Чем тайский бокс полезен

Польза тайского бокса

На занятиях вы все время находитесь в активном движении: оттачиваете удары по груше, мешку и т.п., работаете в паре, проводите бой с тенью и участвуете в спаррингах – происходит качественный выброс лишней энергии и быстрое увеличение всех физических характеристик тела. Скорость реакции и умение моментально принимать решения – обеспечены.

Тайский бокс воздействует практически на все мышцы тела. Если заниматься несколько лет, то можно получить шикарный мышечный рельеф и, конечно, атомную силу. Значительно улучшится координация движений, вы станете контролировать расход сил.

Тайский бокс относится к кардиотренировкам (бег, прыжки на скакалке, спарринг). Это помогает укрепить сердце, увеличить уровень его выносливости, ускоряет кровообращение и обмен веществ. Увеличивается полезный объем легких, улучшаются функции дыхательной системы. На тренировках вы изрядно пропотеете, вместе с потом из организма выйдут шлаки и токсины, начнут очищаться кожа, кишечник и сосуды.

Польза тайского бокса – в возможности слить агрессивность и раздражительность, накопленную в течение повседневной жизни. Тренировки умиротворяют и помогают посмотреть на любые ситуации с другой стороны.

Также хорошо заниматься тайским боксом нерешительным , мягким людям – для вырабатывания сильного пробивного характера. Правда, с другой стороны, чтобы не бросить такие насыщенные тренировки, нужно иметь изрядное терпение. Так что если новичок останется и выдержит темп – считай: уже выиграл.

Польза тайского бокса для женщин

Девушкам очень важно чувствовать себя уверенной и защищенной. Благодаря занятиям боксом развиваются именно эти качества. Девушка учится полагаться на свои силы, быть подготовленной к пиковым и стрессовым ситуациям, умеет дать сдачи. Возросшая уверенность в физических силах проецируется на все жизненные моменты.

Тайский бокс предполагает не только защиту, но и нападение – тем самым развиваются борцовские качества. Это полезно в обычной жизни: зачастую девушкам не хватает характера, чтобы бороться за свои цели и мечты.

Кроме того, можно изрядно похудеть. Постоянное активное движение, ускорившийся обмен веществ тому способствуют. Разумеется, процессы снижения веса будут идти качественнее, если контролировать питание.

Польза тайского бокса для детей

Тайский бокс развивает ловкость, гибкость, скорость, координацию, а также силу воли и дисциплину. Учит ответственности, а также умению постоять за себя и своих близких. Если у ребенка много лишней энергии, он успешно и с пользой потратит ее на тренировке по тайскому боксу.

Если говорить о травм опасности этого спорта, то он стоит гораздо дальше того же футбола и хоккея.

Даже сравнивая тайский бокс с классическим боксом, можно с уверенностью сказать, что он безопасней для здоровья ребенка. А все потому, что нанесение ударов в тайском боксе распределено по всему телу.

На тренировках большое внимание уделяется общефизической подготовке, отработкам защит от различных ударов, маневренности. В результате этого, на соревнования воспитанники выходят уверенно и с огромным желанием.

Тайский бокс для вас, если:

— нравятся боевые искусства

— хотите научиться драться, постоять за себя в уличных условиях;

— ищете одно из лучших направлений для развития навыков самообороны;

— занимаетесь другим видом боевого искусства, хотите обогатить технику;

— работа сильно раздражает, приходится много выдерживать, нет возможности выказать все, что думаешь, надо куда-то девать накопленную негативную энергию.

источник

Преимущества обучения Муай Тай огромны. Я сосредоточусь на том, чтобы описать те, которые я нашел больше всего, ну, полезно. Калос Кагатос — древнегреческая концепция гармонии тела и ума. Греки понимали, что человек не может достичь полного потенциала, не развивая оба в максимально возможной степени.

Обучение муай-тай помогает развивать полезные новые привычки и внедрять здоровые повседневные занятия. Я обычно делаю легкую тренировку сразу после того, как проснулся, чтобы улучшить кровообращение и полностью проснуться. Когда я сижу и работаю перед экраном компьютера, я обычно беру короткие перерывы, чтобы растягивать или даже делать теневой бокс, время от времени, что помогает расслабить мои мышцы и прокачать еще больше кислорода в мой мозг. Мое тело обусловлено таким образом. Это просто не позволит мне сидеть неподвижно, сгорбившись над компьютером слишком долго.

«Мы то, что мы неоднократно делаем. Превосходство — это не акт, а привычка»

То, что вы едите, оказывает большое влияние на вашу производительность в тренажерном зале.То же самое касается вашей повседневной жизни. Сокращение нездоровых продуктов ибалансирование вашей диеты сделают большие изменения в вашей жизни. Это улучшит не только вашу физическую производительность, но и заставит вас думать более четко. Только одно решение избавиться от сахара (сахарозы) от вашего рациона уменьшит не только объем жира в вашем теле, но также отсутствие фокуса и психических симптомов, называемых «туманным мозгом». Я все еще наблюдаю снижение фокуса и ясности мышления, когда по какой-то причине я прекращаю делать это более нескольких дней. Что приводит нас к следующему пункту, который:

Непрерывное обучение является обязательным, если вы хотите сохранить свою прибыль и набраться сил и выносливости. Если вы пропустите несколько недель (или даже несколько дней) обучения, это будет показано в вашем выступлении в спортзале и за его пределами. Кроме того, намного легче поддерживать высокий уровень физической подготовки после достижения цели, чем восстановить его, как только вы его потеряли.

Обучение дает вам уверенность в себе. Вы знаете, как ваше тело будет реагировать и что ожидать от него в определенных ситуациях. Особенно с Муай Тай, где большое давление на спарринг. Облицовывая разные, и в разы более способные, противники в полном сильном спарринге научат вас ценным урокам. Парень перед вами — это просто человек, который может быть технически лучше и физически сильнее, чем вы, но он начал с того же положения, что и ваш. Это особенно верно, когда вы делаете большой прогресс и снова сталкиваетесь с тем же противником в будущем.

Одним из самых больших преимуществ обучения является то, что вы чувствуете, что можете нарушать свои физические и умственные ограничения своими действиями. Когда вы тренируетесь и испытываете усталость и боль на регулярной основе, а затем вы можете увидеть, что плоды вашей работы станут отличным и полезным моментом в вашей жизни.
«Если вы всегда ставите предел на все, что вы делаете, физическое или что-то еще, оно распространяется на вашу работу и в вашу жизнь. Там нет ограничений. Есть только плато, и вы не должны оставаться там, вы должны выйти за их пределы «. Брюс Ли
Физическая подготовка значительно увеличивает умственные способности. И наоборот: вы должны быть умны, чтобы быть действительно великим боевым художником. Чистой физической силы и отличной генетики недостаточно, чтобы быть лучшими .

Лучше контролировать свой гнев и другие негативные эмоции. Возможность избавиться от ненужных негативных эмоций в контролируемой среде с помощью обученных спарринг-партнеров. И на более позднем этапе можно контролировать его и направлять в «драйв» с помощью специального обучения боевым искусствам.

Просто познакомившись с историей и традициями боевых искусств. В моем случае это был муай-тай. Когда я начал тренироваться, все, что я хотел, было быть лучшим, более жестким бойцом.Чем больше я тренировался, тем больше я ценил искусство самого Муай Тай. Я начал изучатьисторию Муай Тай и его традиции. Следующим шагом было путешествие в Таиланд и обучение в одном из местных залов. Это был поистине уникальный опыт, который изменил некоторые из моих убеждений в тайской и азиатской культуре. С точки зрения времени это было одним из самых ценных преимуществ обучения, которые внесли большой вклад в мое мировоззрение. Так реализуйте концепцию Kalos Kagathos в своей жизни и пожинайте преимущества!

источник

Л юбому, кто видел Тони Джаа в действии, очевидны преимущества тайского бокса. Взрывные плиометрические тренировки, лежащие в основе подготовки любого бойца муай тай, позволяют достичь такой физической формы, что становится возможным невозможное.

Тайскому боксу, также известному как «наука восьми конечностей», в Таиланде учат военных и полицейских, поскольку в ближнем бою его убойный потенциал огромен. Бойцы, используя ноги, колени, кулаки и локти, направляют на противника град ударов, способных сокрушить любого приверженца старого доброго английского бокса — при условии, что соперники не сильно отличаются по весу и уровню физподготовки.

«Муай тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире, — говорит Кру Шон Боланд, профессиональный тренер и основатель Академии Чао Прайа муай тай. — Наши бойцы регулярно проходят проверку на прочность в боях в рамках знаменитых чемпионатов К1 и часто выигрывают их». Но тайский бокс — это не только победы на ринге. «Муай тай заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости, приверженцы этого единоборства, как правило, сильные и поджарые», — подтверждает Боланд.

Представляем программу, по которой Боланд тренирует своих учеников. С ее помощью ты полностью перестроишь свое тело и достигнешь новых высот в спортзале меньше чем за месяц. А если для этих занятий тебе нужно вдохновение, посмотри это видео:

Овладей секретами тайского бокса, чтобы обрести взрывную силу и сделать ноги максимально мощными.

Выполняй эти упражнения 3 раза в неделю. Всегда начинай с разминки, описанной ниже. Для занятий на первой и второй неделе выбирай по одному упражнению из групп А и Б и два упражнения из группы В, завершая сессию интервальной тренировкой со скакалкой в течение 6 мин. На третьей и четвертой неделе за один раз делай 2 упражнения из группы А, одно из группы Б, затем работа с грушей и напоследок 2 упражнения из группы В. Комбинируй упражнения таким образом, чтобы каждое занятие отличалось от предыдущего. Порядок выполнения может быть любым — начинать с упражнений из группы А и заканчивать упражнением из группы В не обязательно. Каждую сессию завершай пробежкой в течение 20 мин. для заминки.

1. Беги и бей В течение 30 сек. беги на месте, затем добавь к бегу комбинацию из ударов руками вперед и вверх. На эти движения тебе тоже отводится 30 сек. Отдохни 20 сек.

2. Блок Встань в стойку и, подпрыгивая на мес­те, поднимай по очереди то одно, то другое колено к груди в течение минуты. Отдохни 20 сек. и приступай к тренировке.

Прими упор лежа, затем прыжком прими упор сидя и тут же вернись обратно в исходное положение. Выполни отжимание.

Это 1 повтор. Сделай 10 таких, а затем отдохни 30 сек. и переходи к следующему упражнению.

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрямись, одновременно резко выбросив вперед и вверх правое колено.

Повтори с другой ногой. Это 1 повтор, сделай таких 10 и отдохни 1 мин.

Комбинируй прыжки с прижиманием ног к груди и отжимания, каждый раз добавляя или отнимая 2 повтора по следующей схеме: сначала сделай 2 прыжка и 2 отжимания, затем 4 прыжка и 4 отжимания, затем 6 прыжков и 6 отжиманий, потом 8, 10, 8, 6, 4, 2. Это один подход, сделай таких 2-3, отдых между подходами 30 сек., после — 1,5 мин.

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрыгни вверх и одновременно повернись всем телом на 180 градусов по часовой стрелке. Это 1 повтор. Выполняя следующий повтор, повернись на 180 градусов против часовой стрелки. Выполни 3 подхода по 20 повторов. Отдых между подходами 30 сек., после — 1,5 мин.

Поставь ноги на двойную ширину плеч. Наклонись и упрись руками в пол. Переставляй их вперед, не сдвигая ноги, пока не примешь упор лежа. Отожмись и вернись в исходное положение. Сделай 15–20 повторов. Отдохни 30 сек.

Прими упор лежа и выполни одно отжимание. Когда будешь в верхнем положении, выполни удар вперед одно­й рукой, потом отожмись и выполни хук другой рукой. Это два повтора. Сделай 20–30 повторов. Отдохни 30 сек.

«Не болтай языком, пока схватка не закончена»

Выполняй эти упражнения как часть своей тренировки на третьей и четвертой неделе.

В быстром темпе и без отдыха выполни:

• 25 прямых ударов (джеб/кросс)
• 25 прямых ударов ногой
• 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
• 25 боковых ударов (каждой ногой)

В быстром темпе и без отдыха выполни:

• 25 прямых ударов (джеб/кросс)
• 25 прямых ударов ногой
• 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
• 25 боковых ударов (каждой ногой)

Отдохни 30 сек. и повтори еще раз.

Ляг на пол на спину и вытяни руки за головой, касаясь ими пола. Одновременно подними руки и ноги так, чтобы они встретились над твоим животом, вернись в исходну­ю позицию. Повтори 15–20 раз. Отдохни 1 мин. перед следующим упражнением.

Сядь лицом к партнеру, согнув ноги в коленях и зажав своими лодыжками его, как на картинке. Вместе синхронно выполняйте подъем туловища к коленям, и в верхнем положении один из вас выставляет ладони, а другой мягко бьет по ним джебом и кроссом. Удары по голове запрещены. Если у тебя нет партнера, используй скамью для подъема туловища к коленям, боксируя с тень­ю. Выполни 2 подхода по 15–20 повторов. Отдохни между ними 30 сек., после — 1 мин.

Стой прямо, ноги вместе и держи гантель (не более 4 кг) двумя выпрямленными руками над головой. Наклонись влево и вернись в исходную позицию. Повтори в другую сторону без спешки, сохраняя полный конт­роль. Это один повтор. Сделай 3 подхода по 8 повторов. Между подходами отдыхай по 30 сек. и сделай паузу в 1 мин. после выполнения этого упражнения.

Прими позицию для упражнения «планка» и держи ее 1 минуту (вес тела на локтях и пальцах ног, спина и ноги прямые). Теперь подними одну ногу и держи ее 5–10 сек. на весу, затем смени ногу. Это один повтор, сделай таких 4, отдыхая между ними по 30 сек. Контролируй дыхание, выполняя это упражнение, чтобы лучше проработать мышцы пресса. Закончил? Отдохни перед следующим упражнением 1 мин.

источник

С каждым годом такое боевое искусство, как тайский бокс (муай тай), становится все более популярным во всем цивилизованном мире. Что касается Тайланда, то здесь такой вид борьбы уже достаточно давно не просто бокс, а настоящее искусство и дисциплина со своими правилами и требованиями.

Тайский бокс – это боевое искусство, исключающее использование оружия. Кроме того, разница между обычным и тайским боксом также заключается в том, что в муай тай разрешено применять колени, ступни, руки и локти. Благодаря такой особенности тайский бокс назвали «боем восьмируких».

Что касается простого бокса, то в нем разрешено действовать только кулаками.

Благодаря тренировкам по тайскому боксу можно добиться поддержания тела в хорошей форме, положительно повлиять на состояние центральной нервной системы, а также улучшить гибкость и силу. Кроме того, такая практика не только благотворно воздействует на тело. Регулярные тренировки по тайскому боксу также способствуют развитию общих моральных правил, которые всегда пригодятся в жизни.

Философия муай тай учит быть правдивым, скромным, уверенным в своих силах, а также противостоять воздействию различных грехов.

Что касается непосредственно самого процесса борьбы, то такое искусство боя позволяет научиться правильно использовать информацию о наиболее слабых участках тела нападающего. Благодаря такому ценному умению борец, постигший все необходимые азы тайского бокса, сможет добиваться легких побед над любым противником.

Для того, чтобы в совершенстве освоить приемы данного вида бокса, необходимо также уделять время тренировкам, развивающим ловкость и физическую силу. В число таких занятий могут входить бег, укрепление пресса, прыжки на скакалке и т.д. Окрепнув, боксер сможет использовать свое тело как оружие. Его руки стали, как крепкие кинжалы или молоты, а мышцы предплечий и голеней настолько закалились в тренировочных боях, что способны стать щитами для тела. Настоящий мастер тайского бокса должен действовать так, чтобы найти слабое место противника и победить его, уложив навзничь.

1. Прежде всего, благодаря тренировкам развивается высокий болевой порог. Любое занятия на выносливость включает в себя хотя бы самое небольшое, но преодоление своих физических возможностей для того, чтобы увеличить потенциал организма. Уже спустя несколько занятий вы убедитесь в том, что на любую боль можно реагировать по меньшей мере без крика, а через месяц – и вовсе равнодушно.

2. Ваши суставы и кости окрепнут, появится хорошая растяжка. Кроме того, вы сможете также отрабатывать удары по твердым поверхностям.

3. Привлекательные рельефы тела. Очередной плюс тренировок по муай тай заключается в том, что подкожный жир со временем исчезает, что не может не сказаться на вашей внешней красоте.

4. Следование жесткой дисциплине. Занятия тайским боксом – это достаточно строгий прессинг, который способен создать из любого мужчины настоящего бойца, способного победить любого врага.

Есть версия, что основы данного вида борьбы пришли в Таиланд из Китая. Однако корни тайского бокса уходят в глубокую древность, и сейчас уже сложно что-то утверждать наверняка. Именно в древности была создана специальная тактика борьбы, при которой тело бойца становилось опасным оружием. Такой вид боевого искусства называют «борьбой восьми конечностей», поскольку в ходе использования приемов такого бокса разрешается бить локтями, коленями, руками и ногами. В этом состоит существенное отличие тайского бокса от кикбоксинга и обычного бокса, где принято множество ограничений относительно вида ударов, наносимых противнику.

Для того, чтобы повышать уровень своих умений, борцы на постоянной основе тренировали свои навыки в наступательной и защитной технике. Каждое движение в тайском боксе было отточено до совершенства для того, чтобы боец смог не тратить силы и время и переходить от захвата одного противника к другому.

Знания и умения, необходимые для овладения муай тай, передавались из поколения в поколение.

Слово «муай» переводится с санскрита как «связывать».

В древности тайцы были достаточно хорошо защищены от регулярных нападений других стран. Военнослужащие учили рядовых солдат традиционному боевому искусству в течение многих веков. При этом все оставшиеся во время масштабных войн солдаты учили основам боя следующих преемников. Таким образом, преданность своим спортивным традициям и вынужденная необходимость стоять на страже безопасности своего государства сделала тайский бокс неотъемлемой частью культуры Королевства.

За истекшее столетие тайский бокс стал популярен также далеко за пределами своей страны. Правда, европейские традиции слегка исказили существовавшие издавна традиции муай тай. Например, появились специальные перчатки, которые напомнили зрителям обыкновенный бокс, а также добавлены специальные средства предохранения для области паха от сокрушительных ударов ногами.

Определенные правила, а также введение такого обычая, как разделение всех сражающихся на категории в соответствии с весом – все это отчасти напоминало стандартный бокс.

Однако тайский народ с нетерпением ждет момента, когда произойдет признание муай тай официальным видом спорта.

Как известно, тайцы обладают рядом определенных суеверий, а также верят в действие духов. Вот почему каждый боец, практикующий тайский бокс, носит на голове специальную повязку, которая помогает в состязании. Многие приверженцы данного вида борьбы используют и другие амулеты.

Любопытно также, что состязания муай тай, по традиции, совершаются в сопровождении специальной музыки. Она помогает бойцам достичь необходимой концентрации, а также задает особый ритм движениям. Продолжительность каждого раунда, как и в простом боксе, составляет порядка трех минут.

Тайский бокс уже давным-давно и достаточно глубоко пустил корни в многообразную культуру своей страны. Это – намного большее по сравнению с занятиями спортом и поддержанием себя в хорошей форме. Муай тай – это настоящее искусство, где удары являются кистями, наполненными тем или иным цветом, а бойцы представляют собой чистый холст. Нет ничего более удивительного, чем созерцать создание шедевра, который принадлежит истинному художнику.

источник

Сегодня Тайский бокс — это новый спортивный тренд среди современных девушек большого города. Что делает его таким популярным? И почему многие девушки предпочитают его фитнесу?

Об этом нам рассказал тренер BodyArt fitness Роман Рыбачок, cеребряный призер Чемпионата Украины по тай-боксингу и бронзовый призер Кубка Мира по кикбоксингу.

Традиционно, в Таиланде женщине было запрещено выходить на ринг и женский муай тай (название тайского бокса) отсутствовал полностью. Это было связано с суеверием, что присутствие женщины отнимает силу бойца муай тай, делая его слабым и подверженным травмам, а также накладывает порчу на сам ринг.

Ситуация стала меняться в конце 1990-х с ростом популярности тайского бокса во всем мире. Многие женщины стали заниматься муай тай для похудения и самозащиты, что, в свою очередь, увеличило количество желающих смотреть женские бои и тренироваться.

Сегодня среди женщин проводят соревнования регионального, национального и международного уровней. Некоторые федерации составляют и публикуют рейтинги лучших женщин-тайбоксеров.

В отличие от тай бо, который представляет собой фитнес-программу, муай тай – это боевое искусство. Интенсивная программа сказывается еще на начальном этапе, и на первых занятиях большинство не может завершить и разминку. Однако со временем организм привыкает к нагрузке и способен выдерживать длительные тренировки. Результатом тренировок становится не только подтянутое тело и повышение выносливости, но и арсенал эффективных приемов самозащиты. Полезен тайский бокс для девушек и эффективной коррекцией фигуры, ведь интенсивный ритм тренировок способствует сжиганию калорий.

На первых занятиях тренер знакомит участников с основными видами ударов, которые затем отрабатываются индивидуально до автоматизма. Спарринги, или работа в парах, начинается только после отработки всех движений, при этом каждый из участников спарринга – это партнер, а не противник.

Прекрасную половину человечества тайский бокс делает сильной и уверенной в себе, помогает девушкам и женщинам овладеть основами самозащиты.

«Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» – гласит один из основных принципов тайского бокса. Именно в ближнем бою колени и локти представляют наибольшую опасность для противника.

Все движения, используемые в муай тай, достаточно легко изучаются и выполняются как мужчинами, так и женщинами.

Лоу-кики (или удары по ногам) – уникальное оружие тайского бокса, наносятся голенью по бедру соперника или по сухожилиям коленного сустава, от него очень трудно защититься неподготовленному человеку. Одно-два попадания способны вывести ногу из строя и соперник просто не сможет продолжать поединок. Этот прием будет очень эффективен в целях самообороны для девушек и женщин.

Удары в муай тай наносятся по всем уровням (по голове, туловищу, ногам) руками и ногами, локтями и коленями.

Все движения и удары муай тай отрабатываются до совершенства с тренером на так называемых лапах, пэдах и на мешках.

Почему женщины начинают заниматься тайским боксом:

1. Желание сбросить лишний вес.
2. Сделать свое тело и его форму еще лучше.
3. Обрести навыки самозащиты в экстремальной ситуации.
4. Достижения в спорте.

Тайский бокс для женщин и девушек дает аэробную нагрузку для всего организма, что способствует уходу лишнего веса и приданию тонуса мышцам организма. При всем при этом, вы получаете знания и отработку мышечной памяти одного из самых эффективных боевых искусств в мире. Всгое этого может добиться любая девушка при наличии желания и трудолюбия.

Преимущества тайского бокса:

1. После занятий тайским боксом, девушки смогут чувствовать себя увереннее в экстремальных ситуациях и смогут защитить не только себя, но и других. Тайский бокс обладает широким разнообразием всевозможных ударов с использованием рук, ног, локтей и коленей в качестве ударных поверхностей.
2. Во время тренировки организм испытывает разные виды нагрузок, результатом которых является снижение веса, стройная и подтянутая фигура, хорошее самочувствие, хороший тонус.
3. Спорт — лучший психолог. В спортзале можно выплеснуть эмоции, отыграться на груше и избавиться от наболевшего. Девушка на все сто процентов забудет о таком слове, как «депрессия» и «меланхолия».
4. Тайский бокс — вид единоборств, в основе которого лежат элементы карате и кикбоксинга, что дает возможность девушке ознакомиться с другими видами единоборств.

источник

Это одна из основ дисциплины, вдобавок, пропустивший разминку во время тренировки по тайскому боксу, ребенок имеет больше шансов получить травму. Есть и противоположная ситуация: на тайский бокс для детей, учеников приводят слишком рано и они долгое время проводят в раздевалке или начинают безобразничать в зале.Даже если тренер уже в зале, повлиять на эту ситуацию очень сложно — тренировка еще не началась. Поэтому я всегда советую приходить таким образом, чтобы время проведенное в зале/раздевалке до тренировки было минимальным. Крайне желательно, чтобы родитель присутствовал все это время и покидал зал только когда начинается тренировка.

После тренировки по тайскому боксу дети должны быстро переодеться и покинуть раздевалку. Часто дети в раздевалке начинают общаться друг с другом, играть,баловаться. Этого стоит избегать.

Почему вышеизложенное важно? Время до и после тренировки по тайскому боксу для детей характерно бесконтрольной активностью, которая может привести к травмам. Будьте осторожны.

Этот один из часто задаваемых родителями вопросов.Сначала определим, чем в плане спорта самостоятельно заниматься не стоит.Оставьте техническую сторону вида спорта для занятий на тренировке с тренером. Вы не специалист и не сможете проконтролировать все нюансы выполнения ребенком того или иного приема. Не занимайтесь с ребенком ОФП с отягощениями.Возможное исключение — легкие гантели.Делайте что-то только предварительно проконсультировавшись с тренером.

Совет номер один — больше гуляйте с ребенком. Лучше всего на природе. С детства приучайте его к длительным пешим прогулкам. Это исключительно важно для развития сердечно-сосудистой системы. Плаванье является одним из наиболее гармоничных и безопасных видов нагрузки.Очень хороши подвижные игры.

Из упражнений для развития общей физической подготовки я бы выделил отжимания,подтягивания, выпрыгивания с низкого седа, выседы, подъемы корпуса и гиперэкстензии. Очень полезна статодинамика, хотя заставить заниматься ей ребенка не просто. Следите за правильностью выполнения ребенком упражнений. Тренер может дать какие-то подводящие упражнения характерные для тренировки по тайскому боксу для детей, например «зарядки»ног и колен. Постарайтесь сами научиться делать это упражнение, тогда вы поймете на что надо указывать ребенку.

Никогда не забывайте про строгий распорядок дня и правильное питание.Тайский бокс для детей — серьезный вид спорта, он требует ответственности со стороны родителей.

Для тренировки по тайскому боксу подходят почти любые спортивные шорты или штаны.Но лучше сразу же купить шорты для тайского бокса. Во первых они очень удобны, во вторых стиль является немаловажной составляющей любого единоборства.

Футболка предпочтительней майки. Желателен свободный покрой. Если в зале прохладно, на разминку можно одеть спортивную кофту с длинными рукавами.

Если в клубе который профилирует тайский бокс для детей, тренировки проходят на жестком покрытии (что в целом не очень хорошо), скорее всего понадобится обувь.Я бы сделал выбор в пользу легких кроссовок.

На борцовском ковре/татами, во время тренировки по тайскому боксу для детей,спортсмены , как правило, занимаются босяком. Не рекомендовано тренироваться в носках, нога в носке может подвернуться,что приведет к травме голеностопа. В том случае если стопы стираются (такое случается весьма редко) приобретите боксерки/борцовки/чешки — замечательный вариант как для жесткого так и для мягкого покрытия.

Не забывайте про шлепанцы, в том случае если ребенок тренируется на ковре/татами. Ходить босяком вне зоны ковра, там, где ходят в уличной обуви, а после этого идти грязными ногами на ковер категорически запрещено.

Не слушайте тех, кто говорит, что на тренировке по тайскому боксу для детей пить вредно — это распространенное заблуждение. Обязательно обеспечьте ребенка питьем на время занятий. Это может быть простая чистая вода или некрепкий чай с медом.

Лучше если у ребенка будет специальная спортивная бутылочка для питья, которая открывается одним движением. Как показывает практика, на открывание бутылки с винтовой крышкой дети тратят очень много времени, вдобавок часто питье проливается.

Ни в коем случае не давайте ребенку сладкие газированные напитки. Это правило распространяется не только на тренировку, постарайтесь минимизировать их употребление и в повседневной жизни. Сладкая газировка может вызывать у детей серьезную зависимость!

Часто родители спрашивают по поводу того, можно ли ребенку кушать если вскоре предстоит тренировка по тайскому боксу. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Определенно плотно наедаться непосредственно перед тренировкой не стоит, в остальном над осмотреть на это реагирует ребенок. Если он жалуется на дискомфорт на тренировке вызванный приемом пищи, необходимо найти оптимальную паузу между едой и началом занятия.

В моей практике у детей на занятиях по тайскому боксу чаще всего встречается растяжение связок голеностопа. Как правило, это неопасная травма без последствий. Полностью проходит за 5-10дней. Правило № 1: при любой вызывающей опасения травме обращайтесь к врачу!

Общие рекомендации по лечению следующие. Впервые часы после травмы показан холод.Далее 24-48 часов минимизировать работу голеностопного сустава. Плотно , но не туго забинтовать. Через 48 часов можно начинать применять разогревающие мазии контрастные ванны. Полезен легкий массаж.

В хорошем клубе у профессионального педагога тайский бокс для детей не более опасен чем занятия другими видами спорта. Соблюдайте рекомендации тренера и занятия муай тай принесут пользу и радость вашему ребенку.

источник

Нетрудно догадаться, что тайский бокс (или муай-тай) – это боевое искусство Таиланда. Одно из значений слова «тай» – свободный, поэтому название можно перевести как «свободный бой».

Единственное отличие женского тайского бокса от мужского – продолжительность ведения боя. У девушек один раунд длится две минуты, мужской же составляет три. Количество раундов в одном женском поединке не превышает 10, а у мужчин доходит до 15.

Но чем же полезен муай-тай для женщин? Прекрасную половину человечества тайский бокс делает сильной и уверенной в себе, помогает девушкам и женщинам овладеть основами самообороны.

Сергей Иванович, директор бойцовского клуба, чемпион мира по тайскому боксу:
Наш тренировочный процесс таиландского бокса – это так называемый рваный ритм, скоростно-силовая выносливость. За счет своего рваного ритма этот тренировочный процесс очень эффективный в плане корректировки фигуры, в плане сжигания калорий.
Различные упражнения: динамика, сочетание с изометрией, со статистическими упражнениями. Это тоже эффективные упражнения для корректировки фигуры (задняя поверхность бедра, брюшной пресс и так далее). Это основные задачи, которые ставят перед собой многие девушки, которые вообще приходят в зал.

Павел Сыроежкин, солист группы «Чук & Гек»:
Тайский бокс – это такой вид спорта, который не потребует от вас больших материальных затрат. Все, что может вам понадобиться, это растянутая футболка, шорты, которые не стесняют движения, и воля к победе.
Но если вы ставите перед собой более серьезные цели, то вам понадобятся хотя бы перчатки.

«Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» – гласит один из основных принципов тайского бокса. Именно в ближнем бою колени и локти представляют наибольшую опасность для противника.

В тайском боксе отсутствуют внешне «эффектные», но малоэффективные сложные удары, которыми изобилуют многие другие единоборства. Все движения, используемые в муай-тай, достаточно легко изучаются и выполняются как мужчинами, так и женщинами.

Лоу-кики (или удары по ногам) – страшное оружие тайского бокса, наносится голенью по сухожилиям, от него очень трудно защититься неподготовленному человеку. Одно-два попадания способны вывести ногу из строя и соперник просто не сможет продолжать поединок. Этот прием будет очень эффективен в целях самообороны для девушек и женщин.

Удары в муай-тай наносятся по всем уровням: руками и ногами, локтями и коленями. В конце удара, боец обязательно должны выдохнуть.

Элементы защиты в тайском боксе также достаточно просты и эффективны, сообщили в программе «Большой завтрак» на СТВ.

Все движения и удары муай-тай отрабатываются до совершенства с тренером на так называемых лапах и на мешках, а после боец начинает встречаться в поединках с реальными партнерами.

Сергей Иванович, директор бойцовского клуба, чемпион мира по тайскому боксу:
Противник в ринге – это лишь условное обозначение. По большому счету, боец, спортсмен, когда выходит в ринг, его противник – это спарринг-партнер. Это условное обозначение для бойца. Мы ведем бой каждый сам с собой, изо дня в день, из года в год. Противник в ринге – это такой же бедолага, как и вы сами. Он совершенствуется.
Если человек, девушка хочет изменить фигуру, себя, надо пострадать. Без страданий ничего не получится. Заставить себя прийти в зал, работать на пределе.

Конечно, все движения и приемы муай-тай рассмотреть быстро просто невозможно. Лучше всего прийти в клуб и «познакомиться» с этим видом единоборства лично. Можете не сомневаться: тайский бокс научит вас поддерживать свою форму, зарядит отличным настроением и поможет отойти от повседневных проблем.

Павел Сыроежкин, солист группы «Чук & Гек»:
Тайский бокс тем и хорош, что здесь за счет рваного ритма можно сбрасывать лишние калории очень быстро, они горят как в печке.
Приходите в тайский бокс, занимайтесь, и, уверен, что к следующему пляжному сезону вы будете в идеальной форме.

источник

Все чаще традиционные комплексы упражнений, направленных на набор массы, растяжку и укрепление мышц, уступают место боевым искусствам. В последнее время небывалую популярность обрели различные виды единоборств. Наиболее актуальны бокс и тайский бокс, или, как еще называют этот вид спорта, муай тай. Эффективность боевых искусств в десятки раз превышает пользу от классических фитнес-упражнений. Бойцы сжигают огромное количество калорий, прорабатывают практически все мышцы. А еще люди, выбравшие для себя единоборства, тренируют и психологическое здоровье.

Очень часто начинающих спортсменов беспокоит вопрос: что выбрать – бокс или тайский бокс? Чтобы ответить на него, стоит ознакомиться с типами борьбы поближе. Главное сходство этих двух видов единоборств заключается в технике схватки. Она основана на ударах. И бокс, и тайский бокс оптимально подходят для обороны в реальных условиях. Ведь удары не требуют удерживания противника, а значит, обеспечивают мобильность. Кроме того, оба вида требуют корректного отношения к противнику. Соперникам запрещено использовать вербальные и физические способы оскорбления не только до и во время поединка, но и после него. Существует и кодекс чести, согласно которому бойцы обязаны уважать законы и традиции страны, где проходят состязания, быть примером честности и благородства.

Несмотря на сходства, у бокса и единоборства муай тай есть существенные отличия. Например, в боксе наносить удары можно исключительно руками, атака локтями или плечами категорически запрещена! В целях безопасности боксеры используют специальные перчатки. Кстати, диапазон ударов тоже ограничен – можно наносить их только в верхнюю часть тела противника. Хук ниже пояса – прямой путь к дисквалификации. Кроме того, боксерам нельзя:

Запрещают проводить захваты и бокс, и тайский бокс. Отличия заключаются в том, что в тайском боксе «мирная дистанция» между спортсменами значительно сокращена. Муай тай куда более жесткий вид единоборств. Помимо кулаков, в тайском боксе наносить удары можно локтями, голенями, коленями, ступнями. В Соединенных Штатах Америки муай тай из-за своей беспощадности и эффективности получил название «смертельный бой». Ведь удары, которые наносят друг другу противники, мощны и стремительны, их крайне сложно не только блокировать, но даже увидеть!

Еще одна уникальная черта единоборства муай тай – музыкальное сопровождение. Особую зрелищность боям придает невероятное сочетание флейты и барабанов, являющееся традиционной тайской музыкой.

Единоборства доступны людям любого возраста. Однако начинать спортивную карьеру лучше в возрасте семи-десяти лет. Очень часто родители убеждены, что бокс – синоним высокого травматизма, однако стоит отметить – преподаватели грамотно выстраивают тренировочный процесс, минимизируя возможные риски. Отказываться от занятий, оправдываясь наличием лишнего веса, не стоит. В ходе занятий боксом или муай тай очень легко привести себя в спортивную форму.

Как и другие виды спорта, бокс и муай тай подходят не каждому. Для занятий единоборствами необходим не только здоровый дух, но и здоровое тело. Существует целый ряд противопоказаний. В клуб тайского бокса не примут людей:

• с атеросклерозом мозга;
• эпилепсией;
• аритмией;
• ишемической болезнью сердца;
• пороком сердца;
• бронхиальной астмой;
• туберкулезом;
• язвенной болезнью;
• лейкемией;
• анемией;
• гемофилией;
• сахарным диабетом;
• артритом.

Если вы решили, что бокс или тайский бокс вам просто необходим, стоит познакомиться с основными принципами и правилами этих видов спорта и их историей.

Муай тай известен человечеству с давних времен. Историки утверждают, что тайский бокс появился более двадцати веков назад! Бокс значительно моложе — как вид спорта он был признан только в восемнадцатом веке. И лишь с 1892 года начали проходить первые профессиональные поединки.

Федерация тайского бокса России в 1996 году утвердила первые правила соревнований. Сейчас действует пятая редакция этих правил, принятая десять лет спустя, в 2006 году. Все изменения в регламент были внесены соответственно рекомендациям крупнейшей в мире организации тайского бокса WMF.

На соревнованиях боксеров-любителей обязательно наличие экипировки. Шлем, капа, протекторы, защищающие колени, и ракушки в пах могут спасти от серьезных травм. А вот для профессиональных тай-бойцов использование снаряжения необязательно. Любительские бои чаще всего проходят на пяти-шестиметровом ринге, встречи профессионалов требуют ринга побольше – около семи метров. Существует в тайском боксе разделение по весовым категориям. С тонкостями правил начинающего спортсмена, пришедшего в клуб тайского бокса, познакомит тренер, имеющий большой опыт работы. Например, только профессионал сможет научить правильно держать кулак, наносить удары. Тренер может рассказать и о том, почему тайский бокс еще называют искусством восьми конечностей или «боксом восьмируких».

Боксеров, как профессионалов, так и любителей, тренеров и ветеранов бокса объединяет Федерация любительского бокса России. Появилась эта организация в 1992 году. Главная цель ее – популяризация бокса и его развитие среди населения нашей страны. Именно Федерация любительского бокса России выступает организатором соревнований по боксу всех уровней, занимается повышением квалификации спортсменов и тренеров.

Правила соревнований весомо ограничивают боксеров. Важнейшее условие – одна весовая категория. Кроме того, спортсменам запрещено отворачиваться от противника и бить его чем-то, кроме сжатого кулака. Возраст любителей, выступающих на международных соревнованиях, не может быть меньше 17 и больше 34 лет. А вот ограничением для профессиональных боксеров может быть только физическое состояние.

В зависимости от того, что вы выбрали – бокс или тайский бокс, стоит задуматься о выборе качественной экипировки. Несколько столетий назад «тайцам» были необходимы только две полоски из лошадиной кожи. Их бойцы наматывали на кулаки. Сегодня, для того чтобы избежать серьезных повреждений, спортсмены используют целый арсенал защитных средств. Сохранить язык и зубы помогает капа, от растяжения щиколотки уберегут гольфы-голеностопы. Не лишней будет и паховая раковина, изготовленная из металла. Щитки и наколенники – предметы первой необходимости при спарринге. Кроме того, начинающему спортсмену понадобятся бинты, помогающие удержать правильное положение руки, и легкие перчатки. Занятия тайским боксом предусматривают наличие легкой обуви и тайских трусов.

Похожий набор понадобится и тем, кто выбрал бокс: капа и бандаж-ракушка, удобная спортивная одежда и обувь, бинты и перчатки. От сотрясений и рассечений боксера защитит специальный шлем. А особая обувь – боксерки – настоящее спасение от растяжений и вывихов.

Спортсмены, которые выбрали для себя бокс или тайский бокс, подвержены различным травмам. А потому важно подобрать необходимые медикаменты. Первое, что нужно приобрести – бинты, вату, бактерицидные пластыри, перекись водорода. Совсем не лишними будут йод, нашатырный спирт, согревающие и охлаждающие мази и спреи. Противоопухолевые и обезболивающие средства также могут пригодиться.

Бокс – это сила, а вот скоростью отличается тайский бокс. Плюсы и минусы этих двух единоборств каждый определяет для себя сам. А вот спортсмены, которые не один год посвятили боям, могут дать новичкам полезные советы:

• стоит применять обманные движения с последующей атакой;
• провоцировать соперника на нападение и резко его атаковать;
• не подставлять противнику затылок и спину;
• не быть неподвижным, чтобы оппонент не успел найти уязвимое место;
• менять ритм боя и позицию, чтобы соперник не привык к ним;
• смешивать длинные и короткие атаки;
• следить за внешними проявлениями боли и усталости и ни в коем случае не показывать их.

Все чаще боевые искусства выбирают представительницы прекрасной половины человечества. Причин для этого немало: во-первых, бокс и тайский бокс – это неплохая кардиотренировка. Благодаря регулярным занятиям можно сбросить лишний вес, привести в порядок сердечно-сосудистую систему.

Во-вторых, женщин привлекает быстрый эффект: мышцы почти сразу становятся рельефными и подтянутыми. Ну и в-третьих, занятия боксом и тай-боксом помогают выработать реакцию и научиться основам самообороны. Главное условие для женщин – использование защиты для груди, выполненной из эластичного материала с вшитыми пластмассовыми чашечками.

источник

Тайский бокс на родине считается, буквально, лекарством от всех болезней: его практикуют в исправительных учреждениях для коррекции поведения заключенных, борьбе с лишним весом, а также при лечении зависимых состояний в специализированных клиниках.

В основе подобной практики лежит способность организма отвечать выработкой повышенного количества эндорфинов во время интенсивных и стрессовых нагрузок.

Эндорфины по-другому называют гормонами радости, они синтезируются в гипофизе в ответ на психоэмоциональные воздействия и стрессовые нагрузки. Их нехватка влечет за собой развитие депрессий, тревожности и других нервных расстройств. Люди со стабильно высоким уровнем эндорфинов отличаются уравновешенным оптимистичным характером и отсутствием агрессивного поведения.

Эндорфины нужны человеку для противодействия стрессам: они снижают болевую чувствительность, повышают выносливость, защищают психику, а в больших количествах вызывают чувство эйфории и блаженства. Именно из-за удовольствия, ощущения спокойствия, защищенности, которые возникают как следствие действия эндорфинов, многие и «подсаживаются» на спорт.

Естественная выработка эндорфинов и дофамина, происходящая после интенсивных физических нагрузок, особенно сопряженных с риском (выработкой адреналина) помогает в терапии тревожных состояний и агрессии, к тому же она ускоряет выздоровление от наркологической, игровой, пищевой и алкогольной зависимости.

Механизм развития любой зависимости завязан на гормонах счастья, воздействующих, в свою очередь, на дофаминовые рецепторы мозга. Именно эти рецепторы и определяют степень блаженств по уровню гормонов. Когда же человек принимает наркотик или же стирает заветные квадратики в лотерейном билете, они улавливают прилив гормонов счастья. По логике, мы просто заменяем алкоголь, сигареты или вкусный пончик более полезным для души и тела источником гормонов и нейромедиаторов – добротной тренировкой. Естественно, что речь не идет о том, что больной лудоманией человек идет на чемпионат по тайскому боксу делать ставки.

Есть и другая сторона использования муай тай для решения острых социальных вопросов, — педагогическая. Дело в том, что многие граждане, вращаясь в неблагополучных кругах, просто не умеют и не знают, как можно контролировать и направлять свои агрессивные, сексуальные, лидерские порывы, не противореча закону. В этом случае тайский бокс учит выплескивать излишки энергии в зале, а не на улице. Молодежь зачастую рассматривает бокс как веселое времяпрепровождение: надо признать, за пределами крупных городов, у молодых тайцев не такой уж большой выбор досуга.

Регулярные занятия любым спортом тренируют дисциплину, приучают к субординации и уважению своих партнеров, тренеров и других людей, с кем ты контактируешь на тренировках.

Мы разобрались, что муай тай укрепляет психику, но он также благотворно воздействует и на тело. Это очень сбалансированное единоборство, которое поддерживает в тонусе весь опорно-двигательный аппарат, избавляет подростков и молодых людей и от проблем с позвоночником (сколиозы, кифозы и т.д.), улучшает обменные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, связки, мышцы. В муай тай требуется координировать движения рук и ног, удерживать равновесие, развивать скорость и быстроту реакции, и естественно тренировки по боксу эти качества так или иначе развивают.

К тому же, в сравнении с классическим боксом, где идет основная ударная нагрузка на корпус, шею и голову, в муай тай задействовано все тело, ударная нагрузка распределяется более равномерно, соответственно меньше травмируются какие-то отдельные его части. Таким образом несмотря на то что тайский бокс очень жесткий вид спорта, он сравнительно безопасен в плане травматизма во время тренировочного процесса.

Тайский бокс, конечно же, помогает сбросить вес, не только за счет безболезненного отказа от сладкой и калорийной пищи, которая является универсальным и самым доступным источником эндорфинов, но и конечно же из-за высоких энергетических потерь во время тренингов. В отличие от бега или силовых тренировок, позволяющих добиться сходного результата для фигуры, муай тай меньше утомляет эмоционально за счет разнообразия упражнений, азарта, духа соперничества.

Это лучший спорт для тех, кому скучно заниматься однообразным фитнесом. Если фитнес интересен и захватывает, то больше шансов, что человек, стремящийся похудеть, не забросит тренировки и добьется своей цели. По этой же причине тайский бокс для детей просто идеальный вариант: им не скучно, они легко обучаются не только правильно выполнять требуемые движения, но и контролировать свои эмоции, а также беспрекословно слушаться тренера и старших товарищей.

Резюмируя все вышенаписанное, можно с уверенностью сказать, что нам есть, чему поучиться у жизнерадостных тайцев, ведь их бокс способен поправить не только физическое здоровье, но и эмоциональное!

источник

Занимаюсь тайским боксом 2 месяца. В неделю по 2-3 раза по 2 часа. Вес не уменьшается, мышцы вроде тоже не растут, хотя каждый раз выхожу из зала убитая. Почему нет результатов?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант тренер. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Реабилитолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Пять лет занималась боксом. Пока питалась в обычном режиме, вес не изменялся. Полгода пахала в зале, как конь. Когда села на диету и перестала кушать вечером, за месяц ушло 23кг. Потом уже стала возвращать вредную пищу в рацион 1-2 раза в неделю. Вес держался.

Что за бокс такой?Чем отличается от нормального?Кстати,знаю парня одного-очень красивая фигура у него.Тоже этим боксом занимается.Прыгает дюже хорошо).Он там с прыжками что ли?

Что за бокс такой?Чем отличается от нормального?Кстати,знаю парня одного-очень красивая фигура у него.Тоже этим боксом занимается.Прыгает дюже хорошо).Он там с прыжками что ли?

И не только синяков. Мне за 1.5 года занятий ломали ребро и отбивали печень.

И не только синяков. Мне за 1.5 года занятий ломали ребро и отбивали печень.

Это очень жестко! Зачем тогда калечить себя?

Это жесткий спорт. Но если вы уж решили заниматься, не пренебругайте защитой https://fightwear.ru/zashchita.html. Я указала сайт магазина, он популярен у моих сыновей, они больше двух лет занимаются тайским боксом

А я предпочитаю классический бокс
http://profiboxing.ru/

Любой вид боевых искусств это хорошо, главное что бы голову не отбили.

Занимаюсь тайским боксом 2 месяца. В неделю по 2-3 раза по 2 часа. Вес не уменьшается, мышцы вроде тоже не растут, хотя каждый раз выхожу из зала убитая. Почему нет результатов?

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Отличительной чертой любого боевого искусства является усиленное развитие истинных бойцовских качеств, позволяющих достигать победы не только в поединке, но и в различных делах повседневности. Отточенное за годы тренировок мастерство значительно укрепляет тело, а вместе с ним и дух спортсмена, который учится ставить перед собой цели и добиваться их. Благодаря крепкой связи разума, генерирующего мощный психологический настрой, и физически развитого тела создаётся настоящая боевая машина, способная преодолеть любые трудности. В этом плане каждый вид единоборства может принести ощутимую пользу практикующему. Что же касается тренировочного действия и самих поединков, то здесь уже появляются некоторые различия, определяющие ту или иную повышенную эффективность для развития спортивных и психологических качеств. Сегодня речь пойдёт о тайском боксе и его разноплановом воздействии на человека. Итак, вот основные преимущества боевого искусства Таиланда Муай Тай:

Значительная работа мышц. В тайском боксе удары наносятся кулаками, локтями, ступнями, голенями и коленями, в следствии чего единоборство называют «боем восьми конечностей». Хотя сами по себе удары достаточно просты в техническом исполнении, такое разнообразие возможных движений тела вызывает крайне интенсивную работу разных мышечных групп. Мышцы ядра (кора) выполняют здесь одну из главных функций, стабилизируя положение тела при выполнении ударов.

Интенсивный кардиотренинг, развивающий выносливость. Подготовка спортсменов в тайском боксе требует поистине титанических усилий, всецело укрепляя бойца и делая его очень выносливым. Часто ещё до тренировки, просто для разминки, спортсмены в Тайланде выполняют по 500 и более ударов ногой по мешку и только потом начинается основной процесс подготовки, состоящий из длительной отработки техники с выполнением всевозможных ударов, проведением спаррингов, многокилометровых пробежек, прыжков со скакалкой и других необходимых элементов развития бойцовский качеств.

Баланс и координация движений. Муай тай значительно улучшает сбалансированность и координацию движений, ведь эти навыки являются здесь обязательным условием победы. На продвинутом уровне бойцы могут выполнять многочисленные удары одной и той же ногой без остановки и потери равновесия, что свидетельствует об отличном умении сохранять правильную координацию движений. Кроме этого, во время поединка судьи могут не засчитывать очки тому бойцу, который постоянно спотыкается и демонстрирует искажённую технику ударов. Тайский бокс в данном плане сочетает в себе две противоположные характеристики. С одной стороны боевое искусство славится своей жёсткостью, простотой и эффективностью, а с другой — здесь строго оценивается изящество ведения боя и сохранение полного контроля своих движений.

Скорость реакции и непоколебимая уверенность. Большое разнообразие всевозможных ударов руками и ногами предполагает и адекватную защиту с молниеносной реакцией, ведь важно не только уметь наносить точные удары, но и защищаться от ответных атак. Скрупулёзное изучение техники боя и регулярное проведение спаррингов помогает выработать быстроту реакции и скоростное мышление, позволяющее мгновенно реагировать и противодействовать на любые атаки противника. Как и в других единоборствах, в тайском боксе этот навык просто необходим, и всевозможные атакующие манёвры спарринг-партнёра усиленно его развивают. Когда же приёмы самообороны будут хорошо изучены и закреплены, появляется непоколебимое чувство уверенности, ведь наглядно можно увидеть необычные возможности своего тела, преодолевающего экстремальные боевые условия, и осознать защищённость.

Искусство стратегического мышления. На продвинутом уровне хороший боец не просто совершает одиночные удары, что называется, наугад, а атакует согласно своей стратегии, просчитанной на несколько ходов вперёд. Ввиду того, что тайский бокс располагает значительным разнообразием боевых действий, в которых наряду с кулаками и ступнями участвуют локти, колени и голени, построить стратегию здесь и эффективно провести её действительно является целым искусством. И муай тай отлично этому учит.

Чувство ритма и нервно-мышечная связь. Поединки в тайском боксе традиционно проходят под специальную музыку, задающую ритм боя. Считается, что звуки мелодии обладают магическим эффектом и помогают бойцам освободить сознание и войти в особое состояние разума, когда бой проходит на более высоком духовном уровне без отвлечения на внешние факторы, такие как боль, крики болельщиков и секундантов. Благодаря музыкальному сопровождению развивается чувство ритма и укрепляется связь мозг-мышцы (нервно-мышечная связь), что способствует более эффективным движениям и повышению точности ударов.

Спокойствие. Может показаться, что спарринги или реальные поединки вызывают постоянное волнение и нервозность, однако в действительности они стимулируют прямо противоположное состояние спокойствия, так как преодоление столь трудных испытаний закаляет характер, волю и дисциплинированность, попутно укрепляя психологическую устойчивость спортсмена к различным стрессам повседневности. Регулярные тренировки и повышение мастерства оказывают позитивное действие в ментальном плане, улучшая настрой, мотивацию и концентрацию внимания.

источник

«Как только я поняла, что смогу дать отпор, мне стало легче жить»

Текст: Мария Семендяева

В 2011 году я работала в «Коммерсанте» корреспондентом отдела культуры, жила в съёмной комнате в коммуне, и зарплаты мне еле хватало на еду, а необходимость спортивных нагрузок стала совершенно очевидна, когда я не смогла поместиться в единственные зимние штаны. На тайский бокс я пошла по нескольким причинам: зал находился рядом с работой, тренировки были безжалостными, весь инвентарь выдавали на занятиях три раза в неделю и стоило это около 4 тысяч рублей в месяц. Особенно приятно было, что основным инструментом становилось собственное тело, а тренироваться можно было где угодно — был бы партнёр по спаррингу.

Тайский бокс, или муай-тай, — это вид борьбы, который считается адаптированным вариантом ещё более смертоносного древнего боевого искусства. В тайском боксе используются удары голенью по трём уровням (хай в голову, мидл в живот и лоу по бедру), а также ударная боксёрская техника, удары локтями и коленями, прямой удар стопой (тиб) и, конечно, клинч — борьба без партера, то есть на ногах, а не на мате. Для того чтобы начать тренироваться, из экипировки на первых порах достаточно только боксёрских перчаток, бинтов и капы, но в дальнейшем потребуется защита на голени, шлем и защита груди. Тайские шорты — это специальное эстетическое удовольствие, но не только: удобнее для тренировок не придумаешь.

Вопреки распространённому мнению, что тайский бокс — это жёсткое боевое искусство «не для девчонок», девушек в этом спорте много, и они, при прочих равных, часто достигают гораздо более серьёзных результатов, чем юноши. Это происходит потому, что, во-первых, далеко не все девушки такие уж хрупкие существа, а во-вторых, потому что конкуренции в этой области гораздо меньше, чем у мужчин. Например, в категории до 70 кг, как было у меня вначале, в принципе непросто найти достойную соперницу. Даже в категории до 63,5 кг спортсменок в несколько раз меньше, чем спортсменов, и за несколько лет, в принципе, реально достичь звания мастера спорта.

Даже если не ставить себе задачей участие в соревнованиях, тренировки муай-тай однозначно помогут поверить в свои силы, но для того, чтобы достичь хоть какого-то прогресса, надо заниматься как минимум три раза в неделю. Сегодня контактные виды единоборств могут считаться видом лайфстайла: люди посещают зал раз в пару недель, обходятся без отработки техники и без тяжёлых изнуряющих спаррингов, слегка молотят грушу и после этого публикуют симпатичные селфи из раздевалки. Можно встретить девушек и юношей, которые занимаются тайским боксом по нескольку лет, и при этом у них нет ни техники удара, ни силы, ни даже стойкости к боли.

Говоря о том, зачем вообще люди идут в боевые единоборства, есть риск слишком углубиться в сложные комбинации комплексов, общественных установок и эстетических предпочтений. Для меня тайский бокс стал путём к эмоциональному здоровью (хотя физическое здоровье всё же немного подорвал). Во-первых, тренировки тайским боксом воспитывают привычку к преодолению трудностей: обычно занятие продолжается от полутора до двух часов, и где-то час из этого времени отводится утомительной разминке и заминке.

Выложиться на тренировке — эффективный способ избавиться от раздражения и обид,
а отжимания прочищают голову куда лучше кофеина или алкоголя

Бег, скакалка, отжимания, выпрыгивания, растяжка, отработка техники, упражнения на координацию и на вестибулярный аппарат развивают организм с самых разных сторон. Каждый хороший тренер объяснит, что даже если что-то одно не получается — например, вестибулярный аппарат лично у меня очень слабый, — можно развивать какую-то другую область и делать упор именно на неё. Уже спустя полгода занятий я впервые за долгое время поверила в свои силы, когда в лёгком спарринге одержала победу над новичком, пришедшим из классического бокса, — я просто использовала колени, поняв, что «на кулаках» он сильнее меня.

Во-вторых, после того как я начала заниматься тайским боксом, я стала гораздо увереннее в себе. Это была уверенность в том, что мне под силу постоять за себя, пусть даже придётся делать это физически. К сожалению, этот способ девушкам менее доступен, чем парням, ведь нас с детства учат договариваться, а не настаивать, и радоваться тому, что к нам применяют насилие, а не давать ему отпор — ведь дёрганье косичек и зажимание в коридоре — это проявление внимания. Как только я поняла, что смогу дать отпор, мне буквально стало легче жить и справляться со стрессом — от одного осознания своей защищённости, а не готовности перейти к делу. К тому же выложиться на тренировке — эффективный способ избавиться от раздражения и обид, а отжимания прочищают голову куда лучше кофеина или алкоголя. Боксёрская груша с лицом начальника — всемирно известное изобретение японских клерков, которые не могут лучше выместить свое раздражение, чем избив от души такое чучело.

Не скрою, иногда даже мысли о том, как именно (в деталях!) можно ответить на агрессию окружающих, помогают сдержать проявление этой агрессии со своей стороны. Правда, с этими мыслями лучше быть поосторожнее, ведь на самом деле ударить человека очень неприятно, и чувство стыда за этот поступок неизбежно придёт — раньше или позже, — особенно если ваш противник совсем не тайбоксёр. Недавно один фейсбук-знакомый написал, что после акции #ЯНеБоюсьСказати он многое понял и задумался о том, не отправить ли свою дочь на занятия по ножевому бою. Я ответила ему следующее: если осваиваешь какой-то смертоносный навык, очень тяжело им не воспользоваться. Сейчас я понимаю, что, когда я была неофитом в муай-тай, моё поведение часто было неоправданно агрессивным.

Как и в любой другой борьбе, в тайском боксе непросто быть новичком. Перспектива схватки с реальным противником отпугивает многих с самого начала — мол, мне наваляют, я не умею, меня побьют. Правда в том, что опасность обычно исходит от самих новичков, которые ещё не умеют рассчитывать свои силы и могут ударить слишком мощно, нанеся реальную травму. Девушки в тайском боксе часто ведут себя специфически: многие поначалу много извиняются, когда вкладывают в удар чуть больше силы, чем для того, чтобы прихлопнуть комара. «Ой, прости! Ой, извини, я не хотела», — эти абсолютно неконтролируемые фразы произносит каждая девушка в первые несколько месяцев занятий. Люди, которые эти несколько месяцев уже отзанимались, могут реагировать на это по-своему: часто им кажется, что соперница «лицемерит» и не работает в полную силу.

Другой вопрос — отношение в обществе к девушке, которая научилась постоять за себя. Сегодня занятия единоборствами уже не считаются отягчающим обстоятельством при совершении преступления, и тем не менее в новостях о деле чемпионки России по пауэрлифтингу Татьяны Андреевой, которая зарезала знакомого-насильника и была осуждена, её упорно называют «спортсменкой», будто этот род деятельности определяет степень сопротивления при изнасиловании. В свою очередь, звезду ММА (смешанных единоборств) Ронду Раузи даже осуждали за домашнее насилие после того, как в автобиографической книге она описала свои ссоры с бывшим бойфрендом. Однако такие случаи скорее редкость: настоящее насилие и спортивно ограниченное «насилие» на тренировке — это совершенно разные вещи, и вполне можно говорить о том, что на занятиях борьбой женщины и мужчины получают опыт равенства и учатся уважению.

Отношения спортсменов и спортсменок на тренировках — это отдельный непростой вопрос. Сексистские шутки в зале совсем не редкость, как и внутренняя мизогиния среди девушек-спортсменок. Однако если над девушкой могут пошутить по поводу месячных, парню не избежать насмешек за то, что девушка уложила его хайкиком.

Для многих мужчин стоять в паре с женщиной сродни унижению, но постепенно усвоив, что у партнёра есть грудь, по которой нельзя бить, и гораздо более лёгкая весовая категория, тайбоксёр вполне может привыкнуть к спаррингу с девушкой. Есть и такие спортсмены, которые любят «поучить» новичков, особенно женщин, они с ходу бьют в полную силу, как бы заявляя: «Хочешь быть на равных — получай». В этом случае очень важно, как ведёт себя тренер. Если он поощряет такое поведение, надо уходить из этого зала, потому что спорт — это спорт, а не площадка для самоутверждения и показательной порки.

Как любой другой боевой вид спорта, муай-тай травмоопасен и не слишком полезен для физического здоровья

Вообще, получить травму на тренировке легче лёгкого, даже если партнёр осторожен, тренер внимателен, а на тебе есть вся необходимая защита. Начальный артроз правого колена я заработала, случайно влетев им в стену, а одна моя подруга заплатила за своё звание мастера спорта целым комплексом гинекологических проблем. В одном из боёв соперница сломала стопу о мою голень, а во время другого боя я заработала разрыв сосуда на носу — звёздочка на месте до сих пор. Нечего и говорить, что новички в тайском боксе всегда ходят с багрово-сизыми от синяков ногами, потому что первый год занятий происходит набивка — от многочисленных гематом черствеют нервные окончания на внешней части голени от стопы до колена, чтобы в дальнейшем спортсмену было не больно бить этим местом по противнику. В конечном итоге голень должна стать нечувствительна, как деревяшка. Набивать нужно и пресс, чтобы не пробили под дых, а также предплечья, бёдра и стопы. Кроме того, от постоянного подъёма на цыпочки для ряда ударов начинается крепатура стопы, как у танцоров балета. Конечно, велика вероятность получить по носу — и сломать его. Как любой другой боевой вид спорта, муай-тай травмоопасен и не слишком полезен для физического здоровья.

Придётся смириться с тем, что вы обязательно что-нибудь повредите, если решите заняться тайским боксом серьёзно, а не в качестве разгрузки раз в неделю. Но на деле это не так уж страшно: адреналин от тренировок обезболивает все травмы, кроме того, есть множество «замораживающих» спортивных кремов и, в конце концов, всегда можно дозировать нагрузку. С моей точки зрения, заниматься боевым единоборством без спарринга бессмысленно, но многие используют такие тренировки как интенсивную кардионагрузку. Вопреки разным рекламным текстам, тайский бокс не способствует ни похудению, ни формированию «женственной» фигуры. От непосильных аэробных нагрузок мышцы всего тела крепнут, но сдуваются, а развитые косые мышцы живота скрадывают талию. При этом может исчезнуть и жир, но тут важнее питание и обмен веществ, а не тип нагрузки.

Ронду Раузи, Холли Холм или Джину Карано, одних из самых известных представительниц спортивных единоборств, отнюдь не назовёшь худышками. Хотя справедливости ради стоит отметить, что большинство из них уже давно не выступают по правилам тайского бокса. Так уж сложилось, что в последние годы у массовой аудитории гораздо большим спросом пользуются бои по правилам ММА, где совмещаются борьба и ударная техника. Поэтому сегодня нелегко назвать тайскую боксёршу, которая была бы известна за пределами определённой спортивной тусовки. Даже Анастасия Янькова, московская спортсменка, прославившаяся как образец «сексуально привлекательной» тайбоксёрши, — и та ушла в ММА.

Увлечение тайским боксом пришло в массы из уличных противостояний фанатских группировок и конфликтов леворадикалов с праворадикалами, но постепенно уходит в прошлое вместе с этими явлениями. После трёх лет тренировок я сбросила семь килограммов, стала чемпионкой Московской области по тайскому боксу, выиграла один мастерский турнир, побывала на нескольких потрясающих соревнованиях. Однако, когда на том самом мастерском турнире один из тренеров начал рассказывать мне, что холокост придумали евреи, а несколько ребят из моего зала в очередной раз стали шутить над восточным именем моей соперницы, я поняла, что всё это уже не имеет никакого отношения к спорту, что я провожу огромное количество времени с людьми, совершенно мне чуждыми.

В этом заключается одна из самых важных проблем, с которыми сталкиваются люди, приходящие в мир единоборств. Завсегдатаи обычных, не самых дорогих залов, где могут готовить очень серьёзных бойцов, — в основном школьники или студенты, школьницы или студентки, с большой вероятностью принадлежащие к какой-нибудь идеологической группировке. Например, в одном из залов, где я тренировалась, занимались все члены фанатской спартаковской фирмы «Школа», в другом клубе, куда я ходила, проходила подготовку Евгения Хасис, осуждённая за соучастие в убийстве адвоката Станислава Маркелова и журналистки Анастасии Бабуровой. Последний раз, когда я предприняла попытку пойти на занятия тайским боксом год назад в институте физкультуры, в конце тренировки мне предложили заниматься дешевле за счёт спонсора. В обмен требовалось ходить по вызову на митинги и поддерживать точку зрения строительной компании, известной, в частности, разгоном старой редакции «Русской планеты».

Это было последней каплей в моём увлечении тайским боксом: стало очевидно, что заниматься им и быть в стороне от идеологии крайне сложно. Сегодня тайский бокс в России — это вид спорта, который потребует от вас перестроить свою жизнь и, возможно, даже интересы и взгляды — и тем больше, чем дольше вы будете им заниматься. Пока вам ещё интересно познавать мир молодёжных субкультур, пробовать себя в новой роли боксёра, выбирать разноцветные бинты и бежать на тренировку с предвкушением новых знаний, имеет смысл задуматься о том, каким следующим спортом вы займётесь. Если вы не собираетесь становиться профессионалом и зарабатывать на боях, у любого вида спорта есть потолок развития.

В любом случае возможность выучить пару-тройку простых ударов и в целом стать крепче физически — однозначный плюс. К тому же любая девушка, хоть раз попробовавшая себя в единоборстве, расширяет возможности самореализации для всех женщин. Однажды на тренировке парень спросил меня: «Зачем ты пошла на бокс, ведь это не женский спорт?» Я спросила, водит ли его мама машину и ходит ли его сестра в джинсах. Разумеется, он ответил утвердительно, ведь ему и в голову не могло прийти, что во многих странах мира это до сих пор «не женские» занятия.

источник