Книги о полезных привычках

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка. Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ.

источник

Словосочетание «вредная привычка» в последнее время приходится слышать все чаще.

Словосочетание «вредная привычка» в последнее время приходится слышать все чаще.

Можно сказать, что сейчас эти самые привычки стали одной из самых актуальных проблем современности. Борьба с ними отнюдь не бесполезна, и может осуществляться разными способами. Один из них – полезная тематическая литература, которая в последнее время получила весьма широкое распространение. Хочу представить вашему вниманию подборку интересной и действенной литературы, направленной на борьбу с вредными привычками.

«Легкий способ…» Аллен Карр

В серию «Легкий способ» входит несколько довольно интересных и полезных книг, адресованных тем, кто страдает той или иной формой зависимости и осознает, что необходимо что-то менять. «Легкий способ бросить курить», «Легкий способ жить без тревог и волнений», «Легкий способ сбросить вес», «Легкий способ бросить пить» — книги, в которых Ален Карр представляет не только новую методику избавления от зависимостей. Его методы демонстрируют феноменальную эффективность и получили признание по всему миру.

«Стань свободным от вредных привычек» Баранова С.В.

Вредные привычки – это проблема не одного отдельно взятого человека, а всего общества в целом. В своей книге доктор медицинских наук Светлана Баранова описывает причины и следствия вредных привычек ( алкоголизм, курение, наркомания, нерациональное питание), а также дает рекомендации от их освобождения.

«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

«Мы способны изменить многое: свое поведение, мысли и чувства, привычки, в том числе те, от которых хотим избавиться. С большинством проблем можно справиться самостоятельно. Для этого нужно научиться использовать собственные ресурсы и привлечь окружающих для поддержки» — учит эта книга. На примере реальных историй рассказывается, как проводить самодиагностику, а также разработать специальный алгоритм избавления от зависимости, подходящий конкретной личности.

«Как избавиться от вредных привычек» Дипак Чопра

Если вы хоть раз задумывались о том, чтобы избавиться от пристрастия к алкоголю, наркотикам, курению, перееданию, азартным играм, бессмысленным покупкам, то эта книга для вас. В ней предлагается новаторская методика, применяемая во всемирно известном Центре Чопры, которая помогла тысячам людей изменить свою жизнь к лучшему. В книге объединены лучшие западные и восточные традиции, предложены высокоэффективные методы устранения зависимостей.

«Как создать нового себя» Дипак Чопра

Восточная мудрость несет мысль о том, что тело человека в прямом смысле слова является отражением ума, «символом из плоти и крови, олицетворяющим все, о чем вы думаете и что чувствуете». Эта книга поможет не только разобраться в себе и понять, откуда берутся вредные привычки, но и создать идеального Себя, воссоединит читателя с его Я и покажет, насколько все проблемы, на самом деле, устраняемы и решаемы.

«Человек без привычек» Александр Гангнус

Если вы устали от «нравоучительной» литературы, которая учит жить правильно, тогда вам подойдет роман Александра Гангнуса «Человек без привычек». В этой книге вам не будет подробно рассказано о причинах появления вредных привычек и способах их устранения. Этот роман – групповой портрет, на котором запечатлены разные, подчас совершенно противоположные человеческие характеры. В их столкновении и противоборстве читатель улавливает пульс современной жизни, а также сталкивается с серьезными проблемами с весьма оптимистичной стороны.

«О вреде полезных привычек и пользе вредных» Александр Ананко

О вредных привычках написано немало литературы, и порой кажется, что о них знают все. Но как быть с «полезными привычками», которые могут навредить нашему здоровью? О них почему-то умалчивают. Вы полощите рот после каждой чистки зубов и принимаете душ каждый день? Не думайте, что это полезные здоровые привычки — на деле они могут только вредить! Автор, эксперт в области гигиены и здоровья, собрал все важнейшие «положительные» привычки современного человека, совершаемые им по незнанию – и рассказал о возможных последствиях. С другой стороны, им были рассмотрены и привычки, которые принято считать исключительно вредными, но при правильном подходе они способны принести пользу нашему организму.

источник

Время чтения статьи: 3 минуты

Есть мнение, что именно набор наших привычек во многом определяет то, кем мы являемся.

Вспомните, сколько дел в течение дня вы делаете «на автомате»? Чистите зубы, заглядываете в смартфон во время еды, читаете книгу перед сном, включаете телевизор, когда вся семья ушла спать, и так далее. Список можно продолжать бесконечно. Причем все привычки можно условно разделить на полезные — позволяющие вам развиваться, делать правильные вещи, и вредные, которые попросту тратят ваше время и ничего хорошего в будущем вам не сулят.

У привычек есть несколько важных свойств: во-первых их инертность. Привычки крайне сложно воспитать, сделать их устойчивыми, но и отказаться от них в будущем не легче. Причем этой свойство двойственно. Оно охраняет постоянство ваших привычек, что с одной стороны защищает полезные, а с другой вызывает трудности с отказом от вредных. В то же время инертность защищает вас от новых привычек, что с одно стороны не дает новым вредным привычкам с легкостью укорениться, а с другой вызывает сложности с интеграцией новых полезных.

Во-вторых, автономность привычек. Вы можете не важно себя чувствовать, все вокруг может быть против вас, но ваш разум скорее всего склонит вас к действиям, к которым вы привыкли. Вспомните людей, бегающих по утрам в плохую погоду. Они не сумасшедшие, они понимают, что погода не супер, но и начать свой день без ежедневного ритуала, вошедшего в привычку, они тоже не могут.

Процесс работы с собственными привычками требует внимания и скрупулезности, что в купе с человеческой натурой, с нашей непостоянностью и эмоциональностью делает эту задачу сложной и поддающейся далеко не каждому.

Мы выбрали 5 книг про привычки, которые помогут вам по-новому взглянуть на свои привычки, понять как они появляются и как ими управлять.

Урок в том, что надо сосредоточиться и найти первый правильный шаг. Вложить всю энергию в то, чтобы его сделать. Выделить время, чтобы подумать над достигнутым прогрессом. А затем сделать еще один шаг.

Автор поставил своей целью разобраться и дать нам алгоритм по формированию устойчивого набора привычек. Причем весь процесс формирования касается как избавления от существующих вредных привычек, так и внедрения новых полезных. Книга разбита на 7 блоков, каждый из которых — это определенный подход и инструментарий. Так например, в одной из глав Шон рассказывает про нейрохакинг — уловки, позволяющие перехитрить мозг и настроить наше поведение в нужный нам режим.

Маленькие цели ведут к маленьким победам, а маленькие победы часто приводят в действие позитивную поведенческую спираль.

Идея авторов строится вокруг метафоры, описывающей взаимодействие нашего рационального и эмоционального мышления. Представьте слона и погонщика. Первый настолько силен и огромен, что крайне сложно управляем и, если ему вздумается, будет делать все, что ему захочется. Это наше эмоциональное начало. В свою очередь погонщик рассудительное и рациональное звено. Он старается совладать с естеством слона, чтобы достичь своих целей. Так устроен наш мозг, и, понимая его двойственность, вам будет проще внедрять новые привычки, избавляться от старых и развиваться.

Книга ранее издавалась под названием «Сердце перемен».

Поговорите с любым, кто многого добился, и он расскажет, что обретение успеха — это всегда процесс. Это нудная и кропотливая работа изо дня в день, когда вы снова и снова делаете одно и то же. Тягучая рутина. День за днем. Три шага вперед, два назад. Вы тянете лямку — часто в течение долгих лет — и достигаете успеха.

От рассуждений о специфике привычек к действиям. Автору удалось собрать 127 конкретных полезных привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь в ближайшее время. Причем синергетический эффект от одновременного внедрения ряда привычек позволит начать идти к своим целям на принципиально новой скорости.

Как говаривал Ричард Брэнсон: «Берись и делай!».

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.

Путь к глобальным изменениям состоит из маленьких шагов и постепенных преобразований. Именно таким образом предлагает действовать Бретт Блюменталь. Каждую неделю в течение года вы будете вносить одно маленькое изменение, и результат не заставит себя ждать.

Осознанность — важнейшее условие для перемен, потому что всякое обучение — это процесс осознания.

Эта книга ставит своей целью победить автопилот, ту самую автономность, о которой мы говорили в начале статьи. Здесь вы найдете методику избавления от нежелательных привычек с помощью повторения коротких ключевых фраз, напоминающих вам о ваших целях и решениях. Короткие фразы из этой книги работают, потому что они побеждают автоматическую систему и помогают вам сознательно понимать то, что вы сейчас делаете, они также служат вам коротким напоминаем о то, что вы хотите сделать в данный момент.

Хотите читать сильные книги и извлекать из них максимум пользы? Уже в августе мы запускаем сервис для продуктивного чтения. Успевайте получить бонусную подписку. Подробности по ссылке.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал

источник

Как изменить своё поведение, отказаться от того, что отравляет жизнь, и стать лучше.

Триггеры — это стимулы, которые влияют на наше поведение. Они повсюду: мы чувствуем аромат свежих булочек из пекарни, срабатывает триггер, и мы забываем о намерении правильно питаться. Коллега зовёт на перекур, и мы, конечно же, идём, хотя клятвенно пообещали себе бросить.

Маршал Голдсмит рассказывает о триггерах, которые мешают измениться, и о способах борьбы с ними. Прочитав книгу, вы научитесь управлять своим поведением, избавитесь от нежелательных реакций и привычек, добьётесь положительных изменений и закрепите их в жизни надолго.

Каждый понедельник решаете записаться в тренажёрный зал, правильно питаться и бросить курить, но почему-то до сих пор откладываете? Автор этой книги знает, как на самом деле сложно сделать первый шаг на пути к изменению устоявшихся ритуалов.

На собственном примере блогер Тайнан рассказывает, как сформировать новые привычки, не свернуть с намеченного пути и быть добрым к себе, даже если результат пока далёк от желаемого. После прочтения книги вы сможет постепенно и без жёстких установок улучшить свою жизнь, сменить модель поведения и избавиться от привычек, которые мешают вам нормально существовать.

Человек устроен так, что хочет получать всегда всё и сразу. Решил избавиться от вредной привычки, но не получил мгновенного результата — бросил работу над собой и отказался от дальнейших попыток измениться в лучшую сторону.

Бретт Блюменталь советует не требовать от себя молниеносных изменений, а двигаться к ним маленькими шажками. Например, выделить на одну привычку неделю, чтобы за это время поработать над ней и увидеть результат, хоть и небольшой. Только представьте, сколько при таком подходе вы успеете сделать за год! Книга учит не требовать от себя невозможного, смотреть на вещи трезво и каждый день понемногу приближаться к намеченной цели.

У многих из нас есть привычки, которые давно стали нашей неотъемлемой частью. Они настолько глубоко въелись в подсознание, что мы даже не задумываемся о них, живём на автопилоте. М. Дж. Райан предлагает 81 метод отказаться от такой жизни.

Автор разработала методику психологических мантр, которые помогут измениться в нужном направлении. Постоянно повторяя короткие фразы, вы делаете их частью себя и меняете подсознание вместе с окружающим миром. Книга поможет научиться жить осознанно, избавиться от всего лишнего и понять, чего вы хотите добиться.

Стресс, неуверенность, вредные привычки, бездействие при желании перемен — ваши верные спутники? Нейл Фьоре, профессиональный психолог и автор этой книги, предлагает простую, но эффективную программу, которая поможет вам начать новую жизнь.

С помощью книги вы избавитесь от негативных установок, выработаете новый стиль мышления, научите мозг позитивно и без стресса реагировать на повседневные события. Методика поможет раскрыть внутренний потенциал, стать сильной личностью без вредных привычек и жить жизнью, о которой вы мечтали.

Хотеть избавиться от вредной привычки — это ещё не значит действительно от неё избавиться. И даже если вы сумели от неё отказаться, не факт, что удастся закрепить результат. Нет гарантии, что через пару месяцев вы не вернётесь к фастфуду или «залипанию» в смартфоне.

Шон Янг предлагает научный подход к отказу от вредных привычек и изменениям в жизни, которые не забудутся со временем. Прочитав книгу, вы поймёте, какие механизмы работы над собой подходят именно вам и как применять их в жизни, чтобы добиться положительного результата.

Если знать, как образуются привычки, их строение и механизмы развития, то можно полностью изменить свою жизнь. Именно об анатомии привычек и рассказывает лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг.

Эта книга — основанное на научных открытиях исследование о роли привычек в жизни человека и всего общества в целом. Автор интересно подаёт информацию и подкрепляет её примерами из деятельности успешных корпораций и спортивных команд. Во время чтения вы осознаете собственные привычки, обретёте свободу выбора и сможете настроить мир вокруг себя на нужный вам лад.

Чтобы раз и навсегда избавиться от вредных привычек, нужно разобраться в некоторых особенностях мозга, которые заставляют нас снова и снова повторять какие-то действия. Сделать это в паре с Ричардом О’Коннором, практикующим врачом-психотерапевтом, будет совсем несложно.

Автор доступно рассказывает о протекающих в мозге процессах и объясняет, почему борьба с привычками даётся так трудно. Он предлагает простые, но действенные способы, которые помогают избавиться от отравляющих жизнь зависимостей и полностью изменить поведение.

Изменить себя и свою жизнь можно в любой момент. Для этого не нужны годы жёстких ограничений — достаточно четырёх недель, чтобы перестать жить эмоциями, выбраться из плена вредных привычек, наполнить жизнь счастьем и изобилием. Так утверждает доктор Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.

Автор предлагает воспользоваться научным подходом, который поможет работать с подсознанием. Вы узнаете, как работает мозг, сможете перепрограммировать мышление и настроить его на желаемую волну, чтобы достичь нужных изменений.

Зависимость от социальных сетей и компьютерных игр, спонтанные покупки, фанатизм, алкоголь, курение, даже безответная любовь — всё это вредные привычки, болезни, от которых страдают многие из нас. Мы подсаживаемся на сомнительные удовольствия, потому что мозгу так проще. Как побороть подобные состояния и перезапустить мозг, рассказывает Марк Льюис, когнитивный нейробиолог и бывший зависимый.

Автор делится простыми историями из жизни, даёт чёткие научные объяснения и мотивирует на избавление от вредных привычек. Книга поможет освободиться от оков зависимостей и научит помогать близким людям в непростой ситуации.

Современный человек знаком с навязчивыми состояниями на собственном опыте. Мы до последнего скроллим ленту в социальной сети, проходим уровень в игре, хотя уже за полночь, а утром на работу, покупаем вещи, которые ни разу не наденем. Мы не видим грани между нормой и патологией, целеустремлённостью и одержимостью.

Шэрон Бегли, лауреат многочисленных премий в области научной коммуникации и популяризации знания, проясняет ситуацию. Она учит отличать навязчивое состояние от упорства, рассказывает об опасности такого поведения и помогает от него избавиться. Из книги вы узнаете о судьбах реальных пациентов, познакомитесь с трудами научных специалистов и в итоге возьмёте свою жизнь под контроль.

Какой бы формой зависимости вы ни страдали и от чего бы ни хотели избавиться, в серии «Лёгкий способ…» есть нужная книга, способная помочь. Бросить курить, пить, начать жить без тревог, волнений и лишнего веса по методикам Аллена Карра намного проще, чем кажется.

Способы борьбы с вредными привычками получили признание тех, кто осознал необходимость перемен и воспользовался методиками Аллена Карра. Прочитав книги, вы пополните ряды успешных бывших зависимых, которые смогли взять себя в руки и вычеркнули всё, что отравляет жизнь.

источник

Быть здоровым, счастливым и успешным человеком лучше, чем больным и несчастным. Это истина, не требующая доказательств. Самое забавное, что очень многое зависит от нас самих, а не от социума. Ведь никто нас не заставляет вести нездоровый образ жизни, есть вредную пищу, «зависать» в социалках вместо занятий спортом и проводить выходные на диване вместо природы. Грустно то, что мы понимаем, насколько вредят нам плохие привычки, искренне хотим измениться, ставим себе цели «с апреля пойти в зал, чтоб к лету похудеть». Но, увы, каждый год – одно и то же: наша жизнь идет практически без изменений.

А все потому, что целеполагание – это, конечно, прекрасно. Но цели предполагают конечный результат и четкий отрезок времени. Например, многострадальное похудение с апреля по… отпуск. А хочется, чтобы результат наших достижений оставался фиксированным, стабильным. Поэтому правильнее будет, не просто ставить цели, но выработать привычки, которые помогут достичь стабильных результатов. И пусть это будет не сумасшедший рывок сил в спортзале в течение двух месяцев, а спокойные занятия, но на протяжении многих лет. Мы подготовили для вас 4 книги, которые объяснят процесс формирования привычек, и помогут «перезагрузиться», чтобы ежедневные действия, доведенные до автоматизма, шли на пользу.

Каждый понедельник вы планируете изменить свою жизнь, например, начать бегать или изучать иностранный язык, но ничего не получается? Тогда книга известного блогера Тайнана «Супермен по привычке» — для вас. Этом руководстве нет жестких установок, типа, «все бросил и побежал. Прям вот сейчас!!». Наоборот, автор прекрасно понимает, насколько сложно изменить сложившиеся устои и ритуалы жизни. Он мягко и прежде всего, на собственном примере показывает, какие шаги лучше предпринять, чтобы сформировать новые шаблоны поведения. Вот несколько его советов:

• Ключ к успеху в формировании новых привычек: постоянство. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок, чем бросать все силы на исполнение сверх-задачи. Лучше полчаса в день тренироваться, но каждый день, чем по несколько часов «убиваться» в зале, а потом бросить это дело.
• Если вы решили сформировать новую привычку, не пропускайте ее два раза подряд. Все мы люди, бывают разные обстоятельства в жизни. Но если вы решили изучать иностранный язык, то не пропускайте занятия два раза подряд. Иначе сформируется неправильная привычка. И все можно начинать сначала.
• Не стоит сразу бросаться и формировать несколько привычек. Выберите для себя одну, максимум две новые привычки. Наблюдайте за происходящими изменениями. Они тоже проявятся не сразу. Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а то и через год. Будьте терпеливы и готовы к этому.
• Не важно, что сейчас вы еще не можете похвастаться выдающимися результатами. Вы только начали, так что будьте снисходительны к себе. Лучше плохо, чем никак. Если вы сегодня пробежали 2 километра вместо 3, помните, это лучше, чем просто лежать на диване и «висеть» в компьютере.

Тайнан советует оценивать не сами результаты, а то прилежание, с которым вы подходите к вопросу. Будьте добры к себе, мягко меняйте шаблоны поведения, и постепенно это улучшит качество вашей жизни в целом.

52 недели – это много или мало? За год можно многое запланировать, успеть, достичь определенных целей. Особенно если двигаться к ним планомерно. Это же касается и привычек. Не нужно сразу нагружать себя неподъемными обещаниями. Маленькие шажки работают. Даже самые минимальные изменения улучшат нашу жизнь. Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» советует выделить на одну небольшую новую привычку одну неделю года. За это время мы сможем освоить новый шаблон привычки, и увидеть небольшой, но ощутимый результат. За 12 месяцев наша жизнь станет гораздо ярче и насыщеннее.

Чтобы нам было проще приступить к освоению новых привычек, Блюменталь предложила свою программу, рассчитанную на 52 недели. Например, одна неделя посвящена развитию привычки улыбаться. Забавно, что даже натянутая улыбка повышает уровень эндорфинов в крови, и мы действительно начинаем чувствовать себя лучше, даже в стрессовых ситуациях.

Улыбка — естественное «лекарство» комплексного действия. Она позволяет нам лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и красивее стареть. Кроме улыбок, автор советует начать вести дневники, больше слушать музыку, чаще гулять, проводить время с близкими людьми.

Важно отказаться от тактики «изменить все и сразу» и двигаться к целям маленькими шагами, и достаточно долго по времени. К концу года вы заметите значительные улучшения в жизни.

М.Дж.Райан, бизнес-тренер и лектор, в книге «Меняем привычки» предлагает 81 метод отказаться от жизни на «автопилоте». Так мы сможем начать действовать осознанно и достигать поставленных целей. Но для того, чтобы перестать жить на автопилоте, нужно изменить и свои привычки. А ведь многие из них стали незаметной, но неотъемлемой частью нашего существования. Для начала автор цитирует поговорку индонезийского племени асаро:

Знание – всего лишь пустой звук до тех пор, пока не поселится в мускулах.

Исходя из этого, Райан разработала методику психологических мантр, тех, что похожи на мантры тибетских монахов. Повторяя одну и ту же установку, пока она не въестся в подсознание, человек и сам меняется в нужную ему сторону. Когда многократно повторяемая мантра, или установка, становится частью вас, меняет вас и окружающий мир, можно браться за следующую фразу.

Коротенькие фразы, которые составляет М.Дж.Райан работают и побеждают действие на автопилоте, потому что помогают нам осознавать, что с нами происходит в данный, конкретный момент нашей жизни. Кроме того, они напоминают, чего именно мы хотим добиться. Вот некоторые из ее фраз-мантр для преодоления жизни на автопилоте.

• Если вы ничего не попросите, то ничего и не получите. Есть люди, которые работают всю жизнь в поте лица, но не получают ни признания, ни наград. И если вы не умеете заявить о себе, то, скорее всего, ничего и не получите. Потому что вы не напоминаете о себе, и не простите заслуженных бонусов.
• Всегда помните о своих достижениях. Когда мы помним о предыдущих успехах, мы анализируем, что было сделано правильно, какие верные шаги были предприняты. А это залог следующих успехов. К слову, концентрация на своих неудачах может породить следующую неудачу.
• Мы сами отвечаем за свои реакции на происходящие события и ситуации. Проверьте силу этого выражения в процессе взаимоотношений с близкими людьми. Мы сами выбираем, обижаться ли на близких, гнев или выбрать позитивные эмоции и реакцию на проблему.

Шон Янг, профессор медицинской школы Калифорнийского университета, в книге «Привычки на всю жизнь» предлагает научный подход к изменениям в жизни и отказу от вредных привычек, которые отравляют нам жизнь. Большинство из нас часто принимает бездумные решения как на работе, как и в личной жизни и бытовых вопросах. А что говорить о вредных пристрастиях, типа фаст-фуда или «залипания» в смартфон? У каждого из нас есть парочка вредных привычек, от которых мы будем рады избавиться. Но проблема в том, что «хотеть избавиться», не значит действительно избавиться. А даже если нам повезет, и мы откажемся от какой-то из вредных привычек, это не значит, что мы закрепим результат. Нет гарантии, что через пару месяцев или даже недель мы не вернемся к вредному образу жизни или прокрастинации в социальных сетях.

В чем заключается подход Шона Янга? Во-первых, следует признать, что мы не в силах изменить свой характер. Это то, что закладывается с младенчества, некоторые черты заложены генетически. Поэтому советы в стиле «хочешь стать успешным бизнесменом, превратись в Илона Маска» не работают. Мы не станем илонами масками или стивами джобсами, пора это признать. Но, к счастью, чтобы измениться в лучшую сторону, нам не надо менять свою личность. Важно понять, как именно можно поменяться и следовать этому механизму.

Автор предлагает использовать определенные силы психологического воздействия, которые помогут нам избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Именно эти силы вызывают определенные эмоциональные и неврологические изменения. Причем, некоторые силы могут замотивировать нас надеть кроссовки и выйти на пробежку, а другие – зависнуть перед монитором с бокалом вина. Силы, о которых говорит Шон Янг:

• Лестница – это система маленьких шагов. Именно маленькие шаги, сделанные ежедневно, помогут нам избавиться от вредных привычек и взрастить полезные.
• Сообщество – играет немаловажную роль в формировании социальных навыков у людей. Мощь сообществ и общественного мнения важно оценить правильно, чтобы добиться стабильного результата у себя.
• Важность – Что для вас действительно важно в жизни, и как это соотносится с мнением других людей? Если для вы хотите постоянно заниматься фитнесом, это должно быть действительно важным именно для вас, а не навязанным социумом, не так ли?
• Легкость в жизни. Добившись истинной легкости, люди могут закрепить желаемое поведение.
• Нейрохакинг. Слышали выражение, «измени образ мышления, изменится и образ жизни». То есть, сначала нам предлагают вообразить желаемое, и оно постепенно реализуется. Но Янг предлагает пойти от обратного: сначала действие, а потом изменение мышления. Курильщик может сколько угодно думать и понимать, что курение вредно, но без действий его рассуждения бесполезны. Нейрохакинг позволяет перенастроить мозг и помогает добиться позитивных изменений.
• Увлекательность – если человек получает удовольствие от своего занятия, он продолжает этим заниматься. Янг показывает, что при правильном подходе даже обычные необходимые дела могут стать источником радости и вдохновения. А значит, легче войдут в нашу жизнь и приживутся, изменяя ее к лучшему.
• Повторение. У Марка Цукерберга есть около 20 одинаковых футболок, чтобы не нужно было задумываться над тем, что надеть. Наш мозг устроен таким образом, что для эффективных результатов ему нужно повторять однообразные действия. Поэтому мы должны научиться рутинному подходу, чтобы мозгу легче было закрепить результаты.

Как видим, при правильных подходах мы можем избавиться от вредных и овладеть навыками формирования новых, полезных привычек. Любое занятие будет для нас посильным, интересным и приносить удовольствие. И не нужно откладывать изучение этих подходов «на завтра», приступайте к ним прямо сегодня!

источник

138 руб. О вредных привычках написано очень много, поэтому нам кажется, что мы знаем о них все. Но о полезных привычках, которые могут навредить нашему здоровью почему-то часто умалчивают. А ведь они могут явиться источником многих проблем со здоровьем.

Вредные привычки — это распространенные действия

О вредных привычках написано очень много, поэтому нам кажется, что мы знаем о них все.

С другой стороны, рассмотрены и привычки , которые принято считать исключительно вредными , но при правильном подходе.

138 руб. О вредных привычках написано очень много, поэтому нам кажется, что мы знаем о них все. Но о полезных привычках, которые могут навредить нашему здоровью почему-то часто умалчивают. А ведь они могут явиться источником многих проблем со здоровьем.

Аннотация к книге » Вредные привычки и зависимости. Нервно-психическое здоровье». Курение, алкоголизм, наркомания, обжорство и игромания — вот неполный перечень вредных для организма человека зависимостей, об опасности которых знает каждый.

Интересные рецензии пользователей на книгу Психология вредных привычек Ричард О`Коннор: Научпоп на высосанную из пальца тему «Самодеструктивное поведение», претендующий на роль самоучителя по «поведенческой терапии».

411 руб. Она — помощник родителям, которые хотят предупредить взрослеющих детей об опасностях взрослой жизни (о наступлении ранней беременности, о средствах контрацепции, выборе правильного партнёра, и т.д.), но не могут подобрать нужные слова.

411 руб. Она — помощник родителям, которые хотят предупредить взрослеющих детей об опасностях взрослой жизни (о наступлении ранней беременности, о средствах контрацепции, выборе правильного партнёра, и т.д.), но не могут подобрать нужные слова.

С этим товаром покупают. Хорошие привычки , плохие привычки . Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими .

Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно , перестать так часто проверять телефон, спать по 8.

Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать по 8 часов ежедневно, бросить кур.

99 руб. Данная книга предлагает вниманию учителей оригинальные сценарии классных и внеклассных мероприятий, а также родительских собраний, направленных на профилактику таких вредных привычек у младших школьников, как курение, игромания, неправильное.

237 руб. А как же преодолеть вредные привычки? Как сделать, чтобы они больше не появлялись у ребёнка? Вот об этом и пойдёт речь в книге. На что обратить внимание в поведении детей, как устранить и не дать вернуться вредным привычкам?

583 руб. Нам свойственно повторять свои ошибки: возвращаться к не самым лучшим партнерам, в сотый раз безуспешно приниматься за неподходящую диету, предаваться одной из вредных привычек, будучи не в силах с ней совладать.

154 руб. — Нами управляют наши привычки«. Начни их менять — избавляться от вредных, заводить полезные, — и жизнь преобразится до неузнаваемости. И речь не только о правильном питании или утренних пробежках. Управляя такой, казалось бы, мелочью, как привычка.

217 руб. Показана несовместимость таких вредных привычек, как пьянство, курение, переедание и др. с благополучием и здоровьем человека. Даны рекомендации, как оздоровить свой образ жизни, избавиться от вредных привычек. Брошюра предназначена широкому кругу.

«Убей привычку — создай привычку . Как сделать жизнь лучше , заменив вредные привычки полезными»

Аннотация к книге «Убей привычку — создай привычку . Как сделать жизнь лучше , заменив

24 формулы денег. Игра для взрослых . Зинкевич-Евстигнеева Татьяна Дмитриевна.

678 руб. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандадит наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга.

Как сделать жизнь лучше , заменив вредные привычки полезными» Джереми Дин.

Эта книга о том, как сделать жизнь лучше , заменив вредные привычки полезными, взяв их под контроль. О том, как преобразить свою жизнь, стать успешней и счастливей, научившись управлять своими.

737 руб. Огромное количество людей, избавившихся от вредных привычек, никогда не прибегали к услугам психотерапевта и не участвовали в специальных тренингах. Со своими трудностями они справлялись сами, используя собственные ресурсы, привлекая окружающих.

216 руб. Красочные плакаты большого формата без назиданий и поучений расскажут детям о профилактике таких вредных привычек, как курение, алкоголизм, токсикомания и наркомания. Содержание плакатов: Плакат 1. Здоровье человека зависит от образа жизни.

617 руб. Покупая «Вредные привычки«, Вы получаете описание 50 привычек вместе с: — источниками их появления — потенциальными угрозами от их закрепления — путями избавления от них. Перебирайте набор карточек раз в неделю. Актуальную карточку поставьте на виду.

237 руб. А как же преодолеть вредные привычки? Как сделать, чтобы они больше не появлялись у ребёнка? Вот об этом и пойдёт речь в книге. На что обратить внимание в поведении детей, как устранить и не дать вернуться вредным привычкам?

Аннотация к книге » Вредные привычки : профилактика зависимостей. 8-11 классы».

Автор приводит разнообразные по форме методы работы с взрослеющими детьми — инсценировки, психологические тренинги, диспуты; а также интересные сценарии для бесед с родителями.

553 руб. Каждый родитель хотя бы раз в жизни задумывался: «Правильно ли я воспитываю своего ребенка?» Как разрешить бесчисленные кризисы дошкольного возраста и справиться с вредными привычками?

Здесь речь идёт только о вредных привычках . Книга написана простым языком,понятным любому

Советы ЛОР-врача детям и взрослым .

Сделать правильный выбор Вам помогут рецензии покупателей, а также дополнительные материалы: отрывки, фото и иллюстрации.

609 руб. Но вы можете жить осознанно и создавать привычки, меняющие жизнь к лучшему. Эта книга покажет вам, как это делать. Для кого эта книга Для тех, кто хочет действовать, а не мечтать.

363 руб. Каждый родитель хотя бы раз в жизни задумывался: «Правильно ли я воспитываю своего ребенка?». Как разрешить бесчисленные кризисы дошкольного возраста и справиться с вредными привычками?

Меняйте привычки , чтобы изменить жизнь. Потому что привычки — это наша судьба. .

Возразить руководству или даже не выполнить его указание — правильное решение, если у вас больше опыта, знаний или понимания ситуации.

25 руб. Вредная привычка — это короткий и легкий путь получить удовольствие: наркотики, курение, алкоголь, азартные игры, переедание, компьютеры и т. п. Именно поэтому вредные привычки столь привязчивы и быстро перерастают в пристрастия, без которых человек себя.

311 руб. С первых дней появления в доме кошки возникают вопросы, связанные с ее кормлением, уходом и, конечно, правильным воспитанием. Ведь от того, насколько верно хозяин научится понимать и чувствовать своего пушистого питомца.

349 руб. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от.

Открытие тайного мира взрослеющих мальчиков и девочек 116₽.

Эту книгу полезно прочитать подросткам и их родителям, педагогам, врачам, психологам, а также всем взрослым , профессионально и непрофессионально связанным с проблемами подрастающего поколения.

Несмотря на то, что вредные привычки приносят нам и физические, и эмоциональные страдания, книга эта — о наслаждении и достатке, любви и надежде, здоровье и счастье. Всущности, страдающий вредными привычками человек есть искатель счастья.

Привычки – это действия, которые со временем переросли в потребность, без

Вредные привычки способствуют тому, что организм человек начинает быстро стареть и получает

Психологи выделяют следующие группы главных причин, из-за которых молодежь прибегает к.

Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой.

Владимир Саламатов. О курении, алкоголизме и наркомании – опасных для организма человека зависимостях ― всегда говорили и говорят очень много. Но факт остается фактом: табаком, спиртными напитками и наркотическими веществами злоупотребляют миллионы жителей.

О наших вредных привычках и заблуждениях.

И даже если вы совершенно идеальны и у вас нет « вредных привычек » – прочтите книгу Маршалла Голдсмита, и вы точно не пожалеете о

Они всегда сворачивают правильно и достигают намеченного пункта самым коротким путем.

Книга дня. Каждый день ЛитРес дарит всем пользователям сайта одну книгу. Она становится бесплатной на целый день. Акция длилась до 31 января 2019. Условия акции “Книга дня в подарок”. – Акция была активна до 31-го января 2019-го года. – В акции могут участвовать.

Читайте лучшие рецензии и отзывы читателей на книгу «Психология вредных привычек » «». Более 14 отзывов и рейтинг книги в электронной

Регулярно пользуясь советами автора, я стал намного лучше понимать причины своих разочарований и собственные ожидания, а поняв себя.

Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать по 8 часов ежедневно, бросить курить, поддерживать порядок на рабочем столе, похудеть и удержать результат, но надолго вас не хватило, – значит.

Проблема разрушающего воздействия вредных привычек на физическое и психическое

Привычка – это автоматическое действие, специфическая форма поведения человека в

Мнение молодёжи , что курение – признак взросления – ложно, так как на самом деле курение.

Как навсегда избавиться от вредных привычек , Джеймса Прохазки в форматах fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн! ➤ Оставляйте и читайте

Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек Текст. Авторы:Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди.

Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек – несложных действий, создающих мощный совместный эффект.

На данной странице Вы можете найти лучшие предложения для покупки книги «Взрослею правильно, О вредных привычках для молодежи и взрослых» по лучшей цене в интернет магазинах Лабиринт, Озон, Буквоед, Читай-город, Литрес, My-shop, Book24, Books.ru, Литгид.

В этих официальных книжных интернет-магазинах вы можете купить недорого бумажную и электронную книгу по самой дешевой цене с доставкой по России и в другие страны. Также в этих магазинах можно купить книжные новинки и бестселлеры.

Официальные сайты интернет-магазинов по продаже книг в России и по всему миру:

Для формирования результатов поиска книг использован сервис Яндекс.XML.

Нашлось 7 млн ответов. Показаны первые 42 результата(ов).

источник

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Хаос рождает жизнь, а порядок рождает привычку.

Генри Брукс Адамс (американский писатель и историк)

моих детей – самый главный стимул бороться,

и Юрия Курилова – великолепного коуча, доказавшего мне, что всё возможно!

Считается, что целых 95% всего того, что мы делаем, является результатом наших привычек, как полезных, так и вредных. И только лишь 5% наших действий не подвластно нашим привычкам! Поэтому нам просто необходимо уметь легко и быстро формировать нужные нам привычки.

В этой книге вы узнаете простую систему формирования привычек. С помощью этой книги вы сможете научиться быстро внедрять в свою жизнь простые привычки, которые постепенно перерастают в нечто большее.

Мы будем учиться тому, как мы можем взять одну большую серьезную привычку, разобрать ее на кирпичики – упростить ее до очень маленьких размеров и внедрить буквально в течение недели.

За 5 – 7 дней можем формировать до трех таких привычек. И таким образом очень быстро создавать фундамент для нашего саморазвития, для того чтобы создать желаемые изменения в нашей жизни.

Зачем нам нужно внедрять привычки. Зачем нам вообще нужны привычки?

На этот вопрос важно ответить для того, чтобы вам хватило мотивации для прочтения этой книги до конца, прохождения данного тренинга и внедрения того, о чем будет говориться в этой книге.

Если вы не дадите себе чёткий и ясный ответ на этот вопрос, то у вас может просто не хватить мотивации для того, чтобы завершить этот тренинг полностью. А значит тогда ваше время, ваши деньги будут просто-напросто выброшены впустую.

Итак, только лишь 5% ваших действий не подвластно привычкам. Просто потому, что всем нам проще действовать «по привычке».

Привычка – это действие, которое выполняется само, без участия нашей воли. Это сложившиеся со временем шаблоны поведения.

Например, когда ты дома заходишь в темную комнату, то машинально, не задумываясь, включаешь свет. Кстати, многие люди, кто когда-то делал ремонт, знают: если выключатель от люстры передвинуть со старого места, то какое-то время, пытаясь включить свет, по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, куда переместили выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

Мы не рождаемся с уже готовыми привычками. Привычки являются результатом нашего собственного, сделанного когда-то выбора, многократно повторенного и доведенного до автоматизма.

Сначала мы сами создаем свои привычки, а затем наши привычки создают нашу жизнь.

В современном мире есть огромное количество моментов, требующих нашего внимания, внимания нашего сознания, нашей оперативной памяти. Это другие люди, информация, собственные мысли и так далее.

А значит, было бы роскошью тратить наше внимание на обдумывание мелочей, например, последовательности чистки зубов. Сначала верхние слева, потом нижние слева, потом передние… или как вы их чистите?

Плюс ко всему сознательная чистка заняла бы больше времени, чем бессознательная, а время – это еще бОльшая роскошь. Поэтому привычки сейчас важны для нас как никогда раньше.

Привычки нужны нам и для того, чтобы освободить нашу оперативную память для принятия более важных решений. Если мы будем задумываться над простыми вещами, над каждой мелочью, то не сможем обдумывать вещи сложные, нас просто не хватит на это.

Привычка – это внутренняя потребность как реакция на обстоятельства. Например, перед тем как лечь спать, мы идем чистить зубы. Обстоятельства в данном случае – вечер и дом (время и место). Потребность – почистить зубы. Если чистка зубов не является привычкой, то нам требуется усилие, чтобы вспомнить о необходимости чистить зубы, принять решение нужно это делать или нет, и заставить себя сделать. А это уже огромный расход энергии!

Когда какое-то действие уже вошло в привычку, оно дается нам легко. Привычные действия мы делаем не задумываясь – и это прекрасно!

Мотивация – вещь непостоянная. Когда вы хотите начать делать что-то полезное, очень часто случается так, что сегодня у вас есть мотивация на выполнение этого действия, действия, которое в будущем приведет вас к каким-то положительным изменениям, но проходит буквально пара дней, может быть неделя, и наша мотивация заканчивается.

И если к этому времени у нас выработалась привычка, если мы УСПЕЛИ выработать привычку к тому времени, когда у нас мотивация закончилась, то УРА! Это действие продолжит выполняться.

Иногда, когда мотивации не хватает, мы, конечно, можем себя заставить что-то делать за счёт волевых усилий. Но к сожалению, силы воли тоже часто не хватает.

Сила воли – конечный ресурс, то есть сила воли имеет свойство заканчивается. И если действие не вошло в привычку, то оно отнимает огромное количество этого ресурса, и иногда оказывается, что в данный момент у нас его недостаточно.

Чарлз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», пишет: «Сила воли – это не просто навык. Это мускул, который, подобно мышцам на руках и ногах, устаёт от напряженной работы, поэтому на последующие задачи у нас остается меньше сил».

Но к сожалению, обычные привычки, которые мы пытаемся создать просто повторением, за 5—7 дней не успевают выработаться, для их выработки требуется гораздо больше времени.

В этой книге вы познакомьтесь с алгоритмом, с системой, которая позволит вам сократить срок выработки привычки до минимума, буквально до недели. Более того, уже через 3 – 5 дней вы увидите, что привычка практически сформировалась и не требует от вас почти никаких усилий.

Прелесть привычек в том, что мы, однажды сформировав их, через некоторое количество месяцев или лет замечаем, что в нашей жизни произошли какие-то положительные изменения.

И при этом они произошли незаметно, от нас практически не потребовалось усилий, точнее усилия требовались только на этапе формирования привычек.

Когда вы внедрите какие-то полезные привычки с помощью материалов этой книги, пройдёт некоторое время, год, три года, может пять лет, может 10 лет, и в один прекрасный день вы заметите изменения и вспомните: «Ах да! Я же эту привычку сформировала благодаря книге, которую приобрела 3 года назад! Как здорово, что я тогда это сделала, потому что если бы я тогда этого не сделала, то вряд ли у меня сейчас было бы такое классное здоровье, такое красивое тело и так далее.» 🙂

Какие привычки самые важные?

Каждый день мы совершаем множество различные привычных действий. Некоторые из них наиболее сильные и важные – это так называемые «ключевые привычки».

Ключевые привычки определяют нашу жизнь и становятся фундаментом перемен к лучшему.

Создание новых или изменение старых ключевых привычек начинает цепную реакцию изменений, захватывающих сразу несколько сфер жизни, они распространяются как круги на воде.

Ключевые привычки влияют на все стороны нашей жизни, и для каждой стороны нашей жизни приносят положительный эффект.

Все мы знаем, что привычки не вырабатываются мгновенно, но иногда хочется всё и сразу. Хочется сделать свою жизнь лучше как можно быстрее и сразу по всем направлениям. И здесь нам как раз помогут ключевые привычки.

Ключевые привычки формируют структуры, дающие возможность развиваться другим нужным нам привычкам.

Например, ключевая привычка – ведение дневника питания. Она создает привычку планирования меню и постепенное изменение шаблонов питания, даже без целенаправленной установки на диету. Таким образом у человека незаметно и неосознанно формируются новые пищевые привычки, которые способствуют снижению веса и оздоровлению. А начиналось всё с чего? Всего лишь с желания выработать привычку вести дневник питания.

Как найти такие привычки? Как определить, какие привычки являются ключевыми привычками?

Особая примета ключевых привычек заключается как раз в том, что ключевые привычки влияют сразу на все стороны нашей жизни и помогают развиваться другим нужным нам привычкам.

Когда у вас есть привычка вставать рано, у вас появляются дополнительные час-два свободного времени, когда все спят и никто вас не отвлекает. Это неожиданно полученное время можно посвятить своему хобби или проекту, которым вы давно хотели заняться, но всё не успевали. К тому же продуктивно проведенное утро помогает вам весь день чувствовать себя увереннее.

– Привычка начинать утро с зарядки

Всего несколько минут физических упражнений: отжиманий, приседаний или планки по утрам помогут вам проснуться, приведут к всплеску так нужных вам утром положительных гормонов, а значит подарят вам хорошее настроение, энергию и бодрость, а также дадут силу вашему телу и не дадут набрать лишний вес.

В конце книги вы найдете список, в котором есть еще больше примеров ключевых привычек.

Ключевые привычки станут основой вашего успешного распорядка. Когда вы сформируете их, вам будет легче самосовершенствоваться и достигать своих целей. Всего несколько ключевых привычек могут существенно изменить вашу жизнь.

источник