Полезно ли каждый день отжиматься

Тема здорового образа жизни становится все актуальнее. Люди интересуются правильным питанием, поддержанием тела в спортивной форме, тренировками и различными упражнениями. Волнуют не только способы прокачки мышц, но и особенности выполнения занятий. Например, животрепещущим вопросом становится следующий: можно ли отжиматься от пола каждый день?

Почему это так важно?

Вопрос этот крайне интересен тем, что отвечая на него, единственно верную точку зрения вы вряд ли найдете. Поэтому сомнения неосведомленных в вопросах спорта вполне оправданны. Так можно ли каждый день отжиматься?

Прежде всего, действует главный принцип: не навреди. Отжимания оказывают положительный эффект на весь организм только в том случае, когда правильно соблюдена техника выполнения и учтены личные особенности тренирующегося. В этом случае даже ежедневные тренировки будут приносить свои плоды. Например, мышечную массу набрать вряд ли удастся, а развить выносливость и поднять мышечный тонус будет вполне реальным.

Также стоит помнить о том, что систематизировать свои тренировки следует по принципу того, каких результатов вы хотите достичь. А, следовательно, и руководствоваться надо заданными целями, отвечая на вопрос о том, можно ли отжиматься каждый день.

Набор мышечный массы

Как говорилось выше, для развития мускулатуры ежедневных отжиманий будет недостаточно. Более того, они, наоборот, замедлят процесс роста. Поэтому однозначным ответом на вопрос можно ли каждый день отжиматься становится – нет.

Повышение выносливости

Можно ли каждый день отжиматься, если не стоит цель нарастить мышечную массу? Если вы хотите повысить свою выносливость и обладать прекрасной физической формой, то тренировки можно проводить каждый день. Повторения при этом могут быть более интенсивными, а количество подходов доходить до 5. Время отдыха также может быть минимальным. Здесь главная задача — это укрепить дыхательную систему, кровеносную, а также сбросить пару лишних килограмм.

Именно ежедневные отжимания позволяют добиться поразительных успехов в избавлении от лишнего веса и могут стать альтернативой бегу, ввиду огромного количества затраченной энергии.

Повышение силы

Хотите обладать мощными плечами и сильными руками? Ежедневные тренировки станут ключом к успеху. Принцип действий соединяет в себе тренировки на массу и на выносливость. Мало повторений, небольшое количество подходов и обязательное наличие утяжелителей. Вкупе с ежедневной работой эти нехитрые советы помогут повысить результативность тренировки.

Утренние тренировки

Можно ли отжиматься каждый день утром? Однозначного ответа на этот вопрос получить не удастся. С одной стороны, новичкам советуют выполнять все упражнения утром, поскольку именно в это время легче всего заставить себя что-либо делать. Ко всему прочему, утренние тренировки станут отличным решением для тех, кто страдает повышенным давлением и проблемами со сном. Организм получает ударную дозу заряда бодрости, а дальше спокойно расходует энергию в течение дня.

Несомненным плюсом является то, что утренние отжимания позволяют после сна привести в тонус мышцы, добавить энергии, укрепить иммунитет и справиться с лишним весом.

Таким образом, отжиматься утром или нет решать только вам. Вредными для организма утренние тренировки не считаются.

Заключение

Пытаясь узнать можно ли каждый день отжиматься, прийти к единому мнению не удастся. Необходимо брать в учет такие переменные, как особенности организма, желаемый результат, наличие свободного времени и многое другое. Для одних задач ежедневные отжимания подойдут идеально, а для других не принесут должного эффекта. В любом случае систематичность — это главный залог успеха. А правильная техника выполнения – путь к здоровому организму и созданию идеальной фигуры.

Ежедневные отжимания — какой эффект они дают, пользу или вред приносят

Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку. Так стоит ли, вообще, задумываться? Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день, и что из этого выйдет.

Целесообразность ежедневного тренинга

Важно понимать, что ежедневно делать зарядку — однозначно полезно. А вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения — скорее вредно.

Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы.

Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).

Итак, делаем вывод:

1. К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.
2. А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.

И, так как целесообразность отжиманий для роста силы и массы в ежедневном варианте отсутствует, поговорим о режиме «утренняя зарядка».

Отжимания в качестве зарядки

Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц.

Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.

В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:

1. Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.
2. Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
3. Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.
4. Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.

Сколько раз отжиматься по утрам

Желательно немного ограничивать себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься в ежедневном варианте — вам ни к чему себя перетруждать.

Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60—80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам.

Можно сделать еще проще — пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз. После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день.

Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.

Что будет, если отжиматься до упада

Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5–10 раз, а значительно больше, смотрите, к чему это может привести:

• Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.
• Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.
• Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.

Далее, может быть 2 исхода: или вы приобретете хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Все зависит от особенностей вашего организма. Но проверять все-таки лучше аккуратно.

Разумеется, это все касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел 2–3 повтора – делайте, сколько можете.

Отжимания при сдаче норм ГТО

Если вас интересует сдача норм ГТО, отжимания там выполняются определенным образом.

Рекомендации следующие: отжиматься надо так, чтобы колени и таз не касались пола, а грудь, наоборот, его касалась. В определенных условиях применяют так называемую контактную платформу высотой 5 см. Ее касаются грудью вместо пола. Норма — когда угол между локтями и корпусом не более 45 градусов. То есть, отжиматься преимущественно за счет груди не получится — придется подкачивать и трицепсы.

Интересно будет узнать, сколько раз нужно отжиматься согласно этим нормам? Тут все зависит от того, сколько лет испытуемому, какого он пола и на какой знак претендует. Так, например, мальчикам в 6—8 лет на золотой знак нужно обязательно отжаться 17 раз, а девочкам — 11. Для 9—10 лет это 16 и 12 раз соответственно, для 11—12 это 20 и 14 раз и так далее.

Схемы отжиманий

Чтобы укрепить свои руки и грудь, можно отжиматься по нескольким схемам.

Каждое утро вы выполняете по 10—30 отжиманий в одном и том же положении. А именно, как рекомендуют нормы ГТО — то есть, тело прямое, как струна, а локти не расставлены дальше, чем 45 градусов относительно тела.

Для максимального эффекта задерживайтесь в нижнем положении полсекунды.

Эта схема поможет вам равномерно нагружать трицепсы и мышцы груди.

Каждое утро вы делаете 20—40 отжиманий в 4 вариантах:

1. Локти прижаты к телу — 5—10 раз. Тут основная нагрузка идет на трицепсы.
2. Локти в стороны, ладонями вовнутрь — столько же. Работают грудные.
3. 5—10 раз в позе, указанной в схеме 1. Равномерная нагрузка.
4. 5—10 раз на кулаках. Кулаки нужны для того, чтобы увеличить амплитуду движений. Это больше задействует грудные мышцы.

Схема номер 2 позволит укрепить ваши трицепсы и грудь со всех сторон. Это наиболее предпочтительный вариант, если вы хотите давать комплексную нагрузку на тело во время зарядки. Если же вам просто нужно отжаться — предпочтительнее будет схема 1.

Теперь вы сами видите, что благодаря отжиманиям вы будете здоровы и готовы к труду и обороне в любое время.

Они не дадут серьезного прироста массы, или огромной силы, но прекрасно подойдут людям, у которых нет времени на тренажерный зал для поддержания тела в форме.

Тренажёры Сотского

Отжимания по утрам принесут вам миллионы

Главная > Тренировки > Тренировки дома > Отжимания по утрам принесут вам миллионы

Автор: admin / Дата: 2015-11-25 / Рубрика: Тренировки дома

Друзья, доброго времени суток! Как у вас с зарядкой? Начните выполнять хотя бы отжимания по утрам — вы сразу ощутите прилив бодрости сил и повысите работоспособность на весь день. И что станет дополнительным бонусом, приведете свои мышцы в тонус.

Вспомните себя по утрам? Вы бодры и веселы? Если да, то утро по пробкам вас добьет и вы уже на работе будете не так продуктивны, а утро, особенно если вы пришли раньше всех, когда офис еще не зажил своей хаотичной жизнью, лучшее время завершить самые важные дела, на которые обычно не хватает времени.

Ешьте лягуху по утрам! Помните такой важный призыв в тайм-менеджменте и эффективности? Сделайте самое сложное и противное дело утром, чтобы не откладывать его на потом. Для того, чтобы у вас всегда были силы на это дело вам нужно обязательно поддерживать себя физическим упражнениями с утра.

Когда вы войдете в такой ритм вы очень скоро станете более эффективным чем коллеги, а если ведете дело самостоятельно, то ваша производительность возрастет в разы, а там уже выйти на миллион дело техники

Помните, еще с советских времен и по сей день в учебных заведениях обязательной является утренняя зарядка. И это неспроста! Именно она дает заряд бодрости на весь день, запускает все жизненно важные механизмы.

Если вы человек, который следит за своим здоровьем, которому важен свой внешний вид, дисциплина и выносливость, то отжимания от пола идеально подходи для вас. Будь вы женщина или мужчина — отжимания подходят всем.

Не нужно думать, что жим от пола прерогатива чисто мужская. Правильный подход к этому нехитрому делу и женской половине поможет держать себя в тонусе, развить грудные мышцы, которые способствуют подтянутости и упругости зоны декольте, а также пресса. Подробнее об этом мы говорили в посте: «Программа отжиманий для девушек с нуля до ста за раз».

Когда стоит отжиматься?

Этот вопрос сугубо личный. На нашу жизнь влияет много факторов как, например, работа или учеба, какие-то семейные обязанности и прочее. Оптимальным временем для любого вида тренировок и силовых нагрузок специалисты считают период с двенадцати дня до пяти вечера.

Именно в этот промежуток времени наш организм и его системы настроены для тренировок и нагрузок. Главное, что нужно помнить — отжиматься не рекомендуется после десяти часов вечера и сразу после еды. Подождите час—полтора.

Что касается отжиманий утром — это будет просто замечательно. Для кого-то они уже являются неотъемлемой частью тонизирующих упражнений. Для других — что-то из рода фантастики, так как утром проснуться тяжко, что ж там об отжимания говорить? Но все-таки стоит проявить силу духа и заняться утренней зарядкой.

Некоторые специалисты и тренеры говорят, что отжиматься нужно каждый день, так как при правильной нагрузке переутомление организму не грозит. Иные же утверждают, что для организма лучшим решением будет давать нагрузку через день: мышцы успеют отдохнуть и расслабиться, не будут испытывать стресс. Тут правы обе стороны.

В любом случае нужно разумно подходить к любому виду тренировок, и отжимания — не исключение. Если вы чувствуете себя нехорошо и обессилившим перед тренировкой, то постарайтесь сделать хоть какой-то разогрев или пару жимов. Или вовсе не перетруждайтесь.

Дайте отдохнуть организму. Если ваш график и стиль жизни достаточно нагружен и энергичен, то отжиматься можно через день. В общем, выбор за вами! Если вы не чувствуете дискомфорта, то занимайтесь ежедневно и не переживайте.

Отжимания по утрам: нужны ли вам они?

Это вредно или полезно? Если к делу подходить с умом, то от любого процесса можно получить пользу. При отжиманиях от пола развиваются и укрепляются передние дельтовидные мышцы, мышцы предплечья и трицепс.

Но далеко не каждый знает, что кроме этого такой вид упражнений приносит пользу всему телу, поскольку и остальные группы мышц тоже работают и напрягаются. Спортивные физиологи говорят, что во время отжиманий задействована почти вся мускулатура нашего тела.

Неактивные мышцы на самом деле хоть и статичны на первый взгляд, но они напряжены для поддержки всего тела в прямом положении. Это упражнение действует весь организм, поэтому пользы здесь намного больше, чем вреда.

Рассматривая отжимания по утрам важно заметить, что, скорее всего, это будет не просто пустая трата времени и сил. Организм еще не проснулся окончательно, но его нужно разбудить и запустить жизненные механизмы. Как тонизирующий и бодрящий элемент утренней разминки, безусловно, отжимания от пола — это то что надо. Также они могут послужить доказательством того, что вы способны на многое и не ленивы сами по себе.

При регулярных занятиях вы получите красивые рельефные руки и плечи. А если добавите к отжиманиям занятия на тренажере Николая Сотского «БИЗОН-1М», то крепкие и сильные руки будут вам обеспечены. И такого результата вы сможете добиться всего за один-два месяца. Тренироваться можно в домашних условиях, а потом гнуть гвозди без проблем.

Как правильно делать?

Известная истина для любого упражнения – если все делать правильно, то результат не заставит себя долго ждать. Так или иначе, а правила качественных отжиманий есть и их нужно придерживаться, чтобы потом не думать, что это упражнение не оправдало себя или что оно слишком сложное для вас.

Главное в отжиманиях — не переусердствовать с количеством. Нужно брать качеством. Только опытные и натренированные спортсмены смогут с разбегу сделать 100 отжиманий. Для простых любителей лучше делить упражнения на подходы. Оптимальным вариантом считается несколько подходов с перерывом в пару-тройку минут между ними. За один подход для качественной прокачки стоит выполнить 20-25 жимов.

Во время упражнений стоит обратить внимание на свою позицию. Очень важным моментом является прогиб корпуса, вернее, его отсутствие. Тело во время отжиманий должно быть ровным. Никаких выпячиваний ягодиц и прогибов живота внутрь. Да, бесспорно, так отжиматься легче, но в этом случае упражнение теряет свою эффективность.

Еще одним важным аспектом является правильное дыхание при отжимании от пола. Категорически не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнений! Ведь так вы сделаете только хуже своему организму. Большая нагрузка на сердце не способствует улучшению состояния вашего здоровья. Во время опускания корпуса делайте вдох. Причем будет лучше, если этот вдох будет произведен носом. На подъеме нужно быстро выдохнуть воздух ртом.

Вторым немаловажным фактором по праву считается интенсивность нагрузок. Включая это упражнение в ежедневный процесс тренировок нужно помнить, что количество не всегда равно качеству! Заниматься стоит до тех пор, пока не почувствуете напряженность и усталость. Помните, что при первых болях и дрожащих руках не стоит сдаваться, но и перенапрягаться также плохо.

Отжимания – это оптимальное и отличное упражнение для всех. Не стоит бросать его. Отжиматься может каждый начиная с десятилетнего возраста. Если умеренно нагружать свой организм, то он только поблагодарит вас, подарив здоровую жизнь, сердце и дыхательную систему.

А теперь зацените это видео. Вот так примерно нужно вскакивать по утрам и заряжаться энергией

Подписывайтесь на мой блог: и тогда вы не пропустите интересные статьи. Задавайте вопросы, оставляйте пожелания. А я с вами на сегодня прощаюсь! Жмите кнопки соцсетей!

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря. На протяжении многих лет начинающие спортсмены задаются вопросом: можно ли отжиматься от пола каждый день? Давайте разберемся, реально ли добиться каких-то результатов, выполняя отжимания от пола каждый день.

Нужно ли отжиматься каждый день?

Важно понимать, что отжимания – это упражнение, на которое организм тратит энергию так же, как и на любую другую физическую нагрузку. Причем это базовое, многосуставное упражнение, которое задействует несколько мышечных групп: грудь, плечи, трицепсы, а также спину, бицепсы, пресс и ноги в качестве мышц-стабилизаторов. Вряд ли вы ежедневно делаете становую тягу или приседания со штангой, которые также являются базовыми упражнениями. Поэтому можно сделать вывод, что отжимания каждый день или через день в качестве полноценной тренировки не только не принесут пользы, но и напротив – довольно быстро приведут организм в состояние перетренированности.

Ежедневные отжимания в качестве зарядки

Полноценную тренировку из отжиманий каждый день проводить, как мы выяснили ранее, нецелесообразно. Другое дело, если выполнять отжимания от пола каждый день в качестве зарядки.

Еще с раннего детства нас учили, что по утрам необходимо делать зарядку, чтобы весь день быть в тонусе и в хорошем настроении. И отжимания всегда были одним из элементов этой зарядки наряду с приседаниями и различными махами руками. Именно отжимания приводят мышцы верха тела в тонус. Ниже приведем несколько аргументов, которые позволят понять, почему же так полезно каждый день по утрам отжиматься от пола.

• Повышение выносливости;
• Улучшение работы дыхательной и кровеносной систем;
• Разминка мышц и суставов, которые «залежались» за ночь;
• Тонус мышц, дающий заряд бодрости на весь день.

Этого будет достаточно, чтобы наполнить мышцы кровью и кислородом. Нет абсолютно никакой необходимости перегружать свой организм, ведь впереди еще целый день, и силы вам точно понадобятся.

Что будет, если отжиматься каждый день до мышечного отказа

Конечно, кто-то посчитает, что 2-3 подхода по 15-20 отжиманий – это слишком мало и решит выполнять каждый подход до состояния полного мышечного отказа. Но такие нагрузки на протяжении нескольких дней подряд не принесут никакой пользы, а напротив – навредят организму.

Среди негативных последствий ежедневного мышечного отказа можно выделить:

• Переутомление и истощение мышц, что в свою очередь приведет к уменьшению мышечных объемов;
• Постоянное чувство усталости в плечевом поясе;
• Риск получения травм и возникновения заболеваний суставов.

Схема отжимания на каждый день по нормам ГТО

Нередко подростки, а иногда и взрослые люди хотят увеличить свои рекорды в отжиманиях, чтобы выполнить нормативы ГТО .

Освоив технику, можно начать работать над увеличением количества отжиманий, тренируясь по одной из приведенных ниже схем.

Необходимо отжиматься в разных вариациях:

1. Локти прижаты к телу (основная нагрузка ложится на трицепсы и передний пучок дельт);
2. Локти разведены более, чем на 45 градусов, широкие отжимания (основная нагрузка ложится на грудные мышцы);
3. Классические отжимания по нормам ГТО ;
4. Отжимания на кулаках, которые позволяют увеличить амплитуду движения.

Каждый вариант отжиманий можно выполнять в 1 подходе по 10-15 повторений или в 3 подходах по 5-7 повторений, чередуя упражнения.

Такая схема позволяет более комплексно и всесторонне нагрузить мышцы плечевого пояса.

Заключение

Cамо по себе это упражнение не поможет серьезно прибавить в мышечных объемах и силовых показателях, но несколько десятков отжиманий от пола каждый день будут полезны абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Отжимайтесь по утрам, чтобы быть в тонусе в течение всего дня!

Разбор ежедневных отжиманий в видео формате

Автор: Николай Кашаев

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Мы в VK, подписывайтесь!

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Что будет, если отжиматься 100 раз каждый день

Отжимания считаются одним из самых эффективных, достаточно простых и доступных большинству людей физических упражнений, благодаря которым можно бесплатно и без особого труда поддерживать свое тело в форме. Отжимаясь, вы получаете двойную выгоду, ведь данное упражнение является одновременно и силовой, и аэробной тренировкой.

Некоторые люди отжимаются по специально разработанным программам, тщательно отслеживают и фиксируют результаты. Другие же отжимаются, не пытаясь достичь каких-то определенных целей. Но и первые, и вторые утверждают, что отжимания – это отличная физическая нагрузка.

Хотите начать отжиматься, но никак не можете приступить к выполнению данного упражнения? Вы просто еще не знаете, что будет с вами и вашим телом, если вы начнете отжиматься каждый день по сто раз! Хотите узнать? Тогда поехали!

Лишние килограммы улетучатся

Хотите избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в норму? Тогда каждодневные отжимания – это именно то, что вам нужно! Данное физическое упражнение помогает сжечь большое количество калорий и приносит огромную пользу всему организму.

Если вы будете каждый день отжиматься по сто раз, то в скором времени заметите, что ваше тело стало более стройным и подтянутым. Хотите усилить результат? Откажитесь от жирной высококалорийной пищи, следите за своим режимом питания, избавьтесь от вредных привычек, ведите здоровый образ жизни!

Верхняя часть тела укрепится

Каждодневные отжимания благотворно влияют на верхнюю часть вашего тела и помогают её укрепить. Отжимаясь по сто раз в день, вы можете забыть об изнурительных силовых упражнениях (например, со штангой).

Отжимания отлично разрабатывают:

По сравнению со среднестатистическим человеком ваши грудь и руки станут значительно выносливее и сильнее. Если вы хотя бы месяц будете каждодневно отжиматься по сто раз в день, то сможете без особого труда оттолкнуть упавший на вас тяжелый предмет или противника.

Мышцы живота будут эффективно прорабатываться

Эксперты утверждают, что отжимания – это упражнение, которое в первую очередь полезно для верхней части тела. Но если вы будете правильно и регулярно отжиматься, то сможете проработать и другие мышцы.

Вам надоели нудные и однообразные приседания? Начните отжиматься! Во время выполнения этого упражнения ваш живот будет постоянно находиться в подтянутом положении. Благодаря этому мышцы живота подтянутся, укрепятся и будут пребывать в тонусе.

Мышечная масса увеличится и придет в тонус

Каждодневные отжимания помогают увеличить мышечную массу. Если вы будете систематически выполнять это простое и эффективное упражнение, то отлично прокачаете спину, пресс, плечи, грудь.

Но не рассчитывайте увидеть результат на второй-четвертый день после начала выполнения данного упражнения. Поначалу ваши мышцы будут ныть и болеть. Многие люди, которые отжимаются 100 раз в день, рассказывают, что начали замечать результат только к концу 3-й или к началу 4-й недели активной тренировки.

Чтобы увидеть результаты воочию, сделайте фотографии в полный рост (вид спереди, сзади, сбоку):

• в 1-й день;
• в 15-й день от начала выполнения упражнения;
• в 30-й день.

Фотографии помогут вам увидеть, как именно изменилось ваше тело. Результаты вас приятно удивят и мотивируют на дальнейшее выполнение этого упражнения. Ведь иногда отсутствие мотивации – это единственная причина нашей лени, не так ли?

Показатели в спорте улучшатся

Если вы профессиональный спортсмен или просто любитель, то, начав регулярно отжиматься по сто раз в день, вы с удивлением заметите, что ваши показатели в спорте улучшились.

Особенно это касается тех видов спорта, где спортсменам приходится активно работать руками (силовые тренировки, плаванье и т.д.).

Обмен веществ ускорится

Когда вы отжимаетесь, то:

• несколько групп мышц работают одновременно;
• сердце начинает качать кровь быстрее;
• дыхание учащается.

Благодаря этому скорость обмена веществ (метаболизм) увеличивается. Еще с уроков биологии нам известно, что хороший и быстрый обмен веществ способствует легкой и беспроблемной потере лишнего веса, благотворно влияет на общее состояние здоровья, является профилактикой многих заболеваний.

Позвоночник выпрямится и стабилизируется

У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рано или поздно возникают проблемы с позвоночником. Из-за сидячей работы человек постоянно горбится, а его спина начинает болеть.

Благодаря систематическим отжиманиям позвоночник выпрямляется, стабилизируется, осанка заметно улучшается.

Костная масса увеличится

Чем старше становится человек, тем больше уменьшается его костная масса. Поэтому пожилые люди так часто страдают от переломов, а сломанная кость у человека преклонного возраста срастается медленнее, чем кость у молодого парня или девчонки.

Отжимаясь по сто раз в день, вы:

• укрепляете кости;
• увеличиваете костную массу;
• одновременно прорабатываете разные группы мышц (в т.ч. мышцы запястий и локтей);
• снижаете риск получения различных травм.

Стоит отметить, что отжимания помогают укрепить кости и увеличить костную массу ничуть не хуже, чем популярные упражнения со свободным весом (штангами, гантелями, гирями и т.д.).

Настроение улучшится

Некоторые новички думают, что отжимания – это тяжелый труд, который требует много времени и сил. Какое уж тут хорошее настроение, если сейчас придется падать на пол и начинать активно отжиматься.

Но опытные любители силовых нагрузок и аэробных упражнений прекрасно знают, что после занятий спортом сначала появляется приятная усталость, а затем вы чувствуете невероятный прилив сил. Если вы будете каждодневно отжиматься 100 раз в день, то мощный заряд бодрости, который вам не подарит ни один энергетический напиток в мире, гарантирован!

Во время движения кровообращение ускоряется и улучшается, тело начинает аккумулировать дополнительное тепло, благодаря чему мозг работает более активно и эффективно.

Самооценка поднимется

Далеко не каждый человек сможет каждый день отжиматься по 100 раз. А вы смогли! И будете продолжать это делать! Разве это не повод для гордости? Если вы, невзирая на боль в мышцах, отсутствие свободного времени и желания, отжимаетесь и получаете от этого удовольствие, то как у вас может не получится все остальное? Выполняя данное упражнение каждый день, вы в скором времени поймете, что для вас нет ничего невозможного!

Отжимания делают нас не только сильнее и выносливее, но и помогают стать более дисциплинированными людьми. Начните каждый день выполнять данное упражнение и убедитесь в этом сами!

Суставы и мышцы «вспомнят» о своих функциях

Отжимаясь каждый день, вы «напомните» суставам и мышцам о том, что у них есть обязанности и функции, которые им необходимо выполнять.

Когда автомобиль долго стоит в гараже без движения, эксперты говорят, что это очень плохо и даже вредно. Человеческое тело в этом плане ничем от транспортного средства не отличается. Чем дольше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем больше проблем со здоровьем в ближайшем будущем у вас возникнет.

Нет времени, желания или финансовой возможности посещать тренажерный зал? Просто отжимайтесь 100 раз в день!

Что делать, если хочется все бросить на полпути?

Современный ритм жизни диктует свои условия: все хотят увидеть быстрые результаты и моментально наслаждаться преимуществами. Но некоторые испытания требуют от нас много времени и сил. Это вполне нормально! Помните пословицу «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда»? Этот как раз именно тот случай!

Что же делать, если вы чувствуете, что желание отжиматься каждый день у вас начинает постепенно исчезать? Бросить все и забыть об этом раз и навсегда? Ни в коем случае!

Сэм Страйкер, главный редактор Buzzfeed, который отжимался 100 раз каждый день на протяжении месяца, советует:

• активно использовать социальные сети. Не бойтесь выкладывать фотографии, видео, писать свои мысли на этот счет и искать единомышленников. Позитивные комментарии будут вдохновлять вас, а конструктивная критика поможет исправить ошибки и улучшить технику;
• награждать себя за хорошо проделанную работу. Каждый подход должен завершаться чем-то приятным для вас. Если, к примеру, вы любите шоколад, то после очередного подхода разрешите себе съесть небольшой кусочек любимого лакомства;
• пользуйтесь напоминаниями в вашем мобильном телефоне. Создайте напоминания на каждый час. «Пора сжечь… лишние калории», «Сделай десяточку», «Давай не ленись, пришло время падать на пол и отжиматься» и в том же духе! Если вы сами себя не будете мотивировать, то кто вообще возьмет на себя эту важную миссию?
• отжиматься в любом месте. Отжиматься можно не только дома, но и в спортзале, на работе, в гостях и т.д. Поначалу вам будет казаться, что на вас смотрят косо, а коллеги будут шушукаться за спиной, подкалывать вас и хихикать. Но как только вы покажете им, что вы – уверенный в себе и своих силах человек, который занимается полезным для здоровья делом, они не только начнут относиться к вашей затее с уважением, но и последуют вашему примеру.

Никогда не останавливайтесь на полпути, пока успешно не завершите начатое! Как только данное утверждение станет вашим кредо, вы убедитесь, что нет ничего невозможного для целеустремленного и верящего в себя и свои силы человека!

12 минут сильнейшей мотивации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Отжимания каждый день: польза или вред?

Нужно ли тренироваться каждый день? Нужно ли отжиматься каждый день? Как определить оптимальную частоту тренировок в зависимости от поставленных целей? Рассмотрим все варианты.

Для любых силовых упражнений принято устанавливать такой график тренировок, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после нагрузки. Тренироваться каждый день можно, но нужно определиться с целями и узнать, насколько такая частота выполнения упражнений будет способствовать получению желаемых результатов.

Для начинающих спортсменов ежедневные отжимания нежелательны, так как недостаточная физическая подготовка будет требовать более длительного периода отдыха и восстановления для нагруженных мышц. Идеально будет проводить три тренировки в неделю. В дальнейшем можно ориентироваться на свои ощущения и состояние.

Набор мышечной массы

Отжимания для наращивания мышечной массы – не самый подходящий вид нагрузки. Получить выраженный рельеф даже при условии использования утяжелителей сложно, а вот достичь состояния перетренированности легче легкого. Для роста мышц необходимо чередование периодов интенсивной нагрузки и отдыха. Если тренироваться ежедневно, то получить выраженный объем не получится. Так можно скорее нарастить выносливость.

Если спортивные упражнения используются не только с целью наращивания массы, но также для снятия стресса, получения удовольствия от работы мышц тела, то для наращивания массы при ежедневных тренировках рекомендуется по следующей схеме:

• день 1: отжимания с утяжелителями;

• день 2: отжимания с собственным весом тела;

• день 3: отжимания в разминочном формате без значительной нагрузки.

Развитие силы

Для развития мышечной силы ежедневные отжимания подходят с условием, что спортсмен будет чередовать дни выполнения упражнения с собственным весом тела и с утяжелителями.

Развитие выносливости

Для развития выносливости необходимо увеличить количество подходов и повторов упражнения до максимума. Можно чередовать дни тренировок с утяжелителями и без них. Интенсивные тренировки каждый день здорово выматывают психологически. Здесь даже при наличии серьезной базы может возникнуть риск забросить тренировки. Так что лучше не замахиваться на недостижимый идеал, а выбрать наиболее подходящую систему и частоту тренировок.

Ежедневные тренировки на развитие выносливости – это также тренировка личностных качеств: настойчивости, способности преодолевать трудности, в том числе и собственного сопротивления, воли к достижению поставленной цели. Все это может изменить не только рельеф рук, но также и многое в жизни.

Как правильно и можно ли отжиматься каждый день

Отжимания от пола – одно из наиболее древнейших и доступных упражнений для большинства интересующихся спортом людей. Почему? Отжиматься от пола можно практически в любых условиях: будь то чисто поле или оборудованный по последнему слову техники спортзал. Они нужны для укрепления верха тела. Вам потребуется лишь гладкая горизонтальная поверхность, на которой можно принять положение упор лежа.

Как видите, ничего сложного нет! Если отжиматься от пола могут даже заключенные тюрем, то могут и вполне себе свободные граждане. Главное – иметь свободную минутку в своем рабочем графике для занятий физкультурой! А это возможно даже, если у вас очень загруженный график. Если вы будете уделять своему физическому развитию хотя бы по 20-30 минут в день – это уже позволит вам поддерживать достойную форму! Если вы найдете время заниматься полноценно в тренажерном зале, то даже сможете достигнуть результатов выше физкультурных. Физические упражнения особенно нужны тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.

Что касается частоты тренировок, то некоторые спортивные источники и тренеры рекомендуют отжиматься от пола каждый день, если у вас есть такая возможность. Насколько эти рекомендации оправданы и не навредят ли они здоровью спортсмена? Чего стоит регулярное хождение в спортзал, если нет дней отдыха? Давайте вместе разберемся в этом вопросе и расставим все точки над i.

О законах адаптации к физической нагрузке

Чтобы лучше понять суть вопроса, давайте рассмотрим основные законы адаптации организма к физическим нагрузкам. Это знание поможет нам лучше понять, почему необходимы дни отдыха, разгрузки и почему при этом необходимо заниматься достаточно регулярно, если мы хотим получить хороший результат. На самом деле всё просто, необходимо всего лишь понимать три основных принципа:

• Итак, грамотная тренировка дает нашему организму и телу стимул для адаптации к новым, более сложным, чем раньше, условиям. Поскольку тренировки происходят достаточно регулярно, то у организма и адаптивные процессы начинают происходить на постоянной основе. Если нашему телу не дают регулярной нагрузки, то оно не успевает должным образом воспринять внешние стрессы. Что это значит? Представьте, что перед вами на огромной скорости проехала гоночная машина. Визуально вы это восприняли как промчавшуюся мимо молнию. Так же и организм при редких нагрузках не успевает понять, что же только что произошло.
• Второй не менее важный момент заключается в том, что наш организм достаточно ленив. Он адаптируется по чуть-чуть, минимальными шагами. Поэтому от одной-двух тренировок вы никогда не превратитесь в супермена. Вы будете выуживать из вашего организма адаптацию постепенно, маленькими порциями. Поверьте, вам понадобится не один месяц регулярных тренировок, чтобы достичь хоть сколько-нибудь значимого прогресса. Поэтому смиритесь с простым фактом: для прогресса нужно это условие, когда нашему организму постоянно дают порционно нагрузку. И даже самые интенсивные тренировки не заставят протекать эти процессы быстрее!
• При этом существует такая вещь, как перетренированность, и связана она с тем, что для успешного протекания адаптивных процессов необходимо некоторое время. В зависимости от типа, интенсивности и объема тренировки – от нескольких часов до 2-3 дней. Именно после этого момента наступает фаза сверхкомпенсации, когда мы получаем прибавку к тому или иному результату. Если мы начинаем тренироваться раньше наступления этой фазы мы, наоборот, способствуем понижению наших физических возможностей. Кроме того, мы чрезмерно расходуем ресурсы организма за раз. Как следствие – накапливаются микротравмы и общая усталость. Поэтому слишком часто тоже нельзя тренироваться, необходимо успевать восстанавливаться между тренировками.

А что считать верным в случае отжиманий

Теперь рассмотрим ситуацию с отжиманиями от пола. Можно ли ходить на тренировку и отжиматься каждый день? Или лучше будет посещать спортзал через день? Будут ли успевать восстанавливаться мышцы после этого, а также ресурсы нервной системы, связки и суставы? Какой промежуток отдыха будет наиболее оптимальным?

Отжимания от пола – упражнение достаточно легкое. Оно базовое, но по срокам восстановления гораздо более «быстрое», чем тот же аналог со штангой – жим лежа. В зависимости от уровня тренированности и качества восстановления, сна сроки могут составить от 12 часов до 1-2 суток. Соответственно, опытным спортсменам можно отжиматься от пола почти каждый день, а новичкам стоит заниматься через день.

Кроме того, помимо мышц мы ещё нагружаем и нервную систему. А это очень тонкая вещь! От простых стрессов на работе она может потухать очень быстро. От особо тяжелых потрясений мы можем отходить неделями. И всё это накладывает свой отпечаток и на силовые тренировки в том числе. И, собственно, сами тренировки являются некоторым стрессом для нервной системы. Поэтому лучше тренироваться, оставляя небольшой запас для нервной системы. Делайте дни отдыха даже просто для того, чтобы ваша цнс пришла в порядок.

В случае отжиманий от пола таким оптимальным сроком будет один день. Тренируйтесь через день – это будет нормально для начального этапа. Постепенно, по мере роста тренированности, можно будет подключать в работу большее число тренировочных дней. Например, два или три подряд тренироваться, оттягивать момент сверхкомпенсации, один отдыхать. И по-новой. Можно тренироваться и интуитивно, прислушиваясь к своему телу. При этом не забывайте никогда и о здравом смысле!

Надеемся, вы нашли достаточно подробную информацию по интересовавшему вас вопросу. Желаем вам не растерять на своем жизненном пути энтузиазм, делать всё от вас зависящее для воплощения мечты в реальность, стремиться к новым победам в спорте. Ведите здоровый образ жизни, не останавливайтесь ни перед чем, и в таком случае вам откроются любые горизонты! Приучайте к спорту с малых лет и ваших детей – тогда они вырастут сильными, здоровыми и жизнерадостными!

Если отжиматься каждый день, то накачаешься?

Э й, народ! Хотите узнать, что будет, если отжиматься каждый день? Если да, то я приветствую Вас. И в этой статье Вы узнаете: к чему приводят отжимания; как правильно начать, если Вы занимались до этого; как правильно построить свою физическую активность, состоящую только из отжиманий дома. Все это и кое-что еще читай в этой статье. А мы начинаем.

Для того, чтобы держать себя в тонусе, развить свою мускулатуру, такие физические качества как сила и выносливость, Вам необходимо лишь принять упор лежа и целенаправленно начать сгибать и разгибать руки. Кстати, отжимания от пола называются «сгибаниями/разгибаниями рук в упоре лежа», но это длинно, так что просто отжимания.

Нет ничего проще, чем уделять своему здоровью и внешнему виду 20 минут каждый день (это в среднем – где-то больше, где-то меньше). Причем для этого не надо ехать или идти в тренажерный зал: Вы можете отжиматься у себя дома. Даже самая маленькая комнатка, я думаю, позволит Вам это сделать. Но давайте перейдем к конкретике.

С чего начать?

Должен Вас предупредить: если Вы ранее вообще «никаким боком» не касались спорта, а сейчас решились на это, то не «рвите с места в карьер» — делайте все постепенно. Это я к тому, что отжимания каждый день с непривычки ни к чему хорошему не приведу: постоянная боль в мышцах, потеря мотивации к совершенствованию себя, возможно травмы.

Лучше начните с трех тренировок на дому в неделю, делая между ними дни отдыха. Прозанимайтесь так месяц-два, привыкните к нагрузкам, увеличьте количество повторений в упражнении: все это принесет свои плоды в будущем.

Привыкли к такому режиму? Тогда можете смело переходить на каждодневный тренинг. Отжимания тренируют такие группы мышц, как грудные, трехглавые (трицепсы) и дельтовидные (плечи). Это основные динамически работающие мышцы, которые и будут расти. С другой стороны в работу вовлечены мышцы пресса, спины, ног, предплечий. Они нагружаются иначе, что значительно их укрепляет, но не растит.

С самого начала следите за своим дыханием. Замечал частенько (да что греха таить – я и сам в детстве так делал), что люди при отжиманиях задерживают дыхание. Сами себе вредят. Поэтому с самых первых занятий поставьте дыхание: вдох на опускании, выдох на подъеме (силовом усилии). Подобная привычка помогает сделать гораздо больше повторений и не перенапрягает сердце.

Как правильно составить свою программу

Отжиматься каждый день одинаково не получится – мышцы устают, и им нужен отдых. Но можно же давать нагрузку на другие мышцы, не загружая работавшие вчера. Так, Вы должны будете менять постановку рук – положение ладоней, ширину между руками, амплитуду движения. Как это сделать, спросите Вы?

Просто распределите дни: три дня в неделю я качаю грудь, оставшиеся четыре – трицепсы. Плечи вообще всегда под нагрузкой. Причем эти дни не должны быть подряд, если это не оправдано. Например: понедельник – грудь, вторник – трехглавые мышцы, среда – грудь, и так далее.

Отталкивайтесь от Вашей цели. Если Вы хотите нарастить немного «мяса», то больше 6 подходов не делайте, если Вам нужна выносливость – то обязательно делайте больше 6-ти подходов, причем можно использовать дроп-сеты. К слову, свою программу отжиманий Вы можете спокойно разбавить обратными отжиманиями. О них я написал в статье «Обратные отжимания для трицепса».

Между подходами отдыхайте не больше 2-х минут. Для развития выносливости и того меньше. Вся Ваша тренировка должна быть короткой (до 20 минут), но интенсивной. То есть, если Вы чувствуете, что не до конца восстановились к следующему подходу, то все равно начинайте его делать.

Сделали меньше? Не беда, продолжите отжиматься с колен до полного числа сета. Суть интенсивного тренинга состоит в том, чтобы накачать мышцы кровью, «запампить» их – только так можно добиться роста мускулатуры и силы.

Девчонки, если кому интересно, то вот статья, «Как научиться отжиматься девушке».

Если отжиматься каждый день – что будет?

Что, что? Руки у Вас отвалятся – вот что! И это в лучшем случае! Ладно, шучу. На самом деле Вы значительно себя так прокачаете во многих аспектах. Давайте для простоты вычисления возьмем период в полгода. За это время Вы наверняка увеличите объем своих рук и груди на несколько сантиметров. Плечи же просто отлично укрепятся – это не то упражнение для наращивания массы плеч.

Параллельно с грудью вырастут и некоторые мышцы верхней части спины: общий объем грудной клетки станет внушительным. Трицепсы «потянут» за собой в рост некоторые мышцы предплечий. Ко всему этому добавьте статически укрепленный пресс, поясницу, бедра и другие мышцы, отвечающие за равновесие в этом упражнении.

Чем мышца больше, тем она сильнее. Поэтому сила рук (да и общая тоже) вырастут значительно, даже если Вы «тренились» на выносливость. Возможно, если Вы делали 25+ повторений в каждом сете, причем сетов было 7-8 штук, то у Вас начали прорисовываться (детализироваться) мышцы. Поздравляю, Вы «больны» рельефом.

Что касается внутренних органов, то сердце укрепляется при любой физической активности. А вот правильно поставленное дыхание с самого начала напрямую связано с увеличением объема легких и улучшенным, экономичным использованием кислорода (Вам теперь за один вдох нужно меньше кислорода, чтобы обеспечить ткани, чем раньше – это и есть выносливость в чистом виде).

Разбавляли свои отжимания от пола обратными? Тогда я уверен – у Вас отличная база для «тренажерки». В общем, теперь, придя в зал, Вас не посчитают «дрищом», и улучшенная версия Вас 100% будет привлекать внимание противоположного пола.

И на заключение Мой вам совет: с опытом начните отжиматься с возвышенностей. Это могут быть деревянные бруски, кирпичи, какие-то платформочки. У меня же были гири. Подобное возвышение увеличивает амплитуду упражнения, что сказывается на лучшей проработке мышц. Как следствие, больше прирост массы, расширение грудной клетки.

Всем спасибо, что прочитали статью, надеюсь она Вам помогла. И, если Вас не затруднит, поделитесь этим материалом со своими товарищами в социальных сетях. Не пропускайте новой интересной информации: подписывайтесь на обновления. Жду от Вас комментарии. Всем широкой груди и массивных рук. До встречи.