Чем полезен магний для женщин

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С — для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % — в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей — кальций, магний просто необходим.
Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.

недостаточное поступление магния с продуктами питания;
ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
нарушение процессов обмена этого элемента;
высокий уровень расхода магния:

— из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

— при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

— в период интенсивного роста;

— под воздействием высоких внешних температур;

— в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

— при заболевании хроническим алкоголизмом.

длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

— значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

— хронические или острые заболевания тонкой кишки;

— дисбактериоз толстого кишечника;

— состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.

Нарушения сна, в том числе и бессонница.
Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
Резкие изменения артериального давления.
Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
Учащение сердцебиения.
Мышечные спазмы и судороги.
Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
Выпадение волос и ломкость ногтей.
Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

Мышечная слабость и заторможенность.
Упадок сил и снижение работоспособности.
Сонливость, нарушение речи и координации.
Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
Нарушение функций почек.
Сухость слизистых оболочек и жажда.

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
горький шоколад и какао;
морская рыба и моллюски;
непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

источник

Все витамины и полезные вещества поступают в наш организм через прием пищи. В том числе и магний. Магний- это микроэлемент, который принимает участие практически во всех (более трех сто) физиологических процессах организма. Он необходим для хорошей работы мышц, нервной системы, от него зависит наша энергия, а также строение наших костей.

Магний отвечает за расслабление и напряжение, он необходим в биохимических реакциях организма, участвует в обмене веществ, отвечает за ответные реакции нервно-мышечных команд. Магний помогает нашим волосам и ногтям оставаться красивыми и сильными, а также следит за здоровьем зубов. Этот микроэлемент участвует в работе кишечника. К несчастью многие представительницы слабого пола погружены в свои дела и заботы, тем самым забыв про нормальное питание и витамины, обрели недостаток магния в организме, а это в свою очередь приводит к образованию многих болезней.

Недостаток магния в организме могут вызвать следующие факторы:

Главным фактором является ваш образ жизни!
Нездоровое и в большей степени не правильное питание. Употребление большого количества полуфабрикатов, консервантов.
Нездоровый образ жизни, соответственно курение и употребления алкоголя;
Переутомление физическими нагрузками, сильное потоотделение;
Нехватка витамина B6;
Сахарный диабет;
Также дефицит магния может вызвать предохранение оральными контрацептивами, или употребление мочегонных препаратов;
Умственное переутомление, постоянные стрессы.
При вашем недосыпании страдает весь ваш организм, и конечно уровень магния в нем.

Данный список может длиться бесконечно, так как магний взаимодействует со всеми минералами и витаминами в организме. Естественно, что его дефицит сильно отразится на внутреннем и внешнем состоянии организма.

Чаще всего, в день каждая женщина должна потреблять триста миллиграмм магния, но это число может меняться. Бывают периоды, когда организму необходимо усиленные дозы (подростковый период, кормление грудью, беременность, после каких-либо болезней), если вы относитесь к той или ной группе людей, то пройдите консультацию врача, который установит вам норму магния в день. При маленьком отклонении ничего страшного не произойдет, но при значительном отклонении, у дам появляются некоторые симптомы:

Усталость и слабость, нехватка магния сказывается на физической активности женщины;
Учащенное сердцебиение;
Рвота и тошнота;
Онемение конечностей;
Спазмы;
Появление беспокойства, депрессии, страхов, бессонница;
Недостаток магния приводит к дистрофии сердечной мышцы, что в свою очередь вызывает инфаркт миокарды;
Поднимется уровень холестерина в крови.
Когда у женщины не хватает магния в организме, у нее снижается иммунитет, и вероятность простудиться увеличивается.

Вышеперечисленные симптомы относятся к различным видам болезней, поэтому следует обращать внимание не на одни, а на все, только в том случаи можно предположить дефицит магния в организме. С помощью анализов также сложно определить его недостаток, так как при нехватке магния, он автоматически поступать в кровь из костных тканей, и они при этом ослабевают.

Не все любят посещать поликлиники и стараются лишний раз туда не попадать. Если у вас появились данные симптомы, но все же есть сомнения, то существует один неплохой прием: Если вы почувствовали боль, когда растянули и одновременно напрягли мышцы, следует обратиться к специалисту.

Данный элемент очень важен для организма женщины, ведь он играет почти первую роль в нормальном функционировании репродуктивной системы. От магния зависит постоянность менструального цикла, нормальное течение беременности, а также возможность зачатия.

Практически всем женщинам во время беременности назначаю препараты магния, для нормального формирования малыша. Если во время беременности у девушки не хватает магния, то появляются следующие симптомы:

Сердечная недостаточность;
Частое артериальное давление;
Тяга к шоколаду, шоколад богат магнием, так что если вас потянуло на шоколад, у вас недостаток этого элемента;
Бесконтрольный набор лишнего веса;
Артерии начинают покрываться известь, то есть в организме начинается переизбыток кальция. Кальций и Магний два элемента, которые взаимодействую друг с другом, но также они могут вытеснять друг друга, и появляется недостаток того или другого элемента;
Нарушение нервной системы, магний связан с психикой человека, по этой причине, организм начинает бурно бушевать на недостаток данного элемента;
Проблемы с пищеварением.
Нехватка магния мешает нормальному развитию ребенка, и может привести к самым ужасным последствиям, а именно к тому, что плод просто умрет внутри матери.

Когда завершается действие репродуктивной функции, организм женщины переживает множество изменений, и в этот период следует усердно контролировать уровень магния в организме. В это время, при недостатке магния. Нарушается прочность костей, зубов, ногтей и волос.

При дефиците магния в это время у женщины случаются частые головные боли и мигрень, мышечные судороги, постоянно бывают запоры и диарея, волосы, ногти и кожа начинают сушиться.

Все мы знаем, что принимать какие-либо препараты, без консультации специалиста и в принципе занимать самолечением категорически запрещается, ведь это может только усугубить ситуацию. Ведь переизбыток магния приводит к заторможенности, медленному сердцебиению. Соответственно для начала лечения следует пройти обследования и посетить врача, который уже пропишет, необходимые действия по избавлению от недуга.

Чаще всего бороться с дефицитом магния помогаю специализированные средства и таблетки, к ним относятся Магнелис В6, Аспарагинат магния, Био-Магний. Обычно недостаток магния сопровождается нехваткой еще каких-либо витаминов, по этой причини лучше всего лечиться не отдельно таблетками магния, принимать целый комплекс витаминов, они восстановят недостатки веществ и помогут им усвоиться.

Конечно, после лечения магния также может не хватать, если не придерживаться некоторых правил:

Нужно поддерживать здоровый образ жизни, заниматься бегом и спортивной ходьбой;
Придерживаться правил здорового питания, добавить в свой рацион как можно больше фруктов и овощей (магний содержится в тыквенных семечках, овсянке, грецких орехах, какао, морковки и бананах);
Отказаться от вредных привычек, отказаться от алкоголя и сигарет;
Обходить стороной конфликтные ситуации и неприятных людей;
Пейте больше минеральной воды, домашних соков в них тоже содержится много полезных витаминов и микроэлементов. При этом нужно уменьшить потребление кофе, чая и газированных напитков.

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары — все это говорит о недостатке в организме магния.

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Читайте также: Чем полезна репа сырая

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез. матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез. яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы. когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма ( первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый вторичный дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как Магне В6 , Аспарагинат магния , а также БАДы: Элемвитал с органическим магнием , Био-магний , Магнезиум комплекс .

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

На содержание магния в продуктах питания влияет способ их приготовления. При вымачивании и предварительном отваривании большая часть полезного элемента теряется, остается в настоях и отварах. Содержание его в растительных продуктах снижается из-за применения химикатов для роста и защиты от вредителей.

Содержание магния на 100 грамм продукта (% от суточной нормы)

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду ( Нарзан , например).

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния — 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

by Записки Дикой Хозяйки (Женское здоровье)

Магний — представитель группы макроэлементов, концентрация которых в теле всех живых особей составляет порядка 0,001% массы. Он принимает участие во многих процессах, выступает в качестве противострессового, противотоксичного и противоаллергенного фактора, защищает от ионизирующего излучения, регулирует температуру, стимулирует фагоцитоз. Ионы магния действуют расслабляюще и снижают чувствительность рецепторов.Дефицит магния в организме, даже не слишком значительный, может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии и инсульта.

К сожалению, летальный исход в наше непростое время наиболее часто наступает именно из-за болезней сердца. Этому способствуют также многочисленные стрессы, переживания и вода.

Как ни странно, но мы практически не задумываемся о том, как зависит и зависит ли вообще состояние миокарда от качества воды. Оказывается, в районах, где она жесткая, от сердечных недугов умирают гораздо реже, поскольку, кроме кальция, в ней много других минералов, и в первую очередь магния.

Итак, люди, которые пьют жесткую воду, меньше подвержены инфарктам, не знают проблем с давлением, у них мало холестерина в крови. Некоторые исследователи объясняют этот факт тем, что кальций и магний из жесткой воды соединяются в кишечнике с насыщенными (твердыми) жирами пищи, образуя мылоподобное вещество, которое выводится из организма. Благодаря этому человек избавляется от ненужных жиров и избытка холестерина — они больше не угрожают сердцу инфарктом, не вызывают болезней системы кровообращения, гипертонии. ожирения.

С другой стороны, существует еще один регулятор холестерина, который тоже связан с магнием. Это аминокислота лецитин. Она находится в организме, но не может быть синтезирована без фермента, содержащего пиридоксин, а подобный фермент действует только при наличии магния.

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, следует ввести в рацион питания продукты, богатые магнием, витамином В6. а также холином и инозитолом, которые есть в проросшей пшенице, дрожжах, печени, отрубях. Даже при нормальной концентрации пиридоксина, но при скудном количестве магния лецитин вырабатываться не будет, что опять приведет к увеличению процента холестерина, а чем больше он возрастает, тем ощутимее потребность в магнии.

Следовательно, дефицит этого элемента обусловливает усиленное поступление в клетки ионов кальция и, соответственно, вытеснение и без того недостающего магния. Результат такого ионного дисбаланса — повреждение клеток миокарда, которое влечет за собой функциональные изменения сердечной деятельности, а именно: стенокардию, инфаркт, сердечную недостаточность, нарушение сердечного ритма.

Магний оказывает влияние и на нервную систему. Нервная система очень чутко реагирует на содержание магния в организме. Его нехватка вызывает беспокойство, нервозность, страх, нетерпение, бессонницу и усталость. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли. даже не подозревая о том, что им необходим магний. Например, инъекции сульфида магния оказывают на нервную систему успокаивающее действие.

Когда человек злится или нервничает, этот элемент активно выводится из организма, поэтому, чтобы не заболеть, нужно чаще улыбаться.

Магний и женские здоровье. Физиология мужчины и женщины неодинакова. Этим, как правило, и объясняются различия в потреблении тех или иных элементов. Так, сильному полу в сутки нужно до 350 мг магния, слабому — до 280 мг. Но в жизни женщины наступают такие моменты, когда организм просит увеличить дозу поступления некоторых веществ. Во время беременности, например, ему требуется в два-три раза больше магния.

При его дефиците у будущей мамы могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, подверженность стрессам, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. Иногда наблюдается повышенный тонус матки, который может спровоцировать выкидыш.

Не менее опасной, особенно в последние месяцы беременности, является преэклампсия (поздний токсикоз) — относительно распространенное осложнение, которое наряду с другими проблемами характеризуется скачками кровяного давления и удержанием воды в организме. В этом случае на помощь приходят добавки с магнием.

Немаловажный фактор, влияющий на уровень магния в организме женщины, — предменструальный синдром (ПМС). В норме у здоровых женщин перед менструацией увеличивается количество магния в эритроцитах, а у страдающих ПМС, наоборот, оно падает на 20—40% по сравнению с нормой. Чтобы хоть как-то облегчить состояние, следует корректировать содержание магния. Для этого подойдут и специальная магниевая диета. и прием соответствующих препаратов и биологически активных добавок, которые позволят свести до минимума частоту резких изменений настроения, справиться с недомоганием и дрожжевыми инфекциями.

Женщинам, использующим оральные контрацептивы, тоже не хватает магния. Особенно опасен его недостаток в климактерический период, так как это одна из причин развития остеопороза. Это связано с тем, что магний вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.

Где содержится магний? Самыми богатыми источниками магния среди привычных продуктов являются орехи, фасоль, семена подсолнечника, а также гречишный мед.

Придерживаясь теории сезонного питания, можно посоветовать для насыщения организма магнием следующие дары природы:

ЗИМОЙ — мед, изюм, финики, курагу, чернослив, орехи, какао, овсяную, пшеничную, гречневую, перловую каши

ВЕСНОЙ — укроп, петрушку, шпинат, зеленый салат

ОСЕНЬЮ — арбуз, свеклу, морковь

ВО ВСЕ СЕЗОНЫ — бананы и семечки подсолнуха.

Шесть гормонов для осеннего тонуса (женское здоровье)

Простуды, плохое настроение, стрессы. Все оттого, что осенью нарушается выработка в нашем организме некоторых гормонов. Но это можно исправить!

Ангина. Народные методы лечения ангины и хронического тонзиллита (рецепты народной медицины)

В народной медицине для лечения ангины и хронического тонзиллита есть множество различных средств. Предлагаем вам некоторые наиболее эффективные рецепты. Будьте внимательны: в острой стадии болезни лечение лучше проводить под контролем врача, так как ангина опасна своими осложнениями, самое грозное из которых ревматизм.

Читать или оставить коментарий 2

Виктория Санкт-Петербург Лецитин — это НЕ аминокислота

Капитан Немо Крайгород хочу попробывать .Спасибо за портал

В обыденной жизни мед для нас стал привычным продуктом, но мы часто забываем, что с его помощью можно вернуть нашей коже сияние и молодость. Мед содержит глюкозу, фруктозу, магний, фосфор, кальций, йод, бор, натрий, калий, цинк и железо. В отличие от большинства косметических средств, витамины, содержащиеся в медовой косметике, усваиваются кожей почти на все 100 процентов!

источник

Содержание:

Роль магния в физиологических процессах женского организма
Симптомы дефицита магния
Почему возникает дефицит магния в организме
Лечение для устранения симптомов недостатка магния
Продукты с большим содержанием магния
Витаминные комплексы, содержащие магний

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Нарушение менструального цикла.
Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
Появление грибковых заболеваний.
Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
Появление серебристого мерцания перед глазами.

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Наименование	Содержание магния на 100 грамм продукта (% от суточной нормы)
Тыквенные семечки	148
Миндаль жареный	125
Какао-порошок	106
Арахис жареный	72
Грецкие орехи	50
Фасоль	40
Мука ржаная	40
Овсяные хлопья	32
Семечки подсолнуха	32
Икра зернистая, кета	32
Молоко сухое	30
Морковь	30
Бананы	27
Белые грибы, сушеные	26
Картофельное пюре	25
Скумбрия	24

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

источник

Появление симптомов нехватки магния в организме женщины — очень тревожный сигнал. Он необходим для огромного количества биохимических процессов — от прочных костей и здоровья сердца до ощущения прилива сил и хорошего настроения. Оставаться красивой, родить здорового ребенка, избавиться от гинекологических проблем невозможно без этого важного макроэлемента.

Всего 25 г этого вещества в теле взрослого человека оказывают огромное влияние на состояние организма. Магний принимает участие более чем в 300 биохимических реакциях, обеспечивая успешную работу нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной систем. Дефицит этого важного макроэлемента в женском организме сказывается на регулярности менструального цикла, появлении головных болей, нормальном протекании беременности. Раздражительность, вспыльчивость, перепады настроения — верные признаки нехватки. Кроме того, его недостаток отражается на состоянии кожи, зубов, массе тела. Не менее опасным является дефицит магния для здоровья сердца, мозга, кишечника, печени. Он нормализует кровяное давление, уровень холестерина, препятствует развитию диабета 2 типа, болезни Паркинсона, астмы, эпилепсии. К явным признакам гипомагнезии относят:

судороги;
мышечные спазмы;
нервные тики;
трудности с глотанием.

Подробную информацию о нехватке магния в организме, проявлениях его недостатка у женщин, мужчин и детей можно найти в статье «Симптомы дефицита магния в организме».

Суточная потребность женского организма в этом макроэлементе составляет от 280 до 360 мг в зависимости от возраста и состояния здоровья. Максимальная норма примерно соответствует подростковому возрасту (14-18 лет). Расход его возрастает при активном образе жизни и физических нагрузках. У мужчин физиологическая потребность в Mg несколько выше — до 420 мг, но в жизни каждой женщины бывают такие периоды, когда ей необходимы значительно большие поступления витаминов и минеральных веществ. В частности, во время беременности расход нутриента может увеличиться в несколько раз.

В этот период польза магния для организма женщины возрастает:

Он предотвращает преждевременные роды. Исследования показывают, что будущие мамы без гипомагнезии (недостатка магния) редко госпитализируются до родов, их новорожденные дети реже нуждаются в интенсивной терапии. Преждевременные роды несут угрозу для здоровья и жизни младенца. Такие дети, к сожалению, нередко погибают в первые недели жизни, а у выживших увеличивается риск повреждения мозга, что приводит к слепоте, глухоте, ДЦП, другим физическим недостаткам. Магний существенно уменьшает такую опасность [1].
Снижает риск младенческой смертности и мертворождения (особенно опасного в третьем триместре), различных патологий, низкого веса ребенка. Оптимальное время для увеличения потребления магния — первый триместр беременности. Минимальная суточная потребность в этот период повышается до 400-450 мг. Однако при этом возникает опасность побочных эффектов избытка нутриента у матери.
Способствует нормализации кровяного давления. Во время вынашивания и первое время после родов у некоторых женщин нередко повышается давление, обычно параллельно с токсикозом. В некоторых случаях развивается эклампсия — тяжелая форма заболевания, при которой давление поднимается настолько высоко, что создает угрозу жизни матери и ребенку. Регулярный прием Mg помогает это предотвратить.
Уменьшает риск запоров. Магний улучшает перистальтику кишечника и разжижает стул.
Регулирует синтез белков, помогая росту и восстановлению всех тканей организма как матери, так и будущего малыша.
Улучшает кровообращение в матке – еще польза магния организма женщины.
Стимулирует очищение печени и почек, что особенно важно при токсикозе.
Избавляет от судорог, спазмов, нормализует мышечный тонус [2].

В период лактации потребность в этом макроэлементе также остается очень большой. Рекомендуемая суточная доза составляет — 360-390 мг. Будущей маме следует помнить, что витамины и минералы необходимы не только ей самой, но и родившемуся ребенку. Грудное молоко для него — главный источник полезных веществ. Доказано, что достаточное количество Mg в молоке матери способствует нормализации стула у младенца. Другие полезные функции этого вещества также, несомненно, отражаются на ребенке. Ежедневно кормящая мама теряет от 30 до 40 мг Mg с грудным молоком [3]. Самой матери нутриент помогает преодолевать усталость и пополнять запас бодрости, что очень важно в период кормления грудью.

Научной практикой доказано, что прием магния в сочетании с другими витаминами и минералами (В6, Е, Са) способен значительно ослабить проявление симптомов ПМС (предменструального синдрома). Достаточное его количество в организме ослабляет:

болевые ощущения;
желудочные спазмы;
мигрень;
раздражительность.

Читайте также: Мед майский чем полезен

Это происходит благодаря его способности расслаблять гладкую мускулатуру матки, снижать уровень кальция, уменьшать количество простагландинов (гормонов, усиливающих боль) [4].

Нутриент также уменьшает проявление некоторых неприятных симптомов менопаузы и климакса:

приливы жара;
остеопороз;
перепады настроения.

Именно в этот период возникает опасность дефицита этого важного макроэлемента, поскольку снижается уровень выработки половых гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона), которые способствуют его усвоению. С возрастом это состояние только усиливается. Поэтому нарушается соотношения кальция и магния в организме. В норме оно составляет 2:1, но в период климакса может вырасти до 5:1. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний [5].

Некоторые гинекологические заболевания и процедуры тесно связаны с уровнем магния в организме женщины [6].

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Классический тип СПКЯ характеризуется:

резистентностью к инсулину;
метаболическим синдромом;
сбоем менструального цикла;
развитием ожирения.

Причиной заболевания являются гормональные нарушения — избыточная выработка эндрогенов и недостаток эстрогенов. Это может быть вызвано как физиологическими, так и психическими факторами. Магний нормализует гормональный баланс, регулируя работу надпочечников и обменные процессы. У женщин с недостатком Mg синдром поликистозных яичников встречается в 19 раз чаще!

Одной из причин этого заболевания являются воспалительные процессы. Магний, как известно, обладает противовоспалительными и нейропротекторными свойствами. Один из путей лечения эндометриоза — гормональная терапия, поэтому здесь также не обойтись без его участия.

Магний препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах, поэтому его применение в послеоперационной терапии значительно уменьшает риск осложнений. Он также снижает восприятие боли и оказывает расслабляющее воздействие.

Оральные контрацептивы приводят к снижению в организме уровня магния, цинка, фосфора, увеличивая при этом концентрацию кальция и железа. Опыты, проведенные на крысах, подтвердили, что длительный прием этих препаратов приводит к снижению чувствительности к инсулину и нарушению жирового обмена (дислипидимия). Однако если принимать их вместе с магнием, то негативный эффект значительно ослабевает.

Для чего нужен магний в организме женщины еще? Нутриент играет очень важную роль в предотвращении злокачественных опухолей. Это связано с несколькими факторами. Прежде всего, он активно участвует в росте белков, сохраняя стабильность генома, и регулирует их развитие. Недостаток этого вещества увеличивает риск появления мутаций ДНК и неконтролируемого роста клеток. Кроме того, магний обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Ученые отмечают большую роль нутриента в борьбе с раком груди, простаты, яичников. Его способность нейтрализовать действие нитратов в питьевой воде помогает предотвращать развитие рака толстой и прямой кишки у женщин. Это объясняют тем, что при нехватке магния в организме снижается способность молекул ДНК к самовосстановлению.

Дефицит магния довольно часто встречается у раковых больных, особенно на последних стадиях. Это происходит по следующим причинам:

из-за особых лекарств, химиотерапии;
специальных диет;
нарушений работы желудочно-кишечного тракта.

Гипомагнезия считается одной из причин высокой смертности таких пациентов [7].

Для чего нужен магний в организме женщины еще? Нутриент способен сохранить красоту и молодость каждой женщины. Его влияние на внешний вид многогранно.

Помогает бороться с морщинами

Без этого минерала свободные радикалы нанесли бы непоправимый вред нашей коже, ускоряя ее старение и вызывая появление морщин. Магний регулирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение клеток, помогает им восстанавливаться. Он также является мощным антиоксидантом, возвращающим коже упругость и предотвращающим ее преждевременное старение.

Устраняет акне (угревую сыпь) и прыщи

Стресс — одна из основных причин, приводящих к появлению проблемной кожи. Под его влиянием организм вырабатывает больше адреналина и кортизола, которые усиливают секрецию кожного жира, закупоривающего поры. У современной женщины стресс — это обычное состояние. Дети, работа, домашнее хозяйство, здоровье — все это не способствует спокойной и размеренной жизни. Магний контролирует деятельность почек и надпочечников, регулируя уровень гормонов. Он помогает справиться с беспокойством и волнением, чтобы сохранить здоровье кожи [8].

Способность магния регулировать выработку жирных кислот предотвратит сухость кожи.

Нутриент уменьшает выработку лишних белков, создающих воспаление на коже, поэтому он незаменим при лечении экземы, псориаза, аллергических реакций.

Предотвращает выпадение волос

Гипомагнезия — одна из причин потери волос. Увеличение в ежедневном рационе продуктов, богатых минералом, поможет укрепить корни волос и стимулировать их рост [9].

Помогает избежать появления лишнего веса

Кто же не хочет выглядеть стройным? Магний участвует во многих процессах обмена веществ, поэтому он так важен для сохранения нормального веса. У страдающих ожирением отмечают более низкое содержание минералов (Mg, цинка, селена) в кожном жире, чем у людей с нормальным индексом массы тела. Будучи стройным человек избегает атеросклероза, диабета 2 типа, гипергликемии [10].

Несмотря на то, что многие продукты богаты магнием (орехи, тыква, инжир, авокадо, бананы, бобовые), большинство женщин испытывают нехватку это вещества в организме. Для сохранения здоровья и красоты необходимо вести правильный образ жизни, придерживаться здорового питания, включающего витамины и минеральные вещества. В случае необходимости дефицит магния помогут восполнить витаминные препараты.

источник

Если вы вдруг стали очень плохо спать, впадаете в апатию или раздражаетесь по любому пустяку, это может быть связано с дефицитом магния в организме. Что он значит для человека и где содержится этот элемент, вы узнаете из этой статьи.

Магний взаимодействует с большим количеством ферментов и активизирует многие белки. Он регулирует температуру тела и обеспечивает важные обменные процессы – энергетические, углеводные и жировые. Так для чего нужен магний организму, спросите вы? Учёные выяснили, что магний – это необходимый минерал для сердца. Более трехсот разнообразных ферментов в организме зависят от него. В связи с этим нехватка этого микроэлемента может нанести серьезный вред здоровью. Организм человека содержит от 20 до 30 мг магния. 70% этого минерала приходится на кости, остальная часть — на мышцы, железы внутренней секреции и кровь. Элемент оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, участвует в регуляции равновесия – нервного и мышечного тонуса, обеспечивает внутреннее спокойствие.

Магний участвует в работе ряда ферментных систем организма. Принимает участие в углеводном и фосфорном обмене, регулирует работу нервной системы, присутствует в костях и зубах. Оказывает сосудорасширяющее, антисептическое действие, улучшает двигательную функцию кишечника, способствует снижению нервно-мышечной возбудимости. Магний участвует в синтезе бела, ДНК, расщеплении глюкозы и выведении из организма токсических веществ. Кроме этого, помогает усваивать тиамин (В1), витамин С и пиридоксин (В6).

Мало кто знает, зачем нужен магний организму, ведь очень часто его роль недооценивают. Учёные полагают, что после кислорода, водорода, азота и углерода он — самый необходимый элемент. Его усвоение может быть нарушено, когда в организм в большом количестве поступают жиры, фосфаты и кальций (в немалых дозах), марганец, кобальт, свинец, никель, кадмий, а также кофе, алкоголь, некоторые медицинские препараты и антибиотики.

Действие микроэлемента на организм следующее:

Хорошо действует на сердечную работу (улучшает пульс, расширяет сосуды, понижает артериальное давление, уменьшает риск формирования тромбов, регулирует сахар в крови).
Нормализует нервную систему (оказывает антистрессовый эффект, убирает усталость и утомляемость, улучшает сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы).
Оказывает хорошее воздействие на репродуктивную систему (предупреждает дефекты формирования плода, преждевременные роды и выкидыши).
Помогает лучше функционировать пищеварению (стимуляция кишечника и жёлчного пузыря, устраняет несварение).
Улучшает работу мочеполовой системы (убирает спазм мочеточников и мочевого пузыря, препятствует отложению камней в почках и жёлчном пузыре).
Положительно влияет на дыхательную функцию при астме и бронхите.
Участвует в формировании костей и необходим для здоровых зубов.

По последней информации, 80-90% людей имеют недостаток магния в своём организме, поэтому перечислим главные из симптомов:

Нервно-мышечная возбудимость.
Судорожное подёргивание мышц.
Тревоги.
Страхи.
Слуховые галлюцинации.
Тахикардия.
Усталость.
Головокружение.
Отсутствие аппетита.
Тошнота и рвота.
Запоры.
Неуверенная координация движений.
Перепады настроения.
Частые головные боли.

Выпадение волос.
Камни в почках.
Ломкость ногтей.

Избыток магния не менее вреден, чем его нехватка. Он проявляется следующим образом:

Угнетаются рефлексы.
Усиливаются тормозные процессы в центральной нервной системе (отмечается заторможенность, сонливость).
Развивается остеопороз.
Парестезия.
Понижается артериальное давление.
Наблюдается ухудшение предсердно-желудочковой проводимости.
Формируется брадикардия.

Семейные заботы, нагрузки не дают женщине вовремя думать о своём здоровье, рациональном питании. Ведь прямо с едой в организм попадёт большое количество нужных макро- и микроэлементов. Собственно, их недостаток и отражается на самочувствии и внешнем виде.

Ежедневная норма магния для женского пола составляет 400 мг, при беременности — 450 мг в сутки. Большое воздействие он оказывает на репродуктивную систему. Является одним из нутриентов, которые влияют на половые женские гормоны. В случае недостатка данного элемента наблюдаются сбои менструального цикла. Уровень эстрогенов сказывается на здоровье молочных желез, матки и яичников. Поэтому медицинские препараты назначают врачи для лечения и профилактики эндометриоза, дисплазии шейки матки и других заболеваний.

В период беременности данное вещество нужно для нормального формирования костей, мышечных и нервных тканей плода. Также необходим магний для сохранения здоровья матери, так как он поддерживает работу сердца, нервной системы, предупреждает болезни костей и зубов.

Особое значение для женщин достаточное содержание магния в организме имеет во время менопаузы, когда увеличивается риск остеопороза. В таком возрасте резко ухудшается усвоение организмом полезных веществ, поэтому часто мы можем видеть нехватку магния и кальция.

Магний положительно влияет на борьбу со стрессовыми ситуациями, регулирует нервную деятельность, также имеет противоаллергические свойства и активно выводит токсины. Симптомы нехватки магния в женском организме следующие:

Нарушается менструальный цикл.
Наблюдаются вегетососудистые расстройства (головные боли, головокружения, боли в спине, пояснице и шее, судороги). Случаются подёргивания мышц и «синдром беспокойных ног» (если человек находится долгое время в одной позе).
Нарушается пищеварение (запоры или регулярные поносы), тошнота.
Усиленное нервное расстройство (склонность к депрессиям, бессонницы, раздражительность, чувство недостатка воздуха в момент стрессовой ситуации).
Появление грибковых болезней.
Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное артериальное давление, сбой сердечного ритма).
Возникает поздний токсикоз, такое состояние опасно, поскольку сопровождается повышенным давлением, отёками.
Усиленная реакция на переменные погодные условия (мигрени, боли в суставах)
Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи.
Может появиться серебристое мерцание перед глазами.

В организме нехватка магния ведет к тяжёлым проблемам со здоровьем. Чтоб восполнить дефицит, в профилактических целях назначаются следующие препараты: «Магне В6», «Аспарагинат».

Практически все слышали или читали о таком препарате, как «Магне В6». Для чего нужен магний в организме человека, мы выясним прямо сейчас. Для начала следует разъяснить, что в этом случае имеет большое значение витамин В6. Он должен быть в организме при поступлении в него магния. Это нужно для нормального усвоения данного микроэлемента. Простому человеку самостоятельно сложно понять, достаточно ли в рационе В6 (витамина), магния, и для чего нужны организму эти элементы. Поэтому производители решают за нас данную проблему, выпуская комплексный препарат.

Проблема необходимости приёма препаратов, которые содержат в себе магний и витамин В6, появляется тогда, когда человек ощущает слабость, расстройства сна, частые и необоснованные перемены настроения. Нередко первыми симптомами являются мышечные покалывания и плохое самочувствие во время менструаций. Если вы заметили один или несколько симптомов, тогда вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Несмотря на то что «Магне В6» — это не лекарственный препарат, а БАД, визит к специалисту необходим. Если наблюдается избыток магния и витаминов, тогда они выводятся естественным путём.

Итак, для чего нужен организму препарат «Магне В6», мы выяснили. Прежде всего, он необходим для хорошего протекания большого количества химических реакций, которые связаны с энергетическим обменом в организме человека. Поскольку данный препарат является пищевой добавкой, следовательно, его и употреблять нужно во время приёма пищи. Как правило, восполнение дефицита магния проходит в несколько приёмов. Ну а конкретные инструкции вам может дать только доктор.

Из этой статьи вы узнали, для чего нужен магний организму, каковы проявления его избытка и дефицита в человеческом организме. Мы выяснили, что магний в сочетании с витамином В6 может возвратить человека к здоровой жизни, наладить его физиологическое и эмоциональное состояние. Лучше, конечно, не допускать дефицита полезных веществ в организме. А для этого необходимо лишь правильно питаться, заниматься спортом и вовремя принимать витаминные комплексные препараты, и тогда вы будете в полном порядке.

источник

Источники:

http://formula-zdorovja.ru/zhenskoe-zdorove/dlja-chego-nuzhen-magnij-v-organizme-zhenshhiny.html
http://prosto-mariya.ru/simptomy-posledstviya-i-sposoby-ustraneniya-nedostatka-magniya-v-zhenskom-organizme_1305.html
http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/21249-chem-polezen-magniy-dlya-organizma-jenschini/
http://www.syl.ru/article/328095/dlya-chego-nujen-magniy-organizmu-osobennosti-i-poleznyie-svoystva