Есть и худеть полезные советы

Вопреки распространенному мнению, для похудения не обязательно полностью лишать себя пищи и голодать. Есть некоторые способы, которые не превратят вашу жизнь в цепь мучений, а подтолкнут вас к тому что бы влезть в любимое платье летом.

• Зеленый чай помогает в потере веса, поскольку он имеет свойство очищать наш организм. Зеленый чай следует настаивать при температуре 80 градусов, рекомендуемое максимальное количество — это 2-3 чашки в день.

• Вместо традиционных кукурузных хлопьев с сахаром, которые вы употребляете рамках первого завтрака включите овсяные хлопья. Благодаря большому содержанию пищевых волокон вы будете дольше сытыми. Кроме того, овсянка поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови. Хорошим дополнением к ней будут свежие фрукты, орехи или миндаль и натуральный йогурт или немного молока.

• Жиры стабилизируют уровень сахара в крови, поэтому вы дольше сыты. Выбирайте жиры, которые благоприятно действуют на наш организм (незаменимые жирные кислоты). Вы найдете их в орехах, оливковом масле, авокадо. Стоит обогатить рацион питания также жирными кислотами омега 3, которые оказывают противовоспалительное действие, вы найдете их особенно много в жирной рыбе. Из рациона выключите насыщенные жирные кислоты, которые неблагоприятно действуют на организм, особенно на кровеносную систему. Его источники — это конфеты, готовые продукты типа фаст-фуд.

Здоровая потеря веса требует соблюдения нескольких основных правил, а именно соблюдения регулярности приема пищи (5 приемов пищи в день с интервалом в приблизительно в 3 часа), без дополнительного перекуса между плановыми часами. День нужно начинать с полноценного завтрака. Таким образом, с утра мы стимулируем свой организм к действию, мы ускоряем обмен веществ, и каждый следующий прием пищи лучше усваивается. Последний прием пищи следует употреблять за 3 часа до сна. Следует выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, желательно между приемами пищи, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме. Следует избегать жареных продуктов и жирной пищи и фаст-фуда. Вы можете свободно использовать специи и ароматические травы, но следует ограничить соль. Мы избегаем также сахара, сладостей, а также продуктов питания, которые подвергались сильной технической переработки типа сосисок, паштетов и т. д. Диета составляет 70% успеха в борьбе за фигуру мечты, а 30% — это физическая активность, к которой также призываю. Важно, чтобы деятельность была систематической и приносила удовольствие. Диета должна быть достаточно сбалансированной, разнообразной и поставлять все питательные вещества в правильных пропорциях.

• Употребление достаточного количества воды в день — это гарантия успеха. Люди, которые не потребляют дневную норму воды, чаще выбирают сладости, закуски и выглядят они более уставшими. Так что обратите внимание на увеличение кол-ва воды в вашем рационе, особенно в жаркие дни и после физической нагрузки.

• Регулярная физическая активность должна навсегда поселиться в Вашем графике. Поэтому необходимо выработать привычку ходить в тренажерный зал или фитнесс и это должно являться чем-то естественным, как ходить на работу. И запомните, что мышцы, а не чудотворная таблетка ускоряют обмен веществ.

• В каждый прием пищи старайтесь увеличивать количество пищевой клетчатки. Простая яичница может быть гораздо более ценным завтраком, если в яйца добавить: помидоры черри, зеленый лук и горсть листьев шпината. Темный хлеб вместо светлого приведет к тому, что вы дольше будете сыты.

• Как показывают некоторые исследования, необходимо обеспечить достаточное количество питательных веществ, в том числе кальция, который может способствовать лучшему сжиганию жировой ткани. Его источники — это, в частности, молочные продукты, сардины, кунжут, капуста, тофу.

• Вместо раннего кофе с сахаром и сливками, попробуйте выпить зеленый чай. Однако если утром вы не можете обойтись без маленькой кружечки ароматного кофе, научитесь его пить без сахара, а еще лучше вместо калорийных сливок добавить молоко.

• Включите в диету достаточное количество питательных белков, жиров и углеводов.

• Практически в каждом приеме пищи в течение дня должен быть белок, который увеличивает сытость. Его источники — это, прежде всего, мясо, молочные продукты, яйца, а в вегетарианских диетах — бобовые. Заедайте их всегда с овощами, благодаря этому вы сохраните соответствующую кислотно-щелочное равновесие.

• Большую половину вашей тарелки выделите для овощей, меньшую часть заполните белковыми продуктами, зерновыми и жирами. Овощи восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. При повышении количества клетчатки помним о достаточном количестве жидкости.

• Помните, что простые углеводы, а особенно соки и напитки. Очень быстро поднимают уровень сахара в крови. Следует выбирать соки овощно-фруктовые, приготовленные дома из соковыжималки.

• Больше двигайтесь. Пройдитесь до остановки по раньше или пройдите маршрут пешком, спускайтесь по лестнице, вместо использования лифта. Успех в борьбе с килограммами состоит из небольших изменений.

• Начните тщательно пережевывать пищу, кушайте в тишине и сосредоточенно. Только после 20 минут от начала приема пищи вы почувствуете сытость.

• Ограничьте алкоголь. Ночные вылазки в город, связанные с употреблением пива так как напитки увеличивают желание «маленьких ночных перекусов». Еда на ночь — это вредно и ваш вес от этого будет только увеличиваться.

• Старайтесь не есть по вечерам и ночью. В начале это трудно, потому что тяжело побороть старые привычки. Что бы вы смогли выдержать, старайтесь не ходить больше на кухню после последнего приема пищи, но если это не возможно, то напишите на холодильнике смешные тексты, типа: «комендантский час — не открывать”.

• После еды почистите зубы. Для Вас это будет сигнал о том, что трапеза закончилась, и нельзя есть. Также можно, пожевать жвачку, но, обратите внимание — что у некоторых людей она может усиливать аппетит.

• Не думайте слишком часто о том, сколько вы уже скинули. Ваша мотивация к изменениям должна быть, прежде всего это здоровье и здоровый образ жизни, а количество килограммов – это уже второстепенное значение.

• Если вы приготовите большую порцию, на ужин — не доедайте остатки, часть лучше спокойно заморозить. Такой запас будет хорошей альтернативой, если у вас не будет времени на приготовление еды.

• Подумайте над своими закусками. Такое же удовольствие как поглощение плитки шоколада доставят вам яблоки или виноград. Для подслащивания можно использовать мед. Который намного слаще и полезнее, чем сахар.

• Если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Будешь есть медленнее и меньше, благодаря тому, что будешь чувствовать вкус блюда, и будет время, чтобы поднялся уровень сахара.

• Выберите спорт, который вам нравится — бег, ходьба. Любая физическая активность — это расход энергии для Вашего организма.

• Научитесь отличать голод физический от голода эмоционального. При эмоциональном голоде, вы едите очень быстро, навязчиво, чуть что — и сразу хочется удовлетворить свой каприз, например, порцией картошки фри.

• Некоторые специи не только обогащают вкус блюд, а также способствуют процессу похудения, стимулируя процесс пищеварения.

• Помните, что все рекомендации, диетические ограничения и даже физическая активность не принесет желаемого эффекта, если весь день вы живете в большом стрессе. Кортизол, или гормон стресса, эффективно блокирует сжигание жира, так что меньше нервничайте и будьте спокойны.

Эффективное похудение является здоровым способом питания. Приведенные выше советы помогут вам в поддержании не только красивой фигуры, но и здоровья.

Если было интересно и ты узнала много нового, то ПОДЕЛИСЬ этими советами со своими друзьями!

источник

Полезные советы для похудения от диетолога, с чего начать и как мотивировать себя в домашних условиях

Диетологи, ратующие за правильное избавление от лишнего веса без изнурительных диет, как правило, дают полезные советы для похудения. Прислушавшись к ним, можно добиться ошеломительного результата за короткие сроки и не навредить, при этом, организму. Важно относиться к делу серьезно, иначе ожидаемых плодов это не принесет. Худеть нужно неотступно от рекомендаций! Можно проконсультироваться и с теми, кому уже удалось достичь цели, но спросить совета врача тоже желательно.

Набор веса может быть быстрым и стремительным или же накопление килограммов может происходить на протяжении нескольких лет. Обусловлено это разными причинами: от банального переедания до серьезных проблем со здоровьем. Советы для худеющих, которые желают как можно скорее привести фигуру в норму, разрабатываются с учетом причины, приведшей к такому состоянию. Как правило, больший процент людей, страдающих от избыточного веса, имеет расстройство пищевого поведения, малоподвижный образ жизни, а дополняется всё это отсутствием мотивации к борьбе.

Рекомендации диетологов для похудения даются начинающим и не привыкшим к иному стилю жизни людям в щадящем формате. Перестраиваться необходимо постепенно, добавляя в свой распорядок дня что-то новое. Считается, что для выработки привычки нужно делать что-либо на протяжении трех недель. С похудением это полезное правило тоже работает, а сам процесс перестает быть трудным.

Старт в любом деле – самый сложный этап. Человек просто не знает за что взяться первоначально, а результат хочется увидеть как можно скорее. Полезные советы для похудения помогут начать работу над собой правильным образом, чтобы потом не пришлось избавляться от отрицательных последствий. С головой погружаться в процесс не следует, лучше привыкать к новому стилю жизни постепенно. Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, включают несколько обязательных составляющих:

• Рациональное питание. В отдельных ситуациях эффективным будет дробное меню, столь распространенное в диетологии.
• Упражнения. Если привить любовь к спорту сразу не получится, начните с длительной ходьбы в спокойном темпе.
• Режим дня. Важным секретом похудения является достаточное количество сна. Будете высыпаться в определенные часы и организм сам поможет вам худеть.
• Обильное питье. Вода станет отличным помощником для жиросжигания, но количество литров воды сможет определить только врач, опираясь на ваши параметры.

Половина успеха в похудении зависит от соблюдения основополагающих правил и баланса. Вы можете сколько угодно изнурять себя тренировками в спортзале, но если ваше питание далеко от правильного, то результата не будет. В лучшем случае вы накачаете мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира. Полезные советы диетологов, как сбросить вес, гласят, что первоначально нужно позаботиться о еде и режиме, а лишь потом добавлять физические нагрузки.

Голодание не приведет к хорошему, а только замедлит обмен веществ и поставит под угрозу правильную работу внутренних органов. Человеку в зависимости от его веса и дневной активности нужно употреблять определенное количество калорий. Диета дает временный эффект и часто после ее завершения килограммы возвращаются. Основные рекомендации для похудения предполагают сбалансированное питание. Организму требуется получать полезные вещества для нормального функционирования. Советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, подразумевают разделение приемов пищи:

• Завтрак. В утренний период можно использовать рецепты или набор блюд, содержащий белки, жиры и углеводы. Калории от употребляемых до обеда продуктов с большей долей вероятности могут быть сожжены в течение дня.
• Обед. Исключите жиры, довольствуйтесь только белками и сложными углеводами. В качестве гарнира отлично подойдут крупы.
• Ужин. Самый поздний приём пищи предполагает поедание нежирных продуктов, содержащих белки. Дополнить основное блюдо можно овощами, сделав легкий салат.

Реальная причина ожирения может скрываться в нарушениях работы щитовидной железы. Советы эндокринолога для похудения очень просты и легко выполнимы:

• Всему своё время – откажитесь от стремительного вредного похудения!
• Не забывайте питать организм витаминами.
• Советы при похудении, даваемые эндокринологами и диетологами, сходятся в одном – забудьте о монодиетах, сохраняйте баланс.

Стремительное течение жизни зачастую заставляет забывать о важных вещах, отказываться от многого. Не всегда есть возможность получать советы диетологов для похудения из-за нехватки времени или денег. Однако это не значит, что всё нужно оставить как есть! Советы по похудению в домашних условиях базируются на пошаговой схеме:

• Ложитесь спать вовремя и начинайте день рано. Распишите приемы пищи по часам и строго следуйте расписанию. Забудьте о частых перекусах и питании ночью.
• Исключите сладости, жареные на масле блюда и хлеб.
• Делайте зарядку утром и легкую гимнастику в течение дня.

Тот, кто уже сделал шаг навстречу снижению веса, может рассказать о своем опыте и поделиться полезной информацией. Принимать советы похудевших худеющим нужно с учетом того, что все организмы разные и воздействия на них методов тоже отличается. Считается, что существуют продукты, именуемые естественными жиросжигателями. К таковым относится овсяная каша, способствующая процессу очищения. Эксперты в области похудения рекомендуют есть грейпфруты, пить зеленый чай и кефир, ведь они ускоряют обмен веществ. Фруктами же увлекаться не стоит: некоторые из них очень калорийны.

То, что копилось годами, хочется убрать за пару недель. Однако накопленные объемы без труда быстро никогда не уйдут. Худеть активнее поможет добавление к правильному питанию и спорту различных процедур. Полезные советы для быстрого похудения включают в себя посещение массажных салонов. Массаж поможет избавиться от жировой прослойки путем перераспределения отложений. Хороший эффект также дают обертывания, посещение бани или сауны, душа Шарко.

Не приложив хоть капельку усилий, добиться чего-либо нельзя. Даже простые советы для похудения всё равно потребуют от вас активного участия. Для начала попробуйте сократить порции в каждый прием пищи, откажитесь от еды как минимум за 4 часа до планируемого отхода ко сну. Полезные советы для похудения включают в себя и повышение дневной активности: больше ходите, по возможности выполняйте легкую разминку. Пейте воду не только в летний период, но и зимой.

источник

Можно ли есть и при этом худеть? Не просто можно, но именно так и нужно делать. Для этого вам необходимо знать правила, которые помогут выстроить собственную систему питания, способную избавить от лишних килограммов без диет и вообще каких-либо существенных ограничений. Вот несколько простых советов, которые в совокупности представляют собой ответ на риторический вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?».

На самом деле, любая диета будет эффективной ровно до тех пор, пока вы следуете ей. Как только вы вернетесь к привычному для себя рациону, килограммы станут возвращаться с удвоенной скоростью. Именно поэтому здоровое питание на протяжении всей жизни — лучшая из возможных диет, позволяющая не только достичь цели, но и удержать результат. Причем, правильное питания вовсе не означает, что вам придется навсегда попрощаться с бургерами, пирожными и пиццей. Достаточно следовать принципу 80/20, где полезные продукты должны составлять 80% вашего рациона, или регулярно устраивать «счастливое воскресенье» с гастрономическими радостями. При этом помните, что главное здесь — знать меру.

Для того чтобы похудеть, необходимо следить за калорийностью рациона: в большей степени — за ужином и обедом, в меньшей — за завтраком. И проще всего сделать это с помощью установленного размера порций. Будьте готовы к работе, которую предстоит провести, прежде чем вы научитесь на глаз определять калорийность блюда с салатом и маленького, но такого аппетитного сэндвича. Вооружитесь кухонными весами и мерными стаканчиками, которые в недалеком будущем сделают из вас суперзвезду «мер и весов». Есть и общие правила, которые помогут на начальном этапе:

• 1 порция из цельного зерна = 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 1 пшеничная тортилья, 1 небольшая пшеничная булочка, 1/2 чашки цельного зерна.

• 1 порция мяса = 80-100 граммов мяса (приготовленного на пару или на гриле).

• 1 порция фруктов или овощей =1/2 чашки консервированных (в собственном соку или в воде) или целый плод среднего размера.

• 1 порция молочных продуктов = 1 стакан молока, 150-170 граммов греческого йогурта, 50 граммов сыра.

Вести дневник полезно не только с точки зрения анализа своих эмоций, но и точки зрения рационализации пищевого поведения. Исследования показывают, что дневник питания — то, что реально помогает похудеть по той простой причине, что вы видите, как небольшие вредные перекусы вроде соленого арахиса, сухариков и сладких батончиков влияют на общую калорийность рациона. Впрочем, дневник не обязательно вести постоянно: диетологи уверены, что всего неделя предельно честных записей в течение недели поможет вам сделать изменения, которые сделают похудение эффективным.

Приложения для смартфонов — например, Lifesum, Fat Alien, MyFitnessPal или FatSecret — сделают этот процесс простым и приятным. Важно: следите не только за калорийностью, сколько за присутствием в рационе всех необходимых групп продуктов.

Не запасайте калории — даже если планируете посиделки в баре в пятницу вечером, а с учетом калорийности алкоголя рацион обещает быть не из легких. Избегайте голодания в течение всего дня. В конечном итоге это приведет к тому, что, вернувшись домой после рабочего дня или попав в тот самый бар, вы съедите значительно больше, чем могли бы, при прочих равных условиях. Лучше организуйте рацион на день так, чтобы он состоял преимущественно из белковой пищи, которая обладает впечатляющей способностью к насыщению.

Вы наверняка слышали это миллион раз, но мы все-таки повторим: нередко наш мозг подменяет сигналы жажды и голода. Так что если вам кажется, что вы страшно проголодались, попробуйте выпить стакан прохладной воды. Чтобы удовлетворить потребности всех систем организма, необходимо выпивать не меньше двух литров воды в течение всего дня — помните об этом, и всегда держите под рукой бутылку воды, в которую можно добавить лимон и листья мяты (на тот случай, если вдруг обычная вода кажется вам слишком скучной).

источник

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

источник

Главная → Еда → Диеты → Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

1. Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
2. Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
3. Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
4. Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
5. Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
6. Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
7. Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
8. Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
9. Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
10. Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.

1. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
2. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
3. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
4. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
5. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
6. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
7. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
8. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
9. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
10. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.

1. Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
2. Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
3. Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
4. Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
5. Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
6. Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
7. Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
8. Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
9. Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
10. Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.

1. Употребляйте за обед не более 600 калорий.
2. Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
3. Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
4. Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
5. Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
6. Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
7. В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
8. Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
9. Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
10. Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.

1. На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
2. Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
3. Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
4. Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
5. Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
6. Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
7. Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
8. Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
9. Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
10. Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.

1. Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
2. Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
3. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
4. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
5. Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
6. Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
7. Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
8. После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
9. Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
10. Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.

1. Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
2. Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
3. Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
4. Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
5. Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
6. Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
7. Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
8. Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
9. Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
10. Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.

1. Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
2. Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
3. Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
4. Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
5. Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
6. Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
7. Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
8. Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
9. Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
10. Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.

1. Считать калории легче с другом! Предложите коллеге вместе сесть на диету, а после работы вместо кафе сходите на урок йоги или фотовыставку.
2. Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда.
3. Вместо того чтобы целый час просидеть за обеденным столом, лучше оставьте полчаса на прогулку.
4. Разделите свой обед не с экраном монитора, а с человеком. За интересной беседой вы, скорее всего, съедите меньше, чем за чтением новостей.
5. За следующий совет нам скажет спасибо даже ваш стоматолог: чистите зубы после каждого приёма пищи. Это, скорее всего, не позволит вам принять предложение угоститься конфеткой.
6. Установите на телефоне напоминание о том, что необходимо сделать перерыв: разомнитесь, попейте воды и дайте глазам отдохнуть.
7. Носите удобную обувь в офисе, и когда вас вызовут на встречу, вы легко сможете воспользоваться лестницей вместо того, чтобы ждать лифт.
8. Если у вас возникнет не очень срочный вопрос к коллеге, не пишите ему, а дойдите до его стола.
9. Если лояльность начальства позволит, замените стул шаром для йоги. И даже если после работы у вас не будет времени на спортзал, можно считать, что тренировка у вас уже была.
10. Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.

1. Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
2. Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
3. Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
4. Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
5. Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
6. Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
7. Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
8. Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
9. Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
10. И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.

источник

Вы тратите много времени, чтобы похудеть и достичь желаемого результата, но по прежнему находитесь в нескольких килограммах от своей цели. Да, это трудная задача. Но вы можете сбросить вес быстро, если определите сколько кг нужно потерять и будете на этом сосредоточены. Также вам в помощь 10 действенных советов для похудения, которые помогут вам снова быть в отличной форме.

Очень часто легкие и простые изменения помогают вам увидеть результаты сразу. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения. Килограммы нельзя упаковать за одну ночь, это займет некоторое время, необходимо создать для себя систему здорового питания и выработать привычку заниматься физическими упражнениями.

Потратьте некоторое время, чтоб определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.

Может это большое количество в вашем рационе жареных или сладких продуктов? Может вам сложно держать себя в руках, если еда на расстоянии вытянутой руки? Или вы слишком занят и сильно устаете, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? А может быть эмоции такие как: скука, беспокойство, нервозность, депрессия или радость- отпрапавляют вас прямо в холодильник? Для большинства людей, целый ряд этих факторов приводит к появлению
лишних килограммов. Ответы на эти вопросы приведут вас к первым правильным шагам.

Если сильные эмоции заставляют есть, определите альтернативу, которая поможет справиться с ситуацией без ущерба в достижении цели похудения. Например, можно просто пойти поспать или пообщаться с друзьями, отвлечься чтением хорошей книги или посмотреть фильм.

Трудно похудеть просто сократив количество калорий. Исследования показывают, что наиболее эффективным способом избавиться от лишних килограмм и удержать результат, является снижение потребляемых калорий с помощью диеты и физические упражнения.

Идеальным вариантом будет регулярные тренировки три-четыре раза в неделю. (Можно начать с простой ходьбы 4 дня в неделю). Пытайтесь быть более активны всегда, когда это возможно.

Начните подниматься по лестнице вместо лифта, оставляйте свой автомобиль подальше от входной двери. Установите на каждый час таймер с звуковым сигналом, чтобы регулярно вставать со своего стула. Даже стоять, а не сидеть за рабочим столом будет полезно.

Исследования показали, что стоя в течении восьмичасового рабочего дня будет сгорать на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

Каждый человек имеет слабости и бывают ситуации, когда трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Составьте список тех случаев и мест, где ваша диета может быть отодвинута на второй план. Нет вариантов получать здоровую еду на работе? Приносите ее с собой.

После того как возвращаетесь с работы в течении 10 минут съедаете все, что находится в холодильнике? Можно перекусить в закусочной на пути к дому или заранее приготовить ужин, который можно быстро разогреть.Если вы вернулись домой поздней ночью, когда дети уже спят используйте это время подальше от кухни и помогите своему организму расслабиться.

Почитайте книгу, примите душ или горячую ванну. Не умеете готовить или не имеете на это времени? Купите книгу с готовыми рецептами или покупайте готовые продукты

Вы можете есть фрукты и овощи большими порциями без оглядки на калории.

По сравнению с другими продуктами, они низкокалорийны, с высоким содержанием питательных веществ, содержат клетчатку и воду, которые помогут похудеть без чувства голода.

При каждом
приеме пищи пол тарелки заполняйте фруктами и овощами. В другую половину тарелки можно положить постное мясо, бобы, кашу или нежирные молочные продукты — это поможет дольше времени чувствовать себя сытым.

Придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или горячий чай. 0,5 литра лимонада может содержать 240 калорий и 65 грамм сахара. Даже горячий шоколад с обезжиренным молоком имеет 360 калорий.

Добавьте сюда взбитые сливки и у вас получится целая кружка сплошных калорий.

Если вы всё же любите подобные напитки, выбирайте меньший размер чашки и молоко с низким содержанием жира, избегайте взбитые сливки и сиропы.

Трудно чувствовать себя хорошо в вашем теле, если есть страстное желание похудеть. Каждый хочет быть стройным прямо сейчас.

Но авральные диеты, которые обещают быстро помочь при жестком ограничении продуктов питания, резком сокращении потребляемых
калорий или употреблении только модифицированных продуктов,работать не будут.

Даже если вам удастся быстро похудеть, вероятнее всего ваши прежние килограммы вернутся и даже больше. Если вы хотите сохранять стройность всю жизнь, необходимо внести изменения, которых сможете придерживаться долгое время.

Трехразовое питание каждый день заставляет ваш метаболизм работать правильно, т.е. позволяет сжигать лишние калории при этом избегая неприятное чувство голода. Такой режим питания в конечном итоге позволит вам есть всё что хочется. Если ограничить прием пищи менее трех раз в день, то вы будете срываться как только что-нибудь съедобное появится в пределах досягаемости.

Разумная цель по калориям в один прием пищи:

Женщины: 300-500 калорий Мужчины: 400-600 калорий

Женщины и мужчины: легкий перекус -100-200 калорий.

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий избавляются от лишнего веса быстрее, чем те кто нет. Для этого есть веские причины.

Когда вы контролируете калории, вы видите источник пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Другая практика, которая может помочь в потере веса — это отмерять порции потребляемого.

Начните вести пищевой дневник.

Даже, если вы приведете себя в желаемую форму, вы можете не увидеть большого результата встав на весы. Имейте в виду:мышцы весят больше чем жир и уровень гормонов, время суток и множество других факторов влияют на то, какие цифры на шкале вы увидите. Не измеряйте успех чем-то одним.

Ваши брюки стали свободнее? Вы слышите больше комплиментов в свой адрес? У вас появилось больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний, в какую сторону это изменилось? Вы должны изучить и другие методы измерения успеха в достижении похудения, чем только весы в ванной.

Поймите, что это нормально время от времени соблазняться какими-нибудь удовольствиями и не думать о диете. Каждый нарушает правила.Когда вы что-то делаете не правильно старайтесь не топить себя в чувстве вины и беспокойства.

Вы не можете контролировать прошлое, всё что вы можете -это делать выбор прямо сейчас.Используйте большое количество разнообразных продуктов, чтобы
не чувствовать ограниченность и обделенность.

Для того,чтобы правильное питание стало привычкой требуется время, усилия и практика.

Если следовать этим 10 шагам, вы перестанете думать, что похудеть это невыполнимая миссия.

В это трудно поверить, но процесс избавления от лишних килограммов может доставлять удовольствие. Для этого нужно запомнить несколько простых правил.

Правило 1. Рассчитайте свой нормальный вес

Чтобы знать, к чему вам нужно стремиться, необходимо определить цель. Психологи считают, что люди, имеющие четкую цель, чаще добиваются успеха. Поэтому, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ).

Делается это так: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. При ИМТ менее 20 похудение противопоказано и может быть опасным. Если ИМТ больше 25, то действительно имеется лишний вес.

При ИМТ более 30 наблюдается ожирение.

Правило 2. Откажитесь от строгих диет

Любая строгая диета наносит вред организму и иммунитету. А также резкое сокращение дневного потребления калорий или голодовка замедляет обмен веществ и заставляет организм откладывать жиры. Придерживайтесь правильного питания, ешьте больше низкокалорийных продуктов (свекла, морковь, кабачки, брокколи, капуста), они дают ощущение сытости, а также полезны и не сказываются на талии.

Правило 3. Научитесь готовить правильную пищу

Низкокалорийная и полезная пища может и должна быть вкусной. Найдите в интернете блюда для правильного питания или купите специальную книгу и готовьте вкусные, но полезные шедевры. Очень помогают в этом деле мультиварка и пароварка, приготовленная в них пища сохраняет все витамины и обладает отличными вкусовыми качествами.

Правило 4. Заведите собаку

С питомцем нужно будет гулять ежедневно, 2 раза в день. Это прекрасная альтернатива дорогим фитнес-центрам. Прогулки на свежем воздухе и активные игры с домашним любимцем помогут держать себя в тонусе, а также подарят прекрасное настроение.

Правило 5. Спите достаточное количество времени

Многие гормоны, отвечающие за обмен веществ, вырабатываются во сне. Поэтому откажитесь от вечернего просмотра телевизора и сидения в соцсетях, лучше потратьте это время на сон.

Правило 6. Не назначайте встречи в кафе

Проводите бизнес-встречи в парке, офисе или фитнес-клубе. А с друзьями можно встретиться в боулинге или бассейне.

Правило 7. Организуйте правильный перекус

Всегда имейте под рукой фрукты, овощи или орешки. Это избавит вас от искушения купить хот-дог или чипсы, почувствовав голод на работе или в дороге.

Правило 8. Ешьте из красивой посуды

Маленькая по размеру, но красивая и изысканная посуда поможет насладиться пищей, не съев при этом лишнего.

Правило 9. Читайте состав

Обязательно изучайте состав продукта перед покупкой. Откажитесь от изделий с консервантами, красителями, вредными добавками и большим количеством сахара и жиров.

Правило 10. Хвалите себя

Радуйтесь даже самым маленьким победам (некупленному пончику, пешей прогулке и пр.). Положительные эмоции способствуют похудению и уменьшают аппетит.

Тем, кто не понаслышке знает о разнообразных диетах, конечно же, знакомы основные принципы правильного питания и рецепты малокалорийных блюд из овощей и круп. Нужно питаться нежирной пищей 5-6 раз в день малыми порциями, обеспечить себе позитивный настрой и физические нагрузки.

Но почему же, если советы диетологов в целом прозрачны и ясны, многие женщины в очередной раз возвращаются к нежелательному состоянию полноты, снова обзаводятся избыточным весом, с которым затем приходится героически сражаться.

Опытные фитнес-тренеры обращают внимание своих подопечных на то, что нельзя упускать маленькие, но важные детали в вопросе похудения. Ниже несколько советов диетологов о том, как правильно худеть.

В это может быть трудно поверить, но факт остается фактом: чем разнообразнее ваш рацион, тем эффективнее получится сбросить лишние килограммы. Неверно считать: «раз я села на диету, значит, нужно морить себя голодом».

Вовсе нет! И если калорийность дневного меню действительно придется снизить (в основном за счет мучного, жирного и сладкого), то никто не запрещает сделать завтрак, обед и ужин вкусными. Вспомните о множестве полезных продуктов – это и мясо, и яйца, и орехи, и всевозможные овощи.

Чередуйте их в разных сочетаниях, поищите рецепты блюд, разработанных для правильного похудения. Следите за тем, чтоб в рационе всегда было достаточно не только углеводов, но и белков, а вот жиры ограничьте.

Помните, что на двух-трех продуктах в день ни один нормальный человек долго не продержится. Как похудеть и не поправиться? Питаться здоровой едой вкусно и разнообразно!

Как похудеть и не поправиться после изнурительной диеты? Бывает, что нам недостает знаний, позволяющих отличать здоровую пищу от вредной. Нужно постепенно становиться умелым ревизором содержимого своей продуктовой корзинки.

Лучше потратить немного времени и прочитать, из чего состоит тот или иной сыр, йогурт или каша быстрого приготовления. Продукт может оказаться слишком жирным, а рядом на полке есть менее калорийный аналог.

Иногда вы столкнетесь с подозрительными добавками, указанными на этикетке. Очень часто, к сожалению, это вредные с точки зрения набора лишнего веса химические составляющие, от употребления которых лучше отказаться в пользу более простых натуральных овощей, круп и фруктов.

Также стоит задуматься, а много ли сахара содержится в йогурте, фруктовом пюре или десерте.

Забудьте привычку класть в корзинку все, что кажется вкусным. Правильно питаться и при этом худеть – значит, контролировать свой рацион, следить за калорийностью ингредиентов блюд на столе.

Если сметать с полок чипсы, крекеры, пиццу и сосиски в тесте только потому, что в момент покупки вам очень хотелось именно их, то можно оказаться в глупом положении.

Действительно, вы уже заплатили деньги, продукты лежат на вашем кухонном столе, и при этом абсолютно неадекватны поставленной цели – худеть медленно, но верно. Вроде бы и выкинуть рука не поднимется, а съешь – и гарантированно увидишь «плюс» при ближайшем взвешивании.

Для того чтобы такая ситуация с вами не случилась, составьте список покупок на день. Удобно группировать товары по категориям, чтоб затем легко сориентироваться в магазине.

Тщательно продуманные списки помогают не только следить за фигурой, но и экономить семейный бюджет, ведь ненужных покупок станет заметно меньше.

Важный принцип правильной диеты – есть маленькими порциями, но часто. Для того чтобы соблюдать это правило всегда, спрячьте в дальний ящик все глубокие тарелки и крупные чашки.

Суп наливайте в небольшие пиалочки, а салаты и гарнир кладите на десертные блюдца. Чай, кофе или кефир, которые также воспринимаются организмом, как еда, лучше наливать в мелкие чашечки, а не огромные стаканы.

И еще, перестаньте подъедать из упаковок, в которых продукт продавался. Это касается и мороженного, и чипсов, и колбасной нарезки. Вы должны видеть, какой объем пищи употребляете, иначе теряется контроль и можно незаметно перевыполнить план по калориям на день еще в утреннее время.

Учитесь получать удовольствие от приема пищи. Кушайте медленно и вдумчиво. Одергивайте себя каждый раз, как появляется желание наброситься на еду и кусками на лету запихать ее в рот. Перекусы второпях – это верный путь к целлюлиту.

Для того чтобы подобные срывы случались как можно реже, не забывайте о перекусах между основными приемами пищи. Идете на работу – захватите фрукты и орешки, едете гулять с ребенком в парк или центр города – возьмите с собой воду или нежирный йогурт.

Обычно мамочки помнят о потребностях детей, и при этом совершенно забывают о себе. А это ошибка!

Диетологи придумали интересную уловку: чтобы есть медленно, используйте палочки для суши вместо вилок. Непривычные приспособления не позволят вам за минуту уплести всю тарелку.

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Существуют разные школы и направления, популяризирующие свои упражнения: бодифлекс, цзяньфэй, комплекс «оксисайз» и другие.

Практика однозначно свидетельствует в пользу того, что дыхательная гимнастика полезна, поскольку:

• снижает аппетит и чувство голода;
• способствует перевариванию пищи;
• дает прилив энергии и сил;
• укрепляет иммунитет;
• нормализует работу нервной системы.

В ряду комплекса позитивных оздоровительных эффектов от данного вида гимнастики фигурирует и снижение веса.

Так как правильно дышать, чтобы похудеть, нужно регулярно, возьмите за правило выделять 15 минут времени ежедневно для этого занятия на протяжении 21 дня. Столько времени понадобиться, чтоб дыхательная гимнастика вошла в привычку.

Распространенной ошибкой многих женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы, является неадекватное поведение во время или после шумных вечеринок.

Часто мы выбираем одну из двух линий поведения: либо набиваем желудок до предела, позволяя себе «оторваться» во время праздника, либо скромничаем, попивая водичку на протяжении вечера, после чего обязательно следует срыв в домашних условиях.

Во втором случае, только вы переступаете порог дома, как начинаете «поощрять» себя за примерное поведение печеньем, тортиком или еще чем-то вкусненьким. Сдержаться невозможно, так как «волчий аппетит» не отпускает.

Переедать во время званого ужина тоже пагубная стратегия. Организм не справляется с огромными порциями и тяжелой пищей, лишний вес и остановка желудка гарантированы.

Как же нужно поступать, если вас позвали в гости? Прежде всего, ешьте в обычном режиме в течение дня. Пейте много чистой воды до и во время мероприятия.

Лучше попросить минеральную негазированную воду, чем пить кока-колу или другую «шипучку», содержащую сахар, химические добавки и газы. Старайтесь контролировать, что попадает в вашу тарелку.

Идеально, если вас позвали на фуршет, где можно медленно курсировать между столами с едой и неспешно выбирать яства. Не постесняйтесь сказать «стоп», если за вами ухаживает кто-то другой.

Лучше оставить еду на тарелке нетронутой, чем наестся сверх меры.

Не стоит корить себя в случае срыва. У всех бывают периоды, когда обстоятельства берут верх, а самоконтроль теряет силу. Важно вовремя остановиться, если свернули с правильной дорожки, и вернуться на путь, ведущий к цели обрести красивую стройную фигуру. Каждый раз после переедания берите себя в руки.

Старайтесь провести следующий день максимально эффективно с точки зрения мечты похудеть. Приготовьте полезный завтрак, купите в магазине вкусной здоровой еды на несколько дней вперед, пейте больше чистой воды и держитесь подальше от кухни после 6-7 часов вечера.

Прислушайтесь к советам диетологов – и похудеть не составит большого труда. Настройтесь на успех, тогда все получится!

источник