Полезно ли обливаться холодной водой после бани

По традиции мы ходим в баню не столько помыться, сколько с целью отдохнуть и оздоровиться. Регулярное посещение бани благотворно влияет на состояние нашего организма, закаляет тело и повышает иммунитет. Но очень часто, сами того не зная, мы делаем массу ошибок, нанося вред собственному здоровью. Банные процедуры могут стать максимально полезным ритуалом только в том случае, если придерживаться определенных правил и, главное, не совершать ошибок.
О каких ошибках в бане идет речь? Напомним 10 наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают в бане неосознанно или по незнанию.

Под влиянием высокой температуры усиливается процесс брожения в ЖКТ, вследствие этого белки начинают активно разлагаться. По организму быстро распространяются вредные вещества. Освобождаясь от шлаков при помощи пота, вы создаете дополнительную внутреннюю интоксикацию, что приводит к большой нагрузке на печень.
Поэтому в день приема бани не рекомендуется употреблять рыбу и мясные продукты, жирные, жареные блюда, фаст-фуд. Идеальный вариант – пища, содержащая углеводы. Прием пищи – за 2 часа до бани.

Косметические средства при нанесении на тело закупоривают поры, затрудняя потоотделение. Следовательно, применять их перед заходом в парную нельзя. Лучше принять душ и вытереться насухо. Косметические процедуры (пилинг, скрабирование, медовый массаж, обертывания) нужно проводить в промежутках между заходами в парилку.
Такие мероприятия увеличивают эластичность кожи, увлажняют и освежают кожу. Комплекс витаминов и микроэлементов, который содержит мед, способствуют расслаблению мышц и максимальному раскрытию пор. А вот кремы нужно наносить только по окончании оздоровительных процедур в бане.

Нормальный цвет кожи во время парения – розовый. Если на теле появились красные пятна, нужно немедленно покинуть парную. Подобные кожные проявления свидетельствует о том, что тело перегрелось и произошло нарушение кровообращения.
Чтобы избежать перегрева, необходимо измерить пульс перед и после посещения парной. Разница сердечного ритма не должна превышать 14 ударов. Если норма нарушена, значит, температура в парилке недопустимо высока. Чтобы вместо пользы и удовольствия не получить обратный эффект, парение стоит прекратить.

Действительно, холодная вода даст организму отличный антистрессовый эффект. Но! После перенесенной болезни лучше всего, выйдя из парилки, сходить в теплый душ и завернуться в халат. Если организм не приучен к банным процедурам, лучше избегать резкого охлаждения.
Кроме того, процедура обливания (ныряния в бассейн) не должна быть длительной, так как тело еще не успело полностью прогреться после первого посещения парной комнаты. Предпочтение в этом случае следует отдать воздушному охлаждению.

Сосуды тела и головы расширяются под воздействием горячего воздуха парной. Во время погружения в бассейн, т. е. при резком изменении температурного режима, сужение сосудов происходит практически моментально.
Кровь, естественно, стремиться попасть туда, где сосуды расширены. Примерно 200 грамм крови при этом приливают к голове. Резкое повышение кровяного давления вызывает головную боль, дискомфорт, недомогание, вялость.
Не спешите считать это нормальной реакцией, так как на самом деле вместо релаксации происходит ухудшение кровообращения мозга. То есть окунаться в холодную воду после парилки нужно с головой.

Мыло сушит кожу. Вследствие этого затрудняется процесс потоотделения и очищение кожи, за чем мы, собственно, и приходим в баню. Поэтому перед банными процедурами достаточно просто принять душ, а после него очистить кожу скрабом или другим, отшелушивающим верхний слой кожи, средством. Мыться с мылом рекомендуется накануне похода в баню.

Главная цель посещения парилки – очищение организма от шлаков и вредных веществ в процессе потоотделения через поры кожи. Слишком высокая температура не способствует, а наоборот, препятствует этому. А перегрев (о чем мы уже говорили выше) сам по себе вреден для организма. Чтобы предотвратить перегрев тела при неприемлемо высокой температуре в парной, нужно париться при приоткрытой двери или на нижнем полке.

Веник – непременный атрибут русской бани. Если вы хотите добиться максимальной пользы от горячего пара, веников нужно брать как минимум два — березовый и дубовый.
Березовый веник поможет раскрыть поры и настроить организм на оптимальное потоотделение, избавит от ломоты в суставах и от мышечных спазмов. Дубовый веник прикрывает поры. Он также снимет нервное напряжение и поспособствует в лечении кожных заболеваний. Не забывайте, что перед применением веник нужно запарить в кипятке и остудить в холодной воде 5 минут.

Температура в сауне достигает 80-100 градусов при влажности 15%. В таких условиях кожа теряет естественную влагу. Потеря влажности в организме приводит к быстрому старению. Для бани такая температура не подходит, поскольку дышать раскаленным до таких показателей воздухом при влажности 50-90% невозможно! Средняя температура бане должна поддерживаться на уровне 60ºС. Но при этом находиться в парилке больше 10-15 минут не рекомендуется.

Алкоголь в любом виде и количестве запрещен. Если сочетать большую нагрузку на сердце, которую дает парилка, с алкоголем, можно довести себя до сердечного приступа. Употреблять спиртные напитки разрешено не раньше чем через 3 часа после банных процедур. Во время пребывания в бане утолять жажду нужно чаем из трав, морсом, квасом, водой без газа.
Если исключить такие ошибки — отличный отдых в бане и хорошее самочувствие нам обеспечены!

источник

Кому, когда и как нужно охлаждать тело после выхода из парной сауны или бани?

Для правильного полноценного физиологического воздействия сауны или бани на организм здорового человека рекомендуются постепенное охлаждение сразу после выхода из парилки, путем обливания водой комнатной температуры из душа или погружением в воду, для быстрой остановки потоотделения.1 При отсутствии постепенного охлаждения после выхода из парной потоотделение продолжается еще достаточно длительное время, что приводит к снижению внутрисосудистого объема плазмы и, следовательно, к увеличению гематокрита, общего количества эритроцитов и лейкоцитов.2 Также во время пребывания в парной отмечается увеличение вязкости крови. Вкупе с тенденцией к развитию эффекта «обкрадывания миокарда» во время теплового стресса в парной даже у здоровых людей, ухудшение реологических свойств крови может способствовать дальнейшему развитию ишемии сердечной мышцы. Поэтому перед заходом в парную и после выхода из парной рекомендуется восполнить объем утраченной жидкости чистой родниковой водой или минеральной водой комнатной температуры в объеме 1-2 стаканов стандартного объема и охладить тело для остановки потоотделения.

Быстрое охлаждение тела путем погружения или окатывания холодной (ледяной) водой, погружение в снег допустимо только для практически здоровых тренированных людей, регулярно посещающих парную в бане или сауне, причем толкьо после небольшой паузы в пару минут для остывания при комнатной температуре по выходу из парной.

Быстрое охлаждение тела после выхода из сауны или бани путем полного или частичного обливания холодной (ледяной) водой, погружения в холодную воду или в снег, обтирание снегом категорически противопоказано при гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Контрастные температурные процедуры приводит к резкому подъему артериального давления из-за выброса адреналина, ухудшению коронарной перфузии и могут вызывать нарушения прводимости сердца. Для людей, лишь периодически посещающих баню или сауну, или людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы быстрое охлаждение ледяной водой сразу после выхода из парной значительно повышает риски ишемии миокарда вплоть до развития инфаркта миокарда и внезапной смерти из-за спазма коронарных артерий при полном (с головой) погружении в холодную воду. 3

При охлаждении тела после парной бани или сауны путем полного погружения в холодную воду, кожная температура очень резко снижается до 33°С. Активация холодовых рецепторов кожи запускает симпатомиметические реакции, приводящие к периферической вазоконстрикции (спазму сосудов). Также возрастает концентрация катехоламинов (адреналин, норадреналин) в крови.4 Увеличивается венозный возврат к сердцу, и возрастает преднагрузка на сердце. Это приводит к увеличению конечно-диастолического левожелудочкого давления и ударного объема сердца. Одновременно за счет вазоконстрикции возрастает периферическое сопротивление сосудов, и растет артериальное давление вплоть до критических значений.5 Все эти факторы приводят к резкому повышению нагрузки на сердце, несмотря на рефлекторное холодовое снижение частоты сердечных сокращений. Из-за увеличения пред- и постнагрузки на сердце значительно возрастет кислородная потребность миокарда. Нарушение баланса между кислородной потребностью миокарда и коронарным кровоснабжением в условиях резкой холодовой нагрузки может приводить к коронарному вазоспазму и возникновению аритмии, ишемических явлений в миокарде или инфаркта миокарда.6 Даже погружение одной руки в ледяную воду (2-4°С) на 1 минуту может вызвать значительный подъем артериального давления, нарушения сердечного ритма и вазоконстрикции коронарных артерий в местах расположения атеросклеротических бляшек.7 Обливание головы или лица ледяной водой увеличивает риск возникновения аритмии, а полное погружение головы в емкость с холодной водой (образ действий, зачастую популяризируемый кинематографом) сразу после выхода из парной также может привести к внезапной смерти из-за рефлекторного спазма коронарных артерий.8

При посещении парной больными с ревматическими заболеваниями суставов быстрое охлаждение суставов холодной водой после парной позволяет уменьшить частоту проявления болевого синдрома в течение 24 часов после посещения бани или сауны. Также больным с суставными заболеваниями рекомендуется «размять» суставы, произведя по нескольку сгибательно-разгибательных движений в каждом крупном суставе.

Как правильно охлаждать тело после выхода из парной:

1. Пожилые посетители сауны или бани, лица с хроническими заболеваниями системы кровообращения, при наличии разрешения на посещение бани от лечащего врача, после выхода из парной должны спокойно посидеть в течение нескольких минут при комнатной температуре,чтобы дать остыть телу. Только затем можно приступить к постепенному охлаждению тела водой из душа с температурой не ниже комнатной 20-25°C.

2. Обливаться после выхода из парной с головой ледяной водой, нырять в ледяную воду (2-4°C), в снег могут только практические здоровые люди в возрасте до 60 лет, регулярно посещающие баню или сауну. Перед охлаждением в ледяной воде желательно выдержать паузу при комнатной температуре в несколько минут.

3. Безопасный способ охлаждения для здоровых людей, лишь эпизодически посещающих баню или сауну: несколько минут остывания в положении сидя после выхода из парной и постепенное обливание из душа водой при температуре 18-20°C, либо погружение в воду при такой же температуре.

К оглавлению раздела

Список литературных источников:

2 Blum N, Blum A. Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients. Exp Clin Cardiol, 2007; 12(1):29-32

3 Vuori I. Healthy and unhealthy sauna bathing, Ann Clin Res 1988; 20: 217-219.

4 Vuori I. The heart and the cold. Ann Clin Res 1987; 19: 156-62.

5 Luurila OJ. Cardiac arrhythmias, sudden death and the Finnish sauna bath. Adv Cardiol, 1978; 25: 73-81

6 Imai Y, Nobuoka S, Nagashima, Awaya T, Aono J, Miyake F i wsp. Acute myocardial infarction induced by alternating exposure to heat in a sauna and rapid cooling in cold water. Cardiology 1998; 90: 299-301

7 Raizner AE, Chatine RA, Ishimori T, Verani MS, Zacca N, Jamal N i wsp. Provocation of coronary spasm by the cold pressure test. Circulation 1980; 62: 926-32.

8 Vuori I. Sauna bather’s circulation. Ann Clin Res 1988, 20: 249-256.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

источник

Еще один эффективный способ закаливания – это обливание холодной водой в бане. Эта водная процедура как нельзя лучше способствует закаливанию организма. Уже давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким и наоборот имеет исключительное значение для нашего здоровья.

Обливание водой в бане является одним из эффективных способов защитить свой организм от простудных заболеваний, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессови общего тонуса человека.

Тем не менее, главный результат от обливания водой все же в том, что терморегуляция организма, независимо от условий окружающей среды, находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний. Окатив себя после выхода из парной тазиком ледяной воды, Вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.

Обливание холодной водой в бане доступно всем желающим заняться закаливающими процедурами, независимо от их возраста. Нельзя это делать только определенному кругу людей, имеющим медицинские противопоказания. Разумеется, как и все банные процедуры, обливание только тогда принесет ощутимую пользу организму, когда оно будет выполняться правильно и со знанием дела.

О негативных последствиях холодного обливания:

Вот несколько рекомендаций начинающему парильщику:

1. Прежде чем перейти к закаливанию обливанием, следует провести подготовительные процедуры привыкания к резким перепадам температуры. Во-первых, надо взять за правило при мытье рук и лица использовать только холодную воду. Во-вторых, на начальном этапе привыкания хорошие результаты дают применение следующих подготовительных процедур:
   • Попеременное окунание ступней ног сначала в тазик с горячей водой (40-42 °C), а затем холодной (12-15 °C).
   • Кратковременное поочередное окунание ступней ног в холодную воду. С каждым посещением бани температура холодной воды уменьшается, пока она не будет казаться ледяной.
   • Щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее постепенно уменьшают на 3-5 °, доводя до 25 °C.
2. Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку. Однако в последнее время широкое распространение получили специальные обливные устройства для бани, которые устанавливаются на стене выше человеческого роста. Достаточно слегка потянуть за веревку, и на Ваше тело прольется водопад холодной воды.
3. Обливаться нужно быстро и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: голову, грудь, спину, руки, ноги. Увлекаться обливанием головы не рекомендуется, в крайнем случае, делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
4. Важное условия процедуры обливания – это кратковременное действие и недопустимость переохлаждения. При температуре воды близкой к 12 °C обливаться надо не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Явные признаки переохлаждения – озноб, «гусиная кожа» и синеватый оттенок кожных покровов. В этом случае хорошо помогает растирание тела банным полотенцем и энергичные физические упражнения.
5. Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, в зависимости от Ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка – враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
6. Опытный парильщик никогда не побежит из парной сломя голову обливаться ледяной водой. Он сначала пару минут посидит в предбаннике и уже только потом пойдет обливаться. Это дает ему возможность почувствовать реальную степень охлаждения воды и избежать шока от резкой смены температуры.
7. Для реабилитации после перенесенных болезней следует использовать только воду комнатной температуры в течение не более одной минуты. По мере укрепления организма, ее температуру постепенно снижают на один-два градуса до обычного значения.
8. Заканчивая любые водные процедуры, следует насухо вытереться, растереть тело махровым полотенцем и тепло одеться.

Как и контрастный душ, обливание холодной водой – одна из важных и оздоровляющих процедур закаливания в бане. Можно с уверенностью сказать, что оно является переходной ступенью к более экстремальному виду закаливания, а именно к обтиранию снегом и купанию в проруби.

Перейти в подборку статей о водных процедурах в бане

Еще статьи о водных процедурах:

Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!

источник

Такое свойство, как диэлектрическая проницаемость, дает возможность воде преодолеть сцепление молекул и атомов разных веществ, так же происходит и с верхними слоями кожного покрова (эпидермиса). Вот почему воздействие на кожу водой дает видимый эффект в лечении важных органов, которые скрыты под кожей, но получают воздействие. Важнейшие функции кожи — участие в насыщении организма воздухом, т.е. кислородом, это ее прямая функция, а вторая, косвенная, — участие в обменных процессах.

Множество пор на коже — не что иное, как каналы для вывода продуктов распада вместе с потом. Тепло, которое вызывает потовые выделения, и резкий перепад температуры кожи и органов при обливании очищают поры, ускоряя этим обмен веществ и создавая для него наиболее комфортные условия. Мылом и другими моющими средствами мы лишь внешне очищаем кожу, но самые главные процессы происходят при нагревании и охлаждении, которые быстро чередуются друг с другом.

Народная медицина утверждает, что двух ведер с холодной водой, вылитых на голову при отравлении (алкоголем, грибами) достаточно для активации обратной реакции организма в виде поднятия высокой температуры, при которой большая часть микробов, токсинов и вирусов погибает, а организм чувствует улучшение. Поэтому больным людям врачи не советуют «сбивать» лекарствами температуру, не достигшую 38 градусов Цельсия, чтобы организм боролся с болезнью самостоятельно.

Мощный разогрев тела (сауна, баня) и холодная вода спровоцируют мощнейший ток крови, этот процесс станет спасительным для отравившегося. Достаточно одного обливания, но рекомендуют все же его повторить в течении часа еще раз, после незначительного перерыва на согревание. При этом сразу исчезают симптомы отравления и дискомфортное состояние больного.

Существует еще одно средство, которым проводят очищающие процедуры, которое помогает при инфаркте миокарда, мышечной атрофии, вялом параличе, деформирующем полиартрите, импотенции, простатите — это ванны на основе скипидара. Скипидар — мощнейший растворитель, он без проблем всасывается в разогретую кожу, очищает ткани, избавляет их от различных наслоений, влияет на нервные окончания и, как итог, усиливает ток крови. Скипидарные ванны вместе с белой эмульсией назначают для ускорения срастания суставов.

В истории есть хорошие примеры на данную тему, которые говорят о популярности процедуры обливания и закаливания. Например, А.В. Суворов не давал застаиваться крови: с юности его день начинался в 3 часа утра, когда он делал активную гимнастику с бегом и прыжками, после которой делал обливания холодной водой, зимой обливания были ледяной водой. Одним из любимых занятий у него был поход в баню, после пребывания в которой, когда тело было разогрето и распарено, он обязательно обливался парой ведер холодной воды.

Есть ли терапевтический эффект при обливании из обычного душа, а не из ведер? Правильно будет сказать «да». Обливаться водой можно всегда и в любых условиях. Об этом свидетельствуют примеры людей, которые этим активно занимаются на протяжении длительного времени, все, что надо, — желание и наличие воды. Место может быть любое, лишь бы вам было удобно проводить процедуры.

Резкость воздействия при обливании из душа и ведра существенно отличается, но и у душевых процедур существуют преимущества, важнейшее из них: контрастное водное обливание, эффект от него основан на большой разнице температур, этого очень сложно добиться при обливании из ведер. Обливайтесь и будьте здоровы!

источник

Обливание холодной водой в бане — традиция, существующая в России с давних пор. Наши предки практиковали ее еще несколько веков назад. Они не знали о пользе этой процедуры для организма человека, но радовались ощущению бодрости и прилива сил после контрастной смены температур.

Сейчас обливание холодной водой после бани проводится не только для временного улучшения самочувствия, но и с целью закаливания организма. Ведь эта процедура позволяет мобилизовать защитные функции, улучшить кровообращение, нормализовать работу сердца и повысить сопротивляемость простудным заболеваниям.

Следовательно, вас не должен беспокоить вопрос, можно ли обливаться холодной водой после бани или нет. Делать это можно, но соблюдая определенные правила.

Если вы решили закаляться таким способом, следуйте советам врачей:

Не начинайте обливаться очень холодной водой без подготовки. Таким способом вы только вызовете стрессовую реакцию организма. Она же приведет к серьезным заболеваниям.

Помните, что обливать лицо холодной водой полезно после сауны, но это более щадящая процедура. С ее помощью можно подготовиться к обливанию всего тела. Однако и в этом случае для начала нужно брать не очень холодную воду. Оптимальной станет температура 35 градусов. Со временем ее можно будет постепенно снизить и довести до 25 градусов.

Дальнейшее снижение возможно при нормальной реакции организма на процедуру.

Удобнее всего этим заниматься в турецкой бане. Например, многие не знают, для чего в хамаме краник с водой. А ведь ответ на вопрос достаточно прост. С помощью таких краников вы можете набрать теплую и холодную воду в курну в нужной пропорции, а затем обливать все тело или только ноги и руки. Кроме того, после парной очень полезно контрастное обливание. То есть, вы можете использовать сначала горячую, а потом холодную воду. Именно этим и удобен хамам.

В хаммаме есть курна с горячей и холодной водой, чтобы омовение было комфортным

Проводите процедуру быстро. Она не должна длиться более 1 минуты. В противном случае вы рискуете получить переохлаждение. Если вы практикуете ныряние в холодную воду после парилки, тщательно разотритесь полотенцем по окончании процедуры и выполните согревающие физические упражнения. Затем вам нужно будет тепло одеться, чтобы избежать простуды.

Обливайтесь только после хорошего прогрева в парной, иначе процедура вызовет дискомфорт и потеряет свою эффективность.

Не прыгайте после бани в холодную воду, не выдержав небольшой интервал времени. Если вы только вышли из парной, не приступайте сразу же к обливанию ледяной водой. Это вызовет стресс от резкой смены температуры. Лучше посидите пару минут в предбаннике, а затем приступайте к водным процедурам. И наоборот, не затягивайте с обливанием после парной. Если вы просидите в помещении с нормальной температурой долгое время, вы не почувствуете контраста температур, не получите удовольствия, замерзнете и простудитесь.

Не менее важен вопрос обливания и по отношению к людям с хроническими заболеваниями. Эти люди не знают, можно ли после парилки обливаться холодной водой с имеющимися у них патологиями. По сути, это делать можно, при условии использования воды комнатной температуры. Но окончательные выводы должен сделать врач.

Теперь и вы узнали, нужна ли в бане вода или нет. Поэтому можете смело организовать себе отдых с оздоровлением, следуя рассмотренным выше правилам и рекомендациям специалистов.

источник

Здравствуйте, дорогие друзья!

О чём мечтают современные люди? О сказочном богатстве, безупречной красоте, чувственной любви, головокружительной карьере, уютном жилище? Разумеется, всего этого можно достичь, но только тогда, когда есть здоровье.

Чтобы прекрасное самочувствие баловало всегда и всюду, специалисты рекомендуют посещать народную здравницу – парильню. Кроме того, и гуру народной, и представители официальной медицины советуют радовать свой организм полезной процедурой, название которой «Контрастный душ». Вот о нём и поговорим. Узнаем, чем полезно обливание и как правильно принимать горячо-холодный душ в бане.

Из этой статьи вы узнаете:

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая благотворно воздействует на весь организм. Её суть заключается в обливании горячей и холодной водичкой. Сеанс дарит крепкое здоровье, пленительную красоту и желанную молодость на долгие годы. Рекомендуется и мужчинам, и женщинам, и детям. Однако к закаливанию ребёнка нужно подходить очень осторожно.

Когда-то парильни строились исключительно у водоемов. Почему? Дело в том, что раньше было принято после «горячих» процедур выбегать из бани голышом и окунаться в воду. Вы только представьте: дремучий лес, парильня из натурального дерева, кристально-чистая река – спокойствие и красота, но вдруг двери «домика» с грохотом открываются, выбегают голые мужчины и женщины и с разбегу плюхаются в водоем! Это жесть, товарищи! Для людей, не имеющих представления о традициях русской бани, – это шок. Но, тем не менее, такое времяпрепровождение дарило людям драгоценное здоровье.

Нет-нет-нет, не нужно бегать по улицам «ню». Вряд ли представителям полиции это понравится. Надо просто полюбить контрастный душ. Нелегко, конечно, но он того стоит. Не верите?

Горячо-холодный душ обладает следующими свойствами:

• общеукрепляющими;
• расслабляющими;
• тонизирующими;
• бодрящими;
• омолаживающими;
• антицеллюлитными;
• регенерирующими;
• активизирующими.

Этот список не имеет конца. Чтобы было понятнее, в чём польза сеанса обливания, рассмотрим, что происходит с организмом после процедуры.

Контрастный душ дарит потрясающий эффект. Впрочем, вы сейчас сами в этом убедитесь.

Польза для лица. Обливание:

• омолаживает кожный покров;
• способствует выработке коллагеновых и эластиновых волокон;
• контролирует работу сальных желёз;
• выводит вредные вещества;
• снимает отёки;
• разглаживает мелкие морщины;
• препятствует раннему старению;
• устраняет признаки усталости;
• выравнивает тон;
• очищает кожный покров;
• предотвращает возникновение высыпаний;
• делает кожу лица упругой, мягкой и гладкой.

Польза для тела. Контрастный душ:

• избавляет от целлюлита;
• способствует похудению;
• нормализует обменные процессы;
• избавляет от растяжек, образовавшихся во время беременности;
• делает кожу шелковистой.

Польза для волос. Процедура:

• укрепляет пряди по всей длине;
• способствует росту;
• останавливает чрезмерное выпадение;
• борется со «снежными хлопьями»;
• нормализует работу сальных желёз;
• предотвращает тонкость, ломкость, раздвоение волосков.

Польза для всего организма. Душ:

• повышает либидо;
• укрепляет иммунитет;
• предупреждает образование холестериновых «бляшек» и тромбов;
• улучшает терморегуляцию организма (закаливание);
• уничтожает вирусы;
• нормализует сосудистый тонус;
• помогает восстановиться после травм;
• устраняет застойные явления в венах;
• препятствует мышечным болям.

Польза для эмоционального фона. Процедура:

• улучшает настроение;
• снимает нервное напряжение;
• препятствует возникновению депрессии и апатии;
• способствует здоровому сну;
• бодрит и расслабляет;
• повышает работоспособность;
• улучшает внимание и концентрацию.

Таким образом, простая процедура способна на настоящие чудеса!

Каждая процедура имеет противопоказания. Контрастный душ, увы, не исключение. Помните, их игнорирование способно нанести вред здоровью.

Прежде чем выполнять процедуру, проконсультируйтесь с доктором. Не стоит геройствовать, чтобы не оказаться на больничной койке.

Итак, существуют следующие противопоказания:

• онкологические болезни;
• период беременности;
• период кормления малыша грудью (лактация);
• менструация;
• нарушение целостности кожи (царапинки, ранки, порезы);
• повышенная температура;
• воспалительные процессы;
• хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания кровеносной системы;
• респираторно-вирусные недуги;

При отсутствии противопоказаний смело приступайте к осуществлению оздоровляющей процедуры. Как именно это делать, я сейчас расскажу.

О пользе и вреде контрастного душа поговорили, а теперь рассмотрим правила выполнения процедуры.

Специалисты советуют использовать такую систему чередования воды:

• тёплая (чтобы привыкнуть);
• горячая (пока приятно);
• холодная (15–30 секунд);
• горячая (20–45 секунд);
• холодная (1–3 минуты);
• горячая (30–60 секунд);
• холодная (до 5 минут).

Выполняя процедуру, соблюдайте нужную температуру воды: горячая – не более +45°С, холодная – не менее +15°С. Если Вы думаете, что это чепуха, то можете столкнуться с:

• серьёзными ожогами;
• резкими перепадами кровяного давления;
• нарушением обменных процессов в организме;
• воспалительными заболеваниями.

Процесс состоит из таких этапов:

• обливание тёплой водой;
• растирание тела мочалкой;
• обливание горячей водой до лёгкого покраснения кожи;
• обливание холодной водой сверху вниз до появления мурашек на теле;
• обливание горячей водой до покраснения;
• обливание холодной водой до лёгкого покалывания;
• обливание горячей водой до покраснения;
• в завершение обливание холодной водой;
• растирание тела полотенцем;
• нахождение дома в течение часа.

Желательно выполнять процедуру с утра после лёгкой гимнастики, но в баню мало, кто ходит в раннее время, ввиду чего специалисты рекомендуют применять контрастный душ не только в парильне, но и дома. Кроме того, он благотворно влияет на организм не только в утренние часы, но и в вечерние. Например, обливание горячей и холодной водой на ночь подарит здоровый сон и прекрасное самочувствие на следующий день.

Чтобы сеанс принес пользу, обратите внимание на его тонкости. Только при строгом следовании правилам, процедуры подарят исключительно пользу.

1. Контрастный душ необходимо применять на регулярной основе.
2. Сеанс следует начать выполнять в тёплое время года.
3. Горячо-холодное обливание нужно применять на трезвую голову.
4. Необходимо соблюдать правильный температурный режим воды.
5. Нужно соблюдать временные интервалы. Не стоит геройствовать и находиться под струями горячей воды дольше, чем требуется. Это касается и холодной водички.
6. Перед сеансом надо сделать зарядку (если обливание происходит дома, а не в баньке).

Анекдот в тему: Обливание холодной водой дарит хорошее настроение! Причём, вне зависимости от того, кого ты обливаешь.

Бочка? Русский душ? Тазик? Кабинка? Что лучше? Да без разницы! Что есть под рукой, тем и пользуйтесь! И помните: контрастный душ – это гарант крепкого здоровья.

Бодрости душе и телу, уважаемые читатели! Комментируйте, критикуйте, спрашивайте. До встречи на других страницах блога, пока!

Цитата мудрости: Стараться быть самим собой — единственное средство иметь успех .

источник

Доброго здравия, друзья! Один из самых эффективных способов закаливания — обливание холодной водой в бане. Давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким, и наоборот, имеет исключительное значение для здоровья. Разберёмся в тонкостях.

Это отличный способ защитить свой организм от простуд, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессов и общий тонус.

Главным результатом обливания холодной водой является то, что терморегуляция организма находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний.

Окатив себя после выхода из парной ледяной водой, вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.

Заниматься такого вида закаливанием можно практически всем, но перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.

Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, все зависит от ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка — враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.

Прежде чем перейти к серьёзному закаливанию обливанием, нужно постепенно привыкнуть к резким перепадам температуры. Для этого:

• Возьмите за правило при мытье рук, лица и принятии душа чередовать тёплое с холодным и заканчивать холодной водой.
• На начальном этапе привыкания хорошие результаты дают попеременное окунание ступней в тазик с горячей водой (40–42 °C), а затем холодной (12–15 °C), а также щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее нужно уменьшать на 3–5 °, доводя до 25 °C.

Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку.

Обливаться нужно быстро, и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: руки, ноги, грудь, спину, голову. Увлекаться обливанием головы не стоит, в крайнем случае делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.

• Начинайте обливание холодной водой в бане со стоп, рук и лица — на этих частях тела расположено большое количество рецепторов, отвечающих за терморегуляцию организма, затем охлаждайте всё тело. Благодаря постепенному охлаждению вы сможете избежать головной боли на следующий день, которая появляется из-за лопнувших микрососудов.
• При температуре воды, близкой к 12 °C, обливаться нужно не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Если вы заметили явные признаки переохлаждения (озноб, «гусиная кожа», синеватый оттенок кожи), хорошо разотрите тело банным полотенцем и сделайте несколько энергичных физических упражнений.
• Чем чаще вы закаливаетесь, тем ниже температура воды становится для вас комфортной.
• После обливания холодной водой, обтирания снегом или погружения в купель, обязательно зайдите в парилку на несколько минут для разогрева тела до обычного состояния. После этого, укутовшись в сухое махровое полотенце, можно идти отдыхать и пить ароматный травяной чай.

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!

источник

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

источник

Вода – это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам – именно об этой процедуре пойдет речь.

Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

1. Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете – на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
2. Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

• Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10–15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
• Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую – обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна – обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

• Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом — на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
• Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
• Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

• В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания — 19–20 градусов.
• Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
• Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
• Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15–17 градусов).
• Помните, самое главное – это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем – а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет – то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек – прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
• Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
• После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания – сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

• Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
• Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
• Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
• После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
• Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз – от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
• Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
• Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
2. Если вы — беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
4. При обострении любых хронических болезней.
5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
6. Если на коже имеются гнойники или раны.
7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Закалять детей надо, и чем раньше – тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

• Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
• Обязательна консультация с лечащим педиатром.
• Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
• При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
• Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
• Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних — не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Остеохондроз – это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ – можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

1. При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
2. Контрастное обливание – это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное – 15.
3. Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
4. Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
5. По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
6. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

• Простуда, ОРВИ, грипп.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Перенесенные инфаркты, инсульты.
• Наличие онкологических образований.
• Гипертоническая болезнь.
• Открытая форма туберкулеза.
• Тромбофлебит.
• Нарушения кровоснабжения мозга.

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох – каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам – вас можно только поздравить! Главное – соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

Обливания холодной водой – это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?

источник