Меню Рубрики

Чем полезна беговая дорожка для женщин

Согласно исследованиям ученых, всего 15 минут ежедневного легкого бега способны укрепить костно-мышечную систему и избавить от множества недугов.

Регулярный бег действительно является отличной профилактикой для организма и приносит много положительного. Тем не менее, любые тренировки следует выполнять обдуманно и знать об ограничениях.

Далее рассмотрим преимущества занятий бегом в контексте тренировок на беговой дорожке. Разберем сколько, кому и как нужно бегать (или ходить) на этом тренажере, что дает бег для здоровья и полезен ли он при некоторых заболеваниях.

Полезные свойства тренажера для здоровья

Если говорить в целом о полезных свойствах беговой дорожки, то сначала нужно отметить психологический аспект. Жители города регулярно пребывают в стрессе и часто не представляют, как достичь умиротворенности. Это представляет значительную проблему.

Психологические факторы

Беговая дорожка может существенно помочь в данном случае и вот почему:

  • Эндорфины – гормоны радости активно вырабатываются в период занятий бегом и после занятий. Они поднимают настроение и позволяют чувствовать себя действительно радостнее и счастливее. Отличная абсолютно естественная альтернатива снятию стресса алкоголем и другими не самыми полезными методами.
  • Досуг – занятие бегом под хорошую музыку либо в компании приятелей является отличным вариантом досуга. Вы получаете положительные эмоции, отвлекаетесь от повседневных дел, используете активный отдых.
  • Здоровье – при отсутствии ограничений беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие меньше заботят болезни и приводит к позитивному настрою.

Наличие привычки регулярно бегать действительно может помочь городскому жителю в повседневности, причем заниматься можно как на тренажере, так и на улице. Бодрость и энтузиазм станут непременными атрибутами ваших будней.

Физиологические факторы

Далее рассмотрим сугубо физиологический аспект. Бег укрепляет организм в следующих направлениях:

  1. кардиотренировка – укрепляет сосуды и сердце, а от этого зависит многое: выносливость, иммунитет и многое другое;
  2. улучшение тонуса – не просто чувствуете себя лучше, но и тело становится более поджарым и красивым;
  3. метаболизм – тело начинает лучше перерабатывать поступающие туда элементы и выводить токсины, улучшается цвет кожи, качество ногтей и волос;
  4. сжигание жира – именно беговая дорожка позволяет активизировать процессы сжигания чрезмерного количества жировой ткани;
  5. продуктивное развитие – если «следить за приборами» (измерять ЧСС, выбирать оптимальную нагрузку), то это приведет к улучшению функциональности организма и более хорошему результату, чем при несистематических занятиях бегом.

При этом для тренировок даже не требуется ходить в зал, ведь складные модели домашних беговых дорожек вполне доступны и занимают мало пространства.

Для похудения

При использовании интенсивных методов или ходьбы с наклоном за час можно избавиться от более чем 600 калорий.

Бегать возможно и в таком режиме, когда начинается активное сжигание жиров. Для этого требуется поддерживать ЧСС в диапазоне 60-70% от максимума.

Такой режим бега не является чрезмерно трудным и доступен даже людям с малой тренированностью. Поэтому беговые дорожки обладают высокой эффективностью для похудения.

  • 2 программы бега для похудения найдете по ссылке.
  • Подробнее о том, сколько калорий сжигается при беге узнаете здесь.

Полезно знать! Для того чтобы похудеть, нужно просто тратить больше калорий, чем получать. Особенность беговой дорожки заключается в возможности запустить более активный метаболизм. Интервальная тренировка позволяет запустить активное сжигание подкожного жира.

Отдельно для женщин в период беременности

После второго триместра женщинам лучше всего снизить физическую активность. Во время беременности возможны только совсем легкие и умеренные тренировки, а лучше всего оставить только легкие прогулки на свежем воздухе. Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку.

После родов на протяжении примерно четырех недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться спортивной ходьбой. Да и времени в этот период навряд ли хватит для того, чтобы нормально тренироваться и восстанавливаться.

Важно! Если вы хотите начать тренировки с помощью беговой дорожки после родов, подождите 4-5 недель и после этого проконсультируйтесь с доктором. Узнайте не возникнет ли у вас трудностей с лактацией от занятий на беговой дорожке.

Далее вполне возможно постепенно входить в тренировочный процесс. Период лактации может создавать некоторые неудобства, но тут следует просто грамотно выбрать время тренировки.

Если говорить в целом, то беговая дорожка приносит не только пользу для женщин и их здоровья, но и позволяет иметь более стройную фигуру, накачаные ягодицы. Хотя многие опасаются стать чрезмерно мускулистыми и худыми, в действительности этот тренажер отлично прорабатывает ягодицы и бедра. Поэтому женственность фигуры никуда не исчезнет, а даже наоборот — увеличится.

Для здоровья мужчин

В качестве одного из основных бонусов для мужчин следует выделить выносливость. Даже, если вы активно занимаетесь «железом», кардионагрузка является актуальной.

Как минимум 2-3 занятия каждую неделю позволят поддерживать здоровье и общие кондиции на оптимальном уровне.

Не станем отдельно акцентировать внимание на пользе именно для мужчин. По сути, эффект практически идентичен вне зависимости от гендерных различий.

Как избежать рисков?

Возможный вред от любой как механической, так и электрической беговой дорожки вне зависимости от вида рассмотрим более подробно позже. Сейчас отметим только самое основное. Наиболее частой причиной вреда являются незнание 8 главных правил занятий на тренажере и неграмотные тренировки, которые могут наблюдаться по следующим причинам:

  1. отсутствие подготовки – вы используете слишком трудные для вас программы занятий (если вы новичок — используйте программы занятий для начинающих), не применяете общую методологию занятий, отсутствует разминка и заминка;
  2. незнание собственного организма – пренебрежение ограничениями для занятий, бег без понимания текущих кондиций вашего тела;
  3. неграмотная техника бега – «втыкание» носка при беге, слишком длинный или короткий шаг -подобные помарки в технике способны негативно сказываться на вашем теле;
  4. инвентарь низкого качества – в действительности даже складная или механическая дорожка для дома позволяет нормально тренироваться, если выбрать нормальную модель, а низкосортное оборудование и отсутствие нормальной обуви способы причинить отрицательный эффект (в данной статье перечислены 11 лучших вариантов беговых кроссовок);
  5. отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать ЧСС, выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы;
  6. пренебрежение симптоматикой – усталость после тренировки является вполне нормальным феноменом, но если не нужно пренебрегать болящими суставами или частыми головокружениями — прислушивайтесь к собственному телу.

Самое главное – если грамотно выстроить тренировки, то можно нивелировать практически весь возможный вред. Для того, чтобы избежать негативных последствий. Даже, если бег на данный период для вас недоступен, всегда можно заняться ходьбой. Об этом и поговорим далее.

Польза интенсивной и спокойной ходьбы

Просто прогулка по беговой дорожке в течение часа способна сжечь около 450 калорий. Если добавить в такую тренировку интервальные нагрузки и работать с поддержанием пульса в определенных зонах, то возможно получить и более высокие результаты.

Вы сможете не только сжигать калории, но и развивать:

  • выносливость;
  • легкие;
  • сердечнососудистую систему;
  • мышцы;
  • опорно-двигательный аппарат.

Помимо этого, ходьба является приемлемой тренировкой при наличии каких-то ограничений. Ходьба доступна практически для каждого и является профилактической мерой для восстановления организма. Особенно важны такие занятия для пожилых людей.

Важно! Если вы имеете ограничения для занятий бегом — используйте ходьбу. Здесь практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты.

Следует отметить возможность варьировать интенсивность ходьбы. Благодаря этому появляется возможность использовать интервальную тренировку. К примеру, возьмите такую программу:

  1. разминочная прогулка 5-7 км/ч – 8 минут;
  2. легкая ходьба 7 км/ч – минута;
  3. интенсивная (быстрая) ходьба 9 км/ч – минута;
  4. заминка легкая ходьба – 5 минут.

2-3 пункты нужно повторять шесть раз, после чего переходить к заминке.

Если ходить с указанной скоростью трудно, выбирайте скорость под собственные возможности, главное чтобы период интенсивной работы чередовался с периодом легкой.

Подробнее узнаете из видео:

Можно ли ходить детям?

Для развивающегося организма прогулки по беговой дорожке тоже могут принести существенную пользу. Детская беговая дорожка, как правило, бывает электрической, но бывают и механические. Есть складные модели, но можно купить и обычную, так как все они имеют небольшой размер.

Чем же полезен бед для детей? В первую очередь в возможности прививать ребенку физическую культуру с раннего возраста. Не у всех есть возможность регулярно гулять с детьми, не везде имеется подобающая для этого территория, да и погода бывает холодной или дождливой для длительных прогулок.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

  • физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребенку лучше развиваться с самого раннего возраста;
  • положительные привычки – такой тренажер позволит привить ребенку не только сидение за компьютером и мультиками, но и полезную привычку занятия собственным телом дома, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке и одновременно избавиться от возможных проблем детского ожирения;
  • профилактика и лечение – если ребенок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Конечно, для того чтобы приучить ребенка к занятиям, потребуется создать положительную мотивацию (можно награждать чем-то за занятия). Отличительной особенностью детских дорожек является привлекательная расцветка, которая создает у ребенка интерес.

Вред и противопоказания

С самого начала рассмотрим ограничения, при которых вам лучше всего выбирать ходьбу:

  1. заболевания двигательного аппарата;
  2. артрозы, артриты и другие заболевания суставов;
  3. остеохондроз;
  4. заболевания дыхательной системы;
  5. повышенное давление;
  6. ожирение;
  7. перенесенные инсульты и инфаркты;
  8. заболевания сердца и сосудов.

Конечно, каждая ситуация является уникальной, и целесообразно всегда консультироваться с вашим доктором для понимания точной картины и понимания есть ли какая-то польза от тренировок в вашем случае.

Тем не менее, если вы имеете какой-то из указанных недугов, самим начинать бегать не следует. Нужно начинать с ходьбы. При этом со временем вполне возможно перейти и к нормальным тренировкам.

Например, людям страдающим ожирением действительно лучше не бегать и тем более не делать интервальных тренировок. Однако, если похудеть при помощи других методов, то впоследствии появится возможность бегать.

Насколько другие виды тренажеров допустимы и эффективны, можете узнать в подробном сравнении — что лучше: велотренажер или беговая дорожка.

Важно! Если вы имеете какие-то ограничения, то консультация у грамотного доктора – лучший вариант понять ваши перспективы занятий.

Отметим симптомы, ситуации и последствия бега, которые тоже требуют внимания:

  1. после занятий болят колени – следует обратить внимание сначала на обувь и саму дорожку, оценить степень амортизации; если причина не в этом, нужно заняться суставами и выбрать как альтернативу элипсоид;
  2. можно ли заниматься при гэрб – можно и даже нужно, спорт тут только на пользу по многим причинам, нужно только не использовать утяжелители, сгибания и скручивания тела;
  3. влияние на суставы – такой вред возможен только при неграмотной технике или наличии плохой обуви и тренажера;
  4. после тренировок наблюдается тошнота – вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы;
  5. если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно пройти обследование.

Несколько интересных видео

Если после прочтения статьи у Вас еще остались вопросы или сомнения, обязательно посмотрите следующие видео:

В завершение отметим немного банальностей, которые, тем не менее, нужно осознавать.

Регулярные упражнения на беговой дорожке дают многосторонние плюсы для здоровья женщин, мужчин и детей, а системы амортизации и датчики измерения параметров тела позволяют сделать тренировки продуктивными и безопасными. Начинать занятия следует разумно, предварительно лучше всего обследоваться и оценить собственную форму

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Читайте также:  Упражнение планка для чего полезно

Беговые дорожки для дома

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

  • в период обострения болезней внутренних органов и систем;
  • с болезнями ног, суставов;
  • при артритах и артрозах;
  • с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
  • с митральным стенозом и болезнями сердца;
  • при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
  • с вегето-сосудистой дистонией;
  • при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

  • улучшить состояние сердца и сосудов;
  • повысить силу и выносливость;
  • укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • ускорить обменные процессы;
  • улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
  • укрепить нервную систему и улучшить настроение;
  • сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, — это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Читайте также:  Польза отжиманий

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Заключение

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Польза беговой дорожки для женщин

Беговые дорожки: польза для здоровья

fitnessport
Бег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка.

Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния.

Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути.

Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий.

Чтобы купить беговую дорожку для дома, можно воспользоваться советами по выбору.

Польза для здоровья

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое.

Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Такая ходьба также будет полезна для беременных, ведь в этот период у женщин происходят гормональные изменения, которые, как правило, приводят к ослаблению связок, а ежедневные занятия помогут укрепить мышцы и суставы.

Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Даже при этих состояниях ходьба будет полезна.

Однако не стоит забывать и о противопоказаниях. Не стоит пользоваться тренажером тем, кто страдает от заболеваний ног, болезней сердца, варикозным расширением вен. Во всяком случае, без консультации со своим лечащим врачом.

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок на беговой дорожке

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Польза беговых дорожек для здоровья

Бег положительно влияет на здоровье человека и это общепринятый факт. В западных странах бегу уделяется большое значение. Поэтому для многих альтернативой пробежек стала беговая дорожка. На ней могут заниматься люди любых возрастных категорий. Имея пару свободных минут, каждый может позволить себе совершить пробежку, которая подарит хорошее настроение и зарядит энергией.

Большой выбор беговых дорожек, а также велотренажеров, степперов и подобной продукции есть на сайте ek.ua, где можно выбрать модель и самую лучшую цену.

Современные тренажеры для бега бывают механические и электрические. В большинстве моделей предусматривается возможность контролировать интенсивности тренировки, а именно изменять скорость движения дорожки. Помимо скорости можно изменить угол наклона. На специальном мониторе указывается время занятия, количество сожженных калорий и расстояние пути.

Польза беговой дорожки для здоровья доказана специалистами уже давно. С каждой тренировкой мышцы будут укрепляться, сердце начнет больше перекачивать крови, обогащая организм кислородом. Пока вы бежите, фигура улучшается (особенно в области талии), лишние жировые отложения исчезают, организм пополняется здоровой энергией.

Тренировка на беговой дорожке показана даже ослабленным и пожилым людям, которые на ней могут не бежать, а просто ходить, что будет полезно для укрепления суставов и мышц.

Беговая дорожка становится прекрасным решением для тех, кто страдает болями в спине и остеопорозом.

Имеются и противопоказания, о которых также не нужно забывать. Не стоит нагружать себя, если у человека в анамнезе имеются заболевания ног, варикозное расширение вен и серьезные болезни сердца. В любом случае, начиная тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом.

Плюсы проведения регулярных занятий на беговой дорожке

  • — улучшается качество кровотока по сосудам;
  • — сжигаются интенсивнее калории;
  • — улучшится работа сердца;
  • — тренируются все мышцы;
  • — «уходят» жировые отложения;
  • — улучшается обмен веществ;
  • — улучшется работа позвоночника;
  • — происходит тренировка сердечной мышцы;
  • — улучшается состояние суставов;
  • — во время тренировки вырабатывается «гормон счастья»;
  • — снимается психологическая усталость;
  • — повышается работоспособность.

Лучше проводить тренировки по утрам, именно в это время происходит интенсивное сжигание калорий. Продолжительность тренировки должна составлять до сорока минут. Подчас тренировки разрешается пить воду, чтобы не происходило обезвоживание организма. Обязательно следите за пульсом, он должен быть не более 130 ударов. Дышать старайтесь ритмично.

О пользе беговых дорожек

Дата публикации 07 ноября 2017. в Статьи по спорту

Все мы задумываемся о собственном здоровье. Занятие спортом поможет улучшить общее состояние организма и ускорить обмен веществ. Многие люди хотели бы заниматься спортом, но по той или иной причине не имеют возможности посещать спортивные клубы.

Не все могут выдержать изнуряющие интенсивные тренировки, а быстрая ходьба или бег подходят практически всем. Возможно, у Вас не всегда есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки.

Купив беговую дорожку, Вы сможете сделать Ваши ежедневные занятия приятными и не зависящими от природных условий.

У многих людей складывается негативное впечатление от занятий на беговой дорожке из-за ее однообразия. Однако такая монотонность может помочь выработать правильную систему тренировки всего организма.

Занимаясь на беговой дорожке, Вы одновременно сможете достичь нескольких целей: укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживать в общем тонусе весь организм, развить дыхательную систему, сформировать мышцы ног и добиться похудения.

Преимущество такого спортивного оборудования состоит в том, что Вам не обязательно посещать спортивные клубы. Купить беговую дорожку Вы можете и для своего дома. Как правило, они не занимают много места и легко складываются.

Конструктивные особенности данного спортивного оборудования:

  • удобный контроль за темпом бега или ходьбы;
  • функциональный монитор, который позволяет увидеть количество калорий, которые Вы сожгли, засечь время занятий и увидеть расстояние, пройденное Вами;
  • регулирование уровня наклона, что позволяет имитировать прямые или наклонные участки дороги;
  • благодаря встроенной памяти, компьютер дает возможность запомнить интенсивность предыдущих тренировок.

Купить беговую дорожку можно на сайте http://www.gipersport.ru/catalog/begovaya-dorozhka/, где они представлены в широком ассортименте.

Несколько советов, как правильно выбрать беговую дорожку

Просто купить любую беговую дорожку будет не правильным. Все они обеспечивают одинаковый вид физических нагрузок, но сильно отличаются покрытием бегового полотна, размерами, выбором вариантов углов наклона и быстротой задаваемого темпа бега.

Для начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят оставаться в хорошей физической форме нет необходимости выбирать беговую дорожку с мощным запасом скорости бега. Для них полотно может быть более мягким. Для профессионалов, лучше будет купить беговую дорожку с жестким полотном и скоростью до 27 км/час.

Выбирая домой, следует обратить внимание на корпус, который должен хорошо амортизировать колебания, которые возникают при беге. Также стоит подбирать беговую дорожку, с поручнями, которые по ширине подходят именно Вам, чтобы было удобно при необходимости на них облокачиваться.

Более экономный вариант – это механическая дорожка, в которой полотно вращается за счет прилагаемых усилий человека, когда он бежит. Минусом такого оборудования будет отсутствие природного бега, так как Вам постоянно придётся держаться за поручни беговой дорожки.

Электрическая беговая дорожка оснащается бортовым компьютером, что дает возможность выбирать программы с интенсивностью тренировки и разными углами наклона.

Также стоит обратить внимание на ширину (от 40 до 60см) и длину (от 100 до 150см) бегового полотна. Длина бегового полотна зависит от роста человека. Чем выше рост человека, тем длиннее должно быть беговое полотно беговой дорожки.

Чтобы сделать тренировки приятными и полезными начинайте постепенно и следуйте рекомендациям профессионалов. Только в таком случае Вы поддержите здоровье в хорошем состоянии и укрепите его еще больше.

Беговая дорожка в доме— вред и польза

Всем хорошо известна крылатая фраза: «Движение – это жизнь», реализация которой в век гиподинамии приобретает особое значение. К счастью, все большему количеству людей приходит осознание, что длительное сидение за компьютером, многочасовые заседания не принесут ничего хорошего, и пытаются принимать меры для поддержания здоровья.

Многие вспомнили о тех временах, когда рано утром на улицах можно было встретить одетых в спортивные костюмы мужчин и женщин, молодых и не очень, совершающих пробежки, именно поэтому нынче возрождается «движение утренних и вечерних бегунов».

Однако не у всех есть возможность (и/или) желание выходить на улицу для пробежки, да и погода не каждый день к этому располагает. Поэтому многие находят выход в приобретении беговой дорожки для занятий бегом в домашних условиях. В чем же вред и польза беговой дорожки?

Сразу стоит уточнить: прежде чем начинать занятия бегом на дорожке, стоит посоветоваться с врачом: нет ли у вас явных или скрытых заболеваний, противопоказаний к такому виду деятельности.

Кроме того, нужно иметь четкое представление о качестве приобретаемого тренажера, значит, нужно найти специалиста, который вам даст точную информацию, иначе вы не только выбросите деньги на ветер, но и уж точно навредите здоровью.

После приобретения тренажера внимательно изучите инструкцию, режимы работы дорожки, способы регулирования ее скорости.

Если все эти нюансы вами учтены, можете быть уверены: занятия на беговой дорожке не принесут вреда вашему здоровью, а значит, можно поговорить и о плюсах ее использования.

Первый и, пожалуй, самый главный – теперь вы не будете зависеть от погоды и сможете заниматься бегом в любое удобное для вас время.

Гладкая поверхность и возможность регулировать угол наклона дорожки позволят как увеличивать, так и уменьшать нагрузки.

Здесь вы сможете начать с ходьбы, а затем, изменяя скорость движения дорожки, регулировать интенсивность бега. Кстати, вы не сможете мгновенно перейти с бега на медленный шаг или вовсе остановиться: дорожка заставит это делать постепенно, а это важно для работы сердца.

Бесспорным ее достоинством является возможность в домашних условиях без диет избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, усилить обмен веществ, укрепить не только сердечную мышцу, но и ягодицы, пресс, мышцы живота.

И, в конце концов, по окончанию тренировки принять душ, а не идти потным по улице.

Читайте также:  Протеин вреден для здоровья

Если вы учтете все плюсы и, скорее, не минусы, а предостережения, связанные с использованием беговой дорожки дома, результаты не заставят себя ждать. Бегайте и будьте здоровы!

Польза от беговых дорожек

Беговые дорожки в наше время являются незаменимым инструментом для женщин и девушек, которые занимаются спортивной ходьбой или бегом, а также для тех, кто хочет «приобрести спортивную форму» или «убрать живот» и т.д. При помощи дорожки вы можете заниматься бегом при любой погоде и в любое время. А какие есть еще преимущества?

Сам по себе бег — это самый доступный и одновременно энергозатратный, простой вид спорта, наиболее популярный и эффективный способ. Для получения максимального эффекта потери веса вам нужно увеличить время тренировки, и не «трогать» скорость дорожки. Можно купить беговую дорожку на http://belief.net.

ua/ более функциональную, чем предлагается в моделях эконом-класса — интернет-магазин Belief предлагает достаточно большой выбор спортивных тренажеров этого вида.

На профессиональном тренажере мы не только корректируем фигуру и избавляемся от лишних калорий и жирка на талии, а и укрепляем сердечно-сосудистую систему.

Дабы определить нужный пульс тренировки, следует отнять возраст человека от 220 (получится максимальный пульс), далее получившееся число нужно умножить на 0,7 и 0,5 для определения вашего оптимального пульса на тренировке.

Эти числа являются границами пульса, в которых вы будете тренироваться. Начните постепенно наращивать этот показатель с 30 минут.

Не нужно сильно увеличивать скорость, поскольку вам будет трудно удержать частоту пульса, что в результате негативно отразится на результатах жиросжигающей тренировки.

Профессиональные беговые дорожки могут предложить вам программу «Сжигание жира», которая использует бег с наклоном или простой бег. Этот тип тренировки способствуют быстрому сбрасыванию веса, и не потребует много времени. Вы сможете по необходимости самостоятельно увеличить угол наклона беговой дрожки.

Большинство беговых дорожек оснащают программой интервальных тренировок. Зачатую эта программа состоит из 30 – 60 секундной поочередной смены «нагрузки» и «отдыха». Проще говоря, первое время вы идете прогулочной походкой, а потом вы быстро бежите.

Но важно, что эти программы рассчитаны в основном для физически подготовленного человека без сердечных заболеваний.

Так вы сможете добиться повышения уровня метаболизма и убирает ненужный жир во время занятия, вы будете чувствовать себя выносливым, сильным и энергичным!

Бег по улице на свежем воздухе — это здорово, но технологии подарили человечеству беговую дорожку, которая способна увеличить эффективность от пробежки. Вам нужно только найти качественный инструмент. В таком случае вы будете наслаждаться бегом дома или в фитнес клубе.

Чего может добиться женщина, занимаясь на беговой дорожке

Регулярный бег (в особенности — на дорожке с хорошей системой амортизации) — отличный способ сохранить красоту и здоровье.

Эти слова кажутся вам слишком общими, а потому ничего не значащими? Прочтите статью, и вы в них поверите.

Польза бега для женщин

Итак, тренировки на беговом полотне — это…

  1. Борьба с лишними килограммами и целлюлитом, от которого обычно страдают именно представительницы прекрасного пола.
  2. Поддержание мышц живота, ягодиц, бёдер в приятном тонусе. Говоря проще, благодаря занятиям ваше тело перестанет казаться дряблым.
  3. Увеличение выносливости организма за счёт укрепления сердца и лёгких.
  4. Нормализация стула (а именно — устранение запоров), обусловленная стимуляцией метаболизма.
  5. Омоложение кожи вследствие ускоренной циркуляции крови и насыщения организма кислородом.
  6. Снятие стресса, избавление от бессонницы (при беге в организме растёт уровень серотонина, гормона, отвечающего за чувство радости) и эндорфинов, повышающих настроение.

И — ещё один приятный момент.

Приверженцы восточных практик утверждают: занятия бегом раскрывают чакру, отвечающую за женскую привлекательность. Хотите нравиться мужчинам — вставайте на дорожку!

Кардионагрузка при климаксе — рекомендации

Период гормональной перестройки организма — не повод полностью отказываться от физкультуры. Регулярные тренировки замедлят процесс старения, помогут предотвратить развитие возрастных хронических заболеваний.

Другое дело, что заниматься фитнесом в менопаузе следует с соблюдением ряда предосторожностей.

С чего начать? С посещения терапевта. Пусть он направит вас на основные анализы, которые определят спектр актуальных противопоказаний.

Увы, бег при климаксе во многих случаях оказывается недопустимым. То же самое следует сказать о степ-аэробике, о прыжках. Ударная нагрузка — серьёзный фактор риска для женщин, у которых на фоне снижения уровня эстрогенов возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в частности, остеопороз).

Если менопауза проходит тяжело, следует отдать предпочтение самым щадящим типам физической активности — плаванию, аквааэробике, пилатесу, скандинавской ходьбе.

Какой бы вариант вы ни выбрали, прислушайтесь к нашему доброму совету: воздержитесь от спешки. Мы отлично понимаем, что вам хочется добиться результатов в максимально короткие сроки, но ведь сохранение здоровья — на первом месте, не так ли?

Польза беговой дорожки

Польза беговой дорожки или как убежать от стресса. В этой статье мы рассмотрим положительные стороны беговой дорожки, расскажем о ее пользе и сильных сторонах.

Беговые дорожки стали не только визитными карточками любого фитнес клуба, их так же приобретают и для домашнего использования, надеясь быстро устранить лишний вес и укрепить мышцы.

Прежде всего, стоит помнить, что беговая дорожка при всех её достоинствах, актуальна для тех, кто желает поддерживать хорошую форму тела.

Для снижения веса и улучшения фигуры, вам понадобиться целый комплекс специальных упражнений, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Польза беговой дорожки, прежде всего в том, что она позволяет ускорять обмен веществ, сжигает жиры, улучшает работу сердца, снимает стресс и позволяет избавиться от негативных эмоций.

Еще одно преимущество беговой дорожки в том, что она позволяет бегать в любую погоду. Даже если на улице мороз, дождь или грязь, вы всегда выйдете на обязательную утреннюю пробежку.

Наше наполненное эмоциями, торопливое время постоянно дает нагрузку на иммунную систему. Создает неблагоприятный психологический фон, который вредит не только нам, но еще близким и окружающим. В этом плане разрядка, которую дает беговая дорожка, несомненно полезна.

Хорошая утренняя или вечерняя тренировка помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны радости) без интенсивных нагрузок. Бег — лучшее средство научить организм экономному расходованию кислорода, что дает возможность клеткам эффективнее распределять питательные вещества. Очень полезны занятия на беговой дорожке для вашей костной системы.

Ежедневные пробежки укрепляют кости и снижают возможность развития остеохондроза.

О пользе беговой дорожки или дороге к изяществу, здоровье и красоте

Чтобы польза от беговой дорожки стала очевидной, постарайтесь установить чёткий график тренировок. Если вы решили бегать, то не позволяйте себе бездельничать долгое время. После долгого отдыха от бега будет сложно перестроиться в привычный для организма, активный ритм. Бег должен быть регулярным.

Беговая дорожка простой в управлении и желательно с монитором, который будет отражать реальные данные о тренировках. Также хорошим вариантом, но более дорогим являются беговые дорожки с имитацией бега в природных условиях: по дороге, холмам и разными интервалами скорости.

Несколько полезных советов для занятий на беговой дорожке.

  • Прежде всего, принимать пищу нужно не менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Начинайте заниматься с небольшими нагрузками и постепенно увеличивайте их.
  • Перед пробежкой можно делать массаж проблемных зон, а на тренировку одевать термобельё.
  • Больше пейте чистой воды. В среднем суточная норма потребления воды взрослого человека равна двум литрам. Узнать индивидуальную норму воды вы сможете на нашем портале.
  • Всегда следите за осанкой во время пробежки и за мышцами живота, они должны быть подтянутыми.
  • При беге делайте упор сначала на пяточную область, потом плавно перекатывайтесь на пальцы ступни.
  • Всегда завершайте пробежку ходьбой.[/su_list]

Беговая дорожка для дома

Беговая дорожка стала настолько обыкновенной вещью, что не найдется наверное на всей планете человека, кто хотя бы раз ее не видел или не слышал о ней. Популярность беговая дорожка получила в конце 80-х гг. прошлого века, в то время, когда культ здорово и красивого тела был в своей пиковой точке.

Впервые термин беговая дорожка был использован доктором Робертом Брюсом и доктором Уэйном Квинтоном в медицинских целях. Программа реабилитации больных в послеоперационный период включала ряд аэробных упражнений, которые пациенты должны были выполнять по предписанию врача.

Были написаны научные труды о пользе беговых дорожек и перспективе развития домашних тренажеров, как одного из способа оздоровления нации. Велотренажеры и беговые дорожки начали серийно выпускать в 80-х гг. прошлого века.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговых дорожек можно отнести возможность травмироваться, упав с полотна беговой дорожки. Youtube просто кишит видеороликами, где люди разного возраста и пола падают с беговых дорожек разбивая себе носы, ломая ребра и руки.

Также существует шанс обзавестись такой интересной штукой, как “короткий шаг”, наступающий в следствии длительного использования беговой дорожки.

Заключается данный симптом в том, что вы привыкаете ходить, делая шаги в длину полотна вашей беговой дорожки, такой эффект достигается на подсознании, а проявляется в реальной жизни.

Помимо этого к недостаткам беговой дорожки можно отнести и чрезмерно идеальные условия бега, при которых ваши ступни со всеми их мышцами, суставами и сухожилиями отвыкают вариативности нагрузки, присущей непересеченной местности.

Польза беговой дорожки

Достоинств у беговой дорожки тоже много. К примеру, вы не привязаны к погоде и вам не страшен жара, дождь, снег или ветер. Установив беговую дорожку дома, вам нет необходимости покупать абонементы в тренажерные залы или фитнес студии.

К тому же полотно беговой дорожки оснащено системой амортизации, что благотворно скажется на здоровье ваших колен и стоп.

Добавим массу полезной электроники и систем контроля жизненных показателей атлета и на выходе получаем мощную систему для оздоровления.

Виды и размеры беговых дорожек

Современные беговые дорожки бывают двух видов: механические и Электрические, способные развивать скорость до 45 км/час. Отдельно можно выделить профессиональные беговые дорожки.

Механические беговые дорожки

Механические беговые дорожки работают посредством ваших собственных усилий, пока вы идите или бежите – двигается и полотно вашей дорожки. Механика проста и нравится не всем, так как ногам нужно создавать дополнительное усилие, чтобы прокрутить полотно дорожки.

Электрические беговые дорожки

Другое дело электрические беговые дорожки, которые приводятся в движение электромотором. Сами понимаете, что электрические беговые дорожки намного дороже своих механических собратьев, но при этом намного продуктивнее и эффективнее. Дорожки эконом класса оснащены электромотором не более 1.5 л.с. и развивают скорость до 15 км/ час при ширине полотна 38-40 см.

Беговые дорожки с электрическим приводом любительского класса обладают двигателем мощностью в 2 л.с, скорость полотна до 16 км/час, ширина полотна 40-45 см. Есть возможность измерять пульс, скорость, длину дистанции, калории.

Профессиональные беговые дорожки

Профессиональные беговые дорожки оснащаются электродвигателями от 3 до 6 л.с.. и способны развивать скорость до 45 км/ час. Оснащены массой электроники, датчиками снимающими всевозможные показатели и имеют ширину полотна до 120 см. Беговые дорожки премиум класса способны работать сутками напролет, без остановки на отдых.

Как выбрать беговую дорожку

  1. Размеры и мощность мотора беговой дорожки. Лучше всего обратить внимание на беговые дорожки с мотором от 1.5 л.с., мотор в которых должен работать не на максимуме и быть тихим.
  2. Дека беговой дорожки должны быть не менее 2 см и хорошо амортизировать удары ног.
  • Дисплей и блок управления должен быть интуитивно понятны и отлично читаться
  • Большое внимание уделите безопасности.

    У беговой дорожки должны быть в наличии большая кнопка выключения и ключ аварийной остановки, защита от детей, не мешают ли поручни свободному бегу и движению рук.

    Польза беговой дорожки

    Беговая дорожка, будь-то механический ее вариант или электрический благотворной влияет на состояние вашей сердечно сосудистой системы, тренирует сердце, тонизирует мышцы всего тела. В тренажерном зале или фитнес-центре, дома или на работе, беговая дорожка стала неотъемлемой частью жизни активны людей.

  • Источники:
    • http://fb.ru/article/447624/begovyie-dorojki-polza-i-vred-dlya-zdorovya-mujchin-i-jenschin
    • http://fitnessvopros.com/polza-begovoj-dorozhki-dlya-zhenshhin.html