Почему вредно долго сидеть за компьютером

Почему нельзя долго сидеть за компьютером.

Родители постоянно твердят тебе, что долго сидеть за компьютером нельзя, а ты не можешь понять почему, ведь в компьютере столько интересного. Сейчас все расскажем.

Во первых, это вредно для зрения. Из-за мерцания монитора и из-за мелкого текста, оно со временем портиться, даже если ты этого мерцания совсем не замечаешь. Дело в том, что когда ты смотришь в монитор частота моргания глазами снижается примерно в три раза, из-за чего в глазах появляется сухость и со временем они начнут болеть как будто в них что то попало.

Долгое сидение у компа вредно также для позвоночника.Сидя за компьютером, ты длительное время находишься в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни и те же мышцы,в то время как на другие ее нет совсем. В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к различным искривлениям позвоночника.

И для общего физического здоровья тоже не полезно долговременное пребывание у компа, главным образом потому, что в это время ты практически не двигаешься. Уже через 7-8 суток такого образа жизни мугут появиться такие состояния, как апатия, забывчивость, невнимательность, расстраивается сон, нарушается координация движений и т.д А кроме того, увлекаясь вы забываете вовремя поесть, в результате чего нарушается режим питания и от этого начнет болеть желудок.

Как компьютер влияет на психику.

Хотим мы этого или нет, но компьютер — это то без чего уже нельзя представить современный мир. Хотя появился в нашей жизни он не так уж и давно. Люди с его помощью зарабатывают/тратят деньги, знакомятся, становятся знаменитыми, просто проводят свободное время и т.д. Сложно утверждать, что он никак не влияет на нашу психику. Но насколько сильно это влияние? На этот вопрос ты можете попробовать ответить себе самостоятельно.

Компьютер влияет на твою психику если:

У тебя бывает хорошее самочувствие и настроение только тогда, когда ты за компьютером.Ты не можешь остановиться и все больше времени проводишь за компьютером, даже в ущерб учебе и делам, пренебрегаешь общением с родными и друзьями, предпочитая общаться в интернете.

Если ты не за компьютером, у тебя возникает ощущение пустоты, раздражения.Ты все чаще лжёшь родителям о выполненном домашнем задании.У тебя проблемы со сном и учебой.Опасными сигналами являются также: навязчивое стремление постоянно включить компьютер, предвкушение следующего общения с компом. В зависимости от того сколько пунктов из всего перечисленного тебе подходит, настолько сильно и влияет компьютер на твою психику.

В силу всех этих причин находиться за компьютером нельзя более 40 минут подряд. Вывод из всего сказанного можно сделать только один — все хорошо в меру. А зависимость от чего бы то ни было, это всегда плохо,потому что зависимый человек теряет силу воли.

12 страшных вещей, к которым может привести сидячий образ жизни

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн.

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии — сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму, и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

«Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью».

Сидячее положение

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Долгое пребывание за компьютером, и особенно в Интернете, со временем приводит к снижению социальной активности и психологического благополучия. Проще говоря, вам меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком.

Стоит отметить, что у психологического благополучия человека есть несколько основных составляющих, среди которых: положительная оценка как себя, так и своей жизни, уверенность в себе, способность действенно управлять своей жизнью, наличие целей, которые придают смысл вашей жизни, развитие и самореализация.

5. Одиночество и депрессия

Когда компьютер становится единственной формой общения, размер социального круга (круга общения) человека уменьшается, что приводит в свою очередь к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

6. Метаболический синдром

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хронические боли

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований, сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) — одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

— периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

— вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

— используйте конторку (стол для занятий стоя)

— делайте регулярные паузы во время работы

— для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

Компьютер — вредно для здоровья, если сидеть за ним долго

Почему же вредно сидеть за компьютером?
В принципе, все знают, что сидеть подолгу за компьютером — вредно. В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе несколько глубже. Почему вредно? Можно ли сделать так, чтобы не было вредно? Что для этого нужно?
А теперь по-порядку…

1. Вредно для зрения

Мелкая вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к постепенному снижению остроты зрения. При работе с ПК частота моргания глазами снижается примерно втрое, из-за чего возникает частичное высыхание пленки слезной жидкости, являющееся причиной развития так называемого синдрома сухого глаза — это наиболее часто встречающееся заболевание людей, работающих за компьютером. Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, — все это симптомы синдрома сухого глаза. Высыхание слезной пленки снижает остроту зрения примерно на 0,5 диоптрий, поэтому для профилактики необходимо пользоваться специальными каплями, восстанавливающими слезную пленку, и не находиться за компьютером более 40 минут подряд. У взрослых из-за перенапряжения глаз чаще всего развивается спазм аккомодации — ложная близорукость, которая лечится с помощью комплекса специальных упражнений, а у детей «общение» с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом прогрессирует.

Рекомендации по снижению вреда для глаз:

2. Вредно для позвоночника

Работая за компьютером, вы длительное время сидите в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её же, на других группах мышц. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков — остеохондроз. Стоит так же заметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвоковые диски намного больше чем в положении стоя или лёжа. Таким образом все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к искривлениям позвоночника (сколиозу), но в том случае, если ребёнок не держит правильную осанку (как в школе за партой).

Рекомендации по снижению вредя для позвоночника:

3. Вредно для кистей рук

Покалывание, онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье правой руки, управлявшей мышкой, — это не признаки переутомления или результат долгой работы. Все это — симптомы так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у большинства людей, работающих за компьютером. Длительные однообразные движения кистями и пальцами рук, а также их неправильное положение во время работы приводят к постоянному возникновению микротравм сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, что вызывает сдавливание нерва. При работе за компьютером нагрузка приходится не на всю руку, а на определенные мышцы, которые сначала гипертрофируются, а потом зажимают нерв. Нерв оказывается в ловушке — внутри него ухудшается кровообращение, что препятствует нормальному проведению нервных импульсов и вызывает сильную боль, отек и онемение пальцев.

Рекомендации по снижению вреда для кистей рук.

4. Вредно для общего физического здоровья

Долго сидеть за компьютером вредно, потому что это отсутствие двигательной активности.

Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь и другое, что вредно отражается на здоровье внутренних органов. Также это приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов.

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность. Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода.

Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико- химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

Рекомендации по снижению вреда для общего физического здоровья.

Что тут можно сказать? Движение — это жизнь. Помните об этом. Чтобы не превратиться в дряблое, слабое, больное существо достаточно делать обычную гимнастику, которой обучали в школе. Хотя, если вы решите отжиматься, качать пресс и подтягиваться на турнике, то это будет несомненно большим плюсом к вашему самочуствию и самооценке.

5. Вредно для мочеполовой системы

При долгом сидении на стуле возникает тепловой эффект между сиденьем и телом человека, который приводит к застою крови в органах, находящихся в области таза, что негативно влияет на мочеполовую систему. Распространенной проблемой является геморрой.

Рекомендации

Почаще вставайте из-за стола.

6. Вредно для психики

Этот вопрос заслуживает отдельного рассмотрения и позже ему будет посвящена полноценная статья. Попробую описать в двух словах.

Хотим мы этого или нет, но компьютер — это то без чего уже нельзя представить современный мир. Хотя появился в нашей жизни он не так уж и давно. Люди с его помощью зарабатывают/тратят деньги, знакомятся, становятся знаменитыми, убивают время и т.д. Сложно утверждать, что он никак не влияет на нашу психику. Но насколько сильно компьютер влияет на нашу психику? На этот вопрос можно попробовать ответить самому. Если у вас:

Опасными сигналами являются также: навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту; предвкушение следующего сеанса он-лайн; увеличение времени, проводимого он-лайн; увеличение количества денег, расходуемых он-лайн.

В зависимости от того сколько пунктов вам подходят, столько и влияет компьютер на вашу психику.

Рекомендации по уменьшению вреда для психики

Вывод: без компьютера нам не обойтись, но если долго сидеть около него, то будут проблемы со здоровьем . Чтобы их избежать нужно делать перерывы хотя бы каждые 50 минут, делать гимнастику для глаз и просто гимнастику для тела, почаще вставать из-за стола, следить за физическим и психическим здоровьем.

Так же вы можете почитать на нашем сайте статьи:

4 комментариев к статье “Компьютер — вредно для здоровья, если сидеть за ним долго” — смотрите ниже

Почему вредно долго сидеть за компьютером. Вредно ли излучение от роутера Wi-Fi? Упражнения для профилактики болезней спины

Еще лет 10-15 назад наличие компьютера в квартире россиянина считалось редкостью, да и офисные помещения находились только на первой стадии оснащения этими полезными устройствами. Сегодня практически в каждом доме есть компьютер (и часто не один), а постоянным пользователем уже является каждый второй наш соотечественник. Удобство и эффективность персональных компьютеров несомненны, но люди, работающие с ними ежедневно, должны знать и об опасности для здоровья, которую могут представлять компьютеры.

Чем опасно многочасовое сидение за монитором?

В группу риска по возникновению специфических «компьютерных» недугов, входят офисные служащие, вынужденные проводить целые дни перед персональными устройствами, а также люди, не умеющие ограничивать себя в компьютерных играх или в общении в сети (в том числе дети и подростки). У большинства из них со временем развиваются следующие заболевания:

—Нарушения осанки, сколиоз, артрозы шейного и поясничного отделов позвоночника, люмбаго . Эти недуги являются следствием длительного сидения в неудобном положении. Они проявляются болью в спине и шее, скованностью движений. Нередко возникают и навязчивые головные боли;

—Синдром запястного канала , который появляется в тех случаях, когда кисти рук часами лежат на столе в одном и том же положении. Невозможность изменить расположение рук приводит к тому, что просвет между локтевой и лучевой костью в зоне запястья сужается, и происходит защемление срединного нерва. Симптомами болезни являются онемение кистей рук, неприятные ощущения в пальцах, нарастающая боль. Этот недуг был известен давно, но получил широкое распространение только в период роста популярности персональных устройств. По некоторым данным, сегодня им страдает каждый шестой активный пользователь компьютера;

—Геморрой, тромбозы нижних конечностей, нарушения функций репродуктивной системы . Компьютерное оснащение офисов помогает работать быстрее и эффективнее, чем несколько десятилетий назад. Служащему теперь не нужно вставать из-за стола или искать документы в шкафах: все эти действия заменены несколькими щелчками кнопкой мышки. Согласно проведенным исследованиям, большинство офисных работников сегодня двигаются на работе в 3-4 раза реже, чем раньше. Это приводит к застою крови в области малого таза и риску развития целого ряда болезней;

—Проблемы со зрением . Во-первых, человек, который постоянно всматривается в монитор, слишком редко моргает. Из-за этого слизистые оболочки глаз не могут правильно увлажняться и пересыхают. Большинство постоянных пользователей компьютеров жалуются на дискомфорт при моргании, ощущение жжения и зуда в глазах. При длительной работе возникают боль и тяжесть над бровями. Во-вторых, перенапряжение глазных мышц при работе за монитором ведет к снижению остроты зрения и развитию близорукости.

Первые модели персональных компьютеров были небезопасны с точки зрения наличия интенсивного электромагнитного излучения экранов, возможно, обладающего канцерогенным действием. У современных мониторов этот параметр существенно снижен, однако, по мнению некоторых специалистов, опасность могут представлять многочисленные кабели и провода, а также системные блоки. Впрочем, способность такого рода излучения провоцировать развитие злокачественных новообразований пока не доказана.

Зато тот факт, что рабочее место, оснащенное персональным компьютером, может стать источником инфицирования болезнетворными микроорганизмами, считается реальным. Поверхности клавиатуры и мышки быстро загрязняются, на них начинают размножаться возбудители различных заболеваний.

Будем справедливы: причиной проблем является не сам факт существования персональных компьютеров, а несоблюдение правил работы с ними.

Чтобы обезопасить себя, пользователь должен следовать нескольким несложным правилам:

-Работая за компьютером, необходимо делать перерывы через каждые 40-45 минут. Во время разминки полезно пройтись, сделать несколько упражнений (поворотов туловища, наклонов и т. д.), размять и расслабить кисти рук, заняться гимнастикой для глаз;

-Монитор должен располагаться на расстоянии 50-60 см от лица и иметь такой угол наклона, чтобы пользователь видел изображение немного сверху. Необходимо отрегулировать освещение рабочего места с тем, чтобы на экране не было бликов. Есть смысл время от времени пользоваться глазными каплями, обладающими увлажняющим действием;

-Высоту стола и сиденья стула подбирают в соответствии с ростом пользователя и так, чтобы кисти рук, лежащие на столе, не располагались под углом к предплечью. Ступни человека, сидящего за компьютером, должны полностью опираться на пол;

-Нельзя отставлять вокруг рабочего места беспорядочно лежащие провода и кабели. Перед тем, как производить очистку компьютера от пыли, надо отключить его от электросети;

-Поверхности мышки и клавиатуры следует регулярно протирать дезинфицирующими растворами или влажными салфетками.

Особенное внимание необходимо обратить на тех детей, которые предпочитают проводить за компьютерами большую часть дня. Такое поведение не только может свидетельствовать о наличии игровой или интернет-зависимости, но и грозит ранним развитием большинства из описанных заболеваний. По мнению специалистов, недуги, связанные с использованием компьютеров, уже сильно «помолодели»: сегодня признаки специфических поражений опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и органов зрения нередко наблюдаются у детей младше 14 лет. Поэтому родители должны делать все возможное, чтобы заинтересовать ребятишек занятиями в спортивных секциях или художественных кружках, отвлечь от компьютеров и минимизировать вред, которые эти устройства могут нанести детскому здоровью.

Видео с YouTube по теме статьи:

«Илья Муромец лежал 33 года на печи. и встал Русь очистить от врагов. Но то сказка. А ты после 33 лет сидения за компом вообще уже не встанешь», — шутят в Интернете над простым казалось бы вопросом от подростка Артема Данелияна «А почему нельзя долго сидеть за компьютером?»

Всем известно, что от долгого сидения (не только за компьютером, но и за рулем, например) ухудшается кровообращение. В частности — в тазовой области. Страдает и позвоночник.

Мышцы глаз постоянно напряжены. В результате слабеет острота зрения.

Соблюдайте расстояние от монитора около 50-60 см

Старайтесь подобрать правильные (удобные) кресла и стулья

Потянутся и посмотреть, что за окном творится, чаю в конце концов заварить. В общем сделать перерывчик.

Предвидим, что эти короткие, простые, даже банальные советы не оказали на вас абсолютно никакого эффекта. Возможно, вас убедят рассказы ниже.

ОТ ГЕМОРРОЯ ДО ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ

Больше всего времени за компьютером проводят заядлые любители игр — геймеры. Один из них поделился рассказом о печальных последствиях чрезмерного увлечения компом.

«Начинал играть в 7 лет, играл до 18, сидел за компьютером каждый день минимум 3 часа, отдыхал только 2 месяца летом на море.

Имелись значительные успехи в играх на мировой арене, но сейчас уже в игры не играю и никогда больше не буду, читать ниже почему:

1. Глаза, конечно же. Я пока за всю свою жизнь видел только одного ИТ-ника, у которого зрение никак не испортилось, другие уже давно носят очки.

2. Геморрой, как бы ужасно это не звучало.

Дело в том, что весь наш зад пронизан кровеносными сосудами (достаточно хрупкими), и если не разгонять кровь, то она там застаивается и образуются тромбы, которые в последствии начинают кровоточить, болеть и т.д.

У меня был почти хронический, постоянные боли и т.д., в больнице даже лежал из-за этого.

3. Проблемы с костями и суставами. Лечусь от остеохондроза, началось все под конец моего пути геймера, когда начала неметь левая рука.

Ужасные ощущения, поверьте. Также осанка страдает капитально.

4. Проблемы в личной жизни и т.д. Постепенно начнешь отдалятся от общества, твой круг общения — такие же задроты как и ты, у тебя никогда не было девушки и т.д.

Когда это понимаешь, то становиться очень печально. Прибавь к этому ещё и проблемы с учебой, получается неплохая солянка и просто убогая жизнь.

Итог: завязывай с долгим сидением за компом, особенно с играми, до добра не доведут, проверенно на своей шкуре.

Если профессия вынуждает долго сидеть за компом, то надо как минимум каждый час делать упражнения для глаз, спины и попы.

Сейчас занимаюсь в спортзале, у меня есть девушка. И вообще чувствую себя человеком».

ДО 15 ЛЕТ — НИ-НИ!

Своими советами поделился также системный администратор со стажем.

«Кроме описанных подробно проблем со здоровьем, (кстати, прошу заметить, глаза больше всего напрягаются в игрушках: яркая графика и повышенное внимание), есть ещё парочка проблем, о которых очень хорошо нынче осведомлены преподаватели.

1. Если человек в 5-10 лет садится за ПК, то в 99% случаев он садится играть. Комп не воспринимается никак, кроме как игрушка.

Я учился вместе с такими (сам сел за ПК в 16 лет), они думали, что они АСЫ. А на деле, умели лишь играть.

Учить и переучивать таких очень и очень сложно, психику в школетехникумевузе уже не изломают.

Практически, любая ИТ-работа уже будет практически закрыта для таких людей. Подтверждение сейчас выпускаются из техникумоввузов сотнями: понтов — тьма, а толку — ноль.

2. Если человек садится в 5-10 лет всё-таки НЕ играть, то к 20-25 годам он уже успевает присытиться и программированием и вообще компьютерами.

Следует попытка сменить род деятельности, причём кардинальная. Такое я тоже видел.

По моим наблюдениям и по наблюдениям друзей-преподавателей, лучше всего не давать ПК ребёнку вообще лет до 15.

А потом он уже сам разберётся, стоит ли ему играть или заняться чем-то полезным. Не бойтесь, весь «опыт», сидящих с 5-10 лет, пятнадцатилетний навёрстывает за 4-6 месяцев.

Зачем тратить здоровье? Ну, если уж так сильно тянет, то час в сутки можно себе позволить: чтение Википедии, какие-то занятия, навыки скорой печати — оно не плохо!

Только лучше всё-таки больше бывать на улице, насидеться и заработать геморрой успеешь.

Ещё чуток по поводу здоровья. Вместе со мной поступило в техникум 30 человек. Примерно половина — очкариков-игрунов.

Выпустилось 29 человек, из них только 2 без очков (в том числе я, не знаю почему, но «единица» до сих пор). По специальности продолжили двигаться 2-3 человека.

Кстати, если вам кажется, что проблемы подростка-геймера вас не касаются — то вы ошибаетесь. Разница лишь в том, что он сидел перед компьютером за компьютерными играми, а вы — за работой.

Кроме того, вы даже можете не осознавать, что приобрели зависимость от компьютера, как курильщик — от никотина.

Глаза покрасневшие, опухшие, жалобы на резь.

Итак, признаки привыкания:

Беспокойство если нет доступа к компьютеру или интернету

Постоянное желание проводить значительное время перед компьютером

Пренебрежение к остальным потребностям и обязанностям, в угоду одной цели — сидеть за компом

Отказ от социальной активности в реальной жизни, в пользу виртуальной

Ощущение пустоты, раздражительности, депрессивности при отсутствии доступа к компьютеру

Отказ от других удовольствий в жизни

Если вы согласны, что перечисленное верно по отношению к вам, то пора что-то менять.

Кстати, к изменениям крови долгое сидение перед компьютером не приводит — это миф, что бы пугать детей.

Также не в излучении дело, а в долгом нахождении в одной позе с напряжением мышц и глаз.

Среди молодежи самая большая проблема при долгом сидении за компьютером психическая — как и написано в рассказе геймера.

Употребляйте — но в меру. И побольше проводите времени с родными, общайтесь вживую побольше, занимайтесь фитнессом, короче живите реальной жизнью!

Уверен, что после прочтения статьи вы, если не встали и прошлись по офису, то, по крайней мере, попытались размяться в кресле. Уже хорошо.

И помните: компьютеру тоже нужен отдых:).

Если после этого вам не захотелось выбросить компьютер в окно, читайте о том, как его правильно почистить.

Врачи не устают напоминать, что сидеть целый день (не так важно, за компьютером, рабочим столом, или на диване после работы) чрезвычайно опасно для вашего здоровья. Это связано с повышенным риском развития диабета, различных видов рака и увеличением риска заболеваний примерно в два раза. Но почему все это происходит? Недавнее исследование, пишет Business Insider, может пролить свет на эту темную историю.

Оказывается, что постоянное сидение связано с накоплением определенных белков, называемых тропонинами, которые выделяются клетками сердечной мышцы, когда те повреждены. Именно их всплеск (читайте: резкое увеличение количества) в крови начинают искать врачи при диагностике у пациента сердечного приступа.

В ходе исследования ученые обнаружили, что люди, которые сидят более 10 часов в день (не слишком сложная задача для человека, который 7-9 часов), не могут похвастаться нормальным уровнем тропонинов. Цифры были недостаточно высокими, чтобы квалифицировать участников эксперимента как людей с уровнем повреждения, равным , но исследователи, тем не менее, ссылались на состояние, известное как субклиническая сердечная травма.

Если повышенный уровень тропонинов сохраняется в течение длительного периода, у человека возникают серьезные проблемы со здоровьем, которые могут объяснить, почему малоактивные люди чаще умирают (особенно от заболеваний сердца и сосудов), в сравнении с теми, кто ведет .

Ученым удалось сделать это открытие, проанализировав данные участников программы Dallas Heart Study — продолжающегося исследования, посвященного здоровью сердца многонациональных жителей округа Даллас. Они смотрели на участников исследования в начале и конце недели, измеряя уровни тропонинов и отслеживая физическую активность с помощью .

Стоит сказать, что это было первое исследование, посвященное связи между сидячим образом жизни и тропонинами. Но результаты, впрочем, все равно не утверждают, что чрезмерное сидение обязательно приведет к проблемам с сердцем. Они лишь показывают, что люди, которые много сидят и мало двигаются, обычно имеют больше сердечных нарушений (иногда незначительных), чем те, кто поступает наоборот.

«Другая сторона медали — это то, что вы не делаете, пока сидите», — говорит New York Times ведущий автор исследования Джеймс де Лемос (James de Lemos). Если вы не сидите, вы, скорее всего, будете двигаться, что безусловно помогает. Но до сих пор не ясно, могут ли противодействовать негативным последствиям сидения.

Среди участников исследования, которые сидели в течение длительных периодов времени, но занимались спортом, казалось, был некоторый эффект. Однако, предупреждают ученые, ключом к успеху здесь станет именно сокращение количества времени, проведенного в сидячем положении. В ходе крупного исследования, опубликованного в 2016 году в Lancet, удалось увидеть, что люди, которые сидели более 8 часов в день, но тренировались как минимум 60-75 минут в день, имели такие же риски, связанные со здоровьем, как и люди, которые сидели вдвое больше и занимались столько же.

Глобальная компьютеризация – это неоспоримый технический прогресс. Работать на компьютере умеют и пожилые люди и даже двухлетние малыши, чем их родители невероятно гордятся. И дети, и подростки готовы проводить за манящим монитором круглые сутки.

При этом мало кто задумывается, откуда вдруг берутся детские истерики, почему подростков мучают головные боли и откуда у здоровых, не обремененных проблемами детей возникают .

Отказаться от компьютера полностью невозможно, поскольку в современном техногенном мире ПК стал обязательным элементом жизни. Но, как и любой технический гаджет, компьютер должен использоваться с умом, строго соблюдая время, условия и перерывы в работе.

Вред здоровью, причиняемый компьютером, порой преувеличен. Негативное влияние создается за счет ненормированного времени работы за ПК, т.е. сам человек усугубляет существующие риски.

Электромагнитное излучение

Любой бытовой прибор излучает ЭМИ, однако человек не спит рядом с холодильником или работающей микроволновой печью, не смотрит телевизор на расстоянии 25-40 см от глаз, а вот при работе за ПК все излучатели сосредоточены рядом с телом: монитор, оперативный блок, мышь, клавиатура.

Независимое исследование компьютеров, распространенных на рынке данной продукции, которое проведено сотрудниками Центра ЭМ безопасности (г. Москва), позволило сделать неутешительный вывод о превышении биологически опасного уровня ЭМИ в зоне нахождения пользователя.

ПК повышают общий ЭМ фон, создаваемый бытовыми приборами и «облучают» не только того, кто сидит за экраном, но и окружающих. Зона в радиусе 1,5 м от компьютера считается опасной.

Повышенный ЭМИ фон вызывает:

• головные боли
• усталость, нервозность
• снижение сопротивляемости к инфекциям, начиная от кожи и заканчивая внутренними органами
• в рост количества злокачественных новообразований повышенный ЭМ фон также вносит свой неоспоримый вклад.

Мониторы ПК, изготовленные на электронно-лучевых трубках

Они являются доказанными источниками ультрафиолетового, мягкого рентгеновского, видимого, инфракрасного, радиочастотного, сверх- и низкочастотного ЭМИ. Более всего ЭМИ излучают задние и боковые стенки монитора. С каждым годом принимаются более жесткие нормы относительно мощности излучения монитора, производители же идут на хитрый шаг, не уменьшая эту самую мощность, но улучшая качество защитного покрытия, наносимого на лицевую часть экрана. Задняя и боковые стенки при этом все также излучают ЭМИ.

Системный блок

Системный блок также является мощным излучателем. Человеческий организм более всего чувствителен к ЭМИ в диапазоне 40-70 ГГц. На данных частотах длина волн соизмерима с размерами клеток, а значит – излучение с легкостью проникает в ткани. Особенность же современных ПК:

• это увеличение рабочих частот как процессора, так и периферических устройств
• повышение мощности до 400 — 500 Вт.

Вследствие этого уровень излучения блока в диапазоне частот 40-70 ГГц в тысячи раз увеличился за последних 2-3 года.

Ноутбук и ЖК мониторы

ЖК мониторы и ноутбуки, выполненные на основе жидких кристаллов, позиционируются как безопасные, поскольку не генерируют того «букета» ЭМИ, характерного для электронно-лучевых трубок. Но не только трубка является излучателем — генерировать вредные поля способен и преобразователь напряжения питания при работе устройства от сети, и схема управления, и другие элементы аппаратуры.

При этом ноутбук всегда расположен ближе к пользователю, а некоторые пользователи имеют привычку располагать ПК на коленях.

Исследование: Центры испытаний «ЦИКЛОН-ТЕСТ» и «ЭЛИТА» исследовали 5 типов ноутбуков от самых известных производителей. Измерение ЭМИ проводилось по 8 направлениям от аппаратуры, включая клавиатуру, поскольку она монолитно соединена с ноутбуком. При этом расстояния измерений от ПК брались меньшие, чем нормируемые стандартом MPR II.

Исследования показали, что при питании устройства и от сети, и от аккумулятора не выполнялись нормы MPR II у большинства образцов по всем 8 направлениям. Особенно значимые превышение наблюдались спереди и справа от ПК.

Влияние ЭМИ на детей и беременных

Мозговое вещество у детей отличается большей проводимостью, а кости черепа тоньше, что приводит к большей удельной поглощенной мощности в итоге. ЭМИ проникает глубже в отделы мозга.

ЭМП является биологически активным фактором в отношении эмбрионов. Как известно, чувствительность эмбриона к любым повреждающим факторам в разы выше, чем у взрослого, и ЭМИ не является исключением. Внутриутробное повреждение при работе за компьютером наиболее часто возникает на ранних стадиях развития, что приводит к выкидышам или поркам развития.

Современные мониторы уже лишены характерной ранее проблемы – мерцания, но это не означает, что компьютер не оказывает нагрузки на глаза, которая при соблюдении нормативного времени работы на ПК сравнима с аналогичной при просмотре ТВ.

• Стресс — бесконтрольное пользование компьютером детьми, здоровье которых в редких случаях является абсолютным, приводит к напряжению зрительного аппарата, которое приравнивается к сильному стрессу. О последствиях стресса всем известно, это отдельная тема.
• Снижение зрения — слабость мышечного аппарата глаз при перенапряжении приводит к падению зрения. Увлеченные картинкой на мониторе, дети забывают моргать, что приводит к пересушиванию роговицы и ухудшению зрения.

На итоговое напряжение глаз влияют 4 фактора:

• качество монитора;
• интенсивность работы;
• длительность работы;
• организация рабочего места.

Экранное изображение априори разнится с естественным. В отличие от естественного отраженного света, оно самосветящееся и имеет небольшой контраст, который становится еще меньшим за счет внешнего света. Изображение с монитора состоит из отдельных точек, постоянно мелькает. Четких границ, как у картинки на бумаге, у компьютерного изображения нет.

Возрастанию зрительной нагрузки сопутствует необходимость постоянного перемещения взгляда с экрана на бумажный текст либо клавиатуру. Усугубляет ситуацию некачественное программное обеспечение, несочетаемый подбор цвета, неудобочитаемый шрифт, неудачное расположение монитора, плохо организованное рабочее место (отсвечивание бликов с экрана, несоблюдение расстояния до экрана и др).

Все это приводит к развитию так называемого компьютерного зрительного синдрома:

• глаза начинают слезиться
• изображение становится нечетким, двоящимся
• возникает усталость
• изменение концентрации.

Обследование людей, длительно работающих за компьютером, привело к выявлению следующих симптомов:

• покраснение глаз у 48 %;
• зуд окологлазной области у 41%;
• боль в глазах у 9 %;
• «мушки» в глазах у 36 %;
• дискомфорт у 5- 10 %;
• головная боль у 9 %;
• слабость в 3 %;
• потемнение и двоение в глазах в 2 – 0,16 %;

Помимо субъективных ощущений, у данной группы людей наблюдались и физиологические изменения в зрительной системе:

• нарушение конвергенции в 52% случаев, аккомодации — у 45% пользователей;
• изменение бинокулярного зрения у 49%, стереозрения – в 47 %;
• снижение остроты зрения у 34%.

Сидячее положение

• Длительное сидение за компьютером в фактически вынужденной позе оборачивается застоем крови в области малого таза, способствующим развитию .
• Нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к нарушению осанки и сколиозу в детском возрасте, а также отложению солей и остеохондрозу у взрослых людей.
• Гиподинамия приводит к слабости мышц, ожирению. Малоподвижный образ жизни человека приводит к уже к 35-40 летнему возрасту, что угрожаемого инфарктами и инсультами.

Что касается детей, то проблема более чем серьезная. Родители, столкнувшиеся с проблемной осанкой у своих детей знают, что остановить прогрессирование и вылечить начавшееся искривление позвоночника очень сложно. Компьютер полностью захватывает детское внимание, ребенок не чувствует, что сидит, ссутулившись. Патологический процесс очень быстро запускается в растущем детском организме:

• сначала появляется еле заметная сутулость
• ребенку сложнее удерживать спину ровной
• в сидячем положении спина становится круглой
• затем слабость мышц и неправильная поза приводят к искривлению позвоночного столба, которое может прогрессировать буквально на глазах.

Нагрузка на суставы кистей рук

Многие замечают, что после длительной работы на компьютере (с клавиатурой или мышью) кисть начинает неметь, особенно в области подушечек пальцев, а также побаливать. Руки все время хочется потереть, как будто они затекают. Все это является следствием нарушения работы мелких суставов кисти, кровоснабжения и иннервации.

Воздействие пыли, грязи и химических веществ

ПК при работе притягивает на себя пыль и различную грязь, которая аккумулируется в системном блоке, оседает на клавиатуре и мышке. Система охлаждения ПК приводит к циркуляции пыли внутри помещения.

• Доказано, что на клавиатуре содержится в разы больше микробов, чем на крышке унитаза.
• Пыль, являясь активным аллергеном, приводит к развитию реакций гиперчувствительности, и . В свою очередь, патогенные микроорганизмы попадают с грязными руками в организм и вызывают различные явные или скрытые инфекции.

Шведские экологи обнаружили, что в течение двух лет после изготовления монитор выделяет в воздух химическое соединение трифенилфосфат, которое является сильным аллергеном. Это вещество входит в состав пластмассы, и при нагревании последней во время работы ПК начинает выделяться в воздух. Уровень трифенилфосфата в десять раз превышает фоновый во время работы на ПК.

Влияние на нервную систему и психику

Этот фактор является самым опасным и в ряде случаев приводит к необратимым последствиям и формированию полной психической зависимости от компьютера.

Влияние на детей

Неустойчивая детская и подростковая психика страдает от затягивания компьютером. Начинаются проблемы с простого нежелания оставить компьютер для совершения привычных дел (прогулка, прием пищи). Затем ребенок отказывается ложиться спать в положенное время.

В дальнейшем лишение компьютера приводит к раздражительности и истерикам. Наблюдается нарушение внимания и памяти, депрессивное и даже агрессивное настроение.

Вкус к жизни и настроение возвращаются только во время игры на ПК. При этом окружающие и происходящее ребенка не интересует, обращение к нему во время компьютерных игр вызывает агрессию или остается незамеченным. В буквальном смысле зависимые дети попадают в компьютерный мир, становясь зомби и не интересуясь реальной жизнью.

Влияние на взрослых

Взрослые пользователи часто убегают от своих проблем, погружаясь в виртуальный мир и являясь уже там победителем жизни. При этом события игры воспринимаются как наяву, с переживаниями и эмоциями. Вырабатываемый во время игры адреналин не разрушается организмом, как происходит при занятиях спортом, езде на велосипеде и пр. Накаливаясь в организме, адреналин приводит к разрушению нервной системы, развитию неврастении и психозу.

А тем, у кого уже есть проблемы с психикой, компьютер абсолютно противопоказан. Попробовав вкус убийства во время игры, такие люди легко решаются на данное деяние в реальной жизни, включая суицид. Известный случай суицида 6 российских школьников – фанатов «Последней Фантазии», который произошел в 2001 году, далеко не единственный, печальная статистика постоянно пополняется нелепыми смертями людей, зависимых от компьютеров.

Компьютерная зависимость по своей силе приравнивается к алкогольной или наркомании! Но если в случае двух последних принимаются различные методы борьбы, начиная с государственного уровня, то геймеры остаются в стороне, разрушая свою жизнь и судьбы своих родных.

Вредно ли излучение от роутера Wi-Fi?

Беспроводная точка доступа в глобальную сеть наверняка есть в каждой квартире. Это удобно и экономично, и те, кто перешел на вайфай, вряд ли вернутся к проводному интернету.

• Частота излучения роутера составляет 2,4 ГГц (чуть больше у микроволновой печи).
• Мощность излучения — 18 мВт (у мобильника примерно 1 Вт.
• Если устройство включено постоянно, соответственно, воздействие на человека тоже будет постоянным. Некоторые люди не отключают точку доступа даже на ночь, спят в помещении, где находится роутер, что совершенно недопустимо.
• Переизбыток радиоволн грозит развитием раздражительности, утомляемости и другой симптоматики.

Работая на довольно высокой частоте, роутер имеет малую мощность. Т.е. разумное использование устройства с размещением на безопасном расстоянии, вне спальных помещений считается допустимым и сравнимо с действием телевизора, холодильника и других приборов-излучателей ЭМИ. Чем ближе к человеку расположен генератор излечения (в нашем случае роутер), чем дольше он работает в непрерывном режиме, тем большее негативное влияние он оказывает.

В публичных точках доступа Wi-Fi Free источник находится далеко от пользователей, не оказывая влияния на здоровье. В данном случае больше излучает устройство, с помощью которого осуществляется выход в интернет (телефон, планшет).

Правила работы на персональном компьютере

Всех перечисленных выше проблем можно избежать, строго выполняя правила работы на ПК самим и не давая поблажек детям, разрешая поиграть «ну еще 5 минуточек».

Время работы на ПК — сколько времени можно сидеть за компьютером

Для взрослых пользователей совокупное время работы на ПК составляет 6 часов в сутки (максимум можно сидеть за компьютером 8 часов, в связи с профессиональной необходимостью). Это не значит, что можно сесть на компьютер в 9 утра и сидеть безвылазно до 15.00. Должны соблюдаться перерывы, о которых мы поговорим ниже.

• Подросткам 12-16 лет в день можно проводить за ПК не более 2 ч;
• Детям 7-10 лет-12 лет разрешается 1 час работы на ПК;
• Ребенку 5-7 лет можно сидеть за компьютером не более получаса.
• Для малышей до 5 лет ПК должен находится под запретом.

Регламентированные перерывы

Чтобы не развивалась перегрузка органов и систем, а также психический дискомфорт, необходимо прерываться на активный отдых. Т.е. просто отвернуться от монитора и устремить взор в окно – не вариант.

• В течение каждого рабочего часа, через 15-20 минут следует на 2-3 минуты отводить глаза от экрана или хотя бы закрывать их, делая мини-разгрузку зрительного анализатора.
• Через каждых 45 минут работы на ПК необходимо делать 10-15 минутный перерыв: размяться, походить. Если есть возможность — можно полежать с закрытыми глазами.
• Через 3 часа работы необходимо прерваться на получасовой отдых – выйти на прогулку, подышать свежим воздухом, перекусить.
• Полезно делать гимнастику для глаз – вращение глазными яблоками, частое моргание, переведение взгляда с ближнего на дальние предметы.

Организация рабочего места — как правильно сидеть за компьютером

Для работы на ПК должна быть соответствующая мебель – компьютерный стол и стул. Выпускается как взрослая, так и детская мебель, которую можно отрегулировать в соответствии с ростом. При этом высота стула должна соответствовать высоте стола.

• Освещение должно быть ровным, контрастных источников света рядом с монитором быть не должно.
• Лучший вариант размещения монитора – угол комнаты, что позволит стенам поглощать генерируемое им ЭМИ. Расстояние до монитора должно быть от 40-50 см, при этом он должен занимать положение на несколько см ниже глаз, чтобы взгляд на монитор был сверху вниз, а не наоборот. Частота обновления экрана монитора должна быть не менее 85 Гц.
• Системный блок должен находится на максимальном удалении от человека.

Для работы на ПК продаются специальные защитные очки, которые никоим образом не влияют на качество картинки, но защищают глаза от перенапряжения.

Уход за компьютером

Хотя бы раз в месяц необходимо снимать заднюю крышку системного блока и аккуратно пылесосить детали. Клавиатуру и монитор следует протирать специальными средствами каждый день.

Чтобы неиспользуемый компьютер не генерировал вредное излучение, следует выключать его из сети. Это правило касается и роутеров беспроводного или проводного интернета – их необходимо отключать.

Микроклимат в помещении

Во время перерывов в работе следует делать сквозное проветривание помещения, а во время работы — держать окно на микропроветривании. Работа ПК приводит к увеличению уровня положительно заряженных и уменьшению отрицательно заряженных ионов.

Пятнадцатиминутное проветривание приводит данный показатель в норму. Во время проветривания помещение покидают и другие химические вещества, попадающие в воздух вследствие работы ПК.

Как избавить ребенка от компьютерной зависимости или не дать ей сформироваться

• Сложно совсем исключить компьютер для школьника, но здоровье всегда должно оставаться приоритетным! ПК должен использоваться строго для выполнения домашних заданий и под контролем взрослых. Если же дать слабину и позволить поиграть в игру после выполнения домашнего задания на ПК, о дальнейшем продуктивном выполнении уроков можно забыть. Задания, предполагающие работу на ПК, следует выполнять в последнюю очередь.
• Компьютер никогда не должен позиционироваться, как бонус за что-то. Нельзя превращать компьютер в суперзапретное (оно всегда притягательнее), так же, как и нельзя делать из ПК культ и поощрительный приз за послушание. Ребенок должен понимать, что компьютер – это гаджет для взрослых людей.
• Постарайтесь занять все свободное время ребенка с пользой: пусть это будут спортивные секции, кружки, бассейн, танцы, гимнастика, хоккей и другие. Отдавая энергию полезному времяпровождению, на компьютер просто не будет хватать времени.
• Не подавайте плохой пример, увлеченно сражаясь с космическими монстрами на глазах у детей. Пусть компьютер ассоциируется с рабочей необходимостью, а не с развлечением.
• Проводите время с детьми, исключая моменты, когда ребенок сидит за компьютером и предоставлен сам себе, не отвлекая взрослых от их повседневных дел. Игры должны быть в жизни ребенка, ибо они развивают, но пусть это будут активные уличные или увлекательные настольные игры, в которые так весело играть всей семьей.
• Начинайте знакомство детей с компьютерным миром не сразу же со взрослого ПК или ноутбука, если ребенку хочется компьютер – купите ему игрушечное развивающее устройство, схожее по внешнему виду с ноутбуком.

Компьютер и здоровье человека – противоречащие друг другу понятия, но при разумной организации работы на ПК можно по максимуму уменьшить вредное влияние устройства на здоровье.

В принципе, все знают, что сидеть подолгу за компьютером — вредно. В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе несколько глубже. Почему вредно? Можно ли сделать так, чтобы не было вредно? Что для этого нужно? А теперь по-порядку…

4. Вредно для общего физического здоровья. Рекомендации по снижению вреда для общего физического здоровья.

1. Вредно для зрения

Мелкая вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к постепенному снижению остроты зрения. При работе с ПК частота моргания глазами снижается примерно втрое, из-за чего возникает частичное высыхание пленки слезной жидкости, являющееся причиной развития так называемого синдрома сухого глаза — это наиболее часто встречающееся заболевание людей, работающих за компьютером. Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, — все это симптомы синдрома сухого глаза.

Высыхание слезной пленки снижает остроту зрения примерно на 0,5 диоптрий, поэтому для профилактики необходимо пользоваться специальными каплями, восстанавливающими слезную пленку, и не находиться за компьютером более 40 минут подряд. У взрослых из-за перенапряжения глаз чаще всего развивается спазм аккомодации — ложная близорукость, которая лечится с помощью комплекса специальных упражнений, а у детей «общение» с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом прогрессирует.

Если вы или ваши дети всё ещё пользуетесь старым элт монитором, похожим на телевизор, то есть смысл задуматься о покупке более современного. Разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было бликов). Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его верхняя треть должна находится на уровне ваших глаз. Каждый час делать перывы. Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близкий предмет (например на карандаш в руке), затем 15 секунд на удалённый (например в окно).

Работая за компьютером, вы длительное время сидите в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её же, на других группах мышц. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков — остеохондроз . Стоит так же заметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвоковые диски намного больше чем в положении стоя или лёжа. Таким образом все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к искривлениям позвоночника (сколиозу ), но в том случае, если ребёнок не держит правильную осанку (как в школе за партой).

Организуйте максимально эргономично рабочее место. Как можно чаще меняйте позу или вставайте из-за стола. Делайте гимнастику, занимайтесь спортом, развивайте мышцы спины.

3. Вредно для кистей рук

Покалывание, онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье правой руки, управлявшей мышкой, — это не признаки переутомления или результат долгой работы. Все это — симптомы так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у большинства людей, работающих за компьютером. Длительные однообразные движения кистями и пальцами рук, а также их неправильное положение во время работы приводят к постоянному возникновению микротравм сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, что вызывает сдавливание нерва. При работе за компьютером нагрузка приходится не на всю руку, а на определенные мышцы, которые сначала гипертрофируются, а потом зажимают нерв. Нерв оказывается в ловушке — внутри него ухудшается кровообращение, что препятствует нормальному проведению нервных импульсов и вызывает сильную боль, отек и онемение пальцев.

У сидящего в кресле человека ноги должны касаться пола и образовывать с туловищем угол в 90 градусов. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, и угол сустава составлять примерно 90 градусов. В этом случае нагрузка на мышцы различных групп распределяется равномерно.

Клавиатуру следует располагать на высоте 65-75 см от пола, при этом руки пользователя не должны быть согнуты более чем на 80 градусов в локтевых суставах, иначе происходит ухудшение кровообращения в мышцах, что приводит к быстрому снижению работоспособности. Согласно рекомендациям ТСО ’99, клавиатура не должна быть слишком высокой и с крутым подъемом. Расстояние от поверхности стола до ряда А-Э в стандартной раскладке не может превышать 30 мм. Допустимый угол подъема клавиатуры по отношению к рабочей поверхности стола — от 2 до 15 градусов. Именно такой диапазон величин угла при правильной осанке позволяет достичь оптимального положения кистей рук.

Недопустима непрерывная работа: из-за нагрузки на глаза и ухудшения кровообращения в кистях рук. Во время перерывов, которые должны длиться 5-7 мин и повторяться через каждые 40-50 мин, необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений для кистей рук: сжать и разжать кулаки — пять-шесть раз в течение 1-2 мин, выполнить вращательные движения кисти в одну и в другую сторону 1-2 мин, затем выпрямить руки перед собой и пошевелить пальцами в течение 1-2 мин. После этого упражнение можно повторить.

4. Вредно для общего физического здоровья

Долго сидеть за компьютером вредно, потому что это отсутствие двигательной активности. Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь и другое, что вредно отражается на здоровье внутренних органов. Также это приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов.

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность.

Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода. Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико- химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

Что тут можно сказать? Движение — это жизнь. Помните об этом. Чтобы не превратиться в дряблое, слабое, больное существо достаточно делать обычную гимнастику, которой обучали в школе. Хотя, если вы решите отжиматься, качать пресс и подтягиваться на турнике, то это будет несомненно большим плюсом к вашему самочувствию и самооценке.

5. Вредно для мочеполовой системы

При долгом сидении на стуле возникает тепловой эффект между сиденьем и телом человека, который приводит к застою крови в органах, находящихся в области таза, что негативно влияет на мочеполовую систему. Распространенной проблемой является геморрой.

Почаще вставайте из-за стола.

6. Вредно для психики

Этот вопрос заслуживает отдельного рассмотрения и позже ему будет посвящена полноценная статья. Попробую описать в двух словах.

Хотим мы этого или нет, но компьютер — это то, без чего уже нельзя представить современный мир. Хотя появился в нашей жизни он не так уж и давно. Люди с его помощью зарабатывают/тратят деньги, знакомятся, становятся знаменитыми, убивают время и т.д. Сложно утверждать, что он никак не влияет на нашу психику. Но насколько сильно компьютер влияет на нашу психику? На этот вопрос можно попробовать ответить самому. Если у вас:

·хорошее самочувствие или эйфория за компьютером;

·увеличение количества времени, проводимого за компьютером;

·пренебрежение семьей и друзьями;

·ощущения пустоты, депрессии, раздражения не за компьютером;

·ложь работодателям или членам семьи о своей деятельности;

·проблемы с работой или учебой.

Опасными сигналами являются также: навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту; предвкушение следующего сеанса он-лайн; увеличение времени, проводимого он-лайн; увеличение количества денег, расходуемых он-лайн.

В зависимости от того сколько пунктов вам подходят, столько и влияет компьютер на вашу психику.

·Помните о том, что компьютер это всего лишь устройство, которое создано помогать человеку, а не порабощать его.

·Почаще выходите в реальный мир

·Делайте разгрузочные дни, когда вы живёте вообще без компьютера, телевизора и т.д. На самом деле так тоже можно жить. Хоть и не долго. Но всё-таки от компа надо отдыхать — это факт. Главное отдыхать, а не находиться на улице и думать, быстрей бы к компьютеру — это уже диагноз.

·фраза из интернета: «Интернет, он не сближает. Это скопление одиночества. Мы вроде вместе, но каждый один. Иллюзия общения, иллюзия дружбы, иллюзия жизни…»

Вывод: без компьютера нам не обойтись, но если долго сидеть около него, то будут проблемы со здоровьем. Чтобы их избежать, нужно делать перерывы хотя бы каждые 50 минут, делать гимнастику для глаз и просто гимнастику для тела, почаще вставать из-за стола, следить за физическим и психическим здоровьем.