Чем полезен эллипсоидный тренажер

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

источник

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

источник

Эллипсоидный тренажер — полезное приспособление для тех, кто хочет похудеть и поддержать форму тела, не перекачивая при этом мышцы рук и ног. Другое название тренажера — орбитрек, заниматься на нем можно как в тренажерных залах, так и дома. Если регулярно заниматься на эллипс-тренажере, польза от таких занятий станет заметна очень быстро, но к тренировкам нужно подходить грамотно: чрезмерные нагрузки могут нанести вред организму.

Эллипс-тренажер сочетает в себе достоинства степпера и беговой дорожки, имитирует движения, которые человек осуществляет при беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде. Тренажер состоит из таких основных элементов:

• Маховое колесо — обеспечивает непрерывное движение спортсмена во время тренировки. Колесо должно быть тяжелым для того, чтобы обеспечить хорошую нагрузку и плавность движений тренажера. Вес маховика может достигать до 20 кг. Располагаться на орбитреке маховое колесо может спереди (передний привод), сзади (задний привод) или по центру.
• Система сопротивления — обеспечивает нагрузку на мышечный аппарат человека, позволяет ее регулировать в зависимости от уровня тренировки спортсмена. Система сопротивления бывает трех видов: механическая, магнитная и электромагнитная.
• Педали — на них спортсмен ставит ноги во время тренировки.
• Рукоятки — выполнены в виде вертикальных палок, в некоторых моделях рукоятки оснащены пульсометрами.
• Панель управления — на механических тренажерах это ручка, с помощью которой можно регулировать уровень нагрузки. Механические орбитреки просты в эксплуатации, но не дают возможности широкого выбора программ тренировок, на них нельзя следить за параметрами тренировки. Панель управления на магнитном эллипсоиде более прогрессивная, большинство электромагнитных тренажеров оснащены компьютерами, с помощью которых можно не только задавать программу тренировки, но и следить за пульсом, пройденной дистанцией.

Польза эллипсоидного тренажера заключается в том, что он тренирует множество различных мышц, при этом работают даже мышцы, которые не задействуются при тренировках на обычной беговой дорожке. Орбитрек относится к кардиотренажерам — он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, особенно полезен аппарат для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Кроме этого, проявляется такое полезное действие эллипсоида на организм:

• Повышается выносливость, устойчивость к физическим нагрузкам.
• Благодаря проработке мышечного корсета проблемные зоны подтягиваются, силуэт становится стройнее.
• Уменьшается масса тела.
• Укрепляется бронхолегочная система.
• Ощущается прилив сил и бодрости.
• Ускоряются процессы клеточного метаболизма, клетки получают больше кислорода и питания, поэтому улучшается состояние кожных покровов.

Тренажер не предназначен для увеличения мышечной массы, поэтому заниматься на нем может любой человек, который хочет быть здоровым и подтянутым. Орбитрек подходит как для женщин, так и для мужчин; также не существует возрастных ограничений на тренировки.

Мышцы, которые активно работают во время занятий на тренажере:

• Ягодичные;
• Бицепсы;
• Трицепсы;
• Мышцы спины;
• Задние икроножные;
• Передние мышцы голени;
• Дельтовидные;
• Мышцы пресса;
• Мышцы бедер;
• Квадрицепсы;
• Подколенные.

Каждый орбитрек оснащен панелью управления, которая дает возможность регулировать интенсивность нагрузки. Параметры тренировки подбирают в зависимости от поставленной цели: кто-то хочет похудеть, для кого-то занятия являются способом поддержания тела в тонусе.

В зависимости от цели тренировки можно выбирать такие режимы:

• Силовой. Предназначен для повышения выносливости организма. Занятия проводят 3 раза в неделю, длительность каждой тренировки — 30 минут. После 10-минутной разминки нагрузку равномерно повышают на 15%.
• Интенсивный. Используется для похудения, предполагает проработку только мышц нижней части тела. Для этого тренировку проводят без использования ручек, во время занятий руки размещают на талии. Занятия проводят три раза в неделю, продолжительность тренировки подбирают индивидуально. Рекомендуется начинать с 1,5-километровой пробежки, постепенно увеличивая пройденное расстояние до 4 км, при этом нужно увеличивать и скорость.
• Среднеинтенсивный. Занятия в этом режиме предназначены для тех, кто не страдает от лишнего веса, а просто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Тренировки проводят 5 раз в неделю по 30 минут, нагрузку выбирают низкую или среднюю. Движения в этом режиме должны быть плавными, без ускорения.

Несмотря на пользу эллипсоидов, неправильные занятия на них могут нанести вред организму. Осторожность во время тренировки должны соблюдать люди, которые страдают суставными заболеваниями, болезнями сердца и сосудов, третьей степенью ожирения. Имеются у эллиптических тренажеров противопоказания:

• Повышенное артериальное давление, частые гипертонические кризы;
• Сердечная астма;
• Стенокардия;
• Нарушения сердечного ритма;
• Онкология;
• Склонность к отекам;
• Тромбофлебит;
• Сахарный диабет.

Если есть любые хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил возможные риски, которые могут развиться в результате тренировок.

Также нужно прислушиваться к советам тренера — специалист поможет выбрать нужный режим тренировки в зависимости от состояния организма и имеющихся проблем.

Начинать тренироваться на эллипсоиде можно в любой физической форме, не нужно иметь особую подготовку. Чтобы занятия на орбитреке приносили максимальную пользу, необходимо знать основные правила:

• Заниматься на орбитреке просто — нужно стать на педали, руками взяться за ручки и начать шагать, как на лыжах.
• Начинают занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.
• Перед тренировкой желательно сделать разминку (наклоны, приседания).
• Запрещено заниматься на тренажере больше часа.
• При появлении резкой боли в мышцах или суставах нужно немедленно остановить тренировку.
• Тело во время тренировки должно располагаться правильно: руки — на уровне груди, ноги — слегка согнуты в коленях, спина — прямая.
• Стопа должна полностью становиться на педаль.
• Для проработки различных групп мышц используют несколько положений: основное (спина прямая, шаг вперед), обратное (спина прямая, шаг назад), с наклоном вперед, с наклоном назад.
• При занятиях учитывают возрастные особенности, чтобы не допустить перегрузки организма.

Заниматься на орбитреке дома намного удобнее и выгоднее: занятия можно проводить в любое время, не нужно платить за посещение тренажерного зала. Чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно правильно выбрать эллипсоид. Многие новички теряются в магазине, не зная, какой тренажер выбрать. Специалисты советуют при покупке обращать внимание на такие моменты:

• Длина шага. Ее подбирают в зависимости от роста, нога должна двигаться по эллиптической траектории. Короткий шаг делает траекторию кругообразной, что затрудняет тренировку и снижает эффективность занятий.
• Расстояние между педалями. Педали должны находиться друг от друга на естественном расстоянии, свойственном положению ног человека при пробежке. Рекомендуемый параметр — 14−18 см.
• Система сопротивления. Наиболее совершенной является электромагнитная система, когда управление осуществляется компьютером. Такие орбитреки бесшумны в работе, позволяют контролировать процесс тренировки. Механические тренажеры стоят дешевле, но они очень шумные, быстрее ломаются.
• Вес маховика. Если выбрать тренажер с весом маховика до 6 кг, качество тренировок заметно снижается. Оптимальный вес махового колеса — свыше 10 кг.
• Функция наклона. Этот параметр присутствует в дорогих эллипсоидах профессиональной категории, благодаря функции наклона повышается эффективность занятий и степень проработки мышц.
• Допустимый вес человека. Каждая модель имеет ограничения по весу занимающегося человека. Нужно выбирать тренажер, чтобы допустимый вес был на 20 кг больше веса спортсмена.
• Цена. Низкая цена — признак невысокого качества орбитрека, тренажер может иметь малое сопротивление или короткий шаг.

Занимаясь на эллипсоиде с целью похудения, невозможно получить нужный результат без соблюдения правил питания. Диета — половина успеха, поэтому важно придерживаться таких правил:

• Отказаться от сладкого, жирного, мучного, копченостей, жареного.
• Не пить спиртные напитки, газировку.
• Увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей, нежирных кисломолочных продуктов.
• Не употреблять в пищу майонез, картофель, жирную сметану.
• Сократить количество съедаемых яичных желтков до двух штук в день.
• Пить много чистой воды — до двух литров в сутки.

Чтобы повысить эффективность диеты и тренировок, рекомендуется посетить диетолога: специалист правильно составит меню, подскажет, на какие продукты обратить внимание.

Регулярные занятия на эллипсоидном тренажере помогут не только снизить вес, но и поддерживать здоровье в любом возрасте!

После родов сильно набрала вес, в спортзал с маленьким ребенком ходить невозможно, его не с кем оставить. Поэтому купила себе орбитрек, занимаюсь 2−3 раза в неделю, когда есть время. Несмотря на нерегулярность моих занятий, вес потихоньку снижается, надеюсь, скоро влезу в свои любимые джинсы.

Выпросила у мужа эллипсоид, чтобы похудеть к поездке на море. Результат есть, но к нему я шла три месяца: сбросила 4 кг. Сейчас занимаюсь каждый день по 20−30 минут, пока вес остается в норме.

Долго думала, что купить: велотренажер или орбитрек, почитала отзывы в интернете и остановилась на орбитреке. Выбрала его потому, что у эллипсоидных тренажеров больше эффективность, они не так травмируют суставы во время занятий. О результатах пока говорить рано, занимаюсь всего лишь неделю.

источник

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

1. Основное положение . При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
2. Движение назад . Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
3. Тренировка мышц ног (икр и бедер) . В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
4. Тренировка мышц ягодиц . В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

• сердечная либо сосудистая недостаточность;
• регулярные гипертонические кризы;
• сердечная астма;
• нарушения сердечного ритма;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• частые отеки;
• онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

источник

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

• механический;
• магнитный;
• электромагнитный;
• аэромагнитный.

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

• максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
• длину шага оборудования;
• параметры маховика.

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

• разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
• если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
• если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
• не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
• не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основное положение — задействуются все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад — тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

— ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

— Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

— В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

— Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

— Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

• уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
• начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
• чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
• занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
• учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

• отказ от мучного, жирного, жареного;
• полное исключение из рациона сахара;
• исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
• отказ от употребления сладостей;
• уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
• отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
• отказ от картофеля, бананов, винограда;
• исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
• ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
• ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

• с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
• с заболеваниями костей, позвоночника;
• тем, кто перенес травму любой из частей тела;
• людям с не зажившими переломами или вывихами;
• тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

источник

Эллиптический тренажер следует использовать тем, кто стремится сбросить лишние килограммы и поддерживать тело в тонусе, но при этом не перекачивая мышцы в области плечевого пояса, рук, мышц пресса и ног. Более того, если приобрести эту модель для дома, то она полностью сможет заменить посещения специализированных спортивных клубов и фитнес-центров, что позволит экономить личное время, а также тренироваться всем членам семьи.

Именно поэтому, данная разновидность спортивного тренажера очень нравится представительницам прекрасного пола, да и мужчины вовсе не откажутся тренироваться на подобном снаряде. В материалах представленного обзора подробнее разберемся с тем, в чем заключается эффективность эллиптического тренажера, на какие группы мышц направлена его работа, как правильно его использовать для тренировок, а также рассмотрим, его основные достоинства и недостатки.

Первым делом разберемся с тем, что такое эллипсоидный тренажер. Это уникальный спортивный снаряд, который также именуется, как орбитрек и входит в число самых эффективных кардиотренажеров. Свое название эллиптический тренажер получил благодаря тому, что его педали совершают движения в соответствии с эллиптической проекцией. Его работоспособность сочетает в себе функции, которые выполняет беговая дорожка и степпер. Во время проводимой тренировки осуществляется имитация движений во время бега, поездки на велосипеде, а также лыжной ходьбы и подъемов по лестничной площадке.

Первые эллиптические тренажеры были разработаны еще в конце прошлого столетия крупнейшей компанией Precor и характеризовались наличием неподвижных поручней, а также не совсем удобным расположением маховика, который находился в задней части эллиптического тренажера. Современные модели этого кардиотренажера оснащены двигающимися поручнями, электроникой, цифровым дисплеем, а также мощнейшей разновидностью маховика.

Обратите внимание: что последние модернизации тренажера дают возможность проведения более разносторонних тренировок, в ходе которых начинают работать различные группы мышц.

Разберем подробнее, какие мышцы работают на тренажере. Проведение спортивных занятий на этом снаряде способствует задействованию следующих групп мышц:

• ягодичных и дельтовидных мышц в зоне спины;
• мышц в области задних поверхностей бедер;
• мышцы голеней;
• подкачиваются кубики пресса;
• а также небольшая нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.

Если на тренажере совершать движения по обратному ходу, то тогда можно будет заставить работать мышцы ног, которые остаются недоступными, даже если заниматься на беговой дорожке либо велотренажере. Ну, а если же тренажер эллипсоид использовать для осуществления реверсных движений, тогда можно достичь высокой эффективности в проработке зоны ягодиц и подколенных сухожилий.

Обратите внимание: что включение в работу определенных групп мышц зависит от принятого положения всего корпуса и уровня регулировки создаваемой нагрузки. Так, например, если встать на эллиптический тренажер вертикально, приподняв голову и устремив взгляд вперед, то при совершении упражнений будут задействованы все группы мышц.

Если занятие проводить с осуществлением движений по направлению назад, держа корпус и голову в прямом положении, а ноги немного согнув в коленном суставе, то довольно интенсивно начинают работать мышцы ягодиц и сухожилия в подколенном пространстве, так как нагрузка на них повышается. Заставить работать икроножные мышцы с четырехглавыми мышцами бедер можно, если работать на велоэллипсоиде с немного наклоненным корпусом. Также следует отметить, что тренажер эллипс эффективно тренирует попу и подколенные сухожилия, если работать на нем, приняв прямое положение тела и максимально согнутые ноги в коленном суставе.

Эллиптический тренажер действительно является великолепным способом поддержания своего организма в хорошей физической форме, а плавная работа его механических частей обладает выраженным антидепрессивным эффектом на психику. Но следует помнить о противопоказаниях. К ним относятся такие неврологические расстройства, как выраженные парезы и параличи конечностей, мозжечковая атаксия и отсутствие возможности держать равновесие, различные формы тремора и болезнь Паркинсона. В том случае, если пациент страдает этими неврологическими расстройствами, то тренажёр может быть источником повышенного травматизма. Но поскольку данная патология встречается всё-таки нечасто, в большинстве случаев эллиптический тренажер в фитнес-клубе или в собственном доме будет приносить очевидную пользу. Главное – это сочетать тренировки с принципами здорового питания.

Проводить регулярные тренировки на эллиптическом тренажере очень полезно для здоровья каждого человека, так как они способствуют:

• повышению уровня выносливости организма;
• укреплению мышечного корсета;
• укреплению, тонизации и подтягиванию проблемных участков тела;
• устранению лишних килограммов;
• так как эллиптический тренажер относится к кардиоснарядам, то это значит, что он способствует укреплению сердечно сосудистой системы органов;
• занятия на эллиптическом тренажере могут вполне заменить классический фитнес-центр;
• а также повышению работоспособности системы органов дыхания, насыщению клеток организма элементами кислорода и улучшению их питания.

Но, основная функция эллиптического тренажера все-таки заключается в максимальном похудении и преображении фигуры, для достижения чего нагрузку следует осуществлять не реже 4 раз в нределю, то есть заниматься рекомендуется на регулярной основе. Это поможет подтянуть проблемные участки тела и эффективно проработать все мышцы.

Важно помнить: что еще одним аспектом для максимально эффективного достижения желаемых результатов в похудении является сбалансированный рацион питания, без которого все спортивные тренировки могут оказаться напрасными.

Не менее важным является знание того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Поэтому для тех, у кого нет личного тренера, и кто занимается в домашних условиях, рекомендуется использовать одну из следующих программ.

Первоначально этот тренажер не был предназначен для наращивания мышц, поэтому любой женщине не стоит переживать за то, что при интенсивной тренировке она слишком сильно накачает мышцы рук, ног либо плечевого пояса. Силовые тренировки необходимы для повышения выносливости организма, но при условии наличия хорошей спортивной формы и достаточного уровня подготовки, при котором невозможно будет заработать переутомления. В таких случаях работать на тренажере рекомендуется по 3 раза в неделю, продолжительностью по полчаса, из которых 8-10 минут будут отведены для осуществления разминки всего тела, а оставшийся промежуток времени на тренировку с увеличение нагрузки на 12-15%.

Данную программу следует применять тем, кто стремится быстро похудеть на эллиптическом тренажере. Высокая нагрузка создает напряжение мышц в зоне бедер и попы, которое будет способствовать разогреву тела, благодаря чему будет повышаться уровень расходуемых жировых отложений в самых проблемных участках.

Это важно! Для осуществления целенаправленной проработки нижней части тела, рекомендуется сгруппировать руки на талии, и направить всю работу на мышцы в зоне ног.

Для того чтобы заниматься в таком положении было немного легче, допускается незначительная опора корпусом тела на неподвижную часть опоры тренажера, для осуществления чего следует немного наклониться вперед. Упражняться на тренажере следует не реже трех раз в неделю с индивидуальным подбором интервала тренировки. Разминку рекомендуется проводить в среднем темпе интенсивности, после которой устанавливается на цифровом дисплее тренажера километраж, который с каждой тренировкой следует преодолевать за более короткие промежутки времени, причем начинать рекомендуется с 1,5 км, постепенно увеличивая расстояние до 4 км.

Функции этой программы заключаются в тонизации мышц и укреплении всего тела. Движения должны выполняться довольно плавно, а спину следует держать ровно. Не стоит изнурять себя и заставлять обливаться потом. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно. Получасовые занятия рекомендуется проводить не менее 5 раз в неделю со средним либо низким уровнем нагрузки и без ускорения темпа движений.

Обратите внимание: Очень важно работать на тренажере с правильным расположением стоп на поверхности педалей, благодаря чему ни носочки, ни пяточки не должны отрываться от тренажера, что должно походить на прилипшие ноги. Иначе эффект будет не столь высоким, более того, могут травмироваться зоны лодыжек.

Из всего выше сказанного следует, что эллиптический тренажер является многофункциональным и довольно безопасным спортивным снарядом. Разберемся теперь, какая может быть польза и вред от данного тренажера, а именно рассмотрим подробнее основные показания к его применению и противопоказания.

Эллиптические тренажеры устроены так, что заниматься на них могут практически все, так как встроенные программки позволяют осуществлять непосредственный контроль над желаемым уровнем нагрузки, благодаря чему контролируется интенсивность тренировок. Поэтому эти тренажеры можно использовать и профессионалам в спорте и новичкам в этом деле.

Эллиптические тренажеры прекрасно подходят для людей, которые стремятся:

• укрепить иммунитет и состояние здоровья;
• ликвидировать лишние килограммы;
• подтянуть определенные участки тела и выглядеть как модели на фото;
• тонизировать все мышцы и просто поддерживать хорошую форму.

Особую внимательность следует проявить тем людям, у которых имеются патологии позвоночного столба и суставов, органов ССС и развитие ожирения. Несомненно, упражнения этим людям на тренажере не противопоказаны, но прежде чем приступить к ним, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений.

Из числа абсолютных противопоказаний выделяются:

• астматические приступы;
• развитие тахикардии либо стенокардии;
• частые проявления гипертонических кризов;
• прогрессирование сахарного диабета, онкопатологий и тромбофлебита.

Несомненно, достоинства тренажеров просто неоценимы, ведь они каждому в силах помочь приобрести красивые параметры фигуры, укрепить организм и проработать необходимые участки тела без каких-либо рисков для здоровья.

Лиана, 35 лет: У меня тренажер появился не так давно, но результативность занятий с ним я успела оценить. Занимаюсь вечерами трижды в неделю по одному часу. Не меняя питание, похудела на 2 кг за неделю. Мне, конечно, предстоит еще долгий путь к похудению, т.к. еще 15 кг нужно скинуть. Поэтому перехожу на правильное питание и добавлю еще утренние тренировки на эллипсе.

Жанна, 23 года: Сбылась моя мечта, и в моем доме появился новенький эллиптический тренажер. Для занятий я выбрала интервальную программу, тренируюсь по 1-1,5 часа. Уже за первый месяц я похудела на 3 кг, и столько же сантиметров ушло с талии и бедер. Для лучшего результата я выставляю более сложные настройки: наклон и сопротивление. Руки эффективнее держать на весу, а не на тренажере. Не стоит жалеть себя, и тогда все получится.

Юлия, 33 года: Исходя из моего опыта, занимаясь на тренажере, стоит максимально сосредоточиться на ходьбе. Первое время на эллипсе я успевала параллельно читать книгу, смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Но за 2 недели таких тренировок эффекта не было вообще. Тогда я начала заниматься, не отвлекаясь на посторонние дела. И процесс пошел – 2 кг за 10 дней.

источник

Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом.

Благодаря высокой эффективности, качественной нагрузке всех групп мышц и щадящему воздействию на суставы, эллипсоид очень быстро завоевал рынок и стал одним из самых популярных тренажеров для дома. Давайте остановимся подробнее на характеристиках и особенностях эллиптического тренажера для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер (или орбитрек) появился в 90-х годах XX века, когда популярность фитнеса и домашних тренировок стремительно набирала ход. Главные плюсы эллипсоида заключаются в высокой функциональности, эффективности и безопасности. В чем его особенность? Эллипсоид включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, комплексно воздействуя на все мышцы вашего тела. За счет подвижных ручек вы синхронизируете движения между руками и ногами и равномерно распределяете нагрузку между группами мышц.

Тренировка на эллипсоиде по движению напоминает бег или ходьбу на лыжах, но в отличие от бега нагрузка на нем безопасна для суставов и позвоночника. Стопа не отрывается от поверхности педали на всех этапах движения, что помогает избежать ударной нагрузки. Педали двигаются по траектории эллипса, при этом ноги находятся в слегка согнутом состоянии: это делает тренировку комфортной и безопасной для коленных и голеностопных суставов. Занятия на этом универсальном тренажере принесут вам минимум вреда и максимум пользы.

Для чего нужен эллипсоид? Во-первых, с ним удобно выполнять кардио-тренировки на сжигание калорий и жира, поэтому орбитрек будет полезен всем, кто хочет похудеть. Во-вторых, это отличная альтернатива физической активности, не выходя из дома. Занятия на эллипсоиде заменят вам утренние пробежки, спортивную ходьбу, велопрогулки и прогулки на лыжах, групповые тренировки в фитнес-залах. В-третьих, это отличная тренировка мышц верхней и нижней части тела, а также тренировка сердечной мышцы.

1. Регулярные тренировки на эллипсоиде укрепляют сердечную мышцу, тренируют дыхательную систему, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают выносливость (на 20-30% спустя месяц занятий) .
2. Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные: вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм, усиливать кровообращение и расщеплять жиры. За час интенсивного занятия можно сжечь до 800 ккал.
3. Тренировки на эллипсоиде не оказывают негативного воздействия на суставы ног и позвоночник в отличие от беговых дорожек, велотренажеров и прыжковых тренировок.
4. Занятия на орбитреке включают в работу все группы мышц: руки, спина, ягодицы, бедра, голени. Особенно эффективен эллипсоид для девушек, которые хотят похудеть в ногах – наиболее сильную нагрузку получает как раз нижняя часть тела.
5. Эллипсоид обеспечивает устойчивое положение тела на тренажере за счет дополнительной опоры на руки и равномерного распределения нагрузки между верхней и нижней частью тела. Это минимизирует риск травм и повреждений.
6. Движения на эллиптическом тренажере абсолютно физиологичны и естественны. Вам не нужно обучаться специальной технике, чтобы занятия проходили комфортно и безопасно – амплитуда движений задана изначально.
7. Это идеальный тренажер для тех, кто не любит бег и прыжки. Тренировки на эллипсоиде можно сравнить с ходьбой на лыжах, поэтому они подходят даже людям с избыточным весом и пожилым людям.
8. Исправный эллиптический тренажер работает практически бесшумно в отличие от некоторых других тренажеров. Это особенно важно при наличии маленьких детей в квартире или беспокойных соседей.
9. В эллипсоидах предусмотрена возможность движений не только вперед, но и назад. Такое упражнение помогает включать в работу еще большее количество мышц, а значит тренировать тело еще эффективнее.
10. Орбитрек практически не имеет ограничений по уровню подготовки: с ним могут тренироваться и новички, и опытные занимающиеся независимо от пола и возраста. Этот уникальный тренажер подходит для всей семьи!

Благодаря своей универсальности и функциональности, эллипсоиды уверенно заняли топовые позиции в ряду спортивных тренажеров. По своей востребованности они уступают разве только беговым дорожкам. Практически каждый фитнес-зал оснащен эллиптическими тренажерами, и все чаще люди покупают орбитреки и для занятий в домашних условиях.

Несмотря на ряд преимуществ эллипсоида и его пользу для улучшения физической формы в домашних условиях, нельзя не отметить несколько недостатков, которые могут оказать решающую роль в вопросе покупки эллиптического тренажера.

1. Эллипсоид имеет достаточно высокую стоимость: цена качественного тренажера начинается от 20.000 рублей. Недорогие модели меньшей стоимости не всегда отвечают требованиям качества.
2. На эллипсоиде практически невозможно заниматься интервальными тренировками из-за характерной плавности движений тренажера. Кроме того, занятия на орбитреке могут показаться однообразными и монотонными.
3. Недорогие модели эллипсоида могут сильно скрипеть. При этом даже постоянная смазка материалов не всегда решает проблему.
4. Для тренажера необходимо выделить место в квартире. Иногда приходится дополнительно приобретать коврик, чтобы он не скользил. Кроме того, эллипсоид неудобен для транспортировки, если вы часто переезжаете.
5. Уровень нагрузки в эллипсоиде в большей степени регулируется силой вашего сопротивления. В то время как в беговой дорожке, например, вы можете изменить скорость вращения полотна или наклона, тем самым отрегулировав нагрузку более точно и очевидно.

Как и любой тренажер, орбитрек имеет ряд особенностей и минусов, которые могут заставить вас сомневаться в покупке этого спортивного оборудования. Тем не менее, эллипсоид остается наиболее предпочтительным кардио-тренажером у занимающихся из-за безвредности и низкоударной нагрузки.

Несмотря на безопасность занятий на эллиптическом тренажере, нужно помнить, что такой вид фитнеса все равно относят к серьезной физической нагрузке. Если у вас есть какое-то хроническое или острое заболевание, дополнительно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности тренировок. Занятия на эллипсоиде во время беременности и в послеродовой период также желательны только после одобрения врача.

Не рекомендуются занятия на эллипсоиде при наличии следующих заболеваний:

• Сердечно-сосудистая недостаточность
• Стенокардия, тахикардия
• Частые гипертонические кризы
• Онкологические заболевания
• Сахарный диабет
• Тромбофлебит
• Инфекционные заболевания
• Серьезные заболевания костей и позвоночника

Поскольку эллипсоид чаще всего приобретается для домашних тренировок, то вам придется самостоятельно контролировать свое самочувствие во время занятий. Если вы почувствовали сильную одышку, нехватку воздуха, головокружение, тошноту, боли в области сердца или за грудиной, то лучше остановите тренировку. Походите в течение нескольких минут по комнате в спокойном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.

Главный вопрос, который интересует худеющих при выборе эллиптического тренажера: помогает ли он похудеть? Конечно, как и любой кардио-тренажер эллипсоид эффективен для похудения. Во-первых, тренировки на орбитреке дают дополнительный расход калорий. Во-вторых, регулярные занятия на способствуют более быстрому расщеплению жиров в организме.

Но для начала стоит еще раз подчеркнуть, что процесс похудения наступает тогда, когда вы потребляете калорий меньше, чем тратите. Без ограничений в питании похудеть будет сложно даже с регулярными тренировками. Если вы пока не готовы кардинально менять свое меню, можете просто следовать общим советам, лежащим в основе принципов правильного питания.

Общие советы по питанию:

• Исключите из своего меню промышленные сладости, сахар, фастфуд, мучные продукты
• Отдавайте предпочтение варенным и запеченным продуктам
• Пейте 1,5-2 литра воды в день, это притупляет чувство голода
• Включите в меню больше свежих овощей и фруктов (из фруктов не стоит злоупотреблять бананами и виноградом)
• Старайтесь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день
• Не забывайте про завтрак и не пропускайте ужин (примерно за 3 часа до сна)
• Потребляйте достаточное количество белка в пищу: мясо, рыба, творог, бобовые, яйца (примерно 2 г белка на 1 кг веса)
• Быстрые углеводы лучше употреблять в первой половине дня

Большое преимущество эллипсоида по сравнению с другими тренажерами – это работа мышц верхней и нижней части тела одновременно. Например, во время занятий на беговой дорожке и велотренажере в основном работают мышцы ног и ягодиц. Орбитрек же дает нагрузку и мышцам ног, и мышцам рук. А чем больше мышц включается в работу во время тренировки, тем больше калорий сжигается. Кроме того, это делает нагрузку на тело более равномерной и качественной.

Какие мышцы работают во время тренировок на эллипсоиде:

• Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
• Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
• Ягодичные мышцы
• Дельтовидные мышцы (плечи)
• Бицепс и трицепс (руки)
• Широчайшие мышцы спины и трапеция
• Поясничные мышцы
• Прямая мышца пресса

Обращаем ваше внимание, что мышцы от тренировок на эллиптическом тренажере не растут . Они немного придут в тонус, прорисуется рельеф за счет уменьшения жировой прослойки, но роста мышечной массы от занятий кардио-тренажере не будет. Это попросту невозможно. Если вы хотите накачать мышцы и увеличить массу, то вам нужно заниматься силовыми тренировками с большим весом.

Кстати, на эллиптическом тренажере в меньшей степени задействуются мышцы пресса, поэтому над ними можно поработать дополнительно. Например, можно добавить 10-минутное занятие для мышечного корсета после кардио-тренировки. Посмотрите нашу подборку: Топ-50 упражнений для мышц живота.

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных) .

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут) . Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе) .
8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно) . Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

• Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

• Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

• Первые 10 минут : легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
• Основная часть : чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
• Последние 5 минут : медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

• Первые 10 минут : легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
• Основная часть : быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
• Последние 5 минут : медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

Эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер, степпер – это самые популярные варианты кардио-тренажеров в домашних условиях. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, которые индивидуально влияют на выбор покупателя. В последнее время именно эллипсоид пользуется популярностью у тех, кто тренируется в домашних условиях, благодаря своей эффективности и функциональности. Но давайте еще раз отметим особенности каждого из этого кардио-тренажера.

С точки зрения безопасности для суставов и позвоночника эллипсоид является наиболее предпочтительным тренажером. Он разработан с учетом минимального воздействия на суставо-связочный и опорно-двигательный аппарат, поэтому на орбитреке можно заниматься без вреда для здоровья даже при большом лишнем весе и при отсутствии фитнес-опыта. Это достигается благодаря устойчивому положению тела, дополнительной опоре и заданной амплитуде движения. С эллиптического тренажера сложно упасть или совершить неловкое движение, в отличие от беговой дорожки, где вам постоянно нужно быть сконцентрированным на положении тела.

Однако занятия на орбитреке достаточно монотонны. Недорогие модели практически исключают возможность интервальных тренировок и минимизируют вариативность нагрузок. Если на беговой дорожке вы можете легко установить нужную скорость и угол наклона, то в эллипсоиде уровень нагрузки все будет зависеть от прикладываемой силы сопротивления. По интенсивности нагрузки эллипсоид превосходит велотренажер, но уступает беговой дорожке.

Беговая дорожка больше подходит для спортивных и здоровых людей без серьезных проблем с суставами и позвоночником (хотя на современных дорогих моделях дорожек устанавливается специальное покрытие, которое снижает ударность нагрузок) . Здесь у вас открывается более широкий спектр нагрузок: от простой ходьбы до интенсивного интервального бега. Помимо этого уровень нагрузки можно отрегулировать с помощью угла наклона. С беговой дорожкой у вас практически не будет предела нагрузок, поэтому этот тренажер отлично подходит и для спортсменов. Средний расход калорий во время бега на беговой дорожке: 600-1100 ккал в час, на эллиптическом тренажере: 400-800 ккал в час.

Из минусов беговой дорожки нельзя не отметить ее внушительный размер. Эллипсоид более компактный и легкий тренажер (также в наличии есть складывающиеся модели) . Кроме того, механизм беговая дорожка достаточно шумный и потребляет больше энергии. С точки зрения безопасности, этот тренажер также не является эталонным. Падение на движущейся беговой дорожке является не такой уж редкостью – в то время как падение на эллипсоиде практически исключено.

Велотренажер – это идеальный вариант тренажер с точки зрения домашнего фитнеса. Посудите сами, вы можете крутить педали за просмотром сериалов или чтением книг. Например, с тренировками на эллипсоиде это не всегда предоставляется возможным, поскольку они требуют большей концентрации внимания. Также велотренажер более компактный по размерам и не занимает много места в квартире. Кроме того, стоимость велотренажеров в среднем ниже, чем стоимость эллипсоида и беговой дорожки.

Из минусов велотренажера стоит отметить неравномерное распределение нагрузки. Крутя педали, вы будете в основном нагружать ноги, при этом верхняя часть тела останется без внимания. Также занятия на велотренажере дают травмирующую нагрузку на колени, поэтому при проблемах с суставами крутить педали на тренажере нежелательно. Отдельно стоит сказать и о нагрузке. Во-первых, велотренажер предполагает достаточно монотонные и однообразные тренировки. Во-вторых, с точки зрения количества сжигаемых калорий его эффективность ниже, чем при занятиях на эллипсоиде и беговой дорожке.

Степпер в качестве альтернативы вышеперечисленным тренажерам можно рассматривать только условно. Среди безусловных плюсов степпера стоит отметить очень компактный размер, легкость транспортировки и невысокую цену. Такой тренажер можно приобрести, если вы ищите вариант из серии «дешево и сердито». Но если вы хотите купить полноценный кардио-тренажер, то степпер вряд ли справится с поставленной задачей.

Во-первых, на степпере предлагается очень ограниченная нагрузка. По сути это только ходьба, в которой задействуют исключительно мышцы нижней части тела. Во-вторых, интенсивность нагрузки значительно ниже: за час занятий на степпере можно сжечь максимум 500 ккал. В-третьих, во время тренировок на степпере идет сильная нагрузка на голеностопный сустав, что впоследствии может привезти к болям и травмам. Поэтому всерьез рассматривать степпер как альтернативу эллиптическому тренажеру нельзя.

В идеале перед покупкой стоит попробовать каждый кардио-тренажер, чтобы иметь представление о комфорте занятий и подходящей вам нагрузке. Если у вас есть возможность, проведите пробное занятие в фитнес-зале перед покупкой тренажера, дабы не ошибиться в выборе.

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. Вид сопротивления

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

• Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.

• Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.

• Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

2. Размер маховика

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. Задний или передний привод

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды . Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор) , поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше) .

4. Длина шага

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

5. Данные на дисплее

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. Датчики пульса

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. Встроенные программы

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. Максимальный вес

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

9. Дополнительные приспособления

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Сейчас на рынке представлено очень много доступных по цене моделей эллипсоидов до 20.000 рублей. Однако важно заметить, что низкая стоимость тренажера может быть обусловлена низким качеством материала и сборки, поэтому конструкция эллипса будет хрупкой и ненадежной. Поломка эллиптических тренажеров не являются редкостью: ломаются маховики, отламываются педали, появляются сильные скрипы. Брак может случиться и с дорогими моделями орбитрека, но малоизвестные бренды и дешевые модели находятся в особой зоне риска. При выборе эллиптического тренажера обязательно оцените надежность каркаса, ручек, педалей, маховика.

Приведем примеры популярных моделей эллипсоидов разной ценовой категории. Среди наиболее известных производителей можно выделить: Sport Elite, Body Sculpture, Kettler, Torneo, Hasttings, Oxygen, HouseFit, Life Fitness, Proxima.

источник