Полезное видео для мужчин

Перед вами собраны наиболее интересные и полезные рекомендации, которые не раз пригодились мужчинам, и они решили также ими поделиться с нами, а мы хотим их донести до вас! Только не забудьте воспринимать некоторые советы с юмором или долей иронии :

1. Не уединяйся с женщиной в гостиничном номере, если секс совершенно не входит в твои планы.

2. Если под рукой нет линейки, используй подручные средства в качестве измерительных приборов: все отечественные денежные купюры имеют размер 15 х 6,5 см;
дискета – 9 х 9 см;
видеокассета – 18,5 х 10 см;
твой пенис – сам знаешь.

3. С тех самых пор как каждый из нас сумел опередить 100 миллионов других сперматозоидов, нами руководит соревновательный дух. Лучше раз и навсегда перестать отрицать важность этого мотива и начать им пользоваться.

4. Сорок пять процентов погибших насильственной смертью были знакомы со своими убийцами. Мораль: чем меньше людей ты знаешь, тем меньше желающих отправить тебя на тот свет.

5. Заблудился в лесу? Спускайся в низины, пока не встретишь реку или ручей. Иди вниз по течению, пока не выйдешь к Москве или Хабаровску.

6. Ремень должен быть в обхвате сантиметров на пять шире талии и застегиваться на третью дырочку. И находиться в одной цветовой гамме с обувью.

7. Чем больше у тебя мускулов, тем больше калорий сгорает естественным образом. Вне зависимости от того, сидишь ты или бежишь, работаешь или спишь. Все потому, что мышечная ткань в 17-25 раз активнее участвует в обмене веществ, чем жир.

8. Весьма полезный совет: Говори только о том, что действительно знаешь. Не знаешь – сиди и помалкивай.

9. Удачным можно назвать такой брак, в котором тебе никогда не кажется, что ты идешь на компромисс.

10. Чем медленнее ты делаешь силовое упражнение, тем больше мышечных волокон участвует в процессе, тем крупнее они будут.

11. Когда смотришь на пенис сверху вниз, он кажется меньше.

12. Научись получать удовольствие от того, что делаешь приятное другому. Изучи женскую сексуальность.

13. Мышцы, которые долго делают одно и то же движение, постепенно приспосабливаются использовать для этого меньше волокон. Дабы избежать холостых нагрузок, почаще меняй упражнения для той или группы мышц.

14. Никогда не плати за работу прежде, чем она закончена.

15. Боясь навлечь на себя критику со стороны жен, многие мужчины перестают веселить своих детей кувырканиями, буйными играми с мебелью и возней на полу. Такие мужчины очень быстро превращаются в вялых и нудных папаш.

16. Не пытайся добиться одобрения всеми правдами и неправдами. Больше уважения вызывают те, кому наплевать на чужое мнение.

17. Не занимай выжидательную позицию по отношению к симптомам сердечной недостаточности – боли, сдавленности и тяжести в груди. Срочно к доктору.

18. Когда льешь пиво в середину стакана, получается больше пузырей, запаха и вкуса. Однако пены получается тоже много, поэтому вначале нужно лить пиво по стенке кружки. Затем направить струю в середину. Пенная шапка получится небольшая, но густая.

19. Не рассказывай длинных анекдотов. Особенно замешанных на игре слов.

20. Брюки должны быть такой длины, чтобы при ходьбе не выглядывали носки.

21. Сохрани семейную идиллию:

• отвернись от телевизора;
• послушай, что она говорит;
• повтори последнюю фразу;
• скажи, что в этом есть рациональное зерно;
• повернись к телевизору.

22. Не проходи собеседование первым. Последний кандидат получает работу в 56% случаев. Худший день недели для собеседования – понедельник, худшее время – конец дня.

23. Обычное полоскание и выжимание куска мяса может изгнать из него до 50% жира.

24. Чем дольше ты игнорируешь что-либо – стук в двигателе, трещину на потолке или тревожное выражение лица подруги, – тем больше тебе придется заплатить за это в конце. Какое-то время все будет идти хорошо, но кончится все капремонтом двигателя, обвалившимся потолком и развалившимися отношениями.

25. Опасайся парня, который согнул колени и держит руки вдоль туловища. Скорее всего, следующим движением он попытается сломать тебе челюсть. Посмотри ему в глаза. Агрессивные намерения вычисляются по характерной напряженности взгляда.

26. Прислушайся к умной мысли: «Когда мне захотелось как-то прикрыть разрастающуюся лысину, я купил электробритву и сбрил все на фиг. Нет волос – нет проблемы. Свобода. Я не люблю свою лысину. Я горжусь ею».

27. Скажи своей подруге, что у тебя болит голова и что, согласно новейшим исследованиям, от этого помогает массаж яичек. Не стоит уточнять, что опыты проводились на крысах.

28. Компонент, делающий помидоры красными, – ликопин – может не только предотвращать рак простаты, но и лечить его.

29. Женщины действительно любят покладистых мужчин больше, чем упертых. Но только если покладистость не идет в ущерб способности доминировать. Слабые и безвольные женщинами абсолютно не котируются. Не бойся разочаровать подругу, высказав свое твердое мнение в момент выбора ресторана, жилья или количества детей.

30. Хочешь стать отцом? Делай детей на рассвете. Пик мужской детородной силы приходится на раннее утро.

31. Если хочешь завоевать внимание аудитории, не делай в своей речи более трех опорных моментов. Это максимальное количество мыслей, которые могут воспринять слушатели.

32. Согласно исследованиям ученых, серьезное соперничество любого рода повышает уровень тестостерона в организме. Длительное повышение уровня тестостерона развивает волю к победе. Победа вызывает резкий скачок содержания тестостерона. Который стимулирует умственную активность и увеличивает скорость реакции. Такая вот занимательная физиология.

33. Никогда не говори человеку, что он выглядит плохо или печально.

34. Умей спасти себе жизнь по методу Хелмлиха. Если ты подавился, сожми пальцы в кулак и упрись костяшкой большого пальца себе под дых. Обхвати кулак другой рукой и несколько раз ткни им в направлении вглубь и вверх. Если не помогает, обопрись тем же местом о спинку стула или угол стола и сделай несколько рывков, стараясь, чтобы воздух из легких вытолкнул застрявший кусок наружу.

35. Чтобы не упустить ни единого витамина из мюслей с молоком, допей белую кашицу на дне тарелки.

36. Мужчина в носках и трусах – худшая разновидность мужчины. Если в комнате есть кто-то еще, снимай носки до того, как снимешь брюки.

37. Правило N1: Не паникуй! Правило N2: Don’t panic! Правило N3: см. правила 1 и 2.

38. Женщинам нравятся мужчины, которые с интересом их слушают. И слушают. И слушают. И…

39. Смути противника взглядом:

• не моргай;
• наклонись чуть вперед;
• повторяй про себя: «Этот лишенец покушается на мою собственность»;
• обрати свое волнение в агрессию. Разозлись на себя за то, что посмел нервничать;
• пойми, что можешь порвать его, даже если это не совсем очевидно.

40. Чтобы быстрее довести женщину до оргазма, используй следующую технику. Вместо того чтобы опираться на руки или обнимать партнершу, ляг на нее грудью. Приостанови фрикции и начни стимулировать ее клитор трением лобка. Просто двигайся вверх и вниз, сохраняя фул-контакт. Раскачивающие движения должны происходить медленно и печально. Возможно, это получится не сразу, но эффект тебе понравится. И не только тебе.

41. Мужчины помешаны на развитии всяких мышц – бицепсов, пресса, дельтовидных и т.п. Но самая главная мышца часто остается без нашего внимания. Сердце – такая же мышца, как и другие. Ты можешь сделать его сильным и выносливым, а можешь оставить вялым и слабым. Выбирай сам.

42. Человек здоровый во всех смыслах слова должен знать много способов получать от жизни удовольствие.

43. Если тебе (не дай бог) предстоит операция на парном органе, не поленись раздобыть фломастер и отметить им нужное место. Вероятность врачебной ошибки ничтожна, но она существует. А так ты будешь контролировать процесс, даже находясь под наркозом.

44. Если тебя обуяла ярость, уйми порыв написать гневное письмо или сказать кому надо пару ласковых по телефону. Изложи мысли на бумажке и дай ей отлежаться в столе. Позже ты наверняка захочешь ее подредактировать.

45. Болит голова? Засунь в носок пару теннисных мячей, завяжи его, ляг на пол и положи носки с мячиками под то место, где голова врастает в шею.

46. Ложась в постель в игривом настроении, ты делаешь подарок и себе, и той, которая будет рядом. Для взрослых секс – почти единственный способ поиграть. Глупо упускать такую возможность.

47. Подавай старичкам на улице. Без комментариев.

48. Грубость и наглость – это чаще всего маска, за которой скрывается неуверенность в себе. Причем скрывается плохо, женщины легко распознают неуверенных мужчин. По ним не сходят с ума. Начальство может поручить работу неуверенному человеку, но не будет ему доверять. Только уверенность в себе покоряет и женские сердца, и вершины рейтингов.

49. Если хочешь накачать плечевой пояс, нет лучшего упражнения, чем подтягивание. Ухватись за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Медленно подтягивайся, пока подбородок не поровняется с перекладиной. Опустись и повторяй движение сколько хватит сил. Делай по три подхода три раза в неделю.

50. Если твой ребенок зовет свою маму «мама», это еще не повод, чтобы ты начал звать ее так же. Женщины терпеть этого не могут.

51. Не носи брюки с молнией на голое тело – можешь прищемить что-нибудь важное.

52. Если заболела поясница, перестань носить бумажник в заднем кармане брюк. Тугой кошелек давит на седалищный нерв, когда ты сидишь, а именно он отвечает за весь «нижний этаж».

53. Съедай один банан каждый день. Калий предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов.

54. Многие мужчины жалуются на скуку в стабильных сексуальных отношениях. Большинство из них при этом забывает, что, для того чтобы получать много, надо многое и отдавать. Спроси себя, идешь ли ты в постель с настроением импровизировать, быть игривым, оригинальным и жаждущим.

55. «Ты типа красивая… наверное, ты модель…» – это не комплимент. Хвали не природу, которая создала ее, а то, чего добилась она сама: «у тебя обалденное чувство юмора», «отличный вкус», «интригующая прическа».

56. Если у тебя прихватило сердце, действуй по следующей схеме:
Резко кашляни. Если нарушился сердечный ритм, резкого кашля может быть достаточно, чтобы его восстановить.
Позвони в скорую. Не пытайся сам доехать до больницы.
Прими аспирин. Разжуй таблетку, чтобы лекарство быстрее впиталось и попало в кровь.
Прояви настойчивость в разговоре с врачом, твоя жизнь может быть под угрозой.

57. Ты можешь правильно питаться, регулярно упражняться – все это будет бесполезно, если ты недосыпаешь. Спи не меньше 8 часов. Если активно тренируешься – не меньше 9.

58. Домашних питомцев тоже можно привлечь к тренировкам. Попробуй «степ-аэробику с кошкой». Шаг 1: наступи на кошку. Шаг 2: сойди с кошки. Шаг 3: наступи на кошку. Шаг 4: сойди с кошки. Повторяй это движение 45 мин. либо пока хватит сил. Для увеличения нагрузки можно использовать двух кошек.

59. Есть только одна заходная фраза для знакомства, которая работает: «Привет». Представься, спроси у нее про нее, после чего – и это самое главное – замолчи и слушай.

60. У каждого из нас есть отлично накачанный пресс – просто у многих он несколько спрятан под слоем жира. Избавиться от него можно регулярными аэробическими упражнениями. А накачивать пресс нужно, концентрируясь не только на самих кубиках, но и верхних мышцах живота и пояснице.

61. Горячая десятка продуктов, предотвращающих рак: брокколи, помидоры, шпинат, апельсины, чеснок, яблоки, соевые бобы, морковь, зеленый чай, красное вино.

62. Не путай успех с удачей. Свой собственный или чужой. Первое – закономерный плод усилий, второе – случайность.

63. Регулярный секс улучшает иммунитет.

64. Женское толкование понятия «15-минутная прелюдия» (для сведения):
Первые 3 минуты. Целуй меня, как будто я единственная в целом мире. Выключи телевизор и перестань жевать.
4-6-я минуты. Целуй меня еще. Теперь можно начинать меня трогать. Да не так. Вот так. Нежно, как будто для тебя это совершенно новое ощущение. Дай мне тоже прикоснуться к тебе.
7-12-я минуты. Очень медленно начинай меня раздевать. Раздевайся сам. В конце я тебе помогу.
13-15-я минуты. Теперь можно подключать рот. Покусывать, посасывать, теребить… В чувствительных местах чуть нежнее, в остальных чуть смелее.

65. Чем ближе к утру, тем лучше ты выглядишь. Другими словами, чем меньше времени остается до закрытия бара, тем великодушнее женщины оценивают мужчин. Равно как и наоборот. Дело не только в нарастающем опьянении. Чем меньше мужчин в поле зрения, тем ценнее каждый из них.

66. В ожидании поворота из левого ряда держи колеса прямо. Если какой-нибудь идиот ненароком влетит в тебя сзади, тебя, по крайней мере, не вынесет на встречную полосу.

67. Будь политкорректен, обсуждая что-либо в мужском туалете. Никогда нельзя знать, кто выйдет из соседней кабинки.

68. Съедая два яблока ежедневно, ты с большой вероятностью похудеешь на 5 кг за год.

69. Не проверяй содержимое носового платка после того, как высморкаешься. По крайней мере, прилюдно. Со стороны это выглядит ужасно.

70. Не спи с тем, кого, может быть, тебе придется увольнять, или с тем, кто однажды может уволить тебя.

71. Есть три галстучных узла, которые должен уметь завязывать каждый мужчина: классический, бабочка и пионерский.

72. Гинекологи обнаружили, что у женщин, часто занимавшихся оральным сексом, на 50% снижался риск преолампсии – осложнения беременности. Ничего странного – все дело в специфическом составе спермы, попадающей в женский организм.

73. Чтобы не было утреннего похмелья, надо еще вечером пить минеральную воду (чем больше, тем лучше), а проснувшись, съесть пару столовых ложек меда под крепкий кофе.

74. Любой ремонт – это по определению мужская работа.

75. Множество людей погибло из-за того, что после аварии они выясняли отношения, стоя между двумя пострадавшими машинами. Лучше перенести дискуссии на обочину – к двум помятым машинам на трассе быстро может добавиться третья и четвертая.

76. Читай внимательно все, под чем ставишь свою подпись. О хорошем напечатают много и большими буквами. Все неприятное описывается скупо и мелким шрифтом.

77. Столкнувшись с серьезной медицинской проблемой, проконсультируйся как минимум с тремя независимыми специалистами.

78. Проси прибавки к зарплате, если чувствуешь, что заслужил ее. Выпиши на листок все свои достижения, которые заслуживают поощрения. Возьми этот листок, когда пойдешь к начальнику.

79. Будь смелым. Или кажись таковым – со стороны одно неотличимо от другого.

80. Всегда держи перед глазами что-нибудь красивое, пусть даже мятую ромашку в граненом стакане.

81. Никогда не оставляй после себя поднятого сиденья в туалете и волос в ванной.

82. Не покупай дешевые инструменты. Хороший дорогой набор прослужит тебе всю жизнь и перейдет к потомкам.

83. Не оставляй смешных приветствий на своем автоответчике.

84. Ровная и твердая походка говорит о твоем уравновешенном характере и об уверенности в себе.

85. Паркуйся в крайнем ряду и подальше от входа. Вероятность того, что тебя поцарапают, снижается на 50%, и у тебя будет шанс прогуляться.

86. Любую, даже самую чувствительную одежду можно смело полоскать в холодной воде.

87. Когда тебя хвалят, все, что от тебя требуется, это просто сказать «спасибо». Ни больше ни меньше.

88. Подумай дважды перед тем, как отяготить кого-либо своей тайной.

89. Для свидания вслепую лучше выбрать дневное время. Если дело не заладится, будет легче расстаться.

90. Никогда не оставляй ключи в замке зажигания и запирай машину, даже если ставишь ее во дворе собственной дачи.

91. Не ходи за продуктами, когда голоден. Обязательно накупишь лишнего.

92. Всегда держи в машине одеяло, фонарь и комплект запасных батареек.

93. В путешествиях заправляй бак, когда уровень топлива упадет до 1/4.

94. Не пользуйся зубочисткой прилюдно. Или по крайней мере делай это не очень демонстративно.

95. Не верь людям, которые просят тебя быть честными с ними. Как и тем, которые настырно убеждают тебя в собственной честности.

96. Когда кто-то рассказывает что-нибудь важное для него, не пытайся вставить свой «похожий случай». Дай человеку побыть в центре беседы.

97. Не жалуйся на нехватку времени. В твоих сутках столько же часов, сколько у Эйнштейна, Гейтса и Сороса.

98. Не выходите в гости, пока не помиритесь.

99. Объясняя разрыв с женщиной, постарайся ограничиться репликой «Это я был во всем виноват».

100. Будь азартнее и смелее. Когда будешь оглядываться на жизнь, будешь больше жалеть о том, чего ты не сделал, чем о том, что сделал.

источник

В категории Мужское здоровье находятся бесплатные видео уроки по этой теме. Все женщины хотят видеть рядом с собой сильных, решительных и страстных мужчин. Чтобы и в 30, и в 40, и в 60 лет мужчина чувствовал себя сильным, здоровым и уверенным в себе человеком, а не доживающим свой век никому не нужным стариком. Мужское здоровье напрямую зависит от его образа жизни и питания, которым в большинстве случаев занимается женщина. Зачастую уже к 30 годам у мужчин появляются первые признаки полового расстройства, которые сопровождаются нестабильной эрекцией, снижающимся либидо и обострением таких неприятных болезней, как простатит и геморрой. Изучение аспектов мужского здоровья по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных в этом деле людей. Онлайн уроки из категории Мужское здоровье Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видеоурокам по мужскому здоровью приложены дополнительные материалы, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

Мини-комплекс на улучшение подвижности спины. 3 минуты помогут активизировать глубокие разгибатели позвоночника, поперечную мышцу живота и разгрузить поясничный отдел спины. Выполняя этот комплекс регулярно, вы почувствуете, что позвоночник стал более гибким, улучшится общее самочувствие.

Делюсь с вами записью эфира, посвященного боли в спине. Тому, как сделать спину здоровой и избавиться от боли в спине простыми и эффективными средствами йога-терапии. В нем мы разобрали: Откуда берется боль в спине? Что делать, чтобы боль в спине не появилась вновь? Можно ли вылечить грыжу йогой? Что делать, когда болит поясница? Как безопасно укрепить спину? Техники направлены на снятие боли в спине, укрепление спины, устранение сутулости, раскрытие грудной клетки, снятие последствий стресса.

Раскрываю вам мой секрет расслабления. Эффект, который вы получите сразу после первого использования: Глубокое ментальное и мышечное расслабление Удовольствие Показываю на коврике pranamateco. Сразу предвижу комментарии, что pranamateco — это то же самое, что тибетский коврик и пр. аналоги. Сразу отвечу, что я тоже так думала, но я ошибалась. Разница между ними как между Мерседесом и Окой. В чем разница? В первую очередь эффект намного более выраженный (у меня 2 тибетских коврика, могла.

Терапевтические скрутки — это, без преувеличения, ЧУДО! Судите сами: Они способны быстро снять боль в спине!! Они способствуют питанию межпозвонковых дисков и увеличивают расстояние между позвонками. Позитивно воздействуют на внутренние органы Ликвидируют застой лимфы Омолаживают репродуктивную систему И, да, скрутки МОЖНО и нужно делать при грыже, но с ограничениями! Секреты освоения: Начинайте с МАЛЕНЬКОЙ амплитуды; Очень внимательно отнеситесь ко всем рекомендациям и старайтесь выполнять.

Это видео посвящено вопросу о том, как пойти по общему пути, который поможет мужчине не только вырабатывать тестостерон, но и сохранить свое здоровье в целом. Причиной понижения может быть психология, еда, вода, движение, наследственность, вредные привычки и т.д. Итак, первая ступень нашего пути будет психологическая реабилитация. В психологии тестостерон понижает пренебрежительное отношение к себе. А так же, когда женщина говорит мужчине, что он плохо выглядит. Когда сексу что-то мешает.

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как при помощи нутрицевтиков можно скорректировать питание мужчины с целью создание диеты, которая будет стимулировать выработку тестостерона или сбережет её. В этой технологии свои четко прогнозируемые результаты. Т.е. мы должны понимать для чего конкретно все это делается. Тема видео урока называется пищевые добавки, а точнее нутрицевтики в диете, стимулирующей выработку тестостерона. Т.е. диете, поддерживающей и сохраняющей здоровье мужчины. Сюда.

Видео урок «Тестостерон. Часть 2. Питание мужчины. Как повысить. Продукты» посвящен вопросу о том, как влияют продукты питания на уровень тестостерона у мужчин. Какие продукты повышают тестостерон, а какие понижают уровень этого гормона. Начнем с продуктов понижающих выработку мужского гормона. Т.е. чем должен питаться мужчина, чтобы снизить тестостерон. Одним из самых главных продуктов этой группы является соль. Её потребление должно быть не более 3 грамм за сутки. Второй понижающий продукт.

Здесь рассказывается о мужском гормоне тестостероне. Это главный мужской гормон, который является хранителем мужского здоровья. Для мужчины тестостерон дает стрессоустойчивость, мышечную массу, определяет энергетическую силу, амбиции, выносливость, сексуальную активность. Из данной видео лекции Вы узнаете, что делать для поддержания нормального уровня тестостерона и повышать его, а также причины снижения гормона у мужчин. Лекцию ведет врач, кандидат педагогических наук, академик международной.

источник

Спорт полезен не только для красоты и здоровья, но и для ещё одной очень важной составляющей нашей жизни — секса. И кому, как не экспертам одного из самых мужских журналов, знать об этом? Men’s Health представляет пятёрку упражнений, которые значительно улучшат качество вашего секса.

Во время занятий сексом задействовано огромное количество мышц, которые в течение нашего стандартного дня либо отдыхают, либо включаются в работу поочерёдно, а не одновременно с другими мышцами. И самое последнее, чего вы ожидаете от своего тела во время процесса получения удовольствия (особенно в самый ответственный момент), — проявления усталости и потери выносливости. Доктор Патти Бриттон (Patti Britton), сексолог и автор книги The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice, считает, что вы сможете наслаждаться сексом гораздо дольше и расширить спектр ощущений, если правильно подготовите своё тело. То есть укрепите те мышцы, которые обычно работают во время занятий сексом в определённых позах, но в повседневной жизни используются не так интенсивно.

Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour), СЕО Men’s Health StreamFIT, говорит, что для этой позиции нужны сильные руки, чтобы удерживать себя в приподнятом положении довольно длительное время. Уставшая верхняя часть тела даёт дополнительную нагрузку на поясницу, что определённо не добавляет приятных ощущений. Отжимания и «кобра» помогают укрепить нужные мышцы.

Выполнение. Встаньте в планку. Сделайте отжимание, опуститесь как можно ниже и задержитесь буквально в 5 см от пола на несколько секунд. Сожмите ягодицы, опустите бёдра на пол, выпрямите руки и вытяните верхнюю часть тела вверх так, будто выполняете позу кобры или выныриваете из воды. Тянитесь макушкой вверх. Замрите на несколько секунд и снова вернитесь в нижнюю позицию отжимания (руки согнуты в локтях, тело выпрямлено и находится в 5 см от пола). Это одно повторение. Не выводя тело снова вверх в позицию планки, повторите такие «нырки» 10 раз.

В этом видео показаны подобные отжимания. Вам не нужно будет резко поднимать бёдра и таз вверх. Следует лишь повторить первую часть с выходом в отжимания и выныриванием.

В позе наездницы девушка находится сверху, но это совсем не означает, что вам остаётся просто лежать и любоваться видом. Бриттон советует помочь партнёрше сделать эту простую позу действительно незабываемой.

Чтобы наездница смогла вдоволь покататься, вы должны обеспечить ей прочную основу, а для этого вам понадобятся крепкие ягодицы и сильные бёдра. Чтобы достойно исполнить роль мустанга, придётся хорошенько поработать над определёнными мышцами. Би-Джей советует добавить в тренировку мостик. Он подключает к работе пресс, бёдра и ягодицы.

Обычно во время выполнения стандартного мостика мы сгибаем ноги в коленях и выталкиваем бёдра вверх, сжимая ягодицы и упираясь руками в пол. В нашем же случае нужно выполнять немного модифицированный вариант этого упражнения.

Выполнение. Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам под углом 45 градусов к телу, ладони прижаты к полу. Приподнимите бёдра, упираясь пятками и ладонями в пол и сильно сжимая ягодицы. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 15 секунд и постепенно доведите его до 2 минут.

В этой позе девушка сидит на столе к вам лицом, обхватив ваши бёдра ногами. Вы, соответственно, должны не только удержать её, но и успевать двигать тазом и бёдрами. То, что у партнёрши при этом есть опора, совсем не означает, что её можно просто посадить на стол и расслабиться. Стол (подоконник, перила — что угодно) в этом случае, скорее, для подстраховки.

Для получения максимального удовольствия от этой позы нужна очень сильная верхняя и нижняя части тела (чтобы держать и приседать). В этом случае вам помогут приседания в обнимку с сэндбэгом. Это упражнение не только делает вас сильнее, но ещё и развивает устойчивость, а сэндбэг включает в работу грудные мышцы-разгибатели, которые ответственны за отведение плеч назад и расширение грудной клетки. Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Выполнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите сэндбэг, обхватите руками и держите его вертикально, прижимая к груди. Медленно опуститесь в глубокий присед, задержитесь внизу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните от 5 до 10 повторений. Задержка в статике в нижнем положении: начинайте от 10 секунд и постепенно доведите до 30 секунд.

Если у вас нет сэндбэга, можете использовать блин или гантели. В этом случае локти должны быть направлены строго вниз, а дополнительный вес прижат к груди.

В этой позе вы оказываетесь снизу, основная инициатива принадлежит партнёрше, но и тут не удастся расслабиться. Эта позиция даёт очень близкий контакт тел, однако многие мужчины жалуются на боль в спине из-за того, что партнёрша сидит у них на коленях.

Почему так происходит? При совершении движений вперёд в положении сидя основная нагрузка идёт на сгибатели бедра и мышцы кора. Укрепить их вам поможет упражнение «уголок». Чем выше вы сможете поднять ноги и чем дольше задержитесь в этом положении, тем меньше неудобств вы будете испытывать, практикуя позу «лицом к лицу».

Выполнение. Сядьте на пол. Отклонитесь назад и оторвите ноги от пола так, чтобы между ними и телом образовался угол в 45 градусов. Задержитесь в таком положении на минуту. Упрощённый вариант: ноги согнуты, корпус упирается на руки.

Не секрет, что эта поза является одной из любимых для многих благодаря открывающемуся виду и возможностям, которые она даёт. Расширить спектр ощущений можно за счёт укрепления мышц бёдер и ягодиц и увеличения гибкости в тазобедренных суставах. Для этого отлично подходит упражнение с использованием эспандера — вывод бёдер вперёд с упором на коленях.

Выполнение. Зацепите эспандер за две опоры (к примеру, турник). Встаньте на колени между опорами и расположите эспандер на уровне таза. Опустите таз на пятки.

Из этого положения, с силой сжимая ягодичные мышцы, вытолкните бёдра и таз вперёд. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 таких повторений.

Если нет двух опор, эспандер можно зацепить за одну, сделав из него петлю.

Вариант с двумя опорами:

Вариант с одной опорой:

источник

Подготовительный видеурок для тех, кто только приступает к спортивным нагрузкам. Дмитрий Глебов рассказывает о том, как правильно разминать и готовить свое тело к тренировкам в спортзале. Видео послужит отличной азбукой для новичков, которые не умеют толком работать с турником, брусьями и не могут отжаться от пола 10-15 раз. С помощью урока любой начинающий за 3-6 недель сможет преобразить себя и развить необходимый мышечный тонус для работы с отягощениями.

Оказывается, получить хорошую, накаченную грудь можно даже без посещений спортзала. Автор подробно рассказывает, как получать максимум пользы для рельефной груди при помощи отжиманий от пола. Начиная от самых простых упражнений, переходим к применению отягощений, которые можно собрать самостоятельно. Основные секреты для роста мышц груди. Учимся отжиматься нетрадиционным узким хватом с подбором правильного дыхания. Как сделать тренажер «брусья» из подручных предметов обихода.

Короткий комплекс упражнений на основные группы мышц позволит чувствовать себя в превосходной форме на каждый день, не покидая пределов собственной комнаты. С помощью мини-фитнеса прорабатываем руки, спину, ягодицы и пресс. Упражнения делаются в режиме «30 секунд нагрузки, 10 секунд перерыва». Превосходно подходит для начинающих любителей фитнеса, как слабого, так и сильного пола, у которых нет времени для походов на ближайший стадион.

Не отнимет больше, чем 10-15 минут в день и обладает большей эффективностью, чем целый час нагрузок в тренажерном зале. Для начала тренировки нам понадобится приготовить полотенце и емкость с водой для питья. Регулярные занятия по комплексу Ивана Прокопенко позволяет сбросить по 5-7 кг за неделю нагрузок, согласно отзывам тех, кто пробовал его применять! Рекомендуется заниматься по методике 3 раза в неделю, с 4-мя подходами для каждого упражнения без перерывов между ними. Автор курса гарантирует потерю веса в максимально короткие сроки.

И снова видеопомощь от Василия Ульянова. Рассматриваем основные способы развития собственной мотивации: как заставить себя изменить свое тело к лучшему. Главные цели курса – набор мышечной массы с одновременным сжиганием жировых клеток. План каждой тренировки включает в себя: — 1-2 мышечных группы за 1 тренировку, — работа с отягощениями, — небольшое число повторений для эффективного роста мышц. Рассматриваются фундаментальные принципы нагрузки на тело, чтобы разрыв мышц приводил к их увеличению с небольшими затратами времени.

В качестве основного тренажера подойдут обычные брусья или лавочка. Основной акцент делаем на переднюю и боковую часть плечей. Для выполнения упражнений не потребуются ни гантели, ни штанга – нагрузку обеспечивает наше собственное тело. Тренировка подойдет для тех, кто имеет неплохую растяжку и подготовленные мышцы плечевой зоны. Ее можно выполнять как дома, так и на улице в теплое время года. Всего полчаса подобных упражнений обеспечат действительно ощутимую нагрузку плечам.

Обучаемся приводить себя в норму по утрам, легко включаться в ритм повседневной жизни, приводит свои мышцы в тонус. Видео показывает, как правильно запускать сердце и легкие, разогревать мышцы спины, пресса, плечевого пояса, рук перед началом дня. Зарядка позволяет быстро просыпаться и чувствовать прилив сил и бодрости уже через 15 минут занятий. В этом нам помогут разнообразные скручивающие упражнения, махи, толчки, наклоны.

Подготавливаем мини спортзал, который поможет нам быть подтянутыми и накаченными. Если нет возможности посещать «тренажерку» – вполне достаточно заниматься дома. Единственное, что потребуется – это приобрести разводные гантели, которые будут прекрасным вложением в свою красоту и здоровье. Начинаем с работы с дельтовидными мышцами: подъем рук в положении сидя на стуле, потом поднятие рук с гантелями от пояса вверх. Далее переходим к прокачке бицепсов, которые служат украшением любого мужчины. И так далее от базовых упражнений к концентрированным.

Комплекс упражнений для пресса, рассчитанный на 20 минут, позволит не только убрать лишний жир с живота, но и прорисовать эффектные «кубики». В уроке показано, как можно чередовать нагрузку на мышцы пресса с другими мышцами: бицепс, трицепс и т.п. Если у вас нет даже гантелей, то нагрузить мышцы можно с помощью дверных косяков! Достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы через какое-то время мышцы стали прорисованными и обрели заметный рельеф.

Сделать красивыми свои руки вовсе несложно, и автор видеоурока спешит поделиться с нами нехитрыми секретами. Для проработки трехглавых мышц нам понадобится диван и кресло, для того чтобы зафиксировать корпус горизонтально. По прошествии некоторого периода тренировок автор рекомендует пользоваться дополнительной нагрузкой, которую можно сделать из обычного рюкзака с весом. Этот же рюкзак заменит нам гантели, то есть приобретение дополнительного инвентаря не потребуется. Закрепить полученные результаты можно на школьном турнике.

Без правильных нагрузок на сердечно-сосудистую систему невозможно достичь полноценного сжигания жира и набора необходимой мышечной массы. Из урока мы узнаем, как чувствовать свой организм, понять, что такое аэробная база и чем она может быть полезна спортсмену. Применяем регулятор нагрузки на инерционном кардиотренажере. Сочетаем при нагрузке технику выполнения упражнений одновременно с правильным ритмом. Для чего необходимо делать замеры пульса: от разминки к разумному повышению нагрузок на сердце.

Учимся правильно разогревать тело. Начинаем с приседаний с поворотом туловища и переходим к тренировке мышц живота, спины и мышц груди. Устраняющие жировые отложения подъемы туловища с одновременной прокачкой мышц пресса. Как правильно делать отжимания от пола для мужчин и девушек. Прорабатываем мышцы спины из положения лежа на животе. В 5-минутный комплекс упражнений вошли основные принципы, помогающие ежедневно поддерживать форму не выходя из собственной квартиры.

Из данного видео мы узнаем, какую роль играет лобково-копчиковая мышца. Почему у большинства мужчин эта мышца развита слабо, и как усилить кровоснабжение полового члена. В основе интимной гимнастики лежит упражнение Кегеля. Учимся напрягать мышцы для постепенного и эффективного их роста. Чтобы придать правильную нагрузку, достаточно одного подхода в день, начиная с небольшого количества сжатий мышцы.

Дмитрий Яшанькин делится секретами прокачки ягодичных мышц для повышения сексуальности, как мужчин, так и женщин. Прогибы вперед, отклонения ног в сторону, толчки назад позволят через несколько недель заметить ощутимые результаты. Для выполнения комплекса упражнений не потребуется ничего, кроме обычного стула и вашего собственного тела. Безусловно, один из лучших видеоуроков на тему ягодичных мышц, потрясающий своей простотой и эффективностью.

Как правильно заниматься спортом и для чего нужно поддерживать спортивную форму. В этом видео нам покажут, как провести тренировку на пресс и спину с применением надувного мяча – фитбола. Начинаем упражнения с обычных наклонов с мячом вперед, постепенно переходя к более сложным – подъемам туловища из положения лежа и попеременным подъемам разноименных рук и ног. Буквально 3 упражнения с использованием мяча могут стать надежным помощником в прокачке спины и пресса, при условии их выполнения 3-4 раза в неделю.

Как сделать кулак крепче, чтобы он уцелел при ударе. Начинаем упражнения по укреплению связок запястья и мышц. Автор раскрывает методику специальных отжиманий, которые направлены на проработку кистей и пальцев. Отжиматься можно не только на кистях, но и на кулаках, а также по технике «леопард», «бараньи рога», с перекатами в упоре на руках в стороны и вперед-назад. Как и на какой поверхности необходимо заниматься, чтобы не травмировать собственный кулак под нагрузкой. Урок интересен прежде всего тем, кого интересуют вопросы эффективной самообороны.

Видео Игоря Ковалева наглядно демонстрирует возможности быстрого растягивания мышц. Занятия по представленной методике дают возможность даже абсолютным новичкам сесть на поперечный шпагат уже за 1 месяц! Необходимо правильно держать не только ноги, но и спину. В основе упражнений лежит постепенное растягивание многих мышечных групп организма для того, чтобы приблизить момент посадки на шпагат. Как высвободить внутренние резервы мышц и придать им динамическое развитие на растяжку.

В этом уроке мы вместе с тренером учимся различать виды растяжек: динамические, баллистические, силовые и прочие. Наличие мышечного напряжения совместно с растягиванием мышц дает гораздо лучшие результаты начинающим. Растягиваем позвоночник, мышцы бедра, голеностопа. Занятия не влекут больших перегрузок для организма и послужат хорошим подспорьем тем, кто забыл, что такое тренировка собственного тела.

Трехглавая мышца является основной для того, чтобы ваша рука выглядела мощной и накаченной. Почему тренировка трицепса полезна не только мужчинам, но и девушкам. Чтобы прокачать как следует трицепс, необходимо развивать все 3 пучка мышцы. Ключевое упражнение для тренировки в домашних условиях – эффективный французский жим. Выполняем упражнение как из положения стоя, так и сидя. Из видео вы узнаете, как, изменяя угол наклона скамьи, можно давать нагрузку на различные пучки трехглавой мышцы.

И снова на связи Владимир Молодов, который покажет, каким образом отжиматься для развития различных групп мышц. Применяя различные подходы, можно осуществлять нагрузку, как на грудь, так и на трицепс. С такой методикой можно без труда придать телу желаемый рельеф. А отжимание на костяшках или ребрах ладоней будет полезно для тех, кто планирует заниматься боевыми единоборствами. Как подготовить свое тело дома так, чтобы можно было продолжить серьезные нагрузки в спортивном зале.

источник