2 литра воды в день польза

Поделиться «Зачем пить два литра воды в день и какая от этого польза»

Человеческий организм состоит в среднем на 70% из воды. Мы и трех дней не сможем прожить без жидкости. Потеря организмом даже небольшой ее части чревата проблемами со здоровьем, а именно обезвоживанием, которое сопровождается нарушениями обмена веществ.

В таком состоянии кровь становится более вязкой, при этом замедляется снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Это влечет за собой сбой в работе внутренних органов. Мы испытываем слабость, переутомление и сильную жажду. Кроме этого, повышается риск образования тромбов и развитие мочекаменной болезни.

Потерять 20-25% воды – значит лишиться жизни. Поэтому пить воду нам жизненно необходимо.

Естественно, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни, норма потребления жидкости возрастает. Например, один час силового тренинга требует употребления до одного литра воды.

При нехватке жидкости в организме, которая возникает во время активных физических тренингов, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Значительные потери воды негативно влияют на теплорегуляцию.

Мышцы во время тренировки вырабатывают тепло и организм освобождается от него посредством потоотделения. Но если жидкости для выделения пота недостаточно, возникает гипертермия, которая может закончиться обмороком.

Обезвоживание также отрицательно сказывается и на обмене веществ. Таким образом, нужно обязательно много пить во время физических нагрузок, иначе можете нанести большой вред своему здоровью.

Многие задаются вопросом: сколько же нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым?

Специалисты рекомендуют женщинам выпивать не менее 8 стаканов воды в день, мужчинам – не менее 10.

В основном, люди пьют воду только по желанию, когда испытывают чувство жажды.
Человеческий организм – слаженный механизм, работающий как единое целое. И когда организм нуждается в жидкости, он запускает регуляторный процесс, в результате которого человек ощущает жажду.

Объем жидкости, необходимый для употребления, должен равняться в среднем 30-45 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1800 миллилитров воды.

В жару или, как уже говорилось, при физических занятиях, норма потребляемой воды возрастает на 0,5-1,5 литра. У человека при высокой температуре тела – на 0,5-0,7 литра.

При нормальных обстоятельствах здоровому организму дополнительная жидкость не требуется, но нужно пить не менее литра воды в день. Это количество легко достигается, если вы выпиваете по стакану воды в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин), а также во время двух перекусов.

marely.ru

Польза воды

• Помогает избавиться от лишнего веса.
  Люди, выпивающие стакан воды перед принятием пищи, теряют вес больше, чем те, кто этого не делает. Во-первых, вода притупляет чувство голода, во-вторых – наполняет желудок и вы уже не захотите съесть больше, чем обычно. В-третьих, вода дает возможность распознать обманчивое ощущение голода – кажется, что вам необходимо подкрепиться, а в действительности вам просто хочется пить. В-четвертых, выпивая необходимое количество воды, можно ускорить обмен веществ;
• способствует пищеварению.
  Вода способствует растворению жирных кислот, участвует в обменных клеточных процессах;
• уменьшает нагрузку на печень и почки.
  Выводит токсические вещества и шлаки, уменьшает риск возникновения мочекаменной болезни;
• заряжает энергией.
  Поддерживая водно-солевой баланс в норме, предотвращает переутомление и усталость организма;
• содействует активности мозга.
  Обеспечивает поступление жизненно необходимых элементов в клетки головного мозга.
  Одно из исследований показало, что учащиеся, идя на экзамен с бутылкой чистой воды, имели намного выше показатели, чем те, которые испытывали чувство жажды весь экзамен;
• предупреждает некоторые онкологические заболевания.
  Как показывают медицинские исследования, потребляя большое количество воды, мы уменьшаем вероятность возникновения таких тяжелых болезней, как рак мочевого пузыря, кишечника, грудной железы. Частое мочевыделение предупреждает скопление бластомогенных веществ, которые способны вызывать развитие опухолей;
• поднимает настроение.
  Постоянный недостаток воды может вызвать подавленность, плохое настроение, угнетенность, вплоть до депрессионных расстройств. Вода предотвращает обезвоживание организма и обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека;
• предупреждает головную боль.
  Дефицит жидкости в организме может спровоцировать сильные приступы головной боли. Исследования в области медицины, которые были посвящены данной проблеме, показывают, что два стакана воды, выпитых в течение получаса могут ослабить проявления приступов мигрени;
• помогает концентрировать внимание.
  Если ваш труд подразумевает умственную нагрузку и требует от вас максимальной концентрации внимания, возьмите с собой на работу бутылку чистой воды. Это даст вам возможность долгое время оставаться бодрым, энергичным, повысит внимание и работоспособность;

novafitway.ru

• предохраняет суставы и хрящи от разрушения;
  Вода выступает в роли естественной смазки суставов и позвоночника. Тем самым предостерегая от развития таких серьезных заболеваний, как артроз, артрит и остеохондроз. Кроме этого, вода обеспечивает хрящи всеми необходимыми питательными веществами и способствует их эластичности. Наши кости наполовину состоят из воды и также нуждаются в жидкости для восстановления костной ткани;
• укрепляет иммунную систему.
  Вода способна стимулировать иммунитет, бороться с инфекционными заболеваниями. С ее помощью эритроциты доставляют кислород в ткани легких. Вода играет важную роль в терморегуляции. Принимая участие в процессе потоотделения, вода защищает организм от перегревания. Кроме этого, при гипотермии обеспечивает нас теплом;
• предохраняет от закупорки сосудов.
  Участвуя в регулировании вязкости крови, вода предотвращает образование тромбов и предохраняет от развития инфарктов и инсультов.

Поделиться «Зачем пить два литра воды в день и какая от этого польза»

2 литра воды в день вред и польза

Роль воды в нашей жизни

Вода — основа всего живого на Земле, залог здоровья, долголетия и плодородия. Без воды не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Не каждый человек проживёт без пищи месяц, а без воды максимум неделю ( при повышенной температуре тела и вовсе не более трёх дней). Общее количество воды в человеческом организме в зависимости от его веса и возраста составляет от 55 до 78% от массы тела, наш мозг на 80% состоит из воды, в человеческом эмбрионе и вовсе все 97% воды.

К воде всегда относились, как к некому чуду, во все времена ей поклонялись, боготворили и превозносили как святыню.

Однако в последнее время, благодаря исследованиям учёных, доступности теорий и практик иных народов и традиций о воде стали говорить как о панацее. Призывы пить как можно больше воды, именно воды, а не любой другой жидкости, звучат повсюду, есть мнения употребления воды в объёме в 2 — 3 и даже более литров в день.

Причём эти рекомендации совершенно не увязаны с весом человека, его физической нагрузкой, температурой окружающей среды, калорийностью питания, состоянием здоровья и возрастом человека. Один призыв для всех: пей воду и будет тебе здоровье! Пресловутые 8 стаканов, а где-то 10 и даже 12 не сходят с интернет-страниц статей о здоровье.

Откуда пошёл призыв о 2-3 литрах воды?

1. Впервые стали появляться подобные рекомендации к количеству с появлением теории вегетарианского и даже сыроедного питания, от людей, придерживающихся альтернативных методов питания. Но там ключевое слово ВОДА, то есть призыв к преобладанию в рационе именно воды, заменяя ею чай, кофе, компоты.
2. Есть мнение, что эту норму придумали производители питьевой воды, в стремлении повысить продажи.
3. Ещё одна версия: диетологи, занимающиеся проблемой снижения веса — похудением, стали делать упор на увеличении потребления воды. А скорее всего здесь совпали все три фактора и миф о 2-3 литрах воды пошёл гулять.

Попробуем разобраться в том, а так ли полезно и для всех ли важно безмерное потребление простой, даже абсолютно чистой воды. Предвижу возражения и даже гнев сторонников Н2О! ? Но давайте будем приводить только доводы, научные факты и собственный опыт.

Чем полезна вода для организма

Призыв к поглощению воды появились во время повального увлечения здоровым питанием, диетами и сбросом веса. Установлено, что обычная сырая вода ускоряет метаболизм в организме, тем самым усиливает процесс сжигания калорий. Процесс запускается уже через 10 минут после употребления воды и достигает своего пика через полчаса.

Диетологи советуют: 2 стакана воды, выпитые до завтрака натощак, полезны для организма. Не согласиться с этим нельзя, утренняя порция воды промывает желудок, кишечник, очищает их стенки, выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения.

В перерывах между пищей по 2 стакана — подобные рекомендации даются для тех, кто озабочен стройностью. Общий объём воды 6-8 стаканов в день рекомендовано пить людям, мечтающим сбросить свой вес. И девушки — красавицы, стремящиеся быть идеально-стройными, глушат воду дни напролёт, стараясь, снизить аппетит. Уже это является крайне вредным и даже опасным для здоровья и даже может тормозить процесс снижения веса. Ведь именно излишки воды, накопленные организмом, тормозят процесс похудения. Все знают, как после бани, с пОтом выходит вода и снижается вес. Но мы снова пьём воду и она впитывается тканями и вес возвращается на прежнее место. Потому здесь каждый экспериментирует на себе.

Почему именно сырая вода так полезна? Дело в том, что при кипячении разрушается структура воды, её межклеточная мембрана становится отличной от клеточной мембраны крови, что замедляет её всасывание организмом. Кроме того вода при длительном кипячении теряет свой кислород, становится «мёртвой».

Сколько пить воды в литрах?

Откуда пошёл разговор о необходимом для организма объёма воды в два — три литра в день?

Известно, что ежедневная рекомендованная калорийность для взрослого среднестатистического человека составляет 2000-2200 килокалорий. В ходе научных исследований выявлено, что на каждую тысячу потреблённых с пищей килокалорий нужно выпить около одного литра жидкости, чтобы обеспечить работу всех важных процессов в организме. Вот отсюда и пошёл призыв пить два литра воды.

НО! Почему-то не учитывается объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды. А сколько в день употребляется фруктов и овощей? Да, возможно, что все напитки воспринимаются организмом, как биохимия – пища и не являются той чистейшей водой, так нужной нашим клеткам. Но это тоже жидкость, нагрузка на органы, перерабатывающие, фильтрующие воду. И не учитывать этот факт нельзя!

Поэтому, если вы, следуя призыву, решили ежедневно выпивать 1,5 -2 литра простой воды, нужно параллельно исключить из своего рациона все жидкости из стаканов. Остальная часть необходимой жидкости поступит в организм с пищей. А каждый ли готов сделать это? Не думаю… да и нужно ли?

Отдельный разговор о съеденных овощах и фруктах, содержащих в избытке самую что ни наесть структурированную воду, полезную для организма. Так огурцы на 95% состоят из воды, чуть меньше её в помидорах, зеленииарбузе – 90%. Много воды в ягодах, фруктах. Говорить о содержании в этих дарах природы небывалого количества полезных микроэлементов, витаминов, кислот и иных полезнейших веществ, которые поступают в организм только благодаря этим продуктам, нужды нет.

Следовательно, призыв о необходимом объёме простой воды для организма в 2 литра, не говоря уже о трёх литрах – это миф!

Достаточно выпивать в день пару- три-четыре стакана сырой воды, плюс к этому та жидкость, что содержится во фруктах, овощах и всех продуктах. Если правильно заваривать зелёный чай, не кипятком, а водой, доведенной до кипения и чуть остывшей — то польза этого напитка так же велика, как и ягодных морсов, свежеприготовленных фруктовых, ягодных и овощных соков, фрешей, коктейлей.

Это вкусно, полезно и не надо мучить себя изнуряющим «водопоем». Нельзя сбрасывать с весов воду из кофе, чая, молока, кефира и прочих напитков, если вы пьёте их.

Избыток воды для организма не менее вреден, чем недостаток

Удивлю многих сообщением, что избыток воды может быть причиной смерти. Именно так закончилась жизнь 28 летней американки — победительницы конкурса скоростного потребления воды из-за избытка воды в организме. Сколько воды выпила эта дама – загадка, но явно не мало. Аналогично закончили свои жизни два новобранца американской армии после изнурительной тренировки, они разом выпили по нескольку литров обычной воды. В обоих случаях причиной стала водная интоксикация организма или так называемая питьевая болезнь.

Вода, не успев отфильтроваться почками, накапливается в межклеточной жидкости, в избытке поступает в другие органы, которые набухают и вызывают внешние отёки. Особенно страдает головной мозг, заключённый в костную коробку черепа, его клетки набухают, что и приводит к смерти.

Конечно, подобные случаи единичны, но важно помнить, что даже здоровый организма способен пропустить через почки только 800-1000 мл жидкости в час. Так что страстным любителям пива, способным выпить не один литр напитка, особенно следует быть осторожным. Лучше пить жидкость маленькими порциями в течение дня до или после еды.

Чем вреден избыток воды

Переизбыток воды, как и её недостаток, чреват такими последствиями:

• Переизбыток воды перегружает сердце;
• Заставляет усиленно работать почки;
• Увеличивает распад белка;
• Усиливает потоотделение;
• Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
• Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок, что позволяет беспрепятственно проникать инфекциям и палочкам в кровь. Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.

Пить больше 1,5 литра воды допустимо в условиях жаркой погоды, при высоких физических нагрузках, в иных экстремальных условиях: при отравлениях, авиаперелётах, при инфекциях мочевых путей, при мочекаменной болезни.

В иных случаях пить воду хорошо утром на голодный желудок, по мере возникновения жаждыи в перерывах между приёмами пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

• Людям, страдающим высоким артериальным давлением, контролировать объём выпитого;
• Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот следует ограничивать себя в её потреблении.
• Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Как видим, есть сторонники воды без ограничений и есть за соблюдение нормы. Пить или не пить воду и в каком количестве, прежде всего, важно прислушиваться к своему организму.

Расчёт необходимого количества воды для организма

Всемирная организация здравоохранения, рекомендует суточную потребность в жидкости рассчитывать так:

для взрослых людей до 50 лет 35-40 мл на 1 кг массы тела,

для людей старше 50 лет 30-35 мл на 1 кг массы тела.

В среднем 0,8 -1,2 литра мы получаем из питья, около литра жидкости — из продуктов, еще 0,4 литра воды самостоятельно образуется в организме.

Теория академика В. Толкачёва, указывает на то, что обильное потребление жидкости свойственно определённым типам людей и ограничивать таких людей в объеме выпитого опасно для их здоровья, также как и заставлять обильно пить тех, кто к этому не предрасположен физиологически и психологически.

Академик Николай Амосов в своей системе здоровья утверждает, что организму нужны 2-3 литра жидкости (не обязательно воды) нужно учитывать объём с учётом овощей и фруктов, и сам профессор отдавал особую дань чаю. При этом соглашался, что у каждого человека своя потребность в воде и призывал слушать свой организм.

Врач С. Бубновский — доктор медицинских наук, профессор, излечивший сотни больных от болезни суставов, призывает пить до 3-х литров жидкости, но в данный объём включает зелёный чай, натуральный квас, фруктовые соки, овощи.

Заключение

Здоровый организм сам даст знать о потребности в новой порции воды. Если есть проблемы со здоровьем можно подкорректировать питьевой режим: повысить или снизить его. Медики советуют учитывать при этом цвет мочи: темная моча — жидкости в организме явно не хватает, моча светлая, почти бесцветная- её избыток или если есть отёки от резинок носок, или тяжело снимается кольцо на пальце — избыток жидкости. Необходимо подкорректировать питьевой режим.

Всё что сегодня было сказано, относится исключительно к пользе чистой воды. И, если вы выбрали питьевой режим из чистой воды, то важно выпить большую часть её в первой половине дня.

В следующий раз поговорим о доступных способах очистки воды дома.

Всем удовольствия от вкусной, прохладной, чистой воды и будьте здоровы!

А как вы восполняете свой питьевой баланс? Поделитесь с нами.

Использованы мнения, результаты опытов и исследований учёных:

американских нефрологов Дэн Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании,

Михаила Зейгарника, исполнительного директора Национального общества диетологов,

С. Бубновского «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье»,

Е. Терёшиной — доктора биологических наук зав. лабораторией липидного обмена,

статьи АиФ №30/ 2008 г, АиФ от 03/04/2014.

Человеческий организм состоит в среднем на 70% из воды. Мы и трех дней не сможем прожить без жидкости. Потеря организмом даже небольшой ее части чревата проблемами со здоровьем, а именно обезвоживанием, которое сопровождается нарушениями обмена веществ.

В таком состоянии кровь становится более вязкой, при этом замедляется снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Это влечет за собой сбой в работе внутренних органов. Мы испытываем слабость, переутомление и сильную жажду. Кроме этого, повышается риск образования тромбов и развитие мочекаменной болезни.

Потерять 20-25% воды – значит лишиться жизни. Поэтому пить воду нам жизненно необходимо.

Естественно, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни, норма потребления жидкости возрастает. Например, один час силового тренинга требует употребления до одного литра воды.

При нехватке жидкости в организме, которая возникает во время активных физических тренингов, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Значительные потери воды негативно влияют на теплорегуляцию.

Мышцы во время тренировки вырабатывают тепло и организм освобождается от него посредством потоотделения. Но если жидкости для выделения пота недостаточно, возникает гипертермия, которая может закончиться обмороком.

Обезвоживание также отрицательно сказывается и на обмене веществ. Таким образом, нужно обязательно много пить во время физических нагрузок, иначе можете нанести большой вред своему здоровью.

Сколько воды в день нужно потреблять

Многие задаются вопросом: сколько же нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым?

Специалисты рекомендуют женщинам выпивать не менее 8 стаканов воды в день, мужчинам – не менее 10.

В основном, люди пьют воду только по желанию, когда испытывают чувство жажды.
Человеческий организм – слаженный механизм, работающий как единое целое. И когда организм нуждается в жидкости, он запускает регуляторный процесс, в результате которого человек ощущает жажду.

Объем жидкости, необходимый для употребления, должен равняться в среднем 30-45 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1800 миллилитров воды.

В жару или, как уже говорилось, при физических занятиях, норма потребляемой воды возрастает на 0,5-1,5 литра. У человека при высокой температуре тела – на 0,5-0,7 литра.

При нормальных обстоятельствах здоровому организму дополнительная жидкость не требуется, но нужно пить не менее литра воды в день. Это количество легко достигается, если вы выпиваете по стакану воды в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин), а также во время двух перекусов.

Польза воды

• Помогает избавиться от лишнего веса.
  Люди, выпивающие стакан воды перед принятием пищи, теряют вес больше, чем те, кто этого не делает. Во-первых, вода притупляет чувство голода, во-вторых – наполняет желудок и вы уже не захотите съесть больше, чем обычно. В-третьих, вода дает возможность распознать обманчивое ощущение голода – кажется, что вам необходимо подкрепиться, а в действительности вам просто хочется пить. В-четвертых, выпивая необходимое количество воды, можно ускорить обмен веществ;
• способствует пищеварению.
  Вода способствует растворению жирных кислот, участвует в обменных клеточных процессах;
• уменьшает нагрузку на печень и почки.
  Выводит токсические вещества и шлаки, уменьшает риск возникновения мочекаменной болезни;
• заряжает энергией.
  Поддерживая водно-солевой баланс в норме, предотвращает переутомление и усталость организма;
• содействует активности мозга.
  Обеспечивает поступление жизненно необходимых элементов в клетки головного мозга.
  Одно из исследований показало, что учащиеся, идя на экзамен с бутылкой чистой воды, имели намного выше показатели, чем те, которые испытывали чувство жажды весь экзамен;
• предупреждает некоторые онкологические заболевания.
  Как показывают медицинские исследования, потребляя большое количество воды, мы уменьшаем вероятность возникновения таких тяжелых болезней, как рак мочевого пузыря, кишечника, грудной железы. Частое мочевыделение предупреждает скопление бластомогенных веществ, которые способны вызывать развитие опухолей;
• поднимает настроение.
  Постоянный недостаток воды может вызвать подавленность, плохое настроение, угнетенность, вплоть до депрессионных расстройств. Вода предотвращает обезвоживание организма и обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека;
• предупреждает головную боль.
  Дефицит жидкости в организме может спровоцировать сильные приступы головной боли. Исследования в области медицины, которые были посвящены данной проблеме, показывают, что два стакана воды, выпитых в течение получаса могут ослабить проявления приступов мигрени;
• помогает концентрировать внимание.
  Если ваш труд подразумевает умственную нагрузку и требует от вас максимальной концентрации внимания, возьмите с собой на работу бутылку чистой воды. Это даст вам возможность долгое время оставаться бодрым, энергичным, повысит внимание и работоспособность;

• предохраняет суставы и хрящи от разрушения;
  Вода выступает в роли естественной смазки суставов и позвоночника. Тем самым предостерегая от развития таких серьезных заболеваний, как артроз, артрит и остеохондроз. Кроме этого, вода обеспечивает хрящи всеми необходимыми питательными веществами и способствует их эластичности. Наши кости наполовину состоят из воды и также нуждаются в жидкости для восстановления костной ткани;
• укрепляет иммунную систему.
  Вода способна стимулировать иммунитет, бороться с инфекционными заболеваниями. С ее помощью эритроциты доставляют кислород в ткани легких. Вода играет важную роль в терморегуляции. Принимая участие в процессе потоотделения, вода защищает организм от перегревания. Кроме этого, при гипотермии обеспечивает нас теплом;
• предохраняет от закупорки сосудов.
  Участвуя в регулировании вязкости крови, вода предотвращает образование тромбов и предохраняет от развития инфарктов и инсультов.

comments powered by HyperComments

• Все темы форума «Тело» (16142)
• • Красотка в Инстаграме, в жизни Тори Спеллинг выглядит на 10 лет старше и на 20 кг тяжелее (0)
  • Ксения Собчак высказалась о своем лишнем весе (2)
  • Кристина Агилера голой грудью прокладывает новому альбому путь на вершины чартов (1)
  • Наглядные фото, которые показывают, что с телом делает неделя поедания фастфуда (11)
  • «55 кг довольного жира и мышц»: Айза Анохина рассказала сколько весит, но фолловеры ей не поверили (12)
  • Горячие мячи: перуанская болельщица оголяет грудь каждый раз, когда ее команда забивает гол (11)
  • И без того худая Матильда Шнурова после развода хочет казаться еще стройнее (30)
  • Рот на замок! 12 хитростей, которые помогут вам начать есть меньше (10)
  • «Вешу больше 60 кг»: беременная Хилькевич переживает, что не может перестать набирать вес (45)
  • Фото Пугачевой в джинсовых шортах поразило даже ее звездных друзей (148)
  • Кайли Дженнер так и не научилась выбирать белье, которое корректировало бы ее обвисшую грудь (19)
  • Восстановление фигуры после родов: поможет ли миостимулятор ЭСМА? (0)
  • «Я против голодовки. Я за систему питания»: 57-летняя Лариса Вербицкая раскрыла секрет своей стройности (43)
  • Как сделать ноги идеальными для шортов: никаких вросших волос, красных точек и варикозных вен (20)
  • Невероятно, но факт: в легинсах «кардашьян» Кайли выглядит больше, чем у Ким (54)
  • Скрытная Бейонсе шокировала весь мир своими интимными фото, в том числе в постели с Джей Зи (41)
  • Спустя полгода после родов 42-летняя Елена Захарова показала подтянутую фигуру без грамма лишнего веса (17)
  • «Али я не царица»: Елена Малышева продемонстрировала результаты экстремального похудения (29)
  • Ни мяса, ни соли, ни хлеба: поклонники удивляются, как Екатерина Варнава умудряется прокормить свои «175 см живого роста» (66)
  • Ежедневные пробежки и специальная диета: как Анне Михалковой удалось похудеть на 15 кг (29)

  Все статьи раздела «Тело» (4642)

  Катя Гаранина рассказывает о чудесах, которые способен сотворить всего-навсего стакан обычной воды.

  Человек примерно на 65% состоит из воды. Без воды среднестатистический человек может прожить не больше трёх дней. Нехватка жидкости в организме называется дегидратацией. Разумеется, когда вы занимаетесь спортом, потребность в количестве выпиваемой воды возрастает. За каждый час анаэробных упражнений необходимо выпивать до литра воды. Подробнее о дегидратации и о том, как её избежать, мы писали

  . Сейчас мы снова советуем обратить внимание на то, что нужно пить больше воды. И вот почему:

  1. Вода помогает потерять вес

  Исследования показали, что люди, которые выпивают стакан воды перед едой, во время диеты теряют больше килограммов, чем те, кто этого не делает. Выпивая стакан воды перед едой, вы заставляете свой желудок работать быстрее, к тому же вода позволяет распознать ложное чувство голода: иногда вы думаете, что хотите есть, хотя на самом деле испытываете жажду.

  2. Вода облегчает переваривание пищи

  Вода помогает не только растворять жиры, но и снижает нагрузку на вашу печень и почки, а также выводит токсины. Подробнее об этом — парой пунктов ниже.

  3. Вода помогает бороться с усталостью

  Пить воду необходимо во время каждой тренировки, особенно интенсивной и длительной — так ваш организм точно не пострадает от обезвоживания. К слову, вода с углеводами и солями поможет сохранить нужный баланс жидкости, предотвратит усталость и истощение. Попробуйте пить на фитнесе минералку и понаблюдайте за своим самочувствием.

  4. Вода предотвращает некоторые виды рака

  Исследования показали, что чем больше жидкости вы пьёте, тем меньше рискуете заболеть раком мочевого пузыря, толстой кишки или молочной железы. Одна из возможных причин чудодейственных свойств воды в том, что частое мочеиспускание предотвращает накопление канцерогенов в организме.

  Дмитрий Соловьёв

  медицинский эксперт «Челленджера»

  В моче действительно могут содержаться вещества, обладающие канцерогенным действием. Накапливаясь в мочевом пузыре, они неблаготворно влияют на его стенки, что может привести к раку мочевого пузыря. Соответственно, чем чаще мочевой пузырь опорожняется, тем меньше времени его стенки контактируют с потенциальными канцерогенами. Единственное, рак мочевого пузыря встречается довольно редко, так что когда вы пьёте воду, думайте о других её полезных свойствах — это вам вряд ли когда-нибудь пригодится.

  5. Выпитый стакан воды повышает настроение

  Глоток питьевой воды подарит приятные ощущения и лёгкость. Причина опять же в том, что делая его, вы предотвратите обезвоживание, которое негативно влияет, в том числе, и на ваше настроение.

  6. Вода предотвращает головные боли

  Дефицит воды может вызвать мигрень. Согласно исследованию, посвящённому изучению головной боли, было установлено, что две чашки воды в течение 30 минут способны облегчить симптомы головной боли.

  7. Вода заставляет работать почки

  Главные функции почек — выведение отходов и поддержание артериального давления и баланса жидкости в организме. Что будет «держать их в форме»? Вода! Это реально работает: выпивая в день достаточное количество воды, вы снижаете вероятность образования

  камней в почках.

  8. Вода заряжает энергией

  Почувствовали себя усталым? Возможно, всё дело в той самой дегидратации. Выпейте стакан водички, чтобы снять сонливость и вернуть бодрость. Не помогло — тогда

  выберите что-то из этого списка

  и взбодритесь уже не на шутку!

  9. Вода в миллиард раз полезнее сладкой газировки

  Мы уже писали о том,

  как и почему стоит сократить потребление газировки.

  Гораздо лучше перейти на натуральные лимонады. Чтобы избежать неприятных последствий для организма и лишней дозы углеводов, которые в большом количестве содержатся в газировке, готовьте свою. Используйте для её приготовления натуральную минеральную воду и свежие фрукты. Совсем скоро мы поделимся с вами рецептами просто-таки божественных летних лимонадов.

  10. Вода помогает сконцентрироваться

  Если ваша работа связана с умственной деятельностью и требует от вас постоянной сосредоточенности в течение длительного времени, держите на рабочем столе бутылку воды. Она поможет вам как можно дольше оставаться свежим и бодрым.

  11. Вода защищает ваши суставы и хрящи

  Хрящи и хрящики в вашем теле на 85% состоят из воды. Именно она помогает им оставаться эластичными и доставляет к ним питательные вещества.

  12. Вода дарит чувство удовлетворения и комфорта

  Учёные совсем недавно пришли к забавному выводу: одинокие люди больше времени тратят, принимая тёплые ванны, чем те, у кого есть партнёр. Дело в том, что в ходе этой расслабляющей процедуры (как и после близости с любимым человеком) в организме вырабатывается окситоцин — гормон, отвечающий за чувство удовлетворения, снижение тревоги и спокойствие.

  13. Вода снимает похмелье (ах, если бы… ? )

  Слишком большое количество выпитого накануне алкоголя приводит к обезвоживанию (да-да, та самая дегидратация организма). И, как следствие, к похмелью. «Челленджер» советует не увлекаться коктейлями и шотами или хотя бы чередовать порции алкоголя с негазированной водой. Так вы и выпьете существенно меньше, и потратите меньше денег, и на следующее утро будете чувствовать себя гораздо лучше.

  14. Вода помогает мозгу работать активнее

  Удивительно, но факт: один из экспериментов, проведённый не так давно, показал, что студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, имеют более высокие результаты, чем те, кто весь экзамен сидит и испытывает жажду.

  С помощью воды мы чистим дом, моем посуду, протираем мебель, стираем одежду и бельё. Вода не вызывает аллергической реакции, поэтому она незаменима.

  16. Вода укрепляет иммунитет

  Полоская горло простой водой, вы таким образом снижаете риск заболеваний верхних дыхательных путей. Никогда бы не подумали? Мы тоже!

  Огурцы, арбуз, клубника (и другие овощи и фрукты) не только состоят из воды, но ещё и богаты витаминами и минералами. Пожалуй, самый приятный и вкусный способ избавиться от обезвоживания — съесть что-то вкусное и полезное.

  18. Вода спасает от насморка

  Не можете дышать? Сделайте ингаляцию с помощью пара или прочистите нос солёной водой.

  19. Вода снимает боль и уменьшает стресс

  Спа-процедуры, талассотерапия и некоторые другие виды курортного лечения основаны на свойствах воды снимать стресс и хронические боли. Например, быстро избавиться от беспокойства поможет шум моря (даже если это просто трек в библиотеке Itunes) или созерцание водной глади.

  Если вы склонны к бессоннице, попробуйте перед тем как лечь в кровать сделать тёплую ванночку для ног. Она поможет вам заснуть быстрее. Добавьте в ванночку пару ложек морской соли или лавандового масла, и тогда ваше кожа станет ещё и мягкой.

  Помните, что всё вышесказанное относится только к воде — а не к чаю, сокам или кофе. Достаточно 2 литров воды в день, и будет вам счастье. Совсем скоро мы опубликуем вкусные и полезные рецепты из фруктов и овощей, и они помогут избежать дегидратации в жаркие летние дни. Держите руку на пульсе!

  2 литра воды в день?польза или вред?

  Говорят что нужно пить по 2 литра воды в день чистой воды,я читала даже что это выводит все лишнее из организма,шлаки и тд,увеличивает обмен веществ и прочее. но вот в чем дело?почему говорят»лишняя вода в организме не может выйти «и от этого человек пухлеет как бы,потому что вода скапливается и не может выйти.так пить или не пить,вот в чем вопрос)?

  [1552098908] – 27 апреля 2014 г., 13:05

  Зимой всегда набираю от 3 до 5кг, конечно к лету хочется похудеть, так вот весной начинаю пить 2 литра воды в день и килограммы мои тают, задумайтесь девчат) и это не бред!

  [3680209877] – 12 июля 2014 г., 14:05

  Раньше никогда не задумывалась о пользе воды. Просто тяжело было себе представить, что надо выпивать эти 2 литра. Худеть мне не надо, я и так стройная, если только набрать бы пару кг)) Но вот начались проблемы с кожей — сухость всего тела. И продолжалось это довольно долго. Думала, что это, возможно, связано с зимой. Но наступило лето, а кожа так и оставалась иссушённой, крема уже не помогали. Это был ужас. К счастью, каким-то образом решила проверить теорию про 2 литра и стала пить. Вы не поверите. Я даже не знаю, как раньше жила без воды! За 10 дней (. )(я считала) моя кожа стала нежной, как раньше. Я реальный человек, который на себе это проверил! Могу с уверенностью сказать, что за 2 литра можно считать ТОЛЬКО ВОДУ! Чистую воду! Чай, кофе, алкоголь, наоборот, обезвоживают. Вопрос к продвинутым и давно ведущим здоровый образ жизни — можно ли пить больше 2 литров, например, 3-4 литра в день? Будет больше пользы или ничего не изменится? Мой вес 56 кг.

  [2701787672] – 27 августа 2014 г., 17:58

  Вред. Эта бредовая реклама началась в Америке, когда питьевая вода стала платной, чтобы побольше дураков ее покупали.

  Пить надо столько, сколько требует ВАШ конкретный организм.

  Попробуйте заставить животное выпить больше, чем ему нужно. Не заставите.

  Счастливой траты денег на водопроводную воду в пластиковой бутылке.

  [1390205296] – 27 сентября 2014 г., 12:20

  Есть конкретные противопоказания. Например, при шейном остеохондрозе — 1л жидкости в сут. (вода, чай, суп все считается). При ожирении, как ни странно, тоже 1-1,5л общей жидкости, не только воды. Про почки не скажу, смотря какая болезнь, но для сердечников 2л — это очень много. Вообщем вывод, пить 2л воды могут только здоровые люди или те, у кого ожирение не больше 1 степени.

  [2124019748] – 30 ноября 2014 г., 21:53

  Говорят что нужно пить по 2 литра воды в день чистой воды,я читала даже что это выводит все лишнее из организма,шлаки и тд,увеличивает обмен веществ и прочее. но вот в чем дело?почему говорят»лишняя вода в организме не может выйти «и от этого человек пухлеет как бы,потому что вода скапливается и не может выйти.так пить или не пить,вот в чем вопрос)?

  [3127528057] – 23 января 2015 г., 09:50

  я тоже много пью, времени 11, а я за сегодня седьмую чашку чая слабого пью, причем чашка 400 мл.. за приемом пищи две чашки по 0,5 спокойно. не пухну вообще, привычка с детства водохлебная

  [3127528057] – 23 января 2015 г., 09:55

  Девочки,вы немного путаете,вода и жидкость-это немного разные вещи. если вы пьете жидкость с целью похудеть,то вы должны знать,что нужно выпивать до 8 стаканов в день ВОДЫ,а чай.кофе и т.д-это не считается..я выпиваю,обязательно.с утра(натощак) 2 стакана воды и две столовые ложки оливкового масла (это для того,чтоб не уходил жир с тех мест,где он не лишний,например-груди). ну и потом в течении дня остальная вода (я пью через час)

  [2523954958] – 4 февраля 2015 г., 10:31

  Необходимость пить около 2 литров чисто воды в день это миф давненько уже разоблаченный, но к сожалению прижившийся.
  Коже лучше не станет, не верьте)) вода равномерно распределяется в организме, а кожа получает лишь малую ее часть.
  И на похудение. кстати, тоже влияние вода не оказывает (доказанного, мнения исследовательских групп расходилось).
  А вот водно-солевой баланс в организме нарушить запросто можно — повымывает нафик все полезное вместе с токсинами 😉
  Пейте столько сколько хочется и чего хочется. На самом деле вода и кофе (сейчас ересь скажу) тоже вода!))))

  [87609295] – 28 января 2017 г., 21:39

  Раньше никогда не задумывалась о пользе воды. Просто тяжело было себе представить, что надо выпивать эти 2 литра. Худеть мне не надо, я и так стройная, если только набрать бы пару кг)) Но вот начались проблемы с кожей — сухость всего тела. И продолжалось это довольно долго. Думала, что это, возможно, связано с зимой. Но наступило лето, а кожа так и оставалась иссушённой, крема уже не помогали. Это был ужас. К счастью, каким-то образом решила проверить теорию про 2 литра и стала пить. Вы не поверите. Я даже не знаю, как раньше жила без воды! За 10 дней (. )(я считала) моя кожа стала нежной, как раньше. Я реальный человек, который на себе это проверил! Могу с уверенностью сказать, что за 2 литра можно считать ТОЛЬКО ВОДУ! Чистую воду! Чай, кофе, алкоголь, наоборот, обезвоживают. Вопрос к продвинутым и давно ведущим здоровый образ жизни — можно ли пить больше 2 литров, например, 3-4 литра в день? Будет больше пользы или ничего не изменится? Мой вес 56 кг.

  Можно до 6 — 8 литров спокойно пить но как правило результата это уже не даст ни какого так как все потребности организма удовлетворены если только больше слизи и токсинов выведется с мочой Главное пить регулярно и длительно а не набегами от такого питьевого режима самые лучшие результаты

  [2095692897] – 3 марта 2017 г., 17:06

  Пить однозначно стоит много воды,ОДНАКО очень важно не переходить норму! Во-первых у каждого норма своя, а во-вторых можно навредить почкам! Я , например, советую приложение «набалансе» ( можно и другие, но в этом стоят ограничители, которые следят, что бы человек не выпивал больше, чем ему будет полезно.
  И важно пить именно воду, а не чай или кофе, потому, что эти напитки еще не только не дают нужное количество воды, а еще и обезвоживают. Советую всегда после кофе выпивать воду.

  [1047217094] – 12 октября 2018 г., 05:42

  Можно до 6 — 8 литров спокойно пить но как правило результата это уже не даст ни какого так как все потребности организма удовлетворены если только больше слизи и токсинов выведется с мочой Главное пить регулярно и длительно а не набегами от такого питьевого режима самые лучшие результаты

  Нельзя пить 6-8 литров даже 4литра нельзя,два литра хватит,4 литра одна пила для похудения , умерла от отека мозга

  Что будет с организмом, если выпивать 2 литра воды в день

  

  Организм человека преимущественно состоит из воды. Логично, что она абсолютно необходима нам для поддержания нормальной жизнедеятельности и цветущего внешнего вида. Но во всем нужно соблюдать меру.

  В последнее время популярность воды зашкаливает. Блогеры, знаменитости и диетологи в один голос твердят, что выпивают в день как минимум 2 литра воды. Обычные люди недоумевают: действительно ли организм нуждается в таком количестве жидкости?

  Рассказываем, что же на самом деле будет происходить с вашим организмом, если вы возьмете за правило выпивать по 2 литра воды каждый день.

  Метаболизм ускорится

  Чистая питьевая вода заметно ускоряет метаболизм. Научно доказано, что после того, как организм получает 500 миллилитров жидкости, скорость метаболизм в последующие 30–40 минут повышается на 30%. В результате работа пищеварительной системы нормализуется, а вес стабилизируется. И еще один полезный факт: существует фермент «липаза», который помогает организму сжигать лишний жир. Он водорастворимый и активируется, когда в организм поступает достаточное количество воды. Так что пейте больше воды и наслаждайтесь прекрасной физической формой.

  Если пить 2 л воды каждый день… Эффект? Удивительный!

  Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно, результаты от этого вскоре стали самыми приятными изменениями в моем жизненном ритме. Ведь такое простое к выполнению правило помогло мне самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем.

  С самого начала расскажу вам два простых правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть и очистить организм:

  Во-первых , попробуйте выпивать ежедневно по 2 л воды в течение 15 дней.

  А во-вторых , в это время постарайтесь воздерживаться от употребления кофе, чая, алкогольных и сладких безалкогольных напитков.

  Звучит банально? Возможно, но не для таких кофеманов, как я. Особенно тяжело будет людям, которые испытывают пристрастие к утренней дозе кофеина. Тем не менее, я твердо решила придерживаться этой программы детоксикации, потому что:

  • Вода – самый естественный и натуральный напиток. Она не содержит сахара, следовательно, и лишних калорий.
  • Вода способствует похудению за счет уменьшения «съеденных» калорий (к примеру, когда мы пьем перед едой). Также, в отличие от других напитков, она ускоряет сжигание жировых отложений.
  • Если не выпивать достаточное количество воды в течение дня, человек будет чувствовать вялость, усталость, что часто сопровождается головной болью. Снижается концентрация внимания, хуже работают все организменные системы.
  • Питьевая вода помогает естественно вывести из организма шлаки, а также улучшает обмен веществ.

  Мой эксперимент — как похудеть и очистить организм

  Первый день, который я начала со стакана воды – а не кофе – казался особенно подавляющим. Подавляющей также казалась затея выпить самостоятельно 2-литровую бутылку воды. Поэтому я решила подойти к этому вопросу более конкретно и даже аналитически: в конце концов, 2 литра воды – это всего лишь 8 стаканов. Такой расклад уже и звучит лучше, и больше верится в выполнение такого плана по питью. Потом передо мной возник вопрос – как поделить эту дозу, чтобы выпить ее на протяжении всего дня? Ведь я бываю и дома, и на работе, и на различных мероприятиях… После тщательных подсчетов оказалось, что через каждый час мне нужно выпивать всего лишь полстаканчика воды. Или же стакан через каждые два часа. Я думаю, что любой человек в состоянии столько пить. Все, что нужно – это всегда иметь при себе бутылку с водой. Так я и сделала. Кроме того, на моей стороне была и сама погода: первые прогулки на велосипеде или пешком сделали свое дело. Пригревающее солнышко и активное движение – и я не успевала следить, когда исчезала вода из моей бутылки.

  Дополнительной мотивацией стало желание не снижать функциональность организма только из-за того, что ему не хватает жидкости. Ведь не всегда он сигнализирует об обезвоживании путем ощущения жажды. В конце концов, потеря жидкости в размере 5% от массы тела снижает нашу производительность на целых 30%!

  Я не остановилась на том, что решила выпивать по 1 стакану воды каждые два часа, и стала рассчитывать так, чтобы выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи. Таким образом, мне удалось осторожно обмануть желудок, так как я стала съедать меньше, а ощущение сытости стало возникать раньше. Мало того, питье воды во время приема пищи помогает нормализировать уровень инсулина в крови и увеличить степень окисления жиров, что не происходит, если употреблять любой другой калорийный напиток.

  К сожалению, не все было так гладко на протяжении этих 15 дней. Очень не хватало выразительного вкуса сладких напитков и соков, которые я привыкла пить каждый день. Тогда на помощь мне пришел… лимон! Я начала добавлять его в воду в виде нескольких капель сока или нарезанных ломтиков. Вкус воды с лимоном – очень свежий, приятный и выразительный.

  Эффективность

  В середине назначенного 15-дневного цикла я уже с уверенностью могла сказать, что употребление воды в назначенном врачами количестве уже прочно вошло в мою жизнь. Такой обескураживающий момент, как регулярные походы в туалет перестали беспокоить меня 3-4 дня спустя, как только организм научился использовать новую дозу жидкости.

  Очень большой эффект дала также моя замена утреннего кофе на воду: уже на второй неделе эксперимента мне казалось невозможным пить эту темную мрачную жидкость с горьковатым привкусом.

  Заметила ли я какие-либо изменения в моем организме? Кроме значительно лучшего самочувствия я приметила улучшение вида моей кожи: она стала менее пористой и блестящей в зоне «Т», а также менее морщинистой на сухих участках. Более того – я стала меньше уставать и с удовольствием демонстрировать свое приподнятое настроение духа. Уверена, что это неоспоримая заслуга воды. Я стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня, и больше не возвращалась с работы, как выжатый лимон, страдая от усталости и головной боли. У меня были силы и желания заняться чем-то по дому, реализовывать новые планы.

  Как и было обещано, у меня наладилось пищеварение. Кроме прочего, я особенно отметила улучшение работы желудка. Сейчас в животе никогда не наблюдаются неприятные ощущения тяжести или вздутия. А также мне удалось немного сбросить вес. За 15 дней без всяких диет я потеряла 1,5 килограмма. Без особых физических усилий у меня стал плоским живот – с него сошла лишняя жидкость, которую организм накапливал при умеренном употреблении воды.

  Из видимых плюсов могу еще назвать и значительную экономию. Ведь вода стоит намного дешевле сладких газированных напитков, черного и зеленого чая и кофе.

  Подведу итоги

  Моя «детокс-программа» прошла лучше, чем я могла ожидать. В лето я вступила с очищенным и обновленным организмом, хорошим самочувствием и внешним видом, полная жизненной энергии и сил. Более того, я решила пить воду на протяжении дня постоянно, не ожидая острого ощущения жажды, потому что увидела, как она мне нужна.

  2 литра воды в день. Польза воды для похудения.

  

  Польза воды для похудения

  Какая польза воды для похудения? Питьевая вода необычайно важна для ускорения метаболизма. Она — его основа. Когда у вашего организма нехватка воды, то очень большие усилия делает печень на восполнение ее запасов, хотя могла бы сжигать жиры.

  Насыщайте свою кожу питьевой водой, взяв за правило пить восемь стаканов или 2 литра воды в день.

  

  Если заменить часть напитков с большим содержанием калорий (молочные коктейли, сок, чай с сахаром, алкоголь, газировка) питьевой водой, то польза воды для похудения будет в том, что вы избавитесь от потребления ненужных калорий, а так же посодействуйте обмену веществ – научно доказано, что клетке всегда требуется вода, чтобы поддерживать метаболизм (обмен веществ) на определенном уровне!

  Нехватка питьевой воды:

  Временное обезвоживание не является проблемой (например при длительных переездах). Но когда организм обезвожен всегда, это обязательно повлияет на внешний облик кожи, она будет сухой и выглядеть старше.

  2 литра воды в день:

  Если выпивать большое количество питьевой воды (например,1,5-2 литра воды в день) — улучшится состояние нашей кожи, она станет более упругой, так как ее волокна — коллаген и протеин — лучше всего работают во влажной среде.

  При приеме 2 литров воды в день, обмен веществ поднимется на 30%. Это позволяет сжечь 17 400 калорий дополнительно, что эквивалентно потере 2,5-3 кг в год. Вот так всего 2 литра воды в день принесут не малую пользу для похудения!