Полезные советы на работе

Подавляющее большинство людей в разной мере испытывают стресс на работе. Ученые подсчитали, что лишь 7% офисных специальностей не связаны с нервным напряжением. Мы можем привыкнуть к стрессам или тешить себя иллюзией, что научились с ними справляться. Однако многим из нас приходится сталкиваться со срочностью, трудными задачами, неуверенностью в завтрашнем дне, а это главные причины беспокойства. Давайте разберемся, как организовать работу, чтобы избегать стрессов, и что делать, если напряжение начало расти.

Важно так организовать рабочий процесс, чтобы как можно реже сталкиваться с проблемами, вызывающими беспокойство, неуверенность и, соответственно, выброс в кровь гормонов стресса.

Читайте нас в Instagram

Последуйте таким советам:

Приучите себя концентрироваться на одной задаче за раз. Если вы выполняете одно дело, не бросайте его, не отвлекайтесь, пока не закончите на 100%.

Позаботьтесь, чтобы второстепенные задачи не мешали. Проверяйте почту строго в определенное время и сразу отвечайте на письма. Отключите звуковые уведомления, чтобы не открывать сообщения, отрываясь от дела.

Ничего не откладывайте на завтра. Все, что можно выполнить в течение одного рабочего дня, делайте сразу. Каждая задача, отложенная на завтра, — дополнительный фактор стресса. Потом обязательно найдется что-то, что отвлечет, и дело станет срочным, а это спровоцирует беспокойство.

Делайте перерывы. Впишите время перерывов в свой рабочий график. Усталость существенно снижает производительность труда, так что отдыхайте с чистой совестью. Старайтесь в это время выйти на свежий воздух.

Искренне полюбите свою работу. Найдите в ней высший смысл — пользу, которую вы приносите себе лично и другим людям. Если сумеете вызвать в себе энтузиазм, вы будете меньше уставать и больше успевать.

Примите, что ваши возможности не безграничны. Перестаньте считать достоинством перфекционизм. Достаточно просто хорошо выполнять свою работу, доводить каждое дело до идеала не стоит. Вы потратите больше сил, плохо справитесь со следующей задачей и будете переживать из-за этого, а со временем столкнетесь с проблемой профессионального выгорания.

Просите о помощи. Если не справляетесь, передайте часть работы кому-то другому. Ваша гордость не пострадает.

Четко определяйте свои обязанности. Пока будете считать, что вы тот самый пионер, который за все в ответе, вам будут подкидывать задачи, которые вы не обязаны выполнять.

Научитесь отказывать. Делайте это грамотно и деликатно. Не взваливайте на себя чужую работу. Лучше отдохните. Помогайте только тогда, когда вам этого хочется.

Ориентируйтесь на «здесь и сейчас». Как бы туманны ни были перспективы вашей компании, не думайте о возможных будущих неприятностях. Решайте проблемы по мере поступления. Тревога ровным счетом ничего не изменит, зато высосет из вас все силы.

Нередко стресс на работе связан с критикой начальства или коллег. Вам стоит обдумать, насколько она обоснована. Если ваш босс — человек несдержанный, он может нагрубить вовсе не потому, что вы плохо справились с задачей, а из-за скверного настроения. Если же вы действительно совершили ошибку, постарайтесь не зацикливаться на этом, а обдумайте, как поступите в следующий раз в такой ситуации.

Чаще всего тревога связана с огромным количеством задач, которые следует выполнить в короткие сроки, или с путаницей в делах. Иногда паника настолько сильна, что трудно сосредоточиться и грамотно спланировать работу. В этом случае поможет техника разгрузки мозга. Потребуются блокнот и ручка.

Начните без разбора записывать все, что крутится у вас в голове, — поводы для беспокойства; дела, которые нужно сделать; тревожные мысли; обещания, которые не можете выполнить. Записывайте буквально каждую мелочь, которую только вспомните. Остановитесь только тогда, когда больше ни одной мысли в голове не будет.

Теперь прочитайте все написанное и пометьте каждую проблему как зависящую или не зависящую от вас.

Все проблемы, решение которых зависит от вас, выпишите на отдельный лист. Напротив каждой запишите действия, которые необходимо выполнить. Если какие-то вопросы кому-то можно поручить, сразу указывайте это.

Перечитайте список проблем, с которыми справиться не можете. Примите, что решение не в вашей власти, и осознайте, что беспокоиться нет смысла.

Дайте себе установку в стиле мудрого высказывания. О тех проблемах, которые можно решить, глупо тревожиться, их нужно просто взять и решить. А о тех проблемах, решение которых от вас не зависит, беспокоиться бессмысленно. Это поможет перестроить мышление на конструктивный лад.

Совсем избежать беспокойства не получится, даже если вы правильно организовали рабочий день и с энтузиазмом относитесь к своим обязанностям. Когда эмоции захлестывают, стоит расслабиться. Это можно сделать несколькими способами:

Дыхательные упражнения. Чтобы снизить давление и замедлить сердечный ритм, глубоко подышите. Медленно вдыхайте в течение 4 секунд и выдыхайте 8 секунд. 3-4 повторений достаточно, чтобы успокоиться и снизить уровень стресса.

Быстрый массаж задней части шеи. Обеими руками нужно интенсивно промассировать зону ниже основания черепа в течение 5-7 минут. Здесь расположены биологически активные точки. Воздействие на них поможет расслабиться и снять головную боль. Дышите медленно и глубоко.

Медитация «Ничто». Найдите уединенное место, где вас не потревожат 20-30 минут. Устройтесь поудобнее и начните повторять про себя, что вам сейчас ничего не нужно делать. Дышите глубоко, животом. Мысленно обследуйте свое тело и направьте потоки воздуха в те зоны, где чувствуете напряжение. Представьте, что вы ими вдыхаете воздух. Постепенно напряжение отступит, а мышцы, сведенные спазмом, расслабятся.

Иногда нет возможности уединиться для короткой медитации. Тогда просто выпейте стакан прохладной воды маленькими глотками, выйдите на свежий воздух или несколько раз быстро и сильно сожмите-разожмите кулаки. Даже такие нехитрые действия снизят напряжение и помогут совладать с эмоциями.

Не позволяйте стрессу выбить вас из колеи. Позаботьтесь о грамотной организации работы и расслаблении:

Научитесь концентрации. Если вы грамотно спланируете дела и будете каждое выполнять, не отвлекаясь, ваша продуктивность вырастет.

Полюбите свою работу. Тогда она станет не причиной усталости, а источником вдохновения.

Снижайте уровень тревожности, разделяя проблемы на те, которые можете и не можете решить.

Освойте антистрессовые упражнения. Они помогут вам успокоиться и мыслить рационально.

Читайте нас в Telegram

Помните, это работа для вас, а не вы для работы!

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

источник

Совет первый: никогда не ходите по коридору с пустыми руками. Офис – та же армия, где солдат без лопаты воспринимается как бездельник. Заведите привычку, передвигаясь между кабинетами или этажами, носить с собой несколько документов, ксерокопий, на крайний случай отрывок из «Сказки о золотом петушке», распечатанный меленьким шрифтом, чтобы не прочитали – поверьте, заслуженные мастера «спихотехник» сумеют разобрать перевернутый текст, даже если Вы идете или бежите – за годы тренировок в своем сложном искусстве они и не такое умеют. Если Вас все-таки поймали за пуговицу в коридоре, несмотря на «золотого петушка» в руках, изобразите на лице участие пополам с выражением «очень надо бежать!», и скажите что-нибудь подобное: «Мне очень надо вот это отнести вот туда, да-да, ни минуты покоя, задергали с утра, ага, позже к Вам загляну». И стартуйте со второй передачи – Вы же спешите отнести это! А позже, позже можно забыть, заработаться авось за это время желающий перевесить обезьянку найдет другие свободные плечи.

Совет второй: во время разговора по телефону не отвлекайтесь на посетителей, если это, конечно, не шеф или сотрудник МЧС, проводящий эвакуацию здания. Если желание коллеги чем-то Вас загрузить настолько велико, что Ваши занятые уши его не останавливают, и он продолжает наступательные движения в направлении стола, сделайте очень серьезный вид, возьмите лист бумаги и начинайте быстро-быстро что-нибудь писать и переспрашивать у собеседника на том конце провода (даже если это автоответчик в кинотеатре) – теперь у Вас заняты не только уши, но и глаза и руки! Оставшиеся свободные части тела «спихотехника» вряд ли интересуют, и скорее всего он покинет Вашу территорию, чтобы вернуться позже. А позже, как уже говорилось, он вполне может найти другие свободные плечи.

Совет третий – стол «трудоголика». Любите порядок на столе? Напрасно! Для коллег, желающих перевесить на Вас свою работу, чистый стол тоже самое, что банка сметаны для неевшего неделю кошака. Навели порядок на столе, и вот кто-то уже крадется на мягких лапах с самыми коварными планами – засыпать Ваш стол своими бумагами, а Вашу голову своими проблемами. Напротив, если Вашего стола не видно под культурным слоем из документов-статей-раскрытых папок и прочих канцелярских артефактов, редко у какого коллеги возникнет желание даже лишний раз спрашивать у Вас который час. Только при использовании приема «стол трудоголика» важно помнить один принцип – хотя бы раз в неделю необходимо менять экспозицию! Если нет, рано или поздно кто-нибудь из сотрудников заметит, что папки раскрыты на одних и тех же страницах, а на очень важной статье налет офисной пыли и нарисованный каким-то шутником смайлик.

Совет четвертый: если Вы получили задание от Самого главного начальника, обязательно сообщите об этом коллеге, желающем перевесить на Вас свою работу. Вряд ли кто-то решится поспорить с генеральным директором за Вашу бессмертную душу, ну или хотя бы за рабочее время. Иногда можно послать просителя к своему «супербизону», под предлогом, что шеф требует отчитываться за каждую секунду рабочего времени и если он разрешит, то Вы обязательно поможете с презентацией-докладом-проектом. Как правило «спихотехники» не ходят к начальству с подобными просьбами, они прекрасно знают, что вместо обезьянки, которую они хотели «подарить» Вам, могут получить от Вашего шефа огромную долгоиграющую гориллу.

Совет пятый: в наиболее запущенных случаях, когда «спихотехник» захватывает Ваше рабочее время, не взирая на Вашу занятость и вежливые отказы, найдите свои должностные обязанности – они наверняка существует где-то в недрах отдела кадров, повезет если они подписаны Самым главным начальником и Вашим «супербизоном», сделайте себе копию, внимательно прочитайте и повесьте рядом с собой на видное место. При появлении заслуженных мастеров спихотехник начинайте увлеченно изучать глазами регламент, словно перед Вами признанный бестселлер. Если коллега делает вид, кто не понимает Ваших прозрачных намеков (Именно делает вид! Мастера «спихотехник» прекрасно знают, что занимаются перевешиванием работы, но никогда и никому в этом не признаются. Разве что на страшном суде.) начните в полголоса читать по пунктам этот священный документ, дополняя чтение комментариями типа: «Это обязательно надо сделать сегодня… А это надо было вчера! Неделю назад!! Яду мне. Корвалол!». Если «спихотехник» поверит, что у Вас действительно Вселенский аврал, он может даже посочувствовать (Они же такие славные! Вы не забыли?), а если поймет, что перед ним откровенно ломают комедию, обиженно уйдет, думать какой же сволочью Вы стали.

Совет шестой: иногда прикидывайтесь овощем. Не волнуйтесь, Ваша репутация несильно пострадает, если иногда Вы будете делать вид, что не понимаете, чего от Вас хотят. Главное при этом правильно управлять мимикой: удивление, участие, недоумение, вселенское уважение пред лицом того, кто выполняет такую сложную Работу. Наиболее подходящие для ситуации выражения: «Я и не представлял, что ЭТО вообще существует! Какие сложные поручения Вам дают, Вы настоящий профессионал! Вы уже в общих чертах представляете, что с ЭТИМ делать? Потрясающе!». Чтобы наверняка убедить коллегу, что Вы ну совсем ничего не понимаете в вопросе, с которым он подошел, можно посоветовать что-нибудь абсолютно бессмысленное. Например: «Помоги написать финансовое обоснование для внедрения новой технологии переработки отходов в Козульке?», «Нууу, напиши, что это сделает Козульку туристическим центром района! Не сделает? Даже не знаю, что еще…».

Кстати, если случится чудо, и шеф привёдёт к Вам в отдел нового молодого сотрудника, дружески похлопав его по плечу, и сказав свою сакральную фразу: «Думаю, вы сработаетесь!», а в глазах чуда зацветет пышным цветом огонь трудового энтузиазма, срочно узнавайте, что он сумеет за вас сделать, пока душу этого невинного создания не начала прикармливать пирожками с яблоками Марь Петровна из канцелярии. Заодно предупредите его, что пирожки невкусные, даже если это неправда, и что стол у сотрудника всегда должен быть в образцовом порядке.

источник

Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько здоров ваш рабочий образ жизни в офисе? Обычно мы вспоминаем об этом только тогда, когда в тело начинает сбоить и мы понимаем, что справится с возникшими проблемами без помощи доктора уже нельзя. А учитывая современный ритм жизни в офисах и офисную культуру с бесплатными печеньками и реками кофе, проблемы возникают все чаще. Есть два типа офисных работников: те, кто вкалывает с утра до ночи практически без выходных, и те, кто работой особо не перегружен, но вынужден сидеть в офисе от и до на бесплатных калорийных харчах.

В итоге проблемы со здоровьем возникают у всех, просто причины разные. А больной работник — не очень продуктивный работник. Поэтому здоровый офис является залогом успешной компании и поддержка подчиненных в нормальном функциональном состоянии должна быть одним из основных приоритетов руководства.

И некоторым офисам это довольно неплохо удается! Уроки офисного здоровья от команды boundless.com.

©photo

Довольно сложно строить вокруг себя здоровое пространство, когда ты делишь небольшое офисное помещение с другими сотрудниками или работаешь в огромном openoffice. Но если ты строишь свою собственную компанию и вы решили переехать в новый офис, есть все шансы сделать все правильно!

1. Живые растения. Растения в горшках не только украшают офисное помещение, что тоже играет немаловажную роль, но еще и помогают избавляться от стресса. Так что маленький летний сад в отдельном уголке является не такой уж и плохой идеей.

Единственный нюанс — выбирайте растения, за которыми легко ухаживать. А перед покупкой цветущих растений убедитесь, что ваши сотрудники не страдают от аллергии на пыльцу.

2. Натуральное освещение. Естественное освещение является одним из ключей к продуктивной работе и здоровью людей. Естественное освещение уменьшает нагрузку на глаза, способствует выработке витамина D и помогает работать нашему организму согласно его природным биоритмам.

Так что старайтесь подобрать офис с большими окнами, куда проникает достаточно много света. Если же это невозможно, проводите мозговые штурмы и совещания на улице. Большая терраса была бы идеальным местом для подобных мероприятий.

3. Рабочие столы. Мы уже прожужжали вам все уши о рабочих столах, которые позволяют работать стоя. Сидячая работа за компьютером явно не добавляет здоровья. Скорее она добавляет проблем со спиной, шеей, руками, плюс головные боли и проблемы со зрением (мониторы — это отдельная тема).

Смена позиции за столом и возможность немного размяться добавляет энергии и уменьшает проблемы со здоровьем. Поэтому если у вас есть возможность приобрести столы-трансформеры и хорошие стулья, не экономьте на этом! Тем более что решения со столами стоят явно дешевле, чем решение проблем со здоровьем ваших сотрудников.

«В здоровом теле — здоровый дух!»

А здоровый командный дух — это залог успеха вашей компании!

4. Полезные «офисные снэки». Вместо стандартных печенек и конфет, на вашей кухне должны стоять блюда с фруктами и овощами. А сухофрукты, орехи и зеленый чай составят им отличную компанию. Йогурты и другие кисломолочные продукты также приветствуются.

Все эти продукты хороши на вкус, отлично помогут поддержать высокий уровень продуктивности и при этом будут поддерживать пищеварительную систему в надлежащем состоянии.

5. Мера. Что бы мы ни делали, мы должны знать меру. Поддержание здорового образа жизни не должно превращаться в драконовские правила. Иногда сотрудникам можно расслабиться, выпить кофе со сладким или баночку пива после напряженного рабочего дня.

Отдельная комната с комфортным диваном также приветствуется 😉

6. Послеобеденный отдых. Вернемся к нашему комфортному дивану — отличное место для послеобеденного отдыха. Многочисленные исследования показали, что после обеденного отдыха люди более продуктивны. Обычно в этом время рабочий ритм идет на спад и сотрудники буквально спят за рабочими столами. И их вины в этом нет, ведь после вкусного и полезного обеда нашему организму все равно нужны силы и время на его переваривание. Так что основные ресурсы бросаются на помощь нашему пищеварительному тракту.

Я ни в коем случае не агитирую за пятичасовую сиесту — одного часа будет вполне достаточно для отдыха и возобновления сил. И это тоже, кстати, доказано многочисленными исследованиями.

7. Частые перерывы. Небольшие перерывы на 5-10 минут для того, чтобы встать из-за компьютера и дать отдых своим глазам, а заодно и размять затекшее тело — еще один хороший способ поддерживать офисное здоровье. Это время дает возможность нашему мозгу переключиться с текущих задач и отдохнуть.

Не зря в школе и университетах есть перерывы между уроками. Возможно, кому-то из ваших сотрудников придет в голову блестящая идея по решению очередной проблемы во время пятиминутки на баскетбольной площадке!

8. Выделите место для стоянки велосипедов. Если хотя бы несколько ваших сотрудников любят кататься на велосипедах, отлично было бы найти место для их хранения. Возможно их пример станет заразительным и в скором времени вам не понадобится стоянка для автомобилей.

9. Поощряйте занятия спортом. Если у вас есть место и возможность, устраивайте хотя бы несколько раз в неделю групповые занятия различными видами спорта. Это может быть футбол, баскетбол или йога. Подойдет все, что нравится вашим сотрудникам. Тем более, что если кто-то из них действительно увлечен и достаточно долго занимается определенным видом спорта, он сам вполне может справиться с ролью инструктора.

10. Животные в офисе. Офисные животные — это хлопотно, но очень здорово! Собаки и кошки отлично помогают снимать стресс и разряжают напряженную обстановку. Если у вас нет возможности завести общего офисного любимца, можно выделить один день в неделю (например, пятницу) и разрешить приводить работникам своих любимцев. Единственное, что можно договориться об очередности, иначе ваш офис превратится в зоопарк 🙂

К сожалению, я не знаю, насколько реально создавать подобные условия в отечественных компаниях. Но у меня есть несколько примеров, которые позволяют надеяться на лучшее.

Одна из крупных украинских компаний оплачивает своим сотрудникам и членам их семьи абонементы в спортивный клуб. Еще в одной один инициативный сотрудник написал записку со словами «Место для фруктов и овощей» и положил ее в одно из блюд, в котором лежали офисные печеньки. На следующий день там появились яблоки и бананы.

И пример из близкого зарубежья — в одном из крупных польских медиахолдингов пятница — день домашних любимцев.

источник

В последнее время появилось много информации о том, что офисная работа негативно сказывается на здоровье персонала. А именно: неправильное питание, частые стрессы, некомфортное положение тела в течение долгого времени, постоянная работа с компьютером, переутомление глаз. Все эти факторы существенно ухудшают здоровье человека.

Находите возможность делать разминку.

Чаще вставайте, ходите, поднимайтесь и спускайтесь со ступенек. Игнорируйте лифт. После работы немного прогуляйтесь. Если есть возможность, делайте приседания.

Отдавайте предпочтение сокам и минеральной воде. Сократите употребление кофе. Помните, что в день вам нужно выпивать не менее 2 литров воды. Бутылка минералки всегда должна быть с вами.

Старайтесь, чтобы в помещении было комфортно. Зимой не увлекайтесь обогревателями, а летом не переохлаждайте помещение. Всё это может спровоцировать простуду, головные боли и ослабление иммунитета.

Старайтесь обедать не жирной пищей, не переедайте. Салата и мясного блюда будет вполне достаточно. Чувство переедания вызовет у вас сонливость и раздражительность.
В качестве перекуса употребляйте фрукты, орешки, сухофрукты. Печенья, сухарики и конфеты лучше максимально сократить.

Обязательно проветривайте помещение. Зимой это лучше делать во время обыденного перерыва. Летом старайтесь это делать очень часто. Затхлый воздух способствует сильному снижению трудоспособности.

Старайтесь, чтобы одежда, в которой вы ходите на работу, была из натуральных тканей. Ваша кожа должна дышать. На работе это особенно важно, так как там вы проводите больше половины дня и возможности переодеться, практически нет.

Так же уделите внимание обуви. Важно чтобы обувь, в которой вы ходите, была удобной, желательно из натуральных материалов. Каблуки старайтесь обувать не очень часто. Если не можете отказаться от элегантных туфелек на шпильке, то хотя бы переобувайтесь на работе. Радует, что сегодня в продаже можно найти не только комфортные, но и стильные модели обуви.

Постарайтесь сделать ваше рабочее место как можно уютней. Поставьте фотографию близких людей возле монитора, на подоконник — цветок в горшке, на стену, календарь с лазурным берегом. Вас должны окружать приятные мелочи, которые будут способствовать вашему хорошему настроению. Вы не поверите, но иногда именно такие мелочи являются мощным стимулом в работе. Обязательно обратите внимание на своё кресло и стол. Кресло должно быть комфортным для вас. Вы не должны сутулиться или «тянуться» к столу.
Следите за гигиеной своего рабочего места. Каждый день вытирайте пыль, убирайте лишнюю бумагу. Если вы аллергик, то это правило является для вас наиболее актуальным.

Следите за своими эмоциями. Нервничать и раздражаться, как минимум не профессионально. Вы должны это помнить. Если кто-то вас сильно вывел из себя, воспользуйтесь старым добрым способом. Посчитайте до 10, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Уже с утра постарайтесь настроить себя на хорошее настроение. Улыбайтесь коллегам, будьте общительны, не концентрируйтесь на мелких неудачах, проявляйте великодушие.

Даже на работе можно найти 10 минут для той деятельности, которая вам действительно нравится. Например, полейте цветы, послушайте пару песен в плеере или позвоните близкому человеку.

На выходных и в отпуске старайтесь максимально отдохнуть. Конечно же, бытовые дела и проблемы не позволят расслабиться, но всё-таки, время для лени выделить нужно. Пассивный отдых тоже должен быть в вашем графике.

Помните, что трудоголизм — это зло. Даже если вы любите свою работу, всё равно ею жить нельзя. Работа и отдых не должны пересекаться.

Если вы простудились, обязательно оставайтесь дома и полноценно лечитесь. Простуда, перенесённая на ногах, и вылеченная разными таблетками и порошками в режиме нон-стоп обязательно повторится, к тому же ваш иммунитет будет ещё более ослаблен и пассивен.

Если у вас есть возможность выходить на улицу, обязательно выходите подышать свежим воздухом. Заодно можно прогуляться и снять сильное напряжение по всему телу.

Раз в 20-30 минут отводите взгляд от монитора. Посмотрите в окно, поморгайте. Около двух минут делайте зарядку для глаз.

Эти простые советы положительно повлияют на ваше здоровье.

источник

Дата публикации 07 мая 2010 . Опубликовано в Статьи по здоровью

При попытке достичь наших целей в жизни, мы много и усердно работаем ради этого. Мы постоянно думаем о карьере, иногда даже забывая о важных вещах, например, о нашем здоровье. Чтобы оставаться здоровым и продолжать работать, давайте проверим некоторые советы, которые помогут нам сохранить наше здоровье.

Раз в полчаса хотя бы пару минут смотрите куда угодно, только не в компьютер. Лучший вариант — окно. При любой возможности распечатывайте документы и читайте бумажную версию.

Если есть возможность, игнорируйте лифт, ходите по ступенькам. Вставайте из-за стола по любому поводу. Даже сидя. можно потягиваться и менять положение в пространстве.

Кипы документов, папки, журналы и прочие бумажные завалы на столе — это пылесборники, а где пыль, там и микробы. Не говоря уже об аллергии и астме.

Если вы в офисе, старайтесь говорить по стационарному телефону, а не по мобильному, — излучение от обычного телефона в разы меньше, чем от сотового.

А если совсем не можете этого сделать, то ешьте фрукты, сушеные орехи или сухофрукты вместо баранок, семечек, печенья и конфет.

Если вы думаете, что кофе помогает вам взбодриться, значит, вы не пробовали грейпфрутовый сок. Если вы не любите грейпфруты, цитрусовые можно чередовать, а также комбинировать. Или найти себе другой бодрящий фрукт по душе.

Это особенно важно, если работа сидячая, а у многих она, увы, именно такая. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять неудобный стул никак нельзя, попробуйте улучшить его для себя: купите ортопедическую подстилку или подушку.

На рабочем месте должно быть не жарко и не холодно. Даже если на улице минус 30, не устраивайте в офисе парилку. И наоборот, в жару не стоит сидеть в искусственном холоде. Холод провоцирует мышечное напряжение и отвлекает, а излишнее тепло расслабляет. Если вам холодно работать, не терпите, а постарайтесь разобраться с батареей.

Не ленитесь и ходите обедать куда-нибудь из офиса. Это и смена обстановки, и прогулка, и, если повезёт, свежий воздух. Если же весь общепит только внутри, старайтесь находить поводы хотя бы для небольших прогулок неподалеку. В крайнем случае можно просто выйти и пройтись вокруг здания.

После плотного обеда будет клонить в сон, работоспособность упадёт, а раздражительность усилится. Даже если вы очень голодны, не переедайте — чувство насыщения всё равно наступит.

Если вы вынуждены ходить в неудобной обуви, снимайте её при каждой возможности или держите на работе запасную пару для менее представительских целей.

Лучше уж пейте натуральный кофе, чем энергетические напитки, если больше ничто вас не приводит в чувство. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию и даже депрессию. Крайне вредно сочетать энергетики с алкоголем.

Даже если он обогревает в холод и охлаждает в жару, кондиционер сушит воздух, а это вредно для кожи и для лёгких, а также провоцирует головные боли, усталость и напряжение в глазах.

Болезнь, перенесённая на ногах, чревата её скорым повторением, а также осложнениями в будущем, а этого не стоит ни просроченный проект, ни сорванная встреча.

Зимой это можно делать во время обеденного перерыва, а в остальное время и вовсе держать окно приоткрытым. Если, конечно, по соседству нет завода или автомагистрали.

Работа — это всего лишь часть жизни, а не единственный её смысл. Даже если у вас временная пустота в других сферах, заполняйте их приятными и полезными вещами, только не работой.

Никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Умеренный и нечасто повторяющийся стресс даже полезен, но постоянное нервное напряжение чревато массой болезней.

Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. А по возможности дробите отдых на несколько частей, если недельного отдыха вам достаточно.

Если у вас разболелась голова, поищите причину — это может быть духота, жара, сухой воздух, утомление или слишком близкий монитор. Устраните причину и отдохните хотя бы пять минут.

Постоянное недовольство работой, коллегами, окружающей обстановкой, самой профессией — причина стрессов, утомляемости, раздражительности и многих вытекающих из этого заболеваний вплоть до гипертонии и депрессивного состояния.

Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, потому что не позволяет ей дышать. Если уж по долгу службы вы вынуждены по 10 часов в день быть затянутым в костюм, то пусть он хотя бы будет натуральным.

Сидячую работу нужно компенсировать дополнительным движением. Запишитесь в фитнес-клуб, куда пойдёте до или после работы или даже во время обеденного перерыва. В крайнем случае проделывайте пешком хотя бы часть пути до работы.

Коллегам, начальнику, уборщице, охраннику — кому угодно. Доказано: связь между позитивом и улыбкой двусторонняя. Улыбка способствует выработке эндорфинов, а они дают ощущение спокойствия, радости, улучшают настроение и продлевают жизнь. А душевная гармония — залог гармонии физической.

Приятное и удобное рабочее место уменьшит стресс и усталость, а симпатичные мелочи будут радовать глаз и создавать позитивный настрой. Кроме того, когда внешние неудобства не отвлекают от работы, процесс проходит быстрее и приятнее. Да и в уютное место больше хочется возвращаться.

Безделье, как ни странно, утомляет больше, чем нагрузка. Поэтому займите свободные часы на работе занятиями, до которых раньше не доходили руки, или сделайте что-то на будущее. Еще вариант — помочь коллегам, которые что-то не успевают: и время пролетит быстро, и доброе дело сделаете, да и на репутацию поработаете.

источник

Однообразные бизнес-ланчи в расположенных около вашего офиса заведениях, меню которых вы знаете наизусть? Унылые столовские биточки и картофельное пюре? Питьевой йогурт с зерновыми хлебцами из ближайшего супермаркета? Это неправильный выбор для тех, кто стремится каждый момент будней наполнять полезными удовольствиями. Жизнь коротка, и каждый обед может и должен быть красивым и здоровым. Здоровую еду получается приготовить только дома — когда вы лично знаете в глаза каждый ингредиент и отвечаете за его хорошую репутацию. Мы расскажем, как правильно упаковать еду «на вынос», чтобы обед прошёл в приятной компании.

Одна из главных задач ланч-бокса – сохранить в безопасности вашу сумку (томатный соус не украсит ежедневник или кошелёк) и сохранить свежесть блюда. Да – ещё его внешний вид! С последним ланч-боксы справляются наименее успешно. Для идеального результата ланч-боксов в запасе должно быть несколько, разной формы и объёма. В некоторых моделях есть разные отделения, например, для основного блюда и гарнира. Но только опытным путём вы сможете установить, какой контейнер вам больше подходит. Советуем обратить внимание на опыт японцев, которые со своими «бенто» (прародителями ланч-боксов) за долгие годы достигли совершенства – они умеют складывать продукты так, что они выглядят словно арт-объект. Так что всё приходит с опытом. Главное правило: укладывая еду, старайтесь, чтобы свободного места оставалось как можно меньше. Прямоугольные ланч-боксы эргономичны, зато в круглые как-то логичнее наливать суп или класть молочную пшённую кашу с тыквой.

Ланч-бокс храните в офисном холодильнике. Как следует помойте и просушите его после использования. Не забывайте, что это отнюдь не фамильная ценность и менять их на новые лучше почаще и без сожаления.

Всё, что соприкасается с вашей едой, должно быть гарантированно безопасным. У пластиковых ланч-боксов должен быть сертификат безопасности, и правильно, если про бренд производителя вам известно как можно больше хорошего. Все пластиковые ланч-боксы (но далеко не все контейнеры для хранения продуктов, так что будьте внимательны) можно использовать в микроволновках. Но если есть возможность выложить еду на тарелку (это ещё и более эстетично) и разогреть её – лучше сделать именно так. Даже самый совершенный пластик способен выделять токсичные вещества при нагревании, так что лучше храните в офисном столе пару керамических мисок и тарелок.

Металлические ланч-боксы менее популярны – и это незаслуженно. Они отлично сохраняют вкусовые качества еды и безопасны. Стеклянные и керамические ланч-боксы ещё более экологичный вариант, если вам не лень таскать лишнюю тяжесть в сумке.

Многие привыкли есть горячий суп на обед и, если на работе такой возможности нет, очень страдают. Ничего страшного! Вкусный борщ или крем-суп из кукурузы можно приготовить дома и взять с собой. Чтобы ваше первое блюдо не пролилось в сумку по дороге, можно использовать термос или контейнер с завинчивающейся крышкой, которая обеспечит максимальную герметичность. Ещё один способ добиться герметичности – резиновая прослойка между контейнером и крышкой. Правда, прослойка довольно быстро изнашивается при частом использовании, так что каждый раз проверяйте её на прочность. На всякий случай перестрахуйтесь: не переворачивайте контейнер или сумку с ним и упакуйте контейнер ещё и в полиэтиленовый пакет.

Вы же взрослые девочки, которым не нужно объяснять, что, если положить в щи из шпината сметану заранее, результат получится не очень аппетитным. Сметану упакуйте в отдельный маленький контейнер или выбирайте в супермаркете сметану в 50-граммовых мини-упаковках.

Одноразовые пластиковые пакетики – это, конечно, банальность и прошлый век. С другой стороны – функциональная разумность. Пакетик вообще ничего не весит и не занимает лишнего места. На обратном пути в сумке остаётся больше места, и не надо ничего мыть. Сэндвич, приготовленное на пару мясо индейки, яблоко, груша и другие плотные фрукты, испечённые дома безглютеновый хлеб или маффины с цукини, орешки и все прочие сухие перекусы будут отлично себя чувствовать несколько часов в таком пакете. Кладите в пакетики всё сухое и всё то, что не мнётся. В таком случае ваш обед будет в полном порядке. Отдавайте предпочтение плотным пакетам на застёжке-молнии, которые часто в магазинах продаются под видом пакетов для заморозки продуктов. Пакеты с едой храните в холодильнике. Если подобных пакетов с обедом в вашем офисном холодильнике хранится много – подписывайте свой. Или прикупите разноцветные пакеты со смешными рисунками, которые делают для детских школьных завтраков. Американские дизайнеры похулиганили и придумали пакеты для обедов с рисунком пятен плесени на упаковке. На такой пакет точно не позарятся коллеги в общем холодильнике.

Вкусные обеды без гарнира вроде киш-лорена с брокколи, творожной запеканки с курагой, сырников или порции яблочной шарлотки можно завернуть в пергаментную бумагу, фольгу или сложить в крафтовый пакетик для завтрака. Последний вариант самый экологичный и стильный, но, видимо, не вполне бюджетный, да и наборы бумажных пакетов продаются далеко не везде. Сэндвичи и роллы из лаваша с любой начинкой хорошо сохраняют свежесть в пергаментном свёртке, а для бутербродов подойдёт и специальная «сэндвичница» из мягкой резины. Их выпускают те же производители, что делают ланч-боксы и пластиковые контейнеры. Кстати, если вы делаете себе на работу сэндвичи, не стоит готовить их с вечера. Лучше перед выходом из дома. Подмокший хлеб совсем не возбуждает аппетит. Если времени по утрам совсем мало, то отдайте предпочтение другим блюдам, которые спокойно можно приготовить заранее вечером, а утром просто достать контейнер с обедом из холодильника и положить в свою сумку.

В эпоху победного шествия смузи по планете забытый атрибут любителей походов вновь вернулся в жизнь (хотя оптимально и готовить, и брать в путь свежеприготовленный смузи в специальном стакане с закручивающейся крышкой). В термосе, в тепле и уюте, живёт до конца рабочего дня согревающий душу напиток, например настой шиповника или имбирный чай с лимоном или настой полезных в осенние сумерки травок: ромашка, иван-чай, чабрец, мята и прочее ароматное разнотравье. Это точно в сто раз лучше, чем так называемый чай неопознанных сортов из пакетиков в офисе. В разгрузочные дни в большом термосе можно приносить капустный супчик.

Если на обед вы нафантазировали сложносочинённый салат, сложите ингредиенты целиком, а уже в офисе нарежьте их в тарелку. Заранее нарезанные овощи стремительно теряют стройную форму и запас витаминов, а ещё из них некрасиво течёт сок. Помидоры, огурцы, сладкий перец, зелёный салат и другие сочные овощи помойте, просушите бумажным полотенцем и упакуйте целиком. Если возиться и пачкать руки в офисе лень, берите с собой более подходящие салаты. Например, квашеную капусту с клюквой, тёртую свёклу с черносливом, салат из фасоли, салат с кукурузой и пастой, фруктовый салат из плотных фруктов (банан, киви, яблоко, нектарин). Такие блюда доедут до места назначения без потерь. Салат не нужно заранее солить или заправлять – иначе сок будет выделяться интенсивно.

Как видите, питаться правильно, вкусной и полезной домашней едой можно в офисе без особых проблем. Главное, подойти к этому вопросу вдумчиво – выбрать удобный формат еды, купить красивые ланч-боксы, крафтовые пакеты, термокружку. Когда у вас для еды яркий набор контейнеров, обед будешь готовить дома и брать с собой, даже при наличии рядом с работой недорогой столовой.

источник

Что делать, если на предыдущей работе вы не научились именно тому, что требуется от вас на этой? Горькая правда жизни состоит в том, что блестящие успехи и большие таланты часто остаются незаметными. Вот почему вы должны сами о себе заботиться.

Вы попадаете в два процента наиболее удачливых претендентов на рабочие места, если:

— вы входили в десятку лучших выпускников университета;

— вы — бывший спортсмен или известный в прошлом общественный деятель;

— если вы сказочно красивы, или сказочно красивы, да еще под два метра ростом;

— вы — выпускник престижного университета, или у вас природный талант выгодно продавать себя.

Реальность: Скорее всего, вы среди остальных 98% кандидатов, которым приходится лезть из кожи вон, чтобы сделать карьеру. Но что делать, если на предыдущей работе вы не научились именно тому, что требуется от вас на этой? Примените свои универсальные знания — знания, которые можно использовать на любой из миллиона работ для решения любой из миллиона задач.

Перечислять важнейшие универсальные знания, спрос на которые неуклонно растет, можно долго. Мы приведем небольшой список, но если вы обладаете хотя бы тремя-четырьмя из него, ваше будущее блестяще.

1. Бухгалтерский талант. — Люди, которые умеют обращаться с деньгами, принимать решения в финансовых вопросах и анализировать цифровые данные, всегда в цене.

2. Умение руководить. — Люди, которые умеют сотрудничать с подчиненными, начальниками и равными себе по положению, могут отдавать приказы и инструкции, внимательно слушать, демонстрировать уважение и понимание, могут смело стучаться в любую дверь.

3. Умение общаться. — Люди, способные складно говорить и писать, увидят, что немногие компании откажутся от их талантов.

4. Умение рассчитывать время. — Люди, которые могут закончить работу в срок, преодолеть стресс и «опередить время», ценятся очень высоко, и компании буквально охотятся за ними.

5. Умение вести переговоры. — Люди, способные объективно и взвешенно подходить к решению проблем, не нуждаются в лишней рекламе.

6. Умение выступать. — Люди, способные убеждать отдельных собеседников или группу слушателей, готовые внимательно выслушать и посочувствовать, умеющие ясно выражать мысль, не только очень нужны любой фирме, но и имеют отличные шансы на продвижение вверх.

7. Умение писать. — Люди, способные написать отчет, памятную записку, письмо или меморандум простым и доступным языком, сейчас нарасхват.

8. Организаторские способности. — Люди, которые способны четко обозначить проблему, предложить несколько способов ее решения, выбрать из них один оптимальный, встречаются нечасто и шанс получить работу у них очень высок.

9. Умение проводить собеседования и переговоры. — Люди, которые могут получить информацию и сделать выводы, жизненно необходимы любой компании. Способность задать хороший вопрос и критически оценить ответ произведет впечатление на любого руководителя.

10. Умение учить. — Люди, способные вложить знания в чужие головы, пробудить в них интерес и заставить учиться, нужны большинству компаний.

Выше всего сейчас ценятся навыки, связанные с работой с людьми. Если вам нравится общаться, помогать другим и работать в коллективе, нужно умело подать эти способности, и перед вами откроются широчайшие возможности.

Научитесь блистать на работе

Компании хотят, чтобы их сотрудники сияли. Они хотят знать, что получили победителя, а не серое запуганное ничтожество, которое иногда совершенно случайно попадает в цель. Сотрудники, которые гордятся своей работой и всем это показывают, посылают начальству сигнал, что у них есть то, за что им платят — талант.

Как вы встречаете успех и признание, которые вы заслужили? Как вы принимаете комплименты? Как вы блистаете, когда для этого есть повод? Мы предлагаем вам советы, которые помогут вам продвинуться и в то же время не выглядеть выскочками.

Скромность — далеко не самое лучшее украшение

«Девочек с детства учат, что скромность и незаметность — лучшее украшение женщины», — говорит доктор Памела Батлер, практикующий психолог, автор книг «Самооценка женщины» и «Разговор с собой, или как научиться общаться с самым близким вам человеком». «Из-за этого воспитания, — продолжает она, — женщины часто чувствуют себя неловко, когда признают их профессиональные успехи. Они с удовольствием выслушивают комплименты только за свои пассивные женственные качества. Женщина с гордостью представит вам, например, блюда, которые она приготовила, но она смутится, если начальник ее похвалит».

Похвали себя сам

Если многим женщинам трудно принять комплимент, то гордость за собственные успехи и разговоры о своих достоинствах кажется им совершенно недостойным делом. Они путают саморекламу, эффективный способ сделать карьеру с хвастовством, и эта ошибка может очень дорого им стоить. Например, женщина, для которой не представляет трудностей написать блестяще резюме (в конце концов, это всего-навсего красивая упаковка), и которая великолепно держится на собеседовании, может сникнуть, как только ее примут на работу. И человек, который после собеседования остался в уверенности, что принимает на работу настоящего «генератора идей», может больше никогда не услышать от нее ни звука.

«Я часто встречала женщин, которые стесняются привлекать к себе внимание, — говорит специалист по саморекламе Роберта Рассел Роберта — президент нью-йоркской исследовательской фирмы «R.R. Ladin Associates». «У таких женщин», — продолжает она, — развилось неправильное отношение к бизнесу. Никто никогда не узнает, на что ты способна, если ты сама об этом не скажешь. Они воспринимают саморекламу как хвастовство, на самом же деле это констатация факта, своеобразный отчет. Ведь вы же отчитываетесь о своей работе перед теми, кто вам за нее платит».

Горькая правда жизни состоит в том, что блестящие успехи и большие таланты часто остаются незаметными. Перегруженный работой шеф может проглядеть в сидящем рядом работнике признаки гениальности. Вот почему вы должны сами о себе заботиться. Если вы — свой собственный заместитель по связи с общественностью, то и выполняйте свои обязанности качественно.

Конечно, рекламировать себя можно по-разному. Можно рекламировать себя правильно, а можно — неправильно. Вот, к примеру, два подхода, которые может избрать торговый агент, отчитываясь о своем первом опыте продаж.

«Я произвел на клиентов такое впечатление, что они почти сразу купили весь комплект. Если я в первый раз сумел добиться такого, представьте себе, что же будет дальше! Я уверен, что никто из нашей фирмы не проводил у них лучшей презентации!»

А вот другой вариант: «Они купили весь комплект, и всего за полчаса!» В этом случае первый агент зашел слишком далеко. Он перешёл черту, отделяющую простой отчет от безудержной похвальбы.

А что делать, если ваша работа — часть коллективного творчества? Роберта Рассел советует почаще благодарить остальных. Например: «Хочу поблагодарить Боба за помощь в работе над моим отчетом». Вы признаете чужие заслуги, но даете понять, что это — ваша работа.

Еще один, немаловажный фактор: помните, что для истории ваших побед есть подходящая, а есть и неподходящая аудитории. Поэтому подробно расписывайте все свои достижения только тем, кому они нужны, например, вашему начальнику. Перед малознакомой этого желать не нужно. Прежде спросите себя: «Чего я хочу — вызвать зависть или сделать карьеру?». Не забывайте обо всем писать

Преуспевающие деловые люди часто просят, чтобы благодарности, которые им выносят, были представлены в письменном виде. Они собирают и хранят благодарственные письма от шефа или клиента, заметки из местных газет — все, что попадает им в руки.

Но как быть, если у вас нет письменных благодарностей? Создайте их: просите письменных похвал. Пусть ваша стенгазета или многотиражка напечатает что-нибудь о ваших успехах — что вы получили стипендию, диплом в вечернем институте, благодарность за успехи в продажах.

Кроме того, очень важно, чтобы ваш начальник знал о ваших маленьких ежедневных достижениях. Здесь тоже поможет письменный документ, но попроще. Например, подготовьте записку о работе, которой вы сейчас занимаетесь, сообщите, в какой стадии она находится и перечислите, чем займетесь в ближайшем будущем. Можно добавить предполагаемую дату окончания работ.

Другой способ состоит в том, чтобы посылать шефу копии важных писем, которые вы пишите. И ищите возможность в самом выгодном свете показать свои сильные стороны — организаторские способности, идеи, четкость мышления. Ваша фирма тоже должна блистать

Работать в полную силу — это лучшее, что вы можете сделать для своей фирмы. Что бы вы не предприняли, все должно благоприятно отражаться на всей компании. Если вы принесете пользу репутации компании, вы займете свой уголок в памяти начальства как человек, которого следует ценить.

Но как добиться хорошего мнения о себе и о компании? Ваши клиенты и заказчики должны видеть в вас блестящего профессионала. Если вы произведете на них впечатление своей компетентностью, это впечатление о вас они перенесут на вашу фирму. Пользуйтесь любой возможностью оказаться на виду. Не упускайте случая произнести речь или представить свою фирму на торговой конференции. Каждый раз, когда вы показываете, что способны эффективно общаться с людьми, вы немного приближаетесь к заветной цели. Будьте вежливы.

Это не ново, но часто люди забывают, что в бизнесе всегда есть место благодарности. На следующий день после делового завтрака позвоните и поблагодарите хозяина. После собеседования напишите короткое письмо.

Не забудьте об особых случаях. Однажды клиент похвалил промышленного художника за работу. В ответ художник преподнес ему оригинал рисунка в красивой рамке. Стоит ли говорить, что художник приобрел себе постоянного клиента?

Люди, которые действительно хотят выдвинуться, пользуются каждой возможностью оказаться на виду. Если возможности не представляются, они их сами создают, ведь именно этого от них ждут их фирмы. Быть на виду — это не такая уж и тайна успеха. Будьте в центре внимания и вас признают, а вслед за признанием идут и должности, и зарплата.

Но, что самое главное, там же недалеко находится и удовлетворение. Любой преуспевающий человек скажет вам, какое это замечательное чувство — видеть, что отлично сделанная работа получила заслуженное признание.

Слова, которые вы больше никогда не повторите

Неуверенный и извиняющийся тон может оказаться губительным для вашей репутации. Раз и навсегда откажитесь от употребления этих слов на работе:

— Наверное, не стоит этого говорить, но.

— Даже не могу поверить, что моя работа удалась.

источник

Всем известно выражение: «От работы кони дохнут». Шутки шутками, но тот или иной режим и условия труда могут дать побочные эффекты, которые негативно отразятся на нашем здоровье. Чтобы такого не произошло, хочу поделиться советами профилактики, которые, надеюсь, будут полезны, помогут сохранить здоровье на работе.

Существует такое понятие, как «кабинетная» работа, основная проблема которой – нагрузка на позвоночник. Сидя часами в одной позе, человек приобретает букет «профессиональных» заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз и артрит. Полезные советы профилактики простые: следите за осанкой, находите время, чтобы периодически подниматься из-за стола и, если есть возможность, делайте не сложную зарядку.

Идеальный вариант сохранить здоровье, если после трудового дня пройдетесь пешком по свежему воздуху, а в выходные найдете время поплавать в бассейне, позаниматься в спортзале. Впрочем, годится любая физическая нагрузка – велосипед, лыжи, коньки.

В редком современном офисе нет компьютера. В дополнение к сидячей работе, которая может «подарить» проблемы с позвоночником, можно заполучить еще и проблемы со зрением. Нагрузка на глаза усиливается, если помимо компьютера приходится работать с бумажными документами. Зрительная система человека страдает от того, что ей надо постоянно перестраиваться на восприятие различных изображений. Как результат – снижение остроты зрения, усталость глаз, покраснение и другие проблемы.

Советы профилактики зрения подробно описаны в статье «Компьютер и глаза. Профилактика нарушения зрения». Только хочу напомнить, не забывайте отрываться от компьютера каждый час: и спину «разомнете», и глазки отдохнут. Сосуды сетчатки глаз нуждаются помимо отдыха еще и в подпитке витаминами. Компания NSP рекомендует Перфект Айз — готовый продукт с содержанием 13-ти растительных компонентов, в том числе черники, обеспечивающий улучшение зрения.

Для тех, кто проводит рабочий день на ногах, а так же систематически поднимает тяжести, тоже есть опасность получить свои «профессиональные» заболевания. Самое распространенное из них – варикоз. Дело не только в красоте ног, хоть синие жилки и звездочки весьма не эстетическое зрелище. Варикоз чреват тем, что, если его не лечить, может привести к таким серьезным заболеваниям, как тромбоз и тромбофлебит. Кстати, у женщин вероятность получить заболевание выше, чем у мужчин. Причина кроется в ежемесячном колебании уровня половых гормонов.

Чтобы сохранить здоровье ног на работе, следует соблюдать правила профилактики. Обувь должна быть удобной на устойчивом каблуке. Если у вас лишний вес, то стоит заняться его снижением. Не забывайте утром и вечером обливать ноги прохладной водой под сильным напором в качестве массажа. После этой процедуры смажьте ноги тонизирующим кремом. Прекрасно снимает усталость ног, улучшает кровообращение крем Вэри Гон NSP на основе конского каштана.

Во время рабочего дня можно делать простое упражнение для ног – пройтись несколько шагов на носках, затем на пятках. После работы не смотря на усталость, пройдитесь пешком. В выходные дни, если есть возможность, посещайте бассейн. Плавание – лучшее средство для укрепления сосудистой и костной системы.

Условия труда довольно часто сопряжены с тем, что приходится работать или на открытом воздухе, или в холодном помещении. В этом случае, как женщинам, так и мужчинам грозит опасность воспаления мочевого пузыря – цистита. Переохлаждение может преподнести дамам и такой «сюрприз», как воспаление придатков. Чтобы избежать этих проблем, следует одеваться по сезону. Тут не до форса, главное, чтобы было тепло ногам и телу.

Для тех, кто постоянно работает с людьми, есть опасность не только нанести урон своей нервной системе, но и «подхватить» вирусную инфекцию. Недаром в период эпидемий в качестве мер профилактики рекомендуется ношение защитной маски, ведь не все окружающие нас люди здоровы.

Самый простой способ профилактики простудных заболеваний это – заниматься укреплением иммунитета. И не тогда, когда начинается сезон инфекций, а заблаговременно. Как это сделать? Очень просто: ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, не забывая, что недостаток питательных веществ всегда можно восполнить применением биологически активных добавок.

К уже сказанному хочу добавить: не испытывайте свой организм на прочность, идя на работу с температурой. Откажитесь от перекусов всухомятку, а тем более фаст — фудов. В этом случае велика опасность заболевания желудка — от гастрита до язвы. Список профессиональных «издержек труда», естественно, не полный. Просто надо помнить, что «заработаете» ли вы какое-нибудь заболевание или нет, зависит во многом от вас самих.

Надеюсь, что эти простые советы окажутся полезными и помогут вам сохранить здоровье на работе. Подробнее о мерах профилактики различных заболеваний вы можете узнать, пройдя по ссылкам, указанным в статье.

источник

Содержание статьи:

1. Причины
2. Советы
   • Мебель
   • Поза для сидения
   • Расположение компьютера
   • Перерывы

Все думают, что работа в офисе, одна из легких, поскольку не надо прикладывать физических усилий. Но это ошибочное мнение, ведь долгое пребывание в сидячей позе нагружает позвоночник намного больше, чем стояние на ногах. Всем известно, что ходьба и движения очень полезная для нашего тела. И когда мы прогуляемся в парке на свежем воздухе, чувствуем себя намного лучше, чем сидя на работе за столом. Сидячий образ жизни не слишком хороший. От сидения перенапрягаются мышцы плечевого пояса и шеи, поясницы и бедер, застаивается кровь в области таза и ногах. После всего этого появляются плохие последствия в виде варикозного расширения вен на ногах, утомления глаз.

Чересчур серьезное отношение к работе.

Не очень хорошие отношения в коллективе.

Нет возможности самовыражаться.

Мало двигаетесь на работе.

Даже в обеденный перерыв вы думаете о работе. Постарайтесь, в это время отключится от дел и передохнуть.

Почти все кресла, которые предназначены для работы в офисах, сделаны с наклоном назад. Но долго сидеть на таком кресле вредно для нашей опорно-двигательной системы. Чтобы стулья приносили меньше вреда, они должны бить с наклоном вперед, приблизительно на 4?, чтобы сидя на нем можно было съезжать вперед. Тогда человеку нужно будет упираться ногами, чтобы не съехать. Это делается для того, чтобы ноги и мышцы задней поверхности тела слегка напрягались. Можно еще под ноги поставить наклонною опору, чтобы ваши стопы, находились под небольшим углом.

Если не всегда есть возможность подобрать правильные офисные стулья, то надо обходиться тем, что есть. Основное, чтобы спина была упертой в какую-то опору, для этого нужно между поясницей и спинкой кресла положить какую-то мягкую вещь, например подушку или валик. Это делается для того, чтобы сохранялся поясничный прогиб. С его помощью избавляются от чрезмерной нагрузки на мышцы, а также на суставы поясничного отдела.

Сначала надо приобрести коврик для мышки с гелиевой подушечкой под запястье, что облегчит работу мышц плеча и шее. Монитор компьютера поставьте так, чтобы было хорошо смотреть прямо перед собой и не нагибаться, ведь из-за неправильного размещения монитора мышцы шеи будут напрягаться.

На любой работе обязательно делайте перерывы на 5 мин. для того, чтобы немного отдохнуть и потом бодрыми приступать к работе. Эти перерывы офисным работникам по возможности нужно делать каждые 45 мин. В перерыв нужно встать, потянуться, пройтись, чтобы размять мышцы.

На работе мы проводим очень много времени. Поэтому большинство людей ищут работу, которая приносит не только заработок, но и огромное удовольствие. Но, если у вас не получилось найти такой работы, а есть другие варианты, которые вам не очень подходят, постарайтесь настроиться на позитивные моменты в работе. Также можно попробовать что-то изменить в офисе, попытаться хорошо наладить отношения в коллективе. А если это не помогает, то непременно задумайтесь о смене работы, и ищите что-то для души.

Больше ценных советов о том, как не уставать на работе, смотрите здесь:

источник

Очень многие люди в погоне за такими вещами как карьерный рост и достижение своих целей в работе напрочь забывают о своем здоровье, и как следствие очень сильно его подрывают. Сохранить его в хорошем состоянии является главной задачей любого человека. Да, конечно, самый оптимальный вариант это быть независимым и свободным от офисного рабства, но этого можно добиться не сразу. Поэтому если вы относитесь к категории офисных работников, то тогда эта статья для вас.

Многие стремятся в своей работе к свободе и независимости от начальства, но у малого процента людей это получается. Для этого нужно полностью поменять свое мышление и стать внутренне совершенно другим человеком, и по этому поводу я хочу анонсировать ближайшее начало новой рубрики, которая будет посвящена такому направлению, как фриланс.

А пока ниже приведем для Вас несколько полезных советов о том, как сохранить здоровье на работе или в офисе.

Если рядом с вашим рабочим местом находится окно, то старайтесь хотя-бы один раз в час, смотреть в окно как минимум в течение 2-3 минут. При работе за компьютером очень сильно садится зрение, поэтому такое переключение поможет сохранить ваши глаза.

Можно приобрести для защиты зрения специальные очки для для компьютера, которые позволят полностью обезопасить себя от вредного эффекта. На сайте http://www.optic-city.ru можно подобрать изделия самого современного и уникального дизайна.

Может быть это звучит и банально, но по любому поводу старайтесь встать из-за стола и размяться. Игнорируйте лифты и транспорт, если вы можете пройтись пешком. Я видел как люди, которые живут от работы в 15 минутах ходьбы пешком, предпочитают вызывать такси, и неудивительно, что потом у них ожирение и сильная одышка. Больше движения и здоровье будет у вас на любой, даже сидячей работе.

Куча папок и разного хлама на вашем рабочем столе не только плохо влияет на вашу концентрацию, но и является просто превосходным пылесборником. А там где много пыли, там много микробов и аллергия.

Если вы не можете без него работать, то попробуйте вместо кофе, пить натуральные соки. Грейпфрутовый сок бодрит лучше кофе, но если для вас он слишком кислый, то чередуйте его с другими соками, например апельсиновым или яблочным. Альтернативой сокам будет употребление зеленого чая, ведь польза зеленого чая для организма огромная, к тому же он стимулирует работу не хуже кофе.

Правильная осанка во время работы позволяет избежать таких проблем, как сколиоз и искривление позвоночника, поэтому если есть возможность приобрести такой стул, то несомненно делайте это. Это позволит сохранить ваше здоровье.

Если поблизости есть столовая или кафе, то можете ходить обедать туда. Если ваш обед проходит в офисе, то по его окончанию выйдите на улицу, и подышите свежим воздухом, пройдитесь немного.

Если на улице зима, то во время обеденного перерыва обязательно запустите в окно свежего воздуха. Таким образом вы намного повысите свою работоспособность. А в остальные времена года вообще держите его немного приоткрытым.

При многолетней работе за экраном монитора ваши мышцы имеют свойство атрофироваться, поэтому для таких людей есть незаменимым посещение спортзала или другого заведения, например бассейна. Возьмите себе за правило три раза в неделю заниматься спортом. Таким образом вы сможете сохранить свое здоровье, и будете чувствовать себя намного лучше.

Если человек работает без отпуска в течение трех лет, то у него очень много в организме накопилось усталости, и он не может продуктивно трудиться. По статистике, после отпуска производительность работы процентов на 30 увеличивается.

Если мы работаем не на себя, то какой смысл устраивать себе авралы в работе, тем более если за нее дополнительно не платят. Нужно стремится к свободе, а не к тому, чтобы быть офисным «рабом». Помните, «работая на дядю», и отдавая все силы для такой работы, вы тем самым меняете свое здоровье на «дядино» благополучие.

Стремитесь всегда работать на самого себя, а если у вас пока не получается, ничего страшного, главное стремление. А пока вы работаете на кого то, то берегите свое здоровье

Подписывайтесь на новые статьи блога, чтобы не пропустить интересную и полезную информацию:

источник