Полезно ли втягивать живот для похудения

Если вы хотите иметь стройную рельефную фигуру и понимаете, что одними диетами этого не достичь, то вам стоит попробовать втягивание живота для похудения. Польза этого упражнения, возникшего в бодибилдинге, очень высока — помимо «кубиков» на прессе, вы укрепите позвоночник и сделаете подтянутым мышечный корсет.

Примечательно, что этот вид тренировки отлично подойдет как новичкам, так и «бывалым» спортсменам. Это в полной мере когда-то продемонстрировал Арнольд Шварценеггер, доказав, что упражнения втягивания живота прекрасно сочетаются с тяжелыми физическими нагрузками, заменяя многие приемы из бодифлекса и йоги. Эту технику использовали и многие другие спортсмены, в числе которых Френк Зейн. Популярность этого упражнения заключается в следующем:

1. Помимо того, что вы станете обладателем заветных «кубиков», ваш организм в целом заметно улучшит свое состояние.
2. Упражнение вакуум для живота направлено на работу поперечной мышцы, а это оказывает непосредственное влияние на позвоночник и укрепляет его.
3. Вы сможете достичь стройности за короткие сроки благодаря тому, что в упражнении задействованы косые и поперечные мышцы живота.
4. Вместе с этим происходит укрепление и оздоровление всех внутренних органов.

Техника выполнения вакуума живота проста, а польза от занятий неоценима:

• это упражнение улучшает кровообращение, положительно влияя на работу органов малого таза;
• помогает справиться с болями в области поясницы и в целом оздоравливая позвоночник;
• улучшает работу кишечника;
• помогает бороться с опущениями внутренних органов;
• вы приобретете стройную талию.

Секрет эффективности вакуума для живота заключается в комбинировании правильного дыхания и упражнений. Она, как и любая другая физическая активность, поможет справиться с жировыми отложениями, но сделает это быстрее, нежели стандартные скручивания. А у людей, не ведущих спортивный образ жизни, результат этого упражнения проявляется еще быстрее.

Выполняется это упражнение в одной из трех позиций: стоя, лежа или стоя на четвереньках. Сложнее всего втягивание живота осуществлять на четвереньках, потому что нужно будет постоянно соблюдать баланс для устойчивости. Особого оборудования вам не потребуется — упражнение выполняется с использованием одного только коврика для йоги.

А знаете ли Вы, что правильные перекусы для похудения тоже очень эффективны и позволяют сбросить вес, если делать их правильно.

Упражнение вакуум для плоского живота следует делать 3-10 раз за один подход. Выполняется оно следующим образом: ложитесь, прижав поясницу к полу. Сделайте очень глубокий вдох, после этого медленно выдыхайте весь воздух через рот. На этом моменте задержите дыхание, втягивая все внутренние органы, и прижимая их к позвоночнику, создавая тем самым эффект вакуума. Расслабьте мышцы и повторите необходимое количество раз.

Втягивание живота для похудения ни в коем случае нельзя делать во время беременности. Также не рекомендуется выполнение упражнения при менструации и вздутии живота. Другие проблемы органов пищеварения, такие как язва, гастрит, тоже являются противопоказаниями к выполнению вакуума.

По совету подруги решила поделать вакуум для живота. Тем более что у меня были серьезные проблемы — после резкого похудения кожа на животе обвисла и стала очень дряблой. После месяца регулярного выполнения упражнения я ощутила видимый результат, останавливаться теперь не собираюсь.

Я постоянно занимаюсь спортом, но втягивание живота — упражнение, которому я не изменяю. В сочетании с фитнесом и диетой — это очень действенный способ избавиться от живота, даже если вы обладаете стройностью от природы.

Советую, не переусердствовать с этим упражнением, как было у меня. После того, как забросил активные занятия тяжелой атлетикой, резко набрал вес. Решил поправить это дело постоянными тренировками с помощью упражнения вакуума. В результате получил проблемы с желудком. Снизив нагрузку, я почувствовал улучшение состояния и пользу от упражнения.

источник

Самым проблемным участком тела для многих является отвисший живот, внутри которого скапливается висцеральный жир. Бороться с ним очень трудно, потому что он представляет собой то самое депо запасов, которое организм расходует в последнюю очередь. А если не убрать отвисания здесь, талия никогда не будет осиной, а фигура — стройной.

Существуют разные методики решения этой задачи. В частности, для похудения можно попрактиковать втягивание живота — для этого упражнения не обязательно посещать тренажёрный зал и нанимать личного тренера.

Многим интересно, насколько эффективен метод втягивания живота и каких результатов он позволяет добиться. На сколько сантиметров и в какие сроки можно уменьшить талию, регулярно выполняя данное упражнение? И можно ли его вообще делать, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно разобраться, что происходит в ходе таких регулярных тренировок в организме:

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

• улучшается перистальтика кишечника, а если не будет проблем с пищеварением, то и отложение жиров про запас происходить не будет;
• частое и длительное втягивание живота заставляет мышцы фиксировать такое положение, в дальнейшем они привыкают к нему и уже сами удерживают его плоским и красивым;
• в результате уменьшаются объёмы талии;
• при соблюдении правильной техники дыхания ткани получают достаточное количество кислорода, улучшаются обменные процессы, а всё это в комплексе ведёт к медленному, но всё-таки похудению;
• выпрямляется осанка, а это делает фигуру гораздо стройнее.

Так что втягивание живота при грамотном подходе и объёмы талии уменьшит, и поспособствует более быстрому похудению. Но при этом актуальным остаётся вопрос, а не придётся ли приносить в жертву собственное здоровье, обретая стройную фигуру таким лёгким, на первый взгляд, способом? Ведь мнения специалистов по этому поводу расходятся.

Врачи и фитнес-инструкторы спорят, полезно втягивание живота или нет, возможно похудение таким способом без вреда для здоровья или осложнения всё-таки неизбежны. Нужно прислушаться к доводам обеих сторон, взвесить все за и против и решить, чем станет для вас это упражнение — спасением или очередным стрессом для организма.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• упражнение можно выполнять везде: сидя на рабочем месте, в общественном транспорте, на улице, в гостях, занимаясь дома уборкой и т. д.;
• внутренние органы брюшной полости массируются, в результате чего кишечная перистальтика улучшается;
• проводится профилактика метеоризма и грыж;
• подходит для похудения в послеродовой период;
• формируется мышечный корсет;
• оказывается благотворное влияние на здоровье позвоночника;
• назначается при опущении почек и других внутренних органов.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

• постоянное напряжение брюшных мышц;
• чрезмерное давление в брюшной полости;
• негативное влияние на репродуктивную систему женщины;
• большое количество побочных эффектов, которые в дальнейшем оборачиваются осложнениями.

Если не можете самостоятельно принять решение, заниматься этим или нет, лучше проконсультироваться с врачами. Особенно, если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —> Результат после ежедневных занятий втягивания живота

Обычно различные методики похудения критикуют за длинный список противопоказаний. У втягивания живота он тоже немаленький. Но его основной недостаток даже не в этом. Дело в том, что среди побочных эффектов — вовсе не головокружения и диарея, симптоматику которых можно заглушить медикаментами. Они представляют собой достаточно серьёзные заболевания, требующие квалифицированного и длительного лечения.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

• язва желудка, 12-перстной кишки (может обостриться);
• гастрит;
• менструация (произойдёт усиление кровотечения и болевых ощущений);
• беременность (втягивание живота может спровоцировать выкидыш или ранние роды);
• проблемы с лёгкими;
• заболевания сердца и сосудов;
• грыжа в брюшной полости;
• ослабленные брюшные мышцы;
• ожирение.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

• образование спаек в кишечнике, придатках, маточных трубах;
• нарушения функционирования пищеварительной системы: запоры, скопление каловых камней, колиты;
• формирование кист, непроходимость маточных труб, бесплодие.

Готовы ли вы рискнуть своим здоровьем ради такой методики? Побочные эффекты, действительно, слишком серьёзны и могут привести на больничную койку. С другой стороны, они проявляются только в 5-6% случаев и многие достаточно долго занимаются втягиванием без всяких осложнений. Решение принимать только вам.

Существует несколько техник выполнения, каждая из которых тренирует определённую группу мышц. Если вы знакомы с мышечным атласом человеческого тела, можете подобрать ту позицию, которая необходима вам. Если у вас нет навыков в бодибилдинге, ничего страшного, если будете чередовать эти упражнения или выполнять только те, что окажутся вам под силу.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

• На четвереньках

Тренирует косые и боковые мышцы пресса. Выполняется на полу. Встать на четвереньки, выдохнуть из лёгких максимальное количество воздуха, со всей силы втянуть пресс «до упора». Задержаться так на 20 сек, сделать вдох.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

• Сидя на полу

Тренирует поперечные мышцы. Упереться коленями в пол, ягодицами присесть на пятки. Руки положить на колени, сделать втягивание по предыдущей схеме.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

• Сидя на стуле

Тренирует прямые и косые мышцы пресса. Сесть на стул. Упереться руками в колени, спину оставить прямой. Схема выполнения та же.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

• Лёжа на спине

Комплексная тренировка всей брюшной полости, пресса. Лечь на ровную поверхность на спину, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Зафиксировать чувство напряжения в брюшной области, начинать втягивание по предыдущей схеме.

После того, как подберёте соответствующую технику, составьте схему занятий. Она очень важна для систематической и постоянной нагрузки, без которой похудения можно вообще не добиться. Примерный график для новичков может быть следующим:

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

• 1-я неделя — 10 подходов по 10 сек ежедневно;
• 2-я — 15 подходов по 30 сек;
• 3-я — 20 подходов по 1 мин;
• 4-я — 25 подходов по 2 мин.

И в дальнейшем все эти показатели нужно только увеличивать, но ни в коем случае не сбавлять. Одна особенность данного графика: в отличие от выполнения многих других упражнений, его нужно делать ежедневно, без выходных и интервалов для отдыха.

Чтобы добиться результатов, нужно научиться правильно втягивать живот. Освоив это упражнение и грамотно выполняя его, можно не только повысить его эффективность, но и избежать осложнений. Почитайте подробные инструкции, как это нужно делать, посмотрите пошаговые фото и обучающие видео от мастеров. Правила от фитнес-тренеров позволят вам разрешить многие сомнительные моменты.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

1. Плотно сомкнуть губы.
2. Задержать дыхание.
3. Опустить голову на грудную клетку.
4. Сконцентрироваться на брюшной полости.
5. Начните медленно считать, и на каждый счёт постепенно убирайте живот внутрь себя, пока он не обретёт сходство с плоской доской.
6. Постепенно органы брюшной полости убираются под рёбра. Так пресс становится уже не плоским, а вогнутым. Он должен напоминать вмятину, как в полуспущенном мяче. Вы должны почувствовать, как он словно прилип к спине. Отсюда и название данной методики — вакуум.
7. На вдох грудь максимально наполняется воздухом, на выдох происходит втягивание живота.
8. Втянув живот на весь максимум, на какой только способны, нужно дочитать до 8. Для начинающих хватит и до 3-4. В дальнейшем, для наращивания темпа, каждое число лучше проговаривать трижды.

Если чувствуете, что вы неправильно его выполняете (может появиться дискомфорт или по истечении 2-3 недель никакого результата не будет), не пожалейте денег и времени, чтобы обратиться за помощью к тренеру. Он посмотрит на ваше выполнение, укажет на ошибки и подскажет, как их исправить. Только в таком случае похудение и уменьшение объёмов талии станут реальностью, а не мечтой.

Среди отзывов о данной методике есть жалобы на то, что упражнение выполняется и верно, и систематически, и долго, но результатов нет никаких. Зачастую это связано с тем, что люди, увлекаясь одной только техникой, совершенно забывают о том, что для похудения очень важен образ жизни, и его придётся существенно менять.

Если после втягивания живота вы наполняете его тут же фастфудом и газировкой, можете быть уверены — чуда не произойдёт, и вы так ничего и не добьётесь. Поэтому не пренебрегайте следующими рекомендациями.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

1. Прежде всего, измените своё питание. Не обязательно садиться на диету и изнурять себя голодовками. Просто исключите вредности в виде выпечки, сладкого, жирного, жареного и т. д.
2. Втягивание живота хоть и является физической нагрузкой, но незначительной. Много калорий вы с ним не потеряете. Поэтому желательно начать заниматься спортом и обеспечить себе двигательную активность в течение дня.
3. Упражнение нужно выполнять систематично, не пропуская ни одного дня и ни одного подхода.
4. Для стимуляции обмена веществ выпивайте за день не менее полутора литров обычной воды.
5. Старайтесь высыпаться.
6. Если есть проблемы психологического характера, нужно найти их решение: либо с помощью специалиста, либо посредством антидепрессантов. Но, будучи в расстроенном состоянии, переживая стресс, вам будет сложно похудеть.
7. При выполнении этих рекомендаций объективно рассчитывайте на результат: за неделю можно потерять не более 1 кг и 0,5-1 см в талии. Размахнётесь на большее — вас ждёт горькое разочарование.

Даже если втягивание живота не поспособствует похудению (всё-таки этот процесс очень длительный и сложный), то уменьшение объёмов в талии вам гарантировано. Самое ценное в этом упражнении то, что оно позволяет убрать тот самый висцеральный жир, который в большинстве случаев никак не хочет уходить ни при соблюдении жестких диет, ни при интенсивных занятиях спортом. Параллельно с этим не забудьте соблюдать меры предосторожности, помня о том, что методика может серьёзно навредить внутренним органам.

Читайте также о других эффективных упражнениях для похудения:

источник

Как делать втягивание живота для похудения — техника выполнения вакуумных упражнений , результаты и отзывы

Кто не хочет иметь спортивную фигуру и ловить на себе взгляды окружающих? Даже если вы одарены этим от природы, сохранить форму непросто без диеты и тренировок. Правильное питание и регулярные упражнения помогут ощутить результаты за пару месяцев, но есть и проблемные зоны, например, мышцы живота с избыточным . Техника работы с ними сложна, упорные тренировки не помогают добиться заветных «кубиков». Из бодибилдинга пришла к нам новая техника – втягивание живота для похудения, она помогает уменьшить талию, подтянуть мышцы (тонус) и укрепить позвоночник.

Делать упражнение втягивание живота первым начал Арнольд Шварценеггер, его фото считаются эталонными примерами техники, которая сочетает в себе элементы бодифлекса, йоги и бодибилдинга. Другой известный атлет Френк Зейн мог так сильно втянуть его, что создавалось впечатление, что на видео и фото видно очертания позвоночника. Делать втягивание живота для похудения можно после долгих тренировок, но перед желающими обрести красивый пресс и осиную талию таких радикальных задач не стоит. Вакуумная техника помогает приобрести впечатляющий пресс, как у известных спортсменов.

Почему вакуум для похудения так популярен:

1. Он помогает обрести красивый пресс и улучшает общее состояние организма.
2. Идет работа с поперечной мышцей, которая находится ближе всего к позвоночнику.
3. Скручивания, сгибание, повороты корпуса воздействуют на косые и прямые мышцы, между тем вакуум подтягивает глубоко расположенную мышцу, делая его идеально плоским.
4. Одновременно укрепляются внутренние органы.

• уменьшении объема в талии;
• улучшении кровоснабжения в области малого таза;
• стимуляции перистальтики кишечника;
• стабилизации отделов спины, поясницы;
• профилактике опущения внутренних органов.

Многие задаются вопросом – каким образом вакуумные упражнения способствуют похудению и уменьшению талии? Начнем с того, что любая новая физическая активность благотворно влияет на состояние организма и помогает сжигать больше калорий. Особенно видна эффективность упражнения вакуум у новичков – их результаты поражают. Сочетание определенной техники дыхания с активным втягиванием уменьшает жир быстрее, чем стандартная тренировка на пресс.

Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Не требуется дополнительного оборудования, разве что коврика для йоги: просто тренируйся и жди уменьшения сантиметров в талии. Не все так просто, и технике правильной работы с поперечной мышцей придется поучиться. Упражнение Вакуум для живота делается стоя, лежа, на четвереньках, на коленях. Новичкам рекомендуется втягивать живот для похудения стоя, более продвинутый вариант – на четвереньках, тогда придется бороться не только с собой, но и с гравитацией.

Правильное выполнение – залог успеха. Техника выполнения вакуума живота позволяет сделать так, чтобы результаты не заставили себя ждать. Начало – энергичный вдох ртом с целью максимально заполнить легкие. Затем медленно выдыхайте воздух до упора. Тут начинается важный момент – задержка дыхания (срок от 5 до 20 секунд). За это время живот втягивается как можно глубже, буквально прижмите внутренние органы к позвоночнику. Продержитесь несколько секунд, вдохните и расслабьте мышцы. Упражнение вакуум для плоского живота с напряжением лучше повторять от 3 до 10 раз.

Втягивание живота противопоказано людям с серьезными проблемами пищеварения (обострение гастрита, язва желудка, склонность к сильному вздутию). Категорически не стоит делать вакуум при беременности на любом сроке, это может повредить плоду. Поводом для отказа от тренировки могут стать болезненные месячные. Девушкам надо помнить, что слишком частое перенапряжение мышц пресса вредно для органов малого таза.

Вакуумную гимнастику мне посоветовала подруга, которая похвасталась подтянутым животиком. За прошлый год я похудела на 25 кг и кожа выглядела ужасно обвисшей. Посмотрела видео и начала выполнять, чтобы его убрать. Сперва все адски болело, результат появился через месяц, живот уменьшился. Пока до совершенства далеко, но муж оценил и одобрил.

Животик был всегда, хотя я стройная, вес не больше 55 кг при росте 170. Качала пресс, занималась фитнесом, мышцы появились, жир не уходил. Помогли занятия методом бодифлекс и вакуум. Работала с тренером и в домашних условиях. Есть рельеф небольшой. Важно – научиться соблюдать диету и делать зарядку и вакуумизацию, «прилипание» живота к позвоночнику.

Несколько лет занимался в зале, тягал железо. Женился, набрал вес, вырос животик. Попробовал вакуум для живота. Занимался каждый день по несколько раз, перестарался. Желудок стал работать плохо, постоянно все болело. Свернул занятия до пары раз в неделю, сделал перерыв, все пришло в норму. Мой совет – не перестарайтесь, лишний раз перестрахуйтесь.

источник

Стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию завоёвывает всё большую популярность среди населения планеты. Растет как количество заведений, где можно заняться спортом и привести своё тело в порядок, так и количество методик, из которых каждый может выбрать именно то, что ему по душе. Одной из самых популярных методик по снижению веса и подтягиванию мышц живота является комплекс упражнений на втягивание живота.

Похудение — это достаточно трудоёмкий процесс и подходить к началу занятий необходимо с предварительной подготовкой. Как физически, так и морально нужно настроить себя на продолжительный труд, для достижения поставленного результата.

Худеть нужно правильно. Не стоит при первой мысли о плоском животе или подтянутых ягодицах бежать в спортзал и обвешиваться всеми доступными там тренажёрами. Помимо того, что упражнения необходимо выполнять правильно, чрезмерная нагрузка может плохо повлиять на самочувствие, не говоря уже о возможных травмах по неосторожности.

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом и узнать какого типа тренировки не смогут навредить.

Важно! Силовые занятия не подойдут для тех, у кого слабые кости и связки, кардио тренировки — для людей с болезнями сердца или давлением.

К началу занятий необходимо подходить со всей аккуратностью, чтобы они не были вредны, а наоборот, приносили только пользу и позитивные ощущения. В противном случае, такие тренировки могут очень быстро надоесть, и похудение окажется непосильной задачей.

Нужно проконсультироваться с врачом

Ни для кого не секрет — если втягивать живот он уменьшится визуально. Плоский, втянутый живот, смотрится действительно привлекательно. Девушки, от природы имеющие плоский живот, всегда чувствуют себя уверенно и стильно в любом наряде. Они смело могут показаться как в облегающем платье, что выгодно подчёркивает формы, так и в джинсах-бедровках и топе, притягивая к оголённому животу восхищённые взгляды не только мужчин, но и женщин, которые стремятся к такому же результату.

Мало кто знает, что будет если втягивать живот постоянно. Если регулярно держать осанку и втягивать живот не только на людях, но и дома, при выполнении обычных действий, таких как готовка или уборка — результат не заставит себя ждать. Организм выработает привычку постоянно напрягать мышцы живота и втягивать лишнее внутрь, подальше от посторонних глаз. Благодаря этому, будет происходить неосознанная ежедневная тренировка и, спустя время, будут заметны уменьшения как объёма пузика, так и лишних складок.

Это упражнение как никакое другое помогает содержать мышцы живота в тонусе и спасает от безобразных отвисаний кожи. Особенно оно полезно для девушек после родов.

Интересный факт! Для получения лучшего результата, рекомендуется делать упражнение «планка», втягивая живот. Начать следует хотя бы с минуты в день. Это уникальное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать огромное количество мышц!

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием. Это грозит только разочарованием, тем более, если вообще не втягивается живот, при обычных попытках.

Чтобы гарантированно похудеть нужно подходить комплексно. Живот точно будет уменьшаться, если совместить:

• тренировки,
• корректный рацион,
• различные упражнения.

Втягивание живота как нельзя лучше поможет закрепить результат. Когда нужно подкорректировать его внешний вид, поработать с обвисшей кожей, выпирающим низом, сделать его плоским и привлекательным. Самое главное — не забывать о том, как держать живот втянутым на протяжении дня, соблюдая все рекомендации.

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием

Вообще, исходных положений для занятия может быть четыре, а именно:

• лёжа на спине;
• стоя на четвереньках;
• присев на коленки;
• стоя ровно на прямых ногах.

Начать занятия, особенно новичку, следует с позы лёжа.

Идеальным временем для выполнения упражнений является утро, сразу после сна на голодный желудок. Те, кто следят за поддержанием водного баланса могут начать занятие как до приёма воды, так и после, но не ранее чем через 15 минут. Это время отлично подходит для полного сокращения поперечной мышцы, на которую собственно и будут направлены последующие усилия. Техника тренировки включает в себя четыре этапа.

1. Подготовка.
   Главное — принять позицию лёжа. Для этого подойдёт как кровать, если очень не хочется из неё вылезать, так и тренировочный коврик или даже простое полотенце, расстеленное на полу. Нужно принять исходное положение: руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на кровать (пол). Все мышцы тела должны быть максимально расслаблены, дыхание глубокое, ровное.
2. Начало.
   Упражнение «втягивание живота». Выровняв дыхание, при последующем вдохе, необходимо полностью выдохнуть, используя рот, а не нос, ощущая, как лёгкие освобождаются от воздуха. При выполнении этой части тренировки может создаться впечатление, что пупок будто касается позвоночника. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд. Нельзя переусердствовать. В случае, если выполнять это шаг очень сложно — можно сделать несколько незаметных вдохов и выдохов. Для первых раз это не критично, но следует стремиться к совершенству.
3. Середина.
   После задержки дыхание полностью расслабить мышцы пресса и живота, делая вдох. Не стоит начинать быстро дышать, это грозит помутнением в голове. Дышать надо медленно, размеренно, восстанавливая ритм дыхания для продолжения занятия.
4. Повторение.
   Для первых несколько дней достаточно будет сделать не более трёх-пяти подходов. Спустя неделю можно начинать увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.

Полезным будет, со временем, и постоянная смена поз. Помимо плоского животика возможно тренировать различные группы мышц и совершенствовать свои формы. Основное, что следует помнить: стоя, лёжа, на коленках, на фитболе и прочем — спина обязательно должна быть ровной. Запрещены любые искривления и прогибы позвоночника. Плечи нужно держать опущенными.

Если занятие происходит на четвереньках — важно соблюдать исходную позицию. Рука должна быть продолжением кисти, стоять перпендикулярно полу. Колени должны создавать угол 90 градусов с тазом.

Внимание! Описанное упражнение нанесёт непоправимый вред женскому здоровью, если заниматься им во время критических дней, беременности, язвы или же проблем с лёгкими или сердцем. При малейшем дискомфорте необходимо обязательно проконсультироваться о тренировках с лечащим врачом, особенно если боли носят частый характер.

Касательно методики похудения, что базируется на принципе втягивания живота, мнения опытных специалистов не однозначны.

• уменьшение объёма живота, появление талии, формирование красивого, женственного силуэта;
• улучшение функционирования органов брюшной полости, ускорение кровообращения;
• профилактика застоев в малом тазу;
• стимуляция перистальтики кишечника;
• улучшение пищеварения;
• повышение стрессоустойчивости, успокаивающее воздействие на нервную систему;
• стабилизация и укрепление поясничного отдела позвоночника;
• профилактика метеоризма и грыж;
• тренировка и втягивание мышц после беременности;
• формирование более прочного мышечного корсета;
• тренировка мышц пресса и живота (полезно для родов).

• постоянное перенапряжение мышц брюшной полости;
• повышенное давление в брюшной полости;
• негативное влияние на репродуктивную систему;
• возможное формирование спаек кишечника, маточных труб и придатков;
• риск возникновения кисты и других новообразований, непроходимости;
• провокация бесплодности;
• нарушение работы ЖКТ.

Плюсов, как и минусов, достаточно большое количество. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо решить, так ли сильно нужно уменьшить живот и взвесить, стоит ли оно того. Теорию дыхания и втягивание живота можно применять и при обычных тренировках на пресс, для усиления результата. Спустя месяц-два мышцы живота и пресса придут в тонус и, даже в расслабленном состоянии, живот будет выглядеть красиво, выгодно подчёркивая талию.

источник

Сегодня многие женщины хотят уменьшить объемы живота, но слишком заняты, чтобы выкраивать время на тренировки под руководством профессионалов. Разумеется, есть и огромное количество иных причин, по которым они вынуждены отказаться от посещений спортзала. Однако, как говорится, было бы желание, а возможность найдется.

Втягивание живота для похудения – одно из лучших упражнений. С помощью периодического втягивания брюшных мышц можно в краткие сроки и с максимальной эффективностью уменьшить свою талию в объеме. Регулярность подобных упражнений не только избавит вас от лишних сантиметров и улучшит форму живота, который обычно обвисает после применения ряда методов снижения веса, но и подтянет мышцы и даже кожу. Такое простое упражнение под силу даже для начинающих.

Существует несколько методик втягивания живота, практикуя которые можно добиться весьма неплохих результатов. Перечислим их.

Это одно из главных упражнений, практикуемых приверженцами индийской йоги. В его сути лежит выполнение специальных дыхательных упражнений, которые выполняются в строго определенной позе. При этом задействуется не только диафрагма, но и хорошо прорабатываются брюшные мышцы.

Вакуум – отличный вариант для тех, кто страдает от лишнего веса, а также для тех, кто пытается устранить такую неприятность, как обвисание живота после интенсивного похудения. Несмотря на то, что внешне живот выглядит неподвижным, мышечные волокна сокращаются, благодаря чему происходит не только коррекция зоны талии, но и стимуляция внутренних органов. Таким образом, приходят в норму метаболизм и пищеварение, упорядочивается циркуляция крови в области малого таза (очень полезно для репродуктивных органов), происходит активное сжигание жира, выводятся токсины и укрепляется нервная система. Чтобы получить ожидаемый результат, вакуумизацию следует выполнять регулярно.

Приступать к упражнению надо натощак. Пищу можно принимать только через час. Для начала будет вполне достаточно 2-3 подходов в день. Временные затраты составят не больше 10 минут. Успех при таком усердии гарантируется.

Данная методика считается одной из наиболее сложных по технике выполнения. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение, понадобится немного попрактиковаться. Начать следует с плотного смыкания губ. Носом также не дышим. Затем надо слегка опустить голову к грудной клетке. Концентрируемся теперь на животе. Про себя медленно считайте и одновременно, на счет, подтягивайте живот. В конечном итоге он должен уйти вовнутрь и обрести сходство с плоской доской. Кишечник, желудок и прочие располагающиеся в брюшной полости органы убираются в пространство под ребрами. Таким образом, живот становится уже даже не плоским, а вогнутым. Своим видом он напоминает вмятину, как в пробитом или полуспущенном мяче. Должно появиться чувство прилипания живота к спине.

Что касается счета, то, втягивая живот, считать необходимо до 8. Но не как обычно, а каждую цифру проговаривать про себя три раза подряд, например, один-один-один и так далее. Но не торопитесь выложиться на все 8 тактов. Для начинающих желательно остановиться на 3-4 тактах, постепенно наращивая их количество.

Для того чтобы выработать привычку втягивать живот, можно делать это нехитрое упражнение в течение дня по 5-10 секунд. Количество таких подходов – на ваше усмотрение. Данная методика также очень эффективна для уменьшения талии в объеме. Техника выполнения упражнения предельно проста: нужно сделать глубокий вдох носом, чтобы набрать в грудь как можно больше воздуха, после чего быстро выдохнуть весь воздух ртом. Сразу после этого втягивайте живот настолько, насколько позволят ваши возможности. Удерживайтесь в таком положении и не дышите в течение примерно 20-30 секунд.

Практиковать такое втягивание живота можно не только в отведенное для тренировок время, но и тогда, когда у вас выдалась свободная минутка – к примеру, находясь в транспорте или на рабочем месте. Регулярное напряжение пресса помогает прорабатывать все группы брюшных мышц.

• в процессе выполнения втягивания живота массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается кишечная перистальтика;
• профилактика метеоризма и возникновения грыж;
• тренированный пресс придется женщинам как нельзя кстати в процессе родовой деятельности;
• крепкий мышечный корсет и здоровье позвоночника.

• постоянное напряжение мышц в ряде случаев может привести к появлению спаек в кишечнике, маточных трубах и придатках (при благоприятных для этого патологического процесса условиях);
• втягивание пресса искусственным путем создает чрезмерное давление в брюшной полости, из-за чего может нарушиться функционирование пищеварительной системы (выражается в запорах, скоплении каловых камней и колитах).

Наиболее простой способ подтянуть обвисший живот – периодически втягивать его всего на несколько секунд. Казалось бы, что ничего трудного в этом нет. Но даже для решения такой простой задачи нужно выполнять соответствующие правила.

Итак, если вы собираетесь просто втягивать живот в течение дня, то каждое такое втягивание должно длиться порядка 5-6 секунд. Для начала можно делать по 20 подходов в день. Затем, когда такие занятия войдут в привычку, можно понемногу повысить нагрузку и довести ее до 8-10 подходов, каждый из которых нужно повторить по 100 раз. Таким образом, вы сможете добиться возвращения естественной эластичности и упругости так называемой мембранной мышцы, которая находится под брюшными мышцами. Когда тонус этих мышц утрачивается, она перестает сопротивляться давлению, оказываемому на нее внутренними органами.

Втягивать живот также надо правильно:

• в процессе вдоха грудь следует максимально наполнить воздухом;
• в процессе выдоха – постепенно втягивать живот.

Какую-то особую позу для этого упражнения принимать не нужно. Но основным и обязательным условием является ровная спина.

Категорически запрещается подтягивать живот с помощью приведенных выше упражнений при:

• диагностированной язве желудка и (или) 12-перстной кишки, если заболевание протекает в острой фазе;
• менструации;
• беременности.

Обязательно проконсультироваться с врачом и практиковать методики с высокой степенью осторожности надо при:

• проблемах с легкими;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• неполадках в тех органах, которые находятся ближе всего к диафрагме;
• наличии грыж в брюшной полости;
• ослабленных брюшных мышцах или если живот имеет слишком большие размеры.

Если перечитать размещенные в Интернете отзывы о втягивании живота и о том, как оно влияет на похудение, своими глазами увидим высокую эффективность данной методики. Оно – просто идеальный вариант для тех, у кого катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки. Выполнять упражнение можно даже по пути на работу или учебу, да и в офисе тоже. А самое приятное – в результате получаем не только явно улучшившийся вид живота и более узкую талию, но еще и оздоровление внутренних органов.

источник

Красивый, подтянутый живот – это всегда повод для восхищения!

Сегодня на нашем портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим про втягивание живота для похудения.

Большинство из нас, имея даже небольших размеров животик, комплексует по этому поводу. Вы наверняка пытаетесь втянуть мышцы пресса почти всегда, когда обращаете на это внимание. Стоит только забыться, как предательский жирок тут же вываливается из брюк. А ведь частое втягивание живота действительно может помочь избавиться от лишних сантиметров на нем.

Рассмотрим, какие упражнения нужно для этого делать:

• Тренировка косых и боковых мышц пресса. Выполняйте упражнение на полу. Встаньте на четвереньки, выдохните столько воздуха, сколько есть в легких, и со всей силой втяните мышцы живота «до упора». Старайтесь продержаться в таком положении не меньше 20 секунд, затем сделайте вдох. Отдохните примерно полминуты, затем снова повторите втягивание пару-тройку раз.
• Тренировка поперечных мышц. Обопритесь коленями о пол, ягодицами как бы присядьте на пятки. Руки положите на колени и повторите втягивания мышц живота по схеме предыдущего упражнения.
• Тренировка прямых и косых мышц пресса. Втягивание мышц живота для похудения, сидя на стуле. Руками обопритесь о колени, спину оставьте прямой. Снова втяните живот и продержитесь так долго, как только сможете. Помните, что перед втягиванием нужно максимально выдохнуть воздух и не дышать во время исполнения упражнения.
• Комплексная тренировка пресса. Для выполнения подхода нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги, руки при этом находятся вдоль тела. Зафиксируйте чувство напряжения в области мышц живота и втягивайте их по предыдущей схеме.

Мы на сайте hudeem-bez-problem.ru советуем втягивать живот не только в часы тренировок, но и в любую свободную минутку – на работе, в транспорте и т.д.

В принципе, можно просто постоянно держать пресс напряженным, даже это поможет укрепить мышцы живота всех групп. Многие, кто попробовал всегда ходить со втянутым животом, иногда даже забывают его расслаблять.

Мнения врачей на счет того, полезно ли делать так называемый «вакуум» в животе, расходятся. Приведем тезисы обеих сторон.

Мнение приверженцев методики о втягивании живота:

• Это хороший «массаж» для внутренних органов, что, в первую очередь, полезно для перистальтики кишечника;
• Это профилактика вспучивания;
• Это тренировка мышц пресса, которые придутся кстати женщине во время родов;
• Это формирование крепкого мышечного корсета и профилактика грыж;
• Это здоровый позвоночник.

На вопрос «вредно ли втягивать живот?» отвечают противники такой гимнастики:

• Втягивание живота и постоянное «удержание» пресса крайне нежелательно, особенно для женщин из-за возможности формирования спаек кишечника, маточных труб и придатков;
• По их мнению, природой не задумано, что человек будет ходить с постоянно напряженными мышцами. Это может провоцировать возникновение различных кист, непроходимости маточных труб и пр. Стремление иметь идеальную фигуру массово делает женщин бесплодными;
• Сильное давление внутри живота, спровоцированное искусственным втягиванием пресса, нарушает работу ЖКТ, из-за чего человек может страдать от запоров, язвенных колитов, каловых камней и пр.

Как видим, у «вакуума» в животе есть как приверженцы, так и противники. Учитывая приведенные факты и доводы, только вам решать, нужно ли втягивать живот для похудения.

Многие пользователи нашего сайта на себе испробовали втягивание живота с целью похудения. Вот что они пишут о своем опыте:

• Меня заинтересовала эта техника, так как я всегда испытывала дискомфорт от моего не идеального животика. Сначала я выполняла гимнастику ежедневно, почти по часам. Но потом мне надоело и я стала втягивать живот постоянно. Так я «занимаюсь» уже почти год, и забыла, что такое жирок на талии и животе. А ходить с расслабленными мышцами мне уже как-то даже непривычно. Надя, 28 лет
• Весь интернет пестрит призывами и разными материалами на тему этой гимнастики. Ну и я подумала ее испробовать. Делала долго и каждый день, измеряла сантиметры, взвешивалась, фотографировалась, чтобы увидеть, как было и как стало. Но спустя два месяца никакого результата я не отметила, поэтому вернулась к старым добрым упражнениям для прокачки пресса. Алиса, 30 лет
• Я считаю, что втягивание живота ну никак не может накачать мышцы. И это подтверждает опыт моих подруг. Ведь что нужно, чтобы мускулы работали? Нужно их расслаблять и напрягать попеременно. А эта «методика» вообще не дает никакой нагрузки на мышцы пресса. Возможно, от втягивания и будет какая-то польза (массаж кишок и т.д.), но пресс уж точно не накачается. Алла, 25 лет

Можно ли втягивать живот с целью похудения, необходимо анализировать в каждом конкретном случае. Разумеется, эта гимнастика противопоказана беременным женщинам, людям, которые недавно перенесли полостную операцию и еще в ряде случаев.

Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

источник

Рассмотрим эффект от практики с разных сторон.

Если дочитаете эту статью до конца, то у Вас появиться желание делать это упражнение каждый день.

Первый ощутимый результат — это уменьшение объёма желудка. Что это нам даёт?

На стенках желудка расположены специальные рецепторы, которые посылают сигнал в мозг, когда желудок растянут или сжат. Иногда, особенно в случае частого переедания, мы воспринимает эти сигналы, как чувство голода, и едим до тех пор, пока не перетянем желудок до привычного состояния.

Если регулярно выполнять это упражнение, то эта сигнальная система начинает работать нормально, и человек чувствует голод, когда ему не хватает питательных веществ, и выходит из за стола когда сыт, а не от того, что перетянул желудок и объелся. То есть, пропадает ложное чувство голода. Люди, страдающие проблемой лишнего веса, начинают есть меньше, если выполняют «уддияну бандху». Причём не потому, что заставляют себя, а просто им хочется есть меньше. Даже только по одной этой причине — это лучшее упражнение для похудания. Но на этом все только начинается, самое интересное впереди.

Втягивание живота улучшает кровообращение в брюшной полости, стимулируя работу таких органов как: желудок, тонкий кишечник, поджелудочная железа, двенадцати перстная кишка, верхняя часть печени, желчный пузырь. Одна только поджелудочная чего стоит, если учесть, что она отвечает за выработку инсулина. Кроме того, что это отличная профилактика диабета, уддияна ещё и способствует нормализации обмена веществ. Ведь от нормального количество инсулина зависит усвоение сахара. Помимо того, что люди с лишним весом начинают меньше есть, организм ещё и перестаёт откладывать жиры и начинает их расщеплять. Все желающие похудеть уже начали втягивать живот? Кому ещё нужна мотивация, продолжаем читать…

О Дыхании. Диафрагма становится более эластичной и подвижной. (Диафрагма — перепонка между брюшной полостью и лёгкими, непосредственно участвует в процессе дыхания). Чем больше гибкость диафрагмы, тем меньше энергии затрачивают мышцы на её движение. Соответственно растёт эффективность дыхания. Самое интересное — экспериментально установлено увеличение количества эритроцитов в крови у лиц регулярно выполняющих уддияну в течение месяца (примерно на 5–10 процентов). От них зависит проникаемость кислорода из альвеол в кровь. Значит КПД дыхания растёт ещё больше, а за ним и обмен веществ и уровень энергетики.

Нервная система. Любые задержки дыхания на выдохе способствуют процессу торможения нервной системы, а значит и расслаблению. Уходит внутреннее напряжение и энергия более свободно течёт по телу. Давление нормализуется, особенно быстро заметен эффект у лиц с повышенным давлением до начала регулярной практики. Повышается стрессоустойчивость, а все болезни — от нервов.

Говорят, «за двумя зайцами погонишься…«, а тут одним упражнением и сразу:

• Устранение ложного чувства голода;
• Профилактика диабета и других заболеваний, связанных с органами брюшной полости;
• Увеличение КПД дыхания;
• Подъем энергетики и жизненного тонуса;
• Нормализация давления;
• Повышение стрессоустойчивости.

И всё это только отдельно взятые плюсы, доказанные современной медициной, не говоря о базовом назначении — подъем и трансформация энергии от нижних центров к верхним. Главное помнить, что выполнять это упражнение можно только на пустой желудок (через 1,5–2 часа после еды).

Инструкцию по технике выполнения можете посмотреть в прикреплённом видео.

Мне часто после того, как на собственном опыте убеждаются в эффективности уддияна бандхи, задают вопрос: «Почему мы раньше этого не знали? ведь можно в школах об этом рассказывать и по телевизору показать, почему так мало информации об этом?«.

Ответ простой: никому не выгодно, что бы все были здоровы. гораздо выгодней запустить рекламу лекарств.

Уважаю современную медицину. Отличная наука! Она спасает миллионы жизней. Но вот некоторые фармацевтические компании, добились слишком большого влияния, продавая таблетки, снимающие симптомы, и не отдадут просто так свой хлеб.

Кто за то, что бы заниматься профилактикой, а не лечением? ставьте лайки и делайте репосты и будьте здоровы и счастливы. Кирилл Канхая Дас Непомилуев.

источник

• akmuo (2)
• Вязание спицами (12115)
• мои работы (112)
• -мои работы-вязание (80)
• Джемперы и пуловеры. (2729)
• Жакеты, кардиганы, кофточки (2175)
• Жаккард-идеи (1246)
• пальто, куртки, накидки (491)
• болеро,пончо ,накидки (502)
• Жилеты, безрукавки (416)
• Топы, болеро (377)
• носки, чулки, тапочки,сароги (635)
• шаль,палантины,шарфы,платки (спицы.крючок) (1850)
• варежки , перчатки (713)
• носки,варежки,шапки,шали и т.(спицы.крючок) (89)
• Шапочки, береты, шляпки и др. (653)
• Платья, туники, сарафаны (932)
• костюмы (95)
• Юбки спицами (129)
• брюки, шорты (3)
• ВЯЗАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН (487)
• мои хотелки (917)
• для собак(спицы,крючок) (46)
• узоры (спицы) (1072)
• «Жгуты, косы, шишечки,рельефы» (439)
• Вязание с мехом (8)
• журналы и книги по вязанию (2265)
• вязальные хитрости. (1946)
• мк,узоры (1895)
• пряжа (111)
• уроки вязания (спицы) (1427)
• ИНФО (1382)
• ЭНЦИКЛОПЕДИИ (168)
• ВЯЗАНИЕ — КРЮЧОК (10581)
• ЖАКЕТ КРЮЧКОМ (663)
• платья,туники (крючок) (2097)
• топы, блузы, кофточки (1638)
• юбки,брюки ,шорты (473)
• купальники (122)
• сумки(спицы,крючок) (346)
• скатерти, салфетки (390)
• Крючком цветы (359)
• ПОКРЫВАЛА НА КРОВАТЬ, ПОДУШКИ (773)
• ПЛЕДЫ,ПОКРЫВАЛА.КОВРИКИ и Т.П. (708)
• ВЯЗАНЫЕ КОВРИКИ (239)
• Вязаные воротнички (14)
• кайма (347)
• шнурочки, пояса (97)
• КОМБИНИРОВАННОЕ ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (28)
• игрушки (1112)
• куклы (664)
• -куклы.Волосы,глаза,одежда (140)
• узоры (крючок) (1470)
• Филейное вязание (265)
• уроки вязания (крючок) (1110)
• ирландское кружево (1067)
• ФРИФОРМ (121)
• БРЮГГСКОЕ КРУЖЕВО (43)
• на вилке (28)
• Румынское кружево. (51)
• CRAZY-WOOL (17)
• ВЯЗАНИЕ ДЕТСКОЕ (1173)
• Детские шапочки (314)
• пинетки, носочки, шапочки и т.п. (430)
• вязание детское-девочки (1289)
• детское крючком (572)
• вязание детское-мальчики (383)
• Украшения из бисера ,сутаж (4125)
• -мои работы-бисер (29)
• БИСЕР. (1129)
• Бисероплетение книги и журналы (693)
• УКРАШЕНИЯ (678)
• манекены,подставки для украшений (6)
• ВЫШИВКА (1432)
• -мои работы-вышивка (3)
• Вышивка в ковровой технике (10)
• Валяние (224)
• из кожи (320)
• из газет и бумаги (415)
• Плетение из газет (253)
• Винтажные коробки,шкатулки (66)
• упаковка (32)
• этикетка мастер класс (4)
• декупаж (41)
• необычные виды рукоделия (388)
• игрушки (213)
• УЧИМСЯ РИСОВАТЬ (161)
• роспись по ткани (79)
• ЛЕПКА/соленое тесто (175)
• из меха (12)
• Букет из конфет (21)
• Топиарии (23)
• ЦВЕТЫ ИЗ ТКАНИ (ЦВЕТОДЕЛЕЕ) (36)
• флористика (52)
• мыло своими руками (55)
• свечи (20)
• пластик (78)
• полиэтиленовые пакеты (49)
• Пасха (24)
• Новый год (268)
• КУЛИНАРИЯ (5272)
• блюда из мяса,курицы (816)
• блюда из овощей,грибов и т.п. (623)
• выпечка(пироги,пицца,беляши и т.п.) (803)
• заготовки,засолки(в т.ч. из рыбы, мяса) (244)
• Заготовки на зиму (697)
• блюда из рыбы (302)
• салаты (394)
• закуски,бутерброды (340)
• закуски (91)
• творог, молоко (317)
• соусы (173)
• первые блюда (130)
• блины (107)
• подборки разных блюд (237)
• советы по кулинарии (326)
• десерт (340)
• сладкая выпечка(торты,пирожное) (1140)
• тесто (387)
• крем (80)
• напитки (141)
• украшения блюд (187)
• Декор, интерьер, дизайн Полезные советы (799)
• Идеи для дома (444)
• Домашние советы (775)
• ДАЧА,ПРИУСАДЕБНЫЙ УЧАСТОК (704)
• дизайн (191)
• огородные дела,рассада (344)
• прочее,цветы (352)
• томаты (52)
• огурцы (22)
• перец (8)
• Шьем для уюта в доме (114)
• Шитье (281)
• АППЛИКАЦИЯ (53)
• МОДА и СТИЛЬ (247)
• Прически (74)
• Красота/Маски, Макияж, Маникюр (281)
• плоский живот. (86)
• Уход за лицом и телом.Домашняя косметика (948)
• Народные средства (424)
• Mедицина (168)
• искусство, книги (316)
• Стихи. Юмор.Для души (803)
• -стихи (195)
• -юмор (56)
• -для души (266)
• автошкола (12)
• Словари (119)
• фильмы (83)
• музыка (125)
• КОМПЬЮТЕР (264)
• Видео. (7)
• открытки (150)
• Оформление дневника (481)
• для дневника информация. (306)
• -новое инфо,для дневника (94)
• фотошоп (53)
• Литва (13)
• смайлики (9)
• Английский язик (31)

Упражнение на 10 секунд, которое сделает вас стройными

Сегодня у нас суперфитнес-типс ! Втягивания живота, которые приведут вас к той стройности, о которой вы мечтаете! Делайте это упражнение, как можно чаще и получайте тело мечты за 5-10 секунд! Уже завтра вы будете тоньше! — говорит фитнес тренер Милена Позняк

Красивый, подтянутый живот – это всегда повод для восхищения! Но.

Об этом сегодня и поговорим.

Большинство из нас, имея даже небольших размеров животик, комплексует по этому поводу. Вы наверняка пытаетесь втянуть мышцы пресса почти всегда, когда обращаете на это внимание. Стоит только забыться, как предательский жирок тут же вываливается из брюк. А ведь частое втягивание живота действительно может помочь избавиться от лишних сантиметров на нем.

Рассмотрим, какие упражнения нужно для этого делать.

Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Можно просто начать втягивать живот для похудения на протяжении дня на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.

Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.

Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.

Позы для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте.

• Тренировка косых и боковых мышц пресса. Выполняйте упражнение на полу. Встаньте на четвереньки, выдохните столько воздуха, сколько есть в легких, и со всей силой втяните мышцы живота «до упора». Старайтесь продержаться в таком положении не меньше 20 секунд, затем сделайте вдох. Отдохните примерно полминуты, затем снова повторите втягивание пару-тройку раз.
• Тренировка поперечных мышц. Обопритесь коленями о пол, ягодицами как бы присядьте на пятки. Руки положите на колени, корпус немного смотрит вперед и повторите втягивания мышц живота по схеме предыдущего упражнения.
• Тренировка прямых и косых мышц пресса. Втягивание мышц живота для похудения, сидя на стуле. Руками обопритесь о колени, спину оставьте прямой. Снова втяните живот и продержитесь так долго, как только сможете. Помните, что перед втягиванием нужно максимально выдохнуть воздух и не дышать во время исполнения упражнения.
• Комплексная тренировка пресса. Для выполнения подхода нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Зафиксируйте чувство напряжения в области мышц живота и втягивайте их по предыдущей схеме.
• Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.

Кстати, фитнес-инструкторы советуют втягивать живот не только в часы тренировок, но и в любую свободную минутку – на работе, в транспорте и т.д.

В принципе, можно просто постоянно держать пресс напряженным, даже это поможет укрепить мышцы живота всех групп. Многие, кто попробовал всегда ходить со втянутым животом, иногда даже забывают его расслаблять :о)

Следует отметить, что при втягивании живота мышцы активно работают, так как постоянно напрягаются. Таким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные рядом. Такое легкое упражнение не только подтягивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником. Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, но перед этим нужно немного потренироваться.

Мнения врачей на счет того, полезно ли делать так называемый «вакуум» в животе, расходятся. Приведу тезисы обеих сторон.

Мнение приверженцев методики о втягивании живота:

• Это хороший «массаж» для внутренних органов, что, в первую очередь, полезно для перистальтики кишечника;
• Это профилактика вспучивания;
• Это тренировка мышц пресса, которые придутся кстати женщине во время родов;
• Это формирование крепкого мышечного корсета и профилактика грыж;
• Это здоровый позвоночник.

На вопрос «вредно ли втягивать живот?» отвечают противники такой гимнастики:

• Втягивание живота и постоянное «удержание» пресса крайне нежелательно, особенно для женщин из-за возможности формирования спаек кишечника, маточных труб и придатков;
• По их мнению, природой не задумано, что человек будет ходить с постоянно напряженными мышцами. Это может провоцировать возникновение различных кист, непроходимости маточных труб и пр. Стремление иметь идеальную фигуру массово делает женщин бесплодными;
• Сильное давление внутри живота, спровоцированное искусственным втягиванием пресса, нарушает работу ЖКТ, из-за чего человек может страдать от запоров, язвенных колитов, каловых камней и пр.

Но в большинстве своём, если вы посмотрите отзывы об упражнении втягивание живота для похудения, то увидите, насколько эффективно данное упражнение. Оно идеально подходит тем, кто не располагает временем на выполнение полноценной тренировки. Делать его можно не только дома, но и на прогулке, учебе или работе. Выполнять его может даже обладатель приличного живота. Благодаря такому подходу не только улучшается вид живота, но и оздоравливаются организм и внутренние органы.

Как видим, у «вакуума» в животе есть как приверженцы, так и противники. Учитывая приведенные факты и доводы, только вам решать, нужно ли втягивать живот для похудения.

Многие худеющие на себе испробовали втягивание живота с целью похудения. Вот что они пишут о своем опыте:

• Меня заинтересовала эта техника, так как я всегда испытывала дискомфорт от моего не идеального животика. Сначала я выполняла гимнастику ежедневно, почти по часам. Но потом мне надоело и я стала втягивать живот постоянно. Так я «занимаюсь» уже почти год, и забыла, что такое жирок на талии и животе. А ходить с расслабленными мышцами мне уже как-то даже непривычно. Надя, 28 лет
• Весь интернет пестрит призывами и разными материалами на тему этой гимнастики. Ну и я подумала ее испробовать. Делала долго и каждый день, измеряла сантиметры, взвешивалась, фотографировалась, чтобы увидеть, как было и как стало. Но спустя два месяца никакого результата я не отметила, поэтому вернулась к старым добрым упражнениям для прокачки пресса. Алиса, 30 лет
• Я считаю, что втягивание живота ну никак не может накачать мышцы. И это подтверждает опыт моих подруг. Ведь что нужно, чтобы мускулы работали? Нужно их расслаблять и напрягать попеременно. А эта «методика» вообще не дает никакой нагрузки на мышцы пресса. Возможно, от втягивания и будет какая-то польза (массаж кишок и т.д.), но пресс уж точно не накачается. Алла, 25 лет

Можно ли втягивать живот с целью похудения, необходимо анализировать в каждом конкретном случае. Разумеется, эта гимнастика противопоказана беременным женщинам, людям, которые недавно перенесли полостную операцию и еще в ряде случаев.
Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

источник