Полезно ли сжимать и разжимать ягодицы

Девочки, на днях повстречала свою подругу, которую не видела примерно месяца 1,5 и офигела! У нее попа просто шикарная стала, такая упругая, что аж стоит! Хотя последний раз, когда я ее видела, была обычная, висячая не маленькая попа. А теперь просто ни один мужчина не проходит мимо, шоб за эту попу взглядом не зацепиться.
Ну, я ее стала колоть, как она добилась таких чудо результатов, а она говорит — я в течение месяца просто в любую свободную минуту сжимала ягодичные мышцы — и вот результат. Я ей, честно говоря, не поверила, но знаю, что она и похрямкать любит, и ленивая, вот и думаю — неужели такой результат возможен только от этого сжимания мышц попы? Кто-нибудь пробовал, в курсе, реально ли это помогает?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант — дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант тренер. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Стоит у подруги попа или у вас что-то?

Можно еще руки сгибать-разгибать-тогда таакие бицепсы будут. А если глубоко дышать животом, то пресс накачаете. Почаще моргать-кожа вокруг глаз подтянется, ну и т.д.

мож, подруга пластическую операцию сделала. Нити там. Кстати, а сколько ей лет?

у подруги стоит попа) У меня нечему стоять) А попа у меня обычная, мужчины говорят — красивая, но на мой взгляд, это иллюзия, потмоу что я на каблуках постоянно. А хотелось бы, чтобы она и сама по себе была упругая — орех, вобщем)
Кукла, может, но она за то время, пока я ее не видела, ездила отдыхать, думаю, что так быстр обы не отошла от операции. или там реабилитационный период маленький?
Хенде хох!, Вы это серьезно или шутите? Это правда, что можно одними «напряганиями» все накачать?

7, ей 22. Про операцию я подумала сразу, но смущает, что она ездила отдыхать в этом месяце — разве после операции можно на солнце?
Ей-ей, надо на попу лично посмотреть, в смысле, нет ли там шрамов.

Для любителей поязвить: абсолютно верно-при сокращении ягодичных мышц попа подтягивается. А на этом и базируются упражнения для ягодиц-на сокращении мышц. Другой вопрос, что сокращать их можно разными способами, в том числе и сжиманием каждую свободную минуту, как у автора написано. но, думаю, подруга автора плюс к этому и питание несколько сменила, т.к. пожирая пирожки и сжимать мышцы на попе-сильно её не подтянешь.

Это куда ваша подруга ездила отдыхать, что так хорошо попу
накачала, наверное в Турцию.

Попу операцией сделала. Сама в больницу, а вам лапши про отдых. Хе-хе. Все липосакнутые-прооперированные звездят про спорт и диеты. Обычное дело.

Спасибо, Катенька) Но когда мы с ней встретились, она при мне пожрала несколько шариков мороженого) И еще — у нее больше ничего не изменилось и не похудело, это и наводило меня на мысль об операции. Может такое быть, что сжимая ягодичные мышцы, она только там и похудела, остальное не изменилось?

Теперь весь форум будет полтора месяца сжимать попу. Обращайте внимание на девушек на улице — сжимает попу — значит наша вуменская))))

пока читаю то непроизвольно сокращаю мыщцы на всякий случай)

Попу операцией сделала. Сама в больницу, а вам лапши про отдых. Хе-хе. Все липосакнутые-прооперированные звездят про спорт и диеты. Обычное дело.

Вы будете смеяться, но я тоже сижу и попу сжимаю) На всякий случай)))

Я, конечно, не врач, но по-моему сжимание дает реальный эффект только при геморрое и, по слухам, при слабом тонусе влагалища.

Во, блин, а я думала, что это мое ноу-хау. Сама додумалась года два назад, потому как: а) ленива для упражнений; б)попа у меня и без того аки яблочко наливное, но, так скать, для профилактики.

А пукать так хочется при этом упражнении. Щас вот только попробовала.

Ну блин! Теперь тоже буду как дура попой пульсировать 🙂

Автор езжайте тоже в Тайланд,там вам тоже попу как у подруги
накачают, а может даже и лучше.

пока читаю то непроизвольно сокращаю мыщцы на всякий случай)

на самом деле ничего смешного, есть такое упражнение : ноги на ширине плес в коленях слегка согнуты, руки на боку Втягиваете в себя ягодицы до упора(важно именно максимально сжать) и держите 1-2 минуты. И так постепенно время увеличиваете и по несколько подходов
Но! Объем так не наработаете. Только приседания с весом

И еще ! Что бы попа была красиво оформлена, был виден четкий переход от бедра вверх к ягодицам, у вас должна быть упругая задняя стенка бедра.Если ее нет, попа будет ввиде мешка сзади
Так что все нужно прорабаывать в комплексе: бедра+попа

Блин люди! У меня подозрение что вы не попу сжимаете, а очко! При чем тут геморрой))) (к 20). Когда сжимаешь ягодицы пукать не захочется))))

Арина Давоская, а как бедра можно проработать? Заодно с попцом?

орехи собралась колоть полужопиями?

простые присядания вам в помощ

Зря сметесь,сжимания ведь помогают.Вы что не знали?ПРо опперационные методы знаете -а про сжимания ягодиц -нет?Это просто и эффективно.Я за месяц сделала попу упругой и круглой.

Девочки, это реально правда! Это же метод из «Ножки мирового стандарта» всего 6 недель занимает этот курс и там тоже нужно сжимать ягодицы и т.д.

спасибо, нона! Вы меня вдохновили! А Вы просто попу сжимаете и все?

Галка, а что еще там делать? Я так и не смогла разобратсья, помнится. (

Ну-ка, признавайтесь, кто из вас прямо сейчас непроизвольно начал сжимать попу? ;))))

попробовала,только странные какие-то ощущения появились. приятные. )))

попробовала,только странные какие-то ощущения появились. приятные. )))

Зря язвите. Я гуляю каждый день по 30-40 минут быстрым шагом и при этом постоянно напрягаю ягодицы. Сижу за компом — тоже. И на животе стараюсь мышцы держать в тонусе. И в машине.
Всем без утайки говорю,что и как делать,никто не верит. Ну и не верьте ! Лень попробовать или думаете,что результаты будут на следующий день? ХА-ХА !

не знаю.. когда сжимаешь ягодицы.. попа становится какая-то не очень приятная взору))..
в детстве я ходила в бальную школу.. тип балериной могла стать.. нас там постоянно терроризировали — заставляли втягивать попу.. я боялась, что из-за этого стану плоской.. до сих пор это убеждение из головы нейдёт)

29,32 ну поржала. )))))))))))))спасибо огромное, а то на душе так хреново было

39, я начала, но не непроизвольно, а произвольно, то есть специально )))))

А выпады не судьба поделать? И поприседать попой в пол заодно.

девочки! про попу правда! А, еще Нуриев говорил, что надо зажать между полужопиями монетку и так ходить не роняя, тогда и попа и походка будет. Честно, сама в книге читала и удивлялась.

Сжатие это то же сокращение мышц Еще и статичное (если держать), что более эффективно Если делать часто реально накачать Я таким макаром пресс подкачивала Напрягаешь секунд на 5 потом отпускаешь Удобно стоишь на остановке и занимаешься А то у меня от пресса и стандартных упражнений талия расширяется Короче ничего странного тут не вижу Подруга качала попу и накачала А импланты в ягодицах заживают полгода За 1.5 месяца она бы еще компрессионное белье бы не сняла

Это упражнение когда-то делали манекенщицы, так одна из нх сказала в интервью

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Следуй этим пяти правилам для того, чтобы получить крепкие, подтянутые ягодицы. Ваша постоянно ноющая спина, упругие бедра и тонкие обтягивающие джинсы скажут вам спасибо! В этой статье вы узнаете как накачать ягодицы.

Крепкие, округлые ягодицы являются основой красивого тела. К сожалению, у большинства из нас ягодицы вовсе не такие, и это потому, что мы проводим большую часть дня сидя. Ну а если уж не распространяться о эстетике красивой пятой точки, а поговорить о здоровье, то слабые ягодицы могут привести к последующим проблемам и неприятным, болезненным физическим ощущениям. Более того, слабые ягодичные мышцы усложнят выполнение таких упражнений как тяга штанги на прямых ногах и приседания. Поэтому вперед к тренировкам ягодичных мышц и красивой фигуре!

Чтобы восстановить форму и подтянутость ваших ягодиц, необходимо сделать эту цель своим приоритетом. Иначе у вас так и будут шикарные, подтянутые бедра и вялые, плоские ягодицы.

Спасите свою попу от постоянного состояния депрессии этими пятью советами. Они помогут вам стать сильней и активней. И, конечно, они придадут вам великолепные, привлекательные очертания.

Но сначала разберемся в анатомическом строении ягодиц, чтобы понимать из каких именно мышц состоят ягодицы, как они работают. Следовательно, мы поймем как их максимально нагрузить и включить в работу максимальное количество мышечных волокон ягодиц, чтобы укрепить попу.

Сейчас мы рассмотрим строение и функции ягодиц. Особое внимание обратите именно на функции, которые выполняют мышцы попы. Именно эти упражнения будут максимально эффективным в тренировке ягодичных мышц.

Ягодицы состоя из трех мышц, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц.

Большая ягодичная мышца — наиболее крупная из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы.

Средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы.

Малая ягодичная мышца, самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Если вы тренируетесь, используя лишь одно упражнение для ягодиц раз в неделю, то пора бы начать кое-что менять в своих планах. Ягодицы адаптируются к регулярности и частоте – чем больше вы тренируете их, тем быстрее они растут в размере и крепнут. Если вы регулярно используете лишь одно упражнение для прокачки пятой точки, добавьте к нему еще одно для увеличения мускульной массы в ягодицах.

Попробуйте это: поднимание ягодиц из положения лежа, упражнения с дополнительным утяжелением для бедер, экстензии боков, экстензии бедер и спины.

Экстензии (растяжение) бедер важно для тазовой стабильности и повседневного активного движения. Ходьба, бег, прямое положение стоя и положение сидя с правильной осанкой начинаются с здоровых ягодиц.

В современном мире, захваченном электроникой и компьютерами, люди проводят большую часть своего времени с согнутыми бедрами (в положении сидя). При этом серьезно ослабляются поясничная мышца и разгибатели бедер, а главное — большая ягодичная мышца.

Чтобы облегчить эти симптомы и поставить себя на прямой путь к роскошному заду, будет целесообразным активировать мышцы-разгибатели бедер регулярно. Экстензия бедер происходит, когда бедра и таз двигаются назад. Наиболее распространенные упражнения для расширения тазобедренного сустава это приседания и становая тяга. Эти два упражнения обязательно должны участвовать в графике ваших тренировок, если вам действительно нужна красивая, подтянутая попа.

Попробуйте это: Используйте становую тягу и приседания как основные упражнения и добавьте еще парочку для усложнения каждого из них. В итоге получаются такие упражнения как Румынская становая тяга, Румынская становая тяга на одной ноге, поднимание ягодиц из положения лежа, мост для ягодиц, экстензии для боков и спины, гиберэкстензии, прыжок с колен на руки и с рук на колени.

Ваши бедра могут двигаться по разному, но не всякое движение вызывает необходимое растяжение бедер. Мышцы в ваших бедрах могут двигаться и при сгибании ноги, и при медиальном и латеральном вращении, и при приведении и отведении ноги в сторону. А если вы будете совершать бедрами круговые движения, вы поймете о чем это все. Наряду с растяжением бедер существует еще один важный момент в процессе приобретения красивых ягодиц – отведение бедер в стороны.

Ягодичная мышца – главный участник процесса отведения бедер в сторону от срединной линии туловища. Ее внешние ткани помогают поворачивать бедро внутрь, а внутренние ткани помогают разворачивать бедра наружу. Крепкая ягодичная мышца будет контролировать любые нежелательные движения вашей попы. Например, если ваша левое бедро подрагивает, когда вы стоите на правой ноге, то, вероятней всего, ваша ягодичная мышцы слабая. Если ваша ягодичная мышца совсем не развита, то это может привести к таким состояниям как синдром илиотибального тракта и пателлофеморальный синдром. Ни то ни другое не вызывает особого удовольствия.

Попробуйте так: Чтобы укрепить ягодичную мышцу добавьте два подхода по десять повторений упражнения для мышц — разгибателей тазобедренных суставов (отведения бедра в сторону) в положении стоя и столько же в положении сидя в свою тренировочную еженедельную активность.

Если вы весь день просиживаете ягодицы, то они будут становиться все слабее и слабее с каждым днем. Эту слабость может прогрессировать если при выполнении упражнений другим мышцам придется напрягаться, чтобы поднять тот или иной снаряд – в итоге, ягодичная мышца будет расслабляться все больше и больше. Избавьтесь от слабых ягодиц, выполняя серии однообразных, но действенных упражнений хотя бы по 10 минут в день. Тренировка ягодичных мышц значительно увеличит продуктивность вашей тренировки.

Попробуйте так: Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения 1 раз в день.

источник

Пятая точка, мягкое место, попа или попросту ягодицы — как не назови эту часть тела, она все-равно считается самой сексуальной. Причем, с глубокой древности. Во все времена у разных народов были свои критерии “ягодичной” красоты и свое отношение к этой части тела. В Намибии, например, люди строили целые святилища, посвященные ягодицам, в Древней Греции обладателей красивых поп считали посланниками богов, в Персии попам было посвящено целое направление в искусстве, а где-то ещё в Средневековье был придуман самый необычный рыцарский орден — орден попы.

Сегодня ягодицы уже не являются столь значимой частью тела, чтобы им воспевали дифирамбы и строили святилища, но внимания они все-равно привлекают немалое. Особенно, когда внимание это исходит от мужчин к женщинам. Ну, или наоборот, ведь согласно статистике, и женщинам и мужчинам нравятся упругие, стройные и крепкие ягодицы. Это ли не повод иметь именно такие? А если они все-таки оставляют желать лучшего, сайт v-domashnih-usloviyax.ru подскажет, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, чтобы они были достойны звания самой сексуальной части тела.

Красивые, упругие и подтянутые ягодицы способны стать главным козырем внешности. Особенно, если природа не наделила в меру большой и упругой грудью. Вы заметили, что речь в основном идет об упругости и подтянутости попы, а не о ее размере? Знаете почему? Потому что размер значения не имеет и пример тому — знаменитые попы не менее знаменитых хозяек. Дженифер Лопес, например, чье мягкое место отличается внушительными размерами, сумела преподнести этот “дар природы” поклонникам так, что он стал тем самым главным козырем в ее внешности. И она, кстати, застраховала этот козырь на миллиард долларов. А вот обладательница миниатюрных упругих ягодиц Кайли Миноуг пошла дальше и застраховала свою упругую попу аж на 4 с лишним миллиарда долларов.

Стали ли ее ягодицы заменой в плане “за что глазу зацепиться” почти отсутствующей груди — сказать сложно, об этом пусть судят мужчины, мы же предлагаем дамам с любыми формами тела подтянуть ягодицы быстро и успешно, чтобы нравиться прежде всего себе.

В принципе, природа наделяет красивыми ягодицами каждого человека и лишь определенный образ жизни и питания влияет на то, что человек имеет в итоге к самому расцвету сил. Неправильный досуг плюс неправильное еда — и попа обзаводится целлюлитом, обвисает, становится не красивым козырем, а лишним грузом. Исправить положение в этом случае можно, но, как не трудно догадаться, подтянуть ягодицы быстро не удастся, если они “запущены”. Вот почему внимание своей пятой точке необходимо уделять вовремя, а именно — с самой ранней молодости. Если вести активный образ жизни, посещать спортзал, то даже небольшие погрешности в питании не испортят вид ягодиц до самой старости. Если же на спортзал времени не хватает, можно подтянуть ягодицы в домашних условиях. Впрочем, не только в домашних.

На работе: если работа сидячая, каждый час сжимайте и разжимайте ягодицы раз по 15, делая замирание в положении сжатия. Разумеется, делать это надо незаметно для окружающих.

На улице: неважно где — на остановке, в транспорте и т.п. делайте те же упражнения — сжимайте-разжимайте ягодицы, но уже стоя ровно. Сжимание ягодиц надо делать с легким вытягиванием вверх. Опять же, делать это надо незаметно для окружающих, чтобы не вызывать их недоуменные взгляды. Впрочем, если вас это не волнует — ещё лучше.

В подъезде: это вариант для тех, кто живет на высоком этаже, поскольку он заключается всего лишь в игнорировании лифта. Ягодицы отлично подтягиваются и укрепляются, если каждый день шагать наверх, переступая через одну-две ступеньки сразу. Кроме ягодиц, натренируются и легкие, укрепится сердечная мышца, а ноги обретут небывалую легкость.

Но такие вот маленькие и очень полезные тренировки не всегда возможны, поэтому основные усилия на то, чтобы подтянуть ягодицы быстро, придется применить дома. Упражнений для этого, на самом деле, много, мы представим самые простые и эффективные:

1. Глубокое приседание. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки разведите в стороны и глубоко (насколько возможно) приседайте раз 25.
2. Полумостик. Лягте на спину, попробуйте сделать мостик и, отрывая бедра от пола, сильно напрягайте ягодицы. И так 25 раз.
3. Журавлик. Сядьте на пол, одну ногу положите под себя (колено должно лежать на полу), вторую возьмите за щиколотку и потяните вверх, задерживая ногу в самой верхней точке насколько возможно. То же упражнение сделайте, поменяв ноги. Всего 25 раз.
4. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и шагайте на попе пока не надоест.
5. Раскладушка. Сядьте на пол, ноги пятками положите на стул и опираясь на них, поднимите ягодицы от пола, сильно их напрягая. Выполните упражнение 20 раз.

Подтянуть ягодицы в домашних условиях можно ещё быстрее, если купить тренажер-велосипед. Или же регулярно кататься на самом обычном его собрате. Добавьте к этому утренние пробежки и… уделите внимание упругости кожи на ягодицах. Здесь на помощь придет регулярный активный массаж ягодиц, а также медовые, уксусные, горчичные и дрожжевые обертывания.

Для того, чтобы подтянуть ягодицы быстро, необходимо составить строгий график тренировок и неуклонно ему следовать.

Результат не заставит себя ждать, если ежедневно уделять тренировкам не менее 40 минут, ещё лучше — 1 час. Каждый день надо выполнять все пять вышеописанных упражнений, повторяя каждое по 20-30 раз.

Сейчас в сети можно найти и другие варианты упражнений и, если время позволит, можно их чередовать, что только ускорит результат. Со временем можно будет усилить нагрузки, поменяв программу.

Очень важно уделять внимание во время тренировок дыханию — оно должно быть спокойным.

Тренировки должны приносить радость и чувство удовлетворения, а иначе подтянуть ягодицы в домашних условиях будет очень трудно, ведь для того, чтобы не делать то, к чему душа не лежит, всегда находятся тысячи причин.

источник

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения при геморрое особенно важны, так как они повышают тонус сосудов малого таза, улучшают кровообращение. Это позволяет избежать застоя венозной крови и образованию геморроидальных узлов, а застой крови, в свою очередь, негативно сказывается на потенции.

Эти упражнения направлены на укрепление брюшных мышц, мышц тазового дна и способствуют улучшению работы кишечника, что является отличной профилактикой геморроя. Сдавливание мышцами сосудов прямой кишки может привести к обострению заболевания, а упражнения направлены как раз на улучшение работы мышц.

Болезненное сдавливание сосудов приводит к тому, что геморроидальные узлы переполняются венозной кровью, это в свою очередь приводит к застойным явлениям в малом тазу. В дальнейшем это приведет к проблемам при дефекации – геморроидальные шишки будут выпадать, может появиться кровотечение. Из-за несвоевременного опорожнения переработанные продукты жизнедеятельности будут вступать во взаимодействие с сосудами, находящимися близко к стенкам заднего прохода, вызывая зуд, жжение, воспаляясь и кровоточа.

В случае обострения геморроя нужно выполнять упражнения, которые не только не усугубят болезнь, а наоборот помогут снять напряжение с мышц ног, таза и туловища, и не повышающие внутрибрюшного давления – одного из главных факторов возникновения кровотечений.

Самое простое упражнение при геморрое — это обыкновенное сжатие сфинктера анального отверстия. Это упражнение можно делать где угодно – дома, в транспорте, на работе. Суть его – сжимание и разжимание сфинктера. Регулярное и длительное его выполнение гарантировано спасет вас от геморроя.

В лечении геморроя не последнее место занимают народные средства от геморроя, а также питание, которое должно содержать большое количество овощей в сыром и варёном виде. Богатая клетчаткой еда, регулярные занятия спортом полезны для всего организма и отличная профилактика для этого недуга в частности.

Лечебные физические упражнения для профилактики геморроя, их эффективность, противопоказания. Гимнастика по Кегелю

Гимнастика при геморрое эффективна, как и любое другое лечебное мероприятие, но только при регулярном его применении. Эффективности вы не добьетесь, если будете раз в неделю уделять этому время. Должен быть системный подход. Только регулярность и системность способны дать желаемый результат.

Hе все упражнения могут быть безопасными. К примеру, специалисты запрещают больным геморроем выполнять тяжелые физические работы. Также, в случае острого течения болезни не рекомендуется заниматься некоторыми видами спорта – верховой ездой, ездой на велосипеде и мотоцикле и тяжелой атлетикой, так как этот вид спорта предполагает нагрузку.

Среди физических упражнений при геморрое особенно стоит выделить кардионагрузки, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. Они улучшают кровоснабжение организма, путем усиления притока крови к нижней части туловища и органам малого таза. Эти нагрузки способны улучшить снабжение этих органов кислородом и помогут снять воспаление. Пример кардионагрузок — активная ходьба в любых ее представлениях, лыжный спорт, бег трусцой, плавание.

Поскольку малоподвижный образ жизни провоцирует развитие геморроя, поэтому борьба с «застоем» должна представлять собой комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения органов, отвечающих за эту болезнь.

Физические упражнения при геморрое в зависимости от задействованной части тела можно разделить на несколько групп:

• Упражнения, выполняемые в движении – ходьба (можно просто много гулять, а можно ходьбу сочетать упражнениями – высоко поднимать колени и скрещивать ноги), легкий бег, плавание.
• Упражнения, выполняемые в положении стоя – дыхательная гимнастика, полезно потягиваться, махать ногами и руками, делать круговые движения туловища, втягивать сфинктер.
• Физические нагрузки в коленно-локтевом положении туловища, приподнимая таз, круговые движения тазом и туловищем, махи ногами.
• Упражнения, лежа на спине и с приподнятым тазом (так называемые перевертыши), это обеспечит отток крови и улучшит кровоснабжение проблемных областей организма (разнообразные движения ногами, втягивание сфинктера).
• Упражнения в положении сидя на стуле, можно лежа на животе или на боку – махи ногами и втягивание сфинктера.

Если нет противопоказаний, и вы не болеете остеохондрозом, в качестве лечебной гимнастики при геморрое рекомендуется упражнение «Березка» — хорошая профилактика варикоза и геморроя благодаря улучшению циркуляции крови в малом тазу. «Березка» — упражнение, в котором лежа на спине, нужно удерживаться в вертикальном положении с вытянутыми ногами на протяжении некоторого времени.

К упражнениям для профилактики геморроя, способствующих кровотоку и укреплению мышц, можно причислить бег, ходьбу, плавание. Для людей, которые могут достаточно уделить времени тренировкам духовным и физическим рекомендуется йога. Во время тренировок не забывайте тщательно выполнять все упражнения, соблюдая при этом правила безопасности, чтобы профилактика заболевания обеспечила должный результат, так как некоторые упражнения безопасны и в случае неправильного выполнения могут причинить вред, а не пользу.

Гимнастика по Кегелю при геморрое также зарекомендовала себя в качестве лечения и профилактики этой болезни. Эти упражнения направлены на укрепление мышц сфинктера заднего прохода и улучшают состояние сосудов прямой кишки. Также, благодаря упражнения по Кегелю, можно добиться хороших результатов в налаживании работы по поддержке внутренних органов в правильном физиологическом положении. Помимо этого регулярная отлаженная работа мышц улучшает кровоснабжения внутренних органов, расположенных в малом тазу. Эти упражнения дают возможность наладить оптимальный приток-отток крови по венозной системе, нивелируя застойные явления.

Регулярное выполнение гимнастики по Кегелю при геморрое постепенно избавит вас от обострений геморроя, предотвратит возникновение геморроидальных шишек и их выпадение, а если шишки уже появились – поможет уменьшить их в размере.

Упражнения по Кегелю можно выполнять где угодно — на работе, в транспорте, во время прогулки. Они будут незаметны для окружающих, но, в скором времени принесут ощутимый результат.

При геморрое в стадии обострения делать физические упражнения не рекомендуется. В этом случае лучше обратиться к медикаментозному лечению, употребляя, например, таблетки от геморроя.

Упражнения при геморрое не отберут у вас много времени, уделив всего 15 минут в день, вы гарантируете себе улучшение работы кровоснабжения организма путем укрепления мышц ягодиц и брюшной стенки, промежности и кишечника. Даже такие кратковременные меры, доступные самым занятым людям, способны заметно улучшить кровоток в малом тазу.

Для предотвращения геморроя самыми эффективными являются ежедневные занятия спортом, пешие прогулки и здоровый образ жизни. Если же диагноз геморрой уже поставлен, эффект от выполнения физических упражнений будет больше, если их подкрепить мазями от геморроя.

источник

Ягодицы называют по-разному: попа, зад, пятая точка, филейная часть, орех и многими другими ласковыми и не очень словами. У каждого есть ягодичные мышцы, но как подтянуть ягодицы, как над ними правильно работать и как за ними правильно ухаживать?

• Они влияют на выбор нижнего белья, шорт и джинсов.
• Многие обращают на них внимание, когда вы ходите по магазинам в торговом центре в поисках вышеупомянутых вещей.
• Вы сидите на них в течение дня. Некоторые люди – целыми часами.
• Основная мышца ягодиц – большая ягодичная мышца – является крупнейшей мышцей тела.
• Ягодицы бывают небольшими, широкими, средними, узкими, а некоторые – очень большими.

Вот что вы узнаете:

• Основы анатомии и кинезиологии ягодиц.
• Могут ли изолированные приседания увеличить ягодицы.
• Какую роль играет генетика.
• Как антропометрические показатели и соотношение мышц/жира влияют на их размер.
• Как оптимально разогревать и качать ягодичные мышцы.

Есть три основных мышцы, из которых состоят ягодицы:

• Большая ягодичная мышца;
• Средняя ягодичная мышца;
• Малая ягодичная мышца.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца является самой крупной из ягодичных. Она начинается у задней линии в верхней части подвздошной кости, задней поверхности нижней части крестца и боковой поверхности копчика. Оканчивается мышца в двух местах, нижняя и большая часть переходит в толстое сухожилие, которая проходит через большой вертел бедренной кости к илиотибеальной связке. Кроме того, между четырехглавой и большой приводящей мышцами находится ягодичная бугристость.

Главная функция большой ягодичной мышцы – это разгибание верхней части ноги (бедра), как, например, во время подъема из приседа. То же самое происходит во время становой тяги, при движении ног назад во время бега и в любых упражнениях, во время которых разгибается тазобедренный сустав (т.н. «ягодичный пресс»).

Средняя ягодичная мышца начинается на наружной поверхности подвздошной кости выше и кпереди от передней ягодичной линии. Она также берет свое начало в ягодичном апоневрозе.

Части средней ягодичной мышцы сходятся в сухожилие, которое крепится к боковой поверхности большого вертела (тазобедренного сустава).

Мышца оканчивается косо книзу и кпереди от боковой поверхности большого вертела.

Малая ягодичная мышца начинается cпереди от наружной поверхности подвздошной кости между передней и нижней ягодичной линиями. Сзади она идет от края большой седалищной вырезки. Сквозь глубокий радиарный апоневроз она проходит сухожилием, которое крепится к переднему краю большого вертела.

Средняя и малая мышцы выполняют сходные функции в зависимости от положения коленных и тазобедренных суставов. Когда колено разогнуто, они отводят бедро (в сторону от противоположной ноги). Во время бега они стабилизируют ногу, когда упор делается только на одну конечность. Когда бедро согнуто, они вращают его внутрь. Когда бедро разогнуто, они вращают его наружу.

Функции ягодичных мышц, за что отвечает каждая часть попы

• Разгибание бедра – большая ягодичная мышца.
• Отведение бедра – средняя и малая ягодичная мышцы.
• Вращение бедра внутрь при согнутом бедре – средняя и малая ягодичная мышцы.
• Вращение бедра наружу при разогнутом бедре – средняя и малая ягодичная мышцы.

Как много об этом говорится. Почему все так решили, точно неизвестно. Только подумайте: вы в поте лица работаете над своими ягодицами, делая выпады, жимы ногами, тяги, ягодичный пресс, приседания на одну ногу. Вы думаете, что этими упражнениями не стимулируются ягодичные мышцы?

Думаете, что стоит добавить приседы со штангой – и БАМ! ягодицы вырастут до желанных размеров? Да, это очень эффективная тренировка ягодичных мышц при условии, что вы приседаете правильно. Но огромные ягодицы, разработанные исключительно приседами – это ерунда. Если ваши мышцы потенциально могут расти, то любые упражнения, в которых задействованы ягодицы, будут работать, если вы будете делать их с усилием.

Давайте поговорим о ягодичных имплантатах. Да, многие искусственно увеличивают размер своей пятой точки имплантатами. Почему? Их генетика подкачала.

Скорее всего, они перепробовали все возможные упражнения и тренировки, но не получили ожидаемых результатов.

Если у вас от природы большое количество мышечной массы на ягодицах, или вам в этом отношении не повезло (синдром плоских ягодиц) – это, вероятно, из-за вашей наследственности.

С одной стороны встречаются плоские, как доска, ягодицы, с другой – такие, на которые можно поставить поднос с напитками. В любом случае вам стоит ухаживать за ними и тренировать их.

Широкие у вас бедра или узкие? Широкая или узкая ваша талия? Это еще один наследственный фактор, влияющий на эстетику ваших ягодиц. Ширина бедер зависит от ширины подвздошных костей, верхних и самых крупных костей таза.

Естественно, при широких подвздошных костях зад будет более широким, а при нешироких – более узким. Узкая талия в сочетании с широкими бедрами создает видимость крупных ягодиц. Более широкая талия и узкие бедра визуально уменьшают вид ягодиц. Опять же, все зависит от генетики.

А как насчет соотношения мышечной массы и жировой ткани в области ягодиц? Если у вас много лишнего жира в этой области, то избавьтесь от него и явите миру свою рельефную мускулатуру. Если количество лишнего жира в вашем теле минимальное, попытайтесь нарастить мышцы, особенно если вы страдаете синдром плоских ягодиц.

Вы не можете влиять на форму жира. Работа с ягодичными мышцами даст вам лучший шанс сформировать внешний вид. Переедание, низкая двигательная активность и, как ни странно, долгое сидение сделает ваш зад больше, но толще.

Пора проработать их!

Итак, как оптимально работать с ягодичными мышцами? Скорее всего, вы уже выполняете какие-то упражнения, но, возможно, вам нужно упорядочить их и обратить внимание на потребление калорий.

• Выпады со штангой или гантелями»
• Приседы на одной ноге со штангой или гантелями;

• Становая тяга;
• жим одной ногой для ягодиц;

• Разгибания бедра на тренажерах стоя.

• Разведение ног в положении сидя;
• Отведение ноги в сторону на нижнем блоке

Реальность такова, что вращения бедра внутрь и наружу – очень слабые и малоэффективные. При условии выполнения вышеупомянутых упражнений на разгибание и отведение вы будете загружать все мышцы. Нет специальных упражнений, которые были бы направлены на разработку одной только мышцы.

Это довольно хороший список упражнений. Скорее всего, вы делаете хотя бы некоторые из них. Вопрос в том, выполняете ли вы их должным образом (положение и интенсивность) и используете ли дополнительные движения во время работы с другими областями тела? Это даст вашим ягодицам самые большие шансы увеличиться в размерах. Естественно, в пределах ваших генетических способностей.

И не забудьте о потреблении калорий. Поступление лишнего жира может привести к тому, что ваши ягодицы станут большими, но мягкими. Чтобы получить «стальную попу», минимизируйте накопление жира, строго соблюдая рекомендации по количеству калорий.

В двух словах: чтобы оптимально заботиться и улучшать свои ягодицы, выполняйте разнообразные упражнения на разгибание, отведение и вращение бедер и следите за потреблением калорий. В то же время будем надеяться, что природа одарила вас неплохими «базовыми» данными.

А теперь вставайте и начинайте хоть что-то делать!

источник

Очень часто женщины обращаются ко мне с просьбой укрепить именно эту мышечную группу. Неудивительно, ведь подтянутые ягодицы придают уверенности, позволяют носить любые обтягивающие брюки и чувствовать себя королевой! Но не все знают, что от тонуса этих мышц зависит и наша осанка — ягодицы помогают удерживать таз и туловище в вертикальном положении. Это еще один весомый аргумент в пользу их укрепления.

Во время сидения ягодичные мышцы не работают, а при ходьбе большую часть нагрузки берет на себя передняя поверхность ног, ягодицам достается лишь малость. Возникает дисбаланс между мышцами передней и задней поверхностей бедра. Как следствие, в области поясницы образуется сильный прогиб вперед — гиперлордоз. Если вы подойдете к зеркалу, встанете боком и увидите такой прогиб — это знак того, что пора укреплять ягодицы! Есть и другой тест: закройте глаза, сделайте два небольших шага вперед, поставьте стопы параллельно. Откройте глаза: если ваши стопы расположены идеально параллельно — отлично, а если носками внутрь — это тоже сигнал того, что пора принимать меры.

В комплексах «Экспресс-фитнеса» довольно много уроков, направленных именно на эти мышцы. Вот еще несколько эффективных упражнений для укрепления ягодиц.

Исходное положение: стоя, стопы параллельно на ширине таза, руки на поясе.

Техника: на вдохе согните ноги, как будто хотите сесть на стул, с выдохом поднимитесь обратно. Руки можно оставить на поясе, можно выпрямить перед собой для равновесия (фото 1).

Указания: угол в коленном суставе при сгибании — примерно 90 градусов, колени не должны выходить за проекцию стопы (эта ошибка показана на фото 2). Приседая, слегка наклоняйтесь вперед, но не ложитесь на бедра (эта ошибка показана на фото 3). Следите, чтобы вес тела приходился на пятки. В верхней точке колени чуть согнуты.

Количество повторений: стремитесь к 100.

Исходное положение: стоя, стопы параллельно на ширине таза, руки на поясе.

Техника: на вдохе сделайте шаг назад, поставьте ногу на носок, с выдохом вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с другой ноги (фото 4, 5, 6, 7).

Указания: следите, чтобы колено передней ноги было над пяткой (неправильное положение ноги показано на фото 8), удерживайте вес тела преимущественно на пятке. Выполняя упражнение, немного наклоняйтесь вперед, не прогибайте поясницу, корпус не должен быть в строго вертикальном положении (неправильное положение корпуса показано на фото 9).

Количество повторений: начните с 30 повторений (по 15 на каждую ногу) и постепенно доведите до 60 (по 30 на каждую ногу).

Исходное положение: стоя в упоре на ладонях и коленях (кисти рук под плечевыми суставами, колени под тазобедренными суставами, фото 10).

Техника: поднимайте согнутую ногу вверх. Представьте, что вы толкаете потолок или занимаетесь с утяжелителем, напрягайте ягодичную мышцу в верхней точке (фото 11). Подъем ноги делается на выдохе, опускание — на вдохе.

Указания: старайтесь не прогибать поясницу (эта ошибка показана на фото 12). Не заваливайтесь в сторону опорной ноги — той, которая стоит на полу (эта ошибка показана на фото 13). Плечи тяните от ушей к пояснице.

Количество повторений: 20 раз одной ногой, затем 20 — другой. Постепенно доведите до 60 раз для каждой ноги.

Людям с гиперлордозом больше подойдут упражнения лежа.

Исходное положение: лежа на животе, для коррекции поясничного прогиба под живот можно положить сложенное полотенце. Ноги на ширине таза, стопы параллельно.

Техника: с выдохом поднимайте одну или две ноги от пола, со вдохом опустите (фото 14, 15).

Указания: не сгибайте ноги (эта ошибка показана на фото 16), следите, чтобы поясница не прогибалась, должны работать только ягодичные мышцы.

Количество повторений: стремитесь к 100

Исходное положение: лежа на боку, нога снизу согнута, рука сверху перед собой для равновесия, нога сверху прямая, лежит в одну линию с туловищем.

Техника: как можно выше поднимите ногу на выдохе и опустите на вдохе (фото 17). Выполнив 15-20 повторений, перевернитесь на другой бок.

Указания: не прогибайте поясницу, движение только за счет ягодичных мышц. Опускайте ногу медленно.

Количество повторений: начните с 15–20 повторений на каждую ногу, стремитесь к 60.

Самое простое и доступное упражнение. Его можно выполнять стоя или сидя, дома или на работе, в дороге. На выдохе сожмите ягодичные мышцы, на вдохе расслабьте. Делайте столько раз, сколько сможете, это очень полезно! Следите, чтобы не прогибалась поясница.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

источник

Говорят, что хорошо тренированными интимными мышцами можно творить чудеса: задувать свечи, поднимать гири, колоть орехи и даже имитировать девственность. Правда ли это? Сейчас узнаем.

«Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка» — пели Удав с Обезьянкой в известном мультфильме. Для интимных мышц тоже существует своя гимнастика. И не просто гимнастика – разработаны тренажеры, комплексы упражнений, и даже есть свои мировые рекордсмены.

Китайские наложницы тренировались с нефритовыми яйцами, японские гейши – с вагинальными шариками и узловатыми веревками. Гаремные гурии интимными мышцами поднимали яблоки и груши с золоченых подносов, чтобы затем угостить ими своего повелителя.

Кама-сутра описывает технику “Всасывание”, и читать это без трепета совершенно невозможно:

“Пусть мужчина ляжет на спину, а женщина присядет над ним, раскрывая свою йони (влагалище) над его лингамом (половым членом), так, чтобы головка лингама касалась входа. Постепенно приседая ниже, женщина совершает всасывающие движения, пока лингам полностью не окажется в ее йони. Мужчина может лежать неподвижно, его наслаждение будет только возрастать. Когда головка лингама достигнет предела, пусть влюбленные ощутят божественное единение. Сделав 12 сжатий на глубине, можно начинать двигаться обратно. Женщина, владеющая искусством всасывания и сжатия, будет всегда желанна, потому что мужчина знает: она – драгоценнейшая из жемчужин”.

Хотите стать “драгоценнейшей из жемчужин”? Если да – тренируйтесь! У гимнастики для сокровенных мышц есть масса полезных побочных эффектов. Она помогает восстановить упругость мышц влагалища после родов, усиливает возбуждение и позволяет испытать оргазм даже женщинам, считающим себя безнадежно фригидными. Овладев этим искусством, вы сможете изображать «девственницу» сколь угодно долго, пока вам самим это не надоест. И вот еще что: хорошо натренированная женщина может даже защитить себя от изнасилования – мужчина просто не войдет в неё против её желания.

Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки.

Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 40-х годов в Америке, изначально эта интим-зарядка предназначалась для рожениц, беременных и только готовящихся к беременности. А затем выяснилось, что с помощью нехитрой гимнастики любая женщина может усилить свои сексуальные ощущения. «Классических» упражнений всего четыре.

1. Сжимать и разжимать мышцы сфинктера, произвольно прерывая мочеиспускание.
2. Ввести во влагалище палец и сжимать мышцы до тех пор, пока палец не почувствует давление.
3. Сжимать и разжимать мышцы ануса.
4. Втянуть промежность, поджав одновременно мышцы ануса, мочеиспускательного канала и влагалища, словно поднимая небольшой груз.

Повторять каждое упражнение следует не менее 30 раз в день. Основное преимущество метода – то, что он абсолютно незатратен, и не требует отдельного времени для тренировок. Три упражнения из четырех можно делать и у телевизора, и в транспорте, и даже в офисе – и пусть ваш начальник думает, что вы трудитесь над квартальным отчетом. Правда, в процессе тренировок может возникнуть такое неудобство, как незапланированный оргазм. Но тут уж, как говорится, назвался груздем – полезай в кузов.

Однажды талантливому советскому инженеру и изобретателю Владимиру Леонидовичу Муранивскому судьба подарила незабываемую встречу с женщиной, которая от природы владела искусством глубокого сокращения интимных мышц. Впечатление было настолько неизгладимым, что он создал специальный тренажер и методику ВУМбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы + билдинг).

Будучи проектировщиком турбин для военной авиации и ракетостроения, Владимир Леонидович прекрасно разбирался в теории и практике “всасывания” и “выталкивания” – его турбины поднимали в воздух машины весом в сотни тонн! Неудивительно, что аналогов его интимным тренажерам в мире нет. Всего им было получено девять патентов на свои изобретения.

Классический тренажер Муранивского измеряет силу давления интимных мышц, задача тренировки – с каждым разом усиливать это давление, наблюдая за процессом через датчик со стрелкой. Приобрести тренажеры и книги Муранивского можно в интернет-магазинах, а в Москве – в павильоне «Здоровье» на ВДНХ.

Тренажеры — дело, конечно, хорошее. Но необязательное. Можно вполне обойтись и без них. Помимо упражнений по методике Кегеля, можно выполнять следующие:

Тренируем ягодицы. От тонуса этих мышц напрямую зависит тонус мышц интимных. Сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги. Откиньтесь слегка назад, не опираясь руками об пол. Для удержания равновесия напрягите и сжимайте ягодицы в течение десяти секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Затем повторите то же самое, но уже с разведенными ногами.

Упражнение с монеткой. Зажмите между ягодицами монетку в пять рублей и ходите с ней так долго, как только сможете. Следите за тем, чтобы монетка не выпала. Бонусом этого упражнения является выработка правильной походки и красивой осанки.

Сопротивление. Это упражнение выполняется вдвоем с партнером. Сожмите вход во влагалище настолько сильно, насколько это возможно. Пусть партнер входит в вас, преодолевая сопротивление. Постепенно расслабляйте мышцы. Когда член будет введен до конца, осторожно сожмите его еще раз, медленно сосчитав до пяти.

Обратное сопротивление. Выполняется с партнером. Когда половой орган мужчины начинает обратное движение, сожмите его мышцами влагалища, как бы стараясь его удержать.

Сегодня ВУМбилдинг-клубы – явление такое же обычное, как и фитнес-клубы. Под руководством опытных инструкторов можно достичь невероятных результатов. Мировой рекорд принадлежит 42-летней Татьяне Кожевниковой из Новосибирска: после 15 лет тренировок она сумела поднять мышцами влагалища 14-килограммовый груз.

Но скажем сразу – это крайность, потому что вряд ли мужчина в здравом уме и твердой памяти согласится даже на экспериментальный секс с такой чемпионкой мира. Слишком уж многим он рискует.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день.

Наиболее популярными видами лечебной гимнастики при простатите являются:

1. Гимнастика Кегеля.
2. Массаж промежности.
3. Контрастный душ на область половых органов.
4. Йога.
5. Физкультура.

Выполнить комплекс упражнений можно с использованием видео, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и детально показываются основные ее приемы.

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика Кегеля рекомендуется при хроническом воспалении простаты. Здесь практикуется упражнение по прерыванию мочеиспускания, помогающее усилить тонус группы мышц, расположенных вблизи простаты. Такое упражнение улучшает кровообращение в предстательной железе.

Сжимание и разжимание мышц ануса также относится к гимнастике по Кегелю. Это простое упражнение можно выполнять незаметно для окружающих. Эффективность его доказана многими пациентами.

Массаж области промежности можно выполнять самостоятельно, нащупав между мошонкой и анусом точку, на которую следует сильно и ритмично надавливать в течение 5 минут. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Что касается физкультурного комплекса, то простые приседания, подъем ног из положения, лежа на спине, сжимание в коленях резинового мяча и упражнение «Березка» прекрасно тренируют мышцы промежности, устраняя застойные явления в предстательной железе.

Комплекс упражнений йоги служит прекрасным инструментом как для лечения воспалительного процесса в предстательной железе, так и для его профилактики. Кроме того, такая физическая активность благоприятно влияет на умственную, физическую и духовную структуру мужского организма. Асаны из йоги способствуют изменению давления в брюшной полости, оказывая динамическое воздействие на мочеполовые органы. В результате этого кровообращение в области малого таза улучшается, и застойные явления в простате устраняются. Видео по хатха-йоге для мужчин вы легко сможете найти в сети интернет. Основными упражнениями йоги при простатите являются:

• Вирасана и супта вирасана.
• Джану Ширшасана.
• Випарита карани мудра.
• Утанасана.
• Бхуджангасана.
• Пашчимотасана и другие.

В завершение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что польза физической нагрузки при лечении простатита, несомненно, велика. Однако специалисты рекомендуют проводить лечебную гимнастику и йогу в комплексе с медикаментозным лечением и предписаниями вашего врача. Дело в том, что заболевания простаты довольно часто вызываются активной деятельностью микроорганизмов, устранить которые при помощи одних только упражнений невозможно. Поэтому если доктор назначил вам курс антибиотиков, то отказываться от лечения ни в коем случае нельзя. Ну, а в целях профилактики такого распространенного мужского заболевания, как простатит, любая физическая активность хороша. Так что занимайтесь спортом, следите за своим здоровьем и не болейте!

Пиво — напиток, подавляющий метаболизм и нарушающий работу внутренних органов. Признаком вредного действия продукта является толстое пузо у мужчин. Пухлый пивной живот – это не временное вздутие, а симптом ожирения. Почему оно возникает, чем опасно, как с ним бороться? Давайте разбираться.

Пивной живот – признак абдоминально-висцерального ожирения у мужчин. Оно выражается в накоплении жира вокруг внутренних органов, окружность талии становится более 94 см. Это не только эстетически непривлекательно, но и опасно для здоровья. Большое скопление жира в области живота нагружает суставы нижних конечностей, передавливает сосуды, повышает давление, увеличивает риск кардиальных патологий, сахарного диабета, инсульта.

Пиво увеличивает мужской животик по нескольким причинам:

• Количество получаемых калорий. В 100 мл пива всего 43 кКал. Для сравнения: в водке 231, 80 в красном вине, 327 в ликере, 213 в виски. Но перечисленные напитки не пьют в таком количестве, как пиво. Его мужчины употребляют и по 2 литра ежедневно, что в итоге дает более 800 калорий.
• Пиво растягивает желудок за счет большого объема выпитого. Он перестает воспринимать маленькие порции пищи — ощущение сытости наступает только после объемистых порций калорийной еды.
• Пиво понижает уровень сахара в крови мужчины, повышает чувство голода. Закусками к пиву служат высококалорийные блюда и снеки, которые вредны для здоровья. Они нарушают обмен веществ, способствуют быстрому накоплению жира на животе.
• В составе пива присутствуют фитоэстрогены (растительные вещества, аналогичные по действию женским половым гормонам). Они обладают антиандрогенным действием, уменьшают уровень тестостерона. У мужчины с переизбытком фитоэстрогенов начинает прибавляться вес (особенно быстро растет пузо), происходят биохимические изменения половых органов, ухудшается состояние мышц, появляется склонность к гинекомастии (увеличение груди).
• Пиво подавляет выработку тестостерона, мужчина становится менее активным. От дрожжей в составе пенного напитка бывает брожение, а когда человека пучит, то ему точно не до занятий спортом. Отсутствие физической нагрузки вкупе с чрезмерным количеством калорий ускоряют формирование большого живота.

Устранение пивного живота у мужчин требует времени, терпения, усилий. Но даже самые интенсивные упражнения и диета не помогут сбросить лишние килограммы и согнать жир с пресса, если человек будет употреблять пиво в прежних количествах.

Поэтому первое, что надо сделать – перестать пить алкоголь, иначе:

• Диета и упражнения будут направлены не на сжигание жира с боков и живота, а на устранение «пустых калорий», которые содержит пиво. Они за короткий срок не усваиваются (сжигаются в среднем 10 граммов/час, то есть 200 мл пива – за 8 часов).
• Пиво тормозит синтез мышечного протеина: рост мышц замедляется на 80 %. В течение 1–2 суток после приема пива не удастся полностью выложиться на тренировках. Перегруз провоцирует повышенное давление, учащённый пульс, обезвоживание – мужчина чувствует усталость, даже не начав делать упражнения.

Если перестать пить пиво, можно начинать избавляться от пухлого живота. В домашних условиях для мужчин подойдут 5 способов убрать жир: диета, упражнения, специальные препараты, детокс-мероприятия, спа-процедуры.

Если не пить пива и откорректировать питание, то можно купировать отложение жира в абдоминальной области. Строгое голодание категорически запрещено. Резкое снижение количества калорий приведет к замедлению метаболизма, при котором организм будет стараться сохранить имеющиеся жировые запасы за счет сжигания мышечных волокон и остановки некоторых функций организма (мужчина будет вялым, у него ухудшится потенция, снизится выработка гормонов).

Диета для мужчин, желающих избавиться от пивного живота, строится на следующих принципах:

• Питаться по 5–6 раз в день, но урезая размер порций наполовину.
• Ежедневно пить 10–11 стаканов воды, это активизирует метаболизм, поможет быстрее худеть.
• Есть свежие овощи, фрукты, молочные продукты, цельные злаки.
• Для ускорения метаболизма и снятия отечности в области живота необходимо ограничить употребление соли.
• Мужчине следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и обилием клетчатки. Углеводы употреблять умеренно (лучше получать их из несладких фруктов и овощей, а макарон, круп и хлеба – избегать).
• Временно отказаться от сладостей, винограда, фиников, бананов. Это нужно для нормализации инсулинорезистентности (при отказе от сахара проблема уйдет через 2–3 месяца, тогда можно будет есть десерты).
• Скинуть жир на пивном животе мужчине поможет белковая пища (нежирные йогурты или кефир, творог, сваренные вкрутую яйца, омлеты, филе индейки или курицы, отварной кролик, морепродукты, гречка, коричневый рис).

Если питание помогает остановить рост пивного живота, то упражнения помогут мужчине убрать уже имеющийся жир, укрепить мышцы. С первой задачей справляются аэробные упражнения, со второй – силовые тренировки.

Дома полезно выполнять следующий комплекс упражнений от пивного живота (выполнять по графику «3 дня занятий – 1 день отдыха», одна тренировка – 40–50 минут):

• Поднятия корпуса с горизонтальной или наклонной поверхности.
• Упражнение «Вакуум» (сжимание/разжимание мышц живота).
• Упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
• Упражнения с гантелями из положения стоя (наклоны с утяжелением вперед и в стороны).
• Скручивания корпуса из положения лежа.

Из-за живота, повышенного давления и пониженного тестостерона любители пива не могут активно выполнять аэробные упражнения (прыжки, бег, плавание). Нагрузку надо давать постепенно – на первой неделе уделять кардио не более 10 минут, а потом каждые 7 дней прибавлять дополнительные 5–7 минут (пока за месяц на кардио не «наберется» 20–25 минут – дольше делать упражнения, разгоняющие пульс, не надо).

Из-за регулярного потребления пива в тканях скапливаются продукты распада алкоголя (они провоцируют рост живота, даже когда мужчина перестает пить напиток). После очищения от токсинов у мужчины улучшится самочувствие, голова станет более ясная, тяга к пиву пройдет, обмен веществ ускорится, живот начнет уменьшаться.

Для очищения подойдут продукты, богатые клетчаткой, стимулирующие работу выделительной системы. После отказа от пива рекомендуется 1 раз в 10 дней устраивать разгрузочные дни из кефира, нежирного творога, отрубей, овощей, фруктов, зелени. Если разгрузку мужчине не хочется устраивать, можно воспользоваться народными средствами, помогающими безопасно очистить организм мужчины и справиться с тягой к пиву:

• Отвар овса.
• Молоко с медом.
• Ванны с эфирными хвойными маслами. Еще лучше использовать это масло в бане или сауне.
• Отвары зверобоя, чабреца, календулы, ромашки.

Мужчина не может сам отказаться от тяги к пиву, а абдоминально-висцеральное ожирение запущено? В этом случае диетой и упражнениями не обойтись. Требуется лечение под контролем специалиста. Зависимость от напитка снимается на сеансах нарколога и с помощью препаратов, вызывающих отвращение к алкоголю.

Ожирение последней стадии лечится гормональными препаратами (пиво подавляет естественный уровень тестостерона, что компенсируется приемом гормональных лекарств). Могут назначаться комплексы для стимуляции метаболизма и воздействия на инсулинорезистентность.

Быстрее уменьшить живот, улучшить показатели липидного и углеводного обменов мужчине поможет препарат Орлистат (Ксеникал). Он оказывает тормозящее влияние на липазы желудочно-кишечного тракта, препятствует расщеплению и последующему всасыванию пищевых жиров, ускоряет снижение веса.

Внимание: самостоятельно лекарства от пивного живота принимать нельзя – они достаточно сильные, при неправильном подборе и приеме вызовут серьезные осложнения.

Ускорить расщепление жира на пивном животе можно с помощью стимуляции кровообращения. Добиться лучшего кровотока мужчине помогут:

• Согревающие кремы (в составе присутствуют перец, имбирь или конский каштан).
• Маски с обертыванием (на кожу живота наносится маска из смоченного в воде зеленного чая, белой или черной глины, меда или какао; сверху живот заматывается пищевой пленкой и шарфом).
• Массаж (можно посещать салон или делать дома, разминая живот круговыми движениями на протяжении 15 минут).

Результата от перечисленных способов можно добиться, делая их по 3–4 раза в неделю (массаж рекомендован ежедневно). Но процедуры сами по себе не приведут к уменьшению пивного живота у мужчины. Важно укреплять мышцы и сжигать жир с помощью упражнений, правильно питаться. Массаж, обертывания и кремы усиливают действие от диеты и спорта, помогают быстрее похудеть.

Никакие меры по устранению пивного живота не помогают, проходят месяцы, а вес остается прежним? Рекомендуется обратиться за помощью к диетологу и эндокринологу. Врачи помогут выявить причину, по которой живот не уменьшается, и скорректируют программу похудения, подберут способы, которые приведут мужчину к желаемым результатам, помогут отказаться от пива.

источник