Меню Рубрики

Для чего полезны прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

  • вы становитесь гораздо выносливее;
  • тратите большое количество калорий;
  • сбрасываете лишний вес;
  • улучшаете рельеф мышц;
  • развиваете ловкость и координацию;
  • разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

Особенно осторожными следует быть спортсменам, имеющим болезни сердца, например, ишемическую болезнь сердца, врожденный или приобретенный порок, аритмия, артериальная гипертензия.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

  • икроножных мышц;
  • квадрицепса;
  • бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Прыжки со скакалкой для похудения

Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит.

Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?

Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий.

А теперь проведем небольшой сравнительный анализ:

Вид кардио-нагрузки: Расход калорий за 1 час тренировки:
Прыжки на скакалке 900
Бег 600
Ходьба по беговой дорожке 200
Ходьба в гору 420
Занятия аэробикой 360

Статистика – вещь упрямая, против нее не попрешь. Прыжки со скакалкой – самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигается более 900 калорий. Конечно, выполнять их целый час, да еще и в достаточно интенсивном темпе – задача не для новичков, для этого нужен опыт и умения.

Для более опытных атлетов есть и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют еще сильнее взвинтить темп тренировки и отработать в тренажерном зале по полной программе. Это двойные и тройные прыжки, по очереди на одной ноге, с попеременной сменой левой и правой ноги, с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т.д. Можно выдумать бесконечно много вариаций, все упирается лишь в Вашу фантазию и уровень физической подготовки.

Особенности тренировки для похудения

Тренировка, направленная на похудение, имеет свои особенности. В этом случае основная задача – потратить наибольшее количество калорий. Добиться этого можно, комбинируя прыжки на скакалке с другими упражнениями – воздушными приседаниями, выпадами с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями или элементами кроссфита.

С целью похудения работать нужно по следующему принципу: устали прыгать – делаем другие упражнения; устали от упражнений – начинаем прыгать.

Выполняя подобные тренировки, вы задаете комплексную нагрузку сразу на несколько крупных мышечных групп, что ведет к еще большему энергодефициту. Кроме того, это здорово экономит время. За один час такой высокоинтенсивной работы, вы успеете выполнить такой гигантский объем работы, какой вряд ли успели бы за два часа тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Такие тренировки можно проводить у себя дома или на открытом воздухе, экономя время еще и на дорогу до зала.

Можно и чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере. Всего за час тренировки получится 6 таких кругов. Постарайтесь максимально разнообразить нагрузку, так тренировки будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.

Типичные ошибки

Обратите внимание на гифку ниже. Так делать на надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны — основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие — низкая скорость и эффективность в целом.

А вот пример с правильным выполнением.

Результаты тренировок со скакалкой

Как мы уже сказали, расход энергии во время занятий со скакалкой феноменален. Если учесть, что для плавного планомерного похудения достаточно дефицита в 250-350 калорий в сутки, то регулярное выполнение прыжков со скакалкой позволит вам не сильно голодать во время похудения. Достаточно лишь регулярных тренировок. В диету можно не вносить особых изменений — потребляйте лишь то количество питательных элементов, которое необходимо для поддержания веса. Для женщин следует потреблять около 1600-1800 калорий, для мужчин – 2200-2400. Это ваша приблизительная норма для поддержания веса (без учета потраченных на тренировке калорий).

Итак, результаты регулярного включения прыжков со скакалкой в свой тренировочный график:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Путем несложных вычислений подсчитываем, что для избавления одного килограмма лишнего жира (именно жира, не мышц) нужно потратить 9000 калорий. Такой дефицит вполне можно создать, выбрав прыжки на скакалке своей основной физической нагрузкой. При таком раскладе вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. Расходоваться будет лишь жир, потери в мышечной массе будут минимальны.

Развитие анаэробной выносливости

Другой очевидный плюс от занятий со скакалкой – развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого кроссфит атлета. Без анаэробной выносливости вы не сможете показать достойный результат ни в одном более или менее продвинутом комплексе – сил на это может и хватит, но отсутствие налаженного правильного дыхания не даст уложиться в минимальное время.

В кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь нужно всестороннее развитие организма. Именно поэтому, как любителям, так и профессионалам есть смысл делать отдельную кардио-тренировку на неделе. В рамках нее мы не выполняем никаких функциональных комплексов. Делаем только кардио. И если ваша цель – серьезные результаты в кроссфите, то лучше всего для этой тренировку выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, работаем в среднем темпе. Продолжительность – 60-90 минут. Помимо всего прочего, это отличный способ немного отдохнуть от тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Особенности выполнения упражнения

Само собой, для достижения оптимального результата первостепенна техника прыжков на скакалке. Особенных технических тонкостей тут на первый взгляд нет:

  • приземляемся на носочки;
  • спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
  • крутим кистями синхронно со скакалкой;
  • работаем в одной скорости;
  • стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Но все просто только на протяжении первых 50-100 повторений. После этого для неподготовленного спортсмена начинается настоящий кошмар. Ноги подкашиваются, пот заливает глаза, икроножные мышцы забиваются, нормально прыгать становится просто невозможно. Спортсмен начинает постоянно бить себя по голеням скакалкой, темп сбит напрочь. Именно поэтому технику нужно отрабатывать постоянно. Тогда у вас не будет таких проблем, а занятия кроссфитом будут проходить намного продуктивнее, и прыжки на скакалке будут даваться легче с каждой тренировкой.

Программа тренировок на месяц

Основной принцип, на котором построена программа прыжков на скакалке на 30 дней, – постоянная прогрессия нагрузок. Нет четких временных рамок, в которые нужно уложиться. Нет заданного количества подходов и повторений. Есть только объем работы, который нужно выполнить за один раз.

С помощью этой программы можно увидеть заметные изменения в своей форме уже через несколько недель или месяц, так как при поддержании дефицита калорий за эти 30 дней уйдет около 6-8 кг. Если ваша цель не похудение, а выносливость, то вам она подойдет не меньше. После последнего дня программы вы ощутите, насколько легче даются высокоинтенсивные тренировки. Пропадает одышка, фокусировка на движении улучшается, все упражнения становится выполнять значительно легче.

Программа прыжков со скакалкой на 30 дней:

День Количество прыжков на скакалке День Количество прыжков на скакалке
1 100 16 День отдыха
2 130 17 500
3 160 18 530
4 День отдыха 19 560
5 200 20 День отдыха
6 230 21 600
7 260 22 630
8 День отдыха 23 660
9 300 24 День отдыха
10 330 25 700
11 360 26 730
12 День отдыха 27 760
13 400 28 День отдыха
14 430 29 800
15 460 30 830

Скачать и распечатать программу можно по ссылке.

Прыжки на скакалке: польза очевидна! Рассказываем, чем полезна и вредна скакалка

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий — 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

Читайте также:  Чем вреден протеин

Польза скакалки для мышц

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

  • Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
  • Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
  • Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
  • Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
  • Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

Польза скакалки для здоровья

  • Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
  • А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
  • При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
  • Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

Польза прыжков на скакалке для детей

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

  • Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
  • Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
  • Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
  • Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
  • Скакалка способствует правильному формированию осанки.

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

  • Проблемы позвоночника;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Варикозное расширение вен;
  • Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
  • Гипертония
  • Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
  • Ожирение второй и более степени.

Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
  • Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
  • При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

Прыжки на скакалке: чем полезны и возможный вред

К прыжкам на скакалке многие относятся с пренебрежением: мол, разве это можно считать серьезной и эффективной нагрузкой? Так, развлечение для девочек! Спешим сообщить, что такой взгляд на это упражнение совершенно неверен.

Если вы хотите построить высокоинтенсивную кардио-тренировку, хорошенько потренировать практически все группы мышц, укрепить сердце и легкие, скакалка – именно то, что вам нужно!

Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм

Как уже говорилось выше, вы ошибаетесь, если думаете, что прыжки – всего лишь бесполезная детская забава. Это упражнение обязательно входит в программу хорошей кардио-тренировки, так как великолепно нагружает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает сумасшедшее количество калорий.

Скакалка будет отличным решением для людей, которые по каким-то причинам не могут провести полноценную тренировку или выйти на пробежку. Кроме того, прыжки на скакалке будут чрезвычайно полезны и тем, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Польза прыжков на скакалке

Рассмотрим подробнее воздействие данного упражнения и его достоинства:

  • Ранее уже говорилось, что прыжки на скакалке крайне полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и вот почему – прыжки являются одним из самых энергозатратных упражнений. За полчаса прыжков можно сжечь триста-четыреста калорий, а за час – восемьсот и даже больше! Для справки: за один час пробежки на улице вы сожжете не более пятисот калорий.
  • Приятным бонусом будет и то, что это упражнение доступно практически каждому. Приобрести скакалку не составит большого труда, а прыжками заниматься можно не только в зале, но и дома. Таким образом, это упражнение не только эффективно, но и весьма бюджетно.
  • Прыжки прекрасно тренируют все мышцы в нашем теле. Колоссальная нагрузка оказывается на весь мышечный корпус, и в особенности – на ноги и ягодицы. Скакалка поможет избавиться от таких проблем, как галифе («ушки» на бедрах) и жир на внутренней стороне бедра. Прыжки также эффективны в борьбе с пухлым и дряблым животом и могут подтянуть слабые икроножные мышцы.
  • Подъем бедер во время прыжков прекрасно укрепит ягодицы и живот.
  • Кардио-нагрузки, к числу которых принадлежат и прыжки, великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардио-тренировки значительно укрепляют сердце и улучшают его работу, нормализуют артериальное давление и, конечно, являются профилактикой многих сердечных заболеваний.
  • Прыжки – эффективная тренировка для нашей дыхательной системы. От регулярной нагрузки улучшается состояние легких, увеличивается их объем, происходит активное насыщение всех тканей и органов кислородом.
  • Укрепляется от данного вида нагрузки и опорно-двигательный аппарат: позвоночник и суставы.
  • Прыжки прекрасно тренируют выносливость и силу.
  • Чтобы добиться максимального эффекта от прыжков на скакалке, подключите к тренировкам еще и бег.
  • Скакалка положительно воздействует на координацию движений. Значительно улучшается гибкость тела.
  • Также стоит отметить и тот факт, что во время любой тренировки (в том числе и кардио) в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Это приводит к подъему настроения, а значит, является отличным средством в борьбе с депрессивными и тревожными состояниями и унынием.

Противопоказания и возможный вред

Увы, у данного упражнения, как и у любой нагрузки, есть определенные противопоказания, о которых вы можете прочитать ниже:

  • Прежде всего, стоит сказать, что прыжками запрещено заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечную недостаточность, порок сердца, перенесенный инфаркт, а также проблемы с артериальным давлением).
  • Прыжки на скакалке могут навредить людям с избыточным весом, поскольку такой вид нагрузки разрушительно воздействует на коленные суставы.
  • Заболевания сосудов (например, варикоз) также являются противопоказанием к занятиям спортом.
  • Лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, артритом, имеющейся грыжей) прыжки не рекомендуются.
  • Что касается вреда от упражнения, стоит учитывать, что прыжки на скакалке могут чрезмерно натренировать икроножные мышцы и сделать их чересчур заметными. Это особенно стоит иметь в виду девушкам.

Рекомендации

Поговорим о том, как начать и затем разнообразить тренировку со скакалкой и сделать ее более эффективной:

  1. Если вы новичок и ранее никогда не занимались спортом, начните с трех-пяти минут прыжков в день. Это позволит вашему телу привыкнуть к нагрузке и избежать излишнего утомления. Кроме того, вы освоите правильную технику выполнения упражнения.
  2. Увеличивайте продолжительность прыжков после того, как с легкостью научитесь переносить пятиминутные прыжки на скакалке. Постепенно повышайте время тренировки: с пяти минут – до десяти, с десяти – до пятнадцати, и так до тех пор, пока не научитесь прыгать без передышки тридцать минут. Следует учитывать: чтобы дойти до такого уровня, понадобится не менее месяца регулярных тренировок.
  3. Тренировку со скакалкой можно разнообразить с помощью следующих элементов: прерывать прыжки на бег (в течение пары минут) или ходьбу (одна-две минуты).
  4. Не забудьте провести разминку и разогреть мышцы перед тем, как приступить к прыжкам.
  5. Выполняйте прыжки только в удобной спортивной обуви! Эта мера многократно уменьшит риск получить травму во время тренировки.
  6. Обязательно пейте воду во время упражнений – это поможет избежать обезвоживания организма.

Скакалка – простой и крайне эффективный способ быстро сбросить вес и держать себя в форме. Хотите повысить выносливость организма, прокачать мышцы и укрепить сердце – занимайтесь прыжками!

В чем опасность прыжков на батуте

Содержание статьи

  • В чем опасность прыжков на батуте
  • Батут на даче: спорт и развлечение
  • Полезно ли прыгать на скакалке

Польза прыжков на батуте

Прыжки на батуте полезны для сердечно-сосудистой системы. Во время такого времяпрепровождения улучшается циркуляция крови, а сердце, легкие и мозг снабжаются большим количеством кислорода. Вот почему такие занятия способствуют также умственной работоспособности и улучшению памяти.

Кроме того, 8 минут безостановочных прыжков по своей эффективности схожи с трехкилометровой пробежкой, а 20 минут занятий на батуте заменяют час интенсивной аэробики. Во время прыжков на батуте укрепляются мышцы ног, бедер, пресса и рук. Улучшается координация движений, уходит напряжение и плохое настроение.

Опасность прыжков на батуте

Несмотря на свою явную пользу, занятия на батуте считаются травмоопасными. Неправильное выполнение прыжков способности привести к растяжениям, переломам, вывихам и другим травмам, среди которых особую опасность представляют травмы шеи, позвоночника и головы. В Америке, например, количество травм от прыжков настолько высоко, что Американская Академия Педиатрии рекомендует отказаться от использования батута в домашних условиях и даже выступает за ограничение занятий на нем на уроках физкультуры в учебных заведениях.

Одно неверное движение на батуте может выбросить человека на раму или вовсе на землю, в результате чего он может остаться калекой или парализованным на всю жизнь. Особенно опасен батут для маленьких детей и подростков, которое часто пытаются сделать сальто в прыжке или повторить опасные трюки. И строгий родительский контроль мало что может предотвратить, ведь отреагировать на прыжок и предотвратить его вовремя вряд ли получится.

Как правильно прыгать на батуте

Чтобы минимизировать риск получения травмы во время прыжков на батуте, необходимо приобретать только качественный тренажер. Для маленьких ребятишек вообще лучше купить детский надувной батут, напоминающий яркий надувной матрас. Он обладает безопасной упругой поверхностью, которая не позволяет малышам слишком высоко прыгать.

Рамочный батут предназначен для детей постарше и взрослых, он позволяет совершать довольно высокие прыжки. При установке такого батута ни в коем случае нельзя забывать о наличии сетки вокруг него, которая снизит риск получения травмы. Однако даже в этом случае его лучше устанавливать в яме, чтобы края батута находились на уровне земли. Рядом не должно быть никаких камней, палок, деревьев и других опасных предметов.

Читайте также:  Бег вред и польза на беговой дорожке

Прыгать на рамочном батуте должен только один человек, иначе риск получения травмы возрастает. За детьми и подростками, развлекающимися на нем, необходим обязательный контроль, пресекающий любые попытки опасных прыжков, приземления на живот и спину, выполнение сальто.

Какая польза от прыжков на скакалке?

Скакалку можно всегда взять собой, она даже поместится в дамскую сумочку и не потребуют много места для упражнений. Это идеальный спортивный инвентарь. Можно прыгать и в парке и на даче и дома.

Нужно правильно подобрать скакалку для своего роста, для этого встаньте на ее середину, ручки скакалки возьмите в ладони и потяните вверх, они должны оказаться где-то под мышками. Слишком длинная скакалка и слишком короткая это не удобно.

Польза от скакалки для похудения очевидна, но чтобы похудеть нужно регулярно прыгать, не по две минуты, а хотя бы 15- 30 минут.

Скакалка поможет не только избавиться от лишних кило. Какая же еще польза от прыжков на скакалки?

Польза от прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

Если есть проблемы с сердцем, обязательно получите консультацию у доктора и он выберет специально для вашу нагрузку.

Скакалка развивает. Стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

Такая встряска на скакалке:

  • избавляет от отеков;
  • выводит токсины;
  • уменьшает жир в проблемных местах.

Прыжки со скакалкой полезны для профилактики варикоза. Опять же это можно объяснить эффектом ритмического массажа.

Еще одна польза от скакалки — это похудение. Пришли сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения, можно попрыгать в качестве утренние зарядки.

Кому не полезны прыжки со скакалкой?

  1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор. К этому относиться легкомысленно не нужно , так как при прыжках идет сильная нагрузка на сердце и сосуды.
  2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
  3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.
  4. При повышенном давлении, обязательно надо посоветоваться с врачом, нужны ли вам такие нагрузки, так как упражнения на скакалке повышают давление.
  5. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
  6. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

  1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.
  2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.
  3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик. Ну и мягком ковре, на неровной поверхности, например на траве, тоже прыгать не стоит.
  4. Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.
  5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.
  6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.

Польза скакалки для похудения

Сначала научитесь прыгать не останавливаясь, не сбиваясь, не запинаясь на скакалке 5минут.

А затем, чтобы похудеть надо каждый день прыгать по 15- 30 минут.

Далее занимайтесь по схеме эффективной для похудения.

Основной смысл схемы прост: короткое время мы делаем упражнения с максимальной отдачей и скоростью. Затем некоторое время отдыхаем, даем сердечку успокоится. Затем опять максимально работаем и снова отдыхаем. Нагрузки и отдыха чередуются. Они не продолжительны всего 30- 180 секунд.

Доказано что при такой схеме удается больше сжечь жиров.

  1. Разогреваемся: легкие прыжки о средней скоростью в течение трех минут.
  2. Отдыхаем 30 секунд восстанавливаем дыхание.
  3. Затем прыжки на максимальной скорости и нагрузке — 60 секунд.
  4. Отдыхаем 30 секунд.
  5. Прыгаем опять на максимальной скорости минуту.
  6. Отдыхаем пол минутки.
  7. Далее нагрузки и отдых повторяем 10- 15 минут.
  8. Заканчиваем легкими прыжками в течение пяти десяти минут. Последние минуты можно осваивать новые прыжки, например перекрещивание, подскоки. И дальше растяжка, потянитесь и расслабьтесь.

Такая схема поможет не только похудеть, но и натренировать сердце и сосуды. Выполняйте упражнения несколько раз в неделю.

Польза от скакалки отзывы

Алексей: прыжки на скакалке очень эффективны! Нагружаются мышцы бедер. За час минус 700 калорий. Это лучший тренажер для мышц.

Артем мне скакалка помогает накачать мышцы ног и рук. В основном большая часть нагрузки идет на ноги. Скакалка совсем не дорогая, поэтому советую всем ее приобрести и каждое утро прыгать и худеть.

Наталья: я всегда слежу за своей фигурой, и скакалка меня очень выручает. Сначала было очень трудно, сильные нагрузки на ноги. Но сейчас все изменилась я привыкла и постройнела благодаря моей скакалочке.

Анита: в детстве я всегда прыгала на скакалке. Придает бодрость на весь день. Сейчас многие девушки голодают, сидят на диетах, чтобы похудеть. Но все гораздо проще — полчаса в день на скакалке и через месяц лишние килограммы уйдут, ножки станут стройными. Не надо совсем голодать, чтобы иметь отличную фигуру

Жанна: всего 15-20 минут прыжков — и сердце бьется, как будто сейчас выскочит из груди! И я чувствую, как мои мышцы насытились кислородом. Скакалка замечательное средство от целлюлита. Мои ножки стали стройными и подтянутыми. Очень доступный тренажер.

Виталий: прыжки на скакалке хорошо тренируют сердце и дыхательную систему, помогают похудеть. Благодаря скакалке я скинул 8 кило. Чтобы не было травм, обувь должна быть такой, чтобы стопа хорошо фиксировалась. Идеальная скакалка, если сложить ее вдвое, должна доставать от пола до груди.

Вывод: вот сколько пользы от скакалки, можно задействовать и мышцы рук, бедер, ног, натренировать сердце, убрать целлюлит и конечно сбросить лишние килограммы.

Желаю здоровья! Жду ваших комментариев и советов!

Чем полезны прыжки на скакалке для мужчин

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий — 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц.

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

Чтобы занятия не были скучными, можно делать разнообразные упражнения, например, сначала прыгать на двух ногах, потом – на каждой ноге по очереди, менять траекторию движения и так далее.

Польза скакалки для мышц

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

  • Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
  • Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
  • Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
  • Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
  • Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

Польза прыжков на скакалке для детей

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Практически все противопоказания, ввиду которых скакалка может быть запрещена, в детском возрасте еще не актуальны, поэтому все малыши могут прыгать, улучшая свое здоровье и общее физическое развитие.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

  • Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
  • Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
  • Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
  • Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
  • Скакалка способствует правильному формированию осанки.

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

  • Проблемы позвоночника;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Варикозное расширение вен;
  • Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
  • Гипертония
  • Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
  • Ожирение второй и более степени.

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
  • Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
  • При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

Читайте также:  Велосипед польза и вред для женщин

Трудно найти человека, который не прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. Прыжки через скакалку обладают огромным позитивным влиянием на человеческий организм. Данный тренажер способствует снижению веса, поддержанию формы и снятию стресса. Давайте подробно рассмотрим, в чем польза скакалки для похудения и почему стоит возобновить эти занятия во взрослом возрасте.

Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных спортсменов, поскольку обладают благоприятным влиянием на здоровье, формируют красивое телосложение, тренируют выносливость, улучшают координацию движений, а так же позволяют заниматься в разных условиях. Рассмотрим детальнее, чем полезны прыжки на скакалке, их плюсы.

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в сжигании большого количества калорий.

Пезультат от прыжков на скакалке сравним с интенсивными занятиями бегом.

Регулярный скипинг позволяет сбросить лишний вес

Помогает ли скакалка похудеть? Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.

Скакалка — простой способ убрать живот и бока

Сколько калорий можно скинуть? За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час — 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий.

Таблица энергозатрат различных фитнес упражнений

Помогает ли скакалка похудеть? Скипинг для избавления от лишнего веса полезнее бега, велосипедной езды, плавания. Пробежка начинается с небольшой скорости, а упражнения со скакалкой предполагают высокую степень нагрузки с первой минуты занятий. В течение первых пяти минут мышцы тела работают в анаэробном режиме, ощущая дефицит кислорода. Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается «второе дыхание».

Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет только в том случае, когда вы будете заниматься не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких.

Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения.

Польза от скипинга повысится, если перед упражнениями предварительно разогреть мышцы, суставы, а тренировку завершать медленными, плавными прыжками.

Примерная тренировочная программа

Чем полезна скакалка?

Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?

При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально — верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее:

  • тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
  • подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы. Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
  • задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении. Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
  • подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки;
  • тренировка мускул рук. Незначительно задействованы бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Этого недостаточно для увеличения их объема, только для поддержания в хорошей форме.

Конечная степень интенсивности работы мышц зависит от технологии выполнения прыжков (фронтальные, на одной ноге, с продвижением вперед).

Распределение нагрузки по мышцам.

Польза для сердца и легких

Скакалка это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается стимуляция кровообращение в организме.

После 2-3 недель регулярных тренировок по 15 минут/день вы забудете об отдышке.

Польза кардиотренировок — легкое поднятие по ступенькам, преодолевание больших расстояний, а так же сила и выносливость

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Какая польза скакалки для людей подверженных стрессу? Длительные прыжки снимают напряжение после тяжелого рабочего дня, успокаивают нервы. Во время упражнений в организме человека выделяется эндорфин — полезный гормон, способствующий поднятию настроения.

Если регулярно заниматься, польза от этого будет проявляться в повышенной гибкости, улучшении координации движений, способности удерживать равновесие.

Скакалка подходит не только для детей

Польза, или вред?

Занятия полезны для всех? Данное приспособление является тренажером повышенной эффективности, который используется с учетом индивидуальных особенностей человека. Противопоказания к занятиям:

  • заболевания хрящей/межпозвоночных суставов;
  • склонность к скачкам артериального давления;
  • избыточный вес (15-25 кг выше нормы);
  • болезни сердца (врожденные, приобретенные).

Не стоит заниматься прыжками после обильного приема пищи, при головных болях.

При наличие хотя бы одного противопоказания из списка, занятия со скакалкой следует согласовать с лечащим врачом.

Польза прыжков на скакалке — неоспорима. Скипинг позволяет:

  • избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы;
  • развить выносливость, ловкость, координацию движений;
  • укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма;
  • снять усталость и поднять настроение.

Данный спортивный инвентарь является компактным, что позволяет выполнять упражнения в любом месте (на улице, природе, в отпуске). Небольшая веревка с ручками, купленная за небольшую цену, заменит целый ряд тренажеров, а польза от занятий будет аналогичной.

Все, что необходимо для поддержания себя в форме — скакалка, кроссовки и свободное пространство для занятий

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений.

Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает нам поддерживать себя в форме и делает наш организм выносливее.

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и выполняемых тобою физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что тебе понадобится — обыкновенная скакалка, а также желание двигаться и развлекаться.

Кардиоупражнения очень важны для поддержания тела в форме. Что касается упражнений со скакалкой, благодаря прыжкам увеличивается частота сердечных сокращений.

То же самое происходит с нами во время прогулок, бега, подъёма и спуска по лестнице, езды на велосипеде.

Благодаря этому упражнению наше тело начинает активнее использовать кислород, что идёт на пользу нашему сердцу, лёгким и системе кровообращения.

Если в детстве ты любила прыгать с веревочкой, ты помнишь, что это упражнение требует координации и движения.

  • В начале рекомендуется совершать движения ногами и руками по отдельности.
  • Поставь ноги вместе и возьми в руки скакалку.
  • Вращай скакалку ритмичными движениями и подпрыгивай, как только она приближается к ногам.

Прыжки со скакалкой — не только просто и экономично, но ещё и очень полезно. В чем же заключается их польза? Сейчас мы расскажем тебе об этом.

Прыжки со скакалкой заставляют работать все мускулы нашего тела: мускулатуру торса, рук и ног.

Мужчины для вращения веревочки используют верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому благодаря этому упражнению эти мышцы укрепляются и остаются в тонусе.

Также во время прыжков сокращается мускулатура живота.

Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер.

Движения, совершаемые нами во время прыжков со скакалкой, идут на пользу нашему кровообращению и сердечно-сосудистой системе в целом.

Наше сердце начинает усиленно работать, чтобы гнать кровь по всему телу. Увеличивается циркуляция крови по артериям, что является хорошей профилактикой инфаркта и остановки сердца.

В результате прыжков со скакалкой в наши лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.

Благодаря этому увеличивается наша физическая выносливость. В результате мы можем посвящать больше времени спорту, не чувствуя усталости.

Всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. То же самое касается и жиров. Поэтому если ты хочешь сбросить вес, обязательно обрати внимание на это упражнение.

Когда мы берём в руки прыгалки, наш организм быстрее освобождается от шлаков: токсины быстро выводятся вместе с потом.

В результате клетки нашего тела быстрее обновляются, а органы лучше справляются со своей работой.

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков наш организм начинает вырабатывать эндорфины, благодаря которым мы расслабляемся, а стрессы и тревога отступают.

В результате наше настроение улучшается, мы начинаем мыслить позитивнее. Все это открывает перед нами новые возможности, а качество нашей жизни заметно повышается.

Хотя это упражнение является довольно простым, нужно обратить внимание на некоторые предосторожности, которые позволят уберечь твои суставы.

1. Перед тем, как приступать к прыжкам, выполни упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начинай с коротких серий небольших прыжков. Только после этого увеличивай скорость и продолжительность прыжков.

2. Если ты не находишься в форме, возможно, по началу ты будешь быстро уставать. Чтобы набраться выносливости, увеличивай нагрузку постепенно.

3. Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им ты сможешь увеличить продолжительность прыжков.

Безусловно, это одно из лучших упражнений, которым не стоит пренебрегать. Включи его в серию физических упражнений, которые ты обычно выполняешь.

Также интересно: Тренинг со скакалкой

7 прыжков для похудения

Прыжки со скакалкой, так любимые нами в детстве, приносят большую пользу нашему здоровью. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, которые бы не практиковали это упражнение.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Прыжки на скакалке включены в систему разминки многих профессиональных спортсменов. Такое упражнение благотворно сказывается на здоровье, тренирует выносливость и способствует формированию красивой фигуры. К тому же заниматься со скакалкой можно в самых разных условиях.

Прежде всего прыжки на скакалке полезны для сердечнососудистой системы. Такая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания на продолжительное время, не нарушая при этом равновесия между потреблением и расходованием кислорода. С помощью этих занятий, кстати, можно легко избавиться от отдышки и развить вестибулярный аппарат.

Во время выполнения такого упражнения отлично развивается сила и выносливость, улучшается координация движений и прыгучесть. На скакалке прыгают каждый день те, кто профессионально

, футболом, бегом и велоспортом.

Прыжки на скакалке также хорошо подтягивают фигуру, ведь во время этого задействованы очень многие мышцы тела. Таким образом, данное упражнение позволяет эффективно тренировать спину, руки, пресс и ноги. Особенно полезны прыжки для тех, кто страдает от слишком больших объемов на ягодицах или бедрах. Спустя всего неделю постоянных занятий лишние килограммы из этой зоны начнут уходить.

Благотворно сказываются прыжки и на состоянии кожи. Она становится более подтянутой и упругой, а эффект пресловутой апельсиновой корки начнет пропадать. Это объясняется тем, что быстрые и ритмичные движения в течение длительного времени заметно улучшают кровообращение во всем теле. А это действует куда эффективнее самого лучшего антицеллюлитного крема.

Еще одно преимущество тренировки на скакалке – снижение лишнего веса. Во время таких движений организм теряет больше калорий, чем при беге трусцой, езде на велосипеде и даже игре в теннис. Всего 15 минут занятий сжигают до 250 калорий. Прыжки могут заменить ежедневную пробежку во время плохих погодных условий, например, зимой или дождливым днем.

Чтобы добиться заметных результатов

на скакалке, необходимо заниматься не менее 15 минут каждый день. А лучше всего два раза – утром и вечером. Перед этим нужно обязательно сделать разминку, выполнив элементарные наклоны корпуса и повороты. Затем стоит потянуть ноги как можно выше к груди и назад к ягодицам. И, наконец, выполнить суставную гимнастику.

Начинать стоит постепенно. Если слишком тяжело, можно прыгать по пять минут с перерывами. Конечно, в первые занятия будет тяжело, зато потом организм перестроится, а вы начнете получать удовольствие от данного упражнения. Постепенно можно довести нагрузку до 30 минут в день и даже сочетать прыжки на скакалке с другими упражнениями.

Источники:
  • http://www.fitnessera.ru/pryzhki-na-skakalke-polza-ochevidna-rasskazyvaem-chem-polezna-i-vredna-skakalka.html
  • http://polzaivredno.ru/pryzhki-na-skakalke-chem-polezny-i-vozmozhnyj-vred/
  • http://www.kakprosto.ru/kak-848436-v-chem-opasnost-pryzhkov-na-batute-
  • http://www.healthilytolive.ru/zdorove/kakaya-polza-ot-pryzhkov-na-skakalke.html
  • http://beauty-v.ru/chem-polezny-pryzhki-na-skakalke-dlya-muzhchin.html