Меню Рубрики

Полезен ли спорт

Ответ на этот вопрос кажется очевидно положительным. Однако на самом деле это далеко не всегда так.

Физическая активность связывает наше сознание с физической реальностью. Движение — это переход информационных процессов нашего сознания в энергетические потоки, материализующие наше предназначение.
Движение — это способ коммуникации между системами разного уровня нашей реальности. Именно с помощью мышечного движения мы объединены друг с другом.
Движения языка, модулируемые электрическими колебаниями головного мозга, отражающими весь континуум окружающей действительности, приводят к колебаниям воздуха, частота и амплитуда которых улавливается слуховыми анализаторами окружающих нас людей и других живых систем. Поступивший импульс обратно переводится в электрические колебания, получающие дальнейшее распространение по контактам социальных систем и зоопопуляций, частью которых мы являемся. Телесные движения, включая даже набор текста на клавиатуре, по каналам телесной и визуальной чувствительности в несколько раз расширяют возможности коммуникаций.
Благодаря движению между всеми объектами живой природы формируется общее, непрерывно синхронизирующееся пространство Со-Знания, в котором накапливается индивидуальный, коллективный, видовой и межвидовой опыт со-существования разных живых систем.

Движение — это универсальный энергетический механизм, создающий наше со-знание, это канал связи между всеми объектами наблюдаемой реальности.
Основной принцип сохранения точной информационной эквивалентности при передаче информации в этом канале — это постоянное поддержание движения и синхронизация его с истинными целями живой системы. Это основа физической активности, полезной для здоровья.

Использование физической активности в целях, не соответствующих её физиологическому предназначению, приводит к грубым проблемам со здоровьем.

  • Отсутствие или дефицит движения приводит к прекращению движения вообще — к мышечной или интеллектуальной атрофии.
  • Рассогласование между словом и делом приводит к нарушению гармонии отношений человека с окружающей его средой и другими людьми.
  • Рассогласование между осознаваемым предназначением и тем, что человек говорит или делает, преднамеренное использование движения для искажения информации, приводит к потере энергии, потере смысла жизни.
  • Использование движения для физического или психологического насилия над собой или окружающим миром, оправдываемое умозрительными целями, приводит к обратной связи в форме травм или болезней, в конечном итоге, к потере смысла жизни.
  • Устремление за ложными целями, основанными на привязанности к собственному эго, достижениям в любой их форме, приводит к развитию зависимости от достижений, одиночеству и ранней смерти.

Использование физической активности для ложных целей — это гораздо хуже, чем отсутствие движения. Однако и отсутствие движения — это следствие самообмана, бегства от реальности — прямая дорога к атрофии и смерти. У человека нет возможности «пересидеть» жизнь в «теплом месте» — он может либо жить, неминуемо совершая ошибки, принимая за них ответственность — обратную связь — обучаясь на опыте, — либо его удел увядание и смерть.

Нет никаких сомнений в том, что тренировка физической активности необходима для любого здравомыслящего человека. Самый главный вопрос состоит в том — какая тренировка и какой активности полезна для здоровья?

Наибольшим из возможных заблуждений современного человека является его представление о своей собственной отделенности и независимости от окружающего мира, о наличии, исходя из этого, личной воли и ее силы, которую можно тренировать.

На самом деле, согласно современным физиологическим исследованиям, мы способны лишь с задержкой осознавать свой собственный выбор (http://www.pnas.org/content/110/15/6217.long), который целиком и полностью продиктован нам средой, в которой мы развиваемся, вышестоящими системами, частью которых мы являемся (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23166990, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19802935, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183264).

Мы можем осознавать свои цели, осознавать сделанный выбор, действовать, идти к своему предназначению, ощущать физически и эмоционально обратную связь… Но это не наш сознательный выбор, хотя он нам и кажется сознательным… Этот выбор сделан за нас.

Чем больше человек убежден в своей собственной отделенности, исключительности, независимости и свободе выбора, тем в большей степени это убеждение определяет его восприятие, делает эту иллюзию очень реалистичной.
В голове у такого человека формируется представление о реальности как о пространстве, населенном отдельными, не связанными друг с другом, независимо функционирующими организмами, конкурирующими друг с другом за выживание.

Человек, находящийся в плену такой мысли, находится под плотным управлением глобального Эго, заставляющего его тратить свою энергию на подпитку иллюзии контроля, власти, собственной значимости, исключительности и превосходства над другими людьми и живой природой, усиливая в конечном итоге, контроль Эго над человеком.

Отсоединенные на уровне сознания от глобального живого организма, мы находимся в постоянном состоянии психоэмоционального напряжения, связанного с потоком отрицательных эмоций, сигнализирующих о нарушении связи между нами и вышестоящими системами. Это приводит нас к необходимости каким-либо путем компенсировать собственную хроническую неудовлетворенность — и для этого может подойти что угодно.

Все, с чем мы сталкиваемся на своем жизненном пути, может пойти в топку эго для эмоциональной подпитки истощающегося источника энергии. На самом простом уровне — это вещества и действия, способные непосредственно влиять на наше эмоциональное состояние, нанося при этом существенный вред нашему здоровью: наркотики, алкоголь, насилие, включая власть. На более сложном уровне — это вещества и действия, которые в норме нужны для нашего существования — питание, секс, деньги, общественное одобрение, внешний вид и физические возможности, отношения.

Каждое действие, движимое нашим стремлением к получению удовольствия, основанного на необходимости соревнования с другими за поддержание собственной важности и сохранения места под солнцем, приводит к кратковременной эмоциональной вспышке удовлетворения, сменяющейся затем падением в яму неудовлетворенности и появлением потребности к выполнению с большей интенсивностью повторного действия, являющегося источником удовольствия.

Стремление за достижениями в области физической активности тоже может стать допингом для Эго.

Получив однажды положительный эмоциональный всплеск, основанный на укреплении собственного самолюбия, от преодоления боли, личного рекорда или выигрыша на соревновании, человек, подпитываемый эгоистической средой, может попасть в тяжелую зависимость, вынуждающую его постоянно повышать планку, чтобы получить очередную дозу кайфа. Особенно это распространено в профессиональной спортивной среде, где эгоистические устремления подпитываются тренерами, родителями, деньгами и фармацевтической промышленностью.

Вред профессионального спорта многократно доказан в медицинских исследованиях. Профессионалы самого высокого уровня, не скрываясь, прямо говорят о своем опыте. Очень показательно в этом плане интервью, которое взял Владимир Познер у Владислава Третьяка:

«В.Познер: А главный вопрос такой: выходит, что большой спорт, которым мы все восхищаемся, разрушает человека?

В.Третьяк: Ну, если откровенно говорить, то, конечно, он вреден для здоровья. Потому что человек, чтобы сегодня достичь каких-то высоких результатов – стать олимпийским чемпионом, чемпионом мира – должен полностью себя, все свое здоровье, все свое тело отдать спорту. А это высочайшие нагрузки, недосыпание, травмы, недолечивание травм. Естественно, большинство спортсменов, после того как уходят, имеют очень много проблем со здоровьем.»

Прекрасно, если у спортсмена оказалось очень сильное здоровье, невероятная стрессоустойчивость и он смог занять высокую строчку на соревновании — именно о таких героях мы знаем из СМИ — именно они используются для рекламы спортивных достижений. Однако, есть сотни тысяч примеров тех, кому спорт принес непоправимый вред здоровью. У профессиональных спортсменов более низкая продолжительность жизни, высокий травматизм, проблемы с психоэмоциональной сферой, сниженный иммунитет, нарушенная работа сердечно-сосудистой системы.

И, если профессионалы осведомлены о возможных проблемах со здоровьем, проходят регулярные углубленные медицинские обследования, то любители, как правило, имеют низкий уровень медицинской грамотности и часто повторяют ошибки профессионалов. Повторение спортивных ошибок может стоить дорого — стремление за показателями, за достижениями, за наградами на любительских соревнованиях, низкий уровень внимания к своему собственному здоровью часто приводит к травмам и внезапным проблемам с сердечной деятельностью.

Даже наиболее здоровые виды спорта, такие, как бег, плавание, лыжи, велосипед, традиционно заслуженно считающиеся основой для профилактики множества заболеваний, могут стать опасными для здоровья, если превысить дозу нагрузки, поэтому должны выполняться под постоянным контролем функции сердечно-сосудистой системы с внимательным отношением к своему самочувствию.

В недавнем исследовании, опубликованном в авторитетном журнале Heart, под руководством доктора О’Кифа, отмечено: «Хотя физические упражнения — это не лекарства, они обладают свойствами мощного фармакологически активного вещества. Регулярная тренировка может быть расценена как средство профилактики и лечения многих заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, гипертонию, сердечную недостаточность и ожирение. Однако у любого лекарства есть терапевтическая, но есть и высшая разовая доза. Есть высшая доза и у физических упражнений, сверх которой начинаются травмы костно-мышечного аппарата и перенапряжение сердечно-сосудистой системы».

Согласно исследованиям доктора О’Кифа и его коллег, избыточный тренинг может привести к временным структурным сердечно-сосудистым изменениям, которые проходят по прошествии одной недели после прекращения тренировок. Между тем, у некоторых людей в результате длительной чрезмерной тренировочной нагрузки может развиться очаговый фиброз миокарда, преимущественно в предсердии, межжелудочковой перегородке и правом желудочке, а также увеличивается риск предсердной или желудочковой аритмии. Такое состояние стало причиной смерти одного из наиболее известных американских ультрамарафонцев Мика Тру в 2012 году.

Самое главное, что должен понять каждый человек, который хочет поддерживать с помощью физической активности свое здоровье, это тот факт, что здоровье — это результат, который ВСЕГДА находится в настоящем времени, а не в будущем. Для здоровья не нужно бежать за какими-либо достижениями или показателями из момента настоящего.

Здоровье — это состояние оптимальной жизнедеятельности с положительным эмоциональным тонусом. Осознавая, что любые цели, достижение которых мы считаем необходимым для достижения здоровья, являются иллюзорными, ложными, мы можем отбросить их и сосредоточиться на погружении в радость движения в настоящем, которое ВСЕГДА сопряжено с положительными эмоциями и несет глубочайшую пользу нашему здоровью.

Внимательно следя за самоощущениями, сохраняя положительный эмоциональный тонус и оптимально доступный уровень жизнедятельности, не выходя за пределы физиологических показателей, помня о своем истинном, а не спортивном, предназначении, можно превратить физическую активность в гораздо большее, чем спорт для здоровья, — в настоящий широкополосный канал связи с миром, дающий осознание невероятной глубины нашего с ним единства, полного новых интересных переживаний и настоящей гармонии.

Такой путь — это не просто инструмент поддержания здоровья, это дорога к более глубокой практике древнего альтернативного способа достижения целей в гармонии с миром — недеяния.

Ключ к здоровой физической активности — это осознание ее результата в настоящем и честное следование за ним с глубоким уважением и постоянной обратной связью.

Обучение здоровой физической активности — это в первую очередь осознание природы окружающего нас мира, осознание источника смысла нашей жизни и ее предназначения, это развитие способности видеть и чувствовать информационные связи, являющиеся основой функциональных систем — базовых единиц нашей реальности.

В нашей жизни есть много способов прийти к здоровой физической активности — это растяжки, секс, ходьба, плавание, бег, велосипед, работа со своим весом. Вы можете выбрать себе по вкусу и начать регулярно практиковать под четким контролем физиологической обратной связи любой из них. Еще лучше — воспользуйтесь сразу всем многообразием.

Человеку необходимо научиться получать удовольствие от взаимосодействия с реальностью для поддержания своего здоровья, а не от борьбы с ней. Сотрудничество дает непрерывное насыщение, состояние удовлетворенности, сопровождающееся постоянным положительным эмоциональным тонусом, превращает нашу жизнь из бегства в будущее в настоящую жизнь, в которой мы можем распространять глубокую удовлетворенность на все, с чем соприкасаемся, тем самым исполняя наше истинное предназначение.

Перед тем, как бросаться в бой и действовать, необходимо научиться действовать, для чего важно сначала узнать свое предназначение и научиться находиться в покое. Прежде, чем приступать к тренировке телесного движения, человеку необходимо обуздать свой главный мышечный орган — язык. Только после достижения покоя в сознании и языке человек может обрести покой и истинное движение в теле.

Онлайн-урок школы СУЗ

«Здоровая физическая активность как инструмент гармоничной связи с реальностью»

Вы можете приобрести за 2000 рублей.

На уроке мы ответили на практический вопрос — как именно на основании законов физиологии поддерживать здоровье с помощью физических упражнений, одновременно тренируя достижение целей без усилий, в «недеянии».

Любому здравомыслящему человеку необходимо знать и уметь применять на практике законы физиологии. Знание собственной природы, природы своего успеха и законов, двигающих реальностью, необходимо для того, чтобы, оставаясь здоровым во всех отношениях, научиться создавать нечто большее, чем мы сами из себя представляем, получать выдающиеся результаты в бизнесе и жизни без напряжения и болезней.

Также вы можете приобрести тематический блок Сон. Питание. Телесные практики, тогда стоимость этого урока составит 1400 рублей.

Читайте также:  Катание на велосипеде польза для детей

При приобретении полного курса Школы СУЗ, стоимость этого урока 1000 рублей.

Изучайте, практикуйте, двигайтесь и будьте здоровы!

Какова польза спорта для здоровья ?

Сегодня мы расскажем о том, какова польза спорта. В современном мире, где преобладает власть информационных технологий, трудно поддерживать себя в форме постоянно.

Спорт необходим каждому

Малоподвижный образ жизни влечет за собой такие опасности, как ожирение, атеросклероз, инсульты, мигрени и прочие недуги. Выход есть – начать заниматься спортом. Причем совсем необязательно посещать бассейн или спортзал, можно делать физические упражнения и дома.

Польза спорта для здоровья неоценима только при грамотном подходе к занятиям. Каждый человек должен выбирать для себя именно тот вид физических нагрузок, который подходит ему по состоянию здоровья и исходя из личных предпочтений. Занимаясь с удовольствием и без лишних нагрузок, изнуряющих организм, можно не только поддерживать тело в тонусе, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Занятие спортом. Польза для здоровья и организма человека

Много слов уже сказано о том, что спорт приносит пользу. Так какое же влияние оказывают физические нагрузки на организм? Какова польза спорта для организма?

• улучшается мышечный тонус, увеличивается выносливость и сила;
• повышается иммунитет (в результате чего человек меньше болеет);
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• нормализуется вес;
• улучшается кровообращение.

Также спорт положительно влияет на работу органов зрения и дыхательной системы. Такие занятия снижают риск возникновения ранних инсультов, инфарктов и многого другого.

Спорт воспитывает дисциплинированность, силу духа и ответственность, а также укрепляет психологическое здоровье.

Согласитесь, что такое благотворное действие стоит того, чтобы оторваться от экрана телевизора и заняться спортом!

Каждый выбирает вид занятий для себя сам?

Выбирая вид спорта, следует прислушаться к своему организму. Не бойтесь пробовать себя в разных направлениях – занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение, а не тянуть вниз ваше настроение и самочувствие. Каждый вид спорта приносит разную пользу:

1. Бег. Почему-то эта разновидность физических нагрузок зачастую остается в стороне, как не приносящая быстрого эффекта. А зря, если вы желаете иметь здоровое сердце без риска его остановки после 40 лет, в этом именно бег верный помощник. По достижении определенных результатов вы на собственном опыте ощутите повышение мышечного тонуса, снижение веса и значительное увеличение энергии.
2. Езда на велосипеде приносит огромную пользу. Она улучшает кровообращение, работу сердца, легких и органов зрения, тренирует вестибулярный аппарат, а также предотвращает появление варикозного расширения вен.
3. Ходьбой на лыжах можно заменить езду на велосипеде в холодное время года. Польза от этого занятия не уступает вышеописанным вариантам.
4. Для тех, кому противопоказаны сильные физические нагрузки, тоже найдется свой вид спорта – плавание. Оно приведет организм в нужную форму, поможет работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Плавание не имеет ограничений по возрасту. Врачи-ортопеды часто назначают такой вид спорта для лечения и профилактики искривления позвоночника и других заболеваний у детей.

Добавьте спорт в свою жизнь!

Польза спорта для организма неоценима. А для того чтобы быть стройным, подтянутым и энергичным, нужно всего лишь несколько раз в неделю заниматься физической культурой дома или ходить на занятия в фитнес-центр. Новичкам обязательно нужно консультироваться с тренером, чтобы он грамотно составил программу тренировок. Ведь систематическая и оптимальная физическая нагрузка не дает организму преждевременно состариться и наполняет бодростью на каждый день!

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, какая польза видов спорта. Как видите, физическая нагрузка необходима для нормальной жизни человека! Поэтому добавьте спорт в свой распорядок дня или недели. Тогда вы будете активны, красивы и здоровы!

Чем полезен спорт для здоровья

Польза и вред спорта – вечная тема для дискуссий и споров. Грань между двумя понятиями тонка, хоть на самом деле все достаточно проста: еда, спортивная деятельность, отдых и другие активности человека не приносят вреда, если подходить к ним разумно и грамотно дозировать. При необходимости к выбору направления в спорте можно подключить врача, тренера. Не превышая своих возможностей, человек исключает вред от занятий спортом.

Польза занятий спортом

Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.

В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.

Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.

Моделирование характера

Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.

Повышение выносливости и укрепление мышц

В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.

Улучшение настроения и самочувствия

Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.

Избавление от лишнего веса

Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.

Укрепление сердца

Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.

Улучшение памяти

Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.

Развитие органов дыхания

Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.

Повышение иммунитета

Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.

Улучшение сна

Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.

Ускорение обмена веществ

Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.

Чем полезен спорт для детей и подростков

Спорт в жизни детей имеет важное значение. Кроме того, что ребенок занят и хорошо проводит время, есть еще масса плюсов, на которые стоит обратить внимание. Польза спорта заключается:

  • в укреплении барьерных функций;
  • формировании выносливости, силы;
  • положительном влиянии на структуру кости;
  • укреплении сосудистых стенок и мышцы сердца – исключение гипертензии в последующем;
  • выработке стрессоустойчивости;
  • формировании правильной самооценки, адекватной реакции на критику;
  • получении задатков лидера;
  • влиянии на физическое развитие;
  • приобретении социальных навыков, умении работать в команде.

Влияние спорта на формирование подростков велико, так как крепкий иммунитет защищает от простудных заболеваний, мешающих развитию. Все системы работают полноценно, укрепляется мышечный корсет, исключается развитие сколиоза, остеохондроза. Важно! Привычка заниматься спортом приносит пользу, так как несовместима с курением и злоупотреблением алкоголем. Кроме того, у подростков вся энергия направляется в здоровое русло, они сознательно не причиняют себе вред.

Какой вид спорта выбрать

Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.

Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.

Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни.

Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда.

Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:

Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка.

Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.

Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.

Правила занятий спортом

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.

Занятия без обуви

Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.

Утолять жажду «по желанию»

Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировка в поношенных, старых вещах

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.

Использование дезодорантов от пота

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Прослушивать музыку в наушниках

Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальт не место для пробежки

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

  1. Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
  2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
  3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.

Минусы от занятий спортом

Влияние спорта на организм человека неоднозначно. Неправильный подход к нагрузкам, погоня за быстрым результатом могут принести непоправимый вред. На что обратить внимание:

    При занятиях необходимо уметь вовремя остановиться. Первые тренировки не должны нести интенсивные нагрузки. Чрезмерные увлечения быстро изнашивают системы и органы, приводят к преждевременной старости, что перечеркивает все представления о пользе.

В профессиональном ключе речь о положительном влиянии спорта на здоровье человека практически не идет. Карьера у большинства заканчивается патологическими нарушениями суставов, скелета, пищеварительной системы.

Читайте также:  Велотренажер польза и вред

Заключение

Польза и вред спорта существенны, следовательно, для получения эффекта, важно разумно подойти к выбору занятия. Подобрав желаемое направление, стоит выяснить все нюансы с учетом всех особенностей организма, возраста, половой принадлежности. Вред от воздействия спорта на организм человека заключается в безответственном отношении к упражнениям.

Всегда ли спорт полезен для здоровья?

Не всегда стоит верить общепринятому мнению на тему, занятий спортом.

Бывает, что неправильно подобранные тренировки, вместо того, чтобы помочь, могут даже навредить.

В нашей статье мы разберем самые популярные виды спорта и противопоказания к ним.

Бег противопоказан сердечникам

Нет сомнений, что благодаря физическим упражнениям сердце и легкие становятся более выносливыми и функциональными. Нормализуется также пульс и кровяное давление. Когда вы тренируетесь, интенсивно работают не только мышцы икр, бедер и ягодиц, но и грудь.

Однако у людей, имеющих проблемы с кровеносными сосудами (атеросклероз, варикозное расширение вен, сосудистые звездочки) или сердцем, напряженная тренировка может дополнительно нагружать и так уже затрудненное кровообращение. А это, в свою очередь, может привести к необратимым изменениям в артериях или в венах.

Наш совет Если у вас есть проблемы с сердцем, кровообращением или скачет давление, замените бег на прогулку маршевым шагом. Выбирайтесь на него, лучше до обеда; вечером затрудняется засыпание.

Фитнес может вызвать микротравмы

Благодаря регулярным тренировкам легко «построить» фигуру и улучшить состояние организма. Вот почему так хочется заниматься с музыкой, под руководством инструктора. Часто вы меняете род занятий, используя все более привлекательные и богатые предложения фитнес-клубов.

Между тем, любая интенсивная гимнастика может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому, записываясь на аэробику, поговорите с человеком, ведущим занятия. Инструктор подберет подходящий для вас тип тренировок (это необходимо при избыточном весе!).

Обычно у вас будет на выбор две группы: для начинающих и продвинутых. Если до сих пор не тренировалась, начните с менее интенсивных занятий. На упражнения для продвинутых вы сможете перейти только после месяца тренировок для начинающих.

Наш совет Тучные люди должны сочетать упражнения типа кардио (например, hi-lo) с теми, которые конструируют фигуру (например, ABT, body sculpt, пилатес). При излишнем весе не рекомендуется использовать системы с большим количеством прыжков, такие, как интенсивная аэробика, степ или аэробокс; ибо нагрузка на суставы возрастает что может привести к микротравмам.

Йога может вызывать болезненность в суставах и повысить давление

Релаксационные упражнения считаются безопасными для здоровья. Поэтому йога рекомендуется практически для всех. И хотя такая гимнастика, как правило, расслабляет и успокаивает, не заключается только в натяжении мышц и ритмическом, спокойном дыхании.

Выполняемые упражнения часто требуют усилий. Тогда сердце начинает биться быстрее, повышается артериальное давление. Таким образом, люди с гипертонией или страдающие от боли в суставах, вызванных травмами или ревматическими заболеваниями должны быть особенно бдительными.

Наш совет Если у вас есть даже небольшое избыточное давление, не делайте наклоны вперед, а также упражнения, при которых длительное время останавливается, воздух в легких; это грозит значительным повышением давления. Кроме того, после тренировки вы будете чрезмерно встревожены, а не расслаблены. При болях в суставах, откажитесь от позиции, в которых растягиваются мышцы: усиливающиеся боли, только усугубят состояние.

Плавание иногда усиливает боли в спине

Когда вы плаваете, интенсивно работают мышцы, поддерживающие позвоночник. Сам он, однако, не загружен. Именно поэтому занятия в бассейне рекомендуются для лиц с жалобами на боли в спине. Если причиной таких заболеваний является нетренированность мышц спины и грудной клетки, вы можете их смягчить, плавая любым стилем.

Если же причиной боли в спине являются остеохондроз или боковое искривление позвоночника, необходимо избегать резких поворотов туловища и головы и следовательно, движений, характерных для «кроля» и «баттерфляя», при которой спина сильно прогибается.

Наш совет
Если во время плавания боль в спине не проходит или даже усиливается, то это означает, что данный стиль плавания для вас не подходит.

Езда на велосипеде не всегда служит коленям

Даже короткие велосипедные поездки, на которые вы собираетесь только по выходным, улучшают работу ног. Поэтому, крутить педали рекомендуется при болях в коленях. Но такие тренировки полезны только в том случае, если причиной боли являются слишком слабые мышцы ног. Повышение их гибкости и прочности, защищает суставы от перегрузок и связанных с ними проблем.

Однако о велосипедных прогулках стоит забыть, если вас постигла какая-либо травма колена. Чаще всего нарушается суставная капсула или растягиваются/разрываются связки. В таких случаях велосипед может повредить коленный сустав.

Наш совет
От езды на велосипеде — особенно слишком длинной или требующей больших усилий — откажитесь, если у вас есть поврежденный хрящ прокладки коленного сустава (мениска). Это часто проблема людей, которые много лет профессионально занимались спортом, а также страдающих ревматическими заболеваниями которые вызывают дегенеративные изменения в суставах.

Теннис может усугубить искривление позвоночника

Этим известным своей элегантностью видом спорта, занимаются не только для собственного здоровья. Бег на корте, отбивание мячиков прекрасно улучшает состояние здоровья, но и превосходно формирует мышцы ног и туловища. Именно специфика тенниса накладывает комплексное и благотворное влияние на организм.

Между тем, эта дисциплина является видом спорта, асимметричным. Когда вы играете, интенсивнее работают мышцы одной стороны туловища. Работоспособной, тоже становится рука, в которой держите ракетку. То же самое происходит и в случае других асимметричных видов спорта: настольного тенниса, баскетбола или катания на сноуборде.

Наш совет
От тенниса нужно отказаться, если у вас есть боковое искривление позвоночника (сколиоз). Искривление позвоночника неправильно изогнутого вправо или влево — углубится, когда интенсивнее будет работать та же сторона тела. Тогда в местах, где позвонки перегружены, могут развиваться дегенеративные изменения. Бывает, что на спине появляется односторонний, мышечный горб.

Интересное

Всегда ли спорт полезен для здоровья?

Естественное стремление человека оставаться здоровым и молодым побуждает его искать самые разные методы оздоровления. Чаще всего мы прибегаем к физическим нагрузкам, занимаясь различными видами спорта, изнуряя себя упражнениями в фитнес-зале или многокилометровыми пробежками. Действительно ли полезны большие нагрузки для организма?

Ученые Американского кардиологического центра пришли к выводу, что ритмичные ежедневные пробежки на длинные дистанции не укрепляют здоровье, а повышают артериальное давление и дают осложнение на сердце. Основанием для таких выводов стало исследование состояния здоровья нескольких сот марафонцев, привыкших к большим дистанциям.

Кардиологи полагают, что многие упражнения на выносливость не слишком хорошо влияют на сердечную аорту. Это убеждение было подтверждено и на простых людях, которые время от времени занимаются спортом и посещают спортзал. В этом случае влияние на сердечную мышцу еще больше сказывается.

Кардиолог из Афинской школы Деспина Кардара заметила, что защитная функция для сердца выполняется физическими упражнениями лишь тогда, когда они имеют периодический характер. Но если занятия слишком упорны, особенно связанные с кардио-тренировками, то эффект может быть обратным.

В американском исследовании было задействованы спортсмены-профессионалы и любители, которые усиленно занимались спортом по 10–19 часов в неделю на протяжении 2–20 лет. Полученные данные позволили сделать вывод, что наибольшую опасность для нашего сердца представляет пульсовая волна, когда сердце слишком быстро начинает наращивать обороты и организм должен все больше перегнать крови к мышцам и клеткам.

Так же от длительных и интенсивных тренировок может пострадать правый желудочек сердца. Недавно группа канадских и испанских исследователей опубликовала результаты экспериментов на лабораторных мышах, в ходе которых установили, что многолетние интенсивные физические нагрузки приводят к изменениям в структуре сердца не только у людей, но и у животных.

Австралийские ученые из университета Мельбурна тоже провели исследование и утверждают, что в реальности проблемы с сердцем не возникают абсолютно у всех спортсменов во всем мире. Их работы свидетельствуют, что некоторые спортсмены имеют врожденную предрасположенность к сердечным заболеваниям, которые могут быть спровоцированы интенсивными и длинными тренировками.

Австралийские эксперты в кардиологии исследовали состояние сердца у группы профессиональных спортсменов за две-три недели до соревнований, непосредственно сразу после соревнований и через 6–11 дней после них. Данные исследования показали, что сразу после соревнований в сердце спортсменов появлялись изменения: оно увеличивалось в объеме, а функции правого желудочка уменьшались. Правда, вскоре эти изменения восстанавливались, но у тех спортсменов, кто более интенсивно тренировался и чаще участвовал в соревнованиях, отмечались рубцевания на сердечной мышце. Для диагностики были использованы магнито-резонансная томография (МРТ), анализ крови, УЗИ сердца.

Интересно, что многие годы негативное влияние профессионального спорта на спортсменов было запретной темой. Как врачи, так и спортсмены не хотели и не могли поверить в то, что спорт может оказывать негативное влияние на здоровье. Ведь физические упражнения, зарядка всегда рекомендовались для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Но как бы там ни было в прошлом, современная медицина имеет немало доказательств того, что чрезмерные физические нагрузки отрицательно сказываются на организме. Медики и фитнес-инструкторы видят выход из этой проблемы в адекватном оценивании своих возможностей, оптимальном количестве нагрузок в каждом конкретном случае.

Обобщая последние исследования ученых в области изучения выносливости организма, можно сказать, что занятия спортом, требующие большой физической нагрузки, увеличивают риск развития аритмии. По этой причине спортсмены должны проводить своевременную и регулярную диагностику сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы не представляете уже своей жизни без спорта, во время занятий фитнесом обращайте внимание на изменение частоты сердечных сокращений до и после тренировки, замечайте свою работоспособность и следите за самочувствием.

Полезен ли все-таки спорт на самом деле?

На сегодняшний день мы являемся первым поколением, которое возводит занятие спортом в культ. Наши предшественники смотрели на это иначе: им не требовались тренировки в специальных залах, потому что люди итак вели активный образ жизни.

Раньше было гораздо меньше транспортных средств, на заводах практически не было техники, способной заменить живого работника. Благодаря этому ценился ручной труд. Дети, у которых не было компьютеров или других гаджетов, бегали и играли друг с другом на улице.

Тогда на кухонном столе были только свежие и здоровые продукты питания, практически не было полуфабрикатов и готовых блюд, которые нужно было бы только разогреть за 2 минуты и сразу же употребить. Большинство выращивало в садах собственные овощи, держало скот.

С развитием информационных технологий образ жизни людей кардинально изменился. Произошел переход на сидячий образ жизни и умственный труд. Сейчас полки магазинов ломятся от огромного количества готовой продукции, чтобы можно было быстро перекусить и снова заняться работой, не применяя дополнительных усилий.

В попытке сохранить здоровье и стройную форму, мы записываемся в спортзалы, бегаем в парках города, нанимаем тренера для усиленных тренировок, начинаем заниматься разными видами спорта и каждый день ищем информацию о правильном питании. Но многие просто забывают о том, что самое главное – это уметь правильно комбинировать такие вещи.

Неправильно распределение тренировок и физической активности может не помочь Вам, а наоборот, нанести урон здоровью.

Cпорт – это залог здоровья?

Несомненно, что для нормальной жизнедеятельности, поддержания формы и здоровья человеку необходимы физические нагрузки. Но далеко не всегда стоит доверительно относиться ко всем высказываниям, связанных со спортом.

«Без боли не будет результата» – самое глупое утверждение из всех возможных. Услышав подобную фразу, многие занимаются еще усерднее, пытаясь преодолеть возникающие болевые ощущения. Но не все отдают себе отчет в том, что именно это является индикатором, указывающим на нарушения в организме, которые в конечном итоге могут привести к серьезной травме.

Выбранный вид физической активности Вам просто не подходит, если он вызывает болезненные ощущения и чувство тяжести. Мышечная усталость формируется при анаэробном гликолизе. Это когда мышца больше не может расщеплять глюкозу с потреблением кислорода и, в результате, происходит накопление молочной кислоты. Если же пренебрегать своими ощущениями, в дальнейшем может понадобиться серьезное лечение.

Случается так, что тренировка, которая была неправильно подобрана, может привести к непоправимым последствиям. А если не учитывать возможности и предрасположенность к заболеваниям Вашего организма, всё может и вовсе печально закончиться.

Рассмотрим проблемы, которые могут возникнуть при неправильном подходе к занятиям спортом, на примере двух самых популярных направлений.

Читайте также:  Чем полезны приседания для мужчин

Простой, доступный практически всем, вид спорта.

Сердце и лёгкие, благодаря физическим нагрузкам, становятся выносливее и функциональнее. Приводится в норму пульс и кровяное давление. При беге интенсивно работают разные группы мышц.

Но люди, которые имеют проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, рискуют перегрузить итак затрудненное кровообращение. Это может привести к необратимым последствиям, а в запущенных ситуациях даже к летальному исходу.

Конечно, регулярные тренировки помогают достаточно быстро заполучить желанную фигуру тела. Поэтому сейчас так популярна покупка абонементов в фитнес-залы.

Но многие, в целях экономии, отказываются от занятий с профессиональным тренером и решают самостоятельно подбирать курс занятий. Из-за недостатка необходимых навыков и знаний в этой сфере, при таком подходе могут возникнуть не только травмы, но и обострения хронических болезней, о которых Вы даже не знали.

Именно поэтому перед тем, как купить абонемент или записаться на курс, стоит посоветоваться со специалистом, компетентным в этой сфере. Хороший инструктор индивидуально разработает план тренировок и распределит силовые нагрузки.

Стремясь к поддержанию формы своего тела и активному занятию спортом, не стоит забывать о том, что цель заключается не просто быстро заполучить идеальную форму тела, а в поддержании здоровья всего организма. Многие так гоняться за идеальной фигурой и мучают себя изнурительными тренировками, что совсем забывают о том, что называют свой образ жизни ЗДОРОВЫМ. На сегодняшний день заниматься спортом – это модно, а слепая погоня за тенденциями, как правило, не приводит ни к чему хорошему.

Зачем нужно заниматься спортом — 10 полезных свойств регулярных тренировок

Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.

Существует много разных видов физических упражнений – плавание, различные виды бега, ходьба, танцы и т.д.

Чем полезен спорт для здоровья?

Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.

Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.

1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми

Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.

Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.

ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.

Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.

Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.

Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности подавляют чувство депрессии.

Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.

Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.

2. Упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса

Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.

Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.

Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.

Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории и уменьшать вес.

Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.

3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей

Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.

Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.

Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.

В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.

Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.

Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.

Вреден ли спорт для суставов?

4. Упражнения увеличивают запас энергии в организме

Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями.

В одном исследовании было установлено, что регулярные физические тренировки в течение 6 недель уменьшили чувство усталости у 36 людей, у которых оно до этого было зафиксировано.

Кроме этого, физические упражнения могут увеличить запасы энергии в организме людей, страдающих от синдрома хронической усталости и других серьёзных заболеваний.

Фактически, при борьбе с хронической усталостью физические упражнения даже более эффективны, чем другие виды лечения, среди которых пассивные» виды терапии – релаксация, растяжки или вообще отсутствие лечения.

Было также доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.

5. Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний

Одной из главных причин развития хронических заболеваний является недостаток физической активности.

Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

В противоположность, недостаток физической активности – даже в течение непродолжительного периода – может способствовать значительному накоплению жира в брюшной полости, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.

Поэтому, ежедневная физическая активность рекомендована для борьбы с жировыми отложениями в области живота и снижения риска развития сахарного диабета.

6. Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи

Ваша кожа может подвергнуться негативному влиянию оксидативного стресса в вашем организме.

Оксидативный стресс происходит, когда антиоксидантная система организма не может полностью восстановить повреждения, нанесённые свободными радикалами клеткам организма. Это может повредить внутриклеточные структуры и ухудшить состояние вашей кожи.

Даже несмотря на то, что очень интенсивные и изнуряющие тренировки могут усугубить оксидативный стресс, регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработку естественных антиоксидантов в вашем организме, которые помогают защищать клетки.

Подобным образом физические упражнения стимулируют кровоток в коже и предотвращают возрастные изменения.

7. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга

Физические упражнения способствуют стимуляции функция мозга и сохранению памяти и мыслительных процессов.

Изначально физические упражнения способствуют учащению сокращений сердца, а вместе с этим — улучшению притока крови (а с ней и кислорода) к мозгу.

Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.

Кроме этого, способность регулярных физических упражнений предотвращать хронические заболевания, оказывает положительно влияние, в том числе и на головной мозг, так как болезни могут оказывать на него негативное влияние.

Регулярные физические упражнения особенно важны у людей более старшего возраста, так как процесс старения в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением способствуют патологическим изменениям структуры и функций мозга.

Было доказано, что физические упражнения способствуют увеличению гиппокампа – части мозга, ответственной за память и обучаемость. Это способствует улучшению умственно активности людей пожилого возраста.

Недавно также было доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают патологические изменения в мозге при болезни Альцгеймера и при шизофрении.

8. Упражнения помогают лучше расслабляться и улучшают сон

Регулярные упражнения помогают вам лучше расслабляться и улучшают сон.

Что касается улучшения качества сна, истощение энергетических запасов организма во время физических упражнений способствует стимуляции восстановительных процессов во время сна.

Также считается, что повышение температуры тела во время физических нагрузок улучшает сон за счёт процесса её стабилизации во сне.

Многие исследования влияния физических упражнений на качество сна дают похожие результаты.

В одном исследовании было доказано, что 150 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки в неделю помогает улучшить качество сна на 65%.

В другом исследовании было показано, что регулярные физические нагрузки в течение 16 недель улучшили качество сна у 17 людей, страдающих бессонницей, позволив им спать более длительно и спокойно, чем в контрольной группе. Это также позволило им чувствовать себя более бодрыми в течение дня.

Кроме этого, оказывается, что регулярные физические упражнения оказывают значительное положительное влияние на качество сна у пожилых людей, которые, как известно, страдают расстройствами сна.

Вы можете быть достаточно свободны в выборе типа физических упражнений. Как аэробика отдельно, так и аэробика в сочетании с силовыми тренировками, одинаково положительно влияют на качество сна.

9. Физические упражнения уменьшают боли

Хроническая боль может подчас становиться нестерпимой, но физические упражнения могут помочь с ней бороться.

Многие годы рекомендации по уменьшению хронической боли включали покой и уменьшение двигательной активности. Тем не менее, последние исследования показали, что физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с хронической болью.

Обзор нескольких исследований показал, что качество жизни участников исследований улучшилось, и боль уменьшилась при регулярном выполнении соответствующих комплексов физических упражнений.

Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения помогают контролировать боль, ассоциированную с множеством заболеваний, таких как хроническая боль в спине, фибромиалгия (боль в связках), хронические боли мягких тканей плеча и др.

Кроме этого, физические упражнения могут притуплять восприятие боли и повышать толерантность к ней .

10. Физические упражнения могут улучшить сексуальную жизнь

Ранее было доказано, что физические упражнения способны усиливать сексуальное возбуждение.

Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, кровообращение, тонус мышц и гибкость. Всё это может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь.

Регулярная физическая активность может улучшить сексуальную функцию и чувство удовольствия, так же как и способствовать более частой сексуальной активности.

В одном из исследований женщины возраста около 40 лет отметили, что стали испытывать оргазм более часто, когда начали регулярно выполнять различные физические упражнения – спринты, силовые тренировки и др.

А 178 исследуемых мужчин подтвердили, что большее число часов упражнений в неделю стимулировало их сексуальную функцию.

В одном исследовании было показано, что обычная регулярная 6-минутная прогулка недалеко от дома помогла 41 мужчине с эректильной дисфункцией уменьшить симптомы на 71%.

Другое исследование, объектами которого были 78 мужчин с преимущественно сидячим образом жизни, показало как 60 минут прогулки в день примерно 3-4 дня в неделю, улучшило их сексуальное поведение, включая частоту, функциональность и удовлетворение.

Кроме этого исследование показало, что женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, что может уменьшить сексуальное возбуждение. Регулярные физические упражнения в течение 16 недель достоверно увеличивали сексуальный драйв.

Для чего нужен спорт — итоги

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов на организм, практически на каждую его систему.

Регулярные физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя счастливее и улучшат сон.

Упражнения также могут улучшить состояние кожи, помочь в борьбе с лишним весом, уменьшить риск развития хронических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы каким-либо определённым видом спорта или просто следуете рекомендации 150 минут физической нагрузки в неделю, вы несомненно улучшите своё здоровье.

Источники:
  • http://fb.ru/article/283029/kakova-polza-sporta-dlya-zdorovya
  • http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-sport-dlya-zdorovya.html
  • http://pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/vsegda-li-sport-polezen-dlya-zdorovya.html
  • http://www.centrmed.com/ru/news/detail.php?ID=10674
  • http://cleverrussia.ru/polezen-li-vse-taki-sport-na-samom-dele/
  • http://faktor-sporta.ru/chem-polezen-sport.html