Баня каждый день вредно или полезно

Как часто можно ходить в сауну? Наверняка этот вопрос интересует всех, кто считает себя новичком в «банном» деле.

В нашей стране традиция ходить «париться» появилась очень давно – всем известна русская баня.

Однако в современных условиях горожане предпочитают посещать сауну – это не только прекрасный способ отдохнуть, хорошо провести время, но и восстановить силы после тяжелого трудового дня. К тому же, финская баня помогает представительницам слабого пола сохранить красоту и здоровье. Популярность такого вида отдыха не только не угасает, но и стемительно растет, ввиду того, что наш организм закаляется, а работа систем жизнедеятельности организма приводится в порядок. В этой связи вопрос о том, как часто можно ходить в сауну, становится вдвойне актуальней.

Ни для кого не секрет, что водные процедуры – души, ванны, термы, бани считаются самым эффективным гигиеническим средством в уходе за телом.

Они позволяют нам расслабиться и снять усталость. Уже после третьего посещения сауны у человека повышается тонус, появляется бодрость, укрепляется иммунная система, он становится более устойчив к перепадам атмосферного давления и температур. Более того, пребывание в парной способствует уменьшению риска заболеваний простудного, инфекционного и ревматического характера.

Казалось бы, вопрос о том, как часто можно ходить в сауну, не стоит и выеденного яйца — посещай финскую баню, сколько душе угодно. Однако он таит в себе подводные камни, поэтому требует более детального рассмотрения.

Безусловно, теоритечески париться в бане можно хоть каждый день, и в странах, где данная традиция высоко развита, именно так и делают.

Однако следует подчеркнуть, что в действительности данной прорегативой могут воспользоваться только те, кто не имеет проблем со здоровьем. Если же вы, например, страдаете расстройствами сердечнососудистой системы, то походы в финскую баню следует ограничить или отказаться от них вовсе. В любом случае такие люди должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможности сходить попариться.

И все–таки, как часто можно ходить в баню? Эксперты говорят о том, что регулярные водные процедуры с периодичностью один раз в неделю (суббота или воскресенье) обеспечат должный гигиенический уход за телом и снимет усталость, которая была скоплена за неделю.

Медики уже давно доказали пользу банных процедур для людей, занимающихся спортом. Во-первых, они способствуют закаливанию организма и восстановлению сил. Во-вторых, посредством водных процедур спортсмены становятся более приспособленными к окружающим условиям, в частности к низким и высоким температурам.

В-третьих, они меньше подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей. В-четвертых, пребывание в сауне благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы спортсменов. В-пятых, водные процедуры нормализирует психическое состояние лиц, которые испытывают физические нагрузки.

С учетом всего сказанного, вызывает интерес вопрос и о том, как часто можно ходить в сауну после тренировки?

Необходимо подчеркнуть, что непосредственно после серьезных нагрузок (фаза быстрого восстановления сил) пребывание в сауне должно быть умеренным.

Очень важно помнить о том, что режим посещения сауны во многом зависит от специфики тренировочных периодов. Если говорить о подготовительном этапе, то оптимально париться 2-3 раза в неделю после тренировок. В обычное время спортмену лучше ходить в баню не чаще одного раза в неделю – лучшее время для этого суббота или воскресенье. Непосредственно перед началом чемпионата в баню ходят 2 раза в неделю.

В переходный период тренировочного цикла специалисты рекомендуют париться не чаще и не реже 3 раз в неделю.

Спортсмены, которые не испытывают серьезных нагрузок и у которых фиксируются длительные интервалы между тренировками, ходят в сауну 1-2 раза в неделю.

Некоторым спортсменам, в частности боксерам, при походе в сауну следует помнить об ограничениях: париться можно не ранее, чем через сутки после соревнований, в противном случае возникает большой риск внутренних кровоизлияний.

Принимать водные процедуры лучше всего в вечернее время за 1,5–2 часа перед сном.

Спортсменам нельзя злоупотреблять банными процедурами, поскольку это грозит уменьшением массы тела и обезвоживанием организма. Также запрещено ходить в сауну непосредственно после обильного приема пищи. Только спустя час после этого вы можете смело отправляться в парилку. Натощак принимать водные процедуры также не рекомендуется.

Огромное количество людей беспокоится по поводу того, как часто можно ходить в сауну после фитнеса?

Следует помнить одно: после физических упражнений водные процедуры допустимы в щадящем режиме. Не рекомендуется прибегать к ним сразу после окончания занятий – дайте организму немного отдохнуть после нагрузки (примерно 1-1,5 часа).

В определенных случаях поход в финскую баню откладывается не на полтора часа, а на целый день – здесь все зависит от самочувствия человека. Если вы занимаетесь фитнесом 2 раза в неделю, то спустя 1,5 часа после упражнений рекомендуется попариться в сауне.

Многие представители сильного пола, неравнодушные к «банному» делу, также беспокоятся по поводу того, как часто можно ходить в сауну мужчине? Опять же, здесь все зависит от состояния здоровья того или иного человека. Ученые в результате исследований сделали вывод о том, что слишком частые походы в сауну негативно отражаются на репродуктивной функции мужчин.

Всему виной высокая температура воздуха, которая не дает выживать сперматозоидам при частом и длительном нахождении в парилке. Также не рекомендуется ходить в баню тем, кто проходит лечение от бесплодия. И все же, как часто нужно ходить в сауну представителям сильного пола? Эксперты утверждают, что оптимальный вариант — это один раз в три недели.

Россияне с огромным удовольствием ходят не только в финскую, но и турецкую баню. Последняя, кстати, известна своим целебным эффектом: здесь излечивается как тело, так и душа человека. Если вы страдаете бессонницей, у вас болят мышцы, вы испытываете головную боль, то турецкая баня – это лучшее лекарство от этих недугов. Вместе с тем помните и о противопоказаниях: турецкая баня не рекомендуется при сердечнососудистых, онкологических заболеваниях, воспалительных процессах и беременности.

Не знаете, как часто можно ходить в сауну и хамам? Прислушайтесь к своему организму – только он сможет дать ответ, с какой регулярностью нужно исцелять душу и тело.

источник

Сауна – это отличное и полезное времяпровождение. Благодаря парилке многие из нас ощущают прилив сил и бодрости, отмечают улучшение настроения. Казалось бы, такое место хочется посещать каждый день. Но при посещении сауны, главное – это не превратить удовольствие в проблему. Чтобы очередной поход в сауну не принес вам неприятных сюрпризов, давайте узнаем, как правильно ходить в сауну и что нужно учесть при ее посещении.

Первое, что советуют для правильного посещения парной – это принять все меры, чтобы голова и волосы не пересушивались в парилке, в противном случае есть риск получить ожог и потерять сознание. Кроме того, есть риск упасть на мокром полу, когда вы изморены паром.

Чтобы подобного не происходило, позаботьтесь о наличии специальной шапочки и тапочек. Также если вы берете с собой в парилку всевозможные аромамасла, добавляйте их не в угли, а слегка полейте ими скамьи и стенки помещения, чтобы не получить во время пребывания в парилке ожоги.

Поход в сауну лучше разделить на три захода с передышками. При первом заходе предварительно помойтесь в душе, но высушите волосы, чтобы они в мокром виде не спровоцировали перегрев кожи на голове.

Перед заходом в парную промокните насухо тело после душа. Очень важно, чтобы в парном помещении пар был сухим, а наличие влаги на вашем теле может спровоцировать сильный перегрев. Также благодаря сухому пару, характерному для парной, происходит потоотделение и выводятся токсины.

Итак, приступаем к первому заходу. Он должен быть самым длительным из всех трех, рекомендуемое время пребывания составляет порядка 15 минут. При этом не допускайте перегрева и следите, чтобы голова не нагревалась, иначе после процедуры вас будет мучить головная боль.

Если вы посещаете парную не слишком часто, то на вашем теле могут появиться пятна бордово-малинового оттенка. Бояться не стоит, это нормальное явление для «новичков», едва вы выведите токсины и улучшите свои сосуды, они пройдут. Сосуды тренируют при помощи регулярных походов в сауну, чередуемых с контрастным душем.

Когда вы выходите из парилки, примите душ, можно сделать пилинг на лице. Во время отдыха можно нанести маску на лицо и шею. Это касается процедур в салонах красоты для женщин, но мужчинам тоже не стоит пренебрегать всевозможными оздоровительными процедурами для кожи.

Попейте чаю или воды, восполните влагу в своем организме. Период отдыха между заходами составляет от 10 до 15 минут.

Второй заход, как и третий, должен длиться не менее 10 минут. Затем, во время отдыха, можно вновь побаловать себя пилингом на основе скрабов и фруктовых масел, а также питательными масками для лица.

Когда вы выйдите из парной в третий, он же последний раз, зайдите в душ и вымойте волосы шампунем. Полезны также маски для волос и для лица на основе натуральных компонентов.

Чтобы токсины лучше выводились, советуем после душа наносить на тело специальный крем из морской соли, меда и растительного масла, который вы можете сделать своими руками. При заходе в парилку не забывайте смыть с себя все кремы и средства, которые наносились во время отдыха.

Со временем, количество заходов в парную комнату можно постепенно увеличивать до пяти раз. После выхода из парной не забывайте принимать душ и отдыхать. Если такая услуга есть там, куда вы будете ходить в сауну – закажите расслабляющий массаж. Массаж на чистое и разогретое тело является наиболее действенным.

Естественно, женский набор для похода в сауну будет несколько отличаться для мужского большим количеством всевозможных кремов, масок и прочих вещей. Желательно приготовиться к походу серьезно и уделить должное время сбору.

Базовый набор для сауны как для мужчин, так и для женщин, должен выглядеть примерно так:

• витаминный чайный сбор или минеральная вода;
• шампунь;
• полотенце;
• простынь для укутывания после выхода из парилки;
• тапочки;
• шапочка для сауны;
• аромамасла или крема.

Купить шапку для сауны несложно – их на рынке и в специализированных магазинах банных принадлежностей огромное количество. Но крайне рекомендуем приобретать войлочные шапочки, которые надежно защитят вашу голову от перегревания при воздействии высоких температур.

Для женщин, которые не в состоянии убрать волосы под войлочную шапку, подойдет флисовая шапочка, полностью закрывающая волосы от нагревания.

Тапочки для сауны стоит выбирать не по принципу красоты их внешнего вида, а смотреть, чтобы они не скользили, в этом и состоит их главная задача. Чтобы проверить тапочки на прочность перед посещением сауны, наденьте их дома в ванной комнате. Если они будут скользить, значит, такие тапки вам не подойдут.

Выбирая чай для расслабления между заходами в парную, лучше возьмите не просто черный или зеленый из магазина, а травяной настой. Гораздо лучше он будет воздействовать на организм при сочетании с медом или лимоном.

А вот девушки при походе в сауну нередко предпочитают побаловать себя всевозможными процедурами. Вот примерный перечень того, что может пригодиться в сауне представительницам прекрасной половины помимо предметов, перечисленных ранее:

• гель для душа;
• скрабы и пилинги, приготовленные самостоятельно;
• мочалка для душа;
• щетка с натуральной щетины для массажа;
• шапочка для душа, используется при нанесении масок для волос;
• маски для волос, тела и лица;
• питательный крем после сауны;
• увлажняющий крем или молочко для тела.

И это далеко не полный перечень того, что может пригодиться барышням при походе в сауну.

Вполне естественно, что посещение сауны не может быть очень частым удовольствием, закономерным становится вопрос, а с какой периодичностью можно туда ходить.

Наиболее оптимальный срок – это посещение сауны максимум раз в неделю, более частые посещения уже не будут полезны для организма. К тому же слишком частое посещение бани сделает эту процедуру обыденностью и вы не испытаете того чувства очищения, как при редких походах.

Кроме того, часто не рекомендуется ходить в парную и по другим причинам. Например, если вы имеете определенные проблемы со здоровьем, в частности, с сердечно-сосудистой системой, перед походом в сауну лучше посоветуйтесь с врачом. Беременным женщинам посещать баню не рекомендуется вообще.

Температура, превышающая значение в 60 градусов, способна негативно повлиять на кожу, волосы, суставы, органы дыхания и половые органы. Именно поэтому мужчинам крайне не рекомендуют слишком увлекаться банными процедурами.

Частые банные процедуры могут спровоцировать проблемы с мужской силой и вызвать бесплодие. Так, врачи рекомендуют мужчинам до 30 лет посещать сауну не чаще одного раза в три месяца, а после 30 – намного реже.

источник

Баня – это замечательное место для оздоровления и приятного времяпрепровождения. Ведь посещение парной в сочетании с контрастными водными процедурами способствует расслаблению, поднятию настроения, укреплению иммунитета и просто хорошему отдыху. Но как часто можно ходить в баню, чтобы она принесла пользу для здоровья? Какой должна быть периодичность проведения банных процедур и стоит ли посещать парную ежедневно?

Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.

Парная оказывает уникальное благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.

Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям противопоказаны такие процедуры.

Зачастую температура нагрева воздуха в парной превышает деление в 60 градусов, что может негативно сказаться на ослабленных волосах, чувствительной коже и сосудах, дыхательной, сердечной и репродуктивной системах.

Прежде чем решиться на подобный отдых, следует выяснить, можно ли ходить в баню людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Ведь им посещение парной может принести больше вреда, чем пользы. Баня противопоказана в следующих случаях:

• острые сердечные и сосудистые заболевания;
• тяжелая патология почек;
• онкологические заболевания;
• инфекционные заболевания кожи;
• высокая температура;
• период беременности и лактации;
• послеоперационный период.

Мужчинам крайне нежелательно злоупотреблять банными процедурами, поскольку они могут стать причиной дисфункции репродуктивной системы и мужского бесплодия.

Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

• Оптимальная периодичность посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
• Люди с сердечными и легочными заболеваниями могут ходить в сауну и баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить тело к серьезным тепловым нагрузкам.
• Активные банщики с крепким здоровьем могут париться в бане до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парной сокращается вдвое.
• При проведении косметических процедур посетить баню достаточно всего 2 раза в неделю.

Оптимальная продолжительность процедуры зависит от нескольких показателей: типа парной, состояния физического здоровья, предварительной подготовки и поставленных целей.

Специалисты рекомендуют проводить в бане и сауне столько времени, сколько необходимо, чтобы обеспечить хорошее потоотделение и прогрев тела. Поэтому для каждого человека это значение индивидуально.

Главное правило – не вредить собственному здоровью. При выявлении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прекратить процедуры.

Оптимальное время пребывания в парилке в один заход составляет от 4 до 25 минут.

Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.

Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.

При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.

После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.

Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой банный напиток – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.

Продолжительность периода отдыха составляет от 7 до 12 минут.

Второй и третий заходы в парную длятся до 8–10 минут, этого времени достаточно, чтобы усилить потоотделение, запустить внутреннюю очистку организма от шлаков и токсинов, наладить работу органов и систем.

В перерыве на отдых на кожу наносится маска, которая обеспечит ей дополнительное питание и увлажнение.

После третьего посещения парной следует принять теплый душ, тщательно вымыть волосы, нанести маски или лосьоны из натуральных ингредиентов.

Для ускоренной детоксикации организма после принятия душа на кожу наносится скраб или крем на основе морской соли и ароматических масел.

Важно! Перед заходами в парную необходимо смывать все косметические средства, которые использовались в перерывах на отдых.

При тщательной подготовке организма количество заходов в баньке увеличивается до 6 раз.

Для большинства походы в баню и сауну стали своеобразным ритуалом, местом для приятных посиделок с близкими друзьями. К тому же благоприятное воздействие чистого пара и разогретого банного веника оставляет приятное воспоминание и чувство удовлетворения.

источник

Существует мнение о том, что русская баня очень полезна для здоровья. Но означает ли это, что чем чаще вы будете париться в бане, тем здоровее станете? Давайте обратимся к мнению экспертов.

По словам медиков, русская баня снимает утомление, активно влияет на функцию внутренних органов, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ в целом. В парной у человека начинается активное потоотделение, происходит обильный выход влаги из организма, что ведет к его очищению и обновлению. Банные процедуры сгоняют лишний вес и помогают избавиться от целлюлита.

Испокон веков с помощью горячего пара и веника наши предки лечили различные недуги и хвори. Именно в протопленной бане принято было рожать, во всяком случае в крестьянской среде. Таким образом роженица и младенец были защищены от инфекций, так как вирусы и бактерии погибали от высоких температур. Кроме того, в тепле и расслабленной обстановке родовой процесс проходил более легко.

Кстати, врачи уверяют, что посещение русской парной полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Русская баня облегчает симптомы климакса, лечит осложнения после абортов и выкидышей, нарушения менструального цикла и даже бесплодие. А еще она очень полезна для кожи. Полезно ходить в баню тем, кто страдает крапивницей и различными дерматитами.

Исследования, касающиеся влияния русской бани на человеческий организм, проводились в том числе и зарубежными учеными. Так, японские исследователи выяснили, что умеренные банные процедуры у пациентов, страдающих повышенным холестерином, гипертонией, диабетом, приводят к укреплению сосудов, снижению давления и сахара в крови. Немецкие специалисты обнаружили, что дети, которые не посещают баню или сауну, болеют в два раза чаще своих сверстников. Кроме того, попадание воды на раскаленные камни приводит к возникновению отрицательно заряженных ионов, благотворно влияющих на организм.

Тем не менее, большинство специалистов сходятся на том, что парилку следует посещать не более 1-2 раз в неделю. «По большому счету баня, это большая нагрузка на организм, — считает врач-аллерголог Эльвира Гильванова. — Баня требует неторопливости и обстоятельности. Т.е. ополоснуться можно хоть каждый день, а вот париться надо 1 раз в неделю».

Поскольку температура в парной превышает 60 градусов, это может негативно сказаться на состоянии кожи, волос, а также, разумеется, сердечно-сосудистой, дыхательной и репродуктивной систем. К тому же почти у всех из нас имеются какие-нибудь болячки.

«Париться лучше при температуре 60-80` С, при влажности 20-40%, — рекомендует Эльвира Гильванова. —

А просто помыться можно и при 50` С, без пара».

Прежде всего, говорят специалисты, часто париться противопоказано тем, кто плохо переносит горячий и влажный пар: в парилке очень жарко! Не стоит активно посещать баню и тем, кто страдает обострениями хронических заболеваний; онкологией; повышенной температурой; сердечно-сосудистыми недугами; эпилепсией; болезнью Паркинсона.

Что же касается женщин, то нельзя ходить в баню страдающим острыми воспалительными заболеваниями половой сферы, недавно перенесшим роды или хирургическую операцию, а также беременным с угрозой выкидыша.

Профессор, доктор медицинских наук Анатолий Бирюков, утверждает: «Регулярное посещение бани, например 1 раз в неделю (лучше по субботам или воскресеньям), дает возможность обеспечить должный гигиенический уход за телом, а также избавиться от усталости, накопившейся за неделю… Посещение парной — один из методов закаливания и профилактики некоторых инфекционных, простудных и ревматических заболеваний. Поэтому баню можно посещать и несколько раз в день, но при условии соблюдения определенных правил».

Например, советует специалист, «при первом заходе в парную новичкам, пожилым, детям и тем, кто чувствует себя не совсем здоровым, следует размещаться в зоне “комфорта” — на нижнем полке, где температура воздуха не такая высокая. Продолжительность пребывания не должна превышать 6 минут. После первого захода в парную следует отдохнуть 8-12 минут в хорошо проветриваемом помещении».

Также, советует Бирюков, в парной лучше находиться в положении лежа, так как это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует нервной и мышечной релаксации. Не следует стоять или сидеть с опущенными ногами – это опять же дает нагрузку на сердце, а также перегревает голову. Если недостаточно свободного места, то при положении сидя лучше вытянуть руки вдоль полка или подтянуть их к груди.

Так что ходить в баню в принципе можно и ежедневно, но париться следует лишь в особые «банные» дни и с соблюдением всех правил, предписанных медиками. Конечно, если вы хотите, чтобы посещения бани принесли вашему здоровью пользу, а не вред.

источник

Веник не просто банный аксессуар. Использование веника увеличивает эффект от банных процедур вдвое. Самый распространенный веник – березовый. Он легкий, гибкий, удобный. Листья березы содержать полезные эфирные масла, дубильные вещества, Витами С, провитамин А.

Дубовый веник более плотный, он хорошо захватывает пар. Высокое содержание дубильных веществ оказывает помощь при некоторых кожных заболеваниях, высокой потливости ног.

Эвкалиптовый веник предназначен, прежде всего, при простудных заболеваниях. Но париться им не очень удобно из-за тонких веток. Поэтому лучше эвкалипт сочетать с дубовыми или березовыми веточками.

Хвойный веник полезен при кожных заболеваниях, угревой сыпи.

Ополоснитесь прохладной водой или примите душ. Разотрите тело полотенцем. Выпейте чай с травами. Это позволит порам открыться, подготовит организм к воздействию высоких температур.

Перед заходом в парилку наденьте шапочку. Она защитит голову от перегревания. Волосы должны быть сухими.

Замочите веник в горячей воде, а сами присядьте на нижнюю полку. Согрейтесь в течение 2-3 минут, затем можно пересесть выше. Самое лучшее положение в парилке – горизонтальное. Но если это невозможно, старайтесь не сидеть, свесив ноги. Скрестите их по-турецки, или вытяните перед собой.

Время первого прогревания 5-10 минут, а для новичков еще меньше.

Примите теплый душ. Завернитесь в простыню и отдохните 5-15 минут. Если вы опытный парильщик, и у вас нет проблем со здоровьем, вы можете позволить себе заходить в парилку несколько раз без отдыха. Выйдя из парилки, нырните в бассейн с холодной водой — и сразу обратно, на верхний полок.

Второй и следующие заходы.

Идите париться. Поддайте пару и подержите веник над каменкой. Горячим веником сначала обрабатывают тело, потом руки и ноги. Веник во время парения должен быть все время влажным, для этого его время от времени смачивают теплой или прохладной водой. Полезно подышать через веник. Общее время нахождения в парной не должно превышать 20-25 минут за 3-4 захода.

Закончив париться, отдохните 15-20 минут. Можно полежать, завернувшись в простыню, выпить чай, сок, квас. Главное, не пейте холодные напитки. Ваша задача не остудить полость рта, а восполнить запас жидкости в организме. Ни в коем случае не употребляйте спиртные напитки, это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.

В баню следует водить только здоровых детей и только после консультации с педиатром. Для детей младше полугода банные процедуры — полное табу! Организм грудничка может попросту не справиться с возросшей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Приобщение к банному ритуалу лучше начать с сауны: благодаря низкой влажности высокие температуры в ней переносятся намного легче, нежели в русской бане. На нее детям можно перейти только в младшем школьном возрасте.

Приучайте ребенка к бане постепенно, а продолжительность первых посещений парилки следует ограничить 3-5 минутами. Всегда нагнетайте пар медленно и внимательно контролируйте состояние ребенка. Если он побледнел, незамедлительно выведите его из парной и дайте выпить воды. Ни в коем случае не хлестайте ребенка веником. Можно лишь слегка погладить им тело малыша.

Не стоит разрешать ребенку после парилки плавать в бассейне — будет достаточно обдать его теплой водой. После таких процедур обязательно укутайте малыша сухим махровым полотенцем. Следите за тем, чтобы в бане не было сквозняков. Никогда не оставляйте ребенка одного в бане ни на минуту! В обязательном порядке обувайте его в шлепанцы и прикрывайте голову специальной банной шапочкой.

Недопустимо парить ребенка в том случае, если у него имеется острое инфекционное заболевание, проблемы с пищеварением, сердцем или головные боли. Педиатры не устают заявлять, что баня способна усугубить течение некоторых болезней — от простудных до кожных. Мнение, что банным паром хорошо прогревать ребенку воспаленное горло или простуженный носик, не выдерживает критики. Под влиянием высоких температур отек лишь усилится. Помимо этого, в бане существует опасность сквозняков и, как ни странно, переохлаждения. Именно поэтому ее можно рассматривать только как профилактическое средство.

Между тем, баня является идеальным местом для ароматерапии: для этого капните немного эфирного масла на раскаленные камни. Если ребенок часто более простудой, подойдут масла апельсина, лимона, бергамота и хвойных растений. Пусть малыш на протяжении двух-трех минут подышит целебным ароматным воздухом.

Отнеситесь с пониманием к чувству ребенка: если он отчаянно сопротивляется походу в баню, не настаивайте. Подождите немного, возможно, скоро он сам проявит инициативу и попросит вас взять его с собой. Крайне важно, чтобы в свое первое посещение парилки малыш самостоятельно перешагнул ее порог. Здесь не должно быть никакого принуждения!

Чтобы походы в баню шли на пользу, соблюдайте простые правила.

1. Не забывайте брать с собой чистую простынку, полотенце, банные тапочки и шапочку на голову.

2. В бане пейте очищенную не газированную воду, зеленый чай, травяные и фруктовые отвары.

3. Перед тем как зайти в парную, примите теплый душ, но не мочите голову и не пользуйтесь моющими средствами. Хорошо вытритесь полотенцем и, надев шапочку на голову, заходите в парную.

4. Начинайте париться с нижних полок и в первое посещение не парьтесь более 10 минут. После парной принимайте чуть прохладный душ и поплавайте в бассейне.

5. После душа и бассейна отдохните около 20 минут, попейте чай или воду. Тело остынет и эффект бани будет более сильным.

6. Между 2 и 3 заходом в баню можете делать различные маски, но не забывайте их смывать при захода в парную. Актуальными будут огуречные и фруктовые маски.

7. В перерывах между парной сделайте небольшой пилинг. Возьмите горстку овсяных хлопьев, смешайте с небольшим количеством мелкой соли и щепоткой соды. Смесь залейте горячей водой и, массируя, прошлифуйте всё свое тело. Оставьте смесь, чтобы она подсохла, а потом вымойте тело сначала горячей, а потом теплой водой.
3-4 захода в парную и выполнение этих несложных процедур помогут вам омолодиться, очиститься и отдохнуть.

Первый заход в парную не должен длиться больше 5-6 минут. На голове обязательно нужно иметь шапку. Последующий отдых должен продлиться 5-10 минут. Не стоит влезать с первого раза на самый высокий полог. Тело нужно приучать к жаре постепенно. Второй заход можно провести с веником. Шерстяные рукавицы спасут от жара руки.

Дышать в парилке нужно носом. Проходя через носоглотку горячий, к тому же сухой воздух, несколько остывает и увлажняется.

Новичку не стоит париться с первого раза. Лучше ограничится пребыванием в парилке на нижней полке.

Каждые заходы в парную можно увеличивать на 1-2 минуты. В парилке лучше находиться в горизонтальном положении. Не стоит делать резких движений. Из положения лежа не нужно сразу вставать, посидите некоторое время. Так вы не потеряете равновесие.

Свежим веником можно париться сразу. Сухой замачивают в холодной воде на 15-20 минут. В парилке он должен прогреться в течении 1-2 минут.

После парилки неплохо принять контрастный душ, его продолжительность может быть минимальной.

Мыться мылом можно только после последнего посещения парилки. После мыльной процедуры стоит вновь зайти в парильню. Затем принять душ.

Стакан потогонного чая во время отдыха поможет усилить потоотделение.

Если у вас запланирован массаж, получите его после парилки, не охлаждаясь.

источник

Прародительницей финской сауны и русской бани была курная мытная изба или землянка, которая топилась по черному. На раскаленные камни очага наши предки лили холодную воду, парились, увлажняли и распаривали кожу, расчесывались веником, а затем купались в холодной воде или снегу.

Сауна с сухим воздухом в парилке используется в лечебных целях, русская паровая баня – в гигиенических и профилактических.

Паровая баня, в отличие от суховоздушной сауны оказывает больше нагрузок на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма. Лечебное воздействие банных процедур:

• Физиотерапевтическое воздействие финской бани заключается в сухом потении с физической и психической разрядкой и чередовании экстремального нагрева тела с последующим охлаждением.
• В русской паровой бане с влажным воздухом потоотделение происходит слабее, чем в сухой финской.

Баня полезна только при строгом соблюдении правил посещения парилки:

1. Перед заходом в сауну принимают душ и досуха вытираются. Больные люди находятся в парилке не более 3–5 минут, здоровые – 7–10. Затем тело охлаждают – обливаются холодной водой, купаются в бассейне или омывают конечности холодной водой. На холодную процедуру отводится не более 3–10 минут. Охлажденному телу требуется отдых в течение 15–20 минут. Комплекс процедур проделывают 2–3 раза.
2. Перед посещением влажной парилки прогреваются под теплым душем 2–3 минуты. Голову защищают от перегрева чалмой из полотенца или шляпой с полями. Первый раз в парную заходят на 5–6 минут, веником не пользуются. При повторном заходе парятся веником. В парилку заходят 2–3 раза, с перерывами для отдыха в 15–20 минут. Общая продолжительность пребывания во влажной парной для здоровых людей – до 30 минут, для больных – 10–15 минут.

Под воздействием тепла и пара происходит очищение организма – вместе с потом выделяется мочевина, что полезно при подагре на ногах, молочная кислота, соли и вредные продукты обменных процессов, тяжелые металлы, которые содержатся в организме.

Нахождение в бане течение 15–30 минут приводит к увеличению количества эритроцитов на 10–12%, которые переносят кислород из легких к тканям организма. Увеличивается содержание гемоглобина.

Значительно учащается дыхание – увеличивается сила вдоха и выдоха, а также жизненная емкость легких (ЖЁЛ). Температура тела повышается максимум до 39,4°. Парение веником способствует сильному оттоку крови от внутренних органов к периферии. Улучшается обмен веществ.

Польза бани для профилактики и лечения заболевании дыхательной системы заключается в воздействии горячего пара на терморецепторы кожи и слизистые оболочки органов дыхания. У больных хроническим бронхитом улучшается бронхиальная проходимость.

Показания к лечению банными процедурами в суховоздушной сауне:

• склонность к простудным заболеваниям;
• хронические неспецифические заболевания органов дыхательной системы;
• нарушения периферического кровообращения;
• гипотония;
• артериальная гипертензия в начальной стадии;
• хронические нарушения деятельности пищеварительной системы;
• ожирение;
• хронические заболевания кожи;
• хронические нарушения опорно-двигательной системы;
• хронические воспалительные заболевания мочеполовой системы в фазе ремиссии.

Для здоровья человека баня с паром полезна при следующих заболеваниях:

• хронический бронхит в стадии ремиссии;
• ифекционно-алергическая форма бронхиальной астмы с редкими приступами;
• хроническая пневмония в фазе ремиссии;
• радикулиты пояснично-крестцовой области;
• воспалительные заболевания суставов;
• дискинезия желчного пузыря и желчевыводящих протоков;
• неврозы;
• артериальная гипертензия в начальной фазе;
• дерматологические заболевания – экзема, крапивница, атопический дерматит, фурункулез, и псориаз.

Под воздействием горячего пара кровеносные сосуды расширяются, улучшается обеспечение кровью внутренних и наружных органов – кожи, мышц и суставов.

Процессы обмена активизируются, что приводит к увеличению потреблении кислорода и усилению выделения углекислого газа.

Лечебный эффект бани проявляется в условиях соблюдения температурного и влажностного режима:

• в русской парилке при влажности 90 % воздух не должен прогреваться свыше 70 ºC;
• в сауне при относительной влажности 10–20% температура не должна превышать 90 ºC.

Неправильная дозировка жара приводит к перегреву – появляется чувство утомления, тошнота, учащается пульс и поднимается артериальное давление.

При гипернагреве кожа местами прогревается до 40–42 ºC, в результате чего образуется леопардовый рисунок – белые пятна на красном фоне.

В случае, если имеются хронические заболевания, перед посещением бани следует проконсультироваться с врачом.

Заболевания, при которых противопоказана сауна:

• патологические состояния сопровождающиеся повышенной температурой;
• инфекционные и паразитарные заболевания;
• хронические заболевания в период обострения;
• открытая форма туберкулеза;
• артериальная гипертензия III степени;
• тромбофлебит;
• эпилепсия;
• хронические заболевания почек;
• злокачественные опухоли;
• розацеа на лице;
• острые воспалительные гинекологические заболевания и кровотечения.

Противопоказания для паровой бани:

• инфекционные заболевания с обострением;
• воспалительные процессы внутренних органов;
• онкологические заболевания;
• первое полугодие после инфаркта миокарда;
• бронхиальная астма с приступами более 2-х раз в день;
• мокнущая и микробная экземы.

При крапивнице нежелательно париться – достаточно посидеть в парилке, а затем отдохнуть в предбаннике.

Дети могут посещать баню с любого возраста при отсутствии противопоказаний. При этом для ребенка в парилке устанавливают щадящий режим – снижают температуру в парной и сокращают пребывание. Охлаждающие процедуры детям противопоказаны.

1. Рекомендуется находиться в суховоздушной сауне и паровой бане не более 3–5 минут.
2. В парную делают по 3–5 заходов.
3. Чтобы организм постепенно привык к жару, в парилке в первые минуты размещаются на нижней полке – сидя или лежа. После этого начинают париться веником.
4. Сухой веник окунают в горячую воду, влажный слегка просушивают над каменкой. Первые движения веником производят над собой, не касаясь поверхности тела, нагнетая дополнительно горячий воздух. Затем слегка похлопывают веником отдельные участки тела, начиная со спины и постепенно передвигаясь к ногам.
5. После того как выступят первые капли пота, веником проделывают несколько растирающих движений сверху вниз по всему телу – по спине, животу, рукам и ногам.

Важно: веником при растирании слегка касаются кожи.

Затем добавляют хлопающие движения, постепенно переходя к собственно парению лежа:

• поднимают веник высоко и, захватив побольше пара, с силой опускают его на тело;
• сила удара должна быть умеренной;
• если пара недостаточно, поднимаются на полку или забрасывают на каменку очередную порцию горячей воды – не более 1–2 стаканов;
• если пар слишком горяч, движения ускоряют – тело не будет остро ощущать высокую температуру воздуха;
• при очередном подъеме веник раскручивают, а затем с силой опускают на разгоряченное тело и припечатывают;
• переходят из лежачего положения в сидячее и пропаривают отдельные участки тела, которые требуют дополнительного жара.

Резко вставать с полки нельзя. Если после парилки погрузить тело в холодную воду – жар устремится к внутренним органам. Чтобы активно пропотеть, достаточно завернуться в полотенце и отдохнуть в предбаннике.

Чтобы компенсировать обезвоживание после парной, надо пить столько, сколько хочется. Напитки пьют маленькими глотками – за раз выпивают не более стакана чая или травяного настоя. Напитки не должны быть холодными.

Для похудения лучше париться в сауне, чем в русской бане – пот хорошо испаряется в сухом воздухе. Веником хорошо пропаривают участки тела с крупными мышцами – таз, спину, бедра. Отдохнув 5 минут, приступают к самомассажу, который способствует снижению веса.

Важно: область сердца, паховая область, подколенные впадины парению не подвергаются.

Если ощущается звон в ушах, появляются мушки перед глазами, необходимо срочно покинуть парное отделение, чтобы отдохнуть в предбаннике. Повторно возвращаться в парилку в этом случае противопоказано.

Повышение внутренней температуры во время банных процедур всего на 2–3 ºC приводит к утомлению всего организма. В последующие дни отдыха самочувствие улучшается: повышается обмен веществ, усиливается иммунитет, от нагрева погибают болезнетворные бактерии, сосуды становятся эластичнее.

Банные процедуры – это древнее народное оздоровительное средство.

Париться в бане для здоровья, профилактики и повышения жизненного тонуса человека можно 1 или 2 раза в неделю.

источник

Современная сауна, о которой пойдет речь ниже, была изобретена в Финляндии . Ее аналоги появились около 2 тысяч лет назад. Финны, как и другие народы севера, не представляют свою жизнь без парилки и регулярно ее посещают.

По статистике электро сауны имеются в каждой второй финской квартире. А если у кого-то нет в квартире сауны, то обязательно найдется одна-две парилки для общественного пользования на многоэтажку, куда могут ходить жители квартир, когда пожелают.

Сауна неразрывно связана с финской культурой и считается национальным символом Финляндии. Не удивительно, что она стала настолько популярна и в других странах, ведь у нее столько пользы!

В Финляндии есть легенда о сауне: однажды капли дождевой воды просочились через крышу и упали на горячие камни в очаге, отчего в помещении появился приятный жар. Люди поняли, что могут сделать такую парилку с горячим паром самостоятельно. В древности верили, что пар – это дух, который способен дарить здоровье и счастье.

Слово сауна пришло к нам из латыни – именно так называют сегодня финскую баню, вид парной, в котором горячий воздух сухой, без пара. Сегодня хотелось бы рассказать именно про такой вид бани, так как именно он пользуется большой популярностью, их можно найти в городах, а специальные электрические сауны можно установить даже в квартире.

Культура использование горячей воды, горячего пара и воздуха для обогрева, гигиены и лечебных целей уходит своими корнями в незапамятные времена. Интересен тот факт, что бани как таковые появились у разных народов практически одновременно и независимо друг от друга.

Сауна – это и есть баня, только со своими особенностями. Иногда сауну называют финская баня. От русской бани она отличается тем, что это в основном сухая парилка, где нет пара или его совсем немного. Благодаря этим особенностям русские бани и финские сауны имеют разное влияние на организм человека.

• В русской бане температура воздуха не слишком высока – 40-70 ºС, когда как влажность воздуха очень высока – 90-100%. Если бы температура в бане была выше при такой влажности, можно было бы просто получить паровой ожог!

• В финской сауне наоборот – температура – 70-100 ºС, а влажность – 10-25%. Чтобы не было ожогов горячим паром, не советуют поливать горячие камни в сауне водой в большом количестве.

• Сухой воздух равномерно нагревает тело, а пот выделяется, чтобы охлаждать кожу естественным путем.

• Считается, что русская баня не так шокирует организм, как финская сауна, так как температура в ней ниже. Однако по эффектам для более слабого организма все же советуют выбирать сухую сауну.

• Камни, на которые льется вода, в бане расположены в печке с закрытой крышкой, поэтому они нагреваются сильнее. В сауне камни лежат открыто.

• Парятся в банях и саунах по разному – в банях люди постоянно двигаются: носят воду, поливаются, мылятся и т.д. В сауне – просто лежат и расслабляются.

В банях использую веники, чтобы стимулировать потоотделение, в сауне так жарко, что человек потеет без всякой стимуляции. Иногда все же веники в сауну берут для массажа.

Обычная сауна представляет собой помещение, обитое деревянными досками, куда подается тепло обычно с помощью печи и сжигания дров, но имеются и современные аналоги на основе подачи тепла с помощью электричества.

Инфракрасные сауны отличаются тем, что подача тепла в кабину идет путем излучения инфракрасного нагревателя. Это излучение дает тепло, но особенность такого тепла в том, что нагревается не воздух, а непосредственно предметы, в том числе и тело человека, который находится внутри кабины.

Тепло проникает внутрь тела примерно на 4 см, тем самым прогревая его лучше, чем это делает обычная финская сауна. Это позволяет усилить потоотделение и выброс токсинов из организма через пот.

Температура в инфракрасной сауне – 40-60 ºС, поэтому там могут спокойно париться и люди, имеющие проблемы с сердцем.

Для посещения инфракрасной сауны, как и любой другой существуют противопоказания, а также далеко не все могут нормально переносить тепловое воздействие определенной силы.

Инфракрасные сауны появляются сегодня во многих СПА-центрах и спорт комплексах. Они готовы к использованию уже через 15 минут после включения, когда как нагрев обычной сауны может занять не менее часа.

Главный вопрос, который волнует всех, кто интересуется сауной – это зачем она вообще нужна? Существует ли польза от посещения сауны, помимо просто приятных ощущений и хорошо проведенного времени с друзьями? Несомненно, польза есть, и любой, кто посещает сауны на постоянной основе, может это подтвердить.

Позитивное влияние на КОЖУ и устранение разных кожных проблем с помощью сауны:

• Очищение с кожи микробов, бактерий, различных незаметных глазу видов загрязнений;
• Удаление мертвого слоя клеток и усиление обмена веществ, и как следствие — омоложение кожи;
• Удаление излишков кожного жира вместе с потом: это препятствует появлению прыщей и угрей;
• Восстановление естественного кровообращения, которое помогает устранить такие проблемы, как бледность сухость или жирность кожи, расширенные поры; улучшение показателей здоровья кожи: эластичности, мягкости и т.д.;
• Тренировка потовых желез, улучшение системы теплорегуляции тела;
• Разглаживание морщин, замедление процесса старения кожи;
• Тренировка способностей кожи противостоять негативным воздействиям окружающей среды.

Позитивное влияние на СЕРДЦЕ И СОСУДЫ с помощью сауны:

• Восстановление сердечно-сосудистой системы;
• Стимуляция работы сердечной мышцы (похожую тренировку сердце имеет при физической активности);
• Приведение в движение резервной крови, которая дает клеткам сигнал к обновлению.

Позитивное влияние на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ с помощью сауны:

• Снижение психического напряжения, расслабление благодаря насыщению мозга кислородом и приливу большего количества крови к мышцам;
• Устранение стрессов, снижение возбудимости.

Позитивное влияние на ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ с помощью сауны:

• Улучшение воздухообмена в легких благодаря более глубокому дыханию;
• Улучшение вентиляции легких;
• Устранение из легких и бронхов лишней слизи;
• Улучшение потребления кислорода;
• Помощь при лечении хронических и обычных простудных заболеваний.

Позитивное влияние на МЫШЦЫ с помощью сауны:

• Снижение уровня молочной кислоты в мышцах, которая скапливается после физических нагрузок и дает боли и неприятные ощущения (сразу после сауны уровень снижается вдвое, а через час после процедуры – еще втрое);
• Устранение переутомления в мышцах, расслабление их;
• Увеличение выносливости мышц, быстроты реакции (при использовании в саунах температуры около 100 ºС)/

Позитивное влияние на СУСТАВЫ, СВЯЗКИ и КОСТИ с помощью сауны:

• Улучшение эластичности и подвижности связок;
• Увеличение притока питательных веществ к суставам и связкам (с помощью активации резервной крови);
• Рассасывание солевых отложений;
• Рассасывание жидкости вокруг суставов (снижение отечности);
• Более быстрое заживление травм связок, суставов или костей, ускорение восстановительных процессов;
• Снижение неприятных ощущений в суставах после физических нагрузок;
• Обновление костной ткани.

Позитивное влияние на ПОЧКИ с помощью сауны:

• Облегчение работы почек благодаря повышенному потоотделению, снижение нагрузки на них.

Позитивное влияние на ОБМЕН ВЕЩЕСТВ с помощью сауны:

• Ускорение выведения из организма солей натрия хлорида, азотистых веществ, мочевой кислоты, мочевины, неорганического фосфора и молочной кислоты.
• Активизация обменных процессов, увеличение скорости метаболизма;
• Помощь в похудении;
• Прилив сил, бодрости и улучшение самочувствия, связанные также с ускорением метаболизма.

Другие позитивные влияния, которые дает сауна:

• Улучшение остроты зрения;
• Увеличение световой чувствительности глаза;
• Улучшение концентрации внимания;
• Снятие переутомлений, усталости и стресса;
• Ощущение легкости, улучшение настроения, увеличение оптимизма;
• Нормализация сна, избавление от бессонницы;
• Улучшение иммунитета, снижение количества заражений простудными и вирусными заболеваниями до минимума, а часто – до нуля;
• Снятие симптомов похмелья;
• Хорошая адаптация к летней жаре (или подготовка к отдыху в жарких странах), отработка механизма защиты от перегрева.

Благодаря всем плюсам сауны для физического и психического здоровья регулярное посещение парилки повышает энергичность, производительность труда, уверенность в себе, оптимизм.

Сауна зимой помогает телу адаптироваться к зимнему холоду, поднимая иммунитет, а летом – к жаре (вы чувствуете себя намного комфортнее в летную жару и даже не нуждаетесь в кондиционерах!)

Говоря о позитивных свойствах сауны, которых бесспорно великое множество, стоит также отметить, что воздействие высоких температур, а также перепады температур, которым подвергается тело в саунах, могут нанести вред. Проблемы приходят тогда, когда человек начинает неправильно использовать ресурс, потому что при правильном подходе никогда не будет вреда.

Сауна – это инструмент, которым следует пользоваться очень УМЕРЕННО! Перегрев при частом посещении парилки и длительном нахождении в ней ведет к следующим проблемам:

• Потере очень важных для здоровья запасов влаги;
• Учащению пульса до критического состояния;
• Загустению крови;
• Опасному повышению давления;
• Перевозбуждению нервной системы;
• Слабости, апатии, потере аппетита;
• Обморокам, потере сознания.

От посещения сауны лучше отказаться тем, кто страдает некоторыми серьезными заболеваниями, представленными ниже. Если у вас нет этих заболеваний, но все же есть любые сомнения, то следует уточнить у врача, можно ли вам посещать сауну и какую именно.

• Болезни сердца (особенно гипертоники);

• Болезни почек с нарушением их функции;
• Желчнокаменная болезнь (с приступами);
• Хронические воспаления брюшины;
• Новообразования желудочно-кишечного тракта, язва желудка и кишечника;
• Хронический гепатит;
• Воспаления разных органов;
• Тяжелые неврологические болезни и психические заболевания;
• Онкологические заболевания.

Также не следует посещать сауну сразу после операций. Также стоит отказаться, если в данный момент вы страдаете от поноса, плохо себя чувствуете, болеете ОРВИ с повышенной температурой, имеете любые инфекционные заболевания, туберкулез, эпилепсию, психозы и другие тяжелые болезни.

Также сауны противопоказаны в случае, если человек боится посещать ее или испытывает крайне неприятные ощущения от повышенной температуры. Такого человека крайне не рекомендуется «тащить» в сауну и слишком настаивать, потому что пользы она ему не принесет, а вы можете чувствовать себя крайне дискомфортно, находясь в его компании.

Беременные женщины часто слышат о самых разных ограничениях, которые накладываются на них в силу их положения. Беременность – не болезнь, но меры предосторожности необходимы, ведь второй организм в теле женщины может реагировать совсем не так, как ее собственный организм до беременности.

Сильный нагрев тела и перепады температур для беременной часто не рекомендуются – на всякий случай! Но по сути посещение сауны не запрещается при беременности, если действовать осторожно и под наблюдением лечащего врача.

ВАЖНО! Перед посещением сауны надо проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Это актуально при любых потенциально опасных процедурах, даже если вы к ним привыкли до беременности!

Вам, скорее всего, запретят парилку, если у вас маленький срок (первый триместр), имеются любые опасения и риски для здоровья матери и плода, у вас маловодие, гипотония, инфекции половой системы и другое.

Если вы здоровы, нет никаких рисков, плод развивается нормально, вы находитесь на 2-3 триместре и до беременности регулярно посещали сауну (то есть имеете нормальный опыт — полгода или более), то риски вреда от сауны минимальны.

Следите за состоянием: если вы чувствуете себя не так хорошо, как раньше при посещении сауны, не стоит продолжать! Это может быть сигналом, что сейчас сауна вам не пойдет на пользу.

Если вы привыкли ходить в сауну не только для того, чтобы посещать парилку, для вас это лучшее место отдыха и расслабления, вы приходите туда, чтобы пообщаться с подругами, сделать массажи и разные маски для тела и волос и т.д., а парилка – всего лишь дополнительный ритуал из комплекса СПА-процедур, вы можете спокойно посещать сауну, будучи беременной, но без захода в парилку, особенно если вам это запретил врач.

Хорошее самочувствие и настроение, которое вы получите, расслабляясь в приятном обществе, отлично скажется на вашем общем здоровье. Счастливая и спокойная мама – залог здоровья, счастья и спокойствия будущего ребенка!

В старые времена сауны и бани использовались для родов: благодаря высоким температурам, это было самое стерильное место. И хотя люди в те времена не знали, что такое микробы, интуитивно чувствовали, что сауна – отличное место для появления новой жизни.

В Финляндии детей начинают водить в сауны наравне со взрослыми уже с 4-х лет. Исследования, которые проводятся в настоящее время, показывают, что дети, которые регулярно посещают сауны и бани с родителями, болеют намного меньше, а также получают такие качества характера, как решительность и дисциплинированность. Такие дети также более послушны и менее раздражительны, вероятно, потому, что сауна помогает нормально расслабляться и снимать перевозбуждение.

Считается, что уже начиная с 3-х лет, ребенка можно постепенно приучать к сауне, если вы посещаете ее регулярно. Это, в первую очередь, касается домашних саун, где вы уверены в гигиене и чистоте. Общественные сауны — достаточно опасное в плане инфекций место. У взрослых имеется более крепкий иммунитет к инфекциям мест общественного пользования, чем у детей, поэтому если вы опасаетесь за здоровье ребенка, не ходите с ним в общественные сауны.

Если у вас имеются сомнения по поводу посещения сауны вашим ребенком, уточните у педиатра, возможно ли ребенку париться и сколько времени он может проводить в парилке без вреда. У каждого отдельного ребенка могут иметься какие-то противопоказания, которые знает ваш лечащий врач и может предупредить вас.

Если посещение разрешено, помните, что тело ребенка нагревается быстрее, поэтому ему требуется совсем немного времени проводить в парилке, предупреждает автор infoniac.ru. Кроме того, детям нельзя париться на верхних полках, самое лучшее – на нижней полке или на полу, где температура воздуха около 40-50 ºС.

Посещение сауны имеет определенные этапы, которые необходимо знать всем, кто хочет получить от нее максимум пользы и кто ходит на постоянной основе.

Для новичков: лучше начинать с 1 раза в неделю, пребывая в парилке не более 5 минут за одну сессию. Таких сессий в течение часа можно сделать несколько – 2-5 (новичкам — меньше). В нормальном режиме в сауне можно находиться около 15 минут за одну сессию (но все зависит от состояния, опыта и здоровья человека). Более 30 минут за один раз находиться в парилке противопоказано, потому что польза оборачивается вредом!

При легких формах заболеваний, при которых не рекомендуется посещение сауны, можно начать приучать организм к сауне, посещая ее раз в 2 недели. Но тут лучше посоветоваться с врачом.

Те, кто уже имеет достаточный опыт и кто имеет крепкий здоровый организм, могут париться до 4 раз в неделю, но время посещения парной должно быть не более 7-10 минут за один раз.

В среднем хорошие эффекты будут заметны уже при посещении сауны 1-2 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Чтобы польза от посещения сауны была максимальной, стоит придерживаться определенных правил, которые сформировались с течением долгих веков использования человеком возможностей сауны. Запомните их и следуйте каждому из пунктов поэтапно.

1) Теплый душ и посещение бассейна.

Если вы планируете в сауне не только попариться в парилке, но и как следует наплаваться в бассейне, лучше сделать это до принятия горячих процедур, так как долго плавать в прохладной воде после парилки не рекомендуется – повышаются риски простуд. Это, разумеется, касается более теплых бассейнов, предназначенных для плаванья. Если в вашей сауне такого бассейна нет, а есть только холодный бассейн, то этот этап вы пропустите.

2) После водного спорта стоит принять уже горячий душ.

Этот этап – подготовительный. Он нужен для того, чтобы подготовить тело к более высокой температуре в парилке. Проверить, что тело готово, можно по розоватой или красной коже во время горячего душа. После душа надо хорошо вытереться полотенцем, чтобы кожа была сухой: только тогда потоотделение будет проходить лучше.

3) Первый заход в сауну на 5-8 минут. Стоит лечь на нижнюю полку горизонтально или со слегка поднятыми ногами примерно на 3-4 минуты.

Это позволяет телу прогреваться равномерно, ведь температура в сауне поднимается от пола к потоку. Если вы будете сидеть, голова будет прогреваться больше, чем ноги, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. Если ноги немного приподняты, а вы лежите на полке, это существенно снижает нагрузку. К тому же в положении лежа хорошо расслабляются мышцы.

Следующий этап – повышение температуры: можно лечь на полку выше. На самом верхнем этаже не стоит лежать дольше 2-3 минут!

После первого захода в сауну нужно постоять ненадолго под прохладным душем или окунуться в прохладный бассейн на несколько минут. Температура в бассейне должна быть 16-20 ºС, это наиболее комфортно для тела и даст хороший эффект.

После парной необходимо всегда смывать пот, так как при остывании тела до нормальной температуры все выделившееся вещества вместе с потом начинают всасываться обратно!

ВНИМАНИЕ! У кого проблемы с сердцем, не стоит принимать холодный душ или окунаться в холодный бассейн!

5) После холодных процедур стоит снова принять теплый или горячий душ, обтереться и отдохнуть в комнате отдыха от 10 до 20 минут перед следующим заходом. Хорошо выпить стакан воды или других разрешенных напитков, чтобы восстановить водный баланс.

Количество заходов в парилку зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей организма. Для новичков и больных – лучше не более 2 раз при умеренной температуре (лежать на нижних полках), для здоровых – больше. Но обычно 3-5 раз по 10-15 минут вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.

Оптимально арендовать сауну на 2 часа: этого времени хватает для расслабления, отдыха и всех процедур. Если вы также приглашаете в сауну массажиста, то времени может понадобиться больше.

Стоит обратить внимание на меры предосторожности и определенные правила, которые не стоит нарушать, чтобы не навредить себе и окружающим. В саунах нельзя или не рекомендуется делать следующие вещи:

• Употреблять алкоголь;
• Переедать;
• Сидеть на нижней полке или на полу в парилке, увеличивая время пребывания в ней;
• Держать ноги внизу, а голову наверху (особенно если вы сидите на верхней полке);
• Принимать горячий душ сразу после парилки;
• Сидеть в парилке с непокрытой головой;
• Сидеть в парилке, закинув ногу на ногу;
• Сидеть в парилке в одежде;
• Сразу после парилки прыгать потными в бассейн (следует сначала смыть пот прохладной или холодной водой под душем);
• Плавать в бассейне сразу после посещения парилки или после всех парных процедур (можно поплавать до).

Сухая баня – финская сауна отличается от паровой бани по воздействию. Несмотря на более высокие температуры, сухой горячий воздух легче переносится больными, пожилыми и незакаленными людьми, а также женщинами и детьми.

Сауна, в первую очередь, помогает предупредить болезни, то есть выступает в роли профилактического средства, повышает сопротивляемость болезням. Но некоторые болезни она может и лечить. Если у вас есть болезни, представленные ниже, уточните у лечащего врача, насколько вам разрешена сауна, как часто и в какой форме. В каждом отдельном случае частота, температурный режим и пребывание в парилках могут быть разные!

Ревматизм. При легких формах этой болезни прогревание тела поможет расслабить и согреть суставы и мышцы. Нельзя после этого окунаться в холодный бассейн или обливаться холодной водой.

Радикулит. Массажи и обертывания вместе с посещением парилки помогают бороться с этой проблемой.

Гипертония и гипотония. Хорошо помогает нормализовать давление при легких формах этих заболеваний.

Варикозное расширение вен. Сауна помогает укрепить стенки сосудов.

Кожные болезни – псориаз и нейродермит. Сауна помогает увлажнить кожу, снять верхние слои, очистить поры, снизить симптомы заболеваний и т.д.

Ушибы, вывихи и растяжения, боли в мышцах после нагрузки. Проблемы быстро исчезают благодаря повышению кровообращения.

Геморрой. Помогает нормализовать отток венозной крови.

Простудные заболевания на начальной стадии. Сауна хорошо помогает при несильных насморках, мокром и сухом кашле. При грудном кашле хрипах и обструкции следует исключить сауну и обратиться к врачу.

Некоторые болезни и симптомы желудочно-кишечного тракта.

Известно, что посещение сауны вкупе с другими процедурами, помогает снизить вес. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы избавляться от лишних килограммов, то есть придерживаетесь правильного питания, вы достаточно активны, хорошо высыпаетесь и не имеете стрессов, вы сможете начать ходить в сауну, как дополнение.

Помните, что если не решены проблемы вашего пищевого поведения и активности, сауна сама по себе не сможет помочь вам стать стройнее!

Один из эффектов сауны в том, что она помогает выводить с потоотделением токсины и шлаки, в том числе соли, которые задерживают жидкость. Кроме того, если вы как следует попарились и пропотели, вы можете заметить, что уже за какие-то 2 часа как будто уменьшились в размерах. Это особенно замечают женщины, не имеющие большого лишнего веса.

Эффект можно объяснить просто: большая влагопотеря делает вас немного легче, снижается отечность. Чтобы эффект длился дольше, снижайте потребление соленой и любой вредной пищи до минимума и посещайте сауну хотя бы раз в неделю.

Очень важная вещь в похудении – спокойное психическое состояние. При стрессе организм сильно напряжен и хочет набрать как можно больше ресурсов, чтобы справиться со стрессом. Если сейчас плохо, то неизвестно, что будет завтра, наберу-ка я побольше, на всякий случай. Именно этим объясняются «стрессовые зажоры», когда организм несчастливого и застрессованного человека требует больше пищи.

Сауна в данном случае поможет снизить стресс, даст внутреннее спокойствие и умиротворение, улучшит сон, а организму не надо будет «думать» о том, как бы побольше набрать на черный день.

Чтобы процесс похудения шел быстрее, стоит обратить внимание на следующий порядок посещения сауны:

1) Теплый или горячий душ для разогрева и подготовки к парилке.

2) 3-4 захода в парилку при температуре на верхней полке – 90-100 ºС и с перерывом – 10 минут. После парилки можно окунуться в холодный бассейн или принять прохладный душ.

3) После второго захода следует выпить горячий потогонный отвар.

4) Между вторым и третьим заходом в сауну следует сделать скраб с помощью кукурузной муки, кофе или других средств. Также можно сделать обертывания на основе глины или морских водорослей в проблемных зонах. Можно сделать массаж проблемных зон или всего тела.

СОВЕТ: Не берите с собой в сауну мучное и сладкое, а также любые продукты с углеводами, особенно утром. Не пейте в сауне сладкие напитки и соки, даже если они свежевыжатые, пейте только травяные чаи или простую воду. Откажитесь от сладких фруктов – берите кислые фрукты или овощи, а также можно перекусить горстью орешков.

Посещение саун часто ассоциируется с праздниками, есть даже традиция отмечать какие-то события в саунах. Приятная обстановка и хорошая компания расслабляют и улучшают настроение, а в праздники часто предполагаются накрытые богатые столы с вредной пищей и алкоголем.

Но, к сожалению, как бы традиция не укоренилась в нашей культуре, пить и есть в перерывах между походами в парилку следует с большой осторожностью. Почему?

Сауна – не место для застолий: организм в этот момент испытывает стресс от перепадов температур и получает определенную дозу положительного влияния от этого, но все же это стресс. Если нагружать его тяжелой пищей и уж тем более алкоголем, организм с трудом справляется с нагрузками, а эффект от процедур снижается в разы.

Посещение бани ПОСЛЕ застолий также нежелательно, хотя и ходят мифы, что парилка помогает протрезветь. На самом деле эффект прямо противоположный. Если алкоголь в крови есть и он уже действует, высокая температура только усугубит состояние. Другое дело пойти в сауну после вчерашних застолий: сауна и водные процедуры помогают вывести токсины и снимают похмелье.

Если у вас намечается праздник, можно попариться ДО застолья, но не раньше, чем за 3-4 часа, чтобы нормализовалось кровообращение.

В сауне не рекомендуется употреблять спиртные напитки по нескольким причинам:

• При употреблении спиртного между посещением парилки молекулы спирта действуют быстрее. В итоге, опьянение происходит намного быстрее и сильнее, чем в обычных условиях. В результате повышается риск неадекватного поведения и опасность для самого пьющего и окружающих.
• Алкоголь плюс высокая температура сильно повышают кровеносное давление, в результате происходит очень большая нагрузка на сердце и сосуды, с которой может справиться не каждый организм.
• Алкоголь нарушает физиологические процессы в стенках сосудов, и они не могут нормально расширяться в то время, как объем крови, которая циркулирует по ним, резко увеличивается. В результате может случиться разрыв сосуда, кровоизлияний и т.д.
• Алкоголь препятствует нормальной работе почек, которые при повышенном потоотделении и повышенной температуре не работают слишком интенсивно. В результате на них ложится огромная нагрузка, и они толком «не понимаю», что им следует выводить из организма, а что оставлять.
• Алкоголь в сауне может привести к обмороку, так как головной мозг будет испытывать кислородное голодание.
• Повышается риск обрыва тромба и смерти от тромбоэмболии артерий, инфаркта или инсульта.
• Алкоголь служит причиной появления отдышки, слабости, икоты, головной боли и рвоты.
• Алкоголь искажает и снижает оздоровительный эффект от сауны.

Напитки, разрешенные в сауне:

• Обычная вода без газа
• Травяной чай
• Соки, морсы, компоты
• Квас.

Восстановление нормального уровня жидкости очень важно, потому что при потоотделении теряется много влаги. Если не пить жидкость, это может обернуться обезвоживанием и различными вытекающими из этого проблемами. Выпитая жидкость ускоряет и облегчает процесс вывода из организмов шлаков и токсинов.

Пища, которую можно есть в сауне:

Нагружать организм большим количеством еды также не стоит ни до, ни во время посещения сауны. Это может привести к проблемам с пищеварением, неприятным ощущениям в желудке, вздутиям и так далее, что испортит весь кайф от процесса.

Это связано с тем, что кровь под действием высокой температуры приливает к верхним слоям кожи, а желудок и кишечник начинают работать медленнее. Если вы хорошо поели перед или во время посещения сауны, съеденное начинает «бродить» и приводит к вздутиям, газообразованию и расстройствам кишечника.

Если общее нахождение в сауне (не в парилке!) не превышает нескольких часов, вполне можно вообще ничего не есть. Допустимо ограничить себя фруктами или овощами.

Если же вы находитесь в сауне более 2 часов, вполне можно взять с собой легкие закуски, которые не нагружают пищеварительную систему (те же фрукты, овощи, сухофрукты, печенье или орешки).

Переедать в сауне нельзя, так как от приятных ощущений, которая она может дать, не останется и следа. Среди продуктов, которые вы берете с собой, не должно быть жареной и жирной пищи, копченостей, бобовых, мяса. Можно взять тушеные овощи, рыбу, морепродукты, творог, кефир, йогурт.

После посещения сауны можно нормально поесть через 30-60 минут, но также стоит отказаться от переедания в первый прием пищи, выходить из-за стола с легким чувством голода.

Если с питанием и питьем мы определились, давайте составим список всех остальных вещей, которые нужно взять в сауну. Если вы женщина и ходите регулярно, обычно количество вещей, которые вы носите с собой в сауну, не поместиться в маленькой сумке, и часто приходиться таскать за собой большой рюкзак или большую сумку с вещами.

Лучше заранее составить себе список вещей и заглядывать в него каждый раз перед сборами. Если вы посещаете элитную сауну, то некоторые вещи там выдают. Представленный список пригодится тем, кто ходит в обычные бюджетные сауны.

1) Резиновые тапочки. Этот предмет необычайно важно иметь с собой при посещении общественных саун. В некоторых саунах выдают тапки общего пользования, но, как известно, чужую обувь носить крайне не рекомендуется, тем более, когда неизвестно, кто ее носил до вас и как ее обрабатывали после. Если все же вы забыли тапочки дома, нагрейте чайник и ошпарьте общественные тапки кипятком, это позволит избавиться от части микробов, и вам будет спокойнее.

2) Полотенца, простыни, халаты. Сколько полотенец или простыней брать с собой – ваше личное дело. Некоторые обожают ходить завернутыми в простыни и вытираться полотенцем, другие любят махровые наборы для бани, которыми можно вытираться и которые можно стелить на горячие полки. Решайте, что удобно лично вам. Все же оставьте для себя одно небольшое полотенце, которое останется сухим до конца процедур и которым вы сможете вытереться насухо в конце.

3) Шапочку для бани. Можно заменить на небольшое полотенце. Покрывать голову в парилке нужно обязательно!

4) Мочалка, мыло или гель для душа. Очищающие процедуры очень важны как до, так и после парилки, поэтому мыло и мочалку нужно брать всегда.

5) Смена белья/одежды. После посещения сауны очень приятно надеть все чистое, чтобы сохранить чувство свежести и легкость дольше.

Перечисленные вещи обязательно пригодятся вам при посещении сауны. Без них вы будете чувствовать себя дискомфортно, поэтому их лучше не забывать. Все остальное можно взять при желании/необходимости или с разрешения владельцев. Например, в некоторых саунах запрещено использование веников, скрабов для тела и других вещей.

6) Купальник/плавки. Актуально брать с собой, если вы посещаете смешанную сауну, где парятся одновременно мужчины и женщины. Однако лучше все же посещать раздельные сауны, где вам не понадобятся купальные костюмы. Сидеть в купальниках в парилке неудобно, они препятствуют кровообращению и могут вызвать неприятные ощущения.

7) Деньги. Брать с собой деньги нужно, если вам необходимо оплатить посещение. Если вы ходите в группе, можно, если что, занять, но лучше не забывать кошелек с деньгами. К тому же вам могут понадобиться деньги для оплаты труда массажиста или для покупки напитков/еды.

8) Косметические средства для тела/мытья головы/массажа. Тут список составляется индивидуально, потому что далеко не все желают мыть голову, делать маски, скрабы и обертывания в сауне, к тому же далеко не во всех саунах это позволяется.

9) Столовые приборы, посуда, термос. В саунах часто предоставляется посуда общего пользования, но при регулярном посещении, лучше, конечно, иметь все свое, хотя бы чашку. Если тяжело носить керамические или железные чашки, берите с собой пластмассовые многоразового использования. В некоторых саунах не нагревают чайники или нет посуды, тогда можно взять горячий чай в термосе.

10) Веники или специальные средства для массажа. Веники в финских саунах использовать не обязательно, так как потоотделение идет нормально при высокой температуре. Но можно использовать при желании (если допускается по правилам сауны).

Лунный календарь может подсказать, когда посещать сауну, чтобы получить от нее максимум пользы. Вот несколько советов, которые подскажет Луна для выбора дня для посещения сауны:

• Для начала важно оценить, какой эффект вы хотите получить от сауны. Если вы хотите укрепить здоровье, взбодриться, стать сильнее, лучше всего идти в сауну во время растущей Луны. Если хотите очиститься, быстрее избавиться от шлаков и токсинов, то лучше всего эффект будет достигнут во время убывающей Луны. В целом ходить в сауну можно в любую фазу, главное – делать это регулярно.

• При посещении сауны лучше не выбирать дни, когда Луна меняет фазу, либо находится в напряженных аспектах с Марсом. В эти дни напряженная энергетика Луны может привлечь вредные эффекты, горячие температуры могут навредить.

• Любые водные процедуры хорошо выполнять в дни, когда Луна расположена в знаках Воздуха: в Близнецах, Весах и Водолее. В эти дни вода особенно хорошо действует тело, легче удаляет грязь, как физическую, так и ментальную. Также в эти дни хорошо делать массаж.

• В дни Огня, когда Луна находится в знаках Овна, Льва или Стрельца, лучше не ходить в сауны, так как есть риск перегрева.

• Если вы ходите в сауну регулярно в один и тот же день недели, выбирайте понедельник – день Луны и заботы, либо пятницу – день красоты, день Венеры. Следите за своим состоянием в разные дни месяца. Если вы хотите очиститься, делайте в сауне больше процедур по очищению на убывающей Луне, а питательных и укрепляющих процедур – на растущей.

• Если день посещения сауны выпадает на напряженный день, то просто не перегревайтесь (лучше сократить время нахождения в сауне до минимума), более серьезно следите за тем, что едите и пьете, сразу же покиньте сауну при неприятных ощущениях.

Любите сауну и берите от нее как можно больше пользы!

источник