Почему полезно спать с открытым окном

Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.

Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.

Герметизация имеет ряд преимуществ, которых, в целом, нельзя не признать:

• Во-первых, так, разумеется, теплее. Снижается риск проснуться с насморком, больным горлом и температурой. Сами знаете, какие зимы в наших краях. А ведь в защите вашего организма могут отыскаться уязвимые места – следствие перенесенных ранее заболеваний, таких как гайморит, отит или бронхит…
• Во-вторых, это простой и понятный способ экономии – за отопление и электричество тоже надо платить, поэтому нет смысла заставлять их работать впустую.
• И кроме того, при закрытых окнах как-то спокойнее. Например, с улицы не доносятся посторонние звуки, которые могли бы вас потревожить – шум машин, крики, лай собак…

Как видим, поведение тех, кто стремится плотно закрывать на ночь все окна, выглядит вполне логично и убедительно. А чем на это ответят «идейные противники»?

Доктора, инструктора, туристы, оптимисты и спортсмены мужественно отстаивают свое право дышать полной грудью. Они доказывают, что:

1. Открытая форточка еще не гарантирует, что вы простудитесь. Свежий воздух – это вовсе не «экстрим», а естественная среда обитания человека. А простуда зачастую – следствие перегрева, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и отсутствия… нормального воздуха.
2. При недостаточном поступлении нового кислорода организм вынужден дышать ядовитыми продуктами собственной жизнедеятельности. Возникает так называемое аэроионное голодание, и в результате – апатия, сонливость, головная боль. Кстати, знаете ли вы, что избыток тяжелых ионов может приводить к импотенции?
3. Поскольку бытовые приборы и батареи сушат воздух в помещении, он становится благоприятной средой для инфекционных заболеваний. Когда у одного из членов семьи случается приступ кашля, в душном воздухе принимаются «порхать» всевозможные бактерии или вирусы.

Конечно, это далеко не все, а лишь наиболее очевидные причины проветривать комнату. Свежий воздух жизненно необходим для здоровья и нормальной работы мозга!

Интересный факт: За сутки взрослый человек вдыхает около 22 000 раз, пропуская через свои легкие до 15 кг воздуха (11 тыс. литров)! Интенсивные физические нагрузки увеличивают этот показатель. Безусловно, от нас самих во многом зависит его качество.

Давайте будем откровенны: прочитав данную статью, вы вряд ли броситесь открывать все окна в доме. Однако хотя бы несколько простых рекомендаций, все-таки, не помешают.

1. Защитные возможности детского организма в значительной мере определяются воспитанием в самые ранние годы. Причем, процесс этот обоюдный – молодой маме не только нужно перестать сверх меры укутывать ребенка, но и закаляться самой, привыкая к более здоровому микроклимату. Главное – избегайте сквозняка!
2. Оптимальная комнатная температура составляет около 20°С привлажности 50-70%. Контролировать эти показатели особенно важно в период обострения эпидемий.
3. В холодную погоду не обязательно сразу закрывать окно. Для начала попробуйте укрываться хорошим одеялом, одеть теплую пижаму, носки и шапочку. (Подробнее – см. статью «Сон в зимнюю ночь: Как согреться в холодной спальне?»)
4. Не ложитесь в кровать сразу после душа, особенно с мокрой головой.
5. Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном, чтобы избавиться от спертого воздуха и впустить порцию свежего.

Маленькая хитрость: Чтобы приоткрытая форточка не захлопнулась, но и не распахнулась настежь от порыва ветра с улицы, прикрепите к ней фиксатор от старой раскладушки (деталь, которая регулирует высоту подъема изголовья). Это позволит отрегулировать степень открытия по собственному вкусу.

С той поры как наши далекие предки слезли с деревьев, переселились в безопасную пещеру, завалили камнем выход и разожгли очаг, им пришлось мириться и с духотой замкнутого пространства. Нам с вами в наших бетонных «пещерах» голодные тигры не угрожают, но открыть щелочку для прохладного воздуха по-прежнему страшновато. Привычка – великая сила.

Мы желаем вам приобретать только полезные привычки, чтобы сохранять крепкое здоровье, несмотря на любые неожиданности, которые может принести с собой грядущая зима!

источник

Открывать или закрывать окна – что лучше? Это вопрос очень индивидуальный, на него нет четкого ответа. Единственное, что можно сказать точно – надо делать все для того, чтобы выспаться. Однако если кто-то часто просыпается утром невыспавшимся и ощущает усталость в течение дня, он должен спросить себя: в чем, собственно, причина? Нарушить сон может многое. Причинами могут стать, в частности, повышенная или пониженная температура воздуха в помещении, шумовое загрязнение.

Популярно убеждение в том, что сон на холоде помогает иммунной системе защищать организм от болезней. Ключевое слово здесь «закалка». С научной точки зрения, однако, этому нет никаких доказательств. Этот миф на самом деле несет с собой только дополнительные траты на отопление. Кроме того, если человек мерзнет, он спит плохо.

Тем не менее перегретая комната ухудшает сон. Поэтому многие спят крепче, когда теплыми летними ночами открыты окна. Ночью воздух становится прохладнее, и этим надо пользоваться. Лучше всего жарким летом затемнить спальню и закрыть окна в течение дня, чтобы помещение не сильно прогревалось. Проветривать спальню нужно вечером после падения дневной температуры, когда температура наружного воздуха фактически станет ниже внутренней температуры. Это легко понять, потому что внутри часто теплее, чем на улице. Совет специалистов: иметь два термометра, один в квартире и один снаружи.

В принципе, многие эксперты рекомендуют, чтобы температура в спальне находилась в пределах от 16 до 18 градусов. Специалисты по сну говорят, что в идеале комнатная температура не должна быть ни высокой, ни низкой. Ее показатели зависят и от таких факторов, как постельное белье и ночное белье.

Вместе со свежим воздухом в спальню попадает и нежелательный гость, который мучает многих – пыльца, вызывающая сенную лихорадку. Во время сезона цветения это имеет очень существенное значение для тех, кто страдает от аллергии. Если закрыть окна и двери, это позволит уменьшить количество пыльцы в доме.

Страдающие от аллергии должны обращать внимание при проветривании квартиры в течение суток. В загородной местности плотность аллергена самая высокая в утренние часы, а самая низкая – вечером. В городе ситуация обстоит в точности по-другому: утром в воздухе летает наименьшее количество пыльцы. Поэтому лучше открывать окна именно в это время. При аллергии можно укрепить на окнах специальные защитные экраны.

В дополнение к пыльце следует отметить и проникающий в спальню через открытые окна шум. Даже случайные громкие звуки, например, сработавшая сигнализация или громкие крики, могут очень сильно помешать сну. Зачастую фазы такого пробуждения слишком коротки и не замечаются. Тем не менее они приводят к выбросу адреналина, подъему кровяного давления и нарастанию пульса – и, следовательно, к менее спокойному сну.

Особенно это касается людей с тревожным чувствительным сном, им стоит из предосторожности держать окна закрытыми.

Важно также проветривать спальню перед сном. Тогда даже при закрытых окнах в ночное время в помещении будет достаточно свежий воздух. Небольшой воздушный поток все же остается, так как окна и двери закрыты не на 100%. В спальне средней площади в пятнадцать квадратных метров, как правило, гораздо больше кислорода, чем требуется одному или двум людям для дыхания ночью.

Открытое или закрытое окно спальни в ночное время – вопрос без ответа, так как оба состояния имеют свои преимущества и недостатки. Решают в конечном счете собственные чувства. Каждый имеет здесь свои личные предпочтения и привычки. То, что хорошо для одного, плохо для другого, поэтому стоит прислушаться к себе.

источник

Из чего должно быть сделано одеяло, нужно ли открывать форточку и за сколько часов до сна лучше поесть

Зимой кажется, что выспаться не получится никогда. Утренние подъемы даются все труднее, и есть ощущение, что ночной сон не обеспечивает полноценного отдыха.

Мы спросили у врача-невролога Ольги Зинчевой и эксперта по домашнему текстилю Екатерины Галочкиной, как сделать сон более продуктивным, а пробуждение — менее болезненным.

Ольга Зинчева

Лучше всего, если в холодное время года комнатная температура будет около 19–22 градусов, при этом спать лучше при более низкой температуре в 17–18 градусов. Именно при таких показателях вас не будут мучить головные боли и бессонница. В детской комнате температура должна быть постоянной — около 20–23 градусов.

Что касается влажности, то для жилых комнат в холодное время года уровень влажности в комнате должен составлять 30–45 %, максимум 60 %. Проветривать зимой тоже нужно. Желательно (но не обязательно) спать с открытой форточкой — это полезно. Таким образом вы получаете необходимый организму объем кислорода.

Что касается времени, необходимого для сна, то здесь все индивидуально. Кто-то отлично себя чувствует после пяти-шести часов отдыха, а кто-то и после десяти ощущает усталость. Обратите внимание на то, что чувство разбитости после многочасового сна может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна здорового взрослого человека составляет от 7,5 до 9 часов.

Ранние подъемы в принципе не очень приятны, а в осенне-зимний период доставляют еще больше дискомфорта. Организм просто отказывается пробуждаться, если за окном темно. Дело в том, что рецепторы глаз реагируют на недостаточность освещения и подают мозгу соответствующий сигнал.
В результате продолжает работать гормон сна мелатонин, а выработка кортизола затормаживается. Только при достаточном количестве солнечного света мы наконец-то получаем кортизол и легко просыпаемся.

Но сделать ранний подъем более легким и приятным можно. Попробуйте воспользоваться несколькими проверенными способами — какой-то из них обязательно вам поможет.

Первый — мгновенный подъем. Вставайте сразу, как только прозвонил будильник, никаких «еще пять минут — и я встаю». Дело в том, что растянутый подъем не дает мозгу быстро войти в рабочий ритм, и в результате практически целый день вы чувствуете заторможенность.

Второй способ — элементарная зарядка. Пять-десять минут физкультуры способствуют выработке кортизола и помогают быстро взбодриться. Делать зарядку можно даже в постели.

Третий метод могут попробовать те, кто физкультуру не любит. Чтобы проснуться, принимайте контрастный душ. Обливания приведут организм в состояние легкого стресса и ускорят выработку кортизола.

Следующий способ взбодриться — самый распространенный и приятный. Выпейте чашку крепкого кофе и съешьте что-то сладкое с высоким содержанием углеводов. Такой перекус не сильно скажется на фигуре, если не усердствовать, но вы получите необходимую для пробуждения энергию. Отлично бодрят по утрам цитрусовые, особенно грейпфрут и апельсин.

Последний способ подойдет тем, кто неравнодушен к современным технологиям. Приобретите умный будильник, который имитирует рассвет. За 30 минут до сигнала устройство излучает красноватый, как при восходе солнца, свет. В течение получаса интенсивность освещения увеличивается, и к моменту пробуждения комната будет залита «солнечными» лучами. Искусственный восход делает ранние подъемы не столь тяжелыми и очень облегчает пробуждение осенью и зимой.

По данным последних исследований, прием пищи после 19:00 способствует повышению кровяного давления, которое не падает в течение ночи, а значит, увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Ученые работали с более 700 взрослыми, страдающими артериальной гипертензией.

Врачи оценивали продукты, количество потребляемой соли, режим питания пациентов, чтобы выяснить, как все это отражается на здоровье в целом и на сне в частности. Оказалось, что на давление значительно влияет именно поздний ужин, особенно за два часа до сна. Идеальный вариант — плотные завтрак и обед и легкий ужин — по возможности, не позднее 19:00. Так вы и лишний вес не наберете, и не будете мучиться от тяжести в желудке, и оградите себя от проблем с повышенным давлением.

Екатерина Галочкина

Главное, на что нужно обратить внимание, — это наполнение. На его выбор должны влиять ваши индивидуальные предпочтения, склонность к аллергиям и температура в комнате, в которой вы спите. Самое распространенное наполнение одеял и подушек — пух и перо, чаще всего их смесь.

Пух мягче и легче. Перьевая подушка жестче, чем пуховая, а одеяло, в котором пера больше, чем пуха, будет неподъемным. Основной плюс — это натуральный наполнитель, дышащий и гигроскопичный. Минус заключается в том, что по-настоящему теплое одеяло будет довольно тяжелым. Учитывайте также, что многие производители отбеливают пух и перо перед тем, как использовать в работе. Отбеливание вредит наполнителю, разрушает его структуру, а такие изделия противопоказаны аллергикам.

Шерстяное наполнение (например, верблюжья или овечья шерсть) допустимо, если вы не страдаете от аллергии. Такие одеяла и подушки хорошо согревают и впитывают влагу. Имейте в виду, что в подушки с шерстяным наполнением часто добавляют синтетическое микроволокно для упругости.

Не стоит бояться искусственных наполнителей. Сейчас существуют экологичные и безопасные синтетические материалы, например холофайбер. Его рекомендуют использовать в качестве наполнителя изделий для детей — подушек, одеял, игрушек. Он воздушный, легкий и держит форму, в нем реже поселяется пылевой клещ, а еще такие одеяла и подушки можно стирать в стиральной машине.

Самые лучшие одеяла и подушки для любого сезона — изделия с шелковым наполнением. Легкие, пластичные, гипоаллергенные, они сделают ваш сон комфортным и здоровым. Одеяло с шелковым наполнением согревает в зимние морозы и создает комфортный микроклимат в летний период. Шелковое наполнение одеяла — это слои длинноволокнистого шелка Mulberry или шелка Tussah, сложенные один на другой. Такое расположение слоев создает форму сетки, и именно это позволяет одеялу пропускать воздух и тепло через себя, в отличие от одеял с другими наполнителями. Вес наполнения зависит от сезона использования одеяла: для зимы это 1,2–1,5 килограмма наполнения, для лета достаточно и одного килограмма.

Очевидные преимущества шелка перед другими наполнителями — действительно комфортный сон благодаря микроклимату, безопасность для аллергиков, малый вес изделий. Из минусов можно отметить то, что такие одеяла нельзя стирать, их рекомендуется проветривать на свежем воздухе.

При поиске подушки поймите, в какой позе вы чаще всего спите. Если вы спите на боку, то лучше выбрать две подушки — жесткую и мягкую. Высота зависит от ширины ваших плеч. Если вы любите спать на спине и на животе, то лучше остановить свой выбор на мягкой подушке, которая будет нежно и надежно поддерживать голову во время сна. Жесткость подушки зависит от наполнителя. Например, пуховые подушки мягче, чем перьевые, но в то же время размер пуха тоже имеет значение: чем он больше, тем подушка мягче. Если наполнение синтетическое, то мягкость также зависит от количества наполнителя.

Будьте внимательны: срок службы подушки составляет от двух до четырех лет. Служат они меньше, чем одеяла, так как постоянно испытывают на себе тяжесть головы и впитывают влагу. Как только срок службы подушки истекает, она перестает нести пользу и, наоборот, может навредить — спать на такой подушке как минимум негигиенично.

Подушку пора менять, если вы заметили, что она изменила цвет. Каждую ночь мы теряем до 500 миллилитров влаги, которая впитывается в подушку. Если от подушки исходит неприятный запах, значит, в наполнителе распространяются бактерии.

Еще один признак: вы просыпаетесь от боли в шее. Это происходит потому, что подушка теряет свою форму и не выполняет главную функцию — не поддерживает голову. Также рекомендую отправиться за новой подушкой, если по утрам у вас заложен нос: это признак аллергии на наполнитель или на появившихся в нем пылевых клещей.

источник

Объясните мне в каком случае сквозняк, открытая форточка опасна для ребенка, а в каком нет.
Мне 32 года, 2 детей, а я до сих пор не улавливаю логику. Муж и его родители вечно орут: закрой форточку!
а врач говорила, что обязательно надо увлажнять и проветривать помещение.
Еще и подруги время от времени подкидывают:
«Ты не боишься, что форточка открыта?» или
«Оставила дочку с братом мужа. Прихожу, а она сидит на полу перед открытой дверью балкона. Она же заболеет!» — это была вроде осень, балкон остекленный.
Выслушаю ваше мнение

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант — дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант тренер. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Открытая форточка не опасна.Опасен сквозняк.Это когда,например,открыта и форточка и дверь.Вот в классе,с одной стороны форточка,с другой открытая дверь.
Сквозняк ≈ поток воздуха, возникающий в практически замкнутом пространстве, например в доме, через отверстия, расположенные друг против друга(это из википедии)
Если ребенку жарко и он вспотел,то от сквозняка он может простудиться.

По мне сквозняк это когда и тут открыто и там и ветер гуляет, образно говоря. Если форточка открыта в одной комнате, то это не сквозняк, а просто свежий воздух поступает. Однако следить за тем, чтобы дети в это время не сидели на полу надо, если воздух прохладный. В теплое время года вообще можно не задумываться. У нас в жару все открыто и как назло ни ветерочка, так что речи о простыть не идет.

Вообще считается, что проветривать надо каждый день, но когда ребенок находится в другом помещении или пока вы гуляете с ним. А как зашли в комнату, форточку закрывать.

Проветривать помещение желательно без детей, чтобы они не были на сквозняке. А вообще это еще серьезнее в машине. Знаю нескольких, которым нерв продуло и лицо перекосило, простуда как данность. Еще важна закалка. Если с детства привык, то может и ничего.

Проветривать помещение желательно без детей, чтобы они не были на сквозняке. А вообще это еще серьезнее в машине. Знаю нескольких, которым нерв продуло и лицо перекосило, простуда как данность. Еще важна закалка. Если с детства привык, то может и ничего.

1, 5 вот и я такого мнения. а муж заладил: она у тебя на сквозняке спит.
сейчас 12-18 градусов тепла днем. форточку открываю, когда мы на прогулке, но иногда не сразу ее закрываю.
а подруга меня задолбала: постоянно переспрашивает меня как одеть ребенка, хотя они уже на улице. и бегают переодеваются. типа водолазка мокрая под синтепоновым пальто.
например я одеваю детей слоями: майка, свитер-кофта-водолазка, куртка.
пыталась я объяснять мужу значение слова «сквозняк».

Глупости это, что ребенку нельзя при открытой форточке! Я и сама всю беременность прожила при открытой форточке (родила в начале апреля), и ребенка приучила с самого первого дня. ТТТ.
Форточка — это не сквозняк. Это просто одна «дырка», через которую в помещение плавно затекает более прохладный воздух. При чем если воздух на улице намного холоднее комнатного, как зимой, то этот холодный воздух тяжелее теплого и затекая, опускается вниз, к полу, где и более прохладно. Прогреваясь, он поднимается, а теплый под потолком в это время выходит понемногу через ту же форточку.
Сквозняк — это быстрое движение воздуха, которое быстро высушивает (вспомните, как ветер сушит кожу, волосы), а высушивание мокрого — это испарение в его поверхности жидкости, что снижает температуру. Поэтому быть мокрым на сквозняке равносильно быстрому охлаждению того места, которое на этом сквозняке находится. К чему может привести быстрое охлаждение, знают все.

Меня так оставили на сквозняке в апреле месяце, было чуть меньше года (это конец 60-х). Закаливание кончилось двухсторонней пневмонией, которую сначала принимали за простуду, пока не поняли, что ребенок-то загибается! Больница, еле как вытянули с того света, здоровье паршивое всю жизнь после этого

ну и доходяги. жаль, что естественный отбор отменили.

Сама обожаю форточки и сквозняк. На этом и выросла. А если Вы дитя для ботанического сада растите, то тогда все на замок, хлорка везде!

Хуже сквозняка может быть только нехватка кислорода. От нехватки свежего воздуха, особенно в отопительный период,- все бронхиты и астмы! Ребенок ЖОЛЖЕН спать с открытым окном. Открытое окно-не значит сквозняк! Если открыто окно только у ребенка в комнате-сквозняка не будет!

11,потише. Мы вам говорим,что открытое окно-не сквозняк,вы нам в ответ:открытое окно-не сквозняк)))) Да, открытое окно-не сквозняк. Но вы уж извините,спать зимой при -20, даже с открытой форточкой. это черезчур.

Автор, у вас дети не болеют? Если нет, то и беспокоиться незачем.

болеют время от времени. я бы не сказала, что часто. бывает насморк. но я думаю, что это старший мог в саду поймать.
в этом году им врача не вызывала. в октябре старшему (была адаптация к новой группе после лета) и год назад младшей я вызывала педиатра.
у сына недавно насморк прошел за 3 дня. а мелкая еще сопливит. и вот муж зудит

11,потише. Мы вам говорим,что открытое окно-не сквозняк,вы нам в ответ:открытое окно-не сквозняк)))) Да, открытое окно-не сквозняк. Но вы уж извините,спать зимой при -20, даже с открытой форточкой. это черезчур.

Главное, чтобы сквозняков не было. Если иммунитет у ребенка нормальный, то ничего страшного не будет, никто не заболеет. Если периодически пить витаминки комплексные, особенно хорошо с иммунным компонентом или сами добавляйте витамины группы В и С (они хорошо иммунитет поддерживают). гулять почаще, только не там, где дороги с машинами и много людей, а где-нибудь в парке, скверике, свеживй воздух вобще очень полезен, и не только для иммунитета, да еще и стараться кушать побольше овощей и фруктов по сезону, делать разные витаминные напитки (морсы, компоты из облепихи, брусники, клюквы, морошки, чаи с лимоном, медом), то иммунитет будет просто шикарный. Мы именно так его и поднимали, вообще практически перестали болеть в результате. Еще перед визитом в место с больными людьми, типа поликлиники, я мажу нос обычно вифероновым гелем, тоже работает. Дома сейчас все время окна открытые, даже не заморачиваемся.

Девушки, подскажите! Хотела проветрить ночью, было душно. Открыла окно! И уснула. В итоге несколько часов ребенок (11мес) проспал с открытой форточкой. На улице +9. Я очень переживаю. ((

Девочки,подскажите,сегодня муж минут 20 продержал 9 мес ребёнка в машине без головного убор,на улице 0 гр,ночью насморк, она дышать не может,нос забит,правда до этого за сцтки старшая чихала,а можно реально так в машине простыть?боюсь.

Девочки,подскажите,сегодня муж минут 20 продержал 9 мес ребёнка в машине без головного убор,на улице 0 гр,ночью насморк, она дышать не может,нос забит,правда до этого за сцтки старшая чихала,а можно реально так в машине простыть?боюсь.

Хуже сквозняка может быть только нехватка кислорода. От нехватки свежего воздуха, особенно в отопительный период,- все бронхиты и астмы! Ребенок ЖОЛЖЕН спать с открытым окном. Открытое окно-не значит сквозняк! Если открыто окно только у ребенка в комнате-сквозняка не будет!

Ндя. Я мама четверых. Сама не могу жить в помещениях с задраенными окнами, в любую погоду открыта форточка, неважно, есть в комнате люди или нет. Естественно, зная физику, я мгновенно оцениваю внешнюю и прочую ситуацию, расчетным путем оставляю ровно столько открытой форточку, сколько нужно для комфорта. Сколько подруг, знакомых вопило про открытую форточку при детях, то да сё, но я гнула свою линию: мне, как маме, лучше знать и чувствовать, поэтому мои дети выросли не тепличными неженками, заболевающим от чиха человека на соседней улице, а здоровыми и не болеющими простудными заболеваниями, ни вообще. Вторая проблема и ошибка мамаш: чрезмерное кутание детей, зачастую даже не по погоде, просто для перестраховки.

ну и доходяги. жаль, что естественный отбор отменили.

открывать надо форточку и проветривать когда в комнате ни кого нету, вот тебе ответ мой

открывать надо форточку и проветривать когда в комнате ни кого нету, вот тебе ответ мой

Девушки, подскажите! Хотела проветрить ночью, было душно. Открыла окно! И уснула. В итоге несколько часов ребенок (11мес) проспал с открытой форточкой. На улице +9. Я очень переживаю. ((

ребенков надо закалять! исебя тоже. на улице даже не ноль. хватит панику разводить! свежий воздух еще никому не навредил. начинайте контрастное купание

Это правда, таких в поезде навалом, кого продувает за ночь.
А втор,страшнее всего — это когда человек мокрый и на сквозняке. Вспомните хотя бы серферов и прочих, у них у всех в ушах затычки, и непродуваемая одежда. Потому что просквозить вспотевшего или мокрого, как нечего делать.
А просто открытая форточка — это не сквозняк

Открывай, если тебе не нужен ребенок!

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Помогите. Вся измучилась сомнением. Прошлой ночью было очень душно и я окрыла на ночь форточку. А спим мы с дитем вместе и прямо под окном, т.е. прохладный ветерок по нашим головам гуляет. Два часа пролежала, все уснуть не могла, думала про форточку. По себе знаю, что если к утру похолодает, то при открытой форточке у меня на следующий день горло першит. А как ребенок такой сквозняк переносит? И что лучше, чтобы в духоте парился, или ветерок чтобы был прохладный, но достаточно сильный. КАК то не хочется на ребенке проверять, а познать так сказать теоретически. Опытные мамочки поделитесь.

В духоте — хуже всего. Я сама не могу спать без глотка свежего воздуха, ночью просыпаюсь. Мы стали открывать окно ещё зимой на кухне. Это вроде от Лёвиной комнаты подальше. Сначала он простывал. Потом стала ненадолго открывать днём в кухне, и чтобы он забегал-выбегал, постепенно привыкая. Теперь вроде ничего, но и температура на улице тоже повысилась, поэтому ничего — нормально переносит ночные открытия. А то у нас спать невозможно

Ничего не имею против открытой форточки. Дочка с рождения спала при открытом окне, поэтому привыкла давно.
Если вас очень беспокоит сквозняк, закройте дверь, закройте все окна кроме вашего, что бы в квартире не сквозило. Если ребенок спит в отдельной кроватке, то на кроватку можно одеть мягкие бортики.

я обычно открываю форточку на кухне
и дверь в комнату немного приоткрытой
свежий поток воздуха идет к нам

Мы всегда спим с открытым окном, особенно сейчас, когда нам окна пластиковые поставили:)

Мы спим с открытой форточкой днем, если тепло на улице и если папы нет, он у нас холодов боится

Мы днем ВСЕГДА открываем форточку во время Дашкиного сна. Не открывали только в сильные морозы зимой, а если было теплее -10, приоткрывали наполовину. Ибо свежий воздух — дело незаменимое.

А вот на ночь я форточку закрываю (кроме летних месяцев). Потому что в утренние часы резко холодает, и вероятность простудиться очень высока (в основном для взрослых, которые потом заражают детку).

Ох, если бы не эти автомобили с сигнализацией под окном и шум дорог, я бы вообще форточку не закрывала бы ночью.

я перед сном проветриваю во всех комнатах. но сначала надо поставить антикомариные сетки на пластик.окна, а потом уже летом можно и на всю ночь оставлять.
с пластиковыми окнами вообще необходимо постоянно проветривать помещение — они же почти герметичны. влажность накапливается, грибок на стенах появится..
или устанавливать с приточным клапаном.

Спим всегда, даже зимой, с открытыми окнами. И я, и дочка плохо переносим жару.

Мне честно говоря даже читать странно. Мы с Зюкой с пятимесячного возраста до двух лет спали на полу, на совершенно конкретном, явно ощутимом сквозняке (это который волосы шевелит). Окна у нас открыты практически всегда. Никакого вреда ни для себя ни для ребенка я от этого не заметила, даже если ночью деть раскрывался и замерзал напрочь. И кстати только на полу и сквозняке он наконец-то перестал ночью потеть.

Днем у нас всегда окна везде открыты, на ночь приоткрываю на первую прорезь крючка (пластиковые окна без форточек) на верхнее проветривание. Вообще, ориентируюсь на свои ощущения, если становится холодно дышать, особенно под утро, закрываю зимой, а сейчас таких проблем нет, главное москитки на окнах. и при верхнем проветривании сквозняка не бывает.

В норме окно приоткрыто (у нас не форточка, окно поделено на 3 части по вертикали). Если вдруг холодно — закрываем.

Доча родилась зимой. Пока была совсем маленькая часто (и ночью) ее выносили из комнаты и комнату проветривали. Потом месяца в три стали открывать окно в другой комнате и на кухне. В июне установили кондиционер, он работал почти не останавливаясь все лето пока было жарко (он тоже в другой комнате установлен) – это было наше спасение летом. Когда наступила осень стали открывать окно в спальне, и открываем по сей день. Сейчас доче 1 год и 2 месяца. Всю зиму проспали с открытым окном. Ребенок болел 1 раз в декабре и то ОРВ (папа с работы «принес»).

Мы спим на полу, на матрасах толщиной 15 см., поскольку у старшего ребенка в душном помещении начинаются судороги, окна всегда открыты, даже зимой в мороз (маленькая створка). Утром вставать очень холодно. Фёдор родился в ноябре и поначалу я боялась, что его такой температурный режим не устроит. Сейчас он спокойно спит у меня под боком в одном памперсе, укрываемся мы с ним толстой махровой простыней.

А что, можно спать с закрытыми окнами? Я бы не смогла

У нас не только ночью, но и днём окна приоткрыты (они пластиковые), а на ночь балкон открываем, последнее время нараспашку, иначе жара ужасная и духота страшная.

Я всегда проветриваю перед сном, а на ночь все равно обогреватель включаю. Сейчас уже не топят батареи и холодно у нас.

Вообще я считаю что зависит от ребенка. У моей знакомой у ребенка если чуть чуть даже надует ушки то сразу атит начинается гнойный, а у другой знакомой все в порядке и в шапочке легкой гуляют и форточки открывают.

Я тоже не знаю, как можно спать с закрытыми форточками, но, если уж переживаете настолько, что уснуть не можете, то можно открыть форточки во всем доме и оставить открытую дверь в комнату. Я так делала, когда у нас окно сломалось и не приоткрывалось, а только открывалось совсем. Вполне свежо получается и не дует.

источник

Есть серьезные причины повесить дома плотные шторы, выключать на ночь свет и не читать на планшете перед сном. Сон в полной темноте сохраняет молодость, снижает риск заболеть раком и поддерживает иммунитет.

Современные спальни наполнены светом — мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна, и, может быть, свет от костра.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.

Выработка мелатонина — это ключ к пониманию того, почему искусственное освещение для нас так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть, делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.

В мозгу человека есть часть, которая отвечает за биологические часы — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает мозгу сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В темное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днем — повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона «стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалению. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если же вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.

В таком ракурсе любой свет в вашей спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Дело в том, что синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантантами рака молочной железы получили перфузию крови от женщин, спавших при ярком свете и от участниц, спавших в полной темноте. У тех крыс, что получили кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.

Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью — хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводимые на хомяках, доказали, что тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию.

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, которые работают всю ночь, есть серьезный повод задуматься, так ли они вам необходимы. И это не говоря про постоянный свет от уличного освещения, который проникает к вам в окно, когда нет плотных штор.

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, который обеспечивает защиту внутри клеток мозга, и даже может использоваться людьми после 40 лет, как профилактика болезни Паркинсона.

Следующая проблема от недостатка мелатонина — ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты, проводимые на мышах, показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее, чем те, что спали в темноте, хотя количество еды и активности было одинаковым.

Подводя итог всему вышесказанному, можно вывести несколько правил:

1. Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
2. Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники.
3. Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
4. Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
5. Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.

источник

Не могу уснуть, если форточка закрыта, не хватает воздуха, всю ночь ворочаюсь. А сейчас простудилась: кашель, насморк, горло больное, температура. То закрою форточку, то открою. Можно открывать форточку и спать ложиться?

Открытая форточка — это проветривание, что хорошо для больного человека. Но при соблюдении некоторых условий.

1. Температура воздуха в комнате не должна понижаться ниже +18 градусов. Если на улице меньше +5 градусов, идет дождь или дует сильный ветер, то спать с открытой форточкой нежелательно.
2. Не должен возникать сквозняк. То есть если открыта форточка, то дверь в комнату должна быть закрыта + не должно быть больших щелей.

Можно, если вы не спите на сквозняке или под форточкой и форточка лишь только чуть-чуть приоткрыта. В проветренной комнате со свежим воздухом спать лучше и болезнь уходит. Как раз в тот период, когда я болела, оставила форточку приоткрытой и выздоровела.

Не можно, а нужно! Главное не спите на сквозняке, а так можно тепленько укутаться под одеялком и дышать свежем воздухом. Для скорейшего восстановление, чтоб помочь организму справится с болезнью скорее, нужно что б в комнате было около 18 градусов и влажность воздуха 50-70%. Создав правильные условия скорей пойдете на поправку!

Когда человек болеет, всегда необходим свежий воздух,но не сквозняк из окна.Все бактерии, которые вы надышали летают в воздухе в вашей комнате и вы ими же опять дышите.И если окно закрыто то они не » выветриваются» . Помню давно давно смотрела передачу, старую, там про санаторий и людей больных туберкулезом легких. Так их закутывали в теплые одеяла и они лежали на кушетках на улице, время года было не теплым как я помню. Главное наверно, чтобы вам было не холодно от откытого окна и конечно же не было свозняка, от котого может стать только хуже.

Нужно! Вам просто необходим свежий воздух, когда вы болеете. К тому же нельзя допускать низко влажности, от которой болезнь будет развиваться еще быстрее. Главное не допускайте сквозняков и ваше выздоровление ускорится!

Я тоже не люблю жару и даже в морозы стараюсь, чтоб форточка была немного открыта, лучше хорошо укрыться. Но когда человек болеет, то лучше не рисковать и не доводить до осложнений. Лучший вариант это перед сном выйти из комнаты и хорошо ее проветрить, пусть в комнате даже станет немного холодно. Оптимальная температура воздуха в комнате не должна превышать +20 градусов. А влажность воздуха должна быть 50-70%. Если все таки вам кажется, что в комнате душно, то оставьте форточку совсем немного приоткрытую и в вашем подсознание будет, что она открыта. Привычка — великая сила, но здоровье важней.

Свежий воздух при заболеваниях, особенно при простуде, крайне необходим. Вы даже скорее будете поправляться, если в комнату есть доступ свежего воздуха. Главное, не ложитесь спать на сквозняке, иначе можете сильнее разболеться.

Когда у вас высокая температура, то лучше не открывать форточку. В это время человек потеет, и ему нужно находиться в тепле. Этот процесс очень важен для здоровья, хорошее потоотделение позволяет быстрее выздороветь. Нужно проветрить комнату перед сном и утром, после того, как встанете.

просто когда поправитесь, обратите внимание на системы приточной вентиляции, которая и как форточка подает свежий воздух, и ветер и дождь не почем. Можно свежий воздух подогреть. Шума с улицы не слышно, больному покой необходим. Да еще через форточку куча пыли летит, приточка все это задержит и шум и пыль. А сегодня члена семьи поставьте к форточке, пусть он отрегулирует комфортную для Вас щель, хотя б сквозняк уберете.

При простуде очень важно почаще проветривать комнату. Иначе микробы будут скапливаться и заражать окружающих, и у вас процесс выздоровления пойдет медленнее. Лучше всего проветрить комнату перед сном и спать с закрытой форточкой или окном. Я как понимаю речь идет о сезоне простуд, то есть весна и осень. Летом, когда на улице жарко, вполне можно спать и с открытым окном, главное, чтобы не было сквозняка.

Спать с открытой форточкой полезно,гланое,чтобы не было сквозняка.Вредно спать когда комната не проветривается.

источник

Представьте, что вы уютно устроились в постели и видите сладкие сны, в то время как ваш супруг начинает постоянно поворачиваться из стороны в сторону.

Если ваша супружеская постель превратилась в раскачивающийся корабль во время шторма, возможно, вам пора задуматься о том, чтобы спать отдельно друг от друга.

На это может быть несколько причин.

1. Совместный сон может привести к ссорам.

Ссоры с супругом могут привести к потере сна, однако недосыпание может привести к тому, что вы будете чаще ссориться. Такая ситуация имеет серьезные последствия для пары, особенно если бессонные ночи возникают все чаще.

У пар, которые длительное время страдали от недосыпания, повышается уровень воспаления в организме. Это в свою очередь может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и болезнь Альцгеймера.

2. Похожий режим сна может ухудшить ситуацию.

К бессоннице приводят не только семейные разногласия. Если один из вас испытывает проблемы со сном, негативные последствия могут возникнуть у обоих. Если один из супругов беспокойный, либо у него есть хронические проблемы, это может повлиять на сон другого.

Храп является одной из главных причин, по которым одному из партнеров приходится покинуть спальную посреди ночи. Согласно данным, почти половина всех людей страдает от храпа. Причиной храпа могут быть аллергия, проблемы с носом, апноэ, лишний вес или чрезмерное потребление алкоголя.

Если один из вас страдает от храпа, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить причину, либо попробовать домашние средства в борьбе с храпом. Также вам стоит задуматься о том, чтобы начать спать в разных комнатах, а не вставать посреди ночи, чтобы уйти.

4. Вы можете заснуть только под звуки телевизора.

Если ваши привычки не совпадают с привычками супруг, страдать будут оба. Так например, одному нужен какой-то фоновый шум, тогда как другому полная тишина, чтобы заснуть.

Один может открывать настежь окно, чтобы почувствовать свежий воздух, тогда как другой засыпает только с кондиционером. Эксперты рекомендуют вырабатывать у себя здоровые привычки сна, например, выключать все электронные приборы и поддерживать полную темноту в комнате. Однако многие люди лучше засыпают в привычной обстановке, например, под звуки телевизора или музыки.

Проблема возникает лишь тогда, когда человек, спящий рядом с вами, не разделяет вашу привычку. Лучшим решением станет поцелуй перед сном и раздельные комнаты для сна.

5. Ваш график не совпадает.

Если вы когда-нибудь пробуждались под звуки скрипящего матраса, возможно, ваш партнер работает по ночам. У многих пар разный режим работы, что влияет на их режим и сон.

У некоторых пар просто разные суточные биоритмы. Если вы сова и редко ложитесь до 1 часа ночи, а ваша половинка любит вставать с первыми лучами Солнца, сон в разных кроватях может стать хорошим способом сохранить гармонию в отношениях.

6. Ваш партнер слишком горячий.

Согласно экспертам сон в прохладе может защитить вас от ночных пробуждений. Идеальной температурой для сна считается 15-19 градусов по Цельсию, но при этом не учитывается тепло, которое генерируют два тела под одеялом.

Некоторые люди генерируют так много тепла, что их партнер тоже покрывается потом. В этом случае легче всего спать в отдельных кроватях.

7. Полноценный сон не даст вам поправиться.

Если один из вас пытается похудеть, одной из причин может стать недосыпание. Несколько исследований показали, что существует связь между лишним весом и недостатком сна.

Отсутствие полноценного сна влияет на гормоны аппетита, и это может мешать вам достичь нужной физической формы.

8. Вы предпочитаете разные матрасы.

Если вам нравится ощущать жесткость, а вашему партнеру нравится ощущение мягкости, поиск подходящего матраса может превратиться в пытку. Согласно экспертам тип матраса, на котором вы спите, оказывает существенное влияние на качество сна.

Если один из вас проиграл в битве за подходящий матрас, то, скорее всего, он будет просыпаться раздраженным и неотдохвнушим. А это не очень хорошо, особенно если на утро у вас намечена важная встреча.

9. Один из вас перетягивает одеяло на себя.

Хотя полезно спать в прохладной комнате, сон без одеяла может стать слишком некомфортным, из-за чего вы будете постоянно просыпаться.

Если вы или ваш супруг постоянно крадете одеяло друг у друга, настало время подумать о раздельных кроватях.

10. Ваш питомец оказался там раньше.

Многие пары делят постель не только друг с другом, но и с домашними питомцами. Если один из вас не переносит присутствия собаки или кошки, особенно если он страдает от аллергии, у вас есть два выбора: либо приучить питомца спать отдельно, либо переместиться на другую кровать.

11. Вы страдаете от синдрома беспокойных ног.

Синдром беспокойных ног встречается примерно у 10 процентов населения, и характеризуется неприятными ощущениями в ногах, что вызывает желание постоянно совершать движения ногами.

Если один из вас столкнулся с такой проблемой, можно попробовать поддерживать регулярный режим сна, или избавиться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Сон в разных кроватях поможет вам как следует отдохнуть.

12. А что насчет интимной жизни?

Многие пары боятся, что раздельный сон негативно повлияет на интимную жизнь, однако те, кто начал спать раздельно, утверждают, что это не так.

Дело в том, что если вы недосыпаете из-за привычек вашего партнера, то у вас может возникнуть меньше желания заниматься с ним любовью. Если же вы хорошо отдохнули, вам гораздо легче наладить физический контакт.

Сон в раздельных кроватях может также создать приятное напряжение, которое так привлекало вас в период знакомства. Недосыпание часто убивает либидо. Так что возможно стоит попробовать и посмотреть, что произойдет.

источник

На протяжении многих веков существуют народные приметы и суеверия. Одно из них гласит, что от расположения головы во время сна зависит здоровье человека и его семейное благополучие.

Негласные законы о правильном положении во сне появились с давних времен. Сегодня эти теории активно проповедуются фэн-шуй и йогами. На практике те, кто ложится спать в правильном направлении, полноценно отдыхают ночью, гармонируют с окружающими, их психоэмоциональное состояние стабильное, а настроение хорошее. Откуда взялись эти предрассудки, и почему нельзя спать головой к окну?

Подытожив многолетний опыт человечества, можно выделить несколько основных направлений, которые развивают теорию правильного сна: йога, фэн-шуй и поверья, передаваемые из поколения в поколение. Что они говорят о сне головой к окну:

1. Суть йоги состоит в поддержании гармонии тела и души. Эта теория разрешает спать у окна, если оно находится на севере или выходит на северо-восточную сторону. Это улучшает здоровье, способствует полному восстановлению сил за ночь, благополучию в делах и семье.
2. Фэн-шуй строго запрещает спать в зоне окна. Это приводит к неприятностям на работе, в личных отношениях, проблемам со здоровьем.
3. Наши прародители также осуждали сон в таком положении, связывая это с тем, что по ночам улицами бродят нечистые силы и заглядывают в окна. Спящий головой к окну человек может не только испугаться их, но и потерять свою энергию.

С практической стороны сон головой к окну – действительно не лучшее положение, потому что:

• вы подвергаете себя риску простудиться, если в вашем доме стоят некачественные окна, или вы часто открываете форточку;
• во время ночного сна вас будет беспокоить лунный свет, из-за него человек видит кошмарные сны, страдает бессонницей, часто просыпается, мучается от головных болей.

Какой бы теории вы ни придерживались, ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вы спите у окна, и впоследствии ваше самочувствие ухудшилось: вы стали недосыпать и ощущать раздражение по малейшим пустякам – стоит отодвинуть ложе подальше от окна.

Как спать правильно

Кровать в спальне – главный предмет комнаты, ведь человек спит около 48 часов в неделю, и 10 часов тратит на отдых в горизонтальном положении (чтение, развлечения за компьютером т.д.). Поэтому стоит тщательно продумать местоположение ложа и, в частности, куда ложиться головой.

Основные правила расположения спального места:

• Изголовье кровати должно быть у стены, не у окна.
• Если в комнате мало места, и зона у окна – единственное свободное пространство, отодвиньте кровать как можно дальше, завесив окно плотными гардинами.
• Не ложитесь лицом к выходу. Поза «ногами вперед» ассоциируется со смертью.
• Не заполняйте пространство под кроватью какими-либо вещами. Хорошо иметь невысокое спальное место с цельным матрацем.
• Не загромождайте место вокруг кровати полками, бра и другими предметами декора. Можно разместить в поле зрения один красивый предмет, который вы будете видеть первым после пробуждения.
• Спальное место не рекомендуется ставить между дверями и окном, т.к. это перекрестная зона энергий, которая нарушает спокойный отдых.
• Слишком близкое расположение к дверному проходу также не способствует полноценному отдыху.
• Спальная комната не должна находиться напротив туалета. Смешивание грязных и чистых энергетических вибраций ухудшает отдых.
• Рекомендуется мебель со сглаженными формами. Острые углы столиков, полок и прочих предметов интерьера не должны быть направлены в сторону места, где человек спит.
• Двуспальные кровати удобно располагать таким образом, чтобы проход к обеим сторонам был беспрепятственным. А односпальное ложе вполне удачно становится в угол или возле стены.
• Исключите зеркальные потолки и стены в спальной комнате. Идеальная комната для отдыха должна быть выкрашена в спокойные тона, иметь минимум мебели и светонепроницаемые гардины.
• Любители кошек наблюдают за тем, где их питомцы любят спать. Существует примета, что если кот часто спит в вашей постели, кровать стоит неправильно. Кот чувствителен к аномальным явлениям и выбирает эти зоны подсознательно.

Выбирая место для сна, полагайтесь на свои ощущения. Попробуйте менять позиции, записывая результаты ночного отдыха и вашего самочувствия во время бодрствования в тетрадь. Так вам будет легче выбрать то положение, которое подходит именно вам.

Разобраться самостоятельно в многочисленных методиках бывает непросто. Если вы испытываете сложности – обратитесь за консультацией к врачам, дизайнерам и экстрасенсам. Они подскажут, как правильно спать и улучшить самочувствие.

источник

Как это прекрасно, оказаться под уютным одеялом и погрузиться в мир ночных грез. Знаете ли вы, что заснуть гораздо проще, когда за окном дуют зимние ветра, а в комнате прохладная температура воздуха? Именно поэтому с наступлением жарких деньков не торопитесь убирать теплое одеяло в шкаф, меняя его на более легкое. Позаботьтесь лучше об оптимально прохладном помещении. Для этого запаситесь вентилятором или установите систему охлаждения воздуха.

Ученым давно известно, что большинству людей сложнее засыпать при высоких температурах в помещении. И вот теперь мы получили научно обоснованные знания о том, что спать в прохладных условиях хорошо для красоты и здоровья. Перед вами список из нескольких преимуществ. Соблюдайте оптимальный температурный режим, и ваше тело скажет вам спасибо.

Когда мы засыпаем, температура тела незначительно падает, что заставляет нас погружаться в дремоту. В прохладной комнате изменение температуры тела происходит быстрее, а это значит, быстрее происходит процесс засыпания. Вес тяжелого одеяла позволяет человеку чувствовать себя в полной безопасности. В итоге наступает полное расслабление.

Исследования показали, что сон в прохладной комнате помогает в борьбе с лишним весом. Последнее, о чем вы думаете, это сжигание лишних калорий во время ночного отдыха. И совершенно напрасно! На самом деле заметное изменение температуры тела способствует запуску метаболизма. Когда человеку холодно, увеличиваются коричневые (полезные) жировые клетки. Это позволяет во время сна производить гораздо больше тепла, сжигать лишние калории и сахар.

В то время как телу уютно под теплым одеялом, голова во время сна находится в прохладе. Это благоприятствует качеству и продолжительности ночного отдыха. Согласитесь, что жаркое и душное помещение заставляет вас чувствовать себя не «в своей тарелке» и затрудняет дыхание.

Сон в прохладном помещении заставляет вас чувствовать себя великолепно. Однако, ко всему прочему, вы будете не менее великолепно выглядеть. Когда сон глубокий и продолжительный, организм вырабатывает достаточное количество мелатонина. Этот гормон повышает настроение. А еще ученые считают его омолаживающим веществом. Теперь вы убедились, что спать в прохладных условиях полезно для вашего здоровья и красоты. Прислушайтесь к советам, позволяющим поддерживать условия, близкие к оптимальным.

Не снижайте температуру воздуха в помещении до радикально низкой. Так, в комнате не должно быть холоднее 15,5 и выше 19,5 градусов по шкале Цельсия. Слишком высокие и слишком низкие показатели не являются оптимальными для хорошего ночного отдыха.

Голова человека, так же, как и его ноги, является отличным терморегулятором. Поэтому если вы почувствуете, что вам стало душно, можете выставить ступни из-под одеяла. Остальная часть вашего тела тут же начнет охлаждаться.

Не используйте синтетические наполнители в матрасах и подушках. Синтетический материал хорошо принимает форму тела и головы, однако имеет свои недостатки. Например, он быстро принимает в себя тепло вашего тела. Возможно, зимой вам понравится спать на теплой подушке. Однако летом наполнитель можно заменить на более традиционный, пуховой вариант.

Избавьтесь от лишней одежды. Меньшее количество слоев одежды на теле устраняет изоляцию и препятствует проникновению тепла. К тому же во время сна просторная пижама не будет сбиваться в кучу и создавать дополнительный дискомфорт. И напротив, сон без одежды станет безмятежным и долгим.

Летом вам помогут спать приглушенные звуки, например стрекотание сверчков за окном или шум вентилятора рядом с кроватью.

источник