Чем полезен тайский бокс для девушек

Издавна принято считать, что драки, а тем более обучение боевому искусству – не для слабого пола. Однако времена и тенденции меняются и сегодня всё больше и больше представительниц прекрасной половины человечества успешно осваивают тайский бокс для девушек. Данный вид бокса, несмотря на своё грозное наименование, подойдёт женщинам, которые хотят обрести уверенность в себе, силу и возможность постоять за себя в любой ситуации. Бонусом станет укрепление мышечной ткани, улучшившиеся силуэт и самочувствие, а также, как ни парадоксально, повышение женственности и грациозности.

Такой бокс, иначе называемый муай-таем, является вариантом искусства боя, которое появилось в Таиланде. В его основу легло старинное местное искусство муай боран. Он похож на прочие индокитайские искусства проведения боя из Малайзии, Камбоджи, Лаоса и многих других стран. Термин «муай» обязан своим происхождением санскриту мавья и тай. Перевести словосочетание можно как «свободный бой».

В современном варианте допустимо нанесение ударов при помощи кулаков, коленей, локтей, голеней и стоп. Данное обстоятельство послужило для появления нового названия. Теперь муай-тай также именуют, как бой восьми конечностей. Отличие от ушу, а также карате заключается в том, что здесь нет так называемых комплексов. В качестве их альтернативы выступают основные связки, которые состоят из нескольких ударов, работа на мешках и «лапах», а также спарринг.

На своей родине муай-тай получил известность в далёком шестнадцатом веке. Однако мировая слава пришла к нему лишь после пятидесятых годов прошлого столетия. Этому поспособствовали бойцы из Таиланда, которые одержали многочисленные ошеломляющие победы в поединках с представителями других единоборств. В настоящее время муай-тай более чем популярен в Таиланде – там даже имеется специальный общенациональный праздник, посвящённый такому виду боя. За пределами страны популярность боя восьми конечностей продолжает расти. Немалую роль в этом играет совершенствование смешанного стиля боевых искусств, где интенсивно применяется муай-тай при бое в стойке.

Прежде всего, следует заметить, что эта разновидность искусства боя, как и все другие восточные техники, обладает не только набором приёмов, но и собственной идеологией. Таким образом, она не просто укрепляет тело, но и закаляет дух. Многие женщины, освоившие данное направление, отмечали, что оно прививает такие качества, как:

• целеустремлённость;
• усердие;
• выдержанность;
• дисциплинированность;
• устойчивость к разного рода потрясениям, стрессам;
• раскрепощённость;
• смелость;
• уверенность в себе;
• спокойствие;
• собранность.

Помимо этого, данное единоборство позволит понизить конфликтность и повысить собственную самооценку. Оно учит относиться к другим с уважением, а также избавляться от собственных страхов и работать с эмоциями.

Помимо духовного значения, такие занятия имеют и практическую функцию. Несмотря на новейшие способы самозащиты, среди которых и физические, и механические варианты, наиболее уверенными девушки себя чувствуют не тогда, когда у них в сумочке есть перцовый баллончик, а в том случае, когда они знают парочку приёмов самообороны, которые помогут им вывести противника из строя хотя бы на время. В этом плане тайский бокс становится оптимальным вариантом.

Освоив основные приёмы и отрабатывая их на тренировках, можно значительно повысить степень своей собственной безопасности. Возможно, что в жизни такие приёмы никогда не пригодятся, однако всё же лучше позаботиться о себе, нежели полагаться на провидение. Это лучшее орудие самозащиты, которое всегда берут с собой. Отточив мастерство, можно не бояться внезапных поворотов судьбы.

Преимущества для внешнего вида тоже очевидны. За счёт сочетания аэробной и силовой разновидностей нагрузок наблюдается заметное снижение массы тела и повышение выносливости и мышечной силы. Помимо этого, укрепляются все группы мышц, даже те, которые трудно «достать» обычными тренировками. Повышается скорость реакции, сосредоточенность. Благодаря укреплению мышечного корсета улучшаются осанка и походка.

Эта разновидность боя обязательно придётся по вкусу тем дамам, которым простые занятия в тренажёрном зале и механическое повторение движений без цели кажутся слишком скучными. Уроки тайского бокса способны стать оптимальной альтернативой комплексным занятиям по растяжке и отдельным группам для мышц:

• ягодичных;
• ножных;
• грудных;
• пресса.

Не понадобится прилагать дополнительные усилия для поддержания фигуры – важно просто не пропускать тренировки. А, если добавить в этот рецепт такой компонент, как правильное питание, можно заметить, как быстро нормализуется вес, подтянется силуэт и улучшится фигура. При этом, поскольку в тренировках не используются такие утяжелители, как гантели и штанга, а работа ведётся с весом собственного тела, можно не бояться перекачать косые мышцы живота или квадрицепсы. А значит, прибавления нежелательных сантиметров в области талии и бёдер можно не опасаться.

По прошествии всего нескольких месяцев девушка, регулярно посещающая тренировки, обретает уверенность и способна дать отпор любому хулигану, который рискнёт на неё напасть. А чем дольше она постигает этот вид боя, тем выше её навык владения самообороной.

Поскольку повышается выносливость и сила, а также улучшается метаболизм и появляется физическая активность, организм отвечает на усилия улучшенным самочувствием. Такой вид единоборств оптимально подходит тем, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения позволят избежать многих проблем со здоровьем, к которым приводит малоподвижность и пребывать в прекрасной форме и отличном настроении. Занимающиеся нередко замечают, что им легче вставать по утрам, появляется бодрость, заряд энергии, а к вечеру усталость не такая сильная, как раньше.

Тренировочный процесс выстроен достаточно динамично и в него включены разнообразные полезные упражнения, позволяющие улучшить:

• растяжку;
• ловкость;
• выносливость;
• силу;
• координацию движений.

Это позволяет добиться комплексного развития тела и, уже посетив всего несколько уроков, обучаемые отмечают перемены в мировоззрении и мироощущении.

Каждое из занятий включает в себя несколько блоков. Это продолжительная разминка и подготовка, отработка ударов на специальных снарядах (груша), контактный бой в полноценном снаряжении. Не стоит бояться контакта с другими учениками– тренер не заставит биться тех, кто не уверен в правильности своих действий.

Поскольку эта разновидность бокса представляет собой контактный спорт, присутствует риск получения травмы. Однако бояться и тем более настраиваться на то, что в следующий момент будет больно, не следует. Ведь получить травму можно даже просто поскользнувшись по пути на дорогу. В группе же, если тщательно соблюдать все рекомендации тренера и не торопиться, вероятность серьёзно травмироваться снижается в разы – и об этом не стоит забывать на любом из этапов. Кроме того, сам руководитель внимательно наблюдает за процессом и сам приложит все усилия, чтобы никто из его подопечных не травмировался.

Что же касается ушибов, нужно сказать, что никто от них не застрахован. Вдобавок один ушиб ничего не значит, если сравнивать его с целой вселенной возможностей, которую для женщины открывает такой вид спорта. Он обладает своеобразным очарованием, в которое следует погрузиться с головой, чтобы понять и принять. Ну, а чтобы минимизировать вероятность создания травматичной ситуации, необходимо соблюдать простые правила по собственной безопасности и безопасности партнёра.

Также следует знать, что целью занятий единоборствами не всегда являются ожесточённые схватки на ринге или попытки завоевать чемпионские пояса. Этот вид спорта скорее можно назвать образом жизни, который приносит удовольствие, гармонию и здоровье. Он даёт мотивацию и силы, чтобы достигать целей в обычной жизни, в учёбе, на работе, в семье. Прежде всего тайский бокс занимается воспитанием духа человека. Драться или не драться – это всегда выбор, который каждый волен делать, как ему заблагорассудится.

Если девушка в первый раз пришла на тренировку – ей может потребоваться помощь в освоении базовой техники. В таком случае уроки с персональным тренером помогут сделать это быстро и без ошибок. Женщина в кратчайшие сроки сможет освоить перемещения, боевые позиции, дистанции, ей поставят удар. Это поможет сэкономить время и впоследствии не исправлять ошибки и не терять дни на то, чтобы переучиться.

Опытной спортсменке тоже могут понадобиться услуги персонального тренера. В этом случае речь идёт о корректировке ошибок в исполнении, проработке деталей техники, которую не всегда удаётся освоить в ходе групповых занятий. Также индивидуальное занятие поможет освоить собственную манеру ведения боя.

На групповых уроках можно будет заняться оттачиванием полученных знаний и навыков. Также это отличная возможность понаблюдать за другими обучающимися, весело и с пользой провести время в атмосфере познания и совершенствования.

Женщина всегда остаётся женщиной и вопрос что надеть и положить в сумочку волнует её, даже если она отправляется на занятие по тайскому боксу. Не стоит смеяться: это нужный и важный вопрос. Заниматься лучше всего в свободной, не стесняющей движений одежде. Оптимальным вариантом будут свободная майка или футболка и лосины, либо шорты.

Также рекомендуется воспользоваться специальным спортивным бра, который будет держать грудь лучше, нежели обычные бюстгальтеры. Последние предназначены для повседневного ношения, но никак не для интенсивных физических нагрузок. Вся одежда должна быть выполнена из дышащих тканей, чтобы не нарушать теплообмен организма и давать возможность охладиться естественным образом.

С собой стоит взять гигиенические принадлежности, полотенце и, возможно, запасную майку. Также не лишней будет питьевая вода. А вот от использования дезодоранта перед занятием лучше отказаться – тело должно дышать. Также не стоит заниматься с накрашенным лицом: поры на коже во время физической активности расширяются и способны поглотить загрязнения, которые дама «принесла» на лице с улицы. В таком случае лучше захватить с собой косметичку со всем необходимым – в том числе и со средством для снятия макияжа.

Многие представительницы слабого пола хотели бы заниматься таким видом спорта, но опасаются, что в результате они утратят женственность, станут мужеподобными. Не стоит этого бояться. Муай-тай развивает ловкость, грациозность. Это, совместно с подтянутым силуэтом, напротив, прибавит женственность. И данная причина – ещё один повод записаться на занятия.

Часто занимающиеся пренебрегают растяжкой в начале и конце занятия – и совершенно напрасно это делают. В начале занятий следует потянуть мышцы, чтобы подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Это должна быть неглубокая растяжка, не стоит пытаться «завязаться узлом» и уж тем более превзойти возможности своего тела. Чем лучше растяжка в начале занятия, тем больше будет эффект от занятий. Также следует сделать суставную разминку, чтобы исключить риск травмы суставов и связок.

Растяжка в середине урока недопустима – она снижает загруженность мышц и уменьшает результативность. А вот в конце можно потянуться как следует. Но и тут не нужно делать это рывками и пытаться сесть на шпагат, если общая эластичность мышц ещё не позволяет сделать этого. Цель финального стретчинга: расслабить мышцы, удлинить их, уменьшить напряжение и, в конечном результате, получить красивый рельеф.

На нашем сайте есть много интересных материалов о боевых искусствах для женской самообороны. Читайте и совершенствуйте свои навыки защиты с нами.

источник

Нетрудно догадаться, что тайский бокс (или муай-тай) – это боевое искусство Таиланда. Одно из значений слова «тай» – свободный, поэтому название можно перевести как «свободный бой».

Единственное отличие женского тайского бокса от мужского – продолжительность ведения боя. У девушек один раунд длится две минуты, мужской же составляет три. Количество раундов в одном женском поединке не превышает 10, а у мужчин доходит до 15.

Но чем же полезен муай-тай для женщин? Прекрасную половину человечества тайский бокс делает сильной и уверенной в себе, помогает девушкам и женщинам овладеть основами самообороны.

Сергей Иванович, директор бойцовского клуба, чемпион мира по тайскому боксу:
Наш тренировочный процесс таиландского бокса – это так называемый рваный ритм, скоростно-силовая выносливость. За счет своего рваного ритма этот тренировочный процесс очень эффективный в плане корректировки фигуры, в плане сжигания калорий.
Различные упражнения: динамика, сочетание с изометрией, со статистическими упражнениями. Это тоже эффективные упражнения для корректировки фигуры (задняя поверхность бедра, брюшной пресс и так далее). Это основные задачи, которые ставят перед собой многие девушки, которые вообще приходят в зал.

Павел Сыроежкин, солист группы «Чук & Гек»:
Тайский бокс – это такой вид спорта, который не потребует от вас больших материальных затрат. Все, что может вам понадобиться, это растянутая футболка, шорты, которые не стесняют движения, и воля к победе.
Но если вы ставите перед собой более серьезные цели, то вам понадобятся хотя бы перчатки.

«Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» – гласит один из основных принципов тайского бокса. Именно в ближнем бою колени и локти представляют наибольшую опасность для противника.

В тайском боксе отсутствуют внешне «эффектные», но малоэффективные сложные удары, которыми изобилуют многие другие единоборства. Все движения, используемые в муай-тай, достаточно легко изучаются и выполняются как мужчинами, так и женщинами.

Лоу-кики (или удары по ногам) – страшное оружие тайского бокса, наносится голенью по сухожилиям, от него очень трудно защититься неподготовленному человеку. Одно-два попадания способны вывести ногу из строя и соперник просто не сможет продолжать поединок. Этот прием будет очень эффективен в целях самообороны для девушек и женщин.

Удары в муай-тай наносятся по всем уровням: руками и ногами, локтями и коленями. В конце удара, боец обязательно должны выдохнуть.

Элементы защиты в тайском боксе также достаточно просты и эффективны, сообщили в программе «Большой завтрак» на СТВ.

Все движения и удары муай-тай отрабатываются до совершенства с тренером на так называемых лапах и на мешках, а после боец начинает встречаться в поединках с реальными партнерами.

Сергей Иванович, директор бойцовского клуба, чемпион мира по тайскому боксу:
Противник в ринге – это лишь условное обозначение. По большому счету, боец, спортсмен, когда выходит в ринг, его противник – это спарринг-партнер. Это условное обозначение для бойца. Мы ведем бой каждый сам с собой, изо дня в день, из года в год. Противник в ринге – это такой же бедолага, как и вы сами. Он совершенствуется.
Если человек, девушка хочет изменить фигуру, себя, надо пострадать. Без страданий ничего не получится. Заставить себя прийти в зал, работать на пределе.

Конечно, все движения и приемы муай-тай рассмотреть быстро просто невозможно. Лучше всего прийти в клуб и «познакомиться» с этим видом единоборства лично. Можете не сомневаться: тайский бокс научит вас поддерживать свою форму, зарядит отличным настроением и поможет отойти от повседневных проблем.

Павел Сыроежкин, солист группы «Чук & Гек»:
Тайский бокс тем и хорош, что здесь за счет рваного ритма можно сбрасывать лишние калории очень быстро, они горят как в печке.
Приходите в тайский бокс, занимайтесь, и, уверен, что к следующему пляжному сезону вы будете в идеальной форме.

источник

Девушки, которые стремятся иметь идеальную фигуру, зачастую стоят перед выбором как натренировать свое тело. Поможет в этом тайский бокс, которым можно заниматься в бойцовском клубе «Спарта». Здесь можно не только сформировать прекрасную фигуру, но и приобрести грациозность и пластичность. Все это можно сделать на занятиях тайского бокса или «муай тай».

Этот вид рукопашного боя зародился в Таиланде еще более 20 веков назад. В переводе с тайского название «муай тай» означает «свободный бой». Это обозначение вполне оправдывает суть происходящего на ринге. Бойцам разрешено наносить удары как руками, так и ногами. При этом можно задействовать локти, ступни, колени, бедра. Арсенал ударов очень широк.

Женщины зачастую избегают занятия в подобных секциях, считая их чересчур жестокими и травмоопасными. Однако, это всего лишь одно из заблуждений в отношении тайского бокса. Тренировки по муай тай развивают у девушек:

• целеустремленность;
• дисциплину;
• внутренний контроль;
• устойчивость к стрессовым ситуациям;
• хорошую фигуру;
• пластичность;
• грациозность.

Тренировочный процесс построен таким образом, что развивает стремление покорять очередную цель. Регулярные занятия дисциплинируют и помогают выплескивать негатив, который накапливается у жительниц мегаполиса я в течение дня.

Со временем становятся видны и внешние результаты подготовки. Фигура избавляется от лишних жировых отложений. Даже обычная разминка в муай тай сжигает большое количество калорий, а сами тренировки доводят тело до совершенства. Благодаря тренированным мышцам появляется округлость форм и формируется красивая талия, которую не стыдно показать на пляже.

Не стоит забывать о самообороне. Регулярные тренировки позволят освоить множество приемов, которые можно применить в обычной жизни. Не секрет, что женщины зачастую становятся жертвами нападения преступников. Муай тай позволит быстро среагировать в подобных ситуациях, ведь на занятиях развивается и скорость реакции и мышления.

Долгие и упорные занятия позволят сделать мышцы более пластичными в любом возрасте. Это позволит получать травмы гораздо реже, даже в обыденной жизни.

Всем известно, что регулярное занятие любым спортом положительно сказывается на здоровье человека. Тайский бокс не является исключением. Постоянные тренировки лучшим образом сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, приводят в порядок нервную систему и работу легких. Уровень общего самочувствия станет лучше уже после пары недель тренировок.

Многих девушек отпугивают надуманные суждения, навязанные людьми далекими от спорта. Окунувшись в мир муай тай можно развенчать их абсолютно все.

Спорт делает мужеподобными. Это далеко не так. Во всем нужно знать меру. Мужеподобность зачастую вызвана употреблением различных гормонов и препаратов, которые увеличивают результаты, однако, уменьшают женственность. Простые регулярные занятия делают девушку, наоборот более женственной.

Можно серьезно травмироваться. От несчастного случая не застрахован абсолютно никто. Травму можно получить на ровном месте в обычной жизни. Правильно организованный тренировочный процесс исключает получение серьезных повреждений на 99%.

Занятие тайским боксом – пустая трата денег. Если заниматься регулярно, то навыки закрепляются на подсознательном уровне. Одно или два занятия конечно не исправят ситуацию. А вот через несколько месяцев уже можно применить навыки для защиты на улице.

Девушки ответственно относятся к сборам на любое мероприятие. Многие задумывают о том, что же нужно обязательно взять на первую тренировку. Для начала нужно запастись огромным желанием, без него тренировки не имеют никакого смысла. Приобретите спортивную форму, удобную для тренировок. Перчатки и защита на первом занятии вам, скорее всего, не понадобятся. На нем подробно объяснят, что понадобится для тренировочного процесса. А в дальнейшем можно будет подумать и о полной экипировке бойца.

Секций этого вида единоборств с каждым годом становится все больше. Однако, девушкам сейчас все еще тяжело найти хорошее место для тренировок. Одним из таких мест является бойцовский клуб «Спарта». У нас вы будете тренироваться под присмотром опытного тренера, который правильно выстроит тренировочный процесс.

Наш клуб предлагает занятия именно в женских группах, что зачастую является определяющим параметром у желающих заниматься девушек. Тренировки проводятся для людей всех возрастов, начиная с самых юных. Богатый опыт работы тренеров позволяет без опасений записывать своих детей на занятия муай тай. Запись на занятия проводится регулярно.

источник

На первой же тренировке муай тай я влюбилась. Тело сказало: «Йоу, детка, нам это надо!» и мы остались. Но я буду, наверное, последним человеком, который порекомендует идти в муай-тай женщине.

1. Муай тай – это не бой, а спорт. Думать, что благодаря тренировкам ты сможешь оказать сопротивление неадекватному мужчине – большая иллюзия. На мой взгляд, это становится (теоретически) возможно после нескольких боев, когда тело начинает реагировать быстрее, чем голова. Если стоит задача научиться защищать себя – есть смысл идти на специализированные занятия по самообороне.

2. Муай тай меняет тело. От высокоинтенсивных нагрузок уходит грудь (у меня после серии ударов пульс порой достигает 220 ударов в минуту). Как худеющие сохраняют на память «джинсы позора», так и у женщины появляется «коробка плача».

Уходит попа. Как ни странно, но тело считает выступающую пятую точку для боя абсолютно лишней, даже раздражающей, деталью. Попа становится упругой, но мелкой.

Уходит талия (дальше можно вообще не читать). Все удары, что руками, что ногами задействуют корпус, а многочисленные развороты максимально включают косые мышцы.

3. Муай тай – это расходы. Во-первых, на зал. Муай тай – это парный спорт и в нем жизненно необходимы а) хороший тренер а) чуть превосходящий тебя по уровню партнер. Мне (пока) везет: у меня есть и то, и другое в одном месте.

Во-вторых, расходы на экипировку. На первый взгляд, надо немного: обычная эластичная форма и перчатки. Но это только на первый взгляд.

Перчатки из кожзама разлетаются месяца за три. С увеличивающейся силой удара появляется необходимость в бинтах. Сумка нужна не ути-пути, а в которую эти самые перчатки влезут. Ну и накладки/чулки порой тоже весьма кстати.

В-третьих, это расходы на питание. Как я уже сказала, нагрузки (если, конечно, не филонить) довольно высокие и питание нужно перестраивать полностью. Нужен белок, нужны витамины – причем хорошие и много.

4. Муай тай – это синяки. На ногах, на руках, на бедрах и месте передних косточек таза (подвздошые кости). Причем это, скорее всего, будут синяки а) большие б) проходящие ровно столько, чтобы вы успели насладиться палитрой сменяемых цветов.

5. Муай тай – это ограничения в женской красоте. Нарощенные ногти со стразиками? Забыли! Реснички по 2 см? Забыли! Филеры в носик, скулы? Забыли! Если, конечно, после пропущенного удара не хочется обнаружить съехавшие филеры где-нибудь за ухом))

6. Муай тай – это время. Тренировка длится 1,5 часа. Но очень скоро понимаешь, что для того чтобы у тебя получалось то, что ты хочешь сделать, этого времени катастрофически мало. Даже если заниматься три раза в неделю. И даже если четыре. Три – это база, которую дает тренер. Четвертое – это самостоятельная отработка техники: никто не выдаст тебе в единоличное пользование снаряд на час. Плюс нужен бег (для дыхалки) и растяжка (а как без нее?). Сколько остается на личную жизнь и всякие там кино-домино прикинули?

7. Муай тай – это больно. Просто больно, а гонг еще не прозвенел. И надо продолжать.
Разумеется, не все влюбляются в муай-тай настолько, чтобы это меняло их жизнь.

И если все равно хочется, то куда?

Я знаю, что есть смешанные группы (мужчины + женщины) и есть чистые (мужчины/женщины). Я занимаюсь в смешанной и второй раз пошла бы в такую же.

Во-первых, заниматься среди мужчин (как бы скептически они не относились к твоим потугам) – большой смысл: это уникальная возможность видеть их «как есть» — в их силе и их слабости. Именно на тренировке, я можно сказать полюбила мужчин как вид.

Во-вторых, это задаваемая мужчинами планка. Если вокруг тебя отжимаются на кулаках с хлопками, просто позорно не сделать хотя бы 10-15 обычных.

В-третьих, «норма» в смешанной группе – это норма для мужчин. Для женщин, конечно, немного снижается, но снижается относительно тех же мужчин, а значит, для женщин остается чуть выше женской.

В-четвертых, иногда напарница не приходит, и тогда ты оказываешься в паре с мужчиной.

И это, как и все вышеизложенное, круто))

Я написала о том, почему я не рекомендовала бы идти женщине в муай тай. А теперь напишу, почему не рекомендую, нет, но почему я сама пошла бы снова.

1. Муай тай — это возможность (безнаказанно) ударить человека)). Я считаю очень важным мочь делать то, что социально не поощряется. Например, врать, воровать и да, бить людей. Потому что жизнь богата оттенками, нюансами и ситуациями и вполне может случиться так, что асоциальный выбор будет наименее энергозатратен и это будет критично. А ты – упс – и не можешь.

1. Муай тай — это фокусировка на движении вперед. На мой взгляд — опыт в обычной жизни приходит довольно медленно. Точнее, «люли» прилетают быстро, а вот возможность поступить иначе может прийти совсем не скоро. В муай тай же из каждого спарринга выходишь с ворохом «галочек»: тут не получается, здесь прилетело. И уже через день у тебя есть возможность (попытаться) сделать иначе.

1. Муай тай – это постоянная готовность к новому. Можно убиться, оттачивая технику на снарядах. Можно до дыр протереть монитор в просмотре обучающих и реальных боев. Но вот перед тобой встает живой человек и все заготовки рассыпаются в пыль: партнер делает совсем не то, к чему ты так тщательно готовился.

1. Муай тай – это уважение. Невозможность на 100% предсказать действия противника просто заставляет его уважать. Прилететь может и от новичка. Именно потому, что он не умеет, сам еще особо не получал и вообще, молодой и дерзкий.

1. Муай тай – это понимание, что предела не существует. Здесь нет количественного, отражающего качественное. Нет уровня, которого можно достичь и успокоиться. Нет растяжки, которая делает тебя лучше соперника. Всегда найдется даже не тот, кто лучше, а тот, кто в какой-то момент тебя просто быстрее.

Муай тай демонстрирует, что нет ничего эфимернее победы (а потому и фиг с ней]). 98% тренировочного времени – это общая физическая подготовка, отработка ударов и связок. Даже спарринг занимает небольшое количество времени, а уж бои бывают совсем редко. И ради этого «редко» так упахиваться на тренировках, имхо, – дурное дело. Я спрашивала тех, кто выступает: зачем им это? И никто мне не сказал про медальки.

Муай тай испаряет гордыню. Ты не можешь всё. Ты не сможешь всё. Потому что ты – не все сразу.

Муай тай (мне, во всяком случае) всегда дарит эндорфиновый приход. Каждый раз после тренировки у меня в крови бурлит адский коктейль: я всех люблю, я все могу, я ничего не боюсь. А учитывая то, что я, по-прежнему, живу без фотоаппарата и каждый день хожу в офис, мне это жизненно необходимо))

Первая тренировка

Муай тай, как и любое дело, которое делаешь со всей отдачей, рано или поздно заставит изменить всю твою жизнь. А потому, прежде чем связаться с тайским боксом настолько, чтобы выделить в своей хибарке гвоздь для перчаток и сделать оптовый заказ мази от синяков, стоит присмотреться к нему повнимательней.

До покупки абонемента есть смысл сходить на пару-тройку пробных занятий в разные клубы с подходящими ценами, расположением и расписанием. Нужно увидеть клуб изнутри, посмотреть на подход тренера, ощутить атмосферу в коллективе и прочее.

Кому-то нормально заниматься в подвале, кому-то комфортно только в интерьере от кутюр. Первое – не хорошо, второе – не плохо. Надо просто понять – подходит ли это именно тебе.

Кроме субъективной оценки раздевалок и душевых, есть смысл обратить внимание на комплектацию зала. Как минимум, там должны быть снаряды для отработки разных видов ударов: длинные мешки разной плотности (просто подойди и стукни кулаком) и настенные подушки.

Группу формирует тренер. Не политика клуба, не интерьер, не цены. Идут всегда к человеку и работают с человеком, а у тренера как человека — свои отношения с муай тай, во-первых, и свой подход к обучению, во-вторых.

Общее представление о первом можно составить, послушав разговоры тренера со «старичками» до и во время тренировки.

Для кого-то муай тай — это жизнь и страсть, для кого-то спорт и адреналин. Это будет проявляться в общении, в словах, описывающих «работу» и комментирующих ошибки. Плюс от того как тренер сам относится к тому, чему он учит, будут расставляться акценты в тренировочном процессе.

Подход к обучению. Муай тай – жесткий вид спорта и ждать от тренера мягкости и политкорректности – странное дело. Плюс надо понимать, КАК тренер видит пришедшую на тренировку (особенно в смешанную группу) девушку.

Девушка по определению слабее любого самого новичкастого новичка-мужчины, у нее поначалу не получаются самые простые вещи, ее не подстегнешь матом, на шутку она может обидеться и заплакать, от любого тычка при демонстрации упражнения у нее может быть синяк и это может быть проблемой. И вот эту красоту надо чему-то научить, не покалечив.

Кроме того стоит выяснить — обладает ли тренер умением по-разному объяснять одно и то же разным людям, не теряя терпения, потому как время от времени тупить ты будешь нещадно.

Если группа смешанная (мужчины + женщины), важно узнать, ходит ли кто-то из женщин на занятия на постоянной основе. Муай тай — парный спорт, а стоять в спарринге с мужчиной, пусть и одной весовой категории – не самый, на мой взгляд, удачный момент.

Вы оба будете опасаться сделать что-то не так (он – ударить по груди, ты – недостаточно высоко поднять колено при ударе в солнечное сплетение) – в результате ни один не будет работать в полную силу.

Обычная экипировка на занятии: боксерские перчатки, майка, леггинсы или специальные «тайские» шорты. На мой взгляд, на первую тренировку можно прийти в чем угодно, лишь бы это не сковывало движения и особенно, не мешало поднимать ноги, но при этом не отвлекало от работы мужскую половину. Многие девушки приходят в зал, чтобы показать какая у них отличная фигура и найти себе молодого человека, сильного и смелого. В этом нет ничего плохого и часто так и бывает, но политкорретным к тренеру, процессу и окружающим нужно все таки быть, все же люди и имеют обычные человеческие желания))

Перчатки к первому занятию (да и ко второму) покупать нет смысла. Все равно в первый-второй раз кроме ОФП (общефизической подготовки) тренер даст на ознакомление базовые удары руками и ногами по воздуху.

Обувь на тренировке вообще не нужна – занятия проходят босиком или в носках. Носки лучше выбирать спортивные – хорошо сидящие на ноге и не сползающие от подъема на пальцы и от поворотов ног.

Плюс с собой обязательно нужно взять воду (желательно, в двойном объеме, чем на уже привычные тренировки), и маленькое полотенце – вытирать пот.

Необходимо предусмотреть возможность перекусить после занятия. Тренировка (даже первая) будет очень интенсивной, с высоким пульсом, от которого могут «гореть» мышцы. Для того чтобы этого не допустить, желательно через 30-40 минут после окончания тренировки поесть (белок + углеводы).

Если же в это время ты с чувством выполненного долга будешь везти свою уставшую, но довольную тушку домой, то по пути можно просто захомячить протеиновый батончик с показателем белка в районе 50-60%.

А на два дня после тренировки лучше не планировать вообще ничего))

источник

Желание выпустить пар, кажется, наличествует у меня перманентно-) Иначе как объяснить мою любовь к контактным видам спорта и единоборствам: бокс, кикбоксинг, дзюдо — все это было испробовано и получило свой лайк. Кроме того, заниматься с человеком значительно интереснее, чем с тренажером: в первом случае у тебя непредсказуемый соперник, во втором — «железный конь» и собственная сила воли.

Поэтому приглашение попробовать еще один вид боевых искусств я восприняла с восторгом. Взяла с собой подругу, чтобы было кого бить не скучно, и отправилась в спортзал при спа-центре Five.Spa — посмотреть, что за зверь такой — тайский бокс.

И шанс выиграть одну из пяти палеток культовых теней Natasha Denona!

Тайский бокс мне представлялся примерно вот так:

Иными словами, ты в набедренной повязке под аккомпанемент гортанных криков тренера бьешь кого-то ногами. А этот кто-то лежит на плетеной циновке и просит пощады. Да, у меня богатая фантазия-)

На деле же никаких плетеных циновок в Five.Spa не оказалось — только небольшой и абсолютно пустой тренажерный зал с закутком для тайского бокса. В связи с таким раскладом и набедренная повязка, и гортанные крики казались несколько не к месту-)

Кстати, о тренере — вот он. Алексей Фурсов — хозяин и основатель клуба тайского бокса «Квадрат».

Тайскому боксу он обучался в «Институте муай тай» в Бангкоке и получил международный диплом инструктора муай тай (он же тайский бокс). Видимо, из Таиланда Алексей привез и невозмутимость: никакая лень и воспаление хитрости не помогут тебе откосить от правильного выполнения упражнения, новобранец.

Тренер внес свою лепту в спровоцированный видом зала разрыв шаблона. По словам Алексея, основное отличие тайского бокса от бокса и кикбоксинга — применимость в реальной жизни. «Даже после одного занятия ты уже получаешь какой-то навык, который можешь использовать в темном переулке. После бокса такого нет. (Ого! Лично я была уверена, что бокс очень полезен в плане самозащиты). Для муай тай не нужны боксерские перчатки или специальная обувь — только ты и твое тело. Собственно, тайский бокс — это удары ногами и локтями, которые мы отрабатываем и которые потом можно применить в драке (мы с подругой выглядим как люди, которые часто дерутся?:))», — сообщил нам тренер в начале занятия. Охотно верю, что для Алексея путешествия по темным дворам — не проблема: его бицепсы способны отпугнуть любого хулигана-)

Что касается темы, интересующей всех девушек — похудения, — тайский бокс вполне способен помочь в нелегком деле потери килограммов. По словам Алексея, самый выдающийся достигнутый с помощью муай тай результат — минус 10 килограммов за месяц. Но достигнут он был бывшей профессиональной спортсменкой, поэтому простым смертным стоит закатать губу и рассчитывать на 3-4 килограмма. Ну и прийти в форму и подкачать мышцы в тайском боксе — более чем реально.

Занятия проходят в группах по 3-4 человека, но при желании можно заниматься и индивидуально. На мой взгляд, такой маленький размер группы оптимален: тренер на протяжении занятия уделяет достаточно времени каждому. Хотя во время тренировки очень хочется, чтобы группа была большая и, пока тренер занимается кем-то другим, можно было отдохнуть-))

Начинается тренировка с небольшой аэробной нагрузки, например, ходьбы по дорожке или велотренажера.

После этого переходим к разминке: пресс, отжимания, планка — стандартные упражнения в достаточно быстром темпе.

После этого, когда бывалые боксеры разогрелись, а новички умерли, приступаем к отработке стойки. Оказывается, в муай тай очень важна исходная позиция: одна нога впереди другой, кулаки прикрывают подбородок, голова наклонена, чтобы не принимать удар фронтально. Держать все это в мозгах непросто, но у людей, которые долго занимаются тайским боксом, переход в стойку происходит автоматически.

Затем отрабатываем удар локтем. Здесь тоже много тонкостей: локоть должен находиться под определенным углом к полу, не заваливаться и не подниматься слишком высоко. Еще нужно правильно замахнуться, сначала шагнув. В удар вкладывается вся сила и шага, и замаха руки, и он получается смертоносным. (У тренера Алексея. У нас с подругой — будем откровенны — он получается скорее смехотворным, чем смертоносным:)).

Когда удар локтем перестает вызывать смех, а вызывает только легкое хихиканье, отрабатываем удар ногой. Тут тоже важно вложить все силы (коих к этому моменту осталось немного) в удар: сделать шаг, замахнуться ногой и ударить с разворота.

Эффектное завершение нашей тренировки — комбинация из двух ударов ногой и двух ударов локтем. После этого мы с Кристиной и тренером кланяемся друг другу — восточная традиция — и покидаем зал.

Тренер — с высоко поднятой головой, подопечные — еле дыша.

Что я могу сказать по итогам этого мероприятия? Пожалуй, первый раз в жизни могу сказать, что контактный вид спорта мне не подошел. Тайский бокс оказался для меня, пережившей кикбоксинг и бокс, слишком брутальным: очень заметно, что он имеет утилитарную цель самообороны, а мне хочется чего-то поизящнее.

Если же отбросить вкусовщину, тренировка — отличная и явно полезная. Алексей Фурсов сделает бойца даже из мертвого (которым я и была к концу занятия:)). На следующий день мышцы доказали полезность тренировки: подъем с кровати требовал заметных усилий. И да, на коленках была обнаружена пара синяков.

Так что искренне советую тайский бокс всем жаждущим избавиться от стресса людям и тем, кому нужно придти в физическую форму.

Подруге, кстати, тренировка понравилась больше, чем мне: «Я успела немного приложить руку к боевым искусствам — два года занималась карате. Но даже при таком раскладе это пробное занятие показалось мне нелегким. За час тренер согнал с меня семь потов и 400 грамм. И я довольна. Это отличная терапия для тела и духа. Ну а синяки пройдут».

6 тренировок — срок действия 30 дней — 15 000 р.;

12 тренировок — срок действия 60 дней — 27 600 р.;

24 тренировки — срок действия 120 дней — 50 400 р.

6 тренировок — срок действия 30 дней — 20 500 р.;

12 тренировок — срок действия 60 дней — 39 000 р.;

24 тренировки — срок действия 120 дней — 74 500 р.

* в стоимость входит пользование раздевалками, термальной зоной, комнатой отдыха.

Еще о клубе «Квадрат» можно почитать здесь.

источник

В современном мире устоялось мнение, что бокс – не женское дело. Но в последние годы все больше девушек останавливают свой выбор на этом виде спорта. Ведь он является одним из самых эффективных вариантов для похудения. Кроме того, бокс подтягивает фигуру, корректируя ее рельеф. Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью подобных тренировок, стоит правильно разработать программу упражнений.

Сбросить вес можно не только с помощью изнурительных диет и легких «женских» тренировок. Отлично подойдет для этого такой вид спорта, как бокс. Многие начнут возражать, что девушке не следует заниматься таким брутальным делом, лучше найти что-то более спокойное. Но на самом деле, если правильно выбрать упражнения и не злоупотреблять нагрузками, женщины, точно так же, как мужчины, могут заниматься боксом. Ведь он действительно помогает подтянуть фигуру.

Девушки, выбравшие бокс в качестве средства для достижения идеальной фигуры, отмечают среди плюсов единоборства следующие:

• Помогая сжигать лишний жир, он одновременно корректирует силуэт. Бедра, икры, руки становятся упругими и рельефными.
• Также при занятиях боксом укрепляются мышцы груди.
• Результаты регулярных занятий порадуют быстротой наступления – уже через две-три недели значительно снизится вес, а талия станет тоньше.
• Женщинам удается избавиться от «животика»: из округлого и мягкого он превращается в плоский с выраженными мышцами пресса.
• Благодаря сильным физическим нагрузкам значительно увеличивается выносливость. А отработка техник уклонения от ударов развивает ловкость.
• В процессе занятий выпрямляется осанка.
• Положительно бокс влияет и на психическое состояние женщины. Она становится более самоуверенной, независимой и стрессоустойчивой.

Список плюсов данного единоборства для похудения должен заставить отбросить все сомнения в сторону. Ведь такой вид спорта является оптимальным вариантом для тех, кто хочет поскорее получить ощутимые результаты похудения.

А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

• с различными нарушениями зрения;
• с болезнями сердца и сосудов;
• страдающие эпилептическими припадками;
• с неврозами и невритами;
• с ранее случившимся сотрясением мозга:
• с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
• с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
• исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

Муай-тай – точно не женское занятие, как утверждают многие, кто боится «агрессивных» видов спорта. Они аргументируют это тем, что при занятиях тайским боксом приходится наносить удары по различным частям тела, вследствие чего могут возникнуть синяки и более серьезные травмы. Но не стоит думать, что на тренировках женщин заставят бить друг друга ногами и руками. Ведь тайский бокс, используемый в целях похудения, предполагает немного другие виды нагрузок.

На самом деле, муай-тай годится и для женщин. Нередко именно девушки становятся настоящими фанатами этого занятия и добиваются значительных успехов. К тому же, похудеть с его помощью довольно легко. Следует лишь заниматься боксом регулярно, не менее трех раз в неделю. Если получается чаще, то и жировые отложения испарятся намного быстрее.

Самые первые тренировки обычно не предполагают работу в спарринге. Отработка ударов, в том числе и нижних, производится на специальных снарядах, поэтому можно не волноваться из-за возможных травм. К тому же, когда девушка только начнет заниматься тайским боксом, ей понадобится тренер, который научит всем премудростям этого боевого искусства. Поэтому тем, кто боится себе навредить, не стоит переживать, ведь рядом будет профессионал, которому можно довериться.

Чтобы похудение было еще более результативным, упражнения тайским боксом рекомендуется совмещать с правильным питанием. Как и после любой тренировки, не нужно набрасываться на калорийную пищу. Также стоит употреблять достаточное количество жидкости.

Если поставлена цель похудеть, то не стоит бояться этого вида единоборств. Убеждение в том, что можно получить серьезные увечья и синяки в ходе тренировки, является неверным. Поэтому можно смело записываться в секцию муай-тай.

О тайском боксе для женщин смотрите в этом видео:

Как известно, перед любым занятием спортом необходимо сначала разогреть мышцы, чтобы избежать их травмирования. Упражнения для разминки подойдут представителям обоих полов. Чтобы тренировка прошла гладко и максимально эффективно, перед ней следует сделать следующее:

• • Прыжки со скакалкой. Этот всем известный еще с младых лет спортивный снаряд может стать отличным помощником в разогреве мускулатуры всего тела. Все просто: нужно взять скакалку подходящей длины и прыгать. При этом пары минут окажется недостаточно, в идеале тратить на это упражнение лучше 10 — 15.

Понятно, что новичкам будет сложно так долго продержаться, поэтому начинать нужно с того количества времени, которое человек способен вынести. Когда станет получаться прыгать, не сильно при этом уставая, время можно продлить.

• • Бокс с гантелями. В отличие от прошлого упражнения, теперь основная нагрузка перенаправляется на мышцы рук и груди. Для его выполнения понадобятся утяжелители. Необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, не самой легкой, но в то же время подъемной.

Лучше всего встать перед зеркалом для выполнения упражнения, чтобы следить за техникой. Начать боксировать, выбрасывая то правую, то левую руку перед собой. Продолжительность выполнения – 5 — 10 минут.

• Упражнения на растяжку. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки не потянуть мышцы. Можно выполнить вращение головой, сделать наклоны поочередно к правой и левой ноге, чтобы подготовить заднюю поверхность бедра и икры. Что касается рук, то их можно растянуть следующим образом – правую завести за спину и взять ей левую за локоть, как можно сильнее потянуть назад. Поменять руки и сделать то же самое.

Теперь, когда мышцы достаточно разогрелись, можно приступать к самой тренировке. Если разминка подходит как для слабого, так и для сильного пола, то основная часть занятия будет немного отличаться.

Боксирование в спарринге не является обязательной частью тренировки для девушек. Достаточно отработки приемов на невидимом сопернике или же специальном снаряде – груше или манекене.

Начать тренировку рекомендуется с небольшого забега примерно на 50 метров, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Далее следует перейти непосредственно к боксу. При выполнении упражнений не нужно стоять на месте, а как можно больше двигаться, стараясь имитировать схватку с настоящим соперником.

Необходимо не только раздавать апперкоты и хуки направо и налево, но и отрабатывать технику уклонения от ударов. Завершить все спринтерским забегом. Как и в начале, дистанция не должна быть слишком большой, хватит 50 метров.

Нужно повторять данную последовательность с бегом и боксом несколько раз. Оптимально – 10. Если уровень физической нагрузки достаточный, то можно число повторений увеличить до пятнадцати. Использование такой последовательности упражнений является одним из самых результативных для борьбы с лишним весом.

Тренировки для сильного пола будут отличаться тем, что им можно боксировать не только на снарядах, но и в парах. При этом нужно все равно соблюдать технику безопасности, чтобы не получить травм и не нанести их своему сопернику.

Что касается самих упражнений, то кардинально от тех, которые были описаны для женщин, они отличаться не будут. Поскольку мужчины по своей природе обладают большей выносливостью, можно добавить еще некоторые виды физической нагрузки. Отлично подойдут удары в прыжке, упражнение берпи (из положения стоя сесть на корточки, выбросить назад ноги и отжаться), скручивания и другие.

Занятия боксом лучше всего начать совместно с тренером. Осваивать единоборство самостоятельно в домашних условиях вряд ли будет хорошей идеей, поскольку правильному удару сможет научить только профессионал. Поэтому лучшим решением будет записаться на занятия с тренером. Боксировать дома с грушей можно только после того, как будут отработаны все необходимые техники в зале.

Завершить занятия рекомендуется снова прыжками на скакалке, с которых начиналась разминка. Результаты от тренировок просто поражают: всего за одно занятие можно похудеть на 1 — 2 килограмма, если при этом следовать всем рекомендациям своего наставника.

О тренировке для мужчин с элементами бокса смотрите в этом видео:

Многие женщины боятся, что, выбрав такой вид спорта, они потеряют всю свою обаятельность и хрупкость, которые так безотказно воздействуют на мужчин. Но переживать по этому поводу не стоит, ведь существует огромное количество примеров, когда девушки, занимаясь боксом, оставались по-прежнему милыми и изящными. Таких образцов довольно много среди знаменитостей.

Топ-модель одной из самых крупных компаний по продаже нижнего белья Victoria’s Secret Адриана Лима вот уже более 10 лет занимается этим «мужественным» видом спорта. Вряд ли у кого-то появится желание упрекнуть эту девушку в отсутствии женственности, стоит только посмотреть на ее фотографии. На всех снимках она в отличной форме, фигура при этом имеет самые плавные очертания. Модель признается, что именно бокс помог ей привести себя в порядок после родов.

Всего 5 недель регулярных тренировок – и она снова обладательница стройной подтянутой фигуры, которой запросто можно похвастаться на подиуме.

В качестве инструмента для похудения выбрала бокс еще одна супермодель из Нидерландов – Даутцен Крус. Особой любовью пользуется у нее упражнение «бой с тенью», то есть без участия живого партнера. На отработку техники, а также поддержание себя в тонусе девушка тратит достаточно много времени — уделяет как минимум по часу в день 4 раза в неделю.

Как оказалось, бокс довольно популярен среди моделей. В ряду любителей этого вида спорта Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Ни одну из этих девушек точно нельзя назвать мужеподобными. Все они сохранили свою хрупкость и настоящую женственность.

Смотря на всех этих стройных красивых моделей, можно смело последовать их примеру и заняться боксом, если хочется поскорее похудеть. И уж точно не стоит бояться, что в результате упорных тренировок уйдет женская привлекательность и обаяние. Наоборот, разовьется гибкость, выносливость, а линии силуэта станут более плавными.

А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Не нужно думать, что бокс способен испортить изящный силуэт и развеять очарование женственности. Это такой же вид тренировки, но в разы более действенный для похудения, чем остальные. Занятия боксом никак не повлияют на женственность, наоборот, только поспособствуют усовершенствованию фигуры. Главное – соблюдать регулярность и выбирать подходящие упражнения. Кроме того, это отличный способ бороться с негативными эмоциями.

О тренировке по боксу для женщин смотрите в этом видео:

Многие борцы с лишними килограммами рекомендуют диету Гроссман как одну из самых правильных и сбалансированных. Меню на неделю составляется с учетом продуктов, для похудения нужно пройти несколько этапов

Спорным всегда становится вопрос, можно ли есть хлеб при похудении. В принципе, да. Черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой имеют свои плюсы и минусы. Какой самый полезный? Чем заменить, если нельзя полностью отказаться?

Носить браслет для похудения стильно и полезно. Есть красивые мужские и женские. Самые популярные — магнитные, фитнес, турмалиновые. Как правильно носить, где лучше работает — на руке, ноге?

источник

Сегодня Тайский бокс — это новый спортивный тренд среди современных девушек большого города. Что делает его таким популярным? И почему многие девушки предпочитают его фитнесу?

Об этом нам рассказал тренер BodyArt fitness Роман Рыбачок, cеребряный призер Чемпионата Украины по тай-боксингу и бронзовый призер Кубка Мира по кикбоксингу.

Традиционно, в Таиланде женщине было запрещено выходить на ринг и женский муай тай (название тайского бокса) отсутствовал полностью. Это было связано с суеверием, что присутствие женщины отнимает силу бойца муай тай, делая его слабым и подверженным травмам, а также накладывает порчу на сам ринг.

Ситуация стала меняться в конце 1990-х с ростом популярности тайского бокса во всем мире. Многие женщины стали заниматься муай тай для похудения и самозащиты, что, в свою очередь, увеличило количество желающих смотреть женские бои и тренироваться.

Сегодня среди женщин проводят соревнования регионального, национального и международного уровней. Некоторые федерации составляют и публикуют рейтинги лучших женщин-тайбоксеров.

В отличие от тай бо, который представляет собой фитнес-программу, муай тай – это боевое искусство. Интенсивная программа сказывается еще на начальном этапе, и на первых занятиях большинство не может завершить и разминку. Однако со временем организм привыкает к нагрузке и способен выдерживать длительные тренировки. Результатом тренировок становится не только подтянутое тело и повышение выносливости, но и арсенал эффективных приемов самозащиты. Полезен тайский бокс для девушек и эффективной коррекцией фигуры, ведь интенсивный ритм тренировок способствует сжиганию калорий.

На первых занятиях тренер знакомит участников с основными видами ударов, которые затем отрабатываются индивидуально до автоматизма. Спарринги, или работа в парах, начинается только после отработки всех движений, при этом каждый из участников спарринга – это партнер, а не противник.

Прекрасную половину человечества тайский бокс делает сильной и уверенной в себе, помогает девушкам и женщинам овладеть основами самозащиты.

«Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» – гласит один из основных принципов тайского бокса. Именно в ближнем бою колени и локти представляют наибольшую опасность для противника.

Все движения, используемые в муай тай, достаточно легко изучаются и выполняются как мужчинами, так и женщинами.

Лоу-кики (или удары по ногам) – уникальное оружие тайского бокса, наносятся голенью по бедру соперника или по сухожилиям коленного сустава, от него очень трудно защититься неподготовленному человеку. Одно-два попадания способны вывести ногу из строя и соперник просто не сможет продолжать поединок. Этот прием будет очень эффективен в целях самообороны для девушек и женщин.

Удары в муай тай наносятся по всем уровням (по голове, туловищу, ногам) руками и ногами, локтями и коленями.

Все движения и удары муай тай отрабатываются до совершенства с тренером на так называемых лапах, пэдах и на мешках.

Почему женщины начинают заниматься тайским боксом:

1. Желание сбросить лишний вес.
2. Сделать свое тело и его форму еще лучше.
3. Обрести навыки самозащиты в экстремальной ситуации.
4. Достижения в спорте.

Тайский бокс для женщин и девушек дает аэробную нагрузку для всего организма, что способствует уходу лишнего веса и приданию тонуса мышцам организма. При всем при этом, вы получаете знания и отработку мышечной памяти одного из самых эффективных боевых искусств в мире. Всгое этого может добиться любая девушка при наличии желания и трудолюбия.

Преимущества тайского бокса:

1. После занятий тайским боксом, девушки смогут чувствовать себя увереннее в экстремальных ситуациях и смогут защитить не только себя, но и других. Тайский бокс обладает широким разнообразием всевозможных ударов с использованием рук, ног, локтей и коленей в качестве ударных поверхностей.
2. Во время тренировки организм испытывает разные виды нагрузок, результатом которых является снижение веса, стройная и подтянутая фигура, хорошее самочувствие, хороший тонус.
3. Спорт — лучший психолог. В спортзале можно выплеснуть эмоции, отыграться на груше и избавиться от наболевшего. Девушка на все сто процентов забудет о таком слове, как «депрессия» и «меланхолия».
4. Тайский бокс — вид единоборств, в основе которого лежат элементы карате и кикбоксинга, что дает возможность девушке ознакомиться с другими видами единоборств.

источник

Тайский бокс – это не только хорошая физическая нагрузка, но и определенная польза для женского здоровья. Сегодня этот вид спорта довольно распространен и любим многими женщинами. Неудивительно, что этот спорт пользуется большой популярностью, а тренеры заняты целый день. Этот вид спорта стал хитом в начале 2000-х в Джакарте, и с тех пор количество его поклонников только растет. Муай-тай – достаточно специфический и интересный вид спорта родом из Таиланда. Он больше похож на кикбоксинг и смесь боевых искусств.

Этот вид спорта издавна славился своим полезным воздействием на организм. В наше время этот спорт популярен из-за его способности давать телу силу и выносливость, а также помогать в избавлении от лишнего веса. Несмотря на то, что на первый взгляд тайский бокс выглядит довольно сложным видом спорта, профессиональный тренер поможет женщинам начать им заниматься с легкостью. Суть заключается в постоянном движении рук и ног, с целью повышения выносливости, силы, стойкости и расходования большого количества энергии во время тренировки. Вот почему это – один из любимых многими видов спорта, дающий множество преимуществ.

Приведенная ниже информация позволит Вам больше узнать о пользе тайского бокса для здоровья женщин:

1. Снижение веса

Основное преимущество, делающее тайский бокс столь привлекательным для женщин это то, что он позволяет сбросить вес за короткое время. В ходе каждой тренировки сжигается большое количество калорий, поэтому это помогает быстро сбросить вес и привести его в норму. Кроме того, занятия тайским боксом позволяют стабильно поддерживать свой вес в норме на протяжении длительного времени. Топом для похудения также считаются фруктовые салаты, о пользе которых можно прочитать здесь.

1. Развитие выносливости

Тренировки Муай-тай позволят улучшить выносливость большинству женщин. Поэтому регулярные еженедельные занятия этим спортом сделают Ваше тело более сильным и стойким. Это может помочь усилить иммунитет организма и избежать простудных заболеваний.

1. Укрепление мышц

Занятия тайским боксом – хороший способ укрепить свои мышцы. Особенно это касается мышц рук и ног. Поэтому неудивительно, что уже через несколько месяцев занятий этим спортом Ваши мышцы значительно подтянутся и укрепятся. Прочтите, также, о пользе и вреде бананов для набора мышечной массы.

1. Снижение стресса

Занятия спортом всегда способствуют снижению стресса. Муай-тай также может помочь женщинам справиться со стрессом и снизить напряжение во время тренировок. Поэтому это хороший вид спорта для тех, кто много и напряженно работает. Избавлению от стресса также посвящена статья греческий горный чай – польза для здоровья и стресс-питчер.

1. Помощь при ПМС

Ее одной полезной для женщин особенностью Муай-тай является помощь в нивелировании последствий ПМС. В частности, этот спорт поможет контролировать чувства, эмоции и гормональные всплески в эти периоды. Регулярные еженедельные занятия Муай-тай также помогут в нормализации графика ПМС.

1. Помощь при бессоннице

Как и при стрессе, тайский бокс также может улучшить Ваш сон. Поэтому этот вид спорта – один из возможных способов борьбы с бессонницей. Поскольку во время тренировок тратится много энергии, это приведет к усталости и повысит качество сна. Вам будет интересно узнать и о восьми видах травяного чая перед сном для избавления от бессоницы.

1. Формирование брюшного пресса

Еженедельные занятия тайским боксом помогут усилить брюшной пресс. Это – мечта многих женщин, поскольку красивый брюшной пресс – одна из целей занятий многими женскими видами спорта. Поэтому тайский бокс может стать хорошим выбором для быстрого достижения нужного результата.

1. Формирование фигуры

Частые занятия тайским боксом также будут способствовать созданию красивой фигуры, поскольку этот спорт формирует мышцы, особенно рук и ног. Поэтому тайский бокс подходит не только для поддержания правильного веса, но и для создания красивой фигуры.

1. Улучшение обмена веществ

Тайский бокс также способствует улучшению обмена веществ, поскольку оптимизирует переработку пищи в необходимую для тренировок энергию.

1. Сглаживание гормональных всплесков

Еще одним полезным свойством тайского бокса для женщин является помощь при гормональных всплесках. Это поможет улучшить самочувствие и нормализовать график ПМС.

1. Предотвращение ожирения

Муай-тай станет отличным выбором для женщин, желающих избежать ожирения. Этот спорт может помочь не только уменьшить ожирение, но и нормализовать массу тела, если тренироваться регулярно, по крайней мере два или три раза в неделю.

1. Повышение выносливости

Другим полезным свойством тайского бокса является повышение выносливости большинства женщин. Поэтому этот спорт может помочь усилить иммунитет и улучшить способность организма бороться с любыми болезнями и инфекциями.

Этот спорт – один из уникальных видов, имеющих многочисленные преимущества. Однако существует ряд предостережений, которые необходимо принять во внимание, прежде чем приступить к тренировкам. Для получения дополнительной информации посмотрите рекомендации, указанные ниже:

• Данный вид спорта противопоказан беременным, поскольку может привести к выкидышу из-за трудных тренировок, способных нанести ущерб нормальному течению беременности.
• Женщинам с серьезными заболеваниями сердца следует воздержаться от занятий этим видом спорта, поскольку он ведет к учащенному сердцебиению, что может спровоцировать сердечный приступ. При наличии подобных заболеваний Вам необходимо прочесть о полезных свойствах яблок для сердца.
• Женщины, страдающие ожирением, должны начинать практиковать данный вид спорта постепенно, первоначально избегая тяжелых тренировок, поскольку это может нанести вред здоровью. Необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы избежать любого спортивного несчастного случая во время тренировки.
• Используйте надлежащее оборудование, чтобы избежать травмы во время тренировок.

Итак, это преимущества и рекомендации относительно занятий тайским боксом. Этот спорт – интересный и полезный, однако не забудьте учесть приведенные выше предостережения и рекомендации для Вашей большей безопасности. Это может оптимально помочь здоровью и избежать возможности любых нежелательных травм.

источник