Чем полезна дыхательная гимнастика

Все люди дышат, но мало кто знает, как нужно дышать правильно. А между тем – это очень важный навык, потому что благодаря сознательной работе с дыханием можно изменить свое настроение, здоровье и состояние ума. В кислороде нуждаются все клеточки нашего тела, поэтому с помощью дыхательной гимнастики можно улучшить функционирование практически каждого нашего органа. Узнайте, как это сделать.

У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.

Польза правильного дыхания

Чтобы оценить силу правильного дыхания, вы должны быть в курсе некоторых фактов:

когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;
спокойное, глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы более чем на 70 процентов;
многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха;
мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе;
сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения;
без пищи человек живет три недели, без воды — 3 дня, а без дыхания — всего 3 минуты.

Кому полезна дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но особенно она пригодится людям, которые:

находятся в состоянии постоянного стресса;
хотят улучшить метаболизм (кстати, регулярная дыхательная гимнастика способствует похудению);
занимаются ораторской деятельностью (учителя, политики, телеведущие) и хотят улучшить постановку голоса;
страдают от бессонницы;
не могут расслабиться после тяжелого трудового дня;
страдают от астмы, грыжи диафрагмы, бронхолегочных заболеваний;
готовятся к родам (правильное дыхание облегчает схватки);
хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.

Как видите, список показаний для дыхательной гимнастики чрезвычайно широк. Если вы начнете делать эти упражнения, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. Это доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления. Общие правила по дыхательным упражнениям

Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.
Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после нее.
Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
Также не нужно наклонять голову назад. Наоборот, она должны быть слегка согнута вперед.
Не набирайте полные легкие воздуха.

Существует несколько методик дыхательной гимнастики, каждая из которых имеет свои цели и особенности проведения.

Вьетнамская дыхательная гимнастика

Благодаря этой методике вы проведете внутренний массаж желудочно-кишечного тракта, кишечника, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, сможете наладить обмен веществ в организме.

Медленно втяните воздух через нос, максимально надувая брюшную полость (как воздушный шар), затем сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно выдохните, пытаясь полностью втянуть живот, и снова задержите дыхание на 1-2 секунды. Дыхательный рисунок должен выглядеть примерно следующим образом: вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох — 4 секунды, и пауза в течение 2 секунд.

В первую неделю выполняйте 10 повторений дважды в день, следующие 7 дней — 15 повторений, затем дойдите до 20 повторений. Через месяц вы должны ежедневно делать от 30 до 60 повторений, в зависимости от настроения.

Интересно узнать:

Какие существуют упражнения бодифлекса и чем они полезны?
Как правильно дышать при схватках и родах? Тут вы найдёте подробную инструкцию.

Эта методика очищает легкие, стимулирует дыхательные центры, омолаживает, делает живот плоским и восстанавливает все клетки организма.

Вдыхайте воздух через нос на протяжении 2 секунд, затем сделайте паузу на три секунды. При выдохе вытяните губы вперед и выпускайте воздух через рот «тонкой струйкой». Длительность выдоха должна составлять 12 секунд. Если по истечении этого времени в легких еще остался воздух, резко выпустите его активным выдохом. Делайте это упражнение в течение 2 минут утром и вечером.

Ежедневно дыхательный цикл человека зависит от влияния солнца, луны и звезд. Современные исследования показали, что существует определенная ритмическая система дыхания через левую и правую ноздрю, которая изо дня в день меняется у одного и того же человека. В частности, дыхание влияет на функционирование центральной нервной системы. Воздушные потоки, проходящие через правую ноздрю, воздействуют на процессы стимуляции, а через левую ноздрю – на тормозные процессы.

Например, если левая ноздря по какой-то причине забита, и человек может дышать только через правое отверстие, он находится в состоянии нервного напряжения и страдает от бессонницы. Напротив, если забито правое отверстие, и дыхание происходит только через левую ноздрю, наше тело находится в постоянном состоянии усталости. Чтобы уравновесить и гармонизировать организм, применяется солнечно-лунное дыхание.

Упражнение выполняется следующим образом: большим пальцем правой руки нужно зажать правую ноздрю, втягивать воздух через левую ноздрю в течение 2 секунд, затем сделать двухсекундную паузу и выдохнуть воздух за 4 секунды. Далее, большим пальцем левой руки нужно зажать левую ноздрю и сделать то же самое.

Это упражнение следует повторять поочередно 10-12 раз для каждой ноздри. Такая гимнастика успокаивает нервную систему, улучшает общее самочувствие, снимает усталость, помогает при простуде, ревматизме и головных болях.

В идеале эти упражнения выполняются в положении лежа на спине, но вы также можете делать их сидя или стоя.

Вдыхайте воздух носом в течение 2 секунд, затем задержите дыхание на 8 секунд, после чего плавно выдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд. Полный цикл дыхания должен выполняться по шаблону 1: 4: 2, где 1 – это вдох, 4 — приостановка или задержка дыхания, 2 — выдох.

Примечание: при здоровом дыхании вдох должен быть в два раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха. Делайте такое упражнение в течение 2 минут утром и вечером.

Дыхание — это основа жизни. Навыки правильного дыхания помогут вам прожить всю жизнь в здоровье и бодрости. На выполнение дыхательной гимнастики понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите заряд энергии, молодость и красоту. Если вы и на протяжении всего дня не будете забывать дышать носом, то долголетие и успех вам обеспечены!

Читайте нашу следующую статью: Пилатес — это популярная разновидность фитнеса.

Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. Например, на Западе дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Польза и вред

На территории бывшего Советского Союза самой популярной и действенной методикой оздоровления, берущей за основу дыхательную гимнастику, считается гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой .

И, как не удивительно, она действительно помогала излечиваться от них, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

По мере развития человечества появляются все новые и новые болезни. Фармакологические компании вкладывают миллионы в разработку разнообразных лекарственных препаратов, но только вот обычные люди все чаще отдают предпочтение народным и альтернативным методам оздоровления. Почему так происходит?

Все просто, народ привлекают следующие моменты:

отсутствие побочного воздействия;
низкие денежные затраты;
благотворное влияние на организм.

Один из таких методов – дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. Информация об этом чудодейственном способе лечения представлена ниже.

Свою карьеру Александра Николаевна начинала как оперная дива в первой половине прошлого века, а после 2-ой мировой войны стала известным в СССР педагогом по вокалу.

Толчком к разработке уникальной гимнастики стала потеря голоса. Способ восстановления связок с помощью дыхательных упражнений певице подсказала мать. Постепенно отдельные элементы методики составили целую систему, которая оказалась необыкновенно эффективной.

В 1972 году Стрельникова официально зарегистрировала свое изобретение во Всесоюзном НИИ государственной патентной экспертизы, получив на него авторское свидетельство.

В настоящее время в столице функционирует Центр дыхательной гимнастики, названный в честь ее создательницы. Применение данной методики неоднократно тестировалось в лечебных учреждениях различного типа, и исследования каждый раз подтверждали ее действенность.

Ну, неужели потеря голоса – такая распространенная проблема, спросят нас читатели. Почему эти упражнения так популярны? Все дело в том, что метод Стрельниковой благотворно влияет кроме связок, и на кровь, мышцы, органы.

С помощью этого метода можно:

Поднять общий тонус.
Вылечить астму, логоневроз, стенокардию,туберкулез.
Избавиться от вредных привычек (курения).
Справиться с ожирением.

Механизм действия упражнений основывается на вдохах различной частоты и интенсивности, при которых активно задействована диафрагма. А выдох, по мнению Александры Николаевны, должен осуществляться самопроизвольно с «выбросом» всего ненужного.

Дыхательную гимнастику необходимо делать ежедневно в течение часа. Повторять упражнения и утром, и вечером. М.Н. Щетинин (ученик Стрельниковой, создатель и руководитель упомянутого выше Центра) рекомендует 12-15 сеансов.

Конкретные упражнения во многом зависят от цели, ради которой они используются. Не имеющим возможности обратиться за помощью к специалистам, могут посмотреть видео дыхательной гимнастики Стрельниковой и освоить методику самостоятельно.

Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

В этой статье мы не будем детально останавливаться на всех упражнениях дыхательной гимнастики по Стрельниковой, а рассмотрим положительные и негативные моменты её применения.

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов. Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью. Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой , гимнастика помогает при:
— заболеваниях дыхательных путей;
— сердца и сосудов;
— опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
— мочеполовой системы;
— пищеварения; щитовидной железы
— аллергиях; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Польза и вред

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. По началу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. Кроме того, в начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:
— остеохондроз верхних отделов позвоночника;
— травмы позвоночника и головы;
— острый тромбофлебит;
— внутренние кровотечения;
— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);
— высокая температура тела.
Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой . как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение. Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Конечно, чаще всего вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания. В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом . Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения. В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

Далее вы можете ознакомиться с Видео-роликом на тему: Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Польза и вред

Узнайте прямо сейчас о пользе кунжутного масла для организма. Как его следует принимать и все противопоказания.

Моя мама вот уже как год занимается гимнастикой Стрельниковой по 40 минут (3 раза каждое упражнение). Могу отметить, что ее самочувствие значительно улучшилось. Мама стала активным и жизнерадостным человеком. Теперь у нее в 70 лет расписан каждый день!

Всем известно, что сочетание физических нагрузок и профицита калорий (соблюдение специальной системы питания) — лучший способ избавления от лишнего веса. Если же спорт ваш не по душе, или есть множество противопоказаний для занятия им, есть отличная альтернатива. В день нужно выделять 15 минут для дыхательной гимнастики. Как утверждают разработчики ниже описанных систем, регулярные занятия не только полезны для тех, кто хочет похудеть, но и позитивно сказываются на здоровье в целом.

Связь насыщения организма кислородом и процесса избавления от лишнего веса доказана научно. Стоит знать, что из-за глобальных экологических проблем уровень кислорода в атмосфере снижается. Потому мы не дополучаем его, когда просто дышим каждый день рефлекторно. Наш темп жизни очень быстрый, в ней присутствуют стрессы, потому мы начинаем дышать недостаточно глубоко. Потому обменные процессы в организме тормозятся. Да и такое дыхание не очень хорошо сказывается на состояниях органов и кожи.

Тысячи мужчин и женщин из многих стран мира занимались дыхательной гимнастикой и достигли желаемых результатов (или близких к желаемому). Потому стоит знать, что дыхательная гимнастика для похудения эффективна не теоретически, а практически.

Дыхательные упражнения позитивно сказываются на нашем теле:

чувство голода уменьшается (соответственно — и количество съедаемых продуктов и блюд)
пища лучше переваривается в ЖКТ, полезные вещества лучше усваиваются
жировые клетки быстрее расщепляются, что и избавляет нас от лишних килограммов
мы чувствуем себя более активными и сильными
иммунные силы организма становятся более крепкими
мы избавляемся от стрессов и мыслим более позитивно

Кислород сказывается на процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. В ЖКТ есть большое количество микроскопических ворсинок, благодаря которым усваивается йод, кальций, аминокислоты и прочие вещества, которые имеют значение для метаболизма. Чтобы ворсинки работали достаточно хорошо, они должны насыщаться кислородом в большей мере, чем остальные органы детей и взрослых.

Если кислорода не хватает из-за неглубокого дыхания, ворсинки усваивают питательные вещества только на 80-72%, а скорость обмена веществ снижается на тридцать процентов. Похудение зависит от того, насколько быстро съедаемая еда трансформируется в нужную для организма энергию. В этом процессе появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые нужны для расщепления жировой ткани.

Выше названные АТФ функционируют только при рН не менее 7. Для щелочной среды нужен кислород, потому глубоким дыханием можно поддерживать нужный уровень щелочи.

Кислород удаляет из организма вредные вещества, такие как пестициды (поступающие в организм с соответственно обработанными овощами, фруктами и зерновыми) и консерванты (которые на сегодняшний день есть практически в любом продукте). Эти вредные вещества аккумулируются по большей части именно в жире. Токсины не лучшим образом сказываются на продуцировании щитовидкой и надпочечниками гормонов. Организм пытается защитить от вредного воздействия эти органы, и потому собирает жировые клетки, формируя защитный слой, в котором собираются токсины. До 70% этих вредных веществ можно перевести в газообразное состояние только лишь при помощи глубокого дыхания, насыщающего организм кислородов в большой мере. Значит, правильное дыхание нужно нам, чтобы эффективно удалять токсины из тела.

Попадающий в наш организм кислород окисляет жиры. Это важный момент в процессе избавления от лишнего веса. Стоит знать, что большинство людей использует в процессе дыхания в среднем 30% доступного объема легких. Если использовать больший объем, жиры начнут распадаться активнее, и мы сможем похудеть без сверх-усилий.

Дыхательные упражнения для похудения также снижают количество в крови гормонов стресса. У многих (особенно, у женщин) есть привычка кушать во время стрессов. Если же в крови уровень гормонов стресса будет минимальным, то и не захочется употреблять для снятия его любую еду. Как понятно, это также скажется на похудении.

Принцип любых дыхательных методик для сброса веса один: дышим специальным образом, благодаря чему в кровь поступает максимальное количество кислорода; как следствие — обмен веществ «раскручивается», жир сжигается в разы быстрее. Грудное дыхание считается поверхностным. Мы так дышим каждый день. Потому вместо него нужно подключать брюшное (так диафрагма активнее работает).

Легкие при глубоком дыхании увеличиваются на ).1-0,3 л за 2-3 месяца (если заниматься каждый день). К органам лучше поступает кровь, диафрагма также влияет на этот процесс.

Наиболее актуальны в наше время такие разновидности дыхательной гимнастики:

Эта система базируется на асанах из йоги «Уддияна-бандха» вместе со специфическим дыханием. В книге Чайлдерс Грир, разработчицы системы, описано тринадцать упражнений, из которых 2 касаются корректирования овала лица и улучшения оттенка кожи именно на лице. Благодаря кислороду, который направляется в конкретную зону (те мышцы, что напрягаются в данном упражнении), там быстрее сгорают жиры.

Этот комплекс упражнений похож на знаменитый описанный выше бодифлекс. В Украине и России Оксисайз стали практиковать сравнительно недавно, потому нельзя сказать, что у нас много опытных специалистов, компетентных в данной методике. Механизм похудения аналогичный бодифлексу. Но в Оксисайз система дыхания характеризуется как более мягкая, потому что в ней нет резких выдохов. По этой причине система подходит даже тем, кто в данный момент вынашивает ребенка. Бодифлекс нужно делать утром, пока ты еще не поел. А Оксисайз можно делать в то время суток, когда вам удобно.

Разработчики и последователи Оксисайз считают, что при занятиях по этой системе человек сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем при тренировках на стационарном велосипеде. Благодаря данной методике хорошо прорабатывается мышечная система пресса. За пятнадцать минут занятий происходит минимум 250 сокращений живота. Оксисайз хорошо подходит тем, кто мучается регулярными головными болями, страдает от болезней ЖКТ (гастрит, нарушения кислотности, язва), пациенткам с болезнями женской сферы.

Этот комплекс был разработан в 1930-х годах. Изначально применялся с целью восстановления голоса и эстрадных певцов. Методика заключается в том, что при сжатии грудной клетки делается короткий и резкий выдох носом. Гимнастика Стрельниковой помогает похудеть, а также вылечиться от таких болезней:

Помимо похудения, болезни мочеполовой системы также можно вылечить с помощью гимнастики Стрельниковой:

Эта система дыхательных упражнений для похудения разработана в Китае. Роза Юй Бинь, разработчица методика, за 2 месяца сбросила 10 лишних кг. Это при том, что питание она особо не корректировала, а о спорте не было и речи. Утверждают, что система Цзяньфэй избавляет от лишнего чувства голода. Потому ее актуально применять в «разгрузочные» дни, когда количество калорий гораздо меньше, чем мы привыкли употреблять.

В основе комплекса, как и в бодифлексе, лежит дыхание животом вместо грудного. Там всего 3 упражнения: лотос, волна и лягушка. Перед занятиями нужно переодеться в спортивный или любой другой удобный костюм. Важна регулярность занятий, чтобы результат отразился на весах.

Разработчики говорят о том, что за 3 дня занятий реально избавиться от одного лишнего килограмма. Если же такого результата вы не увидели, убедитесь, что занимаетесь по правильной системе, полностью придерживаясь методики. За пол года реально избавиться от 8-12 кг жира, который беспокоил вас все эти годы.

Помните, что ваш организм индивидуален, потому нет 100%-й гарантии, что именно эта система избавит вас от лишнего веса. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, и отслеживайте на весах результат. Если вы будете пропускать занятия, методика не даст никакого эффекта.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй базируется на последовательной смене «верхнего» и «нижнего» дыхания, что помогает обогатить СО2 все органы. Вы будете ощущать прилив сил. А после полугода систематических занятий ваш иммунитет должен стать более сильным. Этот комплекс омолаживает организм в определенной степени.

Название первого упражнения — «Волна». Оно направлено на притупление чувства голода. Предпочтительно начинать его до того, как вы поели. Некоторые делают его вместо приема пищи. Примите положение лежа, если это возможно. Но можно также сидеть, стоять и даже ходить. Расслабьтесь и настройтесь на процесс. В положении лежа коленки нужно согнуть, а ступни поставить ровно на пол. Одну ладонь положите на грудь, а вторую — на свой живот. Руками нужно помогать при выполнении дыхательной гимнастики. Вдыхайте максимально глубоко и медленно, вместе со вдохом живот должен втягиваться, а грудь — приподниматься. Дыхание нужно задержать на 2-3 секунды, а потом выдохнуть. На выдохе грудь втягивают, а живот надувают.

Ритм и частота дыхания должны быть такими, как у вас каждый день. Всего за занятие нужно сделать 40 «вдохов-выдохов» или больше. Если у вас при таком непривычном для тела дыхании начинает кружиться голова в большей или меньшей мере, чуть замедлитесь.

Второе упражнение называется Лягушка. Оно полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для восстановления ЦНС. Вам нужен будет невысокий стул, на котором удобно сидеть. Сядьте на него, ноги при этом должны быть на расстоянии не более ширины плеч. Угол между голенью и бедром постарайтесь сделать прямым (90 градусов) или чуть меньше.

Постарайтесь успокоить ход собственных мыслей и избавиться от беспокойства. Концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент. Локти расположите на коленях. Мужчины должны сжать правую, а женщины — левую руку в кулак. Кулак нужно обхватить кистью противоположной руки. Лбом мы опираемся о кулак, закрываем глаза и расслабляем тело, как только можем. После этого можно приступать и к самому дыханию. Живот наполните воздухом на полную силу, вдохи и выдохи ртом и носом нужно чередовать. Дыхание нужно задерживать на 1-4 с. Следите за своим состоянием.

При появлении дискомфорта в голове, делайте менее глубокие вдохи. Упражнение нужно делать на протяжении 15-20 минут. Такой цикл можно повторить 3 раза в сутки, если у вас есть время и мотивация. Важно поднимать грудь равномерно, а живот то втягивать, то впускать в него максимальное количество воздуха. Упражнение носит название Лягушка, потому что человек в такой позе и с таким дыханием похож на замершую лягушку, которая наблюдает за миром вокруг себя.

Третье упражнений носит поэтичное название Лотос. Оно помогает как похудеть, так и избавиться от усталости. Упражнение позитивно сказывается на обмене веществ, что также помогает избавиться от накопленного жира. Делать его лучше, как и предыдущее, сидя на небольшом стульчике или в позе «сидящий Будда». Положите перед животом на ноги руки так, чтобы ладони смотрели в потолок (в небо). Женщинам нужно положить поверх правой левую кисть, а мужчинам — наоборот.

Выпрямите поясницу, опустите плечи (не поджимайте их наверх), чуть опустите подбородок и закройте глаза. Первые 5 минут выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, не спешите, мысленно следите за процессом, не «улетая» далеко. Не нужно сильно поднимать живот и грудь. На втором этапе, который также занимает 5 минут, нужно вдыхать так, как вы дышите в реальной жизни. На выдохе нужно достичь расслабления, и постарайтесь обеспечить ровное дыхание. На третьем этапе нужно дышать как обычно, не предпринимая никаких усилий. Остановите внутренний диалог, избавьтесь от эмоций.

Упражнения комплекса цзяньфэй не нужно выполнять одно за другим. Каждое можно включать в разное время суток или в зависимости от вашего настроя в конкретный момент. Вы можете составить расписание, сделав акцент на каком-то из описанных упражнений, которое больше подходит вам по медицинским рекомендациям и по результату, который вы лично у себя фиксируете.

Если при выполнении упражнения или сразу после него возникают беспокоящие симптомы, стоит записаться на прием к доктору, а до этого времени отложить выполнение дыхательной гимнастики для похудения. Очень осторожными нужно быть людям с такими диагнозами:

Также осторожными при выполнении дыхательных упражнений должны быть такие категории населения:

дети до 14 лет
пожилые люди от 65 лет

источник

Сент-Антуан-л’Аббеи (Saint-Antoine-l’Abbaye), Франция Сент-Антуан-л’Аббеи фр Saint-An.

А эта красивая птичка называется — Сиреневогрудая сизоворонка! Сиреневогрудая сизоворонка.

Волшебные скульптуры Андрея Осташова Андрей Алексеевич Осташов (род. 26 октября.

Я вам дарю частичку счастья! Делюсь я с вами трепетом души! Художница Noemi Safir (Тель-Авив) .

Музей под открытым небом в Козьмодемьянске На самой высокой точке Козьмодемьянска расположился .

Изначально упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней. И, как не удивительно, она действительно помогала излечиваться от них, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох.
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться. Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Показания и противопоказания, польза и вред гимнастики Стрельниковой

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:
— заболеваниях дыхательных путей;
— сердца и сосудов;
— опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
— мочеполовой системы;
— пищеварения; щитовидной железы
— аллергиях; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Противопоказания и возможный вред дыхательной гимнастики

Достоинства гимнастики Стрельниковой , как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение. Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

источник

Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год. Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря. Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза. Но главное — соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.

Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.

В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий. Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик. Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.

При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.

Неврозы разного происхождения.
Кожные болезни.
Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
Вегетососудистую дистонию.
Болезни дыхательной системы.
Половые расстройства.
Помогает бросить курить.

Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой — воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению. Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:

бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.

При проблемах с голосом, речью, включая заикание, певческие узелки или афонию тоже рекомендуется гимнастика Стрельниковой.

Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов. Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции. Вред в этом случае – от неправильного выполнения.

От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.

Интенсивные вдохи основа системы. Выдох происходит самопроизвольно, без участия человека.
Выполняя гимнастику Стрельниковой, выдохи не считают.
Вдохов должно быть три за две секунды, не меньше.
Вместе с наклонами, напряжением мышц груди происходит не выдох, как принято в других системах, а вдох.

Гимнастика строится исходя из этих принципов. В йоге выдыхают во время наклонов, сжатий, вдыхают расслабляясь, выпрямляясь, в гимнастике Стрельниковой даже похожие упражнения делают наоборот. А польза во всех случаях превышает вероятный вред.

Видео уроки дыхания по Стрельниковой облегчат занятия. Там наглядно демонстрируются все приемы, инструктор комментирует каждый шаг гимнастики Стрельниковой.

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает универсальные упражнения, приносит пользу в любом случае.

Встав прямо, локти сгибаются, когда руки подняты до плеч. Делается движение, как при объятиях, резкий вдох. Руки остаются в том же положении, голова слегка отклоняется назад. На вдохе — возвращение в начальную позу.

Поставив ноги на ширину плеч, вдыхают через нос и наклоняются. Поднимаясь, руки перекрещивают. Потом выпрямляются, принимая исходную позу. В процессе — выдыхают через рот.

Стоя, голову поворачивают вправо, глубокий вдох. Выдыхая, делают поворот влево. Дальше возвращаются в центр, повторяют в обратном порядке. Делать в другом порядке не советуют.

Вдыхая, голову, без резких движений, тянут к левому плечу, на выдохе поднимают. Дальше повторяют наоборот. Начинать с правой стороны, не с левой, не вредно, но бесполезно.

Встав прямо, поднимают правую ногу, сгибают колено. Носок вытягивают вниз. Левую ногу немного разворачивают, присаживаются на вдохе. Выдыхая меняют ноги.

Второй вариант сложнее. Стоя прямо, правую ногу заводят за спину, пытаясь хлопнуть по ягодицам. На левой ноге приседают на вдохе. Выдыхая возвращаются на исходную позицию. Меняют ноги, повторяют сначала. В гимнастике Стрельниковой «Шаги» – самая сложная, но полезная часть. Вред «Шагов» – нагрузка на суставы, вероятность вывиха.

Способов справится с заиканием много, один — читать стихи вслух. Второй, более продуктивный — гимнастика Стрельниковой. К обычным упражнениям рекомендуют добавлять специфические сочетания звуков:

выполняя «Насос» при наклонах на выдохе произносят гласные;
во время остальных упражнений, когда есть навык, добавляют сочетания согласных, слогов ри, ре, ра и ру, четверками;
когда это получается, добавляют сочетания согласных звуков с и, у, е, а, четверками, например, рир, рур, рер, рар или щищ, щущ, щещ, щащ в произвольном порядке и любом количестве.

Полезно делать вдох с наклоном, задержкой дыхания на восемь секунд, в дополнение к основному комплексу.

Свойства методики Александры Николаевны помогает при астме, является хорошим профилактическим средством. Перед началом занятий консультируются с терапевтом.

Делают базовый набор. Упор — на «Насос», «Поверни голову», «Обнимаем себя». Надо следовать таким рекомендациям специалистов:

все упражнения выполняют последовательно, не превышая установленную врачом нагрузку, если надо увеличивать, это делают постепенно;
занятия делают регулярно, не пропуская, кроме случаев, когда здоровье не позволяет;
техника выполнения соблюдается неукоснительно — резкий полный вдох, свободный выдох, вреда невыполнение не принесет, но и пользы тоже.

Часть больных астмой после курса гимнастики Стрельниковой больше не нуждаются в лекарствах, другие сокращают использование ингаляторов. Потенциальный вред от побочных эффектов лекарств и их свойств уменьшается. Упражнения выполняют во время приступов и приносят пользу.

При синусите, гайморите, рините дыхание по Стрельниковой не прекращают, но практику корректируют, ориентируя на текущую проблему. Свойства гимнастики Стрельниковой устраняют причины насморка. Используют основной комплекс упражнений.

«Ладошки» . Прямо садятся или встают. Руки опускают вниз, ладони направляют вперед. Вдох — кулак сжимают, выдох — разжимают. Акцент всегда на вдохе, сжимании кулаков.
«Погончики» можно выполнять либо стоя, либо сидя, главное, выпрямить спину. Руки прижимают на талии, на вдохе сжимают кулаки. На выдохе — опускают, напрягая плечи, и растопыривают пальцы.
«Насос» . Выпрямив спину, опускают руки, ноги ставят вместе. Делают выдох, выгибают вверх спину, прогнувшись вперед. На вдохе медленно принимают изначальное положение.
«Восьмерки» выполняются стоя, наклоны с вдохом и задержкой на 8 секунд. При выдохе выпрямляются в начальное положение.
«Кошка» выполняется только стоя. Из этого положения на вдохе присаживаются на корточки, разворачивая тело влево. Руки держат согнутыми в локтях, со сжатыми кулаками. Делают последовательно, то влево, то вправо.
«Большой маятник» . На вдохе немного наклоняются вперед, на выдохе отклоняются назад.
«Обхвати плечи» делают стоя. Согнутые руки поднимают к плечам. На резком вдохе руки сводят, как при объятиях. На выдохе — разводят максимально широко.

Способ сбросить вес без вреда здоровью, физическому, психическому – гимнастика Стрельниковой. Худеют из-за специфики воздействия ее свойств на организм.

Упражнения держат чувство голода в рамках нормы.
Гимнастика Стрельниковой нормализует пищеварение.
Жировые клетки расщепляются активнее.
Устраняются нарушения обмена веществ.
Благодаря гимнастике Стрельниковой, укрепляются нервы, возникает прилив бодрости, сил.

У дыхания по методу Стрельниковой есть ряд противопоказаний. Не занимаются при:

сильной близорукости, глаукоме;
кровотечениях;
сотрясении мозга, повреждении позвоночника;
остеохондрозе;
температуре выше нормы;
глазном, внутричерепном давлении выше обычного;
камнях в желчном пузыре, почках;
тяжелые нарушения работы внутренних органов.

Когда один из пунктов списка есть, занятия нанесут вред здоровью, состояние усугубится. При гипертонии дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется под наблюдением врача.

Когда системе Стрельниковой обучаются с инструктором, противопоказание одно — кровотечение. Занятия под наблюдением специалиста безопаснее личных дома. Индивидуально подбирают комплексы упражнений, наблюдают за состоянием, специалисты помогут с любой проблемой. Свойства гимнастики Стрельниковой при корректном выполнении не приносят вред.

Польза и вред дыхания по Стрельниковой изучены врачами. Свойства методики Александры Николаевны приносят пользу при лечении всего. Главное — делать гимнастику Стрельниковой правильно, при наличии противопоказаний соблюдать осторожность. Регулярные занятия спасут здоровье. Вреда свойства гимнастики при правильном выполнении не принесет. Исключительно польза.

Терапевты считают, что свойства гимнастики Стрельниковой доказали эффективность, несмотря на новизну. Часть несогласны, что противопоказание — внутреннее кровотечение. Врачи советуют при самостоятельных занятиях расширить список. В одном специалисты сходятся – вреда свойства гимнастики Стрельниковой не наносят, пользы при любом стечении обстоятельств получится больше.

Н. Д. Егоркина (кандидат медицинских наук, физиотерапевт высшей категории), говорит, что была лично знакома с Александрой Николаевной, сотрудничала, наблюдала за работой. По опыту Егоркиной, регулярные занятия приносят результат за две недели. Свойства дыхательной гимнастики Стрельниковой врач использует при лечении пневмонии, туберкулеза. Физиотерапевт не сомневается в отсутствии вреда.

С Егоркиной соглашается и доктор медицинских наук М. И. Анохин. Он отмечает, что благодаря специфике, свойства комплекса упражнений особенно полезны детям и вреда, как другие методики, не приносит. С раннего возраста идет профилактика заболеваний дыхательной системы, улучшается иммунитет. Взрослый, делающий гимнастику с детства, не страдает большинством болезней, лечащихся гимнастикой Стрельниковой. Польза ее свойств, по его мнению, очевидна.

источник

Рассказываем, чем опасно неправильное дыхание, как его нормализовать и какой вид дыхательной гимнастики лучше выбрать для укрепления здоровья.

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей.
Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Ещё много веков назад йоги обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.

Пранаяма — это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдохов и выдохов.

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.

Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания — быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.

Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение — всего 20 циклов.

Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней — в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

В качестве подтверждения данной теории выступает интересный факт: объём лёгких больного бронхиальной астмой составляет 10–15 л, здорового человека — 5 л.

Цель данной дыхательной гимнастики — избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее. Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Замерьте контрольную паузу — промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма — от 60 секунд. Измерьте частоту пульса, норма — меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество — отсутствие ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробного дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гимнастики с пятиэтапного дыхания.

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких вдохов и выдохов. Цель его упражнений — здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов). Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую — на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.

Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо — назад, левое бедро — вперёд, и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

источник

Всем привет, уважаемые читатели и гости блога!
В сегодняшней статье хочу рассказать, в чём заключается польза дыхательной гимнастики!

Сам я уже несколько лет увлекаюсь изучением дыхательных техник и каждый день делаю упражнения, периодически пробуя новые. С первых упражнений трудно сказать, какую пользу они приносят здоровью, ведь эффективность их видна при длительном и регулярном выполнении, но зато польза их долговременна. Мгновенно же, после упражнений, могу сказать точно, эмоциональное состояние, улучшается однозначно!

Во многих древнейших учениях и религиях дыханию придаётся очень большое значение, и состояние нашего телесного и душевного здоровья напрямую связано с тем, как мы дышим.

Сегодня мы имеем много различных дыхательных методик и гимнастик, и каждая из них направленна на определённую цель, о конкретных методиках я расскажу в отдельных статьях, сейчас же я расскажу в целом, какой положительный эффект несут дыхательные упражнения.

Дыхание происходит независимо от нас, ни на секунду не прекращаясь.

В то время когда мы спокойно дышим, не обращая на это внимание, наш организм тратит на этот процесс около 3% от всей затрачиваемой энергии. А когда мы дышим усиленно, занимаемся спортом, или делаем дыхательные упражнения, эти затраты могут достигать 30% и более.

Разные упражнения оказывают разный эффект. Ниже приведены положительные свойства гимнастики в целом, то есть цели, которые можно достичь, выполняя подходящие упражнения.

Улучшается вентиляция легких и происходит насыщение организма кислородом.
Благодаря этому улучшаются обменные процессы во всём организме, выводятся токсины. Улучшается передача нервных импульсов в головном мозге, улучшается память, уменьшается скорость реакции. Повышается работоспособность.
Увеличивается жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ).
Благодаря этому увеличивается объем вдыхаемого воздуха, лучше и быстрее происходит насыщение кислородом. ЖЕЛ важна для спортсменов, так как влияет на выносливость во время физических нагрузок.У спортсменов, занимающихся видами спорта, в которых активно задействована дыхательная система (это подвижные виды: бег, плавание, беговые лыжи, велоспорт) ёмкость легких в среднем на 30% больше, чем у обычных людей.

Улучшается работа внутренних органов.
Во время диафрагмального (брюшного) дыхания, происходит массаж органов брюшной полости, вследствие этого в них улучшается кровообращение и улучшается их работа. Происходит улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
Происходит тренировка дыхательных мышц.
Мышцы, которые задействованы во время спокойного вдоха, это: диафрагма и наружные межреберные мышцы. Если неожиданно захочется глубоко вдохнуть, дополнительно подключаются ещё куча мышц: большие и малые грудные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные, передняя зубчатая, мышцы, поднимающие ребра и ещё несколько других.При пассивном выдохе участвуют лишь внутренние межреберные мышцы. При напряженном выдохе работают: поперечная мышца живота, прямая, внутренняя и наружная косые мышцы живота и пару, тройку других мышц.
Способствует росту и восстановлению мышц.
Когда мы дышим, кислород насыщает мышцы тела, а во время интенсивной работы (когда вы тащите пианино на 9 этаж или, например, тренируетесь) мышцам необходим кислород, с его помощью происходит восстановление молекул АТФ.
Дыхание улучшает осанку.
Некоторые методы дыхания способствуют обретению правильной осанки, конечно, при регулярном и длительном использовании этих техник. О пользе правильной осанки можете почитать в этой статье: Держи осанку!
Укрепляется иммунная система.
Благодаря насыщению кислородом, повышается уровень гемоглобина крови, это, в свою очередь, влияет на наш иммунитет. Также насыщение кислородом улучшает способность усваивать питательные вещества и витамины.
Улучшение состояния сердечно сосудистой системы.
Дыхательные упражнения уменьшают нагрузку на сердце двумя способами. Во-первых, глубокое дыхание приводит к насыщению сердечной мышцы кислородом. Во-вторых, большое количество кислорода попадает в кровь. Таким образом, сердце не должно работать так тяжело, чтобы доставлять кислород в ткани.Так же, во время задержки дыхания, за счёт искусственного дефицита кислорода происходит расширение сосудов.
Избавление от стресса и снятие нервного напряжения.
Дыхательные техники помогают человеку во время упражнений отвлечься от проблем и забот, сконцентрироваться на своём дыхании, обрести внутреннюю гармонию и успокоение.
Эти техники считаются эффективным средством против чувства тревоги, при панических атаках, помогают выйти из состояния стресса и избавиться от его последствий.

При наличии каких либо серьезных хронических заболеваний (Заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, заболеваний сердечно сосудистой или нервной системы), перед тем как выполнять дыхательные упражнения, необходимо, на всякий случай, проконсультироваться с врачом.

Если отсутствуют серьезные хронические заболевания, можете смело приступать к упражнениям, но начинать следует постепенно, наблюдая за реакцией своего организма. Если возникли, какие-либо неприятные ощущения (головокружение, шум в ушах, или другой дискомфорт) в теле, лучше снизить нагрузку или сменить упражнения.

Вообще, дыхательная гимнастика, это очень эффективный и доступный способ укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Среди большого количества методик и упражнений, каждый может выбрать ту, которая наиболее эффективна и приятна для него.

Я же рекомендую обязательно попробовать различные дыхательные упражнения. Уверен, вы найдёте, те, которые вам понравятся!

Для начала, вы можете освоить 5 упражнений которые помогут отвлечься от тревог и снять напряжение. Я собрал их в небольшую брошюру, которую можно скачать здесь: 5 простых дыхательных упражнений, против стресса и нервного напряжения.

О других упражнениях и техниках я расскажу в следующих статьях, поэтому советую подписаться на обновления блога и не пропустить новые статьи.

На сегодня это всё, дышите правильно и будьте здоровы!

источник

Источники:

http://www.liveinternet.ru/users/4262933/post402474551
http://poleznii-site.ru/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred-video-otzyvy.html
http://lifehacker.ru/texnika-dyxaniya/
http://various-life.ru/mnogogrannaya-polza-dyxatelnoj-gimnastiki/