Хулахуп польза

Женщины часто задаются целью похудеть, поэтому спрашивают, полезно ли крутить обруч дома. Мнения врачей часто категоричны. Кутить обруч можно далеко не всем. Есть гораздо более щадящие методики для похудения, поэтому делать то, чем занимаются профессиональные гимнасты, обычным женщинам не стоит. Разберемся, так полезно ли крутить обруч все-таки.

Противопоказания

Кому нельзя крутить обруч:

1. Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам. Это не только может повлиять на развитие плода, но и нарушит органы малого таза. При беременности многие органы смещаются, поэтому тяжелый железный обруч может их повредить.
2. Нельзя использовать кручение обруча при гинекологических заболеваниях, например, при миоме, загибе матки. При других заболеваниях гинекологического характера также следует сначала проконсультироваться с врачом.
3. Также массажный эффект не рекомендован при болезнях внутренних органов. Кишечник, почки, желчный пузырь могут дать обострение. Ведь обруч обычно тяжелый, после него даже остаются синяки.
4. Даже для женщин вполне здоровых обруч может быть противопоказан, так как некоторые неправильно его крутят, что вызывает то колики, то боли и синяки.

Мнение врачей часто очень противоречиво, но в одном высказывании они едины. Обруч может вызвать опущение внутренних органов и особенно матки. Поэтому занятия можно начинать только после тщательного обследования и разрешения врача.

Почему железный обруч может навредить

Причины, по которым надо использовать обруч с осторожностью:

1. Он тяжелый, обычно такой предмет весит 2 или 2,5 килограмм, а хрупкой женщине не всегда удается его долго удержать на своей талии.
2. В квартире мало места, поэтому девушка боится делать мощные обороты тазом, чтоб раскрутить конструкцию, так как не хочет повредить вещи вокруг. Такие спортивные снаряды нужно использовать на улице или в зале, но не все решатся пойти туда со своим обручем.
3. Даже при падении на ноги с высоты он может вызвать ушиб или перелом стопы, не говоря о том, как он может с маху навредить внутренним органам и позвоночнику. Межпозвонковая грыжа, перенесенный перелом, все это может стать проблемой в дальнейшем, если увлекаться упражнением для талии.
4. При вращении тазом может произойти не только заворот кишок, но и другие неприятные вещи. Дело в том, что происходит стимуляция органов, приток крови, соответственно не при каждой болезни необходимы такие всплески энергии.
5. При резком ударе обруча о живот травмируется подкожно жировая клетчатка, возникают гематомы, которые могут проходить плохо. Именно поэтому живот может стать неровным из-за образования рубцовой ткани. Так что тут уже дело не в эстетичности, ведь обруч, как и неумелый массаж, может просто навредить.
6. Повреждение кожных покровов, если оно есть, то может стать еще хуже. Например, при ссадинах – они будут дольше заживать, да и скоро появятся новые синяки, которые болят и проходят не скоро. Если были швы, операции, то это тоже будет противопоказанием довольно долгое время. Кроме этого, если операция была на полости таза, животе, то будут беспокоить спайки. При таких вещах крутить обруч вредно, так как соединительная ткань будет только стимулироваться и разрастаться.
7. Если крутить хулахуп, то можно спровоцировать новое заболевание или потревожить хронические. Именно поэтому врачи рекомендуют просто вращать талией, ходить на танцы живота или взять обычный пластмассовый обруч, если уж так хочется что-то покрутить.

Именно поэтому по вопросу, полезно ли крутить обруч, мнение врачей неоднозначно. Одни не видят особой проблемы, другие уверяют, что он может сильно навредить не только внутренним органам, но даже костному отделу позвоночника. Мало того, вещь эта довольно тяжелая, поэтому долго заниматься с хулахупом могут не многие, а кратковременное использование пользы особой не даст, только синяки.

Какая польза от хулахупа

От обруча может быть и польза, если выбрать специальный спортивный снаряд с массажным эффектом. Он достаточно тяжелый, но гораздо удобнее обычного железного. Шарики утяжелители приятно массируют талию, помогают усилить эффект от кручения.

• тренажер, который занимает мало места;
• с ним можно смотреть телевизор или говорить по телефону;
• малая стоимость;
• эффективные тренировки для талии и даже бедер;
• кардиотренажер, помогает тренировать вестибулярный аппарат, уберет живот и улучшит дыхательную систему;
• всего 15 минут в день на протяжении недели заменят дорогостоящий абонемент в спортивный зал.

Как видим, польза и вред обруча очевидны, поэтому, если нет противопоказаний, женщина может им пользоваться сколько ей угодно.

Особенности тренировки

На что надо обращать внимание при занятиях:

1. Подбираем плотный топ и шорты, которые обезопасят тело от синяков.
2. Выбираем обруч правильно, согласно своей весовой категории. В этом поможет консультант в магазине спортивных товаров.
3. Делаем упражнения плавно, без рывков, вращая обруч только талией. Не нужно задействовать грудь и ягодицы.
4. Упражнения делаются на голодный желудок, кроме этого, предварительно нужно сделать несколько упражнений на дыхание, чтобы вывести лишний воздух.
5. Круг вращения должен быть небольшим.
6. Не раскачиваем обруч, просто вращаем его по кругу с равномерной амплитудой.
7. Обруч всегда вращается по часовой стрелке.
8. Крутим не больше 20 минут, но количество подходов может быть до 3-х раз за день.
9. Ноги держим вместе. Иначе крутить обруч талией не получится. При расставленных ногах будет нарушена вся система занятия.
10. Мышцы брюшного пресса лучше держать напряженными во время всей тренировки. Это не только позволит улучшить эффект от хулахуп. Но и защитит мягкие ткани от синяков.

Что получит женщина от тренировки

Конечно, лучше всего заниматься в группе или с тренером, который научит правильно крутить обруч, но это не всегда доступно даме, тем более, если день ее расписан по минутам. Именно поэтому можно начать с небольшой по тяжести конструкции, постепенно увеличивая массу, если есть такая необходимость.

Не всем такие занятия нравятся, некоторые бросают упражнения на полпути, однако, тем, кто делает их упорством и настойчивостью, гарантирована масса бонусов:

• отличная тренировка мышц спины, ног, рук, плеч;
• укрепление мышц талии и уменьшение ее в объеме;
• улучшится координация движений, появится гибкость, чувство ритма, даже некоторая артистичность;
• сжигается жир, нормализуется работа кишечника.

Чтобы тренировки не стали пустым занятием, необходимо дополнять их другими процедурами. Например, нужно правильно питаться, больше двигаться. Именно активный образ жизни вкупе с другими полезными навыками поможет быстро похудеть.

Правильное питание – обязательно

Естественно, нужно отказаться от вредных привычек, не есть после 7 часов вечера. Питание должно быть дробным и сбалансированным, чаще надо употреблять фрукты и овощи, нежирное мясо. Первое время будет довольно трудно, и чувство голода не будет покидать даму, так как происходит стимуляция кишечника, который будет лучше опорожняться.

Соответственно это укорит метаболизм и немного повысит аппетит. Можно заменить некоторые приемы пищи водой, соком, морсом, что позволит слегка удерживать себя в форме и не переедать.

После месяца регулярных тренировок женщина может заметить, что улучшился цвет лица, исчезли запоры, живот стал подтянутым, а пресс сильным.

Когда выбирают занятия с хулахуп

Если продолжать тренировки, то все будет удерживаться в норме. Чаще всего вращение обруча женщины используют после родов, стараясь таким образом быстрее похудеть, однако, тут данные упражнения противопоказаны в первые 3 месяца. Лучше перейти на скручивания, качание пресса, упражнения со скакалкой.

Какие процедуры дополнят полезный эффект для талии:

1. Кроме диеты, улучшить форму талии помогут обертывания, именно они отлично помогают закрепить эффект плоского живота.
2. Плавание. Тоже укрепляет талию, способствует сжиганию жира.
3. Отлично помогает массаж, правда, на животе его делают нечасто, и лучше доверить это профессиональному специалисту.
4. Прекрасный эффект дают солевые ванны, особенно в джакузи.
5. Если очень сильно хочется похудеть, то запишитесь на душ Шарко. Это, правда, тоже больно, будут синяки, но струя воды в руках медика обойдет зоны, на которые нельзя воздействовать.
6. Часто девушкам помогает йога, аэробика.

Разумеется, все это дополнительные методы, и они могут чередоваться с обручем или дополнять упражнения для талии. Но бывает такая особенность, что человек просто с детства не обладает тонкой талией, поэтому мучить себя понапрасну тоже не стоит.

Если вес сбросить не получается, и обследование на сахарный диабет, гормоны и другие заболевания не подтвердились, то научитесь принимать себя такой, какая есть. Может быть, организм, успокоившись, сам начнет терять вес, ведь виной зачастую бывают стрессы.

Если крутить обруч, то стрессы не уйдут. Состояние может даже при занятиях спортом быть стабильным, поэтому прежде чем истязать себя физическими упражнениями и сидеть на диетах, обязательно успокойтесь. Иногда женщину на похудение толкает мужчина. Именно поэтому женщины стараются всеми силами привести себя в форму, забывая о том, что на вес и талию влияет множество факторов. Даже сидячая работа в офисе или недостаток сна, несбалансированное питание могут привести к набору веса.

Смотрите видео о том, кому полезен хула-хуп:

Польза или вред

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

• Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
• Снимается усталость
• Нейтрализуется вред стресса
• Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
• Излечиваются некоторые женские заболевания
• Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
• Нормализуется обмен веществ
• Тело становится гибким
• Улучшаются осанка и координация движения
• Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Хулахуп — польза и вред

Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.

Польза и вред хулахупа

Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.

Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.

Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.

Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.

Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.

Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.

Чем полезен хулахуп для женщин?

Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:

1. Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
2. Сжигает калории.
3. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
4. Развивает гибкость, координацию, артистичность.
5. Укрепляет вестибулярный аппарат.
6. Укрепляет мышцы.

С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.

Помогает ли хулахуп убрать живот?

Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.

Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.

Хулахуп для похудения — отзывы, как правильно крутить, о пользе и вреде

Хулахуп по своей сути является обыкновенным обручем, однако его конструкция может быть совершенно разной. Сейчас на рынке спортивных товаров можно найти пластмассовые и металлические хулахупы, специальные утяжеленные конструкции для более эффективного похудания. Последние могут также быть разборными, их можно разбирать и добавлять к ним элементы для дополнительного утяжеления или же для изменения диаметра. Кроме того существуют специальные обручи, имеющие на себе выступы и шарики.

Кому поможет хулахуп, польза от него какая?

Основное достоинство хулахупа состоит в том, что он представляет собой один из простейших современных тренажеров. Его легко использовать в разное время, для тренировок с ним нужно совсем немножко пространства. Кроме того при кручении обруча вполне можно уделять время другим делам – прослушиванию музыки, просмотру телевизора, разговорам и даже чтению.

Чтобы начать заниматься с хулахупом не нужно никаких особых навыков либо физической подготовки.

Размеренное кручение такой конструкции не приводит к перенапряжению мышц и не становится причиной чрезмерной утомляемости. Такой тренажер также обеспечит неплохую кардионагрузку – стоит лишь ускорить темп вращения.

Хулахуп оказывает замечательное массажное воздействие, которое позволяет на порядок улучшить тонус кожи, а также увеличить кровоснабжение и уменьшить количество жировых отложений. Кроме того использование обруча помогает задействовать мышцы не только пресса, но и спины, ягодиц и бедер, что поспособствует их укреплению. Применение хулахупа помогает уменьшить объемы талии, обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата и дыхательной системы, а также положительно сказывается на функционировании сердечной мышцы.

Тем не менее, стоит учитывать, что польза от использования такого тренажера напрямую зависит от правильности подобранной модели, а также от количества нагрузки. Кроме того хулахуп должен иметь подходящий диаметр. Нужно начинать с небольших легких моделей и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Кому опасен хулахуп, вред какой от него может быть?

Использование слишком тяжелого хулахупа чревато появлением гематом. Конечно же, небольшие синяки не причинят особенного вреда, однако при систематическом образовании они могут спровоцировать рубцевание подкожной клетчатки, по причине чего живот станет бугристым. Для предотвращения такой проблемы рекомендуется заниматься в достаточно плотном топе или же высоких шортах.

Само собой, применение обруча категорически противопоказано в период вынашивания ребенка, такие тренировки способны вызвать выкидыш или навредить растущему плоду. Кроме того кручение хулахупа не может осуществляться и в первые месяцы после родов. К противопоказаниям к его применению относят также недуги органов брюшины либо малого таза, к примеру, воспалительные поражения почек, кишечника или же наличие мочекаменной болезни.

Существует теория, что систематическое вращение тяжелого обруча может стать причиной опущения матки и прочих проблем с органами, однако она не является научно доказанной. Тем не менее, доктора настоятельно не рекомендуют подобные занятия женщинам с загибом матки, миомой и пр.

Применение хулахупа не желательно при наличии каких-то кожных недугов: разного рода высыпаний, лишая либо псориаза. Также к противопоказаниям относят проблемы со спиной.

Как правильно крутить? Сколько крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

Наденьте хулахуп на талию, держите его обеими руками, согнув их к грудям. Обруч при этом нужно прислонить к спине. Далее совершите толчок, отведя хулахуп в любую сторону (вправо или влево) и толкнув его в противоположный бок. Сразу же уберите руки и совершайте с обручем круговые движения в одну сторону, двигаться должно исключительно туловище.

Для эффективной и безопасной тренировки нужно во время вращения держать ноги вместе, а руки развести в стороны либо сомкнуть над головой. Спина при этом должна оставаться прямой. Двигаться следует ритмично и спокойно, без толчков. Не совершайте движений вперед-назад, двигайтесь исключительно по часовой стрелке, чтобы талия имела маленькую амплитуду вращения. Ягодицы и грудь в этом процессе участвовать не должны.

Проводите тренировки исключительно натощак, а их продолжительность не должна превышать четверти часа-двадцати минут в день.

Тем, кто хотел бы использовать хулахуп для похудения, отзывы уже попробовавших его действие должны понравиться.

О чем говорят эти отзывы?

Девушки, использовавшие хулахуп для похудения, отзываются о нем достаточно положительно. Их опыт показывает, что тренировки с таким приспособлением помогают избавиться от нескольких сантиметров на боках и талии. Однако при этом они предупреждают, что применение хулахупа стоит сочетать с другими физическими нагрузками и некоторыми ограничениями в питании. Сам по себе обруч вряд ли даст сильно заметные результаты. Но в любом случае, лучше крутить ежедневно хулахуп, чем вообще ничего не делать для своей фигуры.

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Хулахуп — польза

Хулахуп относится к древним спортивным снарядам, поскольку первые аналоги были найдены еще при раскопках в Египте. Со временем внешний вид прошел несколько стадий перевоплощения и сегодня обручи имеют разные дополнительные функции. Тренировки с хулахупом нужно проводить регулярно и заниматься не меньше получаса, в противном случае, результата не будет.

Какой хулахуп эффективнее?

Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:

1. Простой обруч. Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.
2. Утяжеленный обруч. Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.
3. Массажный обруч. У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков. Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.
4. Обруч-тренажер. В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.

Производители стараются в значительной мере упростить занятия, поэтому снабжают обручи различными полезными дополнениями, к примеру, счетчиком оборотов, сожженных калории или набранной скорости. При выборе хулахупа рекомендуется учитывать и его диаметр.

Какая польза от хулахупа?

Одно из основных преимуществ этого домашнего тренажера заключается в его доступности, так благодаря невысокой цене его может позволить себе практически каждый. Многих интересует, помогает ли хулахуп похудеть и как часто нужно тренироваться. Это одна из главных целей, для чего и используют этот спортивный снаряд. Чтобы достичь хороших результатов, важно тренироваться хоты бы через день, но если есть желание и силы, то заниматься можно и ежедневно. Еще одна актуальная тема, интересующая многих – сколько надо крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Минимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., но можно время и увеличивать. Есть у тренировок с обручем и другие преимущества:

1. Помогает улучшить координацию движений и гибкость.
2. Положительно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
3. В значительной мере улучшает работу кишечника и обмен веществ.
4. Происходит укрепление мышц пресса, ягодиц, бедер и спины.
5. Учитывая массажный эффект, в значительной мере улучшается тонус мышц, повышается кровоснабжение и снижается количество накопленного жира, что обуславливает пользу обруча хулахуп для похудения.
6. Во время тренировки учащается пульс, что, в свою очередь, увеличивает потребление кислорода.
7. Стоит отметить положительное влияние занятий с обручем на позвоночник, поскольку происходит укрепление мышц, располагающихся вокруг позвоночника.

Важно учитывать, что занятия с хулахупом могут не только принести пользу, но и навредить организму. Как уже было сказано, после тренировок часто появляться синяки, которые могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Запрещено тренироваться женщинам в положении и в послеродовой период, а еще при наличии заболеваний брюшной полости и малого таза.

Массажный обруч: польза или вред здоровью?

Для тех, у кого нет возможности или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, в продаже имеются разнообразные тренажеры для занятий спортом дома. Это могут быть достаточно сложные устройства, вроде беговой дорожки или велотренажера, или самые простые, например, массажный обруч.

Что такое массажный обруч

Массажный обруч – модификация гимнастического снаряда, известного как хулахуп. К его внутренней поверхности прикреплены пластмассовые или силиконовые шипы, которые производят эффект точечного массажа при контакте с кожей. Иногда в качестве массажных насадок используются небольшие магниты. Как заявляют производители, массаж с помощью магнитов улучшает кровообращение и способствует очищению сосудов.

Польза массажного обруча

Главное достоинство такого снаряда – легкость использования и экономия времени. Обруч можно крутить во время любимой передачи или разговора по мобильному телефону. Регулярные упражнения помогут укрепить пресс и ягодичные мышцы. Кроме того, во время занятий укрепляются мышцы спины, что способствует исправлению осанки.

Благодаря массажным насадкам усиливается кровоток, кожа живота и ягодиц обогащается полезными веществами, уменьшается подкожный жировой слой, разглаживается целлюлит. Умеренный массаж передней стенки живота стимулирует работу кишечника и помогает бороться с запорами.

Для начинающих подойдет легкий обруч и 10-15 минут занятий в день. Важно постепенно наращивать длительность упражнений и довести ее до 30-40 минут в день. По мере укрепления мышц пресса и ягодиц можно выбрать более тяжелый снаряд. Массажный обруч обычно полый, и для утяжеления его можно заполнить мелкой галькой или зерном. Использовать песок для утяжеления не стоит, поскольку он будет высыпаться через пазы, в которые вставлены массажные шарики. Хорошие результаты можно получить, только сочетая занятия с обручем и правильное сбалансированное питание с подсчетом калорий.

Противопоказания

Важно понимать, что даже легкий массажный обруч может нанести вред здоровью, если его крутить без учета особенностей организма. Главным противопоказанием для занятий является беременность. Даже самые накачанные мышцы живота не защитят плод от ударов и вибраций. Нельзя заниматься с обручем после кесарева сечения, аппендэктомии и других полостных операций, пока врач не даст «добро» на физические упражнения такого рода. Некоторые врачи считают, что надавливание обруча на брюшную стенку может привести к опущению органов малого таза.

Миома, воспалительные процессы в почках, печени и мочевом пузыре, межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий с массажным обручем. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы скорректировать при необходимости интенсивность упражнений и не навредить здоровью.

Хулахуп – польза и вред обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Хулахуп для похудения: польза и вред

Обруч представляет собой спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму. Его активно используют в художественной гимнастике и фитнесе. Однако не все знают, в чем же заключается польза и вред обруча для тела человека и какими свойствами он обладает.

Виды обруча

1. Классический гимнастический хулахуп. Зачастую его изготавливают из пластмассы, алюминия или другого легкого материала. Построить идеальную фигуру таким обручем довольно тяжело, но он хорошо подходит для детских спортивных игр и соревнований.
2. Складной хулахуп может собираться в несколько раз (от 2 до 6). В разобранных вариантах: такой обруч занимает очень мало пространства, и это его главное преимущество. Количество сегментов можно изменять самостоятельно, увеличивая или уменьшая диаметр круга.
3. Утяжеленный: главное его отличие от классического хулахупа заключается в весе. Зачастую внутреннюю поверхность утяжеляют песком или металлом, из-за чего масса такого тренажера колеблется от 1,5 до 3 килограммов. Главное свойство этого вида хулахупа интенсивно воздействовать на зону талии и активно ее массировать имеет особую пользу для женской фигуры.
   
4. Массажный хулауп оснащен небольшими присосками, которые имеют свойство активно взаимодействовать с кожей во время его вращения. Помимо присосок, на поверхности обруча могут быть расположены специальные массажные шарики, которые будут полезными для проработки области живота и талии. Польза массажного варианта особенно проявляется для похудения, его также принято называть «обручем стройности».

Чем полезен хулахуп для организма

Несмотря на всю свою простоту, полезные свойства обруча для тренировок многогранны. Главным его достоинством является доступность, ведь крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или тренажерный зал. Вращение обруча можно также совмещать с другими нетрудными делами: разговором по телефону или просмотром любимой телепередачи или сериала.

Для занятий с хулахупом не требуется много умений и специальная подготовка: буквально несколько тренировок помогут полностью освоить обруч.

При размеренном его вращении мышцы не переутомляются, а занятия в ускоренном темпе могут стать хорошей альтернативой кардиотренировки.

Велика польза обруча и в массажном значении. Он будет полезным в улучшении тонуса мышц талии и живота, усилении кровотока, активном жиросжигании.

Обруч включает в работу мышц пресса, бедер, а также ягодичных и спинных, значительно укрепляет их.

Польза кручения хулахупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что во время его вращения пульс человека учащается. Благодаря этому усиливается поступление кислорода к сердцу, что способствует нормализации кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

Тренажер также оказывает укрепляющее влияние на мышцы позвоночного столба, способствуя их тонусу и формированию правильной осанки.

Этим ценные свойства хулахупа не ограничиваются. Занятия с обручем также дают пользу:

• в нормализации обмена веществ и функционирования кишечника;
• улучшении навыков растяжки (оставляет возможность для выполнения различных гимнастических упражнений);
• развитии координации, гибкости мышц, ощущения ритма и пространства, в улучшении работы вестибулярного аппарата;
• избавлении дыхательной системы от вреда посторонних химических веществ, нормализации вентиляцию легких.

Тренажер с пользой применяют и мужчины: хулахуп укрепляет икры и мышцы пресса, а также помогает правильно расходовать калории.

Обруч для похудения

Польза хулахупа станет особенно актуальной для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов: тренажер дает усиленную нагрузку и активно прорабатывает зону талии и бедер. Благодаря этому жиросжигание в этих областях ускоряется, а мышцы становятся более подтянутыми.

Эффект обруча для похудения не заставит себя ждать: всего за 10 минут вращения организм расходует более 100 ккал, что легко может сравниться с пробежкой трусцой. Однако для интенсивной потери веса настоятельно рекомендуется совмещать тренировки и правильное питание: тогда оздоровительный эффект от использования хулахупа будет максимальным.

Еще одно преимущество хулахупа перед другими тренажерами для похудения заключается в его безопасности, ведь обруч не может причинить вред мышцам и суставам. После первых дней занятий на теле могут появиться синяки, но беспокоиться не стоит: спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузке и гематомы перестанут беспокоить.

Помогает ли хулахуп убрать бока и живот

Наибольшую пользу для похудения в области талии будет иметь обруч, с шипами: такой хулахуп помогает быстро убрать живот, активно задействует косые мышцы пресса и запустит интенсивное сжигание жира в зоне талии и бедер.

Для достижения желаемого результата тренироваться необходимо ежедневно, начиная с нескольких минут в течение дня и постепенно увеличивая нагрузку.

Свойства такой тренировки помогают убрать лишние сантиметры за довольно короткий срок.

Важно знать, что многое зависит и от вида выбранного обруча: для достижения максимальной пользы женщинам рекомендуется крутить массажные тренажеры с утяжелением, для укрепления мышц и растяжки отлично подойдут мягкие, а для поддержания тела в тонусе в целом – гимнастические обручи.

Как правильно крутить обруч

Прежде чем испытывать на себе все полезные свойства обруча для похудения, необходимо запомнить несколько простых правил, которые помогут правило крутить хулахуп и повысить эффективность упражнений:

1. Первое, что важно контролировать: это положение ног: чем ближе они расположены друг к другу, тем больше мышц тела прорабатывается. На первых занятиях лучше всего поставить ноги на ширине плеч, постепенно уменьшая расстояние между ними с каждой тренировкой. Это даст значимую пользу для эффективности тренировки и благоприятно повлияет на поясничную область.
2. Важную роль при вращении обруча играет дыхание. Не стоит задерживать вдох или дышать прерывисто, ведь это может обернуться вредом последствий для дыхательной системы. Очень важно, чтобы легкие равномерно пропускали кислород. Напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.
3. Во время тренировки с обручем необходимо совершать энергичные движения и менять направление тела каждые 5 минут.

Для женщин с узкими бедрами оптимальным вариантом будет массажный обруч: он хорошо удерживается на теле и не оставляет синяков.

Не менее важным будет и контроль положения рук: при вращении хулахупа они должны быть заведены за голову и сцеплены в замок.

Перед занятиями необходимо провести предварительную разминку тела. Это поможет разогреву мышц и предотвратит вред от их возможных растяжений.

Узнать больше информации о том, как правильно крутить обруч, про его пользу, вред и свойства для похудения можно в видео:

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть

Для желающих сбросить лишние килограммы крутить обруч необходимо каждый день по 30 — 40 минут. Первые 20 минут тренировки тело человека имеет свойство активно расходовать глюкозу, и только после этого использует свой жировой запас.

Новичкам рекомендуют начинать с пяти минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Упражнения с обручем

Ускорить процесс похудения талии и бедер помогут специальные упражнения с обручем на соответствующие зоны тела. Такой комплекс хорошо подойдет как новичкам, так и опытным людям:

На похудение живота

1. Поставить ноги вместе, согнуть руки в зоне талии и развести в стороны. Крутить хулахуп 8 — 10 минут, периодически изменяя темп его вращения.
2. Поставить одну ногу вперед, прижать кисти к плечам (плечи должны быть развернутыми). Крутить обруч, периодически меняя одну ногу на другую. Польза упражнения будет выше, если при вращении хулахупа делать маленькие шаги по комнате.

Похудение в области бедер и ягодиц:

1. Расположить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Вращать обруч, постепенно передвигая его вниз к бедрам, после чего постараться поднять обратно, к талии. Повторить несколько раз.
2. Принять положение полусидя, руки развести в стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Вращая хулахуп, необходимо совершать медленные приседания, возвращаясь на выдохе в исходное положение.

Такое упражнение с обручем считается одним из наиболее сложных, однако именно оно несёт максимальную пользу при избавлении от лишних сантиметров. Благодаря ему прорабатываются главные мышцы тела (ягодичные, икроножные, мышцы пресса), а также запускается активное сжигание жира в области живота.

Когда будет заметен результат

Важно знать, что скорость результата во многом зависит от прошлого опыта тренировки человека. Люди, знакомые с фитнесом или другими видами спортивных занятий, приходят в форму гораздо быстрее, нежели новички.

Если тело человека уже испытывало физические нагрузки до занятий с обручем, первый результат можно заметить уже спустя несколько недель вращения хулахупа. В ином случае времени потребуется немного больше.

Многое также зависит от интенсивности кручения обруча, дополнительных нагрузок и полезного питания: если правильно совместить все эти факторы, результат не заставит себя долго ждать.

Возможный вред обруча

Несмотря на всю свою простоту, даже такой полезный тренажер может принести вред здоровью человека.

Женщинам категорически не рекомендуется нагружать свое тело обручем в первые дни тренировок: это может стать причиной появления синяков на теле и рубцевания подкожной клетчатки.

Чтобы минимизировать риск возникновения гематом, не стоит вращать хулахуп на голом теле.

Очень важно выбрать подходящий обруч. Новичкам рекомендуют использовать легкие хулахупы из пластмассы, поскольку массивные обручи с массажными шариками неподготовленному организму могут не принести пользы. Они также будут часто падать, из-за чего на лодыжках возможны гематомы.

Во избежание синяков на теле необходимо надевать вещи с закрытой талией: высокие лосины или достаточной длины футболку. Если гематомы все же появились, к ним нужно приложить лед на несколько минут или воспользоваться противовоспалительными мазями.

Не стоит тренироваться на сытый желудок, поскольку это может стать причиной серьезного расстройства пищеварительной системы. Начинать занятия разрешается минимум через два часа после приема пищи. Пить воду во время тренировок можно.

Противопоказания к кручению обруча

Нельзя не оценить все полезные свойства обруча, однако далеко не всем людям разрешено использовать этот тренажер. Существует ряд противопоказаний к тренировкам с хулахупом.

Послеродовой период и беременность

Беременным женщинам категорически запрещено заниматься с хулахупом, поскольку это может отразиться на общем течении беременности и нанести вред развитию плода.

Не разрешается крутить обруч и в первые месяцы после рождения ребенка, особенно в период вскармливания грудью. Особое внимание стоит уделить периоду восстановления после кесарева сечения: в этом случае тренировки с хулахупом способны обернуться вредом даже спустя полгода после родов.

Менструация

Вращение хулахупа имеет свойство активно массировать переднюю брюшную стенку, из-за чего увеличивается ее кровоснабжение. Это, в свою очередь, способно усилить менструальное кровотечение, что может негативно отразиться на самочувствии женщины.

Гинекологические заболевания

Занятия с обручем противопоказаны женщинам с заболеваниями по женской части (в частности, с миомой матки и ретрофлексией), поскольку вращение хулахупа может усилить воспаление. Для получения точной информации необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

Болезни брюшной полости

Вращение обруча оказывает значительное давление на органы брюшной полости и малого таза (почки, матку, желудочно-кишечный тракт). Если присутствуют заболевания даже одного из этих органов, во избежание осложнений рекомендуется отказаться от тренировок с хулахупом до полного выздоровления.

Сыпь, зуд, синяки

Если кожа в области живота поражена сыпью, лучше отложить полезные занятия с обручем до прохождения лечения. Это также касается ран, шрамов и гематом различной степени.

Как выбрать обруч для похудения

Для эффективности похудения рекомендуется выбирать утяжеленный обруч, который будет выполнять две наиболее важные функции:

1. Оказывать тепловое воздействие для ускорения жиросжигания.
2. Давать нагрузку на область пресса и талии.

Специалисты не рекомендуют приобретать массивный и слишком тяжелый хулахуп из-за возможного вреда для тела в виде гематом на теле. Наибольшую пользу в этом случае даст обруч с утяжелением весом 2 — 2,5 кг. Начинать тренировки можно в свитере – это уменьшит риск появления синяков, а затем спустя время пробовать заниматься в футболке или майке.

Заключение

Польза и вред обруча продолжают активно изучаться специалистами в области физической культуры. На сегодняшний день известно несколько довольно ценных и полезных для здоровья свойств хулахупа: он активно воздействует на мышцы пресса и талии, способствует их укреплению, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и стимулирует избавление от лишних килограммов. Очень важно правильно выбрать подходящий для себя обруч и ознакомиться с его противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью.