Полезно ли ходить на каблуках

«Каблук придает женщине некоторую неустойчивость, а значит, непременно найдется мужчина, который захочет ее поддержать», ─ как-то заметил один известный эксперт моды. Конечно, женщина на шпильках – это шикарно, но не придется ли в итоге ей поддерживать свое здоровье? Сегодня я отвечу на несколько ключевых вопросах о каблуках, о которых женщины чаще всего не задумываются. До определенного момента.

В норме, когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Когда женщина встает на каблуки, центр тяжести смещается вперед, и телу, чтобы как-то компенсировать нагрузку и сохранить баланс, приходится изменить положение практически всех позвонков, органов и костей. Получается, что в каких-то органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает, иногда приводя к значительному дисбалансу. Если женщина систематически носит шпильки — на работу, на прогулку, в магазин (а есть такие, которые даже в качестве домашних тапочек используют обувь на каблуке), то все эти изменения становятся хроническими. Это значит, что даже после того, как туфли убраны в шкаф, мышцы, кости и внутренние органы остаются немного не на своем месте и не возвращаются больше в нормальное положение.

Такое хроническое состояние оказывает неблагоприятное влияние на здоровье. Когда женщина надевает высокие каблуки, нагрузка не распределяется по всей стопе, а переносится лишь на ее переднюю часть. Это может спровоцировать развитие поперечного плоскостопия. Кроме того, от постоянной нагрузки кожа на стопе становится толще, и на ней появляются натоптыши — верный признак сколиоза или неправильно подобранной обуви. Более того: постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения и болям в ногах, и в дальнейшем — может усилить варикозное расширение вен. Если же у женщины есть сколиоз, то ситуация только усугубляется. Ко мне на прием часто приходят барышни, ежедневно носящие шпильки. Очевидно, что неподходящая обувь только усиливает все имеющиеся у них проблемы с позвоночником (читайте также: «Секреты моделей: идеальные ноги»).

Как остеопат я хочу лишний раз напомнить женщинам: туфли на высоком каблуке — это паркетный вариант обуви, не предназначенный на каждый день, а тем более для ходьбы по неровному асфальту. Конечно, все индивидуально: многое зависит от качества обуви, возраста женщины, состояния ее опорно-двигательного аппарата. Но в общем, рекомендация такая: если каблук выше 6 см, я рекомендую носить такие туфли не дольше двух часов в день. Для постоянной носки отлично подойдет обувь на небольшом устойчивом каблучке. Небольшой подъем в 2-3 см нужен для стопы: полностью плоская подошва не дает должной опоры и вредна так же, как каблуки. Если уж мы привыкли ходить в обуви, то должна быть небольшая разница по высоте между носком и пяткой. Шпильки лучше приберечь на выход. В любом случае, это должна быть уже разношенная пара обуви, комфортно «сидящая» на ноге. Новые туфли лишь увеличат нагрузку на ноги.

Если ваш дресс-код предполагает обязательное наличие каблуков, все равно ищите время для отдыха: например, пока сидите за рабочим столом, снимайте туфли и переобувайтесь в мягкие тапочки, и обязательно возьмите с собой сменные туфли на небольшом каблуке. Эта рекомендация весьма важна для невест, которым волей-неволей приходится носить шпильки. Милые девушки, чтобы свадьбы оказалась для вас по-настоящему радостным событием, берите с собой сменную обувь, и тогда этот день оставит о себе только приятные воспоминания (читайте также: «Почему Меган Маркл носит слишком большие туфли»).

Придя домой, первым делом необходимо расслабить стопы. Нужно сильно и очень энергично размять всю ступню и с силой потереть ее кулаком. Походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Сделайте горячую ванночку для ног. Этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений даст ногам, уставшим от обуви на высоком каблуке, заслуженный отдых.

источник

В гардеробе каждой женщины наверняка имеется хотя бы одна пара обуви на высоком каблуке – пусть даже надевается она несколько раз в год.

Так уж мы, женщины, устроены: нашему сердцу дорог задорный стук острых каблучков по асфальту и те восхищенные взгляды, которыми нас при этом провожают мужчины!

О вреде высоких каблуков мы наслышаны. Нас постоянно пугают врачи-ортопеды: нагрузка на позвоночник, травмы, деформация стопы… Неужели мы должны отказаться от такой красивой и сексуальной обуви только потому, что она грозит нам неприятностями со здоровьем?

А ведь, оказывается, проведены исследования, подтверждающие несомненную пользу высоких каблуков! Удивлена?

Слышала до сих пор только о негативном воздействии такой обуви? Что ж, пришла пора менять свои убеждения!

Женщины, привыкшие ходить в туфлях на каблуках, автоматически сохраняют идеальную осанку, ведь на каблуках невозможно идти, сгорбившись и ссутулив плечи. Приходится двигаться, высоко подняв голову, с прямой спиной и развернутыми плечами. А это значит, что нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

Уверенность

Высокие каблуки – отличное лекарство от застенчивости и робости.

Любая женщина, ступая на высоте 8-10 см от земли, чувствует себя неотразимой, женственной и красивой!

Это позволяет ей высоко держать голову, улыбаться и уверенно смотреть в глаза всем встречным мужчинам. То есть каблуки – просто спасение для стеснительных и неуверенных в себе.

Результаты последних исследований итальянских ученых вызвали бурю эмоций в обществе. Как оказалось, высота каблука определяет кровообращение малого таза и стимулирует мышцы тазового дна.

Это значит, что регулярное ношение высоких каблуков помогает улучшить качество половой жизни!

Дело в том, что хождение на каблуках успешно тренирует мышцы, которые активизируются во время занятий сексом. У среднестатистической женщины мышцы тазового дна значительно ослаблены такими явлениями, как беременность, роды, избыточный вес, а также простудные заболевания и частый кашель. Это отрицательно влияет на получение сексуального удовлетворения. Так вот, ношение каблуков способно во многом исправить сложившуюся ситуацию!

Как утверждают ученые, оптимальным вариантом для решения этой проблемы является хождение на каблуках высотой от 6 до 8 см. Именно такие каблуки положительно влияют на деятельность тазового дна, помогают достичь более полного сексуального удовлетворения и даже снижают болевые ощущения во время менструаций.

Ношение обуви на высоком каблуке может помочь исправить некоторые физические несовершенства.

Например, женщинам с худыми икрами рекомендуют выбирать туфли на каблуках с острым носом: такая обувь визуально добавит икрам несколько сантиметров (и наоборот). Если надеть туфли на каблуках, цвет которых повторяет цвет колготок и юбки, — это позволит зрительно удлинить ноги.

Именно поэтому стилисты советуют надевать с черными туфлями черные колготки, а со светлыми – светлые.

Удовольствие

Ты не поверишь, но женщины, которые любят ходит на каблуках, действительно счастливее тех, кто предпочитает балетки! Дело в том, что, двигаясь изящной походкой в элегантных и удобных туфельках на каблуках, организм получает сильный выброс эндорфинов – гормонов счастья.

Что же делать?

Как же принять правильное решение – носить высокие каблуки или отдать предпочтение плоской подошве?

Разумеется, решение принимать только тебе. И все же – вот несколько советов.

1. Если у тебя отекают ноги, болит спина, тревожат судороги после ношения каблуков – не мучайся! Откажись от каблуков выше 4 см. Во многих случаях и такой высоты вполне достаточно, чтобы почувствовать себя более женственной и красивой.

2. Не увлекайся высокими каблуками, если ты передвигаешься за рулем автомобиля. Именно каблуки часто служат причиной аварий: женщина в таких туфлях не справляется с управлением.

3. Дойдя до работы на «шпильках», сними их и переобуйся в удобные туфли на невысоком устойчивом каблучке. Пусть твои ножки отдохнут хотя бы час.

4. Отправляясь на прогулку на высоких каблуках, возьми с собой комфортные балетки. Может быть, они тебе и не понадобятся, — а может быть, выручат, если ноги сильно устанут.

5. Если твой день – это постоянное нахождение в модельной обуви на каблуках (например, ты работаешь моделью, секретарем-референтом и т. п.), обязательно хотя бы раз в 1-2 часа устраивай ногам передышку. Сядь на стул, разуйся, потяни мысок ноги на себя, затем – от себя. После нескольких повторений такого несложного упражнения кровообращение восстановится, и ты будешь готова продолжать дефилировать на каблуках.

6. После дня, проведенного «на высоте», побалуй свои ножки теплыми ванночками с ароматическими маслами и пенками. Быстрому отдыху поможет массаж. После ванночки протри усталые ножки кубиком льда, сделанным из отвара целебных трав.

7. Не экономь на обуви! Твои ножки заслужили только самой качественной и удобной обуви, выполненной из натуральной мягкой кожи. Лучше приобрести дешевый сарафан или свитер на распродаже, чем некачественные туфли в сомнительном магазине.

Если ты будешь постоянно придерживаться этих несложных рекомендаций и носить каблуки высотой 6-8 см – ты будешь получать от такой обуви только удовольствие, не омраченное неприятными последствиями.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

источник

Эх, ну какая девушка не считает, что на каблуках она выглядит более соблазнительно? Ну кроме оголтелых феминисток, которые считают каблуки инструментом социально-одобряемого мужского доминирования над женщинами. Конечно, с повальным увлечением спортзалом многие носят кроссовки и за пределом спортзалов, но как только нужно быть красивой — сразу же из недр шкафа вытаскиваются Их Величество Каблуки.

Многие дамы не мыслят свою жизнь без высоких каблуков. Это способствует и мир моды: по сей день на подиумах, в журналах, знаменитости на красной дорожке все на каблуках!

Итак, давайте разберемся, вызывает ли постоянное ношение шпилек тяжелые последствия и если вызывает, то как с этим бороться.

Как обувь на каблуке влияет на здоровье и чем опасен высокий подъем? Начнем сразу с плохого. По данным ВОЗ 25% женщин старше 30 лет страдают от заболеваний ног, вызванных неудобной обувью. Эволюция десятками тысяч лет изгибала позвоночник человека под максимально правильным для него углом, шлифуя детали осанки и доли угла наклона, чтобы телу были комфортны испытываемые им нагрузки. Туфли на высоких каблуках – заставляют вес тела распределяться непривычно и неравномерно: вес резко перемещается на очень маленькую зону – подушечки пальцев.

При высоте каблука всего лишь 2-3 сантиметра, нагрузка на мысок и пальцы увеличивается на 22% по сравнению с нормой. Каблучок высотой 6-7 сантиметров увеличивает нагрузку на 76%.

Варианты последствий от длительной нагрузки на подушечки пальцев ног

И как только суставы и кости мыска справляются с такой задачей! Регулярное хождение на каблуках влечет вот такое влияние на здоровье человека:

• Натоптыши. Обычно натоптыши образуются под мыском из-за высокой нагрузки на эту область и нарушенного кровообращения. В результате кожа становится толще и грубее. Натоптыши можно устранить, но лучше делать это салоне красоты.
• Опытный специалист с одного взгляда может определить любительницу высоких каблуков. При постоянном хождении на каблуках косточки пальцев ног приплюснуты, вдавлены в носок обуви. Это приводит к уплощению и расширению пальцев ног (их называют «хаммерто»), нередко возникают воспаления суставов в этой зоне.
• Деформация ахиллесова сухожилия возникает тогда, когда пятка постоянно находится на каблуке. Когда ахиллесово сухожилие приподнято, оно не испытывает растяжений, становится жестким, теряет эластичность. С такими изменениями ходьба на плоской подошве или просто без обуви приносит дискомфорт.
• Шишкообразное вздутие на пятке. Жесткое обрамление туфель постоянно контактирует с пяткой, что приводит к раздражению и воспалению внутренней области пятки. Со временем эти процессы переходят в хронические и изменяют вид стопы, скорректировать который можно только хирургическим путем.
  
• Нейрома Мортона — разрастание и гиперчувствительность нервов в области пальцев ног из-за ношения тесной обуви. Такое состояние приводит к сильной боли и онемению кончиков пальцев при попытке поместить ноги в узкую обувь.
• Метатарсалгия часто сопутствует нейроме Мортона. При метатарсалгии ощущается напряжение и тянущая боль в передней части стопы. Для коррекции болевых ощущений используют инъекции обезболивающих препаратов. Действие таких инъекций обеспечивает безболезненное существование на 9-10 месяцев. Правда, стоимость процедуры составляет несколько сотен долларов.
• Скрытые трещины и переломы костей стопы . Часто только с возрастом, когда боли в ногах становятся нестерпимыми, выясняется, что первопричиной хронического воспаления стал скрытый перелом или трещинка кости стопы (чаще всего — пальцев или их сочленения со стопой).
• Многие любительницы каблуков не догадываются, почему у них появляются боли в спине – каблуки нарушают заложенную природой естественную осанку (и чем выше – тем сильнее). Из-за измененной осанки повышается давление на спинномозговые нервы, что приводит со временем к сильным болям. Со временем негативное воздействие накапливается и серьезно влияет на тело: добавляются боли в пояснице, которые сигнализируют о том, что если так будет продолжаться дальше, нужно готовиться к развитию радикулита, артрита, артроза,варикозного расширения вен.

Особенно каблук вреден для подростков!

Да-да, глаза вас не подводят и от ужасных высоких каблуков есть польза! Вот вам пару причин носить каблуки хотя бы изредка:

1. Почти любая женщина на каблуках чувствует себя неотразимой, женственной и красивой (если умеет на них ходить, конечно)! И вот идешь ты такая с высоко поднятой головой, уверенно улыбаешься проходящим мимо мужчинам и своему отражению в витринах. Ну красота же!
2. Это самое настоящее оружие, если свидание вслепую ну совсем не задалось…
3. Вы станете выше, а это значит, будет гораздо проще увидеть поднос с закусками/симпатичного парня/бесплатное вино на вечеринке самой первой.
4. Каблуки могут мгновенно изменить весь образ. Добавь красивые туфли к пижаму и вуаля, модный лук готов!
5. В ботильонах на каблуке у ваших ног больше шансов остаться сухими, нежели в паре резиновых сапог (внимание, не доказано научным путем).
6. Так ты будешь похожа на очаровательную Керри Бредшоу.

А что если не можешь отказаться от каблуков, например, строгий дресс-код на работе? Или просто не хочется? Ну вот на каблуках чувствуешь себя королевой, а без них – гномом, отбившемся от Белоснежки.

Первый и главный совет – не экономьте на обуви. Все мы, девочки, обожаем низкие цен, но нужно быть реалистками: демократичные марки легко продают туфли на каблуке по 999 руб., но качество такой покупки…ммм, оставляет желать лучшего.

Может, недорогие бренды вполне прилично копируют дизайн обуви, но удобную колодку и качественные материалы они копировать не хотят. Обращайте внимание на распродажи и большие скидки в магазинах, которые продают качественный товар.

Да и в принципе всегда внимательно подходите к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Не торопитесь покупать именно эту пару только из-за ее цены или цвета. Проверьте, есть ли под стелькой супинатор и устойчив ли каблук: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви точно нужно отказаться.

Так же при выборе туфель на высоком каблуке реально оцените свои возможности. Да, быть может вам очень нравится каблук в 17 см, но если вы на нам можете только красиво стоять, стиснув зубы от боли, то лучше отказаться от таких жертв. В магазине при примерке наденьте сразу обе туфли, встаньте прямо и попробуйте приподняться на носках так, чтобы расстояние между каблуками и полом составило не менее 2-х сантиметров. Если такой трюк не под силу, значит, высота каблука слишком велика для вас.

А вы знали, что с возрастом стопы слегка вытягиваются и становятся шире? Так что очень важно не ориентироваться на прошлое «я всегда 36 покупала, что вы мне 37 суете», а примерить обувь перед покупкой и прогуляться в ней по магазину.

Попробуйте также обвести отпечаток вашей стопы на бумаге, а затем посмотреть, насколько ширина стопы соответствует ширине приобретаемых туфель. Если разница разительна, то стопы будут испытывать сильную перегрузку, и от покупки лучше отказаться. Старайтесь покупать только ту обувь, в которой сразу чувствуете себя комфортно. Надежда на то, что туфли разносятся, может быть несбыточной.

Еще один важный совет: отправляясь в магазин в вечернее время, особенно если страдаете отеками. За день наши стопы слегка отекают, поэтому шансы выбрать действительно подходящую удобную обувь повышаются.

Хотя дело ведь не только в цене обуви. Лучший пример – Виктория Бекхэм. У нее вряд ли есть пара обуви дешевле 1000 баксов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Да потому что она выбирает, пусть и стильную, но совершенно убийственную обувь, она в этом просто рекордсмен!

Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняйте обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Берите с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходите хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивайте себе «дни свободы от каблуков». Иначе ножки будут как у Виктории:

Так что вот вам самая полезная хитрость: покупайте в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для закрытой обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы. Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что вы натрете ногу.

Итак, какая высота каблуков не вредна для здоровья? Врачи советуют отдавать предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он не дает такой сильной нагрузки на стопу. При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

Данный ролик объяснит вред высоких каблуков для здоровья женщин с точки зрения физики:

источник

Походка девушки на высоком каблуке неустойчива, обладательница такой обуви кажется мужчинам хрупкой и уязвимой, требующей опоры и поддержки, показывающей свою женственность и слабость. Кроме того, фигура женщины приобретает более соблазнительный вид, поскольку центр тяжести переходит на поясницу. Женщина сразу расправляет плечи, это улучшает осанку, придает ей царственный и величественный вид. К тому же ноги выглядят стройнее и длиннее.

• Приданиепривлекательностивнешнемувиду;
• Повышенное внимание мужчин;
• Увеличение роста;
• Преображение походки.

Привлекательные женщины носят высокие и красивые каблуки, чтобы на мгновение предстать в созданном прекрасном образе, очаровать окружающих, а потом страдают от неприятных последствий. Но кто же думает о последствиях, когда идёт речь о привлечении внимания мужчин, о восхищенных взглядах окружающих? Конечно, думать об этом нет времени.

И кто же создал это воплощение красоты и изящества? Существует мнение, что каблуки появились именно во Франции, в современной столице стиля и моды в 16 веке. Сначала каблуки во времена средних веков использовались мужчинами для безопасной и верховой езды. Позже женщины забрали этот предмет роскоши и красоты в свой арсенал.

Существует предубеждение, что неудобная обувь может вызвать плоскостопие. Но у плоскостопия другие причины – болезни, ожирение, наследственные факторы. Именно от тесной обуви на каблуках начинает появляться косточка на стопе, а из этого следует ее деформация. К тому же появляется давление на вены, а это приводит к тромбофлебиту и варикозному расширению вен. Считается, что высокие каблуки неудобны. Но удобство обуви зависит еще и от колодки. Неправильно сделанная колодка причинит массу неудобств. К тому же есть мнение, что на высоких каблуках сильно устают ноги. Но если на ногах провести весь день, можно устать и в самой привычной и удобной обуви.

Беременным женщинам тоже не следует использовать высокие каблуки. Добавляется серьезная нагрузка на спину, нарушается циркуляция крови, могут появиться отеки. Но не все знают, что от каблуков есть и польза. Если имеет место недоразвитие изгибов позвоночника, высота которого оговаривается с врачом.

Доказано, что высокий каблук вызывает сильное давление на ногу. Если каблук больше 8 см, то на стопу возникает нагрузка 85 %, при каблуке длиной 13-14 сантиметров — стопроцентная нагрузка.
Наиболее удобен каблук около трех сантиметров, для повседневной жизни такая нагрузка не слишком большая. Поэтому рекомендуется обувь с небольшим подъемом.

Болезни, причиной которых может стать ношение обуви на высоких каблуках:
1. Атрофия сухожилий;
2. Натоптыши на стопе;
3. Нарушение кровообращения;
4. Отеки ног;
5. Артрит и артроз;
6. Варикоз;
7. Тромбофлебит;
8. Сколиоз;
9. Остеохондроз.

Такой перечень болезней должен вызывать ужас у женщин, которые забывают утверждения врачей о том, что высокие каблуки — вред здоровью.

Если без высоких каблуков не обойтись, стоит использовать такую обувь только как выходной вариант для важных случаев. Для повседневной жизни каблук должен быть около пяти сантиметров.

Использовать любимую модную обувь можно не чаще трех дней в неделю, при этом надо стараться чаще снимать обувь массировать стопы. К тому же поможет обувь со стельками-супинаторами, которые защитят коленные суставы.

Остается надеяться на благоразумие прекрасной половины человечества и отметить, что все хорошо в меру. Надо ценить не только красоту, но и заботиться о здоровье.

В этом видео вы узнаете о вреде высоких каблуков для женщин:

источник

Почему вредно ходить на каблуках?

Теперь обо всем по порядку. Во-первых, обувь на каблуке деформирует переднюю часть стопы: при ходьбе на нее оказывается усиленное давление, и пальцам приходится неестественно сжиматься. Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы выливается в некрасивые наросты, или «косточки», которые являются свидетельством поперечно-продольного плоскостопия. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на ноги Виктории Бекхэм. Виктория не расстается с каблуками ни на день, и теперь ей предстоит операция по удалению шишек и специальные упражнения для ног. Такая же проблема у актрисы Тильды Суинтон и у моделей Наоми Кэмпбелл и Иман.

Вторая головная боль для любительниц высоких каблуков обещает проявиться не сразу, а примерно через 10 лет регулярного ношения каблуков. Так называемое ахиллово сухожилие, которое проходит от пятки к мышцам икры, из-за неестественного положения ноги «ссыхается» и становится менее гибким. С возрастом это сухожилие привыкает к подъему, ходить на плоской подошве становится все сложнее, а при беге или быстрой ходьбе чувствуется такая же боль, как при растяжении.

Ходьба на каблуках отрицательно влияет и на осанку, ведь тебе приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть. Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Почему вредно ходить на каблуках?

Как снизить вред от каблуков и сохранить здоровье своих ног?

Первый и главный совет – не экономить на качественной обуви. Все мы любим распродажи и большие скидки, но нужно быть реалистами: демократичные марки легко распродают босоножки на каблуке из старых коллекций по 1000 руб., но качество такой покупки оставляет желать лучшего. К сожалению, большинство недорогих брендов копируют модный дизайн обуви, но не хотят копировать и удобную колодку. Покупай на распродажах сандалии и кеды, а обувь на каблуке приобретай в специальных обувных магазинах, которые продают качественный товар.

Во-вторых, знай меру в ношении каблуков, ведь дело не только в их цене. Лучший пример – Виктория Бекхэм. В ее гардеробе вряд ли есть пара обуви дешевле 500 долларов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняй обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Бери с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходи хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивай себе «дни балеток» в городе, а отправляясь на отдых, бери с собой вместо босоножек на каблуке удобные сандалии.

В-третьих, следуй советам врачей и чаще отдавай предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он смотрится изящно, но не дает такой сильной нагрузки на стопу. При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

В-четвертых, покупай в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для закрытой обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы. Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что ты натрешь ногу. Круглые вставки с петелькой для среднего пальца располагаются прямо под подъемом стопы и обеспечивают тебе дополнительную амортизацию и минимум скольжения.

И наконец, всегда внимательно подходи к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Мы уже давали тебе несколько полезных советов, как выбрать красивые и удобные туфли. Помни главное: не торопись покупать именно эту пару из-за цены или цвета. Проверь, есть ли под стелькой супинатор, и посмотри на устойчивость каблука: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви лучше отказаться.

источник

Привет, мои читатели! На каблуках ходить непросто, это всем известно. И как специально, со всех сторон мы только и слышим о вреде каблуков, что лишний раз убеждает нас не носить их. Возникает вполне естественный вопрос: можно ли ходить на каблуках? И я вам отвечу: нужно, и как можно чаще!

Вся эта статья будет посвящена каблукам. В ней будет рассказано о пользе, которую они могут вам мгновенно принести, а не о вреде, который обувь на высоком каблуке, возможно, причинит к старости. Поверьте, у вас и так будет достаточно болячек, тем более при правильном уходе за ножками и профилактике для сердечно-сосудистой системы вам ничего не грозит! Но об этом — в других статьях, сегодня поговорим только о плюсах ношения каблуков.

Если вы вдруг не умеете ходить на каблуках, то научиться этом будет несложно: главное, удобная обувь, желание и практика, ну и, возможно, какие-то видео. Основное, что может сделать походку на каблуках некрасивой, это согнутые колени, поэтому контролируйте этот момент при ходьбе. Поставили ногу, перераспределили на неё вес, выпрямили в колене. Это просто ?

А теперь перейдём к тому, что даёт нам хождение на каблуках.

1. Стройность. Думаю, вы понимаете, что в туфлях на высоком каблуке ходить гораздо сложнее, чем в балетках. Благодаря этому вы сжигаете гораздо больше калорий. Следовательно, став чаще выгуливать любимые туфли или босоножки на высоком каблуке, вы будете сжигать больше калорий и становиться стройнее. Второе преимущество вытекает из первого.
2. Подтянутость. Помимо сжигания калорий, многие ваши мышцы задействованы и напряжены, ведь каблуки — это хорошая нагрузка! Получается, что отдавая предпочтение каблукам, вы совершаете небольшую тренировку, ваши мышцы приходят в тонус, да и чувство равновесия, которое приобретается вместе со способностью изящного хождения на каблуках, пригодится везде, и в йоге в том числе.
   Больше о том, почему я люблю эту активность вы можете узнать из этой статьи, одной из первых в моём блоге.
3. Улучшение кровообращения. Это происходит как раз из-за физической нагрузки. Те, кто не впервые на моём блоге, знают, что эта тема для меня важна, а те, кто впервые — переходите на статью об ускорении кровообращения и читайте о плюсах этого мероприятия ?
   Я подмечала такие плюсы: мне достаточно тепло в обуви на каблуке, когда должно было бы быть прохладно, есть естественный румянец, глаза блестят, руки — тёплые, а не летние, как у меня часто бывает. Уверена, у многих моих читателей тоже есть такая изюмка ?
4. Поднятие самооценки. В первую очередь каблуки носят для того, чтобы выглядеть более стройной и привлекательной, и они прекрасно справляются с этой задачей. Поэтому вы будете привлекать внимание людей в хорошем смысле и из-за более красивых пропорций фигуры, и из-за более лучшего настроя, ведь когда мы нравимся себе, то начинаем прямо светиться изнутри.
5. Женственность. На каблуках наша походка становится гораздо более красивой, мы лучше себя держим, немного замедляемся. И это прекрасно, ведь необязательно всегда и везде успевать: главное успевать делать то, что самое важное на данный момент. Женщина на каблуках становится более неотразимой и пленительной, уверенной и смелой, и пусть даже ноги потом будут болеть: для этого есть специальные упражнения и всевозможные ванночки. Оно того стоит!

Я указала все преимущества, которые мне сейчас пришли на ум. На этом заканчиваю мой несложный мозговой штурм, так как плюсов уже и так собралось предостаточно. Если вам есть, что добавить от себя, — пишите в комментариях, буду только рада ?

Спасибо вам большое за то, что прочли эту статью. Желаю вам хорошего настроения и той уверенности в себе, которую вы заслуживаете по праву! Теперь решайте сами, можно ли ходить на каблуках и стоит ли это делать. Моё мнение вы уже знаете. В перспективе может проявиться вред каблуков, но эта перспектива достаточно далёкая и не факт, что обязательная.

В следующих статьях я обязательно раскрою тему ухода за ногами для тех, кто часто носит обувь на высоком каблуке. Ножкам в таком случае полагается усиленная забота. Подписывайтесь на блог, если не хотите пропустить статью на такую тему, а также многие другие.

источник

Может быть, мы должны винить героинь сериала «Секс в большом городе» или Голливуд, который неустанно пропагандирует ношение шпилек. Но как бы ни были вредны высокие каблуки, они все равно остаются популярными.

Принято считать каблук высоким, если он превосходит нормальный каблук примерно на пять сантиметров. Тем не менее, в последнее время в моде экстремальная высота каблука, которая фигурировала, например, в дефиле Alexander McQueen. Провозгласив моду на каблук высотой 15 см, в Великобритании через некоторое время зафиксировали подъем продаж туфель на высоком каблуке на 35%.

Преимущества каблуков

Слушая советы специалистов, которые говорят о вреде высоких каблуков для здоровья, женщины полагают, что их уговаривают полностью отказаться от такой обуви. Но это не так.

Разумеется, никакая другая обувь не сможет сделать образ столь же соблазнительным и женственным, как туфли на каблуках. В Италии было проведено исследование среди женщин моложе 50 лет, в котором участвовали 66 представительниц прекрасного пола, носившие каблук в 7 сантиметров. Специалисты из Университета Вероны обнаружили, что ношение каблуков позволило им укрепить тазовые мышцы.

Недостатки высоких каблуков

К сожалению, ноги почти всегда становятся жертвами этой моды. Со временем хождение на каблуках ограничивает ногу, ее способность сгибаться и правильно абсорбировать удар при шаге. При этом возрастает нагрузка на колени, тазобедренный сустав, возникает риск артрита.

С течением времени ситуация, если ее не изменить, только усугубляется. И травмы мягких тканей, мозоли, натоптыши – это только верхушка этого айсберга, не самая серьезная и опасная. Ношение туфель на высоком каблуке может вызывать боли в коленях, в бедрах, в спине, приводя к остеоартриту. Если женщины долгое время носили такую обувь, то при переходе на более удобные модели на низком каблуке Низкий каблук: босоножки, туфли, ботильоны или плоской подошве, они все равно чувствуют боль.

Австралийский ответ

Три специалиста из программы исследований костно-мышечной системы австралийского университета однажды просто пили кофе, когда заметили женщину, проходившую мимо на высоких каблуках. Впоследствии они написали в своей исследовательской статье, что она выглядела не очень хорошо, явно чувствуя себя неудобно.

Но их сочувствие к этой конкретной женщине было недолгим и оно быстро уступило место серьезному труду, начало которому было положено из научных соображений. И это неудивительно, потому как специалисты подробно рассматривали биомеханику ходьбы. По их словам, с того самого момента они начали задумываться о последствиях хождения на высоких каблуках для мышц и сухожилий. Так как несмотря на то, что миллионы женщин во всем мире ходят на каблуках каждый день, эта тема ранее получала очень мало внимания со стороны исследователей.

Австралийская команда обратилась к девятнадцати молодым женщинам, среди которых были подростки и те, которым немного за тридцать. Девять из них носили высокие каблуки около сорока часов в неделю в течение не менее двух лет, а десять других (контрольная группа) делали это очень редко, некоторые совсем не носили этот тип обуви.

Носительницы каблуков должны были принести свои любимые пары в лабораторию, где ученые измеряли с помощью приборов мышечную активность их ног. Каждый член контрольной группы десять раз проходил босиком путь длиной около восьми метров, и на каждом шагу показатели снимались измерительными приборами. Женщины, которые носили каблуки регулярно, прошли десять раз босиком и столько же раз в обуви, которую они принесли с собой.

Результат: даже босиком женщины, которые привыкли ходить на каблуках Как правильно ходить на каблуках: равновесие и сила воли , идут не так, как делают это те, кто носит их редко. Выводы ученых, опубликованные в журнале прикладной физиологии, утверждают, что те, кто носит высокие каблуки, не только делают меньше шаг, чем в контрольной группе, но и на каждый шаг тратят больше сил.

Кроме того, нагрузка всегда приходится на переднюю часть стопы, даже при ходьбе босиком, и ученые обнаружили, что мышечные волокна их икр несколько укорочены. Члены контрольной группы при ходьбе используют сухожилия, в том числе, ахиллово сухожилие, тогда как адепты каблуков в большей степени полагаются на мышцы. Однако роль сухожилий при ходьбе очень важна, потому что именно они дают энергию.

Те, кто носит каблуки регулярно, гораздо быстрее устают, у них выше риск получения травмы, особенно при резком переходе со шпилек на обувь спортивного типа или другие модели на плоской подошве.

У человека, который носит в основном каблуки, положение ноги пристраивается к этому типу обуви и устанавливается так «по умолчанию» для суставов и прочих структур. И любое изменение этого параметра увеличивает риск получения травмы. В австралийском исследовании, женщины были относительно молоды, что говорит о том, что адаптация происходит достаточно быстро.

Если существуют в нашем сознании эстетические соображения, связанные с этой темой, например, красота, сексуальность, то специалисты советуют женщинам в любом случае соблюдать меру в ношении каблуков, ограничивая до одного-двух раз в неделю. Если это слишком сложно для большинства женщин, которые пристрастились к каблукам, им рекомендуется снимать обувь, когда это возможно на некоторое время, делая перерывы в ношении. Это можно сделать, например, сидя в офисе.

У каждой высоты каблука есть свои преимущества и недостатки, и о них женщинам следует знать.

До 2,5 сантиметров

Преимущества: такие каблуки очень удобны и имеют меньше шансов повредить ногу, чем более высокие каблуки.

Недостатки: обычно они не поддерживают подъем ноги и для того, чтобы такие туфли не потерять при ходьбе, приходится напрягать ее и вытягивать, особенно если подошва плоская.

4-5 сантиметров

Преимущества: они развивают икроножные мышцы, вытягивают ногу и делают ходьбу очень комфортной.

Недостатки: они могут вызвать различные проблемы, такие как мозоли, боли в спине 5 способов облегчить боль в спине: здоровые привычки . Выглядят такие туфли не так роскошно, как с высоким каблуком.

6-10 сантиметров

Преимущества: развивают икроножные мышцы и втягивают ногу, делая ее и силуэт стройнее.

Недостатки: они менее неудобны, чем предыдущие, становится трудно ходить, могут возникнуть проблемы с ногами. Среди них: выступ «косточки» сбоку стопы, боли в спине.

Более 10 сантиметров – экстремальная высота

Преимущества: они развивают икроножные мышцы, прекрасно вытягивают ногу, преображают формы тела, выстраивают осанку, подтягивают живот и ягодицы.

Недостатки: очень сильное давление оказывается как на сами ноги, в частности, стопы, так и на позвоночник. Нагрузка становится эквивалентна массе тела, превышенной в семь раз. Естественно, это может привести к множественным отклонениям в организме, включая боли в ногах и спине, усугубление проблем с костно-мышечной системой. Подобные каблуки нельзя носить регулярно.

источник

Походка девушки на высоком каблуке неустойчива, обладательница такой обуви кажется мужчинам хрупкой и уязвимой, требующей опоры и поддержки, показывающей свою женственность и слабость. Кроме того, фигура женщины приобретает более соблазнительный вид, поскольку центр тяжести переходит на поясницу. Женщина сразу расправляет плечи, это улучшает осанку, придает ей царственный и величественный вид. К тому же ноги выглядят стройнее и длиннее.

• Приданиепривлекательностивнешнемувиду;
• Повышенное внимание мужчин;
• Увеличение роста;
• Преображение походки.

Привлекательные женщины носят высокие и красивые каблуки, чтобы на мгновение предстать в созданном прекрасном образе, очаровать окружающих, а потом страдают от неприятных последствий. Но кто же думает о последствиях, когда идёт речь о привлечении внимания мужчин, о восхищенных взглядах окружающих? Конечно, думать об этом нет времени.

И кто же создал это воплощение красоты и изящества? Существует мнение, что каблуки появились именно во Франции, в современной столице стиля и моды в 16 веке. Сначала каблуки во времена средних веков использовались мужчинами для безопасной и верховой езды. Позже женщины забрали этот предмет роскоши и красоты в свой арсенал.

Существует предубеждение, что неудобная обувь может вызвать плоскостопие. Но у плоскостопия другие причины – болезни, ожирение, наследственные факторы. Именно от тесной обуви на каблуках начинает появляться косточка на стопе, а из этого следует ее деформация. К тому же появляется давление на вены, а это приводит к тромбофлебиту и варикозному расширению вен. Считается, что высокие каблуки неудобны. Но удобство обуви зависит еще и от колодки. Неправильно сделанная колодка причинит массу неудобств. К тому же есть мнение, что на высоких каблуках сильно устают ноги. Но если на ногах провести весь день, можно устать и в самой привычной и удобной обуви.

Беременным женщинам тоже не следует использовать высокие каблуки. Добавляется серьезная нагрузка на спину, нарушается циркуляция крови, могут появиться отеки. Но не все знают, что от каблуков есть и польза. Если имеет место недоразвитие изгибов позвоночника, высота которого оговаривается с врачом.

Доказано, что высокий каблук вызывает сильное давление на ногу. Если каблук больше 8 см, то на стопу возникает нагрузка 85 %, при каблуке длиной 13-14 сантиметров — стопроцентная нагрузка.
Наиболее удобен каблук около трех сантиметров, для повседневной жизни такая нагрузка не слишком большая. Поэтому рекомендуется обувь с небольшим подъемом.

Болезни, причиной которых может стать ношение обуви на высоких каблуках:
1. Атрофия сухожилий;
2. Натоптыши на стопе;
3. Нарушение кровообращения;
4. Отеки ног;
5. Артрит и артроз;
6. Варикоз;
7. Тромбофлебит;
8. Сколиоз;
9. Остеохондроз.

Такой перечень болезней должен вызывать ужас у женщин, которые забывают утверждения врачей о том, что высокие каблуки — вред здоровью.

Если без высоких каблуков не обойтись, стоит использовать такую обувь только как выходной вариант для важных случаев. Для повседневной жизни каблук должен быть около пяти сантиметров.

Использовать любимую модную обувь можно не чаще трех дней в неделю, при этом надо стараться чаще снимать обувь массировать стопы. К тому же поможет обувь со стельками-супинаторами, которые защитят коленные суставы.

Остается надеяться на благоразумие прекрасной половины человечества и отметить, что все хорошо в меру. Надо ценить не только красоту, но и заботиться о здоровье.

В этом видео вы узнаете о вреде высоких каблуков для женщин:

источник

Когда-то ценитель женской красоты великий Пушкин сокрушался, что в России трудно сыскать «три пары стройных женских ног. ».

Возможно, от того, что женские ноги в те времена были скрыты широкими кринолинами, или не было ещё столь изумительной обуви на тонком каблучке с изысканным носочком ? . А вы, что думаете об этих строках Пушкина из «Евгения Онегина»:?

Люблю я бешеную младость,
И тесноту, и блеск, и радость,
И дам обдуманный наряд;
Люблю их ножки; только вряд
Найдете вы в России целой
Три пары стройных женских ног.
Ах! долго я забыть не мог
Две ножки.

С тех давних пор многое поменялось и, появись поэт сейчас, он был бы сражён неповторимой красотой и женских ног, и обуви!

История изобретения высокого каблука достаточно запутана. Есть предположение, что впервые изобразил каблук на своих чертежах ещё Леонардо да Винчи, но тогда этот проект не нашёл своего применения в жизни.

Потом французы — Роже Вивьер и Раймоне Массаро, и итальянец — Сальваторе Феррагамо внедрили шпильку, а американский ортопед Т. Роуз внёс свои усовершенствования в крепление каблука.

Появление обуви на каблуках перевернуло всю женскую моду: отныне туфли перестали быть только предметом обуви, став средством демонстрации красоты женских ножек. На протяжении всей своей истории меняется высота каблука, форма, всевозможная его трансформация в платформу и танкетку, но любовь к «каблучковой» обуви не проходит и вряд ли когда уйдёт.

Каблук — это красота и изящество, полёт и устремление, грация и сексуальность!

Но посмотрим на то, как этот, на первый взгляд, безобидный атрибут женского гардероба влияет на наше здоровье.

К плюсам обуви на каблуках можно, пожалуй, отнести следующие факты:

• Хождение на каблуках укрепляет икорных ножных мышц. И то, если ходить в такой обуви не более 2-3 часов в день. Хотя точное безобидное время ношение высоких каблуков специалисты — ортопеды-флебологи пока не назвали. Да и здесь ведь важны индивидуальные особенности каждого организма.
• Ещё они спасают от плоскостопия, скорее всего этот недуг и повлёк внедрение каблука в обувь. Но конечно, же профилактике плоскостопия способствует невысокий, не более 5 см и достаточно широкий, удобный для ходьбы каблук, чтобы женщина в туфлях не испытывала дискомфорта.
• Ну, может быть, ещё можно добавить, что каблуки придают походке лёгкость, изящность, стремительность. Некая романтичность постукивания по асфальту, дополняет образ неповторимостью и элегантностью. Повышается самооценка женщины, поднимается настроение, оптимизируются все её жизненные функции и так далее :-).

Здесь важно сказать, что и полное отсутствие каблука, то есть такая обувь как чешки, балетки, сланцы не могут быть использованы в носке всегда, постоянное их ношение способствует развитию плоскостопия. Особенно важен данный факт для детской и подростковой обуви.

В последнее время стали популярными слипоны: кеды без шнурков на утолщённой резиновой подошве.

Как и кеды они легкие, удобные, практически никогда не труд ноги, что побуждает даже бабушек носить такую обувь. Конечно, всё так, но резиновая подошва этой обуви не имеет каблука, что чревато развитием плоскостопия и ноги в них не дышат, практически отсутствует вентиляция, что приводит к тому, что ноги чрезмерно потеют, может развиться грибок.

Минусов обуви на высоком каблуке гораздо больше:

• У женщин, злоупотребляющих высокими каблуками, имеют варикозную болезнь сосудов ног.
• Ноги в высокой обуви быстрее отекают, немеют особенно в лодыжке, создаётся напряжение на передней части стопы, получается, что женщина ходит как бы на «носочках».
• Из-за длительного хождения на высоких каблуках сухожилие ног «ссыхается», становится менее податливым и гибким. При смене обуви возникает боль как от растяжения.
• Считаются неправильной обувь, где каблук расположен перпендикулярно и не имеет скоса к середине подошве.
• Пальцы ног, особенно в случае узкой да ещё и тесноватой обуви, находятся в напряжении, что замедляет кровоток и приводит к вальгусной деформации суставов большого пальца, к появлению наросту, так называемой «косточки». Избавиться от такого подарка на пальце ноги очень сложно. Кстати, рекламируемый так называемый силиконовый корректор — вкладыш между пальцами от косточки эффективен только в сочетании с другими способами оздоровления.
• При ходьбе на каблуках женщина, сохраняя равновесие, вынуждена заднюю часть туловища отклонять назад, сильно прогибаясь в пояснице. Это может привести к загибу матке, прилипанию яичников к стенкам таза.
• При длительной ходьбе на шпильках кишечник смещается вниз, нарушается кровообращение.

Особенно вредны каблуки высотой более 8 см. И особенно юным девушкам, каждый сантиметр его высоты увеличивается нагрузку на позвоночник на 8-10 кг.

Известно, скелет формируется в молодом возрасте до 20 лет, так что испортить его очень легко, а выправить быстро — не получится. Потому обувь типа лабутенов — высокие туфли с красной подошвой и с немыслимым изгибом ступни, (разработчик модели француз Кристиан Лубутена), не взирая на супер-популярность и изысканность формы, как бы красивы, заманчивы они не были — это путь к деформации и искривлению стопы.

1. Милым дамам, страдающим артритом, имеющие вальгусную деформации стопы, то есть большую косточку.
2. Страдающим варикозной болезнью ног, заболеваниями соссудов стоит преостановить ношение обуви на высоком каблуке.
3. Беременным женщинам, от временно стоит отказаться.

Конечно, никто не призывает женщин совсем отказаться от обуви на каблуках, но важно соблюдать продолжительность ходьбы в такой обуви. Ясно, что в торжественных моментах без каблуков трудно обойтись. Но не следует носить такую обувь постоянно, в течение всего дня, и при первой появившейся возможности важно сменить её на лёгкую с маленьким каблучком или без него.

Ещё одно правило: важно соблюдать высоту каблука для повседневной обуви, оптимальный размер которого 4-5 см и это должна быть не шпилька, а утолщённый устойчивый каблучок.

Три часа в день в обуви на высоком каблуке считается вполне допустимой. Не болеее.

Не менее важно и качество обуви, материал, из которого она изготовлена, полное соответствие её размеру ноги.

Лёгкой походки вам и будьте здоровы!

источник

К счастью, современная мода позволяет нам носить любимые кроссовки как с классическим пальто, так и с романтичным платьем. И при правильной расстановке акцентов это будет смотреться не просто хорошо, но очень красиво. Однако обстоятельства и мероприятия (читайте: «особый случай») иногда требуют маленького черного платья и лодочек на шпильке. И это прекрасно, потому что именно в таком образе каждая девушка может почувствовать себя принцессой.

Другое дело, если вы, казалось, были рождены на высоких каблуках, а потому чувствуете себя в них максимально комфортно. Велик ли риск для здоровья, если вы носите шпильки каждый день? Попробуем разобраться.

Ноги — основа движения нашего тела и осанки, так что высокие каблуки могут повлиять на скелет в целом, если носить их не снимая. «Ношение каблуков сдвигает вес тела к началу ступни, так что колени и бедра в этом случае выступают вперед, а спина должна наклоняться чуть назад, чтобы поддерживать равновесие», — говорит WebMD Жаклин Сутера (Jacqueline Sutera), врач-ортопед и официальный представитель Американской медико-ортопедической ассоциации (American Podiatric Medical Association).

Эксперты советуют думать о своих ногах как о фундаменте дома. Если построить два дома рядом, но один из них на ровном фундаменте, а второй — на фундаменте с неровным основанием, то сначала они будут выглядеть одинаково. Однако со временем дом, выстроенный на неровном фундаменте, начнет трещать и деформироваться, и однажды все это приведет к небратимым для конструкции последствиям.

Ниже — пять проблем, с которыми сталкивается организм, когда мы носим каблуки.

Каблуки не позволяют стопе функционировать должным образом. В итоге все это грозит заболеваниями суставов в костях стопы, молоткообразной деформацией пальцев, рубцами, выступающими косточками, вросшими ногтями и невромой. Иными словами, любой из проблем со стопой, которые вы только можете себе представить.

Если вы ежедневно носите высокие каблуки, это может сократить и усилить мышечно-сухожильную единицу, которая соединяет лодыжку с мышцей икры. В итоге движения окажутся затруднены, даже если на ваших ногах в данный момент нет обуви.

Так как обувь на каблуках смещает вес, колени вынуждены выступать вперед, чтобы держать тело в равновесии. Это сообщает им дополнительную нагрузку, которая, поскольку коленные суставы неправильно совмещены, может увеличить риск развития артрита. Это заболевание, в свою очередь, может потребовать хирургического вмешательства, если станет действительно серьезным.

Как и колени, бедра должны двигаться вперед, чтобы компенсировать дополнительное давление на ступни. Так как бедра играют важную роль в любых движениях ног, которые вы совершаете (будь это ходьба, бег или езда на велосипеде), это может привести к боли не только в области бедер, но также в ягодицах и паховой зоне. Важно понимать, что бедра также контролируют осанку, так что когда они выходят из строя, это может отразиться на самых разных частях позвоночника — от копчика до шеи.

И, пожалуй, самое главное. Каждый день вставая на каблуки, вы подвергаете свою спину серьезному риску. В то время как бедра и колени выдвигаются вперед, спина, напротив, отклоняется назад с целью удержания равновесия тела. И чем дольше вы находитесь в этой объективно неудобной позе, тем выше вероятность возникновения хронических болей в спине, спазмов и. в конечном итоге, артрита.

Помните о том, что даже если вы не носите каблуки регулярно, вы по-прежнему рискуете получить травмы, о которых говорилось выше. Другой вопрос, что это может занять больше времени (в среднем от 5 до 10 лет).

Надеваете высокие каблуки не чаще раза в месяц, да и это не факт? Вы в любом случае должны быть осторожны «Да, у вас меньше шансов получить долгосрочный ущерб от ношения каблуков. Но если ваши мышцы недостаточно сильны, вы имеете избыточный вес или надели туфли не по размеру, ущерб все еще может быть крайне серьезен», — предупреждает Жаклин Сутера.

В данном случае, впрочем, есть способ снизить негативное влияние каблуков на спину и ноги. Так, например, врачи рекомендуют выбирать не шпильки, а широкие устойчивые каблуки, менять высоту каблука, если вам нужно носить туфли несколько дней подряд, делать массаж ступней и обязательно раз в день в течение 20-30 минут ходить босиком.

источник

Возможно, обувь на каблуках выглядит замечательно, но даже если вы одеваете такую обувь иногда, рискуете получить длительные повреждения – и не только для ступней.

Если вы когда-нибудь носили шпильки, вы знаете, насколько эта обувь может быть неудобной. Несмотря на то, что сейчас в моде более комфортная обувь, в стиле так называемого «спортивного шика», мы все еще одеваем каблуки, по особым случаям или в рамках офисного дресс-кода. Однако высокие каблуки могут доставить вам серьезные проблемы.

Основа движения вашего тела и вашей осанки – это ступни, поэтому высокие каблуки могут повлиять не весь скелет. Когда вы носите каблуки, то вес перераспределяется на свод стопы, колени и бедра выходят вперед, спина сильно выгибается, чтобы сохранить баланс.

Из-за каблуков ваши ступни не работают как следует. Ношение обуви на высоких каблуках может привести к заболеванию суставов костей стопы, молокообразному искривлению пальцев ног, мозолям, «шишкам», вросшим ногтям, невроме – практически к любому заболеванию ног, которое можно представить.

1. Ахиллово сухожилие

В результате ежедневного ношения обуви на каблуках сухожилие, связывающее мышцу лодыжки и икроножную мышцу, может реально сократиться и потерять гибкость. Из-за этого может быть трудно вытягивать ноги и ходить даже босиком.

Когда вы носите каблуки, вес перемещается на ступни, а колени выходят вперед, чтобы поддерживать баланс, в связи с чем на них ложится дополнительная нагрузка. Поскольку суставы неестественно выравниваются, со временем в коленях развивается артрит (остеоартрит), в особо тяжёлых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Как и колени, бедра тоже выдвигаются вперед, чтобы компенсировать излишнее давление в мысках. Поскольку бедра играют основную роль в любом движении ноги (ходьба, бег, сгибание), может появиться боль в бедрах, в том числе на внутренней поверхности бедра, ягодицах, области паха. Бедра также помогают контролировать осанку, поэтому если бедра поставлены неправильно, это влияет на весь позвоночник, может в том числе привести к болям в шее.

Никогда не думали, почему женщина на каблуках выглядит так аппетитно сзади? Тогда как бедра и колени выдвигаются вперед, чтобы компенсировать лишний вес, перемещенный на свод стопы, нижняя часть спины сильно выгибается назад. Вид сзади может быть великолепным, но для спины это очень вредно, и со временем может привести к появлению хронической боли в спине, спазмам и в итоге к артриту.

Эти проблемы более или менее распространены, в зависимости от того, как часто вы носите каблуки. Нельзя точно сказать, когда вы начнете замечать неблагоприятные последствия, но в целом те, кто носит каблуки каждый день, больше подвержены длительным травмам, чем те, кто носит каблуки время от времени.
Даже если вы не носите каблуки очень часто, вы все равно рискуете заработать шишки, искривленные пальцы и другие серьезные травмы стопы. Возможно, это произойдет не так скоро, возможно за 5-10 лет. Здесь тоже могут быть различия, в зависимости от того, как долго вы носите каблуки в течение дня (один час или восемь часов подряд, например).
Надели пару шпилек один раз? Все равно нужно проявлять осторожность. Меньше вероятности, что вы получите длительное повреждение от того, что будете носить каблуки один день, но если вы не сильны физически, если у вас лишний вес или вы взяли пару туфель у подруги напрокат, которые плохо на вас сидят, то увидите серьезные повреждения.
Отрицательные последствия могут наступить намного раньше, чем вы думаете. Очень важно учиться носить каблуки правильно, чтобы уменьшить отрицательные последствия.

Прежде чем отказываться от каблуков обратите внимание на советы, благодаря которым вы сможете носить туфли на шпильках без серьезных последствий для здоровья.

1. Носите более низкий каблук или туфли на платформе

Возможно, вы догадались, что высокий каблук хуже для ваших ног. Чем выше каблук, тем больше смещается вес, что может привести к разрыву связок и стрессовым переломам. Врачи Американской ортопедической медицинской ассоциации рекомендуют носить туфли на платформе или каблуки высотой 5 сантиметров или меньше. Туфли на платформе тоже не лучший вариант для ваших ног, но тем не менее платформа уменьшает подъем, помогает сохранить баланс и снизить давление на подъем стопы.

1. Выбирайте туфли с более широким носком

Туфли с широким носком лучше, чем с узким. Узкие туфли могут вызвать защемление нервов между костями подъема стопы или неврому.

1. Если вы ежедневно носите обувь на каблуках, меняйте высоту каблука

Для тех, кто часто носит обувь на каблуках, стоит менять высоту каблуков. Если ежедневно носить каблуки одинаковой высоты, ахиллово сухожилие постепенно сжимается. Если регулярно менять высоту каблука, то сухожилие будет растягиваться.

1. Носить обувь на каблуках максимум три часа подряд

Возможно, вы уже пользуетесь этой хитростью: приходите на работу или на мероприятие в балетках и там переобуваетесь в туфли на каблуках. Однако не стоит забывать о том, как долго вы ходите на каблуках. В среднем каблуки не стоит носить более трех часов подряд.

источник