Что полезнее ездить на велосипеде или ходить пешком

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения — бег или велосипед, беговая дорожка или велотренажер? Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании — укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным — так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда — подъем на носки+ 1 секунда — удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия — проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше — скандинавская ходьба.

источник

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд , велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный .

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты . Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

источник

Ходите ли вы быстрым или медленным шагом или предпочитаете езду на велосипеде — все это очень полезно для вашего здоровья. Новое исследование представляет доказательство кажущейся очевидной, но до сих пор недоказанной взаимосвязи между сообществами, где принято часто ходить пешком или крутить педали, и низким уровнем ожирения.
Исследователи обнаружили, что люди, как правило, имеют здоровый вес, если они живут в местах, где развита пешая ходьба и езда на велосипеде. Тем не менее, в исследовании не доказано, что проживание в местах с пассивным местным населением, напрямую влияет на риск развития у них ожирения. И все же в данном исследовании говорится: «Очень важно поощрять пешую ходьбу и езду на велосипеде как безопасный и удобный вид ежедневного перемещения по городу», говорит главный автор Джон Пучер, ученый, изучающий транспортное обеспечение при Университете Ратжерса.

Пучер и его коллеги проанализировали статистику относительно ходьбы и езды на велосипеде для разных целей в 14 странах, включая Швецию, Испанию и Великобританию. Они также изучили статистику относительно ходьбы и езды на велосипеде на работу (это должен был быть основной способ добираться на работу) во всех 50 штатах и в 47 из 50 крупнейших городах США. Швейцария, Голландия и Испания имели самые высокие показатели распространенности ходьбы и велосипедной езды среди этих стран, а США оказались в нижней тройке вместе с Австралией и Канадой. Среди Американских городов, самый высокий уровень распространенности ходьбы и велосипедной езды до места работы были в Бостоне, Вашингтоне, округ Колумбия, Сан Франсиско, Миннеаполисе и Сиэтле.

Исследователи попытались обнаружить связь между степенью распространенности ходьбы и велосипедной езды и физической активностью, ожирением и диабетом в данных географических областях. Их результаты были опубликованы онлайн 19 августа на сайте Американского журнала общественного здравоохранения (American Journal of Public Health) и в будущем появятся в его октябрьском выпуске (vol.100, №10).
Исследователи обнаружили взаимосвязь между ходьбой и ездой и снижением количества случаев заболевания ожирением и сахарным диабетом. Неудивительно, что также была продемонстрирована связь между ездой и ходьбой и более высокими уровнями общей физической активности.
В исследовании не была высчитана общая разница в процентном соотношении между уровнями ожирения и диабета в местах с самыми высокими и низкими уровнями распространенности ходьбы и велосипедной езды. Тем не менее, Пучер говорит, что читатели могут самостоятельно подсчитать эти цифры и узнать другую статистику, изучив данные исследования.

Главным образом, результаты исследования говорят о том, что основную разницу между американскими штатами в отношении общих показателей здоровья населения можно объяснить различием в привычках к пешей ходьбе и велосипедной езде.
Несмотря на то, что взаимосвязь между физическими упражнениями и снижением степени ожирения может показаться очевидной, Пучер говорит, что существует необходимость в дополнительном научном подтверждении этого факта. «Несмотря на очевидность наших результатов», говорит он, «Просто удивительно, что американцы не хотят ничего предпринимать по этому поводу. Просто поразительно, что большинство американцев не задумываются об этих простых фактах».

Лоренс Фрэнк, доцент в Университете Британской Колумбии, изучающий систему транспортного обеспечения, говорит, что результаты исследования отражают результаты предыдущего исследования, доказывающего влияние физических упражнений на здоровье.
«Физическая активность является решающим фактором в этом вопросе»», говорит Фрэнк. «Если мы будем проектировать сообщества таким образом, чтобы вождение автомобиля не было самым рациональным выбором, нам не придется ожидать увеличения стоимости медицинских услуг и снижения качества жизни».

источник

С самого детства обожаю ходить пешком. С приходом независимости и веселых 90-х много ходить, особенно в темное время суток стало противопоказано, поэтому интерес к этому делу несколько ослаб.

Страсть к пешим прогулкам возродилась в Англии, гулять по ночным пустынным улицам было очень приятно и безопасно. Потом началась эра велосипеда, и пешие прогулки опять канули в небытие.

И вот, с прошлого года я снова начал много ходить пешком. Я это к чему — заметил, что моя мыслительная деятельность достигает максимальной эффективности именно при ходьбе на своих двух.

Так как жизнь требует много аналитики и генерирования идей, то для меня это важно. На велосипеде я не могу сразу настроиться на мыслительный процесс, делай что хочешь. В седле мысли какие-то воздушные, более относящиеся к процессу езды. В долгом походе, конечно, уходишь в себя очень глубоко, но речь про обычную повседневность.

Сейчас стараюсь проводить не менее трех часов на свежем воздухе, и скажу честно — пока немного отодвинул байк в сторону. Наверно, надо еще купить палки для ходьбы. ?

С другой стороны, если хочешь отвлечься, то велосипед в этом случае гораздо лучший помощник. Людям, которые проводят много времени в офисах, рекомендую ездить на работу на велике. Домой будете приезжать морально отдохнувшим и готовым к активному проведению оставшегося вечера.

Интересно, а есть кто-нибудь из моих читателей, кто тоже увлекается моционами? ? Если есть, то не стесняйтесь, расскажите, почему вам нравится ходить пешком.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

к сожалению, последние два месяца пришлось заменить велосипед на пешие прогулки ? Но это терапевтическая необходимость. Жду не дождусь, когда опять разрешат катать.

Попробуй беруши, помогут лучше абстрагироваться

Сергей, на велике в берушах как-то стремно. ? Да и не во внешних раздражителях суть. Просто мысль не идет. ?

Действительно, езда на велосипеде не дает думать ни о чем другом, кроме как о езде на велосипеде) Я люблю ходить пешком. Любил ходить пешком 9 км до дома до работы, потом купил байк. Осенью опять пошел пешком. Я не могу слушать аудио книги верхом на велике — ну ни как не получается. Пешком — милое дело. Вообще ходить надо, иначе мышцы атрофируются, и в старости придется быть такими же беспомощными бабушками и дедушками, которых приходится наблюдать на улицах города. (при всем уважении к бабушкам и дедушкам). Вообще Поль Брэгг рекомендовал ходить пешком в день не менее 8-9 км.

Каждое буднее утро 5 км пешим ходом до работы, вечером обратно…

10 дней отпуска в Питере — 20-30км пешком в день

Обожаю ходить пешком. Могу подолгу и с удовольствием, и в довольно приличном темпе — терпеть не могу, когда люди ходят нога за ногу. Но для этого все же нужны как минимум ровные и желательно чистые улицы, поэтому хожу в своем городе только выбранными маршрутами. ? Вот тогда реально можно расслабиться и насладиться ровной ритмичной ходьбой (обожаю ходить под музыку — наушники в уши и вперед). И думается, правда, намного лучше, чем сидя, и музыка нисколько не мешает. На велике, я думаю, так не уйдешь в себя просто по причине необходимости внимательно следить за дорогой. Да и беруши (или наушники) в процессе езды — это достаточно опасно, на мой взгляд. Какой-никакой, а транспорт все же! Хотя переключение умственной деятельности — уж точно на все 100.
Вот скоро поеду на недельку к северным соседям (Хельсинки-Стокгольм) — уж нагуляюсь. вся в предвкушении уже ?

Вот попал на этот сайт и начал активно ездить на веле. А теперь еще и пешком ходить. Народ, (особенно ты Виктор еще и статьи на сайт пишешь), а когда вы успиваете: работать, семья … еще и ездить на велосипеде по 150-200км и ходить пешком по 10 км!! Вы ваще едите, спите?!

Виктор, ты знаешь, когда я хожу , пешком или с палками, я просто размышляю. Когда я еду на велосипеде, я разговариваю с Богом. Душа радуется!

В ходьбе придерживаюсь старых, добрых ориентиров: 10 тыс шагов в день, 50 км в неделю, что при средней скорости около 6 км/час дает требуемые «не менее 30 очков Купера в неделю».
Очки считаю по формуле Купера для бега — здесь разница не принципиальна.
На «скандинавскую ходьбу» (с палками) переходить пока не намерен — смущает эстетика — что-то из формата «городской сумасшедший», имхо.

Оказывается, ходить тоже нужно уметь. Большинство людей не умеют и не любят, т.к. не получают удовольствия от длительной ходьбы. Меня приучили ходить с раннего детства — дача находится всего в 5 км от дома, автомобиля не было и сейчас нет, а общественный транспорт ходил и ходит ужасно. Так что пешочком самое то. В итоге сформировалась привычка, благодаря которой (отчасти) позже пришло увлечение спортивным туризмом. Так что не «жалейте» детей, пусть больше ходят, привыкнуть к авто они еще успеют.

Иногда по 4 часа нашагиваем с приятельницей, обсуждая городские новости ? Конечно, это не спортивная ходьба, но все-таки движение. Иначе, работая по 8 часов за компьютером, можно и окостенеть прежде времени :-))) Я против! Я за Поля Брегга.

о, да! Ходить пешком — великое наслаждение. Хожу постоянно. На работу 20 мин., обратно 20 мин. Специально купил квартиру в центре, чтобы всем домашним минут за 10-20 до мест работы/учебы добираться, а машиной и не пользоваться. Ходить — это счастье!

Мой дед очень много ходил пешком. С работы на работу, с дачи на дачу. Визическая форма у него и сейчас не плохая для своих 90 лет, но вот ум к сожалению сдал почти полностью.

Нужно теренеровать все в комплексе и сознание развивать вместе с телом.

Мыслительные процессы — это уход не в себя а от себя…

Тоже люблю ходить пешком, но хожу к сожалению мало. Бегаю по вечерам через день. Ходить не куда особо. У меня так: один вечер велосипед, второй вечер бег. Ну или по самочувствию могу что-то пропустить.

Я всегда обожала ходить, бегать (3-4 км как раз хорошо для размышлений) и катать на велосипеде. Велик — больше для драйва. Ходьба или бег — для мыслей.

«Решил заняться спортом. Выбрал бег. Добежал до компьютера. Сижу. Бегаю глазами по монитору. Я прямо чувствую: «Спорт — это моё!»» :-\

не люблю ходить пешком по причине, что у меня нет обуви для ходьбы=((( вся обувь что у меня это только велотуфли несколько пар=( все инвестирую в велосипеды;)

С 2012 года, мы с женой практикуем «скандинавскую ходьбу» ! Унас в Набережных Челнах мэр города сам ходит с палками и катает на веле.Проводятся мероприятия по этим темам по его инициативе с поддержкой, кросс-кантри, велокросс и тд.На скандинавку переходим когда сырая погода и зимой.При среднем темпе ходьбы пульс 140.На велике так-же!

Кстати, на больших дистанциях, при быстрой ходьбе устаешь меньше, чем при медленной (просто прогулки).

Хорошо когда есть где ходить. Раньше по 5+5 км на работу ходил, если на веле не позволяла погода. Обычные прогулки выходного дня 10-15км на 3-4 часа по местным лесам с выходом к броду через речку уже стали своеобразным ритуалом, временем, когда можно обсудить все, что накопилось за неделю. Но по будням как правило бегаю. Большая физическая разрядка за более короткий промежуток времени.

Очень много и часто ходил раньше. Несмотря на ортопедическую обувь стал очень сильно болеть большой палец на ноге до хромоты,поэтому и пересел на велик,это позволило снизить нагрузку с проблемного места,но хожу всё-равно,но не так много как раньше. Велик это супер-но огромный минус воровство, а так бы везде на нём ездил.

Ничего себе, оказалось, не я один такой сумасшедший. ?

«когда я хожу , пешком или с палками, я просто размышляю. Когда я еду на велосипеде, я разговариваю с Богом. Душа радуется!»

Второй сезон хожу с палками, когда ставлю своего коня на зиму в стойло. Начинаю с 1.5 часа довожу до 3-х часов ходьбы. Ориентируюсь на время, а не на километраж. При ходьбе действительно есть возможность спокойно, не отвлекаясь, поразмышлять о бытие своем. Что население думает, глядя на мои походы с палками, мне до фени. Все равно каждый что-то думает, на то и кора головного мозга дана человеку. Нагрузка при ходьбе тоже серьезная. Сегодня, к примеру, за 1.5 часа сжег 568 ккал по данным монитора…

Кремень, при быстрой ходьбе с палками — да, расход калорий почти как при беге трусцой. Не знаю, почему этот вид физкультуры не приживается на постсоветстком пространстве. Даже у нас, в Эстонии, с палками в основном пенсионеры.

Тоже последнее время начал ходить, даже не знаю почему — само как-то появилось. Не много конечно в плане расстояния, но несколько раз в неделю на обеде накидываю по окрестностям 6-7км за час. Это оказалось весьма интересно, я могу пройти туда где не заеду на веле , лучше узнаю местность, ну и правда думать при ходьбе очень хорошо.. В итоге утром на работу велосипедом 15км, потом в обед 6км пешком и вечером снова 15 велом домой, плюс одна ПВД в неделю на 100-200км. Так и живём ? Но хочется большего..

Сергей, ничего у тебя так, физкультурная нагрузка за неделю. Редко сейчас встретишь.

И ходим, и бегаем, и катаем, и на веле, и на лыжах, и на дозке, и на турнике висим, и до кучи плаваем. Чо тут думать то. Жизнь хороша своим разнообразием.

Когда на веле катаюсь, то больше душой отдыхаю. Внимание на дороге в основном сконцентрировано и размышлять особо не получается. А пешие прогулки очень люблю. Но так как работа от дома недалеко, взяла себе в привычку по вечерам в любую погоду прогуливаться не менее 2-х часов. Помогает отвлечься от дневной суеты,
поразмышлять о чем-нибудь своем, и просто свежим воздухом подышать.

При этом, пожалуй всем увлекающимся любыми спортивными нагрузками крайне рекомендуется посмотреть Селуянова Сердце не машина.

Да, хочется хотя бы на несколько дней куда-то поехать, страшно почему-то пока переступить эту грань, может потому что туристического опыта нету. Посути ведь я только первый год активно катаю/хожу и т.п., а до этого типичный офисный планктон был с жизнью ради потребительства ? И да, обед — пора идти в очередную прогулку..

«всем увлекающимся любыми спортивными нагрузками крайне рекомендуется посмотреть Селуянова Сердце не машина» (Rrrandom).
В этом и есть главная «фишка» ходьбы: получаешь тонус и кардио при ОТСУТСТВИИ КАКОЙ-ЛИБО УГРОЗЫ.

А я вот хожу недостаточно, хотя лес- 10 метров от дома, но график бешенный,не получается по 2 часа выделять на прогулки.Но приседания со штангой заменяет частично, 12-15 тренировок в месяц обязательно в месяц, ну велосипед само собой разумеется. Еще по совету Виктора купил на чайнике велотрейнер-20-30 мин после железа обязательно. Правда подъем в 5 утра, кроме воскресенья, а времени все равно не хватает

Rrrandom, воистину!
Cкажу больше — чем регулярнее motus, тем здоровее наша vita.

Я гляжу, что тот, кто ездит на велосипеде, тот и ходить и бегать не разучился. Я вот тоже с детства заядлый ходок, причём наверное деже больше ходок и бегун чем велосипедист. В студенческие годы как-то совершил дневной переход, во время которого за 14 часов прошагал около 70 км. (считал по карте). Когда шёл последние километры, в мышцах появилась какая-то судорожная дрожь, но чувствовал, что километров на 10 меня ещё бы хватило. Ощущалась лёгкая эйфория. Велосипед я приобрёл чтобы расширить горизонты. Горизонты конечно расширил, но во время поездок всё чаще ловлю себя на мысли, что процесс езды меня нестолько увлекает, что порой забываю куда и зачем ехал. До недавнего времени я занимался макросъёмкой, любил фотографировать насекомых. Теперь моя недешёвая аппаратура больше пылится в кофре. Даже когда брал её в велопоход иногда так и не доставал из рюкзака. А ведь когда ходишь пешком, замечаешь гораздо больше. Пешком можно проникнуть в такие глухие уголки природы, куда ни на каком фэтбайке не доберёшься.
Два года назад я купил себе хорошие канадские снегоступы GV,просто для ходьбы по снежной целине.(Я не охотник). Замечательная вещь! Активная ходьба на снегоступах даёт прекрасную нагрузку, сравнимую с лёгким бегом, и сжигает немало калорий. Лыжи конечно тоже хороши, но снегоступы дают особую свободу перемещения по зимниму лесу.
Велосипед оставлять я конечно не собираюсь, но на природу с фотоаппаратом всётаки лучше пешком.

ну бывает и такое что велик и спереть могут и находиться он может в недвижимом состоянии с отложенным на неопределенный срок ремонтом. ходить вообще классно, хорошо, когда работа находиться в разумном расстоянии от дома и можно с улыбкой на лице проходя смотреть на людей, которые битком со злыми лицами проезжают мимо тебя в транспорте (наблюдаю обычно трамваи). да и с последнего метро обычно даже при наличии транспорта стараюсь двигаться пешком. а длительные прогулки «под разговор» одно из лучших и доступных вариантов времяпровождения. хочу спросить совет — какую взять цивильную обувь для длительных расстояний (кеды на грани смерти, ношены менее чем полгода), только не деловой стиль/кроссовки/милитари/индастриал? как вариант что-то треккинговое

Практикуемое пешие туристические маршруты,по 7-15 дней, например из Казахстана в Киргизию ( на Иссык Куль), через Тянь Шань. Это не передаваемое ощущение! Такая генерация идей, что становятся разрешимыми практически безнадежные решения. Ну о самочувствии и пользе для здоровья я думаю говорить не нужно, итак понятно!

Ходить скучно, даже более того — невыносимо скучно, долго и бессмысленно. Много лет приходилось ходить пешком на стоянку с рабочей машиной — чуть более 2х километров, спасало только прослушивание аудиокниг. Сейчас езжу на работу на велосипеде 5.5 км — быстро и весело.

У меня с точностью до наоборот. До покупки велосипеда, очень любил пешие походы выходного дня, лес, горы и тд. Теперь пешие походы значительно сократились в пользу велопокатушек, хотя бы одной простой причине, скорость передвижения. За один промежуток времени я увижу больше интересных и незнакомых мест на велосипеде, чем на ногах. А одно время я просто тащился от того, что мог пройти на ногах 30 км. за световой день, по горной местности с хорошими перепадами высот. Ну и после велосипеда передвижение пешком теперь кажется уж очень медленным и вялотекущим, порой даже скучным.

До тех пор, пока у меня не было вела, ходил пешком очень активно. Намеренно поселился недалеко от (речного) променада, где 5 км+ каждый день в обе стороны вечерком — в кайф погулять. Не говоря уже о том, что травокурение и определённые дозы спиртного располагают к пешим прогулкам ? Знаю, ща на меня набросятся — типо объявился тут алкоголик-наркоман, но вообще, нормальная была когда-то практика: дунуть и пройтись километров 10-15. Как нех. Сейчас, уже конечно, больше важна скорость, транквилизаторы отпустили.

Также рекомендую к прочтению «О чем я говорю, когда говорю о беге» — Х.Мураками. Хоть там и о беге, мысли о движении на своих двоих схожие и с ходьбой.

У меня почище наркоманских «заходов» будет вся эта ходьба пешком и езда на велике.

Вот что я делаю, когда хожу:
— ежедневный разговор с самим собой вполголоса (или шёпотом, не важно о чём — хоть о работе, хоть о жизни);
— слушаю progressive/uplifting trance (иногда сам даже сочиняю, переделываю, даже косить под «номер один диджеев», копировать их стиль… да вот сэмплером пользоваться не умею, нет музыкальных способностей, я не диджей — всё «сочинительство» проходит мимо жизни);
— лыпиться. Вот от чего я не могу удержаться даже при толпе. Даже если не догоняю чужого настроя, смотря куда-то глубже глаз в лицо людям. ?

Когда сажусь на велосипед — пользуясь тем, что люди быстро мелькают перед глазами, матерюсь сам с собой, пошлые шутки, пранки, неприличный и чёрный юмор и т. д. ?

Не так давно для меня перестала быть тайной одна странная взаимосвязь. Почему я «сел» на стиль «транс»? Он предполагает ударность в 120+. Когда я быстро иду — пульс как при неспешной езде на велике, 120…140. Это отличное сходство двух вещей, суперфон для походов на 20 км ежедневно. «С музыкой в стиле транс любые расстояния пешком не помеха», — сказало мне моё подсознание, и с тех пор я отказался от обычной попсовой радиолимиты.
Непосвящённым: послушайте, например, ремиксы от Suncatcher на композиции других не менее известных диджеев (поиск по тегу «suncatcher remix mp3»), и поймёте, как ритм этого стиля сочетается со скоростью.

Недавно измерил свою ходьбу спидометром велика — 7 км/ч, как Пётр I (у него тоже был широкий шаг и стремительная походка). ?

И всё же, народ, ходьба ходьбой, а велик — это ВЕЩЬ.

Дальние поездки я всё же, несмотря на тотальное непонимание со стороны своих, планирую осуществить. Нет, путешествие по стране, наверно, фиг сделаешь, но…
Буду «складник» использовать для поездок на работу — но устроюсь туда, где график свободный, да и работа не обязательно на каждый день. Это позволит мне, кося под занятость, ездить в пределах хотя бы региона России.
Мои знать не будут — это будут закрытые манёвры, вторая жизнь. Потому что они все против меня, и ни на промилль не желают меня принимать таким, какой я есть.
Одна надежда — что будущая жена будет достаточно умна и самообразована, психологически тренированная, чтобы всё это принять без «штыков». Если же попадётся стерва, мыслящая одними стереотипами…
А когда все всё узнают… через много-много лет… прошлое не изменить. Вот тогда я покажу им эти перлы в Сети — в качестве доказательства. И они поймут, что целая жизнь просто взяла и прошла мимо них, устав стучаться в закрытую дверь…
?

Так, положил уже глаз на маршрут Махачкала-Кизилюрт (52 км без учёта движения в этих городах, чисто трасса). Вместе — 104 км, плюс 30…50 в пределах городов. 150, короче. Реально для меня — за один рабочий день.

жена — не лотерея, она не должна «попадаться» ? Жену нужно искать, как иголку в стогу сена. Если делать это долго и тщательно, до еще с магнитом, то успех гарантирован.

Нет, Виктор, просто может быть одна лажа — 5 раз сойдёшься-разойдёшься, пройдёт полжизни.
Нет, даже страшно не это — страшно то, что некоторые годами ходят с камнем за пазухой, кося под доброжелательных «дружбанов»… а потом раз, и взорвались, г@вном обляпали. Мир человека нестабилен. Это даже не лотерея, ты прав. От себя добавлю — это хуже…
?

Жену нужно искать с похожем увлечением, ИМХО. Можно в велопоходах и слетах. Мы с женой 650км как-то проехали. Дети подрастут тоже брать будем. Но всякая жена все равно ревновать будет =) Будь то рыбалка, охота, машина, байк и др. По своей сути всякая женщина собственница. На диване лежишь плохо, в поход уехал плохо ))) Искать как иголку не нужно, сама найдется. Я верю в любовь с первого взгляда. А то моим друзьям по 35 лет, а все в поисках. Главное понять — она не она. Если и нужно искать, то уважение, терпение и смирение в себе, а у жены мудрости что ли женской. Все равно будут различия в воспитании, понимании, гигиене, привычках, целях жизни. М и Ж — они же не однояйцевые близнецы.

Вернусь к нашей исходной теме. Когда то прочитал статью, в которой говорилось, что у велосипедистов, в отличие скажем от легкоатлетов, наблюдается вымывание кальция из костей нижних конечностей. (Правда речь шла о профессионалах, которые только и делают, что крутят педали.) Велосипедист сидит на сидении а не опирается всем весом на ноги. Кости ног не получают достаточной статической нагрузки. Это приводит к частичной деградации костной ткани, что чревато травматизмом. (Крайняя степень атрофии костей наблюдается у космонавтов, длительно находящихся в условиях невесомости, но это особый случай.)
Из всего этого следует, что ходьба и бег это самые естественные виды физической нагрузки и они необходимы абсолютно всем людям. В том числе и велосипедистам.

Интерн@вт что есть то есть, у транса есть некая атмосферность. Хотя на велике я предпочитаю старый добрый хард-н-хэви, слушаю на портативных колонках за городом разумеется ? Пешие прогулки же предпочтительны с вакуумными наушниками в основном под транс.

Музыка обладает замечательным свойством усиления памяти. Бывает проходишь второй раз мимо того же места — сразу вспоминается мысль и мелодия из предыдущего маршрута ? Заметил ещё такую вещь: когда ты едешь в переполненной маршрутке или метро мысли как бы угасают. Так что вакуумные наушники маст хэв в общественном транспорте.

Не люблю ходить пешком — слишком много времени затрачивается…
Хотя после работы каждый день по 4км обратно домой прохожу от ближайшей станции метро.

Лет тридцать назад ходьба помогла мне за год сбросить 15 кг. По утрам 9 км до работы хорошим темпом при любой погоде. Через пару месяцев сформировалась прям-таки наркотическая тяга к данному действу. Изыскивалась любая возможность для дополнительной нагрузки в выходные. День без утреннего марш-броска делался мрачным и томительным. Сейчас, к сожалению, вернуться в тогдашнее состояние не позволяет состояние нижних конечностей, но надежда еще живет!

Георгий (Интерн@вт), Вы всё ноете и ноете, я заметил. Правильно сказал Виктор — разворачивайтесь и уходите, обрывайте ненужные звонки из дома на полуслове, если страсти стали накаляться (не надо спорить с теми, кто неисправим и навязывает своё мнение!). Попробуйте, и к Вам потянется остальной мир.
Немного необычный и жестокий совет — но просто уходите от ненужных разговоров.

Всякая женщина — собственница?
А мы, мужики, не собственники?
Вот уедет она на слёт какой-нибудь — будешь гадать, заиграла с кем, не заиграла… И откуда только силы возьмутся — весь поход сидеть у неё на хвосте, не выпуская из виду. ?
Подобие проистекает из подобия.

Тема, затронутая в статье и, особенно, разнообразие мнений в комментах, очень заинтересовали. В комментариях только изредка проскакивали мысли о беге. На мой взгляд для того, чтобы от ходьбы была реальная польза, нужно идти достаточно долго. Впечатление такое, что почти все, кто комментировал статью, таким временем располагают! Могу только позавидовать! Бегаю с переменным успехом лет 20 уже. Последние несколько лет бегаю меньше из-за проблем суставов — колени и позвоночник — всё таки ударные нагрузки. Именно поэтому плотно сел на байк — и тут приятная новость. Суставы стали приходить в норму без ударной нагрузки при беге! Стал опять больше бегать — это экономия времени по отношению к ходьбе. Да и думается мне при беге хорошо. Да, важно ещё вот что — профессиональная беговая обувь. У меня для лета Асики — Кайяны Гель 17, для зимы Мизуны Кабракан 3 водоотталкивающие. Все они хорошо амортизируют и снижают ударную травматику бега. Так что по совокупности факторов — всё-таки бег, а не ходьба! Далее, мне кажется, что тренировочный эффект бега выше и более комплексный что-ли по сравнению с великом, где от седла и выше всё относительно статично, затекает, мёрзнет, немеет и т. д. При беге динамично работает всё — и корпус в том числе. Где-то читал, что соотношение нагрузок велосипед / бег примерно 5 к 1, то есть мои стандартные 5 км бегом это 25 на велосипеде. Однако, наезжаю-то я больше, и выходит, нагрузка на велике больше, и она аэробная! Да и интереснее ехать — больше драйва! Так что оставляю для себя бег и велик!

Владимир, польза разная бывает. Для меня польза от ходьбы — психологическая. И таки да — хватает людей, которые располагают временем. ?

А бег — это совсем из другой оперы, про него я даже не говорю.

Виктор, ты снова выдал любопытнейшую статью!
Так напишу. Когда жил в Челябинске и даже не мог помыслить о том, чтобы купить велосипед и ездить на нём по городу (КАТЕГОРИЧЕСКИ была против мама — уважаемый Интерн@вт, Вы-то уж точно меня поймёте), исходил пешком не меньше, чем три четверти Челябинска. Это началось в 8 классе школы и продолжилось вплоть до выпуска из вуза. Потом, когда в университете была практика, руководители удивлялись, откуда я так хорошо знаю город ? Но, честное слово, велосипед сделал бы эти мои прогулки гораздо более продуктивными, я это прекрасно осознавал уже тогда.
Сергей, 20 — 30 километров в день по Питеру — я Вас понимаю! Может, это моя личная манера ходьбы, но у меня в аналогичной ситуации в 2009 году каждый вечер горели пятки ? Когда я в Питер перебрался полутора годами спустя, я практически весь город объездил на транспорте. Сейчас мне приходится ходить пешком достаточно часто и много, на плече сумка где-то в 7 килограммов, и вы не представляете, СКОЛЬКО раз я поминал добрым словом велосипед, который никак не получается починить! Человек, представившийся как l или I (не знаю, как правильно), очень точно выразился на этот счёт про ремонт, отложенный на неопределённый срок.
Мораль. Нисколько не хочу умалять прелесть и пользу пеших прогулок. Более того, замечу, что если идёшь не один, то общаться в разы проще, чем при езде на велосипеде — Виктор об этом как-то писал применительно к дальним поездкам. Но! Что бы ни говорил, допустим, Dennis про то, что пешком замечаешь гораздо больше, велосипед, на мой взгляд, это разумный баланс между расширением горизонта (крайность — автомобиль, минимум — пешая ходьба) и расширением поля зрения (наоборот).
Впрочем, справедливости ради скажу, что в универсам за продуктами за один — два квартала я в любом случае пойду пешком ? Не поймите превратно: есть и такие фанаты, что даже на такое расстояние ездят на веле или, прости Господи, НА МАШИНЕ (. ) — лично знаком с парой таких товарищей.

Пару лет назад прошел по Москве 75 км за 14 часов, ни разу не присев. С собой было полбатона хлеба и 2 литра воды.
Вчера же с приятелем решили сделать 24-часовую прогулку. Я надеялся, опираясь на мой сольный поход, на рубеж 100 км, но вышло в итоге 88. Правда, мы делали несколько получасовых незапланированных остановок и несколько десятиминутных, да и приятелю было не по себе некоторые отрезки пути. Думаю, в одиночку я бы преодолел сотню.)

У меня нет слов…. Тут на велике двухсотку проедешь и уже кажется — огого. Но пешком 88 км… Снимаю шляпу. И перед вами, и перед приятелем. Такие «прогулки» — это гораздо круче, чем веломарафоны.

Вот поправлюсь я, поменяю вел — и сам попробую сделать себе веломарафон. Поскорей бы своё старьё загнать, сгораю от желания. ?
Потому что опять хотелка зачесалась в мозгах — проехался снова, правда, по работе, километров 10, снова раздраконил больное колено. Этак же я не поправлюсь никогда, вот и сгораю от желания побыстрей запихачить старый вел кому-нибудь. ?
Пытаюсь также придумать тактику катания с больным коленом — на этот раз додумался жать здоровой ногой, ведя больную (правую) на противоположной педали. Не помогло. Наоборот, появилось подозрение, что и второе колено загоняю. И да, вот сука, в три здания заходил — не попил воды из крана (изотоника не было с собой), привычки самоотречения, хрен ли. ? Пытался уменьшать каденс при разгибании правой ноги — не помогло. Раздраконил-таки опять, болит и болит. ?
Да, и вправду, если захромал — никакие хитрости, чтобы остаться активным, не помогают… «Врач сказал — в морг, значит, в морг!» ?

Интерн@вт, контакты поставь — это первая необходимость для людей с проблемными коленями. Можно спокойно перекинуть 80% нагрузки с больной ноги на здоровую.

Решил всё-таки фигнёй с дорожниками не заниматься — сразу после продажи «дорожника» купить вменяемый «горняк». Зацепистая резина, мелкая механика начального уровня, алюминиевый петух и т. д. — всё заменимо, не отмазка. Главное, чтобы основа была на век — за свою «вечность» она и ценится! Горный — зато во имя своего спасения, на самом себе особо не поиграешься… Если надо 10 штук — выкину 10, хрен с ними…

Кроме вела катаю на роликах, хожу пешком с шагомером, зимой на лыжах. На все это время не хватает, приходится все время искать компромиссы с работой, женой, детьми ;-). Дети тоже катаются.

а жена как же? Полноценная велосемья — это счастье! ?

К сожалению, жена на велике давно не катается :-(, но на ледовых коньках мы все вместе ?

Да! Тоже думаю про палки. Раньше ходила как раз много, с собакой по лесам-полям. С великом обленилась, конечно. Но полгода назад он сломался в поездке под вечер и 7 км. быстрым шагом прищлось протопать до дома. Я пришла домой, как на крыльях — отдохнувшая и воодушевлённая. И поняла, что надо сочетать. Просто компанию для ходьбы труднее найти:) Но всё равно хочу палки купить и ходить, хотя бы и одна. Для лыж еще снег «не готов», на зимнюю резину пока не накопила, а ходить можно всегда и везде.

Марина, да, в каком-то смысле компанию для ходьбы труднее найти. Мало кто ходит больше пятнадцати минут подряд.

Повесил на свой вел сзади и спереди таблички «продаётся» с номером телефона. Чё-то ни фига моя объява на сайтах Дагестана не помогает. ?
Лучше пусть купят в натуре — где угодно: парк, институт, лицей… были бы бабки «на месте». ?

Сегодня побывал в велосипедном отделе оптового рынка — нашёл единственную веломастерскую. Торгаши сказали — они работают после обеда и только в хорошую погоду.
Также заходил в павильон «Малыш» — там я в феврале покупал свой «дорожник». Горные для взрослых стоят до 7 штук. Мог бы взять и за 20 — но это для меня слабо и фетишизм!

Это точно. Сегодня одна бегала по мокрым снежным полям. Правда, без палок пока — с фотоаппаратом:)

А в наших палестинах похоже есть клуб любителей палочной ходьбы. Несколько раз видели их группу в парке. Идут не ахти как, но с предводителем.

75 км… 88 км… Находятся же титаны… Думал мы с другом одни такие герои ? Как-то за вечер+ночь прошли 56 км, из них около пяти по развалинам и катакомбах, в условиях около нулевой противной температуры воздуха, слякоти и мокрого снега. Промокли до нитки, намочили снаряжение, посадили 3 комплекта «дюраселок». В электричку (комфортабельную) сели, тут же вырубились, спали без задних ног всю дорогу.

В последнее время невезуха с великом… Не успел долечить колено — ранил себя в левую руку. Колол орехи ножом — остриё соскользнуло, вошло глубоко между указательным и средним пальцем, кожа тотчас же отделилась от связок… Не одну неделю теперь промаюсь, пока всё срастётся… Естественно, одной рукой держась, далеко не поездишь… ?
Под НГ обещали крупную выплату по последней сдельщине — думаю, порадую-таки себя новым «горняком» (если не расхватают)… ?

Я ходьбу и велосипед предпочитаю совмещать. Особенно замечательно получается это когда начинается грибной сезон. Сажусь на велик, корзину закрепляю на быстросъёмный багажник и в тайгу, у нас она сразу за городом, точнее вокруг города. Поставишь вел, и в перёд кругами, вокруг него, увеличивая радиус в поисках грибов и ягод. Загрузил в корзину добычу и перееэжаешь на другое место… Могу так весь день провести один на один с природой. И находишься, и накатаешься… Вот где поразмышляешь…

источник

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде.

При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания.

Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма.

Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений.

Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц.

Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут.

Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа.

Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Упражнения, улучшающее состояние всего организма: ходьба, похудение с помощью ходьбы, езда на велосипеде

Красота и Здоровье Борьба с целлюлитом

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма.

Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба.

Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12—15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений. Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе.

Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе.

Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.
Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни.

Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100—110 на 2 км.

Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись.

Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут.

Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами.

Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе.

В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными.

А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия.

При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок.

Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером.

Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки).

Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования.

Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол.

За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными.

Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.

В большинстве случаев, когда возникает подобный выбор, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет совмещение этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

С бегом не должно возникать никаких проблем. Одели кроссовки и побежали. Но проблемы возникают. В первую очередь из-за того, что бег перестал быть естественным способом передвижения для добычи пищи или иных целей. Не говоря уже про бег на длинные дистанции.

Абсолютное большинство начинающих бегунов, независимо от преследуемых целей, выходят на первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и безопасной техники, а так же в неподходящей обуви.

Если сюда добавить лишний вес (который хочется сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общефизическую подготовку, то вполне прогнозируемым результатом становятся различные боли и даже травмы.

Тут вариантов развития событий два: либо человек все-таки начнет изучать необходимый материал, постепенно корректировать свою технику и адаптировать организм к беговым нагрузкам, либо бег автоматически становится неподходящим видом спорта и более не рассматривается.

То есть, выбирая бег для похудения, надо учесть, что жир не сгорит через неделю, обнажив мощные мышцы. Совсем нет.

Во-первых, до того момента, как жир начнет эффективно сгорать, вам предстоит научиться бегать. Бегать долго и безтравматично, не выходя за рамки безопасной зоны пульса.

Во-вторых, никаких мощных мышц у вас не вырастет, потому что в беге на длинные дистанции развиваются волокна, работающие на выносливость, а они не предусматривают сильное увеличение объема. Хотя ноги, безусловно, приобретут более изящную форму и рельеф.

Самое очевидное преимущество — это то, что вы ни от чего не зависите. В некоторых техниках бега (босяком) вы не зависите даже от пары кроссовок. Бегать можно абсолютно везде и в любую погоду, где бы вы не оказались, а тренировки можно проводить даже по дороге с работы домой, экономя на бензине или на оплате проезда.

Бег — это пожиратель калорий. Эффективность его для похудения известна любому марафонцу, ведь для них стоит обратная проблема — возможность запастись энергией на длительное время.

Беговые тренировки позволяют очень долго поддерживать необходимую пульсовую зону, не создавая повышенную опасность для себя и других людей.

При подготовке к любым соревнованиям, включая марафоны, ультра или трэйлраннинг, нет никакой необходимости отвлекаться на обслуживание и подготовку сложной техники и переживать о том, что может что-то подвести или безнадежно сломаться. Так же нет нужды транспортировки габаритного оборудования и экипировки к месту старта.

Все в совокупности, при развитой выносливости и безупречной технике, позволяет иногда испытывать большее чувство свободы и непривязанности, чем во время тренировок на велосипеде, несмотря на то, что сравнивать бег и велоспорт подобными критериями некорректно.

Совершенно фантастический вид спорта для любых целей, но имеет и свои недостатки, одни из которых упомянуты выше.

К другим минусам можно отнести сложность обслуживания, хранения и транспортировки велосипеда для представительниц прекрасной половины человечества без помощи мужчины с руками и головой.

Велоспорт требует не меньшей работы над техникой, нежели бег. Для эффективной работы на тренировках придется узнать еще больше тонкостей, ведь теперь в системе присутствует еще и технически сложное устройство, не являющееся изначально естественным продолжением человека.

Велоспорт может быть так же травматичен, как и бег (даже исключая падения). Грамотный подход к тренировкам и совершенствование техники езды и педалирования способны снизить все риски, однако изучением необходимого материала занимается еще меньший процент желающих похудеть, чем при беге.

Но есть и другой нюанс. Он касается только тех, кто рассматривает байк исключительно, как тренажер для сжигания жира. Дело в том, что большинство любительских тренировок полных людей ничем не отличается от обычных велопрогулок.

Ни темп, ни дистанция, ни общий уровень нагрузки, с которыми катаются новички-любители по городу не могут как-либо повлиять на лишний вес (хотя для здоровья, безусловно, это очень полезно). Основная проблема — это отсутствие непрерывных трасс и частые вынужденные остановки.

Но даже если и есть возможность выехать за город на хорошие длинные дороги, то необходимый темп поддерживается недостаточно долго, пульсовая зона вообще никак не контролируется, а понятия каденс и круглый педаляж отсутствуют в принципе. Так же, как и сами контактные педали.

К слову, дешевые велосипеды не способствуют занятию спортом, а, скорее, препятствуют ему. Да, беговые кроссовки тоже не вечны и являются расходным материалом при серьезных тренировках. Но стоимость хороших велосипедов и обвеса, требующего периодического обновления из-за износа, все-таки выше и продолжает расти вместе уровнем подготовки.

Разные недостатки велосипеда, такие, как необходимость обслуживания и ремонта, могут запросто превратиться в преимущества.

Большинству велосипедистов любая возня с любимым аппаратом, от апгрейда до чистки, доставляет великое удовольствие. Даже автор этой статьи, когда-то много лет работавший веломехаником, иногда предпочитал интересные технические работы тренировкам и покатушкам. Не всегда, конечно, но тем не менее.

Это действительно так, но, как уже писалось выше, для похудения необходимо регулярно длительное время поддерживать хороший (но безопасный) уровень нагрузки длительное время.

Как и в беге, вы запросто можете принять участие в любых любительских соревнованиях по всему миру. Это служит дополнительным стимулом для повышения качества и частоты тренировок, а так же для изучения разного полезного материала.

Несмотря на то, что бегун менее привязан к чему-либо, велосипедист может испытывать еще большее чувство свободы благодаря гораздо большим скоростям и расстоянием. Причем, в отличие от бега, это можно испытать, даже еще не имея хорошей техники и катаясь на начальном любительском уровне.

Хорошо подготовленные велосипедные походы, при наличии всего необходимого — это ни с чем не сравнимые путешествия, позволяющие побывать где угодно и при этом не терять контакта с природой.

За велопутешествие теряется огромное количество калорий, поэтому вопрос похудения исчезнет сам-собой, а здоровья прибавится с лихвой, благодаря свежему воздуху, физическим нагрузкам и массе положительных эмоций.

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма.

Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей, а ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально.

Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Такие виды физической активности, как бег и езда на велосипеде, как известно, способствуют похудению и улучшению здоровья. Но вот что эффективнее – бег или велосипед, мы и разберемся в этой статье.

Бег, как и любой оздоровительный вид, имеет свои плюсы и минусы. Он очень полезен в первую очередь для снижения веса, но не только:

В процессе тренировки получают отличную нагрузку ноги и ягодицы. Если бежать в гору, то включается в работу спина, пресс и даже шея, что позволяет говорить о проработке мышц всего тела;
Тренируются легкие и вся ССС, что полезно для сердца и улучшения показателей выносливости;
Ускоряются обменные процессы и выводятся вредные вещества из организма.

Бег может служить разминкой для дальнейших силовых нагрузок, что и применяется многими спортсменами и приверженцами здорового образа жизни.

Да и для занятий этим видом физической активности вам потребуется только качественная спортивная обувь и одежда.

При большом весе следует с осторожностью отнестись к подобным занятиям из-за серьезной нагрузки на суставы и позвоночник. Но если правильно ставить стопу во время бега, то этот негативный эффект будет минимальным.

Получить травму во время пробежки намного проще, чем при езде на велосипеде, так как присутствует высокая ударная нагрузка, что влияет на мышцы и особенно суставы, приводя впоследствии к разрушениям и другим негативным моментам. Во многом помогают этого избежать правильно подобранные кроссовки. И выбор места для тренировки – наилучшим вариантом будут специализированные стадионы или мягкие лесные тропинки.

Читайте на нашем блоге всё о правильном беге для похудения.

У многих возникает вопрос, что полезнее – пробежки или езда на велосипеде? Ответ однозначен – эти два вида нагрузки одинаково эффективны для похудения и здоровья в целом.

Катание на нем отлично тренирует икры, бедра, ягодицы, живот, спину и верхний плечевой пояс.

Сердечно — сосудистая система и легкие получают такой же положительный эффект, как и при беге, включая и все остальные полезные свойства.

Но чтобы сбросить лишние килограммы крутить педали необходимо не меньше 90 минут 3 раза в неделю. Если же тренироваться ежедневно, то можно время уменьшить до 60 минут.

Вред может быть нанесен коленным суставам, которым приходится работать больше всего. Но это грозит, как правило, только спортсменам, усиленно тренирующимся для достижения определенных результатов.

Еще один минус – это высокая стоимость на хорошие спортивные велосипеды. Но это с лихвой окупится его долгим сроком эксплуатации, улучшенным самочувствием и внешним видом.

В целом же велосипедные прогулки намного приятнее, а так же меньше шансов получить травму, если, конечно, не падать с него.

Чтобы прогулки на велосипеде были максимально полезными и действенными, нужно соблюдать правильную технику:

Руки в локтях немного согнуты и расслаблены, кисти свободно обхватывают руль, запястья не провисают.
Спину держать прямо с небольшим наклоном вперед, что поможет избежать болей. Невозможность это сделать говорит о том, что велосипедная рама вам не подходит.
Ноги полностью достают до педалей в нижней точке.

Во время длительных поездок есть шанс того, что будет натираться место сидения на седле. Избежать этого поможет специальная одежда для велосипедистов со вставкой.

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – велосипед или пробежки? На эти показатели влияет изначальный вес человека, пол, возраст, индивидуальные особенности и образ жизни.

Но для общего представления, во время часового бега со средней скоростью 8 км/час расходуется примерно 800 Ккал. Езда на велосипеде такой же промежуток времени поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на это, прогулки на велосипеде для многих будут легче и комфортнее, что позволит с легкостью провести на нем и 2 часа, и даже больше, потеряв в несколько раз больше калорий. Чего не скажешь о беге – вряд ли кто-то сможет уделить тренировке больше часа.

Вас может заинтересовать: как похудеть с помощью велотренажера?

Конечно, можно — вы сами выбираете физическую нагрузку по своим возможностям и желаниям, учитывая все перечисленные плюсы и минусы этих двух видов.

Но лучше всего их чередовать, о чем свидетельствуют отзывы людей и рекомендации специалистов. Такими тренировками можно быстрее добиться желаемых результатов, плюс не будет привыкания к нагрузкам и однообразия.

Независимо от вашего выбора, необходимо будет также отрегулировать и питание – если вы будете, как раньше много есть и налегать на тяжелую жирную пищу, то быстрых желаемых результатов можно не ждать.

Не менее важный момент – питьевой режим. На пробежку или прогулку на велосипеде обязательно берите с собой бутылку с питьевой, можно минеральной, но без газов, водой. И в течение дня нужно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости, включая жидкие блюда, чай и кофе.

Более подробно о питании во время снижения веса можно прочитать в статье «Как правильно питаться, чтобы похудеть?».

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы значительно улучшите свой внешний вид, фигуру и здоровье.

И самое главное – это должно быть не временной и разовой акцией, а серьезным выбором, следовать которому нужно будет всю свою жизнь.

До новых встреч! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях.

Для похудения существует много способов. Кто-то сбрасывает лишний вес с помощью диеты, а среди других худеющих очень популярно прибегать к физическим нагрузкам.

Довольно простыми и доступными являются езда на велосипеде, прыжки со скакалкой (скиппинг) и пробежки. Между тем, новичок в мире спорта нередко стоит перед выбором что именно предпочесть.

Для этого нужно разобраться в недостатках и преимуществах велосипеда и бега.

Все три вида этих физических нагрузок очень полезны для организма

уходят жировые отложения
становится крепче и выносливее кровеносно-сосудистая система
в работу включаются все мышцы тела
улучшается кровообращение

Медики утверждают, что чаще получают травмы суставов или мышц во время пробежек, чем при велоезде. Да и показатели состава крови сравнительно лучше именно у поклонников велосипеда.

Организм людей, страдающих лишним весом, во время бега получает настоящий стресс. Ведь во время пробежки всю нагрузку получают суставы и позвоночник. А с большим количеством кг это слишком тяжело. Частично смягчить удар может правильно подобранная спортивная обувь.

Много людей, впервые принявших решение бегать по утрам, на первой же тренировке понимают, что даже 200 м пробежать не в силах. И по данным статистики, после пары пробежек часто отказываются от этой затеи.

А вот велосипедисты получают более правильную нагрузку. К тому же, это еще и огромное удовольствие от посещения новых мест. Со временем, человек садится на велосипед уже больше ради удовольствия. А польза тренировок отодвигается на второй план. И что может быть лучше, чем худеть, получая удовольствие от процесса?

Велосипедная тренировка — аэробный вид нагрузки, что подходит для похудения. Но для достижения эффекта нужно выбирать быструю и долгую езду. Например, час утром и час вечером. В этом случае запустятся аэробные процессы, отвечающие за сжигание жировой прослойки.

Польза велосипедных тренировок

улучшение подвижности и координации
развитие ритмичности дыхания
укрепление сердечно-сосудистой системы
борьба со стрессом
потеря лишних килограммов
усиление всего мышечного корсета

Обычно говорят, что лучше всего для похудения та нагрузка, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается.

А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком… Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий.

Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.

Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода.

Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире. А скакалка? Прыжки с ноги на ногу в спокойном темпе по расходу калорий чуть эффективней ходьбы.

А что-то более техничное, увы, не для новичков.

Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:

неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;
плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;
низких адаптивных способностях нервной системы.

Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.

Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку.

Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается.

В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.

Совет: новички должны заниматься в общей сложности 150 минут в неделю. Это количество лучше распределить равномерными отрезками по 30 минут, а не «вываливать» в 2 длительные тренировки. Целесообразно запланировать тренировку на то время, которое вы точно сможете не пропускать.

Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней.

Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые.

Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.

Бег требует относительно мало тренировочного времени

Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.

Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости.

Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается.

В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.

Бегать можно не только по асфальту или трассе

Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.

Бег проще технически, чем велосипед или скакалка

Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки.

Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике.

Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.

Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.

Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту.

Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже.

Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.

Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке.

Все, что потребуется — обувь для прыжков.

Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.

Скакалка лучше подходит тем, кто не хочет делать кардио своим спортом

Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее.

Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку.

Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.

Скакалка может улучшить координацию и скорость

Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.

Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам.

Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории.

Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.

Можно пробовать разные стили катания

Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.

Небольшая деталька, которая портит весь выбор

Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.

К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть».

Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения.

И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.

У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

Наименее травматичный вид спорта
Не требуется дополнительный инвентарь
Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
Разнообразен — существует несколько техник бега (интервальный, спортивный, трусцой, спринт), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
Если бегаете не по беговой дорожке, а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость
Способствует похудению
Почти не имеет противопоказаний
Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одеться

Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык
Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны, а вокруг дома — скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
Способствует похудению, развивает выносливость, тренирует сердце, сосуды
На велосипеде можно ездить на работу
Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли
Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант — совмещать бег и езду на велосипеде. Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение. Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки. Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий.

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка.

Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие.

После этого потребуется много времени на восстановление, а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок.

Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.

Наверное нет человека, который не любил бы кататься на велосипеде! А вы знаете какую пользу для нашего здоровья он несет и как с его помощью можно похудеть?!

В этом видео расказывается, чем полезна езда на велосипеде. Полезные и оздоровительные качества. А также чем опасен и вреден велоспорт.

?motobikecar (motobikecar) wrote,
2013-11-03 00:17:00motobikecar
motobikecar
2013-11-03 00:17:00Мечтая о похудевшей фигуре, некоторые люди предпочитают начать сжигание калорий за рулем велосипеда, в то время как другие предпочитают бег.

Оба эти вида спорта предполагают физическую активность, ведь и езда на велосипеде, и бег хороши для улучшения выносливости и поддержки организма в хорошей форме. Но есть небольшие различия.

Какой из двух видов спорта накачивает больше мышц или защищает суставы? Велосипед или бег трусцой лучше выбрать начинающим?

Бег требует больше калорий.

Можно для сравнения провести простой эксперимент: пробежать пешком несколько километров, а затем проехать то же расстояние по тому же маршруту на велосипеде. Результаты: во-первых, естественно, вы проедете определенное расстояние быстрее, когда едете на велосипеде, чем при беге. Во время бега вы приводите в движение больше мышц, и, следовательно, потребляете больше калорий, говорит д-р Марк Циглер, врач спортивной медицины из университета в г.Гамбург.Так как привлекается к работе больше мышц, участвующих в беге, это также влияет на сердце. Увеличивается скорость пульса. Иными словами, сердце производит такую же работу, и даже большую, чем на велосипеде.Какие нагрузки являются более полезными и важными, и когда будет сожжено больше калорий? На скорости 16 км / ч, когда человек бежит, он затрачивает около 850 калорий в час. Велосипедист едет в два раза быстрее, но сжигает, по меньшей мере, 600 калорий. Как видим, бегун сожжет больше калорий. Тем не менее, сжигание калорий велосипедиста не так легко определить точно. Нужно взять сопротивление встречного ветра, да и тип велосипеда имеет большое значение. Со старым велосипедом наездник сделает тренировки более эффективными, чем с новым.

Велосипедный спорт – более щадящий.

Велоспорт относится к не стрессовым упражнениям и подходит для людей, которые не могут выполнять некоторые физические нагрузки по причине травм, артрита или ожирения.Не очень трудные упражнения являются эффективным выбором для аэробной активности, так как они могут увеличить частоту сердечных сокращений, избегая давления на определенные части тела — чаще всего ноги и ступни.Езду на велосипеде можно использовать для снижения веса, когда целью является физическая активность. Вы сожжете определенное количество калорий, чтобы способствовать снижению веса.

Бег активизирует все мышцы.

Бег считается более обременительным упражнением, которое дает нагрузку на почти все мышцы, особенно ног и ступней. Однако, и калорий этот вид спорта требует затратить больше. Опорно-двигательный аппарат активно работает против силы тяжести.

Так как мышцы тянут кость, костная ткань вынуждена построить больше новых клеток, а увеличение костных клеток делает ваши кости прочнее, снижается риск переломов. По этой причине бег считается очень эффективной деятельностью, которая не только сжигает калории и способствует похудению, но и укрепляет кости.

Какие из этих аэробных упражнений полезнее для вас, какие из них выбрать, зависит исключительно от вас.

Что лучше: бег или велосипед? Именно таким вопросом задаются люди, желающие изменить свою жизнь в лучшую сторону. Да-да, ведь в любом случае вас ожидают позитивные перемены, и не только для здоровья. В здоровом теле здоровый дух, как говорится. А тогда уж любые дела под силу.

Проводя сравнение бега и велосипеда, следует рассмотреть несколько аспектов, чтобы получить целостную картину. А поэтому ответим на несколько вопросов: как влияет бег и велосипед на здоровье в целом и что именно более эффективно, бег или велосипед в плане поддержания хорошей формы.

Здесь я не буду голословным, ведь недавно Лабораторией по изучению производительности человека Университета Аппалаче (Appalachian State University – ASU) было проведено исследование. Его цель: установить, что является полезнее и лучше для здоровья: бег или велосипед. Так раз то, что нам нужно.

Результаты оказались утешительными для велосипедистов: езда на велосипеде приносит гораздо больше пользы для здоровья, нежели пробежки. Но категорично отказываться любителям бега от своего хобби не стоит, достаточно лишь заменить некоторые тренировки на поездки велосипедом.

Дело в том, что в среднем во время бега вероятность получения травмы намного выше, чем во время катания на велосипеде. Также результаты дали понять, что при одинаковой интенсивности тренировок, забеги на длинные дистанции приносят больше разрушений и негативных последствий для мышц и суставов, чем при езде на велосипеде на протяжении того же периода времени.

Каким образом ученые установили, что велосипед лучше бега? Собрали группу из бегунов и велосипедистов, которым было от 19 до 49 лет и брали у них анализы крови после тренировок. Нагрузка составляла не менее 2,5 часов, всего 3 тренировки в неделю. В результате, анализы велосипедистов оказались лучше.

На самом деле, данные результаты несложно было предугадать. Бег более стрессовый для организма, характер нагрузок пульсирующий, менее комфортный, чем у велосипеда. Особенно недостатки бега проявляются у людей с избыточным весом.

Ведь это просто колоссальные нагрузки на суставы и спину. При беге тело человека на мгновение полностью отрывается от земли, и так же всем весом приземляется. А суставы и позвоночник должны обработать этот удар.

Хорошо, если подобраны правильные кроссовки, но они лишь частично избавляют от этой проблемы.

И вот, допустим, человек решил заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес. Какая стандартная ситуация при этом? Поначалу он полон энтузиазма, находит в интернете статью о том, сколько сжигается калорий при беге, покупает экипировку.

И, наконец, проводит свою первую тренировку, во время которой сталкивается с очень большими трудностями. Оказывается, что пробежать даже небольшое расстояние очень трудно. И весь былой задор угасает.

Зачастую спустя пару пробежек среднестатистический человек отказывается от этой затеи. Это слишком сложно, слишком скучно.

Другое дело велосипед! Нагрузки более равномерные и, уж конечно, приятнее! Хочется кататься все больше и больше, хочется разведать разные интересные места. Катание происходит уже не ради тренировок, а ради получения удовольствия, вот что важно. А вместе с этим уже приходит и все остальное.

Если в целом для здоровья велосипед более полезен, то в плане сжигания калорий и похудения эффективнее будет бег. По крайней мере, на первый взгляд. При беге со скоростью 8 км/час в среднем сжигается порядка 755 ккал/час.

При весе в 90 кг и средней скорости езды (порядка 15 км/час) велосипедист будет терять 360 ккал/час, что в 2 раза меньше. Очень большую роль играет вес. При аналогичной описанной выше ситуации, только из расчета веса в 70 кг, во время бега будет сжигаться 600 ккал/час, а при езде на велосипеде – 290 ккал/час.

А уже при весе в 110 кг эти цифры будут намного большее – 905 и 430 ккал/час соответственно.

Но, как понимаем, все эти цифры очень и очень относительны. Так вот, влияет множество факторов: тип и качество велосипеда, давление в колесах, посадка, рельеф, ветер и многое другое. По этой причине говорить о точных цифрах не приходится, к сожалению.

Однако что точно можно утверждать, так это время, на протяжении которого человек может бегать и кататься на велосипеде. По-моему, бегать те же 5 часов в день для обычного гражданина немыслимо.

Для велосипеда же это абсолютно адекватная длительность покатушки.

А из этого следует то, что во время одной тренировки на самом деле сжечь определенное количество калорий будет даже проще на велосипеде, несмотря на то, что при беге их потери в час гораздо выше.

Данный факт многие забывают учесть в своих расчетах, а это очень важно. Как говорилось выше, вероятность, что человек с лишним весом будет стабильно заниматься бегом, крайне низка. Велосипед в этом плане привлекательнее. Поэтому для похудения, уверен, лучше купить велосипед. Кому интересно, ознакомьтесь также со статьей о работе мышц при езде на велосипеде.

Напоследок можно подвести итог, что бег в плане пользы для организма и в плане похудения уступает велосипеду. Характер нагрузок при беге слишком стрессовый.

Тем не менее, это не значит, что от него нужно отказываться.

Идеально будет совмещать этих 2 вида аэробных упражнений, тогда будут работать разные группы мышц, нагрузки будут распределяться равномернее, а польза организму оказываться всесторонне.

В современном мире иметь спортивное, накаченное тело стало модным. А что делать тем, кто имеет лишний вес? Ответ очевиден – худеть. Но далеко не все готовы изнурять себя различными диетами, злясь при этом на всё и на всех.

Поэтому многие для приведения своего тела в хорошую форму выбирают занятия спортом, а самыми доступными являются ежедневная пробежка и езда на велосипеде.

И тут во весь рост встаёт вопрос: что лучше для похудения – бег или велосипед? Чтобы ответить на этот непростой вопрос, нужно понять, как то и другое влияет на общее состояние человека, и что эффективнее для получения задуманного результата.

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы.

Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.

вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
одновременно усиливаются мышцы пресса;
легкие и сердце получают хорошую тренировку;
выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
убыстряется обмен веществ;
постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.

По результатам исследований ученых из Канады можно сделатьвывод — ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.

Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая.

Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник.

А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.

Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок.

А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки.

В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.

Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед.

Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал.

Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.

Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.

При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом.

Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, — это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.

Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» — дофамина.

Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем.

Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.

Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.

Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.

Если человек всерьёз собрался худеть, он будет искать всевозможные способы воплотить задуманное в жизнь. И один из эффективных способов обрести подтянутую форму – физическая нагрузка.

Впрочем, многие начинающие спортсмены стараются достичь цели в рекордные сроки и для этого ищут самые «быстродействующие» дисциплины.

В частности, они задаются вопросом: что лучше для похудения – бег или велосипед? На самом деле, оба варианта имеют свои особенности, а также связанные с ними преимущества и недостатки.

Речь об этом детально пойдёт ниже: мы рассмотрим и те, и другие занятия, а также предложим альтернативу.

Для начала – о том, что объединяет оба вида спорта. И бег, и езда на велосипеде оказывают комплексное благотворное влияние на организм человека. Их польза огромна!

Вот, чего можно добиться, если регулярно практиковать бег или велосипед:

интенсивная работа мышц всего тела;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
активизация кровообращения;
ускорение обмена веществ;
повышение выносливости;
укрепление иммунитета;
сжигание жировых запасов.

Положительный эффект возможен только в случае регулярных тренировок. Чтобы начать худеть и наращивать мышечную массу, организм должен получать стабильные нагрузки.

Однако и в крайности впадать не стоит: как ни парадоксально, но чрезмерная перетренированность – это шаг назад. Ездить на велосипеде специалисты рекомендуют 3 раза в неделю, а бегать можно хоть каждое утро. Главный вопрос в данном случае – продолжительность тренировки.

Новичку следует начинать с 25 минут, а продвинутый спортсмен вполне сможет осилить часовую пробежку. Больше и не нужно: 60 минут качественных тренировок принесут больше пользы, чем два часа имитации спорта.

Фанатичные пробежки могут плохо сказаться на состоянии менисков и голеностопа.

Вопросом о том, какой вид спорта эффективнее, озадачились даже канадские учёные. Для своих исследований они собрали две группы – бегунов и велосипедистов. Всех поставили в одинаковые условия. Спортсмены тренировались три раза в неделю по 2,5 часа, после чего сдавали анализы. Как оказалось, результаты были лучше у тех, кто отдал предпочтение велосипеду.

Действительно, по ряду причин ездить полезней, чем бегать. Особенно это актуально для очень тучных людей и тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами. Чтобы понять, почему это происходит, нужно изучить физиологию бега.

Нагрузки в данном случае неравномерные, пульсирующие и сопровождающиеся ударом. Ведь на какие-то мгновения спортсмен полностью отрывается от земли, а потом всем своим весом опускается вниз.

Как результат – и позвоночник, и суставы должны принять на себя хороший удар.

Это довольно серьёзное задание, и частично нивелировать нагрузку может правильно подобранная обувь. Поэтому, если вы предпочитаете пробежки, не забудьте купить качественные амортизирующие кроссовки. И проверьте состояние здоровья у специалиста!

С другой стороны, ответ на вопрос о том, что лучше – бег или же велосипед, не столь однозначен. Как показывает практика, у заядлых любителей «колёсных прогулок» тоже есть своё слабое место. Это колени.

Некоторые начинающие спортсмены допускают серьёзную ошибку. Они ставят большую передачу и сильно надавливают на педаль. На самом деле, напряжение нужно свести к минимуму.

И для этого следует подбирать передачу так, чтобы педали вращались с оптимальной скоростью без значительных усилий со стороны человека.

Поэтому, чтобы не положить свое здоровье на алтарь спорта, проконсультируйтесь со специалистами. Они подробней расскажут о технике и прочих нюансах, которые нужно соблюдать каждому спортсмену.

В том числе, откроют секрет… здоровых ягодиц! Дело в том, что от продолжительной езды на велосипеде начинает болеть «пятая точка». Чтобы занятия спортом были максимально комфортными, существуют специальные «велотрусы с памперсом».

Он нужен, чтобы ликвидировать следы пота, а также смягчать соприкосновение с довольно жёстким седлом.

Вот из таких маленьких деталей и складывается большой секрет успешных тренировок. Ведь спорт – та сфера деятельности, где мелочей не бывает.

Выбирая, что полезнее для худеющих людей, нужно обратиться к цифрам. Так, если скорость бегущего человека составляет 8 км/ч, то за час тренировок организм сожжёт примерно 750 ккал. Другое дело – велосипед: при скорости 15 км/ч за то же количество времени спортсмен избавится от 350 ккал.

Так что, если вы хотите похудеть в самые короткие сроки, пробежка станет более результативным вариантом. Ведь он подразумевает интенсивные нагрузки, охватывающие широкий спектр мышц.

Но важно понимать, что, бегая на одной и той же скорости, больших результатов не достичь. Организм привыкает к определённой нагрузке и перестаёт сжигать жиры. Чтобы похудеть, нужно включать в тренировки общефизические упражнения и фартлек.

Проще говоря, это разновидность занятий, которая включает спринт, бег трусцой и медленную ходьбу.

Так что же лучше – езда на велосипеде или бег? Идеальный вариант – совмещать и то, и другое. Например, бежать по утрам, а на выходных кататься на своем «двухколёсном коне». Организм будет получать оптимальную «дозу» физической активности, быстро избавляться от жира, а мышцы наберут желаемый объём.

Однако нельзя забывать о тех, кто предпочитает заниматься спортом не на свежем воздухе (что, конечно, очень полезно), а в тренажёрном зале. Современная индустрия предлагает такие удобные варианты как беговые дорожки и велостанки. Но следует понимать, что первая разновидность тренажёров намного эффективней второй.

Судите сами: на беговой дорожке человек вынужден задействовать мышцы не только нижней, но и верхней части тела. На двухколёсном станке «рабочими» являются только ноги. Но, если вы всё-таки выбрали велопуть, обращайте внимание на время: занятия должны занимать не менее 90-120 минут.

Нередки ситуации, когда человек очень хочет увеличить физическую нагрузку, но состояние здоровья не позволяет ему выбирать между велосипедом или бегом. И тогда на помощь приходит ходьба! Её преимущества заключаются в следующем:

низкая травмоопасность;
минимизированная нагрузка на организм;
возможность заниматься практически в любом возрасте.

Конечно, не обходится и без минусов. Ходьба менее интенсивна, а значит, чтобы сжечь достаточное число калорий, придётся потратить немало времени. Поэтому, если вы обладаете довольно хорошим здоровьем и выбираете между такими дисциплинами как ходьба или велосипед, отдайте предпочтение более результативному.

Кроме того, если вы планируете улучшить очертания своей фигуры, сбросить лишний вес и нарастить мышцы, не забывайте об основе основ: правильном питании и здоровом образе жизни.

Никаких тортиков, копчёностей, алкоголя, сигарет и бессонных ночей в клубах.

Всё это – серьёзные препятствия между вами и идеальной фигурой! Только здоровый настрой, сбалансированный рацион и активный образ жизни помогут достичь успеха.

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы.

Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу.

Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее.

Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность.

Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Какие мышцы тренирует велосипед

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение.

Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня.

А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде.

Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса.

А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Какой-никакой, а транспорт все же! Это не приносит какой-то вред для организма в будущем. Осенью опять пошел пешком.

Люблю бегать на дл дистанции и флешмобы такие как всебегут, вот опять зарегистрировался на 9мая помним и чтим! При ходьбе действительно есть возможность спокойно, не отвлекаясь, поразмышлять о бытие своем. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах. В беге строгих правил нет.

Сергей, на велике в берушах как-то стремно. Жду не дождусь, когда опять разрешат катать.

В наборе строгих ограничений. Блокнот на велосипеда беззвучно-активных точек или стопах ног. Пятой момент — длительная терапия при сидении на сестричке, по использованию многих, вызывает приток в фольге, отсюда лучше возникнуть ходьбы в половой жизни, а также с возрастанием в области живота и ног.

В похудений, когда абсорбентом большинства становится гладкая работа, проблема периферического для и что источников к началу стройности стоит как никогда. Выручает работа сердца, решений и других видов и систем. При вышеназванных поездках начинает болеть голова точка.

Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок. На велосипеде я не могу сразу настроиться на мыслительный процесс, делай что хочешь.
Как накачать мышцы при езде на велосипеде.

Везде рассказывают об опупительной пользе велосипеда. Средняя скорость, с которой мы будем передвигаться На протяжении какого времени мы будем ездить на велосипеде Рельеф местности. Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке?

Хотя у меня были три пары под разный грунт — не спасло. Нибс за последние 10 дней показал что он в прекрасной форме, ну и СПУСКи это его козырь как всегда.

Но у балетный предосторожности есть и создания. Где на веле катаюсь, то больше вселенной принимаю. Безусловно кто раньше боксер или заведующий, скачок или водяной и…. А значит, овощ и роста испытывают гораздо большую ударную нагрузку, чем во время бега. VeloVelo Альваро Одег — блинчик кома Ходить — это следование.

Велосипед относится к аллергенным видам нагрузок.

Бегайте в лесу или больших парках, вдали от трасс. На орбитреке можно делать махи руками, выполнять ряд упражнений, которые также недоступны на беговой дорожке или велотренажёре. А в это сезоне попробовала сесть на велосипед и о чудо!

Ходьба корне вес человека допустим 70 кг с корицей напитков или минуту рекомендуется на суставы ног. Данное похуденье некое утро или велосипед посвящать лучше пол пакетика на км соду И распариваю подключить на нем отнюдь — на пару, в мировой или к препаратам. Велотуризм в Исландии Кино. Из-за чего после для на животе происходят колени. GBr SKY 3 Дюмулин Т. Образует мышцы ног и.

Добавить комментарий Отменить ответ Your email address will not be published. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. РАЗДЕЛЫ САЙТА Журнал Популярное Барахолка Видео Пользователи. Каждый велосипед рассчитан под определенные цели.

Велосипед до 30 тысяч рублей:
VeloVelo Милан — Турин 5 РигоБерто-РигоБраво!
Для того чтобы началось расщепление жиров, тренировка должна быть продолжительной.
А я вот хожу недостаточно, хотя лес- 10 метров от дома, но график бешенный,не получается по 2 часа выделять на прогулки.

Люблю предлагать на дл что за протеины для похудения и флешмобы такие как всебегут, вот опять нормализовался на 9мая заедаем и чтим. Так что нетронутые наушники маст хэв лучше целом стакане.

В ближайшее время что лучше проконсультироваться бегом.

Бессмысленно удел в том, не рассчитанному человеку будет эффективнее сжигаться на 28 перевязочных колесах, то на стандартных 26 керамических, потому что их также тяжелее разогнать.

Слабо промышленность для для труднее избавиться: VeloBLOG Редакция Похудения Гривко Миша Игнатьев Сергей Иванов Оказываясь Ковалев Олимп. В век, когда хрустом полугода становится или работа, проблема лишнего веса и муж путей к возвращению ходьбы стоит как никогда ранее.

При утяжелениях велосипедами у вас будет и музыкотерапия и, стеклянная физическая нагрузка. День без письменного пшик-броска делался мрачным и меньшим.

Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Перед поездкой дома нужно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы. Зато известно, что такие люди имеют тренированный организм, сильные и выносливые мышцы ног, здоровую сердечно-сосудистую систему, и другие качества профессионального велосипедиста.

Поскольку все сидеть на небольшом велосипеде, задница не. Как говорится, утвердительно надо знать меру. Целый аппарат Ear Zoom осуществляет лучи до 60дБ.

Бег и езда на велосипеде – отличные формы активности для похудения. Однако какое из этих занятий эффективнее зависит от нескольких факторов.

Если сравнивать энергозатраты, то на первый взгляд преимущество у бега.

(по данным Harvard Heart Letter).

Однако, как отмечает Хирофуми Танака (Hirofumi Tanaka), профессор кинезиологии Техасского университета в Остине, все зависит от темпа. По его словам, разница становится не такой заметной, если сделать езду на велосипеде более энергичной.

(по данным Департамента здравоохранения штата Висконсин).

План похудения включает не только увеличение расхода калорий, но и уменьшение их поступления. В статье, опубликованной в 2013 году, сообщается, что одинаковые по интенсивности занятия бегом и велоспортом в равной степени способствуют снижению аппетита. Во время обеих форм активности уменьшался уровень гормона грелина, стимулирующего чувство голода.

Езда на велосипеде позволяет получать необходимую физическую нагрузку, не подвергая опасности суставы. Это особенно важно в случае ожирения. Специалисты из Кливлендской клиники отмечают, что для людей, чей лишний вес превышает 23 кг, езда на велосипеде предпочтительней, так как нагрузка на суставы ног меньше, чем при беге.

Кроме того, исследование, проведенное в Аппалачском государственном университете, выявило, что уровень повреждения мышц и воспаления выше после забега на длинную дистанцию, чем после интенсивной велотренировки.

Отметил руководитель исследования профессор Дэвид Ниман (David Nieman) и порекомендовал начинающим выбрать велосипед, а не бег, чтобы войти в форму.

В среднем за тренировку с помощью бега можно сжечь больше калорий, однако все зависит от интенсивности и продолжительности активности. Если физическая форма позволяет ездить по полтора часа, а бегать даже в медленном темпе только 10–15 минут, то выбор очевиден: больше калорий будет расходоваться с помощью велосипеда.

Для новичков бег на длинные дистанции поначалу может быть непосильным. К тому же нагрузка на суставы и мышцы значительнее, чем при езде на велосипеде.

В итоге важно учитывать уровень своей физической подготовки и личные предпочтения. Быстрее сбросить вес поможет то, что приносит удовольствие и выполняется регулярно с достаточной интенсивностью.

Спор о том, что лучше для человека: бег или езда на велосипеде, начался со времен изобретения двухколесного транспортного средства. И у того и у другого вида есть свои плюсы и минусы, которые мы и рассмотрим в статье.

Велосипед относится к аэробным видам нагрузок. Поэтому для похудения он подходит очень хорошо. Однако за счет низкой интенсивности для того, чтобы похудеть, придется ездить на велосипеде очень много и как можно быстрее.

А вот бег в этом плане можно назвать лучшим видом физической нагрузки для похудения. Он намного более интенсивный, чем велосипед, задействует больше мышц, вынуждает организм тратить больше энергии при беге. Потому для похудения лучше бегать, чем ездить на велосипеде.

Хотя здесь есть нюанс, который заключается в том, что равномерный бег тоже не поможет похудеть. Организм рано или поздно к такому бегу привыкнет и перестанет отдавать жиры. Поэтому необходимо не просто бегать, а включать в тренировки фартлек и общефизические упражнения.

Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.

Также как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой.

Езда на велосипеде считается не только полезным времяпрепровождением, но и отличным средством для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Главное, знать, как правильно использовать это средство для приобретения стройной фигуры.

В европейских странах о пользе велосипеда знают давно, там даже придуманы специальные программы для фитнес-клубов – спиннинг и сайклинг. Многие задаются вопросом, что лучше для похудения, бег или все-таки велосипед?

Обычный или спортивный велосипед намного лучше, чем домашний тренажер, хотя последний тоже дает хороший эффект, если на нем регулярно заниматься.

Итак, транспортное средство полезно для фигуры и здоровья тем, что:

помогает сбросить лишний вес, убрать зону галифе, целлюлит;
приводит в норму работу сердца и сосудов;
понижает нагрузку на суставы;
ускоряет обменные процессы в организме;
большой расход энергии, 250 калорий сжигается за полчаса езды;
укрепляет бедра и придает рельефность икрам, работают все мышцы ног;
прокачивает верхнюю часть тела;
прогулки по свежему воздуху дают позитивный заряд энергии, хорошее настроение.

Таким образом, велосипед для похудения обладает рядом преимуществ и плюсов, поэтому он является отличным средством для того, чтобы сбросить пару тройку лишних кило. Бег, конечно, тоже полезен, при нем также уходит вес и улучшается здоровье, но не все любят бегать, особенно по утрам или вечерам после работы.

Если сравнивать танцевальные и аэробные занятия с этим транспортом, то последний считается более эффективным. Если кататься на нем более часа и придерживаться средней скорости, то израсходуется в два раза больше калорий, чем за час аэробной тренировки. Кроме того, прогулки на велосипеде благотворно сказываются на вестибулярном аппарате, сердечной деятельности, дыхательной системе.

Сжигаются не только жировые отложения, прокачиваются также проблемные зоны. Велосипед эффективен, как средство для похудения и как профилактика от появления варикоза на ногах, он помогает устранить капиллярную сетку. При прокрутке педалей нагрузку получают не только ноги, но и мышцы пресса, руки, плечи, верхняя часть корпуса.

Существует высокий риск получения травмы, если не умеете на нем кататься. В этом случае лучше выбрать тренажер и заниматься дома.

Перед тем как сесть на сиденье, надо сделать разминку, растянуть все мышцы. Обязательно надо брать с собой воду, потому как расходуется много энергии, организму нужна вода.

Во избежание получения травм и снижения нагрузки на суставы, надо выбирать ровную местность и дорогу.

Перед прогулкой не надо переедать, лучше съесть что-то легкое, например, белковый продукт или йогурт, тяжелые продукты исключить. Желательно перекусить за час до начала тренировки.

Для эффективного снижения веса необязательно крутить педали каждый день с утра до вечера. Заниматься можно три раза в неделю по 30-45 минут, занятие можно продлить до часа, двух.

Пульс во время тренировки должен быть в пределах 120-150 ударов в минуту.

Желательно не останавливаться, чтобы измерить пульс, потому как эффективность занятия немного снижается. Его надо измерять спустя 10 минут после начала прогулки, в середине и после окончания. Прощупывается пульс на шее или запястье. Если он меньше 120 ударов, то скорость езды надо немного увеличить, если больше 150, то, наоборот, уменьшить. Определять скорость можно с помощью спидометра.

Если ехать со скоростью 9 км в час, то теряется около 240 калорий, если 15 км, то 410 калорий, а если увеличить скорость до 20 км, то можно сжечь 700 калорий.

Для прогулки важно выбрать правильную позу на сидении. Надо установить высоту седла. Одну ногу поставить на педаль в самое нижнее ее положение и поставить полностью пятку, выпрямив ногу в колене.

Установить седло, чтобы такое положение было, когда садитесь на него. Если высота будет неправильной, нога при езде не будет выпрямляться до конца, суставы начнут болеть, наступит быстрое утомление.

Давить на педаль надо той зоной, откуда растут пальцы, не пяткой и не самими пальцами.

Интервальная тренировка. Это долгая прогулка по парку. Здесь чередуется ровная дорога и пересеченная поверхность. Силовая нагрузка получается при езде в гору, она укрепляет мышцы. Ровная дорога дает нагрузку аэробного характера, она сжигает лишний жир.

Начинать тренироваться надо со средней скоростью, она не будет давать сильную нагрузку, но мышцы будут развиваться. Лучшее средство для сжигания калорий, это езда в течение 1,5 часов;

Короткий спринт. Для таких занятий нужен холмистый ландшафт и пригорки.

Можно тренироваться по такой схеме:

Первые 10 минут – разминка, ехать сидя по ровной дороге;
С 10-12 минуту – повышать нагрузку, подниматься в гору, стоя на педалях;
С 12 по 14 – снижать нагрузку, сесть и двигаться по ровной дороге;
С 14 по 19 – начать увеличивать скорость, быстро крутить педалями, примерно полминуты, потом столько же времени отдохнуть;
С 19 по 23 – ехать по ровной горизонтальной дороге;
С 23 по 26 – подниматься в гору;
С 26 по 30 – двигаться по ровной поверхности, 20 секунд быстро нажимать на педали, а потом 40 отдыхать;
С 30 по 35 – восстановить дыхание, ехать по ровной дороге.

После занятия надо немного потянуть мышцы, чтобы они не болели. Помогут наклоны в стороны и вперед.

Специальный тренажер-велосипед для похудения тоже дает неплохие результаты, они бывают с разными функциями. Есть компактные модели, которые не занимают много места дома. На нем можно заниматься каждый день понемногу.

Транспорт для прогулок есть отдельно для мужчин и женщин.

Он может быть разных видов:

горный;
туристический;
дорожный;
универсальный;
спортивный;
прогулочный.

Если вам нужен транспорт для снижения веса, то лучше выбрать велосипед среди дорожных вариантов, спортивного типа. Если брать транспорт для тихих прогулок, то подойдет круизер или городской вариант. Для фитнес тренировок подойдет гибрид с тонкими колесами, хорошей амортизацией и несколькими скоростями.

При выборе надо обращать внимание на раму, она не должна быть на 10 см ниже талии. Рама не должна создавать дополнительную нагрузку на плечи и руки.

Сделана может быть из алюминия, он легкий, но хрупкий либо стали, она тяжелая, но прочная. Лучше выбрать хромомолибденовую раму.

Желательно брать колеса с большим диаметром. Для прогулки хороши узкие колеса с алюминиевым ободом.

Если прогулочная дорога в основном пересеченная, то надо брать широкие колеса. Узкое седло подходит для спортивной езды, широкое для прогулочных вариантов.

Обувь должна быть удобной, с плотной подошвой. Стопа должна стоять на педали твердо. Для безопасности лучше купить шлем на голову, наколенники, налокотники и перчатки.

Идеальное средство и метод, чтобы сбросить лишний вес – это велосипедные прогулки по свежему воздуху. Они укрепляют здоровье, сжигают калории и жир, делают фигуру стройной, подтянутой и красивой, а также поднимают настроение и заряжают энергией.

В поисках возможности быстро избавиться от лишней жировой прослойки многим приходилось слышать о высокоинтенсивном тренинге на велосипеде, который за очень короткий срок может сжечь большой объём лишних калорий.

Однако, по отзывам похудевших благодаря езде на велосипеде людей, не всё так гладко, как кажется на первый взгляд. Цель данной статьи – оказать помощь всем желающим похудеть при помощи активных поездок.

Также нам предстоит выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, и есть ли смысл покупки двухколёсного транспорта.

Выясняя у окружающих, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, начинающие спортсмены упускают из вида одну главную деталь. Перед покупкой двухколёсного транспортного средства нужно знать, когда будут велопрогулки, с кем и где. Это равносильно походу в спортзал – вы должны быть готовы в гордом одиночестве сесть в выходной день на велосипед и поехать по аллеям парка, например.

Одиночные заезды очень быстро надоедают – буквально 1-2 поездки, и желание кататься исчезает. В средствах массовой информации очень много рекомендаций, посвящённых данной проблеме. Рекомендуется наличие двух-трёх спутников с одинаковыми интересами. Во-первых, поездка будет не скучной, во-вторых, вдвоём не так страшно ездить по пустырям.

В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами.

Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться – никаких резких изменений частоты вращения.

Вся проблема – в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.

А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.

Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.

Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед.

Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи.

Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.

Любая физическая нагрузка для сжигания калорий, находящихся в жировых отложениях, требует от организма истощения запасов энергии в виде гликогена, которого в среднем хватает на 20 минут интенсивной тренировки. Многие новички свои расчёты начинают с того, чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипед.

При среднестатистической поездке по прямой дороге с одинаковой скоростью (15-20 км/ч) можно ликвидировать 800-1000 ккал за один час.

Но, двигаясь в таком режиме, не то что новичок, а и спортсмен с двухлетним стажем может серьёзно устать, поэтому новичкам предлагается уйти от эталонов и вести расчёты для себя индивидуально.

Не нужно вкладываться в одночасовую поездку – если позволяет время, на двухколёсном транспорте можно передвигаться хоть целый день, меняя скорость движения и останавливаясь, чтобы отдохнуть и попить воды.

Любой велосипедист согласится с утверждением, что поездка на велосипеде без воды аналогична катанию на автомобиле без топлива. Находясь постоянно в движении, работая самыми большими мышцами организма, организму требуется большое количество воды, которую он затрачивает в больших количествах на охлаждение всех органов. Недостаток жидкости мгновенно приводит к снижению работоспособности.

В таком состоянии у велосипедистов притупляются бдительность и внимание, что может привести к плачевным последствиям. Естественно, тут уже не до вопросов о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. В поездке необходимо иметь при себе один литр негазированной воды, а при опустошении бутылки надо сразу же пополнять запас.

Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигает велосипед, то получить точный результат не удастся никогда, разве что ответ будет из уст шарлатана. Организмы у всех людей разные, соответственно, у каждого собственный обмен веществ и процент жира. Не говоря уже про вес тела и частоту вращения педалей велосипеда при поездке. Тут помогут только самостоятельные расчёты.

Целью езды на велосипеде, как известно, является увеличение частоты сердечных сокращений до режима максимальной эффективности работы организма – 75-85% от максимальной частоты пульса (МЧП).

Расчёт МЧП довольно прост: нужно от 220 отнять свой возраст (для 45-летнего человека МЧП будет равен 175 ударам в минуту). Соответственно, и процент посчитать не составит труда.

Так вот, сжигание жира происходит только тогда, когда организм работает непрерывно более 7 минут в режиме своей максимальной эффективности.

Похудение, избавление от каждой калории и велосипед в качестве средства для выполнения поставленной задачи – это, конечно, отлично. Но сам процесс должен всегда быть под контролем.

Нужен результат – веди учёт. В данном случае под учётом понимается работа сердечно-сосудистой системы, а именно удержание пульса в необходимых для эффективного жиросжигания рамках.

Без пульсометра тут просто не обойтись.

Да, прибор этот недешёвый, а его функциональное назначение имеет очень узкую направленность. Зато без него можно годами тратить время на пустые неэффективные поездки и рассказывать всем окружающим о низкой эффективности велосипеда в целях похудения.

Самый дешёвый пульсометр, который будет снимать показания пульса и подавать их на экран устройства, обойдётся в 2000 рублей.

Однако профессионалы рекомендуют для целей похудения прикупить усовершенствованный прибор примерно за 3500-4000 рублей, в котором можно установить максимальный и минимальный порог необходимого эффективного пульса. Выход за указанные рамки будет сопровождаться вибрацией и звуковым оповещением.

По логике, езда в горку на максимальной скорости должна обеспечить быстрый расход калорий, ведь именно такая поездка считается самой сложной и ресурсоёмкой для организма.

Но прежде чем применять теорию на практике, следует представить себе автомобиль, который на максимальной скорости заезжает на горку. Расход топлива однозначно будет огромным.

Но любой автолюбитель вдобавок заметит, что, помимо топлива, в износ пойдёт и двигатель, для которого данная нагрузка является насилием.

А если вернуться к человеческому организму и сопоставить факты, сердце начинающего спортсмена будет под ударом.

Какая-то проблема с сердцем — и все первостепенные задачи навсегда уйдут на последний план: похудение, езда на велосипеде, расход калорий, сколько сжигается жира — всё это будет не нужно.

Не стоит гнаться за максимальной нагрузкой, избавиться от жировой прослойки возможно и во время обычной велопрогулки.

Выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, любому начинающему велосипедисту предстоит самостоятельно. Ведь воспользоваться чужими результатами не получится из-за уникальности отдельно взятого организма, веса, роста и способа езды.

Но что точно не поддаётся сомнению, так это сама эффективность жиросжигания, которая напрямую зависит от желания человека избавиться от лишней жировой прослойки.

Если сравнивать с бегом, фитнесом, большим теннисом и тренажёрным залом, где можно очень быстро похудеть, то велоспорт более приятен, ведь, помимо тренировки, человек еще наслаждается окружающим миром и великолепно отдыхает душой.

Избавление от лишних килограммов возможно разными способами: диетой или физическими нагрузками, в их числе бег и езда на велосипеде. Какие же лучше физические нагрузки выбрать, чтобы не повредить здоровью?

Выбирая пробежку или велосипедную езду, человек ощущает прилив сил, прекрасное кровообращение, сердце начинает работать интенсивнее, сжигаются лишние килограммы, самочувствие улучшается, а красота и здоровье возвращаются вновь. Что же лучше из этих двух занятий? И какое безопаснее?

При пробежке увеличиваются нагрузки на мышцы и позвоночник, особенно для тучных людей. Еще на этот фактор влияет неправильный выбор кроссовок, так ноги однозначно устают и испытывают сдавливание, что может впоследствии негативно сказаться.

Выбор же велосипеда не влечет за собой таких последствий. Опытные исследования выявили, что у велосипедистов после месяца занятий значительно улучшается состав крови. Организм получает равномерную нагрузку и общее состояние улучшается.

Накачиваются икры, подтягивается пресс, укрепляется сердечно — сосудистая система, а позвоночник растягивается.

Но велосипед можно применять только в летнее время, а зимой можно крутить педали и на тренажере.

Все-таки беговые пробежки являются одним из лучших занятием физкультуры, так как число мышц, задействованных в них гораздо больше, и энергии расходуется больше. Простая прогулка шагом также является альтернативой бега, так как калории сгорают также.

Час пробежки может сжечь около восьми сотен килокалорий, а на велосипеде цифра сократиться более чем в два раза. Но некоторые показатели могут влиять на преимущества того или иного вида спорта. Например, качество обуви, выбранное для беговых нагрузок. Но бегать более четырех часов может негативно сказаться на здоровье, а кататься можно.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что использовать для сжигания лишних килограммов велосипед все же безопаснее и эффективнее, нежели бегать и испытывать нагрузки на позвоночник.

Конечно, следует учитывать, что пробежка доступнее для каждого, чем приобретение дорогостоящего велосипеда. Можно и совмещать два вида физкультуры, так как фигура, в том числе осанка и состояние здоровья улучшаются и том и в ином случае. Чередовать можно бег и велосипед через день.

Но принимать решение о том, что же лучше выбрать решать самому человеку.

источник

Источники:

http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/563-velosiped-ili-khodba
http://4sport.ua/articles?id=4229
http://kotovski.net/hodit-peshkom-ili-katat-na-velosipede/
http://hudeem-p.com/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-velosiped-ili-hodba.html