Полезно ли вставать рано

Мы получаем благодатную энергию от Природы. Мы часть ее и можем жить только в единстве с ней. Другого способа существования у человека нет!

«Кто рано встает, тому Бог дает» — говорит русская пословица, «Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» – сказал Бенджамин Франклин. Есть ли польза для здоровья от раннего пробуждения? Или от этого волшебным образом меняется жизнь? Может быть Госпожа Удача «жаворонок», а не «сова»? Полезно просыпаться рано или вредно?

Если спросить Google о пользе раннего подъема, он выдаст около 120 тысяч ссылок. Если спросить о вреде раннего подъема, он выдаст около 570 тысяч ссылок. Вряд ли на основании этого можно сделать какие-то однозначные выводы, но цифры интересные…

О пользе (или вреде) для здоровья раннего (или позднего) подъема нам по-прежнему ничего достоверно не известно.

Мы по-прежнему считаем, что если Вы «сова» и у Вас все хорошо, Вы довольны собой и Миром – не надо ничего менять! Для изменений нужны очень-очень веские причины. Любое изменение выводит Систему (в данном случае человеческий организм) из состояния равновесия.

Но если у Вас такая веская причина есть, если есть желание меняться, то это уже совсем другая история. Это значит, что система уже вышла из состояния равновесия, она уже находится в опасной зоне неопределенности и действие (или осознанное бездействие) просто необходимы.

1. Есть потребность меняться, понимаю зачем и понимаю как – такому состоянию можно только позавидовать
2. Есть потребность меняться, но не понимаю зачем
3. Есть потребность меняться, понимаю зачем, но не понимаю как

Зачем просыпаться рано?

1. Времени становится больше. Утренние часы обладают бОльшей продуктивностью. Это совершенно точно. Как минимум в два раза бОльшей! Но почему? У нас нет ответа на этот вопрос! Такая вот утренняя магия.
2. Более правильное питание. Питание это определенный ритуал, а не забрасывание чего попало в бездонную мусорку. И ритуал завтрака возможен… если встать пораньше. Скорее всего и продукты мы выберем более легкие, соответствующие раннему утру.
3. Утренняя зарядка. (Вечерняя зарядка – это даже звучит как то не правильно.) Надо просто это почувствовать и сравнить. Тренировка – утром, и тренировка вечером — это две совершенно разные тренировки. Результаты утренних тренировок существенно выше, а пропусков меньше. Просто проведите такой эксперимент.
4. Не опаздываем. Нет ничего хуже, чем начать проект опаздывая, сумбурно, раздражаясь по каждому поводу. Вряд ли его удастся успешно завершить. День это маленький (а иногда и большой!) проект, каждый из дней – проектов достоин успеха.
5. Ранним утром можно добраться на работу без «пробок»! Можно использовать это преимущество пока нас таких сильно-рене-утренних еще не много.

Есть еще много других удивительных явлений и внутренних состояний вызванных тем, что мы встаем вместе с солнцем, но это сугубо личный опыт каждого человека.

Как научиться просыпаться рано?

Как всегда, по большому счету, есть два пути.Путь радикальных перемен и путь постепенного привыкания. Какой из них использовать каждый решает для себя сам.

1. 3 раза подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
2. 7 раз подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
3. 21 раз подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра

Ну вот и все – у нас сформировалась устойчивая привычка!

Второй путь – постепенно начинать вставать раньше на 15 – 20 минут. Конечно, не следует забывать так же раньше ложиться спать, даже если спать совсем не хочется.

Есть одно общее правило – не задумываться! Не давать возникнуть ни одной мысли! Потому что первая мысль будет: «Зачем?», а с этой мыслью, еще не пришедшему в себя после сна организму, справиться будет сложно. Необходимо выработать навык — проснулся и сразу встал ни о чем не думая.

Полезно ли просыпаться рано? Утренние часы обладают особым видом энергии! Это будет удивительный эксперимент!

Алтай Горная аптека желает Вам здоровья и активного долголетия!

источник

Помню свои первые попытки рано вставать. Я это делала для того, что бы попасть на класс по йоге. И это было 10 утра! Т.е. встать нужно было в 8.30 — 9.00. Сейчас пишу об этом и улыбаюсь. Кажется, забавно считать 8.30 ранним подъемом. Ведь пока я пишу этот текст на часах 5.37.

Вставать рано утром сложно, пока не привык. Во-первых, не понятно зачем вставать так рано, когда никаких дел нет и можно поспать. Во- вторых, большинство считают, что поспать подольше — это настоящий отдых и расслабление.

Давайте разберемся. Делать всегда что есть. Если вам нечего делать в жизни, то стоит подумать как у вас с желаниями обстоят дела. Возможно, вы не нашли себя или может речь идет о депрессии?

Самая лучшая забота о себе — это жить с удовольствием. Удовольствие появляется тогда, когда мы с легкостью можем предъявлять себя в разных интересных сферах, когда любим и любимы, когда наша жизнь наполнена яркими моментами, когда мы принимаем себя разными. Одним словом, делаем жизнь наполненной событиями и людьми.

Если очень хочется находится постоянно в горизонтальном положении скорее всего вы недовольны своей жизнью или вы заработались. При втором варианте кровать вам показана, как минимум на день. Помните, когда есть баланс в течение дня между отдыхом и работой, то ощущение жизни приближается к слову «гармония».

Уверенна, что со своими жизнями разберетесь самостоятельно. Но, о пользе раннего подъема хочу все же написать. Отлично об этом пишет Света Гончарова (пишет о ранних подъемах и даже проводит онлайн марафоны по этой теме). Приведенная ниже структура взята у нее. Да и с ее мнением полностью согласна. В общем, ловите мое видение.

У вас появиться время на разные полезные упражнения.
Вы будете ощущать себя бодрее и энергичнее.

Ваш сон ночью будет крепче, и вы забудите про бессонницу.
Вы будете лучше выглядите, так как сможете полноценно отдыхать и восстанавливаться за ночь. Вы сможете заняться йогой, а в ней пользы множество!

ПРОДУКТИВНОСТЬ
Вы сможете раньше ложиться спать и раньше вставать.

Утром почувствуете изобилие энергии для активной работы. Появится время для интересных проектов.
Вы успеете за день переделать кучу дел!

Вы будете прибывать в хорошем настроении.

Ваша жизнь станет полной событиями.
К середине дня вы будете успевать переделать КУЧУ важных дел и по работе, и по дому.
Ваша голова будет соображать лучше и быстрее.

Вы будете ощущаете спокойствие, так как начнете контролировать список дел в течение дня.

Вы будете ощущать свободу, так как с утра у вас будет возможность планировать свой день, исходя из желаний сегодня.

Вы станете увереннее в своих возможностях.

Вы найдете время для ухода за собой.

Вы почувствуете ощущение успеха и удовольствие от жизни.

Вы будете гордиться собой.

У вас будет время побыть наедине с собой.

Вы будете трезво смотреть на свою жизнь.

Ваше утро будет проходить в хорошем настроении.

Вы сможете помедитировать, написать мысли в дневник, спокойно подумать о том, что вам нравится в жизни, что хотелось бы улучшить.

Вспомнить приятные моменты, посмотреть фотографии, встретить рассвет, вдохнуть свежий воздух раннего утра.

В течение дня вы поймете, что появилось время для отдыха, как говорится чашечки кофе, возможно сна или прогулки.

Помните, что важно не загружать себя. «Раз я рано встаю, значит работы должно быть еще больше» — можете неверно подумать вы. Есть совет — в день планируйте не более трех важных дел. Следуйте за ощущениями. Если устали, помните, что завтра настанет еще один прекрасный день для начинаний и продолжений.

источник

Мария Аниканова ,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Йога начала несмело проникать в наши умы через глянцевые журналы 90-х. С каждым годом ее популярность увеличивалась: сегодня психиатры уже советуют ежедневные медитации со ссылками на серьезные научные исследования, терапевты рекомендуют делать 10-минутные пранаямы для облегчения симптомов насморка, а врачи-кинезиотерапевты решительно направляют своих больных на продолжение реабилитации в теплые объятия йога-инструкторов.

Древнее индийское учение настолько взволновало умы, что каждый второй нынче вегетарианец, веган или сыроед. Счастливые носительницы женской энергии в длинных юбках, пропагандирующие отказ от работы в пользу полной психологической и финансовой зависимости от мужа, тоже причудливое детище-мутант философии йоги.

Не обошел стороной бледнолицых офисных работников еще один лайфхак, который позаимствован у индийских философов. Это пробуждения на восходе солнца, которые призваны сделать человека счастливым, успешным и здоровым.

Про преимущества ранних пробуждений с удовольствием рассказывают женщины, которые сосредоточены на развитии своей духовности. Обычно у них нет медицинского (равно как и другого, хоть какого-нибудь) образования, зато есть истовая вера в чудо сыроедения, гомеопатии и странных танцев для раскрытия женских чакр.

На первый взгляд их аргументы кажутся вполне разумными:

• Если вы задолбанная своими многочисленными отпрысками мать (коих среди распространительниц тренда ранних пробуждений большинство), у вас наконец появится драгоценное время на себя без фонового сопровождения «Ма-а-ам, я покакал».
• Если вы несчастная офисная мышь, у вас появится шанс спокойно настроиться на рабочий лад, вместо того чтобы вскакивать за 15 минут до выхода и галопом мчаться к метро, по пути вливая в себя пол-литра дрянного кофе.
• Если вы забыли, кто вы и зачем пришли в этот мир, у вас наконец появляется шанс на осознание важности собственного бытия в предрассветной тишине.

В общем, подъемы в пять утра – это серьезная заявка на то, чтобы начать наконец контролировать свою непредсказуемую жизнь, успеть переделать все дела до обеда и почувствовать себя взрослым и успешным человеком.

Однако оптимистичные прогнозы разбиваются о реальность человеческой физиологии.

Человек может твердо решить, что ему надо отрастить крылья, написать статью «25 причин начать растить крылья прямо сейчас», уверовать в написанное и ждать, когда же оно свершится, заодно набирая себе единомышленников в соцсетях. Увы, крылья от этого не отрастут.

Человек не властен над синтезом белка в своем организме и над алгоритмами, по которым этот процесс реализуется. Не может он силой мысли поменять те механизмы работы своего тела, которые создавались в процессе эволюции тысячелетиями и показали свой успех для выживания вида.

Как бы человечишка не пыжился, молекулы белка у него знай себе синтезируются ровно так, как прописано в геноме, и идут на рост мышц и костей, образование гормонов и ферментов, а на рост крыльев не идут. Вопреки иллюзиям о нашем могучем контроле над опциями «сплю» и «просыпаюсь», значение волевого усилия здесь тоже оказывается очень условным.

У нас в мозге есть «волшебная кнопка» – гипоталамус. Он отвечает за циклическую смену сна и бодрствования. Чтобы мозг не ударился в самодурство и не принялся погружать человека в дремоту, когда это неактуально, предусмотрена связь гипоталамуса с сетчаткой глаза. Это она постоянно «докладывает» гипоталамусу, сколько света на нее поступило, а тот в соответствии с полученной инфой регулирует активность человека.

Много света? Отлично, утро! Поднимаем уровень тестостерона, делаем мужчине знатную эрекцию. Пинаем щитовидную железу, пусть работает: повышает давление, пульс и стимулирует аппетит

Толкаем центр терморегуляции: э-ге-гей, пора повысить температуру тела на полградуса, а то наш-то человек, вон, смотри, в одеялко укутался и просыпаться не хочет. Подъем, пора вставать!

Мало света? Повышаем уровень соматотропного гормона, переводим организм в режим запасания и восстановления. Повышаем уровень мелатонина, пусть человек зевает и думает о том, как бы поскорей перейти в горизонтальное положение. Снижаем температуру – пусть ищет одеялко и поскорей укрывается. Доброй ночи, сладких снов.

Описанный мной механизм общий для всех людей. Но есть нюансы, которые делают человека «совой» или «жаворонком». Раньше было принято считать, что только режим, в котором человек привык существовать, определяет то, какой «птицей» ему стать.

Никто не обращал внимания на бедолаг, которые с детского сада ненавидели ранние пробуждения, спали на утреннике, ничего не соображали до обеда, зато потом приходили в себя и с удовольствием работали и развлекались до поздней ночи. Именно эти люди пишут гневные посты в фейсбуке о бесчеловечности существующей системы, где надо быть в сознании в 8–9 утра. А где его взять, это сознание, когда ни кофе, ни зарядка, ни попытки лечь пораньше не помогают? Это и есть истинные «совы».

Их немного, и они зачем-то пригодились нашему виду в процессе эволюции. Может, они на заре человечества генерировали по ночам великие идеи. А может, охраняли сон остальных людей от хищников и враждебных общин. Так или иначе в их генотипе прописаны суточные ритмы, не совпадающие с общепринятым режимом. Ранние пробуждения для таких людей не принесут ни радости, ни новых открытий, а только приступы мизантропии и нездоровую привязанность к кофеину. Утренняя зарядка для «сов» – настоящая пытка. Зато вечерний спорт не приносит им никаких проблем. Такие люди по вечерам вполне активны, способны получать удовольствие от физических нагрузок и не испытывают проблем с засыпанием даже после интенсивной силовой тренировки ближе к полуночи.

Истинных «жаворонков» тоже немного. Их нервная система заточена под ранние пробуждения, им легко вставать, они прекрасно чувствуют себя в первой половине дня и легко засыпают с наступлением сумерек. «Жаворонкам» непонятны ночные приступы вдохновения, равно как и вечерние бдения у экрана планшета с целью доказать в Интернете, что кто-то неправ. Они плохо переносят ночные смены. Страдают потом жестокой бессонницей. Лучше всего их организм функционирует в условиях жестко выстроенного режима.

Если «сов» и «жаворонков» не так уж много, кто же тогда остальные люди? Авторы глянца окрестили их «голубями». Это люди с высокими способностями к адаптации. Их гипоталамус менее консервативен в вопросах формирования суточных ритмов и более внимателен к сообщениям от сетчатки. Это значит, что предпочтения таких людей могут меняться в зависимости от внешних условий. Именно «голуби» замечают с наступлением весны, что им стало легче вставать по утрам, а ночной сон будто бы становится более глубоким и освежающим. Это происходит потому, что удлинение светового дня помогает улучшить суточные колебания выработки мелатонина и отлаживает ритмы сна и бодрствования.

Тем, кто легко адаптируется, проще жить – это закон эволюции, который и объясняет тот факт, что «приспособленцев» среди нас большинство. Есть шанс, что переход на ранние пробуждения принесет «голубям» лучшее качество жизни. При условии, что подъемы в пять утра компенсируются отходом ко сну не позже девяти-десяти часов вечера.

Есть проблема, которую принято считать типично «совиной». Некоторые люди не могут выстроить себе режим дня, хоть сколько-нибудь соответствующий общепринятому. Им не удается заснуть вечером – совсем, категорически. Не помогает пресловутый стакан теплого молока, не спасает чистейшее хрустящее постельное белье, и от проветривания комнаты до температуры вытрезвителя тоже не происходит никаких изменений. Обычно такие страдальцы уныло таращатся в телевизор до утра, и только к утру их начинает клонить в сон. Если это фрилансеры, то они спят потом до обеда. Просыпаются с чувством глубокого отвращения ко всему сущему. А если служба зовет, они безрадостно тащатся на работу, спят на ходу до вечера, а потом снова не могут сомкнуть глаз.

Особенностью, которая всегда обращает на себя внимание, является общая негативная тональность рассказа таких людей о своей жизни. Их обычно жалеют, прописывают снотворные и рекомендуют «взять себя в руки». Конечно, ничего из перечисленного не помогает. Потому что так часто протекает субдепрессивное состояние – еще не депрессия, но уже не норма.

Дело в том, что у таких «лже-сов» ломается нейромедиаторный обмен в мозге. Барахлит выработка дофамина, серотонина, норадреналина. А заодно ломается и «дирижерская» функция гипоталамуса, который управляет сном. Но такие люди не могут отследить, что с настроением беда и вообще жизнь будто выцвела, утратила краски, а все списывают на проклятый режим, безволие и собственную «совиность». Хотя ни режим, ни спартанская воля тут не помогут. А помогут антидепрессанты и психотерапия.

Каждое утро молодые люди с отчаянием просыпаются под немилосердный звон будильника. Они надеются отоспаться на пенсии, не подозревая, что большинству этот план не даст реализовать их собственный мозг. Из-за возрастного уменьшения объема коры больших полушарий и уменьшения числа нервных клеток потребность во сне уменьшается с 7–8 часов до 4–5.

Суточные ритмы у стариков тоже меняются: большинство из них превращается в «жаворонков». Структура сна ломается, его качество ухудшается. Что не добавляет радости жизни

Поэтому уже в 4 утра полные мизантропии и энтузиазма пенсионеры просыпаются, чтобы вершить великие дела: штурмовать общественный транспорт, занимать очередь к врачу в 6:00 (хотя время приема в талоне 11:45), писать жалобы на нерасторопных и сонных представителей госучреждений и поучать всех, кто попадется им на пути.

Пенсионеры могут рассказать о «прелестях» раннего пробуждения все: и о непременном чувстве дневной разбитости, и о невозможности подремать часок днем, потому что это будет означать невозможность уснуть вечером без снотворного, и об ужасном настроении, с которым приходится вставать утром. У них, увы, нет выбора. Приходится балансировать в поисках меньшего из зол, чередуя ночные бдения с приемом снотворных.

Вставать или не вставать рано? Тут есть только один критерий правильного выбора – собственный комфорт. Потребность в сне, равно как и оптимальное время для пробуждения, – штука индивидуальная. Поэтому героически преодолевать то, что заложено в генотипе, не стоит. Ежедневные подъемы в 5:00 утра обернутся для «совы» в лучшем случае раздражением на весь белый свет, в худшем – начнутся бессонница, скачки давления и приступы волчьего голода. А «жаворонок» вряд ли задается вопросом о ранних пробуждениях – он и так всегда встает ни свет ни заря.

Собственный гипоталамус не обмануть. Поэтому лучше поспешить в объятия Морфея, пока он к вам благосклонен.

источник

«Кто рано ложится и рано встает, здоровья, деньжат и ума наберет»

/Кларк Джон — английский литератор 1609-1676г./

✅ Посмотрите видео , в котором я делюсь своими мыслями о пользе раннего пробуждения.

Многие люди задаются вопросом — в чем польза раннего пробуждения и зачем вообще рано вставать, когда так хорошо и крепко спится, и вылезать из постели ни свет ни заря ни как не хочется…

В этой статье, в первую очередь , речь пойдет о пользе раннего пробуждения и моем опыте и наблюдениях.

Скажу сразу, обычно я просыпаюсь в 5:00 — 5:30 утра. У меня нет цели переубеждать кого-либо вставать рано или проводить в постели до 10-11 часов дня, это выбор каждого. Я лишь расскажу о том, что сыграло решающую роль в моем принятии решения вставать рано.

До того момента, как я стал осознанно заниматься своим личностным ростом и развитием, посещать семинары, тренинги, читать книги успешных людей, я очень любил поспать в выходные часов до 10.

Помню, как тяжело я вставал в будни, когда будильник напоминал о том, что пора на работу. Позже я понял причины, по которым я не любил вставать рано и они оказались очень простыми.

Во первых, я еще не осознавал полностью того, чем бы хотел заниматься на самом деле.

Работая на руководящих должностях в крупных строительных компаниях, я постоянно чувствовал, что мне «тесно» в рамках профессии, отсутствует возможность максимально раскрыть свои способности и таланты, говорить и делать то, что считаю нужным я сам, а не учредитель компании или ее генеральный директор.

В данном случае сон для меня был возможностью максимально отсрочить встречу с реальностью и как можно дольше не думать о том, что не доставляло большого удовольствия.

Таким образом включалась защитная реакция моего организма, как следствие того, что я игнорировал собственный внутренний голос о том, что в жизни пора что-то менять.

Во вторых, это был подсознательный страх перемен. Неизвестность часто пугает, думаю вы согласитесь со мной.

И снова сон являлся для меня возможностью отсрочить стресс и побыть подольше и подальше от реалий собственной жизни, защитой от нервного перенапряжения.

Я рад, что мне удалось осознать эти причины, а спустя время, посвященное обучению и изучению самого себя, найти то, чем люблю заниматься больше всего, от чего хочется самому вставать в 5:00 утра.

✅ Я полюбил перемены, а стресс превратился в возможность роста и развития себя как личности.

✅ Но, это случилось не сразу…

Одним из первых стимулов «проснуться» была информация, которую я узнал на одном из тренингов по личностному росту и развитию. Спикер тренинга говорил о лекции О.Г.Торсунова на тему раннего пробуждения.

Это была запись лекции Олега Геннадьевича Торсунова (кандидат медицинских наук, специалист по общественному здоровью, автор книг, в том числе — «Режим дня», старший преподаватель кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока «ГУФК», известный во всем мире писатель и лектор) о пользе раннего подъема по утрам.

Я хочу поделиться с вами самым ценным, что я усвоил из этой информации. Возможно это поможет вам пересмотреть свое отношение к утреннему пробуждению и его значению в вашей жизни.

Оказывается, есть закономерности , связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан со временем подъёма.

Поэтому мы сейчас подробно обсудим эти взаимосвязи:

— Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя. В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге.

Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей.

— Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешённый образ жизни. Однако при подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей.

Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие — они должны стараться больше общаться со святыми людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

— Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.

Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью, как в этой оптимистичной песне: «Кудрявая, что же ты не рада веселому пенью гудка? Не спи, вставай, кудрявая…» Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Встав в этот промежуток времени, можно читать духовные книги, молиться или желать всем людям счастья.

5-6 утра

— Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее — запоминать молитвы или какую-то нужную информацию. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации и она быстро откладывается в памяти.

— Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет.

Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.

— Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время. Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени.

Если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.

— Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.

9-10 утра

— Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.

Разрешите, дорогой читатель, не объяснять результаты ещё более позднего вставания, надеюсь, что основная закономерность всем понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать, что будет с человеком, который регулярно встаёт с постели, например с 10 до 11 утра, то хочу предупредить, что надо обладать особой выдержкой, чтобы умудриться «проваляться» в постели до этого времени.

Помню, как эта информация «задела» меня за живое и я всерьез задумался. Тогда я однозначно для себя решил — буду вставать рано.

✅ Второй случай, когда я задумался о пользе раннего пробуждения.

В 2011 году мой знакомый прилетел с семинара из США, на котором большая группа участников являлись долларовыми мультимиллионерами. Первым делом он отметил, чем отличается поведение более успешных людей от обычных.

Самым интересным и забавным был его рассказ о том, как проснувшись в 6 утра он пошел на пляж, чтобы пробежаться, выполнить комплекс упражнений.

Приближаясь к побережью, ожидая полного уединения и испытывая легкую гордость от того, что все еще спят, а он уже бодрствует и есть время повторить то, что было на семинаре, он увидел следующую картину — группа людей уже возвращались в отель, весело обсуждая события вчерашнего дня, бодрые и физически активные.

Сильное осознание, не правда ли?

А вы, когда-нибудь встречали по-настоящему успешного человека спящего долго по утрам?

Я действительно осознал, что людям, которые живут осознанно, понимают свои сильные стороны, таланты, занимаются любимым делом, постоянно учатся и развиваются, им не свойственен страх перемен (они их любят), они с большим желанием хотят как можно раньше начать свой новый день и насладиться им в полной мере.

По-настоящему счастливые люди спят мало , в отличие от тех, кому сон жизненно необходим от эмоционального выгорания и нервного истощения в качестве лекарства.

✅ Надеюсь, что эта статья была полезной для вас и вы примете свое собственное , осознанное решение — вставать вам раньше, или оставить все так, как есть. Я лишь могу рекомендовать вам применить эти знания на практике в течение нескольких недель и понять, что изменилось в вашей жизни лучшую сторону.

Буду рад, если вы напишите мне свой отзыв или несколько комментариев о том, какие изменения у вас произошли.

Если Вы хотите начать более осознанно менять свою жизнь и достигать больших целей , то приглашаю Вас в мою индивидуальную месячную программу «Эффективное Ускорение», в которой за 1 месяц Вы создадите мощный фундамент своей личности, Ваши взгляды на многие аспекты Вашей жизни изменятся.

Для этого Вам необходимо написать мне в скайп (найдите его в разделе «Контакты») и я назначу дату нашей с Вами беседы, чтобы понять Вашу ситуацию и обсудить условия участия в программе.

✅ Также подписывайтесь на мой видео-канал YouTube, чтобы каждую неделю получать новое и полезное видео!

источник

Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.

Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

• Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
• Чтение интересной книги или духовной литературы.
• Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
• Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
• Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
• Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

• Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

• Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

• Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

• Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.

Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.

источник

Люди должны жить по законам природы. Но это в теории, а на практике мы часто нарушаем это. Время — это один из таких законов природы, на который мы часто забиваем, а потом боремся с проблемами, в том числе со здоровьем, не понимая, откуда они взялись. Более того, не соблюдая закон времени, мы тем самым сильно затрудняем, а иногда и полностью блокируем реализацию наших способностей и талантов.

Из этой статьи мы узнаем, зачем рано ложиться и рано вставать, каким должен быть правильный режим сна и что нам даёт ранний подъём. И самое важное — мы научимся, как рано ложиться и рано просыпаться без всякого насилия над собой.

Часто мы говорим себе: «ложись сегодня пораньше — выспишься», но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе. Ну а мы… А что мы? Даже не сопротивляемся, ведь это так приятно идти на поводу своих вредных привычек, подпитывая и закрепляя свой привычный, но далеко не самый здоровый образ жизни.

И вот, наконец-то мозг вырубается, и мы проваливаемся в чёрную яму, из которой нас по утру привычно вытаскивает будильник. И вновь бег по кругу: учёба-работа-суета, как всегда днём хочется спать, мы мечтаем, что как только окажемся дома, то сразу же окажемся на кровати и будем смотреть сны, отдыхая умом и телом. Но жестокая реальность ломает наши благие намерения…

Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило «раньше ляжешь — раньше встанешь» не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.

Друзья, есть вероятность, что наши неудачи есть следствие того, что мы просто напросто не знаем, зачем же нужно рано ложиться и рано вставать. Именно незнание преимуществ, которые мы получаем благодаря раннему подъёму и раннему засыпанию, является причиной недостатка мотивации в этом деле.

Ну что же, тогда давайте восполним пробел в наших знаниях и разложим по полочкам причины, по которым полезно соблюдать правильный режим сна, то есть ложиться пораньше и также просыпаться.

Итак, вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:

1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.

Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.

Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.

В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:

► Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.

► Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно — творить!

2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.

Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов — время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.

Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.

Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.

Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.

Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.

Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.

Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано — и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.

Внимание, девушки! Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон — это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние. Разве это не самая лучшая мотивация ложиться и вставать пораньше, то есть спать в соответствии с природными ритмами, тем самым сохраняя и подпитывая свою природную красоту?

Кстати, говоря о здоровье и правильном режиме сна, нельзя не упоминуть про трезвость. Ведь когда мы бухаем или торчим, то нам чаще всего не до соблюдения графика. Поэтому избавление от вредных привычек окажется полезным выбором для всех без исключения.

Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!

Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.

► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.

«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано ( по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке ), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?

Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.

► Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды , ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон

► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.

Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.

Дорогие читатели СиЗОЖа, наверное всем понятно, что научиться рано вставать — это значит закрепить очень хорошую привычку, напрямую влияющую на наши продуктивность и здоровье. Это привычка, в которой заложен отличный потенциал для создания самой настоящей цепной реакции по изменению наших обыденных действий после пробуждения.

Когда мы рано просыпаемся, то получаем намного больше энергии, которую, естественно, можем (и должны) с пользой потратить.

С нашей стороны было бы неправильно воодушевить вас на ранний подъём, но не объяснить, как научиться рано вставать без всякого насилия над собой. Итак, перед вами лучшие техники раннего пробуждения. Применяйте на здоровье!

1. Ложитесь спать пораньше. Это главное правило, следуя которому, мы легко и просто научимся раннему подъёму по утрам. Подробнее о том, как ложиться рано спать, написано выше.
2. Найдите простое действие или стимул, которые необходимо или просто хочется выполнить именно с утра пораньше. Действие, которое само будет вас выталкивать из кровати. Например, заведите полезную привычку проверять электронную почту сразу после подъёма. Три в одном: и просто, и своё любопытство вознаградите, заодно и мозг окончательно проснётся. Другие примеры: ежедневная утренняя зарядка, которую нужно обязательно сделать пораньше, иначе не успеть; упражнения для восстановления зрения, которые оптимально начинать делать с самого утра; в конце концов, можно просто напиться с вечера воды, чтобы утром организм настойчиво потребовал похода в туалет; или же проверить новости в социальных сетях (главное — не залипнуть надолго), а может изучить что-то новое; ну или можно побаловать себя горячим (а лучше контрастным) душем или же выпить чашечку ароматного кофе. Вариантов много. Каждый сам для себя способен подобрать нужное действие, которое станет якорем для раннего пробуждения . По возможности оно должно быть максимально приятным, то есть быть своеобразной наградой за ранний подъём. Ведь цель этого действия — это создание специального ритуала, который будет поощрять нас вставать пораньше. Поэтому, друзья, когда вы рано встаёте, то обязательно вознаграждайте себя тем, что вызывает удовольствие. Этот маленький стимул действительно работает!
3. Ставьте будильник подальше от кровати и н е отодвигайте время его срабатывания. Необходимо, чтобы для его отключения вам пришлось окончательно пробудиться и покинуть кровать. Ну а если мы встали, то уже вряд ли нам захочется ложиться опять. Главное — выдернуть себя из постели. Никаких «ну ещё 5 минут поваляюсь». Не поддавайтесь своей слабости. Иначе теряется весь тонус, вся бодрость, которые дарит нам раннее пробуждение.
4. Не принуждайте себя и не предъявляйте к себе завышенных требований. Практически невозможно быстро изменить свои многолетние привычки. Чем медленнее мы будем переходить на ранний подъём, тем лучше с этим справимся. Маленькие победы очень мотивируют! Вставая раньше всего лишь на 15 минут, мы обретаем веру в свои силы, а это самое важное. Постепенно происходит привыкание к новой привычке. Мы легко встаём всё раньше и раньше, а значит начинаем на основе уже своего личного опыта понимать преимущества и вкушать плоды раннего подъёма. Ведь польза от него заметна невооружённым взглядом, мы начинаем ощущать, как увеличивается наш запас жизненных сил и количество свободной энергии. Настроение от утренних подъёмов просто чудесное, появляется вера в себя и свои силы, даже характер меняется. И все эти плюсы раннего подъёма мы можем направить туда, куда нашей душе угодно. Разве это не прекрасно?

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» © Бенджамин Франклин

Друзья, задумайтесь, встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему успешного человека, впустую до поздней ночи залипающего в экран и от этого долго спящего по утрам? Вряд ли. И дело здесь не только в успешности, нет. Важно то, что живя в соответствии с природными законами, в частности, с законом времени, мы получаем намного больше возможностей для нашего развития. А уж то, как мы распорядимся полученным бонусом, зависит только от нас!

Конечно, правильный режим сна не является панацеей, ведь существует множество других факторов, влияющих на наши здоровье и энергетику, да и в целом на всю нашу жизнь. И здесь сложно в чём-то убедить человека, не знающего, что значит хотя бы на протяжении нескольких недель вставать рано. Поэтому, дорогие читатели, советуем вам просто попробовать и на личном опыте убедиться в эффективности раннего подъёма утром и раннего отхода ко сну вечером. Интересный факт — при правильном режиме сна необходимость в будильнике чаще всего пропадает — мы сами встаём, когда высыпаемся. Но на первых порах будильник не помешает. Главное — не позволять себе никаких «ещё 15 минуточек», ибо за это время мы не выспимся, но потеряем тонус.

Пожалуйста, обратите внимание, что почти везде ранние подъём и засыпание мы упоминаем вместе, и это не случайность. Нет смысла ставить будильник на 4 утра, когда перед этим мы слишком поздно ложимся спать. В таком случае нет сомнений — не выспимся. Поэтому очень важен комплексный подход — рано ложимся и рано встаём. В итоге получаем заслуженное здоровье и море свободной энергии — и используем по максимуму открывшиеся возможности для достижения того, что нам действительно дорого!

Ребята, будем рады вашим комментариям о правильном режиме сна. Пожалуйста, делитесь с друзьями этой информацией. И заходите к нам почаще, до скорых встреч!

источник

Так действует на человека истина — сначала она нас делает удрученными; затем она заставляет нас трудиться над своим характером; и только после этого она неминуемо приводит нас к счастью

Знаете ли вы хотя бы одного успешного и счастливого человека, который слишком долго спит по утрам?

Чаще всего люди, которые переполнены творческой энергией и энтузиазмом, стремятся как можно меньше спать, так как бодрствование доставляет им намного больше счастья, чем сон. Они прекрасно понимают, что польза раннего подъема по утрам неоспорима.

А чем менее счастлив человек, тем больше он спит, избегая таким образом не радующей его реальности.

Большинство тренеров личностного развития говорят о том, что нужно начинать свой день до восхода или вместе с солнцем. Но в чем же заключается польза раннего подъема, объясняют лишь единицы.

Не зная законов природы, очень сложно ответить себе на вопрос, зачем что-то делать определенным образом. В результате изменить прижившиеся привычки практически невозможно.

Я всегда стремилась к тому, чтобы рано вставать, но никогда не находила убедительного обоснования этому, кроме того, что чем меньше мы спим, тем больше успеваем. Более того, на самом делом я даже толком не знала, полезно ли вставать рано утром, ведь успевать многое можно и по вечерам, и ночью. Почему же практически все успешные люди в один голос настаивают на том, что нужен именно ранний подъем?

Несмотря на отсутствие научных обоснований, высокоэффективные люди интуитивно понимают, что привычка рано подниматься — одна из ключевых составляющих их успеха.

Мудрецы говорят, что когда человек готов к учителю, тот приходит. Также случается, когда человек готов к трансформации — он получают знания, вдохновляющие его на изменения своей личности и судьбы.

Это произошло со мной, когда я искала подтверждение пользы от раннего подъема. В поисках знаний я открыла для себя лекции Олега Торсунова.

После нескольких часов прослушивания записей его семинаров все встало на свои места, и подниматься задолго до восхода солнца стало для меня естественным, а не насильственным явлением. Теперь я твердо знала почему полезно рано вставать.

Олег Торсунов, автор нескольких книг, сегодня является одним из ведущих экспертов Аюрведы, что в переводе означает «знание жизни». Основываясь на древнейшей мудрости наших предков, он предлагает нам эти знания в своих книгах и на семинарах.

Так почему полезно рано вставать?

«В ведических знаниях основа и залог человеческого счастья — соблюдение правильного режима дня», — пишет Олег Торсунов в своей книге, которая так и называется «Режим дня».

Изучив материалы, которыми руководствовались наши предки в ведические времена, я пришла к выводу, что ранний подъем не является следствием успеха, а скорее наоборот: человеку, развившему у себя привычку подниматься до восхода солнца, дается энергия для построения счастливой и успешной жизни.

Если на это вы отреагируете скептически, я пойму вас, ибо до недавнего времени я сама не придавала слишком большого значения этой теме.

Но если вы мечтаете о том, чтобы у вас было больше энергии, времени и сил, а в результате — и больше удовлетворения от жизни, эта информация не сможет не вызвать резонанс в вашем сердце.

Воздействие солнца и луны

В нашем мире все подчиняется законам природы. Живя вот уже более полугода возле океана, я ежедневно наблюдаю влияние луны на приливы и отливы.

В медицинской скорой помощи давно замечен феномен: количество больных с тяжелыми случаями значительно увеличивается во время полнолуния. Полиция США тоже подтверждает рост количества преступлений в полнолуние.

Так как солнце и луна определяют движение энергии в нашем теле, чем больше мы прислушиваемся к этому влиянию, тем легче нам становится жить в гармонии с природными циклами. Вот почему полезно рано вставать.

Веды говорят о том, что установление собственного ритма бодрствования и сна в соответствии с движением солнца и луны приносит нам счастье. Невероятно, не правда ли?

Неужели, спросите вы, солнце и луна могут влиять на мою карьеру и отношения? Оказывается, эти две силы напрямую воздействуют на наше психическое состояние и на качество энергии, которую мы получаем от жизни.

А от качества нашей энергии зависит все: какое у нас настроение, как мы общаемся с любимыми людьми, как хорошо мы работаем в коллективе и каких результатов достигаем в работе.

Согласитесь, что чем больше у вас энергии, тем легче вам идти по жизни. И чем сильнее вы истощены энергетически, тем труднее вам преодолевать трудности.

Теперь представьте себе, что ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от соблюдения режима дня.

Согласно Ведам, карму (уроки и препятствия, которые мы должны пройти по жизни) изменить очень трудно, но возможно, если мы начинаем правильно взаимодействовать с силами природы.

Соблюдая режим дня, мы можем смягчить удары судьбы, так как, подчиняясь естественным ритмам, мы развиваем в себе духовную силу. Приобретя эту силу, мы спокойнее преодолеваем уготованные нам уроки, оставаясь в позитивном настрое и не теряя ощущения счастья.

Возможно, эти утверждения и звучат интригующе, но они останутся для вас всего лишь словами, пока вы не испробуете на себе древние знания и не прочувствуете колоссальный эффект от соблюдения режима дня.

Попробовав же хотя бы в течение недели жить в гармонии с природой, вы скорее всего заметите следующие изменения:

• Вы станете меньше спать (если раньше я спала 8 часов, то теперь я высыпаюсь за 6—6,5 часов)
• Вы будете чувствовать себя намного бодрее
• С каждым днем вас будет все больше и больше наполнять ощущение счастья
• Вы начнете эффективнее планировать свой день
• Вы станете намного более работоспособным
• У вас повысится иммунитет
• С каждым днем вы будете ощущать больший прилив творческой энергии

В чем же заключается секрет соблюдения режима дня и как рано нужно вставать?

Я рекомендую изучить работы Олега Торсунова, чтобы полностью прочувствовать глубину и масштаб этой темы. Я же остановлюсь на основных моментах, почему соблюдать естественный для человека образ жизни полезно и правильно.

В своей книге «Режим дня», Олег Торсунов пишет, что «человек может научиться все делать правильно только двумя путями:

1. Получив истинное знание через добровольное изучение законов и добровольное следование им.

2. Если нет желания изучать и следовать, то придется получить понимание, как правильно жить, через страдания».

Какой способ обучения выбираете вы?

«В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь Солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха.

Поэтому лучшее время для сна — с 21:00 до 3:00, хотя можно спать и с 22:00 до 4:00 или с 20:00 до 2:00».

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Поэтому, если вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00, постепенно ухудшаются умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Но, возможно, вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Следствием расстройства функционирования праны является нарушение работы нервной и мышечной систем.

Симптомы снижения жизненной силы: слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила.

В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то, согласно Ведам, он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра, или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил, помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня, он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно.

Через 1—3 года депрессия накапливаться, и мы почувствуем, что краски жизни тускнеют и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

Насколько яркие ваши краски жизни? Есть ли у вас серьезные планы на эту жизнь или вы давно смирились с безрадостным существованием? Ставите ли вы для себя цели и достигаете ли их?

Или, возможно, у вас есть цели, но не хватает жизненной силы для того, чтобы их реализовывать?

Начните соблюдать режим дня, и вы ощутите пользу раннего подъема. У вас откроется новый источник энергии, который даст вам силу для достижения ваших самых заветных желаний.

Соблюдение режима дня, на мой взгляд, — один из самых простых и основополагающих инструментов личностного развития.

Согласно Ведам, «разумность — это способность правильно понять силы, которые существуют вокруг нас и влияют на нашу жизнь. Первая и главная среди них — это сила времени. Разумный человек понимает, что она есть, и торопится сделать все вовремя».

Попробуйте в течение следующих нескольких недель жить в соответствии с силой времени. Я буду рада услышать от вас, как в результате изменится ваша жизнь.

А еще больше полезных привычек вы можете узнать из моей программы “Активация драйва”.

источник