Для сердца полезен спорт для

Если человек не обращает внимание на здоровье сердца и сосудов, его безалаберность в отношении своего тела скажется очень скоро. Регулярные нагрузки на сердечнососудистую систему подарят ощутимое улучшение самочувствия. Вы укрепите ваше сердце, сократите вероятность сердечных заболеваний, увеличите общий тонус, а также научитесь бороться со стрессами. Итак, тренировка сердца и развитие выносливости — это обязательство каждого из нас перед собственным здоровьем. Но какой спорт наиболее подходит для поддержания сердца здоровым и сильным?

Все эти преимущества украшаются разнообразием фитнес-тренировок. Это могут быть и езда на велосипеде вдоль побережья озера или моря, бег, танцевальная аэробика, упражнения со скакалкой и даже игра с собственной собакой. Вы чудесно проведете время с пользой для себя, ну а здоровое сердца и сосуды станут приятным следствием такого образа жизни.

Экспериментируйте. Тренировка сердца и сосудов не должна превращаться в рутину. Никто не требует от вас стремительного бега на большие расстояния. Даже легкая пробежка в течение 20 минут поднимет общий тонус организма. Выполняйте пробежку 3-4 раза в неделю. Относитесь к своим ощущениям во время спорта внимательно. Поэтому стоит остановиться и просто идти, если вы чувствуете себя нехорошо. Даже прогулки благотворно влияют на вас.

Посетите местный бассейн (если есть возможность купаться в реке, озере и море – это просто замечательно). Плавание – одно из самых эффективных видов спорта, поскольку в работу включается максимально возможное количество мышц. Одновременно работают верхняя и нижняя части тела. Если у вас проблемы с суставами, то бассейн подойдет вам как нельзя лучше – в воде вам не нужно соприкасаться ногами с землей.

Возьмите пример с велосипедистов! Катайтесь хотя бы иногда по дорожкам местных парков, на побережье и даже просто по улицам. Организм постоянно требует свежего воздуха, и вы заметно ощутите, что после езды на велосипеде вы чувствуете себя гораздо лучше. Получасовая езда на велосипеде около леса – это долгосрочное вложение в ваше здоровье.

Тренировка сердца и сосудов у себя дома! Включайте любимую музыку хотя бы 2 раза в неделю и танцуйте под нее. Тем самым вы увеличите сердечный ритм и будете тренировать легкие. Танцы не только повышают настроение, вы также сжигаете калории и укрепляете мышцы ног. При этом настоятельно рекомендуется выполнять растяжку – как до танцев, так и после.

Прогулка по городу или просто посещение магазинов могут помочь вам чувствовать себя намного лучше. Гуляйте, по меньшей мере, 20 минут в день. Уборка дома и ручная стирка несут в себе не меньшую пользу для здоровья, чем спорт. Если вы регулярно тренируете свое тело аэробными нагрузками, то открываете для себя бескрайний потенциал по улучшению собственного здоровья.

Люди привыкли жаловаться на то, что у них нет времени на спорт. А ведь в большинстве случаев столь печальные заявления объясняются простой ленью. Например, вы живете на 10 этаже. И после работы вы, конечно же, пользуетесь лифтом. Откажитесь от этого и поднимитесь до квартиры по ступенькам! Этого будет вполне достаточно для начала. Со временем тело отчетливо даст понять, что таких нагрузок ему уже мало. Тренировка сердца и сосудов повлияет и на вашу способность чувствовать тело, ощущать — что организму необходимо в данный момент, а от чего лучше воздержаться. Не стоит пренебрегать этим качеством, с возрастом оно обязательно пригодится.

Тренировка сердца и развитие выносливости — это не каторга и мучения, это планомерная забота и вклад в долгую жизнь. Прежде чем махнуть рукой на свой живот, подумайте – каким потенциалом вы обладаете. Спорт можно найти везде, и даже в повседневных работах. Но, конечно же, для тренировки своего тела вы должны подготовиться сначала морально. Захотите стать сильными, красивыми и здоровыми! Правильно расставьте акценты на ваших целях. Будьте уверены – в таком случае у вас все получится.

Правильно сбалансированное питание играет огромную роль не только в профилактике заболеваний, но также в их лечении и предотвращении дальнейших осложнений. Известно также, что определенные продукты за счет своего состава благотворно влияют на состояние различных органов и систем. Поскольку заболевания сердечно-сосудистой системы сегодня диагностируются все чаще, многих интересует, что полезно для сердца.

Наше сердце образовано мышечными волокнами, поэтому для поддержания нормальной функции ему требуются белки и аминокислоты. При недостатке этих питательных веществ в рационе, ухудшаются процессы восстановления поврежденных мышечных клеток. В связи с этим низкобелковые диеты нередко приводят к дистрофии сердечной мышцы, ослаблению ее сократимости. Так что следует для начала позаботиться о достаточном поступлении в организм белка. Его суточная потребность для мужчин составляет от 70 до 110 г в сутки, а для женщин от 60 до 85 г в сутки. Таким образом, сердцу окажутся полезны белковые продукты: нежирные сорта мяса, обезжиренные молочные продукты и бобовые.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, которые регистрируются чаще всего, развиваются на фоне повышенного холестерина крови. Он возрастает в связи с употреблением избыточного количества животных жиров, а также из-за недостаточного снабжения организма ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют снижению «плохого» и повышению «хорошего» холестерина. Именно поэтому в рацион нужно включать растительные масла и ограничивать потребление животных жиров.

Овощи и фрукты для здорового сердца

Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в меню желающих сохранить сердце здоровым. Во-первых, потому что клетчатка связывает и выводит из кишечника избыточное количество жиров. Во-вторых, растительные продукты содержат минералы, которые нужны для нормальной работы сердца. Для хорошего сокращения мышечных волокон сердца необходимы калий, кальций и магний. В условиях дефицита этих элементов прогрессирует истощение сердечной мышцы. Понять, какие фрукты полезны для сердца, не сложно. Следует выбирать те, в которых содержится больше всего калия и магния. К ним относятся:

чернослив; бананы; авокадо; дыни; виноград; киви.

Среди овощей также есть те, которые являются ценными источниками нужных минералов. Так что в вашем рационе должны присутствовать и овощи, полезные для сердца:

печеный картофель; бобовые; морковь; свекла; тыква; болгарский перец; редька.

Специалисты также отмечают, что некоторые из витаминов особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. К витаминам полезным для сердца относятся витамины Е, А, аскорбиновая кислота, ниацин. Они обладают способностью снижать негативное воздействие свободных радикалов на клетки, проще говоря, замедляют процессы старения сердечной мышцы. Помимо этого Витамин С и ниацин благотворно влияют на состояние сосудов и нормализуют уровень холестерина в крови.

«Бегом от инфаркта» — эта популярная фраза стала девизом любителей устраивать пробежки. На самом деле умеренные и регулярные беговые тренировки действительно положительно влияют на организм. Сердце является мышечным органом, поэтому его можно тренировать, как и прочие мышцы. В процессе бега кровообращение ускоряется, сердце начинает активнее сокращаться, это приводит к тому, что его мышечные волокна утолщаются. В итоге орган легче воспринимает физические нагрузки и медленнее изнашивается. Однако разовая часовая пробежка не принесет ничего, кроме усталости и чрезмерной нагрузки на сердце. Поэтому на вопрос о том, полезен ли бег для сердца, можно дать положительный ответ, но с оговоркой: если тренировки умеренные и регулярные.

источник

Физические нагрузки помогают укреплять сердце, благотворно влияют на его работу и выносливость. Более того, именно гиподинамия — отсутствие адекватной физической нагрузки — является одним из факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов. При этом всем хорошо известно, что профессиональные спортсмены частые пациенты кардиологов. Как же на самом деле спорт меняет сердце и где допустимая грань, разбирался портал MedAboutMe.

Сердце перекачивает по организму кровь, которая, в частности, доставляет органам и тканям необходимый кислород. В том случае, если миокард работает недостаточно, организм может испытывать гипоксию — состояние опасное не только своими симптомами (одышка, слабость и прочее), но представляющее прямую угрозу здоровью и жизни человека. Пациентам с сердечной недостаточностью сложно выдерживать даже минимальные физические нагрузки, например, подъем по лестнице. В какой-то момент они могут стать причиной коллапса — критического падения кровяного давления с возможным летальным исходом.

Спорт позволяет избежать таких опасных состояний. При любой физической активности потребность мышц в кислороде увеличивается, а значит, сердце начинает работать интенсивнее, чтобы иметь возможность перекачать большее количество крови. Тем самым миокард тренируется, привыкает к возможным повышенным нагрузкам и быстрее приходит после них в нормальный режим работы. Тренированному человеку не страшны даже резкие нагрузки, ведь его сердце способно быстро перестраиваться (менять ритм) без какого-либо ущерба.

Кроме этого, повышение интенсивности работы сердца активизирует обменные процессы, а это позволяет миокарду, сосудам и самой крови легче восстанавливаться и обновляться. В частности, в крови понижается содержание «плохого» холестерина, который вызывает атеросклероз — главную причину ишемической болезни сердца с последующим инфарктом миокарда.

Несмотря на всю пользу физической нагрузки для ССС, спорт все же может стать предпосылкой для серьезных нарушений в работе сердца. И связано это с тем, как именно миокард видоизменяется, отвечая на постоянные нагрузки.

Чаще всего у спортсменов диагностируются такие состояния:

• Дилатация левого предсердия — увеличение объема камеры сердца.

Из-за того что миокард во время тренировки вынужден перекачивать большие объемы крови, мышца начинает не только интенсивнее сокращаться, но и растягиваться, ведь таким образом она может захватить больший объем крови за раз. Дилатация может быть устранена, если спортсмен снижает интенсивность тренировок. Однако в том случае, если левое предсердие растягивается продолжительное время, происходит фиброзное перерождение тканей. Во-первых, миокард уже не может полностью расслабляться, что сказывается на его работе. Во-вторых, растянутые отделы сердца перестают эффективно перекачивать кровь. В результате развивается сердечная недостаточность, которая может стать причиной остановки сердца.

• Гипертрофическая кардиомиопатия — изменение и утолщение стенок левого (реже правого) желудочка сердца.

Хотя до конца причины развития заболевания не выявлены, все же такая патология нередко диагностируется именно у интенсивно тренирующихся людей. Более того, именно этот диагноз является самой распространенной причиной внезапной смерти от остановки сердца молодых спортсменов во время тренировок.

• Брадикардия — уменьшение частоты сердечного ритма.

В норме у здорового человека пульс составляет 60-80 ударов в минуту. Если же сердце сокращается реже 60 раз в минуту, это на фоне других болезней ССС может приводить к серьезному ухудшению здоровья и даже инвалидизации. Но если сердце постоянно получает нагрузки, а значит, начинает эффективнее перекачивать кровь за одно сокращение, в состоянии покоя пульс у здорового человека может составлять 35-40 ударов в минуту. Поэтому кардиологи выделяют брадикардию спортсменов — состояние, являющееся нормой и не сказывающееся на здоровье. Более того, такая брадикардия делает работу сердца более экономной.

• Гипотония тренированности (низкое АД) — адаптационная реакция на постоянные физические нагрузки.

Уменьшение артериального давления связано с повышенной нагрузкой на сосуды из-за усиленного тока крови. Артерии тренированного человека больше в диаметре, а значит, в состоянии покоя при средних потребностях в кислороде кровь будет проходить по ним с меньшей интенсивностью — давление будет понижено. Кроме этого, при тренировках в организме активизируются системы, направленные на снижение АД. Этот механизм можно считать компенсаторным — физическая нагрузка повышает потребность в кислороде, дает нагрузку на сердце и тем самым повышает давление. А организм компенсирует эти скачки ответной реакцией. Гипотония тренированности составляет 32,2% из всех гипотоний у спортсменов.

Почему же спорт может так по-разному сказываться на работе сердца? Почему в одних случаях он продлевает его работу, а в других — приводит к развитию патологий? Основной причиной такого разного влияния является выбор интенсивности тренировки. А ее проще всего вычислить по увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), ведь именно от этого зависит, с какой силой перекачивается кровь.

Для того чтобы высчитать допустимые рубежи, можно воспользоваться такой схемой: от 220 отнимается число, равное количеству полных лет. Получившееся значение — максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Тренировки делятся на:

• Разминка, нагрузка для людей с заболеваниями ССС — 50-60% от максимальной.
• Аэробная нагрузка, допустимые тренировки для здорового человека, который хочет поддержать сердце — 60-75%.
• Анаэробная нагрузка, тренировки, которые могут приводить к патологиям миокарда — 75-90%.
• Опасная нагрузка, риск летального исхода — 90-100%.

При этом нужно понимать, что такие расчеты очень индивидуальны, зависят и от других факторов. Например, для тренированного спортсмена, сердце которого привыкло переносить сильные нагрузки, даже максимальное значение ЧСС непродолжительное время может не представлять опасности. А вот для гипертоника занятия в «безопасных» значениях аэробных нагрузок могут стать причиной существенного ухудшения состояния.

Существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при выборе интенсивности тренировки. Если они есть, лучше отдать предпочтение меньшим нагрузкам.

• Лишний вес.

Избыточная масса тела сама по себе дает повышенную нагрузку на сердце, поскольку оно должно обеспечивать кровью большее количество тканей. В том случае если миокард не тренирован, но находится под такой нагрузкой, интенсивный фитнес может навредить сердцу.

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Опасность состоит в том, что многие из них на ранних этапах протекают бессимптомно — человек даже не подозревает об их наличии. Поэтому перед тем как записаться на занятия спортом, необходимо пройти кардиологическое обследование.

• Курение, алкоголь, жирная пища, переедание.

Все это дает повышенную нагрузку на сердце, поэтому от вредных привычек лучше отказаться — со спортом они несовместимы.

• Стресс.

Эмоциональное напряжение, так же как и физическое, повышает частоту сердечных сокращений. Поэтому в таком состоянии лучше всего начать тренировку с расслабляющих упражнений, а к интенсивным переходить лишь после нормализации пульса.

Если повышенные нагрузки для нетренированных мышц закончатся крепатурой (синдром отсроченной мышечной боли), то сердце может отреагировать различными сбоями в работе — нарушениями сердечного ритма, повышением давления и прочим.

Поэтому для тренировок сердца важнее систематичность нагрузок, а не их максимально возможная интенсивность. Здоровому человеку подойдут тренировки 3-4 раза в неделю, если выбрана аэробная нагрузка (60-75% от МЧСС), а при минимальной нагрузке (меньше 60% от МЧСС) можно заниматься ежедневно.

Алексей Владимирович Клевжиц, врач-кардиолог, функциональный диагност многопрофильного медицинского центра НувельКлиник, член Российского кардиологического общества

Безусловно, спорт меняет сердце и его работу. Оно еще носит название «спортивное сердце». При этом происходит гипертрофия и дилатация полостей сердца, то есть, увеличение массы сердца и расширение полостей сердца, что для спортсмена является нормой. В тоже время оно может выходить и за рамки физиологической нормы, так как значительное физическое и эмоциональное перенапряжение приводят к избыточному накоплению в крови катехоламинов, что вызывает электролитные расстройства и приводит к гипоксии миокарда (недостаточное поступление к сердечной мышце кислорода). Таким образом, спортивное сердце бывает как физиологическим, так и патологическим.

При осмотре у врача на приеме выявляется нарушение ритма сердца у спортсменов и редкий пульс. Также у многих спортсменов выявляется низкое артериальное давление. Если давление хорошо переносится, не сопровождается снижением работоспособности, сочетается с умеренным снижением пульса, то это норма. Стойкое снижение артериального давления, которое сочетается с выраженным снижением или увеличением пульса, свидетельствует о развитии хронического физического напряжения.

Изменения на ЭКГ чаще всего выявляются у спортсменов, которые занимаются физическими нагрузками на выносливость (бегуны, плавуны, альпинисты и т. д.). На ЭКГ у них можно обнаружить гипертрофию левого желудочка, редкий пульс, АВ-блокаду 1 или 2 степени, желудочковые и наджелудочковые экстрасистолы, блокаду правой ножки пучка Гиса. Что характерно, при физической нагрузке эти изменения уменьшаются или исчезают. Если все эти проявления не сопровождаются головокружениями или обмороками, то расцениваются, как норма и в обследовании и лечении не нуждаются. В тоже время, если есть признаки очагового поражения миокарда, сопровождающиеся нарушениями ритма сердца, необходимо уменьшить физическую нагрузку или вообще ее отменить. Чтобы исключить такую органическую патологию, как ишемическая болезнь, необходимо для начала провести фармакологическую пробу с калием и бета-адреноблокаторами, ЭХО-КГ, суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру, нагрузочный тест.

Четких доказательств о вредном влиянии физических нагрузок на сердце нет. Случаи внезапной смерти спортсменов, судя по всему, связаны с ранее не выявленным атеросклерозом коронарных артерий, врожденными аномалиями коронарных артерий, гипертрофической кардиомиопатией и т. д. При развитии синдрома перенапряжения миокарда физические нагрузки уменьшают, либо отменяют.

Если вы занимаетесь спортом и вас беспокоят головокружение, обмороки, перебои в работе сердца, которые отражаются на качестве жизни, или боли за грудиной слева, то обязательно обратитесь к врачу, так как это может быть опасно для вашей жизни.

источник

Сердечно-сосудистыми заболеваниями болеют миллионы людей по всему миру. Предупредить развитие подобных недугов возможно с помощью сбалансированного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. О том, как укрепить сердце спортом, узнаете из нашей статьи.

Физические упражнения для укрепления сердца: велоспорт

Езда не велосипеде не только помогает сжигать калории, но и отлично тренирует сердечную мышцу. Это отличный способ укрепить сердце спортом. Занимаясь в спортзала или катаясь на свежем воздухе можно улучшить кровообращение, а также наладить обмен веществ. Доказано, что велосипед является хорошей профилактикой инфарктов, инсультов и ишемической болезни сердца. За счет постоянной нагрузки и циркуляции крови велосипедисты не страдают варикозом. Такой эффект возникает вследствие постоянной нагрузки, которая бережет сосуды от образования тромбов и узелков.

Физические упражнения для укрепления сердца: бег

Читайте также: 5 причин сделать бег своим хобби

Занятия бегом относят к числу кардионагрузок. Польза бега заключается в том, что во время тренировки сердцу приходиться работать активнее, перегоняя кровь. Таким образом клетки и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Бег не только развивает выносливость и тренирует сердце, но и помогает стабилизировать давление, а также снимает стресс.

Физические упражнения для укрепления сердца: ходьба на лыжах

Ходьба на лыжах продолжает рейтинг физических упражнений для укрепления сердца. В отличие от бега и велосипеда, данный вид спорта требует определенных навыков, снаряжения и погодных условий. Во время занятий на лыжах тренируются мышцы верхней и нижней части тела, организм насыщается кислородом, что активизирует обменные процессы и заряжает бодростью надолго. Кроме этого, человек, увлекающийся лыжами, реже болеет простудными заболеваниями и гриппом. А у тех, кто не просто ходит, а бегает на лыжах, во время занятий стенки сосудов сотрясаются и вибрируют, что способствует их чистке.

Физические упражнения для укрепления сердца: плавание

Читайте также: Как именно нам помогает плавание?

Доказано, что регулярные занятия плаванием помогают укрепить сердце и сосуды. У людей, любящих плавать увеличивается эластичность сосудов, укрепляются их стенки, улучшается кровообращение, нормализуется пульс. Помимо этого, плавательные активности способствуют более экономичной работе сердечной мышцы: работоспособность сердца и, соответственно, его способность интенсивней качать кровь, возрастает.

Физические упражнения для укрепления сердца: ходьба

Да, да, вы не ослышались!принесут пользу нашему организму. Во время такой физической нагрузки улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, что предотвращает развитие атеросклероза. Активно двигаясь во время ходьбы, мы еще и тренируем сердечную мышцу, что также положительно сказывается на общем самочувствии. Также ходьба нормализует обменные процессы в организме, избавляет от бессонницы, улучшает пищеварение и помогает справиться с лишними килограммами.

Если вы все еще задаете себе вопрос «Как укрепить сердце спортом?«, не ждите идеального момента, а действуйте прямо сейчас! Чаще выходите на прогулки, пробуйте разные виды физических нагрузок, активно проводите время и будьте здоровы!

источник

Давно известно, что регулярные физические нагрузки и спорт полезны для сердца. Именно поэтому врачи-кардиологи и терапевты нередко советуют людям со слабым здоровьем и быстрой утомляемостью начать тренироваться.

Если вы также хотите провести профилактику сердечных недугов и улучшить свое самочувствие, то давайте вместе разбираться, какие виды спорта для сердца будут максимально эффективными.

Начнем с того, что сердце – это мышца, которая также имеет свойство прокачиваться. Во время регулярных нагрузок на данный орган происходит утолщение стенок левого желудочка, что помогает ему прокачивать гораздо большие объемы крови.

Так что, если вы не знаете, как укрепить сердце, – займитесь спортом, в котором есть место кардионагрузкам. Врачи доказали, что у профессиональных спортсменов, в частности бегунов-марафонцев и велогонщиков, сердце прогоняет в среднем на 40-50% больше крови, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Что это дает? Невероятную выдержку и способность тренироваться дольше и качественней. Дело в том, что наши органы и ткани организма нуждаются в постоянном снабжении кислородом. А кислород разносится кровью. Стало быть, чем большие объемы крови в состоянии прокачать сердечная мышца, тем больше кислорода за один и тот же промежуток времени поступит в органы.

К тому же, кровь несет с собой питательные вещества, витамины и макронутриенты, в которых наш организм нуждается не меньше. Головной мозг, в свою очередь, получает вместе с кровью необходимую для продуктивной работы глюкозу. Как видите, спорт влияет на сердце и на весь организм в целом.

Регулярные физические нагрузки позволяют побороть такой недуг как аритмия. Сократительная способность сердечных мышц улучшается, и ему легче подстроиться под работу в одном ритме.

Вы, наверное, замечали, что, когда только начинаешь заниматься, сердце бешено колотится уже через 10-15 минут нагрузок. Но со временем ваша выдержка растет, и заметное учащение пульса происходит после более интенсивных и продолжительных тренировок. Это говорит о том, что ваша сердечная мышца прокачивается.

Врачи доказали, что у любителей спорта и сердце, и сосуды становятся более крепкими. В результате у них в спокойном состоянии пульс будет несколько ниже, чем у тех, чей образ жизни нельзя назвать активным.

Так, по результатам последних исследований, было доказано, что у любителей бегать по утрам пульс в состоянии покоя в среднем снижается на 9-10 единиц, а у приверженцев тренажерного зала и силовых видов спорта – на 4 единицы.

Отсюда вывод: если тренироваться всего 4 часа в неделю, нагружая свое сердце умышленно, то в остальные 164 часа сердечная мышца будет работать не так усердно.

Это позволяет уберечь ее от чрезмерных нагрузок и износа. Проще говоря: чем меньшее количество раз сокращается сердце, тем дольше оно прослужит. И именно спорт помогает привести пульс в норму, продляя тем самым ему жизнь. В этом смысле лечение сердца спортом является даже более эффективным, чем прием кардиостимуляторов.

Благодаря спорту улучшаются показатели восстановления пульса после физических нагрузок. Здоровое сердце способно быстро перестраиваться под изменяющиеся условия и регулировать свой ритм в зависимости от активности человека. За эту функцию в организме отвечает блуждающий нерв.

В норме после физнагрузок пульс несколько увеличивается, но после остановки он должен быстро вернуться к прежним показателям и стать таким, каким бывает обычно в состоянии покоя. Это очень важно для нормальной работы данного органа и его защиты от перенапряжения. Так что, спорт для сердца и сосудов является самым лучшим тренажером.

Безусловно, спорт не подарит вам бессмертия, но стать долгожителем очень даже может помочь. Ученые доказали, что у людей, которые ведут сидячий образ жизни, уже к 50-ти годам показатели работы сердца ухудшаются на 28-30%.

У мужчин к такому возрасту добавляется и еще одна проблема – снижение количества вырабатываемого тестостерона – главного мужского гормона. Отсюда и возникает облысение, снижение либидо и плохая потенция.

К превеликой радости, регулярные тренировки помогают преодолеть обе эти проблемы, что непосредственно сказывается на замедлении процесса старения. Ученые-геронтологи доказали, что даже если в неделю всего лишь час проводить в тренажерке (или 40 минут на беговой дорожке), то это на 24% сокращает риск внезапной смерти в преклонном возрасте.

Такого фантастического эффекта не дают даже самые современные и дорогие медпрепараты. Так что спорт, безусловно, полезен для сердца.

Если говорить конкретно, то регулярные физические нагрузки позволяют добиться следующего:

– Кардионагрузки способствуют тому, что костный мозг начинает продуцировать дополнительное количество стволовых клеток, а они формируют новые сосуды, чем продляют качественную работу всего организма;

– Благодаря тренировкам увеличивается количество кровеносных капилляров, по которым в наши мышцы доставляются протеины, углеводы и кислород. Этот процесс врачи называют ангиогенезом. Что интересно, он запускается только нагрузками на сердечную мышцу и сосуды. Никакие лекарства и операции тут не помогут.

– Более того, увеличивается не только количество капилляров, но и их плотность, что сокращает нагрузку на сердечную мышцу и укрепляет потенцию у мужчин;

– Также в результате занятий спортом растет количество и плотность митохондрий, что положительно отражается на усвоении организмом кислорода и на выработке сердцем энергии.

Безусловно, есть определенные виды спорта, которые для сердца более полезны, и которые менее полезны. И, естественно, лучше всего сердце укрепляют кардионагрузки, к которым, в частности, относится:

– бег;

– подвижные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, теннис);

– спортивные и другие подвижные танцы;

– катание на коньках, роликах, лыжах и т.п.;

Силовые тренировки в этом плане серьезно уступают. Более того, в 1985 году канадские ученые опытным путем доказали, что у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, во время тренировок сильно увеличивается артериальное давление.

Профессор Университета из штата Коннектикут Уильям Крамер после такого открытия даже предложил ввести ограничения на занятия силовыми видами спорта. Однако врачи успокоили исследователей тем, что у любителей силового спорта сердце со временем подстраивается под подобные нагрузки.

Так, у силовиков стенки левого желудочка сердца заметно утолщаются, что позволяет лучше проталкивать кровь через сосуды, сжимающиеся во время сильного напряжения мышц. Данная патология в медицине получила название «сердце штангиста». В общем, волноваться не стоит.

Однако, если вы хотите прокачать свое сердце по полной, то совместите кардио- и силовые нагрузки. Благодаря этому уже через несколько месяцев тренировок объемы потребления организмом кислорода возрастут на 15-20% (исключительно силовой тренинг дает прирост потребления кислорода всего на 4-8% за 3-4 месяца).

Отсюда вывод: чтобы укрепить сердце спортом нужно тренировать и выносливость, и силу одновременно. Теперь вы понимаете, почему сердце и спорт – неразлучные друзья и союзники. Удачных вам тренировок, ошеломительных результатов и крепкого здоровья!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, считаете ли вы, что спорт полезен для сердца?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

источник

Любая физическая активность, способная поддерживать наше тело в движении, является хорошей профилактикой инфаркта и повышает качество нашей жизни в целом.

Если вы хотите уберечься от инфаркта, необходимо обратить внимание на аэробные упражнения. Они позволяют сохранить ваше сердце здоровым и крепким.

Вам хотелось бы узнать, какие именно виды спорта помогают уберечься от инфаркта, избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье органов дыхания? Именно об этом пойдёт речь в нашей сегодняшней статье.

Вряд ли кому-то покажется новым утверждение о том, что физическая активность полезна для здоровья.

При этом существуют виды спорта, которые больше других полезны для различных органов и систем нашего организма. Поэтому если вы хотите улучшить здоровье определённых органов или уберечь себя от некоторых заболеваний, необходимо останавливать свой выбор на том или ином виде физической активности.

Спорт позволяет не только уберечься от инфаркта, но и снизить риск появления проблем с аортой и предотвратить гипертонию.

Упражнения средней степени интенсивности со временем повышают качество нашей жизни и предохраняют наш организм от развития многих болезней и патологий.

Виды спорта, полезные для сердца и сосудов, основываются на выполнении упражнений с интервалами.

Иными словами, во время выполнения подобных упражнений физическая нагрузка чередуется с отдыхом и восстановлением сил. Именно такие упражнения являются наиболее благоприятными для нашего здоровья в целом. Помимо этого они оказывают стимулирующее воздействие на работу сердца и метаболизм человека.

Эта физическая активность выполняется в свободное время и носит игровой характер. Хотя это не значит, что в таких видах спорта отсутствует элемент соревнования.

Такие упражнения позволяют задействовать большие группы мышц, а польза не заканчивается одним только здоровьем. Эти виды спорта также полезны для эмоционального состояния человека и его социальных отношений.

В продолжении статьи мы расскажем о том, какие именно упражнения наиболее полезны для сердца и какие виды спорта больше других повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и мускулатуры.

Все эти вместе взятые преимущества подобных занятий позволяют снизить риск развития заболеваний сердца.

Для профилактики инфаркта рекомендуется обратить внимание на следующие виды спорта:

Помимо тенниса можно обратить внимание на все виды спорта, в которых присутствует ракетка: сквош, бадминтон, настольный теннис.

• Эти виды спорта снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижая артериальное давление и улучшая работу сердца.
• В теннисе и других подобных видах спорта интенсивная нагрузка чередуется с небольшими передышками для отдыха.
• Высокий расход энергии во время занятий позволяет избавиться от излишков жира и улучшить работу мускулатуры. Эти виды спорта рекомендуются диабетикам и людям, страдающим полнотой.

Этот вид спорта отличается умеренной активностью и позволяет не только уберечься от инфаркта, но и способствует реабилитации перенёсших его людей.

• Пеший туризм стимулирует расширение полостей сердца и увеличивает кровоток.
• Во время ходьбы улучшается снабжение клеток нашего тела кислородом и другими питательными микроэлементами.
• Благодаря этому виду спорта укрепляется здоровье сосудов, облегчается возвращение крови к сердцу и лёгким по венам, а дыхание становится глубже.
• Лучше всего совершать прогулки на природе, особенности ландшафта и время года при этом не имеют значения.

Плавание представляет собой комплексный вид спорта, который приносит большую пользу здоровью нашего сердца.

Оно позволяет задействовать большую часть мускулатуры нашего тела, развивая при этом хорошую координацию.

Что касается пользы этого вида спорта для сердца человека, необходимо отметить его положительное влияние на артериальное давление.

Помимо этого плавание увеличивает расход энергии, снижает уровень холестерина в крови и позволяет сбросить вес.

Другие преимущества плавания для здоровья заключаются в его мягком воздействии на суставы. Плаванием можно заниматься человеку любого возраста.

Людям старше 40 лет рекомендуется заниматься плаванием для профилактики инфаркта.

Возможно, этот горный спорт может показаться вам опасным. Или вы думаете, что лыжи подходят только молодым и атлетически сложённым людям.

На самом деле, прогулки на лыжах по снегу очень полезны для крепкого и здорового сердца.

Лыжный спорт является прекрасным аэробным упражнением. Именно поэтому он так полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Прогулки на лыжах положительно влияют на размер нашего сердца, частоту сердечного ритма, артериальное давление, кровообращение и объём крови.

• Как мы уже говорили, любые аэробные упражнения полезны для нашего сердца. Помимо этого они улучшают координацию наших движений.
• Аэробика и различные танцы позволяют поддерживать в норме вес, ведь всего за тридцать минут подобных занятий наш организм расходует до 260 калорий.
• Что не менее важно, занятия танцами и аэробикой приносят нам много радости, ведь в них присутствует и игровой компонент. Все это помогает снизить уровень стресса.

Для этого вовсе не обязательно записываться в школу танцев, можно танцевать дома, слушая любимую музыку.

Велосипедные прогулки рекомендуются людям, желающим уберечь себя от инфаркта, а также тем, кто его уже перенёс.

Регулярные интенсивные велопрогулки развивают мускулатуру ног, ягодиц и таза.

Такой спорт позволяет снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови, а также уменьшает тромбообразование. Благодаря этому снижается вероятность появления сердечного приступа.

Что касается других преимуществ велосипедного спорта, то следует отметить следующие из них:

• Повышает чувствительность к инсулину
• Стимулирует выработку гормонов радости
• Предохраняет от развития артроза и межпозвоночных грыж.

источник

Зожник рассматривает, почему “сердечникам” нужно заниматься физическими нагрузками и как именно. Однако помните: если вы страдаете от высокого кровяного давления или сердечно-сосудистого заболевания, проконсультируйтесь с врачом и пройдите все необходимые обследования перед тем, как приступить к какому-либо виду тренировок – особенно такому, которым вы ранее не занимались.

Примерно 1 из 5 случаев заболевания ишемической болезнью сердца (ИБС) в развитых странах связан с низкой физической активностью (гиподинамией). Регулярная физическая активность умеренной интенсивности снижает риск возникновения ИБС и может снизить вероятность умереть от болезней сердца.

Ученые из Национального фонда сердца Австралии говорят:

«Недостаток физической активности связывают с менее благоприятным прогнозом выживаемости у лиц, перенесших инфаркт миокарда по сравнению с пациентами, которые поддерживают двигательную активность».

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут извлечь следующие выгоды от регулярных тренировок:

Улучшение физиологических функций

Физическая реабилитация неизменно улучшает объективные показатели функциональных способностей (трудоспособности) у пациентов с заболеваниями сердца. Тренировки на выносливость улучшают подвижность среди перенесших инсульт людей и увеличивают дистанцию, которую способны преодолеть пешком люди с заболеваниями периферических сосудов, а также лица, страдающие хромотой.

Снижение симптомов

Регулярные тренировки снижают рецидивирующие симптомы стенокардии, уменьшают связанную с сердечной недостаточностью и инсультом одышку, а также снижают выраженность хромоты при ходьбе у пациентов с заболеваниями периферических сосудов.

Улучшение профиля коронарного риска

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности снижает повышенное кровяное давление и концентрацию триглицеридов, а также повышает липопротеины высокой плотности (защищающий сердце холестерин) у людей с ишемической болезнью сердца. Кроме того, регулярные тренировки снижают резистентность к инсулину и повышают восприимчивость к глюкозе у предрасположенных к развитию диабета лиц.

Снижение показателей смертности

Регулярно двигающиеся люди до 25% снижают шансы умереть после инфаркта по сравнению с пациентами, которые вели до инфаркта сидячий образ жизни.

Улучшение физической формы

Тренировки с отягощениями увеличивают физическую силу и уверенность в себе у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также повышают способности выполнять связанные с физической силой повседневные заботы.

Важно отметить, что влияние регулярной физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы и трудоспособность человека является очень кратковременным явлением. Как только человек перестает тренироваться, его функциональные способности стремительно снижаются. Кроме того, сочетание регулярных тренировок с сопутствующей медикаментозной поддержкой позволяет еще больше укрепить здоровье сердца.

Повышение качества жизни

Физическую реабилитацию связывают с небольшими, но стабильными изменениями в оценке качества жизни среди перенесших инфаркт миокарда, а также людей с сердечной недостаточностью и заболеваниями периферических сосудов.

Регулярно тренирующиеся люди с заболеваниями сердца часто отмечают повышение уверенности в своих силах; у них появляется ощущение благополучия, а также отмечается снижение депрессии и чувства тревоги. Что немаловажно, у этих людей снижается ощущение социальной изоляции.

В позиции Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) отмечается, что регулярные аэробные тренировки снижают частоту сердечного ритма и кровяное давление как в состоянии покоя, так и во время тренировок. Впоследствии нагрузка на сердце снижается, и неприятные симптомы стенокардии могут проявляться более мягко.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, усиливают транспорт и доставку кислорода к тканям, в результате чего пациент чувствует себя более энергичным и меньше устает. Это является важным моментом для лиц с заболеваниями сердца, чьи аэробные показатели уступают их здоровым ровесникам. При этом отмечается, что самые значительные улучшения наблюдаются у лиц с самой слабой физической подготовкой.

В Руководстве ACSM для предтренировочной оценки и разработки тренировочной программы указаны противопоказания к тренировкам для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к тренировкам для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями:

o Нестабильная стенокардия,

o Неконтролируемая гипертензия с систолическим давлением >180 мм рт. ст и/или диастолическим >110 мм рт.ст. в состоянии покоя,

o Ортостатическое падение давления (>20 мм рт. ст. систолического и/или >10 мм рт. ст. диастолического) с проявляющимися симптомами (головокружение, тошнота, слабость, туман в глазах, потеря сознания)

o Тяжелый аортальный стеноз,

o Неконтролируемая предсердная или желудочковая аритмия,

o Синусовая тахикардия (пульс > 120 уд/мин.),

o Неконтролируемая сердечная недостаточность,

o Атриовентрикулярная блокада III степени у пациентов без кардиостимулятора,

o Активный перикардит и миокардит,

o Недавно перенесенная эмболия,

o Обострившееся хроническое заболевание или высокая температура,

o Неконтролируемый сахарный диабет,

o Тиреоидит, гипо- и гиперкалиемия, гиповолемия,

o Тяжелые ортопедические заболевания, которые препятствуют двигательной активности.

Если у вас есть одно из указанных выше противопоказаний, вам необходимо повременить с тренировками.

Если у человека с заболеванием сердца нет противопоказаний к тренировкам, он может постепенно повышать свою двигательную активность под присмотром врача. Именно врач должен одобрить вид, частоту, длительность и уровень интенсивности тренировок, которые будут соответствовать физическим способностям и не нанесут вреда лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Аэробные тренировки

По мнению ученых из ACSM, ходьба, занятия на эллиптическом и велотренажере, ходьба по лестнице – это лучшие виды аэробных тренировок для людей с заболеваниями сердца.

Значительные улучшения наблюдаются тогда, когда люди с заболеваниями сердца тренируются в аэробном стиле 3 раза в неделю на протяжении минимум 12 недель. Причем если люди тренируются чаще 3 раз в неделю, улучшения становятся еще более заметными.

Австралийские специалисты рекомендуют пациентам со стабильным состоянием сердечно-сосудистых заболеваний со временем уделять тренировкам по 30 и более минут в день, занимаясь в большинство дней недели, и даже ежедневно.

Длительность аэробных тренировок для людей без противопоказаний должна составлять 30 минут. Причем на выбор у человека есть 2 варианта: либо проводить одну получасовую тренировку за 1 раз, либо разбивать эти 30 минут на 3 тренировки по 10 минут.

Исходя из полученных на предтренировочном тесте данных (который должен проводить врач или компетентный специалист), ACSM рекомендует тренироваться с интенсивностью на уровне 40-80%, которая рассчитывается на основании сердечного резерва (HRR).

Сердечный резерв – это разница между максимальным пульсом и пульсом в состоянии покоя.

Как рассчитать интенсивность тренировки:

1. Определите максимальную частоту пульса, отняв от числа 220 свой возраст.
2. Определите свою частоту пульса за 1 минуту в состоянии покоя.
3. Рассчитайте разницу между максимальной частотой и пульсом в состоянии покоя.
4. Рассчитайте необходимую интенсивность по методу Карвонена:

Для примера рассчитаем интенсивность на уровне 50% для человека возрастом 60 лет и пульсом 65 уд/мин. в состоянии покоя.

Целевая зона пульса = % интенс. х сердеч. резерв + пульс в покое

Максимальная частота пульса: 220 – 60 лет = 160 уд/мин.

Сердечный резерв: 160 – 65 (пульс в покое) = 95 уд/мин.

Итоговый расчёт: 65 (пусль в покое) + 50% интенс. х 95 уд/мин. = 112 уд/мин.

112 уд/мин. – ориентировочная частота пульса, с которой нужно тренироваться.

Как подобрать интенсивность без проведения расчётов

Ученые из Британского фонда сердца считают, что тренировки должны проходить с таким уровнем интенсивности, при котором сердечный ритм заметно ускоряется и человеку становится тяжелее дышать. При этом человек должен быть в состоянии поддерживать беседу. Если же он не может разговаривать в процессе аэробной тренировки, значит ее интенсивность слишком высокая.

Некоторые «сердечники» не способны придерживаться вышеупомянутых рекомендаций относительно продолжительности и интенсивности тренировок. Однако на начальных этапах приветствуется хоть какая-нибудь активность. Начинайте с коротеньких 5-10 минутных прогулок в медленном темпе, ведь это значительно лучше, чем совсем ничего.

Тренировки с отягощениями могут эффективно и безопасно увеличивать силу и выносливость мышц у пациентов с клинически стабильной ишемической болезнью. Силовые тренировки на верхнюю часть тела приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы за счет снижения кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Следовательно, такие тренировки помогают снизить нагрузку на сердце в процессе трудовой и повседневной активности.

Кроме того, как отмечается специалистами из Департамента кардиологической реабилитации и сердечно-сосудистых исследований, силовые тренировки особенно важны для самых хрупких пациентов, которые из-за слабости в ногах испытывают трудности в процессе аэробных тренировок.

Используемое тренировочное оборудование:

В процессе силовых тренировок можно использовать резиновые эспандеры, тренажеры и даже свободные веса – штанги и гантели.

Рекомендации к выполнению упражнений:

o Поднимайте и опускайте вес с полным контролем,

o Избегайте задержек дыхания,

o Избегайте сильного напряжения и натуживания,

o Не сжимайте гриф штанги (гантели) или рукоять тренажера слишком сильно, так как это может вызвать чрезмерный скачок давления.

Интенсивность и объём тренировок:

Интенсивность должна подбираться таким образом, чтобы человек мог без значительного натуживания выполнить 10-15 повторений – на уровне приблизительно 30-40% от 1 разового максимума для мышц верхней части тела и приблизительно 50-60% от максимума для мышц нижней части тела (свой максимум в случае с “сердечниками” выявлять противопоказано! Его можно посчитать на “калькуляторе силы” вот тут, однако делать упражнения до отказа сердечникам в любом случае противопоказано). Повышайте рабочий вес не более чем на 1-2 кг для верхней части тела и 1-4,5 кг для нижней части, но лишь тогда, когда способны выполнить все 15 повторений без значительного натуживания.

На начальных этапах в упражнениях для основных мышечных групп (руки, плечи, грудь, спина, ягодицы, мышцы живота и ноги) необходимо выполнять лишь по 1 подходу. Всего за тренировку рекомендуется выполнять от 8 до 10 упражнений для вышеупомянутых мышц.

Частота тренировок:

Силовые тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, при этом между тренировками одной мышечной группы должно проходить не менее 48 часов.

Другие важные моменты:

o Силовая тренировка должна начинаться только после того, как человек провел тщательную аэробную разминку. (В целом рекомендуем также прочесть: “Почему нужно делать разминку и заминку” ).

o Тренируйте большие мышечные группы перед маленькими.

o Включайте в тренировку многосуставные упражнения, которые задействуют более 1 группы мышц.

o После тренировки человек должен чувствовать умеренную, но не сильную усталость.

Важно отметить, что так как большинство связанных с физической активностью преимуществ по большей части наблюдается вследствие аэробных тренировок, работа с отягощениями должна дополнять, а не заменять аэробику.

В позиции Американской ассоциации сердца указано, что тренировки должны дополняться повседневной активностью – пешими прогулками в перерывах на работе, использованием ступенек вместо лифта, работой по дому или в саду. При этом отмечается, что при 5-6 часах общей физической активности в неделю (включая повседневную активность) пациенты могут извлечь максимальную пользу для здоровья.

Для людей с заболеваниями сердца ходьба имеет несколько преимуществ перед другими видами физической активности на начальных этапах тренировок. Такой вид тренировок может значительно улучшить физическую форму и показатели состояния здоровья, о которых говорилось в начале статьи.

Кроме того, ходьба – это достаточно легкий по интенсивности вид аэробной тренировки, который, как правило, без проблем переносится пациентами с заболеваниями сердца. К тому же ходьба не требует покупки абонемента в спортзал или тренировочного оборудования – достаточно одной пары спортивной обуви.

По словам ученых из Национального фонда сердца Австралии, преимущества, которые наблюдаются вследствие физической активности, значительно перевешивают связанные с нею риски. Специалисты из ACSM сообщают, что развитие сердечно-сосудистых осложнений во время тренировок наблюдается 1 раз на каждые 100 000-300 000 тренировочных часов. При этом их коллеги из Австралии отмечают, что смерть пациентов с заболеваниями сердца во время тренировок наступает лишь 1 раз на 750 000 тренировочных часов. Стоит отметить, что риски при отсутствии тренировок для сердечников – выше.

В целом специалисты сходятся на том, что риск рецидивов и развития осложнений возрастает во время физической активности у людей, которые ранее вели сидячий образ жизни и превышают рекомендуемую интенсивность на тренировках. Для того чтобы снизить риски, пациенту необходимо начинать с тренировок самой низкой интенсивности и повышать ее очень постепенно.

Таким образом, как отмечают ученые из ACSM, физическая активность с целью реабилитации является безопасной для пациентов со стабилизировавшимися заболеваниями сердца. Серьёзные осложнения встречаются очень редко; более того, у пациентов, которые тренируются регулярно, риски возникновения осложнений сердечных заболеваний во время тренировок снижаются.

В позиции ACSM отмечается, что независимо от того, каким видом тренировок занимается человек с заболеванием сердца, он должен быть осведомлен о 4 основных предупреждающих симптомах, которые свидетельствуют о возможном ухудшении состояния здоровья:

1. Появление постоянной или периодически возникающей стенокардической боли (боль или сдавливание в груди, боль в челюсти или шее, ощущение дискомфорта в нижней части рук, боль в плечах и спине).
2. Непривычное затруднение дыхания, одышка,
3. Головокружение,
4. Нарушение сердечного ритма.

К симптомам, которые могут стать поводом для прекращения тренировок, австралийские специалисты также относят тошноту, нехарактерную потливость, слишком быструю утомляемость, боль в ногах и появление физической слабости.

При появлении хотя бы одного из вышеупомянутых симптомов необходимо прекратить тренировку (плавно снизив ее интенсивность) и обратиться к врачу.

Чрезвычайно усердные физические нагрузки или активность, при которой интенсивные периоды чередуются с резкими остановками, достаточно сильно нагружают сердце, особенно у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. К примеру, разгребание тяжелого мокрого снега лопатой вызывает существенное повышение сердечного ритма и кровяного давления. По этой причине сердечные приступы часто случаются у людей среднего и пожилого возраста, которые расчищают заснеженную дорогу.

Лицам с заболеваниями сердца британские ученые рекомендуют избегать такой напряженной повседневной деятельности, как переноска очень тяжелых предметов или тяжелая работа в саду, к примеру, – перекапывание земли. Также не рекомендуется участвовать в соревновательных мероприятиях высокой интенсивности – не стоит играть в баскетбол, футбол, волейбол, сквош и так далее.

В целом людям с заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением необходимо избегать напряженных видов физической активности, которые вызывают тяжесть дыхания или его задержку, а также сильное натуживание.

«Сердечники» также должны избегать упражнений на статику, которые требуют прикладывания усилия против фиксированного объекта или удерживать тело в напряженном положении (к примеру, толкание стены или упражнение планка). Кроме того, лицам с высоким кровяным давлением рекомендуется избегать чрезмерного количества силовой работы, при которой руки поднимают вес над головой.

Если вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления, вам необходимо избегать резких изменений положения тела – к примеру, «быстрого» вставания со стула, подскакивания из положения лежа в положение стоя, так как это может вызывать головокружение. Вы также должны продлевать время, выделяемое на заминку, так как прием медикаментов может снизить давление слишком сильно, если вы закончите тренировку внезапно.

Кроме того, когда доктор назначает вам какой-либо новый препарат, обязательно уточняйте, повлияет ли он на физическую активность, которой вы занимаетесь. Это особенно относится к бета-блокаторам, которые снижают частоту сердечных сокращений.

Тренировочная памятка для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

o Не начинайте тренироваться до тех пор, пока не получите одобрения от врача.

o Повышайте уровень двигательной активности плавно – постепенно увеличивайте как длительность, так и интенсивность тренировок.

o Каждая ваша тренировка должна состоять из трех блоков: тщательной разминки, основной части и заминки.

o Не тренируйтесь сразу после еды, подождите минимум полтора часа.

o Убедитесь, что пьете достаточно жидкости до, во время и после тренировки.

o Ваша тренировочная форма должна быть удобной, а обувь – идеально подходить по размеру.

o Не тренируйтесь в условиях сильного холода, жары и высокогорья. Если вы тренируетесь на холоде и ветру, одевайтесь тепло, не забывая о шарфе и шапке.

o Не тренируйтесь при вирусной инфекции или высокой температуре тела.

o Остановите тренировку при появлении опасных симптомов и сообщите о них врачу.

o Не принимайте горячий душ в первые 15 минут после окончания тренировки – это может спровоцировать повышение сердечного ритма и аритмию.

Как видим, заболевания сердца не должны становиться причиной отказа от физических нагрузок. Более того, если люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями хотят улучшить свое здоровье, им просто необходимо двигаться. Однако критически важно не переусердствовать. Не гонитесь за рекордами, ведь все это не стоит вашего здоровья и жизни. Тренируйтесь с удовольствием, укрепляйте свое сердце и живите долго.

o Exercise for Persons with Cardiovascular Disease, ACSM Current Comment.

o ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9 th ed., Exercise Prescription for Patients with CVD.

o ACSM’s Resources for the Personal Trainer, Chapt. 15, Cardiorespiratory Training Programs.

o Physical activity and your heart, The British Heart Foundation (BHF).

o Physical activity in patients with cardiovascular disease: management algorithm and information for general practice, The National Heart Foundation of Australia.

o Being active when you have heart disease, U.S. National Library of Medicine.

o T. Briffa, A. Maiorana, Physical activity for people with cardiovascular disease: recommendations of the National Heart Foundation of Australia, Med J Aust 2006; 184 (2): 71-75.

o Heart Failure – Exercise, Cleveland Clinic.

o Paul D. Thompson, Contemporary Reviews in Cardiovascular Medicine: Exercise Prescription and Proscription for Patients With Coronary Artery Disease, Circulation, 2005; 112.

o Recommendations for Prescribing Exercise to Patients with Heart Disease, The Central Health Education Unit,Hong Kong.

o Orthostatic Hypotension, MD.

o Orthostatic Hypotension, Cleveland Clinic.

источник

Если человек не обращает внимание на здоровье сердца и сосудов, его безалаберность в отношении своего тела скажется очень скоро. Регулярные нагрузки на сердечнососудистую систему подарят ощутимое улучшение самочувствия. Вы укрепите ваше сердце, сократите вероятность сердечных заболеваний, увеличите общий тонус, а также научитесь бороться со стрессами. Итак, тренировка сердца и развитие выносливости — это обязательство каждого из нас перед собственным здоровьем. Но какой спорт наиболее подходит для поддержания сердца здоровым и сильным?

Все эти преимущества украшаются разнообразием фитнес-тренировок. Это могут быть и езда на велосипеде вдоль побережья озера или моря, бег, танцевальная аэробика, упражнения со скакалкой и даже игра с собственной собакой. Вы чудесно проведете время с пользой для себя, ну а здоровое сердца и сосуды станут приятным следствием такого образа жизни.

Экспериментируйте. Тренировка сердца и сосудов не должна превращаться в рутину. Никто не требует от вас стремительного бега на большие расстояния. Даже легкая пробежка в течение 20 минут поднимет общий тонус организма. Выполняйте пробежку 3-4 раза в неделю. Относитесь к своим ощущениям во время спорта внимательно. Поэтому стоит остановиться и просто идти, если вы чувствуете себя нехорошо. Даже прогулки благотворно влияют на вас.

Посетите местный бассейн (если есть возможность купаться в реке, озере и море – это просто замечательно). Плавание – одно из самых эффективных видов спорта, поскольку в работу включается максимально возможное количество мышц. Одновременно работают верхняя и нижняя части тела. Если у вас проблемы с суставами, то бассейн подойдет вам как нельзя лучше – в воде вам не нужно соприкасаться ногами с землей.

Возьмите пример с велосипедистов! Катайтесь хотя бы иногда по дорожкам местных парков, на побережье и даже просто по улицам. Организм постоянно требует свежего воздуха, и вы заметно ощутите, что после езды на велосипеде вы чувствуете себя гораздо лучше. Получасовая езда на велосипеде около леса – это долгосрочное вложение в ваше здоровье.

Тренировка сердца и сосудов у себя дома! Включайте любимую музыку хотя бы 2 раза в неделю и танцуйте под нее. Тем самым вы увеличите сердечный ритм и будете тренировать легкие. Танцы не только повышают настроение, вы также сжигаете калории и укрепляете мышцы ног. При этом настоятельно рекомендуется выполнять растяжку – как до танцев, так и после.

Прогулка по городу или просто посещение магазинов могут помочь вам чувствовать себя намного лучше. Гуляйте, по меньшей мере, 20 минут в день. Уборка дома и ручная стирка несут в себе не меньшую пользу для здоровья, чем спорт. Если вы регулярно тренируете свое тело аэробными нагрузками, то открываете для себя бескрайний потенциал по улучшению собственного здоровья.

Люди привыкли жаловаться на то, что у них нет времени на спорт. А ведь в большинстве случаев столь печальные заявления объясняются простой ленью. Например, вы живете на 10 этаже. И после работы вы, конечно же, пользуетесь лифтом. Откажитесь от этого и поднимитесь до квартиры по ступенькам! Этого будет вполне достаточно для начала. Со временем тело отчетливо даст понять, что таких нагрузок ему уже мало. Тренировка сердца и сосудов повлияет и на вашу способность чувствовать тело, ощущать — что организму необходимо в данный момент, а от чего лучше воздержаться. Не стоит пренебрегать этим качеством, с возрастом оно обязательно пригодится.

Тренировка сердца и развитие выносливости — это не каторга и мучения, это планомерная забота и вклад в долгую жизнь. Прежде чем махнуть рукой на свой живот, подумайте – каким потенциалом вы обладаете. Спорт можно найти везде, и даже в повседневных работах. Но, конечно же, для тренировки своего тела вы должны подготовиться сначала морально. Захотите стать сильными, красивыми и здоровыми! Правильно расставьте акценты на ваших целях. Будьте уверены – в таком случае у вас все получится.

Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

Здравствуйте! Укрепление сердца это один из самых величайших абсурдов, который можно найти в сети. Как можно поднять тонус и укрепить сердце, если все его клетки сокращаются при работе? Они все работают. Они всегда в тонусе. Сердце можно растянуть или увеличить стенку, но поднять тонус и укрепить просто звучит абсурдно. Тоже мы видим и с сосудами. Основные проблемы бывают при нарушении целостности стенок сосудов, что может лечится гормонами, которые выделяются при правильной силовой работе. Просто бегать, плавать, ходить не приводит к запуску процессов восстановления стенок сосудов. Побегать в свое удовольствие – это да, но для лечения сосудов опять же абсурд полнейший. Хватит травить людей чепухой. Читайте новые учебники и учитесь, что бы не было таких вот материалов, основанных на информации 20-30-ти летней давности, когда и опытов, то в данной сфере было мало. Вы же рейтинговый журнал с умным коллективом а пишете ересь и дезинформируете ваших читателей, которые потом бегают и плавают для укрепления сердца и сосудов.
Если будет ответ, то прошу конструктивную критику. Обоснуйте, пожалуйста, свои доводы, а не травите, что все так делают и мы, как стадо, тоже будем. Спасибо.

Коллектив Daily Vision порадовало то, что вы написали хороший и грамотный с точки зрения поднимаемой темы комментарий. Можете развить ваши мысли прямо здесь, в комментариях. Каждое мнение имеет право на существование. И ваше — тем более.

Что коллектив журнала может противопоставить написанной мной информации? Это противоречит словам многих (малограмотных но «проффесиональных», как это не парадоксально) фитнес тренеров и большому количеству материалов на вашем сайте. Это не выгодно для бизнеса в этой сфере, который так быстро развивается. Я это все понимаю, но информация, написана мной, является фактами современной науки. Все, кто читает хоть что-то, более научное, чем спортивные журналы знает об этом. В любом случае прейдёт время, когда вводить людей в заблуждение уже не выйдет.

Хорошо, давайте разберёмся в данной теме.

Начнём с сердца.
При работе мышц существует такое понятие, как рекрутирование. Рекрутирование мышц – это вовлечение в работу все большего количества мышечных волокон. Рекрутирование происходит, когда базовая часть задействованных мышц не справляется с работой и нуждается в большем количестве мышц для её выполнения. Пример: для поднятия ручки вам нужно задействовать мизерную часть ресурса вашего бицепса, но при поднятии гантели вам уже нужно использовать практически весь ресурс бицепса. Обычная бытовая потребность человека в движении задействует лишь некоторый процент ваших мышц, остальные «спят». Поэтому большая часть мышц нуждается в поддержании тонуса. Обычных бытовых нагрузок не достаточно, вот часть людей и находят выход в занятиях спортом. Что б задействовать неработающие части мышц и держать их в рабочем тонусе. Ведь иногда нам всё же нужно поднять что-то тяжелее ложки с вилкой и мышцы должны быть к этому готовы. Какое отношение это имеет к сердцу? В сердечной мышце такого понятия, как рекрутирование, нет. При работе сокращаются все клетки, а не часть их. Задействованы абсолютно все клетки и «спящих» в сердце попросту нет. При нужде сердце может качать кровь быстрее или медленнее ( больше или меньше сокращать мышечные клетки ) но это никак не влияет на их тонус так, как они все и всегда в работе. Сердце всегда находится в тонусе всю вашу жизнь. Есть случаи, когда из-за некоторых болезней тонус сердца нужно поддерживать, но тут я говорю о здоровых людях.

Теперь поговорим о сосудах.
Стенки сосудов состоят из клеток гладкой мышцы окруженной с двух сторон оболочкой. Гладкие мышцы способны достаточно медленно сокращаться. «Качать» такие мышцы практически невозможно, особенно в стенках сосудов. Стенки сосудов способны растягиваться и сужаться. Так что же значит тонус или эластичность сосудов? Тонус сосудов – это их возможность увеличиваться и уменьшаться в диаметре. Если сосуды здоровы, то они всегда в тонусе и имеют возможность менять свой диаметр исходя из потребностей. Поэтому в улучшении тонуса нет никакого смысла. Более того, людям, в которых нарушена целостность стенок сосудов ( атеросклероз и тд. ), нельзя заниматься бегом и подобным спортом. При беге у нас достаточно сильно повышается пульс. Повышенный кровоток и диаметр сосудов приводит к отрыву «бляшек» и закупоривания ими сосудов. Иными словами это тромб, разрыв сосуда, гибель клеток и все из этого выплывающее. Для лечения сосудов спортом разработаны иные методы.

Выводы.
Мышцы сердца всю жизнь находится в тонусе и в дополнительном тренинге не нуждаются. Бег и подобный спорт ( при таком подходе, как описано в статье выше ) не влияет на тонус сердечной мышцы и сосудов. Следите за общим здоровьем организма, и тогда сердце с сосудами также будут в норме.

Статья хорошая. А вот комментарий навел на размышления. Лично я с Павлом не согласен — на самом деле все его аргументы не убедительны по меньшей мере. Он преподносит все это как «науку». А есть ли у него право на это? Он медик? Профессор? Кто, чтобы вот так вот «разрушать» общепринятые понимания. По его утверждениям получается так, что если ты болен — то БОЛЕН! И нечего рыпаться заниматься спортом. А я вот могу привести кучу примеров обратного. У многих людей было больное сердце и занятия спортом помогли сделать его здоровым! Именно «СДЕЛАТЬ ЗДОРОВЫМ», а не вылечить. Лечат (калечат) пусть доктора со своими таблетками и уколами. Я лично сам по себе знаю, перестаешь заниматься — получаешь одышку и боли за грудиной. Мнение есть у каждого. Но ТЫКАТЬ им вот так, как делает это Павел, считаю очень некорректным. Высказать, предложить обсуждение — другое дело. Но навязывать НЕЛЬЗЯ! Общеизвестен и такой факт, что навязывание любого мнения приводит к его отторжению. Что же касается журнала — читал его еще в старом виде, читаю и теперь, потому что нахожу много полезного лично для себя и проверяю напрактике. Коммент написал в первый раз. Уж очень возмутил эдакий шовинизм «авторитета».

Конечно же я Павлу, если он хочет быть «в теме», надо взять любой учебник по физиологии и прочитать не только то, что ему удобноперевариемо, но и то что открыл Сеченов, Ухтомский, Павлов. Бег не панацея от болезней, также как и таблетки. Но каждому из нас вряд ли пригодится опыт другого человека. Я сам должен пройти через познание, опыт, осмысление.
Я впервые на вашем сайте, но не нашла статей по психологии спорта. Психологии мало, а она необходима для достижения любой цели, не только в спорте.

С уважением к Вам, Татьяна.

Здравствуйте.
Ваш, Борис, комментарий не меньше импульсивный за мой. Вы задали интересный вопрос: есть ли у меня право выдавать науку за науку? Я не профессор и не медик. Я просто читаю много литературы по данным вопросам и большую часть успешно практикую. На полках книжных магазинов и просторах интернет библиотек есть просто масса научных трудов по теме спора. Все, что я написал тут, не мои опыты, а последние научные труды лучших профессоров России в данной области. Вы считает, что я не могу на них опираться? Что может быть более авторитетней? Спорт журналы? Спорт сайты? На что тогда полагаться, как не на научную литературу?
По поводу исцеляющих свойств спорта я уточнил в каменте, что существуют другие подходы, а не бег. Где я отрицал то, что спортом нельзя исцелить некоторые заболевания? Я отрицал, что именно этим методом и эти проблемы со здоровьем решить нельзя и даже иногда опасно.
Ваш комментарий просто выразил ваше отношение ко мне и моей подаче информации, но никакой конструктивной критики не внёс, а значит и полезности читателям. Если вам что-то не понятно вы спрашивайте, а я постараюсь разъяснить. Если с чем-то не согласны, то аргументируйте конкретно. Рассказывать и показывать примеры нет смысла так, как информация не полная и судить про эффект адекватно не выйдет. Можно рассмотреть конкретную ситуацию глубоко. Пишите, будет интересно разжевать происходящее. Философствовать там, где все давно изучено смысла не вижу.
Если хотите я могу написать на какие я опираюсь научные труды и решить для себя на сколько они авторитетны.
P.S. Давайте по делу, а то говорить про шовинизм тут это странно, само значение слова даже сюда нелепица.

Уважаемый Павел! Вы пишете не из практики, как я понял, а больше из теории. Многие годы одни ученые обявъляют спорт вредным, другие его пропагандируют. Я не фитнес тренер и к данной индустрии отношения не имею. Еще ребенком у меня появились проблемы с сердцем, на фоне резкого скачка роста, у меня развилась вегето-сосудистая недостаточность, а в последствии переросла в гипертонию, еще позже был микроинфаркт. Я всегда носил с собой нитроглицерин. Почему я до сих пор жив и сейчас чувствую себя хорошо, забыв про боли в сердце? Ответ прост- аэробные нагрузки. Я и сейчас бегаю по утрам, хоть некоторые врачи говорят что утром бегать вредно, наверное по их мнению бокал вина перед обедом полезнее будет, но я так не считаю. По правде мне только один раз попался врач, совету которого я по сей день следую, это была кардиолог, которая сказала мне «-бегай, но не быстро, и не гонись за километрами». Силовые нагрузки мне не подходят, много раз убеждался в этом. При достаточно длительном беговом стаже сердце переходит в экономичный режим, и не надо мне доказывать обратное, у меня в покое пульс никогда не поднимаеться выше 56 ударов в минуту. Медленный длительный бег понижает давление, по себе знаю. У марафонцев циркуляция крови намного лучше, чем у простого человека, вот вам и «не влияет на тонус сердечной мышцы и сосудов.» Так что, Павел,это вы здесь вводите всех в заблуждение, прежде чем что то утверждать на основании других книг, информациюнужно проверять, потому что их тоже пишут люди со своими амбициями.

Согласен с Владимиром. Практика важнее теории в этом вопросе. Я не читал книг ученых, но я читал книги известных тренеров, которые имея тренерский многолетний опыт, до этого занимались спортом не один десяток лет. И мне кажется, что по части тренировок различных мышц они более компетентны, нежели спорящие друг с другом учёные. Если сердечно-сосудистая система не тренируется, тогда почему у новичков пульс 130 при совершении работы, при которой у спортсменов с многолетним стажем — пульс 80? И это факт, с которым знакомы спортсмены — пульс постепенно замедляется, из года в год при физических длительных нагрузках. Система тренировок сердца, при которой необходимо час поддерживать пульс 130, спортсменам дается намного тяжелее. Чтобы достичь пульса 150, новичку достаточно подняться по лестнице на 5 этаж. Чтобы достичь 150 ударов спортсмену, ему нужно пробежать 10 этажей. Сердце новичка за 5 этажей совершит 500 ударов, а у натренированного человека — 300. Это факт, с которым знакомы тренера. Вот и скажите после этого, что сердце не тренируется.

300,500 уд.в минут у новечка х-м это фантастика!

источник