Чем вредна работа в ночную смену

У врачей хронически не хватает времени на индивидуальные рекомендации: образа жизни, режима, питания, методов профилактики. Тем не менее, полезно знать: как избежать обострения, самостоятельно оценить важность того или иного симптома, оказать себе первую самопомощь.

Мы глубоко убеждены, что такие беседы чрезвычайно для вас важны. Мы продолжаем цикл постов о том, что хотелось бы добавить к врачебным назначениям. Сегодня затронем тему работы в ночную смену.

Каждому из нас хоть раз в жизни приходилось бодрствовать всю ночь. Последствия одной бессонной ночи легко устранить попросту хорошенько выспавшись, но как быть, если ночной сон — это то, чего вы не можете себе позволить, так как работаете в ночную смену?

ПОСЛЕДСТВИЯ НОЧНОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

1) Гормональная путаница.

У ночных работников снижается уровень серотонина, и это вызывает раздражительность, склонность к депрессии и расстройства сна. Изменяется выработка инсулина и лептина, гормона сытости. Ученые отметили у тех, кто работает по ночам, повышение аппетита и увеличение веса, связанные с колебаниями уровня этих гормонов. Кроме того, ночная активность привела к скачку кортизола, гормона стресса. В результате у участников эксперимента повысились артериальное давление и уровень сахара в крови, а это состояние характерно для начальной стадии диабета.

2) Язва желудка и 12-перстной кишки, спастические колиты, запоры, повышение артериального давления.

Работа вегетативной нервная система(ВНС) не поддается сознательному контролю человека. Днем активна та ее часть, которая называется симпатическая нервная система(СНС), а ночью – парасимпатическая (ПНС). Симпатическая нервная система направлена на ускорение работы организма, выполняя функцию своеобразной педали газа – она стимулирует выработку адреналина и кортизола. Парасимпатическая нервная система выполняет противоположную функцию, представляет собой эдакий тормоз, который позволяет отдохнуть внутренним органам: замедлить сердечный ритм и расслабить мышцы и сосуды, снизить артериальное давление и кислотность в желудке, убрать спазм кишечника и таким образом обеспечить его плавную поступательную перистальтику. Ночное бодрствование «перетягивает» канат в сторону симпатической нервной системы, не давая парасимпатике «включить» свои функции, пока человек не окажется в состоянии покоя.

3) Снижение иммунитета.

Результаты исследования, проведенного Всемирной организацией здравоохранения, доказывают, что ночная работа повышает риск заболевания раком груди и прямой кишки у женщин и раком простаты у мужчин. Очевидно, нарушение естественного жизненного ритма ослабляет иммунную систему и тем самым создает условия для роста раковых клеток. Как минимум, удар по иммунитету чреват частыми простудными заболеваниями и гриппом.

Поскольку человеческий мозг, как и весь организм, предрасположен к ночному сну и дневному бодрствованию, то при смене режима концентрация внимания снижается, работник становится более рассеянным.

5) Хроническое недосыпание.

Ночные работники вынуждены экономить время на сне, так как большинство дел можно сделать только в дневные часы. Поэтому после ночной смены, вместо того, чтобы восполнить «пробел» равноценными 8мью часами сна, человек спит 4-5 часа, а то и меньше. При этом следует учитывать, что дневной сон более поверхностный, чем ночной, а значит 8 часов сна — это обязательный минимум. Хроническое недосыпание грозит сильным сбоем в обмене веществ организма, со всеми вытекающими последствиями. Кроме того, хроническая усталость сказывается на настроении работника: он становится более раздражительным, его характер со временем портится.

6) Вредные изменения в рационе.

В ночную смену люди больше едят (причем чаще именно сладости), принимая усталость за голод, чаще пьют кофе или крепкий чай с сахаром, чтобы не уснуть, да и вернувшись домой, плотно подкрепляются – не потому, что хочется есть, а потому, что организм запутан.

Часто бывает и такое: привыкнув к ночному бдению и дневному сну, ночные труженики постепенно перестают поддерживать былые социальные связи, из-за сильных различий в режимах. Такие люди частенько запускают свой внешний вид, перестают заниматься спортом. Работник становится все более замкнутым, если не работает в команде.

Практически каждый из вышеперечисленных пунктов возможно избежать, однако это требует некоторых усилий.

Эти действия должны войти в привычку, если работник хочет сохранить свое здоровье:

1) Для того, чтобы снизить влияние ежедневной гормональной путаницы, следует «обмануть» организм. Что отличает ночь от дня для нашего мозга? В первую очередь уровень освещенности пространства вокруг. Позаботьтесь о том, чтобы в рабочие часы были включены достаточно яркие лампы, по возможности имитировавшие дневной свет. С точностью наоборот, в часы отдыха необходимо изолировать себя от дневного света с помощью плотных штор, жалюзи. По дороге домой наденьте темные очки, в противном случае солнечный свет взбодрит вас и лишит сна.

2) Поскольку иммунитет — это целая система, на которую оказывает влияние огромное количество факторов, то и повысить иммунитет можно укрепив весь организм в целом.

Питание имеет большое влияние на иммунную систему, потому что через еду мы получаем практически все необходимые витамины, минералы, микроэлементы. Лучше всего эти вещества усваиваются, если их употреблять в натуральном виде (фрукты, овощи), а не в таблетках. Но и комплексы витаминов часто выручают наш организм.

О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например, хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Закаливание хорошо помогает избежать простуду.

Также не следует забывать, что стресс — главный враг иммунитета.

3) Что если освещение на работе прекрасное, а в сон все равно клонит?

Повысить концентрацию и внимание без вредных последствий поможет ароматерапия. Купите в аптеке эфирное масло любого цитруса и вдыхайте его аромат, когда чувствуете, что концентрация падает. Вы можете поставить рядом с собой аромалампу, можно нанести масло на пульсирующие точки, откуда вы будете чувствовать запах (например на запястья, виски). Если не любите масла, можете брать с собой лимон и вдыхать аромат его кожицы, также, как вариант, можно купить парфюм с выраженными цитрусовыми нотами.

4) Не стоит пренебрегать 8-ми часовым сном.

Устраните шум. Поскольку большинство людей бодрствуют в течение дня, вы можете столкнуться с шумом транспорта или соседей во время сна. Перекрыть шум можно с помощью затычек для ушей или поставив вентилятор в спальне, который обычно блокирует фоновые шумы. Выключите телефон перед сном, чтобы вас никто не разбудил.

Установите определенный ритуал перед сном. Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы сбросить напряжение после ночной смены, например, почитайте книгу, послушайте нежную музыку, или примите теплую ванну. Вы должны придерживаться постоянного графика сна даже в выходные, чтобы адаптировать свой организм к работе в ночные смены.

5) Главный враг ночного работника – переедание.

Диетологи рекомендуют не переедать не только потому, что переживают за объем вашей талии. Плотный ужин противопоказан тем, кто вынужденно бодрствует по ночам. От него клонит в сон, появляются изжога и чувство тяжести. Поскольку большинство кафе, как правило, закрыты ночью, важно сосредоточиться на здоровом питании. Подготовьте еду дома и возьмите с собой на работу, чтобы не питаться батончиками из автомата или другой нездоровой пищей. Кофе стоит употреблять до или в начале рабочей смены. По возможности, снижайте употребление кофе до 200мл в смену.

6) Не упускайте возможности встретиться с друзьями.

Предупредите всех, с кем хотите общаться о своем графике работы и сна. Тогда и они не станут чувствовать себя «заброшенными» вами. Занимайтесь физическими упражнениями. Элементарная зарядка после дневного сна или перед сменой повысит работоспособность, стрессоустойчивость, поспособствует более быстрому засыпанию и поможет вам быть в форме.

Как уменьшить вред от работы в ночную смену?

Сегодня сайт «Красивая и Успешная» расскажет о том, каково это — работать в ночную смену. Таких профессий очень много: охранники, дежурные, официанты, администраторы в отелях, медицинский персонал, работники автомобильных заправок и заводов и т.д.

Ниже мы поговорим подробнее о том, вредны ли ночные смены, как они влияют на наше здоровье и как минимизировать их негативное влияние.

Почему важно спать именно ночью?

Британские ученые-сомнологи (занимающиеся проблемами сна) доказали, что важно спать именно в ночное время, а днем — вредно. Почему? Сейчас мы попробуем объяснить это.

Оказывается, нет никакого деления на «сов» и «жаворонков», как это считалось ранее. Все люди — и мужчины, и женщины (как и все живые существа на планете) — по своей сути «жаворонки».

Наш организм подчиняется особым биологическим ритмам: речь идет о так называемых циркадных ритмах, то есть правильному чередованию сна и бодрствования, которое напрямую зависит от восхода и заката солнца. Нарушение этих ритмов вследствие работы (бодрствования) в ночную смену может очень негативно влиять на наше здоровье — могут наблюдаться сердечно-сосудистые заболевания, обострение хронических болезней, гормональные нарушения и т.п.

Как ночные смены влияют на наше здоровье?

Те же ученые попытались проанализировать вред работы в ночную смену. Как оказалось, проблема тут не только в банальном недосыпе, но и в нарушениях на генетическом уровне! Оказывается, около 6% генов нашего тела имеют встроенные биологические часы.

Как показали исследования на испытуемых, не спавших полноценно ночью, ночная работа в течение нескольких месяцев или полугода может привести к тому, что эти гены попросту «выключаются», то есть их активность днем, заложенная самой природой, пропадает.

Это очень вредно. Как результат — постоянно повышенная на несколько градусов температура тела, ослабление мышечного тонуса, снижение иммунитета, внимания и умственной активности, ухудшение памяти и настроения и даже риск появления сердечно-сосудистых и онкологических болезней, диабета.

Еще более серьезным будет вред ночных смен именно для женщин — они влияют негативно на гормональную систему, которая полностью «управляет» женским организмом (нарушения менструального цикла, проблемы с репродуктивной системой).

Как минимизировать вред от ночных смен?

Разобравшись с тем, как влияют ночные смены на здоровье женщины, сайт sympaty.net подобрал несколько советов, которые помогут минимизировать вред ночных смен. Конечно же, в идеале все равно нужно вставать с рассветом, а ложиться с закатом, но, к сожалению, не у всех есть такая возможность, ведь профессии бывают разные.

Старайтесь выбирать стабильный график

Даже если приходится работать в ночную смену, важно придерживаться постоянного распорядка в течение суток.

Лучше заранее определить точный график работы и работать не «трое суток днем» и «трое суток» ночью, а потом иметь несколько выходных, а постоянно в одни и те же часы.

Чем чаще меняется график, тем труднее приспособиться вашему организму, и тем больший стресс он будет испытывать.

Обязательно высыпайтесь

Даже если получается спать только в дневное время, не забывайте, что спать необходимо не менее 7 часов. Обычно, приходя с ночной смены, многие стараются сделать еще какие-то домашние дела, но лучше уделить это время сну.

Задвиньте плотно шторы, выключите звук на телефоне, попросите домашних не беспокоить вас, чтобы отдых был полноценным.

Спите перед сменой

Постарайтесь поспать непосредственно перед сменой. С утра, вернувшись с работы, сделайте все необходимое, а вечером, перед заходом на ночное дежурство, постарайтесь выспаться. Ведь именно вечером (примерно в 21-22 часа) в организме повышается уровень гормона мелатонина, который и отвечает за ритмы сна и бодрствования. Можно также разделить 8-часовой он на 2 этапа: 5-6 часов поспите утром и 2-3 — непосредственно перед сменой.

Не пейте тонизирующие напитки во второй половине смены

Они попросту не дадут вам заснуть дома, когда вы закончите работу. Если вам так необходимо взбодриться, выпейте кофе или чай в первой половине вашего дежурства. А затем рекомендуется пить воду (чистую питьевую) или же можно «подзарядить» себя сладкими фруктами, которые дадут вам необходимое количество энергии.

Питайтесь здоровой пищей

Уделяйте внимание тому, что вы едите — особенно, если берете еду с собой на смену. Правильное питание тоже сильно влияет на сон. Пища должна быть здоровой — налегайте на белковые продукты, свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Избегайте обилия сладостей, газированных напитков и вредного фастфуда.

Носите солнечные очки

Это касается раннего утра, когда вы возвращаетесь домой после ночного дежурства. Наденьте темные солнцезащитные очки, чтобы «обмануть» организм и не стимулировать его к бодрствованию с рассветом.

Если ваша работа касается ночных смен, эти достаточно простые, но очень эффективные советы помогут минимизировать негативное влияние вынужденного бодрствования ночью.

Работа по ночам: вред для здоровья

Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Работа по ночам приводит к сбою устоявшихся биоритмов, психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований.
Почему так происходит? Попытаемся разобраться.

Ночные смены и ожирение

В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа по ночам (в ночную смену) приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной работой.
Кстати, во время дневного сна, несмотря на то, что он менее глубокий, чем ночной, тратится энергии меньше примерно на 15%.

Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа по ночам как правило сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления (гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков). Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.

Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы

О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно. Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам (по 8 часов более 2 раз в неделю). В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.

Работа ночью и сахарный диабет

Постоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению атеросклеротических бляшек в сосудах. А в результате – ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.

Ночная работа и психические расстройства

Установлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств. Кроме того, частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм. Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха.

Заболевания ЖКТ и ночное бодрствование

Установлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем хронический гастрит и язвенная болезнь у работающих в ночную смену встречается чаще. Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение.
Работа по ночам провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия (функциональное расстройство желудка), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника.

Работа по ночам и расстройства репродуктивной системы у женщин

Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа ночью значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов. Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз и гиперплазия эндометрия, бесплодие. Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночной работы на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.

Работа в ночную смену и онкология

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла работу с посменным графиком к вероятным канцерогенным факторам. По данным западных исследователей работа по ночам примерно на 50% повышает риск заболевания раком молочной железы, в меньшей степени – опухолей толстого кишечника, прямой кишки, предстательной железы у мужчин, женских половых органов – у женщин.

Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли.

Работать или спать?

Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой по ночам?

• Во-первых, исключить работу в ночную смену для несовершеннолетних, беременных и кормящих матерей.
• В молодом возрасте – с 18 до 35 лет, работа ночью должна быть не чаще 2 раз в неделю. При этом дневной сон должен быть не менее 8 часов (спать в темном помещении), питание – полноценным, физическая активность – регулярной, пребывание на свежем воздухе – не менее двух часов в день.
• После 40-45 лет работу в ночные смены желательно исключить или, в крайнем случае, планировать их не чаще 1 раза в неделю. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний. И любая излишняя встряска для организма (в том числе работа по ночам) будет вредна. Поэтому подумайте, что для вас важнее – деньги или здоровье?
• Чтобы своевременно выявить начинающиеся заболевания, связанные с ночной работой, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры. Это консультация кардиолога и проведение ЭКГ с нагрузкой (тредмил, ВЭМ) для ранней диагностики ИБС, осмотр гинеколога-эндокринолога и маммолога для женщин + УЗИ малого таза и молочных желез, осмотр эндокринолога + анализы на сахар, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Проверку состояния здоровья необходимо делать хотя бы 1 раз в 2 года, а лучше ежегодно.

В общем, периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.

Работа до гроба доведёт. Чем опасна для нашего организма ночная смена

Почему работа в ночную смену опасна для здоровья и что делать, если вы вынуждены жить в подобном графике, рассказывает сомнолог Алёна Гаврилова.

Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?

Также страдает ферментная система желудочно-кишечного тракта. В норме днём идёт максимальное выделение желудочного и панкреатического соков, ведь мы активны и кушаем, в ночное время их секреция значительно снижается. У человека, который ночью бодрствует и употребляет пищу, наступает дисбаланс выработки ферментов, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. По тем же причинам развивается так называемая «диарея путешественника», когда мы меняем несколько часовых поясов. Организм не успевает перестроиться под новый режим функционирования.

Ещё раз подчеркну, что от природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику несколько месяцев (до года), а потом вернуться к нормальному ритму, есть шанс избежать пагубных последствий. Но, если речь идёт о годах, будьте готовы к проблемам со здоровьем. Также я бы не стала забывать, что ночью из-за сонливости неизбежно снижается концентрация внимания, а значит, автоматически повышается вероятность допустить ошибку.

— Дневной свет влияет на головной мозг через сетчатку глаза, изменяя выработку нейрогормонов, которые отвечают за структуру сна. Правильно и полезно для нас спать именно ночью. Сон в светлое время суток — более короткий и поверхностный. Его можно рассматривать как дополнительный отдых, но не как основной. Есть люди, которым дневной сон необходим, но не в ущерб ночному. Если у человека есть бессонница ночью, спать днём ему не рекомендуется, так как это ухудшит качество ночного сна. Нельзя полностью поменять ритм, который заложен генетически, т. е. днем — спать, а ночью — бодрствовать. В противном случае вы будете иметь весь спектр проблем, о которых я сказала выше.

— Кому категорически нельзя работать в ночную смену?

— Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, подобный график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.

Кстати, если вы по своему хронотипу «жаворонок», даже не пытайтесь применять режим с ночным бодрствованием — это очень сложно и крайне неполезно. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро. Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Работа в ночные смены для них также подойдёт.

— Как лучше высыпаться после ночной смены, сразу ложиться спать или чуть попозже?

— Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но нет ничего плохого в том, если вы уснёте сразу, как доберётесь домой. Главное — старайтесь не дремать в транспорте, когда едете с работы. Уже в квартире нужно создать для себя все необходимые условия: тишину и полное затемнение, чтобы дневной свет вообще не проникал в помещение. Если есть сложности с засыпанием днём, можно принимать препараты мелатонина. Они часто используются при сменных графиках, перелётах на несколько часовых поясов, продаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самое главное — у них нет каких-то серьёзных противопоказаний. Не хотите использовать препараты — пейте травяные чаи, например с ромашкой или шалфеем, примите тёплый душ.

— Можно ли принимать кофеиносодержащие продукты, когда вы находитесь на работе?

— Да, их даже рекомендуется принимать в начале ночной смены. Но во второй её части нужно совсем отказаться от подобных напитков, для того чтобы они прекратили своё действие к моменту предполагаемого сна, когда вы закончите работу. Тогда, оказавшись дома, человек сможет спокойно уснуть. Считается, что средняя доза напитков, не оказывающая негативного влияния на организм, — 5–6 чашек кофе или чая в день.

— Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, минимум 3 раза в неделю, по 40–60 минут. Подойдёт плавание, бег, шейпинг и другие аэробные нагрузки. Это улучшает качество сна и самочувствие. Кроме того, подобные занятия — профилактика сердечно-сосудистых проблем для абсолютно любого человека. Минимизируйте стрессы. Понятно, что полностью избежать их мы не можем, зато можем использовать различные техники ауторелаксации. Это позволит улучшать качество сна в любое время суток.

Также, когда вы выходите на улицу после ночной смены, надевайте солнечные очки, чтобы дневной свет не снижал синтез мелатонина, который способствует засыпанию. Тогда по возвращении домой вы сможете быстро погрузиться в царство Морфея. Для того чтобы добиться обратного эффекта в начале смены и, наоборот, уменьшить сонливость, рекомендуется включить яркий свет. Желательно, чтобы лампы были дневного света, не менее 2500 люкс. За счёт этого синтез мелатонина снизится, человек станет более активным. Естественно, к концу смены лучше постепенно заглушить свет.

Вред ночных смен для здоровья

Здравствуйте, дорогие читатели! Работа в ночные смены для некоторых является неплохой подработкой. Однако бодрствование в эти часы человеческому организму наносит значительно больший вред, чем думали ранее. Ученые Всемирной организации здравоохранения, изучая человеческий сон, выявили, что работа ночью приводит к длительным отрицательным последствиям. Почему так происходит и что угрожает здоровью, разберемся в данной рубрике.

Работа в ночные смены: в чем опасность?

Активность ночью для нашего организма неестественна, потому она наносит непоправимый вред здоровью. Результаты исследования показали, что ночные смены нарушают нормальную работу всего организма. О некоторых заболеваниях поговорим подробнее.

• Ожирение. Ночное бодрствование замедляет метаболические процессы и снижает обмен веществ, в сравнении с подобной работой днем. Помимо этого наблюдения ученых доказали, что в ночные смены отсутствует полноценное питание, и прием пищи состоит из продуктов быстрого питания: пицца, гамбургеры, бутерброды, шоколадные батончики, чипсы. Подобная еда приносит только вред здоровью и способствует появлению избыточной массы тела.
• Сердечно-сосудистая система. Уже давно известно, что ночной труд повышает риск гипертонической болезни, атеросклероза, стенокардии и т.д. Да и по статистике инсульты, инфаркты и гипертонические кризы чаще всего случаются именно ночью. Поэтому в ночную смену риск обострения подобных заболеваний увеличивается.

• Сахарный диабет. При регулярной работе ночью происходит сбой биологических ритмов, нарушение обмена веществ, усиленное отложение жира, повышение сахара в крови, появление атеросклеротических бляшек. В результате это приводит к ожирению и атеросклерозу, и как результат — появляется сахарный диабет.
• Желудочно-кишечный тракт. В ночное время усиливается негативное воздействие бактерии Helicobacter pylori на 12-перстную кишку и слизистую оболочку желудка. Ночной труд провоцирует появление язвенных болезней данных отделов ЖКТ.
• Репродуктивная женская система . Энергичность ночью увеличивает риск выкидышей, преждевременных и осложненных родов. А также может возникнуть эндометриоз, бесплодие, нерегулярный менструальный цикл.
• Онкология. Ночные смены на 50 % повышают риск появления рака молочной железы, 40 % предстательной мужской железы и женских половых органов, чуть меньше толстого кишечника, прямой кишки. Предполагается, что поскольку ночью в освещенных помещениях подавляется выработка гормона мелатонина, то это может быть толчком к появлению злокачественных образований.
• Психические расстройства. Ночные смены приводят к психологическим нагрузкам. В результате чего происходит обострение аффективных расстройств и снижается настроение. Помимо этого ухудшается координация движений, умственная работоспособность и внимание. Повышается рассеянность, вероятность ошибок и случайные производственные травмы.

Поддержите организм, работая в ночные смены

Если вы уже трудитесь по скользящему графику, то соблюдайте правила, которые поддержат организм.

• Высыпайтесь. Ночным работникам надо спать больше, чем рабочим в дневном графике. Лучше набирать за сутки не 8, а 9 часов сна. Это время разделить на два этапа: утром после работы 4 часа и вечером перед сменой – 4-5 часов.
• Спите за плотными занавесками. В комнате должна быть полная темнота, т.к. гормон мелатонин вырабатывается исключительно при отсутствии света.
• Придерживайтесь дневного питания. Завтракайте сразу по приходу домой, обедайте в обычное время, ужинайте перед уходом на работу. Кофе пейте не утром, а перед работой, т.к. оно бодрит и придает энергии трудиться, а утром только препятствует засыпанию. Перерывы ночью не устраивайте, ограничьтесь легким перекусом: фрукты, хлебцы, кисломолочные продукты.

Оплата работы в ночное время

Если вам приходится работать в ночные смены, то не лишним будет знать, какую оплату гарантирует трудовой кодекс РФ.

Ночное время работы считается с 22:00 вечера до 06:00 утра (ст. 96 ТК РФ). Ст. 154 ТК РФ каждый час ночной смены оплачивается в повышенном размере, но не ниже установленных ТЗ и другими нормативно правовыми актами.

Конкретные размеры повышения устанавливаются работодателем в коллективном договоре, учитывая мнение представительного органа рабочих.

Минимальный размер повышения оплаты работы в ночную смену составляет 20% от часовой тарифной ставки (оклада за час) за каждый час работы ночью (постановление Правительства РФ от 22.07.2008 № 554 «О минимальном размере повышения оплаты труда за работу в ночное время»). Возможность оплаты работы в ночные смены другими способами трудовое законодательство не предусматривает.

Иная форма оплаты является нарушением ТЗ и может повлечь административную ответственность (ст. 5.27 КоАП РФ).

Категории людей, кому нельзя работать в ночные смены

Также следует учитывать, что запрещено привлекать к работе в ночные смены:

• беременных женщин,
• женщин, имеющих детей до 3 лет,
• людей, не достигших совершеннолетия (18 лет),
• инвалидов,
• родителей, имеющих детей-инвалидов,
• людей, ухаживающих за больными родственниками при наличии соответствующих медицинских заключений,
• матери и отцы (опекуны), воспитывающие самостоятельно (без супруга/супруги) детей до 5 лет.

Такая категория людей может привлекаться к работе ночью исключительно с их письменного согласия и отсутствия медицинских показаний (ст. 96 ТК РФ).

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Ночные смены вредны для здоровья ?

Джетлаг — это синдром, возникающий у человека при ускоренной смене часовых поясов, как, например, при межконтинентальном перелёте из Европы в Америку. У всех людей есть свои индивидуальные биологические часы, которые синхронизируются с часовым поясом места его проживания. Если вы отправляетесь в путешествие на реактивном самолёте, то в конечной точке вы можете оказаться днём, в то время как на родине у вас в это же время ночь. Ваш встроенный ритм не успевает опомниться, и дает сбой, который тут же сказывается на самочувствии. Подобные ощущения испытывает человек, чья работа требует выхода в ночь. Ведутся споры о том, приносят ли ночные смены вред здоровью или все не так пугающе.

Потребность в специалистах некоторых профессий возникает круглосуточно. Начеку и днём и ночью необходимо быть врачам, охранникам, полицейским, пожарникам и другим мастерам своего дела. Если вы один из этих людей, нужно знать, чем вы рискуете. Каких последствий нужно ждать, если приходится работать в тёмное время суток? Ответ на этот вопрос поможет вам принять решение, стоит ли сменить место работы или предпринять какие-либо меры по уменьшению пагубного влияния данных обстоятельств на здоровье.

Влияние ночных смен на здоровье

Человек, выходящий в ночь 2 раза в неделю и чаще, довольно быстро начинает осознавать, что в его организме что-то не так. Однако он даже не подозревает, насколько сильным оказывается влияние. Вред затрагивает почти все системы и органы человека. Вот лишь некоторые последствия регулярных ночных походов на работу:

• Гормональные нарушения. Конкретно нарушается выработка нескольких гормонов: инсулина, отвечающего за обмен веществ; лептина, регулирующего чувство насыщения; мелатонина, гормона молодости и долголетия; кортизола, контролирующего работу сердечной мышцы и нервной системы; серотонина, от которого зависит настроение. Следы таких нарушений отпечатываются в организме и мешают его нормальному функционированию. Отдаленные последствия их выражаются в сахарном диабете, сердечных болезнях, депрессивных состояниях, ожирении и других. Человек рано стареет, регулярные сбои в ритме сна и бодрствования отражаются на состоянии кожи и органов. Эти факты уже подтвердили британские и аргентинские ученые в ходе нескольких специальных экспериментов.
• Исследования ученых ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) подтвердили связь ночных смен и раковых поражений. Из-за нарушения суточного биоритма снижается оборонная способность иммунитета. Он слабеет и больше не может держать отпор против роста злокачественных клеток. Женщинам это может вылиться в рак груди, мужчины рискуют заболеть раком простаты. Конечно, не сам по себе вырастает рак. Сначала нарушаются основные функции организма. Это сбои менструации у женского пола, а у мужчин все начинается с простатита. Гормоны — это как шестеренки в механизме, они запускают все функции в положенное им время, и затем управляют ими. Все будет хорошо, если уровень гормонов в границах нормы. Если нет, все в нашем организме идет кувырком.
• Бессонница. При работе ночью ваш организм бодрствует в неестественное для него время. Днем же потом он вроде и хочет спать, но не может. Даже если и удается заснуть, то, во-первых, продолжительность дневного сна короче ночного, а во-вторых, он поверхностный, неглубокий. Организм не может свободно расслабиться и отдохнуть днем так, как ночью. Потому что даже если вы пытаетесь спать, ваш внутренний человек подсознательно бодрствует. Вы словно слышите его голос, шепчущий или даже кричащий вам, что спать не время.
• Ухудшение характера. Хотя вам может казаться, что вы неплохо справляетесь с ночным трудом, ваше тело так не думает. Усталость и недосып копятся, а организм долгов не прощает. Все это приводит к росту внутреннего напряжения, вспышкам раздражительности и в итоге к нервным срывам. Тут уж последствия ночных смен сказываются не только на вас самих, но и на членах вашей семьи. Вы по-прежнему любите их, но сил на выражение чувств, теплоту и заботу просто не остается. Контролировать всплески эмоций получается с каждым разом реже, а в результате пропасть растет.
• Среди других проблем со здоровьем, вызванных перестройкой организма на ночную деятельность, можно назвать: повышение или снижение давления в сосудах и артериях (гипертония, гипотония), мужское и женское бесплодие, частые респираторные инфекции, астма, нарушение пищеварительного тракта.

Важно! Усталость, накопившаяся за все ваши ночные рабочие рекорды, опасна не только для вашего здоровья. Состояние после смены равносильно дремоте с открытыми глазами. Вы никогда не знаете, когда вас сморит настолько, что это приведет к беде: за рулем либо во время следующей рабочей смены при выполнении ответственного задания. Реальность такой опасности подтверждается печальной статистикой ДТП из-за засыпания при вождении, а также случаями посерьезнее — Чернобыльская АЭС взорвалась как раз ночью.

Все механизмы воздействия ночных смен, их вред для человека изучены не полностью. Одно понятно, что изменения, происходящие при нарушении нормального сна происходят на очень глубоком, молекулярном уровне, а значит, являются, к сожалению, необратимыми.

Возможно ли адаптировать свой организм к работе ночью?

Бывают обстоятельства, из-за которых кажется невозможным отказ от ночной работы. Например, если вы работаете ни на одной, а на 2-3 работах. Или если призвание побудило вас выбрать профессию, востребованную в любое время суток. Когда других вариантов нет, приходится приспосабливаться. Благо, человеческий организм сильнее, чем кажется, и имеет большие возможности. Как сделать так, чтобы вред от недосыпания не навредил бесповоротно? Применяйте следующие рекомендации специалистов:

1. Старайтесь спать минимально 7-8 часов за сутки. Жить будет некогда, зато вы не задолжаете своему организму слишком много. Лучше всего не реализовать весь лимит сна сразу по приходу со смены. Разделите его на две части: 5-6 часов днем, а оставшиеся 2 часа доспите перед уходом в ночь.
2. Составьте правильный распорядок своей жизни. Если уж работаете в ночь, договоритесь с начальством, чтобы вам не меняли график смен. То есть нехорошо будет, если одну ночную смену вы начнете с 21 часа, а другую с полуночи. Точно так же вредны большие скачки в пределах месяца: к примеру, ночь через сутки неравномерно чередуется с графиком ночь через трое. Необходимо, чтобы был в круговороте вашей жизни хотя бы какой-то режим.
3. Не стоит надеяться на кофе и другие возбуждающие напитки. Во-первых, кофеин не всем помогает бодрствовать, у некоторых он вызывает обратный эффект — непреодолимую сонливость. Во-вторых, он заставляет работать на износ вашу нервную систему, и без того подвергшуюся огромному стрессу. Гораздо лучше, чем кофе, бодрит яблоко или другой сочный кисло-сладкий фрукт.
4. Очень важно заботиться во время ночных смен о правильном питании. В поисках энергии организм может затребовать побольше глюкозы, и тогда прощай, стройность! Привет, диабет и ожирение! Питайтесь сбалансированно, предварительно подготовив полноценный, но легкий тормозок. Перед работой лучше избегать плотного ужина.
5. При отдыхе после возвращения с ночи организуйте свой сон так, чтобы ничего не мешало. Зашторьте окна плотными шторами, отключите телефоны и, по возможности, все гудящие электроприборы. Не лезьте в интернет, так как потеряете драгоценное время для восстановления сил.
6. Во время работы останавливайтесь для отдыха. 15 минут просто посидите или вздремните. Это значительно снизит опасность допустить серьезную ошибку.

Прислушайтесь к себе! Если вы чувствуете, что ночная активность уже подорвала ваше здоровье, не держитесь за эту работу, смените ее. Никакие деньги не вернут вам хорошего самочувствия. Но если вы решили остаться ночным работником, следуйте рекомендациям, чтобы сократить вред для себя и других.

Чем опасна для человека работа в ночную смену?

В силу тех или иных обстоятельств, иногда складывается все так, что человеку приходится работать в ночное время: кто-то выбирает подобный режим трудового дня по собственному желанию, кого-то же вынуждают обстоятельства.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Но, так или иначе, даже для полностью убежденных сов, такой распорядок дня в результате может отразиться серьезными неприятностями, как по части здоровья, так и по части личной жизни. К сожалению, наш мир устроен таким образом, что процессы в нем не останавливаются ни на минуту, а потому есть такие профессии, которые обязаны в каждое мгновение дня и ночи находиться на рабочем месте.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Сюда относятся медики, работники спасательных служб, полиция, охранники, дальнобойщики, а также многие другие профессии. Естественно, в большинстве подобных структур работа введется посменно, однако, не всегда и не везде.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

По поводу ночной работы, да и вообще, активного бодрствования в ночное время суток, уже достаточно длительный период времени не утихает множество споров. Вредно это или нет? А если и вредно, то насколько?

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Чем вообще чревата работа в то время, когда человеческий организм привык полностью погружаться в сладкую сонную негу? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, ведь для многих людей он остается актуальным чуть ли не на протяжении всей жизни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

Наверняка, многим известно, что человеческий организм – это сложный механизм, который за миллионы лет привык работать по определенной схеме биоритмов, и даже десятилетия работы в ночную смену не смогут перестроить его таким образом, чтобы для него она воспринималась вполне спокойным образом.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Это говорит о том, что бодрствование в ночное время – неестественно для человека, а, значит, способно негативно сказываться на его здоровье, как моральном, так и физическом.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Почему люди соглашаются работать в ночное время?

Ни для кого не секрет, что ночной труд привлекателен высокой оплатой труда, а для тех же студентов, которые в дневное время обязаны грызть гранит науки, ночь – это единственная возможность разжиться какими-то дополнительными средствами.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Есть и такие люди, которые убеждены, что вся их активность приходится именно на ночные часы: днем они себя чувствуют вяло, рано вставать практически не способны, а вот ночью полны сил и активности. Таких, конечно, немного, и это, своего рода, уникальные личности, которые действительно, без малейшего вреда для собственного здоровья, способны обменять дневной труд на ночной.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

К преимуществам такого графика относят и тот факт, что человек в дневное время полностью предоставлен себе и свой семье, он может любоваться световым днем, ходить по магазинам и другим учреждениям, в то время как большинство других привязано к пыльному офисному креслу.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Так-то оно так, правда, высыпаться ведь когда-то тоже приходиться, обычно это так же случается днем, что бывает весьма сложно, когда вокруг напрягает дневной шум и во всю светит солнце.

p, blockquote 13,1,0,0,0 —>

Кто-то, работая в ночные смены, избегает надоедливого начальника, а кто-то убегает от семейных конфликтов (вечером, когда вся себя собирается в доме, полуночнику уже пора бежать на работу) и так далее. Какой бы из вариантов не повлиял на подобное решение, вывод для всех остается один – ночная работа чревато сказывается на здоровье.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

В чем опасность?

И все-таки, конкретно, чем опасна работа в ночное время суток? Ученые уже давно пришли к выводу, что человек, нарушая естественный ритм собственной жизни, в первую очередь, подвергает опасности работу сердца и всей сосудистой системы.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Если каждый день или даже через день идти наперекор природе и биоритмам, то человек автоматически повышает риск развития различных сердечных заболеваний, не говоря уже о повышенной раздражительности, нервозности и периодических депрессиях.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Также специалисты утверждают, что работа в ночное время на протяжении нескольких лет, а то и десятилетий, может быть сопоставима с серьезными зависимостями, например, курением или алкоголем.

Помимо этого доказано, что бодрствование в ночные часы изменяет выработку лептина, гормона сытости, а также инсулина, что, в результате, приводит к повышенному аппетиту в ночные часы. Люди, работающие ночью, частенько устраивают себе плотные перекусы, даже не задумываясь над тем, что в это время процессы метаболизма сильно замедлены, а, значит, риск набрать лишний вес возрастает в несколько раз.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Ночные смены могут провоцировать повышения уровня сахара в крови и артериального давления, что может привести к первой стадии диабета.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Ко всему прочему, результаты последних исследований доказали, что работа по ночам повышает риск развития онкологических заболеваний на целых 40%, в особенности рак груди или прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин. Не правда ли, весьма неприятный список, который вовсе не оправдан дополнительным заработком, который можно получить от ночных смен?

p, blockquote 20,0,0,1,0 —>

В чем еще опасности работы по ночным сменам?

Главный минус таких работников – это рассеянность внимания, в это время люди совершают больше ошибок и недочетов, чем в дневное время, и это легко доказывает статистика: врачи чаще принимают неверные решения именно по ночам, водители попадают в аварии, а работники на производственных предприятиях именно ночью, в большей степени, рискуют заработать производственную травму.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

У людей, которые годами работают в подобном режиме, существенно портится характер: они становятся склонными к ворчанию, появляется резкая раздражительность и даже агрессивность, все больше накапливается состояние усталости.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

В семьях, где графики родителей и детей не совпадают (дети приходят со школы, а родители уходят в ночь на работу) могут возникать проблемы общения, а, как результат, трудности в воспитании и понимании друг друга.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Несколько важных правил

Все это, конечно, понятно, что делать, если выхода нет и приходиться работать именно ночью? В таком случае, вы должны обеспечить себе полноценный отдых днем: спите не менее 7-8 часов, желательно, 5-6 часов в первой половине дня и 1-2 перед работой, так вы себя будете чувствовать бодрее на рабочем месте.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Не забывайте о правилах питания: исключайте по ночам жирную и тяжелую пищу, отдавайте предпочтения легким перекусам: овощи, фрукты, йогурты, фреш и так далее.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —> p, blockquote 27,0,0,0,1 —>

Не перебарщивайте с энергетиками и кофеином, если сильно хочется спать, то лучше съесть фрукт или выпить сока – они обеспечат вас витаминами и приливом энергии на небольшой срок.

Работа по ночам: насколько это вредно

Ночные смены необходимы: аэропорты, больницы, аптеки, рестораны – без круглосуточного доступа ко всем этим благам цивилизации нашему обществу не обойтись. Но как насчёт здоровья тех, кто трудится после заката? Давайте посмотрим, что говорят учёные.

Организм не может до конца привыкнуть к ночному графику

Результаты исследований не обнадёживают. На протяжении 24 лет эксперты изучали состояние здоровья 189 тысяч женщин разных возрастов. Все они работали в графике меняющихся ночных смен. Выяснилось, что, чем дольше дамы живут в таком режиме, тем выше у них риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причём чем в более позднем возрасте женщина начинает работать по ночам, тем выше для неё риски.

Другое исследование, проведенное специалистами Университета Суррея, показало, что уже после трёх ночных смен нарушается процесс синтеза белка в генах. Это притормаживает работу всего организма.

Дело в том, что человек – дневное животное, и его внутренние биологические часы ориентированы на время суток. Ночью в организме вырабатывается гормон сна мелатонин: он повышает иммунитет и защищает клетки от старения. Уровень инсулина тоже повышается – этот гормон отвечает за чувство голода. Поэтому если ночью мы не спим, нам хочется есть. Кроме того, при ночном бодрствовании увеличивается количество кортизола – гормона стресса. То есть, организм хронически пребывает в стрессе. Он не отдыхает и быстро истощается.

Расплачиваться за такой режим приходится практически сразу: появляется дневная сонливость, снижается память и концентрация, ухудшается настроение и работоспособность. В долгой перспективе повышается риск развития язвы, сахарного диабета, депрессии и даже рака молочной железы.

Исследования показывают, что, если график не меняется долгое время, мы можем начать адаптироваться. Но е у всех есть такая способность: по данным канадских и американских исследователей, только у 40% людей мелатонин со временем начинал вырабатываться днём.

Ещё один минус ночной работы – это меньше возможностей для спорта и диеты. Опросы показывают, что после рабочей ночи намного сложнее затащить себя в спортзал и приготовить полезный ужин, чем после рабочего дня.

Как снизить вред от ночного образа жизни?

Вот несколько рекомендаций учёных:

1. Находите время для сна днём. Взрослому человеку нужно 6,5-8 часов.
2. Уснуть в светлое время суток трудно, поэтому создавайте условия сами: повесьте в комнате плотные светонепроницаемые шторы, приобретите светозащитную маску и беруши.
3. В начале смены рекомендуется выпить или съесть что-нибудь с кофеином и включить яркий свет. Можно приобрести имитатор рассветов – с ним будет легче просыпаться.
4. В конце смены, наоборот, выключите свет и исключите кофеин.
5. Если вам всё равно трудно засыпать, обговорите с врачом возможность принимать мелатонин дополнительно.
6. Как можно дольше находитесь на улице днём: нехваток солнечного света может спровоцировать депрессию.
7. Дневной сон после обеда должен длиться максимум 40 минут. Если спать дольше 75 минут, вы достигните глубокой стадии сна и будете весь день сонным.
8. Ночью обмен веществ замедляется, поэтому на ночной работе легко набрать вес. Не увлекайтесь тяжёлой калорийной пищей и старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто почаще вставайте со стула.

С систематическими ночными сменами всё понятно. Но вам нужно, например, подготовить важный проект за ночь? Рассказываем о том, как свести вред этого мероприятия к минимуму в статье «Как не спать всю ночь и пережить следующий день».