужных жировых отложений происходит благодаря активному задействованию плечевых, спинных и грудных мышц, а также мускул бедер, ягодиц.

По мнению китайских целителей, стимуляция коленных сухожилий положительно влияет на работу печени, а печень отвечает за зрение. Для профилактики и лечения офтальмологических заболеваний во время ходьбы на коленках глаза необходимо закрыть.

Кроме того, с помощью ходьбы на коленях можно улучшить состояние волос,
ногтей, зубов и костей (укрепить их)

  • Для укрепления костей, волос и зубов.

Даосская техника предполагает при ходьбе на коленях нагрузку на поясницу – в результате происходит улучшение работы почек. Почки напрямую отвечают за здоровье костей, волос и зубов, поэтому выполнение упражнений будет полезно для профилактики остеопороза и различных заболеваний позвоночника, для укрепления волосяной луковицы, при лечении кариеса и других стоматологических заболеваний.

  • Для улучшения снабжения организма кровью.

Ходьба на коленках и на четвереньках усиливает циркуляцию крови, благодаря чему в организме устраняются застои. В результате обогащения сосудов мозга и ног кислородом и другими питательными веществами, происходит улучшение цвета лица, повышение пластичности ног и рук, наполнение их мышц силой и энергией.

  • Для профилактики и лечения заболеваний ЖКТ.

Органы брюшной полости, в том числе желудок, кишечник, поджелудочная железа и желчный пузырь, также активно задействуются при выполнении даосских упражнений. Организм приучается работать без сбоев, начинает выводить из организма вредные и ненужные вещества.

Правила ходьбы на коленях

Методика выполнения Даосской практики

Очень важно помнить о том, что ходьба на коленях по даосской технике несет исключительную пользу в том случае, если человек следует определенным инструкциям. Их нарушение может причинить вред здоровью и привести к негативным последствиям.

Самое первое правило – занятия должны быть ежедневными, а нагрузка постепенно повышаться (от 2-х минут в сутки с постепенным увеличением до 20-30 минут).

При резких болях в стойке на коленях несколько дней не следует выполнять ходьбу, а делать упражнения в следующей последовательности:

  1. Несколько минут постоять на коленях на подушке, уложенной на матрас.
  2. Убрать подушки и немного постоять на матрасе.
  3. Присесть на пятки и выполнять движения, переминаясь с пятки на пятку.
  4. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать подвигаться по матрасу на коленках.

При наличии на коленках отеков перед началом ходьбы помассируйте их

Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.

При отсутствии болей и отеков даосская техника выполняется на коврике в следующей последовательности:

  1. Встать на колени, постоять 30 секунд.
  2. Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
  3. Начать движения на коленях, имитирующие ходьбу, с опорой на кулаки. Колени поднимать поочередно.
  4. Продолжить ходьбу на коленях без опоры на кулаки.
  5. Выполнять ходьбу на коленках в разных направлениях: лицом вперед, затылком вперед, туда-сюда, кругом, влево, вправо, по диагонали.

Ходьба на коленях по методике Бубновского заключается в использовании во время упражнений наколенников с измельченным льдом

Методика доктора Бубновского

Доктор Бубновский создал свою методику ходьбы на коленях на основе даосской практики, усовершенствовав ее путем добавления некоторых деталей:

  • Надеть наколенники с измельченным льдом. Сделать их можно из любой плотной ткани и, поместив крупные крошки льда, зафиксировать на коленях.
  • Постоять в наколенниках 20-30 секунд, переминаясь с ноги на ногу.
  • Сделать несколько шагов, пересиливая боль. Можно опираться на кулаки, держаться за стул или диван.
  • Ежедневно увеличивать количество шагов в наколенниках со льдом, постепенно доведя их до 30.

Важно отметить: методика доктора Бубновского направлена на лечение артроза через боль, для этого в процесс включены наколенники со льдом.

Основная нагрузка – стояние и ходьба на коленях. Польза и вред этого упражнения непосредственно зависят от соблюдения определенных условий и правил.

Основные правила – это постепенное увеличение нагрузки и отсутствие противопоказаний к выполнению упражнений (острые боли, отеки, обостренная форма заболевания).

Когда ходьба на коленях вредна

Противопоказания

Выполнять упражнения не рекомендуется в случаях:

Читайте также:  Польза велосипеда для мужчин

  • При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
  • При наличии в организме злокачественных опухолей;

Ходьба на коленях противопоказана при онкологии

  • Если обнаружены неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен;
  • Получения любых травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок;
  • При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.

Возможные осложнения

Осложнения, которые могут сопровождать регулярную ходьбу на коленях, следует отличать от нормальных болевых явлений, возникающих в результате систематического воздействия на сустав.

Осложнения

Нормальные явления

Выраженное усиление болевого синдрома в коленном суставе.

Умеренная боль. Если она не сопровождается ограничением движения конечностей и обострением других заболеваний позвоночника, то не является противопоказанием к ходьбе на коленях. Упражнение приносит пользу , и терпимая боль – не сигнал о причинении вреда , а здоровая реакция сустава на регулярную нагрузку.

Возникновение не проходящих покраснений и отеков. Покраснение, которое проходит через несколько минут. Ограничения движений конечности, сильное онемение. Легкое онемение конечности. Рецидив артроза с проявлением всех симптомов обострения. Рецидив остеохондроза.

При возникновении осложнений следует сразу же прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Как себе не навредить

Во избежание отрицательного результата от ходьбы на коленях специалисты рекомендуют следующее:

  • Не выполнять упражнения через силу. Почувствовав боль, нужно дать суставам привыкнуть к нагрузке. Поэтому сначала рекомендуется просто стоять на подушках.
  • Ежедневные занятия.

  • Не выполнять упражнения на голом полу. Нужно обязательно стелить одеяло или коврик для фитнесса.
  • Правильное направление движения. Начинать выполнение методики нужно с движения вперед, только потом можно добавлять и чередовать направления.
  • Снятие напряжения. По окончании занятия необходимо лечь на спину, поднять прямые руки и ноги, расслабить их и немного потрясти. Затем несколько минут полежать с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.

Важно соблюдать эти рекомендации каждый раз, приступая к выполнению упражнений.

Мнение докторов о пользе и вреде ходьбы на коленях

Ходьба на коленях, по мнению современных специалистов, является простым и эффективным способом борьбы с заболеваниями коленных суставов, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, нарушениями системы кровообращения.

Применять методики необходимо комплексно с медикаментозным лечением. Доктора категорически запрещают заменять лекарственные препараты упражнениями: в таком случае они окажутся неэффективными.

Нанести вред во время ходьбы на коленях может однообразная нагрузка – по мнению ортопедов, именно она и является основной причиной развития артрозов. Поэтому доктора советуют постепенно подготавливать мышцы, начиная упражнения с минимальной нагрузки, ежедневно повышая ее и время выполнения лечебной методики. Итоговым достижением, по утверждению медиков, считается 400 «коленных шагов» в день.

Ходьба на коленях – оздоровительное упражнение, препятствиями для которого не могут стать ни возраст, ни слабая физическая подготовка, ни отсутствие финансов. Очень простой метод борьбы с разного рода заболеваниями требует лишь следования определенным инструкциям и выполнения всех рекомендаций лечащего врача.

Автор: Костылина Анастасия (anna-master)

Ходьба на коленях — польза или вред такого упражнения в этом видео:

Ходьба на коленях — польза и вред

Специальная лечебная ходьба на коленях – это отличная профилактика артроза. Кроме того, такая методика позволяет значительно улучшить зрение, укрепить волосы и зубы. Впервые такую практику стали применять приверженцы даосизма. В восточной философии бытует распространенное мнение, что простые упражнения позволяют очистить каналы, по которым течет жизненная энергия. Медики нашей страны заметили, что ходьба на коленях очень полезна, и начали использовать методику для лечения и профилактики многих заболеваний.

При помощи специальных упражнений можно активно тренировать коленные суставы и бороться с первичными проявлениями артроза. Ходить по мягкой поверхности с опорой на колени очень полезно, так как при непосредственной физической нагрузке активизируется подача синовиальной жидкости в сустав, устраняется пересыхание. Польза от ходьбы на коленях известна многим. Медики рекомендуют выполнять специальные упражнения для:

  • Восстановления зрения. Вам может показаться, что между коленом и глазом нет никакой взаимосвязи, но это совсем не так. Оказывая воздействие на сухожилия, вы тем самым благотворно влияете на здоровье печени, а от этого органа уже зависит зрение. Чтобы избавиться от проблем со зрением, ходите на коленях с закрытыми глазами.
  • Улучшения кровообращения в ногах и голове.
  • Профилактики артроза.
  • Укрепления волос и зубов. Нагрузки на поясницу по философии даосизма благотворно влияют на почечные каналы, а те в свою очередь отвечают за здоровье зубов и волос.
  • Нормализации работы ЖКТ.
  • Эффективного похудения.

Согласно восточной философии, организм человека – это единое целое, в котором все органы и ткани тесно взаимодействуют друг с другом. По нашему телу постоянно циркулирует жизненная энергия Ци. Если ничего не препятствует этому энергетическому перемещению, вы чувствуете себя здоровыми, полными сил и энергии. Забитые каналы нужно обязательно прочищать. Устранить блок можно без каких-либо специальных медикаментов, достаточно просто выполнять специальные упражнения, например, ходить на коленях.

Если вы страдаете от артрита или артроза, чувствуете боль в суставах, обязательно ежедневно ходите на коленях. Увеличивать длительность тренировки нужно постепенно. Методика эффективна только на ранних стадиях заболевания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания костей или суставов. Неправильные нагрузки не только не принесут желаемого эффекта, но даже могут причинить вред.

Если ваши коленные суставы сильно отекли, первым делом нужно активизировать отток жидкости с больного места. Для этого найдите на ноге специальную точку, которая нормализует работу селезенки. Находится она на внутренней стороне ноги, на 4 пальца выше, чем косточка лодыжки. Определяем нужное место, и тщательно разминаем его пальцами. Такой массаж дополнительно улучшит работу печени и почек.

Итак, приступаем непосредственно к хождению на коленях. Для этого опуститесь на пол и встаньте на четвереньки. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на мягком плотном ковре или специальном гимнастическом коврике. Передвигайтесь, упершись на руки и колени, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваше туловище удерживалось строго в вертикальном положении – не выгибайте спину. Ходьба на коленях в течение 10-15 минут избавит вас от боли в коленях, а также от неприятных ощущений в области тазобедренных суставов.

Рассмотрим пошаговую инструкцию к выполнению очень эффективного упражнения для профилактики артрита и артроза.

  • Станьте на колени, и упритесь руками в пол. Туловище в вертикальном положении.
  • Очень медленно выпрямляйте спину, поднимая верхнюю часть туловища. Продолжайте движение до тех пор, пока не примите положение «сидя на пятках».
  • Каждой рукой поочередно тянитесь к противоположной ступне.

Ходьба на коленях в сочетании с этим упражнением поможет вам быстро избавиться от первых проявлений артрита. Упражнения укрепляют суставы и нормализуют циркуляцию жизненной энергии Ци. Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок. В первые дни занимайтесь не более 5-7 минут. Если через некоторое время вы заметите, что выполнять упражнения стало легче, а проявления патологии начали постепенно исчезать, можете увеличить время занятий до 10-15 минут.

Медики рекомендуют при сильных болях в коленях привязывать к суставам мешочки со льдом. Охлаждение обладает анельгезирующим эффектом. Если ходьба на коленях доставляет вам много неприятных ощущений, незамедлительно прекратите тренировку, и проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – методика устранения болевых ощущений в суставах, разработанная профессором С. Бубновским. Автор утверждает, что лечить артроз нужно не покоем, а движением. Суставы – это своеобразные «подшипники», которые могут работать только при условии регулярной смазки. Ходьба на коленях и прочая двигательная активность активизирует выработку такой «смазки», что позволяет очень быстро избавиться от любых проблем с суставами.

По методике Бубновского лучшей профилактикой артрита и артроза является ежедневная зарядка с приседаниями, упражнениями, выполняемыми на коленях. Даже незначительные нагрузки активизируют кровообращение в конечностях, нормализуют лимфоток в непосредственной близости к больному суставу.

Кинезитерапия направлена на тренировку мышц и суставов, нормализацию кровообращения и выделения суставной жидкости. Если вы страдает от боли в коленях, не нужно усердно заниматься силовыми видами спорта. Такие тренировки могут только навредить. Обязательно строго придерживайтесь рекомендаций врача, и выполняйте только те упражнения, которые он посоветовал. К примеру, бег на небольшие дистанции разрешен на ранней стадии развития патологии сустава, но строго запрещен при ее прогрессировании. Методика Бубновского исключает занятия такими видами спорта, как теннис, бадминтон, футбол, катание на лыжах. Все эти тренировки предполагают сильную нагрузку на ноги, а она не рекомендуется для больных с артрозом. Отличным вариантом физической активности станет ходьба на коленях, занятия на специальных тренажерах, пилатес, упражнения на растяжку.

Необычная ходьба: всего 400 шагов и вы здоровы! Подсмотрено у младенцев

Всё гениальное — просто! Но уж тут проще и не придумаешь! Так ходить можно дома и требуется всего несколько минут. В любом возрасте, при любом уровне физической подготовки! Уже интересно? Заходите, читайте, удивляйтесь, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!

❗️Правильная техника ходьбы — в конце статьи❗

Эта техника пришла к нам снова из китайской традиционной медицины — Дао. Но оригинал подсмотрен, очевидно, у. младенцев! Вы наверняка уже не раз слышали, что для ребенка важно не пропустить период ползания на четвереньках: это развивает координацию движений, на всю жизнь формирует способность легко ориентироваться в пространстве, ускореяет развитие речи, а регулярная стимуляция биологически активных точек на коленях поддерживает здоровье малыша.

Нет, я не предлагаю вам вставать на четвереньки! ? Но на колени — будьте любезны, при вашем желании оздоровить и омолодить весь организм!

Ходьба на коленях. В чем польза?

Улучшение работы органов малого таза и брюшной полости

Даосская ходьба улучшает кровоснабжение и обменные процессы в органах ЖКТ и мочеполовой системы. Всё это наилучшим образом отражается на общем самочувствии и состоянии.

Отличный вариант щадящей кардионагрузки при гиподинамии

Подходит даже тем людям, кому противопоказан бег (например, из-за варикозного расширения вен). Помогает при малоподвижном образе жизни. Уже в первый день вы почувствуете, как хорошо эта ходьба «разгоняет кровь». Проходят последствия застойных явлений в организме, если у вас — сидячая работа.

Профилактика и избавление от целлюлита и отеков

Даосская ходьба на коленях в первую очередь стимулирует кровообращение в конечностях и ускоряет вывод лишней жидкости из тканей. На бедрах и ягодицах это благотворное влияние будет заметно раньше всего. Апельсиновая корка начнет уменьшаться по степени своей «бугристости», а с щиколоток и ступней уйдут отеки.

Оздоровление позвоночника

Даосская ходьба на коленях улучшает состояние опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника — в частности. Обратите внимание на свои ощущения, когда будете передвигаться на коленях: подвижность позвоночника будет увеличиваться с каждой следующей «тренировкой». А здоровый позвоночник — это здоровье всего организма!

Читайте также:  Чем полезен бег по вечерам

Ускорение метаболизма

Или, выражаясь проще, нормализация обмена веществ. Стимуляция биологически активных точек на коленях помогает организму самостоятельно наладить работу всех систем, в том числе — пищеварительной.

Здоровое похудение

Если у вас есть именно ЛИШНИЕ сантиметры в области бедер, то они при регулярной даосской ходьбе на коленях уйдут даже быстрее, чем при скандинавской. Мало того, нависающий на коленях жир тоже исчезает в первую очередь именно при таком виде ходьбы. И это — очевидно: массаж тканей на коленях ускоряет обменные процессы в клетках.

Не забудьте измерить себя в области бедер. Через месяц сверьте результаты и будете приятно удивлены!

Профилактика артрита и артроза. Облегчение симптомов, если заболевание — в начальных стадиях.

Если вас уже стали беспокоить колени, то есть смысл приступить к ходьбе прямо сегодня! Даосская ходьба на коленях укрепляет мышцы и связки всего опорно-двигательного аппарата, усиливает кровообращение в коленном суставе, в результате чего объем поступления синовиальной жидкости увеличивается и предупреждается пересыхание сустава.

❗️Надеюсь, все благоразумны и понимают, что при наличии заболеваний нужно консультироваться в первую очередь с лечащим врачом! Терапевтом, хирургом, остеопатом, неврологом — смотря у кого вы наблюдаетесь.

Улучшение работы мозга

Ходьба на коленях активизирует кровообращение по большому кругу. Это способствует более усиленному питанию мозга и, как следствие, помогает улучшить когнитивные функции:

  • мышление;
  • память;
  • внимание;
  • речь;
  • воображение;
  • контроль высшей психической деятельности;
  • ориентация;
  • счет;
  • планирование.

Прилив сил и общее оздоровление организма

Согласно даосской традиционной медицине наше состояние зависит от энергии жизни — Ци. И она хорошо стимулируется через биологически активные точки на коленях. Через каналы, которые проходят в области коленного сустава. В частности, там есть точки, влияющие на работу печени, желудка, селезенки и желчного пузыря.

Долголетие

Конечно, эту точку можно нащупать и делать массаж, просто сидя на стуле. Но обратите внимание, в каком месте она находится. Многие ли точно найдут ее расположение? А при ходьбе на коленях эта точка (и другие!) будет стимулироваться регулярно, без лишних усилий.

Улучшение зрения по дао

Если вы будете практиковать даосскую ходьбу на коленях с закрытыми глазами, то в качестве бонуса получите еще и улучшение зрения по всем показателям. Только будьте осторожны, передвигаясь таким образом! Обезопасьте себя, убрав все предметы на пути своего следования.

Укрепление ногтей, волос, зубов

Вам кажется, что это никак не связано с ходьбой на коленях? А зря! ? Даосская техника ходьбы дает полезную нагрузку на поясницу, и в китайской традиционной медицине считается, что это улучшает работу почек. А они, в свою очередь, отвечают за здоровье зубов, ногтей и волос.

И это — далеко не полный список.

Вы уже достаточно впечатлены пользой? Тогда переходим к самому главному! ?

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ХОДЬБЫ НА КОЛЕНЯХ

Сперва — важные предостережения:

❗️ Не начинайте заниматься этой ходьбой сразу по несколько минут! Иначе синяков и даже слезающей кожи на коленях — не избежать!

❗️ Не ходите первое время по жесткой поверхности!

С чего начать

Постелите на пол коврик. Встаньте на него на колени. Прислушайтесь к своим ощущениям. Больно быть не должно! В первый раз достаточно даже просто постоять на коленях или сделать пару движений вперед-назад.

✅ Начинайте ходьбу буквально с нескольких шагов в день. Чем вы старше и чем хуже состояние суставов, тем меньше должна быть продолжительность даосской ходьбы на первых порах. Вы еще успеете довести количество шагов до нескольких сотен. Начните с малого и обретете большее!

✅ Вы можете начать ходьбу с опорой на кулаки. Но лучше начать с маленького количества шагов (буквально с пары) без опоры, чем в первый же день прошагать через весь дом с опорой на руки.

Как ходить

✅ Ходить можно и нужно во всех направлениях: вперед и назад, по диагонали, влево и вправо. Руками ни на что не опираться!

✅ Ходите по ковру каждый день, пока постепенно количество шагов не возрастет до 50 в каждом направлении (вперед и назад). Теперь можно пробовать и на жесткой поверхности. Это — полезнее в целом для коленей.

✅ «Золотое сечение» — это 400 шагов на коленях. Вы придете к этим показателям постепенно, не ориентируясь ни на кого другого, кроме себя лично. Даже если будете добавлять по 1 шагу в день, вы достигнете этих показателей уже через год. А может, и раньше. Прислушивайтесь к себе!

✅ Если вы хотите улучшить зрение, то ходите на коленях с закрытыми глазами. Но при этом вы должны быть на 100% убеждены, что сделали пространство вокруг — безопасным для таких передвижений.

✅ «Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз!» Это — бесценная народная мудрость! Нет смысла бросаться в первую же неделю в длительную ходьбу. Лучше каждый день по паре шажочков, чтобы кожа и суставы привыкали к нагрузке. Увеличивайте количество шагов очень постепенно.

Думаю, вам придется по вкусу такая ежедневная тренировка! Особенно, когда почувствуете, как самочувствие улучшается с каждым днем!

Понравилась статья? Тогда жду от вас лайк ? и не забудьте поделиться статьей в соцсетях со своими друзьями и родственниками! А также подписывайтесь на мой канал! Ведь чем больше новых подписчиков, тем больше хочется составить для вас новую статью!

У меня припасено еще немало интересного!

Ходьба на коленях: польза или вред

Работа коленных суставов стабилизируется четырехглавыми, подколенными и ягодичными мышцами. Чтобы их укрепить и держать в хорошем тонусе — рекомендуются всевозможные физические нагрузки.

Особую популярность завоевывает лечебная гимнастика даосской техники — ходьба на коленях. Не все специалисты однозначно одобряют этот метод лечения, аргументируя определенные противопоказания. Но то, что данное упражнение даёт положительные результаты — не отрицают даже они.

Секрет заключается в технике исполнения и условиях тренировок.

Лечебное упражнение — ходьба на коленях имеет философскую историю и позаимствовано у китайцев. Они считают, что человеческий организм — единый механизм, работа которого регулируется жизненной энергией Ци.

Если функционирование одного из органов или систем жизнедеятельности нарушается — это свидетельствует о нарушении циркуляции жизненной энергии. Цель методики: прочистить забитые каналы.

Колени — «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. Китайские мудрецы утверждают, что именно коленный сустав является каналом, через который поступает энергия для всего организма.

А что думают современные врачи?

Хождение на коленях — лечебная гимнастика

Некоторые современные специалисты данный метод взяли за основу в лечении артроза и остеохондроза.

Например, Бубновский С.М. считает, что это один из приемлемых методов как для лечения, так и для профилактики данных заболеваний. По его утверждению данное лечебное упражнение содействует увеличению синовиальной жидкости в суставе. Именно ее недостаток приводит к данной проблеме.

Кроме того, нарушение работы коленных суставов вызвано ослабленными мышцами. А если ходить на коленях — тренируются и укрепляются группы мышц:

Методика Бубновского известна под названием — кинезитерапия. Основываясь на результатах применения, сделано заключение, что метод работает по разным направлениям:

  • Сокращаются рецидивы заболевания.
  • Наступает частичная или полная регрессия развития заболевания.
  • Усиливается кровоток к больному суставу.
  • Стимулируются и укрепляются мышцы и сам сустав.
  • Регенерируются хрящи и связки.
  • Усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
  • Уменьшаются щелчки и неприятные ощущения.
  • Сокращаются болевые ощущения.
  • Расширяется диапазон движения сустава.

В основу разработанных упражнений вошла ходьба на коленях. Комплекс подбирается индивидуально, учитывая стадию патологии и сопутствующие заболевания.

Методика рекомендована при начальных стадиях патологий и для профилактики. Запрещена при обострениях заболеваний. Не все врачи поддерживают данную методику, считая что она приносит больше вреда, чем пользы при артрозах и артритах коленных суставов.

Сильные стороны упражнения

Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:

  1. Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
  2. Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
  3. Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
  4. Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
  5. Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
  6. Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.

Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.

Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:

  • Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
  • Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
  • Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
  • Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
  • Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
  • При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
  • Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.

Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.

Что нужно учесть при ходьбе на коленях

Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.

Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.

Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.

  1. Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
  2. Заниматься регулярно — ежедневно.
  3. Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
  4. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
  5. В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти. Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении (10 минут).
  6. При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.

Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.

Источники:
  • http://muskul.pro/training/hodba-na-kolenyah
  • http://womane.ru/xodba-kolenyax-poleznye-svojstva-vozmozhnyj-vred-terapii-pravila-xodby.html
  • http://nogi.guru/zabolevaniya/artroz/hodba-na-kolenyah.html
  • http://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5bac887873b94800aa7f95d5
  • http://polzaivredno.ru/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred/