Чем полезен бег для мужчин по вечерам

К сожалению, современная жизнь устроена так, что большинство людей, особенно городские жители, ведут малоподвижный образ жизни. Это обусловлено тем, что мы все больше времени проводим в офисе, за работой на компьютере. Наша занятость оставляет мало свободного времени для занятий спортом. Это приводит к приобретению лишнего веса и к ухудшению состояния здоровья.

Лучшим средством для улучшения самочувствия во всем мире считается бег. Уже в древности люди знали о благотворном влиянии пробежек на человеческий организм. В статье пойдет речь о том, чем полезен бег для мужчин и может ли он нанести какой-либо вред. Также будет описано, как правильно проводить тренировки и что является противопоказанием для занятий этим видом спорта.

Жизнь современного мужчины заключается в том, что утро начинается с чашки кофе. Затем — путь на работу в автомобиле. Рабочий день проходит в кресле за компьютером, после чего мужчина отправляется домой, так же, как и утром, на транспортном средстве. И в завершение дня — вкусный ужин и удобный диван перед телевизором.

Да, активным такой образ жизни назвать сложно. Но именно для мужчин в этом кроется главная опасность. При таком режиме дня представители сильного пола уже к 30-40 годам почувствуют себя постаревшими, даже если здоровье до этого времени оставалось крепким.

Начнутся проблемы с лишним весом, одышка и затрудненность движения. Появится боль в суставах, повышение уровня холестерина в крови. И, что немаловажно для здоровья и полноценной жизни мужчины, недостаток активности приведет к застою крови в области таза, а следовательно — к импотенции. А далее дорога ведет к сексопатологу и психотерапевту.

От всех перечисленных выше проблем можно убежать в прямом смысле слова. Бег — лучшее упражнение, которое не только послужит профилактикой различных заболеваний, но и вылечит уже существующие, продлит срок жизни, поможет избавиться от вредных привычек и улучшит психологическое состояние представителей сильного пола.

Большим плюсом бега является также его экономичность. Для занятий этим видом спорта не требуется дорогостоящее оборудование или снаряжение, не нужно приобретать специальную экипировку. Главное — правильно подобрать обувь и одежду. Это не обязательно должно быть дорого, главное, чтобы соответствовало требованиям.

Полезен ли бег для мужчин? Рассмотрим все подробно и по порядку.

Во-первых, во время пробежки в работу вступают все группы мышц, а это прямая дорога к здоровому телу. А как важно для мужчины пройтись летом по пляжу, демонстрируя свою спортивную фигуру и ловя восхищенные взгляды красавиц!

Во-вторых, бег сопровождается потоотделением, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно это касается мужчин-курильщиков, тренировки помогут легким очиститься.

Также важно знать, что польза бега для мужчин заключается в том, что это упражнение улучшает кровообращение в области таза и помогает избавиться от такой проблемы, как половое бессилие. А это очень важная составляющая полноценной жизни. К тому же во время бега в организме мужчины происходит выработка тестостерона. Это хорошо сказывается на работе репродуктивной системы и увеличивает производство сперматозоидов.

Занятия спортом помогут мужчине избавиться от вредных привычек. Физические нагрузки благоприятствуют ведению здорового образа жизни.

Бег является профилактикой многих заболеваний. Например, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. К тому же этот вид спорта продлевает срок жизни человека на несколько лет, благотворно влияя на работу сердца.

Чем полезен бег для мужчин? Он улучшает самочувствие тех представителей сильного пола, которые страдают гипертонией, имеют одышку или насморк.

Научно подтверждено, что бегающий человек испытывает чувство радости и избавляется от депрессии и стрессов, без которых не обходится современная жизнь. Это обусловлено выработкой в организме гормонов счастья во время выполнения физических нагрузок. Очень хорошо, если мужчина занимается бегом вместе с семьей. Это избавляет от возможности возникновения общих проблем с психикой. Мужчина проводит больше времени с членами своей семьи.

Приносит пользу мужчинам бег и в том плане, что, занимаясь этим видом спорта, человек развивает в себе силу воли, а это, в свою очередь, повышает его самооценку.

Необходимо помнить, что польза для здоровья будет только при условии регулярных пробежек. Достаточно часовой тренировки несколько раз в неделю. Спокойный бег (7-8 километров в час) приносит больше пользы, чем быстрый. Он позволяет организму в борьбе с омертвевшими клетками и способствует образованию новых.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для мужчин. Теперь следует определить, когда лучше заниматься: утром или вечером.

Посмотрим, полезен ли бег по утрам для мужчин.

Утренние пробежки имеют ряд преимуществ перед вечерними. Экспериментально доказано, что люди, занимающиеся спортом в утреннее время, быстрее к этому привыкают. Вечером приходится себя заставлять выходить на пробежку, что приводит к частым отказам от дальнейших тренировок.

Именно утренний бег трусцой заряжает организм человека энергией на весь оставшийся день.

Люди, тренирующиеся по утрам, быстрее худеют за счет ускорения процессов метаболизма. Но уже через небольшой промежуток времени потребуется полноценный завтрак, так как утренние пробежки улучшают аппетит.

Оптимальным временем для утренних тренировок является промежуток между шестью и семью часами.

Теперь понятно, чем полезен утренний бег для мужчин. Но не всем подходит такой режим тренировок. Существует мнение, что утренние физические нагрузки полезнее, чем вечерние. Но бывает так, что в первой половине дня сложно выделить время для пробежек. Альтернативой являются занятия спортом по вечерам. Это тоже приносит хорошие результаты.

Посмотрим, чем полезен бег по вечерам для мужчин.

Вечерняя тренировка поможет снять напряжение после трудового дня. Здоровый крепкий сон ночью будет обеспечен. Бег по вечерам поможет отвлечься и забыть все переживания, которые сопровождали человека в течение дня. Он поможет расслабить мышцы перед ночным отдыхом. Восстановятся функции органов таза. Бег избавит от болей в спине, вызванных гиподинамией.

Лучшим временем для вечерних тренировок является промежуток между восемнадцатью и девятнадцатью часами.

Каждый мужчина должен подбирать свой режим тренировок индивидуально. «Жаворонкам» подойдут утренние пробежки, но если человек чувствует себя после нагрузок уставшим и пропадает желание работать, стоит их перенести на вечернее время.

Заниматься пробежками необходимо по определенным правилам, иначе пользы от занятий не будет. Нужно избегать длительного «зависания» тела в воздухе. Нельзя бегать на носках или распределять нагрузку по направлению с пятки на носок, необходимо приземляться сразу на всю стопу. В первые дни придется себя контролировать, но со временем такая техника войдет в привычку.

Руки во время бега должны быть согнуты в локтях. Голову нельзя низко опускать, а колени необходимо сгибать и разгибать плавными движениями. Длина шага должна быть подобрана так, чтобы бежать было оптимально удобно. Место тренировок нужно периодически менять, чтобы чередовались спуски и подъемы.

Начинать занятия необходимо с ходьбы, постепенно набирая темп и переходя на бег.

Первые пробежки не должны быть длительными, шести-семи минут достаточно. Время и дни для тренировок рекомендуется оставлять неизменными. Нельзя наедаться перед занятиями бегом, допустимо съедать один фрукт. Прием пищи рекомендуется осуществлять не ранее, чем через час после тренировки.

Занимаясь бегом, нужно помнить о правильном дыхании. Оно должно быть ровным. Благодаря выполнению этого условия увеличится поступление кислорода в ткани и органы, а нагрузка на сердце и сосуды сократится.

Чем полезен бег для мужчин, мы выяснили. А может ли он быть вреден?

Заниматься бегом не рекомендуется людям с большой массой тела из-за большой ударной нагрузки на коленные суставы. Также существует опасность смещения позвонков. Для таких людей предпочтительнее ходьба.

У любителей этого вида тренировок не редкостью является такое осложнение, как «колено бегуна». Подобная проблема возникает у тех, кто занимается спортом без предварительной разминки или в неудобной обуви. Происходит размягчение хрящей и потеря их упругости.

Если темп занятий слишком быстрый, а местность неровная, возрастает риск получения травм.

Неприятным моментом для бегунов является и появление мозолей, натоптышей и волдырей. Частое дополнение к тренировкам — мышечные спазмы. А воспаление подошвы, которое случается после бега, — довольно серьезная проблема, возникающая у тех, кто предпочитает пробежки другим видам спорта.

Чтобы уменьшить риск нанесения вреда здоровью посредством физических нагрузок, необходимо перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, чтобы исключить противопоказания.

Тренировки нужно начинать с разминки или десятиминутной ходьбы.

Необходимо выбирать в качестве территории для бега дорожки в парке или детские площадки, избегая проезжей местности.

Одежда должна быть из натуральных тканей для абсорбирования пота, а обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Обязательным условием для занятий спортом является правильное питание. Бегать непосредственно после еды запрещается. Нужно употреблять достаточное количество воды. Желательно принять несколько глотков до, во время и после пробежки.

Если человек болен вирусной инфекцией, нужно дождаться полного выздоровления и восстановления организма, прежде чем возобновлять тренировки.

Бег дает нагрузку на весь организм в целом, поэтому, как и любой вид спорта, имеет противопоказания. Тренировки запрещены людям, которые имеют тяжелые заболевания сердца, в том числе стенокардию, тахикардию или порок. Бег противопоказан тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

При глаукоме также нельзя заниматься этим видом спорта.

Заболевания легких и нарушение кровообращения также исключают тренировки.

Любые проблемы с позвоночником, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит, полиартрит, артроз являются противопоказанием для бега.

При наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения заниматься бегом запрещено.

источник

Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола.

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.

Источников энергии несколько:

• гликоген;
• жировые запасы;
• сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона. Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О 2 , сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Холестерин – это разновидность углевода. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом, даже, если тело не совершает активную работу.

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

Многих мужчин, желающих укрепить здоровье и поднять свою потенцию, интересует, помогут ли им занятия бегом. В этой статье мы рассмотрим, как взаимосвязаны оздоровительный бег и здоровье мужчин, как правильно заниматься бегом. Часто мужчины считают бег панацеей от всех бед, не зная, что он имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

Разберемся, как бег влияет на потенцию и общее самочувствие мужчины. Спорт и фитнес оказывают большое влияние на работу всего организма человека. Во время пробежек активизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и нервной системы, усиливается кровообращение. При этом выделяются несколько видов гормонов, в том числе гормон эндорфин, который называют гормоном радости. Все это оказывает воздействие на сексуальное желание и потенцию. Положительное влияние бега на потенцию, а также качество и длительность полового акта, происходит при условии умеренных и правильных тренировок.

Бег – несомненно, полезный вид спорта

1. Бег, как и другие занятия спортом, дает организму необходимые физические нагрузки, удовлетворяет потребность тела в движении.
2. Кровь во время бега лучше питает ткани и все органы тела, в том числе и половых органов, убирает застойные явления в малом тазу.
3. Пробежка на свежем воздухе повышает устойчивость психики, снимает нервное напряжение и стрессы – самые большие враги мужской потенции.
4. Умеренный бег трусцой позволяет организму усиливать выработку мужского полового гормона – тестостерона, чем и определяется основная польза бега для мужчин.
5. При регулярных занятиях бегом улучшается обмен липидов, растет объем мышечной ткани, уменьшается жировая прослойка, что полезно для похудения.

Вред мужской потенции могут принести только долгие занятия бегом на длинные дистанции. Длительные изнуряющие тренировки понижают уровень тестостерона и повышают уровень стрессового гормона кортизола. Это воздействует на мужскую силу особенно пагубно. Нехватка тестостерона приводит к острому энергетическому дефициту и долгому восстановлению мышечной силы.

Для суставов бег такого типа также вреден, приводя к повышенным нагрузкам и преждевременному изнашиванию.

Не рекомендуется бегать, если у вас:

• гипертония 2-3 степени, порок сердца, стенокардия;
• тромбофлебит, атеросклероз и варикоз нижних конечностей;
• злокачественные онкологические заболевания;
• заболевания суставов и травмы опорно-двигательного аппарата;
• грипп, ОРВИ и бронхолегочные заболевания (запрещено заниматься первые 2 недели после болезни, если не перешло в хроническое течение);
• бронхиальная астма, ХОЗЛ и туберкулез;
• хронические заболевания в период обострения;
• еще не прошел период реабилитации после хирургических операций;
• заболевания мочевой системы, камни в почках и печени.

Если есть возможность, вы можете выбрать любое время пробежки, однако утренние часы — самые оптимальные. Лучше бегать по утрам с 6 до 9 часов, положительный результат для организма в это время будет самый максимальный. Особенно важен ранний утренний бег в жаркие летние дни.

Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф

Основные правила, которые стоит запомнить: тренировки не должны истощать резервы организма. Три-четыре раза в неделю по 30-40 минут – оптимальная физическая активность, которая принесет пользу здоровью. Чтобы удовлетворить потребность в ежедневном движении, бег можно заменить спортивной ходьбой.

При наличии физических данных записаться можно и на занятия другими полезными видами спорта, например, плаванием.

Пробежки, как и любой другой вид физических нагрузок, требует подготовки:

• тем, кто только приступает к занятиям, нужно начинать с 15-минутной ходьбы для поднятия мышечного и сосудистого тонуса, чередуя неспешное движение с динамичным бегом;
• только после нескольких прогулочных тренировок можно приступать к занятиям на беговой дорожке;
• перед началом пробежки нужно в течение 15 минут легкой разминкой разогреть основные группы мышц, двигаясь от головы к стопам ног;
• можно использовать любые известные упражнения для разминки, продолжительность каждого упражнения одна-две минуты, выполняют их плавно и в медленном темпе.

Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы

Для того, чтобы бег и потенция сочетались максимально эффективно, старайтесь придерживаться следующих правил:

• выбирайте такие маршруты, чтобы продолжительность движения не превышала 30 минут, особенно в первые недели тренировок;
• важна регулярность, бегать желательно 3-4 раза в неделю, тогда не только половая, но и все системы организма начинают функционировать лучше;
• заниматься необходимо также другими спортивными занятиями, для поднятия тонуса тела желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки в тренажерном зале;
• разминайтесь для подготовки мышц к физическим нагрузкам, особенно важно разминать голеностопный отдел, подвергающийся максимальным нагрузкам при движении;
• полезно научиться смешанному дыханию во время бега – одновременному вдоху, а затем и выдоху через рот и нос;
• нужно освоить брюшное диафрагмальное дыхание, это позволит организму удовлетворить высокую потребность в кислороде во время тренировок;

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода

• перед утренним бегом желательно съесть легкий завтрак, а в вечернее время можно бегать через два часа после еды;
• не переедайте, если вы совсем мало перекусили утром, это принесет больше пользы, чем пробежка после плотного завтрака;
• пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания, количество выпиваемой в день жидкости нужно увеличить до 2-х литров.

Очень важен рельеф маршрута беговых тренировок. Чтобы нагрузка на все мышечные группы была равномерной, на дистанции должны быть подъемы, чередующиеся со спусками. Лесопарковая зона с грунтовыми дорожками благоприятна для начинающих. Дело в том, что асфальтовые беговые дорожки дают большую нагрузку на сердце и сосуды, суставы и позвоночник.

Если бегать в лесу или парковой зоне нет возможности, надо приобрести качественные кроссовки с хорошими амортизационными качествами подошвы.

Полезный совет перед стартом: перед началом тренировок проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит общее физическое состояние организма и порекомендует необходимую нагрузку. Он поможет составить программу тренировок с учетом ваших возможностей и противопоказаний, особенно если возраст превысил 40-летний рубеж. Индивидуально подобранная тренировочная система только укрепит мужское здоровье и поможет улучшению половой жизни мужчины.

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера

Простой тест позволит быстро оценить ваш уровень физического состояния:

• если поднимаетесь на четвертый этаж легко и без одышки, у вас сильный уровень подготовки, можно заниматься бегом 2 раза в неделю продолжительностью более 30 минут;
• если есть небольшая одышка, сердечный ритм незначительно повысился – это средний уровень подготовки, бегать нужно 3-4 раза в неделю по 20 минут;
• когда после подъема появляется сильная одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, уровень физической подготовки организма – низкий, заниматься бегом желательно в медленном темпе по 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

Правильный подход к тренировкам – умеренность и постепенность. Длительность и темп бега должны возрастать постепенно, чтобы не была чрезмерной нагрузка на сердце и суставы: начиная с 10-15 минут до 40-60 м. Со временем можно увеличить количество тренировок и длину маршрута, оптимальная частота занятий – от трёх до пяти раз в неделю.

Подавляющее большинство мужчин, которые решили вести здоровый образ жизни и занялись беговыми тренировками, отмечали улучшение общего самочувствия, поднятие настроения, усиление либидо, обострение ощущений и поднятие потенции после бега.

Бег для здоровья мужчин в умеренных количествах полезен, если придерживаться основных правил занятий и тренироваться регулярно. Организм окрепнет, и потенция усилится, если вы будете делать по одной пробежке для здоровья хотя бы через день, не допуская излишних физических нагрузок, в особенности бега на длинные дистанции. Занятия спринтом и интервальным бегом на короткие дистанции полезнее для потенции, чем бег на длинные дистанции, который может даже ухудшить потенцию.

источник

Польза бега для мужчин — чтобы просто поддерживать организм в тонусе, необязательно ходить в зал. Можно устраивать пробежки.

Бег – одна из оптимальных и самых доступных кардионагрузок на все группы мышц, улучшается обмен веществ, поднимается настроение. Если бегать по утрам, то организм заряжается бодростью на весь оставшийся день.

Если погрузиться в биохимические реакции организма, то следует отметить, что во время бега человек нуждается в энергии. Чтобы её получить, организм расходует жиры, сахар в крови и гликоген.

Каждое из этих веществ тратится на определённых этапах. Чтобы расщепить жиры, клетки требуют кислород, который поставляет кровь.

Соответственно, циркуляция увеличивает скорость, и идёт дополнительная нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Из вышесказанного следует, что бег продлевает жизнь, не давая холестерину оседать на стенках капилляров. В этом и есть польза, ведь именно они склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Бег развивает выносливость, если уделять этому виду спорта время. Достаточным будет устраивать пробежки регулярно несколько раз в неделю по часу.

Однако бег может приносить и вред. Во время вирусного заболевания организм максимально использует сердечно-сосудистую систему, чтобы вывести его как можно быстрее. Идёт огромная нагрузка на сердце.

Если к ней прибавить ещё и пробежки, то орган может дать сбой. Впоследствии развивается серьёзная болезнь. К тому же в момент пробежки, можно отвлечься от проблем или подумать над важными задачами.

Ведь во время бега человек не отвлекается на телефон, социальные сети, разговоры. Если к бегу прибавить прослушивание любимой музыки, то можно окунуться в безмятежность и спокойствие, что повлияет на эмоциональный фон.

Особенно полезно заниматься во время депрессии, либо для её профилактики. Ведь он избавляет человека от плохих мыслей.

Польза заключается ещё в том, что помогает крови циркулировать лучше и в области интимных зон. Активизируется кровообращение в сосудах ног и органах малого таза, что напрямую связано с качеством эректильной функции.

Как и при любой тренировке, у мужчины вырабатывается тестостерон в крови во время бега. Этот гормон напрямую влияет на репродуктивную функцию и выработку сперматозоидов.

Если вы недавно бросили курить, именно бег поможет вашим лёгким очиститься и вывести отходы из всего организма через пот. Особенно полезно заниматься бегом после 35 лет, когда у многих системы начинают давать сбой.

Пробежки оказывают влияние на иммунитет. Бег – хороший способ закаливания. Ко всему перечисленному стоит добавить, что способствует похудению.

Согласитесь, женщинам куда приятнее смотреть на подтянутое тело мужчины, который грациозно идёт по пляжу. Чтобы похудеть, стоит в вечернее время суток.

Скорость приблизительно 7-8 километров в час. При таком нет резких движений ног, идёт меньшая нагрузка на суставы, чем при обыкновенном. Немаловажно и место для пробежки.

Выбирайте ровные дорожки в парках, вдали от производства или автомобильных трасс. А также следует уделить внимание обуви. Это должны быть лёгкие и удобные кроссовки или кеды. Даже в наше время учёные ещё не до конца оценили толк бега для мужчин и всего человечества в целом.

Если вы собрались использовать этот вид спорта, чтобы улучшить организм, оценивайте силы правильно, с умом. Начинайте с малых нагрузок, исключая перетренированность. Именно тогда вы получите хороший результат.

источник

Бег — самый доступный вид спорта. Занятие им оказывает положительное влияние на организм любого человека в любом возрасте. В этой статье пойдет речь о том, какая может быть польза бега для мужчин

Каждый человек, особенно мужчина должен быть сильным и выносливым. Ведь это необходимо не только для достижения спортивных высот, но и в повседневной жизни. Бег — залог долголетия. Если кто-то скажет, что он слишком стар для бега, то можно с уверенностью сказать, что это самооправдание. Индус Фауджа Сингх участвовал в марафонском забеге в 2016 году в городе Мумбаи. К тому времени ему было целых 104 года.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы ежедневно выходить на небольшие пробежки по утрам. Многими учеными, доказано, что ежедневные утренние пробежки оказывают хорошее влияние на тонус организма и заряжают бодростью на весь день. Но чтобы добиться такого эффекта, не следует сильно перегружаться на утренней тренировке. Бегать надо в свое удовольствие, чтобы получать от этого максимум положительных эмоций.

Чтобы лучше понять почему бег оказывает положительный эффект на ту или другую часть организма, следует немного погрузиться в его биохимию. Во время пробежки отмечается повышенная потребность организма в энергии. Ее он может получить из гликогена, жиров и сахара в крови. Каждый вид топлива организм начинает расходовать на определенном этапе тренировки.

Что получить энергию из этого топлива, организму требуется его переработать. Для расщепления гликогена и жиров требуется кислород. Причем на переработку жиров требует больше кислорода. Он поступает в организм через кровь. Во время бега циркуляция крови по сосудам увеличивается, а значит идет дополнительная нагрузка на сосуды, капилляры, сердце и дыхательную систему.

Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние организма, но и на психологическое. Нет ничего лучше легкой пробежки в парке или в лесу. Во время переживания стресса организм человека накапливает в себе продукты распада. Во время бега они все выводятся из организма. Вечерняя пробежка после трудного рабочего дня будет весьма кстати.

При продолжительной нагрузке организмом вырабатывается гормон эндорфин. В народе этот гормон называет гормоном счастья. Легкий бег — отличная продолжительная нагрузка, при которой эндорфин выбрасывается в кровь. Многие спортсмены отмечают избавление от депрессии после пробежек.

Во время бега отмечается еще и повышение умственной активности. Это связано с повышенным потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Работоспособность организма улучшается, в том числе и нервной системы. А значит и мозговая активность тоже улучшается. Отличная идея или решение какой-либо проблемы может прийти прямо во время бега.

Во время бега повышается уровень эритроцитов, а вместе с ним и уровень гемоглобина. Они играют очень важную роль по насыщению организма кислородом. Из-за плохого газообмена некоторые органы начинают функционировать намного хуже, что сказывается на здоровье человека. Бег значительно улучшает кислородный обмен в тканях человека и повышает его иммунитет. А во время тренировок зимой или просто в прохладное время идет процесс закаливания организма.

Главным источником энергии во время бега является глюкоза. Она содержится в сахаре, который у каждого человека в разных количествах находится в крови. Во время бега, сахар в крови сжигается. А, как известно, повышенный уровень сахара в крови может привести к тяжелым заболеваниям. Люди, систематически занимающиеся бегом, имеют меньше шансов заболеть сахарным диабетом.

Бег для снижения веса

Многие люди занимаются бегом для профилактики ожирения. Большинство мужчин делает выбор в пользу тренажерных залов, пренебрегая бегом. Во время пробежки снижается уровень холестерина в крови, а также улучшается обмен веществ, моторика кишечника и пропадает чувство голода. Все это в совокупности с процессом сжигания жиров избавляет организм от лишнего веса.

Многие считают, что для снижения массы тела надо бегать быстро. Это неправильно. Чтобы похудеть надо бегать медленно, но долго. Это связано с тем, что в первую очередь организм сжигает углеводы, а потом только жиры. Углеводного топлива хватает примерно на 30-50 минут спокойного бега. Этот показатель зависит от уровня тренированности организма. А значит, основная масса жиров начинает расщепляться только после этого времени. Если не получается пробежать подряд столько времени, то можно периодически переходить на шаг.

Если сильно ограничивать себя в еде при занятиях бегом, то можно получить обратный результат. Организму не будет хватать топлива для обеспечения себя энергией во время бега. В таком случае он начнет это топливо накапливать в депо организма в виде жиров. А оно у любого человека находится на животе, боках, ягодицах и бедрах. Поэтому жесткие диеты не принесут пользы, но ограничить себя жирной и сладкой пищей смысл есть.

Занятия бегом могут оказать как положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, так и полностью противоположное. Если у начинающего атлета нет никаких серьезных противопоказаний, то серьезного вреда не будет. Следует придерживаться только ряда правил. Нельзя забывать про отдых. Если организм переутомился, то следует отказаться от тренировок на пару дней. Хороший и правильный сон — залог здорового сердца бегуна.

При регулярном занятии бегом частота сокращения сердца даже в спокойном состоянии уменьшается. Это свидетельствует о повышении функциональных способностях сердца.

За счет бега при низкой интенсивности расширяется капиллярная система. За счет увеличения количества и укрепления сосудов, улучшается насыщение организма кислородом. Короткие силовые рывки в гору наоборот улучшают ударный объем сердца, т. е. количество крови, которое сердце способно выбросить в сосуды.

Чтобы не болеть, надо бегать. А вот бегать во время болезни противопоказано. Во время борьбы с вирусом идет дополнительная нагрузка на сердце. Если к такой нагрузке еще добавить и нагрузку от физической активности, то сердце может не справится. Последствием такого занятия спортом может стать серьезная болезнь сердца.

Укрепление мышц, связок и суставов

Бег укрепляет мышцы не только ног, но еще и нижние мышцы пресса и спины. Ведь во время пробежки на них тоже идет нагрузка, чтобы удержать тело в нужном положении. Значительного увеличения размера мышц бегом не добиться, а вот сделать их крепче и выносливее получиться, поскольку большим мышцам требуется больше кислорода. Бег отлично подойдет тем, кто не гоняется за размером, а ценит функциональность. Иногда небольшие и крепкие мышцы легкоатлета могут выдерживать большие нагрузки, чем большие ноги пауэрлифтеров.

Бег отлично укрепляет связки на ногах. Бегуны не так подвержены вывихам и подворачиванием ног. Но следует бегать аккуратно, поскольку во время тренировки можно получить серьезную травму вплоть до разрыва. Поэтому начинающим атлетам лучше выбирать ровные поверхности для бега без мусора, шишек и палок.

Прочность суставов поддерживается за счет различных микроэлементов. Можно составлять правильный рацион из необходимых минералов или пить витамины, а можно просто заниматься бегом. Из-за того, что он улучшает обмен веществ, необходимые микроэлементы поступают в необходимом количестве в суставы. Правда, при занятии бегом пожилым людям следует следить за ними с особой внимательностью. Поскольку во время тренировки идет нагрузка на суставы, они могут уже и не справляться ней.

Особый эффект бег оказывает на сильную половину человечества. Польза бега для мужчин заключается в положительном воздействии на репродуктивные органы. Во время пробежки в теле мужчины вырабатывается гормон тестостерон, который является основным мужским половым гормоном. Он положительно влияет на развитие костей, набор мышечной массы и играет важную роль в производстве сперматозоидов. Кроме этого, от уровня тестостерона зависит настроение мужчины.

Сидячий образ жизни и застои крови в тазовой области негативно сказывается на сексуальных возможностях мужчин. Чтобы такого не допустить, мужчинам рекомендуется двигаться как можно больше. Бег улучшает кровообращение в малом тазу, что положительно влияет на сексуальное долголетие. Кроме того, хорошая циркуляция крови в этой зоне улучшает потенцию.

Для многих курящих мужчин пробежать даже пару сотен метров может оказаться непосильной задачей. Бег помогает восстановить организм после избавления от этой пагубной привычки. Легкие очищаются, а вредные отходы выводятся из тела через пот. Кроме того, с помощью бега можно восстановить и общую функциональность организма.

Поскольку диафрагма совершает интенсивные движения, она укрепляется и приводится в тонус. Объем легких становится больше, а организм привыкает делать глубокие вдохи. Бронхи тоже укрепляются и увеличиваются за счет бега. Благодаря этому они могут пропускать больше воздуха.

В заключении можно сказать, что бег оказывает положительный эффект на весь организм. Особенно выделяется польза бега для мужчин. Ученые даже на сегодняшний день не могут предоставить окончательный список положительных воздействий пробежек на тело человека. Главное подходить к занятиям спортом с умом и оценивая свои силы. Начинать следует с малых нагрузок и исключать перетренированность. Только правильный подход к бегу позволит получить набольший положительный результат.

источник

Польза бега для мужчины велика. Этот хороший метод не только поддерживает физическую форму на высоте, увеличивает выносливость, но и улучшает здоровье и помогает преодолевать психологический барьер. Если по утрам совершать пробежки, то можно зарядить организм энергией на весь оставшийся день. Чем же полезен бег для мужчин, рассмотрим далее.

Учёные очень часто ведут разговор о беге. Какая же польза заключена в беге? Такие занятия могут приводить к следующим результатам:

1. При беге совершают активную работу многие группы мышц, что повышает физическую форму и выносливость человека. Здоровые и качественно развитые мышцы — это гарантия красивого и подтянутого тела.
2. Во время бега активно задействуется весь организм человека, из-за этого возникает особая реакция на физическое воздействие — потоотделение. Это позволяет устранять из организма токсины и вредные вещества, которые выходят из него вместе с потовым секретом.
3. Бег считается действенным методом для того, чтобы устранить депрессию. При совершении физической тренировки в организме происходит выработка так называемых гормонов счастья. Это относится и к бегу. Кроме этого, такие занятия помогают устранять плохие мысли.
4. Большое влияние оказывается на нервную систему человека и иммунитет в общем. Также пробежка помогает закалить организм.
5. Бег, как и другие виды спорта, помогает человеку преодолеть себя, развивать выносливость, в буквальном смысле ковать свою волю самостоятельно. В свою очередь, это повышает самооценку, придаёт человеку большую уверенность в себе и своих возможностях.

Как говорили раньше, бег — это хорошая возможность поддерживать своё тело в тонусе. Если для женщины важно скинуть лишний вес, то и для мужчины такая проблема воспринимается также остро.

Нет ничего лучше, чем в летнее время пройтись по пляжу, ловя на себе восхищённые взгляды противоположенного пола, и мужчины это прекрасно понимают. В сочетании с правильным рационом польза от пробежек будет непереоценимая.

Если цель у мужчины — похудеть, стать более стройным и грациозным в движениях, то этот способ прекрасно подойдёт. Нужно учитывать и то, что такие занятия для избавления от лишних килограммов лучше всего проводить по вечерам. Это поможет сжечь накопившиеся за целый день лишние калории, как правило, на протяжении всего дня питание не отличается особой полезностью.

Многие задаются вопросом, в каком случае польза от бега будет наибольшей — в утреннее либо вечернее время? В таком случае не нужно делать поспешные выводы. Пробежка в утреннее время станет хорошей возможностью разбудить свой организм. Но это может быть и опасно, так как в это время он ещё дремлет, но уже подвергается физическим нагрузкам, что и приводит к негативным последствиям, к примеру, инфаркту.

Но об утреннем беге всё равно не нужно забывать — нужно лишь выбрать равномерную нагрузку и хорошо размяться перед проведением пробежки. Не нужно бегать на большие расстояния. Вам вполне хватит дистанции, которая будет доходить до 500 метров, главное, чтобы от этого была польза для организма и тела.

1. Если говорить о пробежках по вечерам, то в этой ситуации также есть свои особенности. Мнение многих специалистов таково: пробежка по вечерам помогает устранить бессонницу. Она считается приемлемым вариантом, так как с утра человек настраивается на работу, его мысли сосредотачиваются на ней, а к вечеру, по окончании рабочего дня, человек об этом совсем не думает. Такой фактор помогает не торопиться, а уделять больше времени самой пробежке.
2. В этом случае существует небольшая проблема. В вечернее время, особенно на улицах городов, есть большое число машин, что приводит к загрязнению атмосферы, нежели утром, когда город ещё только просыпается и машинное движение не такое большое. Кроме того, воздух с утра не только полностью чистый, но и свежий, что положительно влияет на организм человек. Если же рядом с вами есть парк, который находится вдали от дороги, то лучше всего выбрать именно это место для проведения тренировки.

Для человека наибольшую пользу несёт бег трусцой, особенно хорошее влияние оказывает он на опорно-двигательную систему, и в то же время не даёт организму подвергнуться повышенным нагрузкам и изнашиванию. Кроме этого, бег трусцой нормализует работу печени, позволяя регулировать количество холестерина в крови человека.

Тот, у кого есть проблемы с выбором места для тренировки, может выбрать оптимальный для себя вариант — это бег на месте. Для жителей многоэтажных зданий можно воспользоваться таким условием. Многие жители используют лифт и очень часто забывают о ещё одной возможности более здорового передвижения — это лестница. Её главный плюс в том, что нагрузка на организм в этом случае будет выше, чем от простого бега на месте. Это поможет улучшить конечный результат, но нужно при этом помнить, что любая нагрузка полезна лишь в меру.

Врачи часто говорят, что бег очень полезен для работы сердца, и это правда. Пробежка разгоняет кровь по организму, не даёт ей долгое время застаиваться в отдельном участке, из-за чего кровь начинает свободно циркулировать, заставляя каждую клетку организма совершать полноценную работу. При этом польза от пробежки будет и для тех, кто не может побороть такую проблему с ногами, как плоскостопие, но нужно помнить, что пробежка в такой ситуации должна проводиться в специальной спортивной обуви.

Сегодняшняя жизнь такова, что многие мужчины ведут преимущественно неактивный образ жизни. Это может происходить из-за их работы, на которой приходится большую часть времени проводить в офисе за рабочим столом. С привычками и привязанностями происходит то же самое: многие мужчины после прихода с работы сразу же ложатся на диване и смотрят телевизор — это для них считается нормальным проведением досуга.

К тому же во время пробежки можно на время отвлечься от своих проблем либо подумать над важными целями. Ведь при беге человек не отвлекается на телефон, социальные сети либо разговоры и другое. Если же к пробежке прибавить прослушивание любимой музыки, то можно окунуться в спокойствие и настоящее наслаждение, что положительно повлияет на эмоциональной фон. Также польза пробежки заключена в том, что она помогает крови хорошо циркулировать в области таза. Активизирует кровообращение в сосудах ног и органах малого таза, что напрямую связано с качеством эректильной функции.

Сидячий образ жизни также негативно влияет на здоровье мужчины, особенно от этого страдает потенция. Всё дело в том, что от частого сидения на одном месте кровь не передвигается по организму нужным образом, из-за этого возникают сильные застои. Бег помогает не только устранить такую проблему, но и наладить работу кровообращения, привести в нормальное состояние здоровье, а также потенцию.

Как и во время любой тренировки, у мужчины быстро вырабатывается тестостерон при беге. Такой гормон напрямую влияет на выработку сперматозоидов и на работу репродуктивной системы.

Если вы не так давно перестали курить, то именно бег поможет вам очистить организм и вывести из него токсины и вредные вещества через пот. Особенно полезно бегать мужчинам после тридцати пяти лет, когда организм у многих начинает давать определённые сбои в работе.

Пробежка оказывает положительное влияние на иммунитет. Бег — это хороший способ закалить организм. Ко всему вышеописанному можно добавить, что он прекрасно помогает худеть.

Нужно согласиться с тем, что женщинам намного приятнее смотреть на подтянутое тело мужчины. Чтобы похудеть, нужно бегать трусцой в вечернее время.

Бег трусцой — это бег общей скоростью от 7 до 8 километров в час. При такой пробежке не происходит резких движений ног, поступает меньшая нагрузка на суставы, чем во время простого бега. Немаловажным будет и место для пробежки.

Для этого нужно выбирать ровные дорожки в парках, далеко от производства либо автомобильной дороги. При этом нужно найти себе комфортную и удобную спортивную обувь. Даже в настоящее время учёные специалисты ещё не до конца оцени полную пользу пробежки для мужчин и всех людей в целом.

Если вы хотите использовать такой вид спорта, чтобы улучшить организм в целом, то оценивайте свои способности правильно и с умом. Начинать нужно с минимальных нагрузок, исключая при этом перетренированность мышц и организма. Именно в этом случае вы сможете добиться должного эффекта и заметного результата.

1. Иммунная система. В 2010 году один доктор из Тайваня опубликовал своё исследование, согласно которому долгий неторопливый бег снижает уровень защищённости иммунной системы человека. Исследование указало, что, хотя и короткие пробежки способны повысить эффективность иммунной системы, но долгие и чрезмерно напряжённые вызывают временное подавление разных иммунных функций. В конечном счёте, если мужчина пробегает больше двух-трёх километров за неделю, то он может стать более уязвимым к болезням и инфекциям. Профессиональные бегуны с хорошо проработанной системой питания и оптимальным графиком для тренировок чаще всего защищены от такого процесса, но для простого человека долгий бег трусцой может оказаться слишком вредным.
2. Суставы. Неправильная техника пробежки — изо дня в день и на протяжении многих лет —может плохо сказаться на кровеносных сосудах и суставах. Чаще всего самыми распространёнными жалобами у человека считаются боли в коленях, тендини ахиллова сухожилия, повышенный фасциит. Большинство этих травм можно избежать, если соблюдать технику бега и носить правильную обувь.

Главный эффект и польза бега заключены в его регулярности. Если такие занятия проводятся крайне редко, то надеяться на положительный эффект очень глупо, да и человеческий организм при этом будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят временной характер. Регулярные занятия помогают организму человека приспособиться к общей нагрузке, и лишь в этом случае можно достичь нужного эффекта.

Выбирать обувь для спорта нужно тщательно. При этом главное — обращать внимание на комфорт. Простая обувь для занятия бегом совершенно не подходит, бег ни в коем случае не должен вызывать дискомфорта либо неприятных ощущений в ногах, поэтому нужно использовать лёгкую обувь или же специальные кроссовки для пробежки.

Это относится и к месту для осуществления пробежки. Лучше всего, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и зданий производства. Если такого парка поблизости не будет, то нужно выбрать место, руководствуясь сразу несколькими факторами, включая сюда ровную дорогу без особых награждений, которая находится на достаточном расстоянии от автомобильной дороги.

Если говорить о самом беге, то не стоит начинать свой первый день тренировки с повышенных нагрузок. Пользы от этого очень мало, а вот вреда можно нанести себе в полной мере. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед каждой тренировкой должна проходить тщательная разминка. Если при пробежке вдруг стало плохо, то не нужно дальше продолжать занятие. При болевых ощущениях в мышцах нужно со временем снизить скорость и темп бега, резкая остановка отрицательно скажется на самом организме.

Таким образом, организм мужчины получит большую пользу после пробежки. Нужно чётко определиться с местом для проведения занятия, выбрать оптимальный темп, а также стараться не слишком переусердствовать.

При этом нужно учитывать, что пробежка может приносить вред. Во время вирусного заболевания организм максимально использует сердечно-сосудистую систему, чтобы устранить вирус из организма в короткие сроки. При этом идёт большая нагрузка на само сердце.

Если же к такой нагрузке прибавить ещё и нагрузки после пробежки, то сердце может вообще дать сбои. В конечном счёте можно заработать серьёзные заболевания сердца.

источник

Бег сжигает калории и жир на животе, укрепляет сердце, прорабатывает мышцы ног и на некоторых людей действует почти как медитация. Но кроме очевидных преимуществ и плюсов, бег имеет и свои значительные минусы.

Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона. Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

Для оптимального производства тестостерона и укрепления общего здоровья полезнее спринт или интервальный бег.

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

Также боль в животе во время бега может быть связана с неправильной техникой дыхания, грыжей, проблемами с ЖКТ, слабой брюшной мышцей или симфизитом (воспаление в области соединения лобковых костей).

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции». В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

«Колено бегуна» – распространённая жалоба среди любителей побегать. Состояние может ухудшаться и приводить к хроническим проблемам с хрящами и болям в суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы. Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ ДЛЯ МУЖЧИН

Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.

Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, плавание, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией. Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается. Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.

Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы. Бег также помогает развивать суставную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.

1. Польза для здоровья в старости

Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.

Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке; благоприятный эффект на мозг длится до двух часов. Бег по утрам перед работой может дать преимущество и улучшить умственную деятельность.

Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.

Чтобы потерять 0,5 кг жира, мужчине нужно сжечь 3500 калорий.

Исследования показали, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями в течение 45 минут, сжигали меньше жира, чем те, кто занимался по интервальной программе 25 минут.

Пример программы бега для мужчин:

Разогрейтесь медленным 3-минутным бегом, чтобы подготовить мышцы. Бегите так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд. Повторите это чередование бега и отдыха 8 раз. Затем начните бегать на максимальной скорости в течение 60 секунд и отдыхайте также 60 секунд. Повторите 5 раз.

Максимальная скорость бега не должна превышать лактатный порог. Чтобы определить его, начните бежать, увеличивая скорость каждые 2 минуты. Остановитесь, когда почувствуете сильное жжение в мышцах, дыхание станет значительно глубже, а разговаривать будет невозможно. Эта скорость и есть ваш лактатный порог, нужно научиться контролировать темп бега, чтобы во время тренировок чуть-чуть не доходить до него.

Интервальный бег для похудения с нуля: таблица для мужчин

Количество повторов (чередований быстрого бега и отдыха) может широко варьироваться. Не следует доводить тренировки, особенно первые, до болей в сердце или животе. Увеличивайте кол-во подходов с минимально комфортного постепенно, в течение нескольких недель.

Эта программа подходит для большинства новичков, но если у вас лишний вес, пожилой возраст или очень низкая активность сначала тренируйтесь по таблице, размещённой ниже.

Нормальный пульс при беге у мужчин

Чтобы рассчитать оптимальный пульс во время бега, вычтите из 220 свой возраст. Например, если мужчине 50 лет, то максимальный пульс для бега равняется 220 – 50 = 170 ударов в минуту. Это приблизительный максимальный сердечный ритм во время физической активности, который не следует превышать. Оптимальный диапазон пульса должен составлять 50‒85% от максимального сердечного ритма. Если продолжить расчёты для 50-летнего мужчины, то этот диапазон будет от 85 до 145 ударов в минуту (170 уд./мин. = 100%). Для тренированных мужчин постепенно можно повышать это значение, доводя до 90‒100% (153 до 170 уд ./мин.).

источник