Занятие йогой чем полезно

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• Аштанга йога
• Йога айенгара
• Бакрим йога
• Силовая йога
• Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Стать более уверенным в себе.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Справиться с депрессией.
• Стать бодрым и энергичным.
• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Быть более открытым и контактным.

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

источник

Последний десяток лет отмечается активный рост популярности занятий йогой. Многие люди видят в восточных практиках хорошие перспективы для своего организма, фигуры, здоровья. Это всё верно! Дыхательная гимнастика и комплекс физических упражнений помогает развить своё тело, а также улучшить здоровье основных систем органов. Однако не следует путать фитнес-направления, включающие элементы йоги, с подлинными практиками, в основу которых легли знания, накопленные за тысячелетия существования йоги. Ведь, как известно, йога предполагает не только занятия гимнастикой. Это образ жизни, образ мышления, в основе которого лежит стремление к самосовершенствованию и саморазвитию. Чем же полезна настоящая йога? Поговорим об этом в этой статье.

Прежде чем определиться с пользой занятий йогой, хочется сформулировать, чем же является это направление. Йога — это комплекс практик, сочетающий в себе физические упражнения (гимнастика для тела), медитации (работа с сознанием), дыхательную гимнастику (оздоровление систем органов). Но не следует забывать, что йога — это ещё и определённое мышление. Человек, практикующий это направление, имеет особое мировоззрение. Приверженцы такого образа жизни соблюдают вегетарианский принцип питания. В основы йоги входит рациональная организация досуга и отдыха. Человек, живущий по таким принципам, отлично ориентируется в основах здорового, размеренного, правильного образа жизни, что само по себе полезно. Ведь, по сути, речь идёт об умении жить правильно, извлекая из собственных будней пользу для нынешнего существования и закладывая благостную базу в последующие реинкарнации.

Рассмотрим разные грани пользы от занятий йогой.

Занимаясь восточными практиками, можно легко избавиться от лишних килограммов, предупредить отложение лишней жировой ткани. Важно также учитывать, что гимнастика отлично развивает тело. Фигура не просто становится стройней — тело приобретает гармоничность. Мышечная масса формирует красивый рельеф. Кожа становится подтянутой, тело приобретает гибкость. При этом нельзя не обратить внимания на тот момент, что гимнастический комплекс хатха-йоги предполагает верное распределение нагрузок. Т. е. ничего из ряда вон, всё только с пользой для тела и без вреда для сердечно-сосудистой системы организма.

Отдельно хочется отметить пользу занятий для состояния позвоночника. Польза йоги для здоровья — это тема для отдельного раздела. А вот здоровье позвоночника и костно-мышечного корсета будет отнесена именно сюда. Ведь правильно сформированный позвоночный столб, здоровые суставы, эластичные и развитые мышечные ткани — это залог красивой стати, подтянутости, стройности. Всё это достигается во время физических занятий. Человек, практикующий комплекс упражнений хатха-йоги, не столкнётся с заболеваниями позвоночника и не рискует встретить «горбатую» старость.

Многих волнует вопрос: «Чем полезна йога для здоровья?». И здесь восточным практикам нет равных! Стоит вспомнить, что занятия йогой базируются на таких важных составляющих, как:

особое (позитивное) мышление.

Все эти составляющие благоприятно влияют на человеческий организм. Такой образ жизни реально помогает избавиться от ряда заболеваний. Например, за счёт подобного образа жизни укрепляется иммунитет — человек перестаёт часто болеть вирусными заболеваниями. Правильно сбалансированный рацион влияет на работу ЖКТ. Уходит гастрит, разгружается печень и поджелудочная железа. Правильная работа кишечника способствует выведению из организма токсинов, шлаков и других ненужных веществ. Организм обновляется. И это не преувеличение. Многие хронические недуги переходят в стадию компенсации. Занятия физическими и дыхательными практиками помогают построить надёжную защиту от развития многих болезней (онкология, аутоиммунные проблемы, возрастные заболевания). Позитивное мировоззрение предупреждает возникновение заболеваний, почвой для которых является нервная перегруженность, стресс. У людей, выбирающих восточные практики, редки заболевания сердца, сосудов, ЦНС. Не часто йоги страдают заболеваниями аллергической природы, дерматологией. Хорошо построенный рацион питания и физические занятия способствуют обновлению кожи, повышают эластичность тканей (костной, мышечной, тонких слоёв дермы).

Восточные практики учат не только правильно развивать своё тело, но и формируют умение управлять энергетическими оболочками. Человек, серьёзно занимающийся йогой, учится управлять потоками энергии, знает, как притягивать позитивный фон и отталкивать от себя отрицательные «массы». Всё это даёт серьёзный задел для построения карьеры, достижения определённых жизненных целей. Практикуя йогу, проще найти путь самореализации, стать удачливее, успешнее. Внутренняя гармония, умение правильно программировать собственное сознание делает человека притягательным для окружающих. Проще говоря, такой личности быстрее одобрят вакансии, её одну из первых рассматривают на замещение высокой должности. У такого человека больше шансов проявить себя в лучшем варианте любых свершений.

Рецепт молодости люди ищут тысячелетиями. Но реальность такова, что всё, что было найдено в этом направлении, является либо настоящей обманкой, либо предполагает получение весьма сомнительного эффекта.

Что касается восточных практик, вне всяких сомнений, занятия йогой продлевают молодость. И в этом случае никакого обмана и имитации. Дыхательная гимнастика, медитации, физические упражнения, правильное питание — всё это позволяет значительно продлить молодость. Процессы старения замедляются. Ведь ранняя изношенность организма не является естественной. Обычно человек рано теряет внешнюю привлекательность из-за возрастных изменений, которые наступают несвоевременно по причине утери здоровья, внутренней крепости духа. Восточные практики учат правильно думать, делать верные поступки,

отказываться от потенциально вредных вещей. Стоит взглянуть на людей, практикующих йогу давно. Вам покажется, что они выглядят моложе своих лет минимум на 10–15 годков. На деле, они выглядят на свои годы. Духовно и телесно здоровый индивид не стареет рано. Возрастные изменения в нём происходят гармонично, если так можно выразиться, он преображается красиво, правильно.

Внутренний мир каждого человека индивидуален. Но есть ряд негласных принципов, которые закладывают характер и формируют судьбу. От того, что мы думаем, какие носим в голове мысли, зависит наше будущее, жизнь близких людей. Также от отношения к жизни, мировоззрения, поступков зависит формирования «багажа» для следующих воплощений. Кем человек является в этой жизни, объясняет то, кем он был в прошлых рождениях. Чем правильнее проживает человек свою жизнь, тем лучше ему уготована жизнь следующая, и наоборот. Поэтому, совершая любой поступок, нужно помнить, что он накладывает отпечаток на «рисунок» судьбы и, возможно, закладывается в карму.

Чем полезна йога в формировании чистого жизненного пути — догадаться несложно. Ведь, взяв за основу мировоззрение и практические принципы йоги, придётся исключить всё потенциально вредное для тела не только физического, но и духовного. Естественное очищение и развитие в себе благостных граней бытия — это есть основные цели занятий йогой.

источник

За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с практикой хатха-йоги и ее асанами — физическими упражнениями: такое представление не отражает сути системы. Йога в переводе с санскрита буквально обозначает «упражнение», «соединение», «гармония». Название само говорит о себе, однако при всей популярности польза и вред йоги как системы оздоровления организма во многом определяется и тем, насколько полно используют весь ее потенциал.

Первыми упоминаниями о йоге считают древнеиндийские гимны Ригведа XI в. до н. э. А описание системы йоги как восьмиступенчатой практики для познания человеком своей совершенной сущности подарил миру индийский философ Пантаджали.

Восемь ступеней йоги обозначают восемь последовательных уровней, освоение которых позволяет ученику достичь освобождения от земных страданий и войти в состояние пика энергетических возможностей.

1. Первые две ступени йоги-яма и нияма – составляют этические основы йоги, освоение которых закладывает духовный базис для дальнейшего выполнения упражнений-асан. Сюда входят пять духовных принципов: не наносить вред живым существам, воздерживаться от воровства, лжи, сексуальных вожделений и обладания ненужными вещами.
2. На третьей ступени йоги – хатха — практикующий осваивает асаны, которые развивают способности к концентрации на ощущениях тела, помогают снять физические и психические зажимы — для активизации движения энергии в каналах. Главная цель практики третьей ступени йоги, наиболее популярной на западе — не просто в тренировке тела, но и в соединении с ним путем направления внимания и освоения навыка управления своей соматикой.
3. На четвертой ступени йоги – пранаяме — ученик осваивает практику управления дыханием, а через него — первичной энергией -праной. Специальные техники на основе чередования глубокого и поверхностного дыхания, а также его задержек и направления по телу позволяют практикующему накапливать жизненную энергию для ее последующего сознательного использования.
4. На пятой ступени йоги — пратьяхаре — адепт учится отвлечению органов чувств от объектов мира и удержанию состояния сознания в режиме «здесь и сейчас» — способе воспринимать события без оценок.
5. Прохождение шестой ступени — дхараны дает полезное качество полной концентрации ума на выбранном объекте. Считается, что полное удержание ума сосредоточенным на одном предмете в течение 12 секунд позволяет перейти на седьмой уровень – дхьяну, на котором происходит постижение собственного существования через концентрацию на внутреннем мире.
6. Самадхи — так называется последняя, восьмая ступень йоги, практики которой раскрывают способность сознания воспринимать целостность себя и мира, осуществлять полный выход за пределы ограниченного ума: именно в этом состоянии появляется доступ к безграничной жизненной энергии.

Знание ступеней йоги особенно важно в свете массового увлечения ее прикладной стороной, на основе которой разработаны методики для пользы похудения, восстановления позвоночника и прочих оздоровительных целей. Система практик йоги имеет более мощное по потенциальному влиянию значение: улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, а также жизнь в целом — благодаря освобождению сознания от суеты и беспокойства, умению слушать и слышать свое тело, свой дух, выходить в состояние потока с его нескончаемыми возможностями.

Быстро набирающая обороты популярность йоги открыла большое разнообразие направлений: от самых простых до продвинутых практик. Наиболее популярные из них:

1. Хатха-йога . Исследования в США доказали пользу асан йоги для снятия стресса: об этом свидетельствуют результаты женщин, занимающихся до двух раз в неделю. Практики лучше начинать с классических основ, которые разработал мастер Свами Сватмарама: базовые асаны хатхи он соединил с дыхательными упражнениями пранаямы, медитациями, мудрами (жестами) и диетой.
2. Инь-йога . Как подсказывает название, это «женская», спокойная практика, предназначенная для расслабления тела и снятия зажимов. Асаны выполняются в комфортном положении сидя, лёжа в плавном темпе, под медитативную музыку. В каждой позе задерживаются до 5 минут, важный акцент при этом ложится на дыхание.
3. Йога-нидра . Переводится как йога сна. Это направление йоги еще называют «психическим сном», или «сном йогов» — состоянием, которое достигается однонаправленной работой ума через отвлечение органов чувств по очереди от объектов внешнего мира. Практика Нидры реализуется через вхождение в пограничное состояние сознания и является мощным методом расслабления, во время которого восстанавливаются ядра и центры головного мозга, поэтому польза лежит в ее возможностях снимать напряжение и психические блоки, фрустрационные состояния, высвобождать энергию подавленных желаний – мягко и без вреда последствий для человека. Час такой практики йоги заменяет четыре часа обычного сна и не один сеанс психотерапии.
4. Бандхи-йога . Перевод названия с санскрита отражает характер упражнений: «связывание», «замок», то есть зажимание, доведение до гипертонуса мышечных групп, с последующим их расслаблением. В ходе этой практики йоги достигается телесная и психическая релаксация и полезный эффект воздействия на гормональную, дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.

Помимо классических практик, есть много современных активных направлений, которые можно выполнять в динамичном режиме (например, Аштанга-виньяса — смесь йоги с аэробикой) или в силовом (Power yoga, сочетающаяся дополнительно с кардионагрузками). Существуют даже практики йоги, предназначенные для женщин, которые ходят на каблуках.

Список разновидностей йогических практик велик, и выбор будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, его состояния здоровья и даже возраста и пола.

Возможности йоги позволяют избирательно подойти к физиологии: благодаря этому отдельным направлением стоят женские практики, польза которых заключается в учете особенностей строения женского организма и специфики гормональной системы.

Гормональный фон женщины регулируют 60 гормонов. Работа этой системы тонка: даже небольшие колебания соотношения выработки гормонов железами оказывают заметные изменения в функционировании всего организма. Полезный эффект практик йоги состоит в возможности отлаживать гормональный фон без применения медикаментозных средств, и это кажется фантастикой.

Занятия йогой оказывают полезное воздействие на эндокринную систему на уровне гипоталамус — гипофиз – яичники. Когда эти звенья синхронизированы, секреты, выделяемые железами в кровь и лимфу, позволяют биохимическим реакциям организма протекать в норме. Разбалансировку их работы сразу можно определить по изменению эмоционального состояния и поведения женщины. Так, вред недостатка гормонов щитовидки проявляется истерическими реакциями.

Опытный инструктор йоги поможет подобрать программу занятий, опираясь на индивидуальные особенности здоровья и состояния женщины.

Польза нормализации работы гипофиза достигается благодаря практике расслабления, которое, в свою очередь, активирует кровообращение в голове. Для решения этой задачи хороши полезные свойства перевернутых асан, визуализации йога-нидры, медитации и успокаивающее дыхание пранаямы.

Для стабилизации гормонального фона пользу приносят асаны:

1. Бхуджангасана (поза Кобры).
2. Ширшасана – (стойка на голове).
3. Толасана (поза Весов).

Помимо этого, восстановлению гормонального фона помогают:

• техники йоги нидра;
• бандхи: Уддияна (втягивания живота); Мула-бандхи (поза Корневого замка, выполняемого сжатием мышц промежности);
• упражнения пранаямы: Нади-шодханы (очищение каналов – дыханием по очереди через левую и правую ноздри; Капалабхати («Уборка черепа» – учащенным дыханием животом).

Состояние иммунитета определяет работа лимфатической системы и селезенки, в частности, в синтезе иммуноглобулинов и антител. Лимфоузлы служат фильтрами несущих вред организму бактерий. И именно лимфатическая система нуждается в задействовании мышц тела, в частности, за счет физических и дыхательных упражнений йоги. Пользу нормализации работы иммунной системы принесут занятия в позах йоги с положением головы ниже уровня сердца.

Полезное воздействие на иммунитет окажет комплекс асан хатха-йоги:

1. Тадасаны (позы Горы).
2. Урдхва Врикшасаны (позы Перевернутого дерева — стойки на руках).
3. Уттанасаны (позы Наклона к стопам).
4. Чатуранго Дандасаны (позы Посоха — вариации «планки»).
5. Адхо Мукха Шванасанаи (позы Собаки мордой вниз).

Польза занятий йогой, в отличие от фитнеса и бега, направлена не столько на борьбу с последствиями нездоровых привычек — сжигания жиров и прочих, сколько на устранение причин появления лишних килограммов: неправильного обмена веществ, гормонального сбоя, вреда воздействия факторов стресса. В связи с этим эффект от занятий йогой будет долгосрочным.

Полезным для похудения станет комплекс поз, направленных на сжигание лишнего жира на талии, бедрах, укрепление мышцы ног, ягодиц и пресса, каждую из которых выполняют по минуте в три подхода.

1. Триконасана (поза Вытянутого треугольника).
2. Вирабхадрасана I (поза Воина).
3. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца).

1. Парипурны и Ардха Навасаны (половинчатой позы Лодки).
2. Чатуранга Дандасаны (позы Посоха).

Из упражнений пранаямы пользу принесет практика Капалабхати (Огненного дыхания животом).

Поскольку вредные привычки формируются долго, в их устранении с помощью воздействия на глубинные процессы потребуется также не меньше года занятий йогой. Пользу ускорения формирования стройной фигуры принесет комплексный подход: дополнение практик йоги коррекцией рациона и динамической физической активностью (бегом, фитнесом и пр.).

Лучшим доводом антистрессовой пользы практики йоги служат результаты исследований: так, психиатрами Калифорнийского университета установлено, что трехразовые занятия в неделю на протяжении 2 месяцев полностью устраняют депрессивные состояния.

Полезным будет выполнять комплекс из поз стоя:

1. Сету Бандхасаны (позы Моста – напоминает упражнение «полумостик»).
2. Урдхва Мукха Шаванасаны (позы Собаки мордой вверх).
3. Яну Ширшасаны (позы Наклона головы к колену).

• Йога-нидры в Шавасане (позы Мертвого тела);
• Уджайи пранаямы (дыхания Змеи: глубокие вдохи и выдохи).

Расслабляющие позы йоги будут также полезными и для укрепления сна и настройки дыхания. Их польза заключена, прежде всего, в активации парасимпатической нервной системы.

Помочь настроиться на волну сна поможет практика из шести асан йоги:

1. Упавиштха Конасаны — позы Посоха.
2. Салабхасаны (позы Саранчи).
3. Випарита Карани (позы Согнутой свечи).
4. Супта Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
5. Ятхара Паривартанасаны (позы Бокового скручивания).
6. Савасаны (позы Мертвого тела).

Лучшей мотивацией использовать омолаживающее воздействие занятий служит прекрасная форма таких неувядающих поклонниц йоги, как, например, Мадонны и Джулии Робертс.

Действительно, такое всемогущество занятий йогой состоит и в ее регенерирующем эффекте, что, конечно, связано с комплексом воздействия на иммунитет и гормональную систему, на улучшение кровоснабжения органов и тканей. Практики йоги не замедлят отразиться на коже и общем тонусе тела, а также окажут пользу максимально мягкого прохождения климакса и для женщин после 40, и для поддержания отличного состояния в пожилом возрасте.

Прежде всего, полезным омолаживающим воздействием известны перевернутые позы:

• Сарвангасана («березка»);
• Випарита-Карани Мудра (поза Согнутой свечи — как неполный вариант «березки», когда бедра опираются на руки за спиной).

Далее пользу принесет практика группы асан восстановительного действия:

1. Супта-Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
2. Сету Бандхасаны (позы Моста, или полумоста).
3. Баласаны (позы Ребенка).

Позы выполняют мягко и неторопливо, чтобы не допустить нанесения вреда мышцам, суставам, костям.

Практически безграничный арсенал асан йоги можно использовать для развития гибкости. Преимущества практики заключены в ее полезном ориентире на отсутствие напряжения, что при правильной подготовке не приносит вред травмирования тканей тела.

Поэтому прежде рекомендован разогрев с помощью динамичной суставной гимнастики йоги — сукчам крийи. Следом полезным будет выполнить несложные дыхательные техники пранаямы с постепенным «растягиванием» вдоха и выдоха. Возникшее чувство расслабления создаст нужное «текучее» состояние, которое позволит как бы влиться в выполнение асаны. Завершают занятия йогой расслаблением в Шивасане (позе мертвеца) — для нейтрализации любых возможных зажимов и напряжения.

Для облегчения головной боли начинать следует с устранения общего напряжения. Здесь как нельзя кстати будет польза техники Нади — для очищения каналов. Так, практика несложной Нади Шодхана заключается в поочередном вдохе одной ноздрей и более медленном (вдвое дольше) выдохе через другую (нерабочая ноздря при этом зажимается рукой). Методичное выполнение упражнения поможет боли утихнуть.

Видеоурок практики асан йоги начального уровня для устранения головной боли:

При сахарном диабете работает комплекс из скручиваний, прогибов и перевернутых поз. Зафиксирован результат группы испытуемых, которые после трехмесячного курса занятий йогой привели формулу крови к норме. Кроме того, при сахарном диабете и избытке холестерина в крови эксперты рекомендуют занятия «горячей йогой» (бикрам-йогой). Нормализовать состав крови можно комплексом асан:

1. Ардха Матсиендрасы (позы Скручивания спины).
2. Ардха Гомукхасаны (позы Коровьей головы).
3. Ваджрасаны (позы Алмаза).
4. Пашчимоттанасаны (позы Растягивания ягодиц).
5. Вирабхадрасаны (позы Воина).
6. Маласаны (позы Гирлянды).

Предменструальный синдромом зачастую является реакцией организма на факторы стресса. При работе с этой проблемой из практики йоги выбирают позы, которые повышают выработку гормонов-антидепрессантов.

Полезный эффект в отладке менструального цикла принесут регулярные практики уже знакомых поз Сарвангасаны («березки») и Випарита Карани (Согнутой свечи), а также Халасаны (позы Плуга), понижающих секрецию эстрогена.

Во время критических дней, напротив, перевернутые асаны заменяют теми, что понижают выработку эстрогена.

При обильных выделениях пользу принесет выполнение:

1. Чандрасаны (позы Полумесяца).
2. Уттхита Хаста Падангуштхасаны (позы Вытянутой руки).

От менструальных болей будет полезной упоминаемая выше Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа).

Практику йоги следует начинать еще до зачатия, чтобы комплексно подготовить организм к беременности и родам. Прежде всего, выполняют знакомые асаны, которые помогают нормализовать кровообращение в области таза.

• Випарита Карани (позы Согнутой свечи) – выполнять ее лучше ногами к стене;
• Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста, или «полумостик»).

Вторая группа из упоминавшихся выше поз йоги помогает расширить пространство в области таза и снять напряжение:

• Саламба Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа);
• Шавасаны (позы Мертвого тела).

Практика третьей группы асан йоги принесет пользу в общем стимулировании кровообращения репродуктивной системы:

1. Пашчимоттанасаны (позы Наклона вперед к колену).
2. Хастападасаны (позы Аиста, или Наклона к ногам).
3. Джану Ширшасаны (позы Головы на колене).
4. Урдхва Дханурасаны (позы Лука, или «мостика»).

Польза практики йоги заключена в укреплении матки беременной женщины, чтобы впоследствии обеспечить нормальный процесс родов. Показано посещение специализированных групп йоги, где программа занятий выстроена в соответствии со спецификой потребностей женского организма в этот период.

При послеродовой реабилитации показана практика снимающих тонус Шавасаны (позы Мертвеца) и Уджайи Пранаямы (Шипящего дыхания).

Освоить шипящее дыхание можно из видеоурока:

Детское тело, как и психика, гибче и податливее занятиям йогой, поскольку практически не имеет блоков. Для детей польза практики йоги – в обучении их любви к занятиям и умении слушать свое тело: для этого им нужно помогать обращать внимание на тот участок, который напрягается в асане.

К возрасту 10 – 15 лет на фоне развития репродуктивной системы организм подвержен гормональным колебаниям. Снять связанную с этими процессами нестабильность психоэмоциональной сферы, которой так подвержены подростки, также может арсенал средств йоги.

Практика перевернутых асан, наклоны вперед-назад будут полезными для стимуляции работы гипофиза и обеспечения притока крови к органам брюшной полости. Кроме того, занятия йоги помогут и в формировании правильного развития опорно-двигательного аппарата, предотвратят вред последствий сколеоза и других проблем позвоночника.

Правила относительно занятий имеют ориентировочный характер, поскольку практика йоги очень зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации могут коснуться:

1. Еды перед занятиями йогой и после. Практику йоги нужно выполнять на легкий желудок: прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед занятиями. После занятий достаточно подождать полчаса: организму нужен плавный переход на новый вид энергии, который дает еда.
2. Питья . Питье воды приветствуется, но не во время асан. Однако пранаяма требует ограничить употребление воды перед занятием. Исключением может быть небольшое количество горячей или теплой жидкости.
3. Водных процедур . Перед занятиями йогой полезным будет прием теплого или прохладного душа. После занятий душ не нужен, если только не выполнялись динамические практики, после которых возможно потоотделение. Прием горячей ванны или сауны (как до, так и после сеанса) способен свести на нет всю пользу практики йоги.
4. Ошибок новичков . Не следует стремиться выполнять асаны «идеально» или выполнять сразу сложные скручивания: более важно научиться найти «контакт» с ощущениями тела. Начинать любую позу йоги лучше с облегченного варианта, постепенно, по мере расслабления крепатуры увеличивая глубину выполнения асаны.

Для старта занятий йогой лучше записаться в группу для начинающих. Чтобы затем определиться, какое направление подходит, пользу принесет пробное посещение йога-групп различных направлений.

Польза йоги не ограничена: если есть желание, практики можно проводить даже каждый день. В неделю будет полезной частота занятий 2 — 3 сеанса, при средней длительности 1 час, а практики с частотой 3 -4 раза станут оптимальными по продуктивности.

К самостоятельным занятиям йогой будет возможно перейти после освоения базовых техник у опытного мастера и построения примерной индивидуальной программы.

Активные физические упражнения хатхи-йоги лучше выполнять в первой половине дня, в то время как дыхательные практики пранаямы и медитативные сеансы принесут пользу в любое время дня.

Новичкам рекомендуют простые техники упражнений йоги, которые при всей своей простоте могут оказывать мощный эффект на тело. Польза мягкого воздействия практики на суставы особенно важна в самом начале – для предотвращения вреда их травмирования и постепенной подготовке мышц и связок для последующих уровней йоги, с позами скручивания, прогибов, растяжек. Например, практику позы Лотоса лучше заменить более простой — со скрещенными ногами, а наработка подвижности тазобедренных суставов позволит естественно перейти в полную позицию.

Необходимым и обязательным элементом любой системы являются дыхательные упражнения пранаямы. Начинать следует с простых дыхательных техник, в положении сидя с прямой спиной. Следя за течением своего дыхания, наблюдать, как вдох направляется от живота и доходит до ключиц, а затем за выдохом опуститься вниманием от ключиц опять к животу. Простое упражнение йоги на концентрацию вдоха и выдоха можно усложнить комфортной задержкой дыхания на выдохе.

Из видео можно ознакомиться с комплексом асан, который принесет пользу начинающим практиковать йогу:

Польза и вред занятий йогой зависят от хронических заболеваний и грамотного подбора техник. Сидение в облегченной позе Лотоса со скрещенными ногами, как и практики медитаций или самых простых упражнений пранаямы вряд ли принесут ущерб здоровью. А вот грамотно составленный комплекс должен обязательно учитывать противопоказания.

К базовым заболеваниям, которые на практики йоги налагают жесткие ограничения, относят:

• лихорадку, высокую температуру;
• острые инфекционные заболевания, нагноения;
• заболевания системы кровообращения: инфаркт миокарда, гипертонию;
• острый и подострый период течения хронических заболеваний;
• травмы опорно-двигательной системы — до 6 месяцев реабилитации;
• некоторые неврологические и психические заболевания;
• серозный или гнойный отит;
• отслойки сетчатки.

Следует проявить осторожность и при остеохондрозе – из-за возможного вреда последствий защемления корешков спинного мозга.

Консультация с медицинским специалистом нужна при пониженной свертываемости крови: выполнение перевернутых асан может спровоцировать вред возможных кровотечений.

Ограничения занятий йогой касаются и послеродового периода — до трех месяцев.

В наше время для многих польза и вред йоги является риторическим вопросом. При отсутствии противопоказаний и использовании всех возможностей этой системы можно в итоге получить для себя естественный и комплексный метод оздоровления тела и психики: практика йоги научит спокойному и ответственному отношению к себе и окружающему миру.

источник

Й ога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

1. Здоровье человека, состояние его физического тела;
2. Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога — это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить сою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

• Ускорение обменных процессов организма;
• Замедление процессов старения организма;
• Профилактика диабета;
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение асан и пранаямы, а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод: йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод: асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий: занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый: йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» — это ‘Солнце’, «Тха» — это ‘Луна’. Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой — ‘слияние двух противоположностей воедино’. Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно — найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина — гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) — это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Шавасана

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Польза йоги заключается ещё и в том, что она направляет нас, а не принуждает. Человек, прежде всего, учится слышать язык собственного тела, следовать своему естеству, распознавать свои истинные желания. Согласно учению йоги, неудовлетворённый человек не способен на созидание, а всё больше несёт разрушение. Однако мудрый наставник должен разъяснить своему подопечному, что удовлетворять свои желания нужно осознанно. Это значит, что сначала надлежит определить для себя какое желание первично, а какое вторично. Естественно, следуя принципу «ахимса», мы удовлетворяем свои потребности, учитывая интересы окружающего мира.

Адхо мукха врикшасана

Польза йоги заключается в том, что человек открывает для себя безграничные возможности своей внутренней силы. Несмотря на то, что все мы являемся частью большого целого (рабочего коллектива, семьи и так далее), мы должны рассчитывать, в первую очередь, на свои силы, осознавать, что во многих трудных жизненных ситуациях нашей веры в свои силы достаточно, чтобы справиться с трудностями. Если нам что-то не нравится, и мы хотим это изменить, нужно начинать с себя.

Как известно, человеческая жизнь — это очень сложная совокупность множества частей, очень важной из которых является сексуальное удовлетворение партнёров. Как ни странно, этот аспект человеческой жизни оказывает на неё непосредственное влияние. В отличие от большинства древних учений, которые сводят значение сексуального удовлетворения к минимуму, йога, наоборот, призывает уделять ему внимание.

Так же пользу принесёт изучение различных источников, которые смогут подсказать вам, как воспитать благочестивое потомство, научиться слышать своего ребёнка, уметь помогать ему в трудных ситуациях и в разные периоды его жизни.

Подводя итоги, можно достоверно утверждать, что польза йоги неоценима. Впуская в свою жизнь древнее учение, вы становитесь здоровым духовно, а вместе с тем и физически. Йога несёт в себе свет, который учит нас не быть эгоистами, а отдавая, получать в сто крат больше. Йога учит нас отказываться от насилия, как морального, так и физического.

Стоит отметить и тот факт, что начав заниматься йогой, мы со временем приходим к пониманию того, что никогда не бывает поздно что-либо начинать. Тому есть множество подтверждений, когда люди в достаточно взрослом возрасте начинают заниматься йогой и к ним возвращается былая гибкость, они начинают находить внутри себя ответы на давно волнующие их вопросы, переоценивать многие вещи, открываться миру.

Польза йоги очевидна: придя к умиротворению внутри себя и найдя общий язык с социумом, в котором мы живём, мы совершенствуем все стороны своей жизни, в результате чего всё общество в целом становится здоровым.

источник

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

• самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
• улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
• грамотный подход к снижению веса;
• разнообразие физических упражнений и готовых программ;
• возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

• устраняет периодические женские боли;
• положительно влияет на работу эндокринных желез;
• оказывает омолаживающий эффект на организм;
• снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

источник

В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.

Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 — 1700 годов до н.э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.

Слово «йога» расшифровывается неоднозначно. Это и «гармония», и «упражнение», и «единение», но, на самом деле, она — синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.

Не бросайтесь в омут с головой! Йога — не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.

Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.

Стили йоги для новичка — «темный лес». Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.

Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться «побочными эффектами».

Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.

Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации. Некоторые из них освоить совсем не сложно.

А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: «Дживамукти Йога» Шерона Гэннона и Девида Лайфа — особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.

Используйте дыхание «Капалабхати» для разминки перед практикой.

Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.

А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.

• Первое — укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
• При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
• Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
• Йога — отличная «таблетка» от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
• Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.

• Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
• Из предыдущих пунктов выливается еще один — борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
• Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.»
• Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
• Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
• Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
• Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.

Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.

Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.

Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и «отложить» климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.

Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.

Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.

Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.

Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.

Мужчинам – любителям йоги — тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.

Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.

источник