Магний чем полезен для женщин

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С — для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % — в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей — кальций, магний просто необходим.
6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.

• недостаточное поступление магния с продуктами питания;
• ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
• нарушение процессов обмена этого элемента;
• высокий уровень расхода магния:

— из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

— при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

— в период интенсивного роста;

— под воздействием высоких внешних температур;

— в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

— при заболевании хроническим алкоголизмом.

• длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
• интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
• проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
• нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

— значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

— хронические или острые заболевания тонкой кишки;

— дисбактериоз толстого кишечника;

— состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.

1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
4. Резкие изменения артериального давления.
5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
6. Учащение сердцебиения.
7. Мышечные спазмы и судороги.
8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

1. Мышечная слабость и заторможенность.
2. Упадок сил и снижение работоспособности.
3. Сонливость, нарушение речи и координации.
4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
6. Нарушение функций почек.
7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

• темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
• зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
• соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
• семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
• рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
• пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
• бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
• горький шоколад и какао;
• морская рыба и моллюски;
• непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

источник

Если вы вдруг стали очень плохо спать, впадаете в апатию или раздражаетесь по любому пустяку, это может быть связано с дефицитом магния в организме. Что он значит для человека и где содержится этот элемент, вы узнаете из этой статьи.

Магний взаимодействует с большим количеством ферментов и активизирует многие белки. Он регулирует температуру тела и обеспечивает важные обменные процессы – энергетические, углеводные и жировые. Так для чего нужен магний организму, спросите вы? Учёные выяснили, что магний – это необходимый минерал для сердца. Более трехсот разнообразных ферментов в организме зависят от него. В связи с этим нехватка этого микроэлемента может нанести серьезный вред здоровью. Организм человека содержит от 20 до 30 мг магния. 70% этого минерала приходится на кости, остальная часть — на мышцы, железы внутренней секреции и кровь. Элемент оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, участвует в регуляции равновесия – нервного и мышечного тонуса, обеспечивает внутреннее спокойствие.

Магний участвует в работе ряда ферментных систем организма. Принимает участие в углеводном и фосфорном обмене, регулирует работу нервной системы, присутствует в костях и зубах. Оказывает сосудорасширяющее, антисептическое действие, улучшает двигательную функцию кишечника, способствует снижению нервно-мышечной возбудимости. Магний участвует в синтезе бела, ДНК, расщеплении глюкозы и выведении из организма токсических веществ. Кроме этого, помогает усваивать тиамин (В1), витамин С и пиридоксин (В6).

Мало кто знает, зачем нужен магний организму, ведь очень часто его роль недооценивают. Учёные полагают, что после кислорода, водорода, азота и углерода он — самый необходимый элемент. Его усвоение может быть нарушено, когда в организм в большом количестве поступают жиры, фосфаты и кальций (в немалых дозах), марганец, кобальт, свинец, никель, кадмий, а также кофе, алкоголь, некоторые медицинские препараты и антибиотики.

Действие микроэлемента на организм следующее:

• Хорошо действует на сердечную работу (улучшает пульс, расширяет сосуды, понижает артериальное давление, уменьшает риск формирования тромбов, регулирует сахар в крови).
• Нормализует нервную систему (оказывает антистрессовый эффект, убирает усталость и утомляемость, улучшает сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы).
• Оказывает хорошее воздействие на репродуктивную систему (предупреждает дефекты формирования плода, преждевременные роды и выкидыши).
• Помогает лучше функционировать пищеварению (стимуляция кишечника и жёлчного пузыря, устраняет несварение).
• Улучшает работу мочеполовой системы (убирает спазм мочеточников и мочевого пузыря, препятствует отложению камней в почках и жёлчном пузыре).
• Положительно влияет на дыхательную функцию при астме и бронхите.
• Участвует в формировании костей и необходим для здоровых зубов.

По последней информации, 80-90% людей имеют недостаток магния в своём организме, поэтому перечислим главные из симптомов:

• Нервно-мышечная возбудимость.
• Судорожное подёргивание мышц.
• Тревоги.
• Страхи.
• Слуховые галлюцинации.
• Тахикардия.
• Усталость.
• Головокружение.
• Отсутствие аппетита.
• Тошнота и рвота.
• Запоры.
• Неуверенная координация движений.
• Перепады настроения.
• Частые головные боли.

• Выпадение волос.
• Камни в почках.
• Ломкость ногтей.

Избыток магния не менее вреден, чем его нехватка. Он проявляется следующим образом:

• Угнетаются рефлексы.
• Усиливаются тормозные процессы в центральной нервной системе (отмечается заторможенность, сонливость).
• Развивается остеопороз.
• Парестезия.
• Понижается артериальное давление.
• Наблюдается ухудшение предсердно-желудочковой проводимости.
• Формируется брадикардия.

Семейные заботы, нагрузки не дают женщине вовремя думать о своём здоровье, рациональном питании. Ведь прямо с едой в организм попадёт большое количество нужных макро- и микроэлементов. Собственно, их недостаток и отражается на самочувствии и внешнем виде.

Ежедневная норма магния для женского пола составляет 400 мг, при беременности — 450 мг в сутки. Большое воздействие он оказывает на репродуктивную систему. Является одним из нутриентов, которые влияют на половые женские гормоны. В случае недостатка данного элемента наблюдаются сбои менструального цикла. Уровень эстрогенов сказывается на здоровье молочных желез, матки и яичников. Поэтому медицинские препараты назначают врачи для лечения и профилактики эндометриоза, дисплазии шейки матки и других заболеваний.

В период беременности данное вещество нужно для нормального формирования костей, мышечных и нервных тканей плода. Также необходим магний для сохранения здоровья матери, так как он поддерживает работу сердца, нервной системы, предупреждает болезни костей и зубов.

Особое значение для женщин достаточное содержание магния в организме имеет во время менопаузы, когда увеличивается риск остеопороза. В таком возрасте резко ухудшается усвоение организмом полезных веществ, поэтому часто мы можем видеть нехватку магния и кальция.

Магний положительно влияет на борьбу со стрессовыми ситуациями, регулирует нервную деятельность, также имеет противоаллергические свойства и активно выводит токсины. Симптомы нехватки магния в женском организме следующие:

• Нарушается менструальный цикл.
• Наблюдаются вегетососудистые расстройства (головные боли, головокружения, боли в спине, пояснице и шее, судороги). Случаются подёргивания мышц и «синдром беспокойных ног» (если человек находится долгое время в одной позе).
• Нарушается пищеварение (запоры или регулярные поносы), тошнота.
• Усиленное нервное расстройство (склонность к депрессиям, бессонницы, раздражительность, чувство недостатка воздуха в момент стрессовой ситуации).
• Появление грибковых болезней.
• Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное артериальное давление, сбой сердечного ритма).
• Возникает поздний токсикоз, такое состояние опасно, поскольку сопровождается повышенным давлением, отёками.
• Усиленная реакция на переменные погодные условия (мигрени, боли в суставах)
• Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи.
• Может появиться серебристое мерцание перед глазами.

В организме нехватка магния ведет к тяжёлым проблемам со здоровьем. Чтоб восполнить дефицит, в профилактических целях назначаются следующие препараты: «Магне В6», «Аспарагинат».

Практически все слышали или читали о таком препарате, как «Магне В6». Для чего нужен магний в организме человека, мы выясним прямо сейчас. Для начала следует разъяснить, что в этом случае имеет большое значение витамин В6. Он должен быть в организме при поступлении в него магния. Это нужно для нормального усвоения данного микроэлемента. Простому человеку самостоятельно сложно понять, достаточно ли в рационе В6 (витамина), магния, и для чего нужны организму эти элементы. Поэтому производители решают за нас данную проблему, выпуская комплексный препарат.

Проблема необходимости приёма препаратов, которые содержат в себе магний и витамин В6, появляется тогда, когда человек ощущает слабость, расстройства сна, частые и необоснованные перемены настроения. Нередко первыми симптомами являются мышечные покалывания и плохое самочувствие во время менструаций. Если вы заметили один или несколько симптомов, тогда вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Несмотря на то что «Магне В6» — это не лекарственный препарат, а БАД, визит к специалисту необходим. Если наблюдается избыток магния и витаминов, тогда они выводятся естественным путём.

Итак, для чего нужен организму препарат «Магне В6», мы выяснили. Прежде всего, он необходим для хорошего протекания большого количества химических реакций, которые связаны с энергетическим обменом в организме человека. Поскольку данный препарат является пищевой добавкой, следовательно, его и употреблять нужно во время приёма пищи. Как правило, восполнение дефицита магния проходит в несколько приёмов. Ну а конкретные инструкции вам может дать только доктор.

Из этой статьи вы узнали, для чего нужен магний организму, каковы проявления его избытка и дефицита в человеческом организме. Мы выяснили, что магний в сочетании с витамином В6 может возвратить человека к здоровой жизни, наладить его физиологическое и эмоциональное состояние. Лучше, конечно, не допускать дефицита полезных веществ в организме. А для этого необходимо лишь правильно питаться, заниматься спортом и вовремя принимать витаминные комплексные препараты, и тогда вы будете в полном порядке.

источник

Повернуть время в обратную сторону — это реальность. Достаточно восполнить запасы магния в организме. Чем полезен этот микроэлемент для женщин?

Раздражительность по пустякам, быстрая узнаваемость, подавленное настроение, ломкость ногтей и сухость волос — эти симптомы чаще всего преследуют женщин, у которых наблюдается нехватка магния в организме. Обостряются они, как правило, в затяжной зимний период.

Но ведь каждая представительница женского пола норовит продлить свою молодость и выглядеть здоровой и красивой.

Но часто мы не задумываемся, как это стремление работает против нас. Например, мы хотим выглядеть стройной, поэтому начинаем экспериментировать с очередной низкокалорийной диетой. В итоге, мы действительно добиваемся заветной цели, а вместе с ней получаем целый набор проблем: дряблость кожи, потускнение волос и чрезмерное беспокойство.

Вы без причины нервничаете и часто подвержены депрессиям? Это не только влияние погоды. Дело в том, что современный способ жизни провоцирует недостаток магния в женском организме. Давайте честно признаемся, как часто в дневном рационе у вас присутствует пророщенная пшеница, морская капуста либо ячневая каша? Наверняка не так часто, как это необходимо.

1. Магний необходим женскому здоровью, так как помогает при симптомах менопаузы и предменструального синдрома (ПМС). Суточная норма достаточно высокая – 400-500 мг.

Поэтому утро можно начинать с овсянки (135 мг на 10-0 г продукта) с орехами кешью (270 мг) либо миндаля (234 мг).

2. Всем известно, что женщины больше мужчин подвержены депрессиям и плохому настроению, порой мелочь может выбить из колеи. Чтобы рабочий день проходил под девизом «все получится!», достаточно для перекуса взять сушеные финики (59 мг), творог (23 мг) либо курагу (105 мг).

3. Магний полезен для организма благодаря тому, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Его дефицит может привести к инсульту, сердечной аритмии и т.д.

Чтобы этого не допустить, рекомендуем ввести в дневной рацион питания горох и фасоль. Эти продукты содержат много растительного белка и клетчатки, они отлично насыщают организм и с легкостью могут заменить мясные продукты.

4. Магний необходим женскому организму для выведения шлаков и натуральной чистки организма. Всем известно, что зашлакованность вредит нашему здоровью. Отсюда лишний вес, проблемная кожа и т.д.

5. Многие женщины считают, что спа-процедуры способны избавить их от всех проблем. Это самый большой миф косметологии. Необходимо начать с питания. Ведь мы, то, что мы едим.

Если хотите продлить молодость и внешнюю красоту, необходимо пересмотреть свои взгляды по поводу «здорового питания»: не считайте калории, а обращайте внимание на полезность продуктов. Чтобы восполнить запасы магния в организме, рекомендуем ввести в рацион питания треску, молоко, пшеничные отруби, ячневую крупу и т.д.

Рекомендуем ввести в рацион питания свеклу, имбирь, капусту, яблоки.

Не стоит с точностью высчитывать дневную норму магния и употреблять продукты по расписанию, пользуйтесь пищевой интуицией, и организм сам подскажет, что ему необходимо. Например, если вам хочется шоколада (магний в этом продукте тоже содержится), можно позволить себе 10-20 г. Такое количество не повлияет на фигуру и поможет организму восполнить запасы гормона счастья.

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

источник

Появление симптомов нехватки магния в организме женщины — очень тревожный сигнал. Он необходим для огромного количества биохимических процессов — от прочных костей и здоровья сердца до ощущения прилива сил и хорошего настроения. Оставаться красивой, родить здорового ребенка, избавиться от гинекологических проблем невозможно без этого важного макроэлемента.

Всего 25 г этого вещества в теле взрослого человека оказывают огромное влияние на состояние организма. Магний принимает участие более чем в 300 биохимических реакциях, обеспечивая успешную работу нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной систем. Дефицит этого важного макроэлемента в женском организме сказывается на регулярности менструального цикла, появлении головных болей, нормальном протекании беременности. Раздражительность, вспыльчивость, перепады настроения — верные признаки нехватки. Кроме того, его недостаток отражается на состоянии кожи, зубов, массе тела. Не менее опасным является дефицит магния для здоровья сердца, мозга, кишечника, печени. Он нормализует кровяное давление, уровень холестерина, препятствует развитию диабета 2 типа, болезни Паркинсона, астмы, эпилепсии. К явным признакам гипомагнезии относят:

• судороги;
• мышечные спазмы;
• нервные тики;
• трудности с глотанием.

Подробную информацию о нехватке магния в организме, проявлениях его недостатка у женщин, мужчин и детей можно найти в статье «Симптомы дефицита магния в организме».

Суточная потребность женского организма в этом макроэлементе составляет от 280 до 360 мг в зависимости от возраста и состояния здоровья. Максимальная норма примерно соответствует подростковому возрасту (14-18 лет). Расход его возрастает при активном образе жизни и физических нагрузках. У мужчин физиологическая потребность в Mg несколько выше — до 420 мг, но в жизни каждой женщины бывают такие периоды, когда ей необходимы значительно большие поступления витаминов и минеральных веществ. В частности, во время беременности расход нутриента может увеличиться в несколько раз.

В этот период польза магния для организма женщины возрастает:

1. Он предотвращает преждевременные роды. Исследования показывают, что будущие мамы без гипомагнезии (недостатка магния) редко госпитализируются до родов, их новорожденные дети реже нуждаются в интенсивной терапии. Преждевременные роды несут угрозу для здоровья и жизни младенца. Такие дети, к сожалению, нередко погибают в первые недели жизни, а у выживших увеличивается риск повреждения мозга, что приводит к слепоте, глухоте, ДЦП, другим физическим недостаткам. Магний существенно уменьшает такую опасность [1].
2. Снижает риск младенческой смертности и мертворождения (особенно опасного в третьем триместре), различных патологий, низкого веса ребенка. Оптимальное время для увеличения потребления магния — первый триместр беременности. Минимальная суточная потребность в этот период повышается до 400-450 мг. Однако при этом возникает опасность побочных эффектов избытка нутриента у матери.
3. Способствует нормализации кровяного давления. Во время вынашивания и первое время после родов у некоторых женщин нередко повышается давление, обычно параллельно с токсикозом. В некоторых случаях развивается эклампсия — тяжелая форма заболевания, при которой давление поднимается настолько высоко, что создает угрозу жизни матери и ребенку. Регулярный прием Mg помогает это предотвратить.
4. Уменьшает риск запоров. Магний улучшает перистальтику кишечника и разжижает стул.
5. Регулирует синтез белков, помогая росту и восстановлению всех тканей организма как матери, так и будущего малыша.
6. Улучшает кровообращение в матке – еще польза магния организма женщины.
7. Стимулирует очищение печени и почек, что особенно важно при токсикозе.
8. Избавляет от судорог, спазмов, нормализует мышечный тонус [2].

В период лактации потребность в этом макроэлементе также остается очень большой. Рекомендуемая суточная доза составляет — 360-390 мг. Будущей маме следует помнить, что витамины и минералы необходимы не только ей самой, но и родившемуся ребенку. Грудное молоко для него — главный источник полезных веществ. Доказано, что достаточное количество Mg в молоке матери способствует нормализации стула у младенца. Другие полезные функции этого вещества также, несомненно, отражаются на ребенке. Ежедневно кормящая мама теряет от 30 до 40 мг Mg с грудным молоком [3]. Самой матери нутриент помогает преодолевать усталость и пополнять запас бодрости, что очень важно в период кормления грудью.

Научной практикой доказано, что прием магния в сочетании с другими витаминами и минералами (В6, Е, Са) способен значительно ослабить проявление симптомов ПМС (предменструального синдрома). Достаточное его количество в организме ослабляет:

• болевые ощущения;
• желудочные спазмы;
• мигрень;
• раздражительность.

Это происходит благодаря его способности расслаблять гладкую мускулатуру матки, снижать уровень кальция, уменьшать количество простагландинов (гормонов, усиливающих боль) [4].

Нутриент также уменьшает проявление некоторых неприятных симптомов менопаузы и климакса:

• приливы жара;
• остеопороз;
• перепады настроения.

Именно в этот период возникает опасность дефицита этого важного макроэлемента, поскольку снижается уровень выработки половых гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона), которые способствуют его усвоению. С возрастом это состояние только усиливается. Поэтому нарушается соотношения кальция и магния в организме. В норме оно составляет 2:1, но в период климакса может вырасти до 5:1. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний [5].

Некоторые гинекологические заболевания и процедуры тесно связаны с уровнем магния в организме женщины [6].

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Классический тип СПКЯ характеризуется:

• резистентностью к инсулину;
• метаболическим синдромом;
• сбоем менструального цикла;
• развитием ожирения.

Причиной заболевания являются гормональные нарушения — избыточная выработка эндрогенов и недостаток эстрогенов. Это может быть вызвано как физиологическими, так и психическими факторами. Магний нормализует гормональный баланс, регулируя работу надпочечников и обменные процессы. У женщин с недостатком Mg синдром поликистозных яичников встречается в 19 раз чаще!

Одной из причин этого заболевания являются воспалительные процессы. Магний, как известно, обладает противовоспалительными и нейропротекторными свойствами. Один из путей лечения эндометриоза — гормональная терапия, поэтому здесь также не обойтись без его участия.

Магний препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах, поэтому его применение в послеоперационной терапии значительно уменьшает риск осложнений. Он также снижает восприятие боли и оказывает расслабляющее воздействие.

Оральные контрацептивы приводят к снижению в организме уровня магния, цинка, фосфора, увеличивая при этом концентрацию кальция и железа. Опыты, проведенные на крысах, подтвердили, что длительный прием этих препаратов приводит к снижению чувствительности к инсулину и нарушению жирового обмена (дислипидимия). Однако если принимать их вместе с магнием, то негативный эффект значительно ослабевает.

Для чего нужен магний в организме женщины еще? Нутриент играет очень важную роль в предотвращении злокачественных опухолей. Это связано с несколькими факторами. Прежде всего, он активно участвует в росте белков, сохраняя стабильность генома, и регулирует их развитие. Недостаток этого вещества увеличивает риск появления мутаций ДНК и неконтролируемого роста клеток. Кроме того, магний обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Ученые отмечают большую роль нутриента в борьбе с раком груди, простаты, яичников. Его способность нейтрализовать действие нитратов в питьевой воде помогает предотвращать развитие рака толстой и прямой кишки у женщин. Это объясняют тем, что при нехватке магния в организме снижается способность молекул ДНК к самовосстановлению.

Дефицит магния довольно часто встречается у раковых больных, особенно на последних стадиях. Это происходит по следующим причинам:

• из-за особых лекарств, химиотерапии;
• специальных диет;
• нарушений работы желудочно-кишечного тракта.

Гипомагнезия считается одной из причин высокой смертности таких пациентов [7].

Для чего нужен магний в организме женщины еще? Нутриент способен сохранить красоту и молодость каждой женщины. Его влияние на внешний вид многогранно.

Помогает бороться с морщинами

Без этого минерала свободные радикалы нанесли бы непоправимый вред нашей коже, ускоряя ее старение и вызывая появление морщин. Магний регулирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение клеток, помогает им восстанавливаться. Он также является мощным антиоксидантом, возвращающим коже упругость и предотвращающим ее преждевременное старение.

Устраняет акне (угревую сыпь) и прыщи

Стресс — одна из основных причин, приводящих к появлению проблемной кожи. Под его влиянием организм вырабатывает больше адреналина и кортизола, которые усиливают секрецию кожного жира, закупоривающего поры. У современной женщины стресс — это обычное состояние. Дети, работа, домашнее хозяйство, здоровье — все это не способствует спокойной и размеренной жизни. Магний контролирует деятельность почек и надпочечников, регулируя уровень гормонов. Он помогает справиться с беспокойством и волнением, чтобы сохранить здоровье кожи [8].

Способность магния регулировать выработку жирных кислот предотвратит сухость кожи.

Нутриент уменьшает выработку лишних белков, создающих воспаление на коже, поэтому он незаменим при лечении экземы, псориаза, аллергических реакций.

Предотвращает выпадение волос

Гипомагнезия — одна из причин потери волос. Увеличение в ежедневном рационе продуктов, богатых минералом, поможет укрепить корни волос и стимулировать их рост [9].

Помогает избежать появления лишнего веса

Кто же не хочет выглядеть стройным? Магний участвует во многих процессах обмена веществ, поэтому он так важен для сохранения нормального веса. У страдающих ожирением отмечают более низкое содержание минералов (Mg, цинка, селена) в кожном жире, чем у людей с нормальным индексом массы тела. Будучи стройным человек избегает атеросклероза, диабета 2 типа, гипергликемии [10].

Несмотря на то, что многие продукты богаты магнием (орехи, тыква, инжир, авокадо, бананы, бобовые), большинство женщин испытывают нехватку это вещества в организме. Для сохранения здоровья и красоты необходимо вести правильный образ жизни, придерживаться здорового питания, включающего витамины и минеральные вещества. В случае необходимости дефицит магния помогут восполнить витаминные препараты.

источник

Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.

Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.

Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.

Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.

Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение. Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.

Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение. Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.

Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста. Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции. Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.

Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.

Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности. Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.

Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.

Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот. Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.

Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением. Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек. У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.

Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.

Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.

Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.

источник

Магний – минеральное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Недостаточное потребление его может быть причиной многих расстройств, особенно у женщин. Поэтому необходимо знать его суточную дозу, чтобы восполнить за счёт питания и добавок.

Химический элемент, металл Mg, имеет атомный вес 24,3412, серебристо-белого цвета, очень лёгкий. Химически активен, заменяет водород в кипящей воде, соединяется с большинством неметаллов и почти с каждой кислотой. Третий по распространённости конструкционный металл в земной коре после алюминия и железа.

Элемент участвует в фотосинтезе, потому что входит в состав зелёного пигмента листьев хлорофилла. В зависимости от сорта растения, почвы, содержание его в зелёных листьях составляет 30 –80 мг на 1 кг свежей зелени.

Люди потребляют от 250 до 350 мг магния в день. До сих пор не было никаких доказательств, что избыток его вызывает системное отравление, хотя дискомфорт организму может доставить. Магний (для женщин суточная доза в 350 мг необходима для производства энергии, окислительного процесса и гликолиза), участвует более чем в 300 ферментных системах, включая синтез белка.

Данный элемент задействован в структурном развитии костной системы, в синтезе ДНК. Он транспортирует ионы кальция и калия через клеточные мембраны, процесс которых важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и сердечного ритма.

В теле человека содержится 25 мг магния, из которых до 60% находится в костях, а остальная часть – в мягких тканях.

Сколько магния нужно женщине:

Женщины, имеющие проблемы в генетическом плане, такие как заболевания щитовидной железы, нуждаются в большем количестве элемента.

Магний (для женщин суточная доза которого не должна превышать 400 мг) необходим также для мужчин и детей.

Почему женщины должны получать больше магния:

1. Снижает частоту приступов при мигрени. Женщины, страдающие от постоянных головных болей, потребляют меньшее количество вещества.
2. Уменьшает симптомы ПМС. Магний влияет на снижение постменструальных симптомов, изменение настроения, раздражительность, судороги, боли.
3. Предотвращает остеопороз. Хотя кальций и витамин D занимают первые места в профилактике этого заболевания, дефицит магния может быть дополнительным фактором риска его развития. Недостаток его изменяет метаболизм кальция и гормональные процессы.

Магний предотвращает остеопороз, поэтому так важен для женщин

Регулирует кровяное давление. Минерал помогает расширить кровеносные сосуды, предотвращая спазмы сердечной мышцы, растворяет тромбы. Женщинам после 30 рекомендовано получать 360 мг магния ежедневно вместе с пищей.

Помогает во время беременности. Минерал является строительным материалом для тканей. Дефицит его приводит к преэклампсии, плохому росту плода.

Снижает болевые синдромы после занятий спортом. Способствует проникновению сахара в мышцы и тем самым избавляет их от молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок.

Борется с ожирением. Низкое потребление металла связано с хроническим воспалением, которое является фактором старения и ожирения. Добавки с магнием могут снижать С-реактивный белок и другие маркёры воспаления у людей с избыточным весом.

Помогает в период менопаузы. Низкие уровни магния связаны с дисбалансом гормона счастья, серотонином, и другими химическими веществами, что вызывает колебания настроения, депрессии.

Химический элемент широко распространён в растительной, животной пище, напитках. Продукты, богатые клетчаткой, содержат и магний. В рафинированных, обработанных продуктах, процент содержания вещества значительно снижается. Организм усваивает от 30 до 40% потребляемого пищевого магния.

Источники магния:

Согласно исследованиям, в которых сравнивались четыре формы препаратов, самая сложная форма усвоения – оксид магния. Абсорбция глицината, цитрата, лактата магния выше, поэтому эти типы добавок более полезны. На практике вещество даётся в форме соли в сочетании с несколькими анионными соединениями, такими как хлорид или сульфат.

Соли магния применяются как:

• антациды, всасывающиеся и не всасывающиеся;
• соединения магния как слабительные;
• магниевые соли для сердечно-сосудистых заболеваний.

Сульфат магния применяется внутривенно или внутримышечно:

1. Артериальная гипертензия. Назначается внутримышечно, начальная доза 10 мл 25% раствора. Затем доза повышается до 15–20 мл.
2. Преэклампсия. Магний действует как сосудорасширяющее средство, защищает гематоэнцефалический барьер, ограничивает образование отёка головного мозга. Внутривенно или внутримышечно (первые 3 мл в течение 3 минут), затем по 10–20 мл 20–25% раствора ежедневно, на протяжении 20 дней, 1–2 раза в сутки.
3. Для купирования судорожных движений у детей – внутримышечно 25–40 мк/кг.
4. Угроза преждевременных родов. Назначается при непосредственном начале родовой деятельности или при отходе околородовых вод. Окончательные дозы не установлены, вводят в течение 48 часов, первоначально 3 раза вводят по 20 мг каждые 20 минут, а затем каждые 3–8 часов.

Этот же препарат доступен в виде порошка или раствора при заболеваниях:

1. Холангит. Для достижения желчегонного эффекта принимают 25% раствор 3 раза в день, частями, по 15 мл. Суточная доза препарата не должна превышать 40 г.
2. Запор. Принимается натощак. Доза для взрослых – 20–30 г, растворённых в тёплой воде. Детям от 6 до 12 лет назначают по 10 г.
3. Очищение кишечника. 1 столовая ложка раствора (20 г порошка в 100 г тёплой воды), по 3 раза в день.
4. Холецистит. Для повышения тонуса жёлчного пузыря и понижения тонуса желчевыводящих путей. Назначается в виде 5 или 10% раствора 3 раза в день по десертной ложке.

Цитрат магния назначают для поддержки клеточного дыхания. Вещество входит в состав Магвита, Магне В6, Магнелиса. Эти препараты чаще используются в неврологии для снижения возбудимости, повышения внимания. Препараты магния аспарагината влияют на заболевания сердца, участвуют в обмене азотистых соединений.

К ним относятся:

1. Панангин. Выпускается в упаковке по 50–60 таблеток. Суточная доза – 2 таб. 3 раза в день после еды
2. Аспаркам. Источник ионов калия и магния, восстанавливает электролитный баланс. Для взрослых приём по 1–2 таб 3 раза в день, не более 3–4 недель.

Магния карбонаты незначительно всасываются в ЖКТ, поэтому эффективны при заболеваниях в пищеварительной системе. Они обладают антацидными свойствами, купируют изжогу, отрыжку. Выпускаются в виде таблеток.

К ним относятся:

1. Ренни. Антацид местного действия, выпускается в упаковке по 12–24 шт. Взрослым и детям старше 12 лет прописывается по 1–2 таблетки одноразово в день. В случае необходимости приём можно повторить через 2 –3 часа.
2. Гастал. Таблетки для рассасывания, снижающие повышенную кислотность, влияющие на внутреннюю секрецию. Препарат доступен взрослым и детям старше 12 лет, если масса тела выше 50 кг. Через час после приёма пищи внутрь для рассасывания принимается 1–2 таб. по 4–6 раз в день. Продолжительность приёма лекарства – две недели. Для детей с массой менее 50 кг, а также детям от 6 до 12 лет рекомендована половинная доза.
3. Иналан. Выписываются при остром гастрите, дуодените, рефлюкс эзофагите. Таблетированная форма, в каждой упаковке по 10 шт. Применяют внутрь 2 таблетки одноразово. По необходимости можно повторить приём через 2 часа.

Магния лактат входит в группу макро- и микроэлементы и относятся к группе минеральные добавки. Это магниевая соль молочной кислоты применяется с целью профилактики дефицита магния.

Минеральные добавки с магнием:

1. Магний Хелат. Применяется при аритмии, стрессах, нарушениях сна. В одной упаковке 100 капсул. Для женщин суточная доза назначается по 1 шт. в сутки.
2. Магне Экспресс. В упаковке содержатся гранулы в саше. Препарат рассчитан на улучшение работы нервной системы, повышение стрессоустойчивости. В состав препарата входит витамин В6. Доза для взрослых – 1 саше два раза в день во время еды. Капсулы принимают перорально, рассасывая.
3. Компливит магний. Таблетки, содержащиеся в полимерном флаконе по 60 шт. Препарат содержит магния лактат и суточную дозу витаминов В6. В12, В5. Стабилизирует сердечный ритм, расслабляет гладкую мускулатуру, улучшает метаболизм. В течение месяца принимать по 1 таблетке в день во время приёма пищи. Подходит для всех возрастов.
4. Доппельгерц Актив магний +витамины. Одна таблетка содержит оксид магния, витамины группы В. Применяется при несбалансированном питании, потребности в витаминах, быстрой утомляемости, больших физических нагрузках. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таб. в день, запивая большим количеством воды. Срок приёма – не более 2 месяцев. Рекомендуется женщинам от 30 до 60+.
5. Магний В6 гель. Рекомендован как для взрослых всех возрастов, так и для детей. Восполняет магниевый дефицит, восстанавливает сон, снимает покалывания и судороги в мышцах. Детям от3 до 5 лет назначают по 1 мерной ложке 1 раз в день, до 12 лет рекомендовано по 1 ложке 2 раза в день, взрослым и детям старше 12 лет – по 1 ложке 3 раза в сутки. Принимается гель во время еды.
6. Zechstein Ins >Вред магния для организма женщин

Магний для женщин, суточная доза которого не превышает норму, не представляет опасности для здорового организма, потому что почки выводят его излишки. Часто высокие дозы пищевых добавок, содержащих этот элемент, приводят к диарее, которая сопровождается тошнотой, рвотой, желудочными спазмами.

Некоторые виды лекарств могут быть несовместимы с магнием:

1. Бисфосфонаты. Магний влияет на абсорбцию препаратов, таких как Алендронат, используемый при лечении остеопороза. Принимать магний и бисфосфонаты следует с интервалом в 2 часа.
2. Антибиотики. Магний образует нерастворимые комплексы с такими препаратами, как Доксициклин, Демеклоциклин и хинолиновыми антибиотиками. Следует разделять приём препаратов на 3–4 часа.
3. Ингибиторы протонной помпы. Употребление добавок с магнием при длительном приёме препаратов с ингибитором, могут вызвать гипомагниемию.
4. Диуретики. Хроническое лечение петлевыми диуретиками, такими как Фуросемид, Буметанид, совместно с приёмом магния, увеличивает потерю магния в моче.

Ранние признаки дефицита магния:

• потеря аппетита;
• тошнота;
• рвота;
• усталость;
• слабость;
• бессонница;
• быстрое истощение во время занятий спортом.

По мере усугубления дефицита могут возникнуть:

• онемение мышц;
• сердечная аритмия;
• покалывание в мышцах;
• мышечные судороги;
• повышение холестерина;
• раздражение кишечника;
• изменения личностных характеристик;
• нарушение сердечного ритма;
• спазмы коронарных артерий.

Нарушение минерального гомеостаза приводит к гипокальциемии или гипокалиемии.

Магний для женщин, суточная доза которого намного меньше нормы, не убережёт от негативных последствий:

1. Кальцификации артерий. Употребление 50 мг магния и ниже увеличивает риск кальцификации коронарной артерии на 22%. Уровень магния снижается за счёт употребления алкоголя, диуретиков, диабета или стресса.
2. Ухудшения состояния костной системы. Магний превращает витамин D в активную форму. При высокой дозировке витамина и низком количестве магния интенсивная метаболическая работа удаляет магний из мышечных областей, где он хранится. От этого начинают страдать мышцы, особенно сердечная, что нередко приводит к сердечному приступу.
3. Повышения кровяного давления. Магний обеспечивает более 300 клеточных процессов, поэтому его недостаток приводит к проблемам в сердце, повышению давления. При дефиците магния происходит сужение кровеносных сосудов.
4. Появления мышечных спазм и судорог. Магний необходим для расслабления мышц. При его дефиците они непроизвольно сокращаются, вызывая болезненные ощущения. Диуретики, лекарства для снижения AD, избыточный кофеин учащают мочеиспускание и вымывают минеральные запасы.
5. Проблема с гормональным фоном. Маленький запас магния поднимает у женщин уровень прогестерона. Этим объясняются судорги в ногах, перепады настроения. Это одна из причин, почему беременные всегда хотят шоколад, который является хорошим источником магния. Без магния не производится достаточное количество гормонов, что приводит к нерегулярной овуляции и нарушению в эндокринной системе. Он контролирует выработку инсулина, тем самым предотвращая выбросы сахара в крови.
6. Беспокойства, депрессии, проблем со сном. Магний называют расслабляющим минералом, он помогает расслабить мышцы, успокаивает нервную систему, что необходимо для крепкого сна.
7. Мигрени. Головные боли вызваны сужением сосудов или мышечным напряжением, особенно в области спины и шеи. Такого рода боли наблюдаются у людей, имеющих недостаток магния.
8. Запоров. Магний помогает в расслаблении мышц кишечника при запорах. Он действует как слабительное, потому что обладает способностью втягивать воду в фекалии, что делает процесс дефекации мягче и проще. Недостаток вещества приводит к сокращению мышц.
9. Проблем во время беременности. Магний необходим для здоровья плода, а дефицит его вызывает хронические заболевания родившегося ребёнка. Недостаток приводит к спазмам в маточной трубе, что затрудняет процесс зачатия.

Магний для женщин нужен не только для того, чтобы тело было полно энергии и физической силы. Восполняя суточную норму, они тем самым предохраняют себя от многих заболеваний, которые поражают современное общество.

Автор: Беляева Анна

Оформление статьи: Владимир Великий

Елена Малышева расскажет о магнии:

источник