Чем полезен дневной сон

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

• укрепление нервной системы и иммунитета;
• восстановление работоспособности;
• возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
• обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
• увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
• появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше. Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон. Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями. Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред. Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Кому и почему нельзя спать днем

Но не всегда сиеста оказывается полезной для человека. Спать днем вредно, если делать это неправильно. Специалисты отмечают следующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться из-за дневного сна:

1. Те, кто долго спит в обед, могут нарушить биоритмы своего организма, что приведет к бессоннице и трудностям с пробуждением по утрам.
2. Дневной сон может усугубить депрессию. Поэтому страдающим от нее лучше пересмотреть свой режим дня. Желательно посоветоваться с психологом и постараться не допускать длительного дневного сна.
3. При заболеваниях сердца и сосудов, а также в острых состояниях, например, в предынсультном, сон днем противопоказан. Во время такого отдыха и сразу после него может произойти скачок артериального давления, что чревато инсультом, инфарктом и другими проблемами.
4. Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем тем, кто страдает от сахарного диабета. Специалисты единогласно отвечают, что такой отдых на пользу диабетикам не пойдет. Сиеста может привести к резкому повышению сахара после нее, что опасно для здоровья и жизни.

Также сиеста может стать причиной заторможенности, сонливости, лености во второй половине дня. Иногда вместо отдыха она дает чувство разбитости и усталости, приводит к невозможности сконцентрировать внимание и рассеянности. Но связаны эти симптомы чаще всего с неправильно подобранным временем сна и его продолжительностью.

Важно! Постоянная сонливость и желание поспать в обед дольше полутора часов при полноценном ночном отдыхе может оказаться симптомом заболевания. Такие проблемы могут возникнуть из-за высокого давления, атеросклероза, остеохондроза, сердечно-сосудистых болезней, нарушений гормонального фона. Также послужить причиной могут психологические факторы: стресс, депрессия, апатия, неблагоприятная обстановка дома или на работе, страх.

К чему приводит нехватка мелатонина

Учеными доказано, что во время сна в организме человека выделяется очень важное для здоровья и хорошего самочувствия вещество – мелатонин. Это гормон сна, молодости, долголетия, красоты, который вырабатывается эпифизом, находящимся в головном мозге. Главное условие, при котором синтезируется мелатонин – отсутствие света. Поэтому вырабатывается он ночью, а днем – в меньшем количестве.

Многочисленные исследования доказали, что мелатонин тормозит разрастание и служит хорошей профилактикой развития раковых опухолей, препятствует преждевременному старению и запускает процессы регенерации тканей.

Недосып, нарушения биологических ритмов, недостаток мелатонина могут привести к таким негативным последствиям:

• снижение иммунитета;
• ухудшение потенции и либидо у мужчин;
• снижение работоспособности, выносливости, стрессоустойчивости;
• появление апатии, повышенной тревожности, депрессии, бессонницы;
• нарушение работы гормональной системы;
• быстрый набор или, наоборот, потеря веса;
• частые головные и мышечные боли;
• снижение памяти и невозможность сконцентрироваться.

Берегите свое здоровье – сбои в биологических ритмах очень сложно поддаются восстановлению даже с профессиональной помощью. На нормализацию состояния могут уйти не только месяцы, но и годы.

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

1. Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
2. Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
3. Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
4. Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
5. Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
6. Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
7. После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.

Многие предпочитают проводить сиесту на диване или кушетке, а не в кровати. Это позволяет избежать соблазна продлить отдых еще на некоторое время.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дневной сон: вред или польза. Дневной сон для похудения

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. Сколько нужно спать днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и восстановить силы, нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное – не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если человек спит днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

• снимает напряжение;
• повышает продуктивность и внимание;
• улучшается восприятие и память;
• является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от сонливости;
• повышает желание трудиться физически;
• восполняет недостаток ночного сна;
• увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап – сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» — люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно – означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки — только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон – не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Дневной сон — нужен ли он? Польза и вред дневного сна для взрослых

Считается, что дневной сон – это удел дошкольников. Однако такое утверждение совершенно не обоснованно. Более того, всё больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон для взрослых в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.

Так нужен ли дневной сон взрослому человеку или достаточно просто хорошо высыпаться ночью? Если знать все преимущества и трудности такого сна и правильно использовать их, то ответ однозначно – да, нужен!

Польза дневного сна

Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе.

Полчаса сна в дневное время улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания. Именно поэтому многие представители профессий, требующих сосредоточенности, стараются прилечь ненадолго днём.

Научные исследования последних лет показывают, что сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом. Кроме того короткий дневной сон поддерживает регенерационные процессы в организме, а это означает, что пока вы спите – вы становитесь моложе!

Для снятия мышечного и психологического напряжения пользу дневного сна тоже сложно переоценить! Это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем, в особенности системы нервно-гуморальной регуляции. Преодоление сложных задач, поиск правильного решения или подходящих слов – всё это возможно во сне, так что проснувшись, вы уже будете знать ответ на занимавший вас вопрос.

Вред дневного сна

Между тем многие из нас на собственном опыте проверили, что иногда после дневного сна чувствуешь себя ещё более разбито. В чём же причина такой реакции?

Дело в том, что слишком продолжительный сон днём ведёт к нарушениям внутреннего восприятия времени. Мозг слишком глубоко засыпает и переходит в стадию глубокого сна. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя уставшим, а голова будет «как в тумане». Возможны также возникновение головной боли, падение кровяного давления и общее чувство разбитости.

Так что такое дневной сон — польза или вред?

Существует несколько правил, которые позволят в полной мере воспользоваться преимуществами дневного сна для взрослых.

• Ложитесь спать с 12 до 15 часов, не более, чем на 50-60 минут.
• Используйте для сна самое прохладное место в помещении. Если это возможно, откройте форточку. Свежий воздух поможет скорее заснуть и улучшит качество самого сна.
• Очень важно правильно настроиться на то, что сон будет коротким. Лучше всего, если он будет проходить в месте, отличающегося от ночного спального места. Примите удобную позу, подумайте о чём-то хорошем или включите успокаивающую, расслабляющую музыку.
• Старайтесь не переедать перед сном.
• Заведите будильник на 40 минут, но проснувшись, не вскакивайте сразу, а полежите ещё несколько минут, осторожно потягиваясь. Такой неторопливый переход от сна к бодрствованию ещё больше повысит пользу дневного сна.
• Если вы работаете в офисе, и ваш обеденный перерыв длится 1 час, используйте половиной этого срока для короткого сна. Для этого сядьте поудобнее на своём месте, облокотитесь на стол, положите голову на сложенные руки и немного отодвиньтесь на стуле так, чтобы спина приняла почти горизонтальное положение. В таком положении все ваши мышцы будут достаточно расслаблены, чтобы успеть отдохнуть.
• Молодые мамочки могут устроить «тихий час» вместе со своим ребёнком. Небольшая передышка в середине дня позволит уставшей женщине восстановить силы, снизить последствия стресса и рутины.
• Если ваш образ жизни не позволяет вам встроить дневной сон в свой режим дня, то используйте для него выходные дни. Даже один дневной сон в неделю приносит взрослому человеку огромную пользу!

Что делать, если уснуть не получается?

Дневной сон для взрослых – это вопрос привычки. Для того чтобы научиться легко засыпать и также легко просыпаться после обеда, вам потребуется некоторое время.

Создайте себе короткий ритуал укладывания, похожий на вечерний, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть всегда одинаковыми и идти в одном и том же порядке.

Вот примерный перечень тех действий, которые обычно входят в дневной ритуал укладывания. Все они занимают меньше 5 минут времени, однако при регулярном использовании помогают быстро и качественно заснуть.

• Умывание тёплой водой.
• Самомассаж пальцев рук, основания шеи и ушных раковин.
• Стакан тёплого (не горячего) чая, выпитый небольшими глотками.
• Успокаивающие мелодии, песни и колыбельные – например, как на диске Натальи Фаустовой.
• Вдыхание эфирного масла лаванды или мяты, 1-2 капли которых можно нанести на платок и носить с собой.
• Мягкая тёплая повязка, закрывающая глаза.
• Специальный «конверт», куда можно поставить освобождённые от обуви ноги.

Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после!

Читайте также:

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит – чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Чем полезен дневной сон?

Чем полезен дневной сон?

Дневной сон полезен или вреден? Интересные вопросы, вокруг которых ведутся жаркие баталии в виде обсуждений.

Многократные эксперименты показали, дневной сон способен оказывать положительное влияние на человека. Стоит немножко поспать днем, как сразу чувствуешь себя энергичным, эффективным.

У этой теории есть сторонники и противники. А что думаете вы по этому поводу: чем полезен дневной сон?

Я сужу по себе, если я спала ночью плохо, то уж точно не буду отказывать себе в качественном сне после обеда.

Чем полезен дневной сон: его продолжительность

Дневной сон должен быть непродолжительным. Если вы позволите себе поспать хотя бы 15 — 20 минут после обеда, сможете заметить повышение продуктивности на 30-35 процентов, при этом ваша внимательность повысится на 55%.

А вот если вы заснете на пару часов днем, то о пользе дневного сна не придется говорить. Скорее всего, вы проснетесь разбитым и уставшим. Так же?

Именно короткий дневной сон позволяет:

• · улучшить здоровье на 7%;
• · поднять настроение на 10%;
• · уменьшить сонливость в течение дня на 8%;
• · повысить деятельность мозга на 9%;
• · уменьшить вероятность появления ночной бессонницы на 15%.

Теперь понятно, чем полезен дневной сон?

Чем полезен дневной сон: опыт крупных компаний и известных людей

В наше время есть масса ведущих брендов, создатели которых обеспокоены продуктивностью своих сотрудников. Они создали все необходимые условия для полноценного дневного сна. К примеру, в компании Nike предусмотрены уютные комнаты, где каждый желающий может насладиться дневном сном. А Google арендует для своих специалистов специальные капсулы, в которых сотрудники могут отдыхать днем.
Кстати, подобные капсулы есть и в Сбербанке.

Чем полезен дневной сон понимали многие знаменитые люди: Леонардо да Винчи, Черчилль, Маргарет Тэтчер и другие. Все они любили подремать после обеда.

Итак, если для вас здоровье очень важно, подумайте о том,чтобы обеспечить себе полноценный сон в послеобеденное время. Он позволит восстановить энергию, сделает вас более продуктивным, и успешным.

Сколько нужно спать днем?

Вы уже понимаете, чем полезен дневной сон? Отлично. Наверняка,задаетесь вопросом: сколько минут достаточно для сна?!
Есть ли вы решили организовать себе временную сиесту, вам будет достаточно 20-30 минут. За это время человек не успевает полностью погрузиться в сон, не теряет связи с реальностью. Но при этом некрепкий сон позволяет восстановить ему его силы.

После легкого дневного сна можно почувствовать легкость в теле, прилив бодрости и сил.

Желательно спать в промежутке с 13:0 до 15:00. Это время самое подходящее для сна.

Обязательно позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором планируете вздремнуть, было прохладным и наполненным свежестью. И не забудьте завести будильник, так как вы можете погрузиться в глубокий сон. А его польза сомнительна.

Чтобы ваши Биоритмы настроились как следует, важно практиковать дневной сон регулярно.

Кому НЕ полезен дневной сон?

Когда спать днем вредно? Если вы страдаете бессонницей, депрессией,если у вас сахарный диабет, предынсультное состояние, про дневной сон вам придется забыть.

Полезен ли сон дневной пенсионерам? Все зависит от состояния здоровья.

Дневной сон может быть полезен для человеческого организма только в том случае, если он правильно организован.

Совет 1: Полезен ли дневной сон

• Полезен ли дневной сон
• Можно ли спать днем
• Сколько часов нужно спать

Активный образ жизни, стресс, повышенная утомляемость негативно влияют на работу организма человека и его самочувствие в целом. Под действием этих факторов снижается работоспособность, появляется апатия, могут возникнуть различные заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.

Для того чтобы избавиться от возникшего напряжения, человеку необходим отдых. При больших умственных и физических нагрузках ночного сна может быть не достаточно для восстановления сил. В таком случае дневной сон крайне важен. Он способен снимать утомляемость, восстанавливать жизненные силы, улучшать концентрацию и делать работу мозга максимально эффективной. Но все это возможно лишь при соблюдении определенных условий.

В борьбе за здоровье организма дневной сон играет огромную роль. Естественным путем он способен снять многие негативные последствия, оказываемые внешней средой на организм.

Как сделать дневной сон полезным

Для того чтобы дневной сон приносил пользу, необходимо соблюдать главное правило – нельзя давать своему сознанию погружаться в глубокие фазы сна. В противном случае после пробуждения появятся раздраженность, вялость, разбитость и заторможенность, которые будут присутствовать весь день.

Наиболее полезен именно послеобеденный сон, длительностью не более 30 минут. За это время человек не успевает крепко заснуть, но при этом организм получает достаточно энергии для активной деятельности на весь день.

Организм быстро привыкает к дневному сну. В первое время, для того чтобы не спать дольше положенного, стоит прибегнуть к помощи будильника. Но уже через несколько дней «внутренние» часы научатся справляться без него.

Когда дневной сон вреден

Желание вздремнуть днем не всегда может быть вызвано потребностью организма восстановить силы. Иногда это может быть симптомом достаточно серьезного заболевания. В таком случае дневной сон может принести вред.

Пожилые люди часто испытывают желание немного вздремнуть днем. Связано это с предынсультным состоянием. Все дело в том, что во время дневного неглубокого сна пожилой человек имеет нестабильное артериальное давление. В случае его резкого изменения может произойти кровоизлияние в мозг.

У людей, страдающих от сахарного диабета, дневной сон может вызвать резкий скачок гормонов, который способен поднять до критической отметки уровень сахара в крови.

Отказаться от сна в дневное время суток стоит и тем, кого мучает бессонница. Отдых днем может только усугубить данную ситуацию и уснуть в ночное время будет еще сложнее.

Важным моментом является то, что все вышеперечисленные риски относятся только к тем случаям, когда возникает немотивированное желание уснуть днем. А это значит, что в случае, когда человек испытывает повышенные нагрузки, недосып или утомляемость, беспокоиться о вреде дневного сна не стоит.

Совет 2 : Можно ли спать днем

Содержание статьи

Польза дневного сна и причины дневной сонливости

Дневной сон полезен нервным личностям, людям, занимающимся умственной работой с большими объемами информации, и трудоголикам. Согласно ученым, час дневного сна способен заменить полноценный ночной отдых. Во многих странах (Япония, Испания и т.д) дневной сон активно применяют даже на работе для повышения работоспособности граждан.

Если вы испытываете постоянную сонливость днем, это может сигнализировать о хронической усталости, ночных недосыпах и наличии различных заболеваний (неврастения, вегето-сосудистая дистония, анемия и прочее). Не поленитесь посетить врача.

При некоторых заболеваниях человеку назначают электро-сон. В атмосфере кабинета физиотерапии на кушетке за ширмой вас погрузят в дневной сон при помощи специальных электрических датчиков, крепящихся к голове. Токовые импульсы низкой частоты при воздействии на нервную систему вызывают ее естественное торможение, и человек засыпает.

По подсчетам ученых сон в дневные часы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Также во время дневного сна быстрее пополняются запасы физических сил и нормализуется душевное равновесие.

Кратковременный дневной сон наполняет организм гормонами радости и может заменить целую шоколадку, что, несомненно, оценят люди, стремящиеся к похудению. Полезен такой отдых и для мозга. Снимается нервное напряжение и стресс, полученный при раннем пробуждении.

Люди, умеющие отдыхать днем, более жизнерадостны и активны.

Интересным является тот факт, что сны при дневном засыпании более яркие и легче запоминаются.

Какие дневные часы полезны для сна

Спать днем не только можно, но и нужно. Недаром дневной сон применяют в детских учреждениях и санаториях. Однако не рекомендуется ложиться спать на часок-другой после 16-00, когда солнце высоко над горизонтом. Последствиями такого сна могут стать головная боль, вялость и общее недомогание.

Самое лучшее время для дневного сна – это послеобеденные часы с 12-00 до 14-00. Такой сон помогает пищеварению и зарядит вас бодростью на оставшуюся половину дня.

Если погода позволяет, можно лечь спать на природе. Например, на даче в шезлонге или гамаке. Если дачи нет, подойдет застекленный балкон с распахнутыми створками при условии, что двор тихий. Сон на свежем воздухе в тени – лучшее лекарство от депрессий и стрессов, полученных в мегаполисе.

Совет 3 : Почему нельзя спать днем

Почему нельзя спать днем?

В светлое время суток в организме человека вырабатывается гормон серотонин, который называют еще гормоном радости, счастья и бодрости. Если серотонина не вырабатывается в достаточном количестве, то это сильно влияет на выработку другого гормона — меланина, который как раз обеспечивает качественный ночной сон.

После нескольких экспериментов доказано, что дневной сон негативно влияет на весь организм человека в целом, потому что люди, отдыхающие днем, испытывают недостаток солнечного света, а значит в организме вырабатывается недостаточное количество серотонина, что со временем приведет к ослаблению иммунной системы и развитию различных болезней. Хроническая усталость, постоянное недовольство, вялость — это немногие проблемы, которые появятся, если регулярно спать днем.

Обычно дневной сонливости подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни, например, работники офисов, консьержи, сторожа и так далее. Из-за нехватки определенных витаминов и микроэлементов, а также из-за недостатка кислорода.

У людей, которые любят подремать днем, возрастают все шансы умереть раньше, к примеру, по заключению ученых из кембриджского университета, люди, регулярно отдыхающие около двух часов в дневное время, приобретают шансы сократить срок своей жизни на 32%.

Давно доказано, что сон человека должен составлять 7–8 часов и только в ночное время, иной график может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, психологических расстройств, а в некоторых случаях даже онкологии. Отдых днем не может быть здоровой альтернативой ночного сна. По статистике около 20% населения Земли страдают от расстройства сна, но это только по статистике, сколько таких людей на самом деле не знает никто.

Что делать чтобы нормализовать сон?

Необходимо употреблять кальций и магний, которые снимают раздражительность и положительным образом влияют на качество сна, а также витамины B3, B6 и B12, которые благотворно влияют на нервную систему;

— по возможности необходимо удалить из спальни все гаджеты, а также телевизор и компьютер. Если такой возможности нет, то лучше их выключить к моменту отхода ко сну;

— свежий воздух не повредит и ночью, поэтому комнату необходимо проветривать перед сном;

— хорошим подспорьем для крепкого сна будут вечерние прогулки.

Кому можно спать днем?

В эту категорию, естественно, попадают младенцы. Дневной сон им просто необходим для правильного роста и развития. Полезен будет дневной отдых и некоторым взрослым, иногда он позволяет снять физическую и моральную нагрузку, устранить чувство усталости, поднять настроение. Чтобы дневной сон принес пользу, он не должен быть продолжительным, в идеале 20-30 минут, в противном случае вместо желанной бодрости можно приобрести головную боль и чувство разбитости.

Состояние после дневного сна

Для детей дошкольного возраста дневной сон – время, когда они могут отдохнуть и набраться сил. После него малыши чувствуют себя бодрыми, готовыми вновь познавать окружающий мир.

Но с возрастом привычка отдыхать днем пропадает. Многих взрослых, которые собираются вздремнуть в обеденное время, вовсе считают лентяями и разгильдяями. Правильно ли это?

Польза сна в середине дня

Полезен ли дневной сон? Ученые, проводившие различные исследования на государственном уровне, уверяют, что дремать во время рабочего дня очень полезно.

В некоторых странах, например, в Испании, Италии, Японии, Китае дневной сон официально разрешен. В чем его преимущества:

• Человек полностью расслабляется, набирается новых сил.
• После отдыха чувствуешь себя бодро, способен продуктивно работать, выдвигать новые «свежие» идеи.
• Укрепляется нервная система, люди чувствуют себя менее раздражительными.
• Увеличивается устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Именно поэтому в Испании и Китае важные переговоры запланированы на вторую половину дня, когда работники уже немного вздремнули.
• Проводимые эксперименты доказывают, что после дремоты у человека обостряются органы чувств. Это особенно важно для парфюмеров, дегустаторов, кондитеров, людей, чья профессия связана с обонянием и осязанием.
• Активизируется обмен веществ. Благодаря этому нормализуется пищеварение.
• Укрепляется иммунитет. Научно доказано, что люди, которые отдыхают днем, реже болеют, у них отсутствуют хронические недуги.
• Выравнивается эмоциональный фон.
• Исчезают признаки переутомления.

Какой должна быть продолжительность дневного сна? Оптимальное время 20-30 минут. Если ночной отдых был коротким, можно увеличить время до часа.

Днем лучше всего именно дремать, а не впадать в глубокий сон. Специалисты сравнивают это состояние с гипнозом или медитацией. При этом важно, чтобы человеку было удобно и комфортно. Например, в Китае рабочие во время дневного сна предпочитают отдыхать прямо на асфальте, подложив под голову картонку.

Читайте также

Найти родителей, которые с первого дня жизни крохи довольны его сном, наверное, невозможно. Дело в том, что детский и…

Такое состояние не поспособствует релаксу, наоборот, человек будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим.

Вред отдыха в дневное время

В некоторых случаях сон в дневное время может серьезно навредить человеку. Рассмотрим несколько причин:

1. Продолжительная дремота. От многих людей можно услышать, что после дневного сна они чувствуют себя плохо, часто испытывают головные боли. С чем это может быть связано? Скорее всего, человек просто неправильно рассчитал время. Дремать днем больше 30 минут не стоит. В противном случае организм не понимает, почему наступает ранее пробуждение. Человек испытывает слабость, упадок сил, тошноту, головокружение.
2. Замена ночного сна дневным. Если человек привык работать по ночам, то восполнить утраченные силы он старается днем. Поначалу организм может реагировать на это нормально, но со временем вы обязательно ощутите недомогание, усталость. Специалисты с уверенностью заявляют, что ночной и дневной сон имеет разные фазы, поэтому заменять одно другим не стоит.
3. Сахарный диабет. Дневная дремота способствует резкому скачку гормонального фона. Если у вас увеличено количество глюкозы в крови, то это может привести к диабетической коме.
4. Гипертония. Если челочек страдает повышенным давлением, то дневной сон не всегда идет ему на пользу. Связано это с тем, что давление может резко меняться, происходит кровоизлияние в мозг, вызывающее инфаркт или инсульт.

1. Бессонница. Мучаетесь подобным недугом? Тогда о том, чтобы вздремнуть днем, лучше забыть.

Читайте также

Депрессивное состояние — это психическое заболевание, развивающееся как реакция на продолжительный или очень сильный…

Как отдыхать днем правильно

Чтобы хорошо чувствовать себя после дневного сна, нужно знать, как правильно предаваться дремоте. Эти рекомендации помогут вам чувствовать себя бодро:

1. Старайтесь, чтобы сон был кратковременным. Оптимальная продолжительность 20-25 минут. Почему именно такие цифры? Все дело в фазах сна. За 20 минут организм может расслабиться, мозговые центры отдыхают, организм наполняется силами. Через 30 минут наступает фаза глубокого сна, которая длится не меньше часа. Если пробудиться в это время, то человек точно будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим. В этом случае лучше проспать 1,5-2 часа.
2. Также не стоит забывать о нужной обстановке. Избавьтесь от источников музыки и яркого света. Идеально надеть на глаза специальную повязку, которая не пропускает солнечные лучи, в уши вставить беруши.
3. Спальное место должно способствовать расслаблению. Кровать удачно заменит удобная тафта, кресло, софа, даже разложенное сидение в машине.
4. Старайтесь дремать в промежутке с 13 до 15 часов. В противном случае можете столкнуться с проблемой ночной бессонницы.
5. Если вы долго не можете уснуть, учитывайте эти особенности организма. Начинайте планировать дневной сон заблаговременно.

После того как вздремнули, выпейте чашечку крепкого чая или кофе. Обязательно сделайте небольшую зарядку. Это поможет вашему организму быстро прийти в тонус.

Случаи, когда нужно отказаться от дневного сна

Есть взрослые, которые никак не могут уснуть днем. Таким образом организм дает понять, что им это просто не нужно.

Рассмотрим ситуации, когда от дневного отдыха лучше отказаться:

1. Нет в нем потребности. Если нет желания дремать, лучше и не пытаться. В противном случае это действительно может свидетельствовать о том, что человек лентяй.
2. В ночное время трудно заснуть. Как бы вам ни хотелось дремать днем, об этой привычке придется забыть. Поможет справиться с чувством усталости и желанием спать чашка крепкого кофе, интенсивные физические нагрузки, прогулка на свежем воздухе, контрастный душ. Также следите за тем, чтобы в помещении не было слишком жарко, в противном случае вас просто «разморит», дремоты не избежать. Оптимальная температура воздуха в комнате – 22 градуса, влажность – 70-80%.
3. Нет чувства меры. Что испытывает человек, когда переел? Тяжесть в животе, боли. То же самое касается и сна. Переспать – еще хуже, чем недоспать. Ложитесь на 10 минут, а встаете через пару часов? Нужно искать выход из ситуации. Прежде всего – проверить здоровье. Такая тяга к дремоте может свидетельствовать о серьезном недуге.

Читайте также

На второй и третьей стадии алкоголизма употребление спиртных напитков может перейти в неконтролируемый запой. От…

Если после дневного сна вы чувствуете себя «разбитым», от него лучше вовсе отказаться.

Мнение специалистов

Специалисты положительно относятся к дневному отдыху. Не зря в медицинских учреждениях есть тихий час. Но все нужно делать с умом. Основные правила:

1. Не глубокий сон, а дремота.
2. Оптимальное время для отдыха – до 30 минут.
3. Дремать лучше в промежутке с 13 до 15 часов.

Многие говорят о том, что после захода солнца лучше не ложиться отдыхать. Это действительно так. Связано с тем, что организм не успевает восстановиться к ночному сну, поэтому бессонница и разбитое состояние вам гарантированы.

Врачи рекомендуют в обязательном порядке спать днем:

1. Детям дошкольного возраста. Им жизненно необходим дневной отдых. Малыши в первые годы жизни получают массу информации, чтобы наладить их психоэмоциональное состояние, восстановить физические силы, нужно дремать несколько раз в день.
2. Школьникам, которые испытывают большие физические и умственные нагрузки. Поверьте, буквально вздремнув 20 минут, ребенок будет чувствовать себя лучше, появятся новые силы.
3. Взрослым, которые без дневного сна чувствуют себя «разбитыми».
4. Людям, страдающим различными недугами. Врачи говорят о том, что во время сна организм борется с болезнью.

В статье мы выяснили, что в большинстве случаев дневной сон не вреден, а наоборот, полезен. Важно только соблюдать определенные правила и рекомендации. Помните, дремать в дневное время суток можно, но это не может заменить ночной полноценный отдых. Подобные сбои в организме могут привести к серьезным нарушениям здоровья.

Полезен ли дневной сон

Польза и вред дневного сна для взрослых и детей часто становятся предметом обсуждения учёных и обычных людей. Во всех детских садах детей укладывают на «тихий» час. В Японии, США, некоторых европейских странах распространяется практика перерыва на сон в течение рабочего дня. К сожалению, Россия ещё далека от подобных нововведений. Однако никто не мешает самостоятельно внести время для дневного сна в свой распорядок. Подробнее об этом, а также о пользе сна днем — в статье.

Польза дневного сна

Учёные заявляют, что двухразовый сон для взрослого человека – это норма. Отмечается одинаковая польза дневного сна для мужчин и женщин разных возрастов, а также детей. Потребность вызвана биоритмами нашего организма. Изменяется также интенсивность обмена веществ. Так, проводились опыты, которые показали следующее свойство человеческого организма: с 13 до 15 часов дня температура тела человека незначительно снижается. Причём это не зависит от того, принимал он пищу или нет, а также от того, насколько он выспался ночью.

Польза дневного сна для человека выражается в следующем:

• восстанавливаются физические силы;
• исчезает вялость, сонливость;
• улучшается реакция;
• повышается концентрация;
• работоспособность, производительность труда;
• восполняются запасы энергии;
• отмечается польза дневного сна для внешности женщин и др.

Активность мозга восстанавливается даже после 15-минутного отдыха. Он вновь готов к работе. Если работа связана с умственными нагрузками, после отдыха человек так же эффективен, как до него. Улучшается концентрация, повышается настроение.

За время отдыха мозг освобождается от ненужной информации. Полезная, наоборот, структурируется и быстрее усваивается; легче запоминается и то, что уже изучалось.

Если поспать в обед, скорость зрительных реакций к вечеру существенно не снижается.

Для нервной системы

Польза послеобеденного сна для работы нервной системы: уменьшает количество гормонов стресса, обладающих свойством негативно влиять на нервную систему. В результате снижается нервное напряжение, человек расслабляется. Организм приобретает такое полезное свойство, как устойчивость к нагрузкам.

Для сердечно-сосудистой системы

Проведенные исследования доказали снижение риска болезней сердечно-сосудистой системы. Их вероятность снижается на 40%, если хотя бы 3 раза в неделю устраивать дневной отдых. Кроме того, отмечается снижение риска инсульта и инфаркта.

Как правильно спать днем

Короткий перерыв на сон может быть эффективнее и полезнее чашки кофе. Чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным, а не разбитым и вялым, избежать возможного вреда, надо придерживаться простых правил.

1. Соблюдать режим, то есть засыпать каждый раз примерно в одно и то же время.
2. Не спать более 2 часов.
3. Обязательно завести будильник, чтобы перерыв не затянулся на несколько часов или даже до вечера.
4. Место отдыха должно быть удобным.

Сколько можно спать днем

Различные исследования показывают разную оптимальную длительность дневного сна: от 15 минут до 2 часов.

Чаще всего приходят к мнению, что взрослому человеку хватает 20 минут, чтобы восстановить силы. При этом от меньшего количества времени, к примеру, 10 минут, нет никакой пользы или вреда.

Исследования проводят до сих пор. Изучаются разные виды деятельности и необходимый срок для восстановления. Например, для астронавтов полезен дневной сон длительностью 2 часа и 4 часа ночью.

Полезен ли дневной сон для похудения

Прямой зависимости между дневным сном и похудением нет. Однако опосредованная польза сна после обеда замечена.

Увеличению уровня подкожного жира способствует кортизол – гормон стресса. Когда человек спит, его уровень снижается, следовательно, нейтрализуется его свойство, связанное с отложением организмом жировых запасов.

Есть другие побочные свойства:

• вечером остаются силы на спорт или другой вид полезной активности;
• нормализуется метаболизм.

Чем полезен дневной сон для детей

Неоценима польза сна в дневное время для детей. Он необходим для их нормального развития.

Маленький организм ещё не готов к бодрствованию в течение всего дня. Мозг постоянно усваивает новую информацию. Часто бывает переизбыток впечатлений даже за первую половину дня. Поэтому многие малыши устраивают истерики, если их не уложить вовремя спать. Это происходит не из-за капризов ребёнка, а от переизбытка эмоций, информации.

Во время сна нервная система отдыхает, усваивается полученная извне информация. Дневной сон – это основа здоровья ребенка и устойчивой психики в будущем.

Отказ от дневного сна происходит индивидуально: согласно рекомендациям специалистов, не раньше 5 лет, чтобы избежать вреда для подрастающего человека.

Продолжительность дневного сна у детей

Польза и вред дневного сна для взрослого человека кардинально отличаются от его воздействия на детский организм. Врачами составлены примерные нормы сна и бодрствования детей, но ориентироваться надо конкретно на свое чадо.

Новорождённые спят практически всё время. Чем больше возраст, тем реже и короче становятся перерывы на сон.

Вот рекомендованное время бодрствования в первый год жизни малыша.

Надо укладывать ребёнка спать, даже если, на первый взгляд, он не кажется уставшим или сонным. Он сам вскоре заснёт. Если же немного «передержать» ребёнка, то могут возникнуть проблемы с укладыванием. На это понадобится больше времени, так как из-за переутомления детскому организму сложно уснуть.

В 1 год сон сокращается до 1 или 2 раз в течение дня длительностью 2 — 3 часа. С 2 до 5 лет 1 раз длительностью 1 — 2,5 часа. Дальше всё индивидуально: надо смотреть на биоритмы ребёнка и следить за его состоянием днём.

Чаще всего к 7 годам, когда ребёнок идёт в школу, он сам перестаёт спать днём. Но не стоит игнорировать пользу дневного сна для подростков. Если в школе высокая нагрузка, он поможет избежать переутомления и вреда для здоровья.

Вред дневного сна

Если сонливость в течение дня появляется без видимых на то причин, это может быть симптомом заболевания. В таких случаях лучше подстраховаться, сходить к врачу, чтобы предотвратить вред здоровью.

Желание поспать иногда является побочным эффектом принимаемых лекарств либо результатом проблем с ночным сном. В обоих случаях это следствие уже имеющихся проблем.

Польза и вред сна после еды зависят от его длительности. Сам по себе он может причинить вред, только если избыточен. Если спать больше 3 часов, то в результате этого:

• сбиваются биоритмы;
• появляется бессонница;
• головная боль;
• вялость;
• плохое настроение;
• рассеянность;
• раздражение и даже агрессия;
• умственные и физические способности после пробуждения снижаются;
• трудно проснуться;
• сложно заставить себя вновь взяться за работу;
• наблюдались случаи повышения артериального давления.

Такие негативные свойства проявляются, если за время отдыха человек входит в глубокую фазу сна. Часто подобная ситуация происходит утром, когда надо просыпаться по будильнику. Свой режим полезно настроить так, чтобы пробуждение не приходилось на глубокую фазу. В помощь даже созданы специальные приложения для телефона.

Важно соблюдать режим и не заменять ночной сон дневным за исключением тех случаев, когда приходится работать в ночную смену.

Кому и почему не рекомендуется спать днем

Если у человека нет потребности в дневном сне, то заставлять себя спать не надо.

В частности стоит отказаться от послеобеденного перерыва, если есть проблемы с ночным сном либо бессонница. Послеобеденный сон вместо пользы только усугубит проблему. Если подобные симптомы появились после включения отдыха в режим дня, от него также следует отказаться, так как ночной сон намного полезнее для человека.

Некоторые исследования отмечают вред дневного сна для людей, страдающих от сахарного диабета и повышенного артериального давления. Послеобеденный перерыв способен ухудшить состояние здоровья. Однако везде речь идет о вреде именно избыточного сна. Вреда от короткого сна после обеда не замечено.

Неоднозначна позиция учёных относительно пользы дневного сна для пожилых людей. Одни говорят о его пользе, другие же, наоборот, отмечают негативное свойство в виде повышения риска инсульта и некоторых сердечных заболеваний.

Почему после обеда хочется спать

Точного объяснения такому свойству нет, хотя существует несколько теорий, объясняющих подобную закономерность. Для достоверности полезно рассмотреть каждую из них.

1. После обеда усиливается кровоснабжение органов пищеварения, чтобы съеденная пища быстрее усвоилась. В это же время уменьшается кровоснабжение мозга, из-за чего чувствуется сонливость.
2. Другая теория основывается на свойствах парасимпатической нервной системы – той, что отвечает за расслабление человеческого организма. После обеда начинает действовать именно она, так как человек не может нормально усвоить пищу в состоянии напряжения.
3. Ещё одна популярная теория связана с гормоном орексином. Он регулирует сон и бодрствование человека. После принятия пищи сокращается количество этого гормона бодрости.
4. Глюкоза тоже обладает свойством снижать активность. Чем больше сахара на эритроцитах, тем меньшее количество кислорода они перемещают по организму. А раз нет кислорода, нет и энергии. Поэтому кофе с большим количеством сахара чаще всего абсолютно бесполезно.
5. Последняя теория отчасти похожа на предыдущую. Сонливость часто появляется, если в обед вы перекусываете мучными изделиями, сладкими напитками или другими продуктами, содержащими так называемые «быстрые» углеводы. Дело в том, что они повышают уровень сахара в крови, но также быстро он и снижается. Такие резкие перепады могут стать причиной усталости и сонливости.

Учёные не говорят, какая из теорий наиболее верна. Вероятнее всего, все эти факторы в совокупности вызывают желание лечь спать после обеда.

Что делать, если хочется спать на работе

В Японии, США, европейских странах некоторые компании разрешают спать во время дневного перерыва, благодаря чему повышается эффективность сотрудников. Созданы специально обустроенные комнаты отдыха. Зародилась такая тенденция в жарких странах, где в обеденные часы наблюдается пик жары.

Такие полезные нововведения встречаются не везде. В России подобной практики вовсе не существует. Однако сотрудникам, так же как в других странах, иногда требуется качественный отдых для восстановления сил и повышения эффективности.

Необязательно спать. Можно подремать в обеденный перерыв в рабочем кресле, если оно есть. Достаточно 15 -20 минут. На крайний случай полезно посидеть некоторое время в тишине с закрытыми глазами. Чтобы отдых был максимально качественным, надо создать комфортную, спокойную обстановку.

Заключение

Польза и вред дневного сна до сих пор продолжают изучать в разных странах. Результаты отличаются, но незначительно. Опираясь на общие выявленные закономерности, людям стоит адаптировать эту полезную привычку под собственный режим дня, и при этом первое время наблюдать за самочувствием.