Чем полезна качалка для здоровья

Упражнение «Качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и устанавливает лучшую связь между центральной нервной системой и всем телом.

Это упражнение укрепляет нервную систему. Оно помогает преодолеть сонливость и скованность – ощущения, часто испытываемые утром, после пробуждения. Оно даст вам приятное ощущение чувства бодрости, что достигается в этом упражнении хорошим массажем позвоночника. Это упражнение сделает ваш позвоночник гибким и сохранит его эластичным и молодым. Йоги говорят: «Ты можешь увиливать от старости до тех пор, пока у тебя сильный и гибкий позвоночник». «Качалка» также улучшит и укрепит ваш сон.

«Качалка» – очень простое упражнение, и через несколько дней вы сможете его делать легко и свободно, в зависимости от вашего возраста, гибкости и даже веса.

Выполняйте его так. Сядьте в середине кровати. Подтяните колени и опустит голову. Положите руки под колени. Можете соединить их замком: для начала делайте так, как вам покажется удобней.

Округлив спину, раскачивайтесь, вперед и назад, вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движения кресла-качалки.

Не выпрямляйте позвоночник, когда вы перекатываетесь назад, иначе не сможете перекатиться вперед. Не пытайтесь качаться медленно, по крайней мере, сначала.

Вот еще один полезный совет: при наклоне назад выпрямите колени, а при наклоне вперед резко согните их. Не останавливайтесь после качка назад, а продолжайте делать поступательные движения.

Сделайте это упражнение 4–6 раз, затем лягте и расслабьтесь до восстановления дыхания и лежа несколько раз глубоко вдохните.

Упражнение «качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и устанавливает лучшую связь между центральной нервной системой и всем телом.

Свами Брахмачари «5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте»

Это упражнение очень полезно для глаз, ушей и кожи лица. Оно увеличивает объем легких и облегчает дыхание, улучшает работу печени, почек, желудка, кишечника и толстой кишки, помогает при запорах, стимулирует функцию половых желез, подтягивает и укрепляет мышцы живота, снимает усталость и повышает уровень энергии. Потянитесь к небу и почувствуйте прилив энергии!

1. Станьте ровно, расстояние между ступнями тридцать сантиметров, пальцы рук скрещены на животе.

2. Медленно сделайте глубокий вдох, поднимая сложенные в замок руки над головой, ладонями кверху, и поднимаясь на носки. Вы можете смотреть вперед или вверх на свои руки.

3. Затем на вдохе вытяните руки вверх и, не дыша, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

4. На выдохе опустите руки вниз в стороны. Данное упражнение выпрямляет спину и улучшает осанку. Естественное вытягивание позвоночника вверх убирает из тела энергетические блоки, тем самым усиливая кровообращение и восстанавливая здоровье. Выполните его шесть раз.опубликовано econet.ru.

Мантэк Чиа «Даосские практики улучшения зрения»

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Мужчины всегда боролись и продолжают бороться за внимание представительниц прекрасной половины человечества. Каждый мужчина используют свою технику обольщения и способы привлечения женского внимания. Одним из сильных приемов является атлетически сложенное, накаченное тело. Чтобы иметь в своем арсенале ловеласа дополнительный прием соблазнения многие мужчины начинают заниматься бодибилдингом. Красивое и спортивное тело это хорошо, но стоит помнить, что бодибилдинг может нанести вред вашему здоровью.

Мышечные клетки, образующие мышцы не могут размножаться, они могут только увеличиваться в размерах, и их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. У каждого человека этих клеток определенное количество, и от этого зависит, как быстро атлет накачает мышцы. Строительный материал для мышц, без которого невозможен их рост – это белок, а именно аминокислоты, из которых состоят белковые структуры.

Таким же необходимым для роста мышц является высокий уровень в крови анаболических гормонов — тестостерона, инсулина, соматотропина. Создание определенных условий для развитя мышечной массы прибегая к сторонним средствам наносит сильный урон организму в чем и проявляется вред бодибилдинга.

Главный побочный эффект бодибилдинга — это всегда нужно поддерживать форму. В результате прекращения тренировок тело теряет эластичность (мышцы обвисают).

Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины, без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу. В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться — объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья. Некоторые органы обрастают холестериновым жиром, что особо опасно для сердечнососудистой системы.

Последствия длительного приема анаболиков вызывает:

• повышение кровяного давления
• головные боли
• изменение функций печени
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
• Образование большого количества угрей
• выпадение волос
• агрессивность
• депрессия
• полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции

Конечный результат длительного приема анаболиков — истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.

Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.

По строению стероиды схожи с тестостероном — мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом. И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон. Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.

Приобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.

Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови — требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на «накачивание» мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.

Природой в организме человека заложены определенные пропорции содержания жира (который участвует в реакциях обмена веществ) и мышечных волокон и если жира становится меньше, организм стремится восполнить его запасы из пищи. У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести). Ради роста огромных объемов мышечной массы и рельефа мускулатуры (в ущерб должному содержанию жира) они постоянно усиленно тренируются – только таким образом организм не успевает восполнить дефицит необходимого жира из пищи и вместо его образования растут мышцы.

Культуристам, демонстрирующим огромные мышцы на подиуме, приходится также выгонять воду из организма (осуществляющую важнейшие реакции — транспортировку отходов жизнедеятельности и доставку питательных веществ) и ограничивать потребление соли, поскольку соль имеет свойство удерживать воду в организме. В итоге из-за недостатка воды и деминерализации появляются судороги, вызванные нехваткой минералов.

Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.

Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление — чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают. Несмотря на сверхвысокие нагрузки, культуристам практически не угрожают скачки артериального давления. Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.

Упражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера. Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.

С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Во время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин — гормон счастья.

Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.

Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце. Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс — во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту). Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.

Умеренные физические нагрузки способствуют кратковременному повышению гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц и половую актиcвность мужчин, выносливость и уверенность в себе. Должный — высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.

Перетренированность же — чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц. Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.

Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.

Первыми признаками перетренированности являются – тошнота и головокружение, потеря аппетита, прекращение, или даже уменьшение роста мышц. Важно вовремя это заметить во избежание истощения ресурсов организма следует на время прекратить, или снизить тяжелые нагрузки.

Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.

Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.

Нельзя покупать анаболические стероиды в подозрительных магазинах, тем более с рук, т.к. велик риск покупки подделки или стероидов, предназначенных для животных.

Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет). Так как юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а старше сорока лет будет достаточно трудно нарастить мышцы, если раньше никогда не занимались спортом.

Важными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:

1. Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей — калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) — 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
2. Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
3. Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.

Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.

Своевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме — вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.

Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.

Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

Бодибилдерам противопоказано пить любые алкогольные напитки, спирт является сильным катаболическим средством — разрушающим мышечные волокна. Малоалкогольное пиво вдвойне опасно — его углеводы переработаются не в мышцы, а в жир (какие бы физические нагрузки организм не испытывал).

Если соблюдать все выше перечисленные рекомендации, то вам никогда не придется беспокоится о вреде бодибилдинга.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.

Основные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д. Составляющие коктейля выбираются по вкусу и взбалтываются или перемешиваются с помощью миксера. Из овощей бодибилдерам особо рекомендованы – лук, чеснок, томат, петрушка, брокколи, шпинат. Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.

источник

Большинство спортсменов считает, что спорт оказывает исключительно положительное воздействие на организм. Но это не совсем так. Есть определенное негативное влияние, но его оказывает не сам спорт, а неправильный подход к занятиям. В частности, очень интересно ситуация складывается в вопросе с бодибилдингом. Сразу стоит отметить, что бодибилдинг — это не обычный тренировочный процесс с небольшими отягощениями. Речь идет о большой нагрузке на все группы мышечных волокон и, как следствие, на сердечно-сосудистую систему организма. В занятиях бодибилдингом работа ведется на максимальных весах, ведь для поддержания формы атлет должен постоянно улучшать свои результаты.

В таком режиме «работы» спортсмен должен четко понимать, какие опасности его ожидают. Но для максимальной безопасности нужно четко знать, какое влияние на весь организм в целом оказывает бодибилдинг. Разберем положительные и отрицательные стороны этого вида спорта.

Первое – уменьшение жировой прослойки (похудение). Данный аспект для многих людей является определяющим при выборе рода занятий. Но бодибилдинг помогает не только «убить» весь жир в теле, но и заместить его мышечной массой. Это позволяет коже оставаться подтянутой. В каждой тренировке сжигается огромное количество энергии, источником которой является сам жир. Так что у полных людей есть определенное преимущество – им есть, что преобразовывать в мышцы. Худому же человеку придется в два раза сложнее.

Второе – увеличение силы. Даже если спортсмен занимается не по специальной программе, он может рассчитывать на существенное увеличение силы при регулярных тренировках. Прирост показателей будет происходить как само себе разумеющееся явление. Естественно, что добиться этого можно путем постоянного увеличения отягощения во время занятий.

Третье – повышение иммунитета. Известно много случаев, когда бодибилдинг помогал излечиться от многих хронических заболеваний, которые мучили на протяжении долгих месяцев или даже лет. Это связано с повышением иммунитета у спортсмена, что позволяет организму эффективно справляться с различными недугами. В частности, люди при помощи спорта справляются с серьезными проблемами позвоночника. Если правильно выстроить тренировочную программу, то можно качественно укрепить всю группу спинных мышц. Впоследствии позвонки испытывают существенно меньшую нагрузку.

Четвертое – растет выносливость. Регулярные занятия в тренажерном зале или даже дома однозначно приведут к повышению выносливости организма. В повседневной жизни эти изменения заметны сразу.

Занятия бодибилдингом, как и любым другим видом спорта, могут оказывать на организм определенные воздействия, ведь все-таки речь идет о работе с большими нагрузками и высокой интенсивности занятий. Так в чем же опасность?

Первое – болезни сердца. Во время тренировки нагрузку испытывают не только мышцы рук, ног, спины, груди и других частей тела. Вместе с ними активно работает и сердечная мышца. Многие спортсмены забывают, что ей также крайне необходим отдых. Практика показывает, что для полноценного отдыха сердцу нужно хотя бы два дня.

Второе – болезни сухожилий и суставов. Работа с тяжестями не может не сказываться на суставах и сухожилиях, которые часто беспокоят профессиональных спортсменов. Особенно эта проблема актуальна для атлетов, которые занимаются бодибилдингом не один год. От болезненных ощущений спасают только мази, кремы, походы в сауну или баню.

Третье – вероятные травмы. Работа с огромными нагрузками часто приводит к травмам. В свою очередь растяжения, разрывы мышц, ушибы могут лечиться очень долго. Такие неприятные проявления лучше предупредить, а для этого нужно хорошо разминаться перед каждой тренировкой. Немаловажное значение имеет и правильный выбор одежды, которая предотвратит повреждения мышц.

Таким образом, в бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, нужна аккуратность и повышенное внимание к своему здоровью.

источник

Существует опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы негативно влияет на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером. Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы. Скептики настаивают на том, что вредное влияние бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, ведь они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф. Использование стероидов, нередко встречающееся среди бодибилдеров, может негативно сказаться на сердце. Однако, эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других атлетов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации» говорится о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Возможно, Вы подумаете: «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания большой мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано следующее: одна серия упражнений по 8-15 повторов, включая 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Натуральные бодибилдеры будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов. Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет важную роль в развитии мускулатуры. Не имеет значения, насколько усердно человек придерживается данного протокола, он не станет смехотворно большим, хотя может стать вполне мускулистым, достаточно для того, чтобы появилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы вредят его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной Ассоциации). Ведущий автор – доктор Джордж А. Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных исследований не проводится анализ режимов бодибилдинга, любой человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они должны привести к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга сказал, что от кого-то слышал, что большое количество мускулов увеличивает массу тела, и что в итоге этот дополнительный вес ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного веса, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в основном высокие люди тяжелее, чем низкорослые.

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела – вот основной фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Это делает более заметными все детали их мышечного строения, даже у самых слабых бодибилдеров создавая иллюзию большого количества мускулов. Низкое содержание жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со временем.

Согласно данным Американской Сердечной ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, постоянное умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и…. недостаток физической активности.

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, постоянный повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более, синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с большой мышечной массой под эти признаки?

Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от веса тела при большой мышечной массе, поймите, что сердца у такого человека хорошо подготовлено в результате занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается весь образ жизни бодибилдера.

источник

Вчера утром услышал про смерть известного спортсмена и актера Владимира Турчинского. Очень жаль, его любили многие, но он прожил всего 46 лет.

Владимир Турчинский скончался на 47 году жизни ранним утром (около 5 утра) 16 декабря в своем доме в деревне Пашуково Ногинского района Московской области. По сведениям СКП, спортсмен почувствовал себя плохо сразу после того, как проснулся. Он потерял сознание и упал на пол. Супруга Турчинского Ирина вызвала «скорую помощь». Приехав по вызову, врачи констатировали смерть Турчинского.

Следствие выяснило, что около трех недель назад Турчинский обратился в военно-морской госпиталь с жалобами на боли в груди.

По утренним данным, вскрытие еще не проводилось, однако предположить причину смерти можно. Возможно, жалобы были обусловлены впервые возникшей стенокардией напряжения, а смерть вызвана внезапно начавшейся фатальной аритмией в форме фибрилляции желудочков. Без проведения экстренных реанимационных мероприятий такая аритмия всегда заканчивается смертельно. Поскольку Турчинский находился далеко за пределами столицы, шансов спасти его, к сожалению, не было.

Увлечение бодибилдингом (силовыми тренировками) выглядит, с одной стороны, красиво, а с другой — может быть вредно для здоровья. Давайте представим себе фаната бодибилдинга, который озабочен приобретением горы красивых мышц. Правда, он не употребляет анаболические стероиды (об анаболиках — ниже).

Какие проблемы могут ожидать любителя бодибилдинга, НЕ принимающего анаболические стероиды?

Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Кратковременные резкие статические нагрузки, связанные с поднятием штанги, приводят к сильному напряжению и повышению артериального давления. Это напоминает повышение артериального давления от стресса и так же вредно. Поэтому при склонности к артериальной гипертензии врачи рекомендуют исключать статические нагрузки (тяжелая атлетика, культуризм, бокс, борьба). Для сердечно-сосудистой системы гораздо полезнее динамические нагрузки (плавание, бег на длинные дистанции, велосипед, лыжи, коньки, ходьба быстрым шагом).

Компромиссное решение: заменить выжимание тяжелой штанги на многократное поднятие более легких гантелей. И хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься плаванием или длительным бегом.
Риск травм.

Травмы возможны в любом виде спорта, но в тяжелой атлетике к весу своего тела добавляется немалый дополнительный вес спортивного снаряда. Чаще всего у тяжелоатлетов травмируются позвоночник и коленные суставы.

По данным Котани (1971), более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилёз * /спондилолистез ** , а у 18 % — осевое отклонение позвоночника. Например, упражнение «жим штанги» настолько опасно для позвоночника, что в в 1972 году было исключено из программы Олимпийских игр.

* Спондилёз (spondylosis; греч. spondylos позвонок + хроническое невоспалительное заболевание -osis) — дистрофические изменения межпозвоночного диска.
** Спондилолистез — соскальзывание позвонка.

Коленные суставы не повергаются таким перегрузкам, как в футболе или баскетболе, поэтому тяжелоатлеты страдают от хронических заболеваний суставов. Беспокоят боли в суставе и в связках, повреждение суставных менисков.

Подробнее о травмах в тяжелой атлетике читайте здесь: http://www.sportmedicine.ru/weightlifting.php
Потенциальная опасность пищевых добавок.

Многие культуристы, занимаясь регулярно, принимают сывороточный протеин и креатин. Сами по себе эти добавки не вредны и потому не относятся к разряду допинговых препаратов. Сывороточный протеин содержит аминокислоты для создания мышечной массы, глюкозу и витамины, что необходимо в условиях интенсивных нагрузок. Креатин участвует в энергетическом обмене клеток.

Однако чрезмерное количество белка создает повышенную нагрузку на органы мочевыделения, особенно в условиях недостаточного приема жидкости и использования мочегонных средств ради уменьшения массы тела. Если почки являются слабым местом в организме культуриста, риск проблем возрастает и становится просто огромным, если тяжелоатлет увлекается анаболическими стероидами. Известны случаи, когда молодых людей приходилось подключать к «искусственной почке» и затем пересаживать донорскую.

Прием анаболических стероидов намного опаснее.

Анаболические стероиды — это гормональные препараты, которые усиливают синтез новых тканей, например, мышечной и жировой. К анаболическим стероидам относят вещества, при своему строению и свойствам напоминающие мужские половые гормоны (андрогены). В медицине андрогены назначают мужчинам при половом недоразвитии, функциональных нарушениях в половой системе, акромегалии, а женщинам — при некоторых опухолях половых органов и молочных желез, дисфункциональных маточных кровотечениях. Кстати, анаболическим эффектом обладают и некоторые другие гормоны, например, инсулин. Больные сахарным диабетом 1-го типа без получения инсулина худеют, а на инсулине — толстеют. Изредка инсулин также используется для наращивания мышечной массы.

Применение любых анаболических стероидов может вызвать не один отрицательный побочный эффект. В большинстве случаев все зависит от дозировки. Чем выше доза, тем более вероятно появление различных отрицательных эффектов. К таким побочным эффектам можно отнести прыщи (рисунки ниже), задержку жидкости, изменение размера яичек, нарушения работы печени, выпадение волос на голове, рост волос на теле, проблемы со сном, повышенный аппетит, гинекомастия, понижение тембра голоса, повышенная агрессивность. Большинство этих побочных эффектов считаются обратимыми (временными), они исчезают после прекращения приема стероидных препаратов. Однако возможны и гораздо более тяжелые последствия применения АС, такие, как заболевания сердца и серьезные нарушения психики. Употребляющие стероиды атлеты нередко приобретают физическую и психическую зависимость от препаратов.

Повышение давления, доводящее порой до обморока, у спортсменов (и лиц, не занимающихся спортом), которые принимали анаболики, — широко известный факт. У 25% пациентов, применявших анаболические стероиды, возникают заболевания сердца и гипертензия, а у 1-2% — повреждения миокарда. Различными авторами описано несколько случаев смертельного исхода в результате острой сердечной недостаточности в результате приема анаболических стероидов Таким образом, при имеющейся тенденции к повышению кровяного давления, сдвигах метаболизма в сторону возникновения факторов риска (повышенное содержание холестерина, триглицеридов, липопротеидов, повышенное образование свободных радикалов и другие), возможность осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы многократно увеличивается, несмотря на относительно молодой возраст спортсменов, принимающих анаболические стероиды

Я нейтрально отношусь к бодибилдингу и крайне отрицательно — к применению анаболических стероидов. Перед тем, как их начать их принимать, нужно 10 раз взвесить возможные побочные эффекты. Для наглядности помещаю несколько картинок.

На рисунках: тяжелые конглобатные угри, вызыванные приемом анаболических стероидов. Эти угри также называют нагроможденными. Они оставляют после себя рубцы на коже.

Рисунок A: пациент во времена своей лучшей физической формы.
21-летний бодибилдер злоупотреблял анаболическими
стероидами с андрогенным эффектом.

B: тяжелые конглобатные угри.
Поражения включают папулы, пустулы,
абсцессы и глубокие изъязвления.

C: пациент после 6-недельной антибиотикотерапии.

Начальник отдела медико-биологических проблем спорта Санкт-Петербургского НИИ физической культуры Олег Чурганов отрицает возможность приема анаболических стероидов Турчинским.

«Всему виной постоянные, регулярные нагрузки, психологическое, эмоциональное напряжение, которое все время испытывают люди, в том числе и Владимир, — прокомментировал ситуацию Чурганов, лично хорошо знавший Турчинского. — Ведь недаром сейчас на самом верху говорится о профилактике, о диспансеризации, о здоровом образе жизни. Без нагрузок сейчас никуда не денешься, но необходимо контролировать свое состояние. Я не знаю, насколько внимательно Владимир следил за своим здоровьем в последнее время. Однако похоже, что есть и проблема внезапной смерти, но на фоне постоянного напряжения и перенапряжения».

К сожалению, в наше время многие люди умирают в молодом возрасте. 16 декабря 2009 скоропостижно скончались Владимир Турчинский (46 лет) и российский политик Егор Гайдар (53 года), 20 ноября 2009 внезапно ушел от нас шоумен Роман Трахтенберг (41 год), 29 сентября 2007 года от рака желудка умер Антон Скоробогатов, на сайте которого я скачал тему оформления для этого блога.

Не устану повторять — берегите себя, следите за своим здоровьем каждый день в любом возрасте.

(дополнение от 14 декабря 2014 года)

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 75 минут в неделю посвящать интенсивным занятиям спортом, например, бегу. Однако до недавнего времени оставалось неясным, будет ли польза для здоровья, если уделять спорту меньше времени. Ученые из Университета Айовы выяснили: польза будет. Всего семь минут бега на 55% снижают риск инфаркта и инсульта, сообщает The Times of India.

5-10 минут бега приносят такой же результат, как 15-20 минут физических упражнений средней интенсивности. Результаты исследования показывают: даже если заниматься спортом совсем недолго, можно значительно укрепить свое здоровье. Риск смерти из-за любых причин у бегунов был на 30% ниже. Кроме того, они на 45% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. У людей, которые бегали в течение шести лет и более, риск смерти оказался ниже на 29%. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у них был снижен на 50%.

5 августа 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/08/47304.html

Как показало 10-летнее исследование, люди, которые активно употребляют свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, орехи, бобовые, оливковое масло, рыбу и вино, на 47% реже сталкиваются с болезнями сердца.

Учитывались данные от более 2500 греков 18-89 лет. Почти каждый пятый мужчина и 12% женщин столкнулись с сердечной болезнью или умерли от инсульта, ишемической болезни сердца и сердечного приступа, как отмечает The Daily Mail. Ученые оценили рацион добровольцев. Оказалось, в общем женщины в большей степени склонялись к такой диете. И это давало им защиту от диабета, гипертонии, ожирения, повышенного холестерина и воспалительных процессов. Но средиземноморская диета, по мнению ученых, способна помочь любому человеку, независимо от пола и возраста.

11 марта 2015 года. Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2015/03/74925.html

Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:

Бред полный, ложь чистой воды.

Вы хотите сказать, что Турчинский жив? ?

Вот здесь news2.ru/story/208012/ говорят, что в вашем посте лишь «голословные заявления и ни одной ссылки на научные труды».
Можете прокомментировать?

Доктор, не реагируйте. Это качки-малолетки. Им без пачки метана влом даже присесть один раз. Пусть лают.

zxc, блог рассчитан на неспециалистов, поэтому некоторые вещи я упрощаю для понимания, хотя общий смысл остается. Ссылки на более серьезные источники я могу указывать, но читатели без медицинского образования мало что поймут. Тем не менее, в некоторых случаях ссылки я даю.

Абзац текста, который размещен на news2.ru, еще раз напоминает о давно известных фактах.

Например, рекомендации по видам спорта взяты мной из лекции доцента кафедры педиатрии Король С.М. «Артериальная гипертензия у детей и подростков»: belmapo.by/downloads/pediatria/lekcii/arterialnaja_gipertenzia.doc

Вот другие ссылки по теме:

При выраженной статической нагрузке (например, подъеме тяжести), повышении АД резко возрастает ОПСС и увеличивается постнагрузка на ЛЖ.

Все виды нагрузок подразделяются на динамические и статические. Под динамическими подразумеваются нагрузки, при которых быстро изменяется функциональное состояние работающих мышц (напряжение — расслабление). Статические нагрузки сводятся к длительному напряжению определенных мышечных групп. К ним относится, прежде всего, подъем тяжестей (штанга, гири и т. д.). Статические нагрузки (даже средние по интенсивности) сопровождаются резким подъемом артериального давления в момент физического напряжения. Они сопряжены и с нарушениями ритма дыхания. Кроме того, статические упражнения кратковременны, и при их выполнении нагрузка на различные группы мышц неодинакова. Поэтому они не могут быть рекомендованы в качестве «тренирующих» в комплексе физических упражнений. Их не следует выполнять лицам пожилого возраста: внезапный подъем артериального давления может приводить к резкому увеличению работы сердца и ухудшению мозгового кровообращения. Поэтому при физических тренировках следует отдавать предпочтение динамическим физическим нагрузкам

oserdce.ru/?p=57

Установлено, что у больных АГ по мере прогрессирования заболевания прогрессивно снижается физическая работоспособность. При этом важнейшую роль в ограничении толерантности к физической нагрузке у них играет выраженная прессорная реакция с быстрым повышением АД до критического уровня. Увеличение уровня физической работоспособности с помощью аэробных физических тренировок позволяет снизить риск прогрессирования гипертонии, причем степень снижения АД прямо пропорциональна степени прироста физической работоспособности. В настоящее время накоплен достаточно большой опыт применения физических тренировок у больных АГ. При этом используется быстрая ходьба, тренировки на велоэргометре, бег трусцой, плавание и другие циклические нагрузки, вызывающие выраженный гипотензивный эффект. В то же время данные литературы о целесообразности занятий бегом для больных АГ противоречивы. По данным экспертов Научного общества по изучению артериальной гипертонии, Всероссийского общества кардиологов и Межведомственного совета по сердечно-сосудистым заболеваниям (2000) бег, в отличие от умеренной аэробной физической нагрузки (быстрая ходьба, плавание), обладает менее выраженным антигипертензивным эффектом. Рекомендуется проводить занятия 3-6 раз в неделю продолжительность по 30-45 минут.

Отдельно следует упомянуть изометрические статические нагрузки. Большинство специалистов рекомендуют больным с умеренно и сильно выраженной АГ избегать данных физических упражнений, так как они приводят к задержке экскреции натрия, которая у нормотоников быстро восполняется, а при гипертензии сохраняется длительное время. Также при статической нагрузке отмечается значительное повышение диастолического АД и общего периферического сопротивления, что связано с механической компрессией сосудов и повышением внутригрудного давления. Таким образом одним из основных моментов в профилактике и лечении АГ является воспитание выносливости, которое достигается применением аэробных физических тренировок.

eurasiahealth.org/rus/health/resources/81578/

Я не утверждаю, что у каждого бодибилдера будут проблемы со здоровьем, но в тяжелой атлетике «перегнуть палку» очень легко. Впрочем, не только бодибилдеры умирают в молодом возрасте.

Я также не знаю, что хуже — заниматься только культуризмом или не заниматься физкультурой вообще.

Что касается влияния стероидов и пищевых добавок на органов мочевыделения, то информация взята отсюда:
ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=101

Еще одна тема, которая часто затрагивается при рассмотрении влияния стероидов на здоровье — это связь между приемом стероидов и заболеваниями печени. Но печень — не единственный орган, страдающий от них. В пример приведу две истории болезни, которые иллюстрируют то, как прием стероидов и других так называемых анаболических препаратов может навредить почкам.

lee, я всегда рад поделиться теми знаниями, которые у меня есть, с теми, кто этого хочет.

К чему протесты tren и zxc непонятно. И как смогут обьяснить тоже.

Увлечение бодибилдингом (силовыми тренировками) выглядит, с одной стороны, красиво, а с другой — может быть вредно для здоровья.

Ничего красивого во внешнем виде «качка» я не вижу, но это моё личное мнение. М. б. на девушек это производит впечатление. «Здоровый» мужик, может при случае и морду хорошо набить и в сексе «гигант». Поверьте, для того, чтобы избить или убить человека, такие мускулы не требуются. На всякий яд найдётся противoядие. Но то, что культуризм УБИВАЕТ здоровье навсегда, давно известные вещи, просто об этом вслух не говорят, как и профессиональный спорт, стоящий ЗА гранью физичесkих возможностей человека. Анаболики и другие стимуляторы — это дорога в один конец и изменения в организме «качка» НЕОБРАТИМЫ. Но человеку в ДАННЫЙ момент хорошо, а будущее…О нем никто не думает.

Комментарии на news2.ru/story/208012/

Я не утверждаю, что у каждого бодибилдера будут проблемы со здоровьем, но в тяжелой атлетике “перегнуть палку” очень легко. Впрочем, не только бодибилдеры умирают в молодом возрасте.

«Перегнуть палку» можно в любом деле. Не скажите ли, исходя из своего опыта, в чем причина сердечно-сосудистых заболеваний у БОЛЬШИНСТВА умерших в России и мире? Что, они все были бодибилдерами?
К чему вообще эта популистская статья? Польза от силовых тренировок, как и от любого спорта неоспорима — изучите, хотя бы (если еще этого не делали), труды Костилла и Уиллмора.
Прочитав вашу статью можно понять только одно — спорт вреден (кстати, от аэробных нагрузок умирают намного чаще, чем от силовых — вспомните недавний марафон в Америке, где прямо на трассе от остановки сердца умерли 3 бегуна) и лучше вообще не думать о нем — лучше жрать в макдональдсах и лежать с пивом на диване. Так?

Я также не знаю, что хуже — заниматься только культуризмом или не заниматься физкультурой вообще.

А это очень легко проверить — возьмите статистику сердечно-сосудистых заболеваний и посмотрите, кто из заболевших и умерших серьезно занимался спортом. Думаете, там большинство спортсменов?

Польза от силовых тренировок, как и от любого спорта неоспорима — изучите, хотя бы (если еще этого не делали), труды Костилла и Уиллмора.

В любом деле должен быть разумный подход. Лучше меньший вес и больше повторений. Для позвоночника заниматься лежа лучше, чем стоя. И так далее.

Прочитав вашу статью можно понять только одно — спорт вреден (кстати, от аэробных нагрузок умирают намного чаще, чем от силовых — вспомните недавний марафон в Америке, где прямо на трассе от остановки сердца умерли 3 бегуна)

Чрезмерные нагрузки очень опасны, поэтому профессиональный спорт вреден. Марафонский бег трудно назвать легкой пробежкой для здоровья, хотя определенный риск есть и в легкой пробежке. Но если не бегать, риск еще больше.

… и лучше вообще не думать о нем — лучше жрать в макдональдсах и лежать с пивом на диване. Так?

Нет, спортом заниматься надо, но разумно. А макдональдсы уж точно нельзя назвать ресторанами здорового питания.

возьмите статистику сердечно-сосудистых заболеваний и посмотрите, кто из заболевших и умерших серьезно занимался спортом. Думаете, там большинство спортсменов?

Такие данные нужно специально обработать, поскольку большинство умерших спортом не занималось.

Польза от силовых тренировок, как и от любого спорта неоспорима

Никто не отрицает пользу от УМЕРЕННЫХ силовых тренировок для ЗДОРОВОГО человека. Но кто из приходящих «качать железо» перед этим проходит медицинские проверки? Практически все применяют стимуляторы. Поэтому и ущерб для здоровья огромный и полностью перекрывает пользу от этих тренировок. Посмотрите хотя бы на непомерно расширенные вены «качка»—это же источник тромбов. А если у человека была до этого какая-то патология, то она усугубляется.Отсюда и т.н. «внезапные» смерти, как правило, от нарушения ритма.

Да, профессиональный спорт очень вреден и практически «убивает» спортсмена. Но это абсолютно добровольное решение человека, продающего свое здоровье за очень большие деньги и славу.

возьмите статистику сердечно-сосудистых заболеваний и посмотрите, кто из заболевших и умерших серьезно занимался спортом. Думаете, там большинство спортсменов?

Все заболевания генетически обусловлены, как и продолжительность жизни человека, а огромные нагрузки и стимуляторы просто ускоряют процесс.
Возьмите, например, лечебную коронарографию или АОКШ. Они не продлевают жизнь, они улучшают её качество. Да, многие из тех, кто раньше умирал сразу или спустя короткое время после начала ОИМ, остаются в живых, но на продолжительность жизни эти операции мало влияют.

Наш организм не приспособлен (филогенетически) к нагрузкам такого рода. Приспособление происходит в процессе онтогенеза. Есть такое понятие как цена адаптации(получая одно, мы обязательно теряем другое). Речь идет об уменьшении подвижности, ловкости, необходимости в более каллорийной пище и др.

Но хуже всего не это. Дело в том, что в адаптации выделяют 3 фазы (становления, стойкой адаптации, срыв адаптации), закономерно сменяющие друг друга. Проблемы могут возникнуть в любой системе т. к. все системы вынуждены адаптироваться к возросшей нагрузке. В отношение сердца срыв адаптации — сердечная недостаточность.

А есть еще такая фигня как синтол вобще жесть. Тут пример blog.fitneslife.ru/?p=229

Жалко их всех, хотя может и позавидовать можно… во всяком случае оттуда еще никто не возвращался, что бы сообщить что там да как. А happydoctor большой молодец! И про анаболлики интересно.

Согласно результатам экспертизы смерти 46-летнего телеведущего Владимира Турчинского, шоумен погиб от инфаркта миокарда, вызванного оторвавшимся тромбом — сгусток крови перекрыл левую коронарную артерию, снабжающую кровью сердце. Смерть наступила за считанные минуты. Об этом сообщает Life News.

FА штрек на фотографии с угрями явно не культурист и стероиды не принимал никогда однако ? — так про что тогда говорить……

Откуда знаете? Вы его родственник? ?

«Доктор» таких как вы надо держать от медицины подальше, стероиды НЕ ВЫЗЫВАЮТ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ, это знают даже студенты на первом курсе

Антон, с удовольствием почитаю Ваши статьи. А пока их нету, приходится довольствоваться журналом “Muscle nutrition”. Мне кажется, вы хотели поспорить именно с его авторами?

А помоему проблема многих «спортсменов» в отсутствии «культуры спорта»
Буквально вчера вечером сидел в кругу новоявленных знакомых, из них:
Люда — «сертифицированный» инструктор по йоге — с изящной сигареткой в руке и струйкой дыма изо рта.
Сергей — мастер спорта по плаванью (к моему приходу) — бухой в жопу, но при этом на «слабо» не отказался подтянуться 20ть раз.
Руслан — МС по волейболу – в коматозном состоянии от водки с сигаретой в руке (расслаблялся после соревнований)
Еще были хоккеист и тяжелоатлет – полукоматозном состоянии.
А на прошлой неделе в бассейне на одной из дорожек стоял такой выхлоп от одного из «пловцов» что я решил сместится на две дорожки вправо (хоть там и народу было больше)
Так что потенциальных «Турчинских» много

Доктор, вы меня расстроили. Я всю жизнь мечтал заниматься бодибилдингом… всегда считал что любой спорт- полезен для здоровья…
Мне 25 лет. Год назад стал заниматься бодибилдингом. Артериальное давление повышено. Я долго не проживу?

Александр, все события в медицине описываются терией вероятности (будет — не будет).

Что касается лично вас, то не перенапрягайтесь. Лучше 10 раз поднять гантелю в 1 кг, чем 1 раз 10 кг. Добавьте в нагрузку длительный бег (20-30 минут), он нормализует артериальное давление. Ограничьте соль в пище.

Наконец, контролируйте АД и при необходимости принимайте современный препарат 1 раз в день (лизиноприл или бисопролол, проконсультируйтесь у терапевта). Если будете следить за здоровьем и не впадать в крайности, то проживете долго.

а о каком инсулине идет речь… он ведь разный бывает

Инсулины отличаются по продолжительности действия. Эффект у всех инсулинов одинаковый.

хорошо, а разве его не выписывают врачи больным……

Выписывают для лечения сахарного диабета, чтобы снизить уровень глюкозы крови. Анаболический эффект в данном случае является побочным.

1. так человек не болеющий диабетом не может купить инсулин?
2. у человека болеющего сахарным диабетом может увеличиться масса тела,рост из-за принятия инсулина?
3. насколько принятие инсулина человеком не болеющим диабетом опасно? или какого опасно, а какого нет? в каких дозах?

1) На счет покупки точно не знаю. В Беларуси больные сахарным диабетом обеспечиваются инсулином бесплатно.
2) После окончания периода активного роста (примерно 20-23 гг.) рост уже не увеличится. А вот вес растет очень часто.
3) Опасно развитием гипогликемической комы.

На блоге много материалов по сахарному диабету и инсулину, читайте и просвещайтесь. А эта статья посвящена бодибилдингу.

Ну, все-таки надо различать любительский культуризм и профессиональный (где накачанные химией дяди жмут по пол-тонны. Страшилки обычно идут именно оттуда)

Бег, плавание и т.д и т.п — это аэробные нагрузки, их нельзя позиционировать как альтернативу силовому тренингу. Например, людям со сниженным уровнем тестостерона аэробика едва-ли что-то укрепит, зато тяжелые базовые упражнения не только укрепят, но и исправят гормональный фон быстро и естественно (всяко не вреднее, чем пить таблетки) Ну и общий анаболический эффект, как ни как, укрепляет и сердечную мышцу тоже.

Далее про число повторений и вес.
Много повторов с малым весом (это уже аэробика, опять-же) годятся разве-что для тех, кто хочет похудеть, и то с оговорками. Для остальных это занятие абсолютно пустое — принесет разве-что перетренерованность.

Теперь про спину.
Нагрузка на позвоночник необходима — иначе организм зачахнет. На боли в пояснице жалуется сейчас каждый второй-третий (я сейчас про НЕ спортсменов), а причина одна — мышечный корсет не держит спину (отсюда потом и сколиоз, и что угодно) К тому-же знаю много примеров, когда у людей эта боль исчезала после нескольких месяцев регулярных тренировок.

Согласен, что всё хорошо в меру. Однако эта мера достаточно высока и превысить ее без приема анаболиков едва-ли возможно

P.S.
Кстати, не понял, почему бокс отнесли к статической нагрузке ?

По нагрузке на организм бокс напоминает культуризм, поэтому и отнесли. Небольшая амплитуда движений и постоянное нервно-мышечное напряжение.

Полгода качаюсь, правда не для участия в соревнованиях, а для себя.

Положительные стороны:
+ заметно увеличилась выносливость;
+ исчез немножко выпирающий животик;
+ мышцы приобрели заметную рельефность, не такую, как у профессионалов, но смотреть весьма приятно, летом ходил на пляж и было не стыдно за свое тело;
+ учусь в меде, поэтому часто приходится носить с собой огромное количество вещей (форма, сменная обувь, не самые легкие учебники) — перестали «ныть» мышцы рук и особенно спины (раньше тяжело было целый день ходить и ездить с огромным рюкзаком и пакетами на себе)
+ заметно прибавил в весе. у меня года 2 уже вес стабильно был 58 кг, после начала занятий поднялся до 62 и это меня очень порадовало — одежда не висит мешком, а вполне прилично облегает тело, в общем эстетически очень хорошо.
+ косвенно, но тренируется сила воли и характер;
+ косвенно, но узнал много нового о собственном теле, о его возможностях, просто получил много интересных знаний о физиологии. Ведь, что ни говори, а программа мед ВУЗа довольно сухая, биомеханика и физиология мышц для меня лично были неинтересными наборами слов типа «потенциалы, протонные насосы, АТФазы». А когда читаешь эту же информацию для себя, потому что это интересно и к тому же можешь найти реальную точку приложения своим знаниям — вот это действительно очень круто.

Отрицательные стороны:
— не всегда хватает времени на занятия;
— для получения качественных результатов необходимо соблюдать режим и рацион питания, что получается далеко не всегда;
— не знаю, плюс или минус, но до занятий нормальное АД было 110/80, а сейчас 130/90. В принципе это можно объяснить повышением тонуса сердца и мышц. Хотя вообще на давление жалоб у меня нету.
— ну быть осторожнее с суставами, травмы там — не редкость.

Я «натурал», химией и добавками не баловался. Гормоны конечно помогают подкачаться, но, в отличие от натуральных, такие мышцы довольно быстро «сдуваются» (по рассказам очевидцев).

Я за спорт, по-моему, плюсов больше, чем минусов.

Марат, сильное напряжение мышц вызывает перенапряжение нервной системы и рост давления. Увеличение со 110 до 130 мм систолического давления не очень хорошо, потому что пропорционально растет частота сосудистых осложнений в будущем. Вам надо регулярно контролировать АД и включить в занятия длительный бег или плавание. Они обладают свойством стабилизировать АД.

Если вы сейчас изучаете физиологию, для общего развития рекомендую познакомиться с книжкой «Периферические «сердца» человека» на сайте eva.by/hearts/

Спасибо, почитаю ?
Нет, физиология уже кончилась. Сейчас пришло время патофизиологии ?
По поводу длительного бега — я завершаю тренировки кардиоупражнениями на беговой дорожке/эллипсоиде/велотренажере.

на первой фотке у парня гино, на следующих уже пропало ? испарилось или вылечилось? ? «Доктор», а сами-то спортом занимались?

евгений, если вопрос ко мне, то скажу, что профессиональным спортом не занимался (это не совсем полезно). В теплое время года бегаю.

Херня все! Бодибилдинг это кайф, вечная молодость и крепкое здоровье! Пишу вам как молодой человек 52 лет!

Статья гавно!
Автор ниразу не занимался ББ а уже такое пишет. Раз уж вы выкладываете фотки болезней так почему бы не выложить нормальные фотки?
Вторая фотка полная фигня, там тело человека который даже к железу не притрагивался, угри хз откуда у него.

Автор ниразу не занимался ББ а уже такое пишет.

Вторая фотка полная фигня, там тело человека который даже к железу не притрагивался, угри хз откуда у него.

Не соглашусь, фотка как раз таки довольно показательная.

Во всём должна быть мера. Я принимал анаболики, и не один год. Провёл так сказать не один курс. Сейчас мне 31 год, первый курс провел лет в 18, под четким контролем врачей и тренира, второй в армии. «Химии» перепробовал видов 10, и не чего со мной не случилось. Последний анаболический курс я закончил в 2003 году. Не с давлением, ни с прыщами, не с потенцией проблем не было и не будет. А лажу пишут только трусы, которые сами за железо ни разу не брались. И во всём тяжёлом спорте видят что-то плохое. То пишут про обвисшие мышцы, то про маленький половой член, то про кучу болезней. Что человеку генетикой заложено, то с ним и случиться, а культуризм здесь не причём. От водки мрут пачками, а от герыча — тысячими. И я очень рад видеть полные залы молодых парней до 20 лет, которые приходят именно «качаться», а не бухают где-то в подворотне. Не верьте врачам, как не поверил в своё время я, и окунулся в интереснейший мир спорта. 3-4 тренировки в неделю по 70 минут всегда пойдут только на пользу и не иначе, и не надо сравнивать обычных культуристов — любителей, с тренировочным графиком покойничка В. Турчинского, вы бы ещё Арнольда с больным сердцем для примера привели. Смешно ведь.

Уважаемый «доктор», скажите мне пожалуйста, почему на второй и третьей фотке (с прыщами) у МЧ абсолютно нет развития мышц? При таких дозах рез-тат должен быть просто убойным. А у вашего «подопечного» его и вовсе нет. Сам занимаюсь 16-й год, перепробовал туеву хучу всяких стероидов и инсулина, но НИКОГДА. не было ни Акне (угревой сыпи) ни каких то гнойных прыщей, ни проблем с потенцией (хотя были — вечный стояк) ни каких то других проблем. Зачем врать? Настраивать молодежь против ББ ? Смысл в чем? Если судить по вашим фотографиям (прыщавый МЧ) то там доза стероидов должна была быть явно за 5000 МГ в неделю! Окей, а где тогда чудовищный эффект? Ни у одного. проффи нет такой побочки от тех же 5000-6000 МГ в неделю! Зато рез-тат налицо! Давайте говорить фактами, а не хренью собачей.

З. Ы. Сорри за мой французский…

John Doe, фото делал не я, поэтому ручаться за полную достоверность не могу. Но одно могу сказать точно — побочные эффекты бывают не у 100% тех, кто принимает препараты. Единичные случаи непоказательны, нужна более обширная статистика.

Я выступаю прежде всего против приема анаболических стероидов, а не самого бодибилдинга. Если заниматься правильно, вреда от него не будет.

От болезней и функциональных расстройств умирают, а не «погибают», как выразился «Врач скорой помощи». Это все равно, что когда человек утверждает, что он моряк, и говорит, что много плавал. Моряки ходят в море, а не плавают, плавает г***о.

Вот и насчет врача, говорящего «погиб от инфаркта» есть сомнения.

Посоветуйте какой-нибудь комплекс витаминов, специально для бодибилдера; неплохо было че нибудь что можно купить в магазине…

Можно принимать обычные витамины для лиц, занятых тяжелым физическим трудом, но в несколько больших (до 1.5-2 раз) дозировках.

Также есть неплохой витаминно-минеральный комплекс Opti-Men, дополнительно содержащий другие биологически активные вещества.

Мне уже 53, а меня называют молодой человек! Спасибо бодибилдингу. Осанка, мышцы, сила и выносливость! ? ❗

Сывороточный протеин содержит глюкозу ? ? ? ?
Никому бы не посоветовал этого Врача скорой помощи ? ? ? ? ?

Сам по себе сывороточный протеин глюкозу, конечно же, не содержит. Но для лучшего усвоения в такие смеси добавляют самые разные компоненты, например:

«Медведь» 85% (молочно-сывороточный протеин) производится на основе высококачественных молочных белков с добавлением эталонных сывороточных, что в сочетании с комплексом углеводов, витаминов и микроэлементов обуславливает его высокую биологическую ценность, хорошую усвояемость и оптимальную растворимость при любой температуре жидкости, предназначенной для белкового коктейля.

Интересный сайт. Полезная и заставляющая что-то менять в своей жизни информация. Но вот по поводу бодибилдинга… Автор меня немного удивил. С такой логикой рассуждать — то и рыбалка вредна)). Недосыпание, стрессовые ситуации (сорвалась рыбка с крючка), не всегда горячее питание.

Занимался в молодости очень увлечённо. Химия тогда была не очень распространена, больше налегали на натурпродукты. В армии именно силовая подготовка очень помогла. Единственный минус, на мой взгляд, это то, когда эта увлечённость захватывает тебя с головой. Тогда неадекватно относишься к самочувствию, перегрузкам и как следствие — травмы. Разрыв мениска, повреждение межпозвонковых дисков.

И остального хватало. Прошло много времени, как перестал заниматься. Но о тех временах не жалею, хотя артроз коленей, спина беспокоит постоянно. Жалею лишь о том, что рядом не было толкового тренера, не было столько информации, как сейчас. Хочу пойти в зал, но боюсь не удержусь от соблазна пожать лёжа как раньше)

Жёсткий медконтроль, толковый тренер — и всё будет ОК! Удачи.

58 років. Періодично, особливо осінньо- зимовий період ходжу в зал. Жим 120, тиск 120/80, при цьому маю перелом хребців. Спасають від болів в спині тільки нагрузками і «вопреки» офіційній медицині холодна вода. рекомендую методику доктора Бубновського. Не пожалієте.

«Доктор», единственный риск в бодибилдинге — это травма, которую можно получить в любом виде спорта. Анаболики вредны, но при правильном приеме побочные эффекты и вред минимизируются, здоровый человек может спокойно перенести курс без каких-либо заметных последствий для здоровья (хотя сам я за «натуральный» бодибилдинг). Со мной занимается друг с гипертонией, после месяца тренировок у него упало давление на 15-20 пунктов. Больше всего раздражают такие вот гуру и знатоки, ведь если уж медик слабо разбирается в теме, то что взять с любителей.

Если без мозгов заниматься. Типа пришел такой и давай всем показывать как ты мощный. Жим штанги сразу соточка сходу, разводка по 20 кг, при этом не можешь нормально 5 раз поднянуться. Ну, или там перетренировки регулярные, тренировки безсистемные или через «немогу». Тогда да, к 40 годам такой «бодибилдер» наживет себе кучу проблем, а скорее максимум через год завяжет из-за постоянных травм.

Если же делать по уму, соблюдая всем известные правила и … главное — НЕ ВЫДЕЛЫВАТЬСЯ, показывая какой ты могучий — то все будет хорошо.

Я например если нужно без проблем вес снижаю и на ЧСВ это не влияет никак. Мне не нужно не перед кем выделываться, я занимаюсь для себя.

Нет, а все-таки накал страстей у критиков выдает их с головой. Им стыдно за то, что они «не настоящие», порошковые силачи, мышечные мужчины ? все-таки подсознание не дает расслабиться!

Ахаха, Юлия, вот ведь глупенькая ))) Порошковые — это ты про протеин? Про креатин? Может про гейнер? Это все равно, что сказать: ты не настоящий касок, ты жрешь обезжиренный творог.

Док, вы невежа. Я за год занятий ББ набрал очень хорошую форму и чувствую себя намного лучше, чем когда занимался борьбой, боксом и таэквондо. Травм меньше, самочувствие лучше. Да, я не химичу — просто повезло с генами (тьфу трижды, чтоб не сгладить), но знаю химиков, которые знают о стероидах намного больше вашего.

Кстати, становая и присел — это плюс вашей потенции, парни ))) А про аэробные нагрузки — тут согласен, лично я советую «прокачивать» и сердечко. Весной-летом-осенью (в период сушки) бегал по 40 минут в день. В зале работаю по груше и бегаю на б.дорожке. И да, я совсем не пью и не курю, даже по праздникам… Может в этом секрет нормальной жизни спортсмена? )))

В одну кучу намешаны и бодибилдинг и пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Далеко не все бодибилдеры тягают тяжёлые веса, ведь основная задача этого спорта — нарастить мышечную массу, а не ставить рекорды по поднятию веса. И в бодибилдинге рост рабочего веса это скорее побочный продукт тренировок, а не сама цель. В этом спорте особое внимание всегда уделяется технике выполнения упражнений, ведь именно правильная техника залог правильной работы мышцы и её правильного отклика на тренировку. Отработанная же техника сводит к минимуму риск получения травмы. Веса берутся из расчёта 6-12 повторений, а поднятием веса «на раз» увлекаются обычно только опытные спортсмены, новичкам это попросту не нужно. Не спорю, автор разбирается в медицине, но ни как не в бодибилдинге.

Соблазн применения стероидов велик. Сейчас все всё знают, кто конечно в теме, что большие мышцы от лукавого.

Вижу химиков начинающих, человек просто «счастлив», некоторые и уже начинают поглядывать высокомерно как на «лохов» тягающих железо натуралов. Прыщи иногда выдают, но не у всех. Вижу химиков со стажем, у них давно устоялась своеобразная манера из осанки, самомнения, нарцисизма… Когда на курсе — жизнь прекрасна, ужас и упадок всего это пауза между курсами…

Вижу бывших химиков со стажем. Их несколько видов: большие дяди, бицепс в районе 50 см, на вид Геракл, но вот например подтчгивания на перекладине избегают, стыдно это делать, рабочие веса теже что и у тренированных натуралов, подразжирели, пузико обязательно, Но форс и манеры как будто ты продолжаеш быть мистером олимпия, правда пузико надо напрягать и втягивать…

полнейший бред, на фото два разных человека, куда делись его трапеции .

Эволюция в течение многих тысячелетий сформировала человека для эпизодической, достаточно кратковременной работы: реакция «бей или беги», преследование добычи, перенос, передвижка тяжестей. То есть это или аэробные циклические движения — бег, ходьба, или анаэробные — борьба, перенос добычи. В остальное время суток человек преимущественно занимался средней или небольшой смешаной физической нагрузкой или отдыхал. К сожалению, мало (и часто искаженно) уделяется внимания в популярной и специальной литературе половой системе, а ведь именно Это и определяет в первую очередь мужчину, как самца.

Вот и я не знаю, что попытался объяснить на уважаемый доктор. Занимаюсь ББ с 15 лет, сейчас мне 40. Всегда был натуралом и химию не использовал лишь только потому, что не рвался на соревнования. В молодом возрасте считал, что это плохо. Кумир Шварц и я долго не верил что он употреблял химию пока сам, своим умом не понял того, что без неё в этом спорте, при тяжелых тренировках, это путь в один конец. Твои результаты на определённом уровне просто встанут. Тренировки всегда были очень тяжёлыми и сказать, что я всегда себя офигенно чувствовал, ни сказать ничего. Сила, выносливость, отражение в зеркале — как это может быть плохо. Давление по сей день 120/80, пульс 60, врачи на медкомиссиях удивляются, по больше бы им таких. Сейчас и сам уже думаю сопровождать свои тренировки фарм поддержкой. Свой тестостерон уходит, а без него не выглядеть молодо и сексуально. Значит надо повышать уровень экзогенного тестостерона. В общем, бодибилдинг это круто.

Без анаболических стероидов вы довольно быстро, через 1-3 года подойдёте к своему пределу. А потом просто будете «топтаться на месте» — ни мышцы, ни веса, ни даже количество повторов не будут расти.

Мышцы растут… от мяса! Я читал, что даже те, кто не занимаются, но едят мясо, будут иметь больше мышц, чем те, кто занимается, но мало ест мясо по разным причинам (отсутствие аппетита, нехватка денег).

источник