Полезные привычки для девушек

Француженки говорят, что если в 30 женщина выглядит кое-как, значит, она просто ленива.

Попробуйте пересмотреть старые привычки и обзавестись новыми полезными привычками.

Существует множество несложных приемов, которые помогут всегда быть красивой и энергичной без лишних усилий. Попробуйте.

• 1. Выпивать перед сном стакан кефира

Этот кисломолочный продукт обладает релаксирующими свойствами: расслабляет как нервную, так и мышечную систему — именно это и нужно для спокойного глубокого сна.

А утром вы проснетесь с хорошим аппетитом, ведь кефир поможет вашему желудку нормально функционировать.

Только позаботьтесь, чтобы этот целебный напиток был комнатной температуры — слишком холодный или же теплый кефир теряет многие полезные свойства.

• 2. Не смотреть сериалы, не искать одноклассников и не болтать по телефону

Систематически тратить свое время на бесполезное общение или зрелища — это очень опасное занятие, которое может превратиться в привычку.

Психологи говорят, что мы прячемся за такими развлечениями, тем самым оправдывая свое нежелание приступать к важным делам.

Если для коротания долгих зимних вечеров эти занятия еще хоть как-то подходят, то апрель располагает к тому, чтобы посвятить эти минуты, часы или сутки прогулкам, спорту или воплощению грандиозных планов, которые всегда откладываются на потом.

• 3. Ложиться спать на час, а вставать — на полчаса раньше обычного

Многие знаменитые красавицы утверждают, что один из главных рецептов привлекательности — ложиться спать до десяти вечера, и вставать не позже девяти.

Если график не позволяет — попробуйте немного сдвинуть свой режим, чтобы приблизить его к идеальной отметке: ложитесь хотя-бы на час, а вставайте — на полчаса раньше обычного.

Так вы будете больше высыпаться и лучше выглядеть.

• 4. За полчаса до завтрака выпивать стакан прохладной воды с лимоном

Это простое средство помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, вывести из организма токсины, восполнить запас витамина С.

В результате вы избавитесь от утренней сонливости, улучшите цвет лица и пищеварение.

Диетологи считают, что фрукты нужно есть отдельно от любой другой пищи, так как, попадая в желудок вместе с остальной едой, они начинают бродить.

Это мешает усвоению полезных веществ и вызывает дискомфорт в кишечнике. Поэтому фрукты нужно есть либо за полчаса до еды, либо через 3-4 часа после.

А вот фруктовый завтрак — идеальный вариант для получения клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

• 6. Вместо крема использовать растительное масло

Оливковое масло вместо крема для лица используют такие признанные красавицы, как Софи Лорен и Софи Марсо — результат очевиден.

Кроме того, специалисты по ароматерапии рекомендуют использовать для протирания сухой кожи миндальное масло. Оно отлично увлажняет кожу, дарит ей мягкость, свежесть и упругость.

• 7. Еженедельно делать маску для волос из подручных средств

Продукты из холодильника обладают удивительными свойствами.

Чтобы восстановить ослабевшие после зимы и мартовского авитаминоза волосы, смело экспериментируйте.

Сегодня сделайте яично-медовую маску, завтра — нанесите на кончики волос растительное масло, а послезавтра — ополосните локоны ромашковым чаем.

• 8. Умываться минеральной водой

То, чем мы умываемся, ощутимо влияет на состояние кожи. А из крана течет как раз не самая лучшая вода.

Поэтому многие модели умываются именно минеральной водой. Она тонизирует кожу и укрепляюще воздействует на нее.

• 9. 10 минут в день массировать проблемные зоны

Купите жесткую мочалку и, принимая душ, ежедневно массируйте во всех направлениях зоны бедер, ягодиц и талии.

Регулярный массаж позволит сделать кожу более подтянутой и упругой.

А если после массажа вы нанесете антицеллюлитный гель, продолжая массировать проблемные зоны, к пляжному сезону вам не придется искать закрытый купальник и стройнящее парео.

• 10. Выпивать ежедневно стакан свежевыжатого сока

Фреши позволяют полезным веществам усвоиться максимально быстро, к тому же они экономят время и силы.

Ведь, согласитесь, выпить стакан яблочного фреша гораздо проще, чем съесть полкило фруктов.

СПА-маникюр делают с помощью скрабов, аромамасел, кремов и специальных масок для рук.

Все это сопровождается приятным массажем и завершается обработкой ногтей.

Приятная процедура поможет разработать суставы кисти, избавит от пигментных пятен, сухости, повысит тонус мышц.

• 12. Покупать шоколадку только в качестве вознаграждения за что-то

Если очень хочется сладкого, подумайте, что вы можете сделать сегодня полезного, чтобы вознаградить себя за это?

Главное, ешьте только черный шоколад и не более одного кусочка за раз.

• 13. Завтракать овсянкой или любой другой кашей

Несладкая минимально подсоленная или вообще пресная каша позволит вам до обеда не испытывать чувства голода.

А если вы сядете обедать не слишком проголодавшись, то не съедите лишнего.

К тому же каша выводит из организма шлаки и токсины, скопившиеся за ночь.

Чтобы блюдо было интереснее, можно приготовить овсянку на молоке, а гречку залить кефиром.

• 14. Жарить все на оливковом масле

Оливковое масло подчеркивает и усиливает натуральный вкус продуктов.

К тому же жарить на нем намного полезнее, чем на любом другом, так как оно начинает гореть и вырабатывать канцерогены только при 210-230 градусов, в то время как подсолнечное или кукурузное — уже при 170.

Если под глазами синяки, лицо бледное, кожа шелушится, ощущается общая слабость, пора провести курс очищения организма.

В течение двух недель пейте 2-3 раза в день отвар из сельдерея и петрушки. Это поможет избавиться от застоя жидкости в организме, выведет токсины.

Также делайте один раз в неделю разгрузочные дни.

источник

Эти маленькие привычки, если внедрить их в свою жизнь, помогут вам чувствовать себя более наполненной, энергичной, здоровой, радостной женщиной.

А так же сделать свою жизнь более организованной и удобной, чтобы оставалось больше времени на то, что любите!

1. Периодически уходить в лес, на природу и разряжать там эмоции

2. Разобрать гардероб по комплектам, чтобы экономить время на подбор одежды и избавить себя от «нечего надеть»

3. Составить календарь ухода за собой

4. Знайте что поглощает ваше время

5. Хвалить себя каждый день

6. Минимум 30 минут времени уделять исключительно себе

7. Появились свободные 10 минут? Сделай себе массаж головы рук или ног

8. Планируйте свой отдых. Без планирования вы можете потратить время отдыха на ерунду и полноценно не отдохнуть

9. Разучить массаж для лица или фейсбилдинг

10. Петь при любой удобной возможности. Улучшает контакт с эмоциями

11. Устраивать с подругами посиделки

12. Научитесь говорить нет тому, что вам не нравится или доставляет дискомфорт

13. Уделяйте 1 час в неделю тому делу, которое никак не может сдвинуться места.

14. Выясните свои ритмы. Планируйте свои дела с учетом своих ритмов. Самые сложные дела на пик вашей активности

15. Выделите отдельное время для соц. сетей и проверки почты, в остальное время не заглядывайте туда

16. Научитесь отличать главные дела от второстепенных

17. Начинайте утро с настроя или медитации настраивающей на день

18. Следить за уровнем энергии и усталостью

19. Прогуливаться, выходить на свежий воздух, при любой возможности

20. Двигаться, когда просит тело

21. Наблюдать за своими ощущениями и телесными реакциями, прислушиваться к телу

22. Отмечайте дела, которые отнимают вашу энергию

23. Дарить себе маленькие подарочки, баловать себя

24. Учитесь выслушивать близких, это сделает ваши отношения глубже

25. Записывайте в блокнот все идеи, которые к вам приходят

26. Расслаблять ум перед сном

27. Водите саму себя на свидание — только вы и вы, заведите роман с самой собой

28. Научитесь говорить другим о своих чувствах

29. Изучить свой женский цикл, свое самочувствие в разные его дни

30. Прежде чем что-то спрашивать себя: «А для чего мне это нужно?»

31. Честно признаваться себе в своих чувствах

32. Проходить плановые осмотры у медицинских специалистов

34. Разбирать гардероб перед началом сезона

35. Составить список вещей, необходимых вам на отдыхе в коротких и длительных поездках, внести его в органайзер, чтобы каждый раз перед поездкой не сетиться и добавлять туда что-то актуальное по обстоятельствам

36. Посещайте как минимум раз в месяц культурные мероприятия: театры, кино, выставки для питания души

37. Чаще обращайте внимание на походку и осанку

38. Каждый день смотреть на что-то красивое

39. Разучить новые прически или укладки для волос

40. Выбирайте для покупок «мертвое время», чтобы избегать очередей на кассах

41. Имейте несколько вариантов меню на неделю, чтобы не мучиться вопросами что готовить

42. Составьте заранее список покупок для каждого варианта меню на неделю и добавляйте туда что-то перед походом в магазин по необходимости

43. Следите за тем, чтобы в домашней аптечке было все необходимое

44. Попробуйте делегировать те дела, которые вы терпеть не можете

45. Ведите дневник своего успеха

50. Чаще общайтесь со своей внутренней женщиной

51. Подружитесь со своей интуицией

52. 10-ю часть дохода инвестировать в свое развитие

53. Устраивайте «овощной» день, когда вы тотально расслаблены

54. Постоянно пополняйте список того, что вам нравится в себе

55. Чаще смотрите в глаза любимым и обнимайте их

источник

Список полезных привычек на каждый день, которыми должны обладать девушки, поможет вам обрести в жизни гармонию, а также сбережет красоту и здоровье. Давайте определимся, какие же приносящие пользу привычки непременно должны быть в нашей жизни.

Перечень таких привычек может быть очень длинным. Сегодня давайте рассмотрим самые основные из них, которые в наибольшей степени влияют на наше здоровье, красоту и психоэмоцинальное состояние. Итак:

Речь идет прежде всего о курении, злоупотреблении алкоголем и постоянном переедании. Думаю, никому не надо объяснять, насколько это вредит нашему здоровью и, соответственно, внешнему виду.

Поэтому приложите все усилия, чтобы избавиться от этих пагубных пристрастий. Соберите всю свою волю в кулак и пообещайте себе, что только что выкуренная сигарета была последней или съеденное среди ночи пирожное больше не появится на вашем столе в такое позднее время. Ведь употребление вредных продуктов может стать причиной многих болезней, в том числе и такой женской «неприятности», как молочница.

Помните, что от этого зависит не только ваш прекрасный внешний вид, но и состояние всего организма. И чем старше вы становитесь, тем больше проблем со здоровьем в будущем можете иметь из-за своих вредных привычек.

Вода – это то, без чего не может жить ни один живой организм. Она наполняет наши клетки влагой и необходимыми минералами, препятствуя таким образом старению организма, а также ускоряет обмен веществ и избавляет нас от накопившихся шлаков и токсинов.

Чтобы продлить свою молодость, а также сберечь здоровье и красоту, всегда имейте под рукой емкость с чистой питьевой водой. Если не любите простую воду, добавьте в нее ломтик лимона или же пейте минералку (но для этого нужно знать, какая из них вам подходит).

При этом завтрак должен состоять не только из выпитой наспех чашки кофе, а быть полноценным и полезным. Это является одним из основных правил перехода на правильное питание. Ведь скушанная утром полезная еда зарядит вас энергией на целый день и насытит организм необходимыми веществами.

Будет правильно, если ваш завтрак будет состоять из еды, содержащей сложные углеводы. Это может быть каша из овса или же смеси злаков. К примеру, я почти всегда завтракаю овсянкой или мюсли, к которым могу еще добавить льняные семена. Также прекрасно подойдет в качестве питания по утрам и овсяный кисель.

Для этого совсем не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал или бассейн. Этот вопрос можно решить и самому, главное – иметь желание.

Если у вас нет времени на посещение тренировок в спортзале, уделяйте внимание своему телу в любую свободную минуту: сделайте легкую разминку, поприседайте или же побегайте на месте. А вечером покрутите хула-хуп или покачайте пресс.

Каждая девушка знает, что прекрасный внешний вид – это залог успеха у окружающих и уверенности в себе. Поэтому уделяйте внимание своей внешности. Если у вас нет времени или финансов на посещение салонов, ознакомьтесь с советами по уходу за своим лицом, а также руками и телом в домашних условиях.

Регулярный и полный уход за собой при помощи простых средств даст вам результат не хуже салонного ухода. А красивая и модная одежда дополнит ваш образ и сделает его ярким и стильным. Также для внешнего вида очень важен полноценный сон. Постарайтесь засыпать ночью в одно и то же время.

Прислушивайтесь к своему организму, не отказывайтесь от плановых осмотров у врачей (прежде всего гинеколога и стоматолога), ведь своевременное обращение к специалистам поможет избежать в дальнейшем многих проблем со здоровьем.

• не бойтесь изучать что-то новое, ведь если это вам интересно, вы не только получите моральное самоудовлетворение, но и новые знания, которые наверняка вам когда-нибудь, да пригодятся;
• читайте любимые книги и смотрите интересные фильмы: это принесет вам не только положительные эмоции, но и заставит задуматься над вещами, о которых вы раньше и не подозревали;
• совершенствуйтесь в уже знакомых вам направлениях. Ведь как мы знаем, совершенству нет предела.

• постарайтесь научиться радоваться даже мелочам, окружайте себя вещами, приносящими вам моральное удовольствие;
• не отказывайте себе в приобретении милых вашему сердцу вещичек или посещении интересных для вас мест;
• уделяйте внимание своему хобби;
• окружайте себя приятными вам людьми, не зацикливайтесь на неприятностях, избегайте состояния хронической усталости, не давайте одолеть себя депрессии;
• почаще бывайте на свежем воздухе, ведь это не только положительные эмоции, но и польза для здоровья: насыщение организма кислородом придаст вам сил и бодрости;
• старайтесь почаще улыбаться: это будет вызывать у окружающих аналогичную реакцию и вы будете ощущать полную гармонию и удовольствие.

Надеюсь, вы согласны с главными пунктами из списка полезных привычек для девушек на каждый день. Если вам есть что добавить, напишите, пожалуйста, об этом в своих комментариях.

И напоследок посмотрите видео об еще некоторых приносящих нам пользу привычках:

источник

Когда женщина любит, принимает себя и доверяет миру – она никуда не спешит. Ее речь размеренна и красива, голос спокоен, движения грациозны. Такая девушка притягивает взгляды и вызывает интерес. Если вы хотите приобрести такие качества, вам следует приобрести следующие пять полезных привычек.

Ухоженная, опрятно одетая женщина выглядит приятно и привлекательно. Это не значит, что необходимо выходить за хлебом с полным макияжем, ведь опрятность может быть и в простоте. Ухоженность не всегда требует больших затрат. Все нужное вы можете делать и дома. Главное заботиться о себе: чистые волосы, аккуратный маникюр, поглаженная, правильно подобранная одежда. А также существует масса процедур для красоты, которые вы можете делать дома: самомассаж, маски, уход за ногтями, контрастный душ и применение косметического льда.

Чувствуйте каждый вкус, когда едите. Отложите телефон, книгу и выключите телевизор. Занимайтесь едой во время приема пищи. Научитесь есть медленно, понимая и осознавая, что именно вы едите. Приучите себя ощущать аромат еды, консистенцию, температуру, вкусовые сочетания.

Этот прием не только поможет вам быть расслабленной, но и сохранит стройность. При таком подходе вам потребуется меньше еды, чтобы ощутить насыщение. Да и сам момент сытости вы сможете уловить. Запомните, понимание того, что вы едите, делает вас стройнее.

Любые практики, направленные на развитие спокойствия, принятия и соединения со своей природой дают эффект, который сложно выразить словами.

Начинайте утро и заканчивайте день благодарностью, относитесь к миру с доверием и любовью. Находите в каждом человеку уникальную особенность, красоту и талант. Очаровывайтесь красотой природы. Все это даст вам внутренние силы и подарит незримую красоту, очарование и внутренний свет. Придумайте свой личный ритуал. Относитесь к нему искренне, и вы заметите удивительные изменения в жизни, себе и окружающих.

Кроме того, женщине очень важно научиться понимать и регулировать свои эмоциональные состояния. Женская психика в разы сильнее мужской, и сильный пол порой не может справиться с нашими яркими эмоциями. Речь идет обо всем спектре: от радости и восторга, до гнева и апатии. Внутренняя работа и самопознание помогут вам лучше понять себя. Как работает наша психика, течет энергия и происходят взаимодействия между людьми.

Физическая активность подарит вам бодрость, силы и энтузиазм, а также наградит стройным, подтянутым телом. Ученые говорят, что делать упражнения необходимо каждый день. Это поддерживает работу всех систем, разгоняет метаболизм, регулирует гормональный фон. И дарит отличное настроение и уверенность в себе.

Сон для женщины – лучший косметолог. Правильный сон для гормональной системы, качественного отдыха и восстановления работы нервной системы – это время с 22.00 до 6.00. Постарайтесь наладить свой режим сна так, чтобы просыпаться раньше и ложиться спать к десяти вечера. Вы заметите ощутимую разницу в своем физическом и эмоциональном состоянии. Приятным бонусом станет дополнительное свободное время с утра. Его можно провести с пользой для саморазвития, красоты и своего увлечения. В появившееся время можно наконец-то реализовать все идеи, на которые прежде у вас не хватало энергии. К тому же, утро – самое лучшее и подходящее время для медитаций и спорта.

Важно помнить и об отдыхе в течение дня. Говорят, нам не так важно спать определенное количество часов в день, как важно отдыхать на протяжении всего дня. Если почувствуете внутреннюю спешку и напряжение от количества задач и дел – останавливайтесь. Делайте остановку, оставляйте все неотложные и срочные вопросы и давайте себе передышку. Вы всегда можете выделить 10 минут для того, что бы поддерживать свое эмоциональное здоровье. Перегруженная женщина не может нести атмосферу отдыха и расслабленности.

Понравилась статья? Сделайте репост и поделитесь с подругами!

источник

1. Делать утреннюю зарядку.

Только не говорите, что у вас не хватает времени. Начните с малого — прежде чем встать с кровати, сделайте несколько упражнений на растяжку, а встав — несколько приседаний и наклонов. Время приобретения привычки — три недели. Уже через 21 день организм сам потребует от вас не пренебрегать зарядкой.

Фраза о том, что завтрак — самая важная еда в течение дня, от многочисленных повторений не становится менее правдивой. Правильный завтрак способен по-настоящему сделать ваш день. Лучше всего в качестве завтрака предпочесть чашку хлопьев, стакан сока и зеленый чай. И съесть это все не торопясь и с удовольствием! Время приобретения — неделя. Режим питания организм «Подхватывает» быстро.

О пользе ходьбы сказано опять-таки не мало, и все верно — обычная прогулка может стать самой правильной и сбалансированной физической нагрузкой. Думается, мы не ошибемся, если предположим, что сейчас опять раздастся хор жалоб на нехватку времени. А давайте — ка подсчитаем, сколько каждая из нас тратит в день на, скажем, посиделки в интернете? Вывод напрашивается сам собой — скрытые резервы всегда можно найти, главное — правильно их использовать. Возьмите за правило каждый день тратить на прогулку хотя бы 15 минут, а в выходные увеличьте «Дозу» до часа. Время приобретения: сорок дней. Дальше вы уже войдете в ритм, и ежедневные, прогулки станут чем-то само собой разумеющимся.

Вот она самая главная процедура! Даже если вы не забываете пользоваться увлажняющим кремом утром и вечером, этого недостаточно, особенно если вы весь день проводите в помещении. Пусть флакончик с термальной водой станет вашим постоянным спутником — это самый легкий способ увлажнения, который, к тому же, не портит макияж. Лишь в том случае, если же вы принципиальная противница тональных кремов и пудры, можете вместо термальной воды в течение дня пользоваться легкой увлажняющей эмульсией (такие есть, например, у Olay и Clinique. Время приобретения: три недели. Результат будет налицо, и можем уверить — понравится вам настолько, что вы не захотите отказываться от новой привычки!

5. перейти на более здоровое питание.

Вот это уж точно легче сказать, чем сделать. Однако сделать это необходимо, если вы, конечно, своим здоровьем и, как следствие, красотой. Время приобретения: сорок дней. По истечении этого срока вы удивитесь, насколько легко вам будет отказываться от жирного и жареного — вы просто отвыкнете от таких продуктов.

6. смывать косметику возвращаясь домой.

Каким же легким ни было ваше тональное средство, какой бы дорогой — пудра, все равно, полезнее всего для здоровья кожи содержать ее в чистоте максимальное количество времени. И не стоит откладывать умывание до того момента, когда вы отправитесь в кровать, лучше очистить лицо сразу по возвращении домой, и заодно нанести крем (кстати, лучшее время для косметических процедур — до 10 часов вечера. После активность клеток снижается и организм «Впадает в Спячку». Время приобретения: до двух месяцев. После этого, скорее всего, придя домой и не умывшись, вы будете чувствовать себя примерно так же, как не сняв ботинок.

Возьмите за правило пользоваться кремом для рук не раз в день, перед сном, а после каждого мытья рук. Поверьте, это самое малое, что мы можем сделать, чтобы сохранить кожу рук нежной и гладкой! Время приобретения: от трех недель до двух месяцев.

Лучше всего пить негазированную минеральную воду, хорошо подойдет в качестве жидкости зеленый чай. Время приобретения: месяц. После тридцати дней вы заметите, что сигнал «Пить» включается автоматически через час — другой.

Скарлетт йохансон утверждает, что ее рецепт красоты очень прост: спать по десять часов в день. Не будем говорить о том, много это или мало — на самом деле количество сна для каждого индивидуально. Кроме того, многое зависит не от количества, а от качества. Стало быть, ортопедический матрас, хорошая и удобная подушка и плотные шторы в спальне — не роскошь, а предметы первой необходимости. Что же касается времени, то тут важно правило: самый «Ценный» сон — до полуночи, так что старайтесь ложиться пораньше! Время приобретения: может отсутствовать вовсе. Потребность во сне — это «Встроенная Опция Организма», и тут речь идет скорее не о том, чтобы приобрести привычку, а о том, чтобы бережнее к этой самой потребности относиться!

Вот главное качество, которое сделает красавицей любую девушку. Ученые давно установили, что цепочка «Обрадовались — Улыбнулись» прекрасно работает и в обратную сторону, то есть стоит нам улыбнуться, мозг получает соответствующий сигнал и настроение улучшается. Так что улыбайтесь чаще и не тревожьтесь из-за мимических морщин — те, которые появятся от нахмуренных бровей, испортят ваше лицо гораздо больше! Время приобретения: строго индивидуально. Некоторым достаточно недели, другим, чтобы «Втянуться», понадобится несколько месяцев. Однако привычка улыбаться вырабатывается, как и любая другая — не сомневайтесь!

Начать день с улыбки, делать гимнастику для глаз, умываться перед сном… В общем распечатайте этот список и обведите то, что вы уже внедрили в своей жизни.

Ежедневно уделять чтению Time for Woman 30 минут:))))…. Полезные привычки — долгая приятная и счастливая жизнь!:)

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ — помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании — это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рационафаст-фуди прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой — это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайтечто-тоинтересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты — не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

ИЩУ ПОЗИТИВ! 10 способов порадовать себя

Вроде бы все в жизни хорошо: работа есть, в семье скандалов нет, и ребенок за последнюю неделю ни одной вазы не разбил. В кино недавно развеялись, в кафе посидели… а ощущения счастья нет. Знакомо?

Мамочкины истории: Бесплатные лекарства для детей

Пока малыш маленький, собирается достаточно весомая аптечка, даже если мама совсем не сторонник лекарств. Например, средство от заложенности носика, когда что-то высыпало, поднялась температура, съели не то и т. д. Оказывается, что некоторые лекарственные средства детям до 3-х лет положены бесплатно.

Почему не стоит переводить будильник еще на 10 минут?

После того как прозвенел будильник особенно сильно хочется поспать еще 10 минут. Узнайте, к чему это может привести и как от этого избавиться.

5 необычных массажных техник

Расслабление — дело нужное и очень приятное. Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание.

Девушкам не обязательно готовить органические блюда каждый день, идти в спортзал в семь утра и экономить на себе каждую копейку, чтобы вести здоровый образ жизни! Вы можете начать культивировать более простые полезные привычки, чтобы стать более дисциплинированными и осведомленными. Для начала, попробуйте сделать частью своей жизни эти 33 полезные привычки, которые должна знать каждая девушка.

33 полезные привычки для женщин:

1. Начинать каждое утро, как новую жизнь.
2. Проверять баланс кредитных карт и оплачивать квитанции регулярно.
3. Посвящать один день в неделю фруктово-овощной разгрузке желудка.
4. Не смотреть в телефон, когда ты рядом с друзьями.
5. Попробовать правило 2/30: 2 часа на просмотр фильмов и 30 минут на тренировку.
6. Максимально сократить употребление сахара.
7. Понять, что спортивные упражнения не должны быть длинными, но постоянными.
8. Выпивать стакан теплой воды с лимоном каждое утро.
9. Не сравнивать себя с другими, а только с собой в прошлом.
10. Принимать витамин А, при появлении первых морщин.
11. Спросить о социальном пакете и все преимущества компании, прежде чем устраиваться на работу.
12. Заниматься только защищенным сексом.
13. Никогда не идти в супермаркет на голодный желудок.
14. Кататься на велосипеде.
15. Держать орешки / сухофрукты на работе и дома, чтобы быстро перекусить.
16. Перестать себя чрезмерно критиковать.
17. Никогда не употреблять наркотики. Это просто.
18. Также никогда не курить.
19. Заботиться о своей одежде.
20. Есть более натуральную пищу, которая не содержит добавки или другие искусственные вещества.
21. Оплачивать долги сразу, как появляются деньги.
22. Ежегодно проходить полное гинекологическое обследование.
23. Не переусердствовать с выпивкой.
24. Не есть, если не голоден.
25. Использовать солнцезащитный крем и надевать шляпу с широкими полями летом.
26. Не полагаться на таблетки, если ты не можешь заснуть.
27. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.
28. Сделать свой дом местом, где тебе хочется быть.
29. Не покупать вещи, которые ты оденешь только один раз.
30. Использовать YouTube для бесплатных видео-тренировок.
31. Бросать оставшиеся копейки в копилку ежедневно.
32. Уметь постоять за себя.
33. Избегать чрезмерного загара.

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

1. Чтобы быстрее почувствовать сытость и уменьшить количество съедаемой пищи, за 30 минут до ее употребления достаточно «залить» в себя стакан воды. Это простейшая привычка, о пользе которой говорят все. Но зато какой эффект дает ее соблюдение: вода стимулирует пищеварительные процессы, производит дополнительный мочегонный эффект, временно заглушает голод.
2. Обязательным приемом пищи должен быть не только завтрак, но и обед. Все знают, что от завтрака при похудении нельзя отказываться. А вот почему-то про обед мало кто говорит то же самое. На самом деле, обед тоже необходим – в промежутке между 13 и 16 часами дня. В зависимости от того, когда были другие приемы пищи. Обед состоит из белка и клетчатки. Надо привыкнуть обедать примерно в одно время небольшими порциями.
3. Полезные сладости разрешены и желательны. Отказ от всего сладкого полностью – это, как ни странно, вредная привычка, работающая против похудения. Некоторые сладости не только разрешены, но и будут на пользу. Это преимущественно фрукты, мед (ложечка, не больше), натуральный мармелад и пастила. Всего, кроме фруктов, достаточно по 30–35 граммов в день, чтобы получить приятные ощущения, но совершенно не навредить очертаниям тела.
4. Ходить пешком, когда есть время и возможность. А почему бы не пройтись пару остановок до работы, лишь потом пересесть в общественный транспорт? Конечно, если вы совсем не представляете жизнь без машины, то хотя бы выходите на прогулку вечером. Не надо ставить рекорды, наматывая километр за километром. Достаточно и 20–30 минут пройтись в быстром темпе.
5. Уменьшайте порции до предела опытным путем. Наверное, доводилось слышать, что порция пищи должна умещаться в собственные ладошки. Может, кому-то такой объем покажется слишком уж маленьким. Тогда попробуйте постепенно уменьшать привычную порцию, пока не дойдете до той, что вам приносит чувство сытости, но не оставляет тяжесть на животе.
6. Приучайтесь к такой привычке, как прием легких мочегонных напитков. Речь не о специальных сборах из аптеки, а, например, о зеленом чае. Он помогает не набрать килограммы, дополнительно тонизирует гораздо безопаснее, чем кофе.
7. Много приемов пищи – лучше, чем мало. Тоже можно удивиться, но привычка есть много раз за день, действительно, полезна. При том же условии, что вы употребляете именно маленькие порции. Тогда всего за день может быть до шести приемов пищи: начиная с момента пробуждения и заканчивая стаканом кефира за час до сна. Почему именно кефира? Да потому что он усваивается очень быстро.

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

1. Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
2. Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
3. Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
4. Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
5. Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
6. Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
7. Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
8. Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
9. Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
10. Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Полезные привычки для девушек на каждый день. 10 полезных привычек на каждый день: продержитесь хотя бы 1 месяц

Привычки отражают нашу сущность, наш потенциал и внутренний мир. Обзавестись полезными и хорошими привычками достаточно просто. Стоит только захотеть стать более ответственными, и через 3 недели новые полезные привычки на каждый день станут способом жизни, а ваше настроение и самочувствие улучшатся!

Попробуйте и обязательно поделитесь своими результатами через 3 недели.

1. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. В результате выработается определенный правильный рацион, организм привыкнет просыпаться в одно время, не смотря на сезон (как правило, проснуться зимой намного сложнее, чем летом).

Человек не будет чувствовать усталости и ощущения недосыпа. При этом спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки.

2. Начинать каждый день с 2-х стаканов теплой воды. Это нужно для того, чтобы завести организм. В сумме стоит выпивать 8 стаканов в день мелкими глотками.

3. Недаром в детстве всех заставляли делать зарядку . Это очень полезно для всего организма. Поэтому незаменимым полезным утренним правилом будет йога , суставная гимнастика, пилатес – кто что любит.

4. Ежедневные полезные привычки обязательно должны включать процедуры ухода за собой — делайте маски для лица из натуральных ингредиентов. Все, что создано природой, полезно для нашего организма. И помните про фитнес для лица – эффективный способ омоложения!

5. Избавляйтесь от ненужных вещей. Это хороший способ навести порядок не только в квартире, но и в голове. Вместо того, чтобы копить вещи, лучше поделитесь ими с теми, кто в них реально нуждается.

6. Полезным правилом на каждый день будет чтение по 15-20 минут развивающей книги по утрам. Это занятие способно отвлечь, расслабить, переключить мысли и принести много пользы для вашего саморазвития.
7. Откажитесь от излишнего количества косметики . Дайте возможность коже дышать.

8. Заведите дневник ваших успехов и записывайте в него все, что считаете достойным. Это будет большим стимулом для вас.

9. По возможности, больше ходите пешком. Например, если позволяет погода, после работы можно прогуляться и подышать свежим воздухом.

10. Следите за питанием и старайтесь не есть после 6 вечера. Это сложно, но это возможно. Зато утром вы будете чувствовать себя легко и бодро! И если вы возвращаетесь домой поздно, можно позволить себе легкую еду, например, гречку и овощи.

Будьте здоровы и счастливы!

Привычки бывают вредные и полезные. К полезным привычкам можно отнести:

— регулярная утренняя зарядка;

— соблюдение правил гигиены (чистка зубов, мытье рук перед едой, регулярное принятие душа и т.д.);

То есть, все правильные аспекты здорового образа жизни по праву считаются полезными привычками, ведь нет такого, что один день человек кушает нежирное мясо и овощи, а на завтра уминает гамбургеры и пирожные. Считается, что привычка появляется спустя три недели регулярного повторения какого-либо действия, если есть желание быть здоровым, то достаточно 21 день провести в условиях жесткой дисциплины в плане питания и активности, а далее все будет происходить как само собой разумеющееся.

Вредные привычки имеют также обширный перечень, который знаком каждому с ранних лет, потому что очень часто повторяют мамы, бабушки, воспитатели детского сада и учителя, что нельзя делать некоторые вещи. К таким привычкам относятся:

— сидеть или ходить, сгорбив спину;

— привычка питаться едой быстрого приготовления;

— привычка поздно ложиться спать и т.д.

Печально, но список можно продолжать бесконечно, есть счастливчики, которые с годами избавляются от вредных привычек, а подавляющее большинство людей живут с ними долгое время.

Привычка – это неотъемлемая часть жизни любого человека, во многом формирующая характер и повседневную деятельность. С годами все больше действий совершается людьми автоматически и далеко не всегда это приносит пользу как индивиду, так и окружающим. Не зря большинство психологов утверждают, что если хочешь измениться, то внедряй новые привычки и старайся избавиться от старых.

От наличия хороших или плохих привычек зависит успех и неудача, уровень богатства и нищеты, счастье и страдания. Можно сколь угодно долго размышлять о качестве собственной жизни, но не предпринимая конкретных шагов на регулярной основе, то есть ежедневно, ничего не изменится. Далее, выделим ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек.

Спорт . Ежедневная утренняя зарядка и более интенсивные физические упражнения, включая игровые виды спорта , минимум 2-3 раза в неделю – это залог хорошего здоровья.

Медитация и сон . Медитативные практики снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет и стимулируют мозговую деятельность. Взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.

Еда . Правильное питание включает употребление таких полезных продуктов, как овощи и фрукты, рыба и орехи, и исключает фастфуд, алкоголь и тому подобное.

Ежедневное чтение . Перечень литературы должен быть разный – от классики до публицистики.

Прогулки на свежем воздухе . Выход на улицу даже на 5 минут, но каждый день – это отличный способ насладиться природой и одна из лучших мужских привычек.

Постановка целей и планирование . Мужчина должен выделить небольшой промежуток времени в течение дня на проработку новых целей и анализ уже достигнутых результатов.

Домашние дела и уход за собой . Привычка вовремя убирать в квартире, стирать и готовить, а также регулярно чистить зубы и принимать душ – это жизненно важно для мужчины.

Проявление эмпатии . Настоящий мужчина не зацикливается на себе, а ежедневно проявляет заботу о других – друзьях, семье, второй половинке.

Внешний вид . Привычка хорошо выглядеть свидетельствует о чувстве собственного достоинства и самоуважения.

Саморазвитие . Успешный мужчина постоянно учится и стремится улучшить все сферы своей жизни.

источник

Как улучшить свое самочувствие, а заодно подтянуть тело и повысить настроение? Оказывается, в этом нет ничего сложного. Главное – приучить себя к нескольким полезным привычкам, которые позволят добиться всех этих целей без ущерба для здоровья. Что же нужно делать? Расскажем обо всем по порядку!

Да-да, это прозвучит банально, но залог успешного дня – в зарядке. Не зря выполнение простых физических упражнений по утрам именуется именно «зарядкой», поскольку благодаря ним тело пробуждается и насыщается энергией. Совсем не обязательно по утрам перенапрягаться и тягать массивные гантели. Будет достаточно нескольких циклов приседаний, отжиманий и махов руками и ногами.

Сейчас многие люди живут, что называется, на бегу. Потому в большинстве случаев мы отказываемся от полноценного завтрака и вместо него перекусываем по пути на работу случайным бутербродом, купленным в ближайшем кафе, и кофе/чаем на вынос. На самом деле в этом кроется одна из самых серьезных ошибок. Гораздо эффективнее, если вы приучите себя к полноценному завтраку, содержащему блюда с «медленными» углеводами. Такая трапеза придаст сил, станет источником дополнительной энергии, запустит мыслительные процессы.

Недостаток жидкости в организме приводит к усталости и не лучшим образом отражается на внешнем виде. Минимальное количество воды в сутки должно составлять от 1,5 литров воды. Чем больше масса тела и выше рост, тем больше воды нужно выпивать.

Все мы знаем, что в день нужно устраивать не менее трех полноценных приема пищи: завтра, обед и ужин. Но еще больше пользы будет от питания, если между обильными приемами пищи устраивать перекусы, выбирая для них любимые овощи, фрукты, орехи, йогурт или другую кисломолочную продукцию. Благодаря перекусам удастся контролировать чувство голода, чтобы за предстоящим обедом или ужином не было соблазна съесть лишнего.

Усталость – первый симптом «выгорания» организма. Если начинаешь ощущать усталость еще до конца рабочего дня, то не стоит строить из себя героя. Ничего страшного не случится, если на 5 минут оторваться от работы, сделать массаж шеи и головы. Это улучшит снабжение мозга кислородом и позволит восстановить работоспособность.

Сидячая работа – это настоящий бич современного общества. Из-за отсутствия активности не только прибавляются лишние килограммы, но и ухудшается работа всех внутренних органов. Поэтому, даже находясь в офисе, не упускайте возможности для движений. Например, устраивайте разрядку для позвоночника и время от времени потягивайтесь в кресле, не просите коллегу принести вам кофе или рабочие бумаги, а сходите за ними сами.

Кофеин стимулирует работу нервной системы и приводит ее в состояние возбуждения. Это не есть хорошо для здоровья. К тому же, некоторые ученые полагают, что кофе способен вызывать зависимость. Потому старайтесь сократить количество его потребления, либо откажитесь от чашечки ароматного напитка хотя бы перед сном, – дайте организму полноценно отдохнуть.

Постоянная сутулость является следствием сидячего образа жизни. Мало того, что это смотрится некрасиво, так еще и оказывает негативное воздействие на кровоснабжение мозга. По этой причине следует постоянно следить за тем, чтобы спина была прямой, а грудь расправлена. Возможно, имеет смысл даже приобрести специальный корсет для выправления осанки.

Это абсолютна истина, что смех продлевает жизнь. Ученые уже давно установили, что благодаря смеху и искренней радости в нашем организме синтезируется огромное количество гормонов, регулирующих работу внутренних органов и отвечающих за настроение. К тому же, смех – это своеобразная гимнастика для мышц лица, чтобы они были в тонусе.

Абсолютно точно известно, спорт является источником выработки «гормонов радости» и основным способом для поддержания комфортного веса тела и тонуса мышц. Если времени на походы в спортзал нет, то можно заменить это на пешие прогулки, а затем постепенно приучить себя к ежедневным пробежкам.

В частности, следи за уровнем гемоглобина в крови. Дефицит этого вещества может говорить о недостатке железа, что в свою очередь является одной из причин появления постоянного чувства усталости и быстрой утомляемости.

Стрессы и депрессию можно преодолеть, если взять за правило в любой сложной ситуации медитировать. Погружение в свои мысли, отстранение от внешнего мира, ровное дыхание – это залог быстрого приведения организма в норму. Даже на работе в офисе можно выделить несколько минут, чтобы перевести дух и расслабиться. Это сродни «энергетической перезагрузке».

Чистый алкоголь или коктейли на его основе – под строгим табу. Во-первых, алкоголь дает ложное ощущение расслабленности, но на самом деле проблем не решает. Во-вторых, спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма. И, в-третьих, алкогольные напитки лишают чувства самоконтроля, что может стать причиной переедания.

Сон – это особенный ритуал, которому присущи свои определенные атрибуты: тишина, отсутствие света, спокойная обстановка. Оптимальное время для сна – не позже 23.00. Длительность ночного отдыха должна составлять около 8 часов. Если будет больше, то организм даст сигналы об усталости. Если меньше, то не будет никакого эффекта от отдыха. При первой возможности также следует хотя бы часок поспать днем. А еще ученые выяснили, что время от времени нужно менять место для сна.

Исследователи пришли к выводу, что дефицит магния является одной из причин появления быстрой усталости во время физической активности. Чтобы взять этот процесс под контроль, рекомендуется включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Например, изюм и орехи.

Может показаться удивительным, но в ходе исследований было установлено, что женщины, выбравшие для похода в спортзал красивую форму, занимаются на 20% эффективнее. Однако выбор все же стоит делать, учитывая не только внешний вид спортивной одежды, но и ее удобство, натуральный состав тканей.

Просмотр кинофильма ведет к тому, что можно потерять над собой контроль и в этот промежуток увлечься поеданием всевозможных снеков. То же самое относится к приему пищи перед телевизором – в такие моменты наш мозг переключается и не может полноценно обработать сигнал о насыщении, что ведет к перееданию.

Источник фото: сеть Интернет

Это может вас заинтересовать:

источник

Ирина Агеева, опубликовано 13 сентября 2016, 09:45

Если ты приобретешь здоровые привычки в молодом возрасте, то более вероятно, что они останутся с тобой на всю жизнь. Вот 30 здоровых и полезных привычек, которые должны быть у тебя к 30 годам. А если ты уже задула 30 свечей на праздничном тортике, но еще не следуешь этим советам — сейчас самое время начать! Лучше поздно, чем никогда!

Физические упражнения улучшают настроение, нормализуют сон, помогают поддерживать вес. Но если ты их терпеть не можешь, то маловероятно, что будешь заниматься. Поэтому выбери занятие себе по душе: бег, плавание, йога, танцы, силовые тренировки. И наслаждайся!

Это помогает снизить вес, улучшить настроение, вывести токсины из организма, повысить тонус. Попробуй для начала пить на один стакан больше, чем привыкла. Если тебе не нравится вкус простой воды — добавь дольку лимона или пару листочков мяты. Используй мобильные приложения или будильник — чтобы не забывать пить воду. Доказано, что стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, помогает снизить вес.

Тебе, конечно, известно, что курение серьезно увеличивает риск возникновения рака легких и даже негативно воздействует на мозг. Исследования показали, что женщины, бросившие курить до 40 лет, живут по меньшей мере на 10 лет дольше, чем те, кто продолжает курить, разменяв пятый десяток.

Все большее количество исследований показывает, что чем больше времени ты проводишь, сидя на стуле (или в удобном рабочем кресле — не имеет значения), тем выше риск возникновения ожирения, гипертонии и диабета. И что еще более печально, это не зависит от того, тренируешься ты регулярно или нет. Поэтому добавь больше двигательной активности в свой рабочий день. Например, вставай когда говоришь по телефону, используй любую возможность пройтись, хотя бы за документами в соседний кабинет; направляй документы на печать на принтер, который расположен дальше всего от тебя; используй заставку на экран рабочего компьютера с напоминаем: встань и потянись! Или стань первопроходцем в своем офисе и освой набирающий популярность «standing desk» — стол для работы стоя.

Проконсультируйся с врачом по этому поводу — ведь очень важно принять осознанное решение по вопросу предохранения от нежелательной беременности и выбрать то средство, которое подходит именно для тебя.

Всегда есть масса поводов, которые стоит отметить бокалом вина: день рождения, 8 марта, дружеская вечеринка и т.д. Однако рекомендации врачей и диетологов относительно количества алкоголя в твоей жизни таковы: до 2 порций в день (130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%); до 14 порций в неделю (930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%), и, по меньшей мере, 3-4 дня в неделю без алкоголя. Регулярное превышение этой дозы ведет не только к усталости, плохому самочувствию, но и возникновению рака и алкоголизма

Первым в нашем списке стоит терапевт: его нужно посещать раз в год даже при отличном самочувствии. Визит к гинекологу — дважды в год, маммологу — один раз в год, а после 40 лет рекомендуется проводить еще и маммографию. Один раз в год проверяем гормоны у эндокринолога, проходим обследование у гастроэнтеролога. Посещение стоматолога дважды в год не только избавит от зубных проблем, но и подарит красивую улыбку.

Заметь, здесь не сказано «когда ты достигнешь желаемого веса». Твое тело многое делает для тебя, даже если ты и недовольна некоторыми его отдельными частями. Поэтому прими себя такой, какая ты есть здесь и сейчас — и станешь намного счастливее!

Это не только поможет расслабиться и избавиться от стресса (что, безусловно, важно для физического и душевного здоровья), но и поможет тебе сжечь больше калорий. По крайней мере, об этом свидетельствуют результаты одного из исследований. Так что даже если ты суперзанята, найди время для встречи с подругами и будь здорова!

Последние исследования показали, что если ты умеешь наслаждаться пищей, то тебе намного легче следовать принципам здорового питания для снижения веса или для его поддержания. Поэтому иди готовить! Так ты сможешь контролировать весь процесс и следить за количеством масла, соли и сахара, которые попадают в твой организм.

Последние исследования показали, что для женщин женщины могут быть лучшими врачами, чем мужчины. Конечно, подобное утверждение не может быть справедливо для всех медицинских профессий. Однако пол врача оказывает влияние на то, насколько комфортно ты себя чувствуешь на приеме. Ведь если ты доверяешь врачу, то более склонна делиться с ним необходимой информацией о своем самочувствии и следовать его назначениям.

Не факт, что мама захочет рассказать тебе о том, что ее отец был подвержен болезням сердца, дядя страдал душевным расстройством, а бабушка была диабетиком, однако от этого может зависеть состояние твоего здоровья. Чем больше ты знаешь о том, чем болели члены твоей семьи, тем лучше ты и твой лечащий врач готовы к тому, что может ожидать тебя в будущем. Поэтому задай старшим членам семьи эти важные вопросы, пока есть такая возможность.

Случается, что тебе хочется отключиться от всех проблем. Но медитация — это не только «отключение», это снижение уровня стресса, мобилизация резервов мозга и масса других позитивных побочных эффектов, например, отсутствие склонности к неосознанному перееданию (вроде того, как незаметно для себя съесть целую пачку чипсов, которую вообще не собиралась доставать из буфета).

Вот несколько причин, по которым стоит регулярно испытывать оргазм: он реально избавляет от головной боли, а также облегчает любой другой вид боли за счет высвобождения окситоцина; секс дважды в неделю — это практически мультивитамин: стимулирует иммунную систему организма, нормализует цикл.

Некоторые исследования предостерегают потребителей от покупки мультивитаминов. Конечно, твой доктор может порекомендовать тебе их прием в некоторых случаях. Но в целом употребление как можно большего количества витаминов и минералов с пищей намного лучше приема их в виде пилюль, в том числе из-за меньшего риска возникновения аллергии.

Оно играет важную роль в твоей повседневной жизни и благосостоянии в целом. Если ты испытываешь серьезный стресс или депрессию — не игнорируй эти проблемы и обратись за квалифицированной помощью.

Эксперты заявляют, что безопасным считается снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. А это означает необходимость создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал ежедневно, сочетая правильное сбалансированное питание и физическую нагрузку. Твой рацион может составлять 1500 ккал при разумной физической активности. Более экстремальные меры могут привести к возникновению дефицита питательных веществ и эффекту йо-йо (скачкам веса).

Никто не говорит о полном отказе, но чем больше времени ты проводишь перед телевизором, тем более вероятно, что наберешь вес. Плюс исследования показывают, что просмотр телепередач в течение длительного времени негативно влияет на отношения в паре. Поэтому сведи к минимуму время перед телевизором и используй освободившееся время для более активных действий.

Не только потому, что это просто смешно — рыдать и рвать на себе волосы по поводу съеденного шоколадного маффина. Это может также свести на нет все твои усилия по снижению веса. Правда в том, что это нормально — прощать себе редкие маленькие слабости.

40% женщин не ставят заботу о здоровье сердца на первое место. Но статистика такова: каждая четвертая женщина умирает от болезней сердца. Так что здоровое сердце — это действительно вопрос жизни и смерти. Поэтому проявляй заботу о сердце: смейся каждый день (это снижает кровяное давление), не решай рабочие вопросы дома или на отдыхе, включи в свой рацион авокадо, курицу, томаты, оливковое масло и горький шоколад; занимайся физкультурой.

Пока нет данных о воздействии на человека различных химических веществ в долгосрочной перспективе. Но мы полагаем, что не стоит играть в русскую рулетку со своим организмом. Поэтому осторожно выбирай средства для окрашивания волос, декоративную косметику, продукты и готовую еду.

…и начни откладывать деньги. Богатые люди часто потому и богаты, что у них хватает ума сохранить или инвестировать заработанное. Финансовое благополучие в долгосрочной перспективе — это то, над чем стоит задуматься именно сейчас. Начни с того, что откладывай каждый месяц хотя бы 10% своего дохода на накопительный счет в банке. Если тебя не мотивирует фраза «долгосрочное финансовое благополучие», подумай о том, что тебе нужна «подушка безопасности», которая спасет в случае непредвиденных обстоятельств: потеря работы, несчастный случай, болезнь.

Почти 4 из 5 человек говорят, что ходят на работу, даже если больны. Не перенимай эту вредную привычку — и не будешь представлять опасности для окружающих.

Женщины, которые проводят больше времени на свежем воздухе, намного более счастливы, здоровы и креативны. А для тех, кто является их противоположностью, есть тревожный сигнал: доктора уже выделили группу «расстройств здоровья, вызываемых недостаточным пребыванием на свежем воздухе».

Последние исследования мозга человека показали, что люди, которые не чувствуют поддержки своего партнера, склонны к накоплению солей кальция в коронарных артериях и нарушениям кровообращения. Иногда ты чувствуешь: я ДОЛЖНА доказать, что права! Но поверь, оно того не стоит!

Несколько исследований показали, что чем больше времени ты проводишь со своими девайсами, тем более вероятно, что ты будешь испытывать нарушения сна. Другие исследования обнаружили связь между частым использованием телефона и ухудшением физической формы и связь между количеством твоих друзей на Facebook и уровнем стресса. Поэтому чаще будь «не в сети» — для твоего же блага.

Это поможет тебе получить качественную медицинскую помощь в случае серьезного заболевания.

Никто из нас не совершенство. Поэтому не кори себя за небольшие оплошности. Все большее количество исследований показывают, что для душевного и физического здоровья важно сострадание к себе любимой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

источник