Чем полезно скалолазание детям

Продолжительность этапов (в годах)

Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)

Разделы подготовки: общая, специальная, психологическая, участие в соревновании.

Базовые навыки, которые преподают скалолазам:

1. Постановка ноги. Нога на зацепку встает мыском. Это правильное устойчивое положение, когда основная нагрузка идет на ноги.
2. Пропорциональность движений. Когда вы держитесь правой рукой, то основная нагрузка идет на левую ногу.
3. Всегда ставьте вторую ногу, создавайте треугольник (две ноги и рука). Вас не будет покачивать, а значит, вы будете устойчивы и спокойны. Кроме этого держаться станет легче.
4. Постановка корпуса. Руки выпрямлены, лопатки сведены, торс прижат к стене — это положение корпуса с минимальными физическими потерями.

• Лазание на скорость. Задача за минимальное время достигнуть топа(вершины).
• Лазание на трудность. Самый популярный вид. Главная задача забраться как можно выше по заранее усложненной трассе.
• Боулдеринг.

«Я занимаюсь боулдерингом (от англ. boulder — “валун”). Соревнования проходят на коротких (высота не больше 5 м), но при этом крайне сложных трассах с нависающими плоскостями и маленькими зацепами. В природе такие условия обеспечивают как раз огромные скальные обломки, валуны. В классических дисциплинах скалолазания “трудность” и “скорость” трассы длиннее как минимум вдвое и проще. Вместо веревочной страховки, как в классике, у нас маты и руки тренеров», — объясняет скалолаз Дмитрий Шарафутдинов.

На результат в скалолазании влияют такие физические качества как: скорость, мышечная сила, координация, гибкость, выносливость.

Начальный курс скалолазания (4 занятия) в Санкт-Петербурге обойдется в 3 200 руб. В Москве абонемент на 12 занятий стоит 6 000 рублей. Продолжительность одного занятия — 1,5 часа. В регионах приобрести абонемент на два раза в неделю можно за 5 000 рублей.

Запишитесь в ДЮСШ, но перед этим соберите отзывы и советы родителей, спортсменов. Если вам не понравятся тренировки в спортивной школе, можно попробовать позаниматься на платном скалодроме.

Посмотрите, есть ли необходимые для прохождения спортивной подготовки оборудование и инвентарь: веревки страховочные, зажимы, карабины, оттяжки с карабинами, страховочные системы, стропы. Желательно для развития общей физической подготовки наличие бревен, брусьев, гантелей, скакалки, утяжелителей, и конечно, матов.

Обеспечьте себя спортивной экипировкой: каской защитной, спортивным костюмом, кроссовками, легкоатлетическими и скальными туфлями.

«Без базовой физической подготовки в скалолазании делать нечего. Ты должен как минимум 10 раз подтягиваться (любым хватом) и по 1 разу приседать на правой и левой ногах. И купи кистевой эспандер — в нашем спорте без сильных пальцев высоко не поднимешься», — объясняет скалолаз Дмитрий Шарафутдинов.

1. Страх срыва. Конечно, это естественный страх, особенно для тех, кто только начинает заниматься скалолазанием. Поэтому так важно быть уверенным в своем инструкторе и полностью ему доверять.
2. Страх высоты. Если юный спортсмен боится высоты, то скалолазание может вам помочь. Страховка, инструктор и невысокие трассы идеально подходят для преодоления себя.
3. Страх боли. Присущ всем спортсменам из разных видов спорта.
4. Страх неудачи. Конечно, все дети боятся, что у них не получится или, что они не смогут достигнуть желаемого спортивного уровня. Особенно, обидно, когда обыгрывают другие спортсмены. Тем лучше, что в скалолазании меньше соревновательной напряженности и много сплоченности.
5. Страх травмы. Травмы выключают спортсменов из тренировочного процесса, уровень стресса неизбежно растет. Тренирующийся сможет быстрее восстановиться, будучи оптимистично настроенным. Чем ближе спортсмен будет к спорту на период травмы, тем безболезненнее он пройдет.

Три сильных скалолаза России Алексей Рубцов, Рустам Гельманов и Дмитрий Шарафутдинов отмечают главными качествами, такие как воля к победе и способность добиваться своей цели.Нужно много и упорно тренироваться, а также наблюдать за другими более крутыми скалолазами и перенимать опыт.

Скалолазание подойдет для перфекционистов, тем, кто стремиться преодолевать себя снова и снова, повышая свою скорость, ловкость и выносливость.

Скалолазание — вид спорта, который помогает поддерживать тело в отличной форме в любом возрасте, с различным уровнем подготовки. И кроме этого, скалолазание включено в программу по физкультуре во многих европейских школах.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

источник

Скалолазание – спорт, само название которого звучит опасно. Однако с каждым годом оно становится все более популярным среди людей самого разного возраста. Подходит ли этот вид спорта вам?

Скалолазание становится спортивным трендом во всех странах. Недавно эта дисциплина даже вошла в число олимпийских видов спорта. А теперь еще и друзья вокруг твердят, что не прочь попробовать. Но тут сразу возникают вопросы: с чего начать, где начать и надо ли – может, безопаснее заняться фитнесом? Забудьте страхи и сомнения. Скалолазание стоит того!

Лазание по скалам когда-то было элементом альпинизма. Этот навык восходители отрабатывали, чтобы покорить гору тем или иным способом, и при этом самостоятельно выбирали для себя уровень сложности. Теперь это – независимая дисциплина, и вам необязательно быть альпинистом, чтобы заниматься скалолазанием.

Существует два вида скалолазания: outdoor (“снаружи”) и indoor (“внутри”). В первом случае вы практикуете лазание по скалам, то есть по естественному рельефу, а во втором – по искусственному, то есть на скалодроме. Выбор зависит от вашей мобильности и местонахождения. К примеру, в Москве вы скалы просто не найдете – придется тренироваться на скалодромах.

Outdoor скалолазание. Indoor скалолазание.

Внутри дисциплины также выделяют подтипы:

• боулдеринг – интенсивное лазание по большим валунам или их имитациям без использования страховочных систем. При падении вас спасет толстый мат внизу (крэшпад).
• спортивное скалолазание – лазание по вертикальной стене с использованием специального снаряжения и страховки;
• соло – лазание в одиночку, зачастую без веревки, известное также как “свободный стиль”;
• виа феррата – лазание, которое практикуется чаще всего на скалах: группа скалолазов лезет траверс – вдоль склона, – следуя друг за другом через одну веревку;
• мультипитч – лазание по подготовленной трассе на скалах, разбитой на “питчи” — поля различной категории трудности.

К скалолазанию также можно отнести каньонинг – лазание по скалам в каньонах с реками и водопадами. Этот спорт требует особой подготовки и снаряжения, так как поверхность рельефа влажная и скользкая. Все больше людей, однако, называют каньонинг отдельным видом спорта.

Каньонинг.

Начнем с того, что это вид спорта, которым может заниматься любой ребенок и взрослый, независимо от уровня физической подготовки. Вам может казаться, что это очень опасно. Не беспокойтесь – здесь о безопасности заботятся в первую очередь!

Скалолазание очень полезно для здоровья. Это специфическое кардио, смешанное с силовыми нагрузками и пластикой. Здесь задействуются даже те мышцы, о наличии которых вы никогда и не слышали.

Бытует мнение, что скалолазам нужны накачанные руки, чтобы подтягиваться на зацепах. А вот и нет! При лазании по скалам работают и верхняя, и нижняя часть тела, но в первую очередь настоящие скалолазы нагружают мышцы ног. Впрочем, чтобы стать настоящим скалолазом, вам потребуются регулярные тренировки. Наше тело не сразу понимает, как необходимо работать, ведь чтобы дотянуться до чего-либо, мы по привычке используем руки. Но со временем вы почувствуете, как нагрузка перейдет на мышцы бедер, икр и стоп. У тех, кто занимается скалолазанием, стопы становятся более устойчивыми и гибкими, – пока стопы инстинктивно ищут стабильное и удобное положение на зацепе во время восхождения, развиваются их мелкие мышцы.

Соло.

Верхняя часть тела также получает достаточно большую нагрузку. У тех, кто выбирает этот вид спорта, худеет талия, разрабатываются мышцы спины, совершенствуется осанка. Но быстрее всего изменения отражаются на руках. Уже во время первой тренировки вы почувствуете, как напрягаются предплечья, кисти и пальцы. В дальнейшем они станут более гибкими и хваткими. У скалолазов даже есть специальный снаряд, именуемый фингербордом. Он играет роль своеобразного турника для пальцев, хотя выглядит как большой зацеп с выемками, каждая из которых имеет свою глубину. Первый этап тренировок на этом турнике – освоить глубокую выемку. Последний – научиться держаться за небольшое углубление, в котором помещаются лишь подушечки пальцев. Ваша задача проста: вы цепляетесь за фингерборд и висите на нем, сколько можете. С каждым разом время, которое вы проводите в подвешенном состоянии, должно увеличиваться, а в какой-то момент вы перейдете к подтягиванию.

Фингегборд.

В определении скалолазания я упоминала кардио-нагрузки. На начальных этапах ваш пульс может подниматься до 160, а то и до 180 ударов в минуту! Здесь, конечно, играет роль адреналин, ведь при подъеме в первый раз всем страшно: до земли далеко, а вдруг сорвусь? Но с каждым разом сердце будет вести себя спокойнее, а значит, будет укрепляться.

Сравнение с силовыми нагрузками тут более чем уместно, так как вы в буквальном смысле сами поднимаете свое тело. И при этом развиваете пластику, которая так нужна, чтобы дотягиваться до самых дальних зацепов, – нередко поблизости от вас может не оказаться ни одного подходящего! Я лично видела, как на стенке садятся на шпагат. Одним словом, при скалолазании напрягается и работает всё. Даже мозговые извилины.

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь». Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка. Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Боулдеринг.

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Виа феррата.

Скалолазание, однако, — это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

Уж где, как ни в этом виде спорта, заботятся о страховке? Насчет нее можете не волноваться. Существует величайшее множество приспособлений, готовых страховать вас на каждом шагу. Все снаряжение изготавливается по установленным стандартам качества UIAA (Мировой Федерации Альпинизма и Скалолазания), и каждый стандарт имеет свой номер.

Покупая оборудование, обязательно найдите на упаковке значок этой организации. Перед тем, как начать лазить, спортсмены проверяют друг друга на соблюдение мер безопасности: правильно ли встегнута веревка, закручен ли карабин. Эти правила обязательны для всех – как для новичков, так и для настоящих профи.

Найдите ближайший к дому или работе скалодром или клуб – их все больше с каждым днем. В клубе тренировки бесплатные, а на скалодроме придется купить абонемент. Плюс скалодрома в том, что там вы найдете снаряжение в аренду, персонального тренера, кафе, магазинчики, а также сможете подобрать себе любую программу тренировок. В клубе вам вряд ли сразу помогут со всем необходимым снаряжением, зато там всегда царит дружеская атмосфера.

В любом случае, первое занятие лучше проходить с тренером, который расскажет вам азы техники и научит работать со страховкой. Далее можете заниматься самостоятельно.

Скоро на нашем блоге вы сможете прочесть про скалодромы, которые можно будет посетить со скидкой по нашей карте лояльности. Впрочем, мы сотрудничаем и с клубами.

В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, — померить скальные туфли. Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы. Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.

Скальники.

Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат страховочную систему. Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.

В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – магнезия, которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный мешочек, который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.

Мешочек с магнезией.

Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте!

Автор: Дарья Леонтьева — специалист категории в секторе интернет-коммерции Декатлон Алтуфьево

источник

Все родители знают, что дети очень активны — не успев научиться как следует ходить, они стараются всюду залезть. Кому не знакома такая ситуация, когда не успев снять ребенка с забора, вы с ужасом наблюдаете, как он начинает карабкаться на дерево? А кто с удивлением не наблюдал упорные попытки малыша, хватаясь за полки, забраться на сервант? Не нужно падать в обморок и стараться успокоить свое чадо, просто дайте ему возможность направить свою бурную энергию в мирное русло. Именно для деток, которым скучно ходить только по земле, придуманы занятия скалолазанием.

Лазание, наравне с метанием, бегом, ходьбой, — один из основополагающих двигательных навыков людей. Миллионы лет назад эти умения были основным условием существования, поскольку выживал только тот, кто лучше других ими владел.

Смысл занятий состоит в лазании по искусственной (скалодром) или естественной (скалы) поверхности. И если природная поверхность изначально имеет определенные маршруты прохождения, то скалодром устроен немного иначе. Расположенные на вертикальной плоскости камни-зацепы можно переставлять в произвольном порядке. Поэтому пути преодоления могут меняться, что делает занятие еще интереснее.

Стоит малышу хоть однажды увидеть скалодром и полазить по нему — он станет проситься на него постоянно. Вдоволь налазившись по тренажеру, ребята не только отлично проведут время и израсходуют избыточную энергию, но и укрепят здоровье. Чем же полезны такие занятия?

Польза от занятий безусловна, ведь они обеспечивают гармоничное и многогранное развитие, потому имеют много преимуществ перед другими видами спортивных тренировок:

• Активная тренировка всех мышечных групп. Во время подъема и спуска полностью задействуются как нижние и верхние конечности, так и мышцы туловища, шеи и спины.
• Мелкая моторика. Захват руками развивает мышцы кистей.
• Равномерное распределение нагрузки. Поскольку при подъеме работает все тело, то отдельные группы мышц не перенапрягаются.
• Отсутствие перегрузки связочного аппарата. Это особенно важно на протяжении всего периода роста, поскольку связочная ткань находится в фазе формирования.
• Развивается выносливость, ловкость, цепкость, гибкость, координация.
• Морально-психологическое состояние. Получение навыков в преодолении препятствий значительно повышает самооценку, развивается воля к победе, самомотивация, самоконтроль, стрессоустойчивость, что станет ключом к успеху в будущем.
• Развитие мышления. Во время лазания по скалодрому развивается зрительная, пространственная память, глазомер, тактическое, логическое, стратегическое мышление.

Скалолазание в секциях безопаснее, чем многие другие спортивные тренировки, например, по спортивной гимнастике или футболу. Занятия проводятся со страховкой, специальный трос гасит рывок при случайном падении.

Кроме того, здесь отлично развивается ловкость и координация движений, ребенок учится правильно оценивать и перераспределять силы. А это способствует его безопасности и в обычном мире. Иными словами, шансов, что он, гуляя на улице, упадет с горки или сорвется с рукохода, намного меньше.

В спортивные секции по скалолазанию, как правило, принимают с 5-7 лет, когда ребенок уже окреп физически, способен выполнять рекомендации наставника и соблюдать правила дисциплины. Но что делать тем, у кого дети младше указанного возраста или попросту нет возможности посещать такие занятия? Выход на самом деле прост — достаточно купить домашний скалодром и установить его в комнате ребенка.

Один из наиболее удобных, рациональных и безопасных вариантов — ДСК «Олимпик». Этот увлекательный спортивный снаряд может использоваться как самостоятельно, так и входить в состав детского спортивного комплекса. К тому же его можно установить в любую, даже самую миниатюрную детскую, ведь его ширина всего 64 см.

Занятия на домашнем скалодроме приносят такую же пользу, как и лазание на спортивном тренажере в секции, поскольку эффективность тренировок зависит не от размеров тренажера, а от сложности маршрута. Комплекс «Олимпик» — отличное решение для детской комнаты, обладающее неоспоримыми достоинствами:

• Безопасность и надежность. Каркас скалодрома изготовлен из соснового бруса 40х100 мм сечением, зацепы — из современного высокопрочного пластика; крепление к стене осуществляется при помощи 6 кронштейнов, за счет чего конструкция выдерживает до 100 кг нагрузки.
• Экологичность. Абсолютно все использованные материалы и фурнитура отвечают установленным нормам и стандартам по экологической безопасности. Покрытие из высококачественного полиуретанового лака не токсично и безвредно для здоровья.
• Отсутствие однообразия. Камни-зацепы можно легко переставлять и создавать новые маршруты восхождения, усложняя или упрощая их. Это позволяет ставить перед ребенком новые задачи, делать занятия более эффективными и интересными.
• Многофункциональность. В максимальную комплектацию ДСК «Олимпик» кроме скалодрома с зацепами входят гимнастические кольца, турник, канат и веревочная лестница, что позволяет использовать тренажер в качестве полноценного спортивного комплекса.

Для тренировок на таком скалодроме нет возрастных ограничений. Как и на традиционном ДСК, занятия можно начинать с любого возраста. Если в полгода малыш сидя будет стараться дотянуться до нижних зацепов, а в 8-12 месяцев — стоять, держась за них, то к 2-м годам он постарается на них залезть. Для обеспечения безопасности необходимо купить мат и страховать детей самого младшего возраста.

Купить ДСК «Скалодром Олимпик», как говорится, никогда не рано. Чем раньше малыш начнет приобщаться к активным физическим упражнениям, тем гармоничнее будет его физическое, умственное и психологическое развитие.

Кстати, скалолазание признано официальным видом спорта. И, возможно, первые попытки вашего ребенка покорить новые вершины станут началом его спортивного успеха!

источник

На каком-то этапе каждый ребенок взбирается на все, что попадает в его поле зрения. Почему бы не взять его в скалодром, где все предназначено для этой цели и позволить малышу наслаждаться скалолазанием в безопасной, доброжелательной и веселой обстановке?

Свободное время не будет потрачено на телевизор, Ipad или смартфон, клаймбинг отлично сжигает энергию и способствует здоровому детскому сну.

Скалолазание — замечательная тренировка силы, баланса и гибкости всего тела. Спорт, развивающий навыки решения сложных задач в реальном времени и уверенность в себе.

Формирование маршрута очень похоже на головоломку. Каждый шаг требует принятия решения — за что ухватиться, как лучше добраться к следующей точке. Научиться думать самостоятельно — одно из главных преимуществ скалолазания для ребенка. Ведь современная образовательная система основана лишь на запоминании и тестировании, думать самому в школе не научат…

Занятие скалолазанием полезно не только для физического здоровья. Это взаимодействие в коллективе, в пределах скалодрома даже самые застенчивые дети отвлекаются от своего внутреннего мира, когда нужно срочно решать, за что зацепиться:).

Восхождение побуждает малыша к общению и формированию доверия, быть частью команды. В процессе клаймбинга, путем проб и ошибок, дети учатся концентрации и понимают важность безопасности.

Что еще может дать скалолазание ребенку?

• Это олимпийский вид спорта. Предстоящие в Токио Олимпийские игры 2020 будут включать 3 отдельных дисциплины клаймбинга: боулдеринг, лид-клаймбинг и спид-клаймбинг. Это значит, что тренировочные скалодромы растут как грибы! Для вашего малыша это дополнительная возможность наслаждаться скалолазанием и преимуществами, с ним связанными.
• Доступно любое время года. Восхождение на открытом воздухе доступно в наших широтах больше 6 месяцев в году, и это замечательная возможность укрепить дружбу с ребенком и провести семейный поход. В остальное время — скалодром.
• Выбор здорового образа жизни. Альпинизм не терпит лени, ожирения, слабости и отдышки. Скалолазы всегда энергичны, отличные едоки, стройны и успешны в массе других спортивных видах отдыха — велосипед, серфинг, йога, плавание и даже танцы. Дайте малышу выбор, каким человеком ему вырасти.
• Это приключения! Это вполне реальные навыки выживания на открытом воздухе: узлы, поиск маршрута, ориентировка на местности (карта и компас) и многое другое. Один из немногих экстремальных видов спорта, который можно практиковать безопасно в контролируемых условиях. Большинство стилей скалолазания относительно пешеходные, и начинающие альпинисты вовсе не взбираются по отвесным скалам. Про безопасность расскажу ниже.

Скалолазание — это «ускоренная» жизнь, где каждое решение имеет мгновенную обратную связь. Научиться упорствовать перед лицом неудачи — лучший жизненный урок, который дает этот вид спорта.

Следует начать со стоимости экипировки. Хорошая новость — абсолютно все снаряжение можно взять в аренду, новость еще лучше — необходимую личную экипировку может позволить себе каждый.

1. Одна страховочная система детская (от $10). Выбирая страховку для ребенка, нужно учитывать, что дети склонны переворачиваться с ног на голову при падении и есть риск выскользнуть из плохо подогнанной системы.
2. Каска альпинистская (от $20). Шлем должен быть на голове постоянно во время подъема и рядом с объектом восхождения — падение камней не редкость. Проверьте, не соскальзывает ли каска, когда малыш вертит головой. Велосипедный шлем подойдет на первое время, но следует помнить, что на падение камней он не рассчитан.
3. Одна веревка на 2-3 человека (от 30 центов за метр).
4. Один скалолазный карабин с муфтой (от $5).

Полезно, но не обязательно иметь скальную обувь и велосипедные перчатки. Удобная трекинговая закрытая обувь и даже кеды — годятся. Описанное выше оборудование служит не меньше 10 лет, поэтому скалолазание — доступное активное развлечение для семейного отдыха.

Ниже несколько советов по безопасному скалолазанию от Эрики Лайберри, эксперта по семейному альпинизму.

• Разбейте лагерь подальше от участка потенциального падения камней — безопасное место для отдыха, обеда и игр. Исследуйте местность на наличие нор животных, опасных растений и муравейников. Хорошо, если место лагеря будет защищено от дождя и ветра.
• Приучите детей снимать шлем только по прибытии в безопасный лагерь.
• Дважды проверяйте страховку и приучите к этому ребенка на собственном примере. Хорошо, когда первое время каждое действие будет озвучено.
• Хорошо, когда в группе есть трое взрослых: лидер, страхующий и «нянька».
• Старайтесь прибыть к точке восхождения как можно раньше, чтобы спокойно обдумать и разработать маршрут.
• Помните, цель скалолазания с участием детей — их здоровье и хорошее настроение, а не покорение Эльбруса. Избегайте сложных маршрутов с пересечением рек и долгим скремблингом. Наслаждайтесь общением прежде всего!
• Лагерь должен быть собран на обратный путь задолго до сумерек. Застрять до утра с детьми на заднем сиденье может быть не так весело, как в приключенческих фильмах.
• Еды, воды и солнцезащитного крема должно быть больше, чем нужно. Возьмите с собой книги и игрушки, чтобы занять ребенка во время отдыха.
• Не принуждайте ребенка к восхождению. Если он не хочет подниматься, ему это не нужно, и точка. Возможно, именно вашему малышу нужна дополнительная мотивация, например колокольчик на топе или символический приз при прохождении маршрута.
• Важно! Обязательно расскажите детям, что во время восхождения они могут встретить паука, жука, даже летучую мышь — «Просто оставьте их в покое и проигнорируйте». Не допускайте истерики и развития фобии у малыша.

В каком возрасте можно начинать? Для большинства малышей 3-4 года — самое время для первого скремблинг- похода или посещения секции скалодрома для самых маленьких.

Попробуйте занятия скалолазанием с ребенком, это весело!

источник

Вы просматриваете раздел Скалолазание.

Изначально скалолазание зародилось как подвид альпинизма, который включает в себя покорение не только естественного (скалы и горы), но также и искусственного рельефа (искусственно созданные вершины).

В середине ХХ века скалолазание приобрело огромную популярность и стало самостоятельным видом спорта. Скалолазом можно назвать человека, который покоряет ту или иную вершину со спортивной целью или же целью самоутверждения и победы на определенном виде спортивных соревнований.

Скалолазание или покорение горных вершин, возникло достаточно давно.

В те времена, когда людям нужно было взбираться на скалы и горы для охоты, сбора растений, поиска более короткого пути обхода местности, то есть для житейских задач.

От скалолазания можно получить огромную пользу не только для физического, но и для психологического здоровья! Естественно, скалолазание, как и другие виды спорта, подходит далеко не каждому человеку и требует особых профессиональных навыков и физической подготовки.

• Снятие напряжения и борьба со стрессом. Любой человек, который ведет малоподвижный образ жизни и проводит большее количество времени в помещении, понимает, как положительно влияет на него активный отдых на природе. Скалолазание поможет очистить разум от ненужных скопившихся мыслей.
• Благодаря скалолазанию можно проработать труднодоступные мышцы. На подъеме тело может занимать непривычные положения, при этом тренируя те группы мышц и сухожилий, которые нельзя проработать при обычном положении. Натренированные мышцы менее склонны к растяжениям или ушибам.
• Также одним из главных плюсов скалолазания считается то, что человек сможет открыть для себя множество нового и интересного. Кроме красивых пейзажей, новой местности, сюда можно отнести новые знакомства, приятные разговоры. Это поможет не только улучшить свои коммуникативные навыки, но и найти много новых друзей и знакомых.

Скалолазание поможет не только сжечь жир и похудеть, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит координацию и силу мышц.

С помощью занятий скалолазанием можно с легкостью научиться балансированию тела, развитию гибкости, исправить осанку. Некоторые скалолазы даже исправляли плоскостопие.

Выносливость играет одну из главных ролей в этом спорте. Многие жалуясь на то, что не хватает выносливости, забывают, что её можно развивать и укреплять.

1. Улучшить свою технику. Не стоит стремиться покорять самые тяжелые трассы. Улучшение техники — это именно многоразовая отработка одной и той же трассы до тех пор, пока прохождение по ней не достигнет идеального выполнения.
2. Улучшить свою силу. Так как это довольно активный вид спорта, то, кроме правильного выполнения техники, еще требуется и физическая сила. Именно в скалолазании интенсивная нагрузка сменяется более низкой и так по кругу. Такими повторяющимися упражнениями и развивается сила. Всё, что для этого требуется, больше тренироваться с максимальной отдачей.
3. Мощность. Это устойчивая составляющая физической формы. С помощью увеличения устойчивых факторов (мощность, сила) можно лучше развить временные факторы (выносливость).

Именно выносливость в скалолазании помогает не сорваться на последних метрах дистанции, именно она помогает легче проходить трассу и увеличивать нагрузки на ней.

В наше время скалолазание обрело настолько широкую популярность, что им могут заниматься не только взрослые, но и дети. Различие только в скалодромах.

Скалодромы для взрослых отличаются высотой и сложностью. Психологическая подготовка скалолаза так же важна как физическая. Любые практические навыки требуют особого обучения и повторения.

Еще одним видом психологической подготовки в скалолазании считается визуализация. Благодаря этой методике даже лежа на диване дома можно составить четкий план по прохождению маршрута.

Справка. Нейронные импульсы человека отвечают за три аспекта психологии — мышление, ощущение и поведение. Именно эти аспекты весьма важны при подъемах. Покорение любой горы — это не просто физические телодвижения. Здесь также важно продумывать каждый свой шаг, ощущать, где более удобное место для подъема.

В начале занятий скалолазанием все техники показывает профессиональный инструктор. Также он сможет корректировать некоторые неправильные движения, тем самым помогая улучшать технику с каждым последующим занятием.

• Опорная площадка. Фигура, образующая точки опоры. Когда человек находится на стене, на зацепках и держится руками, вырисовывается определенная геометрическая фигура.
• Центр тяжести. Женщинам здесь повезло больше, чем мужчинам. Благодаря тому, что центр тяжести у женщин находится ниже, чем у мужчин, это помогает им быть устойчивее.
• Статическое равновесие. При таком расположении вес тела распределяется равномерно между всеми точками.
• Смещенное равновесие. Это весьма ненадежное и опасное положение тела, при котором вес тела распределяется на разные точки по-разному.
• Динамическое равновесие. В этой позиции центр тяжести находится за пределами опорной площадки.

Для начала скалолазам нужно научиться чувствовать свой центр тяжести. Это поможет правильно расположить ноги и корпус тела для создания статического равновесия.

Технические элементы, такие как скручивание, разворот корпуса, подворачивание колена, флэги увеличат возможность вариантов статического и динамического равновесия, что тем самым увеличат варианты поз на стенде или скале.

Внимание! Прежде чем приступать к занятиям по скалолазанию, нужно выучить правила безопасности. Сам этот вид спорта считается рискованным и требует особой осторожности и внимательности.

1. Заниматься скалолазанием разрешается только людям, достигшим возраста 14 лет под постоянным наблюдение тренера-инструктора (имеются в виду искусственные скалодромы).
2. Здоровье скалолаза должно быть в надлежащей форме. Особенно уделяют внимание кровяному давлению и дыхательной системе.
3. Во время скалолазания не должно быть физических травм тела.
4. Оборудование должно быть в исправном состоянии. Его стоит проверять по несколько раз.
5. Запрещается отвлекаться во время подъема и спуска.
6. Для неопытных скалолазов обязательно наличие человека для страховки.

Фото 1. Профессиональная страховка, обязательная для занятий скалолазанием. Стрелками указаны части конструкции.

1. Правильно подобранная форма и обувь. Для девушек запрещаются распущенные волосы, кольца на пальцах и прочие предметы красоты, которые могут помещать подъему или спуску.
2. Все вещи, которые берет с собой скалолаз, должны быть закреплены таким образом, чтобы они не упали.
3. Скалолаз обязан проверить погоду и осадки.
4. Перед началом каждого подъема скалолаз должен убедиться в своем надлежащем физическом и психологическом состоянии.

Одним из главных плюсов скалолазания в помещении по праву считается максимальная безопасность. Благодаря правильно оборудованному залу для скалолазов, возможности травмировать себя там сводятся к минимуму.

В таких помещениях чаще всего присутствуют несколько тренеров, которые помогут надеть снаряжение, покажут технику и смогут подстраховать. В такие залы можно приходить с детьми от 14 лет. Это позволит провести совместный выходной с максимальной пользой и интересом для всех.

Фото 2. Зал, оборудованный для занятий скалолазанием. Держаться необходимо за специальные зацепки на стенах.

Так как скалолазание стало популярным видом спорта, по нему стали проводить соревнования и даже вывели несколько разрядов. Существует всего 6 разрядов. 1,2,3 спортивный разряд и 1,2,3 юношеский разряд. Спортивные разряды выполняются на официальных спортивных соревнованиях.

Посмотрите видео, в котором рассказывается об основах скалолазания в помещении.

Физическая подготовка скалолаза играет важную роль не только в том, доберется он до вершины или нет, но и в том, останется ли он в живых. Этот спорт весьма рискованный и не стоит пренебрегать правилами безопасности. Улучшение физической подготовки способствует переходам на новые уровни в скалолазании.

источник

В определенный момент времени у каждого родителя возникает насущный вопрос о том, каким видом спорта занять своего ребенка? Желая своему ребенку только самого лучшего, многие родители забывают о том, что скучные и монотонные тренировки неизбежно станут ненавистной рутиной для малыша. От таких занятий будет намного больше вреда, чем пользы. Привлекая ребенка к здоровому образу жизни, родители должны обязательно считаться с мнением и характером ребенка.

Скалолазание – один из лучших вариантов, который активные дети, чаще всего, воспринимают на ура. Большинство детей ведь хлебом не корми, дай залезть куда-нибудь. Детские скалодромы – это способ совместить приятное с полезным. И детям хорошо, и вы спокойны, зная, что ребенку это на пользу и он в безопасности.

Отдавая ребенка на скалолазание, родители не просто находят «нужное русло» для, бьющей через край, детской энергии, но и позволяют ребенку приобрести, необходимые для взрослой жизни, качества. Например?

• Укрепление мышц

На скалодромах укрепляется мышечный корсет плечевого пояса, спины, живота и рук. Активно развивается моторика. Можно больше не переживать о проблеме осанки, а о сколиозе, проявляющемся у большинства школьников – забыть навсегда.

Дети учатся самостоятельно принимать решения, выбирать маршрут, логически продумывать свое восхождение и перебарывать страх неудачи. На детских скалодромах не просто улучшается уровень физической подготовки, но и развиваются такие качества, как координация, ловкость, логическое мышление, визуализация, реакция, решительность и целеустремленность. Все это, впоследствии, не может не отразиться на формировании характера ребенка, готового к трудностям взрослой жизни.

Тренируясь на скалодроме с группой, ребенок непроизвольно учится находиться в социуме. Он получает безграничные навыки общения не только со сверстниками, но и с людьми гораздо старше себя. Бесценный опыт такого общения в будущем отражается на умении доверять, поддерживать, открываться и понимать других людей.

• Дальнейшее развитие

Скалолазание ничем не отличается от других видов спорта. Если есть желание, безусловно, можно реализовать себя в этом виде спорта. Тренировки, выезды на природы, соревнования и чемпионаты. Все зависит от стремления самого ребенка.

К сожалению, на этот вопрос нельзя ответить однозначно, поскольку цены на детские скалодромы варьируются исходя от местоположения, качества и функциональности комплексов. Кроме того, стоимость абонемента может изменяться в зависимости от интенсивности занятий и частоты выездов на природу. Но можно отметить то, что детские скалодромы стоят значительно дешевле, чем взрослые. Однако, при этом необходимая форма одежды и элементы экипировки, на которые придется потратиться, ничуть не отличаются.

Специальная обувь для скалолазания. Преимущество такой обуви перед обычными кроссовками подробно может изложить любой инструктор. Подбираются они в соответствии с привычным размером ноги ребенка и по цене не сильно отличаются от другой детской обуви.

Порошковое вещество для рук, призванное увеличить надежность хвата, избавляя ладони от излишней влаги. Для магнезии нужно обзавестись специальным мешочком, который ребенок всегда сможет держать при себе.

Покупается по размеру, но за счет регулировки прослужит гораздо дольше, чем скальники. Правильно подобрать страховочную систему поможет тренер или консультант в магазине.

Затраты здесь сопоставимы с любым другим видом спорта. В зависимости от того индивидуальные занятия это или групповые, стоимость абонемента будет, соответственно, больше или меньше.

Теперь, зная эту информацию о детском скалолазании и скалодромах, вы самостоятельно можете сделать выводы о том, насколько это полезно для ребенка.

источник

Скалолазание считалось прерогативой для поиска адреналина, но в последние годы оно набирает популярность как спортивный отдых.

Все большему число людей в поисках новых впечатлений и приключений на открытом воздухе, пришлись по вкусу скалы в альпинистских центрах по всей стране.

The British Mountaineering Council (BMC) оценкам, насчитывается около 5 миллионов посещений скалодрома каждый год в Великобритании.

Узнать о скалолазание-уникальный физический и ментальный вызов, как приступить к работе и жизненных навыков, которые оно предоставляет.

Скалолазание первоначально использовли опытные альпинисты практиковать навыки, необходимые для масштабирования сложных участков гор. К 1980-м годам оно превратилась в глобальный популярный спортивный досуг в своем собственном праве, практикуется в помещении и много вариаций, таких как:

боулдеринг: ropeless скалолазание на небольших высотах, часто используеться для безопасности коврики
спортивное скалолазание: восхождение по скалам со страховками
соло: восхождение на собственные горы и, как правило, без каната
традиционные или «трад» восхождение: восхождение на маршруты, используя свой собственный механизм безопасности
ледолазание: восхождение покрытые льдом скалы, замерзшие водопады

Практически любой желающий может взобраться на скалы. На начальном уровне, он прекрасно подойдет для людей всех возрастов, уровней подготовки и способностей, в том числе психические и физические нарушения. Есть курсы для детей в возрасте пяти и это не редкость увидеть людей скалолазания в 80.

Несмотря на свой имидж в качестве атлетического спорта, вам не надо быть в супер-форме, чтобы взобраться на скалы. Хорошая техника, это важнее, чем физическая сила, хотя чем больше лезешь, тем сильнее и выносливее вы становитесь. Хорошая работа ног, положение тела и способность решать проблемы вы получите много больше , чем просто грубая сила. Во многих восхождение центрах есть специализированные инструкторы, которые имеют опыт по реабилитации и работе с всевозможными физическими и психическими недостатками.

Скалолазание задействует большое количество мышечных групп, как в верхней, так и нижней части тела. Спины, живота и ног , а также пальцы, плечи и руки. Регулярные восхождения может улучшить выносливость, а также силу мышц. Кроме того, улучшается гибкость и ловкость.

Каждый маршрут восхождения как головоломка, которая требует терпения, планирования и анализа, чтобы завершить. Новички, как правило, работают своими восхождениями, но с опытом они учатся визуализировать и подняться и месте сложной секции до достижения вершины.

Со временем регулярные скалолазание поможет развить концентрацию, решительность и навыки решения проблем.

Количество целей, которые вы можете установить самостоятельно безграничен. Ставить себе цели и встречи с ними дает вам большое чувство достижения, которое, в свою очередь, может помочь в создании повседневной уверенности в себе.

В то время как на одном уровне скалолазание-это индивидуальная гонка преследования, она также имеет очень социальную составляющую, потому что вы никогда не одиноки (или не должно быть). Восхождение с группой друзей, одноклассников, коллег или семьи. Вы будите развивать прочные дружеские отношения с вашими партнерами по восхождению из-за уровня доверия, делясь проблемами и опытом.

Бытует мнение, скалолазание хорошо работает для людей с диспраксией (расстройства координации), поскольку среда является стабильной (особенно при использовании стенда для скалолазания) и индивидуальных тренировочных программ.

Люди с диспраксией часто испытывают трудности планирования их движений, когда они должны разместиться в меняющейся среде, а также организовать себя, например, в командных видах спорта, таких как футбол.

Скалолазание отлично подходит для построения мышечной силы в верхних конечностях и стабильности, то что некоторым людям с диспраксией часто не хватает что положительно влияет на функционирование мелкой моторики, такое как использование столовых приборов, почерк и так далее.

Данные показывают, что физическая активность любого рода может помочь людям с депрессией. Некоторые ученые считают, что будучи активным, может помочь улучшить благосостояние, потому что оно приносит ощущение большей самооценки, самоконтроль и способность принять вызов.

Это, конечно опыт Джейк Макманус страдал от депрессии всю свою жизнь. Он говорит, скалолазание помогло ему лучше управлять своим состоянием и жить почти нормальной жизнью.

“Когда вы находитесь на подъеме и находитесь в данный момент, вы полностью сосредоточены на задаче и ваш разум чист от всех других мыслей”, — говорит Джейк. “Это прекрасный побег.” Помимо чувства достижения получаемого от альпинизма, спорт научил его не бояться неудачи. “В восхождении, неудача-это путь к совершенствованию”, — говорит он. “С моей депрессией, были дни, я боялся выходить из дома.”

Восхождение создал новую динамику для Джейка, с участием прочные дружеские отношения, приключения и путешествия, здоровый образ жизни и позитивное мышление. Таким образом, восхождение стало для Джейка судьбой, прочным фундаментом, на котором он перестроил свою жизнь. Он предложил вылезти , чтобы поделиться своими путешествиями и помочь другим получить на открытом воздухе и «вылезти» из своих проблем.

“Это естественная боязнь высоты”, — говорит Тина Гарднер из BMC. “Инстинкт говорит нам, что падения с высоты будет больно. Уважая, что страх держит вас в живых.” Она говорит, просмотрев все меры предосторожности перед альпинизмом -хороший способ успокоить нервы , например проверка их узлов и что всё завязано правильно. Гарднер говорит, что чем больше лезешь, тем больше уверенность в собственных силах. “Вы не хотите потерять, что страх полностью”, — говорит она. “С течением времени, альпинисты просто научиться управлять им.”

Восхождение может быть как безопасно так и рискованно, как вам нравится. Существуют различные стили и уровни — все дело в выборе и опыте. Очень маловероятно получить травму от восхождения на закрытой стене с кем-то, держа веревки ниже вас.

Немецкие исследователи обнаружили, что восхождение было меньше травм, чем заболеваемость и многие популярные виды спорта, такие как баскетбол, плавание или футбол. Скалолазание было наименьшее количество травм на 1000 часов участия по сравнению со всеми видами спорта, в 2010 году исследование, опубликованное в журнале спортивной медицины.

Обычно, люди получают свой первый вкус скалолазание в крытый скалодромк. Многие центры работают вводные восхождение занятия для разных возрастных групп, со всем оборудованием, включая скальные туфли и жгут. Вы можете найти стену возле вас на сайте BMC.

Вступление в клуб скалолазания является еще одним распространенным способом, и имеет то преимущество, предоставляя Вам с потенциальными восхождение партнеров. В какой-то момент, вы, возможно, захотите испытать восхождение на свежем воздухе потом на настоящие скалы. Если вы хотите начать альпинизм на открытом воздухе, вы можете взять напрокат инструктора альпинизма.

Если лезть в закрытой стене, все что вам нужно-это облегающие кроссовки или горные ботинки и удобная одежда. Все другое оборудование, как правило, может быть арендовано на территории. Как прогресс, вы вероятно захотите ваши собственные скальные туфли, обвязку, мел, мешок, страховочное устройство, карабин. Получите консультацию специалиста перед походом по магазинам.

источник